Жирэмсний хуанли — 29 дахь долоо хоног
Ээжээ, мэнд!
Бид одоо 29 долоо хоногтой байна, би одоо тропик папай шиг хэмжээтэй болчихлоо! 🥭 Би одоо 39 см урттай, жин нь 1150-1250 грамм орчим. Би томорч байгаа тул чиний хэвлийд надад жаахан давчуу санагддаг болсон — тиймээс арай бага хөдөлдөг ч миний гараар болон хөлөөр хийдэг түлхэлтүүдийг чи сайн мэдэрдэг шүү! 😊 Би толгойгоороо доош байрлахаар хичээж байна, ингэснээр бидний уулзалт илүү бэлэн болно.
Миний ердийн мэдрэхүйн рецепторууд дасч байна, учир нь амниотик шингэн миний хамарт орж байгаа — би орчлон ертөнцийг мэдэрч эхэлж байна! Миний бөөрүүд идэвхтэй ажиллаад өдөрт ойролцоогоор 500 мл шээс ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь амниотик шингэнд орж байна. Миний бүх эрхтэн хэсгүүд хүчтэй, эрүүл өсөхийн төлөө шаргуу ажиллаж байна.
Чиний дуу хоолой болон зүрхний чинь цохилт — миний тайван, дулаан ертөнц; би чи надтай ярилцахад үнэхээр дуртай. Баярлалаа, чи бол миний хамгийн халамжтай ээж, чи миний өдрүүдийг ийм дулаахан болгодогт баяртай байна! 💖
Чамайг чанга тэвэрч байна,
Чиний тропик бяцхан 🥭
Ээжид юу болж байна
Жирэмсний 29 дэх долоо хоногт эхэд биеийн өөрчлөлтүүд ихээхэн мэдрэгдэж эхэлдэг. Хэвлий томрох, булчин үе, дагз болон хоёрыг холбон барьж байгаа үрэвсэлтэй эрхтнүүдэд ачаалал нэмэгдэн тайван бус, заримдаа таагүй мэдрэмж төрүүлдэг.
Хэвлийн хэмжээ томрох ба эмзэг байдал илрэх
Жирэмсний нэмэгдэл нь ихэвчлэн умайн томрол, булчин, холбоосуудын суналтаас болж арьс болон эдүүдэд таталт мэдрэгдүүлж, зарим эмэгтэйчүүдэд хөндүүрлэж өвддөг. Мөн умайн өсөлт даралт өгч, нуруу болон ташааны доод хэсэгт эсрэг ачаалал бий болгох тул арын өвдөлт илрэх нь элбэг. Хэрвээ та булчин, холбоосын суналтаасаа болж таагүй байвал амарч, халуун жин, зөөлөн массолж эсвэл шаардлагатай бол эмчид хандах нь зүйтэй.
Умай товчоос 8–10 см дээш мэдрэгдэнэ
Умай хуримтлагдаж томорсноор товчоос (пупк) дээш 8–10 см орчимд мэдрэгддэг бөгөөд энэ нь хэвлийд хүүхэд өсч байгаагийн илрэл юм. Заримдаа энэ үед жирийн биш таталт буюу “тасралтгүй” унжмал мэдрэмж, эсвэл хөнгөн жингийн хэлбэртэй агшилтууд гарч болно — энэ нь хэвийн байдаг. Хэрвээ агшилтууд түвэгтэй, байнга эсвэл хүчтэй байвал эмч рүү яаралтай хандаарай.
Өвдөлтийн мэдрэмж
Хөл, ташаанд илрэх өвдөлт болон чангарч татах мэдрэмж төрж болох ба энэ нь бага үртэс, булчин, болон нервийн өргөстэй холбоотой. Мөнгөний өнгөрөх, зогсолтгүй суналт шиг мэдрэмж илэрвэл оролдох, амрах, зөөлөн дасгал хийх, шаардлагатай үед эмчийн заавраар өвчин намдаах арга хэрэглэнэ. Хэрвээ өвдөлт хүчтэй, байнгын бол заавал эмчид үзүүлээрэй.
Нурууны өвдөлт
29 дэх долоо хоногт эмэгтэйчүүд голчлон доод нуруу, ташааны хэсгээр өвдөлт мэдрэх нь нийтлэг. Энэ нь биед нэмэгдсэн жин, умайн байрлал өөрчлөгдсөнтэй холбоотой булчингийн болон үений ачаалал ихэссэнээс болдог. Зөөлөн сунгалт, тусгай дасгал, биеийн зөв байрлалыг хадгалах нь тусална. Хэрвээ нурууны өвдөлт гэнэт хүчтэй болсоноос гадна цус алдалт эсвэл халууралт зэрэг шинж тэмдэг гарвал эмнэлгийн тусламж аваарай.
Бэлэг эрхтэн орчмын (промежность) өвдөлт
Бэлэг эрхтэн орчмын хэсгийн өвдөлт – энэ нь хэвийн процесс: умайн өсөлт, умайн даралт болон биеийн байрлалын өөрчлөлтөөс шалтгаална. Тэдгээр нь бага зэрэг хөндүүр, түнх хавагнах эсвэл таагүй мэдрэмж байдлаар илрэх ба ихэнхдээ хөнгөн массаж, амралт, халуун биш энгийн халуунаар (хамгийн тохиромжтойг эмчээс асуу) намждаг. Хэрвээ өвдөлт хурц, хэт их цус алдалт байвал яаралтай эмчид хандаарай.
Үтрээний ялгадас
29 дэх долоо хоногт олон эмэгтэй үтрээний ялгадсыг илүү мэдэрч болно. Ихэвчлэн энэ нь цагаан буюу цайвар өнгөтэй, бага зэрэг шингэн эсвэл өөхөлсөн маягтай байх нь хэвийн бөгөөд төвөг удаах шинж биш юм. Хэрвээ ялгадас нь эвгүй үнэртэй, өнгө өөрчлөгдсөн, загатнах, түлэгдэх зэрэгтэй бол халдварын шинж байж болох тул эмчид заавал үзүүлээрэй. Мөн ялгадсыг тогтмол ариун ахуйн сахилга бат барьж цэвэрхэн байлгаарай.
Шулуун гэдэсний венийн өргөсөлт (геморрой)
Энэ үед венүүд өргөссөнөөс шулуун гэдэс орчимд өвдөлт, хавагналт, илүү мэдрэгддэг занал үүсч болно. Ийм халуун, хүчтэй даралт, хүнд зүйл өргөх зэрэг нь өдөөгч байж болох тул эмэгтэйчүүдэд орто-превентив хэмжээ авахыг зөвлөдөг: хөнгөн дасгал, сайн тэжээлт хоол, биеийн зогсолт, шингэн их уух гэх мэт. Хэрэв геморрой хүндрэлтэй бол эмчийн зөвлөгөө аваарай — эмнэлгийн тусламж, дусал, лавлагаа хэрэгтэй байж болно.
Гэдэс хорсох (изжога)
Умай болон хэвлийн даралт нэмэгдэх үед ходоодны хүчил ихсэж, шүлс, хүчил хоолойн доод хэсэгт эсрэг урсах байдал (изжога) гарах нь элбэг. Мэргэжлийн эмчийн удирдамж дор амьсгалын дасгал, бага хэмжээтэй, давтамжтай хооллох, хооллолтын дэглэмийн өөрчлөлт хийж болно. Шаардлагатай бол эмч нь ходоодны хүчлээс сэргийлэх болон зөөлрүүлэх эм бичиж өгөх боломжтой.
Хоёр хүүхдийн өсөлт
Хоёр ихрийг тээж буй үед тус бүрийн диаметр, урт орчноос шалтгаалан ялгаатай байдаг ч дунджаар нэг хүүхдийн урт ойролцоогоор 25 см орчим, жин нь ойролцоогоор 900 г хүртэл байж болно. Энэ нь хоёр хүүхдийн нийт жин нэмэгдэх тул эхийн бие илүү хурдан ачаалал авдаг. Хоёр ихрийн тохиолдолд эмийн хяналт, нэмэлт оношилгоо, хэрэглэгдэх зүйл илүү их анхаарал шаарддаг.
Эмнэлгийн үзлэг, шинжилгээ
Жирэмсний явцад илэрч болох патологийн шинж тэмдгүүдийг эрт илрүүлэх, хянахын тулд эмнэлгийн тогтмол шалгалт, лабораторийн шинжилгээ, шаардлагатай үед тусгай шинжилгээг хийх шаардлагатай. Эдгээр нь эх, ураг хоёрын эрүүл мэндийг хянахад тусална.
Эмчид хандах нөхцөл
- Өвдөлт, бусад сөрөг шинж тэмдэг илэрвэл эх барих-эмэгтэйчүүдийн (акушер‑гинеколог) эмчид хандана.
- Терапевт нь ерөнхий байдлыг үнэлж, шаардлагатай бол эх барих эмчид чиглүүлэх, бусад шинжилгээ / эмчилгээ хийхэд оролцоно.
Шинжилгээ
- Лабораторийн дүгнэлтүүд зөвхөн төрөхөх шинж тэмдгүүдийг олж тогтоохоор биш, нийтлэг биеийн байдал, тэжээл, халдварын шинжийг тодорхойлоход чиглэнэ.
- Эх төрөх, жирэмслэлтийн явцад шаардлагатай бодисын болон гормоны шинжилгээ, ХДЧ болон бусад хяналтуудыг хийх нь жирэмсний аюулгүй байдлыг хангахад тусална.
Судалгаанууд
- Дутуу төрөлт, ургийн хөгжлийн алдааг оношлоход хэвийн болон зориулалтын хэт авиан оношилгоо, пульсометр, бусад тусгай шинжилгээг ашиглана.
- Хэрэв шаардлагатай бол эмч нэмэлт оношилгоо, эмнэлгийн хяналт, эмчилгээг тогтооно.
Үүсэж болзошгүй хүндрэлүүд
Жирэмслэлтийн явцад биеийн жин нэмэгдэх, хэвлийн төвлөрөл өөрчлөгдөх зэргээс болж нуруу, ташаанд дарамт, шархлаа, хөдөлгөөнд саатал зэрэг таагүй шинжүүд илэрч болно. Эдгээр нь ихэнхдээ тусгай дасгал, амралт, биеийн байршлын зөвлөгөөгөөр намждаг.
Плацентын цусан хангамжийн дутагдал
Хэрэв плацент нь урагт хангалттай хэмжээний хүчилтөрөгч ба тэжээл дамжуулахгүй бол ураг нь өсөлт удаашрах, цусны урсгал буурах зэрэг эрсдэлд орох боломжтой. Энэ тохиолдолд эмч нар нарийвчилсан хяналт, шаардлагатай үед тусгай эмчилгээ хийхээр шийдэх болно.
Хүзүүний (истмик‑цервикал) сулрал
Энэ нөхцөл нь умайны доод хэсэг буюу хүзүүний булчин сулрахтай холбоотой бөгөөд эрт төрөхөд хүргэж болзошгүй тул эх барих‑гинекологийн хяналтад байх шаардлагатай. Хэрвээ ийм дутагдал илэрвэл эмч зөрчилттэй арга хэмжээ авч, төрөлтөөс өмнө төрөх урьдчилан сэргийлэх эмчилгээ хийх боломжтой.
Плацентын урагдан салалт (отслойка)
Плацентын хэсэг салж эхэлбэл цус алдалт, эх, урагт хүнд нөлөө үзүүлэх аюултай. Ийм шинж илэрвэл яаралтай эмнэлгийн тусламж шаардлагатай.
Ураг доторх халдвар
Эхчүүдэд TORCH шинжилгээг ихэвчлэн үздэг — эдгээр нь краснуха, цитомегаловирус, герпес, токсоплазма зэрэг халдвартай холбоотой. Хэрвээ жирэмсний явцад халдварын шинж илэрвэл энэ нь урагт халдаж болох тул эмч нар шаардлагатай эмчилгээг эхлүүлж, халдварыг хянаж ажиллана. Хэрвээ TORCH шинжилгээ эерэг гарвал, ураг бүрийг нарийвчлан хянаж, шаардлагатай эмчилгээг эмчлэх шаардлагатай.
Юу хийж болох ба юуг хийхгүй байх
Жирэмсний үед эмэгтэй бүрт тохирох ерөнхий дүрэм байдаг ч зарим зүйлсэд илүү анхааралтай хандах шаардлагатай. Ер нь та өөрийн биед халамжтай ханд, эмчийн зааврыг дагаж, эрүүл мэндээ хамгаал.
Ээж хийж болох зүйлс:
- Витамин, микроэлементүүдийг эмчийн заавраар авч, шаардлагатай байвал амин дэмийн иж бүрдэл хэрэглэх;
- Жирэмсний явцад зориулсан фитнес, зөөлөн дасгалуудыг хийх. Олон оронд хүүхэд тээхэд тохирсон хөтөлбөр, фитнес‑центрууд байдаг.
- Хөнгөн хөдөлгөөн, явган явах, сэргийлэх зорилгоор булчин суллах дасгалуудыг хийх;
- Хэвлийг дэмжих зориулалтын тусгай бэлдэц (туслах бүс) хэрэглэх боломжтой, эмчээс зөвлөлгөө ав
Юуг хийх хэрэггүй:
- Хүнд зүйл өргөх, хурц хөдөлгөөн, уналт, хүчтэй нөлөөлөлтэй спортын төрлүүдээс зайлсхийх;
- Өндөр халуунтай ванн, саун, удаан хугацаагаар нарны илч, халуун уурт байлгахгүй байх;
- Ходоодонд хүчтэй нөлөөлөх, архи, тамхи, мансууруулах бодис хэрэглэхгүй байх;
- Өөрөө эмийн тунг өөрчлөхгүй, зөвхөн эмчийн заавраар эм уух;
- Хүндрэл үүсгэж болзошгүй нөхцөлд эмчид заавал хандах.
Эмэгтэйд хэрэгтэй зөвлөмжүүд
Эхэд өдөр тутмын амьдралдаа энгийн, аюулгүй зуршлуудыг хэвшүүлэх нь ашигтай. Эрүүл хооллолт, хангалттай амралт, биеийн хэмнэлтэй хөдөлгөөн нь жирэмсний явцыг зөөллөнө.
Долоо хоногийн зөвлөмжүүд
Энэ хугацаанд эмэгтэй нь умайн ачаалал нэмэгдэж, биеийн төвийн өөрчлөлт гардаг тул уушгинд ачаалал бага багаар нэмэгдэх тул амралтаа зохицуулах, энгийн дасгал, зөв байрлалтай хэвтэх зэргийг сахих хэрэгтэй. Хэрэв цус алдалт, хүчтэй өвдөлт, халууралт зэрэг бол яаралтай эмнэлгийн тусламж авах шаардлагатай.
Хэрхэн аюулгүй хэвээр байх вэ
Эхчүүд хэт их ачаалал, хурдтай хөдөлгөөнөөс зайлсхийж, амрахдаа болон босохдоо болгоомжтой байх ёстой. Автанд явахдаа мөрийн хамгаалалтыг зөв байрлуулж, мөрөнд суухад амраах зөв байрлал баримтална. Хүнд ажил хийхээс зайлсхийж, шаардлагатай тохиолдолд хүндийг хувааж хийх, тусламж аваарай.
Хамгийн их анхаарах зүйлс:
- Амин дэмийн болон витаминтай хоол хүнс хэрэглэж, эмчийн заавраар шаардлагатай нэмэлтүүдийг уух;
- Хоолноос арай илүү давс, хурц зүйлс хэрэглэхээс зайлсхийж, хэт халуун, хэт их тослог хоолноос хол байх;
- Саун, бүлээн ванн зэрэг өндөр температурт орохгүй байх;
- Давсалсан, боловсруулсан хоол их хэрэглэхгүй байх;
- Сааталтай болон хэт их хөдөлгөөнтэй ажил хийхгүй байх;
- 13‑р долоо хоногоос хойш тодорхой нөхцөлд хөнгөн дасгал, биеийн хөдөлгөөнийг аажмаар хэвшүүлэх хэрэгтэй.
Зөв хооллолт
Зөв хооллолт — энэ нь хэрэгцээт эрдэс бодис, витамин болон бусад амин чухал бодисыг хангахад гол түлхүүр юм. Чанартай, тэнцвэртэй хоол хүнс сонгох нь жирэмсэн эмэгтэйн өөрийгөө илүү сайхан мэдрэхэд туслахаас гадна ирээдүйн хүүхдийн эрүүл мэндийг бэлтгэхэд чухал нөлөөтэй.
Жирэмсний 29 дэх долоо хоногт дараах зүйлийг анхаарна уу:
- Уураг ихтэй бүтээгдэхүүн хэрэглэх. Амино хүчлүүд нь эсүүдийг бүтээдэг тул хөгжиж буй хүүхдэд өдөр бүр шаардлагатай. Тиймээс хоолондоо өөх багатай мах, загас, сүү, бяслаг, тараг, өндөг, буурцаг, самар зэрэг уургийн сайн эх үүсвэрүүдийг оруулахыг зөвлөж байна.
- Хурдан хоол, ихээр боловсруулсан болон бэлэн бүтээгдэхүүнээс зайлсхий. Эдгээр нь ихэвчлэн ашигтай бус өөх тос, давс, хиймэл нэмэлт бодис агуулдаг тул эхийн болон хүүхдийн эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлж, бодисын солилцооны янз бүрийн алдагдал болон жин нэмэгдэх эрсдлийг нэмэгдүүлэх боломжтой.
- Ус болон шингэнийг хангалттай уух — өдөрт ойролцоогоор 1,5–2 литр. Үүнд ус, гэрийн жүүс, шөл, бүлээн ундаанууд орно. Чай, кофе хэрэглээг хязгаарлаарай: кофеин гэдсээр кальцийг шингээхэд нөлөөлж, таны ерөнхий сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлж болно.
Витамин ба микроэлементүүдийн хэрэгцээ
Витамин, микроэлементүүд нь биед зайлшгүй чухал үүрэг гүйцэтгэдэг — хэвийн өсөлт, тархины хөгжил, дархлаа болон бусад системийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай. Эдгээр бодисуудын дутагдал нь ураг болон эхтэй холбоотой өсөлт, хөгжлийн алдагдал үүсгэж болно; тиймээс тэнцвэртэй хооллолт, шаардлагатай тохиолдолд эмчийн заавраар нэмэлт тэжээл хэрэглэх нь чухал.
Витамин B1 (тиамин)
Тиамин нь мэдрэлийн болон зүрх судасны системийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай. Мөн сэтгэл санааны тогтвор, нүүрс усны солилцоог дэмжиж, цусны даралтыг зохицуулахад тусалдаг. Тиамины эх үүсвэрт үр тариа, овьёос, самар, буурцаг, загас, мах, ногоонууд, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн орно.
Витамин B9 (фолиевая кислота)
Фолийн хүчил нь ураг тархины болон мэдрэлийн системийн эх үүсвэрийг бүрдүүлэхэд чухал үүрэгтэй. Мөн ДНХ, РНХ-ийн нийлэгжилтэнд оролцдог тул үүний дутагдал нь жирэмсний эхний үе шатанд урагт сөрөг нөлөө үзүүлэх эрсдэлтэй. Фолийн хүчитэй хоол хүнс: ногоон навчтай ногоонууд (шпинат, брокколи), элэг, шош, буурцаг, цагаан будаа ба бусад үр тариа, самар, авокадо, цитрус жимсүүд юм.
Витамин B3 (никотиновая кислота)
Ниацин нь энергийн солилцоонд чухал үүрэгтэй бөгөөд мэдрэлийн систем болон арьсны эрүүл мэндэд дэмжлэг үзүүлдэг. Дутмагдал нь арьс, хоол боловсрох тогтолцоо, мэдрэлийн асуудал үүсгэх эрсдэлтэй. Ниациныг мах, загас, шош болон бусад буурцаг, самар, үр тариа, сүү, өндөг зэрэг бүтээгдэхүүнээс авах боломжтой.
Витамин B2 (рибофлавин)
Рибофлавин нь энерги үүсгэх, эсийн өсөлт, арьс болон харааны эрүүл мэндэд шаардлагатай. Дутмагдах нь арьс, салстын асуудал үүсгэх боломжтой. Рибофлавины эх үүсвэр: мах, сүү, бяслаг, өндөг, загас, хөх тариа, самар, ногоон навчит ногоонууд болон үр тариа.
Витамин B5 (пантотеновая кислота)
Пантотенийн хүчил нь энергийн солилцоо, холбогч эдийн хөгжилд оролцдог бөгөөд мэдрэлийн болон булчингийн үйл ажиллагааг дэмжиж чадна. Энэ витамин нь өндөг, элэг, мах, загас, үр тариа, буурцаг, самар, ногоонууд, авокадо, мөөг зэрэг төрөл бүрийн хоол хүнсэнд агуулагддаг.
Витамин B6 (пиридоксин)
Пиридоксин нь уураг, сахарын болон өөхний солилцоонд оролцож, гемоглобины нийлэгжилт, мэдрэлийн дамжуулалт болон ураг тархины хөгжилд чухал үүрэг гүйцэтгэнэ. B6-ийн сайн эх үүсвэрт мах, загас, шош, самар, төмс, банан, өндөг, үр тариа болон зарим ногоонууд орно.
Витамин B12 (цианокобаламин)
Витамин B12 нь шинэ цусны эс үүсгэхэд болон мэдрэлийн тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай. Түүний дутагдал нь ураг болон эхэд анемитай холбоотой асуудал үүсгэж болно. B12 нь мах, загас, элэг, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн зэрэг амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнд олонтаа агуулагддаг.
Витамин C
Витамин C нь хүчтэй антиоксидант ба дархлаа сайжруулахад тусалдаг; мөн төмрийг шингээлтэнд дэмжлэг үзүүлдэг. Витамин C-гийн эх үүсвэрт цитрус жимс, киви, гүний жимс, улаан болон ногоон перец, улаан лооль, брокколи, хүчит ногоонууд зэрэг орно.
Витамин A (ретинол)
Витамин A нь хараа, эпителийн эдийн хөгжил, дархлаанд чухал үүрэгтэй. Гэхдээ ретинолын хэт их хэрэглэх нь урагт сөрөг нөлөө үзүүлж ямар нэгэн гаж хөгжил үүсгэх эрсдэлтэй тул зөвлөмжид нийцсэн хэмжээг баримтлах хэрэгтэй. Витамин A-гийн эх үүсвэрт элэг, өндөг, тослог загас, шар өнгийн ногоо (лууван, галаар баялаг), ногоон навчит ногоонууд болон сүү ордог.
Витамин D (кальциферол)
Витамин D нь кальци, фосфорын солилцоог зохицуулж, яс болон шүдний хэвийн бүтэц үүсэхэд тусалдаг. Эх, ураг хоёрыг ясны хөгжилд дэмжлэг үзүүлдэг учир дутагдлыг нь анхаарах хэрэгтэй. Витамин D-гийн эх үүсвэрт нарны туяа, тослог загас, эрдэсжүүлсэн сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг, мөөг болон зарим бүтээгдэхүүнүүд орно.
Витамин E (токоферол)
Витамин E нь антиоксидант бөгөөд эсийн мембраныг хамгаалж, цусны судасны доторх тромбо үүсэхээс сэргийлэхэд тусалдаг. Мөн ургийн өсөлт, эхийн бүхэл бүтэн байдлыг дэмждэг. Эх сурвалжид самар, үр, ургамлын тос, ногоон навчит ногоонууд, мах, загас зэрэг ордог.
Йод
Йод нь тиреойдийн даавруудын нийлэгжилтэнд оролцож, жинхэнэ үүрэг гүйцэтгэнэ; ураг тархины болон мэдрэлийн хөгжлийн хэвийн байдалд зайлшгүй шаардлагатай. Йод дутагдвал гүн хүндийн урагт болон төрөлтийн дараах өсөлтөд ноцтой асуудал үүсч болзошгүй. Йодын эх үүсвэрт далайн байцаа (seaweed), далайн бүтээгдэхүүн, йоджуулсан давс, сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг, мах, загас зэрэг орно.
Төмөр
Төмөр нь гемоглобины чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд уургальцыг эритроцит руу зөөвөрлөн, ураг болон эхийн эдэд хүчилтөрөгч нийлүүлэхэд хэрэгтэй. Төмрийн дутагдал нь анемитэй холбогдож ургийн өсөлт, төрөлтийн дараах зүй бус үр дагаварт хүргэж болно. Төмрийн сайн эх үүсвэрт улаан мах, элэг, шош, буурцаг, ногоон навчит ногоонууд, загас, өндөг, самар ордог.
Кальци
Кальци нь шүд болон ясны үндсэн бүтцэд ордог чухал бичил элемент юм. Эх илүүдэл кальцийг хүүхдэд тэжээл болгон дамжуулдаг тул хангалттай авч байх хэрэгтэй. Сүү, бяслаг, тараг, загас (хальстай), ногоон навчит ногоо, самар, үр, түрхлэг болон эрдэсжүүлсэн бүтээгдэхүүнүүд нь кальцийн сайн эх үүсвэр юм.
Фосфор
Фосфор нь яс, шүдний бүтцэд кальцитай хамт орж, энерги солилцоонд оролцдог. Фосфорын эх үүсвэрт мах, загас, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн, самар, үр тариа, шош зэрэг орно.
Магнийн
Магни нь умайн булчин, мэдрэлийн системийн хэвийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй. Мөн ургийн хөдөлгөөн, булчингийн тонус болон төрөлтийн эрсдлийг зохицуулахад тусалдаг. Магнийн эх үүсвэрт ногоон навчит ногоо, самар, буурцаг, үр тариа, банан, загас, мах, сүүн бүтээгдэхүүн, хальталаг үр, шоколаад, авокадо зэрэг ордог.
Цинк
Цинк нь эсийн үржүүлэлт, дархлаанд оролцдог чухал элемент юм. Цинк дутагдвал хөгжил удаашрах, халдварын эсрэг чадвар буурах эрсдэлтэй. Цинк нь мах, далайн бүтээгдэхүүн, буурцаг, самар, үр тариа, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн зэрэгт агуулагддаг.
Селен
Селен нь антиоксидантын үйлчилгээнд оролцдог бөгөөд витамин E-тай хамт үйлчилснээр эсийн мембраныг хамгаалдаг. Селен нь загас, элэг, өндөг, мах, самар, үр тариа, мөөг зэрэгт агуулагддаг.
Натрий ба кали
Эдгээр микроэлементүүд нь биеийн усны тэнцвэр, цусны даралт болон эсийн доторхи болон гаднах шингэн солилцоог зохицуулдаг. Тэдгээрийн тэнцвэр нь нярай, эх хоёрыг хамгаалж, бөөр болон зүрхний хэвийн ажиллагааг дэмждэг. Ихэнхдээ тэнцвэртэй, олон янзын хоолноос эдгээрийг авахад хангалттай байдаг. Идэвхтэй дасгал, эмчийн зааваргүйгээр давс их хэрэглэхийг зайлсхий.
Селлен
(Тайлбар: дээрх хос байдалтай нэр хэд хэд хэд давтагдсан тул дээрх мэдээллүүдтэй уялдуулан ойлгоно уу.)
Фосфор
Фосфор нь яс болон шүдний бүрдэл хэсэгт ордог чухал элемент. Мөн энерги солилцоонд оролцдог. Фосфорын эх үүсвэрт мах, загас, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн, самар, буурцаг, үр тариа орно.
Магнийн
(Давхарласныг дээрх магнийн хэсэгтэй харьцуулна уу — магнийн үүрэг нь булчин, мэдрэл, умайн тонустай холбоотой.)
Цинк
(Давхарлагч тул дээрх цинк хэсэгтэй уялдуулна уу — цинк нь үржих чадвар, эсийн хуваагдал болон дархлаанд чухал.)
Йод
(Давхарлагч тул дээрх йодын хэсэгтэй уялдан ойлгоно уу.)
Төмөр
(Давхарласан тул дээрх төмрийн хэсэгтэй уялдуулна уу.)
Кальций
(Давхарлагч — кальци нь шүд, яс, булчин, мэдрэлийн үйл ажиллагаанд чухал.)
Фосфор
(Давталтын агуулга — фосфорын эх үүсвэрүүд болон үүргийг дээрхтэй харьцуулна уу.)
Магнийн
(Давталт — дээрх магнийн мэдээлэлтэй уялдуулна уу.)
Цинк
(Давталт — дээрх цинкны хэсэгтэй уялдана уу.)
Фосфор
(Дахин давтагдсан агуулга — ерөнхий эх үүсвэрүүд дээрхтэй адил.)
Анхаар! Бүхэл витамины комплексийг зөвхөн таны акушер‑гинекологийн зөвлөмжөөр сонгон хэрэглээрэй.
Хэрэгтэй зөвлөгөө
Жирэмсний 29 дэх долоо хоногт фитнессээр үргэлжлүүлэн хичээллэх, дасгал хөдөлгөөн тогтмол хийх нь чухал. Бие махбод болон тазны булчингийн хувьд дасгал сайн нөлөөтэй: зүрх‑судасны болон амьсгалын системийн үйл ажиллагааг сайжруулж, хоол боловсруулах тогтолцооны асуудлыг урьдчилан сэргийлж, сэтгэл санааг тогтворжуулж олон талын ашиг тустай. Дасгал хийсний дараа та илүү тайван, амарсан мэт мэдрэх болно.
Гурав дахь триместрээр жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгал, хөдөлгөөнийг зөвхөн мэргэжилтэн—жишээ нь спортын дасгалжуулагч эсвэл эмч—зааварчилж сонгох ёстой. Сургалтын эхний өдрүүдэд тэр хүн дасгалын зөв техникэд анхаарал тавьж, шаардлагатай тохиолдолд засвар хийх болно. Дасгалын ачааллыг эмэгтэй бүрийн биеийн онцлогт тохируулан тусгайлан тодорхойлно, ингэснээр хэт суналтаас сэргийлж, фитнессээс хамгийн их ашиг хүртүүлэх зорилготой.
Ирээдүйн аавд зориулсан хэрэгтэй зөвлөгөө
Ирээдүйн аав баримт бичгийг амаржих амралтад бэлтгэхэд партнертаа ихээхэн тусалж чадна. Үүний тулд холбогдох хууль, дүрэм журмуудтай урьдчилан танилцаж, шаардлагатай бүх бичгийг урьдчилан цуглуулах нь зөв. Жишээлбэл, эмнэлгийн лавлагаа—жирэмсэнийг хяналтад бүртгэсэн тухай бичиг—ихэвчлэн шаардлагатай байдаг.
Мөн нөхрийн ажил олгогчтой амралтын эхлэх болон үргэлжлэх хугацааг өмнө нь ярилцаж тохиролцохыг зөвлөж байна. Ингэснээр таны эхнэрийн үргэлжлэхгүй байгаа хугацаанд түр орлох ажилтан олоход амар болно. Төрсний амралтанд зориулсан бичиг баримтыг хэрхэн бүрдүүлэх талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл ажлын байрны мэргэжлийн холбоо (профсоюз) руу хандан лавлаж болно.
Жирэмсэн ээжүүдэд зориулсан дасгалууд
Жирэмсэн үед биеийн хөдөлгөөн ямар ч үед чухал ач холбогдолтой. Энэ нь бие организмд иж бүрэн, эерэг нөлөө үзүүлдэг: өвдөлтийг бууруулж, нуруу болон ташааны доорх булчинг бэхжүүлж, хаван болон ядаргаатай тэмцэхэд тусалдаг. Мөн фитнесийн гэдэсний үйл ажиллагаанд үзүүлэх нөлөө сайн судлагдсан — тогтмол дасгал хөдөлгөөн нь гэдэсний перистальтикийг сайжруулж, өтгөн хатах болон гэдэс дүүрэх (хийг ихсэх) эрсдлийг бууруулдаг.
Чухал нь дасгалуудыг дундаж ачаалалтай, хэтрүүлэлгүй хийх хэрэгтэй. Хэт их ачаалал нь ургийн эрт гаралт эсвэл эмэгтэйн биеийн байдал муудах эрсдэл үүсгэж болно. Дасгалын хөтөлбөрийг сонгохдоо эх барих, эмэгтэйчүүдийн эмч болон спортын эмчтэй зөвлөлдөөрэй. Ер нь жирэмсэнд зориулсан фитнес их жинг өргөх, хурц, эрчимтэй хөдөлгөөнүүдийг оролцуулдаггүй — ихэвчлэн тэнцвэржүүлсэн дасгал ба амьсгалын гимнастик хийгддэг. Мөн жирэмсэн эхчүүдэд зориулсан йогийн хичээлд сууснаар амьсгалаа зөв удирдах, төрөхөд бэлдэхэд тусалдаг.
Жирэмсний үеийн таагүй мэдрэмжүүд
Дээд амьсгалын замын халдвар
Дээд амьсгалын замын вирус эсвэл бактериар үүсэх халдвар нь жирэмсэн үед биеийн халуун ихсэх, хамар битүүрэх эсвэл хамраас шингэн гоох, хоолой өвдөх, хоолой улайх зэрэг шинжээр илрэх боломжтой. Эдгээр шинжүүд илэрвэл эмчид хандах нь чухал. Мэргэжилтэн нөхцөл байдалд тохирсон тусгай эмчилгээ, тухайлбал жирэмсэн үед ашиглахад аюулгүй вирусын эсрэг эм эсвэл антибиотикийг сонгон хэлж өгөх болно. Халуун бууруулахад парацетамол хэрэглэхийг зөвлөдөггүй — энэ нь элэгний үйл ажиллагаанд сөрөг нөлөө үзүүлж болно.
Сонсголын асуудал
Жирэмсний үеэр өтгөн хаталт ба суулгалт нь ихэвчлэн тохиолддог. Ийм асуудлууд нь ходоод гэдэсний системийн булчингийн тонус буурах болон прогестероны өндөр түвшний улмаас перистальтика алдагдсантай холбоотой байдаг. Эдгээр зовиурыг намжаахын тулд эмчид хандаж хооллолт, амьдралын хэв маягийг зөв зохицуулж, жирэмсэн үед ашиглахад аюулгүй эмчилгээг сонгон өгөхийг зөвлөж байна.
Цээж хорсох (изжога)
Цээж хорсох нь умай томрохтой холбоотой хэвлийн дотоод даралт ихсэхээс үүсдэг бөгөөд энэ нь ходоодны хүчил хоолой руу бууж, хоолойн нимгэн салстыг цочроодог. Үүний үр дүнд халуун түлж байгаа мэт мэдрэмж, цээжний доод хэсгээр өвдөх зэрэг шинжүүд илэрч, идсэний дараа, биеийн хүчний дараа болон удаан хэвтэх үед ихсэх хандлагатай. Өвчний шинж тэмдгийг намжаахын тулд хооллолтоо өөрчилж жижиглэн олон удаа идэх, шаргал ба исгэлэн зүйлсээс зайлсхийх, эмчийн зөвлөмжөөр ходоодны хүчлэлтийг бууруулах жирэмсэнд аюулгүй эм хэрэглэж болно.
Мөөгөнцрийн халдвар (кандидоз)
Мөөгөнцрийн халдвар үтрээний орчинд Candida угшлын мөөгөнцөр идэвхжсэнээс үүсдэг бөгөөд гормоны өөрчлөлт, ялангуяа жирэмсний үед илүү идэвхтэй өсдөг. Хүйтнээр хөргөх, давхар халдвартай байх, антибиотикийг хянагдаагүй хэрэглэх зэрэг хүчин зүйлс энэ байдлыг өдөөж болно. Ерөнхий шинж нь үтрээний цагаан, бялуутай адил ялгадас, загатнах мэдрэмж, доод хэвлий орчимд таагүй байх зэрэг юм. Эмчилгээнд ихэвчлэн эмчийн заавраар үтрээ рүү хийх тампон/лаа маягийн орон нутгийн мөөгөнцрийн эсрэг эмийг хэрэглэдэг.
Шээсний замын үрэвсэл ба бөөрний халдвар
Жирэмсний эхэн үеэс шээс хөөхтэй холбоотой асуудал гарч, шээс бүрэн гадуурлахгүй бага хэмжээний үлдэгдэл шээс үлдэх нь элбэг тул бактерийг өсгөх таатай нөхцөл бүрддэг. Үүнээс шалтгаалан шээсний сэвхэрлийн үрэвсэл буюу цистит үүсч болно. Хэрэв эмчилгээ хийхгүй бол халдвар шээс дамжуулах сувгуудаар дамжин бөөр рүү хүрч пиелонефрит—ноцтой бөөрний халдвар үүсгэж болзошгүй. Ийм тохиолдолд эмчийн заавраар антибиотикийг заавал хэрэглэх ба эмч хүндрэлээс сэргийлэх, эмчилгээг тохируулах зорилгоор танд зөвлөмж өгөх болно.
Варикоз буюу венийн өргөжилт
Хөлөн дэх венийн өргөжилт жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд цусны эргэлтийн хэмжээ нэмэгдсэн, прогестерон ихэссэн болон биеийн масс нэмэгдэх зэрэг хэд хэдэн шалтгаанаар үүсэж болно. Энэ нь тромбофлебит гэх мэт хүндрэлд хүргэж болох тул анхаарах шаардлагатай. Варикоз ихэвчлэн хөлөнд эвгүйрэх, өвдөх мэдрэмж төрүүлж, өдрийн төгсгөлд болон биеийн ачааллын дараа илүү их болдог. Урьдчилан сэргийлэхийн тулд эвтэйхэн компрессын оймс өмсөх, хөлөө өндийлгөж амраах зэрэг аргуудыг хэрэглэхийг зөвлөдөг — энэ нь цусны урсгалыг сайжруулж таагүй байдлыг намжаадаг.
Хеморрой (геморрой)
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн ойролцоогоор 40–50% нь геморройтой тулгардаг. Энэ нь шулуун гэдэсний орчимд вен өргөжиж, геморройд улааширсан булцуур үүсэхтэй холбоотой. Гол шинж нь суулгалтын үед эвгүйрэх, өвдөх бөгөөд эмчилгээгүй байвал хүндрэн шулуун гэдснээс цус гарах зэрэг асуудал үүсгэж болно. Эмчилгээг эмч үзлэгт үндэслэн тогтоож заана; өөрчлөлт хийгдэх болон тайвшруулах арга хэмжээ холбоотойгоор мэргэжлийн зөвлөгөө авна уу.
29 дахь долоо хоногт хүүхэд бүрэн хөгжсөн үү?
- Үгүй. 29 дахь долоо хоногт таны хүүхэд одоог хүртэл өсөж, дотоод эрхтнүүд нь хөгжсөөр байдаг. Гэхдээ энэ үед тэр аль хэдийнээ сонсох чадвараа бүрэн хөгжүүлсэн байдаг.
29 дахь долоо хоногт би жирэмслэлтийг мэдэрч чадах уу?
- Жирэмслэлийн 14–28 дахь долоо хоногийг ихэнхдээ аялахад хамгийн тохиромжтой, аюулгүй үе гэж үздэг. Харин 28-аас хойш аялал хийх эсвэл зарим хөдөлгөөнүүд нь илүү тухгүй, эвгүй туршлага байж болно.
29 дахь долоо хоногт эмч эсвэл эх баригчаа хэр ойрхон үзүүлэх ёстой вэ?
- 29 дахь долоо хоногт жирэмсний хяналт чухал тул эмч эсвэл эх баригчтайгаа ойрхон харьцаж, ямар нэг аюул сэрэмжилсэн шинж тэмдэг илэрвэл тэр дор нь мэдэгдэж байх хэрэгтэй. Мөн өөрийн биеийн байдал, мэдрэмж, сэтгэлзүйн өөрчлөлтүүдийн талаар чөлөөтэйгээр асууж ярилцаарай. Жишээ нь: "Хэрэв шөнө ус гарвал яах вэ?" "Хуурамч агшилт болон жинхэнэ агшилтыг яаж ялгах вэ?" "Гар, хөл маань хавдаж байвал хэвийн үү?" "Надад кесарево хийлгэх магадлал хэр өндөр вэ?"
Гуравдугаар триместр рүү ойртож байхад эмэгтэй ямар чухал зүйлсийг бэлдэх хэрэгтэй вэ?
- Гуравдугаар триместрт эрүүл мэнд, ерөнхий сайн сайхныг хадгалах дээр анхаараарай. Регуляр урьдчилсан үзлэгт тогтмол очиж, эмчийн зааврын дагуу эм, нэмэлт тэжээлийг хянаж, шаардлагатай бол эмчилгээг яаралтай авч байгаарай. Төрөхөд хэрэг болох зүйлс — эмнэлэгт аваачих цүнх, хүүхдийн ор, ор дэрний шаардлага зэрэг — бэлдэх нь төрөхөд илүү төлөвлөгдсөн, тайван шилжилт хийхэд тусална.
29 дахь долоо хоногт төрөхөд бэлдэхийн тулд би юу хийх ёстой вэ?
- 29 дахь долоо хоногт яг одоо төрөлтийн бэлтгэл дээр бүх анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагагүй. Гэхдээ та төрөлтөд бэлтгэх сургалтад сууж, төрөх хүсэлт, төлөвлөгөөг эмчтэйгээ ярилцаж, эмнэлэгт аваачих хэрэгцээт зүйлсээр цүнх бэлдэх зэрэг бэлтгэлүүдийг эхлүүлэх боломжтой.
CHECKLIST
- Би өөртөө анхаарал тавьж байна: жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан шинэ хөхний даруулга авсан. Дэлгүүрт мэргэжлийн хүн намайг нарийн хэмжиж, хөхлөхөд ч эвтэйхэн, тухтай даруулга сонгосон.
- Би томоохон худалдан авалтынхаа төсвийг тооцоолсон — баярын үеэр авч чадаагүй зүйлсдээ, жишээ нь хүүхдийн ор, хүүхдийн тэрэг эсвэл солих ширээнд зориулав.
- Би баярын үеэр авч амжаагүй жижиг зүйлсийг ч авсан, жишээ нь хүүхдийн ванн (угаалгын сав) эсвэл хүүхэд зөөх үүргэвч.
- Манай угаалгын машин аль хэдийн тасралтгүй ажиллаж байна! Би бяцхан үрийнхээ бүх хувцас, хөнжил, мөн даавуун живх зэрэг хүүхэдтэй шууд холбоотой бүх зүйлийг угаасан. Арьсыг нь цочроохгүй, харшил үүсгэдэггүй хүүхдийн зориулалтын угаалгын шингэн ашиглаад, хүүхдэд эвгүй байж болох бүх зүйлсийг арилгахыг хичээлээ.
- Би хий үүсгэдэг хоол хүнснээс зайлсхийж байна: байцаа, шош болон сүүн бүтээгдэхүүн. Хэвлий хавагнах — яг одоо надад хамгийн сүүлд хэрэгтэй зүйл!
- Би төрсний тухай мэдэгдэл илгээх хүмүүсийн жагсаалтыг гаргаж, төрөх газрынхаа болон өөрийнхөө жагсаалтаас бүх хаяг, холбоо барих мэдээллийг цэгцэлсэн.
- Би шинэ төрсөн нярайтай хэрхэн харьцахыг судалж байна. Ер нь тэд ихэвчлэн эсвэл унтдаг, эсвэл уйлдаг — заримдаа аль аль нь. Би ямар ч нөхцөлд бэлэн байна!
