Увайсці Рэгістрацыя

Каляндар цяжарнасці на тыдні 16

Мамачка, прывітанне!

Ці ты ведаеш, што мы ўжо на 16-ай тыдні? Я ўжо важу прыкладна 120 грамаў і маю даўжыню каля 18 сантыметраў — цяпер я як маленькі памідорчык! 🍅 Кожны дзень становяюся мацнейшым і больш актыўным.
Мае ножкі цяпер даўжэйшыя за ручкі, і я імі ганаруся! Я ўжо ўмею зацягваць пальчыкі ў рот — трэніруюся смоктаць і глытаць, каб потым лёгка піць маміна малочак. А яшчэ ў мяне з’явіўся хваставы рэфлекс — магу схапіць пупавіну або сваю ножку. Часам проста гуляю — мне вясёла ўнутры!
Мая міміка становіцца ўсё больш разнастайная: я спрабую нахмурыцца, усміхацца і нават упершыню памружыў — цяпер магу адчыняць вочка! А на вёках у мяне з’явіліся тоненькія вейкі — быццам у лялькі ✨
Вушкі занялі сваё месца па баках галавы (раней яны былі бліжэй да шыі — памятаеш?). Я яшчэ не чуў гукаў, але адчуваю вібрацыі, асабліва калі ты смяешся або спяваеш — мне гэта вельмі падабаецца, мамачка 💛
Мае ныркі цяпер працуюць амаль як у дарослага — я глытаю акаляплодную вадкасць і потым перапрацоўваю яе ў мачу. Так я трэнірую свае органы, быццам сапраўдны спартсмен!
А яшчэ... Хачу падзяліцца маленькім сакрэтам 🙂 Па УЗД можна даведацца, хто я — хлопчык ці дзяўчынка! Ты гатовая? Я таксама трохі хвалююся перад гэтым момантам!
Дзякуй табе, мамачка, што клапоцішся пра мяне. Я расту ў тваёй любові і адчуваю кожную тваю ўсмешку.
Твой малыш — памідорчык 🍅

Што адбываецца з мамай

На 16-м тыдні цяжарнасці жанчыны звычайна пачынаюць адчуваць больш станоўчых змен у параўнанні з першым трыместрам. Гарманальны фон стабілізуецца, настрой паляпшаецца, і апетыт прыходзіць у норму. Многія будучыя мамы заўважаюць, што жывоцік становіцца больш прыкметным, і хаваць сваё «цікавае становішча» ад навакольных становіцца складаней.
Некаторыя жанчыны на 16-м тыдні ўжо могуць адчуць першыя рухі малога, што выклікае хвалюючыя эмоцыі. Часцей за ўсё гэтыя адчуванні выпрабоўваюць жанчыны, якія нараджалі раней, тады як у тых, хто нараджае ў першы раз, яны звычайна з'яўляюцца праз некалькі тыдняў.

Змены маткі

На гэтым тэрміне матка ўжо дастаткова вялікая і размяшчаецца прыкладна на 7–7,5 см ніжэй пупка. Адзінае, што можа засмуціць цяжарнасць на гэтым этапе, — гэта павышаны тонус маткі. Каб справіцца з ім, рэкамендуецца менш нервавацца, больш адпачываць і пазбягаць цеснай адзежы. Калі гэтыя меры не дапамагаюць, варта неадкладна звярнуцца да ўрача, які прызначыць неабходныя медыкаменты.
У гэты перыяд матка можа пачаць ціснуць на ўнутраныя органы, выклікаючы пякотку ці іншыя засмучэнні стрававання, такія як завалы і павышанае газаўтварэнне. Гэтыя праблемы можна паспрабаваць вырашыць, змяніўшы харчовыя звычкі і дадаўшы прагулкі на свежым паветры ў штодзённы распарадак.
Многія жанчыны заўважаюць, што ў іх павысіўся апетыт, і шалі паказваюць прыбаўку ў 2,5–3 кг да зыходнай вагі.
У цяжарных можа пачасціцца дыханне і з'явіцца дыхавіца, бо растучаму плёну патрабуецца больш кіслароду.

Пігментацыя скуры

Часта на жываце будучай мамы з'яўляецца вертыкальная карычневатая палоска. Не варта хвалявацца – яна знікне пасля родаў. Калі жанчыну турбуюць думкі пра з'яўленне расцяжак на жываце, рэкамендуецца падабраць спецыяльны сродак для догляду за скурай. Часам цяжарная можа адчуваць сверб у гэтай вобласці, што звязана са павелічэннем жывата і расцяжэннем скуры.

Выдзяленні

Нават пры нармальным цячэнні цяжарнасці колькасць выдзяленняў можа павялічыцца з-за працы гармонаў у арганізме будучай мамы. У норме выдзяленні празрыстыя ці белаватыя. Калі колер ці пах выдзяленняў рэзка змяніўся, неабходна звярнуцца да ўрача. На такім тэрміне магчыма з'яўленне кандыдозу (малочніцы) на фоне зніжэння імунітэту будучай мамы. У гэтым выпадку ўрач прызначыць сучасныя прэпараты супраць малочніцы, бяспечныя для мамы і малога. Калі выдзяленні сталі вельмі вадкімі і іх шмат, таксама варта наведаць урача, каб выключыць магчымасць падцякання амніятычнай вадкасці. На шчасце, гэта даволі рэдкая з'ява.

Болі

На 16-м тыдні цяжарнасці многія жанчыны сутыкаюцца з болямі ў паясніцы. Часта прычынай такіх боляў становіцца нашэнне абутку на абцасах. Таму будучым мамам рэкамендуецца адмовіцца ад такога абутку.
Акрамя таго, болі ў паясніцы могуць быць выкліканы нязручным становішчам падчас сну. Лекары раяць цяжарным спаць на баку, а часам палегчыць стан дапамагае спецыяльная падушка для цяжарных.
Часам цяжарныя скардзяцца на болі ў жываце. Гэта можа адбывацца, калі ў жанчыны да цяжарнасці былі праблемы з страўнікава-кішачным трактам. У такіх выпадках важна сачыць за харчаваннем і выконваць рэкамендацыі гастраэнтэролага. Калі болі становяцца інтэнсіўнымі, суправаджаюцца павышэннем тэмпературы, слабасцю або дрыжыкамі, неабходна неадкладна звярнуцца да ўрача.

Развіццё блізнят

Да 16-га тыдня вашы блізняты дасягаюць даўжыні каля 12 см ад макушкі да крыжа і важаць прыкладна па 100 г кожны. На іх пальчыках ужо амаль завершана фарміраванне унікальных адбіткаў, а на ногах пачынаюць расці пазногцевыя пласціны. Цікавы факт: да гэтага тэрміну малыя часта пачынаюць смактаць вялікі палец вядучай рукі. Таму тыя, хто смакча пальчык левай рукі, звычайна нараджаюцца ляўшамі, і наадварот.

Медыцынскае абследаванне

На 16-м тыдні цяжарнасці праводзіцца планавы агляд лекара і рэгулярныя штотыднёвыя абследаванні. З гэтага тэрміну і да 20-га тыдня праводзіцца спецыяльны аналіз крыві, накіраваны на выяўленне магчымых храмасомных парушэнняў. Час правядзення тройнага тэсту вызначае лекар, улічваючы вагу будучай мамы і тэрмін цяжарнасці.

Лекары

  • Кансультацыя акушэра-гінеколага – штотыднёвы візіт;
  • Кансультацыі іншых спецыялістаў – неабходныя пры з'яўленні ў будучай мамы якіх-небудзь скаргаў.
Калі вы ўпершыню ўстаеце на ўлік, вам дадуць накіраванні да наступных спецыялістаў:
  • Тэрапеўт – выяўляе хранічныя захворванні і ацэньвае іх сумяшчальнасць з цяжарнасцю. Пры неабходнасці прызначае лячэнне.
  • Афтальмолаг – дае рэкамендацыі па доглядзе за вачыма падчас цяжарнасці і родаў, калі ў будучай мамы ёсць захворванні вачэй.
  • Стаматолаг – у другім трыместры звычайна дазволена лячэнне зубоў.
  • ЛОР (отоларинголаг) – кансультуе па лячэнні рыніту ў цяжарных.
  • Эндакрынолаг – ацэньвае стан эндакрыннай сістэмы будучай мамы.
  • Генетык – вызначае рызыку спадчынных захворванняў і паталогій.
  • Хірург – ацэньвае магчымасць развіцця варыкозу і іншых ускладненняў, звязаных з апорна-рухальным апаратам і траўмамі.

Аналізы

  • Агульны аналіз крыві
  • Біяхімічны аналіз крыві
  • Агульны аналіз мачы
  • Аналіз крыві на ВІЧ, сіфіліс, гепатыт В
  • Аналіз на групу крыві і рэзус-фактар
  • Мазок з похвы

Абследаванні

  • Вымярэнне вагі
  • Вымярэнне артэрыяльнага ціску
  • Вымярэнне стану маткі і вышыні дна (ВДМ).
  • УГД на 16-м тыдні цяжарнасці праводзіцца па медыцынскіх паказаннях, напрыклад, пры дрэнных аналізах. На УГД можна праверыць стан шыйкі маткі і пераканацца ў наяўнасці сэрцабіцця ў дзіцяці. Гэта даследаванне дапамагае своечасова выявіць магчымыя паталогіі развіцця плёну. У некаторых выпадках, асабліва пры першай цяжарнасці, мамы могуць не адчуваць шэвецення малога на гэтым тэрміне. Аднак на УГД ужо можна ўбачыць рухі дзіцяці, а часам нават яго міміку і грымасы. Калі пашанцуе, будучая мама можа даведацца пол дзіцяці, хоць гэта залежыць ад становішча малога.
  • «Трайны тэст» (прэнатальны скрынінг II трыместра, біяхімічны скрынінг II трыместра) – гэта даследаванне, якое дае інфармацыю пра генетычнае здароўе дзіцяці. Аналіз праводзіцца на тэрміне 15-20 тыдняў, прычым аптымальны перыяд для здачы – 16-18 тыдняў. Для аналізу раніцай нагаладарожжа бяруць кроў з вены, каб вызначыць узровень харыянічнага гармона чалавека (ХГЧ), альфафетапратэіна (АФП) і эстрыялу (Э3). Гэтыя паказчыкі дапамагаюць выявіць некаторыя храмасомныя парушэнні, такія як сіндром Даўна, або ацаніць рызыку развіцця заганаў сэрца. Аднак, калі вынікі пакажуць адхіленні ад нормы, не варта панікаваць. Заўсёды існуе верагоднасць памылкі ў 9%-10%. Важна памятаць, што пра «дрэнны» вынік трайнога тэсту можна гаварыць толькі ў тым выпадку, калі ўсе тры паказчыкі значна адхіляюцца ад нормы.

Труднасці выношвання

На 16-м тыдні цяжарнасці могуць узнікнуць розныя праблемы. Пры з'яўленні наступных сімптомаў неабходна неадкладна звярнуцца да ўрача:

Выкідак

Рызыку самаадвольнага перапынення цяжарнасці могуць выклікаць гіпертонус маткі, траўмы або рэзкае пагаршэнне здароўя. Калі вы адчуваеце моцныя цягнучыя болі ўнізе жывата або паясніцы, а таксама заўважаеце крывяністыя (карычневыя) вылучэнні, тэрмінова выклікайце хуткую дапамогу.

Адслаенне плацэнты

Пры болях у жываце і спіне, якія суправаджаюцца крывацёкам, неабходна неадкладна выклікаць хуткую дапамогу. Своечасовае медыцынскае ўмяшанне значна павялічвае шансы захаваць цяжарнасць, нават пры вялікай плошчы адслаення.

Істмічна-цэрвікальная недастатковасць

Заўчаснае прыадкрыццё шыйкі маткі можа справакаваць выкідак. Гэта стан патрабуе абавязковага лячэння і пастаяннага назірання ўрача.

Замершая цяжарнасць

Пры падазрэнні на замершую цяжарнасць неабходна тэрмінова звярнуцца да ўрача для пацвярджэння дыягназу і атрымання неабходнай медыцынскай дапамогі.
Хоць першы трыместр цяжарнасці лічыцца самым небяспечным, на 16–18 тыдні таксама варта быць асабліва асцярожнай. У гэты перыяд існуе рызыка замерлай цяжарнасці. Прычыны могуць быць разнастайнымі – ад генетычных захворванняў да ўнутрычэраўнага заражэння. Замершую цяжарнасць складана распазнаць, за выключэннем відавочных прыкмет, такіх як моцныя болі ці карычневыя вылучэнні. Таксама жанчыну можа насцярожыць рэзкае знікненне прыкмет цяжарнасці, напрыклад, вяртанне грудзей у дацяжарнае стан або адсутнасць таксікозу. Аднак знікненне гэтых прыкмет не заўсёды звязана з такой трагічнай падзеяй. У любым выпадку, лепш супакоіцца і звярнуцца да ўрача.

TORCH-інфекцыі

TORCH – гэта абрэвіятура, складзеная з першых літар назваў інфекцый: TOxoplasma (таксаплазмоз), Rubella (чырвоніца), Cytomegalovirus (цытамегалавірус), Herpes (герпес). Гэтыя інфекцыі асабліва небяспечныя пры першасным заражэнні падчас цяжарнасці, бо могуць прывесці да заганаў развіцця плёну і выкідка. Часта яны з'яўляюцца паказаннем для перапынення цяжарнасці. Паменшыць рызыку інфікавання можна, выконваючы меры гігіены і прафілактыкі, уключаючы вакцынацыю за 6 месяцаў да зачацця дзіцяці.

Што можна, чаго нельга

Да 16-га тыдня цяжарнасці жанчыны звычайна ўжо пачынаюць адаптаваць сваё харчаванне, рэжым дня і актыўнасці пад патрэбы маляняці, імкнучыся спрыяць яго паўнавартаснаму развіццю.

Што МОЖНА будучай маме:

  • рабіць масаж;
  • больш дыхаць свежым паветрам і шмат гуляць, асабліва перад сном, каб падтрымліваць сябе ў добрай форме і наладжвацца на здаровы сон;
  • даглядаць за сабой і рабіць касметычныя працэдуры (папярэдне параіўшыся з касметолагам, каб пазбегнуць траплення таксінаў у арганізм і алергічных рэакцый);
  • займацца сэксам (16 акушэрскі тыдзень цяжарнасці – бяспечны час для фізічнай блізкасці, калі няма медыцынскіх проціпаказанняў. Аднак не варта захапляцца акрабатычнымі позамі. Памятайце, што муж не павінен ціснуць на жывот або штурхаць яго. Паспрабуйце выбраць найбольш камфортную і бяспечную позу);
  • падарожнічаць (аднак варта вывучыць парады досведавых мам-падарожніц і рэкамендацыі ўрача, які вядзе цяжарнасць) – менавіта ў гэты час жанчына поўная сіл і энергіі, каб атрымліваць асалоду ад паездак;
  • наведваць лазню і сауну без парнай, калі няма проціпаказанняў (перагрэў павышае рызыку выкідка).

Чаго НЕЛЬГА будучай маме:

  • Пазбягайце шкодных звычак (курэнне, алкаголь, наркотыкі), бо яны негатыўна ўплываюць на развіццё дзіцяці. Нават мужу лепш паліць асобна, каб выключыць рызыку пасіўнага курэння.
  • Не прымайце лекавыя прэпараты і БАДы без кансультацыі з урачом.
  • Не падымайце цяжкія рэчы.
  • Старайцеся пазбягаць пастаяннага стрэсу.
  • Не прымайце гарачыя ванны.
  • Не прыбірайце за хатнімі жывёламі, каб пазбегнуць рызыкі заражэння таксаплазмозам.
  • Абмяжуйце час, праведзены за экранам камп'ютара.

Правільнае харчаванне

На 16-м тыдні цяжарнасці надыходзіць сярэдзіна акушэрскага тэрміну, і плён актыўна развіваецца, фарміруючы свае органы і сістэмы. Таксікоз і дыскамфорт першых тыдняў ужо ззаду, таму цяпер асабліва важна надаць увагу харчаванню. На гэтым этапе рэкамендуецца:
  • Дадаць у рацыён поснае белае мяса птушкі і ялавічыну, якія з'яўляюцца крыніцамі бялку, вітамінаў B, A і PP;
  • Сачыць за пітным рэжымам, каб пазбегнуць ацёкаў;
  • 2-3 разы на тыдзень ужываць нятлусты тварог і кісламалочныя прадукты, багатыя кальцыем і карыснымі бактэрыямі;
  • Выключыць прысмакі, свежую здабытку і кандытарскую выпечку, бо яны могуць выклікаць метэарызм, завалы і пякотку;
  • Разнастаіць рацыён свежымі або адваранымі агароднінай (крыніцамі клятчаткі) і садавінай мясцовага паходжання.
Збалансаванае харчаванне на 16-м тыдні дапамагае папоўніць дэфіцыт кальцыю, магнію, селену і фаліевай кіслаты. У гэты перыяд зародкі ўнутраных органаў і сістэм ужо сфармаваны, але для іх далейшага развіцця да родаў патрабуюцца значныя рэсурсы.
Прыгатаванне ежы рэкамендуецца ажыццяўляць шляхам варэння, паравой апрацоўкі або тушэння, каб захаваць карысныя мікраэлементы, вітаміны і арганічныя злучэнні.
На 16 тыдні цяжарнасці правільнае і здаровае харчаванне адыгрывае ключавую ролю не толькі ў забеспячэнні арганізма неабходнымі вітамінамі для росту плёну, але і ў кантролі вагі. Аптымальны прырост масы цела павінен складаць 150-200 г на тыдзень. Адхіленні ад гэтых паказчыкаў могуць сведчыць пра пераяданне, недаяданне, паталогіі цяжарнасці або магчымыя ўскладненні. Здаровы рацыён дапамагае знізіць нагрузку на стрававальную сістэму, паляпшае метабалізм і прадухіляе набор лішняй вагі.
Садавіна і агародніна багатыя вітамінам С і іншымі важнымі вітамінамі, якія асабліва карысныя для цяжарных пры комплексным прыёме.

Патрэба ў вітамінах і мінералах

Падчас цяжарнасці арганізм жанчыны адчувае павышаную нагрузку, што патрабуе асаблівай увагі да спажывання мінералаў, арганічных кіслот і эфіраў. Усе рэсурсы накіраваны на падтрыманне нармальнага развіцця плёну, і без падтрымання балансу можа ўзнікнуць дэфіцыт вітамінаў і парушэнне метабалізму. У гэты перыяд асабліва важна атрымліваць неабходныя вітаміны як з ежай, так і з дапамогай біялагічна актыўных дабавак (БАДаў).

Вітамін А (бета-каратын, рэтынол)

Недахоп рэтынолу можа прывесці да недастатковай вагі дзіцяці і жалезадэфіцытнай анеміі, а яго лішак — да сур'ёзных паталогій развіцця з-за ўзмоцненай рэгенерацыі клетак, што можа выклікаць мутацыі. Таму важна выконваць сутачную дазоўку рэтынолу, якая не павінна перавышаць 3000 МЕ. Акушэры рэкамендуюць дапаўняць звычайнае харчаванне сінтэтычнымі вітамінамі. Бета-каратын можна знайсці ў маладых сырах, малочных прадуктах (кефір, ражанка), жаўтках яек, ялавічыне, марской рыбе і морапрадуктах (крэветкі, мідыі, грабяні).

Фаліевая кіслата (фалацын, вітамін B9)

Фолацин неабходны для правільнага фарміравання цэнтральнай нервовай сістэмы дзіцяці. Недахоп фоліевай кіслаты можа прывесці да сур'ёзных паталогій развіцця плёну. Рэкамендуемая сутачная норма складае 600 мкг. Акушэры раяць дадаткова прымаць сінтэтычны аналог, бо колькасць фоліевай кіслаты, якая паступае з ежай, часта недастатковая. Гэты вітамін утрымліваецца ў рыбных і мясных субпрадуктах (ялавічная печань, курыныя сэрцайкі), шпінаце, грэчцы, брынзе і аўсянай крупе.

Вітамін B1 (тыямін)

Тыямін адыгрывае важную ролю ў вугляводным абмене, падтрыманні нармальнай функцыі сэрца і нервовай сістэмы, актывізуе працу мозгу, цягліц і стрававальнай сістэмы. Ён утрымліваецца ў арэхах (кеш'ю, фісташкі), грэчцы, гарошку, брусэльскай і брокалі капусце, памідорах, баклажанах і цукіні.

Вітамін B2 (рыбафлавін)

Рыбафлавін спрыяе засваенню селену, цынку і жалеза, удзельнічае ў сінтэзе вітаміна А, што важна для нармальнага фарміравання злучальнай тканкі і адэкватнай гемадынамікі. Вітамін B2 у вялікіх колькасцях утрымліваецца ў перапёлкавых і курыных яйках, посным мясе (курыная грудка, індычаціна, маладая цяляціна), зеляніне і крупах (рыс, кукуруза).

Вітамін B3 (ніяцын)

Гэты вітамін станоўча ўплывае на стан скуры, умацоўвае імунітэт, рэгулюе ўзровень халестэрыну, удзельнічае ў сінтэзе гармонаў і ачышчае арганізм ад шлакаў і таксінаў. Ён утрымліваецца ў яблыках, авакада, бульбе, белым мясе птушкі і збожжавых культурах, такіх як ячная крупа, аўсянка і парасткі пшаніцы.

Вітамін B5 (пантатэнавая кіслата)

Вітамін B5 актыўна ўдзельнічае ў метабалізме, спрыяе расшчапленню тлушчаў і нармальнай рэгенерацыі клетак скуры, а таксама зніжае ўзровень халестэрыну. Ён утрымліваецца ў птушцы, арэхах, авакада, брокалі і амаль усіх бабовых культурах, такіх як фасоля, гарох і бабы.

Вітамін B7 (біятын, вітамін Н)

Біятын удзельнічае ў сінтэзе бялкоў і вугляводаў, спрыяе выпрацоўцы "добрага" халестэрыну і гармонаў, неабходных для функцыянавання шчытападобнай залозы. Ён станоўча ўплывае на ўзровень глікемічнага індэксу і прадухіляе прыроджаныя паталогіі развіцця плёну, звязаныя з метабалізмам. Біятын утрымліваецца ў бананах, мясных субпрадуктах (печань, сэрцайкі, ныркі), дрожджах, горкім шакаладзе, малацэ і яечных жаўтках. Гэты вітамін неабходны для здаровага развіцця плёну дзякуючы актыўнаму сінтэзу глюкакіназы, якая ўдзельнічае ў вугляводным абмене і фарміраванні сухажылляў і мышачна-злучальнай тканкі.

Вітамін С (аскарбінавая кіслата)

Гэты водарастваральны антыаксідант дапамагае стрымліваць выпрацоўку свабодных радыкалаў, стымулюе ахоўныя функцыі арганізма і спрыяе засваенню жалеза. Для цяжарных на 16 тыдні рэкамендуецца адэкватная сутачная доза ад 60 да 100 мг. У вялікіх колькасцях ён утрымліваецца ў цытрусавых (апельсіны, мандарыны, лімоны з цэдрай), чорнай парэчцы, ягадах абляпіхі і адвары з пладоў шыпшыны.

Вітамін D3 (халекальцыферол)

Сінтэзуецца ў наднырачніках пад уздзеяннем сонечных прамянёў, гэты вітамін павышае засваенне кальцыя, ёду, селену і фосфару. Халекальцыферол умацоўвае імунітэт, фарміруе касцяную тканіну і зачаткі зубоў, а таксама забяспечвае адэкватны метабалізм. Ён утрымліваецца ў тлушчы рыбы, сметанковым алеі, сычужных сырах і чырвонай ікры.

Вітамін Е (такаферол)

Удзельнічае ў фарміраванні органаў дыхання, такіх як лёгкія і дыхальныя шляхі. Сутачная доза складае 10 мг. Недахоп гэтага вітаміна можа прывесці да ўнутрычэраўнай гіпаксіі плёну, замерлай цяжарнасці або выкідка. Такаферол утрымліваецца ў раслінных алеях, такіх як ільняное, кукурузнае, аліўкавае, сланечнікавае, рапсавае, кунжутнае і абляпіхавае.

Вітамін К

Вітамін К уключае ў сябе ліпафільныя тлушчарастваральныя і гідрафобныя вітаміны, якія адыгрываюць важную ролю ў арганізме.
Гэты элемент адыгрывае важную ролю ў фарміраванні костак шкілета, сінтэзе бялку, фосфару і вітаміна D, а таксама дапамагае прадухіліць ранні астэапароз у дзяцей і касцяныя дэфармацыі. Ён утрымліваецца ў такіх прадуктах, як зеляніна, свежая гародніна, арэхі (асабліва кедравыя), сушаны інжыр, сухофрукты і ківі.

Вітамін P (рутозід, рутын, прыродны комплекс біяфлаваноідаў)

Гэты вітамін валодае магутным антыаксідантным эфектам і выяўленымі дэтоксікацыйнымі ўласцівасцямі, дапамагаючы спраўляцца з інфекцыйна-запаленчымі працэсамі. Рутын паляпшае функцыю кары галаўнога мозгу плёну, стрымлівае алергічныя рэакцыі і зніжае рызыкі паталогій сардэчна-сасудзістай сістэмы. Вітамін P утрымліваецца ў яблыках, шыпшыне, чорнай сліве, таматах, рэпчатай цыбулі, спаржы і горкім шакаладзе.

Жалеза (ад лац. ferrum)

Жалеза з'яўляецца важным кампанентам крыві, неабходным для насычэння галаўнога мозгу кіслародам. Улічваючы, што аб'ём крыві ў цяжарнай жанчыны да 16 тыдня павялічваецца амаль удвая, сутачная дазоўка жалеза таксама павінна быць павялічана ў 2 разы. Недахоп жалеза можа прывесці да хранічнай гіпаксіі плёну і стомленасці жанчыны. Жалеза ў вялікіх колькасцях утрымліваецца ў курынай і ялавічнай печані, гранатах, журавінах, брусніцах і грэчцы з малаком.

Ёд

Ёд — жыццёва важны элемент для нармальнай працы шчытападобнай залозы і гіпофізу. Пры яго недахопе арганізм жанчыны пачынае выкарыстоўваць рэсурсы шчытападобнай залозы малога. Для правільнага фарміравання галаўнога мозгу, цэнтральнай нервовай сістэмы і шчытападобнай залозы цяжарным жанчынам на 16 тыдні рэкамендуецца падвойная сутачная доза ёду. Ёд можна атрымаць з ежы, ужываючы марскія водарасці, морапрадукты, рыбу і рыбін тлушч.

Кальцый (глюканат кальцыю)

Кальцый — ключавы мінерал для нармальнага фарміравання костак, зародкаў зубоў, згортвання крыві і агульнай гемадынамікі. Глюканат кальцыю неабходны як маці, так і плёну. Сутачная норма спажывання кальцыю складае 250 мг. Гэты мінерал таксама спрыяе засваенню магнію і вітаміну D. На 16 тыдні цяжарнасці рэкамендуецца ўключыць у рацыён тварог (часцей за 3-4 разы на тыдзень), смятану і молатую ў парашок яечную шкарлупіну. Недахоп кальцыю можа прывесці да павышанай нагрузкі на арганізм жанчыны, што выяўляецца ў выпадзенні і ломкасці валасоў, а таксама стаматалагічных праблемах. Кальцый варта прымаць на працягу ўсёй цяжарнасці і перыяду лактацыі.

Цынк

Цынк адыгрывае важную ролю ў фарміраванні касцяной тканіны, падтрымлівае правільную структуру генаў, стымулюе дзяленне і рост клетак, а таксама спрыяе нармальнаму развіццю крывятворных органаў. Рэкамендаваная сутачная доза складае 13-15 мг, а за ўсю цяжарнасць — 375-400 мг. Для папаўнення дэфіцыту цынку ў рацыён можна ўключыць гарбузовыя семечкі, парасткі пшаніцы, яечныя жаўткі, фасолю і какосавае малако.

Лютеін (група кіслародзмяшчальных каратыноідаў)

Лютеін мае велізарнае значэнне для развіцця зрокавага апарату і галаўнога мозгу плёну. Недахоп гэтага нутрыента можа прывесці да пагаршэння зроку ў маці. Лютеін дапамагае папаўняць рэсурсныя затраты арганізма на працягу ўсёй цяжарнасці, пачынаючы з 15-16 тыдня. Ён утрымліваецца ў аранжавых і зялёных фруктах, гародніне, арэхах і перапёлкавых яйках.

Селен

Селен неабходны для нармальнага функцыянавання нервовай і сардэчна-сасудзістай сістэм, умацоўвае мышцы і ўдзельнічае ў фарміраванні здаровай злучальнай тканіны, асабліва нырак і печані. У вялікіх колькасцях селен утрымліваецца ў брокалі, печані тунца, семенах сланечніку і гарбузы, кукурузе, бабовых, рыбе і морапрадуктах.

Медзь

Медзь адыгрывае ключавую ролю ў фарміраванні крыві і органаў крыватвору, а таксама ў падтрыманні агульнай гемадынамікі. Яна нармалізуе выпрацоўку калагену, што спрыяе падтрыманню тонусу скуры і сасудаў. Акрамя таго, медзь умацоўвае костна-цягліцавыя тканіны і ўдзельнічае ў сінтэзе гемаглабіну. На 16-м тыдні цяжарнасці сутачная доза медзі не павінна перавышаць 1-1,5 мг, а пры лактацыі — 2 мг на суткі. Гэты мікраэлемент можна знайсці ў сухафруктах, арэхах, бульбе, бурачным і гарбузовым соку.

Магній

Недахоп магнію можа прывесці да парушэння росту плёну і затрымкі фарміравання нырак і печані. На 16-м тыдні цяжарнасці дэфіцыт магнію павялічвае рызыку гестацыйных ускладненняў, такіх як гестоз, нырачная недастатковасць, дыябет цяжарных і нават заўчасныя роды. Рэкамендаваная сутачная доза магнію складае 500 мг. Высокія канцэнтрацыі магнію ўтрымліваюцца ў каляндры, рысавых вотруб'ях, лісці салаты, спаржы, сачавіцы і збожжавых культурах.

Фосфар

Фосфар нармалізуе кіслотна-шчолачны баланс у страўніку, удзельнічае ў дзяленні клетак і спрыяе нармальнаму росту костак шкілета. Ён аказвае станоўчае ўплыў на функцыі органаў гепатабіліярнай сістэмы, жоўцевага пузыра, нырак і сардэчнай дзейнасці. Фосфар таксама стымулюе імунітэт і прадухіляе астэапароз у малых пасля нараджэння. Рэкамендаваная сутачная доза фосфару складае 1500 мг. Багатыя фосфарам прадукты ўключаюць таматы, грэчку, збожжавыя, садавіну (ківі, бананы, гранаты), арэхі і сухафрукты.

Натрый

Натрый адыгрывае важную ролю ў міжклетачным абмене, рэгулюе працу нырак і транспарціроўку глюкозы, а таксама нармалізуе астматычны ціск. Узаемадзейнічаючы з каліем, натрый падтрымлівае нармальную функцыю нервовай сістэмы, працу сэрца і павышае тонус сасудаў. Рэкамендаваная сутачная норма натрыю не павінна перавышаць 500 мг. Гэты элемент утрымліваецца ў кухоннай і марской солі, маладых і салёных сырах, а таксама ў хлебабулачных вырабах.

Калій

Калій — важны макраэлемент, які падтрымлівае здароўе нырак і галаўнога мозгу, паляпшае эластычнасць скуры і стрававальныя працэсы, а таксама стабілізуе ўзровень цукру ў крыві. Аптымальная сутачная норма калію складае 3500 мг. Высокія канцэнтрацыі калію ўтрымліваюцца ў бульбе, горкіх карняплодах, сухафруктах (курага, чарнасліў, разынкі), шпінаце, апельсінах і марской рыбе.

Крэмній

Крэмній спрыяе павышэнню імунітэту, прадухіляе інфекцыйныя захворванні і дыябетычныя нефрапатыі. Гэты мінеральны кампанент валодае антыаксідантнымі ўласцівасцямі і важны для здароўя валасоў, пазногцяў і скуры. У плёну на 16-м тыдні цяжарнасці крэмній нармалізуе ўзровень цукру ў крыві, зніжае халестэрын і стымулюе актыўнасць гладкай мускулатуры сасудаў. Рэкамендаваная сутачная норма крэмнію складае 50 мг. Крэмній утрымліваецца ў спаржовай фасолі, ячмені, насенні кунжуту, соі, садовых ягадах, ананасах і свежым зялёным гарошку.

Хром

Мінерал адыгрывае важную ролю ў падтрымліванні запасаў бялкоў, тлушчаў і вугляводаў у арганізме. Ён актыўна ўдзельнічае ў сінтэзе іншых вітамінаў і арганічных злучэнняў, а таксама забяспечвае транспарціроўку цынку і глюкозы. Гэты мінерал дапамагае прадухіліць развіццё дыябету і ўскладненняў цяжарнасці ў другім і трэцім трыместрах. Рэкамендаваная сутачная доза складае 30-45 мкг. У вялікіх колькасцях ён утрымліваецца ў сырах, курынай грудцы, яблыках, вінаградзе, нятлустым посным мясе і арахісавым алеі.

Кобальт (цыянкабаламін)

Кобальт актыўны толькі ў форме вітаміну B12, які нармалізуе працу органаў крыватвору, спрыяе засваенню жалеза і яго пераўтварэнню ў гемаглабін і ферытын. Кобальт лёгка пранікае праз плацэнтарны бар'ер і назапашваецца ў тканінах печані плёну, забяспечваючы яго арганізм запасамцыянкабаламіну да першага прыкорму. На 16-м тыдні цяжарнасці рэкамендаваная сутачная доза складае 200 мкг. Кобальт утрымліваецца ў печані траскі, стаўрыды, кальмарах, ялавічнай і курынай печані, а таксама ў мясе труса.
Каб карысныя макра- і мікраэлементы, мінералы і вітаміны добра засвойваліся і прыносілі карысць арганізму плёну і цяжарнай жанчыны, іх трэба ўжываць у комплексе.
Важна! Выбірайце мульцівітамінны комплекс па рэкамендацыі вашага акушэра-гінеколага.

Карысныя парады

Па меры росту жывата важна перагледзець пазіцыі для сну. Адмовіцеся ад сну на жываце — гэта можа выклікаць дыскамфорт у малога. Сон на спіне таксама не рэкамендуецца, бо расце матка можа націскаць на сасуды, што прыводзіць да галавакружэння. Лепшы варыянт — спаць на левым або правым баку. Спецыяльныя падушкі для цяжарных, якія можна знайсці ў крамах для будучых мам, дапамогуць вам прыняць зручную пазіцыю.
На гэтым этапе цяжарнасці многія пары ўжо ведаюць пол свайго дзіцяці, і гэта выдатны час для выбару імя! Абмяркуйце са спаборнікам(ай) стратэгію выбару: будзеце ўлічваць меркаванні блізкіх і родных ці абмяжуецеся ўласнымі перавагамі? Імя для дзяўчынкі ці хлопчыка — важны аспект, які мусіць прыносіць толькі прыемныя эмоцыі. Досведныя бацькі адзначаюць, што выбар імя можа стаць прычынай непаразуменняў як паміж партнёрамі, так і з сваякамі (будучымі дзядзькамі і бабулямі). Таму важна шукаць кампрамісы. Напрыклад, можна даць права выбару імя бацьку таго ж полу, што і дзіця.

Практыкаванні для будучых мам

Фізічная актыўнасць гуляе важную ролю для здароўя цяжарных і спрыяе нармальнай працы ўсіх органаў. Аднак важна памятаць, што некаторыя віды нагрузак могуць быць супрацьпаказаныя, каб пазбегнуць рэзкіх прытокаў крыві да органаў таза і рызыкі выкідня. Таму рэкамендуецца загадзя пракансультавацца з лекарам, які вядзе вашу цяжарнасць.
Рэкамендаваныя віды актыўнасці ўключаюць хадзьбу (асабліва прагулкі па парках), пілатэс, плаванне (асабліва спецыяльныя праграмы для цяжарных), практыкаванні для паляпшэння паставы, расцяжкі і расслабленне, а таксама трэніроўкі цягліц тазавага дна для падрыхтоўкі да родаў. Фітнес-інструктары таксама раяць заняткі на фітболе, які пазней можна выкарыстоўваць для развіцця і навучання малога.

Няздужанні падчас цяжарнасці

Набраканне твару і ніжніх канечнасцей

На 16‑м тыдні цяжарнасці можа з’явіцца нармальна рэактыўнае набраканне — звязанае з утрыманнем вады ў тканках, павелічэннем аб’ёму крыві і нагрузкай на ныркі. Частыя такія ацёкі невялікія і праходзяць самастойна без неабходнасці медыкаментознага ўмяшання. Аднак часам ацёкі могуць быць прыкметай больш сур’ёзнага стану, таму варта сачыць за іх інтэнсіўнасцю і змацаваннем. Рэкамендуецца абмяжоўваць спажыванне солі і лішняй вадкасці, памяншаць цяжкія фізічныя нагрузкі, часта рабіць перапынкі з паднятымі нагамі падчас адпачынку і пазбягаць доўгага стаяння.

Печыя і павышаная кіслотнасць страўніка

Фізіялагічная печыя часта пачынае турбаваць з 15–16‑га тыдня цяжарнасці, калі дзейсна змяняецца становішча маткі і ўзнікае закіданне змесціва са страўніка ў стрававод. Гэты стан можа пасіліцца пры прыёме цяжкай, вострай або тоўстай ежы. Важна абмяжоўваць пераяданне. Асабліва дапаможа пазбяганне смажаных, вострых і вельмі тлустых страў, маленькія частыя порцыі, адмову ад цыгарэт і алкаголю. Пры моцнай або працяглай печыі неабходна пракансультавацца з урачом; у некаторых выпадках прызначаюць бяспечныя для цяжарных мясцовыя антацыды.

Болі ў спіне

Да 16‑га тыдня цяжарнасці адчуванне зніжэння дыскамфорту ў спіне можа змяняцца ў залежнасці ад росту жывата і пераразмеркавання нагрузкі на пазваночнік. Павелічэнне вагі і змена паставы часта выклікаюць цягліцавую стомленасць, асабліва ў паяснічнай вобласці. Для палягчэння стану рэкамендуецца масаж, выкарыстанне правільнага жорсткага матраца, падтрымліваюшчых бялізны (бандажаў), а таксама карэкцыя паставы і абмежаванне цяжкіх нагрузак. Пры моцных або пастаянных болях абавязкова звярніцеся да ўрача.

Зніжэнне артэрыяльнага ціску

Гіпатанічныя крызы могуць узнікаць у цяжарных з‑за змен у сардэчна‑сасудзістай сістэме, калі аб’ём крыві і тонус сасудаў змяняюцца. Адзінкавы эпізод нярэдка лічыцца нормай (напрыклад, пры актыўным раніцай), але пастаянныя засмучэнні патрабуюць медыцынскага агляду. Рэкамендуецца павольна ўставаць з ложка, пазбягаць стромкіх перападаў пазіцыі, насіць зручнае абутак і, пры неабходнасці, выкарыстоўваць кампрэсійныя панчохі па прызначэнні лекара. Пры частых прэдысгах — кансультацыя спецыяліста.

Бессань

Бессань часта выклікана псіхаэмоцыйнай нагрузкай і фізічным дыскамфортам. Жанчынам важна стварыць спакойную атмасферу дома і на працы, пазбягаць тоўстых або цяжкіх вечараў, стимулятараў (моцная кава, міцны чай) перад сном, а таксама абмежаваць дзённы сон, калі ён парушае начны рэжым. Каб палепшыць сон, карысныя расслабляльныя працэдуры — цёплая ванна, лёгкая расцяжка, дыхальныя практыкі. Калі бессань працягваецца або моцна ўплывае на самаадчуванне, звярніцеся да ўрача.

Жалезадэфіцытная анемія

Жалезадэфіцытная анемія часта ўзнікае з‑за недастатковага ўтрымання жалеза і вычарпання запасаў крыві ў арганізме. Сімптомы анеміі — слабасць, бледнасць, галавакружэнне, хуткая стамляльнасць і зніжэнне вынослівасці пры фізічнай нагрузцы. У цяжарнасці абавязкова звярнуцца да лекара: ён назначыць аналізы і, пры неабходнасці, медыкаментозную тэрапію жалезаўмяшчальнымі прэпаратамі. Для падтрымання самаадчування могуць рэкамендавацца дыетычныя змены (уключэнне ў рацыён багатай на жалеза ежы — чорны хлеб, грэчка, чырвонае мяса, а таксама прадукту, якія спрыяюць лепшаму засваенню жалеза), аднак канкрэтныя рэкамендацыі і прэпараты прызначае ўрач.

Кандыдоз і іншыя палавыя інфекцыі

Кандыдоз (малочніца) выклікаецца дысбіязам мікрафлоры і ўзнікае часцей пры зніжаным імунітэце. У цяжарных яго важна лячыць своечасова, бо інфекцыя можа прыносіць дыскамфорт і павышаць рызыку ўскладненняў. Для лакалізацыі інфекцыі часта выкарыстоўваюць мясцовыя супрацьгрыбковыя прэпараты; у некаторых выпадках прызначаюць сістэмную тэрапію. Пры наяўнасці прыкмет інфекцыі абавязкова звяртайцеся да лекара — ён падбярэ бяспечнае і эфектыўнае лячэнне.

Сударогі ніжніх канечнасцей

Сударогі ў нагах уначы часта звязаныя з павелічэннем нагрузкі на ногі, зменамі ў вянознай сістэме і цягліцавым напружаннем, а таксама са скарачэннем узроўню некаторых мінералаў. Для палягчэння рэкамендуецца рабіць лёгкі масаж перад сном, расцяжку і насіць зручную абутак. Карысныя таксама правільная дыета з багатымі на магній і кальцый прадуктамі і штодзённыя лёгкія практыкаванні. Калі сударогі частыя або вельмі балючыя, парайцеся з лекарам.
На 16‑м тыдні цяжарнасці многія жанчыны адзначаюць паляпшэнне самаадчування, вяртанне тонусу скуры, бляск валасоў і агульнае павышэнне энергіі. Аднак калі сімптомы застаюцца моцнымі, пастаянна турбуюць або істотна ўскладняюць жыццё, абавязкова паведаміце пра гэта свайму ўрачу. У групе рызыкі — жанчыны з папярэднімі ўскладненнямі цяжарнасці або з цяжкімі хранічнымі захворваннямі, таму ім патрэбен асаблівы кантроль і індывідуальныя рэкамендацыі спецыяліста.

Колькі вагі вам варта набраць на 16‑м тыдні цяжарнасці?

  • Калі ваша маса цела была ў межах нормы на момант зачацця, пастарайцеся набраць прыкладна 5,5–6,5 кг у гэтым трыместры (агульная прыбаўка за цяжарнасць — каля 11,5–16 кг). Калі ў вас быў недастатковы або лішні вага, ці вы чакаеце блізнят або некалькі плёнаў, ваш лекар можа парэкамендаваць набіраць менш або больш.

Як падтрымліваць набор вагі ў межах нормы?

  • Паводле рэкамендацый CDC (ЗША) па наборы вагі падчас цяжарнасці, у другім трыместры звычайна патрабуецца прыблізна яшчэ 340 калорый у дзень. Аднак патрэба ў калорыях залежыць ад вашага зыходнага вагі і ўзроўню фізічнай актыўнасці.

Колькі месяцаў адпавядае 16‑ы тыдзень?

  • 16‑ы тыдзень — гэта прыблізна чатыры месяцы або канец чацвёртага месяца цяжарнасці.

Калі я на 16‑м тыдні цяжарнасці, калі нарадзіцца дзіця?

  • Разлікі даты родаў звычайна робяць, дадаючы 40 тыдняў (г.зн. 280 дзён) да першага дня вашай апошняй менструацыі (пры ўмове 28‑дзённага цыклу). Такім чынам, калі вы зараз на 16‑м тыдні цяжарнасці, вашыя роды чакаюцца прыблізна праз 24 тыдні. Калі роды адбудуцца ў разліковую дату, дзіця будзе мець прыкладна 38 тыдняў ад зачацця (а не 40), бо першыя два тыдні цяжарнасці лічацца ад першага дня апошняй менструацыі да моманту овуляцыі/зачаця.

Якія прэнатальныя вітаміны лепш прымаць на 16‑м тыдні?

  • Цяжарным жанчынам звычайна рэкамендуюць прымаць каля 10 мг вітаміну D і 400 мкг фаліевай кіслаты штодня з моманту зачацця да родаў у рамках прэнатальнай падтрымкі. Акрамя таго, каля 16‑га тыдня важна сачыць за дастатковым узроўнем жалеза, вітаміну C і кальцыя.

Якія віды дзейнасці або практыкаванняў мне варта пазбягаць на 16‑м тыдні цяжарнасці?

  • Цяжарным жанчынам варта пазбягаць высокаінтэнсіўных або высокаўдарных трэніровак і аэробікі. Таксама, па магчымасці, пазбягайце скалалазання, катання на роліках, бегу, падводнага плавання (дайвінгу), лыжнага спорту і кантактных відаў спорту, бо яны павышаюць рызыку траўмаў.

CHECKLIST

  • Мае сцягна і паясніца пачынаюць балець. Час на масаж для цяжарных! — У мяне прызначана сустрэча з сертыфікаваным масажыстам.
  • Я думаю, што буду гатаваць пасля нараджэння малыша. Я вывучыла рэцэпты, якія можна замарозіць, каб прыгатаваць падвойныя порцыі цяпер і пакінуць іх у марозілцы на потым.
  • Пара трохі арганізавацца! Я склала спіс хатніх праектаў, якія хачу завяршыць да нараджэння дзіцяці, і працую над імі, калі ў мяне ёсць сілы. Ніколі не позна пачынаць рыхтавацца да з'яўлення маляняці, праўда?
  • Мая кроў змяняецца падчас цяжарнасці. Часам гэта павышае рызыку ўтварэння тромбаў у сасудах, таму мой лекар абмеркаваў са мной мой індывідуальны ўзровень рызыкі і тое, што я магу зрабіць, каб прадухіліць вянозную тромбаэмбалію.
  • Я сапраўды пачынаю адчуваць сябе цяжарнай, і гэта крыху палохае. Кожны дзень я знаходжу час, каб зняць стрэс. Нават калі ёсць толькі хвіліна, каб расслабіцца і глыбока ўдыхнуць, я абавязкова гэта раблю. А калі ёсць больш часу для адпачынку, я выкарыстоўваю яго, каб паглядзець тэлевізар або пачытаць кнігу, а не ўсёй час спрабаваць быць прадуктыўнай.
  • Я пачала рабіць практыкаванні, якія асабліва карысныя для пазіцый і паставы падчас родаў. Кожны дзень я прысядаю, каб умацаваць мышцы ног, нават калі гэта ўся толькі хвіліна ўвечары.
  • Калі я чакаю двайнят, мой лекар прызначыў дадатковае УЗД.
15 тыдняў 16 тыдняў

Будучыя мамы на гэтым тыдні цяжарнасці

Паглядзець усіх будучых мам

Лепшыя запісы на 16 тыдні цяжарнасці

Камунікацыя

Сэрвісы

Пра праект