Göwrelilik kalendary: 16 hepde
Eje, salom!
Bilesiňmi, biz eýýäm 16-njy hepdedem? Men eýýäm 120 gram agramda we takmynan 18 santimetr uzynlykda — indi men kiçi pomidorçaga meňzeýärin! 🍅 Hem-de her gün has güýçli we işjeň bolup barýaryn.
Meniň aýaklarim indi elimden has uzyn we men munuň bilen buýsanyaryn! Men eýýäm barmaklarymy agzyma salyp bilýärin — emmegi we yutmagy öwrenýärin, şoňa görä soňra süýt iýmäge ýeňil bolar. Şeýle hem mende tutup alýan refleks döredi — men göwre simini ýa-da öz aýagymy tutup bilýärin. Käte diňe oýnap hem görýärin — içimde bu pursatlar meni begendirýär!
Meniň ýüz mimikam has baýlaşdy: men malkyrmagy we ýylmaýmagy synap görýärin we hatda ilkinji gezek gözümi çakyrtdym — indi gözümi açyp-baglamagy başarýaryn! Meniň kirpiklerim hem nazik we owadan bolup çykdy — kukla ýaly ✨
Eşiklerim başymyň gapdalyndaky ýerini tapdy (ilgideräk olar boýunumyň ýakynynda bolupdy — tä çak edýärsiňmi?). Men henizem ähli sesleri eşitmeýärin, ýöne titremeleri duýup bilýärin, esasan sen gülen ýa-da aýdanyň wagty — maňa bu juda ýakýar, eje 🩷
Meniň böwreklerim indi golaýça ulularyňkydyr: men amniotik suwy işläp çykaryp, soňra ony sidik görnüşinde bedenden aýryp bilýärin. Şol arkaly agzalarymy türgenleşdirýärin — hakyky türgen ýaly!
Ýene bir kiçi syr... 😊 Häzir UZI (ultrases barlagy) arkaly kimdigimizi — oglanmy ýa gyzmy — anyklap bolýar! Sen taýarmysyň? Men hem şu pursat üçin tolgunýaryn!
Sag bol, eje, maňa alada edýäniň üçin. Men seniň söýgüňde ösýärin we her bir ýylmaýşyňy duýýaryn.
Seniň çagaň — kiçi pomidor 🍅
Ene bilen näme bolup geçýär
16-njy hepdede göwrelilik dowam edýän aýal bedeninde üýtgeşmeler has kän duýulýar: gormonlaryň tanyşlygy durnuklaşýar, keýp-düzgün gowulaşýar we iştaha adatyna gaýdýar. Köp geljekki eneler göwreliligiň görnüp başlanlygyny duýýarlar — göwreli garaňkylygy has aýdyň bolýar we “gyzykly ýagdaýy” daş-töwerekdäkilerden gizlemek kynlaşýar.
Bäze aýallar 16-njy hepdede çaganyň ilkinji hereketlerini duýup bilerler — bu duýgular uly ruhlandyryjy bolmagy mümkin. Şol bir wagtda bu başlangyç duýgular adatça gowşak we çäklidir; eger siz heniz duýmadyk bolsaňyz, alada etmäge gerek ýok — köp halatlarda hereketler käwagtlary giç-de duýular.
Ýuwaşlykdaky üýtgeşmeler
Bu döwrüň dowamynda ýuwaşlyk (uşağın ýerleşýän organy) eýýäm ýeterlik derejede ulalyp, köplenç pupokdan takmynan 7—7,5 sm aşakda ýerleşýär. Şeýle hem ol has elastik bolýar — bu çaganyň ösmegine ýer açmak üçin normaldyr. Ýuwaşlyk bilen baglanyşykly ýeňil çekişmeler, dartynma we çäklendiriji duýgular ýüze çykyp biler; olar köplenç dynç almak, gowşak maşklar we köplenç suw içmek bilen ýeňillendiriler. Eger bu alamatlar ýiti ýa-da dowamly bolsa, lukmana ýüz tutuň.
Bu döwürde ýuwaşlyk içki agzalaryň üstünde basyş edip bilýär, munuň netijesinde işdälik, meteorizm (gaz toplanyşygy) ýa-da gazyň çykmagy ýaly näsazlyklar ýüze çykyp bilýär. Bu kynçylyklary iýmit tertibini üýtgetmek, iýmitlendirmäni kiçi bölümlere bölmek we yzygiderli ýörişler goşmak arkaly gowulaşdyrmaga synanyşyp bolýar. Şeýle hem ýokançlyklary azaltmak üçin gaz döretmäge ýörite iýmitlerden gaça durmak peýdaly.
Köp aýallar bu döwürde iştahanyň artandygyny görýärler we başlangyç agramdan ortaça 2,5—3 kg aralygynda goşulma bolup biler.
Göwrelilik döwründe dem alşyň derejesi ýokarlanýar, şonuň netijesinde az bolsa-da dem almak kynlygy (odyşka) duýulyp bilner. Bu adatça howply däldir, ýöne gaty wagtlaýyn we güýçli dem gysylşyklary, göwreli aýalyň ýanynda ýokançlyk belgilere ýa-da ýürek-damar meselelerine getirýän bolsa, derrew lukmana ýüz tutmaly.
Köp eneler aýalyň deri pigmentiniň üýtgemegini, öýkünüň üstünde gara ýa-da reňkli çyzgynyň (linea nigra) peýda bolmagyny görýärler. Diri reňkiniň we areollaryň (süýt halkasynyň) garaýandygy hem kän duşgelýär.
Deriniň pigmentlenmesi
Köplenç jigarda, ýüzde we karşyljak ýerlerde deriniň reňki çuňlaşýar we aýal bedeninde göni görünýän ýerlerde (süýt halkalary, pupok töweregi, ýüz) pigment ýokarlanmagy ýüze çykýar. Bu adaty bolup, köp halatda dogumdan soň haýal süýşýär we iň soňunda ýok bolup biler.
Iki çagaň ösüşi
16-njy hepdede iki çaga dogry ösýär: olaryň bedenleriniň uzynlygy takmynan 12 sm-e çenli ýetip biler we her biri ösmäniň öňki tapgyrynda takmynan 100 g töweregi agram goşup biler. Bu döwürde ilkinji spirtlilik we böwrek funksiýalary üçin derman ýa-da lukman maslahatlary gerek bolup biler; lukman gerek bolan analizi kesgitleýär.
Lukmançylyk barlaglary
16-njy hepdede lukmançylyk barlagynyň meýilleşdirilen gözegçilik sapary amala aşyrylýar — lukman öndüm alar we dogry ösüşiň bardygyny yzarlar. Bu döwürden 20-nji hepdä çenli hromosoma bozulmalaryny ýüze çykarmak üçin belli bir gan analizleri, köplenç spesifik aýlawlar we skriningler geçirilýär. Üçlük (triple) skrininiň geçiriljek wagty lukman tarapyndan kesgitlenýär, aýalyň agramy we beýleki faktorlar göz öňünde tutulýar.
Gynäkologik barlag
16-njy hepdede göwrelilikdäki planlaýyn lukman barlagy we yzygiderli barlaglar dowam etdiriler. Bu döwürde lukman şahsy howpsuzlygy, alnyp barylýan analizleriň netijelerini we geljekki anyk barlaglar üçin meýilnamany barlar we düşündirer.
Barlaglaryň sanawy
- Gynäkolog-lukman (akusher-ginekolog) bilen maslahat — möhüm we zerur şert;
- Dürli konsultasiýalar — gerek bolan ýagdaýlarda aýalyň we geljekki göwreliň beden ýagdaýyna görä ýörite maslahatlar berler.
Eger siz ilkinji gezek barlaga gatnaşýan bolsaňyz, lukman size gerekli bolan soňky testleriň sanawyny berer. Bu sanawda köplenç gan, süňk we başga hemme garşylyk testleri we skriningler bar.
- Troya skrin — hromosomal näsazlyklaryny ýüze çykarmak üçin gan arkaly geçirilýän we olaryň goraglylygyny görkezýär. Bu test netijeleriň öňüni alyş çäreleri üçin çäre görmäge kömek edýär.
- Oftalmolog — gözüň we görme ulgamynyň ýagdaýyny barlamak üçin, eger enäniň gözüniň keseli bolan bolsa.
- Stomatolog — dişleriň ýagdaýyny seljermek we gerek bolsa bejermek.
- LOR (gulak-burun-boğaz) — bedeniň infeksiýalaryny bejermek üçin maslahat bermäge.
- Endokrinolog — aýal keseliniň hormon ýagdaýyny we metabolizmini öwrenmek üçin.
- Genetik maslahat — genetik howplaryny we öňünden bilşleri beýan etmek we maslahat bermek.
- Hirurg — dürli gurşawlarda operatiw ädimler hem-de öňki operasiýalar bar bolsa maslahat üçin.
Analizler
- Umumy gan analizi
- Biokimyewi gan analizi
- Umumy we ýokary toryndan dynaýyş üçin ginekologik analizy (VDM)
- UZÝ (ultra ses) 16-njy hepdede göwrelilik üçin lukmançylyk görkezmelerine görä baradaky analizy we ölçegleri geçirmek; bu analizler howpsuzlygy ýa-da mümkin bolan çylşyrymlyklary ýüze çykarmaga kömek eder. UZÝ arkaly her gezek göwreliligiň ýagdaýyny görmek, gerek bolan ýagdaýlarda nähili ädimler gerekdigini kesgitlemek mümkin. Eger gerekli bolsa, enäniň gan topary üçin goşmaça sanawlar hem berlip bilner.
Beden ýagdaýy
16-njy hepdede köp eneler belinde we bäşeginde tolgunma duýýarlar; köp wagtyň dowamynda bu aňsatlyk bilen ykrar edilip boljak ýaly geňeňlik we agyry bilen utgaşýar. Şeýle ýagdaýda göwrelilik ýüzündäki aragatnaşyklary azaltmak we erkin öwrenişler gowulaşdyrýar.
Göwrelilikde deri we saç ýagdaýy üýtgemäge başlaýar. Kä halatlarda saçyň hili gowulaşyp, ol has galyň we ýaltaň bolup biler. Eger hormonal derejeler üýtgän bolsa, lukman gyzyklandyryjy bejergi we maslahatlar berip biler. Şeýle-de, göwrelilik döwründe emeli serişdelerden we kosmetikadan aýratynlyk bermek hem-de olary lukman bilen maslahatlaşmak maslahat berilýär.
Böwrekler
16-njy hepdede köp enelerde böwrekler belli bir derejede ýokaryda ýerleşip biler, bu normaldyr we göwreliligiň ösmegi bilen baglanyşyklydyr. Böwrekde agyry ýa-da gaty duýgy bar bolsa, lukmana ýüz tutup, taýynlyk görmek gerek.
Agyrylar köplenç beliň aşaky böleginde ýa-da böwrekýagynda ýüze çykyp biler. Eger agyry gaty bolsa ýa-da ýangyçly belgilere goşulýan bolsa, geeljek çäreleri öz gezeginde alyp bilersiňiz. Göwrelilik düzgüninde serişdeler we bejergi ýoluna lukman karar berer.
Skriningler we genetika
16-njy hepdede göwrelilikde birnäçe möhüm skrining we barlaglar geçiriler. Bu testleriň maksady çaganyň genetik ýagdaýyny we mümkin bolan howplaryny öňünden anyklamakdyr. Käbir analizler 20-nji hepdä çenli kesgitlenip bilner; lukman netijeleri we geljekki ädimleri size düşündirer.
Wykidış
Göwreliligiň özbaşdak ýatyrylmagy (spontan bellenýän we ýaýran ýagdaýlar) mümkin. Eger siz aşakdaky simptomlary duýsaňyz — göwreliligin ýitmegi ýaly gaty agyry, ýokary dem alyş we ganagtylyk — derrew lukmana ýüz tutuň.
Plasentanyň ýagdaýy
Göwrelilik boyunca plasentanyň ýerleşişi we işleýşi üns merkezinde goýulýar; gerek bolsa, lukman alyşlary we UZÝ bilen placentanyň ýagdaýyny seljerdir. Plasentanyň normadan daşary ýerleşmesi ýa-da başga mesele ýüze çyksa, lukman degişli çäreleri bellär.
Istmikoterlik we goýberişlik derejesi
Gynä bolan ýakynrak we ir-tejribeli barlaglarda, lukman göwrelirçileri uzak möhletli saklamak we derňemek isleýän ýagdaýlarda ýörite çäreler teklip edip biler. Bu barlaglaryň netijelerine görä lukman gerek bolan bejergileri we maslahatlary berer.
Yzygiderliňiz barlaglarynyň möhümdigi
10—20 hepdäniň arasynda geçirilýän birnäçe spesifik we umumy analizler (hormonal bellikler, gan bölümleri, UZÝ we beýlekiler) göwreliligiň howpsuzlygyny we çaganyň ýagdaýyny anyklamaga kömek edýär. Bu barlaglar enä we öýlüp barýan çaga üçin möhüm maglumatlary berýär.
TORCH-infeksiýalary
TORCH — ýokarda agzalan birnäçe infektiýanyň gysga adydyr: Toxoplasma, Rubella (qızamyk), Cytomegalovirus we Herpes. Bu infektiýalar ilkinji göwrelilik döwründe ýüze çyksa, çaga üçin howply bolup bilýär. Şonuň üçin göwrelilik döwründe TORCH üçin analizler geçirilýär. Eger ýokançlyk bar bolsa, olary bejermek we öňüni almak üçin lukman çözgütleri görkezip biler; kä halatlarda bejergi ulanylyp bilner we bu öýkünçleri azaltmaga yardımcı bolup biler. Ayrıca enäniň immunizasiýa we profilaktik çäreleri barada lukman bilen maslahatlaşmak zerur bolup biler.
Näme mümkin, näme gerek däl
16-njy hepdede aýallar adatça özlerini gowy duýup başlaýarlar; onlar üçin iň esasy zat — ýagty we beýik durmuşda özüne ideg etmek, öz ýolunda rahat we emeli bolmadyk hereketleri seçmekdir.
Ene bolup biljek zatlar:
- massaj etmek;
- köplenç dynç almak, agyr ýükläp durmazlyk, gerek bolan ýagdaýda uzaga çaga emdirmek üçin gowşak foran hereketleri ýerine ýetirmek;
- sowukdan goranmak we dermanlyk soraglaryny lukman bilen maslahatlaşmak (esasan maşgala ýa-da allergiki geçmişi bar bolanlarda).
Bu döwürde gerekli ýagdaýa görä lukman has giňişleýin beýanat berip biler we size iň amatly maslahatlary görkezýär.
Nädip däl etmäge:
- Açyklykda gaty ynamly däl derman serişdelerini ulanmaň;
- Gowy meýilnama bolmagynda, howply işlemleri we güýçli mehaniki ýüklemeleri ýerine ýetirmeň;
- aşgaran howply we syzigan ýagdaýlardan gaça duruň;
- spirtli içgileri we nikotin serişdelerini ulanmaň;
- efer hemişe ýagty, arassa we howpsuz iýmitleri saýlaň.
Näme etmeli eger sowuk alasyňyz ýa-da keselleseňiz:
Eger siz sowuk aldyňyz ýa-da ýokançlyga çalymly alamatlar ýüze çykdy — deri, howa ýollary, sowuklama simptomlary — derrew lukman bilen maslahatlaşyň. Lukman nädip bejermek we anyk dermanlaryň ulanmagy barada gürrüň berer. Munuň özi çaga we siziň saglygyňyz üçin howpsuz kararlary kabul etmäge kömek eder.
Dogry iýmitlenme
16-njy hepde bäbejeňiz ortaça böwrek derejesinde sebitleşdirilýär we bedeniňiziň esasy ulgamlaryna täsir edýär. Toksikoz we ilkinji hepdelerdäki köneliş çäreleri artıq ýetdi, pitatryň dürli organlary we ulgamy aktiwleşýär. Şu etapda maslahat berilýär:
- Iki hapda günügüne ajaýyp ýaglylykly we witaminlere baý iýmitleri goşmak, A, B we PP witaminlerini öz içine almak;
- Pitetiv režiýma üns bermek, şeýlelik bilen suw we derman serişdelerinden ýeterlik peýdaly zatlary almak;
- 2–3 gezek hepdede ortaça derejede güýçli het, kislorod we peýdaly önümler bilen deňeçaratly maşklary etmek;
- Iýmitiňizi baýlaşdyrmak üçin salatlar, täze miweler we kök önümlerini, şeýle hem täze pişirilýän we gazymlykly naharlary ulanmak.
16-njy hepdede demir, magniý, sperm, ýagny kislota, selsialar we polesen kislotasynyň derejesini dolandyrmak möhümdir. Bu döwürde içgili organlaryň we sistemasynyň ösmegi has giňden dowam edýär, ýöne olaryň dogry we deňagramlaýyn ösdürilmegine zerur bolup durýan esasy maddalar goşulýar.
Witaminler we beýleki peýdaly maddalar bedende energiýa, öýjük täzelenmesi ýa-da ösümlik prosessleri üçin zerurdyr we organizmiň howpsuzlygyny üpjün edýär. Bu maddalar öýjükleriň sağlygyny, aň we organizm ulgamynyň kadaly işlemegini goldaýar.
16-njy hepdede dogry we sagdyn iýmitlenme diňe embryo ýokarda peýdalydyr, eýsem agramyňyzyň düzgünine we howply ýagdaýlaryň öňüni almaga ýardam edýär. Optimal serişde hökmünde günlük 150–200 g önüm goşup bilersiňiz. Bu serişdeleriň dogry ulanylmagy beýlekilere degişli we baş goşulmalary azaltmaga we hajathana gatnaşmagyna kömek eder.
Witaminler we beýleki möhüm goşundylaryň beden üçin zerurdygyny unutmaň — olar bedeniň gurluşyny we gowşamagyny goldaýar we howply ýagdaýlaryň öňüni almakda kömek edýärler.
Witaminleriň we minerallaryň ähmiýeti
Bedeniň ösmegi döwründe enäniň organizmi bolan giň gerimli talaplara laýyklykda witamin we minerallara has köp mätäç bolýar, bu bolsa dölenmäge, organlaryň we öýjükleriň dogry emele gelmegine itergi berýär. Ähli maddalar dogry derejesinde saklananda hindir-deňagramly ösüş we dogry meleseler üçin zerurdyr. Şu döwürde witaminleriň we bioaktiv maddalaryň derwaýys çeşmeleri bolan iýmitler we goşundular has hem möhüm bolup durýar.
Witamin A (beta-karotin, retinol)
Retinol (retin) dogry görnüşde göwrelilik döwründe näsagyň we böwreginiň ösüşine kömek edýär; onuň çeşmesi — hem-de hozurlary — müňlerçe öýjükleriň regenerasiýasyna mümkinçilik berýär. Günlük retinoluň iň ýokary ýazylýan dozasynyň 3000 ME-dan ýok bolmagy maslahat berilýär. A witaminine baý azyklar — sary kök, gara gök önümler (kefir, gaýnadylan gök), sary etli miweler, ýa-da deňiz önümleri (krewetka, midii, grebeshoklar) — teri we görme üçin peýdalydyr.
Folýat (foliniň kislotasy, vitamin B9)
Folýat, gestasiýanyň dogry emele gelmeginde merkezi nerv ulgamynyň, ýöritelik bilen nerw ýadyň agzalarynyň emele gelmegine uly täsir edýär. Hödürlenýän normadyň günlük maslahat edilen mukdary 600 µg. Folýata baý azyklar täze gök önümler, baklagiller we bütin däneler bilen berilýär, şeýle-de balyk we birnäçe gök önümleri bilen iýmitlenme arkaly alýar. Bu witamin balyk we et önümlerinde hem bar.
Vitamin B1 (tiamin)
Tiamin energiýa öndürilmegine we ýürek-damar ulgamynyň, mədə-astarsyň we nerw sistemasynyň kadaly işlemegine kömek edýär. Ol keselleriň öňüni almak we normal görnüşde işleýän impulslary üpjün etmek üçin zerurdyr. Tiamin et, bugdaý önümleri, gurudylan miweler, gök reňkli gök önümler, baklagiller we çig ösümlerde bardyr.
Vitamin B2 (riboflavin)
Riboflavin ýumşak we deriniň, görme we beýleki öýjükleriň saglygyny goldaýar, A witamininiň we beýleki energiki prosessleriň kadaly işlemegine kömek edýär. B2 witamini zeýnelere, süýt we süýt önümlerine, gök ýagly balyklara we ýaşyl gök önümlere baý azyklarda saklanyp bilner.
Vitamin B3 (niasin)
Bu witamin köplygynyň we gormonlaryň kadaly işlemegine, immunitetiň güýçlendirilmegine, energiýanyň öndürilmegine kömek edýär. Ol et, awokado, kartoşka, baklagiller, süýt önümleri we dünýäniň beýleki giň bilgilere bolýar.
Vitamin B5 (pantotenat kyslotasy)
B5 witamini metabolizmde möhüm rol oýnap, deri we neýtral görnüşleriniň normal regenerasiýasyny üpjün edýär, şeýle hem kesel immun ulgamyny goldaýar. Ol pitse, et, awokado, kartoşka we köp dürli baklagillerde we önümlerde bar.
Vitamin B7 (biotin)
Biotin deri we saçlaryň saglygyny saklamakda, şol sanda “sagat ýaly” öýjükleriň görnüşleriniň kadalydygyny üpjün etmekde möhüm bolup, şeýlelik bilen saçlaryň, deri we allergiki meňzeş strukturalaryň saglygynyň berkemegine kömek edýär. Biotin un we dürli miwelerde, peçenlerde, serdçada, poçkilerde, drozjelerde we göküň beýleki önümlerinde bolup bilýär.
Vitamin C (askorbin kislotasy)
Bu witoamin antioksidant häsiýetde bolup, bedeniň öýjükleriniň goragyny üpjün edýär we hem-de dokumalaryň düzgünleşmegine gatnaşýar. Göwrelilikde gerek bolan günlük maslahat edilen doza 60–100 mg aralygyndadyr. Köp mukdarda ol sitrus miweleri, manadarine, limon, gubojak we ýaşyl gök önümlerde, ýagyşly zatlarda we pişmişleri bar.
Vitamin D3 (holekalsiferol)
Gün şöhlesinden deri arkaly sintezlenýän bu witamin kalsiýyň, fosforyň we beýleki maddalaryň siňdirilmegine kömek edýär. Holekalsiferol immunitetiň täzelenmegine we kosnunyň gowşamagyny azaldýar, şeýle hem dogry süýt we sümüks sistemasy üçin zerur. Ol balyk, süýt önümleri, sary et we ýagly balykda bar.
Vitamin E (tokoferol)
Bu antioksidant öýjük membranalarynyň goragynda we ýaşaýyş üçin zerur fermentleriň işleýşine goşant goşýar. Günlük maslahat edilen doza takmynan 10 mg. E witamini ýumşak ýagly iýmitlerde, zouz, ganzyrak, faso, olar ýaly önümlerde bolýar. Bu witamin bedeniň häsiýetli goragyny berip biler we gerek ýagdaýda iýmitden ýa-da goşundylar arkaly ýeterlik mukdarda alynýar.
Vitamin K
K witamini gan gowşamagyna we gan döreme prosesine gatnaşýan möhüm elementdir. Ol köplenç ýaşyl gök ýaprakly gök önümlerde, askorbin, vitamini D bilen birlikde sümüklere kalsiýyň siňdirilmeginde we dogry gurluşyna kömek edýär. Şeýle-de ol döşüň we organizmiň soňky döwri dogry azalmagyna kömek edip biler.
Bu element sümüklere boýun baglanyşykly we gan prostata kömek edýär, şeýlelik bilen denjeli ýokançlyklaryň, gurluşlaryň we dogry sümüks sistemasynyň döredilmegine goşant goşýar.
Vitamin P (rutozid, rutin, bioflawonoidler)
P witamini antioksidant häsiýete eýe we organizmiň gormon we deriniň saglygyny goldaýan wirusly prosesslere garşy goragy güýçlendirýär. Rutin gan damarlarynyň divarlaryny berkitmäge, allergik reaksiýalaryň azalmagyna we witalar we beýleki systeemalaryň netijeli işlemegine ýardam edýär. Buny ýapykda, şipovnig, çernika ýaly miwelerde we ýaşyl gök önümler bilen almagyňyz mümkindir.
Demir (Fe)
Demir gan hüjreçikleriniň möhüm bölegidir we dogry hemoglobin öndürilmegine kömek edýär. Göwrelilik döwründe aýallaryň demir ýetmezçiligi 16-njy hepdede ilkinji gözegçilik edilýän mesele bolup biler; şonuň üçin demir goşundylar we demir bilen baýlaşdyrylan naharlar köpünçe maslahat berilýär. Demir ýokary mukdarda garaňky et, graistanyň we baklagillerde we grawat beslenmelerde bolýar.
Ýod
Ýod qaltypanyň (tiroid) dogry işlemegine we esasy maddalar bilen bir hatarda merkezi nerw sistemasynyň we böwregiň saglygyny goldamaga möhüm rol oýnaýar. Ony balyk, deňiz önümleri, ýumurtga, süýt we duz bilen baýlaşdyrylan önümlerden almak bolýar. Göwrelilikde ýa-da meýilleşdirilýän göwrelilikde aşgazan ýeterlik mukdarda almak üçin lukmançylyk maslahatyna görä öndürilýär.
Kalsiý (glýukonat kalsiýa)
Kalsiý sümüklere we dişlere kadaly görnüşde gurluş üçin zerurdyr, ýagny tüýrükleriň, dişleriň we umumy sümüklaryň berkidilmegine kömek edýär. Günlük hasaplama boýunça kalsiýyň maslahat edilen mukdary takmynan 1000 mg, ýöne göwrelilikde 250 mg goşmaça kalsiý maslahat edilýär. Bu mineral A witamini we D witamini bilen birlikde sümüklaryň ösmegine we dogry kemala gelmegine kömek edýär. 16-njy hepdede siziň sümüklaryňyzyň görünýän ýagdaýyna seredip, siziň lutga laýyk iýmit we goşundylary ulanmagyňyz maslahat berilýär.
Sink
Sink kosnty gurluşyny we öýjükleriň bölünmegini üpjün edýär; ol öýjük döremesine, ösüşine we ýokançlyklara garşy göreşde möhüm rol oýnaýar. Sink hökman et, däneli önümler, baklagiller, ýürek balyk we körpe gök önümler bilen üpjün edilýär. Göwrelilikde sinkiň goragyna aýratyn üns berilmelidir.
Lutein (gyrp pa ýasylýyn karotinoidler)
Lutein gözleriň we deri agzalarynyň saglygynyň üpjün edilmegine goldaw berýär we retina we göz bölekleriniň mümkinçiliklerini goramagyňda möhüm rol oýnaýar. Hödürlenen norma gündelik 250 µg. Bu mineral folat we D witamini bilen birlikde gözleriň we sümüklaryň saglygyna goşant goşýar. 16-njy hepdede reaksiýa hökmünde birnäçe gezek (hepdede 3–4 gezek) iýmitiňize lutein goşmak maslahat berilýär.
Selen
Selen merkezi howpsuzlyk we antioksidant funksiýalary üçin zerurdyr, öýjükleriň we bedeniň genel goragyna goşant goşýar. Gürrüňlenýän norma takmynan 13–15 µg, ähli göwrelilikde bolsa umumy mukdar 375–400 µg çemesi bolýar. Defisit ýagdaýynda seleniň ýetmezçiligi üçin käbir derman serişdeleri ýa-da goşundylar gerek bolup biler; lukman maslahat berýän ýagdaýynda goşundylar berilýär.
Ýüpek topary (gruppa kislorodsodor) — Lutein degişli görnüşler)
Lutein diýen element we beýleki karotinoidler gözleriň we organizmiň sümüklarynyň saglygyny goldaýar, gök-ýaşyl önümler, gök önümler we beýleki bitki çeşmeleri bu maddalara baýdyr. Göwrelilikde nämäni ulanmak we näçe mukdarda almak barada lukman bilen maslahatlaşmagyňyz makul.
Med'
Med' (molybdenum) organizmdäki dürli fermentleriň we gormonlaryň sintezine gatnaşýar; şonuň bilen bilelikde ol ýeterlik mukdarda we deňagramly bolmaly. 16-njy hepdede bu mineralyň maslahat edilen mukdary takmynan 500 µg. Magneziniň käbir konsentrasiýalary ýokary iýmitlerde bolýar, mysal üçin däneli iýmitler, ýagly miweler, baklagiller we çig gök önümler.
Magneziý
Magneziý normal ýerde böwrek, süýji we organlaryň işlemegine kömek edýär; ol ýumşak muskullar we nerw ulgamy üçin möhüm elementdir. 16-njy hepdede magneziýiň maslahat edilen mukdary ähli göwrelilikde kesgitlenýär we beden agyrlygyna we ýagdaýyna görä üýtgäp biler. Gamy ýüze çykýan ýagdaýlarda magneziýli ýagdaý üçin goşundylary ulanmaga lukmanyňyzyň maslahat bermegi gerek.
Fosfor
Fosfor sümüklere we ýaranlyga gatnaşýan esasy elementdir; ol köplenç sümüklaryň gurluşynda we energiýa önümçiliginde möhüm orun eýeleýär. Fosforyň maslahat edilen mukdary takmynan 1500 mg. Fosforly önümler ýumşak, goýun, gök önümler, bugdaý, belokly iýmitler we beýleki peýdaly çeşmelerde bolýar.
Natrij
Natrij bedende suw–duz deňagassyny saklamak we öýjükleriň işini üpjün etmek üçin möhüm rol oýnaýar; ol wodnuklyy we energetik prosesslerde hem döredýär. Natrijyň maslahat edilen norma 500 mg. Bu element köp mukdarda deňiz, süýt, bugdaý we ýarym taýýarlanan iýmitlerde bardyr.
Kaliý
Kaliý myşsalaryň we nerwleriň kadaly işlemegine kömek edýär; ol gan basyşyny sazlamaga we sümüklaryň saglygyna goşant goşýar. Optimal norma günlük 3500 mg. Kaliýly azyklar kartaşka, gök jaýlyklar, süýt, maňada we balyk ýaly iýmitlerdir.
Kremniý
Kremniý öýjükleriň integritetini we kollageniň sintezinde goşant goşýar, deriniň we saçyň saglygynyň berjaý bolmagyna kömek edýär. Ähli gowşurylýan mukdar takmynan 50 µg. Bu mineral börekli faso, ýaprak we beýleki iýmitlerde bolup biler.
Chrom
Chrom glýukozaň kadaly metabolizmi üçin möhüm bolup, bedende gan şekeriň deňagramly dolanşygyna we insulin işine kömek edýär. 16-njy hepdede degişli mukdary adatça az mukdarda suwlukda peýdalydyr; ol inçe, ýaşaýyş we köplenç toprakdan alynýar.
Hrom
Mineral hökmünde hrom gan ýaglylygynyň we güýçli prosessleriň kadaly işlemegine kömek edip, şeýle hem islenmeýän göwrümi azaltmaga kömek edýär. Ol adaty iýmitlerde, mysal üçin sary bugdaý, ýaşyl gök önümler we beýleki däne önümlerinde bolýar. Maslahat edilen mukdary takmynan 30–45 µg.
Kobal't (tsianokobalamin)
Kobal't esasan B12 görnüşinde işlenýär we nerw ulgamynyň we gan döretmegiň kadaly işlemegine uly täsir edýär. Kobal't günlük takmynan 200 µg möçberinde üpjün edilmelidir. Ol et, toýun, däneler, kreamy we beýleki süýt önümlerinde we müňlerçe iýmitlerde bolýar.
Norma we sagdynlygyňyzy we ähli ugurlary göz öňünde tutup, dogry iýmitlenme we balansly iýmit taýýarlamak üçin mineral we witaminleri deňagramly almak möhümdir. Zerur ýagdaýda lukman bilen maslahatlaşyp goşundy ulanmagy maslahat berýäris.
Möhüm! Lukmanyňyz bilen siziň üçin iň amatly we howpsuz goşundylaryň toplumyny saýlap alyň.
Paýdaly maslahatlar
Göwreliligiň barha ösmegi bilen uklamak pozalaryny täzeden gözden geçirmek möhümdir. Gursagyň üstünde uklamakdan gaça duruň — bu çaga oňaýsyzlyk döredip biler. Arkasynda uklamak hem maslahat berilmeýär, sebäbi ösýän rahim gan damarlaryna basyş edip, käte gowşamagy döredip biler. Iň amatlysı — sol ýa-da sag tarapda uklamak. Geljekki eneler üçin dükanlarda tapylýan ýörite göwrelilik yastyklary size rahat we amatly pozisiýa tapmaga kömek eder.
Bu hepdede köp juwtlar çagasynyň jynsyny eýýäm anyklady ýa-da çak edýär, we bu ad saýlamak üçin iň gowy pursatlardan biridir! Jübütiňiz bilen at saýlamagyň strategiýasyny aç-açan ara alyp maslahatlaşyň: ýakynlaryňyz we maşgalanyň pikirini nazara alarsyňyzmy? Gyzyň ýa oglyň ady diňe oňyn duýgular döredýän we sizde baglanyşyk döredýän bolmaly. Tejribeli ene-atalar belläp geçýärler, at saýlamak käwagt jübütleriň arasynda hem-de geljekki buwalar we babalar bilen dawa döreden ýagdaýlary bolup biler. Şonuň üçin ylalaşyk tapmak we öwünçli kompromissler gözlemek möhümdir. Mysal üçin, çaganyň jynsyna görä ady şol jynsyň ene-atasyna saýlama hukugyny bermek ýaly çözgütler teklip edip bilersiňiz.
Gelejek eneler üçin maşklar
Bedeniň hereketsiz bolmazlygy garaşlylyk döwründe saglygyňyz üçin örän möhümdir — ol ähli agzalaryň adaty işlemegine kömek edýär. Bir wagtyň özünde käbir ýükler kontrendikasiýa bolup biler; pelvise (garaşlyk agzalaryna) gan akymynyň keskin ýokarlanmagyny ýa-da düşüjigiň töwekgelçiligini azaldyrmak üçin käbir hereketlerden gaça durmaly. Şonuň üçin garaşlylygyňyzy alyp barýan lukman ýa-da saglyk hünärmeni bilen öňünden maslahatlaşmagyňyzy maslahat berýäris.
Maslahat berilýän hereketler: ýöriş (esasan parkda ýörişler), pilates, ýüzmek (garaşlylar üçin ýörite programmalary), pozany gowulandyrmak üçin ýumşak maşklar, dartynma we rahatlanma hereketleri, şeýle-de dogurlyga taýýarlyk üçin ara myşsalaryny güýçlendirmek üçin ýörite maşklar. Fitness-mugallymlary şeýle hem fitbol bilen işleşmegi maslahat berýärler — bu topy soňra çagany ýatlatmak we rahatlatmak üçin hem ulanyp bolýar.
Göwrelik döwründäki erbetlikler
Yüz we aşaky agzalaryň şişmegi
16-njy hepdede göwrelikde suw–duz ulgamynyň we gan-damarlaryň reaksiýasynyň adaty ýagdaýyna geçmegi netijesinde ýüze çykýan deň agram ulgamynyň üýtgemesi sebäpli ýüzde we aşakky aýaklarda şişlik peýda bolup biler. Adatça şeýle şişlikler azly-çoxly bolýar we ginekologik ýa-da umumy mediциna gözegçiligi bilen gaýdyp gelýär. Käte şuňa meňzeş şişmeler uwaşlykly belok we suwuň saklanyşy bilen baglanyşykly bolup, beden ýatlamalarynyň üýtgemegi bilen agyrlyk duýgusy hem döreýär. Eger-de şişlik titreme, ýürek-damar kynçylyklary ýa-da dem bermekde kynçylyk ýaly bellikler bilen birlikde bolsa, lukmana ýüz tutmak möhümdir.
Ýangy we mädäniň kislotalygynyň ýokarlanmagy (izjoga)
Fiziologik taýdan izjoga köplenç 15–16-njy hepdeden başlap ýüze çykyp, aşgazan we食 ýoly aralygyndaky aşaky sfinkteriň (aşaky ösophagus sfinkteri) progesteron täsiri sebäpli ýumşamagy bilen baglydyr. Bu ýagdaý yemekden soň öndän ýanjylyk we käte gaýt-ygytlyk döredip biler. Buny ýeňilleşdirmek üçin ýagyly we gaty iýmitlerden gaça durmak, kiçi porsionalar bilen iýmek, azy gyzgyn iýmezlik we gerek bolan ýagdaýynda lukman maslahatyna eýerip antasidler ýa-da beýleki taýýar serişdeleri ulanmak maslahat berilýär. Eger aladalandyryjy ýa-da gaýdýan simptomlar bar bolsa, ýörite bejergi üçin lukmana ýüz tutuň.
Bel agyry
16-njy hepdede döşüň we bäşiktäki goşmaça ýük sebäpli bel we belet böleklerindäki agyry duýgyjagy güýçlenip biler. Oňaýsyzlygyň öňüni almak we ýeňilleşdirmek üçin dogry duruşy saklamaga üns bermek, ýörite maşaçlykly we sport bilen meşgullanmak (lukmanyň maslahatyna görä), ymykly massaj we ýeňil fiziki tapgyrylar peýdaly. Şeýle-de rahat we goldawly bel korseti ýa-da dogry saýlanan aýakgaplar (işjeň wagt üçin amatly) gowulaşdyrmaga kömek eder. Eger agyry güýjeýän ýa-da beýleki alada döredýän bellikler bilen baglanyşykly bolsa, lukmana ýüz tutuň.
Ganyň basyşynyň peselmegi
Ganyň basyşynyň peselmegi (gipotoniýa) gowşaklyk, ýürek titremesi, baş aýlanma we käwagt bewleýip galmak ýaly ýagdaýlara getirip biler — munuň sebäbi beyne we beýleki agzalara barýan gan akymynyň azalmagydyr. Bir gezek ýüze çykan epizodlar adaty bolup biler (meselem, açyk hereketden ýa-da tiz ýagdaýdan turandan soň), ýöne gaýtalanýan ýagdaýlar lukman tarapyndan barlanmagy talap edýär. Oňaýsyzlygy ýeňilleşdirmek üçin garaşsyz ýagdaýda gazyç getirmegiň hem peýdasy bolup biler: garry kofe, güýçli gök çaý ýa-da awtanyň ýyly howanynda uzyn ýörişler kömek edip biler — ýöne bu usullary ulanmadan ozal lukman bilen maslahatlaşmak gowy.
Ukysyzlyk (insomniýa)
Ukysyzlyk köplenç psihologik ýa-da emosional stresslerden ýa-da gormonal üýtgemelerden döreýär. Rahatlygy üpjün etmek üçin şöhleli, ýumşak we durnukly ukudan öňki rutini döretmek, ýyly dusa ýa-da aýaklara ýumşak massaj etmek, ýatmazdan ozal agyr iýmitlerden, kofeinden we nikotinden gaça durmak maslahat berilýär. Eger-de ukysyzlyk dowamly we gündelik durmuşyňyza uly zeper ýetirýän bolsa, this ýagdaý barada lukman ýa-da psiholog bilen maslahatlaşyň.
Demir ýetmezçilikli anemiýa
Demir ýetmezçilikli anemiýa göwrelikde käte ýüze çykyp, organizmde demir ýetmezçiligi we ganyň hemoglobin derejesiniň peselmegi bilen baglanyşyklydyr. Anemiýanyň alamatlaryna gowşaklyk, ünsüň ýygy-ýygydan sowulmagy, baş aýlanma we dem almagyň kynlaşmagy degişlidir. Dietiňizde demirli iýmitleri — naryn, pomidor, pomegranate (nar), alma ýaly çig we bähbitli ýüzler, şeýle hem süýt bilen pishen gaýragy (çarwaly) we C witamini bolan tagamlary goşmak peýdaly. Eger-de minus symptomlar bar bolsa, demir preparatlaryny lukman görkezmesi boýunça ulanmak gerek.
Kandidaz we başga-da jyns infeksiýalary
Kandidaz, ýa-da umumyça aýdylşy ýaly ’monilia’ (moloçnisa), vaginanyň mikroflorasynyň bozulmagy we Candida göwresiniň köpelmegi netijesinde ýüze çykýar. Semptomlar ýüze çykanda — şikeslenme, gygyryşly ajy ýa-da akyma — mümkin boldugyça çalt lukman bilen maslahatlaşmak möhümdir. Göwreliligiň dowamly döwri immunitetiň birneme pese gaçmagyna sebäp bolany üçin organizmi infeksiýa we ýygnalan gyryksaza has açyk bolýar. Şol sebäpli, göwrelik döwründe arassa ýaşamak, sagdyn iýmit derejesine üns bermek we gerek bolan ýagdaýlarda derman bejergisini lukman tabşyrygynda almak möhüm. Jynsy gatnaşyklar üçin gorag (kondom) ulanylmagy maslahat berilýär.
Aşaky aýaklaryň kramplary (sudorogi)
Aşaky aýaklardaky kramplar köplenç gijelerine ýüze çykyp, aýaklaryň we baldyr əzalaryndaky artykmaç ýük, gan aýlanşygyndaky üýtgemeler we minerallar balansynyň bozulmagy bilen düşündirilýär. Ýeňilleşdirmek üçin aýaklara massaj etmek, ýeňil gerişler we dem alyş ýyladyjy çaralar, amatly aýakgaplar geýmek we gerek gatnaşyjy dietada kalsiý, magnezium we D witaminine baý iýmitleri goşmak peýdaly. Eger kramplar gaty ýygy ýa-da agyr bolsa, lukman bilen maslahatlaşyp synag we düzgünleşdirme işini geçirmek zerurdyr.
16-njy hepdede köplenç howsala azalmaga we özüňi has gowulaşan duýmaga garaşylýar: umumy ýagdaýyň gowulanmagy, toksikozyň we agyr ysnyşyk duýgusynyň azalmagy mümkin. Şeýle-de bolsa eger nädogry ýa-da ýokarlanýan alamatlar bar bolsa, derrew lukmana ýüz tutuň. Töwekgel topara öňki göwreliklerde kynçylyklar bolan aýallar, ýürek-damar we böwrek keselleri bolanlar we öňki ýagdaýlary sebäpli goşmaça barlaglary talap edilýän adamlaryň gatnaşmagy mümkin.
16-njy hepdede näçe kilogram almagyňyz gerek?
- Eger göwrelilikden öň sagdyn agramyňyzda bolupdyňyz, bu trimestrde takmynan 5,5–6,5 kg almaga synanyşyň (ümumilikde bütin göwrelilikde takmynan 11,5–16 kg ýygnaşmagy ýagdaýy adaty hasaplanylýar). Eger başlanyşyňyzda az agramlydyňyz ýa-da egizak ýa-da birden köp çaga göterýän bolsaňyz, lukman size has köp ýa-da az agram almaly diýilýän aýratyn maslahat berip biler.
Agramyňyzy kadada nädip saklamaly?
- ABŞ-nyň CDC guramasynyň göwrelilik döwründäki agram maslahatyna görä, ikinci trimestrde her gün takmynan 340 kilokaloriýa goşmaça kabul etmek maslahat berilýär. Şeýle-de bolsa kaloriniň zerurlygynyň derejesi siziň başlanýan agramyňyza we fiziki işjeňligiňize baglylykda üýtgäp biler.
16 hepde näçe aýdyr?
- 16 hepde takmynan 4 aýa deň bolýar — başgaça aýdylanda göwreliligiň dördünji aýyna degişli wagtyňyzda durýarsyňyz.
Eger men 16-njy hepdede göwrelidim bolsa, çaga haçan dogar?
- Adatça göwrelilik soňky aýlygyňyzyň ilkinji gününden hasaplanýan 40 hepde (takmynan 280 gün) dowam edýär. Şonuň üçin 16-njy hepdede bolsaňyz, entek takmynan 24 hepde galýar. Belläp geçmeli: hasaplama soňky aýlykdan başlany üçin, konsepsiýanyň wagty görä çaga “doğulýan” wagty köplenç çaga ýaşyna görä 38 hepde golaýdyr. Lukmanyňyz bilen maslahatlaşyp, öz tälimiňize laýyk has takyk möhleti bilip bilersiňiz.
16-njy hepdede haýsy prenatal witalar we iýmit goşundylary iň gowusy?
- Göwrelilere adatça her gün 10 µg D witamini we 400 µg folik kislotasy kabul etmek maslahat berilýär — bu döremä çenli we göwrelilikde peýdaly bolup biler. Şeýle-de, 16-njy hepde golaýynda demir, C witamini we kalsiý derejesiniň ýeterlik bolmagyna üns bermek möhümdir. Iýmit goşundylaryny ulanmadan ozal hemişe lukman ýa-da saglyk hyzmatynyň berijisi bilen maslahatlaşyň.
16-njy hepdede haýsy işjeňliklerden ýa-da tälimlerden gaça durmaly?
- Göwrelilikde ýokary tizlikli ýa-da ýokary täsirli aerobik maşklary, şeýle hem düşmegä ýa-da beden ýaralanmagyna uly töwekgelçilik döredýän işjeňliklerden gaça durmak maslahat berilýär. Mümkin bolan ýagdaýlarda şu ýaly işlerden saklanmagyňyzy maslahat berýäris: daşa çykmak (skalolazaniýe), rolikde sürmek, atly sport, çuň suwa düşmek (scuba diving), çylşyrymly we kontaktly sportlar (meselem, boks) we agyr agramlary götermek. Bu hereketler ýalpaňlyga ýa-da ýaralanmaga sebäp bolup biler, şonuň üçin howpsuzlygyňyz üçin lukman bilen maslahatlaşyp hereket ediň.
CHECKLIST
- Budlarym we bel kemerim agyryp başlaýar. Göwrelilik üçin massaja wagt geldi! — Meniň sertifikatly massajçy bilen duşuşygym bar.
- Men çaganyň doglandan soň üçin naharlary öňünden taýýarlap goýmayı oýlanýaryn. Soňra muzlatmak üçin taýýar edilip bolýan reseptleri öwrendim, şonuň üçin häzir iki porsia edip taýýarlap, soň muzlatyp goýup bilerin.
- Biraz tertip girizmegiň wagty geldi! Men çaganyň dogluşyndan öň tamamlamagy isleýän öý işlerimiň we taslamalaryň sanawyny düzdüm we güýjim bar wagty olary ýerine ýetirýärin. Çaganyň gelmegine taýýarlyk görmek üçin hiç haçan ir däl, düýme?
- Göwrelilik döwründe ganym üýtgeýär. Gan gurama (tromboz) howpy artyp biler, şonuň üçin lukman damarlarda ýüze çykyp biljek venoz tromboembolizmiň öňüni almak üçin çäreleri maslahat berdi.
- Hakykatdan hem göwreli bolandygymy duýmaga başlaýan, we bu biraz gorkyndyryjy bolup biler. Her gün stresden azat bolmak üçin wagt ajratýaryn. Hatda diňe bir minutym bolsa-da, ýuwaşlyk bilen dem almagy we rahatlamagy etmegi ýerine ýetirýärin. Eger dynç almaga wagtym bar bolsa, telewizory tomaşa etmek ýa-da kitap okamak bilen dynç almagy saýlaýan; hemişe işlejek bolmakdan has gowusy.
- Dogluşa taýýarlyk üçin aýratyn peýdaly maşklary etmäge başladym — esasan pelwis eteginiň myşsalaryny güýçlendirýän Kegel maşklaryny. Men olary her gün edýärin, agşam hatda diňe bir minut bolsa-da, myşsalary gijelerine boşadyp bilmek üçin.
- Eger men iki çaga göwreli bolsam, lukman maňa goşmaça ultrason barlagyny belleýär.
