Հղիության օրացույց՝ 16 շաբաթում
Մամ ջան, բարեւ!
Գիտե՞ս, որ մենք արդեն 16-րդ շաբաթում ենք։ Ես արդեն մոտ 120 գրամ եմ և երկարությամբ մոտ 18 սանտիմետր — հիմա ես նման եմ փոքրիկ տոմատիկի։ 🍅 Ամեն օր դառնում եմ ավելի ուժեղ և ակտիվ։
Իմ ոտիկները հիմա ավելի երկար են, քան ձեռքերս, և ես դրանցով հպարտ եմ։ Ես արդեն կարողանում եմ մատիկներս բերանս մտցնել՝ քաշելն ու կուլ տալը սովորելու համար, որպեսզի հետո հեշտությամբ քո կաթը խմեմ։ Ավելին՝ ինձ մոտ առաջացել է բռնել-ռեֆլեքս՝ կարող եմ բռնել պորտի թելը կամ նույնիսկ իմ ոտիկը։ Երբեմն պարզապես խաղում եմ — այստեղ ինձ շատ հաճելի է։
Իմ միմիկան ավելի բազմազան է դառնում։ Ես փորձում եմ մռայլվել, ժպտալ և նույնիսկ առաջին անգամ թարթեցի — հիմա կարող եմ բացել աչքերս։ Ինձ վրա հայտնվել են բարակ թարթիչներ՝ ինչպես տիկնիկին։ ✨
Իմ ականջիկները իրենց տեղն են զբաղեցրել գլխի երկու կողմերում (նախկինում դրանք ավելի մոտ էին վզին — պատկերացնու՞մ ես): Ես դեռևս ձայներ չեմ լսում, բայց զգում եմ թրթռումները, հատկապես երբ դու ծիծաղում կամ երգում ես — ինձ դա շատ է դուր գալիս, մամ ջան 💛
Իմ երիկամները հիմա գործում են գրեթե մեծահասակի նման։ Ես կուլ տալիս եմ պտղաջուրը, և այն վերամշակում են՝ դարձնելով միզ, ու այդպես ես մարզում եմ իմ օրգանները, ճիշտ այնպես ինչպես իսկական մարզիկ։
Եվ... ուզում եմ կիսվել փոքրիկ գաղտնիքով 😊 Ուլտրաձայնով կարելի կլինի իմանալ՝ շատ հետո՞ղ ես — թե՞ աղջիկ։ Դու պատրաստ ե՞ս։ Ես էլ մի փոքր հուզվում եմ այս պահի համար։
Շնորհակալ եմ քեզ, մամ ջան, որ քեզ քո մասին հոգ ես տանում։ Ես մեծանում եմ քո սիրով և զգում եմ քո յուրաքանչյուր ժպիտը։
Քո փոքրիկը — փոքրիկ տոմատիկ 🍅
Ի՞նչ է կատարվում մայրիկի հետ
16‑րդ շաբաթում շատ կանայք նկատում են ավելի շատ դրական փոփոխություններ, քան առաջին եռամսյակում. հորմոնալ ֆոնն աստիճանաբար կայունանում է, տրամադրությունը լավանում է, իսկ ախորժակը միտված է վերադառնալ նորմայի սահմաններում: Շատ ապագա մանուկներ զգալի են դառնում որովայնում, ու «հետաքրքիր» վիճակը դժվարանում է թաքցնել շրջապատից։
Որոշ կանայք 16‑րդ շաբաթում արդեն կարող են զգալ փոքրիկի առաջին շարժումները — դա սովորաբար մեծ հուզմունքների ու ուրախության աղբյուր է: Այդ զգացողությունները հաճախ են հայտնվում կրկնորդ հղությունների ժամանակ, երբ մայրը ճանաչում է անմիջապես բ movimientos‑ը, մինչդեռ առաջին հղություններում դրանք կարող են սխալվել գազերի կամ մարսողական շարժումների հետ։
Արգանդի փոփոխություններ
Այս ժամկետում արգանդը բավականին մեծ է ու գտնվում է փորը պուպիկից մոտավորապես 7–7.5 սմ ներքեւ: Միակ խնդիրը, որը կարող է անհանգստացնել այս շրջանում, արգանդի բարձր տոնուսն է. դա կարող է դրսեւորվել որպես որովայնի թույլ հաստացում կամ փոքր ցավեր: Ձեզ խորհուրդ են տալիս հանգստանալ, նվազեցնել նյարդային լարվածությունը, հագնել ոչ խիստ հագուստ և խուսափել ծանրաբեռնվածությունից: Եթե միջոցները չեն օգնում, հարկավոր է շտապ դիմել բժիշկին, որը անհրաժեշտության դեպքում կսահմանի դեղամիջոցներ։
Այս շրջանում արգանդը կարող է ճնշում պատճառել որովայնի առանձին հատվածներում, առաջացնել հարմարավետության չգոյություն, ձգվում կամ առաջանում են նմանատիպ զգացողություններ՝ հաճախ կապված գազերի ակտիվությամբ և միջին ձեւի մարսողական փոփոխություններով: Այսօրինակ խնդիրները սովորաբար լուծվում են սննդային սովորությունների փոփոխությամբ ու ամենօրյա թեթեւ քայլերթերով։
Շատ կանանց մոտ նկատվում է ախորժակի աճ՝ և արդյունքում քաշը կարող է ավելանալ մոտ 2.5–3 կգ՝ համեմատած հղիությունից առաջվա հիմնական քաշի հետ։
Հնարավոր է շնչառության մի փոքր արագացում և հեւուխկոտ (գիշերային կամ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից առաջ)․ դա բնական է, քանի որ աճող պտղը ու մայրիկի օրգանիզմը պահանջում են ավելի շատ թթվածին։
Մաշկի գունափոխություններ
Շատ դեպքերում որովայնի վրա ի հայտ է գալիս ուղղահայաց շագանակագույն գիծ (linea nigra), ինչպես նաեւ առնվազն կուրծքի շուրջը գույնի շատացում՝ ենազգանուններ: Սա בדרך כלל անհանգստություն չի առաջացնում և նվազում է ծննդաբերությունից հետո: Եթե դուք անհանգստացած եք՝ ավելի լավ է խորհրդակցել բժիշկ‑դերմատոլոգի հետ, նա կարող է խորհուրդ տալ հանգստացնող քսուքներ մութացումների համար կամ հատուկ խնամք քրոնիկական հատվածներին։
Արդեն այս ժամանակահատվածում կանանց կուրծքի պիգմենտացիան կարող է փոփոխվել՝ շուրջկոտորի գույնը և Areola‑ն կարող են սեւանալ: Դա նորմալ է, և սովորայնորեն անցնում է կրծքից հետո։ Եթե անհարմարություն կա կամ ցավերը շատ են, խոսեք ձեր բժշկի հետ՝ նա կներկայացնի հատուկ խնամքի խորհուրդներ։
Արտազատումներ
Նորմալ հղիության ընթացքի ամբողջ ընթացքում արտազատումների քանակն ավելի ակտիվ է դառնում՝ գլխավորապես հորմոնալ փոփոխությունների շնորհիվ. դրանք հաճախ լինում են թեթեւ հստակ, առանց կրկնակի ցավի և անհանգստության նշանների: Եթե արտազատման գույնը կամ հոտը փոխվի, եթե երևան է գալիս դեղնավուն, կանաչադեղին կամ կրքոտ գույն ու տեմպերատուրա՝ հարկավոր է դիմել բժշկի. կարող են լինել վարակային կամ բակտերիալ պրոցեսներ։
Եթե արտազատումները խանգարում են, հայտնվում է քոր կամ այրոց, պետք է դիմել գինեկոլոգի։ Սնկային վարակի (կանդիդոզ) դեպքում կարող են հայտնվել սպիտակածին, գունով թթվաշ արտազատումներ՝ հաճախ քորով և անհարմարությամբ: Բժիշկը նշանակելու է տեղի թերապիա կամ ընդունման համար համապատասխան դեղեր՝ ըստ ցուցման, որոնք անվտանգ են հղիների համար: Եթե արտազատումները ուժեղ են ու երկարատեւ, հարկավոր է անպայման ստուգվել՝ որպեսզի բացառվեն մահացու բարդությունները և կանխվի վարակների առաջացումն ու տարածումը։
Ցավեր
16‑րդ շաբաթում շատ կանայք նկատում են փորային ու ողնաշարային մի փոքր այլարձակ սրտխառնոցներ. հաճախ դրանք կապված են աճող արգանդի և հորմոնալ փոփոխությունների հետ: Թեթեւ ցածր որովայնի կամ մեջքի ցավերը հաճախ նորմալ են. դրանք կարող են կապված լինել ռեստի, նյարդային լարվածության կամ մեծ խոզի հետևանքով: Սակայն ուժեղ կամ մասնակցող ցավերի դեպքում պետք է շտապ կոնսուլտացիա գինեկոլոգի հետ՝ բացելու համար հավանական բարդություններ։
Երկվորյակների զարգացում
16‑րդ շաբաթի մոտ ձեր երկվորյակները կարող են տարեկան հասել մոտ 12 սմ երկարության (սկզբունքապես գլուխ‑ճակատից կույտի վերջի այլ չափումներ) և յուրաքանչյուրի զանգվածը մոտավորապես 100 գ է: Այդ չափերը մոտավոր են՝ յուրաքանչյուր հղիություն տարբեր է։
Մեդицинական հետազոտում
16‑րդ շաբաթում նախատեսված է պլանային բժշկական զննություն և մինչև 20‑րդ շաբաթը իրականացվում է առանձնացված եռամսյակային սկրինինգի համար հատուկ անալիզներ՝ անհրաժեշտության դեպքում համադրելով հետագա հետազոտություններ: Բժիշկը կգնահատի ձեր ընդհանուր վիճակը, մոր և պտղի առողջությունը և կներկայացնի հետագա ցուցումները։
Բժիշկները
- Մայր‑վերարտադրականության (օբ‑գինեկոլոգ) կոնսուլտացիա — պարբերական զննություն;
- Տարբեր մասնագետների խորհրդատվություններ — անհրաժեշտության դեպքում մոր մոտ հայտնաբերվում են հատուկ խնդիրներ կամ գործոններ.
Եթե դուք առաջին անգամ եք հղի, ձեզ կհրավիրեն բիր կնքել հետագա պլանները՝ ինչ պետք է բերել հետազոտության։ Ըստ բժիշկի հրահանգների խորհուրդ է տրվում բերել նախորդ բժշկական փաստաթղթերը և սքրիւնինգի արդյունքները։ Ուղղակի ու ընտանեկան պատմությունն օգտակար կլինի ձեր բժշկին։ Բժիշկն հաճախ խորհուրդ է տալիս շարունակել ընդունել վիտամիններ և ֆոլաթթու, հեմ Iron‑ի հավելումը, ինչպես նաև խորհուրդներ է տալիս սննդակարգի, ֆիզիկական ակտիվության և հանգստի վերաբերյալ։ Եթե առկա են որոշ ախտանիշներ, բժիշկը կարող է նշանակել հավելյալ թեստեր և առաջարկել անվտանգ բուժում։
Թեստեր
- Ընդհանուր արյան քննություն — ցույց է տալիս քրոնիկ վարակների առկայությունը և գնահատում է արյան ընդհանուր վիճակը;
- Կենսաքիմիական արյան վերլուծություն — անհրաժեշտ է հղիության ընթացքը վերահսկելու և օրգանների ֆունկցիան գնահատելու համար;
- Միզի ընդհանուր քննություն;
- ՎԻՉ (HIV), սիֆիլիս և B հեպատիտի թեստեր;
- Ուլտրաձայնային (ՈւՁИ) 16‑րդ շաբաթում կարող է պարզել պտղի աճը և հաշվարկել մոր և պտղի ցուցանիշները: Ուլտրաձայնը օգնում է բացահայտել ներարգանդային խնդիրներ;
- Այս ժամկետում կարող են առաջարկվել նաև հատուկ սեռաքիմիական թեստեր և նյարդաբանական գնահատականներ պտղի զարգացման հետ կապված։
Հղիությունը վարքի դժվարություններ
16‑րդ շաբաթում կարող են առաջանալ տարբեր խնդիրներ. պարբերաբար ի հայտ եկած ախտանիշների կամ սուր ցավերի դեպքում անհրաժեշտ է դիմել բժշկի: Դրանից խուսափել թույլատրվում է միայն բժշկական հսկողության ներքո։
Ինքնաբերական աբորտներ
Կասկած առաջանալիս անգործ չմնացեք — շտապ դիմեք բժշկի. անհրաժեշտ է լրացուցիչ հետազոտություն և բժշկական օգնություն: Հիշեք, որ հղիության կորուստների առավել հաճախակի ժամանակը առաջին եռամսյակն է, սակայն 16‑րդ շաբաթն ու այն շրջափակումն նույնպես ենթակա են խնդիրների։ Պատճառները կարող են լինել տարբեր՝ քրոմոստոմային խնդիրներից մինչև ներբունջանրային ինֆեկցիաներ։
Դադարած (մեռացած) հղիություն
Պարզեցված ձևով՝ դադարած հղիություն նշանակում է, որ պտղի զարգացումը կանգնել է: Այդ խնդիրը հայտնաբերվում է ուլտրաձայնով և արյան հետազոտություններով, և պատճառները կարող են լինել քրոմոսոմային անոմալիաներ, ծանր ինֆեկցիաներ կամ այլ բժշկական գործոններ: Եթե հայտնաբերվում է նման պայման, բժիշկը կքննարկի հետագա քայլերը՝ կախված դեպքի զգայունությունից և ձեր առողջական վիճակից։
TORCH‑ինֆեկցիաներ
TORCH — սա կարճ անվանում է մի քանի վարակի ինֆեկցիաների համար՝ Toxoplasma (տոքսոպլազմոզ), Rubella (գերմանքային քիթաք), Cytomegalovirus (ցիտոմեգալովիրուս), Herpes (հերպես) և այլն: Այս ինֆեկցիաները կարող են վտանգավոր լինել հղիության համար, և դրանց հայտնաբերումը կարևոր է վաղ գալուստում՝ պտղի վնասման ռիսկը նվազեցնելու համար: Հատուկ թեստեր կարելի է նշանակել արյան վրա՝ անհրաժեշտության դեպքում։ Խնդիրները կանխելու համար օգտակար է հիգիենայի կանոնների պահպանումը, կենդանիների հետ սերտ շփումից խուսափելը (տոքսոպլազմոզի դեպքում) և պատվաստումների/կոնսուլտացիաների համապատասխանությունը։
Ինչ կարելի է և ինչ չի կարելի
16‑րդ շաբաթում կանայք պետք է սկսեն ավելի հստակ կազմել սննդակարգն, հանգստի և ավանդական օրը կապող ռեժիմը. ակտիվությունը պետք է պահվի, բայց՝ մեթոդական ու պարբերական: Ճշգրիտ հարմարեցումները կախված են ձեր առողջական վիճակից և բժշկական ցուցումներից։
Ի՞նչ կարող է արել ապագա մայրը՝
- Կատարել մեղմ մերսումներ;
- Շատ զբոսնել բացօթյա մեջ՝ թարմ օդն օգտակար է, ցանկալի է անընդհատ շարժվել, բայց՝ չափավոր;
- Խուսափել ծանր ֆիզիկական աշխատանքից և միաժամանակ ուժեղացնել ոչ ծանրաբեռնված ֆիզիկապես վարժությունները;
- Խնամել սննդակարգը՝ ընտրելով բազմազան, սննդարար ու հարուստ վիտամիններով ու միներալներով արտադրանք;
- Ստանալ բավարար քուն և հանգիստ՝ օրական ռեժիմը պահելով և փոքր ճեղքեր անել։
Աналիզи (թեստեր) եւ բժշկական խորհուրդներ
Եթե դա առաջին հղիությունն է, բժիշկը խորհուրդ կտա պահել մայրական բժշկական քարտը, բերել բոլոր նախորդ հետազոտությունների արդյունքները և շարունակել՝ ըստ խորհրդատվության՝ վիտամիններ (фолиевая кислота → ֆոլաթթու), երկաթ և այլ նշանակված ավելացուցիչներ: Պետք է լինի ուշադրություն՝ որոշ դեղեր արգելված են հղիության ընթացքում: Բժիշկը կբաժանի անվտանգ ու անհրաժեշտակարգերը և կտա պարզ ու ապահով խորհուրդներ։
Վերլուծություններ՝ մանրամասն
- Ընդհանուր արյան վերլուծություն;
- Կենսաքիմիական արյան վերլուծություն;
- Միզի ընդհանուր անալիզ;
- ՈւՁԻ, ինչպես նաև ՎԻՉ, սիֆիլիս և B հեպատիտի թեստեր.
- Քանորդագրված թեստեր՝ բժիշկի ցուցումով: 16‑րդ շաբաթում հաճախ արվում է միջին եռամսյակային սկրինինգ, որը ներառում է որոշ բիոքիմիական ցուցանիշների չափումներ և ուլտրաձայնային գնահատում՝ պտղի զարգացման լուսաբանման համար։
Հղիության վարքի դժվարություններ
16‑րդ շաբաթում կարող են ի հայտ գալ տարբեր առողջական խնդիրներ. երբ հայտնվում են սիմպտոմներ, ոչ մի դեպքում ինքնամեկուսացնեք կամ ուշացրեք բժշկական խորհրդատվությունը։ Պետք է ուշադրություն դարձնել հետևյալ նշաններին և, անհրաժեշտության դեպքում, անմիջապես դիմել բժշկական օգնության։
Միջադեպեր (պատճառներ եւ կանխարգելում)
Սրտխառնոցներ և արյան շրջանառության փոփոխություններ — եթե նկատում եք վատացում, կներկայացնեք բժշկի: Եթե նշանները ուժեղ են կամ ի հայտ են գալիս զարկերակային նորմայից շեղումներ, պետք է արագ կոնսուլտացիա։
Խոցեր և պատռվածքներ որովայնում
Հղիության ընթացքում հատկապես մաշկը և փափուկ հյուսվածքները կարող են ավելի զգայուն դառնալ և մի փոքր ճողփել: Բժիշկը կպայմանավորի ճիշտ խնամքի միջոցներ՝ կանխելու համար մնացորդային ճողվածքները և մակաբուծային ցավերը։
Ինչ անել, եթե ընդհատումներ են հարկավոր?
Եթե հարց լինի համապատասխան դեղերի կամ հատուկ միջամտությունների մասին, միայն բժիշկը կարող է որոշել անվտանգ ուղիներ: Անկանխատեսելի դեպքերում պետք է անհապաղ է տեղափոխվել նյարդային բաժանմունք կամ ծննդատուն։
TORCH‑ինֆեկցիաներ
TORCH ինֆեկցիաները կարող են ունենալ լուրջ ազդեցություններ հղիության ժամանակ, ուստի այդ թեստերը արվում են վաղ փուլում: Ընդհանուր առմամբ խորհուրդ է տրվում անել նման թեստեր և պարբերաբար վերահսկել արդյունքները՝ անհրաժեշտության դեպքում ստանալ մասնագիտական խորհրդատվություն։
Ի՞նչ կարելի է ու ինչ нельзя անել մայրիկին
16‑րդ շաբաթին մայրիկը պետք է հետևողականորեն հսկի սնունդը, հանգստի ռեժիմը և ֆիզիկական ակտիվությունը՝ պահպանելով չափերն ու հարմարեցումները հղիությանը: Ստացեք բժշկի ուղեցույցը և հետեւեք նրան՝ դանդաղ ու ապահով քայլերով։
Ի՞նչ կարող է անել ապագա մայրիկը:
- Կատարել մեղմ մերսումներ;
- Շատ զբոսնել թարմ օդում և միջին ծանրաբեռնվածությամբ շարժվել, առանց ուժգին ծանրաբեռնվելու;
- Խուսափել ծանր ֆիզիկական աշխատանքից, հատկապես մեծ կշռով առարկաների կշռումից;
- Ընդունել բազմազան և սննդարար սնունդ՝ պատշաճ քանակությամբ մրգերով, բանջարեղենով, սպիտակուցներով և ամբողջական ածխաջրերով;
- Ստանալ բավարար քուն և հանգիստ՝ օրական ռեժիմ պահելով։
Ի՞նչ չի կարելի անել մայրը:
- Միասնական մի ընդունեք հոսպիտալիզացնեցվող հակաբիոտիկներ կամ դեղեր առանց բժշկի ցուցման;
- Մի օգտագործեք առանց խորհրդատվության ուժեղ խոնավացնող կամ հորմոնալ դեղեր;
- Մի պրկեք վտանգավոր ֆիզիկական վարժություններ կամ տաքացող պրոցեդուրաներ (օրինակ՝ ջեռուցվող բաղնիք/սաունա) առանց բժշկի թույլտվության;
- Խուսափեք ալկոհոլից և ծխախոտից;
- Եթե ունեք մրսածություն կամ բարձր ջերմություն՝ դիմեք բժշկի և մի ընդունեք որևէ դեղ անանայուն:
Առավել ուժեղ զգոնություն ունեցող իրավիճակներ
- Հետեւեք ձեր նախնական հիվանդությունների արդյունավետ բուժմանը (շաքարային դիաբետ, ալերգիա, հիպերտոնիկություն) — դրանք կարող են ազդել հղիության ընթացքի վրա:
- Մի փակեք ԲԱԴ‑ի (արյան) նախնական թեստերը առանց խորհրդատվության;
- Մի սպինդիրեք տաքություն կամ խիստ ջերմահեռացումներ առանց բժշկական նշման;
- Սկզբում բժշկի հետ քննարկեք ճանապարհորդություններն ու ծանր ֆիզիկական տեղափոխումները;
- Մի օգտագործեք առանց բժշկի թույլտվության ուլտրամանուշակագույն կամ քիմիական բիոպրոցեդურաներ;
- Խստորեն պահպանեք հիգիենան և կանխարգելիչ կանոնները՝ երեխաների և ընտանիքի անդամների հետ շփումն առավել անվտանգ դարձնելու համար։
Ի՞նչ չի կարելի անել մայրիկին՝ մանրամասն:
- Մի՛ ընդունեք առանց բժշկի թույլտվության արտաքին պրեպարատներ (քուրենց, ալկոհոլ պարունակող լուծույթներ և այլն), որոնք կարող են բացասաբար ազդել պտղի վրա.
- Մի՛ օգտագործեք հաբեր կամ խիտ չստուգված դեղեր;
- Մի՛ քաշեք քաշերը ու մի՛ պահեք շատ ծանր ֆիզիկական աշխատանք:
- Եթե ունեք վնասվածքներ կամ արյունահոսություն — շտապ դիմեք բժշկի;
- Մի ճանապարհեք առանց բժշկական հսկողության արտագաղթային ընթացքով։
Եթե ինչ‑որ հարցեր կամ անհանգստություններ ունեք, ամենայն իրավունքով դիմեք ձեր բժշկին կամ հղիության խորհրդատուին. նրանք կօգնեն գտնել ապահով ու հանդուրժողական լուծումներ։
Ճիշտ սննդակարգ
16–րդ շաբաթից սկսած հղությանը անհրաժեշտ է միջինից ավելի էνεργետիկ սնունդ և ակտիվ նյութափոխանակություն՝ փաթեթելով ձեր օրգանների և համակարգի պահանջը։ Ահա այս ժամանակահատվածում խորհուրդներ՝
- Ավելացնել dagelijks բերում միջինից ավելի քանակով սպիտակուցներ և յոդով հարուստ սնունդ, օրինակ՝ կաթնամթերք, B, A և PP վիտամիններով հարուստ հացահատիկներ;
- Սպառել ավելի շատ բազմազան յուղեր՝ ապահովելու օմեգաները;
- Ատամ օրում 2–3 անգամ ընտրել լիարժեք տավարի և ձկնային պրոդուկտներ, տավարի կաթնաշոռ և ամբողջ ձու;
- Ցանկալի է նվազեցնել սուլֆատները, շատ աղի և կոնդիտերային արտադրանքը, ինչպես նաև շաքարավազի, տապակած և եներգետիկ սննդի ցուցումը։
Բալանսավորված սննդակարգը 16–րդ շաբաթում կօգնի ապահովել կալցիումի, մագնեզիումի, ցրված էներգիայի և ֆոլատների բավարար քանակությունը։ Այս շրջանակում ոչինչ չի փոխարինում բնական սննդին, սակայն դրանց լրումը մինչև ծնունդ կարող է պահանջվել մասնագետի կողմից։
Անհրաժեշտ է պարբերաբար ընդունել պարյոք վարկի, մասնակցել պրոֆեսիոնալ խորհրդատվություններին կամ թեստավորել պլազմային մակսիմալ արժեքները։
16–րդ շաբաթից սկսած ճիշտ և առողջ սննդակարգը օգնում է պահպանել նյութափոխանակությունը, օրգանների համակարգի և էֆեկտների լավ գործունեությունը: Օպտիմալ օրական սաղմի տելան պետք է լինի 150–200 գ (օգտակար՝ կենդանային աղբյուրներից)։ Արդյունքները և ցուցումները կարող են փոխվել մինչեւ բժշկի հետ խորհրդակցությունը: սննդակարգը կարող է նաև ազդել պտղի աճի և մահով, ինչպես նաև մետաբոլիզմի նորմավորմանը։
Վիտամինների և մինեռալների անհրաժեշտություն
Հղիության ընթացքում օրգանիզմի պահանջը մեծանում է, ինչը պահանջում է ավելացված կարիքներ մինեռալների, օրգանական ծայրահեղ նյութերի ու էներգիայի։ Բոլոր ցուցումները նորմալ են՝ համաձայն առողջ սննդակարգի, սակայն որոշ դեպքերում անհրաժեշտ է վիտամինների և մինեռալների լրացում՝ տեստերով ու բժշկի ցուցումներով։ Այս շրջանում կարևոր է ստանալ արդյունավետ վիտամիններ ինչպես սննդից, այնպես էլ բարդ կենսաակտիվ հավելումներից (օրինակ՝ ԲԱԴ):
Վիտամին A (բետա-կարոտին, ռետինոլ)
Ռետինոլը կարող է կենսական նշանակություն ունենալ նյարդային զարգացման համար և դրա աղբյուրները՝ հարուստ կենդանական արտադրանքներն են, ինչը թույլատրում է մուտացիաների հնարավոր վնասազերծում։ Պետք է զգուշությամբ ընդունել ռետինոլը՝ չգերազանցելով 3000 ՄԵ օրականը։ Ակուշերները խորհուրդ են տալիս լրացնել միայն կենսաակտիվ վիտամիններով, ինչպես նաև սննդային աղբյուրներով։ Բետա-կարոտինը հնարավոր է գտնել բողբոջող բանջարեղենում, մուգ տերևային բանջարեղենում (կէֆիր, տաքած, յուղերով հարustatud), դեղնուկի ձվածեղում, ուտելի և ծովային ձկներում (քրեւետկի, միդիան, գռեբեշքին):
Ֆոլատ (ֆոլին, վիտամին B9)
Ֆոլատը կենսական է փոքր ջերմագոյացվող նյարդային համակարգի ճիշտ ձևավորման համար։ Նորմալ օրական առաջարկվող չափը կազմում է 600 մկգ։ Ակուշերները հաճախ խորհուրդ են տալիս լրացնել ֆոլատով նախաքաշային համալիրներով, հատկապես կանանց վրա, ովքեր պլանավորում են հղիություն։ Ֆոլատը առկա է կանաչամած, ոլոռ, շագանակագույն հացահատիկներ, ոլոռի, չամիչի և վատթարացած սպեկտրներում։
Վիտամին B1 ( tiamín)
Թիամինը կարևոր է նյարդային համակարգի ուոնման համար, մասնակցում է նորմալ էներգետիկ ֆունկցիաների, օգնում է մկանների, ուղեղի և կենսարարության նորմալ աշխատանքի։ Այն առկա է ծխախոտի, հատիկեղենի, գռեբեշկի, գորոշակի, բրուսելով ու բրոկկոլիի կղզիներում, պոմիդորներում, բակլաջաններում և ցուկինիայում։
Վիտամին B2 (ռիբոֆլավին)
Ռիբոֆլավինը մասնակցում է սելենա, ցինկ ևжелеза փոխանակություններին, նպաստում է վիտամին A–ի սինթեզին, ինչը կարևոր է նորմալ կենսագործունեության համար։ Վիտամին B2 մեծ քանակությամբ կա պահածո և խմորիչ թխվածքներում, պաստնո միսում (պարտկանյան տեսքով), մրգերում ու կանաչեղենում (խաղաղ գռուդկա, ինդյուշատինա, մոլոդայ թելյատինա), թեփանյութերում և կարտոֆիլի մեջ։
Վիտամին B3 (նիասին)
Այս վիտամինն օգնում է մակրոների տեղափոխմանը կոճերի համակարգում, նպաստում է իմունիտետին, կարգավորում է ուժեղ հարստացումը, մասնակցում իսպանիայի ու օքսիդատիվ գործընթացներին։ Այն առկա է ձկնեվքներում, ավոկադոյում, կարոտֆելեում, սպիտակ միսում, ձավարի ու զանգերի կուլտուրաներում, ինչպես՝ յաչնեգա և ռոստակի պշենիցներում։
Վիտամին B5 (պանտոթեն հրապարակ)
Վիտամին B5 ակտիվորեն մասնակցում է մետաբոլիզմին, մասնակցում է ժիրովի և նորմալ գենեերացման կլետոկ կոջի, ինչպես նաև օգնում է վերականգնել արյունի հոլեստերինա։ Այն առկա է պտճե, օղաբ, ավոկադո, բրոկոլի և ամբողջ բոբովի մշակույթներում, ինչպես նաև ֆասոլում, գորոխ և բոբյ։
Վիտամին B7 (բիոտին, վիտամին N)
Բիոտինը մասնակցում է սինթեզի կենսափոխանակություններին ու օգուտ ունի մաշկի, մազերի և եղունգների առողջության համար։ Այն լուծվում է աղիների գլիկեմիկ ինդեքսով և նպաստում է տարբեր աստիճանի կարեւոր նյութերի առաջացմանը մայր օրգանիզմում։ Բիոտինն առկա է բանիաններում, յասնային ենթարտուկներում (պաչեն, սերուցա, պոչկի), դռոժժախներում, գորկո շոկոլադներում, մոլոկո և ձվով յայլտներում։ Այս վիտամինն անհրաժեշտ է մաստյակի փոխանակման համար և կարող է ակտիվորեն ներգործել մարդու օրգանիզմի առողջության վրա։
Վիտամին C (ասկորբինային թթու)
Այս հակաօքսիդանտ օգնում է ապահովել ճիշտ ռադիկալների աշխատակազմը, մասնակցում է օրգանիզմի օրգանոգենեզին և նպաստում է ծավալման գործընթացներին։ Հղի կանանց համար առաջարկվում օրական ընդունել 60–100 մգ։ Մեծ քանակությամբ այն կա ցիտրուսային մրգերում (աղավնիներ, մանդարիններ, լիմոնի և սխտորի հետ), ծնկային մթերքներում, յագոդներում, և սպիտակից գույքի և ձվից շիպովնասում։
Վիտամին D3 (խոլեկալցիֆերոլ)
Սինթեզվում է ենթամաշկային շերտերում արևի ճառագայթների ազդեցությամբ, այս վիտամինը կարևոր է կալցիումի, ֆոսֆորի և ֆոսֆորատի նորմալ յուրացման համար։ Խոլեկալցիֆերովոլը ընդունվում է ձկների յուղերով, կոսթնակ եղջորով, ձվով թկան և հարուստ մթերքներով։ Այն նպաստում է նաև ադեկվատ մետաբոլիզմին։ Այն առկա է ձկի յուղում, սլիվոչնամասլե, ձվի դեղնուցում և կռասնոյ իկրե։
Վիտամին E (տոկոֆերոլ)
Մասնակցում է օրգանների ֆերմանմանը՝ որպես լեղքի և ռեսպիրատոր նորմալ ֆունկցիաներ։ Առաջարկվող օրական չափը 10 մգ։ Այս վիտամինն կարող է պաշտպանել անտիօքսիդանտային պլազմային բարձրությունը, ամրացնել վերադռժման կամ վիկիդացման աստիճանները։ Տոկոֆերոլը առկա է ռաստելլային մսերում, լյոն, կուկուրուզնո, օլիվկովո և այլ բուսական յուղերում։
Վիտամին K
Վիտամին K ներառում է լիպոֆիլային հորմոնային և հիդրոֆոբային վիտամիններ, որոնք մասնակցում են արյան խտման կարգավորմանը։ Դա օգնում է կանխարգելել ռիսկի աստիճանները երեխայի համար և նպաստում է քանակի զսպմանը ծննդյան պահին։ Այս տարրն առկա է կանաչաչ տերևներում, լյոն, ֆոսֆոր և վիտամին D, նաև նպաստում է պրետովրատինյան և թիրամիշ-տրոմեստրալ պրոցեսներում։ Այն գտնվում է պրոդուկտներում՝ ինչպես զելեն, svezhi օվոշчи, orechi (օգտակար կեդրո) և սուշեն ինչիր, ցուկինոհան և կիվի։
Վիտամին P (ռուտոզիդ, rutina, պրոռոդւի բիոֆլավոնոիդներ)
Այս վիտամինն ապահովում է մոշնի հակաօքսիդանտային ազդեցություն և պաշտպանիչ դեր՝ օգնելով ինֆեկցիոն-վоспալիտել նպաստող պրոցեսներին։ Ռուտինը օգուտ է տալիս մազերի կոռի գլովթյան մամաս, տալիս ալերգիկ ռեակցիաներ և նվազեցնում արյունների պատկերը։ Վիտամին P հանդիպում է յաբլոկներում, շիպովնիկում, չեռնոյի սլիվե, տոմատում, ռեպչատոմ լուչե, սպաջե և գորկո շոկոլադե։
ԵղեԶո (այսպես՝ լատ. ferrum)
Եղեզոնը կարևոր բաղադրիչն է կռովիականի համար, անհրաժեշտ գլխի մազերի և արյան նորմալ մետաբոլիզմի։ Ուշադրություն՝ հղի կանանց մոտ 16–րդ շաբաթում երկաթի պակասը զգացվում է հաճախ տեսակի աստիճանով, ընդունվող երկաթի դոզան պետք է լինեն երկու անգամ մեջ։ Նորմալ երկաթը կարող է նպաստել քրոնիկ հիպոքսիայի և հեղուկի նյութափոխանակությանը։ Երկաթը մեծ քանակությամբ կա կեռիո և զգայուն պաչուտներում՝ գերմանատ, կլույք, բրուսնիկ և գռեբեշկի, մոլոկո։
Յոդ
Յոդը կենսական տարր է նորմալ արյան աշխատանքի համար և հսկում է նորմալ հորմոնների ձևավորումը և իւթվող ցենտրալ ներվային համակարգի ֆունկցիան։ Յոդը պետք է պարունակվի օրգանիզմում, ուստի հղի կանայք սկսում են կիրառել յոդի անդրանիկ դոզաները։ Յոդը կարելի է ստանալ ձկնկ, ու՞նչ—կամ ծովային ուտելիքներից, մրգերից և մինարալ ջրերից։ Այն կարող է ստացվել նաև ձվի, օգտակար մորսկորի և յոդով աղացքից։
Կալցիում (կալցիում կալցիում)
Կալցիումը հանդիսանում է առավել վճռորոշ մինեռալը նորմալ ոսկրերի ձևավորման համար, մազերի ցուպության, սրտի նորմալ աշխատանքի և ընդհանուր գեմոդինամիկայի համար։ Կալցիումի պաշարը անհրաժեշտ է որպես մայրական և պտղի պահանջների լրացում։ Առաջարկվող օրական նորմը կազմում է 250 մկգ։ Այս մինեռալը նաև մասնակցում է մագնեզիումի և վիտամին D–ի հետ համատեղ աշխատելուն։ 16–րդ շաբաթում խորհուրդ են տալիս ընդունել երկու անգամ օրական տավարի (մոտ 3–4 անգամ շաբաթը), սմետանա և աչմելկան յուղի համադրությամբ՝ որակյալ յուրացման համար։ Կալցիումը կարող է նպաստել դեպի բարձրագույն նորմալ կշռի աճին և թույլատրել լակտացիան։ Կալցիումը կարևոր է ողջ հղիության և puerperium շրջանին։
Ցինկ
Ցինկը անհրաժեշտ է ոսկրերի ձևավորման համար և մասնակցում է նորմալ ձվարանի և սրտային կլետոկ կառուցմանը, նպաստում է դելենիային և աճին։ Պետք է առկա լինի 13–15 մգ օրական, իսկ ամբողջ հղիության ընթացքում՝ 375–400 մգ ընդհանուր։ Ցինկը կարող է լինել տխկվել սեմեվերից, ռոստակի սպենիչից, յայտնի ձվեղէլներից, յամայն և կոկոսով մոլոկո։
Լյուտեին (գմբռգա կիսլորոդ բառով)
Լյուտեին ունի անգոր՝զման նշանակություն տեսողության և գլխի մարոզման համար։ Նորմայի դոզան սկսվում է 15–16 շաբաթից։ Այն առկա է օրանժային և կանաչ-բաղադրիչ մրգեր, օվոշչների և պեռպելին ստեղծված յուղերում և ցանկալիորեն լրացվում։
Սելեն
Սելենը անհրաժեշտ է նորմալ ֆունկցիաների համար և աջակցում է մյուռքի և օրգանական պաշտպանիչ համակարգերի աշխատանքին։ Այն առկա է բրոկոլիում, փչենում, սեմենաներից (պոդսոլնե¬չնիք) և տիկվինիում, կուկուրուզի, բոբով, ձկներում և մարգողմաստում։
Մեդ՝ մեդը
Մեդը ունի որպես կլյուչ և մասնակցում է կռով և օրգանների կռովթվության նորմալացմանը։ Այն մասնակցում է կոլագենի արտադրությանը, փոխում է տոնուսը և ապահովում մետաբոլիզմը։ 16–րդ շաբաթում խորհուրդ եմ տալիս օրական 1–1,5 մգ, լակտացիայի դեպքում՝ 2 մգ ամբողջությամբ։ Այս միկրոէլեմենտը կարելի է գտնել սուշոֆրուկտներում, օղո, կարոտֆելե և տիկվինիում, ինչպես և թիկունքի և տիկվինի լեզու։
Մագնեզիում
Մագնեզիումը կարող է նպաստել նյարդային համակարգի նորմալ աշխատակցությանը և պատասխանատու է նյութափոխանակության պոչերի և արյան փոփոխությունների համար։ 16–րդ շաբաթում խորհուրդ է տրվում օրական 500 մկգ։ Բարձր կոնցենտրացիաները մագնեզիումի են գտնվում կորիանդրում, ռիսովյիա, լաստիա սալատա, սպարզ, չեչևիցե և զսրիվնի կուլտուրակներում։
Ֆոսֆոր
Ֆոսֆորը նորմալացնում է քանակնային բալանսը ոսկրերում, մասնակցում է կլետոկ և նորմալ ռոստի կողմից։ Այն կարող է լինել հեղուկային սպեկտրներում, առկա է օրգանական գեներիում, ձվերում, պոչեկներում և սերմերի՝ մեղրի-նախագծերով։ Առաջարկվում է օրական 1500 մգ ֆոսֆոր։ Բոգատ ֆոսֆորով արտադրանքները ներառում են թոմատ և գռեչկու, զլակով, ֆրուկտներ։
Նատրիում
Նատրիումը կարևոր է միջքաղաքային ներբեռնման համար, կարգավորում է արյան and ջրային բալանսը, մասնակցում է նեյրոնային հաղորդակցությանը և տրանսպորտային ֆունկցիաների։ Նատրիումը նպաստում է նորմալ ֆունկցիայի համար և աջակցում սրտի աշխատանքի։ Առաջարկվող օրական նորմը չի պետք է գերազանցի 500 մգ։ Այս տարրը հանդիպում է պովարենդու և մորսկոյ սոլՒ, մոլոդյի սոլ, նատրիումի խորտակված ապրանքներում։
Կալի
Կալի — կարևոր բնական միկրոէլեմենտ է, որը նպաստում է արյան և գլխի մազերի առողջությանը, ուժեղացնում էլաստիկությունն ու բջիջների պրոցեսները, ինչպես նաև մասնակցում է ողոցի ուժեղացմանը։ Օգտակար նորմը կազմում է 3500 մգ՝ օրական։ Բարձր կոնցենտրացիաները կալիումի կարելի է գտնել կարտոֆիլում, գորշիկի կորնեպլոդերում, սուշեն, ապելսին և մորսկայ ձկներում։
Կրեմնիկ
Կրեմնիկը մասնակցում է իմունիտետի բարձրացմանը, նպաստում է ինֆեկցիոն-ապահովիչ պաշտպանության և դիաբետիկ նյարդային ֆունկցիաների կարգավորմանը։ 16–րդ շաբաթում կրեմնի առաջարկվող օրական դոզան նորմալացվում է, որովհետև այն օգնում է գլխի մազերի առողջությանը և պատասխանատու է ծննդաբերության համար։
Կոբալտ (ցիանոկոբալամին — B12)
Կոբալտը կարևոր է միայն այն ժամանակ, երբ վիտամին B12–ի միջոցով նորմալիզացվում են աղմուկային մեխանիզմները, մասնակցում է արյան սինթեզին և նրա պրեոբրազաններին։ Կոբալտը լեգկո անցկացնում է դեպի ամբողջ օրգանիզմ՝ բարեր և նտրի ուտելիքներում; 16–րդ շաբաթում խորհուրդ է տալիս օրական 200 մկգ։ Կոբալտը պահպանվում է մսի, ստավրիդների, կալմարների, գովաժայի և որոշ սննդային արտադրանքներում։
Նորմալ ուժեղանալու և կենսաառողջության պահպանման համար հղիության պլանավորման և կանանց սննդակարգի ժամանակ կարևոր է հետևել մոռացված միկրո- և մաքսիմալային նյութերին, ինչպես նաև վիտամինների և մինեռալների համադրմանը։
Խնդրում ենք ուշադրություն դարձրեք։ Ընտրեք բազմաբնույթ համալիրներ՝ ձեր ակուշեր–գինեկոլոգի խորհրդով.
Օգտակար խորհուրդներ
Հղիության ընթացքում շատ կարևոր է վերանայել քնելու դիրքերը։ Փորձեք չքնել փորի վրա, քանի որ դա կարող է երեխային անհարմարություն պատճառել։ Մեջքի վրա քնելը նույնպես հաճախ չեն խորհուրդ տալիս, քանի որ մեծացող մատիկը կարող է ճնշել անոթները՝ առաջացնելով գլխապտույտ կամ վատ զգացում։ Լավագույն տարբերակը՝ քնելն է ձախ կամ աջ կողով։ Հղիների համար նախատեսված հատուկ բարձերը, որոնք կարելի է գտնել ապագա մայրիկների համար նախատեսված խանութներում, կօգնեն ձեզ ընդունել հարմար ու հարմարավետ դիրք։
Այս շաբաթ շատ զույգեր արդեն են իմանում իրենց փոքրիկի սեռը, և սա հիանալի ժամանակ է անուն ընտրելու համար։ Խոսեք ձեր զուգընկերոջ հետ՝ համաձայնեցնելու անուն ընտրության ռազմավարությունը. արդյո՞ք ցանկանում եք հաշվի առնել հարազատների և մտերիմների կարծիքները։ Անունը՝ թե աղջկան, թե տղային, պետք է միայն դրական զգացմունքներ պատճառի։ Փորձառու ծնողները նկատում են, որ անուն ընտրելը կարող է դառնալ կոնֆլիկտի պատճառ՝ ինչպես զույգերի միջև, այնպես էլ հարազատների՝ ապագա տատիկների ու պապիկների հետ։ Ուստի կարևոր է գտնել փոխզիջում։ Օրինակ՝ կարելի է առաջարկել, որ անունը ընտրի այն ծնողը, որի սեռը համընկնում է երեխայի սեռի հետ (աղջկա դեպքում՝ մայրը, տղայի դեպքում՝ հայրը):
Վարժություններ ապագա մայրիկների համար
Ֆիզիկական ակտիվությունը կարևոր դեր ունի հղի կանանց առողջության համար և նպաստում է բոլոր օրգանների նորմալ աշխատանքի. Այնուամենայնիվ, հարկավոր է հիշել, որ որոշ վարժությունների տեսակներ կարող են հակացուցված լինել՝ որպեսզի խուսափեք արյան ուժեղ հոսքից դեպի տազի օրգանները և վիժման ռիսկից. Այդ պատճառով խորհուրդ է տրվում նախապես խորհրդակցել այն բժշկի հետ, ով հետեւում է ձեր հղիությանը.
Խորհուրդ տրվող ակտիվությունների թվում են քայլելը (հատկապես զբոսանքները պարկերում), պիլատեսը, լողը (հատկապես հղիների համար նախատեսված հատուկ ծրագրերը), մեջքի դիրքի բարելավմանը ուղղված վարժություններն, ձգումները և հանգստացնող քարշումները, ինչպես նաև տազի հատակի մկանների մարզումները՝ ծննդաբերությանը պատրաստվելու համար. Ֆիթնես-դասավանդողները նաև խորհուրդ են տալիս ֆիթբոլով վարժություններ, որոնք հետագայում կարող են օգտակար լինել ծննդաբերության ընթացքում՝ հեշտացնելու ընթացքը և օգնելով փոքրիկին ընդունել ավելի հարմար դիրք.
Հղիության ընթացքում առաջացող անհանգստություններ
Դեմքի և ստորին վերջույթների այտուցվածություն
Հղիության 16-րդ շաբաթում այտուցների առաջացումը օրգանիզմի նորմալ արձագանքն է՝ կապված արյան ծավալի, ամնիոտիկ հեղուկի ավելացման և երիկամների վրա ծանրաբեռնվածության հետ։ Սովորաբար, նման այտուցները աննշան են և անհետանում են ինքնուրույն՝ առանց դեղորայքային միջամտության անհրաժեշտության։ Սակայն կայուն այտուցները կարող են լուրջ բարդությունների վտանգավոր նշան լինել։ Խորհուրդ է տրվում նվազեցնել աղի և հեղուկի ընդունումը, խուսափել մարմնի երկարատև անշարժ վիճակից և ավելի շատ զբոսնել թարմ օդում։
Ախտահարում և ստամոքսահյութի թթվայնության բարձրացում
Ֆիզիոլոգիական ախտահարումը հաճախ սկսվում է հղիության 15-16-րդ շաբաթից և պայմանավորված է արգանդի՝ մարսողական համակարգի վերին բաժինների վրա ճնշմամբ։ Այս վիճակը կարող է վատթարանալ՝ ի հայտ գալով ստամոքս-աղիքային տրակտի ուղեկցող հիվանդությունների առկայության դեպքում։ Սննդակարգից պետք է բացառել ծանր և ագրեսիվ սնունդը, ինչպես նաև թարմ հացը։ Կարևոր է խուսափել ավելորդ ուտելուց։ Ախտահարման սուր նոպաները կարելի է մեղմացնել սոդայի կամ բժշկի խորհրդով նշանակված հակաթթվային միջոցներով։
Մեջքի ցավեր
Հղիության 16-րդ շաբաթում աճում է ողնաշարի վրա ծանրաբեռնվածությունը, ինչը կարող է առաջացնել չափավոր ցավեր՝ տարածվելով ողնաշարի ամբողջ երկայնքով, հատկապես առավոտյան ժամերին։ Վիճակը թեթևացնելու համար խորհուրդ է տրվում մերսում, ճիշտ կոշտ ներքնակ և հարմարավետ բարձեր օգտագործել։ Գոտկատեղ-պորտային հատվածի սուր ցավը կարող է վկայել օստեոխոնդրոզի սրացման կամ հղիության ընդհատման սպառնալիքի մասին։
Արյան ճնշման իջեցում
Հիպոտոնիկ կրիզները կարող են առաջանալ արգանդի՝ ստորին սիներակի վրա ճնշման հետևանքով, ինչը հանգեցնում է ուշաթափության, թուլության և քնկոտության։ Միայնակ դրվագը համարվում է նորմա (օրինակ, երբ երեխան ակտիվ շարժվում է որովայնում), սակայն կրկնվող դեպքերը պահանջում են պարտադիր բժշկական հետազոտություն։ Ինքնազգացողությունը բարելավելու համար խորհուրդ է տրվում խմել սև սուրճ, ուժեղ կանաչ թեյ և երկար զբոսնել թարմ օդում։
Անքնություն
Անքնությունը հաճախ պայմանավորված է հոգեհուզական լարվածությամբ և հորմոնալ փոփոխություններով։ Կանանց համար կարևոր է բավականաչափ քնել՝ հղիության ընթացքում առողջությունը պահպանելու համար։ Խորհուրդ է տրվում ստեղծել հանգիստ մթնոլորտ տանը և աշխատավայրում, ինչպես նաև քնելուց առաջ խմել տաք կաթ՝ մեղրով։
Երկաթի պակասի անեմիա
Երկաթի պակասից առաջացած սակավարյունությունը հաճախ զարգանում է արյան ծավալի ավելացման և արյան հոսքի ուժեղացման պատճառով։ Սակավարյունության ախտանշանները, ինչպիսիք են թուլությունը, քնկոտությունը, գլխապտույտը և հևոցը, վատթարացնում են կյանքի որակը։ Սննդակարգում անպայման պետք է ներառել նուռ, խնձոր, կաթով եփած հնդկաձավար և վիտամին C։
Կանդիդոզ և այլ սեռական վարակներ
Կանդիդոզը, որը նաև հայտնի է որպես կաթնախտ, առաջանում է հեշտոցի միկրոֆլորայի խանգարման և Candida ցեղի սնկային վարակման հետևանքով։ Եթե ախտանշաններ են ի հայտ գալիս, կարևոր է անհապաղ դիմել բժշկի։ Հաշվի առնելով հղիների մոտ իմունիտետի բնական նվազումը՝ նրանց օրգանիզմն ավելի խոցելի է դառնում վարակիչ-բորբոքային պրոցեսների նկատմամբ։ Այդ իսկ պատճառով կարևոր է հղիության ընթացքում փոխել կենսակերպը։ Սեռական կյանքը պետք է լինի պաշտպանված, պարտադիր է պահպանակի օգտագործումը։
Ստորին վերջույթների ջղաձգությունները
Ոտքերի ջղաձգությունները կապված են ոտքերի, երակների և սրունքի մկանների վրա ծանրաբեռնվածության ավելացման հետ։ Վիճակը թեթևացնելու համար խորհուրդ է տրվում մերսել ոտնաթաթերն ու ոտքերը՝ ավելի լավ լիմֆահոսքի և արյան շրջանառության համար, կրել հարմարավետ կոշիկներ, ամեն օր զբոսնել և հանգստանալ՝ ոտքերը մի փոքր բարձրացրած պահելով։ Որոշ մթերքներ, ինչպիսիք են ձուկը, ծովամթերքը, բանջարեղենը և կաթնաշոռը, կարող են օգնել կանխել ջղաձգությունները։
Հղիության 16-րդ շաբաթում սովորաբար նկատվում է ինքնազգացողության բարելավում, թունավորման բացակայություն և թեթևության զգացողություն։ Սակայն, եթե ոչ սովորական ախտանշանները դառնում են մշտական և վատթարացնում են կյանքի որակը, պետք է տեղեկացնել բժշկին։ Ռիսկային խմբում են գտնվում հասուն տարիքի կանայք, ովքեր ունեն նախորդ ծնդաբերությունների բարդացած մանկաբարձական անամնեզ և հիվանդությունների վատթարացած պատմություն։
Հղիության 16-րդ շաբաթում որքան քաշ պետք է ավելացնեք?
- Եթե հղիության սկսման պահին ձեր քաշը առողջ նորմի մեջ էր, այս եռամսյակում փորձեք հավաքել մոտ 5,5–6,5 կգ (ամբողջ հղիության ընթացքում՝ ընդհանուր 11,5–16 կգ): Եթե սկզբնականում դուք փոքր քաշ ունեիք, կամ եթե սպասում եք երկվորյակների կամ ավելի բազմապատիկ հղիության, ձեր բժիշկը կարող է առաջարկել ավելի քիչ կամ ավելի շատ քաշ հավաքել։
Ինչպես կարելի է վերահսկել քաշի ավելացումը՝ մնալով նորմայի սահմաններում?
- Ըստ ԱՄՆ-ի CDC-ի խորհուրդների՝ հղիության ընթացքում երկրորդ եռամսյակում օրական մոտ 340 կկալ ավելություն է խորհուրդատրվում։ Սակայն օրական կալորիաների կարիքը կախված է ձեր սկզբնական քաշից և ֆիզիկական ակտիվության մակարդակից։
16-րդ շաբաթը քանի ամիս է կազմում?
- 16-րդ շաբաթը սովորաբար համարվում է հղիության չորրորդ ամիսը՝ այսինքն՝ չորրորդ ամսվա ավարտը։
Եթե հիմա ես հղիության 16-րդ շաբաթում եմ, երբ կծնվի իմ ребенокը?
- Ձեզնով հաշվարկվում է ժամկետը վերջին մենստրուալ շրջանի առաջին օրվանից՝ ընդհանուր 40 շաբաթ (≈280 օր), եթե ձեր շրջանները եղել են 28 օր: Դա նշանակում է, որ եթե հիմա 16‑րդ շաբաթում եք, մինչև սպասված ծնունդը մնացել է մոտ 24 շաբաթ: Զարմանալի չէ, որ երբ ասում են «40 շաբաթ», ֆիզիոլոգիական իմաստով սաղմու տարիքը հաճախ երկու շաբաթով փոքր է (մոտ 38 շաբաթ), քանի որ հաշվարկը սկսում է վերջին մենստրուալ շրջանից՝ ներառելով առաջին երկու շաբաթները մինչև օվուլյացիան։
Որ պրենատալ վիտամիններն են լավագույնը 16-րդ շաբաթում ընդունելու համար?
- Սովորաբար հղիներին խորհուրդ են տալիս օրական ընդունել մոտ 10 մկգ D վիտամին և 400 մկգ ֆոլատ (ֆոլինաթթու)՝ հղիացման պահից մինչև ծնունդը՝ որպես պրենատալ հավելում։ Կարևոր է նաև, որ ձեր օրգանիզմում լինի բավարար երկաթի, C վիտամինի և կալցիումի մակարդակ։
Որոնցից կամ ինչպիսի գործունեությունից պետք է խուսափեմ 16-րդ շաբաթում?
- Հղիներին խորհուրդ չեն տալիս զբաղվել բարձր ինտենսիվության վարժություններով կամ ուժեղ աէրոբիկ պարապմունքներով: Բացի այդ, խուսափեք այնպիսի գործողություններից, որոնք մեծացնում են վնասվելը՝ օրինակ՝ ռոլիկներով սահելը, արագ վազքը, սուզվելը (դայվինգը), լեռնադահուկային սպորտը կամ կոնտակտային մարզաձևերը, քանի որ դրանք բարձրացնում են վնասվածքի վտանգը։
CHECKLIST
- Իմ ազդրերն ու գոտկիս սկսում են ցավել: Ժամանակն է հղիների համար նախատեսված մերսման համար — ինձ նշանակել են հանդիպում հավաստագրված մերսող մասնագետի հետ։
- Կարծում եմ, ծննդից հետո հեշտանալու համար հիմա մի քիչ նախապես կպատրաստեմ ուտեստներ: Ուսումնասիրել եմ բաղադրատոմսեր, որոնք կարելի է սառեցնել, որ այսօր պատրաստեմ կրկնակի չափաքանակ ու պահեմ հետագայում։
- Պետք է մի փոքր կազմակերպվեմ։ Կազմել եմ տան առաջադրանքների ցանկ, որոնք ուզում եմ ավարտել մինչև երեխայի ծնունդը, եւ աշխատում եմ դրանց վրա՝ երբ ուժեր ունեմ։ Երբեք չի լինում շատ վաղ սկսել փոքրիկի ժամանության համար պատրաստվել, չէ՞։
- Իմ արյունը փոխվում է հղիության ընթացքում։ Հղիությունը երբեմն կարող է նպաստել թրոմբների առաջացմանը արյունատար անոթներում, ուստի իմ բժշկն ինձ հետ քննարկեց իմ անհատական թրոմբոէմբոլիայի ռիսկը եւ այն միջոցները, որոնք կարելի է կիրառել կանխարգելման համար։
- Իսկապես սկսում եմ զգալ, որ հղի եմ, եւ դա կարող է վախեցնող լինել։ Ամեն օր պահ եմ հատկացնում լարվածությունը թեթեւացնելու համար։ Եթե անգամ ընդամենը մեկ րոպե եմ ունենում՝ խոր շունչ քաշելու եւ հանգստանալու համար, անպայման դա անում եմ։ Իսկ ազատ ժամանակը հաճախ դիմում եմ հեռուստատեսություն դիտելուն կամ գիրք կարդալուն՝ փոխարենը միշտ փորձելու լինել արտադմաստիկ։
- Սկսեցի կատարել վարժություններ, որոնք հատկապես օգտակար են ծննդաբերության ժամանակ՝ ամենահամարձակ դիրքերի ուսումնասիրման համար, մասնավորապես սքուաթներ։ Ամեն օր կատարում եմ սքուաթներ՝ ոտքերի մկանները ամրացնելու համար, նույնիսկ եթե դա ընդամենը մի րոպե է երեկոյան։
- Սկսեցի կատարել յուղմունքային վարժություններ եւ վարժություններ՝ հատկապես օգտակար ծննդաբերության դիրքերին՝ ինչից, օրինակ, ոտքերի մկանները ուժեղանում են; կարծում եմ, այդ փոքր ինվեստիցիան օգտակար կլինի։
- Եթե ես երկվորյակ եմ հղի, իմ բժիշկը նշանակելու է լրացուցիչ ուլտրաձայնային հետազոտություն (ուլտրաձայն/ՈւՁՀ)։
