Göwrelilik kalendary: 29 hepde
Ejejem, salam!
Biz seniň bilen 29-njy hepdemizde, we men häzir tropiki papaýa ýaly! 🥰 Uzynlygym eýýäm 39 santimetr, agramym 1 150–1 250 gramm aralygynda. Men şonça uly boldum-ki, seniň göwüňde maňa biraz dar bolýar, şonuň üçin hereketlerim azrak bolup biler, emma elim we aýagym bilen edýän tepkilerimi ýene-de aýdyň duýarsyň! 🙂 Men duşuşygymyza taýýarlanyp, başymy aşaga gönükdirip bilmek üçin çalyşýaryn.
Duýgu organlarym ösýär, sebäbi amnion suwlary burnuma girýär — men eýýäm dünýäni duýmaga başlaýaryn! Böwreklerim doly işläp, her gün takmynan 500 ml sidik döredýär, olam amnion suwy bilen birleşýär. Meniň ähli agzalarym güýçli we sagdyn ösmegi üçin zähmet çekýär.
Seniň sesiň we ýürek urşyň — meniň mylaýym we rahat dünýäm. Men seniň bilen gürleşeňi gaty gowy görýärin. Köpsag bol, sen iň ünsli enäm; her bir günümi şeýle ýyly doldurýandygyň üçin! 💖
Seni berk quchaglaýaryn,
seniň tropiki çagaň 🥰
Ene bilen nämeler bolup geçýär
29-njy hepdede göwreligiň dowamynda aýalyň organizminde uly üýtgemeler bolýar. Ösýän çaga we gormonlaryň täsiri bilen içki agzalaryň işi üýtgeýär, bu ýagdaý käwagt näsazlyklar we dürli duýgularyň döremegine getirip biler.
Garnyň ulalyp, duýgurlygyň ýüze çykmagy
Näsaz duýgular köplenç uterusyň (atalýan myşça ýüzügiň) tonusynyň üýtgemegi we onuň işjeňligi bilen bagly bolýar. Bu döwürde deriniň dartylmagy netijesinde köp aýallar deride guwrylyk, gatlama ýa-da süýşme ýaly duýgulary bildirýärler. Deriniň üýtgemeleriniň öňüni almak üçin ösümlik ýaglaryna ýa-da nemlendiriji kremlere berk üns bermek we derini ýeterlik çygly saklamak maslahat berilýär. Eger gyzzyrma allergiýa alamatlary bilen birleşip, ýanma ýa-da güýçli gaýra çykma ýaly belgilere getirýän bolsaňyz, säwlik öwrenmek we bejermek üçin lukmana ýüz tutuň.
Fundus göbekden 8–10 sm ýokaryda ýerleşýär
Bu döwürde uterus adaty derejesinden ýokary bolýar — fundus göbekden takmynan 8–10 sm ýokarda saýawýar. Bu placenta we çaga üçin rugsat berýän orna laýyk gelýär we bedeniň içindäki basyş we gysylma duýgularynyň bir bölegine sebäp bolup biler.
Agyrma syndromy
Agyzlar, buýruklar ýa-da belde döreýän agyrylar köplenç ýakynky organlaryň, synsagyň we/gapdal nerwleriň basylyp galmagy bilen baglanyşykly bolup biler. Göwrelilere adatça ortopediki insole (tikinçlik içlikleri), goldawly aýakgaplar geýmek, köp wagtdan durup işlemekden gaça durmak we dynç almak maslahat berilýär. Eger agyry güýçli, yzygiderli ýa-da gan çykma bilen birleşse, derrew lukmana ýüz tutuň.
Belde agyrylar
29-njy hepdede köp aýal belde ýumşak ýa-da dowamly agyry duýup biler. Uterusyň ulalmagy, myşçalaryň we baglamalaryň dartylmagy, şeýle hem postural üýtgeşmeler bel agyrylaryna getirýär. Bejergi üçin näzik gimnastika (lüp gimnastika) we rejeli dynç alyş peýdaly; käwagt goldawly bel goly (korset ýa-da brem) geýmek hem ýeňillik berýär. Eger bel agyrylary güýçli we ýaşamagyňызda päsgelçilik döredýän bolsaňyz, lukmana ýüz tutuň.
Aralyk sebitinde (perineum) agyrylar
Aralyk sebitinde duýulýan ýeňil aýryklar ýa-da dartylma duýgulary uterusyň we döşek edijileriň dartylmagy netijesinde bolup biler. Adatça olar uly howp döretmeýär, ýöne eger agyrylar keskin ýa-da dowamly we gan çykma bilen birleşip galan halatynda derrew lukmana ýüz tutmaly. Pelvik eteginiň muskuly tälimlerini (Kegel maşklary) ýerine ýetirmek we rahat dynç almak kömek edip biler.
Vaginal aýralmalar
29-njy hepdede jynsy ýolyň aýralmasy adatça açyk ýa-da az reňkli, az hyls bilenlygyň (bezli) bolmagy bolýar — bu norma hasaplanýar. Aýralmanyň möçberi, ysy ýa-da reňki has üýtgeýän hem-de gyzzyrma, garna agyry ýa-da gaýra çykma ýaly alamatlar bilen birleşse, lukmana ýüz tutuň. Gigiýena saklamak üçin doga serişdelerine degmeden, ýagny ýumşak nemlendiriji we arassa suwdan peýdalanmak hem peýdalydyr; jinsiy gatnaşyklardan soň ýeňil arassalamak peýdaly bolup biler.
Doňkanyň (rektum) damarlarynyň giňelmegi we gemorroyyň ýüze çykmagy
Uterusyň ulalmagy pelvik sebitde gan aýlanyşynyň üznüksizligine getirip biler, bu doňkanyň damarlarynyň giňelmegine we gemorroy alamatlaryna sebäp bolup biler. Bu döwürde yzygiderli iç gatmagy, aşgazan ýagyly iýmitleri azatlamak we ýaşyl süýümlere baý dieta saklamak möhümdir. Agyrlygy azaltmak üçin ýeterlik süýümi iýmek, ýeterlik su içmek we gerek bolsa lukman bilen maslahatlaşyp, ýumşadyjy dermanlaryň ýa-da topikal serişdeleriň ulanylmagyny göz öňünde tutmak maslahat berilýär.
Aşgazan turşylygy (изжога)
Göwrelilikde hormonlaryň täsiri we uterusyň içegeleri basmagy sebäpli iýmitiň aşgazana gaýdyp gelip, ýadygär yallyşma (ýagyrma we ýakma) döreýär. Oňa garşy pitneple, ýagly we ysly iýmitlerden gaça durmak, iýenden soň derrew ýatmanmak, kiçijik we ýygy iýmek kömek edip biler. Eger ýagdaý dowamly bolsa, lukman size howpsuz antasidleri ýa-da beýleki dermanlary alyp biljekdigini maslahat berer.
Iki çaganyň ösüşi
Iki çaga bilen göwrelilikde çagalaryň ölçegleri adaty göwrelige garanda adatça kiçiräk bolýar. Her bir çaganyň boýy adatça 25 sm-i geçmeýär we agramy takmynan 900 g töwereginde bolýar. Munuň sebäbi — howa we azyk maddalarynyň iki çaga arasynda paýlanylmagy. Şeýle ýagdaýda lukmanlar köpräk synaglar we barlaglar arkaly çagalaryň ösüşini üns bilen yzarlamagy maslahat berýärler.
Lukmançylyk barlagy
Patologik alamatlary we keselleri ertirden anyklamak göwreliligiň howpsuz geçirilmegini üpjün etmek üçin möhümdir. Erken anyklanan meseleler saglyga we geljekki dogumy öňünden dolandyrmak we olary näderejede täsir etjegini azaldyp bilýär.
Lukmanlar
- Agyz ýa-da beýleki alamatlar ýüze çykan ýagdaýynda akuşer‑ginekologa ýüz tutmak zerurdyr.
- Umumy ýagdaýyňyzy we goşmaça keselleriňiz bar bolsa, terapevt we beýleki ýörite lukmanlar maslahat berip biler.
- Laborator barlaglar diňe simptom peýda bolan halatlarda geçirilmeýär, eýsem göwrelilik döwründe onuň dowamlylygyny we howpsuzlygyny bahalandyrmak üçin hem gerek. Gerekli analizler: umumy gan, sürüntü, suwuklyk görkezmeleri we beýleki lukmanyň görkezýän barlaglary.
- Gowy ýagdaýda we anyk ýagdaýlaryň bolmagynda lukman goşmaça barlaglary we spesifik analizleri bellenýän bolar.
- Ultrases (US) — çagalaryň ösüşini, plasentanyň we amniotik suwuklygyň ýagdaýyny barlamak üçin iň esasy usuldyr.
- Zerur bolan ýagdaýlarda plazentanyň gurluşyny, gan aýlanyşyny we beýleki möhüm parametrleri anyklamak üçin esasy hem goşmaça usullar — Doppler, kolleksiýa we s. ulanylýar.
Göwreliligi götermekdäki kynçylyklar
Göwrelilik haýsydyr bir tapgyrda birnäçe kynçylyklary we dörän howplary döredip biler. Bu ýagdaýlaryň wagtly‑wagty bilen ýüze çykmagy saglygy we dogum ýerine ýetirilişini howpsuz etmek üçin köpugurly bejeriş we gözegçilik talap edýär.
Plasentanyň ganynyň ýetmezçiligi (плацентарная недостаточность)
Bu ýagdaý plasentanyň çagasy we emeli serişdeleri üçin ýeterlik gany, ýokumlylygy we kislorod üpjün edip bilmeýän ýagdaýydyr. Munuň netijesinde çagaň ösüşi ýa atras böwreginiň ýetginjekliginde seýreklemeler bolup biler. Eger bu ýagdaý anyklansa, lukmanlar birek‑biregi hammalaşdyrylan bejergi we täzelenen gözegçilik çärelerini bellärler.
Istmiko‑servikal (boynuň) ýetmezçiligi
Bu ýagdaý şiferiň (serviks) wagtyndan ir açylmagy bilen häsiýetlenýär we öňki dogum ýa-da anatomik aýratynlyklar sebäpli ýüze çykyp biler. Ir dogumyň öňüni almak üçin lukman syýasaty, hassahanada gözegçilik we gerek bolan halatynda operasiýa (sewniý) garşy çäreleri ýörite kesgitläp biler.
Plasentanyň ajyrylmagy (отслойка плаценты)
Plasentanyň diwaryndan gaty ýa-da bölekleýin ajyrylmagy çekişli agyrylar we gan çykma bilen ýüze çykyp biler we bu jewaply ýagdaýdyr. Munuň döremegi bilen derrew lukman kömegi gerek; bejergi we gözegçilik ýagdaýyň agyrlygyna baglylykda kesgitlenilýär.
Çagalaryň ýerleşişiniň nädogryligi (предлежание плодов)
Kä halatlarda çaga doguma çenli adaty baş‑tomaýyş boýunça däl-de, ters ýa-da beýleki nädogry ýerleşmede bolup biler. Bu ýagdaý yzygiderli gözegçilik we degişli bejeriş talap edýär, sebäbi dogum ýygy‑ýygydan operasiýa (ksesezar bölegi) ýa kiçi‑saz çäre talap edip biler. Töwri bejergi lukman tarapyndan barlamak we manewr usullaryny ýa‑da operasiýa meýilnamasyny kesgitlemek arkaly berilýär.
Näme edip bolýar we näme edip bolmaýar
Göwrelilikde howpsuzlygy üpjün etmek üçin iýmitlenme, dynç almak, gerekli synaglar we lukman bilen yzygiderli aragatnaşyk möhümdir. Käbir adaty pikirler we maslahatlar bar: olar size ýeňillik berip biler ýa-da tersine zyýan edip biler — şonuň üçin her zaman lukman maslahatyny diňlemelisiňiz.
Göwrelilik döwründe aýal bedenimiziň arassalygy we rahatlygy örän möhüm. Käbir çäreler peýdaly bolup biler, ýöne haçan hemkimlik alamatlar ýüze çyksa, derrew lukmana ýüz tutuň.
Näme etmek maslahat berilýär:
- Witamini we mikroelementleri—doktoryňyz tabşyryp beren zatlary kabul ediň; kyn halatlarda gerek bolan ýörite baýlaşdyrylan kompleksler ulanmak maslahat berilýär.
- Göwrelilik üçin ýörite döredilen fitnes programmalary we yengil gimnastika, ýörite pelvik maşklary size kömek edip biler.
- Rejimli we deňagramly iýmitlenmäge üns beriň. Dört ýa-da bäş gezek kiçijik naharlar, süýümlere baý we suwuk içgiler kabul etmek peýdalydyr.
Näme etmeli däldir:
- Aşgazana we damarlara agyrlyk salýan ýükleri götermäge synanyşmaň; gijäniň çärelerinde göýde ýatmakdan we yzygiderli galmakdan gaça duruň.
- Agyr fiziki işden, ýokary howply ýa-da kerwenje hereketlerden we keskin egilmeklerden gaça duruň.
- Gerek bolsa dermanlary lukmanyň görkezmesi bilen ulanyň; özbaşdak serişdeleri kabul etmäň.
Nädirler üçin lukman bilen habarlaşmaly:
- Keskin bel ýa-da garna agyrylary, ýylylyk ýa-da reňkli gan çykma ýüze çykan ýagdaýlarda derrew lukmana ýüz tutuň.
- Gysylma, yzygiderli we güýçli kontraksiýalar başlanan ýagdaýynda ýa‑da çaga hereketleriniň azalmagy duýulsa — derrew aragatnaşyk.
- High temperature, severe headache, sudden swelling of face or hands, blurred vision, significant protein in urine — these are red flags needing urgent care. (These specifics were in original lists; consult your doctor.)
Näme mümkin we näme mümkin däl
Göwrelilikde adatça hereketleriň çäklendirilmegi we özüňe ýakymly, howpsuz şertleri döredip bilmek möhümdir. Ýöne esasy düzgün — lukman maslahatyny diňlemek we howp alamatlary ýüze çykanda derrew çäre görmegiň zerurdygy.
Näme etmeli emeli edilmeli däl:
- Düşünjeli gatnaşyk: howply däl, rahat ýagdaýda hereket ediň we doktor göstergesiniň ýerine ýetirilmegine üns beriň.
- Köp mukdarda kofe we güýçli kofeinli içgilerden gaça duruň; gerekti ýaly wagtlarda dynç alyň we gysga sagatlarda gezip jöwz.
Dogry iýmitleniş
Dogry iýmitleniş — zerur minerallary, witaminleri we beýleki ýaşaýyş üçin möhüm maddalary almak üçin açardyr. Hil taýdan amatly we deňagramly iýmitleri saýlamak öýke döwründe özüňizi has gowy duýmagyna we geljekde çaganyň saglygyny goldamaga kömek edýär.
29-njy hepdede öýke wagtynda aşakdaky zatlara üns bermek maslahat berilýär:
- Proteinlere baý önümleri kabul etmek. Amino asitler öýjükleriň gurluşy üçin zerurdyr we ösýän çaga üçin gündelik ukyptyr. Şonuň üçin režime ýagsyz et, balyk, süýt we süýt önümleri, ýagdaýa görä ýumurtga ýaly protein çeşmelerini goşmak möhümdir;
- Fast-food we ýarym taýýarlanan önümleri azaltmak. Bu önümler köplenç zyýanly ýag kislotalaryny we trans ýaglaryny öz içine alýar, olaryň dowamly ulanylmagy enäniň saglygyna we öýkeňiň kadaly dowam etmegine ýaramaz täsir edip biler;
- Günde ýeterlik mukdarda suw içmek — adatça 1,5–2,0 l. Suw bilen birlikde şireler, gapyrgalyklar we ýagdaýa görä süýt hem girýär. Çay we kofe mukdaryny çäklendirip, kofeiniň we güýçli içgileriň ýokumly täsirlerini göz öňünde tutuň, sebäbi kofein käwagtacha plasentadan geçip çaga we onuň iriüensiýesine täsir edip biler.
Witamin we mikroelementlere bolan zerurlyk
Witaminler we minerallar bedende köp möhüm funksiýalary amala aşyrýarlar — energetika, ussallar, ösmek we gorag sistemalarynyň işlemegi üçin. Ösüp gelýän çaga we ene organizmi bilen utgaşyp işleýän kadaly iýmitleniş bolan ýagdaýynda, bu maddalaryň deňagramly derejesi saglykly öýke üçin esasydyr.
Witamin B1 (tiamin)
Tiamin nerw we ýürekgomurşy ulgamynyň normal işlemegi üçin möhümdir hem-de energiýany öndürmede möhüm rol oýnaýar. Tiamin ýetmezçiligi halsyzlyk, işdäniň pese gaçmagy, iş pulsunyň üýtgemegi ýaly alamatlary döredip biler. Tiamin bilen baý iýmitlere bukalena gök-bakja, bugdaý önümleri, guradylan nohut we gök reňkli iýmitler, ýagny bugdaý, guradylan däne, gosma önümler we guş eti girýär.
Witamin B9 (foliý kislotasy)
Foliý kislotasy (folat) dogry placenta we dokumalaryň ösdürilmegi, şeýle-de DNK we RNK düzülmegine kömek edýär. Onuň ýetmezçiligi beýlekiler bilen deňeşdirilende nerw ýubkasynyň kemçilikleriniň (meselem, gebeliň öňüniň nobatdaky keselleri) döreme howpuny artdyryp biler, şonuň üçin aýal-çaga üçin köplenç bu witamini goşmaça kabul etmek maslahat berilýär. Foliýa baý iýmitlere ýaşyl yaprakly gök önümler, baklagiller, gyzyl et, ýumurtga we yoğunlaşdyrylýan däne önümleri degişlidir.
Witamin B3
Witamin B3 energiýa metabolizmini hökmünde işläp, deri we nerw ulgamynyň umumy saglygyna kömek edýär. Ony ýetmezçilik ýagdaýynda aýal-çalarda deri, dem alyş ýa-da asyl meseleler ýüze çykyp biler. B3 witamini etde, guş etinde, balykda, dänelerde, baklagillerde we bakteriýa taýdan baý iýmitlerde bar. Gereksiz mukdarda goşundylardan we dermanlardan öň lukman bilen maslahatlaşyň.
Witamin B2 (riboflawin)
Riboflawin energiýa öndürýär we öýjükleriň başyny, ýagny beden metabolizmini berk saklamaga kömek edýär. Onuň ýetmezçiligi teriniň, yzygiderli gowşaklyknyň we ýagşylygyň pese gaçmagynyň sebäbi bolup biler. B2 witamininiň çeşmelerine süýt we süýt önümleri, ýumurtga, ýaşyl gök önümler, ýakymly et we yzygiderli däneler girýär.
Witamin B5 (pantoten kislotasy)
Pantoten kislotasy normal bedewýet, energiýa we hormonleriň sintezi üçin zerurdyr. Bu witamin käbir aýal-çalarda ýetmezçilik ýüze çyksa, gutlugyň we umumy işjeňligiň peselmegine getirip biler. Pantoten kislotasy ýagly däneler, et, suwuklyk, ýumurtga we dürli gök önümlerde uly möçberde bolýar.
Witamin B6 (pyridoksin)
Pyridoksin gormonlaryň we nerw ulgamynyň normal işlemegine we hem-de hemoglobin öndürilmegine gatnaşýar. Ol ünsüňi we iştahanyň düzgüni üçin hem wajypdyr. B6 witamini etde, balykda, gök önümlerde, baklagillerde, däne önümlerinde, ýumurtgada we käbir gök miwelerde ýokary möçberde bolýar.
Witamin B12 (sianokobalamin)
Witamin B12 demir bilen birlikde gan düzülmegine, nerw ulgamynyň dogry işlemegine hem-de näsaglykdan goralmaga kömek edýär. onuň ýetmezçiligi anemiýa we nerw ulgamynyň bozulmagyna getirip biler. B12 köplenç et, balyk, ýagly süýt önümleri, ýumurtga we gaplanýan dänelerde bolýar. Aýal-çagalarda gerekli ýagdaýlarda goşmaça B12 kabul etmek gerek bolup biler.
Witamin C
Witamin C antioksidant häsiýete eýe bolup, öýjükleri we dokumalary zyýanly täsirlerden goramaga, şikesleriň öýjük düzülmegine we demiriň siňdirilmegine kömek edýär. Şeýle hem immun ulgamyň amatly işlemegine itergi berýär. Witamin C bilen baý iýmitlere sitrus miweler, kivi, bol miweler, gök we gyzyl bolýan gök önümler, biber, kartof we kök miweler girýär.
Witamin A (retinol)
Witamin A gözüň, deri we epitel öýjükleriniň ösmegine hem-de immun ulgamyň kadaly işlemegine ýardam edýär. Emma retinol görnüşindäki witamin A-ny aşa köp kabul etmek teratogen täsir edip, ýürek we beýleki ösüş bozulmalaryna sebäp bolup biler. Şonuň üçin witamin A-ny mukdar taýdan dogry ulanmak, köplenç beta-karoten görnüşindäki ýygy-ýygydan peýdalanylýan çeşmelerden almaga üns bermek maslahat berilýär. Çeşmelerine süýt önümleri, ýagy, sary we gyzyl miweler, ýaşyl gök önümler we janly çig ýaly ynsan iýmitleri girýär.
Witamin D (kalsiferol)
Witamin D kalsiý we fosfor metabolizmini düzgünleşdirip, çaga üçin sümügiň we dişleriň emele gelmegine ýardam edýär. Enäniň witamin D ýetmezçiligi çagada sümügiň näsaz ösmegine (rickets) getirip biler. Witamin D gün şöhlesinden, ýagly balyklardan, ýumurtga sarpyndan, suwuklyk fedirlenen süýt önümlerinden we käbir gök miwelerden alynýar. Lukman zerur görse goşmaça D-ny maslahat berip biler.
Witamin E (tokoforol)
Witamin E güýçli antioksidant bolup, öýjük membranalarynyň durnuklylygyny üpjün edýär we ilatda we plasentada oksidatiw stressiň täsirini azaltmaga kömek edýär. Ol şeýle-de ýadawlylyk we inflýamasiýa garşy gorag berip biler. Tokoforol çeşmelerine iýmit ýaglary, däne önümleri, ýaşyl gök önümler, ýumurtga, avokado we suwuklyk önümleri girýär. Mukdarlaryny köpeltmezden ulanmaga üns beriň.
Ýod
Ýod şeýdaly tiroid gormonlarynyň sintezi üçin zerurdyr we olaryň kömegi bilen bedeniň metabolizmi we ýüpek ösüşi kadaly dowam edýär. Ýod ýetmezçiligi tireoid funksiýasynyň pese gaçmagyna we çaga ösmegine ähtimal täsir edip biler. Ýod esasan ýodlanan duz, deňiz balyklary, deňiz iýmitleri, süýt we käbir ýumurtga önümlerinde bar.
Demir
Demir gemoglobin üçin esasy serişde bolup, ganynda kislorod daşamagy üpjün edýär. Ösýän çaga we placenta üçin enäniň demir zerurlygy artýar; onuň ýetmezçiligi anemiýa, düşewüntlik we güýjsizlik döredip biler. Demiriň baý çeşmeleri — gyzyl et, guş eti, balyk, baklagiller, ýaşyl yaprakly gök önümler, ýagny ispana, nohut we kakao önümleri, şeýle hem ýaşulary we ýumurtga. Demiriň siňdirilmegini gowulandyrmak üçin witamin C bilen birlikde kabul etmek peýdalydyr.
Kalsiý
Kalsiý çaganyň sümügi we dişleriniň ösdürilmegi üçin zerurdyr. Eger ene organizmy kalsiý ýetmezçilik çekse, beden çaganyň zerurlyklaryny kanagatlandyrmak üçin öz sümüginden kalsiý alar, şonuň üçin enäniň hem kalsiýa zerurlygy ýokarydyr. Kalsiýa baý önümler — süýt we süýt önümleri, peýnirler, gök ýaprakly ösümlikler, badam we kalsiý bilen baýlaşdyrylan ösümlik süýtleri we wege önümleri.
Fosfor
Fosfor sümügi we dişlerde kalsiý bilen bilelikde işläp, energiýa alawyny we öýjükleriň strukturyny goldaýar. Onuň çeşmeleri süýt önümleri, balyk, et, gök önümler, däne önümleri we ýumurtgady öz içine alýar.
Magný
Magný nähili möhüm elektrolyt hem-de myşsalaryň, nerwleriň we energiýa metabolizminiň kadaly işlemegine jogapkärdir. Onuň ýetmezçiligi çagyryşyk we myşsal kynçylyklylygy döredip biler. Magny çeşmelerine doly däne önümleri, joğaplyýon we ýagyly däneler, baklagiller, ýaşyl yaprakly gök önümler, balyk, avokado we some köke meňzeş önümler girýär.
Sink
Sink öýjük bölünmeleri, proteiniň sintezi we immun ulgamynyň normal işlemegi üçin gerekli mikroelementdir. Sink ýetmezçiligi öwüşgin we ösüş problemalary bilen bagly bolup biler. Sink çeşmelerine et, balyk, deňiz önümleri, ýumurtga, baklagiller, nahar däneleri we süýt önümleri degişlidir.
Natriý we kaliý
Natriý we kaliý bedende suw-duz deňagramlylygyny saklaýar, gan basyşyny we öýkundaky kontraksiýalary we umumy elektrolit balansyny düzgünleşdirýär. Şeýle hem bu ionlar nerw geçirijiligi we myşsal işjeňligi üçin möhümdir. Kaliýa baý önümler — banan, apelsin, kartof, baklagiller, badam, avokado, süýt we etdir. Naýtraý we kaliý mukdarlaryny deňagramly saklamak üçin lukman maslahatlaryny boýun alyň.
Selen
Selen antioksidant häsiýetine eýe bolup, witamin E bilen birlikde plasentany we çagany oksidatiw stressden goramaga kömek edýär. Selen baý çeşmeleri — deňiz önümleri, et, ýumurtga, däne önümleri, ýagyly däneler we süýt önümleridir.
Möhümdir! Multiwitamin kompleksini diňe sizin gynekolog-obstetrik lukmaňyz maslahat berende saýlaň.
Paýdaly maslahatlar
Göwreliligiň 29-njy hepdesinde fitnes bilen meşgullanmagy dowam etdirmek we yzygiderli fiziki maşklary ýerine ýetirmek möhümdir. Sport pelvik (tazaň) mysçalaryna we tutuş beden işine oňyn täsir ýetirýär: ýürek-damar we dem alyş ulgamlaryny gowulandyrýar, çydamlylygy artdyrýar we başga-da köp peýdaly taraplary bar. Treningdən soň özüňi rahat we dynç alnan ýaly duýarsyň.
Üçünji trimestr üçin maşklary saýmak ýörite hünärmen, meselem sport fizioterapeft ýa-da fitnes instruktory tarapyndan amala aşyrylmalydyr. Ilkinji günlerde ol dogry tehnika bilen ýerine ýetirilişini barlap, zerur bolsa düzedişler girizýär. Fiziki ýük her bir aýal üçin aýratyn kesgitlenýär; munuň netijesinde aşa ýüklenmelerden gaça durup, fitnesden iň ýokary peýda almaga kömek edýär.
Gelejek ata üçin peýdaly maslahat
Gelejek ata öz ýaryna dekret rugsady üçin resminamalary taýýarlamakda uly kömek edip bilýär. Muny etmek üçin degişli kanunlary we düzgünleri öwrenmek we ähli zerur resminamalary öňünden ýygnamak möhümdir. Mysal üçin, göwreliligiň hasaba alynandygyny tassyklaýan zenan maslahatyndan berlen ýazgynyň (açyklamanyň) gerek bolup biljekdigini göz öňünde tutuň.
Şonuň ýaly-da, öňünden aýalyň iş berijisi bilen dekret rugsadynyň möhleti we dowamlylygy barada gürrüňleşmek maslahat berilýär. Bu gürrüňler aýalyň ýoklugy döwründe ony ornuna geçjek wagtlaýyn işgäri tapmaga kömek eder.
Bu ädimler aýalyň işinden uzak boljak döwründe hemme zatyň tertipleşmegine kömek eder. Dekret üçin resminamalaryň düzülişi barada jikme-jik maglumat almak isleýän bolsaňyz, iş ýerindäki kärdeşler birleşigine (profsoýuze) ýüz tutup bilersiňiz.
Geljekki eneler üçin maşklar
Fiziki işjeňlik garaşýan eneler üçin örän möhümdir. Ol agyry duýgularyny azaldyp, bel we pelvisiň aşagyndaky myşsalary güýçlendirýär, bedendäki şişlikleri we ýorgunlygy azaltmaga kömek edýär, şeýle hem ukyňyzy we umumy özüňizi gowy duýmagyňyzy üpjün eder. Maşklar döş, boýn we arka myşsalarynyň işini gowulandyrýar we sindirim ulgamynyň peristaltikasyny uýgunlaşdyrmak arkaly içegelerde gaz ýygnanmagynyň öňüni almaga hem kömek edip biler. Yzygiderli we dogry ýerine ýetirilen işjeňlikler doguma taýýarlygy gowulandyrmakda peýdaly bolup biler.
Möhümdir: fiziki işjeňlik ortaça we ýumşak bolmaly. Aks halda ol wagtyndan öň dogulmaga ýa-da aýalyň ýagdaýynyň agyrlaşmagyna alyp gelip biler. Maşklary başlamak ýa-da programany düzmekden öň enelik-ginekolog we sport lukmany bilen maslahatlaşmagyňyz maslahat berilýär. Adatça garaşýanlar üçin niýetlenen fitnes agram götermäge we keskin, intensiv hereketlere degişlidir däl; başgaça aýdanyňda, maşklar ädimme-ädim, kontrolly we dem endiklerini öz içine alýan hereketlerden ybarat bolýar. Şeýle hem garaşýanlar üçin joga sapaklaryna gatnaşmak peýdaly bolup, dem alyp dolandyrmagy we doguma taýýarlygy öwretmäge kömek edýär.
Göwrelilik döwründäki nähoşlyklar
Ýokarky dem alyş ýollarynyň infeksiýalary
Göwrelilik döwründe ýokarky dem alyş ýollarynyň wirusly ýa-da bakteriýaly infeksiýalary aýallarda beden temperaturasynyň galmagy, burun akmagy, bogaz agyrysy we gyzarmagy bilen ýüze çykyp biler. Bu alamatlar peýda bolanda, lukmana ýüz tutmak möhüm. Hünärmen göwrelilik döwründe ulanylmaga howpsuz bolan wirusa garşy dermanlary ýa-da antibiotikleri öz içine alýan, şahsy bejergini saýlap berer. Temperatureni peseltmek üçin parasetamol ulanmak maslahat berilmeýär, çünki ol bagyryň işine zyýanly täsir edip biler.
Içege we täretiň bozulmalary
Göwrelilik döwründe iç gatamagy we, tersine, içgeçme köplenç duş gelýär. Bu meseleler progesteronyň ýokary derejesi sebäpli mel-halta myşsalarynyň tonusynyň peselmegi we peristaltikanyň bozulmagy bilen düşündirilip bilner. Bu kynçylyklary çözmek üçin lukmana ýüz tutmak maslahat berilýär, ol iýmitlenmegi düzetmäge we laýyk maşklary saýlamaga kömek eder.
Gähiň ýanmagy
Göwrelilik döwründe göwredäki basyňçylygyň ýokarlanmagy sebäpli gähiň ýanmagy ýüze çykýar. Mägize basyş edilmegi netijesinde, mägeň suwuklygy aşgazan-garynda ýerleşýän iýmit ýoluna düşýär, şol ýerde onuň ýukajyk nemli gatlagyňyň gyjyklananlygy ýüze çykýar. Bu gähiň ýanmagynyň häsiýetli alamatlaryna sebäp bolýar: döşüň aşaky böleginde ýanma we agyry, bu bolsa iýmitlänsoň, fiziki maşklardan soň we uzyn ýatanyňda güýjeýär. Ýagdaýy ýeňletmek üçin iýmitlenmegi düzetmek we mägeň şireniň kislotalygyny peseldýän howpsuz antasid dermanlaryny ulanmak maslahat berilýär.
Kandidoz (süýt keseli)
Immunitetiň peselmegi netijesinde süýt keseli ýüze çykýar. Kandida jynsyna degişli netijeli mikroorganizmler gormonal bozulmalar bilen aşgazan-garynda işjeň köpelýär. Ýagdaýy agyrlaşdyrýan sebäplere sowuklama, ýoldaşly infeksiýaly keseller, antibiotikleriň gözegçiliksiz kabul edilmegi we başgalar degişlidir. Süýt keseli alamatlaryna süýt meňzeş akymlar, aşaky ýa-da ýokarky böleginde ýanma we agyry degişlidir. Bejeriş üçin, esasan, ýerli ulanylýan süpozitoriýa görnüşindäki netijeli dermanlar ulanylýar.
Sistit we piýelonefrit
Göwreliligiň ilkinji hepdelinden aýallarda peşew haltanyň boşadylmagy bilen baglanyşykly meseleler ýüze çykyp biler. Onda az mukdarda peşew galýar, bu bolsa bakteriýalaryň köpelmegi üçin amatly şert döredýär. Bu peşew haltanyň sowuklamagyna we sistitiň ösmegine alyp biler. Bejeriş başlanmasa, infeksiýa peşew ýollaryna we böwreklere ýaýrap, piýelonefrite sebäp bolup biler – bu böwrekleriň işiniň bozulmagy, gyzzyrma we umumy gowşaklyk bilen ýüze çykýan agyr keselligi. Bejeriş hökmany ýagdaýda antibakterial dermanlaryň kabul edilmegini öz içine alýar.
Warikoz keseli
Aýaklarda gan damarlarynyň giňelmegi birnäçe sebäp bilen ýüze çykyp biler: aýlanýan gan mukdarynyň köpelmegi, progesteron derejesiniň ýokarlanmagy we agramyň artmagy. Bu kesellilik tromboze we flebite alyp biler. Warikoz keseliniň alamatlary aýaklarda ýaramaz duýgy we agyrylar bolup, olar günleriň ahyrynda we fiziki işden soň güýçlenýär. Öňüni almak üçin, aýaklardaky gan damarlaryndan ganyň akymyny gowulaşdyrmaga kömek edýän basyşly joraplary geýmek maslahat berilýär.
Warikoz
Warikozlyň döremegi göwreliligiň 40-50% aýallarynda duş gelýär. Bu ýagdaýda rektum (düz içegäniň soňky bölegi) sebitindäki gan damarlarynyň giňelmegi we warikoz düwünleriniň emele gelmegi bilen häsiýetlendirilýär. Esasy alamatlaryň arasynda defekasiýa wagtynda ýaramaz duýgy we agyry bar. Kompleksli bejerişsiz, bu kesel güýjäp we anal (guýruk) ýolundan gan akmagyna sebäp bolup biler. Bejergi aýalyň gözegçiliginden soň lukman tarapyndan bellenilýär.
29-njy hepdede çaga doly emele geldimi?
- Ýok — 29-njy hepdede çagaňyz henizem ösýär we agzalarynyň ösdürilmegi dowam edýär. Emma şu tapgyrda onuň eşitmegi eýýäm doly ösdürilen bolup biler.
29-njy hepdede syýahat edip bilerinmi?
- Adatça 14–28-nji hepdeler syýahat üçin iň amatly we howpsuz döwür hasaplanýar. 28 hepdelden soň syýahat etmegiň kynçylyklary ýa-da näsaz tejribä öwrülmeginiň ähtimallygy bolar.
29-njy hepdede aýal lukmanyny ýa-da akuşerini nähili ýygylykda görmeli?
- Adatça 14–28-nji hepdeler syýahat üçin iň amatly we howpsuz döwür hasaplanýar. 28 hepdelden soň syýahat etmegiň kynçylyklary ýa-da näsaz tejribä öwrülmeginiň ähtimallygy bolar.
Siz lukmana nädip sorag bermeli we haýsy soraglary bermeli?
- Siz lukmana ýa-da akuşerke öz saglygyňyz we çagaňyzyň saglygy barada sorag berip bilersiňiz. Şeýle hem nähili duýýandygyňyzy gürrüň berip, bu duýgularyň adaty ýa-da alada döredýän zatdygyny soraň. Mysal üçin: «Eger bu ýagdaýlar ýüze çyksa näme etmeli?», «Ýalňyş çäkgiler bilen hakykydaky çäkgileri nädip tapawutlandyrmaly?», «Ellerim we aýagym şişmegi adaty bolarmy?» ýa-da «Meniň kezar operasiýasyna mätäç bolmagym ähtimallygy näçe?» ýaly soraglary bermek dogry bolar.
Üçünji trimestre ýakynlaşýan mahaly aýallar nähili möhüm zatlary taýýarlamaly?
- Üçünji trimestrde geljekki eneler adatça umumy abadançylyk, öý we dogumdan soň kömek ýaly meseleleriň üstünde durýarlar. Bu döwürde lukmançylyk barlaglaryna yzygiderli gatnaşmak, dermanlary we saglyk bilen baglanyşykly planlary gözden geçirmek, mundan başga-da öýde we maşgalada dogumdan soňky kömek üçin taýýarlyk görmek möhümdir. Şeýle taýýarlyklar ene we çaganyň saglygyny dolandyrmaga we doguma has ýumşak, pikirli geçişi üpjün etmäge kömek eder.
29-njy hepdede doguma taýýarlyk görmek üçin näme etmeli?
- 29-njy hepdede doguma häzirki wagtda çynlakaý boýunça taýýarlyk başlamak hökmany däl. Emma siz doğum boýunça kurslara gatnaşyp bilersiňiz, dogum meýilnamasy düzüp, hassahana çantasy üçin zerur zatlary we dogumdan soň ulanylýan esasy zatlary ýygnap başlajak bolmagyňyz ýerlikli. Bu ädimler size ynamlylyk we ýaşlyk berer, we doguma aňsatlyk bilen taýýarlanmagyňyza kömek eder.
CHECKLIST
- Özüme ideg edýärin: göwrelilik üçin täze iç geýim (sut bermegiň hem amatly boljak modeli) satyn aldym. Dükança gitdim, hünärmen meni ölçäp, emzirmek üçin amatly bolan modeli saýlamama kömek etdi.
- Men adaty satyn alşylar üçin büjetimi hasapladym — baýramçylyga almadyk zatlar üçin: mysal üçin çaga karavoty, çagalar arbasysy ýa-da çagany üýtgetmek üçin stol.
- Baýramçylyga almadyk birnäçe zat aldym — mysal üçin çaga ýuwmak üçin küvet ýa-da çagany götermek üçin portativ götermek çantasy.
- Meniň kir ýuwýan maşinam eýýäm köp işledi! Men çaganyň ähli geýimlerini, gaýtadan ulanylýan bezleri we derisine degjek beýleki zatlary taýýarladym. Duýgur deri üçin howpsuz we derini ýitirmez görnüşde bolan kir ýuwujyny ulandym, şonda duýgur deriçä arasynda näsazlyk döredip biljek zatlary aradan aýyrdym.
- Men gaz döredip biljek iýmitleri taýýarlaýaryn — mysal üçin kapusta, bakla we süýt önümleri. Şişmek (gaz) şu pursatda gerek bolmadyk iň soňky zat!
- Men dogluş barada habar bermek isleýän adamlaryň sanawyny düzdüm we olaryň hemmesiniň salgylaryny baýramçylyk sanawymdan ýygnadym.
- Men täze doglanlar bilen nähili iş tutmalydygyny öwrenýärin. Aslynda olar köplenç hemişe uklaýarlar ýa-da yzygiderli gaýgylanýarlar — käwagt hem ikisi bile bolýar. Men islendik ýagdaý üçin taýýardym!
