Жүктілік күнтізбесі: 3-апта
Анашым, сәлем!
Мен саған күннен‑күнге жақындап келемін 💛
Осы аптада мен өте маңызды қадам жасадым — өзіме сенің ішінде жайлы орын тауып, жатыр қабырғасына жабыстым. Енді мен — үйдемін!
Мен әлі де өте кішкентай — мак дәнінен де кішігірім, сондықтан сен әлі мені сезе алмайсың. Бірақ менің ішінде керемет өзгерістер басталды. Бірнеше күн бұрын мен бір ғана жасуша болсам, қазір мен — жасушалар тобы, өзімді өсіріп-өркендететін орынға жеткен нағыз саяхатшымын.
Менде әлі қолдарым да, аяқтарым да жоқ — мен ішінен сұйықтық толған кішкентай көпіршікпін. Бірақ қазірден-ақ мені ерекше ететін нәрселер анықталды: көз түсі, тері, жыныс — бәрі шешілген! Сен бұл туралы ойлап көрдің бе?
Сен, бәлкім, әлі менің осында екенімді білмейсің, бірақ сенің денең менің бар екенімді сезіне бастайды. Мен сенге сигнал жіберіп жатырмын — ХГЧ деп аталатын гормон. Ол былай дейді: «Ана, мен қасыңдамын!» Мүмкін, жақында сен тестте екі сызық көресің. Бұл біздің алғашқы кездесуіміз — кішкентай сызықшалар арқылы, бірақ үлкен мәні бар.
Егер біз екеуміз болсақ — бәрін бірге, тыныш әрі жылдам жасаймыз. Сен демалып жатқанда, біз өзіміздің кішкентай бастамамызды құрып жатырмыз. Осы ғажап сапар үшін саған үлкен алғыс!
Махаббатпен,
сенің кішкентай мак дәнегің 🌱
Анада не болып жатыр
Болашақ ананың ағзасында айтарлықтай өзгерістер басталды, бірақ көптеген әйелдер оны әлі сезбейді. Егер болашақ ананың етеккір циклі қысқа болса, үшінші аптада жүктіліктің алғашқы белгілері пайда болуы мүмкін. Алайда көпшіліктің етеккір циклі шамамен төрт аптаға созылады.
Жатыр мен қосалқы мүшелер
Жатыр біртіндеп ұлғаяды және кейбір әйелдер оны байқап қалуы мүмкін. Бір жұмырттық безде сары дене белсенді түрде жұмыс істеп, прогестерон шығарады — бұл жүктілікті сақтау үшін өте маңызды гормон.
Кеуде
Сүт бездерінің көлемі аздап ұлғаюы мүмкін, сондықтан бұрынғы кеуде шайбасының тарлауына назар аударсаңыз да болады. Сүт бездері сезімталданады: жанасу кейде ыңғайсыздық туғызуы мүмкін. Кейбір әйелдер үшін үшінші аптада ареола аймағында қышу байқалуы ықтимал — бұл да жүктіліктің белгісі болуы мүмкін.
Дене салмағы
Бастапқы кезеңде, әсіресе үшінші аптада, салмақтың аздап артуы көбіне бала өсуімен емес, ағзадағы сұйықтықтың ұсталып қалуымен байланысты болады. Прогестеронның жоғары деңгейі жұмсақ тіндерде судың жиналуына әкелуі мүмкін, сондықтан жеңіл ісінулер мен ауырлық сезімі пайда болуы ықтимал.
Асқорыту жүйесі
Үшінші аптада ішек жұмысының өзгеруі болуы мүмкін. Прогестерон перистальтиканы бәсеңдетіп, іштің кебуі мен іш қатуға әкелуі ықтимал. Бірінші айдағы гормоналдық өзгерістер дәм сезіміне де әсер етіп, бұрынғыдай ұнаған тағамдардан бас тартқыңыз келуі немесе бұрынғыдан бөлек нәрселерді қалайды бастауыңыз мүмкін.
Тері
Үшінші аптадан бастап іш пен кеуде терісінде нәзік жүн пайда болуы мүмкін. Жүктілік кезінде гормондық фон өзгеріп, бұл уақытша теріге әсер етеді — әдетте босанғаннан кейін гормондар қалпына келіп, бұл белгілер өз бетінше жоғалады.
Жыныс мүшелері
Үшінші аптада көптеген әйелдерде зәр-жыныс жүйесінің созылмалы ауруларының өршуі мүмкін — бұл иммунитеттің әлсіреуімен байланысты. Кез келген жағымсыз белгілер байқалса, өзін-өзі емдеуден гөрі дәрігерге қаралған жөн. Кейбір әйелдерде жыныс жолдарынан тартылып тұратын бөліністер мен қышу байқалуы мүмкін, бұл вагинальды кандидоздың өршуінің белгісі болуы ықтимал.
Жүктілікті көтеруде қиындықтар
Ең жиі жүктілікті алып жүрудегі қиындықтар алғашқы айда байқалады. Әр болашақ ана осындай қиындықтармен кездесуі мүмкін, сондықтан әртүрлі жағдайларда қалай әрекет ету керектігін білу маңызды.
Спонтанды түсік
3‑ші аптада өздігінен түсік кету ең жиі кездесетін мәселе. Кейде ол әйел өзінің жүктілігін әлі білмей тұрып пайда болады. Жүктіліктердің шамамен 50%-ы ұрық жұмыртқасы жатыр қуысында орналасқаннан кейін алғашқы кезеңде тоқтауы мүмкін. Негізгі белгілеріне қатты ауырулар мен төменгі құрсақтағы ұстамалар жатады.
Сары дененің жеткіліксіздігі
Жүктілігін білетін немесе жариялаған әйелдердің шамамен 40%-ы осы мәселемен бетпе‑бет келеді. Прогестеронның жетіспеушілігі болашақ ананың құрсақ аймағында тартылып тұратын ауырсынуға және бел тұсында ауырлық сезіміне әкелуі мүмкін, көбінесе 3‑ші аптада. Аздап қан бөлінісі де байқалуы ықтимал. Бұл мәселені уақытылы анықтап емдеу арқылы шешуге болады.
Ұрықтың жатырға жабысып тұрған жерден бөлініп қалуы
Ұрық жұмыртқасының жатыр қабырғасынан бөлініп қалуы әртүрлі себептерге байланысты болуы мүмкін: физикалық немесе эмоционалдық жүктеме, прогестерон тапшылығы немесе жатыр ақаулары. Мұндайда қынаптан қан кету байқалып, гематоманың қан шығаруы салдарынан қанды бөліністер көрінуі мүмкін. Ұрықтың ажырауы ультрадыбыстық зерттеу кезінде, әдетте, 4 аптадан кейін анықталады.
Жатырдан тыс жүктілік
Жатырдан тыс жүктілік әйел үшін аса қауіпті жағдайға айналуы мүмкін. Үшінші аптада ол әдетте айқын білінбеуі мүмкін, бірақ уақыт өте ауырсынулар, жыныс жолдарынан ағып кетулер және жалпы жағдайдың нашарлауы байқалуы мүмкін. Мұндай жағдайда емдеуді кейінге қалдырмау өте маңызды — неғұрлым ерте басталса, репродуктивті денсаулықты сақтау мүмкіндігі соғұрлым жоғары. Жатырдан тыс жүктілік босанумен аяқталмайды.
Не істеуге болады және не істеуге болмайды
Жүктіліктің алғашқы күндерінен бастап өз денсаулығыңызға көбірек көңіл бөліп, өмір салтыңызды қайта қарау маңызды.
Болашақ ана не істеуге алады:
Жұмысыңыз ауыр физикалық еңбекті талап етпесе, оны жалғастыруға болады. Өзіңіздің жағдайыңызды аурудай қабылдаудың қажеті жоқ; егер өзіңізді жақсы сезінсеңіз, еңбек демалысына шығуды әдетте 30 аптадан кейін жоспарлайды, ал қалау болса — одан да кейінге қалдыруға болады.
Болашақ ана не істеуге болады:
Фолий қышқылын қабылдаңыз. Поливитаминді кешендер әдетте үшінші аптада әлі тағайындалмауы мүмкін, бірақ фолий қышқылы осы мерзімде өте маңызды. Егер әлі гинекологқа көрінбеген болсаңыз да, фолий қышқылын қабылдауды өзіңіз бастасаңыз болады.
Не көтермеу керек (ауырлық)
3 кг‑нан артық көтермеуге тырысыңыз. Толықтай физикалық белсенділіктен бас тартудың қажеті жоқ, бірақ ауыр заттарды жиі және тұрақты көтеруден сақтаған жөн. Қатты қажет жағдайда бір ретте 2–3 кг шамасында көтеруге болады.
Жылы кездесулер мен серуендер
Өзіңізді жақсы сезінсеңіз, достарыңызбен кездесуге және қысқа серуендерге баруға болады. Ашық ауада немесе тыныш жерде уақыт өткізу көңіл‑күйіңізге жақсы әсер етеді, бірақ ұзақ және шаршататын бағдарламалардан аулақ болыңыз.
Жыныстық өмір
Егер сіз жақсы сезінсеңіз, жыныстық қатынасты жалғастыра беруге болады. Алайда қан кету, қатты ауырсыну немесе басқа жағымсыз белгілер пайда болса — дәрігерге қаралып, қатынасты уақытша тоқтату қажет.
Болашақ анаға не істеуге болмайды:
- Алкоголь, темекі және есірткіден бас тартыңыз. Барлық зиянды әдеттерден жүктіліктің алғашқы кезеңінде, тіпті үшінші аптада-ақ бас тартқан дұрыс.
- Дәрілерді дәрігермен кеңеспестен ішпеңіз. Қандай да бір препаратты қабылдаудың қажеті туғанда алдымен маманмен кеңесіңіз.
- Стресстік жағдайлардан сақтаныңыз. Күшті эмоционалдық кернеу денсаулыққа және қорғаныс қабілетіне әсер етіп, болашақ анаға зиян келтіруі мүмкін.
- Қатты физикалық жүктемеден абай болыңыз. Ауыр заттарды көтеру, қарқынды спорттық жаттығулар және кенет қозғалыстар жатырдың тонусын күшейтіп, қауіпті жағдай тудыруы мүмкін.
Дұрыс тамақтану
Жүктіліктің алғашқы кезеңінде анаға нәрлену өте маңызды — ұрық қажетті қоректік заттарды анадан алады. Бала дамуы үшін микроэлементтер мен дәрумендердің жеткілікті болуы қажет, сондықтан тамақтануды жүйелі түрде ұйымдастырып, қажетті ақуыздарды, майларды және көмірсуларды жеткізу керек.
3‑аптада ұсынылады:
- Қышқыл сүт өнімдерін көбірек тұтыну. Осы кезеңде қимыл-қозғалыс аппараты белсенді түрде қалыптасып жатқандықтан балаға кальций қажет. Кальций ірімшікте, сүзбеде, айранда, қалың қаймақта және ряженкада көп болады. Сонымен қатар қышқыл сүт өнімдері ішек микрофлорасын қалыпқа келтіруге көмектесіп, іш қатудың алдын алуға жақсы профилактика.
- Күніне мәзірге ет немесе балықты кіргізу. Жануар текті тағамдар ақуға бай, олар жүкті әйелге де, болашақ баласына да қажет. Ақуыздық тағам жүйке жүйесін қалыптастыруға және жасушалардың өсуіне көмектеседі.
- Кезекті маусымдық көкөністер мен жемістерді рационыңызға қосыңыз. Олар иммундық жүйеге, жасуша тотығуына қарсы қорғанысқа және жалпы жақсы көңіл-күйге ықпал етеді. Көкөністер мен жемістерді апатия мен шаршауға қарсы қолдануға болады.
- Тәттілер мен тәтті сусындарды шектеу. Олардан толысу мен қант ауытқу қаупі жоғарылайды, сол себепті жеңіл, пайдалы тәттілерді таңдаған дұрыс.
- Күніне кемінде 1–1,5 литр су ішу ұсынылады. Су дененің әр функциясын реттеуге көмектеседі, терморегуляцияны жеңілдетеді және қуық–зәр жолының, ас қорыту жүйесінің қалыпты жұмысын қолдайды.
Жүктіліктің 3‑апталары кезінде әйелдердің көптеген әдеттері өзгермейді, алайда токсиндерге және кейбір шикі тағамдарға сезімталдық артуы мүмкін. Сондықтан шала пісірілген немесе шикі өнімдерді, сондай‑ақ белгілі бір шектеулі тағамдарды пайдалану жөнінде сақтық қажет.
Алғашқы 1–2 аптада кейбір өнімдерге реакция пайда болуы, поэтом уақытпен өз-өзінен өзгерістер пайда болуы және профилактикалық мақсатта поливитаминдерді қолдану қажеттігі туындауы мүмкін.
Витаминдерге және минералдарға қажеттілік
Жүктіліктің ерте мерзімдерінде поливитамин кешендерін дәрігердің ұсынысы бойынша ғана қабылдау маңызды. 3‑аптада көптеген келіншектер гинекологқа әлі бармаған болады да, олар әлі осындай ұсыныстар алған болмауы мүмкін. Сондықтан дәрігермен кеңесіп, қажетті зерттеулерді және ұсынымдарды алу керек.
Витамин B9
Витамин B9 (фолий қышқылы) ұрықтың жүйке жүйесі мен туа біткен ақаулардың алдын алу үшін өте маңызды. Бір таблетка кейде жеткіліксіз болуы мүмкін, сондықтан фолий қышқылын ұрықтан бұрын және жүктіліктің алғашқы кезеңінде тұрақты қабылдау ұсынылады. Ол ұрықтың дұрыс дамуына ықпал етеді және неврологиялық ақаулардың қаупін төмендетеді.
Фолий қышқылы бар тағамдар:
- жасыл жапырақты салаттар;
- Брюссель капустасы;
- ашыған ашытқы (сүндет ашытқысы);
- нардың дәндері;
- грейпфруттың жұмсақ еті;
- қарақұмық (гречка).
Витамин B6 және B12
Бұл витаминдер жүйке жүйесінің қалыпты жұмысын қамтамасыз етеді және эмоциялық бұзылыстардың алдын алуға көмектеседі. Олар қан түзілуіне және нейротрансмиттерлердің өндірісіне қатысып, токсикоздың әсерін әлсіретуге көмектеседі. B6 пен B12 жетіспеушілігі жүктіліктің ерте мерзімдерінде асқынуларға әкелуі мүмкін.
B6 және B12 дәрумендері мына тағамдардан алынады:
- жұмыртқа;
- құс еті;
- теңіз өнімдері;
- банан;
- сиыр еті;
- паприка (тәтті бұрыш);
- бұршақ (бобовые).
Витамин E
3‑аптада ананың жатыр тонын қолдауға және плацента мен эндометрийдің қалыпты жұмысын қамтамасыз етуге көмектесетін токоферолдың маңызы зор. Токоферол гормоналдық нәруыздардың қалыптасуына және ұрықтың қорғалуына әсер етеді. Витамин E жетіспеушілігі белгілі бір қиындықтарға әкелуі мүмкін.
Токоферолға бай өнімдер:
- өсімдік майлары;
- қара бидай наны (ржаной нан);
- пісіп жетілген авокадо;
- тәтті паприка;
- жаңғақтар мен тұқымдар.
Темір
3‑аптада әйелдердің шамамен 30%‑ға жуығыда анемияның белгілері пайда болуы мүмкін. Темір тапшылығы шаршау, апатия және ұйқышылдық сияқты белгілермен көрінеді. Темір препараттарын қабылдаған кезде кейбір жағымсыз әсерлер болуы мүмкін, мысалы, іш қату немесе қарынның қиналуы.
Темірге бай тағамдар:
- бауыр;
- уылдырық;
- балық;
- теңіз өнімдері;
- жұмыртқа сарысы;
- чечевица (лента);
- қара шоколад.
Магний
Магнийдің тапшылығы бұлшық еттердің тартылуына, спазмдарға және бас ауруына әкелуі мүмкін. Ол сондай‑ақ жатырдың тітіркенуін азайтуға көмектеседі және ағзаның стресс жағдайларына бейімделуіне үлес қосады. Магний қалпын сақтау — ұрық пен ана үшін маңызды.
Магнийге бай өнімдер:
- бидай ұрығы (wheat germ);
- мак тұқымдары (поппия тұқымы);
- шикі бадам;
- кешью жаңғағы.
Йод
3‑аптада ана ағзасының йодқа қажетіндігі артады, өйткені қалқанша безінің қызметі күшейеді — ол гормондарды өндіреді, бұл ұрықтың жүйке жүйесінің қалыптасуына әсер етеді. Йод жетіспеушілігі дамудың бұзылуына әкелуі мүмкін, сондықтан теңіз өнімдерін және йодталған тұз қолдануды ойластыру керек.
- теңіз балдырлары (ламинария);
- қызыл балық;
- креветкалар мен рак;
- устрицалар мен мидиялар;
- жұмыртқа сарысы.
Маңызды! Көпвитаминді кешендерді тек дәрігердің ұсынысы бойынша таңдаңыз.
Пайдалы кеңестер
Егер сіз жүктілік туралы үшінші аптада ғана білсеңіз, өмір салтыңызды қайта қараудың уақыты келді. Егер әлі зиянды әдеттерден бас тартпаған болсаңыз, оны дереу жасау маңызды. Енді сіз не жесеңіз, не ішсеңіз, қандай дәрілер қабылдасаңыз және тіпті көңіл‑күйіңіз де баланың дамуына әсер етеді. Ұрықтанған алғашқы күннен бастап әйел өз болашақ баласына жауапты болады. Алдағы 9 айда басты талап — салауатты өмір салтын ұстану.
Үш апта — бұл серіктестер жүктілікті ең ерте білетін мерзім. Гормоналдық фондағы өзгерістермен бірге пайда болған жаңа сезімдер әйелді сезімтал әрі эмоционалды етеді. Болашақ әкенің шыдамды болуы және жұбайының көңіл‑күйіндегі өзгерістерге түсіністікпен қарауы маңызды. Екінші триместр басталғанда бұл толқулар бәсеңдеп, оның эмоционалдық жағдайы тұрақтанады.
Болашақ аналарға арналған жаттығулар
Үшінші аптада әйелдер көбінесе әдеттегі ырғақта өмір сүріп, ағзадағы өзгерістер туралы білмеуі мүмкін. Сондықтан көптеген болашақ аналар спортпен айналысуды жалғастыра береді. Егер ХГЧ талдауының нәтижесі белгілі болып, жүктіліктің расталғаны анықталса, физикалық жүктемелерге қатысты сақ болған жөн.
Кіші жамбастың қан айналымын жақсарту үшін келесі жаттығулар ұсынылады:
- күнделікті жаяу серуендеу;
- жүзу;
- жаттығулар;
- арқаны нығайтатын жаттығулар;
- йога.
Жүктілік кезіндегі жайсыздықтар
- Жүрек айну: Жүктіліктің үшінші аптасында әйелдер токсикоздың алғашқы белгілерін сезіне бастай алады. Алғашында жүрек айну пайда болады, ол кейін құсуға айналуы мүмкін.
- Іш қату: Гормоналдық өзгерістер мен ішектің қызметінің төмендеуі іш қатуға және газ түзілуіне әкелуі мүмкін.
- Ұйқышылдықтың артуы: Жүктіліктің үшінші аптасында әйелдер әлсіздік, ұйқышылдық пен жұмысқа қабілеттіліктің төмендеуін сезінуі мүмкін — бұл гормоналдық фондағы өзгерістерге байланысты.
- Жыныс жолдарынан бөліністер: Денедегі өзгерістер жыныс жолдарынан бөліністердің пайда болуына әкелуі мүмкін; бұл иммунитеттің жоғарылауымен байланысты.
- Бас аурулары: Гормоналдық өзгерістер немесе эмоционалдық кернеу бас ауруына себеп болуы мүмкін.
3-аптадағы УДЗ-дан не күтуге болады?
- Рутинді УДЗ әдетте жүктіліктің 6–9 аптасында жасалады. Алайда алғашқы кезеңдерде басқа себептермен де ультрадыбыстық зерттеу тағайындалуы мүмкін. 3-аптада әдетте жатырдың шырышты қабатының қалыңдағаны көрініп, ұрықтанған жұмыртқаның имплантациясына дайындалатыны байқалуы мүмкін.
Мен жүктіліктің 3-аптасындамын және үнемі ашпын. Бұл қалыпты ма?
- Иә. Кейбір әйелдер үшін ерте жүктілік кезеңінде үнемі аштық сезіну қалыпты белеу. Жүктіліктің алғашқы апталарындағы гормоналдық өзгерістер аштықты күшейтіп, азыққа деген құштарлықты арттыруы мүмкін.
Ерте мерзімдегі оң жүктілік тесті — бұл егіздер бар екенін білдіре ме?
- Егіздермен жүктілікте hCG (жүктілік гормоны) деңгейі әдетте жоғары болады. Қолданатын тұрмыстық зәр тесттері зәрдегі hCG-ны анықтайды және ерте мерзімдерде оң нәтиже көрсете алады, бірақ бұл егіздер бар екенін дәлелдемейді. Егіздік жүктілігін нақты растау үшін қосымша зерттеулер мен УДЗ қажет.
CHECKLIST
- Мен су теңгерімімді қадағалаймын! Күніне кем дегенде 2 литр су ішемін (шамамен әрқайсысы 200 мл болатын 10 шыныаяқ). Құрғақтығымды сезе бастаған кезде денем қазірдің өзінде сусыздана бастауы мүмкін екенін білемін, сондықтан әрдайым толтырылған бөтелке алып жүремін де күн бойы аз-аздан ішіп отырамын.
- Мен шашымды боядым, және егер бәрі жақсы өтсе, келесі 9 ай бойы оны қайта боямаймын.
- Мен жыныс жолдарынан аздап бөлініс байқадым! Етеккірім әлі алыс болғандықтан, бұл имплантацияға байланысты қан кетуі болуы мүмкін.
- Мен жүктіліктің ерте белгілерін байқай бастадым. Кеудем ауырлап, өзімді әдеттен гөрі әлсіз әрі ұйқылы сезінемін. Өзіме жатып демалып алуға рұқсат беремін.
- Әлі толық сенімді болмасам да, мен жүкті әйелдерге арналған витаминдерді қабылдауды бастадым! Күн сайын ұрықтың жүйке түтігінің ақаулар қаупін азайту үшін қажет 400-800 мкг фолий қышқылын ішемін.
- Иіс сезуім кенеттен күшейді. Бұрын байқамаған иістер енді менде жүрек айнуын тудырады.
- Мен егіздерге жүкті бола аламын ба? Қазір мұны анықтау әлі ерте, бірақ егер маған екі еселенген бақыт бұйырса, өзімді қалай сезінерімді және бұған қалай бейімделетінімді ойлап жүрмін.
