Календарь беременности на 16 неделе
Что происходит с малышом
На 16-й неделе беременности ножки малыша становятся длиннее ручек. Ребенок начинает осваивать новые движения, засовывая пальчики рук и ног в ротик. Это помогает ему тренироваться сосать и глотать, не захлебываясь. У малыша уже выражен хватательный рефлекс: он цепляет все, что находится рядом – другую ручку, ножку или пуповину.
Малыш немного подрос: теперь он весит около 118 граммов, а его размер достигает 16,4 см (примерно как авокадо)
На этой неделе у малыша формируются мимические мышцы, и он начинает хмурить бровки и пробовать улыбаться. Впервые открываются глазки, которые до этого были плотно закрыты веками, и малыш учится моргать.
У ребенка появляются реснички – тонкие пушковые волоски. Ушные раковины занимают свое естественное положение по бокам головы (ранее они находились в области шеи). Малыш пока еще не слышит, но уже реагирует на громкие звуки, активно двигаясь в мамином животике. Голова немного расправляется вверх, а череп приближается к своей естественной форме.
Почки ребенка начинают активно работать: проглоченные за сутки 300–500 мл околоплодных вод перерабатываются в мочу и выделяются в небольшом количестве в окружающие околоплодные воды почти каждый час.
Отличная новость: половые органы вашего малыша уже полностью сформированы и теперь их можно увидеть на стандартном ультразвуковом аппарате. Это значит, что на ближайшем скрининге вы сможете узнать пол вашего будущего ребенка.
Что происходит с мамой
На 16-й неделе беременности женщины обычно начинают ощущать больше положительных изменений по сравнению с первым триместром. Гормональный фон стабилизируется, настроение улучшается, и аппетит приходит в норму. Многие будущие мамы замечают, что животик становится более заметным, и скрыть свое «интересное положение» от окружающих становится сложнее.
Некоторые женщины на 16-й неделе уже могут почувствовать первые движения малыша, что вызывает волнующие эмоции. Чаще всего эти ощущения испытывают повторнородящие мамы, тогда как у первородящих они обычно появляются через несколько недель.
Изменения матки
На этом сроке матка уже достаточно крупная и располагается примерно на 7–7,5 см ниже пупка. Единственное, что может омрачить беременность на этом этапе, — это повышенный тонус матки. Чтобы справиться с ним, рекомендуется меньше нервничать, больше отдыхать и избегать тесной одежды. Если эти меры не помогают, следует незамедлительно обратиться к врачу, который назначит необходимые медикаменты.
В этот период матка может начать давить на внутренние органы, вызывая изжогу или другие расстройства пищеварения, такие как запоры и повышенное газообразование. Эти проблемы можно попытаться решить, изменив пищевые привычки и добавив прогулки на свежем воздухе в ежедневный распорядок.
Многие женщины замечают, что у них повысился аппетит, и весы показывают прибавку в 2,5–3 кг к исходному весу.
У беременных может участиться дыхание и появиться одышка, так как растущему плоду требуется больше кислорода.
Пигментация кожи
Часто на животе будущей мамы появляется вертикальная коричневатая полоска. Не стоит волноваться – она исчезнет после родов. Если женщину беспокоят мысли о появлении растяжек на животе, рекомендуется подобрать специальное ухаживающее средство для кожи. Иногда беременная может ощущать зуд в этой области, что связано с увеличением живота и растяжением кожи.
Выделения
Даже при нормальном течении беременности количество выделений может увеличиться из-за работы гормонов в организме будущей мамы. В норме выделения прозрачные или белесые. Если цвет или запах выделений резко изменился, необходимо обратиться к врачу. На таком сроке возможно появление кандидоза (молочницы) на фоне снижения иммунитета будущей мамы. В этом случае врач назначит современные препараты против молочницы, безопасные для мамы и малыша. Если выделения стали очень жидкими и их много, также стоит посетить врача, чтобы исключить возможность подтекания околоплодных вод. К счастью, это довольно редкое явление.
Боли
На 16 неделе беременности многие женщины сталкиваются с болями в пояснице. Часто причиной таких болей становится ношение обуви на каблуках. Поэтому будущим мамам рекомендуется отказаться от такой обуви.
Кроме того, боли в пояснице могут быть вызваны неудобным положением во время сна. Врачи советуют беременным спать на боку, а иногда облегчить состояние помогает специальная подушка для беременных.
Иногда беременные жалуются на боли в животе. Это может происходить, если у женщины до беременности были проблемы с желудочно-кишечным трактом. В таких случаях важно следить за питанием и выполнять рекомендации гастроэнтеролога. Если боли становятся интенсивными, сопровождаются повышением температуры, слабостью или ознобом, необходимо немедленно обратиться к врачу.
Развитие двойни
К 16 неделям ваши близнецы достигают длины около 12 см от макушки до крестца и весят примерно по 100 г каждый. На их пальчиках уже почти завершилось формирование уникальных отпечатков, а на ногах начинают расти ногтевые пластины. Интересный факт: к этому сроку малыши часто начинают сосать большой палец ведущей руки. Поэтому те, кто сосет пальчик левой руки, обычно рождаются левшами, и наоборот.
Медицинское обследование
На 16-й неделе беременности проводится плановый осмотр лечащего врача и регулярные еженедельные обследования. С этого срока и до 20-й недели проводится специальный анализ крови, направленный на выявление возможных хромосомных нарушений. Время проведения тройного теста определяет врач, учитывая вес будущей мамы и срок беременности.
Врачи
- Консультация акушера-гинеколога – еженедельный визит;
- Консультации других специалистов – необходимы при появлении у будущей мамы каких-либо жалоб.
Если вы впервые встаете на учет, вам дадут направления к следующим специалистам:
- Терапевт – выявляет хронические заболевания и оценивает их совместимость с беременностью. При необходимости назначает лечение.
- Офтальмолог – предоставляет рекомендации по уходу за глазами во время беременности и родов, если у будущей мамы есть глазные заболевания.
- Стоматолог – во втором триместре обычно разрешено лечение зубов.
- ЛОР (отоларинголог) – консультирует по лечению ринита у беременных.
- Эндокринолог – оценивает состояние эндокринной системы будущей мамы.
- Генетик – определяет риск наследственных заболеваний и патологий.
- Хирург – оценивает возможность развития варикоза и других осложнений, связанных с опорно-двигательным аппаратом и травмами.
Анализы
- Общий анализ крови
- Биохимический анализ крови
- Общий анализ мочи
- Анализ крови на СПИД (ВИЧ), сифилис, гепатит В
- Анализ на группу крови и резус-фактор
- Мазок из влагалища
Обследования
- Измерение веса
- Измерение артериального давления
- Измерение состояния матки и высоты дна (ВДМ).
- УЗИ на 16 неделе беременности проводится по медицинским показаниям, например, при плохих анализах. На УЗИ можно проверить состояние шейки матки и убедиться в наличии сердцебиения у ребенка. Это исследование помогает своевременно выявить возможные патологии развития плода. В некоторых случаях, особенно при первой беременности, мамы могут не ощущать шевеления малыша на этом сроке. Однако на УЗИ уже можно увидеть движения ребенка, а иногда даже его мимику и гримасы. Если повезет, будущая мама может узнать пол ребенка, хотя это зависит от положения малыша.
- «Тройной тест» (пренатальный скрининг II триместра, биохимический скрининг II триместра) – это исследование, которое предоставляет информацию о генетическом здоровье ребенка. Анализ проводится на сроке 15-20 недель, причем оптимальный период для сдачи – 16-18 недель. Для анализа утром натощак берут кровь из вены, чтобы определить уровень хорионического гормона человека (ХГЧ), альфафетопротеина (АФП) и эстриола (Э3). Эти показатели помогают выявить некоторые хромосомные нарушения, такие как синдром Дауна, или оценить риск развития пороков сердца. Однако, если результаты покажут отклонения от нормы, не стоит паниковать. Всегда существует вероятность погрешности в 9%-10%. Важно помнить, что о «плохом» результате тройного теста можно говорить только в том случае, если все три показателя значительно отклоняются от нормы.
Трудности вынашивания
На 16-й неделе беременности могут возникнуть различные проблемы. При появлении следующих симптомов необходимо немедленно обратиться к врачу:
Выкидыш
Риск самопроизвольного прерывания беременности могут вызвать гипертонус матки, травмы или резкое ухудшение здоровья. Если вы испытываете сильные тянущие боли в нижней части живота или пояснице, а также замечаете кровянистые (коричневатые) выделения, срочно вызывайте скорую помощь.
Отслоение плаценты
При болях в животе и спине, сопровождающихся кровотечением, необходимо немедленно вызвать скорую помощь. Своевременное медицинское вмешательство значительно увеличивает шансы сохранить беременность, даже при большой площади отслойки.
Истмико-цервикальная недостаточность
Преждевременное приоткрытие шейки матки может спровоцировать выкидыш. Это состояние требует обязательного лечения и постоянного наблюдения врача.
Замершая беременность
При подозрении на замершую беременность необходимо срочно обратиться к врачу для подтверждения диагноза и получения необходимой медицинской помощи.
Хотя первый триместр беременности считается самым опасным, на 16–18 неделе также стоит быть особенно осторожной. В этот период существует риск замершей беременности. Причины могут быть разнообразными – от генетических заболеваний до внутриутробных инфекций. Замершую беременность сложно распознать, за исключением явных признаков, таких как острые боли или коричневые выделения. Также женщину может насторожить резкое исчезновение признаков беременности, например, возвращение груди в добеременное состояние или отсутствие токсикоза. Однако исчезновение этих признаков не всегда связано с таким трагичным событием. В любом случае, лучше успокоиться и обратиться к врачу.
TORCH-инфекции
TORCH – это аббревиатура, составленная из первых букв названий инфекций: TOxoplasma (токсоплазмоз), Rubella (краснуха), Cytomegalovirus (цитомегаловирус), Herpes (герпес). Эти инфекции особенно опасны при первичном заражении во время беременности, так как могут привести к порокам развития плода и выкидышу. Часто они являются показанием для прерывания беременности. Уменьшить риск инфицирования можно, соблюдая меры гигиены и профилактики, включая вакцинацию за 6 месяцев до зачатия ребенка.
Что можно, чего нельзя
К 16-й неделе беременности женщины обычно уже начинают адаптировать свое питание, режим дня и активности под нужды малыша, стремясь способствовать его полноценному развитию.
Что МОЖНО будущей маме:
- делать массаж;
- больше дышать свежим воздухом и много гулять, особенно перед сном, чтобы поддерживать себя в хорошей форме и настраиваться на здоровый сон;
- ухаживать за собой и делать косметические процедуры (предварительно посоветовавшись с косметологом, чтобы избежать попадания токсинов в организм и аллергических реакций);
- заниматься сексом (16 акушерская неделя беременности – безопасное время для физической близости, если нет медицинских противопоказаний. Однако не следует увлекаться акробатическими позами. Помните, что супруг не должен давить на живот или толкать его. Постарайтесь выбрать наиболее комфортную и безопасную позу);
- путешествовать (однако стоит изучить советы опытных мам-путешественников и рекомендации врача, ведущего беременность) – именно в это время женщина полна сил и энергии, чтобы наслаждаться поездками;
- посещать баню и сауну без парилки, если нет противопоказаний (перегрев повышает риск выкидыша).
Чего НЕЛЬЗЯ будущей маме:
- Избегайте вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики), так как они негативно влияют на развитие ребенка. Даже супругу лучше курить отдельно, чтобы исключить риск пассивного курения.
- Не принимайте лекарственные препараты и БАДы без консультации с врачом.
- Не поднимайте тяжести.
- Старайтесь избегать постоянного стресса.
- Не принимайте горячие ванны.
- Не убирайте за домашними животными, чтобы избежать риска заражения токсоплазмозом.
- Ограничьте время, проводимое за экраном компьютера.
Правильное питание
На 16-й неделе беременности наступает середина акушерского срока, и плод активно развивается, формируя свои органы и системы. Токсикоз и дискомфорт первых недель уже позади, поэтому сейчас особенно важно уделить внимание питанию. На этом этапе рекомендуется:
- Добавить в рацион постное белое мясо птицы и говядину, которые являются источниками белка, витаминов B, A и PP;
- Следить за питьевым режимом, чтобы избежать отеков;
- 2-3 раза в неделю употреблять нежирный творог и кисломолочные продукты, богатые кальцием и полезными бактериями;
- Исключить сладости, свежую сдобу и кондитерскую выпечку, так как они могут вызвать метеоризм, запоры и изжогу;
- Разнообразить рацион свежими или отварными овощами (источниками клетчатки) и фруктами местного происхождения.
Сбалансированное питание на 16-й неделе помогает восполнить дефицит кальция, магния, селена и фолиевой кислоты. В этот период зачатки внутренних органов и систем уже сформированы, но для их дальнейшего развития до родов требуются значительные ресурсы.
Приготовление пищи рекомендуется осуществлять путем варки, паровой обработки или тушения, чтобы сохранить полезные микроэлементы, витамины и органические соединения.
На 16 неделе беременности правильное и здоровое питание играет ключевую роль не только в обеспечении организма необходимыми витаминами для роста плода, но и в контроле веса. Оптимальный прирост массы тела должен составлять 150-200 г в неделю. Отклонения от этих показателей могут свидетельствовать о переедании, недоедании, патологиях беременности или возможных осложнениях. Здоровый рацион помогает снизить нагрузку на пищеварительную систему, улучшает метаболизм и предотвращает набор лишнего веса.
Фрукты и овощи богаты витамином С и другими важными витаминами, которые особенно полезны для беременных при комплексном приеме.
Потребность в витаминах и минералах
Во время беременности организм женщины испытывает повышенную нагрузку, что требует особого внимания к потреблению минералов, органических кислот и эфиров. Все ресурсы направлены на поддержание нормального развития плода, и без поддержания баланса может возникнуть дефицит витаминов и нарушение метаболизма. В этот период особенно важно получать необходимые витамины как с пищей, так и с помощью биологически активных добавок (БАДов).
Витамин А (бета-каротин, ретинол)
Недостаток ретинола может привести к недостаточному весу ребенка и железодефицитной анемии, а его избыток — к серьезным патологиям развития из-за усиленной регенерации клеток, что может вызвать мутации. Поэтому важно соблюдать суточную дозировку ретинола, которая не должна превышать 3000 МЕ. Акушеры рекомендуют дополнять обычное питание синтетическими витаминами. Бета-каротин можно найти в молодых сырах, молочных продуктах (кефир, ряженка), желтках яиц, говядине, морской рыбе и морепродуктах (креветки, мидии, гребешки).
Фолиевая кислота (фолацин, витамин B9)
Фолацин необходим для правильного формирования центральной нервной системы ребенка. Недостаток фолиевой кислоты может привести к серьезным патологиям развития плода. Рекомендуемая суточная норма составляет 600 мкг. Акушеры советуют дополнительно принимать синтетический аналог, так как количество фолиевой кислоты, поступающее с пищей, часто недостаточно. Этот витамин содержится в рыбных и мясных субпродуктах (говяжья печень, куриные сердца), шпинате, гречке, брынзе и овсяной крупе.
Витамин B1 (тиамин)
Тиамин играет важную роль в углеводном обмене, поддержании нормальной функции сердца и нервной системы, активизирует работу мозга, мышц и пищеварительной системы. Он содержится в орехах (кешью, фисташки), гречке, горошке, брюссельской и брокколи капусте, помидорах, баклажанах и цукини.
Витамин B2 (рибофлавин)
Рибофлавин способствует усвоению селена, цинка и железа, участвует в синтезе витамина А, что важно для нормального формирования соединительной ткани и адекватной гемодинамики. Витамин B2 в больших количествах содержится в перепелиных и куриных яйцах, постном мясе (куриная грудка, индюшатина, молодая телятина), зелени и крупах (рис, кукуруза).
Витамин B3 (ниацин)
Этот витамин оказывает положительное влияние на состояние кожи, укрепляет иммунитет, регулирует уровень холестерина, участвует в синтезе гормонов и очищает организм от шлаков и токсинов. Он содержится в яблоках, авокадо, картофеле, белом мясе птицы и злаковых культурах, таких как ячневая крупа, овсянка и ростки пшеницы.
Витамин B5 (пантотеновая кислота)
Витамин B5 активно участвует в метаболизме, способствует расщеплению жиров и нормальной регенерации клеток кожи, а также снижает уровень холестерина. Он содержится в птице, орехах, авокадо, брокколи и почти всех бобовых культурах, таких как фасоль, горох и бобы.
Витамин B7 (биотин, витамин Н)
Биотин участвует в синтезе белков и углеводов, способствует выработке "хорошего"холестерина и гормонов, необходимых для функционирования щитовидной железы. Он положительно влияет на уровень гликемического индекса и предупреждает врожденные патологии развития плода, связанные с метаболизмом. Биотин содержится в бананах, мясных субпродуктах (печень, сердца, почки), дрожжах, горьком шоколаде, молоке и яичных желтках. Этот витамин необходим для здорового развития плода благодаря активному синтезу глюкокиназы, которая участвует в углеводном обмене и формировании сухожилий и мышечно-соединительной ткани.
Витамин С (аскорбиновая кислота)
Этот водорастворимый антиоксидант помогает подавлять выработку свободных радикалов, стимулирует защитные функции организма и способствует всасыванию железа. Для беременных на 16 неделе рекомендуется адекватная суточная доза от 60 до 100 мг. В больших количествах он содержится в цитрусовых фруктах (апельсины, мандарины, лимоны с цедрой), черной смородине, ягодах облепихи и отваре из ягод шиповника.
Витамин D3 (холекальциферол)
Синтезируется в надпочечниках под воздействием солнечных лучей, этот витамин повышает всасывание кальция, йода, селена и фосфора. Холекальциферол укрепляет иммунитет, формирует костную ткань и зачатки зубов, а также обеспечивает адекватный метаболизм. Он содержится в рыбьем жире, сливочном масле, сычужных сырах и красной икре.
Витамин Е (токоферол)
Участвует в формировании органов дыхания, таких как легкие и респираторные пути. Суточная доза составляет 10 мг. Недостаток этого витамина может привести к внутриутробной гипоксии плода, замершей беременности или выкидышу. Токоферол содержится в растительных маслах, таких как льняное, кукурузное, оливковое, подсолнечное, рапсовое, кунжутное и облепиховое.
Витамин К
Витамин К включает в себя липофильные жирорастворимые и гидрофобные витамины, которые играют важную роль в организме.
Этот элемент играет важную роль в формировании костей скелета, синтезе белка, фосфора и витамина D, а также помогает предотвратить ранний остеопороз у детей и костные деформации. Он содержится в таких продуктах, как зелень, свежие овощи, орехи (особенно кедровый), сушеный инжир, сухофрукты и киви.
Витамин P (рутозид, рутин, природный комплекс биофлавоноидов)
Этот витамин обладает мощным антиоксидантным эффектом и выраженными детоксикационными свойствами, помогая справляться с инфекционно-воспалительными процессами. Рутин улучшает функцию коры головного мозга плода, подавляет аллергические реакции и снижает риски патологий сердечно-сосудистой системы. Витамин P содержится в яблоках, шиповнике, черной сливе, томатах, репчатом луке, спарже и горьком шоколаде.
Железо (от лат. ferrum)
Железо является важным компонентом крови, необходимым для насыщения головного мозга кислородом. Учитывая, что объем крови у беременной женщины к 16 неделе увеличивается почти вдвое, суточная дозировка железа также должна быть увеличена в 2 раза. Недостаток железа может привести к хронической гипоксии плода и утомляемости женщины. Железо в больших количествах содержится в куриной и говяжьей печени, гранатах, клюкве, бруснике и гречке с молоком.
Йод
Йод является жизненно важным элементом для нормальной работы щитовидной железы и гипофиза. При его недостатке организм женщины начинает использовать ресурсы щитовидной железы малыша. Для правильного формирования головного мозга, центральной нервной системы и щитовидной железы беременным женщинам на 16 неделе рекомендуется удвоенная суточная доза йода. Йод можно получить из пищи, употребляя морские водоросли, морепродукты, рыбу и рыбий жир.
Кальций (глюконат кальция)
Кальций является ключевым минералом для нормального формирования костей, зачатков зубов, свертываемости крови и общей гемодинамики. Глюконат кальция необходим как матери, так и плоду. Суточная норма потребления кальция составляет 250 мг. Этот минерал также способствует усвоению магния и витамина D. На 16 неделе беременности рекомендуется включить в рацион творог (чаще 3-4 раз в неделю), сметану и измельченную в порошок яичную скорлупу. Недостаток кальция может привести к повышенной нагрузке на организм женщины, что выражается в выпадении и ломкости волос, а также стоматологических проблемах. Кальций следует принимать на протяжении всей беременности и периода лактации.
Цинк
Цинк играет важную роль в формировании костной ткани, поддерживает правильную структуру генов, стимулирует деление и рост клеток, а также способствует нормальному развитию кроветворных органов. Рекомендуемая суточная доза составляет 13-15 мг, а за всю беременность — 375-400 мг. Для восполнения дефицита цинка в рацион можно включить тыквенные семечки, ростки пшеницы, яичные желтки, фасоль и кокосовое молоко.
Лютеин (группа кислородсодержащих каротиноидов)
Лютеин имеет огромное значение для развития зрительного аппарата и головного мозга плода. Недостаток этого нутриента может привести к ухудшению зрения у матери. Лютеин помогает восполнять ресурсные затраты организма на протяжении всей беременности, начиная с 15-16 недели. Он содержится в оранжевых и зеленых фруктах, овощах, орехах и перепелиных яйцах.
Селен
Селен необходим для нормального функционирования нервной и сердечно-сосудистой систем, укрепляет мышцы и участвует в формировании здоровой соединительной ткани, особенно почек и печени. В больших количествах селен содержится в брокколи, печени тунца, семенах подсолнечника и тыквы, кукурузе, бобовых, рыбе и морепродуктах.
Медь
Медь играет ключевую роль в формировании крови и органов кроветворения, а также в поддержании общей гемодинамики. Она нормализует выработку коллагена, что способствует поддержанию тонуса кожи и сосудов. Кроме того, медь укрепляет костно-мышечные ткани и участвует в синтезе гемоглобина. На 16-й неделе беременности суточная доза меди не должна превышать 1-1,5 мг, а при лактации - 2 мг в сутки. Этот микроэлемент можно найти в сухофруктах, орехах, картофеле, свекольном и тыквенном соке.
Магний
Недостаток магния может привести к нарушению роста плода и задержке формирования почек и печени. На 16-й неделе беременности дефицит магния увеличивает риск гестационных осложнений, таких как гестоз, почечная недостаточность, диабет беременных и даже преждевременные роды. Рекомендуемая суточная доза магния составляет 500 мг. Высокие концентрации магния содержатся в кориандре, рисовых отрубях, листьях салата, спарже, чечевице и злаковых культурах.
Фосфор
Фосфор нормализует кислотно-щелочной баланс в желудке, участвует в делении клеток и способствует нормальному росту костей скелета. Он оказывает положительное влияние на функции органов гепатобилиарной системы, желчного пузыря, почек и сердечной деятельности. Фосфор также стимулирует иммунитет и предотвращает остеопороз у малышей после рождения. Рекомендуемая суточная доза фосфора составляет 1500 мг. Богатые фосфором продукты включают томаты, гречку, злаковые, фрукты (киви, бананы, гранаты), орехи и сухофрукты.
Натрий
Натрий играет важную роль в межклеточном обмене, регулирует работу почек и транспортировку глюкозы, а также нормализует осмотическое давление. Взаимодействуя с калием, натрий поддерживает нормальную функцию нервной системы, работу сердца и повышает тонус сосудов. Рекомендуемая суточная норма натрия не должна превышать 500 мг. Этот элемент содержится в поваренной и морской соли, молодых и соленых сырах, а также в хлебобулочных изделиях.
Калий
Калий — важный макроэлемент, который поддерживает здоровье почек и головного мозга, улучшает эластичность кожи и пищеварительные процессы, а также стабилизирует уровень сахара в крови. Оптимальная суточная норма калия составляет 3500 мг. Высокие концентрации калия содержатся в картофеле, горьких корнеплодах, сухофруктах (курага, чернослив, изюм), шпинате, апельсинах и морской рыбе.
Кремний
Кремний способствует повышению иммунитета, предотвращает инфекционные заболевания и диабетические нефропатии. Этот минеральный компонент обладает антиоксидантными свойствами и важен для здоровья волос, ногтей и кожи. У плода на 16-й неделе беременности кремний нормализует уровень сахара в крови, снижает холестерин и стимулирует активность гладкой мускулатуры сосудов. Рекомендуемая суточная норма кремния составляет 50 мг. Кремний содержится в спаржевой фасоли, ячмене, семенах кунжута, сое, садовых ягодах, ананасах и свежем зеленом горошке.
Хром
Минерал играет важную роль в поддержании запасов белков, жиров и углеводов в организме. Он активно участвует в синтезе других витаминов и органических соединений, а также обеспечивает транспортировку цинка и глюкозы. Этот минерал помогает предотвратить развитие диабета и осложнений беременности во втором и третьем триместрах. Рекомендуемая суточная доза составляет 30-45 мкг. В больших количествах он содержится в сырах, куриной грудке, яблоках, винограде, нежирном постном мясе и арахисовом масле.
Кобальт (цианокоболамин)
Кобальт проявляет свою активность только в форме витамина B12, который нормализует функции органов кроветворения, способствует всасыванию железа и его преобразованию в гемоглобин и ферритин. Кобальт легко проникает через плацентарный барьер и накапливается в тканях печени плода, обеспечивая его организм запасом цианокоболамина до первого прикорма. На 16 неделе беременности рекомендуемая суточная доза составляет 200 мкг. Кобальт содержится в печени трески, ставриды, кальмарах, говяжьей и куриной печени, а также в мясе кролика.
Для обеспечения нормального усвоения и благотворного влияния на организм плода и беременной женщины, полезные макро- и микроэлементы, минералы и витамины должны употребляться в комплексе.
Важно! Выбирайте мультивитаминный комплекс по рекомендации вашего акушера-гинеколога.
Полезные советы
С увеличением животика важно пересмотреть позы для сна. Откажитесь от сна на животе, так как это может вызвать дискомфорт у малыша. Сон на спине также не рекомендуется, поскольку растущая матка может давить на сосуды, что может привести к обмороку. Лучший вариант – спать на левом или правом боку. Специальные подушки для беременных, которые можно найти в магазинах для будущих мам, помогут вам принять удобное положение.
На этой неделе беременности многие пары уже знают пол своего малыша, и это отличное время для выбора имени! Обсудите с супругом стратегию выбора имени: будете ли вы учитывать мнение близких и родных? Имя для дочки или сына – важный аспект, который должен приносить только положительные эмоции. Опытные родители отмечают, что выбор имени может стать причиной ссор как между партнерами, так и с родственниками (будущими бабушками и дедушками). Поэтому важно находить компромиссы. Например, можно предоставить право выбора имени родителю того же пола, что и ребенок.
Упражнения для будущих мам
Физическая активность играет важную роль для здоровья беременных, способствуя нормальной работе всех органов. Однако важно помнить, что некоторые виды нагрузок могут быть противопоказаны, чтобы избежать резких приливов крови к органам таза и риска выкидыша. Поэтому рекомендуется заранее проконсультироваться с врачом, который ведет вашу беременность.
Рекомендуемые виды активности включают ходьбу (особенно прогулки по паркам), пилатес, плавание (особенно специальные программы для беременных), упражнения для улучшения осанки, растяжки и расслабления, а также тренировки мышц промежности для подготовки к родам. Фитнес-инструкторы также советуют занятия на фитболе, который впоследствии можно использовать для укачивания малыша.
Недомогания при беременности
Отечность лица и нижних конечностей
На 16-й неделе беременности появление отеков является нормальной реакцией организма на увеличение объема крови, амниотической жидкости и нагрузку на почки. Обычно такие отеки незначительны и проходят самостоятельно без необходимости медикаментозного вмешательства. Однако стойкие отеки могут быть опасным симптомом нарастающих осложнений. Рекомендуется уменьшить потребление соли и жидкости, избегать длительного статичного положения тела и больше гулять на свежем воздухе.
Изжога и повышение кислотности желудочного сока
Физиологическая изжога часто начинается с 15-16 недели беременности и вызвана давлением матки на верхние отделы пищеварительной системы. Это состояние может усугубляться при наличии сопутствующих заболеваний ЖКТ. Из рациона следует исключить тяжелую и агрессивную пищу, а также свежий хлеб. Важно избегать переедания. Острые приступы изжоги можно снять с помощью соды или антацидных средств по рекомендации врача.
Боли в спине
На 16-й неделе беременности увеличивается нагрузка на позвоночник, что может вызывать умеренные боли, распространяющиеся по всему позвоночному столбу, особенно в утренние часы. Для облегчения состояния рекомендуется массаж, использование правильного жесткого матраса и удобных подушек. Острая боль в пояснично-крестцовом отделе может свидетельствовать об обострении остеохондроза или об угрозе прерывания беременности.
Снижение артериального давления
Гипотонические кризы могут возникать из-за давления матки на полую вену, что приводит к обморокам, недомоганию и сонливости. Однократный эпизод считается нормой (например, при активных движениях малыша в утробе), но повторяющиеся случаи требуют обязательного медицинского обследования. Для улучшения самочувствия рекомендуется пить черный кофе, крепкий зеленый чай и совершать длительные прогулки на свежем воздухе.
Бессонница
Бессонница часто вызвана психоэмоциональным напряжением и гормональными изменениями. Женщинам важно высыпаться, чтобы поддерживать здоровье во время беременности. Рекомендуется создать спокойную атмосферу дома и на работе, а также перед сном пить теплое молоко с медом.
Железодефицитная анемия
Железодефицитная анемия часто возникает из-за увеличения объема крови и усиления кровотока. Симптомы анемии, такие как слабость, сонливость, головокружение и одышка, ухудшают качество жизни. В рацион обязательно следует включать гранаты, яблоки, отварную гречку с молоком и витамин С.
Кандидоз и другие половые инфекции
Кандидоз, также известный как молочница, возникает из-за нарушения микрофлоры влагалища и поражения грибком рода Кандида. При появлении симптомов важно незамедлительно обратиться к врачу. Учитывая естественное снижение иммунитета у беременных женщин, их организм становится более уязвимым к инфекционно-воспалительным процессам. Поэтому так важно изменить образ жизни на время беременности. Половые контакты должны быть защищенными, обязательно использование презерватива.
Судороги нижних конечностей
Судороги в ногах связаны с увеличением нагрузки на ноги, вены и икроножные мышцы. Для облегчения состояния рекомендуется делать массаж ступней и ног для улучшения лимфотока и кровообращения, носить удобную обувь, совершать ежедневные пешие прогулки и отдыхать с приподнятыми ногами. Некоторые продукты питания, такие как рыба, морепродукты, овощи и творог, могут помочь предотвратить судороги.
На 16-й неделе беременности обычно наблюдается улучшение самочувствия, отсутствие токсикоза и легкость ощущений. Однако, если необычные симптомы становятся постоянными и ухудшают качество жизни, необходимо сообщить об этом врачу. В группе риска находятся женщины зрелого возраста, имеющие осложненный акушерский анамнез по предыдущим родам и с отягощенной историей болезни.
Чек-лист
- Сбалансируйте рацион и при необходимости проконсультируйтесь с врачом-диетологом.
- Регулярно сдавайте анализы крови и мочи, посещайте врача для своевременного выявления возможных осложнений.
- Внимательно следите за любыми тревожными изменениями в течении беременности и реагируйте на них вовремя.
- Исключите стрессовые факторы и улучшите качество жизни.
- Принимайте витамины только по рекомендациям врача.
- Избегайте самолечения при респираторных инфекциях и воспалительных процессах любой локализации.
- Обеспечьте себе адекватный режим отдыха, сна и бодрствования.
16-я неделя беременности — важный этап в жизни женщины и внутриутробного развития плода. В этот период можно выявить различные патологии и пороки развития, поэтому важно вовремя посещать врача, проходить скрининги и обеспечивать правильное питание. Часто в середине акушерского срока обостряются имеющиеся заболевания у женщины, что может ухудшить качество жизни и требует особого подхода к ведению беременности.