Каляндар цяжарнасці на тыдні 29
Мамачка, прывітанне!
Мы з табой на 29-й тыдні, і цяпер я па памеры прыкладна як трапічная папайя! 🥭 Мой рост ужо каля 39 см, а вага — прыкладна 1,15–1,25 кг. Я ўжо такі вялікі, што ў тваім жываце мне трохі цесна, таму я рухаюся крыху менш, але ты дакладна адчуваеш мае штуршкі ручкамі і ножкамі! 😊 Я стараюся прыстроіцца галавой уніз, каб падрыхтавацца да нашай сустрэчы.
Мае адчувальныя рэцэптары развіваюцца — акаляплодныя воды трапляюць мне ў носік, і я ўжо пачынаю адчуваць свет! Мае ныркі працуюць на поўную: яны выпрацоўваюць каля 500 мл мачы штодзень, якая трапляе ў акаляплодныя воды. Усе мае органы працуюць, каб я рос моцным і здаровым.
Твой голас і біццё твайго сэрца — мой утульны свет, і мне вельмі падабаецца, калі ты размаўляеш са мной. Дзякуй, што ты мая самая клапатлівая мама, якая робіць кожны мой дзень такім цёплым! 💖
Моцна абдымаю цябе,
твой трапічны малыш 🥭
Што адбываецца з мамай
На 29‑ым тыдні цяжарнасці арганізм жанчыны перажывае значныя змены. Плод і гармоны, якія актыўна перабудоўваюцца, уплываюць на працу ўнутраных органаў і могуць выклікаць новыя адчуванні і дыскамфорт.
Павелічэнне жывата і з’яўленне дыскамфорту
Непрыемныя адчуванні могуць быць звязаныя са змяненнем тонусу маткі і рухальнай актыўнасцю плода. Многія жанчыны на гэтым тэрміне заўважаюць сверб скуры, які ўзнікае ў сувязі з яе расцяжэннем; часам з’яўляецца пачуццё пацягвання. Каб паменшыць наступствы расцяжэння скуры, рэкамендуецца рэгулярна ўвільгатняць яе з дапамогай раслінных алеяў або спецыяльных крэмаў. Сверб таксама можа быць прыкметай алергіі — у такім выпадку важна звярнуцца да ўрача для кансультацыі і падбору бяспечнага лячэння.
Матка прамацуецца прыкладна на 8–10 см вышэй за пупок
Матка дасягае прыкладна 8–10 см вышэй за пупок — гэта натуральнае і неабходнае для нармальнага размяшчэння плода. Перыядычныя рытмічныя скарачэнні (падрыхтоўчыя, або трэніровачныя) сустракаюцца ў многіх жанчын і не заўсёды небяспечныя. Каб змякчыць дыскамфорт, карысна ляжаць на левым баку — гэта паляпшае кровазварот у матцы. Калі скарачэнні становяцца моцнымі, частымі або суправаджаюцца крывацёкам, абавязкова звярніцеся да ўрача.
Болевы сіндром у нагах
Боль у нагах можа быць выклікана ўзрастаннем нагрузкі на апорна‑рухальны апарат у сувязі з павелічэннем масы цела, ношаннем неўдобнай абутку або дэфіцытам кальцыя. Берэменным рэкамендуецца выкарыстоўваць артапедычныя ўкладышы, уключыць у рацыён прадукты, багатыя кальцыем і мікраэлементамі (напрыклад, тварог, малако), а таксама рабіць лёгкія расцяжкі і актыўныя практыкаванні, згодна з рэкамендацыямі лекара. Калі боль моцная або не праходзіць — парайцеся са спецыялістам.
Болевыя адчуванні ў паясніцы
На 29‑ым тыдні прыкладна кожная другая жанчына можа адчуваць дыскамфорт у вобласці спіны. Гэта звязана з павялічаннем нагрузкі на пазваночнік і зменай цэнтра цяжару. Для прафілактыкі і зніжэння болю карысна рэгулярна выконваць лячэбную гімнастыку, сачыць за паставай і па магчымасці насіць падтрымліваючы бандаж. Калі боль становіцца інтэнсіўнай або суправаджаецца іншымі трывожнымі сімптомамі — звярніцеся да лекара.
Болевыя адчуванні ў вобласці прамежка
Слабыя болі ў вобласці прамежка звычайна лічацца нармальнымі і звязаны з расцяжэннем тканін і зменай тонусу маткі. Яны не суправаджаюцца іншымі прыкметамі. Аднак калі болі становяцца вострымі, суправаджаюцца павышэннем тэмпературы або кроўнымі выдзяленнямі, трэба неадкладна звярнуцца да ўрача.
Вагінальныя выдзяленні
У норме выдзяленні ў 29‑м тыдні бяруць празрысты або бялёвы адценне і не маюць моцнага непрыемнага паху. Калі выдзяленні набылі зялёны або жоўты адценне, змяшчаюць шмат слізі або тварожыстыя ўключэнні, а таксама калі ёсць непрыемны пах ці сверб — важна неадкладна звярнуцца да акушэра‑гінеколага і здаць мазок для вызначэння інфекцыі. Лячэнне назначае лекар: часам патрэбныя мясцовыя прэпараты, у некаторых выпадках — сістэмная тэрапія.
Пашырэнне вен прамой кішкі (гемарой)
На 29‑м тыдні матка можа аказваць ціск на вены ў малым тазе, што павышае верагоднасць развіцця гемарыя. Гэта суправаджаецца пачуццём цяжару, болем, свербам або крывяністымі выдзяленнямі. Самалячэнне пры гемарыі недапушчальна — лячэнне павінен прызначаць урач пасля агляду. Рэкамендуецца лёгкая дыета з высокім утрыманнем клятчаткі, рэгулярная фізічная актыўнасць, цёплыя ванначкі і, пры неабходнасці, мясцовыя сродкі, прызначаныя спецыялістам.
Ізжога
Калі тонус кардэяльнага сфінктэра, які аддзяляе стрававод ад страўніка, памяншаецца, кіслае змесціва страўніка можа трапляць назад у стрававод — узнікае адчуванне пячкі або ізжога. Каб зменшыць сімптомы, ешце дробныя частыя прыёмы ежы, пазбягайце тоўстай, вострай і моцна кіслой ежы, не ляжыце адразу пасля ежы. Пры частых або інтэнсіўных праявах парайцеся з лекарам: могуць прызначыцца бяспечныя антацыдныя прэпараты.
Развіццё двайні
Пры цяжарнасці двума плодамі памеры дзяцей звычайна меншыя. Рост кожнага дзіцяці на гэтым тэрміне часта не перавышае каля 25 см, а вага складае прыкладна 900 г — гэта тлумачыцца тым, што пажыўныя рэчывы дзеляцца паміж двума пладамі. Тым не менш развіццё апорна‑рухальнай і нервовай сістэм, а таксама ўнутраных органаў у большасці выпадкаў адпавядае ўзростнай норме.
Медыцынскае абследаванне
Ранняе выяўленне паталагічных сімптомаў і ўскладненняў падчас цяжарнасці дазваляе своечасова прыняць меры і мінімізаваць негатыўны ўплыў на здароўе маці і плода.
Урачы
- Калі з’яўляюцца балючыя або іншыя небяспечныя сімптомы, жанчына павінна звярнуцца да акушэра‑гінеколага.
- Тэрапеўт займаецца дыягностыкай і лячэннем вострых і хранічных захворванняў унутраных органаў у цяжарных.
Аналізы
- Лабараторныя даследаванні праводзяцца пры наяўнасці сімптомаў ускладненняў.
- Для ацэнкі агульнага стану здароўя выконваюць клінічны аналіз крыві і агульны аналіз мачы.
Даследаванні
- Пры прыёме ў гінеколага вымяраюць артэрыяльны ціск, пульс, масу цела і акружнасць жывата.
- Калі жанчына раней не праходзіла УЗІ маткі, яго прызначаюць на гэтым тэрміне.
- Ультрагукавае даследаванне пацвярджае нармальны ход цяжарнасці, дазваляе вызначыць пол дзіцяці, рухальную актыўнасць, размяшчэнне ў матцы і сэрцабіцце плода.
Цяжкасці выношвання
Цяжарнасць на любым тэрміне можа суправаджацца рознымі ўскладненнямі. Некаторыя з іх нясуць толькі дыскамфорт, іншыя могуць складаць сур’ёзную пагрозу для здароўя маці і плода.
Недастатковасць плацэнтарнага крывацёку
Гэта стан, пры якім плацэнта не можа забяспечыць плоду дастатковую колькасць кіслароду і пажыўных рэчываў. У выніку запавольваецца рост і развіццё плода. Пры выяўленні прыкмет недастатковасці плацэнтарнага кровазабеспячэння прызначаецца комплекснае лячэнне і назіранне ўрача.
Істыка‑цэрвікальная недастатковасць
Гэта паталогія характарызуецца перадчасным раскрыццём шыйкі маткі, што можа прывесці да перадчасных родаў або выкіду. У такіх выпадках патрабуецца шпіталізацыя і медыцынскі нагляд пад кантролем акушэра‑гінеколага.
Адслаенне плацэнты
Адслаенне плацэнты суправаджаецца моцнымі болямі ў ніжняй частцы жывата і паясніцы, а таксама вагінальным крывацёкам. Пры з’яўленні такіх сімптомаў неабходна неадкладна звярнуцца ў бальніцу — гэта можа пагражаць жыццю маці і плода, і патрабуе тэрміновай медыцынскай дапамогі.
Перадчасныя роды
Перадчасныя роды могуць мець розныя прычыны: інфекцыі, недастатковасць плацэнты, шматводдзе і інш. Калі дзіця народжана на 29‑м тыдні, яго лічаць вельмі неданошаным, аднак сучасная неанаталогія і рэанімацыя даюць магчымасць выратаваць і падтрымаць многіх неданошаных дзяцей. Рашэнне аб выкліканні або тармажэнні родаў прымае лекар у залежнасці ад стану маці і плода.
Унутрычэраўная інфекцыя плода
Пры абследаванні часта выяўляюць так званыя TORCH‑інфекцыі (краснуха, цытамегалавірус, герпес, токсаплазмоз і інш.). Калі інфекцыя дыягнастуецца падчас цяжарнасці, яна можа прывесці да ўскладненняў у плода. Таму важна своечасова праходзіць неабходныя аналізы, прытрымлівацца прафілактычных мер і пры патрэбе праходзіць лячэнне пад наглядам лекара.
Што можна і чаго нельга
На любым тэрміне цяжарнасці важна выконваць рэкамендацыі ўрача па харчаванні, рэжыму і ладу жыцця — гэта дапаможа знізіць рызыкі і падтрымліваць здароўе маці і дзіцяці.
Што МОЖНА будучай маме:
- Прымаць вітаміны і вітамінна‑мінеральныя комплексы, прызначаныя лекарам‑гінеколагам.
- Займацца спецыяльнымі практыкамі і фітнес‑заняткамі для цяжарных — у многіх раддомах і фітнес‑цэнтрах ёсць праграмы для будучых мам.
- Рэгулярна гуляць на свежым паветры; карысныя спакойныя прагулкі і лёгкая актыўнасць.
- Ляжаць на левым баку пры адпачынку — гэта паляпшае кровазварот у матцы.
- Карыстацца цёплымі (але не гарачымі) ваннамі для расслаблення мышцаў, калі ўрач не проціпаказаў.
- Абмежаваць спажыванне кафеіну, сачыць за колькасцю кавы і моцных чаёў; лепш абмеркаваць норму з лекарам.
- Карыстацца сертыфікаванай касметыкай і пазбягаць прэпаратаў з небяспечнымі рэчывамі.
- Пры неабходнасці абмягчаць болі і дыскамфорт па рэкамендацыі лекара ў тым ліку і мясцовымі сродкамі.
Чага НЕЛЬЗЯ будучай маме:
- Прымаць наркотыкі, курыць або ўжываць алкаголь — гэта небяспечна для плоду.
- Прымаць любыя БАДы і лекі без дазволу лекара.
- Працавать на шкодных вытворчасцях або мець працяглы кантакт з таксічнымі рэчывамі.
- Піць больш за 2–3 кубкі моцнай кавы або іншыя высокакефеінаваныя напоі штодзённа — лепш абмеркаваць межы спажывання з лекарам.
- Выконваць цяжкія фізічныя нагрузкі або прафесійныя трэніроўкі без кансультацыі спецыяліста.
- Карыстацца несертыфікаванай касметыкай, салонамі або працэдурамі, якія ўключаюць моцныя хімічныя ўздзеянні, без узгаднення з лекарам.
- Прымаць гарманальныя прэпараты, спрабаваць самастойна рэгуляваць лячэнне без медыцынскага нагляду.
Правільнае харчаванне
Правільнае харчаванне – гэта ключ да атрымання неабходных мінералаў, вітамінаў і іншых жыццёва важных рэчываў. Выбар якасных прадуктаў дапамагае палепшыць самаадчуванне цяжарнай жанчыны і прадухіліць магчымыя захворванні ў будучага дзіцяці.
На 29-м тыдні цяжарнасці рэкамендуецца:
- ужываць прадукты, багатыя бялком. Амінакіслоты, якія з'яўляюцца будаўнічымі блокамі для клетак, штодзённа неабходныя дзіцяці, што развіваецца. Таму важна ўключаць у рацыён нятлустае мяса, рыбу, малочныя і кісламалочныя прадукты;
- пазбягаць фастфуду і паўфабрыкатаў. Гэтыя прадукты ўтрымліваюць насычаныя тлустыя кіслоты і простыя вугляводы, што павялічвае рызыку развіцця цукровага дыябету і атлусцення. Гэтыя станы могуць негатыўна адбіцца на здароўі жанчыны і нармальным цячэнні цяжарнасці;
- піць дастатковую колькасць вадкасці – ад 1,5 да 2 літраў у дзень. У гэты аб'ём уваходзяць вада, напоі, супы і булёны. Варта абмежаваць спажыванне гарбаты і кавы, бо кафеін можа пагоршыць засваенне кальцыя з кішэчніка і негатыўна паўплываць на агульнае самаадчуванне жанчыны.
Патрэба ў вітамінах і мікраэлементах
Мінералы і вітаміны адыгрываюць ключавую ролю ў рэгуляванні абмену рэчываў, функцыянаванні ўнутраных органаў і нервовай сістэмы. Яны таксама неабходныя для правільнага развіцця дзіцяці, удзельнічаючы ў яго росце і фарміраванні. Недахоп любога мікраэлемента можа прывесці да заганаў развіцця і розных парушэнняў у працы нервовай сістэмы або ўнутраных органаў.
Вітамін В1 (тыямін)
Тыямін важны для нармальнай працы нервовай і сардэчна-сасудзістай сістэм жанчыны. Ён дапамагае стабілізаваць эмацыйны фон, падтрымліваць неўралагічныя функцыі і рэгуляваць артэрыяльны ціск. Крыніцамі тыяміну з'яўляюцца крупы, кунжут, аўсяныя шматкі, арэхі, чырвоная ікра, соя, гародніна, зеляніна, мяса, субпрадукты, яйкі, малако і тварог.
Вітамін В9 (фаліевая кіслата)
Фаліевая кіслата з'яўляецца важным кампанентам харчавання для нармальнага развіцця плёну. Яна адыгрывае ключавую ролю ў паспяванні нервовай сістэмы дзіцяці і ўтварэнні малекул, адказных за захоўванне генетычнай інфармацыі (ДНК і РНК). Фаліевая кіслата таксама ўдзельнічае ва ўтварэнні эрытрацытаў, і яе дэфіцыт можа прывесці да анеміі ў цяжарнай жанчыны. Недахоп гэтага вітаміна можа выклікаць імунадэфіцытныя станы. Фаліевая кіслата змяшчаецца ў зеляніне, ялавічнай печані, печані траскі, сушаных грыбах, бабовых, авакада, вотруб'і, сыры, тварогу, арэхах, арахісе і насенні раслін.
Вітамін В3
Вітамін В3 удзельнічае ў метабалізме бялкоў, вугляводаў і тлушчаў, а таксама кантралюе ўзровень артэрыяльнага ціску. Пры яго недахопе ў жанчын могуць узнікнуць праблемы з сэрцам, сасудамі, печанню і органамі страўна-кішачнага тракту. Сімптомы дэфіцыту ўключаюць расслабленне гладкай мускулатуры, што можа прывесці да завал і артэрыяльнай гіпатаніі. Вітамін В3 можна атрымаць з мяса, печані, яек, грыбоў, малака, круп, макаронных вырабаў з цэльназернавой мукі, арэхаў і бабовых.
Вітамін В2 (рыбафлавін)
Вітамін В2 неабходны для нармальнай працы імуннай сістэмы і клетак печані. Дэфіцыт рыбафлавіну ў жанчын можа прывесці да жалезадэфіцытнай анеміі, што выклікае гіпаксію. Недахоп кіслароду негатыўна ўплывае на ўнутрычэраўнае развіццё плёну. Вітамін В2 утрымліваецца ў печані і субпрадуктах, малацэ, яйках, дрожджах, крупах, белых грыбах, шпінаце, абрыкосах, салаце, пятрушцы, базіліку, капусце, шыпшыне і арэхах.
Вітамін В5 (пантатэнавая кіслата)
Вітамін В5 спрыяе паспяванню нервовай сістэмы, наднырачнікаў і шчытападобнай залозы. Яго недахоп можа парушыць працу эндакрыннай сістэмы ў жанчын. Пантатэнавая кіслата ў вялікай колькасці ўтрымліваецца ў яйках, печані, рыбе, арахісе і арэхах, малочных і кісламалочных прадуктах, а таксама ў спаржы і капусце.
Вітамін В6 (пірыдаксін)
Вітамін В6 (пірыдаксін) адыгрывае ключавую ролю ў кроватварэнні і ўтварэнні новых клетак крыві. Ён таксама важны для нармальнага функцыянавання органаў стрававання і галаўнога мозгу. Недахоп пірыдаксіну можа прывесці да зніжэння артэрыяльнага ціску і развіцця ўстойлівай гіпатоніі. Для атрымання вітаміну В6 рэкамендуецца ўключаць у рацыён яйкі, бабовыя, бульбу, капусту, салат, чарэшню, рыбу, крупы і арэхі.
Вітамін В12 (цыянакабаламін)
Вітамін В12 падтрымлівае ўтварэнне новых клетак крыві, працу печані і нервовай сістэмы. Асноўны прыкмета дэфіцыту гэтага вітаміну – анемія, якая дрэнна паддаецца лячэнню. Прадукты, багатыя цыянакабаламінам, уключаюць мяса жывёл, марскую рыбу і морапрадукты, а таксама малочныя і кісламалочныя прадукты.
Вітамін С
Вітамін С з'яўляецца магутным антыаксідантам і аказвае мноства станоўчых эфектаў на арганізм жанчыны і плёну. Ён стымулюе імунную сістэму, памяншае запаленне, прадухіляе анемію і варыкознае пашырэнне вен, а таксама спрыяе вывядзенню таксінаў. Рэгулярнае спажыванне аскарбінавай кіслаты зніжае рызыку адслаення плацэнты і плацэнтарнай недастатковасці, умацоўваючы сасудзістую сценку і паляпшаючы абменныя працэсы. Вітамін С утрымліваецца ў балгарскім перцы, розных відах капусты, шчаўі, баклажанах, абрыкосах, цытрусавых, ківі, дыні, персіках, абляпісе, кумысе, малацэ, ялавічных субпрадуктах, марской капусце, яйках і іншых прадуктах.
Вітамін А (рэтынол)
Вітамін А адыгрывае ключавую ролю ў падтрыманні здароўя, нармалізуючы абмен рэчываў і кроватварэнне ў жанчын і дзяцей. Недахоп гэтага вітаміну можа прывесці да плацэнтарнай недастатковасці і парушэння развіцця апорна-рухальнага апарату і ўнутраных органаў у плёну. Для прафілактыкі праблем са зрокам рэкамендуецца ўключаць у рацыён прадукты, багатыя рэтынолам. Да такіх прадуктаў адносяцца: печань рыб і жывёл, яечныя жаўткі, раслінныя алеі, малочныя прадукты, зеляніна, гародніна і садавіна. Таксама рэтынол утрымліваецца ў сухафруктах, такіх як разынкі, урюк і курага.
Вітамін D (кальцыферол)
Вітамін D рэгулюе абмен кальцыю і фосфару ў арганізме жанчыны і дзіцяці, спрыяючы нармальнаму фарміраванню касцяной тканкі і зубоў. Ён таксама ўдзельнічае ў падтрыманні артэрыяльнага ціску і тонусу маткі. Эндакрынолагі падкрэсліваюць яго важнасць для працы шчытападобнай залозы ў плёну і цяжарнай жанчыны. Кальцыферол можна знайсці ў скумбрыі, кеце і іншай рыбе, печані траскі, рыбным тлушчы, сметанковым алеі, тварагу, сыры, зеляніне, яйках і грыбах.
Вітамін Е (такаферол)
Вітамін Е – ключавы антыаксідант у арганізме чалавека. Ён абараняе клеткі нервовай сістэмы і ўнутраных органаў ад таксінаў і пашкоджваючых фактараў. Дзякуючы гэтаму, вітамін Е зніжае запаленчыя працэсы і прадухіляе ўтварэнне тромбаў у венах. Такаферол падтрымлівае нармальны кровазварот у плацэнце, змяншаючы рызыку першаснай плацэнтарнай недастатковасці. Максімальнае ўтрыманне вітаміну Е адзначаецца ў нерафінаваных раслінных алеях, крупах, бабовых, прарошчаных зернях, ялавічнай печані, яечным жаўтку, мясе, арэхах і малацэ.
Ёд
Ёд удзельнічае ў утварэнні тырэоідных гармонаў шчытападобнай залозы. Пры дэфіцыце гэтага мікраэлемента ў дзіцяці можа развіцца крэтынізм – незваротнае парушэнне фарміравання нервовай сістэмы. Тырэоідныя гармоны рэгулююць абмен рэчываў і падтрымліваюць фізіялагічную тэмпературу цела. Ёд лёгка атрымаць з прадуктаў харчавання, такіх як марская рыба, марская капуста, кунжут, хурма, грэчка, чорная парэчка і розныя арэхі.
Жалеза
Жалеза – асноўны кампанент гемаглабіну, бялку, які змяшчаецца ў эрытрацытах і ўдзельнічае ў транспарце кіслароду па крывяноснай сістэме. Пры дэфіцыце жалеза развіваецца анемія, якая прыводзіць да гіпаксіі ў жанчыны і дзіцяці. Гэта негатыўна адбіваецца на развіцці ўнутраных органаў і нервовай сістэмы, часта прыводзячы да перынатальнай энцэфалапатыі. Жалеза змяшчаецца ў ялавічнай печані і субпрадуктах, мясе, птушцы і рыбе, морапрадуктах, крупах і бабовых, рознай зеляніне і гародніне, а таксама фруктах.
Кальцый
Кальцый уваходзіць у склад зубной эмалі і касцяной тканкі. Пры яго дэфіцыце іх фарміраванне парушаецца, што прыводзіць да астэапарозу і карыесу ў жанчыны. У дзіцяці гэта можа стаць прычынай анамалій развіцця апорна-рухальнага апарату. Гэты мікраэлемент удзельнічае ў падтрыманні тонусу гладкай мускулатуры, якая ўваходзіць у склад крывяносных сасудаў і маткі. Недахоп кальцыю суправаджаецца артэрыяльнай гіпатэнзіяй (паніжаны ціск) і парушэннямі тонусу матчынай сценкі. Мінерал можна атрымаць з зеляніны, капусты, часнаку, кунжуту, маку, вотруб'я, пасты і выпечкі з мукі грубага памолу, агрэсту, чорнай парэчкі, чарэшні і мінеральнай вады. Кальцыем багаты малако і прадукты на яго аснове, такія як тварог і сыры.
Фосфар
Фосфар таксама ўваходзіць у склад костак. Акрамя таго, ён удзельнічае ў утварэнні новых бялкоў і нуклеінавых кіслот (РНК і ДНК). Пры дэфіцыце гэтага мінерала парушаецца абмен рэчываў і цягліцавая дзейнасць. Узровень фосфару ў крыві рэгулюе працу нырак і сардэчна-сасудзістай сістэмы як у дзіцяці, так і ў мамы. Каб атрымаць дастатковую колькасць гэтага мікраэлемента з прадуктаў харчавання, лекары і дыетолагі рэкамендуюць уключаць у рацыён мяса, рыбу і морапрадукты, малако, сыры, тварог, бабовыя і крупы, а таксама зеляніну і гародніну.
Магній
Магній — важны элемент для падтрымання стабільнага стану генетычнай інфармацыі ў клетках дзіцяці. Ён уваходзіць у склад бялкоў, якія абараняюць ДНК і РНК ад пашкоджваючых фактараў, такіх як таксіны. Дэфіцыт магнію можа прывесці да змены ўзроўню артэрыяльнага ціску, парушэнняў у працы эндакрынных органаў, а таксама да астэапарозу. Атрымаць магній можна са звычайнай вады, арэхаў, насення, кунжуту, круп, марской капусты, фінікаў, кавуна, сухофруктаў, зялёнай цыбулі, ягад, цвёрдых гатункаў сыру, жытняга хлеба, зялёнага гарошку і прадуктаў з мукі грубага памолу.
Цынк
Цынк адыгрывае важную ролю ў утварэнні гармонаў і бялкоў унутры клетак. Гэты мінерал рэгулюе абмен рэчываў, працу імуннай сістэмы, сэрца і крывяносных сасудаў. Пры дэфіцыце цынку парушаюцца працэсы росту і размнажэння клетак, а таксама функцыянаванне лімфатычнай сістэмы і галаўнога мозгу. Цынк спрыяе захаванню цяжарнасці і прадухіляе яе пераношванне. Мікраэлемент змяшчаецца ў розных відах мяса, яечных жаўтках, морапрадуктах, сыры, бабовых, шпінаце, арэхах, какава і нерафінаваных раслінных алеях.
Натрый і калій
Гэтыя мікраэлементы неабходныя для падтрымання вадна-салёвага балансу, бо яны кантралююць узровень іёнаў унутры клетак і ўтварэнне мачы. Парушэнне іх балансу можа прывесці да ацёкаў на нагах, павышанага мачавыпускання і іншых праблем. Калій і магній у вялікай колькасці можна атрымаць з розных агародніны, садавіны і ягад. Яны таксама змяшчаюцца ў сухофруктах, арэхах і мінеральных водах.
Селен
Селен з'яўляецца магутным антыаксідантам, які ў спалучэнні з вітамінам Е абараняе клеткі маці і дзіцяці ад таксінаў. Акрамя таго, ён рэгулюе працу імуннай сістэмы, прадухіляючы развіццё аутоіммунных захворванняў і імунадэфіцытных станаў. Прадукты, багатыя селенам, уключаюць рыбу, печань трэскі, розныя віды мяса і субпрадукты (ныркі, печань), ягады, зеляніну, яйкі, малако і тварог.
Важна! Падбірайце мульцівітамінны комплекс толькі па рэкамендацыі вашага акушэра-гінеколага.
Карысныя парады
На 29-й тыдні цяжарнасці важна працягваць займацца фітнесам і рэгулярна выконваць фізічныя практыкаванні. Спорт станоўча ўплывае на мышцы таза і арганізм у цэлым: паляпшае працу сардэчна‑сасудзістай і дыхальнай сістэм, прадухіляе парушэнні стрававання, нармалізуе настрой і многае іншае. Пасля трэніроўкі вы адчуеце сябе расслабленай і больш адпачылай.
Падбор практыкаванняў для цяжарных у трэцім трыместры павінен ажыццяўляцца толькі спецыялістам, напрыклад, урачом па спартыўнай медыцыне або інструктарам па прэнатальным фітнесе. У першыя дні заняткаў ён сочыць за правільнай тэхнікай выканання практыкаванняў і пры неабходнасці карэктуе яе. Фізічная нагрузка падбіраецца індывідуальна для кожнай жанчыны, што дапаможа пазбегнуць перагрэву і атрымаць максімальную карысць ад фітнесу.
Карысны савет будучаму тату
Будучы тата можа аказаць вялікую падтрымку сваёй партнёрцы ў падрыхтоўцы дакументаў для дэкрэтнага адпачынку. Для гэтага важна азнаёміцца з адпаведнымі нарматыўнымі актамі і загадзя сабраць усе неабходныя паперы. Напрыклад, спатрэбіцца даведка з жаночай кансультацыі, якая пацвярджае пастаноўку цяжарнай на ўлік.
Таксама рэкамендуецца загадзя абмеркаваць з працадаўцам партнёркі тэрміны і працягласць дэкрэтнага адпачынку. Гэта дапаможа знайсці часовую замену — супрацоўніка, які зможа выконваць яе абавязкі на перыяд адсутнасці. Для атрымання падрабязнай інфармацыі па афармленні дакументаў для дэкрэта можна звярнуцца ў прафсаюз на працы.
Практыкаванні для будучых мам
Фізічная актыўнасць важная для цяжарных на любым этапе цяжарнасці. Яна аказвае комплексны станоўчы ўплыў на арганізм: змяншае болевыя адчуванні, умацоўвае мышцы спіны і тазавага дна, дапамагае справіцца з ацёкамі і стомленасцю. Таксама добра вывучаны ўплыў фітнесу на працу страўнікава-кішачнага тракту. Рэгулярныя практыкаванні змяншаюць рызыку завалаў і ўздуцця, бо паляпшаюць перыстальтыку тоўстага кішэчніка.
Важна адзначыць, што фізічная актыўнасць павінна быць умеранай. У адваротным выпадку яна можа прывесці да перадчасовых родаў і пагаршэння стану жанчыны. Каб падабраць практыкаванні, рэкамендуецца пракансультавацца з акушэр‑гінеколагам і спартыўным лекарам. Як правіла, фітнес для цяжарных не ўключае пад'ём цяжараў і рэзкія, інтэнсіўныя рухі. Звычайна праводзяцца сустаўная і дыхальная гімнастыка. Таксама можна наведваць заняткі ёгай для цяжарных, якія дапамагаюць жанчыне навучыцца кантраляваць дыханне і рыхтавацца да родаў.
Недамаганні пры цяжарнасці
Інфекцыі верхніх дыхальных шляхоў
Вірусныя ці бактэрыяльныя інфекцыі верхніх дыхальных шляхоў могуць праяўляцца ў жанчын павышэннем тэмпературы цела, насмаркам, болем і пачырваненнем горла. Пры з'яўленні гэтых сімптомаў важна звярнуцца да ўрача. Спецыяліст падбярэ індывідуальнае лячэнне, якое ўключае супрацьвірусныя прэпараты або антыбіётыкі, бяспечныя для выкарыстання падчас цяжарнасці. Ужыванне парацэтамолу для зніжэння тэмпературы не рэкамендуецца, бо ён можа негатыўна паўплываць на працу печані.
Нарушэнні крэсла
Завалы і дыярэя часта сустракаюцца ў жанчын падчас цяжарнасці. Гэтыя праблемы могуць быць выкліканы зніжэннем тонусу цягліц страўнікава-кішачнага тракту і парушэннямі перыстальтыкі з-за высокага ўзроўню прогестэрону. Для вырашэння гэтых праблем варта звярнуцца да ўрача, які дапаможа скарэктаваць харчаванне і падабраць прыдатныя практыкаванні.
Зжога
Зжога развіваецца з-за павышэння ўнутрыбрушнага ціску, выкліканага павелічэннем маткі. Ціск на страўнік прыводзіць да таго, што страўнікавы сок трапляе ў стрававод, дзе тонкая слізістая абалонка падвяргаецца раздражненню. Гэта выклікае характэрныя сімптомы зжогі: паленне і боль у ніжняй частцы грудной клеткі, якія ўзмацняюцца пасля ежы, фізічных практыкаванняў і працяглага ляжання. Для палягчэння стану рэкамендуецца скарэктаваць харчаванне і выкарыстоўваць бяспечныя антацыдныя прэпараты, якія зніжаюць кіслотнасць страўнікавага соку.
Малочніца (кандыдоз)
Малочніца развіваецца на фоне зніжэння імунітэту. Грыбковыя мікраарганізмы роду Кандыда актыўна размнажаюцца ў похве пры гарманальных парушэннях. Спрыяльнымі фактарамі з'яўляюцца пераахаладжэнне, супутствуючыя інфекцыйныя захворванні, бескантрольны прыём антыбіётыкаў і іншыя. Сімптомы малочніцы ўключаюць вагінальныя вылучэнні тварожыстага характару, паленне і боль у ніжняй частцы жывата. Для лячэння выкарыстоўваюць супрацьгрыбковыя прэпараты, пераважна ў выглядзе свечак для мясцовага прымянення.
Цыстыт і піеланефрыт
З першых тыдняў цяжарнасці ў жанчын могуць узнікаць праблемы з апаражненнем мачавога пузыра. У ім застаецца невялікая колькасць рэшткавай мачы, што стварае спрыяльныя ўмовы для размнажэння бактэрый. Гэта можа прывесці да запалення мачавога пузыра і развіцця цыстыту. Калі не пачаць лячэнне, інфекцыя можа распаўсюдзіцца на мачаточнікі і ныркі, выклікаючы піеланефрыт — сур'ёзнае захворванне, якое суправаджаецца парушэннем функцыі нырак, ліхаманкай і агульнай слабасцю. Лячэнне абавязкова ўключае прыём антыбактэрыяльных прэпаратаў.
Варыкозная хвароба
Пашырэнне вен на нагах можа ўзнікнуць з-за некалькіх прычын: павелічэнне аб'ёму крыві, што цыркулюе, павышаны ўзровень прогестэрону і павелічэнне масы цела. Гэта захворванне можа прывесці да ўскладненняў, такіх як трамбафлебіт. Варыкозная хвароба суправаджаецца дыскамфортам і болем у нагах, якія ўзмацняюцца да канца дня і пасля фізічнай нагрузкі. Для прафілактыкі рэкамендуецца насіць компрессионные панчохі, якія дапамагаюць палепшыць адток крыві па венах ног.
Гемарой
Гемарой сустракаецца ў 40-50% цяжарных жанчын. Гэта стан характарызуецца пашырэннем вен у вобласці прамой кішкі і адукацыяй гемараідальных вузлоў. Асноўныя сімптомы ўключаюць дыскамфорт і боль пры дэфекацыі. Без комплекснага лячэння захворванне можа прагрэсаваць і выклікаць крывацёк з прамой кішкі. Лячэнне прызначаецца лекарам пасля агляду жанчыны.
Цалкам ці ўжо сфарміраваўся ваш дзіця на 29-м тыдні?
- Не — на 29-м тыдні ваш дзіця яшчэ расце, і органы працягваюць развівацца. Аднак на гэтым этапе яно ўжо цалкам развіла слых.
Ці магу я падарожнічаць на 29-м тыдні цяжарнасці?
- Перыяд з 14-га па 28-ы тыдзень звычайна лічыцца найбольш бяспечным і спрыяльным для падарожжаў. Падарожжа пасля 28-га тыдня можа быць менш камфортным, таму варта абмяркоўваць планы з вашым лекарам.
Як часта жанчына павінна бачыць свайго лекара або акушэра на 29-м тыдні цяжарнасці?
- На 29-м тыдні цяжарнасці звычайна рэкамендуюць наведваць лекара або акушэра кожныя два тыдні. Таксама важна абмяркоўваць, як вы сябе адчуваеце, і пытацца, ці з'яўляюцца вашыя сімптомы тыповымі для гэтага перыяду. Вы можаце задаваць пытанні, напрыклад: «Што рабіць, калі ў мяне пачне выдзяляцца вадкасць уначы?», «Як адрозніць ілжывыя схваткі ад сапраўдных?», «Ці нармальна, што ў мяне ацеклі рукі і ногі?» або «Якая верагоднасць, што мне спатрэбіцца кесарава сячэнне?».
Якія важныя рэчы варта падрыхтаваць, набліжаючыся да трэцяга трыместра?
- У трэцім трыместры цяжарным жанчынам рэкамендуецца засяродзіцца на падтрыманні агульнага дабрабыту і ўважліва сачыць за здароўем. Рэгулярныя перадродавыя агляды, уключаючы частыя наведванні медработнікаў, становяцца асабліва важнымі для кантролю за здароўем маці і плоду. Такая падрыхтоўка дапамагае зрабіць пераход у завяршальную стадыю цяжарнасці больш плаўным і бяспечным.
Што мне рабіць, каб падрыхтавацца да родаў на 29-м тыдні цяжарнасці?
- На 29-м тыдні не абавязкова пачынаць інтэнсіўную падрыхтоўку да родаў. Тым не менш, вы можаце наведаць курсы па падрыхтоўцы да родаў, абмеркаваць свае перавагі з вашым медыцынскім работнікам, скласці план родаў і падрыхтаваць сумку з неабходнымі рэчамі для бальніцы.
CHECKLIST
- Я клапачуся пра сябе: купіла новы бялізновы бюстгальтар для цяжарных. Заходзіла ў краму, дзе мяне прафесійна памералі, і выбрала мадэль, якая таксама зручная для кармлення.
- Я разлічыла бюджэт на буйныя пакупкі — дзіцячую краватку, каляску і пеленальны столік — тое, што лепш купіць самастойна.
- А таксама набыла дробныя рэчы, якіх не хапала ў падарунках: ванначку і пераносную калыску для маляняці.
- Мая пральная машына ўжо працуе без прыпынку! Я выпрала ўсю сваю і дзіцячую вопратку, а таксама шматразовыя падгузнікі і ўсё, што будзе дакранацца да скуры крошкі. Для гэтага выкарыстала бяспечны для дзяцей пральны сродак, які не выклікае раздражнення, каб быць цалкам спакойнай.
- Я пазбягаю прадуктаў, якія могуць выклікаць уздуцце, напрыклад капусту, бабовыя і некаторыя малочныя вырабы. Уздуцце — гэта апошняе, што мне цяпер трэба!
- Я склала спіс людзей, якіх хачу апавясціць пра нараджэнне, і сабрала іх кантакты, каб пасля ўсё прайшло арганізавана.
- Я вывучаю, як клапаціцца пра нованароджаных. У прынцыпе, яны або ўвесь час спяць, або ўвесь час плачуць — а часам і тое, і іншае. Гэта рэальнасць, да якой я паступова рыхтуюся.
- Я гатовая да любога выніку і спакойна гляджу ў будучыню — з цікаўнасцю, цеплынёй і гатоўнасцю клопату.
