Göwrelilik kalendary: 3 hepde
Ejem, salam!
Men saňa has-da ýakynlaşýaryn 💛
Bu hepde men örän möhüm ädim ätdim — içiňde özüm üçin mylaýym we rahat bir ýer saýlap, bachanyň diwaryna birikdim. Häzir men öýdemin!
Men heniz-de gaty kiçijik — mak dänjiginiň ölçegindem, we häzirki wagtda seniň meni duýmagyň mümkin däl. Ýöne içimde eýýäm ajaýyp üýtgeşmeler bolup geçýär. Birnäçe gün öň men diňe bir hüjra boldum, emma häzir men hüjralaryň topary — ösýän we syýahat edýän kiçijik dörediji, ösüşi üçin ýer tapdym.
Mende häzirlikçe eller hem aýaklar ýok — men içi suwly kiçijik bir toparçaga meňzeýärin. Ýöne meniň içinde meni aýratyn edýän zatlar bar: göz reňkim, deri, jyns — bularyň hemmesi eýýäm kesgitlenildi! Hyzmat edýärsiňmi?
Sen häzir meniň barlygymy bilmeýärsiň-de, belki, emma senin bedeniň meniň bardygymy duýmaga başlaýar. Men saňa signal iberýärin — HCG diýlip atlandyrylýan gormon. Ol habarnama ýaly: «Eje, men ýakyn!» Belki-de gysga wagt içinde testde iki çyzyk görersiň.
Eger biziň ikimiz bolsa — biz hemmämizi bilelikde, sazlaşykly we çalt edýäris. Sen dynç alýan mahaly biz kiçijik başlangyjymyzy gurýarys. Bu deňi-taýy bolmadyk syýahaty üçin saňa köp sag bolsun!
Söýgi bilen,
seniň mak dänjigiň 🌱
Enede näme bolýar
Geljekki enäniň bedeninde eýýäm uly üýtgeşmeler başlanyp biler, ýöne köp aýalaryň bular barada heniz düşünjeleri bolmaz. Eger-de aýbaşyňyz gysga bolsa, 3-nji hepdede göwreliligiň ilkinji alamatlary ýüze çykyp biler. Emma köp aýalaryň menstruasiýasy takmynan 4 hepde dowam edýär.
Matka we goşundylary
Matkanyň (uşaşyk goýýan organ) ululygy azajyk artýar we adatdaky premenstrual döwre laýyk bolup görünýär. Bir yumurtganyň ýanyndaky sary beden (corpus luteum) progesteron gormonyny öndürýär — bu gormon göwreliligi saklamak üçin möhümdir.
Döş
Döşlerde üýtgeşmeler duýulyp biler: olar has dolgun, duýgur we ýumşak bolup biler, käwagt damarlaryň aýdyňlaşmagy görnetin bolup biler. Käbir aýallarda döşlerde şikes ýa-da kiçijik düwürtikler döreýär, käbirlerinde bolsa deriniň reňkinde üýtgeşmeler ýa-da emdirmäge taýýarlyk bellenýär. Eger döşler bilen baglanyşykly süýji éksikenlik ýa-da agyry bolsa, lukmana ýüz tutuň.
Bedeniň agramy
Ilkinji üç hepdede bedeniň agramynda uly üýtgeşme adaty ýagdaý däl — agramyň göterilmegi adatça has soňrak ýüze çykýar. Käte işdäniň artmagy ýa-da bedeniň suw saklamagy azajyk agramyň köpelmegine getirip biler, bu köpçülik üçin kadalaşykdyr.
Aşgazan we içegeler
Köp aýallarda erta göwrelilikde ýuwşalma, midesiň ýamanlaşmagy (halsyzlyk ýa-da garyndaşlary), seslenmeler we qusma (öýjük) bolmagy mümkin. Progesteron mideniň we içegeleriň hereketini gowşadyp, gazyň toplanmagy we gidenligiň haýallaşmagyna sebäp bolup biler. Şeýle hem reňk, tagam we ys duýumuňyz üýtläp, käwagt belli bir ysy ýa-da tagamy kabul etmeýänlik ýüze çykýar.
Deriňiz
Derde ýaradyjy düwürtikler (akur) ýa-da reňk üýtgeşmeleri bolup biler — käwagt deri azajyk ýaglylaşyp ýa-da reňk dogup biler. Deri üçin amatly we ýeňil ideg etmek möhümdir: ýuwunmak üçin ýumşak gaplary saýlaň hem dökünleri berkitjek güýçli himiki serişdelerden gaça duruň. Eger deride howpy alamatlar (gyzarma, güýçli agyry, aşa şişlik) ýüze çyksa, lukman bilen maslahatlaşyň.
Jyns agzalary
Erta döwürde serviksden gelýän aşa suwuklyk we mukus gurluşy üýtgeýär; käwagt az mukdarda ganyň boýagy ýaly çykyşy bolup biler. Bu dürli sebäplerden emele gelip biler — köpüsi howply däl, ýöne ýaňy agyry, aşa aýlawly akma ýa-da güýçli gan ýagsa, derrew lukmana ýüz tutuň.
Göwreliligi götermekdäki kynçylyklar
Erta hepdelerde iň köp duş gelýän meseleleriň biri öz-özüni gutarma (düşüm) diýlip hasaplanýar. Käwagt düşüm aýal göwrelidigini hatda bilmänkä hem bolup geçýär. Köküň göni ýerlere ýerleşmeginden soňra hem göwrelilikleriň takmynan ýarysy ýok edip bilner. Göwrelikdäki onuň alamatlary — garry ýaly agyry, belde dartynma we gan aýramasy bolup biler.
Göwreliligiň öz-özüni gutarmagy
3-nji hepdede özbaşdak düşüm (spontan düşüm) iň köpdür. Käwagt ol aýal göwrelidigini heniz bilmänkä hem bolup biler. Göwrelilikleriň 50%-ine çenli onuň ilk tapgyrlarynda kesilmegi mümkin. Esasy alamatlaryň hatarynda iç çyn we böwrek tarapynda agyry, belde dartynma we gan gelmegiň başlanmagy bar.
Sary beden ýetmezçiligi
Takmynan 40% ýagdaýlarda aýallar ilkinji ýyllarda ýa-da göwreliligiň ilkinji hepdelerinde sary bedeniniň (corpus luteum) şahsy sebäplerden düýşenligi sebäpli progesteron derejesiniň peselmegi bilen gan gelmeleri ýa-da göwreliligiň saklanyp bilmezligi mümkin. Munuň alamatlary adaty gan gelmeler ýa-da göwrelilik alamatlarynyň ýitmegi bolup biler. Eger şeýle ýagdaý duýulsa, lukman bilen maslahatlaşmak möhümdir.
Göwrelik kisjesiniň ajralmagy
Göwrelik kisjesiniň ajralmagy (partly or complete) infektiýa, gormonal bozulma, gan basyşynyň ýokarlanmagy ýa-da başga sebäpler bilen baglanyşykly bolup biler. Bu ýagdaý agyr ganagarmaga we şok ýagdaýyna getirip biler we köplenç çalt lukmançylyk kömegini talap edýär. Käwagt 4-nji hepdede şeýle ýagdaý uterustan daşdaky göwrelilik bilen baglanyşykly bolmagy mümkin — şonuň üçin alamatly ýagdaýlarda derrew lukmana ýüz tutuň.
Uterustan daşdaky göwrelilik fallop kanalynda ýa-da uterusdan daşarda döremegi bilen howply bolup biler. Ol içki ganagarmalaryň we güýçli keseliň sebäbi bolup, adatça belde we böwrek regionynda agyry, gan gelmesi we umumy peselme alamatlary bilen ýüze çykýar. Käwagt ol 4-nji hepdede hem belli bolup biler; şonuň üçin şübheli alamatlarda lukmana ýüz tutuň.
Näme edip bolar we näme etmäge bolmaýar
Ilkinji günden başlanýan göwrelilikde aýal agyr fiziki zähmetlerden, zehirli maddalara çaknyşýan işlerden we beýleki howply täsirlerden gaça durmaly. Bu döwürde emosional we fiziki rahatlyk we howpsuzlyk birneme paýhasly bolup, gerek bolan ýagdaýlarda lukman bilen maslahatlaşmak iň dogry ýol bolar.
Näme edip bolar geljekki enä:
Eger işiňiz agyr fiziki zähmet bilen bagly däl bolsa, işlemegi dowam etdirip bilersiňiz. Özüňizi şu pursatda keseliň ýaly hasap etmäň — eger özüňiz gowy duýsaňyz, resmi içerki maşgala rugsatyny (bäşen) adatça 30-njy hepdeden soň almaga maslahat berilýär; isleseňiz ony has soňam alyp bilersiňiz. Folik kislotasyny (B9) yzygiderli kabul ediň — polivitaminleri köpçülik 3-nji hepdede heniz bellemez, emma folik kislotasy bu döwürde örän wajyp. Bir gezekde 2—3 kg-dan agyr götermäge synanyşmaň; lukmanlar adatça bir gezekde 2—3 kg-a çenli götermäge rugsat berýärler. Eger özüňiz gowy duýsaňyz, kiçi ýeňil gezelençler, dostlar bilen duşuşmak, kafede çykmak ýaly işler bilen meşgullanmak peýdaly we ruhy taýdan hem goldawly bolup biler. Jynsy durmuş üçin adaty pikirde galmaga bolýar — eger lukman tarapyndan aýratyn gadaganlyk hebä bolsa, jynsy gatnaşygyň dowam etmegi adatça howpsuz we hatda kiçi gan aýlanyşyny hem ösdürip, rahatlyk berip biler.
Näme etmäge bolmaýar geljekki enä:
Alkogol, çekgi we birlikleýin narkotik serişdelerden doly ýüz öwürmeli. Dermanlary lukman maslahatyndan daşarda kabul etmäň — hatda başagry we temperaturany peseltjek adaty tabletler hem çaganyň ösmegine zyýan berip biler. Stressli ýagdaýlardan gaça duruň; dowamly dartgynlyk kortizol we adrenalin ýaly himiki maddalaryň artmagyna getirip, bu bolsa çaga üçin ýaramaz täsir edip biler. Fiziki mümkinçiligiňizi aşa artdyrmaň: agyr ýük götermek, kontaktly görnüşli sport türgenleşikleri, sakynlykdan çykýan ýaryşlar, suwa çuňlugyna çummak ýaly howply işler göwreliligiň düşmegini ýa-da başga kynçylyklary getirmegi mümkin. Uzak saparlardan, örän ýokary temperaturaly sauna ýa-da gaty gyzgyn suwly ammardan gaça duruň; gerek bolan ýagdaýda lukman bilen maslahatlaşyp hereket ediň.
Näme etmäge bolmaýar geljekki enä:
- Ilikli alkogol, çekgi we serişdeleri ulanmaň we şol endiklerden doly ýüz öwürmegiňizi maslahat berýäris — bu işleri 3-nji hepdeden hem öň duruzmaly.
- Dermanlary lukman maslahatyny almadyk ýagdaýda kabul etmän duruň. Hatda başa agyry we temperaturanyň peseldişi üçin ulanylýan köplenç serişdeler hem siziň çagaňyza zyýanly bolup biler.
- Stressden gaça durmaga çalyşyň. Uzyn dowam edýän dartgynlyk beden we ruhy ýagdaýlaryňyza ýaramaz täsir edip, çaga üçin howply bolup bilýän gormonlaryň derejesini ýokarda saklap biler.
- Fiziki taýdan çekiňip bolmajak işleri etmeň — agyr ýük götermek, kontakt sportlary, suwa çuňlukda ýapylýan görnüşler ýa-da metabolizmi çalt üýtgedýän äheňli maşklar. Şeýle-de high-hill we beýikligi uly ýerler bilen uzak wagtlap syýahatçylyklar, howply hadysalara açyk işlemek we suwa çuňlukda çümmek ýaly howplardan saklanmak maslahat berilýär. Eger siz işiňizde ýa-da gündelik meýilnamaňyzda ýörite howp bar ýaly bolsa, lukman bilen synanyşyp, töwekgelçilikleri azaldyň.
Dogry iýmitlenme
Ýatylma döwründe geljekki enäniň deňagramly we doly iýmitlenmegi örän möhümdir. Zerur mikroelementleriň aglaba bölegi aýalyň organizmine iýmit arkaly ýetýär. Ol maddalar çaganyň sistemasynyň we agzalarynyň dogry emele gelmegine kömek edýär we hamilalyk döwüründe ýüze çykyp biljek käbir kynçylyklaryň öňüni almaga kömek edýär.
3-nji hepdede maslahatlanylýar:
- Ýogurt, kefir we cottage cheese (tvorog) ýaly süýt önümlerini köpräk ulanmak. Bu döwürde çagaňyň süýji we süňk gurluşlarynyň aktiw emele gelmegi başlaýar, şonuň üçin kalsiýa mätäçlik ýokarlanýar. Süýt önümleri içegäniň peýdaly mikroflorasyny goldaýar we iýmit siňdirilmegine peýdaly.
- Her gün iýmitiňize az-çaramly, ýokary hilli belok goşuň — et, towuk, balyk ýa-da bakja däneleri. Belok çagaňyň dogry ösmegine kömek edýär we aýalyň bedeni üçin zerur aýratyn maddalary üpjün edýär.
- Möwsümi gök önümleri we miweleri gündelik iýmitiňize goşuň. Olar witaminler we antioksidantlar bilen baý bolup, ýaşama görnüşlerini güýçlendirýär; gök önümler we miweler bazarlarda, supermarketlerde ýa-da ýerli dükanlarda tapylýar.
- Şokolad we çörek önümlerini 3-nji hepdede mukdar bilen iýip bolýar, ýöne olary çäkli saklamak gerek.lygyly. Aşaky uglerodlaryň artygy beden agramynyň we gan şekeriň ýokarlanmagyna sebäp bolup biler. Moderasiýa saklamak we öňe sürlen iýmit planyna uýmak düzgünlidir.
- Her gün azyndan 1–1,5 litr suw içmäge üns beriň. Suyuň ýetmezçiligi çyglylygy we energiýa peselmegi getirer. Şeýle hem dogry iýmit režimini we wagtal-wagtal iýmegi saklamak hem möhümdir.
3-nji hepdede köplenç aýalda heniz aýdyň toksikoz alamatlary ýa-da tagam üýtgeşmeleri bolmaz. Şonuň üçin häzir sagdyn iýmite üns bermek, iýmitiňize köpräk gök önüm, miwe, süýt önümleri we az ýagly et goşmak üçin amatly pursatdyr.
Indiki 1–2 hepde içinde käbir önümler size garşylyk döretmäge, ýagny antisepse ýa-da ýüze çykýan beteere garşy duýgy döredip biler; şonuň üçin şu günler peýdaly maddalaryňyzy iýmitden doly almaga çalyşyň.
Witaminlara we mineralara bolan zerurlyk
Ilkibaşda hamilalygyň dowamynda poliwitamin komplekslerini lukmanyň maslahatyndan başga kabul etmek maslahat berilmeýär. 3-nji hepdede köp ene ginekologa baryp maslahat almaýan bolanlygy sebäpli, witaminleriň we mikroelementleriň esasy çeşmesi şu wagta çenli iýmit bolup galýar.
Witamin B9 (folat)
Witamin B9 — folat — hamilalygyň başynda iň möhüm serişdelerden biridir. Ol nerw turly gurluşyň (neyranyñ tüýüniň) we beýleki organlaryň dogry emele gelmegine gatnaşýar. Gündelik iýmit köplenç halatlarda ýeterlik bolmaz, şonuň üçin lukman maslahatyna görä goşmaça folikler gerek bolup biler. Folat dölüň dogry ösmegine gönükdirilen möhüm roly ýerine ýetirýär.
Folat baý bolan önümleranyň käbirleri:
- özümli ösümlik ýaglary;
- rye ýa-da kärhanada tabyn edilen çörek (rye çöregi);
- peşgelek we süýji avokado;
- süýji paprika (biber);
- ýagly tohumlar we ýarmalar.
Witamin E
3-nji hepdede witamin E (tokofrol) bedeniň öýjüklerini goramakda we dogry bedeniň işlemegine kömek edýär. Ol antioksidant häsiýetli bolup, öýjükleriň saglygyny goldaýar we dogry gan aýlanyşygy üçin peýdalydyr. Käwagt gündelik iýmit ýeterlik bolmaz, şonuň üçin gerek bolsa lukman tarapyndan goýberilýän goşundylar peýdaly bolup biler.
Witamin E-ä baý zatlar:
- ösümlik ýaglary (ýagy);
- rye çöregi we beýleki goýan çörekler;
- peşgelek we ýumşak awokado;
- ýagly paprika;
- gurak ýarma we tohumlar.
Böleklerde demir (Fe)
3-nji hepdede aýallaryň takmynan 30% -i demir ýetmezçilikli ýagdaý bilen ýüzbe-ýüz bolup başlap biler. Demir eritrositleriň we gemoglobiniň düzülmegine möhüm goşant goşýar, şonuň üçin onuň ýetmezçiligi çaltlyk bilen tolgunmak, ýadawlyk we ýagny anemiýa bilen getirip biler. Demirleýin baý iýmitler gündelik iýmitde möhüm orun tutýar.
Demir baý zatlar:
- jigren (peçen);
- ikra (balyk balgy);
- balık (gara balyk, aýnaly balyk);
- deňiz önümleri (gemot);
- ýumurtga sarysı;
- kök çigel (lentiç);
- gara şokolad (gara şokolad).
Magný (Mg)
Magnýiň ýetmezçiligi 3-nji hepdede myşsa dartgynlyklaryna getirip biler. Magný myşsalaryň durnukly işlemegine we nerw ulgamynyň rahatlygyna gatnaşýar. Magný ýetmezçiligi barada alada edip bilseňiz, doktur bilen maslahatlaşyp, ratsionyňyza magný baý önümleri goşuň.
Magnýa baý önümler:
- bugdaý däne begonlary (germ);
- mak tohumlary;
- çig badam (badem);
- keşýu we beýleki ýagly ýylbaraklar.
Ýod
3-nji hepdede bedeniň ýoda bolan talaby ýokarlanyp başlaýar, sebäbi ýoditiroin bezleriniň we olaryň önümçilikleriniň hem-de dölüň düzgüni üçin möhüm. Ýodly iýmitleri goşmak — öýjükleriň we endokrin sistemasynyň saglygy üçin peýdalydyr.
Ýoda baý iýmitler:
- deňiz ýapraklary (kelp);
- gyzyl balyk (losos, forel);
- krevetka we raklar;
- ustrisa we midiyalar;
- ýumurtga sarysy.
Möhümdir!
Poliwitaminleri we gurluşlary diňe lukmanyň maslahat berýän dozasynda saýlaň we kabul ediň. Her aýalyň islegleri we saglyk ýagdaýy aýratyn, şonuň üçin şahsy maslahat we synaglar esasynda goşandy kesgitlenmelidir.
Möhümdir! Poliwitamin kompleksi diňe lukmanyň maslahatyna görä saýlanyp bilinmelidir.
Paýdaly maslahatlar
Eger göwreligiňizi üçünji hepdeň içinde bilip galan bolsaňyz, durmuşyňyzy gaýtadan gözden geçirmegiň wagty geldi. Eger heniz etmeseňiz, zyýanly endiklerden derrew ýüz öwürmegiňiz möhümdir. Häzirki wagtda iýýän, içýän, derman hökmünde alýan zatlaryňyz we hatda duýgularyňyz hem çaganyňyza täsir edýär. Guwlylan döwriň ilkinji günlerinden başlap aýal geljek çagasy üçin jogapkärçilik alyp başlaýar. Indiki 9 aýyň dowamynda esasy ýörelge — sagdyn durmuş ýörelgelerini saklamakdyr.
Üç hepde — göwreliligiň iň irki möhleti bolup, şol döwürde ýoldaşlar bu habary bilip bilerler. Hormonal üýtgeşmeler bilen güýçlenýän täze duýgular aýaly has emosional edip biler. Geljekki ata sabyrly, mähirli we düşünjeli bolmaly; aýalynyň ruhy ýagdaýyndaky üýtgeşmeleri sabyr we düşünişlik bilen garşy almak peýdalydyr. Ikinji trimester başlanda bu tolkunlar ýuwaşlap, onuň emosional ýagdaýy durnuklaşar.
Gelejek eneler üçin maşklar
Üçünji hepde aýal adatça özüni adaty ritmde alyp barýar we bedenindäki bolup geçen üýtgeşmeleri duýmazdan biler. Şonuň üçin köp geljekki eneler sport bilen meşgullanmaga dowam etmek bilen bagly bolýar. Eger HCG analiziniň netijesi göwreliligi görkezýän bolsa, fiziki ýüklenmelerde has ünsli we sak bolmaly.
Kiçi çanak sebitindäki gan aýlanyşyny gowulandyrmak üçin maslahat berilýär:
- her gün ýörişler;
- suwa ýüzmek;
- ýumşak gimnastika;
- arka/bel güýjini berkitmek üçin maşklar;
- ýoga.
Göwrelilik döwrindäki näsazlyklar
- Bulanty: Göwreliligiň üçünji hepdesinden başlap aýallar toksikozyň ilkinji alamatlary bilen ýüzleşip bilerler. Ilki bilen bulanty döreýär, soňra ol käte qusmaga geçip bilýär.
- Gatyllyk: Hormonal üýtgemeler we içege hereketiniň haýallaşmagy gatyllyga we gaz döremege getirip biler.
- Artan ýadawlyk: Üçünji hepde aýallar gowşaklyk, ýadawlyk we iş öndürijiliginiň pese gaçandygyny duýup bilerler; munuň sebäbi hormona düzümindäki üýtgemelerdir.
- Jyns ýollaryndan akma: Bedendäki üýtgemeler jyns ýollaryndan akmalara sebäp bolup biler; bu immunitetiň ýokarlanmagy bilen baglanyşykly bolup biler.
- Baş agyrylar: Hormonal üýtgemeler ýa-da emosional dartgynlyk döwürleýin ýa-da ýüze çykýan baş agyrylaryna getirişi mümkin.
3-nji hepdede UZI-de näme görmegiňi garaşyp bilersiň?
- Rutyn UZI adatça göwreliligiň 6–10-njy hepdelerinde alnyp barylýar. 3-nji hepdede bolsa adatça UZI-de görüp boljak zat — döllenmäge taýýar bolmak üçin rahimyň iç gatlagynyň (endometriýiň) galyňlaşmagy.
Men 3-nji hepdede göwrelidigim we hemişe açlyk duýýaryn. Bu normalmy?
- Hawa. Käbir aýallar üçin dowamly açlyk duýmak adat. Göwreliligiň irki tapgyrlarynda gormonlaryň üýtgemegi, esasan hCG we beýleki gormonlar, açlyk duýgusyny artdyryp bilýär.
Erken döwürde göwrelilik testiniň oňyn çykmagy egizaklary aňladýarmy?
- Egizakly göwrelilikde hCG derejesi adatdakydan ýokary bolup biler. Göwrelilik testleri sidikdäki hCG hormony anyklaýar we käwagt irki döwürde hem oňyn netijä gelip bilýär. Emma diňe synag arkaly egizak göwreliligi kesgitläp bolmaýar; ony anyklamak üçin has dowamly yzygiderli barlaglar we goşmaça UZI gerek.
CHECKLIST
- Men suw dengesligini saklaýaryn! Günde azyndan 2 litr suw içýärin (bu takmynan 10 sany, 200 ml-lik stakan). Men susaýyn başlamagym bilen eýýäm suwsuzlanandygyny bilýärin, şonuň üçin hemişe doly suw şişesini ýanyma alýaryn we günüň dowamynda az-azdan içýärin.
- Saçymy reňkledim, we eger ähli zat gowy gitse, indiki 9 aýyň dowamynda ony ýene boyamayaryn.
- Jynsy ýollardan az mukdardaky aýrylyşyklar duýdum! Aýbaşy başlamaga entek uzak, şonuň üçin munuň implantasiýa gançylygy (implantasiýa çykmasy) bolup bilme ähtimallygy bar.
- Men irki göwrelilik alamatlaryny duýmaga başladym. Döşüm agyryp, öňküsinden has ýadaw we ukly ýaly duýýaryn. Özüme bir az dynç almak we ýatyp galmak üçin rugsat berýärin.
- Henizem doly anyk däl, emma göwre bolup bilerin diýip pikir edip, göwrelilere niýetlenen witaminleri kabul etmäge başladym! Her gün 400–800 µg folik kislotasyny alýaryn — bu göwreliligiň ilkinji döwürlerinde döleň nerw torçasyndaky kemçilikleriň töwekgelçiligini azaltmaga kömek edýär.
- Meniň ys duýum duýdansyz güýçlendi. Ozal duýmadyk ýa-da üns bermeýän yslar indi maňa näsazlyk we käwagt kusmak islegi döredýär.
- Men egizaklara göwre bolup bilerinmi? Häzir munuň hakda aýtmak entek erta, ýöne men öňünden özüňi nähili duýjakdygymy we eger şowlulyk iki esse bolsa, muny nähili başararyn diýip pikir edip başladym.
