Тақвими ҳомиладорӣ барои ҳафтаи 16
Модарҷон, салом!
Оё медонӣ, ки мо аллакай ба ҳафтаи 16-ум расидем? Ман ҳоло 120 грамм вазн дорам ва дарозиям тақрибан 18 сантиметр — ҳозир мисли як помидорча ҳастам! 🍅 Ва ҳар рӯз қавитар ва фаъолтар мешавам.
Пойҳоям ҳоло дарозтар аз дастон шуданд ва ман ба ин ифтихор мекунам! Аллакай метавонам ангуштонамро ба даҳонам гузорам — машқ мекунам, ки биҷӯям ва фурӯ барам, то баъд ба осонӣ шир бихӯрам. Ҳамчунин дар ман рефлекси маҳкам гирифтан пайдо шуд — метавонам пуповинаро ё поямро бигирам. Баъзан танҳо бозӣ мекунам — дар ин ҷо ба ман хеле хуш аст!
Ифодаҳои рӯям ҳам гуногунтар мешаванд: ман кӯшиш мекунам хмур шавам, табассум кунам ва ҳатто бори аввал чашмамро мепиндам — ҳоло метавонам чашмонамро боз кунам! Ва дар мижгонҳоям ресмончаҳои нозук пайдо шуданд — мисли лӯхтак ✨
Гӯшҳоям ҷойҳои худро дар паҳлӯҳои сар пайдо карданд (пештар онҳо наздиктар ба гардан буданд — тасаввур мекунӣ?). Ман ҳоло ҳанӯз садоҳоро хуб намешунавам, лекин ларзишҳоро эҳсос мекунам, махсусан вақте ту механдӣ ё мехонӣ — ин бароям писанд аст, модарҷон 💛
Гурдаҳоям ҳоло тақрибан мисли калонсолон кор мекунанд — ман обҳои атрофи кӯдакро (обҳои амниотикӣ) мефурӯтам ва баъд онҳоро ҳамчун пешоб хориҷ мекунам. Бо ин роҳ ман узвҳоямро мисли як варзишгари ҳақиқӣ машқ медиҳам!
Ва боз... мехоҳам бо ту як сирри хурдро нақл кунам 😊 Ҳоло бо УЗИ мумкин аст фаҳмид, ки ман кӣ ҳастам — писар ё духтар! Оё ту омодагӣ дорӣ? Ман низ барои ин лаҳза ҳаяҷонзда ҳастам!
Ташаккур, модарҷон, ки дар бораи ман ғамхорӣ мекунӣ. Ман дар муҳаббати ту меафзоям ва ҳар як табассуматро эҳсос мекунам.
Кӯдаки ту — помидорча 🍅
Чӣ дар модар рӯй медиҳад?
Дар ҳафтаи 16-ум аксари занон эҳсос мекунанд, ки баданашон ба тағйиротҳои бештар мутобиқ мешавад. Ҳолати гормонӣ устувор шудааст, рӯҳия беҳтар мешавад ва ҳаваси хӯрдан дар доираи муқаррарӣ меояд. Бисёре аз модарон таассурот мебардоранд, ки кӯдак фаъолтар шудааст, ки ин нишонаи солим будани ҳомиларо нишон медиҳад ва ҳисси «ҳаёт дар дохили шумо» равшантар мегардад.
Баъзе занон дар ҳафтаи 16-ум аллакай ҳаракатҳои аввалини кӯдакро эҳсос мекунанд — ин одатан ҳаракатҳои кӯчак ва нарммарданд. Ин ҳаракатҳо одатан бо варам ё вазнинӣ дар шикам ҳамроҳ нестанд ва ҳеҷ гоҳ ба харобиоварии калон намерасанд. Агар шумо онҳоро эҳсос накунед, набояд нигарон шавед: баъди ин муддат аксар занҳо ҳаракатҳоро дар рӯзҳои оянда эҳсос хоҳанд кард; дар сурати ҳар гуна шубҳа беҳтар аст ба духтур муроҷиат кунед.
Тағйироти бачадон
Дар ин давра бачадон аллакай назаррас калон шудааст ва тақрибан 7—7,5 см поёнтар аз пуфак (пупок) ҷойгир мешавад. Ягона чизе, ки метавонад ин мӯҳлатро озурда кунад, ин зиёд шудани тонуси бачадон — он метавонад сабаби дардҳои кӯтоҳмуддат шавад. Барои паст кардани текст, тавсияҳо вуҷуд доранд: ором нишастан, камтар кушодани ҳаракатҳои шадид, ҳифзи ҳолати хуб ва дар сурате ки дардҳо зиёданд, ба духтур муроҷиат кардан.
Дар ин давра бачадон метавонад ба узвҳои рӯдаи ҳозима фишор оварад — сӯзиши меъда (изжога), газ ва дигар нороҳатиҳои ҳозимаро зиёд кунад. Ин мушкилотро метавон бо тағйир додани одатҳои хӯрокхӯрӣ, хӯрокҳои сабук ва такя ба ғизои бештар парҳезӣ ҳал кард; дар мавридҳои зарурӣ духтур дору таъин мекунад.
Бисёр модарон мушоҳида мекунанд, ки ҳаваси ғизоашон зиёд шудааст ва вазнашон бо назардошти вазни ибтидоӣ тақрибан 2,5—3 кг зиёд мешавад.
Занони ҳомиладор метавонанд нафаскашӣ тез карда, ё нафасгиранӣ ба осонӣ пайдо шавад, зеро ба барои рушди кӯдак ба оксигени бештар ниёз вуҷуд дорад. Агар нафаси кӯтоҳ ё ғуруби зиёд пайдо шавад, бо духтур машварат кунед — мумкин аст ба тавсияҳои сода ё, дар зарурат, ба машварати мутахассисони зиддирадиус ё кардиолог ниёз шавад.
Ранги пӯст
Аксаран дар шикам хати торик (linea nigra) пайдо мешавад ва мегардад, ки баъзе нуқтаҳо ё маконҳои пӯст тиратар мешаванд. Ин ҳолат одатан пас аз таваллуд бартараф мешавад. Агар ин чиз шуморо нороҳат кунад, духтур метавонад крем ё васлаки махсус тавсия диҳад; агар он таъсир нанамояд, ба духтур муроҷиат кунед, то доруҳо ё чораҳои тиббӣ ба кор бурда шаванд.
Дар ин давра ҳаҷми ихроҷоти вагиналӣ (выделения) метавонад зиёд шавад, ки ин дар ҳолати муқаррарӣ шаффоф ё сафедтоб аст ва бӯйи шадид надорад. Агар ранг, миқдор ё бӯй тағйир ёбад, ё ҳамроҳи он дард ё сироят бошад, ҳатман ба духтур муроҷиат кунед. Дар ин мӯҳлат инчунин мумкин аст кандидоз (молочница) пайдо шавад — дар ин ҳолат духтур табобати маҳаллӣ ва, агар лозим бошад, табобати умумӣ таъин хоҳад кард. Агар сироят шадид бошад, эҳтимолан духтур ба гастроэнтеролог барои тавсияҳои иловагӣ муроҷиат мекунад.
Дар ҳафтаи 16-ум муқаррар аст, ки нафасгирӣ каме тез шавад ва эҳсоси босуръат шудани набз ё вазниншавӣ дар пойҳо пайдо гардад. Ин ҳам асосан ба тағйироти физиологӣ ва афзоиши ҳажмҳои хун вобаста аст.
Дардҳо
Дар ҳафтаи 16-ум бисёри занон бо дардҳо ва нороҳатиҳои гуногун рӯбарӯ мешаванд: баъзеҳо дардҳои сутунмӯҳра, баъзеҳо варам ва дардҳои пойҳо ё дардҳои меъдагириро ёд мекунанд. Сабабҳои маъмулӣ ин пӯшидани пойафзоли баланд, вазни бештар, тағйироти ҳолати муйсафед ва шиддат ё кашиши мушакҳо мебошанд.
Ҳангоми дардҳои маъмулӣ ё сабук мумкин аст кӯмак расад: истироҳат кардан, кам кардани бори вазнин, пӯшидани пойафзоли ҳамвор, истифодаи бандаж ё дастгирии махсус барои шикам ва дар ҳолатҳои зарурӣ машқҳои сабуки нафаскашӣ ва мувозинат. Агар дард шадид бошад ё бо хунравӣ ё табларзаи баланд ҳамроҳ бошад, фавран ба духтур муроҷиат кунед — ин метавонад нишондиҳандаи мушкилоти ҷиддӣ бошад.
Боли (боли) — муайяноти маъмулӣ
Дар ҳафтаи 16-ум аксар занон дар пешоб ва поёнии шикам як дард ё кашишро мушоҳида мекунанд, ки аксар вақт ба сабаби баланд шудани ҳаҷми хуни системаи ҷисм ва тағйироти гормоналӣ вобаста аст. Одатан ин дард сабук аст ва бо оромиро нигоҳ доштан ва машқҳои сабук ва тартибдиҳӣ коҳиш меёбад. Агар дард шадид ё доимӣ бошад, бояд бо духтур маслиҳат кунед.
Рушди ҳомилаи дугона
То ҳафтаи 16-ум, агар шумо ҳомилаи дугона дошта бошед, кӯдакон дарозии таносубан то тақрибан 12 см мерасанд ва вазни умумӣ тақрибан 100 г барои ҳар як кӯдак аст. Дар паллачаҳое онҳо аллакай фаъол ҳастанд ва эҳтимолан эҳсоси ҳаракатҳои гуногунро эҳсол хоҳед кард. Нишони махсус: бачадон дар ин давра ба андозае калон мешавад, ки эҳсоси вазнинӣ ва нороҳатӣ бештар мешавад.
Таҷҳизоти тиббӣ ва назорат
Дар ҳафтаи 16-ум муқаррар аст, ки тафтишоти п планӣ ва умумии духтур гузаронида шавад. Аз ин давра то ҳафтаи 20-ум маъмулан таҳлилҳои махсуси хун ва пешбурди скринингҳои ҳатмӣ барои муайян кардани хавфҳои хромосомавӣ ба нақша гирифта мешаванд. Натиҷаи муқаррарӣ: дар ин давра бачадон дарозии каме ва ҳисси ҳаёти кӯчак маълум мешавад. Агар барои шумо тафтишот муайян шуда бошад, духтур барои назорат ва сипарӣ тавсияҳо мебахшад.
Муоинаи тиббӣ
Дар ҳафтаи 16-ум ҳомиладорӣ одатан тавассути муоинаи муқаррарӣ ва реҷаи мавсумии духтур назорат мешавад. Аз ин давра то 20-ум тафтишоти махсуси скрининг барои муайян кардани хромосомавӣ ва имконияти пайдоиши бемориҳои ирсӣ анҷом дода мешавад. Дар вақти муоина духтур тамошо мекунад, нишонаҳои ҳаёти кӯдак ва ҳолати модарро баҳогузорӣ мекунад.
Врачҳо
- Терапевт — барои муайян ва баҳогузории ҳолатҳои музмини саломатӣ;
- Консультацияи духтурони дигар — зарур бошад, духтури акушер метавонад занро барои ҳалли масъалаҳои мушаххас ба дигар махсусҳои тиббӣ фиристад.
Агар шумо дар бемористон тайёр шавед, ба шумо дастурҳо дода мешаванд ва ба васлаҳои махсус муроҷиат мегардад:
- Терапевт — муайян ва назорат кардани бемориҳои музмин ва ба барқарорсозӣ роҳнамоӣ мекунад;
- Офтальмолог — дар сурати мавҷудияти муаммоҳои чашм тавсияҳо медиҳад;
- Дандонпизишк — агар дар давраи ҳомиладорӣ мушкилоти дандонӣ бошанд, бояд муолиҷа кард;
- ЛОР (отоларинголог) — барои муоина ва муолиҷаи бемориҳои роҳи нафас;
- Эндокринолог — барои назорати ҳолати ғадудҳои эндокринӣ ва миқёспазирии гормонҳо;
- Мазҳабӣ аз машваратҳои волидайн (психолог) — агар ниёзи роҳнамоиии психологӣ ё дастгирии ҳолати рӯҳӣ лозим бошад.
Анализҳо
- УЗИ — муайянкунии вазъи умумӣ;
- Анализҳои хун — барои муайян кардани сатҳи гематологӣ ва патологияҳои эҳтимолӣ;
- Анализҳои умумии пешоб — барои назорати фаъолияти системаи ҳозима;
- TORCH — ташхиси сироятҳои муайян.
Пешбурди санҷишҳо
Дар давраи 16-ум муқаррар аст, ки як қатор санҷишҳои тавсиявӣ ва ҳатмӣ гузаронида шаванд, аз ҷумла: таҳлили умумии хун, таҳлили антителаҳо, скринингҳои махсус барои генетика ва дигар нишондиҳандаҳои муҳим. Дар сурати ошкор шудани ягон мушкил, духтур чораҳои иловагӣ таъин мекунад.
Озмоишҳои лабораторӣ ва ташхисҳо
Дар ҳафтаи 16-ум ҳомиладорӣ метавонад нишондиҳандаҳои гуногуни лабораторӣ ва ташхисиро нишон диҳад. Барои муайян кардани ҳолати кӯдак ва саломатии шумо баъзе санҷишҳо маъмуланд.
Профилактикаи ихтилофҳо
Рамзи самарабахш барои пешгирии мушкилот дар ҳомиладорӣ ин назорати муҳити атроф, парҳез, машқҳои сабук ва назорати тиббӣ мебошад. Агар шумо нишонаҳои бемории шадид ё тағйироти нороҳатро эҳсос кунед, фавран бо духтур машварат кунед.
Остонаи плаценты
Ҳангоми аломатҳои хунравӣ ё спазмҳо ва хатарҳои эҳтимолӣ, тиббиёт метавонанд бо шифо ё доруҳо унсурҳои муҳофизатиро барои нигоҳдории ҳомила татбиқ кунанд. Дар ин давра масоили назорати саломатӣ хеле муҳим аст.
Ихтилоли иммунологӣ ва таҳлили доруворӣ
Пешакӣ санҷидани ҳолатҳои иммунӣ ва баъзе таҳлилҳо барои пешгирӣ ва муайян кардани хавфҳо мумкин аст. Ин тадбирҳо дар баррасии хавфҳои табиии ҳомила ва муолиҷаи оянда кумак мерасонанд.
Завмершавии ҳомиладорӣ (замершая беременность)
Агар аломатҳое ки нишон медиҳанд, ки ҳомиладорӣ эҳтимолан қатъ шудааст — лозим аст, ки фавран ба духтур муроҷиат карда, таҳлилҳо ва ташхисҳои иловагӣ гузаронида шаванд. Дар ҳафтаи 16—18 ҳафта чунин ҳолатҳо низ имконпазиранд. Дар ин давра эҳтимолияти пайдоиши норасоии волоат ва оқибатҳои он (хромосомавӣ ё дигар) мавҷуд аст. Ин ҳолатҳо одатан барои модар ҷиддӣ ва ҳассос мебошанд, ва бояд бо ҳассосият ва дастгирии равонӣ баррасӣ шаванд. Дар баъзе мавридҳо модар метавонад интихоби масъалаҳои минбаъдаро кунад ва дар оянда аз ҳомиладорӣ нигоҳдорӣ кунад.
TORCH-инфексияҳо
TORCH — ин маҷмӯи санҷишҳо аст, ки сироятҳои муосирро дар ҷойи аввал муайян мекунад: Toxoplasma (токсоплазмоз), Rubella (руслака), Cytomegalovirus (цитомегаловирус), Herpes (герпес). Ин инфексияҳо одатан хатарро дар давраи аввалини ҳомиладорӣ ба вуҷуд меоранд, вале метавонанд дар муддатҳои баъдӣ низ таъсир расонанд. Барои пешгирӣ ва таъмини саломатӣ натиҷаҳои санҷиш бояд мавриди баҳогузорӣ қарор гиранд. Агар нишондиҳандаҳо манфӣ бошанд, духтур тавсияҳои лозимиро медиҳад; баъзе ҳолатҳо метавонанд табобат ё назорати махсусро талаб кунанд. Ҳамчунин тавсия дода мешавад ваксинацияҳои мувофиқ барои пешгирии баъзе сироятҳо ба кор бурда шаванд.
Чӣ мумкин аст ва чӣ нашояд?
Дар ҳафтаи 16-ум занон одатан метавонад ба ҳаёти рӯзмарра бо назардошти баъзе маҳдудиятҳо баргарданд. Дар иҷрои одатҳо ва фаъолиятҳои ҳаррӯза бояд эҳтиёт нигоҳ доред ва ба тавсияҳои духтур риоя кунед.
Чӣ МЕТАВОНАД модар кунад:
- омода кардан массажи сабук;
- бештар истироҳат кардан ва, агар лозим бошад, аз пойафзолҳои ҳамвор истифода бурд;
- аз сабук нигоҳ доштани вазн ва камтар иҷро кардани кори сахт;
- ҳифз аз рентген ва дигар ҷараёнҳои ҷарроҳӣ бе зарурат;
- захираи секси (16 ҳафтаи акушерӣ — вақти бехатар барои фаъолияти ҷинсӣ — агар духтур дигар тавсия надиҳад).
Агар шумо дар ҳолати хуб бошед, духтур ба шумо тавсияҳои муфид медиҳад ва агар дар давраҳое коҳиши саломатӣ бошад — чораҳои иловагӣ таъин мекунад:
- Терапевт — назорати умумӣ ва тавсия барои нигоҳдорӣ ва табобат;
- Офтальмолог — дар сурати тағйири босира ва мушкилоти чашм;
- Дандонпизишк — таъмини саломатии даҳан ва дандон;
- ЛОР — назорат ва табобати бемориҳои роҳи нафас;
- Эндокринолог — назорат ва коркарди масъалаҳои гормоналӣ;
- Ҷенетик — баҳо ва тавсияҳо оид ба хавфҳои ирсӣ;
- Ҷарроҳ — дар сурати ниёз ба ҷарроҳӣ ё табобати махсус.
Обследования
- Таҳлили умумии хун
- Таҳлили реакцияи серологии давраи кӯҳна (VDRL)
- Таҳлили ҳолати матки ва дараҷаи өсиш (УЗИ)
- УЗИ дар 16 ҳафтаи ҳомиладорӣ барои арзёбии ҳолати кӯдак ва ҷараёни ҳомила;
- «Тройной тест» (пренаталии скрининг II триместр, биохимикӣ ва иммунологӣ) — ин санҷиш маълумот медиҳад дар бораи эҳтимолияти генетикӣ ва хромосомавӣ. Анализ одатан дар ҳафтаҳои 15—20 гирифта мешавад, натиҷаҳои оптималӣ барои қабули қарор — ҳафтаҳои 16—18. Барои таҳлилҳо нишонаҳои гуногун ба даст оварда мешаванд, то ки ба шумо роҳнамоиӣ кунанд дар сурате ки натиҷаҳо хавф доранду ба қадри имкон чора андешанд. Миқдори хато ва эҳтимолият одатан дар 9%—10% қарор мегирад. Муҳим аст, ки дар бораи «плохом» натиҷа наҷўъ накунед — танҳо духтур бо назардошти ҳамаи нишондиҳандаҳо ва таҳлилҳо метавонад хулосаҳои дуруст гирад.
Таҳаммулпазирӣ ва чораҳои эҳтиётӣ
Дар ҳафтаи 16-ум занон метавонанд ҳассосияти гуногунро эҳсос кунанд. Дар сурати пайдо шудани аламҳои нави нороҳатӣ ё нишонаҳои шадид бояд ба духтур муроҷиат кунед:
Хатарҳои фаврӣ
Хуруҷи фаврӣ метавонад боиси пайдоиши гипертонуси бачадон, таркиши ёрезандаи ҳомила ва ё ба таври ногаҳонӣ пайдо шудани хунравӣ гардад. Агар шумо дар соати миёна ё шоми рӯз аломатҳои норӯй доштед, фавран ба духтур муроҷиат кунед.
Остонаи плаценты
Ҳангоми дард ё хунравӣ дар поёни шикам ва ҳамчунин спазмҳо, бояд назорат ва ташхисҳои иловагӣ гузаронида шаванд. Табиист, ки дар ин давра баъзе занон метавонанд хунрезӣ дошта бошанд — асосан ин натиҷаи саропезиши генетикӣ ё дигар нишондиҳандаҳо мебошад. Худсарона табобат накунед ва ҳатман ба духтур муроҷиат кунед.
Ихтилооти иммунологӣ — надостаточность (ислическая недостаточность)
Пешакӣ муайян кардани камбудиҳои иммунӣ ё дигар нишонаҳои хавф метавонад ба ба корҳои саломатии оянда кӯмак кунад. Ин ташхисҳо метавонанд барои пешгирӣ ва таъмини саломатӣ муфид бошанд ва баъд аз тасдиқ табобати лозимаро таъмин кунанд.
Ҳамоҳангсозии ҳомиладории тоқатнопазир (замершая беременность)
Агар нишонаҳое ба вуҷуд оянд, ки нишон медиҳанд ҳомиладорӣ қатъ шудааст — бояд фавран ба духтур муроҷиат карда, тафтиш ва ташхисҳои заруриро гузаронд. Агар ниҳоят дар ҳафтаи 16—18 чунин ҳолат рух диҳад, ин ба муддатҳои эҳтимолӣ ва эҳтимолияти таҷрибаҳои иловагӣ ниёз дорад. Натиҷаи ин воқеа ба дастгирии равонӣ ва машваратҳои тиббӣ эҳтиёҷ дорад.
TORCH-инфексияҳо
TORCH — ин маҷмӯи тестҳо аст, ки сироятҳои махсусро муайян мекунад: Toxoplasma (токсоплазмоз), Rubella (руслака), Cytomegalovirus (цитомегаловирус), Herpes (герпес). Ин инфексияҳо метавонанд дар марҳилаҳои аввалини ҳомиладорӣ таъсири махсус дошта бошанд, вале санҷиш дар ҳама марҳилаҳои ҳомиладорӣ аҳамияти худро дорад. Агар нишондиҳандаҳо мусбат бошанд, духтур тавсияҳо барои идора ва табобат медиҳад; дар баъзе ҳолатҳо мумкин аст ба иммунотерапия ё чораҳои иловагӣ ниёз пайдо шавад. Ҳимояи пешакӣ ва ваксинаҳои мувофиқ дар давраҳои иҷозатдодашуда метавонанд хавфҳоро коҳиш диҳанд.
Чӣ мумкин ва чӣ не?
Дар ҳафтаи 16-ум аксари занон ба зиндагии муқаррарӣ бармегарданд, вале бо эҳтиёткорӣ ва риояи тавсияҳои тиббӣ. Дар баъзе ҳолатҳо бемории музмин ё нишонаҳои нороҳатӣ маҳдудиятҳои комил талаб мекунанд. Пайваста бо духтур дар тамос бошед ва дар сурате ки нороҳатӣ ё хатар ба миён ояд, фавран муроҷиат кунед.
Чӣ НЕЛЬЗЯ кунад модар:
- Избегайте вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики), зеро онҳо ба рушди рефаллии фетус хатар доранд. Ҳамчунин кӯшиш кунед, ки вазни худро дар ҳадди имкон солим нигоҳ доред;
- Не принимайте лекарственные препараты и БАДа без консультации с врачом.
- Не поднимайте тяжести.
- Старайтесь избегать постояного стресса.
- Не принимайте горячие ванны.
- Не общайтесь с домашними животными, ки метавонанд зараровар бошанд (масалан, маҳз барои пешгирии токсоплазмоз).
Чего НЕЛЬЗЯ модар:
- Избегайте вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики) — чунин одатҳо ба саломатии шумо ва кӯдак қатъан зарар мерасонанд. Ҳамчунин фаъолияти вазнинро маҳдуд кунед.
- Не принимайте лекарственные препараты и БАДа без консультации с врачом.
- Не принимайте тяжести.
- Старайтесь избегать постояного стресса.
- Не принимайте горячие ванны.
- Ограничьте время, проведенное за экраном компьютера.
Парҳези дуруст
Дар ҳафтаи 16-уми ҳомиладорӣ нимаи мӯҳлати акушерӣ фаро мерасад ва ҷанини шумо фаъолона инкишоф меёбад, узвҳо ва системаҳои худро ташаккул медиҳад. Заҳролудшавӣ ва нороҳатӣ дар ҳафтаҳои аввал аллакай пушти сар шудаанд, аз ин рӯ дар ин марҳила ба ғизо диққати махсус додан муҳим аст. Дар ин марҳила тавсия дода мешавад:
- Ба парҳез гӯшти сафеди парранда ва гов илова кунед, ки манбаи сафеда, витаминҳои B, A ва PP мебошанд;
- Ба режими нӯшокӣ риоя кунед, то аз варам пешгирӣ кунед;
- 2-3 бор дар як ҳафта панири косибӣ камравған ва маҳсулоти ширии турш, ки бой аз калтсий ва бактерияҳои муфид мебошанд, истеъмол кунед;
- Ширинӣ, нонҳои тару тоза ва маҳсулоти қаннодӣ истисно кунед, зеро онҳо метавонанд боиси газидани меъда, қабзият ва дилбењузурӣ шаванд;
- Парҳезро бо меваҳои тару тоза ё пухташуда (манбаи нахи парҳезӣ) ва меваҳои маҳаллӣ гуногун кунед.
Парҳези мутавозин дар ҳафтаи 16-уми ҳомиладорӣ ба пур кардани норасоии калтсий, магний, селен ва кислотаи фолий кӯмак мерасонад. Дар ин давра, аҷзои узвҳо ва системаҳои дохилӣ аллакай шакл гирифтаанд, аммо барои инкишофи минбаъдаи онҳо то таваллуд захираҳои зиёд лозиманд.
Омода кардани хӯрок тавассути ҷӯшондан, буғӣ кардан ё пухтан тавсия дода мешавад, то микроэлементҳо, витаминҳо ва пайвастагиҳои органикӣ ҳифз карда шаванд.
Дар ҳафтаи 16-уми ҳомиладорӣ, ғизои дуруст ва солим на танҳо барои таъмин намудани бадан бо витаминҳои зарурӣ барои рушди ҷанин, балки барои назорати вазн низ нақши калидӣ мебозад. Афзоиши оптималии вазн бояд дар як ҳафта 150-200 грамм бошад. Тағйирот аз ин нишондиҳандаҳо метавонанд аз хӯрдан ё камхӯрӣ, патологияҳои ҳомиладорӣ ё мушкилоти эҳтимолӣ шаҳодат диҳанд. Парҳези солим ба коҳиш додани фишори системаи ҳозима, беҳтар кардани мубодилаи моддаҳо ва пешгирии афзоиши вазни зиёдатӣ кӯмак мекунад.
Мева ва сабзавот бойи витамини С ва дигар витаминҳои муҳим мебошанд, ки барои занони ҳомила ҳангоми истеъмоли мукаммал махсусан муфиданд.
Эҳтиёҷ ба витаминҳо ва минералҳо
Дар давраи ҳомиладорӣ, бадани зан фишори зиёд мекашад, ки ин талаб мекунад, ки ба истеъмоли минералҳо, кислотаҳои органикӣ ва эфирҳо диққати махсус дода шавад. Ҳама захираҳо барои нигоҳ доштани инкишофи муътадили ҷанин равона карда шудаанд ва бидуни нигоҳ доштани тавозун, норасоии витаминҳо ва вайроншавии мубодилаи моддаҳо метавонанд ба вуҷуд оянд. Дар ин давра, гирифтани витаминҳои зарурӣ ҳам аз хӯрок ва ҳам тавассути иловаҳои биологии фаъол (БАД) хеле муҳим аст.
Витамини А (бета-каротин, ретинол)
Норасоии ретинол метавонад боиси камвазнӣ ва камхунии норасоии оҳан дар кӯдак гардад ва аз ҳад зиёд будани он метавонад боиси патологияҳои ҷиддии инкишоф аз сабаби афзоиши регенерацияи ҳуҷайраҳо гардад, ки метавонад боиси мутатсияҳо шавад. Аз ин рӯ, риояи миқдори ҳаррӯзаи ретинол, ки набояд аз 3000 МЕ зиёд бошад, муҳим аст. Акушерҳо тавсия медиҳанд, ки парҳези муқаррариро бо витаминҳои синтетикӣ илова кунед. Бета-каротинро дар панирҳои ҷавон, маҳсулоти ширӣ (кефир, ряженка), зардии тухм, гӯшти гов, моҳии баҳрӣ ва маҳсулоти баҳрӣ (майгу, мидия, scallops) ёфтан мумкин аст.
Кислотаи фолий (фолат, витамини B9)
Фолацин барои рушди дурусти системаи асаби марказии кӯдак зарур аст. Норасоии кислотаи фолий метавонад боиси патологияҳои ҷиддии инкишофи ҳомила гардад. Меъёри тавсияшудаи шабонарӯзӣ 600 мкг аст. Акушерҳо тавсия медиҳанд, ки илова бар ин, аналогҳои синтетикӣ истеъмол карда шаванд, зеро миқдори кислотаи фолие, ки аз хӯрок меояд, аксар вақт нокифоя аст. Ин витамин дар маҳсулоти парранда ва гӯштӣ (ҷигари гов, дили мурғ), исфаноҷ, гречка, панири брынза ва ҷавдор мавҷуд аст.
Витамини B1 (тиамин)
Тиамин дар мубодилаи карбогидратҳо, нигоҳдории фаъолияти мӯътадили дил ва системаи асаб нақши муҳим мебозад, фаъолияти мағзи сар, мушакҳо ва системаи ҳозимаро метезонад. Он дар чормағзҳо (кашю, писта), гречка, нахуд, карами брюсселӣ ва брокколи, помидор, бодинҷон ва цуккини мавҷуд аст.
Витамини B2 (рибофлавин)
Рибофлавин ба азхудкунии селен, руҳ ва оҳан мусоидат мекунад, дар синтези витамини А иштирок мекунад, ки барои ташаккули мӯътадили бофтаи пайванд ва гемодинамикаи кофӣ муҳим аст. Витамини B2 дар миқдори зиёд дар тухми мурғ ва мурғобии марғулак, гӯшти лоғар (синаи мурғ, гӯшти мурғ, гӯшти гӯсолаи ҷавон), сабзавот ва ғалладонаҳо (биринҷ, ҷуворимакка) мавҷуд аст.
Витамини B3 (ниацин)
Ин витамин ба ҳолати пӯст таъсири мусбат мерасонад, иммунитетро мустаҳкам мекунад, сатҳи холестиринро танзим мекунад, дар синтези гормонҳо иштирок мекунад ва бадани инсонро аз шлакҳо ва токсинҳо тоза мекунад. Он дар себ, авокадо, картошка, гӯшти сафеди парранда ва зироатҳои ғалладонагӣ, аз қабили ҷав, овёс ва ҷаъфари гандум мавҷуд аст.
Витамини B5 (кислотаи пантотеникӣ)
Витамини B5 дар мубодилаи моддаҳо фаъолона иштирок мекунад, ба тақсимшавии чарбуҳо ва барқароршавии мӯътадили ҳуҷайраҳои пӯст мусоидат мекунад, инчунин сатҳи холестиринро паст мекунад. Он дар парранда, чормағзҳо, авокадо, брокколи ва қариб ҳамаи лӯбиёгиҳо, аз қабили лӯбиё, нахуд ва лӯбиё мавҷуд аст.
Витамини B7 (биотин, витамини H)
Биотин дар синтези сафедаҳо ва карбогидратҳо иштирок мекунад, ба истеҳсоли холестирини «хуб» ва гормонҳои зарурӣ барои фаъолияти ғадуди сипаршакл мусоидат мекунад. Он ба сатҳи индекси гликемикӣ таъсири мусбат мерасонад ва патологияҳои модарзодии инкишофи ҳомиларо, ки бо мубодилаи моддаҳо алоқаманданд, пешгирӣ мекунад. Биотин дар банан, маҳсулоти парранда ва гӯштӣ (ҷигар, дил, гурда), хамиртуруш, шоколадҳои талх, шир ва зардии тухм мавҷуд аст. Ин витамин барои рушди солими ҳомила ба шарофати синтези фаъоли глюкокиназа, ки дар мубодилаи карбогидратҳо ва ташаккули риштаҳои пайванд ва бофтаи мушакӣ-пайванд иштирок мекунад, зарур аст.
Витамини C (кислотаи аскорбинӣ)
Ин интихоби обшавандаи антиоксидантӣ ба паст кардани истеҳсоли радикалҳои озод мусоидат мекунад, функсияҳои муҳофизатии баданро ҳавасманд мекунад ва ҷаббидани оҳанро беҳтар мекунад. Барои занони ҳомила дар ҳафтаи 16, миқдори тавсияшудаи шабонарӯзӣ аз 60 то 100 мг аст. Он дар меваҳои подшоҳӣ (афлесун, мандарин, лимӯ бо пӯст), ангури сиёҳ, буттамеваҳои зирк ва decoction аз буттамеваҳои садбарг дар миқдори зиёд мавҷуд аст.
Витамини D3 (холекалсиферол)
Ин витамин, ки дар ғадудҳои надпочечникҳо таҳти таъсири нурҳои офтоб синтез мешавад, ҷаббидани калсий, йод, селен ва фосфорро зиёд мекунад. Холекалсиферол иммунитетро мустаҳкам мекунад, бофтаи устухон ва дандонҳои аввалияро ташкил медиҳад, инчунин мубодилаи моддаҳоро таъмин мекунад. Он дар равғани моҳӣ, равғани ҷӯшонидашуда, панирҳои ферментӣ ва икраи сурх мавҷуд аст.
Витамини Е (токоферол)
Дар ташаккули узвҳои нафас, аз қабили шушҳо ва роҳҳои нафас иштирок мекунад. Миқдори шабонарӯзӣ 10 мг аст. Норасоии ин витамин метавонад боиси гипоксияи дохили бачадон, ҳомиладории қатъшуда ё исқоти ҳамл гардад. Токоферол дар равғанҳои растанӣ, аз қабили равғани зағир, ҷуворимакка, зайтун, офтобпараст, канола, кунҷид ва зирк мавҷуд аст.
Витамини К
Витамини К дорои витаминҳои липофилӣ, ки дар равған ҳалшаванда ва гидрофобӣ мебошанд, ки дар бадан нақши муҳим мебозанд.
Ин элемент дар ташаккули устухонҳои скелет, синтези сафеда, фосфор ва витамини D нақши муҳим мебозад, инчунин ба пешгирии остеопороз барвақт дар кӯдакон ва деформатсияи устухонҳо кӯмак мекунад. Он дар маҳсулоти ба монанди сабзавот, меваҳои тару тоза, чормағз (махсусан санавбар), анҷири хушк, меваҳои хушк ва киви мавҷуд аст.
Витамини P (рутозид, рутин, комплекси табиии биофлавоноидҳо)
Ин витамин таъсири қавии антиоксидантӣ ва хосиятҳои детоксикатории равшан дорад, ки ба мубориза бо равандҳои илтиҳобӣ мусоидат мекунад. Рутин фаъолияти қорти мағзи сарро дар ҷанини инсон беҳтар мекунад, аксуламалҳои аллергиро пахш мекунад ва хатари бемориҳои дилу рагҳоро коҳиш медиҳад. Витамини P дар себ, садбарг, олуи сиёҳ, помидор, пиёз, морҷ ва шоколадҳои талх мавҷуд аст.
Оҳан (аз лот. ferrum)
Оҳан ҷузъи муҳими хун аст, ки барои таъмини мағзи сар бо оксиген зарур аст. Бо назардошти он, ки ҳаҷми хун дар зани ҳомила то ҳафтаи 16 қариб ду баробар меафзояд, миқдори шабонарӯзии оҳан низ бояд 2 маротиба зиёд карда шавад. Норасоии оҳан метавонад боиси гипоксияи музмини ҷанин ва хастагии зан гардад. Оҳан дар миқдори зиёд дар ҷигари мурғ ва гов, анор, малина, брусника ва гречка бо шир мавҷуд аст.
Йод
Йод барои кори муътадили ғадуди сипаршакл ва гипофиз як унсури ҳаётан муҳим аст. Дар сурати норасоии он, бадани зан захираҳои ғадуди сипаршакли кӯдакро истифода мебарад. Барои ташаккули дурусти мағзи сар, системаи асаби марказӣ ва ғадуди сипаршакл, ба занони ҳомила дар ҳафтаи 16-уми ҳомиладорӣ истеъмоли дукаратаи меъёри шабонарӯзии йод тавсия дода мешавад. Йодро аз хӯрокҳо, аз қабили хӯрдани гиёҳҳои баҳрӣ, маҳсулоти баҳрӣ, моҳӣ ва равғани моҳӣ гирифтан мумкин аст.
Калсий (калсий глюконат)
Калсий барои ташаккули муътадили устухонҳо, дандонҳои ширӣ, лахташавии хун ва гемодинамикаи умумӣ минерали калидӣ мебошад. Калсий глюконат ҳам барои модар ва ҳам барои ҷанини ноболиғ зарур аст. Меъёри шабонарӯзии истеъмоли калсий 250 мг аст. Ин минерал инчунин ба азхудкунии магний ва витамини D мусоидат мекунад. Дар ҳафтаи 16-уми ҳомиладорӣ, тавсия дода мешавад, ки ба парҳез панири косибӣ (аксар вақт 3-4 бор дар як ҳафта), сметана ва пӯсти тухми майдашударо дохил кунед. Норасоии калсий метавонад боиси зиёд шудани бори барзиёд ба бадани зан гардад, ки дар рехтани мӯй ва шиканҷии он, инчунин мушкилоти дандон зоҳир мешавад. Калсий бояд дар давоми тамоми давраи ҳомиладорӣ ва синамаконӣ истеъмол карда шавад.
Цинк
Цинк дар ташаккули бофтаи устухон нақши муҳим мебозад, сохтори дурусти генҳоро дастгирӣ мекунад, тақсим ва афзоиши ҳуҷайраҳоро ҳавасманд мекунад ва инчунин ба инкишофи муътадили узвҳои хунсоз мусоидат мекунад. Меъёри тавсияшудаи шабонарӯзӣ 13-15 мг, ва барои тамоми давраи ҳомиладорӣ - 375-400 мг аст. Барои пур кардани норасоии цинк, ба парҳез тухмиҳои каду, ҷаъфари гандум, зардии тухм, лӯбиё ва ширӣ кокосро дохил кардан мумкин аст.
Лютеин (гурӯҳи каротиноидҳои дорои кислород)
Лютеин барои инкишофи дастгоҳи биноӣ ва мағзи сари ҷанин аҳамияти калон дорад. Норасоии ин ғизо метавонад боиси паст шудани биноӣ дар модар гардад. Лютеин ба пур кардани хароҷоти захиравии бадан дар давоми тамоми давраи ҳомиладорӣ, аз ҳафтаи 15-16-ум сар карда, кӯмак мерасонад. Он дар меваҳои норанҷӣ ва сабз, сабзавот, чормағз ва тухми мурғҳои марҷон мавҷуд аст.
Селен
Селен барои кори муътадили системаи асаб ва дилу рагҳо зарур аст, мушакҳоро мустаҳкам мекунад ва дар ташаккули бофтаи пайванди солим, махсусан гурда ва ҷигар иштирок мекунад. Селен дар миқдори зиёд дар брокколи, ҷигари тунец, тухмиҳои офтобпараст ва каду, ҷуворимакка, лӯбиёгиҳо, моҳӣ ва маҳсулоти баҳрӣ мавҷуд аст.
Миз
Миз дар ташаккули хун ва узвҳои хунсоз, инчунин дар нигоҳдории гемодинамикаи умумӣ нақши калидӣ мебозад. Он истеҳсоли коллагенро ба эътидол меорад, ки ба нигоҳдории оҳанги пӯст ва рагҳо мусоидат мекунад. Илова бар ин, миз бофтаҳои устухон ва мушакро мустаҳкам мекунад ва дар синтези гемоглобин иштирок мекунад. Дар ҳафтаи 16-уми ҳомиладорӣ, меъёри шабонарӯзии миз набояд аз 1-1,5 мг зиёд бошад, ва дар давраи синамаконӣ - 2 мг дар як рӯз. Ин микроэлементро дар меваҳои хушк, чормағз, картошка, шарбати лаблабу ва каду ёфтан мумкин аст.
Магний
Кампӯдшавии магний метавонад боиси сустшавии рушди ҳомила ва таъхири инкишофи гурда ва ҷигар гардад. Дар ҳафтаи 16-уми ҳомиладорӣ, норасоии магний хатари мушкилоти гестатсионӣ, аз қабили гестоз, норасоии гурда, диабети ҳомиладорӣ ва ҳатто таваллуди бармаҳалро зиёд мекунад. Миқдори тавсияшудаи шабонарӯзии магний 500 мг аст. Консентратсияи баланди магний дар кориандр, сарзани биринҷ, барги коҳу, морҷӯба, наск ва ғалладонагиҳо мавҷуд аст.
Фосфор
Фосфор мувозинати кислотаю ишқорро дар меъда муътадил мекунад, дар тақсимшавии ҳуҷайраҳо иштирок мекунад ва ба рушди мӯътадили устухонҳои скелет мусоидат мекунад. Он ба кори узвҳои системаи гепатобилиарӣ, заҳрадон, гурдаҳо ва фаъолияти дил таъсири мусбат мерасонад. Фосфор инчунин иммунитетро ҳавасманд мекунад ва аз остеопороз дар кӯдакон пас аз таваллуд пешгирӣ мекунад. Миқдори тавсияшудаи шабонарӯзии фосфор 1500 мг аст. Маҳсулоти аз фосфор бой аз помидор, гречка, ғалладонагиҳо, меваҳо (киви, банан, анор), чормағз ва меваҳои хушк иборатанд.
Натрий
Натрий дар мубодилаи байни ҳуҷайраҳо нақши муҳим мебозад, кори гурдаҳо ва интиқоли глюкозаро танзим мекунад, инчунин фишори осмотиро муътадил месозад. Натрий дар ҳамкорӣ бо калий фаъолияти мӯътадили системаи асаб, кори дилро нигоҳ медорад ва тонуси рагҳоро зиёд мекунад. Миқдори тавсияшудаи шабонарӯзии натрий набояд аз 500 мг зиёд бошад. Ин элемент дар намакҳои ошӣ ва баҳрӣ, панирҳои ҷавон ва намакин, инчунин дар маҳсулоти нонпазӣ мавҷуд аст.
Калий
Калий як макроэлементи муҳим аст, ки саломатии гурдаҳо ва мағзи сарро дастгирӣ мекунад, чандиршавии пӯст ва равандҳои ҳозимаро беҳтар мекунад, инчунин сатҳи қанди хунро мӯътадил мекунад. Миқдори оптималии шабонарӯзии калий 3500 мг аст. Консентратсияи баланди калий дар картошка, решаҳои талх, меваҳои хушк (зардолуи хушк, олуи хушк, мавиз), исфаноҷ, афлесун ва моҳии баҳрӣ мавҷуд аст.
Кремний
Кремний ба баланд бардоштани иммунитет мусоидат мекунад, аз бемориҳои сироятӣ ва нефропатияҳои диабетӣ пешгирӣ мекунад. Ин ҷузъи минералӣ хосиятҳои антиоксидантӣ дорад ва барои саломатии мӯй, нохунҳо ва пӯст муҳим аст. Дар ҳомила дар ҳафтаи 16-уми ҳомиладорӣ, кремний сатҳи қанди хунро муътадил мекунад, холестиринро паст мекунад ва фаъолияти мушакҳои ҳамвори рагҳоро ҳавасманд мекунад. Миқдори тавсияшудаи шабонарӯзии кремний 50 мг аст. Кремний дар лӯбиёи морҷӯба, ҷав, тухми кунҷид, ҷуворимакка, буттамеваҳои боғӣ, ананас ва нахӯди сабзи тару тоза мавҷуд аст.
Хром
Ин минерал дар нигоҳдории захираи сафедаҳо, чарбҳо ва карбогидратҳо дар бадан нақши муҳим мебозад. Он дар синтези дигар витаминҳо ва пайвастагиҳои органикӣ фаъолона иштирок мекунад, инчунин интиқоли руҳ ва глюкозаро таъмин мекунад. Ин минерал ба пешгирии рушди диабет ва мушкилоти ҳомиладорӣ дар семоҳаи дуюм ва сеюм кӯмак мекунад. Миқдори тавсияшудаи шабонарӯзӣ 30-45 мкг аст. Он дар миқдори зиёд дар панирҳо, синаи мурғ, себ, ангур, гӯшти камравғани лоғар ва равғани арахис мавҷуд аст.
Кобальт (цианокоболамин)
Кобальт фаъолияти худро танҳо дар шакли витамини B12 зоҳир мекунад, ки функсияҳои узвҳои хунсозиро ба эътидол меорад, ҷаббидани оҳан ва табдилдиҳии онро ба гемоглобин ва ферритин мусоидат мекунад. Кобальт ба осонӣ аз монеаи плацентарӣ мегузарад ва дар бофтаҳои ҷигари ҳомила ҷамъ мешавад, ки ба организми ӯ то аввалин ғизодиҳӣ захираи сианокоболаминро таъмин мекунад. Дар ҳафтаи 16-уми ҳомиладорӣ, миқдори тавсияшудаи ҳаррӯза 200 мкг аст. Кобальт дар ҷигари треска, ставрида, калмар, ҷигари гов ва мурғ, инчунин дар гӯшти харгӯш мавҷуд аст.
Барои таъмини ҷаббидани муътадил ва таъсири муфид ба организми ҳомила ва зани ҳомиладор, макро- ва микроэлементҳо, минералҳо ва витаминҳои муфид бояд дар якҷоягӣ истеъмол карда шаванд.
Муҳим! Комплекси мултивитаминиро бо тавсияи акушер-гинекологи худ интихоб кунед.
Маслиҳатҳои муфид
Ҳангоми калон шудани шикам муҳим аст, ки тарзи хобатонро мувофиқ созед. Аз хобидан рӯи шикам худдорӣ кунед, зеро ин метавонад ба кӯдак нороҳатӣ орад. Хобидани рӯи пушт низ тавсия дода намешавад, зеро маткаи дар ҳоли афзоиш метавонад ба рагҳо фишор оварад ва ин метавонад боиси нотобӣ ё саргаштагӣ гардад. Беҳтар аст, ки рӯи паҳлӯи чап ё рост хобед. Болиштҳои махсус барои ҳомиладорӣ, ки дар мағозаҳои маҳсулоти модарӣ ёфт мешаванд, ба шумо дар гирифтани мавқеи бароҳат кӯмак мекунанд.
Дар ин ҳафта бисёриҳо аллакай ҷинси кӯдаки худро медонанд, ва ин вақти хубест барои интихоби ном! Бо ҳамсаратон дар бораи усули интихоби ном сӯҳбат кунед: оё шумо назари наздикон ва аъзои оиларо ба назар мегиред ё хоҳед, ки танҳо худро интихоб кунед? Номи духтар ё писар — ҷанбае муҳим аст, ки бояд танҳо эҳсосоти мусбӣ ба бор орад. Падару модарони бо таҷриба таъкид мекунанд, ки интихоби ном метавонад сабаби баҳсҳо гардад — ҳам байни шарикон ва ҳам бо аъзои оила (масалан, бо бибӣ ва бобоҳои оянда). Аз ин рӯ муҳим аст, ки компромисс ёфта шавад. Масалан, мумкин аст пешниҳод кунед, ки ҳуқуқи интихоби номи кӯдак ба волиде дода шавад, ки ҳамҷинс бо кӯдак аст (барои писар — падар, барои духтар — модар).
Машқҳо барои модарони оянда
Фаъолияти ҷисмонӣ барои саломатии занони ҳомила ва кори муътадили тамоми узвҳои бадан нақши муҳим дорад. Вале бояд дар хотир дошт, ки баъзе намудҳои бори ҷисмонӣ метавонанд манъ шаванд, зеро онҳо метавонанд боиси ҷараёни ногаҳонии хун ба аъзои таносул ва хавфи аз даст рафтани ҳомила шаванд. Аз ин рӯ тавсия мешавад машқҳоро бо духтуре, ки ҳомилагии шуморо назорат мекунад, анҷом диҳед.
Навъҳои машқе, ки тавсия мешаванд, инҳоро дар бар мегиранд: роҳгардӣ (махсусан сайр дар боғҳо), пилатес, шиноварӣ (махсусан барномаҳои махсус барои ҳомиладорон), машқҳо барои беҳтар кардани ҳолати бадан, кашишдиҳӣ ва оромсозӣ, инчунин машқҳои мушакҳои поёни шикам ва таносул барои омодагӣ ба таваллуд. Мураббиёни фитнес инчунин машқ бо фитболро тавсия медиҳанд — баъдан онро метавонед барои нигоҳубини кӯдак низ истифода баред.
Нораҳатӣ ҳангоми ҳомиладорӣ
Варам дар рӯ ва пойҳо
Дар ҳафтаи 16-ум пайдо шудани варам вокуниши муқаррарӣ ба зиёд шудани ҳаҷми хун, моеъи амниотикӣ ва боришти иловагӣ ба гурдаҳо мебошад. Одатан чунин варамҳо каманд ва ба таври худкор бе ниёз ба доруворӣ мегузаранд. Аммо варамҳои давомдор метавонанд нишонаи мушкилот бошанд, бинобар ин муҳим аст, ки истеъмоли намак ва моеъро кам кунед, аз истодани дар як мавқеъ дарозмуддат худдорӣ намоед ва бештар дар ҳавои тоза сайр кунед.
Сӯхиши меъда ва зиёд шудани кислотаи меъда (изжога)
Сӯхиши меъда аксаран аз тақрибан 15–16 ҳафтаи ҳомиладорӣ оғоз мешавад: бачадон ба қисмҳои болои низоми ҳазм фишор меорад ва мазмуни меъда ба поён ё ба гулӯ бармегардад. Ин ҳолат метавонад дар мавриди бемориҳои ҳамзамони узвҳои ҳозима вазнинтар шавад. Аз парҳез беҳтар аст хӯрокҳои вазнин, равғанӣ ва хеле ҳанутдор, инчунин нонҳои тоза ва маҳсулоти дардоварро кам кунед; аз зиёд хӯрдан худдорӣ намоед. Дар ҳолатҳои тезу тунд бо маслиҳати духтур сӯзишро бо содаи хушккардашуда ё доруҳои антиацидӣ сабук кардан мумкин аст.
Дард дар пушт
Дар ҳафтаи 16-ум шумо метавонед боришти иловагии сутунмӯҳраро ҳис кунед, ки ба дардҳои сабук ё миёна дар минтақаи пушт ва поён оварда мерасонад, аз ҷумла бештар дар соатҳои субҳ. Барои сабук кардани ҳолат тавсия дода мешавад массажи мулоим, истифодаи матраси мувофиқ ва болишти бароҳат; инчунин нигоҳ доштани ҳолати дурусти бадан ҳангоми истодан ва нишастан кӯмак мекунад. Агар дарди шадид дар минтақаи камар (пояи сутунмӯҳра) пайдо шавад, ин метавонад нишонаи шадидшавии остеохондроз ё хавфи оғози пеш азвақтии таваллуд бошад — дар чунин ҳолат ба духтур муроҷиат кунед.
Пастшавии фишори хун (гипотония)
Ҳолатҳои пастшавии фишори хун ҳангоми ҳомиладорӣ метавонанд ба сабаби фишор овардани бачадон ба венаи калон (vena cava) рух диҳанд, ки ин ба кам шудани баргардони хун ба дил, ҳисси заифӣ, сарчарха ва хоболудӣ мерасонад. Як ё ду бор рӯй доданаш метавонад муқаррарӣ бошад (масалан баъди ҳаракати шиддатноки кӯдак), аммо такроршавӣ бояд аз ҷониби духтур тафтиш гардад. Барои беҳтар шудан кӯмак мекунад, ки нӯшидани қаҳваи сиёҳ ё чойи сабзи нисбатан қавӣ, истеъмоли хўрокҳои сабук ва роҳравӣ дар ҳавои тозаро ба нақша гиред.
Бехобӣ
Бехобӣ аксаран аз шиддатҳои рӯҳӣ ва тағйироти гормоналӣ маншаъ мегирад. Барои шумо, ҳамчун модари оянда, хеле муҳим аст, ки хуб хобед, зеро ин ба ҳифзи саломатӣ ва ҳисси беҳбудии умумӣ кумак мекунад. Кӯшиш кунед фазои орому таскиндиҳанда дар хона ва ҷойи хоб эҷод намоед, шабона аз машғулиятҳои асабониятангез худдорӣ намуда, пеш аз хоб як пиёла шири гарм бо андак асал нӯшед (агар аллергия надошта бошед). Агар мушкилот давом кунад, дар бораи роҳҳои беҳтарии хоб ва имконоти табобат бо духтур сӯҳбат кунед.
Анемияи норасоии оҳан
Анемияи норасоии оҳан дар ҳомиладорӣ тез рух меёбад аз сабаби зиёд шудани ҳаҷми хун ва талаботи иловагӣ ба оҳан. Аломатҳо метавонанд заифӣ, хоболудӣ, чарх задани сар ва нафаскашии душвор бошанд. Барои пешгирӣ ва барқароршавӣ дар парҳез худ ба хӯрокҳои бой бо оҳан диққат диҳед — ба мисли гранат, себ, гӯшти лоғар, ғалладонагиҳои пурқувват (масалан гречкаи пухта) ва маҳсулоти бой аз витамини C (ки ба ҷаббида шудани оҳан кумак мекунад). Агар зарур бошад, духтур дар бораи иловаҳои оҳанӣ ва таркиби миқдори дуруст маслиҳат хоҳад дод.
Кандидоз ва дигар сироятҳои ҷинсӣ
Кандидоз (молочница) ва дигар сироятҳои номунтазам аксар ба сабаби тағйирёбии микрофлораи влагалина ва афзоиши занбурӯғҳои навъи Candida рух медиҳанд. Агар нишонаҳои сироят пайдо шаванд (сӯхиш, ихроҷи ғайримуқаррарӣ, сулфа ё вайроншавии пӯстро), аз табобати хонагӣ худдорӣ кунед ва ба духтур муроҷиат намоед. Азбаски масунияти табиии зан ҳангоми ҳомиладорӣ камтар мешавад, бадан ҳассостар мегардад ва мубодилаи ҳаётро барои пешгирӣ бо чораҳои оддӣ ба монанди истифодаи муҳофизати ҷинсӣ (презерватив) дар сурати зарурӣ тағйир додан муфид аст.
Спазмҳои мушакҳои поён (судороги)
Спазмҳо ё решамушакҳои пой аксар бо зиёд шудани бор дар пойҳо, ҷараёни венозӣ ва камбуди баъзе минералҳо (калий, магний ё кальсий) вобастаанд. Барои сабук кардан кӯмак мекунад, ки пойҳоро массаж кунед, дароз кашида пойҳоро боло бардоред, бо оби гарми сабук табобат кунед ва пойафзоли бароҳат пушед; аз пойафзоли танг худдорӣ намоед. Барои пешгирӣ дар парҳез маҳсулотҳои бой бо минералҳо — моҳӣ, маҳсулоти баҳрӣ, сабзавот ва маҳсулоти шири — гим? (панир, творог) — ворид кардани витамини D ва C мумкин аст. Агар спазмҳо зиёд шаванд, бо духтур дар бораи иловаҳои витаминҳои магний ё калий машварат кунед.
Дар ҳафтаи 16-ум бисёре аз занон ҳисси беҳтар шудани умумии саломатиро эҳсос мекунанд: токсикоз камтар мешавад ва шумо эҳсоси сабукӣ ва энергия хоҳед дошт. Аммо агар нишонаҳои нороҳаткунанда доимӣ шаванд ва сифат ва ҳаёти рӯзмарраи шуморо бад кунанд, ҳатман ба духтур хабар диҳед. Дар гурӯҳи хатари бештар он занон мебошанд, ки сирояти музмин ё муаммоҳои ҷигарӣ/талҳу дигар мушкилоти тиббӣ доштаанд, инчунин онҳое, ки дар таваллуди қаблӣ мураккабиҳо ё таърихи бемориҳои вазнин доранд — дар чунин ҳолат назорати духтурӣ муҳим аст.
Дар 16‑уми ҳафтаи ҳомиладорӣ чӣ қадар вазн гирифтан лозим аст?
- Агар пеш аз ҳомиладорӣ дар доираи вазни солим будед, кӯшиш кунед дар ин триместр тақрибан 5,5–6,5 кг вазн бигиред (дар маҷмӯъ барои тамоми ҳомиладорӣ ҳудуди 11,5–16 кг). Агар пешакӣ вазни шумо кам ё зиёд буд, ё шумо дуюгонаҳо (дугонаҳо ё бештар) мунтазир бошед, духтур ё машваратдиҳандаи шумо метавонад маслиҳат диҳад, ки каме бештар ё камтар вазн гиред.
Чӣ гуна метавон вазн гирифтанро дар ҳадди маъмули нигоҳ доштан?
- Ба тавсияҳои CDC-и ИМА барои вазн гирифтан дар давраи ҳомиладорӣ мувофиқ, дар дуюми триместр рӯзона тақрибан 340 килокалорияи иловагӣ лозим мешавад. Аммо ниёз ба калорияҳо вобаста ба вазни ибтидоӣ ва сатҳи фаъолиятатон фарқ мекунад.
16 ҳафта чанд моҳ мешавад?
- 16 ҳафта — тақрибан чор моҳ, яъне поёни моҳи чоруми ҳомиладорӣ.
Агар ман дар 16‑уми ҳафтаи ҳомиладорӣ бошам, кай кӯдак таваллуд мешавад?
- Ҳудуди мӯҳлати таваллуд одатан бо илова намудани 40 ҳафта (яъне 280 рӯз) ба рӯзи аввали давраи охирини менструатсияатон ҳисоб карда мешавад (агар давраи шумо 28 рӯз бошад). Пас, агар ҳоло шумо дар 16‑уми ҳафта бошед, тахминан дар 24 ҳафта таваллуд хоҳед кард. Дар амал агар ба санаи пешбинишуда таваллуд кунед, ба таври анъанавӣ фарзанди шумо тақрибан 38 ҳафта хоҳад дошт, на 40, зеро ҳисоб аз рӯзи аввали менструатсия тақрибан ду ҳафта пеш аз ҳангоми бордор шудан оғоз меёбад.
Кадом витаминҳои пренаталӣ беҳтар аст дар 16‑уми ҳафта гирифта шаванд?
- Аёлони ҳомиладор одатан рӯзона 10 мкг витамини D ва 400 мкг кислотаи фолийро аз лаҳзаи ҳомиладоршавӣ то таваллуд ҳамчун қисми дастгирии пренаталӣ мегиранд. Ғайр аз ин, дар атрофи ҳафтаи 16 муҳим аст, ки сатҳи кофии темир, витамини C ва кальсий дошта бошед.
Аз чӣ намудҳои фаъолияти ҷисмонӣ ё машқҳо дар 16‑уми ҳафтаи ҳомиладорӣ бояд худдорӣ кунам?
- Аёлони ҳомиладор бояд аз машқҳои хеле пуршиддат ё аэробикаи баланд худдорӣ кунанд. Ҳамчунин фаъолияти монанди кӯҳнавардӣ, чархзании роликӣ, давидан, шиноварӣ дар зериоб (дайвинг), лижасаворӣ ё варзишҳои тамосӣ беҳтар аст ҳангоми имкон парҳез шаванд, зеро онҳо хатарҳои ҷароҳатро зиёд мекунанд.
CHECKLIST
- Ронҳоям ва поёни камарам дард мекунанд. Вақт расидааст барои массажи махсуси ҳомиладорон! — Ман бо массажгари сертификатдор вохӯрӣ дорам.
- Ман фикр мекунам, ки пас аз таваллуди кӯдак хӯрок омода мекунам. Ман рецептҳое омӯхтам, ки онҳоро метавон яхдонӣ кард, то ҳоло порсияҳои дучандӣ тайёр кунам ва барои баъд онҳоро дар яхдон нигоҳ дорам.
- Вақт расидааст, ки каме худро тартиб диҳам! Ман рӯйхати корҳои хонагӣ тартиб додам, ки мехоҳам то таваллуди кӯдак анҷом диҳам, ва вақте қувват дорам, рӯйи онҳо кор мекунам. Ҳеҷ гоҳ дер нест, ки барои омодагӣ ба омадани кӯдак оғоз кунем, рост?
- Хуни ман дар давраи ҳомиладорӣ тағйир меёбад. Ҳомиладорӣ метавонад ба ташаккули тромбҳо дар рагҳо таъсир расонад; аз ин рӯ духтурам бо ман дар бораи сатҳи хатар ва чораҳои пешгирӣ барои тромбоэмболияи венозӣ суҳбат кард.
- Ман воқеан шурӯъ мекунам ҳис кунам, ки ҳомиладор ҳастам, ва ин каме метарсонад! Ҳар рӯз вақт ҷудо мекунам, то стрессро кам кунам. Ҳатто агар танҳо як дақиқа бошад, то ором шавам ва чуқур нафас гирам, ҳатман ин корро мекунам. Ва агар вақти холӣ барои истироҳат дошта бошам, онро барои тамошои телевизион ё хондани китоб сарф мекунам, на ин ки ҳамеша кӯшиш кунам самаранок бошам.
- Ман машқҳоеро оғоз кардам, ки махсусан барои позаҳо дар вақти зоиш муфиданд — аз ҷумла нишастан ва бархестан бо зону (приседания). Ман ҳар рӯз ин машқҳоро иҷро мекунам, то мушакҳои поямро мустаҳкам кунам, ҳатто агар ин танҳо чанд дақиқа дар шом бошад.
- Агар ман дугоник ҳомиладор бошам, духтурам ташхиси иловагии УЗИ таъин мекунад.
