Жүктілік күнтізбесі: 29-апта
Анашым, сәлем!
Біз сеніңпен 29-аптадамыз, мен қазір тропикалық папайядай мөлшердемін! 🥭 Биіктігім шамамен 39 сантиметр, салмағым 1150–1250 грамм. Мен енді осынша үлкен болдым, ішіңде маған сәл тар бола бастағандықтан қозғалыстарым сәл азайды, бірақ сен менің қолым мен аяғымның соғуын айқын сезесің! 😊 Мен біздің кездесуімізге дайын болу үшін басымды төмен қарай орналастыруға тырысып жүрмін.
Иіс сезу рецепторларым жаттығып жатыр, өйткені амниотикалық сұйықтық мұрныма кіріп жатыр — мен әлемді сезіне бастадым! Бүйректерім толық қуатпен жұмыс істеп, күн сайын шамамен 500 мл несеп өндіріп, ол амниотикалық сұйықтыққа түседі. Барлық ағзаларым мықты әрі сау болуым үшін табанды жұмыс істеп жатыр.
Сенің даусың мен жүрегіңнің соғуы — менің ең жайлы әлемім, мен сеніңмен сөйлескенді өте жақсы көремін. Рақмет, сен — ең қамқор анам, сен әр күнімді осылай жылы етесің! 💖
Сені мықтап құшақтаймын,
Сенің тропикалық сәбиің 🥭
Ананың денесінде не болып жатыр?
29-шы аптада ананың ағзасында айтарлықтай өзгерістер байқалады. Кеуде мен іштің сезімтал аймақтары құрсақтың өсуіне және ішкі ағзалардың орнының өзгеруіне байланысты ауырсыну немесе ыңғайсыздық сезінуі мүмкін.
Жүрек-қан тамыр жүйесінің өзгерістері және қанның ұюы
Жүрек-қан тамыр жүйесінің кейбір өзгерістері қанның тез ұюына және қан тамырларының кеңеюіне әкелуі мүмкін. Көптеген әйелдерде бұл күй аяқтың ісінуіне, аздап ауырлық сезіміне және жедел шаршауға әкеп соғуы мүмкін. Ұйқыдан тұру немесе ұзақ отыру кезінде аяқта ыңғайсыздық тапсаңыз, демалу, аяқты көтеру және жылы компресстер немесе жеңіл массаж сияқты қарапайым әдістер көмектеседі. Қан ұюының жоғарылауын байқасаңыз, дәрігермен кеңесіңіз — кейде антикоагулянттар тағайындалуы мүмкін.
Тамырлар аяқта 8–10 см жоғары көтерілген сияқты сезілуі мүмкін
Тамырлар сыртынан байқала бастауы мүмкін, бұл қалыпты және көбіне жүктілікке тән өзгеріс. Первородящая әйелдерде терең вена тромбозының белгілері сирек кездеседі, кейде олар аяқтың ауырлығы мен тартылған сезімін тудырады. Дискомфортты азайту үшін сол жақ қабырғаға жату пайдалы, ол қан айналымын қалыпқа келтіреді және жүрек-қан тамырларының қысымын жеңілдетеді. Егер ісіну мен ауырсыну айтарлықтай болса немесе қызару, қатты сезім байқалса, дереу медициналық көмекке жүгініңіз.
Белде қысым
Белдегі ауырсыну омыртқаға жүктеменің, позамен және салмақтың өзгеруіне байланысты болуы мүмкін. Беременность кезінде әйелдерге ортопедиялық жастықшалар немесе белдік белбеулер көмектеседі. Мұндай құрылғылар арқаның дұрыс қалыпта тұруына көмектесіп, белге түсетін жүктемені азайтады. Егер ауырсыну күшейсе, дәрігермен кеңесіп, арнайы жаттығулар немесе физиоемтиада ұсынылуы мүмкін.
Қолда бар басқа қауіптер
29-шы аптада кез келген әйелде веноздық жүйедегі өзгерістерге байланысты қан тамырларының кеңеюі және тамырлық белгілер байқалуы мүмкін. Профилактика ретінде дәрігер жеңіл гимнастика мен тұрақты құрсаққа бағытталған тыныштықты сақтауды ұсынады. Бұл әдістер қолдауды күшейтіп, аяқтағы қан ағынын жақсартуға көмектеседі. Сондай-ақ, салмақты бақылап, ыңғайлы аяқ киім кию және суды жеткілікті мөлшерде ішу маңызды.
Құрсақтағы өзгерістер
Жалпы алғанда, бұл кезеңде жатырды сырттан көру оңай және құрсақтың мөлшері айқын байқала бастайды. Бұл жатырдың өсуімен, іш бұлшық еттерінің созылуымен және гормоналды бейімделулермен байланысты. Геморрой қаупі одан әрі артуы мүмкін, бірақ дұрыс күтіммен және дәрігердің кеңесімен бұл жағдайды бақылауға болады. Қан айналымын жақсарту үшін жеңіл жаттығулар және арнайы жаттығулар пайдалы болады.
Жүрек айналымының өзгерістері әдетте табиғи эмпатиаға қарсы белсенді бейімделулермен қатар жүреді және көп жағдайда медициналық бақылауда жеңілдетіледі. Тым қатты немесе өткір симптомдар пайда болса, дәрігерге жүгініңіз.
Жүрек пен тыныс алу белгілері
Бұл мерзімде кейбір әйелдерде жүрек соғуының жиілеуі немесе ентікпе байқалуы мүмкін — бұл құрсақтың көлемі мен салмағының артуына байланысты қалыпты жағдай. Дегенмен, егер жүрек айну, бас айналу, өткір тыныс жетіспеушілік немесе кеудедегі қатты ауырсыну байқалса, дереу медициналық көмекке жүгініңіз.
Ауырсыну
Кейде пішінді мүшелердің арасындағы қозғалудың әсерінен өткір немесе жанып ауыру сезімдері пайда болуы мүмкін; бұл қуық немесе ішек қысымына байланысты болуы ықтимал. Бұл сезім әдетте уақытша және тынышталатын болады. Егер ауырсыну тұрақты, күшейіп бара жатқан немесе қызарып ісінумен жүрсе — дәрігерге келуді ұмытпаңыз.
Иістерге сезімталдық
Құрсақтағы өзгерістер кейде иістерге төзбеушілік немесе сезімталдықты күшейтуі мүмкін. Бұл жүктілік кезінде қалыпты құбылыс — әйелдердің кейбір иістерге ерекше реакциясы болады. Мұндай өзгерістерге денеңіздің жауап ретінде ұқыпты қарай отырып, тыныштық сақтаңыз және қажет болса, қызба немесе асқынулардан сақтану үшін дәрігермен кеңесіңіз.
Жыныстық қатынасқа байланысты қауіптер
29-шы аптада жыныстық қатынасқа түсу әдетте қауіпсіз болып қала береді, бірақ кейбір жағдайларда дәрігер уақытша тыйым салуы мүмкін — мысалы, жатыр мойнының қысқаруы, қан кету немесе бұрыннан бар асқынулар болса. Осындай жағдайларда дәрігер нақты нұсқау береді. Қауіпсіздік пен жайлылықты сақтау үшін әрқашан өзіңіздің сезіміңізге және дәрігердің кеңесіне сеніңіз.
Жатыр мойнының қысқаруы және геморройдың асқынуы мүмкіндігі
29-шы аптада жатыр мойнының қысқаруы немесе жатыр мен жатыр қуысындағы өзгерістер байқалуы мүмкін. Бұл эмбрионның және жатырдың жағдайына байланысты. Геморройдың пайда болуы да мүмкін, бірақ дұрыс күтім және уақытылы кеңес көмегімен жағдайды жеңілдетуге болады. Егер ауырсыну немесе қан кету байқалса, міндетті түрде дәрігерге хабарласыңыз.
Қызылша, цитомегаловирус, герпес және токсоплазмоз сияқты жұқпалар туралы зерттеулер
Жүктілік бақылауында жиі TORCH-инфекциялар тексеріледі — қызылша, цитомегаловирус, герпес және токсоплазмоз сияқты жұқпаларға талдау жасалады. Егер әйелде осы инфекциялардың белгісі табылса, бұл нәрестеге әсер етуі мүмкін және дәрігер қосымша тексерулер мен қажетті ем шараларын ұсынады. Беременность кезінде мұндай жағдайлардан қорғану және қажет болса профилактикалық шаралар қабылдау маңызды.
Екі жақты асқынулар жобалары
Екі жақты асқынулар кезінде балалардың дамуы әдеттен тыс болуы мүмкін. Әрбір нәресте әртүрлі, бірақ орташа есеппен салмағы 25 см-ден кем болмайды деп есептеледі, ал жалпы салмақ шамамен 900 граммға жетуі мүмкін. Бұл көрсеткіш нәрестенің орташа даму қарқынына сай келеді және мұндай деректер құрал ретінде ғана қарастырылуы тиіс.
Медициналық көмек қажет болған жағдайлар
Жүктіліктің патологиялық симптомдары мен асқынулардың пайда болуын алдын-ала анықтап, ана мен болашақ баланың қауіпсіздігін қамтамасыз ету үшін дәрігерге уақытылы жүгіну маңызды. Егер сізде қатты ауырсыну, жоғары температура, қан кету, күшті бас айналу немесе тыныс алудың қиындауы байқалса — дереу медициналық көмекке барыңыз.
Врачтар
- Жүктілік уақытысында пайда болған немесе күшейген симптомдар үшін бірінші кезекте акушер-гинекологқа қаралу ұсынылады.
- Терапевт көбіне асқынуларды болдырмау және жалпы денсаулықты бақылау үшін дәрігерлерді бағыттайды; қажет жағдайда олар басқа мамандарға жібереді.
Анализдер
- Лабораториялық зерттеулер көбінесе симптомдарға байланысты ғана орындалады.
- Зардап шеккеннің деңгейін бағалау үшін жалпы қанның талдауы және зәрдің жалпы анализі тағайындалуы мүмкін. Биохимиялық зерттеулер мен гормондық анализдер де қажеттілік бойынша қосылуы мүмкін, бұл салмақтың, бауыр мен бүйрек қызметінің жағдайын бақылауға көмектеседі.
Қосымша зерттеулер
- Гинекологтың қарауында барлық жағдайда артериялық қысым, пульс, масса, температура және жалпы өмірге қатысты көрсеткіштер өлшенеді.
- Пальпация кезінде плацентаның орналасуын анықтау үшін жатырдың жоғарылау дәрежесі есептеледі. УЗИ қажетті болған жағдайда нормалды босану үшін қажет дайындықты жоспарлауға көмектеседі және репродуктивті жүйенің жай-күйін бағалауға мүмкіндік береді.
Жүктілік кезінде қорқыныштар
Жүктілік кезінде әйелдер кейде кейінгі токсикалық, генетикалық немесе басқа да уайымдарға түседі. Мұндай сезімдер толықтай қалыпты, кейбір жағдайларда оларды жеңілдету үшін психолог немесе дәрігердің көмегі қажетті болуы мүмкін. Дәрігерлер мен қолдау тобы сізді қолдайды және қажет болса қосымша тексерулер тағайындайды.
Плацентаның төмен орналасуының қауіпі жоқ па?
Бұл жағдай плацентаның балаға қан мен қоректік заттар жеткізетін орнынан төмен орналасуымен сипатталады. Нәтижесінде ол рестриктивті немесе ішкі құрсақ жағдайларын тудыра алады. Алайда көбінесе плацента жүктілікке байланысты жоғарылап, қауіп сейіледі. Алғашқы бағалауда дәрігер толық кешенді тексеруді тағайындап, қажетті емдік іс-шараларды ұсынады.
Ишемико-церебральді жағдайдың қауіпі бар ма?
Бұл патология мидың қанмен қамтамасыз етілуінің уақытша проблемаларымен байланысты, ол нәрестенің дамуына әсер етуі мүмкін. Алдын алу және уақытылы бақылау арқылы болжамды жағдайды басқаруға болады. Егер акушер-гинеколог осындай қауіп тапса, ары қарай қажетті тексерулер мен мониторинг тағайындалады.
Плацентаның бөлінуі қалай анықталады?
Бұл жағдай құрсақтың төменгі бөлігіндегі немесе плацентаның өзіндегі қан кетумен көрінуі мүмкін. Мұндай симптомдар пайда болғанда жылдам медициналық көмек қажет. Ультрадыбыс пен қан сынамалары арқылы диагноз қойылып, ем тағайындалады — кейде резервтік акушерлік бақылау және госпитализация қажет болуы мүмкін.
Алдын ала босану қаупі бар ма?
Алдын ала босану (преждевременные роды) бірнеше себептерге байланысты болуы мүмкін: жатыр мойнының қысқаруы, инфекциялар, қан кету немесе басқа акушерлік асқынулар. Егер нәресте 29-шы аптада дүниеге келсе, ол әлі де қолдауды қажет етеді, бірақ қазіргі заманғы медициналық көмек арқасында көптеген нәрестелер емделіп, жақсы дамиды. Жағдайға байланысты дәрігер арнайы ем және қолдау шараларын ұсынады.
Внутриматочное инфекциялар туралы анализдер
Акушерлік тәжірибеде жиі TORCH-топтағы инфекциялар тексеріледі: қызылша, цитомегаловирус, герпес және токсоплазмоз. Егер жүкті әйелде бұл инфекциялардың белгілері болса, олар нәрестеге әсер етуі мүмкін, сондықтан мерзімді тексерулер және қажет жағдайда ем тағайындалады. Дәрігер қажет болса вакциналау, антиинфекциялық терапия және басқа да алдын алу шараларын ұсынады.
Не болуы мүмкін және не істеу керек?
Әдетте жүрек айну, ентікпе, аяқтағы ауырсыну немесе қан айналымы мәселелері 29-шы аптада болады және бұл қалыпты шекараларға жатады. Дегенмен кейбір жағдайлар қауіпті болуы мүмкін, сондықтан денсаулыққа қатысты кез келген күмән пайда болса, дәрігерге жүгіну керек.
АНА не істей алады:
- витаминдер мен минералдардың кешенін қабылдау, сүйемелдейтін акушер-гинекологтың ұсынысы бойынша;
- жағдайды жеңілдету үшін жеңіл жүктілікке арналған фитнес жаттығуларын орындау. Көптеген жаттығулар босануға дайындық үшін арнайы таңдалады;
- күнделікті өмірде тыныштықты сақтау және қажет кезде демалу. Резервте болу үшін жеңіл жаттығулар мен тыныс алу техникасын меңгеру пайдалы;
- қуырылған, қуырулы және қатты тұздалған тағамдарды азайту;
- қауіпсіз бөлмеде жеңіл физикалық белсенділікті сақтау;
- күнделікті кемінде 3 рет кофе немесе күшейтілген кофейіндік сусындарды шектеу;
- сүт өнімдері мен табиғи балғын тағамдарды диетаға қосу, қажет болса дәрумендер қабылдау.
Дұрыс тамақтану
Дұрыс тамақтану — бұл келесі нәрелерге арналған негізгі тәсіл: витамины мен минералдары жеткілікті және басқа өмірлік маңызды заттарға бай тағам. Қыз балаға қажетті өнімдерді таңдау жүктілік кезінде анаға және болашақ нәрестеге пайдалы болуға көмектеседі.
29‑шы аптада беременділікке қатысты маңызды нәрселер:
- Протектер, майы аз сүт және сүт өнімдері. Бұл өнімдер балалардың миы мен көзінің ұлғаюына қажетті ақуыздар мен май қышқылдарын береді. Сонымен қатар маңызды микроэлементтер — темір, йод, молибден және селен сияқты — де қажет;
- Фастфуд пен қуырылған өнімдерді шектеу. Бұл тағамдарда тұздың, насихатты майлардың және қаныққан майлардың мөлшері жоғары болып, жалпы денсаулыққа қауіп төндіруі мүмкін. Бұлар ұрықтың дұрыс дамуына және кемістіктерге әкелуі ықтимал;
- Күнделікті сұйықтық мөлшері – күніне 1,5‑тен 2 литрге дейін. Бұл көлем су, шөп шайлары, сорпа және бүлдіргендерден алатын тамақтық сұйықтықты қамтиды. Кейіннен аз мөлшердегі көлеңкелі сусындарды (шағын шай мен кофені) ішіп қоюға болады, бірақ кофеин мөлшерін шектеу керек және жалпы көптеген сұйықтық түрлерін теңгерімді түрде қабылдаған жөн.
Витаминдер мен микроэлементтердің рөлі
Минералдар мен витаминдер ұрықтың қалыпты өсуі мен дамуы үшін маңызды функцияларды атқарады: олар жүйелі органдар мен нерв жүйесінің қалыптасуына қатысады. Сондай‑ақ олар нәрестенің дұрыс дамуы үшін ана қанының теңгерімін сақтауға көмектеседі және жүкті әйелдің қалпын қолдауға ықпал етеді.
Витамин B1 (тиамин)
Тиамин нерв жүйесінің қалыпты жұмысы мен жүрек‑қан тамырлары жүйесі үшін маңызды. Ол энергия өндіруге көмектеседі, көмірсуларды қалпына келтіруге ықпал етеді және жүрек үшін қажетті химиялық реакцияларға қатысады. Тиаминге бай көздерге күріш, ұнтақ, бидай, тағамдық томарлар, балық, жасымық, жасыл көкөністер, бауыр, жұмыртқа, сүт және ет кіреді.
Витамин B9 (фолий қышқылы)
Фолий қышқылы нәрестенің нерв жүйесінің қалыптасуы үшін маңызды компонент болып табылады. Ол ұрықтың жүйке түтігінің қалыптасуына және бөлінген жасушалардың жедел өсуіне жауап береді. Фолий қышқылына бай тағамдар: жасыл жапырақты көкөністер, қара бұршақ, бұршақ тұқымдастар, жұмыртқа, цитрустық немесе басқа да жемістер, бидай өнімдері, жаңғақтар, күнбағыс тұқымдары және бадам.
Витамин B3
Витамин B3 жасушалардың метаболизмінде маңызды рөл атқарады, ағзадағы энергия алмасуын және жаңа клеткалардың өсуін реттеуге көмектеседі. Ол сондай‑ақ теріні, жүйке жүйесін және ас қорыту орталығын қолдайтын маңызды функцияларға қатысады. Витамин B3 көзі ретінде балық, ет, күріш, қаракөл, күнбағыс тұқымы, қызанақ, бұршақ және бидай өнімдері ұсынылады.
Витамин B2 (рибофлавин)
Витамин B2 нормалды жасушалық және клеткалық энергия алмасуы үшін қажет. Рибофлавин әйелдерде жүкті кезінде энергия өндіруге әсер етіп, гемопоэзге (токсициялардың алдын алу арқылы) қатысады және гипоксияға қарсы қорғаныс береді. Витамин B2 көздері — сүт, бауыр, жұмыртқа, балық, күріш, бидай ұнтағы, бопа және жаңғақтар.
Витамин B5 (пантотен қышқылы)
Витамин B5 нерв жүйесі, надпочечник және терінің қалыпты қызметі үшін маңызды. Ол әйелдерде эндокриндік жүйенің жұмысына көмектесіп, энергия алмасуын қолдайды. Пантотен қышқылы молынан жемістерде, жұмыртқада, етте, балықта, бауырда, дәнді‑тағамдарда, жаңғақтар мен күнбағыс тұқымдарында кездеседі.
Витамин B6 (пиридоксин)
Витамин B6 (пиридоксин) клеткалардың көбеюі мен жаңа клеткалардың түзілуінде маңызды рөл атқарады. Ол сондай‑ақ нерв агенттерін және гемоглобин мен миозин сияқты ақуыздардың синтезін реттеуге қатысады. Пиридоксинге бай тағамдар: ет, жұмыртқа, балық, қара бидай, күріш, макарон өнімдері, бұршақтар және көкөністер.
Витамин B12 (цианокобаламин)
Витамин B12 жаңа клеткалардың өсуіне, қан құрылысына және нерв жүйесін қалыптастыруға қажет. Осы витаминнің жеткіліксіздігі анемияға әкелуі мүмкін, сондықтан оны жеткілікті мөлшерде қабылдау маңызды. B12 көбінесе сиыр еті, теңіз балықтары, балық еті және балық өнімдері, сондай‑ақ сүт және сүт өнімдерінде кездеседі.
Витамин C
Витамин C — күшті антиоксидант және жасушалық матрица құрамындағы факторларды қалпына келтіруге көмектеседі. Ол иммундық жүйені күшейтіп, темірді жақсы сіңіруге жәрдемдеседі. Витамин C кездесетін өнімдер: цитрус жемістері, болгар бұрышы, киви, көкжидек, көкжиде, қызылша, қызанақ, көкөністер мен түрлі жемістер.
Витамин A (ретинол)
Витамин A көз бен эпителий жасушаларының қалыпты дамуы мен қызметі үшін қажет, сондай‑ақ эмбрионның қалыпты дамуы мен тері денсаулығын қолдау үшін маңызды. Бірақ артық дозасы ұрықтың дамуында туа біткен ақауларға әкелуі мүмкін, сондықтан ретинолды қосымша қабылдау дәрігердің бақылауында болуы тиіс. Витамин A көздің, бауырдың, жұмыртқа сарысының, майлы балықтың, сары және жасыл жапырақты көкөністердің құрамында бар.
Витамин D (кальциферол)
Витамин D кальций мен фосфорды сіңіруге көмектеседі, бұл сүйек пен тістің қалыпты құрылымы үшін маңызды. Ол сондай‑ақ әйелдер мен болашақ нәрестенің сүйектерінің нығаюына және кальций балансының сақталуына үлес қосады. Кальций D витаминін күн сәулесінен, кейбір балықтардан, жұмыртқа сарысынан және сүт өнімдерінен алуға болады.
Витамин E (токоферол)
Витамин E — клеткалық антиоксидант, ол клетка мен сыртқы органдарды токсиндерден және еркін радикалдардан қорғайды. Витамин E әсіресе жүйке және жүрек‑қан тамырлары жүйесі үшін пайдалы. Макроскопиялық көздері: өсімдік майлары, жаңғақтар, бадам, күнбағыс тұқымы, зығыр және бидай, көкөністер мен жасыл жапырақты көкөністер.
Йод
Йод үш негізгі гормондар — тироксин және трийодтиронин — синтезіне қатысады. Бұл гормондар ұрықтың миының дамуына және метаболизмді реттеуге маңызды. Тиірек гормондар қарапайым және анада жалпы физиологиялық температураны сақтауға көмектеседі. Йодты теңіз өнімдері, балық, күнбағыс тұқымы, бауыр, жұмыртқа және жапырақ көкөністерден алуға болады.
Железо
Темір — гемоглобиннің, қызыл қан клеткаларының және оттегіні тасымалдаудың маңызды құрамдас бөлігі. Темір жеткіліксіз болған жағдайда анемия дамуы мүмкін, ол ұрықтың оттегімен қамтамасыз етілуін және анаға арналған қорларды нашарлатуы мүмкін. Темірге бай тағамдар: қызыл ет, бауыр, бұршақ және балық, жұмыртқа, жаңғақтар, күріш, жасыл жапырақты көкөністер, көкөністер, бадам және күнбағыс тұқымдары.
Кальций
Кальций сүйек пен тістің қалыпты құрылымына және жүрек‑қан тамырлары жүйесіне қажетті минерал. Ол ұрықтың сүйек жүйесін қалыптастыру үшін маңызды және анаға тіс пен сүйек тапшылығын болдырмауға көмектеседі. Кальцийдің жақсы көздері — сүт өнімдері, балық, бадам, күнбағыс тұқымдары, көкөністер және кейбір қатты суытылған өнімдер.
Фосфор
Фосфор та сүйектің құрамына кіреді. Ол сонымен қатар жаңа клеткалардың, ДНҚ мен РНҚ синтезіне қатысады. Фосфорға бай өнімдер: ет, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, жаңғақтар, бұршақ, бидай және кейбір тұқымдастар.
Магний
Магний — ұрықтың қалыпты жүйке және бұлшықет функцияларын қолдайтын маңызды элемент. Ол ДНҚ мен РНҚ синтезінде, жасуша функцияларында және бірқатар ферменттік жолдарда қатысады. Магнийге бай қоректік көздер: өсімдік майлары, бадам, күнбағыс тұқымы, балық, жасыл жапырақты көкөністер, бұршақ, тұқымдар, тұтас дәнді өнімдер және теңіз өнімдері.
Цинк
Цинк ұрықтың өсуі мен дамуы үшін маңызды рөл атқарады, сондай‑ақ ананың иммундық жүйесі мен белок синтезіне қатысады. Цинк жетіспеушілігінен анемия және ұрықтың дамуының бұзылуы мүмкін. Микроэлементке бай өнімдер: ет, жұмыртқа, балық, бұршақ, жаңғақтар, тұқымдар және көптеген дәнді дақылдар.
Натрий және калий
Бұл микроэлементтер қандағы су‑тұз тепе‑теңдігін реттеуге қажет, олар қан қысымын және жүрек‑қан тамырларының қызметін бақылайды. Тұзды мөлшерлеуді шектеу ұсынылады, себебі артық натрий ісікті және қысымның көбеюін тудыруы мүмкін. Калийге бай өнімдер: банан, картоп, күнбағыс тұқымы, балық, қызанақ, жаңғақтар, жасыл көкөністер және шыршылар.
Селен
Селен — антиоксидант, ол витамин E‑мен бірге жасуша қорғанысын күшейтеді және жүрек пен қалқанша бездің қызметін қолдайды. Ол сондай‑ақ витамины мен белоктардың дұрыс жұмыс істеуіне әсер етеді. Селен мөлшері жоғары өнімдер: теңіз өнімдері, бадам, күнбағыс тұқымдары, жаңғақтар, ет, жұмыртқа және кейбір бидай өнімдері.
Маңызды! Мультивитаминдік кешенді тек акушер‑гинекологыңыздың ұсынған ұсынысына сәйкес таңдаңыз.
Пайдалы кеңестер
Жүктіліктің 29‑аптасында фитнеспен айналысуды жалғастырып, жүйелі түрде физикалық жаттығулар орындау маңызды. Спорт жамбас бұлшықеттеріне және бүкіл ағзаға оң әсер етеді: жүрек‑қан тамырлары мен тыныс алу жүйесінің жұмысын жақсартады, ас қорыту бұзылыстарының алдын алады, көңіл‑күйді қалыпқа келтіреді және тағы басқа пайдалы әсерлер көрсетеді. Жаттығудан кейін өзіңізді босаңсып, демалғандай сезінесіз.
Үшінші триместрдегі жүктілікке арналған жаттығуларды тек маман, мысалы спорттық дене шынықтыру дәрігері тағайындауы керек. Сабақтың алғашқы күндерінде ол жаттығулардың дұрыс техникасын қадағалап, қажет болса түзетеді. Физикалық жүктеме әр әйелге жеке тағайындалады — бұл шамадан тыс жүктелуден сақтайды және фитнестің барынша пайдалы әсерін қамтамасыз етеді.
Болашақ әкеге пайдалы кеңес
Болашақ әке декреттік демалысқа арналған құжаттарды дайындауда әріптесіне айтарлықтай көмек көрсете алады. Ол үшін тиісті нормативтік құжаттармен танысып, барлық қажетті қағаздарды алдын ала жинап қою маңызды. Мысалы, жүкті әйелдің есепке тұрғанын растайтын әйелдер консультациясынан анықтама талап етілуі мүмкін.
Сонымен қатар жұмыс берушімен декреттік демалыстың мерзімін және ұзақтығын алдын ала келісіп алу ұсынылады. Бұл әйелдің болмаған кезеңінде оны уақытша алмастыратын қызметкерді табуды жеңілдетеді. Декретті рәсімдеу жөніндегі толық ақпарат алу үшін жұмыстағы кәсіподаққа немесе кадр бөліміне жүгінуге болады.
Болашақ аналарға арналған жаттығулар
Физикалық белсенділік жүктілік кезіндегі кез келген кезеңде өте маңызды. Ол организмге кешенді жағымды әсер етеді: ауру сезімдерін азайтады, арқа мен жамбас түбі бұлшықеттерін нығайтады, ісікті және шаршауды жеңуге көмектеседі. Сондай-ақ фитнестің ас қорыту жүйесінің жұмысына әсері жақсы зерттелген. Тұрақты жаттығулар іш қатудың және газдардың жиналуының (метеоризмнің) қаупін төмендетеді, өйткені олар тоқ ішектің перистальтикасын жақсартады.
Маңыздысы — физикалық жүктеме орташа деңгейде болуы тиіс. Қарқынды немесе тым қатты жаттығулар дайындықтан бұрын босануға немесе әйелдің жағдайының нашарлауына әкелуі мүмкін. Жаттығуларды тағайындауда акушер-гинекологпен және спорт дәрігерімен кеңескен дұрыс. Көбінесе жүкті әйелдерге арналған фитнес ауыр салмақты көтеруді және өткір, қарқынды қозғалыстарды қамтымайды. Әдетте буынға арналған гимнастика мен тыныс алу жаттығулары жүргізіледі. Сондай-ақ жүктілікке арналған йога сабақтарына қатысуға болады — олар тыныс алуды реттеуге көмектесіп, босануға дайындықты жақсартады.
Жүктілік кезіндегі жайсыздықтар
Жоғарғы тыныс жолдарының инфекциялары
Жоғарғы тыныс жолдарының вирустық немесе бактериялық инфекциялары әйелдерде дене температурасының көтерілуі, мұрын ағуы, тамақтың ауруы мен қызаруы сияқты белгілермен көрінуі мүмкін. Осындай белгілер пайда болғанда дәрігерге жүгіну маңызды. Мамандар жүктілікке қауіпсіз жеке ем тағайындайды — қажет болғанда вирустыққа қарсы препараттар немесе антибиотиктер қолданылуы мүмкін. Температураны түсіру үшін парацетамолды қолдану бауырға жағымсыз әсер етуі мүмкін болғандықтан ұсынылмайды.
Өткіліктің бұзылуы (іш қату, диарея)
Жүктілік кезінде іш қату мен диарея әйелдерде жиі кездеседі. Бұл жағдайлар асқазан-ішек жолдарының бұлшықет тонусының төмендеуі мен прогестерон деңгейінің көтерілуіне байланысты перистальтиканың баяулауы немесе бұзылуынан туындауы мүмкін. Бұл мәселелерді шешу үшін дәрігерге жүгініңіз — ол тамақтануды түзету және қажет болғанда жүктілікке қауіпсіз дәрілерді тағайындап, емдік шараларды ұсынады.
Жүрек күйуі (қышқылдық)
Жүрек күйуі — асқазанның қышқыл ішінділерінің өңешке қайта шығуы нәтижесінде пайда болатын күйіп-піскен сезім. Бұл әдетте тамақтан кейін, майлы немесе ащы тағамдардан кейін, газдалған сусындар мен шоколад қолданғаннан кейін күшейеді; ауызда қышқыл дәм болуы мүмкін. Белгілерді азайту үшін тамақтануды өзгерту (аз-аздан, жиі жеу), ауыр тамақтан кейін жатып қалмау және түнде басыңызды сәл көтеріп ұйықтау сияқты қарапайым шаралар көмектеседі. Қажет болған жағдайда дәрігер жүктілікке қауіпсіз антацидтерді немесе басқа тиісті препараттарды ұсына алады.
Қынаптық кандидоз (молочница)
Қынаптық кандидоз иммунитеттің төмендеуі салдарынан дамиды. Candida тұқымдасына жататын саңырауқұлақтар гормоналдық өзгерістер кезінде қынапта белсенді көбейеді. Алдын ала себептерге суық тию, қосарланған инфекциялар, антибиотиктерді бақылаусыз қабылдау және т.б. жатады. Кандидоздың белгілері — қынаптан ірімшіктей ақ бөлініс, қышу мен күйігі және төменгі іштің ауырсынуы. Емдеу үшін әдетте жергілікті қолданылатын саңырауқұлаққа қарсы препараттар (вагинальды шамдар немесе кремдер) пайдаланылады, дәрігер қажетті жағдайда қосымша емдерді тағайындайды.
Варикоздық өзгерістер (веналардың кеңеюі)
Жүктілік кезінде аяқтағы веналардың кеңеюі — варикоз пайда болуы мүмкін. Бұл тері астында көрінетін кеңейген тамырлар, аяқтың ауырлығы мен ісіну, сонымен бірге тамырлы «жұлдызшалар» түрінде білінуі мүмкін. Кешкісін немесе физикалық жүктеме соңында белгілер күшеюі ықтимал. Варикоз қан айналымының бұзылуына және тромбофлебит қаупінің жоғарылауына әкелуі мүмкін. Белгілерді жеңілдету және асқынудың алдын алу үшін компрессиялы шұлықтар кию, аяқты жиі көтеріп отыру, ұзақ тұрып жұмыс істемеу, аяқтарды қиып отырмау, сондай‑ақ ыңғайлы аяқ киім кию ұсынылады.
Геморрой
Геморрой жүктілік кезіндегі әйелдердің шамамен 40–50%-ында кездеседі. Бұл тік ішек аймағындағы веналардың кеңеюі мен геморроидальды түйіндердің пайда болуымен сипатталады. Негізгі белгілері — нәжіс шығару кезінде пайда болатын ыңғайсыздық пен ауырсыну. Кешенді ем жүргізілмесе, ауру прогресс жасап, тік ішектен қан кетуге әкелуі мүмкін. Емді дәрігер тексеріс өткізгеннен кейін тағайындайды.
29 аптада бала толығымен қалыптасқан ба?
- Жоқ — 29 аптада балаңыз әлі өсіп келеді және оның ағзалары дамуын жалғастыра береді. Алайда осы кезеңде оның есту қабілеті көбінесе толығымен қалыптасады.
29 аптада саяхаттауға бола ма?
- Жалпы алғанда 14-тен 28-аптаға дейінгі кезең саяхат үшін ең қолайлы және салыстырмалы түрде қауіпсіз деп есептеледі. 28 аптадан кейін сапар кейде тәуекелдер туғызуы мүмкін, сол себепті жеке жағдайыңызды дәрігермен талқылаған дұрыс.
29 аптада дәрігерді немесе акушерді қаншалықты жиі көру керек?
- 29 аптада жүкті әйелге әдетте әр екі апта сайын тексеруден өтіп отыру ұсынылады. Сондай-ақ кез келген сұрақтарыңыз немесе белгісіздіктер туындағанда дәрігерге хабарласыңыз. Мысалы: «Түнде суым кетсе не істеймін?», «Жалған жиырылуларды қалай ажыратамын?», «Қолдарым мен аяқтарымның ісінуі қалыпты ма?», «Маған кесар тілігі қажет болуы мүмкін бе?».
Үшінші триместрге жақындағанда әйелге қандай маңызды заттарды дайындаған жөн?
- Үшінші триместрге кіргенде жалпы дайындыққа көңіл бөлу маңызды: ауруханаға қажет нәрселерді жинау, өз денсаулығыңызды мұқият қадағалау және қажет болса вакцинация туралы дәрігермен кеңесу. Тұрақты пренаталдық тексерулер мен медициналық мамандармен жиі байланыс ана мен баланың жағдайын бақылауға көмектеседі. Мұндай дайындықтар босануға дейінгі соңғы кезеңге сенімді әрі ұйымдасқан түрде өтуіңізге ықпал етеді.
29 аптада босануға қалай дайындалуға болады?
- 29 аптада босануға дайындық әлі ең шешуші кезең болмауы мүмкін, бірақ сіз босану курстарына қатысып, дәрігеріңізбен өз қалауларыңызды талқылап, босану жоспарын жасай аласыз. Сонымен бірге ауруханаға қажет сөмкені жинап, аналық демалысты жоспарлап, медициналық қызметкерлермен байланыс орнату пайдалы болады.
CHECKLIST
- Мен өзіме қамқорлық көрсетемін: жүкті әйелдерге арналған жаңа лиф сатып алдым. Дүкенде мамандар мені кәсіби түрде өлшеп, емізуге де ыңғайлы үлгіні таңдауға көмектесті.
- Мен тойда сыйға түспеген ірі заттарға — мысалы, баланың кереуеті, балалар арбасы (коляска) немесе жаялық ауыстыратын үстел сияқты — арналған бюджетті есептеп қойдым.
- Мен мерекеде сыйға алынбаған, мысалы, балаға арналған ванна немесе нәрестені тасуға арналған көтергіш (переноска) сияқты ұсақ, қажет заттарды сатып алдым.
- Кір жуғыш машинам қазір қысып-қуалап жұмыс істеп жатыр! Мен балаға арналған барлық киім-кешек пен жамылғыларды, қайта пайдаланылатын жаялықтарды және баламның терісіне тиетін басқа да заттарды жуып шықтым. Нәзік теріге зиян келтірмейтін, балаларға қауіпсіз жуғыш зат пайдаландым, сондықтан бәрі қауіпсіз екеніне сенімдімін.
- Мен газ түзілуіне әкелетін тағамдардан аулақ жүремін — қырыққабат, бұршақтар және сүт өнімдері сияқты. Іштің кебуі — дәл қазір маған мүлде қажет емес!
- Мен босану туралы хабарламаларды кімдерге жібергім келетінін тізіп, барлық қажетті мекенжайларды жинап қойдым.
- Мен жаңа туған сәбимен қалай күту керектігін үйреніп жатырмын. Олар көбіне ұйықтайды немесе жиі жылады — кейде екеуі де болады. Кез келген жағдайға дайынмын!
