Həftə 16 üçün hamiləlik təqvimi
Anaçığım, salam!
Bilirsənmi, artıq 16-cı həftədəyik? Mən artıq təxminən 120 qram ağırlığındayam və uzunluğum təxminən 18 santimetrdir — indi mən kiçik pomidor kimiyəm! 🍅 Hər gün daha güclü və fəal oluram.
Mənim ayaqcıqlarım indi əllərimdən uzundur və buna görə qürur duyuram! Artıq barmaqlarımı ağızıma soxmağı bacarıram — əmzik və udmağı məşq edirəm ki, sonra südü asanlıqla içim. Həmçinin mənə tutma refleksi yaranıb — göbək ciyəsini və ya öz ayağımı tuta bilirəm. Bəzən sadəcə oynayıram — içəridə mənim üçün həqiqətən də əyləncəlidir!
Üz ifadələrim daha rəngarəng olur: mən qaşlarımı çatmağı, gülümsəməyi və hətta ilk dəfə göz qırpmağı sınayıram — indi gözlərimi açıb-bağlaya bilirəm! Göz qapaqlarımda incə kipriklər əmələ gəlib — elə bil kukla kimiyəm ✨
Qulaqlarım başımın yanına öz yerlərini tutub (əvvəllər onlar boyuma daha yaxın idilər — təsəvvür edirsən?). Mən hələ səsləri eşitməsəm də, titrəmələri hiss edirəm, xüsusən sən güləndə və ya oxuyanda — mənə bu çox xoşdur, anaçığım 💛
Böyrəklərim indi demək olar ki, böyüklərinki kimi işləyir — mən amniotik mayeni uduram və sonra onu sidiyə çevirirəm. Beləcə orqanlarımı məşq etdirirəm, elə bil həqiqi bir idmançıyam!
Və elə... kiçik bir sirr paylaşmaq istəyirəm 😊 İndi ultrasəs müayinəsində öyrənmək olar — mən oğlanam yoxsa qız? Hazırsan? Mən də bu an üçün həyəcanlanıram!
Təşəkkürlər, anaçığım, mənimlə maraqlandığın üçün. Mən sənin sevginlə böyüyürəm və hər təbəssümünü hiss edirəm.
Sənin balacın — kiçik pomidor 🍅
Anada nələr baş verir
16‑cı həftədə hamiləliklə bağlı qadınlarda adətən birinci trimestrə nisbətən daha çox rahatlıq və müsbət dəyişiklik hiss olunur. Hormonlar nisbətən stabilləşir, əhval‑ruhiyyə yaxşılaşır və iştah normallaşır. Bir çox gələcək analar görür ki, qarın daha nəzərə çarpan olur və hamilə olduqlarını ətrafdakılardan gizlətmək çətinləşir.
Bəzi qadınlar 16‑cı həftədə artıq körpənin ilk hərəkətlərini hiss edə bilirlər ki, bu da xoş və həyəcanverici duyğular yaradır. Adətən bu hissləri ikinci dəfə doğanlar daha tez yaşayırlar; birinci dəfə doğanlarda isə adətən bu duyğular bir neçə həftə sonra özünü göstərir.
Uşaqlıqda dəyişikliklər
Bu müddətdə uşaqlıq artıq kifayət qədər böyümüş olur və təxminən qarnın göbəyindən 7–7,5 sm aşağıda yerləşir. Yeganə narahatlıq yarada biləcək məqam — bəzi qadınlarda bu dövrdə ağrılar və dartınmaların olmasıdır. Ağrı varsa, həkimə müraciət etmək və lazım gəldikdə təsdiq edilmiş dərmanlar qəbul etmək lazımdır.
Bu mərhələdə uşaqlıq bəzi daxili orqanlara təzyiq göstərə bilər: həzm yavaşlaya, bağırsaq hərəkətləri zəifləyə, hətta qəbizlik və şişkinlik (köp) kimi narahatlıqlar yarana bilər. Bunlar hərəki fəaliyyəti artırmaq, lifli qidalar qəbul etmək və kifayət qədər su içməklə yüngülləşdirilə bilər. Əgər problemlər davam edərsə, həkimlə məsləhətləşmək lazımdır.
Çox qadınlarda iştah artır və əvvəlki çəkidən 2,5–3 kq artım qeydə alınması normaldır.
Hamiləlikdə nəfəsalma daha tezləşə bilər, çünki böyüyən dölə daha çox oksigen tələb olunur. Bu hal adi sayılır, lakin güclü nəfəs darlığı, döş ağrısı vəya yüksək hərarət olarsa, mütləq həkimə müraciət edin.
Bir çox analar həssaslıqla qeyd edir ki, iştahları artıb və hətta bəzi qidalara qarşı xüsusi arzu‑istəklər yaranır. Bu dövrdə sağlam, balanslı qidalanmaq vacibdir.
Dəri piqmentasiyasında dəyişikliklər
Qarın üzərində şaquli, qəhvəyi rəngdə zolaq (linea nigra) görünə bilər; həmçinin üz və digər bədən hissələrində piqment ləkələri peyda ola bilər. Bu təbii haldır — piqmentasiya adətən hamiləlik zamanı artır. Güneş işığından qorunmaq, SPF ilə günəşdən qoruyucu kremlər istifadə etmək və həkimin məsləhətinə uyğun yüngül dəriyə qulluq vasitələrindən istifadə etmək məsləhətdir.
Dəri piqmentasiyasını azaltmaq üçün xüsusi prosedurlar hamiləlik zamanı tövsiyə olunmur; əgər sizdə ciddi narahatlıq varsa, doğuşdan sonra mütəxəssisə müraciət edərək təhlükəsiz müalicə və prosedurları müzakirə etmək olar.
Çox vaxt piqmentasiya doğuşdan sonra tədricən solur. Ancaq bəzi yeni ləkələr qalıcı ola bilər — belə hallarda dermatoloqla məsləhətləşin.
İkiz hamiləliyi
16‑cı həftədə ikizlərinizin hər birinin təxmini uzunluğu 12 sm, çəkisi isə hər biri təxminən 100 q olur. Onların orqan sistemi sürətlə formalaşır. Maraqlı fakt: bu mərhələdə körpələrin barmaqları formalaşmış olur. Uşaqların inkişafı ikiz hamiləliyində daha sıx izlənilir, ona görə müntəzəm ultrasəs və həkim nəzarəti vacibdir.
Tibbi yoxlamalar
16‑cı həftədə hamilələr üçün planlı skrininq və yoxlamalar davam edir. 20‑ci həftəyə qədər xromosom pozğunluqları və digər anomaliyaların aşkarlanması üçün spesifik analizlər planlaşdırıla bilər. Hamiləliyin monitorinqi zamanı üçlü-test və digər müayinə nəticələri əsas götürülür.
Həkim məsləhətləri
- Ginekoloq‑akuşer konsultasiyası — planlı vizit;
- Digər ixtisaslı mütəxəssislərin konsultasiyaları — xəstəliyi olan analarda tövsiyə oluna bilər, məsələn ürək, endokrin və ya digər xroniki xəstəliklər zamanı.
Əgər siz mütəmadi müayinə olunursunuzsa, həkiminizin sizə tövsiyə etdiyi xüsusi analizlərə riayət edin. Bunlar arasında qan testləri, sidik yoxlamaları və lazım gəldikdə ultrasəs nəzarəti ola bilər.
Vitaminlər
Bu dövrdə həkim ümumiyyətlə fol turşusu və prenatal vitaminlərin qəbulunu davam etdirilməsini tövsiyə edir. Dəmir olaraq 16‑cı həftədə lazım gəlsə, əlavə dəmir preparatları başlana bilər. Hər bir dərmanı yalnız həkimin məsləhəti ilə qəbul edin.
Qidalanma
16‑cı həftədə anaların çoxu daha çox qalxan və ya müxtəlif qidalara can atma hiss edir. Qarşıdan gələn dövrdə balanslı, vitaminlərlə zəngin, protein, dəmir və liflərlə dolu qidalanma vacibdir. Həmçinin kifayət qədər maye qəbul edin və çox yağlı, çox duzlu və ağır qidalardan çəkinin.
Düzgün qidalanma körpənin inkişafına və ananın özünün yaxşı olmasına kömək edir. Əgər sizdə xüsusi sağlamlıq problemləri varsa (məsələn, diabet və ya allergiya), həkiminizlə diet proqramını müzakirə edin.
Bədən çəkisi
16‑cı həftədə bir çox qadınlar qarının qabartılı göründüyünü hiss edirlər; bədən çəkisində artım da müşahidə olunur. İlk trimestrə nisbətən artıq çəkidə normal tələbata uyğun artım olur. Hər bir hamiləlik fərqlidir, ona görə də bədən çəkisini həkiminizlə müzakirə edin.
İlk trimestr əlamətləri aradan qaldıqda ana daha rahat hərəkət edə bilər, normal fəaliyyətini davam etdirə bilər. Lakin şiddətli ağrı, qanaxma və ya digər narahatlıq əlamətləri olarsa, dərhal həkimə müraciət edin.
Əgər siz hamiləlikdə nəfəsalma və ürək döyüntüsündə artım hiss edirsinizsə və ya digər ciddi şikayətlər yaranırsa, təcili tibbi yardım tələb oluna bilər. Bu dövrdə həkim nəzarəti vacibdir.
Xromosom testləri
16‑cı həftədə sizin körpənizin uzunluğu təxminən 12 sm olur və hər birinin çəkisi təxminən 100 q civarındadır. Bu mərhələdə bəzi genetik skrininqlər və testlərdən keçmək üçün imkan yaranır; onlar xromosom anomaliyalarının riskini qiymətləndirməyə kömək edir. Məsələn, bu dövrdə uşaqlığın ölçüsü və müəyyən markerlər əsasında bəzi göstəricilər qiymətləndirilir. Hərəkət edən laboratoriya və test paketləri həkiminiz tərəfindən tövsiyə edilə bilər.
Tibbi müayinə və skrininqlər
16‑cı həftədə hamiləlikdə müxtəlif müayinələr və skrininqlər görülə bilər. 20‑ci həftəyə qədər daha əhatəli analizlər keçirilə bilər ki, anomaliyaların aşkar edilməsi daha dəqiq olsun. Müayinə müddətində həkiminiz sizinlə bədən çəkisi, qan təzyiqi və digər parametrləri nəzərdən keçirəcək.
Ultrasəs
Buz dönəmi olaraq məsləhət görülən rutininə əsasən hamiləlikdə ultrasəs vasitəsilə körpənin vəziyyəti qiymətləndirilir. Əgər siz hələ də daxili hərəkətləri hiss etmirsinizsə, ultrasəs körpəni və onun ürək döyüntülərini göstərə bilər. Gərəkli hallarda həkim sizi əlavə yoxlamaya yönəldə bilər.
Qan analizləri
Hamiləlik zamanı qan və sidik analizləri vacibdir — onlar anemiya, infeksiya və digər halları aşkarlamağa kömək edir. Həkiminizin tövsiyəsi ilə lazım olan testlər təkrar oluna bilər.
İstmik‑servikal qeyri‑sabitlik
Əvvəldən müəyyən edilmiş uşaqlıq boynu problemləri varsa, mütəmadi nəzarət və xüsusi tədbirlər tələb oluna bilər. Bu vəziyyətdə həkim doğuma qədər müşahidəni davam etdirəcək və lazım gələrsə müalicə üsullarını tətbiq edəcək.
Zamershaya hamiləlik (pozulmuş hamiləlik)
Zamershaya (uşaqlıqsız) hamiləlik halları nadir olsa da, bəzi hallarda 16–18 həftələrdə hələ də kəsilmə olmayanda və yaxud digər səbəblərlə hamiləliyin pozulması aşkar edilə bilər. Belə hallarda səbəb xromosom anomaliyaları və ya digər fetal pozğunluqlar ola bilər. Adətən bu tip vəziyyətlərdə həkim daha ətraflı analiz və müalicə variantlarını müzakirə edəcək. Ümumilikdə belə hallar təxminən 9–10% arasında qeydə alınır. Əgər sizdə «pozulmuş hamiləlik»lə bağlı şübhə varsa, həkim sizə əlavə müayinələr, lazımdırsa, təkrar testlər və nəzarət təyin edəcək.
TORCH‑infeksiyaları
TORCH — bu, hamiləlikdə döl üçün risk yarada bilən bir sıra infeksiyalardır: Toxoplasma, Rubella (qızılca), Cytomegalovirus və Herpes. Bu infeksiyalar əsasən erkən hamiləlikdə problem yarada bilər, ancaq onların körpəyə təsir göstərə biləcəyi hallar bütün dönəmdə mövcuddur. Hamiləlikdə TORCH testləri vaxtında aparılmalı və nəticələrə görə həkim məsləhəti alınmalıdır. Əgər şübhə doğursa, infeksiyaların qiymətləndirilməsi və müalicəsi mümkün ola bilər; həkiminiz sizi uyğun mütəxəssisə yönləndirəcək.
Nə etmək olar, nə olmaz
16‑cı həftədə qadınlar adətən özlərini daha yaxşı hiss etməyə başlayırlar: enerji, hafif rahatlıq və günün aktivliyi artır. Eyni zamanda bəzi sadə qaydalara əməl etmək məsləhətdir ki, hamiləlik qısa zamanda problemsiz keçsin.
Nə edə bilərsiniz:
- Gəzintiyə çıxmaq və hərəkət etmək;
- Daha çox sağlam və müxtəlif qidalar yemək, nizamlı olaraq bəslənməyə diqqət etmək;
- Gündəlik rahat tənəffüs və çox dərin nəfəs məşqləri eləmək, yüngül fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq;
- Uşaqlığa və döş bölgəsinə yumşaq qulluq göstərmək.
Bu qaydalar ümumilikdə yaxşı vəziyyətə kömək edir, lakin hər hansı şübhə və ya narahatlıq olarsa, həkiminizlə məsləhətləşin.
Nə etməmək lazımdır:
- Tibbi məsləhət olmadan dərman qəbul etməyin (xüsusən ilk trimestr və hamiləlik boyunca həkim məsləhəti ilə deyilən dərmanlar istisna olmaqla).
- Günəşdə uzun müddət qalmaqdan çəkinin və günəşdən qoruyucu vasitələr istifadə edin.
- Gözlənilməz, ağır fiziki yüklərdən və ya təhlükəli idman növlərindən uzaq durun.
Nəyi qaçırmamalısınız:
- Həkiminiz tərəfindən təyin olunan müayinələri vaxtında keçin (qan analizləri, ultrasəs və s.).
- Qəbul etdiyiniz dərmanlar və vitaminlər barədə həkimi xəbərdar edin.
- Sigaret çəkməyin və spirt istifadəsindən çəkinin.
- Pitkən qidalar və bəzi dəniz məhlulları kimi riskli məhsullardan uzaq durun.
Hamilə analar üçün əlavə tövsiyələr:
- Mümkünsə stressi azaldın, rahatlanmağa çalışın;
- Qan təzyiqi və şişkinlik kimi problemlər varsa, həkimə məlumat verin;
- Nizamlı olaraq gəzintilər edin və yüngül məşqlərə vaxt ayırın;
- Kifayət qədər maye qəbul edin və balanslı qidalanın.
Düzgün qidalanma
Hamiləliyin 16-cı həftəsində orqanizm orta dərəcədə enerji ehtiyacı tələb edir və bir sıra orqan və sistemlər fəal şəkildə inkişaf edir. Toksinlər və ilk trimestrin narahatlıqları artıq azalır, buna görə də indi qidalanmaya diqqət yetirmək xüsusilə vacibdir. Bu mərhələdə tövsiyələrimiz:
- Həftəlik menyuya yaxşı keyfiyyətli proteinlərlə yanaşı, B, A və PP vitaminləri ilə zəngin süd məhsulları və yumurta daxil edin;
- Pəhrizdən çox yağlı, dərin qızardılmış və şişmiş məhsulları çıxarın;
- Həftədə 2–3 dəfə az yağlı dəniz məhsulları və yağlı balıqlar (salmón, skumbriya və s.) yeyin;
- Lifli tərəvəz, təzə meyvələr və kompleks karbohidratlar, məsələn, tam taxıllar, kartof və paxlalılarla rasionu zənginləşdirin.
16-cı həftədə balanslı qidalanma körpənin beyin, onurğa və üz skeletinin düzgün formalaşması üçün vacibdir. Bu dövrdə bəzi daxili orqanlar artıq formalaşmağa başlayıb, lakin onların tam inkişafı doğuşa qədər davam edir.
Pişik və digər xam məhsullardan qaçınmaq, həmçinin zəhərli maddələrlə təmasdan uzaq durmaq vacibdir—bunlar mikroelementlər və vitaminlərin sorulmasına təsir edə bilər və orqanizmdə iltihabi reaksiyaları artırma riski daşıyır.
Hamiləliyin 16-cı həftəsində sağlam, balanslı pəhriz yalnız körpənin orqanizminə deyil, həm də sizin enerji səviyyənizə təsir edir. Optimal gündəlik protein miqdarı təxminən 150–200 qram həftədə əlavə kalori şəklində təmin olunmalıdır. Bu əlavələrin mənbəyi barədə həkiminizlə və ya dietoloqunuzla məsləhətləşin, xüsusən də əlavə vitamin və minerallar qəbul etməyi düşünürsünüzsə.
Bədəniniz və körpəniz üçün lazım olan yağlar əsasən omeqa-3 və digər vacib yağ turşularından ibarətdir; bunlar həm də orqanizmin hüceyrə membranlarının formalaşmasında rol oynayır.
Vitaminlər və mineralların rolu
Hamiləlik zamanı orqanizm xanımın öz ehtiyatlarından körpəyə daha çox miqdarda qida daşıyır, bu da ana orqanizmi bəzi vitamin və minerallar üçün həssas edir. Bütün məsləhətlər uyğun rasionun təmin edilməsinə yönəlib və əlavələr yalnız qidalanma normal deyilsə və ya həkim göstərişi olduqda tövsiyə edilir. Bu mərhələdə xüsusilə vacib olan vitamin və minerallar aşağıdakılardır: pəhrizlə və ya həkimin məsləhəti ilə əlavə qəbul edilə bilən folat, dəmir, vitamin D və s.
Vitamin A (beta-karotin, retinol)
Retinol forması fetusun üz və tənəffüs sisteminin inkişafına kömək edə bilər, amma onun həddindən artıq qəbulu embrion üçün zərərli ola bilər. Buna görə də retinolun gündəlik təhlükəsiz sərhəddi 3000 BE-dən yüksək olmamalıdır. Bəzi qidalar çoxlu retinol ehtiva edir, buna görə də əlavələrdən əvvəl həkimlə məsləhətləşmək vacibdir. Beta-karotin bitki mənşəli mənbələrdə (köklü tərəvəzlər, şirin kartof və s.) geniş yayılıb və orqanizmə daha təhlükəsiz şəkildə çevrilir.
Folat (folasin, vitamin B9)
Folat dölün mərkəzi sinir sisteminin (onurğa və beyin) düzgün formalaşması üçün vacibdir. Hamiləlik planlayan və ya hamiləliyin erkən dövrlərində olan qadınlar üçün tövsiyə olunan gündəlik norma 600 mkq-dir. Həddindən artıq folat qəbul etmək qida çatışmazlığını gizlətmə riski yarada bildiyindən və B12 defisitini örtə biləcəyindən, əlavələr barədə həkimlə məsləhətləşmək lazımdır. Folat balıq, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər və müəyyən paxlalılarda tapılır.
Vitamin B1 (tiamin)
Tiamin enerji mübadiləsində, sinir sisteminin və ürəyin normal fəaliyyətində mühüm rol oynayır. O, taxıllarda (yulaf, buğda), lobya, ət, balıq, yumurta və süd məhsullarında olur.
Vitamin B2 (riboflavin)
Riboflavin hüceyrələrdə enerji, dəri, dodaq və göz sağlamlığı üçün vacibdir; o, B1 vitamini ilə sinergetik təsir göstərir və metobolik proseslərdə iştirak edir. Riboflavin əsasən süd məhsulları, yağlı və aşağı yağlı pendirlər, yağlı balıqlar (skumbriya, sardina), yumurta və qoz-fındıq kimi məhsullarda mövcuddur.
Vitamin B3 (niasin)
Niasin qan dövranını yaxşılaşdırır, xolesterolu nəzarətdə saxlayır, həzm sisteminin funksiyasına kömək edir və dəri üçün faydalıdır. O, həmçinin ət, avokado, qarğıdalı, bəzi dənli bitkilər, yumurta və balıq məhsullarında tapılır.
Vitamin B5 (pantoten turşusu)
B5 vitamini metabolizmdə fəal iştirak edir, hüceyrə membranlarının və hormonların sintezinə kömək edir və qaraciyər funksiyalarını dəstəkləyir. O, ətin, dənli bitkilərin, avokado, brokoli və lobya kimi müxtəlif mənbələrdə mövcuddur.
Vitamin B7 (biotin, vitamin N)
Biotin dərinin, saçların və dırnaqların sağlamlığı üçün vacibdir; həmçinin karbohidrat və yağ metabolizmasında iştirak edir. O, qaraciyər, mayalanmış məhsullar (pendir, süd məhsulları), yumurta, üzüm və bəzi paxlalılarda var. Hamiləlik zamanı biotinin normal səviyyələrinin qorunması vacibdir.
Vitamin C (askorbin turşusu)
Bu antioksidant immuniteti gücləndirir, xəzəngləşməni azaldır, həmçinin dəmirin sorulmasına kömək edir və kollagen sintezində mühüm rol oynayır. 16-cı həftə üçün tövsiyə olunan gündəlik norma adətən 60–100 mg arasındadır. Böyük miqdarda C vitamini sitrus meyvələri, kivi, qırmızı və yaşıl bibər, çiyələk və göyərtilərdə olur.
Vitamin D3 (xolekalsiferol)
D vitamini günəş şüalarından dəridə sintez olunur və kalsium, fosforun sorulmasına və sümük sağlamlığına kömək edir. Xolekalsiferol yüksək səviyyədə kalsiumun və sümük toxumasının formalaşmasında iştirak edir. O, yağlı balıq, süd məhsulları və günəş işığı ilə təmin olunan bəzi məhsullarda tapılır.
Vitamin E (tokoferol)
E vitamini hüceyrə membranlarının qorunmasında iştirak edən güclü antioksidantdır. Təklif olunan gündəlik norma təxminən 10 mg-dir. E vitamininin həddən artıq qəbulu qan laxtalanmasına təsir edə biləcəyindən və bəzi hallarda problemlər yarada biləcəyindən əlavələr barədə həkimlə məsləhətləşin. O, qoz-fındıq, bitki yağları (zeytun, günəbaxan, soya), avokado və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdə tapılır.
Vitamin K
Vitamin K qan laxtalanmasında və sümük metabolizmində əhəmiyyətli rol oynayır; o, həmçinin osteokalsinin aktiv formasının formalaşmasına kömək edir və sümüklərin mineralizasiyasında iştirak edir. O, göy yarpaqlı tərəvəzlər, brokoli, kələm və bəzi fermentləşdirilmiş məhsullarda olur.
Bu element sümük və diş mineralizasiyasına vacib kalsiumun, habelə fosfor və digər mineralların orqanizmə udulmasına kömək edir. 16-cı həftədə kalsium çatışmazlığı sümüklərin mineral sıxlığının azalmasına gətirib çıxara bilər. Tövsiyə olunan gündəlik qəbul təxminən 500 mg-dir. Kalsium əsasən süd məhsulları, balıq (sümükləri ilə birlikdə), kələm, badam və bəzi fermentləşdirilmiş məhsullarda tapılır.
Fosfor
Fosfor sümük və diş strukturlarının formalaşmasında və enerji mübadiləsində iştirak edən əsas mineralıdır. O, gündəlik pəhrizdə geniş yayılıb və 16-cı həftə üçün məqbul qəbul mənbələri 1000 mg-a yaxın ola bilər. Fosfor əsasən ətlərdə, balıqlarda, paxlalılarda, pendir və süd məhsullarında olur.
Natriy (duz)
Natrium orqanizmdə maye tarazlığının qorunmasında, sinir və əzələ funksiyalarında rol oynayır. O, normal funksiyası üçün əsas mineraldır; eyni zamanda ürək-damar sistemində su-salt balansını tənzimləyir. Tövsiyə olunan gündəlik norma təxminən 500 mg-dir. Bu element dəniz məhsulları, ətlər, pendir və emal olunmuş məhsullarda geniş yayılıb.
Kalium
Kalium—hüceyrədaxili əsas makroelementdir, ürəyin, əzələlərin və sinir sisteminin normal işləməsi üçün vacibdir. Orqanizm üçün təbii mənbələrə banan, kartof, pomidor, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq və bəzi paxlalılar daxildir. 16-cı həftədə kalium çatışmazlığı yorğunluq, əzələ krampları və ürək ritmində dəyişikliklərlə özünü göstərə bilər.
Klor
Klor həkimə lazım olan mayelərin tənzimlənməsində və mədə şirəsinin formalaşmasında iştirak edir. O, həmçinin elektrolit tarazlığının saxlanmasına kömək edir. Normal pəhrizdə xlor natriumla (duz) birlikdə qəbul olunur, dəniz məhsulları, pomidor, zeytun və bir çox emal olunmuş məhsullarda tapılır.
Mədь (məгnesium)
Maqnezium sümük və əzələ funksiyalarında, həmçinin sinir sisteminin stabil fəaliyyətində mühüm rol oynayır. O, bir çox enzimatik reaksiyalarda kofaktor kimi çıxış edir və ürək ritminin tənzimlənməsində iştirak edir. 16-cı həftədə tövsiyə olunan gündəlik qəbul təxminən 500 mg-dir. Maqnezium əsasən kərə yağı, tam dənli məhsullar, bitki mənşəli yağlı toxumlar, paxlalılar və yaşıllıqlarda tapılır.
Maqnezin (ida, iron?)
Bu başlıq məzmununda ikilik yaranıb — əgər məqsəd dəmirdisə, dəmir barədə mətn aşağıdadır.
Dəmir (lat. ferrum)
Dəmir qırmızı qan hüceyrələrinin əsas komponentidir və ana ilə körpənin oksigen daşıyıcı qanının formalaşması üçün vacibdir. Qeyd etmək lazımdır ki, hamiləliyin 16-cı həftəsində dəmir tələbatı artır və dəmir çatışmazlığı riskini azaltmaq üçün əlavə dəmir qəbulunu 2 doza bölüb qəbul etmək lazım ola bilər. Dəmir xroniki qəbizlik yarada bilər, buna görə də qəbizlik simptomları olarsa həkimlə məsləhətləşin. Dəmir əsasən ət, qaraciyər, balıq, paxlalılar, kələm və tam dənli məhsullarda olur.
Yod
Yod tiroid hormonlarının normal işləməsi üçün vacib elementdir və hormonal balansın qorunmasında rol oynayır. Onun düzgün səviyyəsi ana və döl üçün mühümdür. 16-cı həftədə tövsiyə olunan gündəlik yod dozası adətən təmin olunan məbləğə uyğun olaraq müəyyən edilir. Yod əsasən balıq, dəniz məhsulları, iodlaşdırılmış duz və dəniz kələmi kimi məhsullarda çox olur.
Kalsiy (kalsium)
Kalsium körpənin sümük və diş formalaşması üçün vacib mineraldır, həmçinin sinir və əzələ funksiyalarında iştirak edir. Kalsium mənbələri süd məhsulları, balıqların sümükləri, kələm, badam və fermentləşdirilmiş məhsullardır. Təklif olunan gündəlik kalsium miqdarı təxminən 3500 mg deyil — burada səhv ola bilər; ümumi tövsiyə hamiləlikdə gündəlik təxminən 1000–1300 mg arasıdır. 16-cı həftədə kalsiumla zəngin qidaların rasiona daxil edilməsi, yüngül fiziki fəaliyyət və lazım gələrsə həkimin tövsiyəsi ilə əlavələr faydalıdır.
Kretinin
Kreatinin sidikdə maddələr mübadiləsinin məhsulu kimi ölçülür və böyrək funksiyasının qiymətləndirilməsində istifadə olunur. Onun səviyyəsi qan və sidik analizlərində müəyyən edilir. Normal göstəricilər laboratoriyadan asılı olaraq dəyişir, lakin hamiləlikdə dəriyə və böyrəklərə yük artdığından bu göstəricilərin izlənməsi vacibdir.
Xrom
Xrom qlükozanın enerji olaraq istifadə edilməsində və insulinə həssaslığın saxlanmasında rol oynayan elementdir. O, ət, paxla, tam dənlər, brokoli, kələm və bəzi dəniz məhsullarında olur. 16-cı həftədə xrom çatışmazlığı nadir olsa da, ümumiyyətlə balanslı pəhrizlə qarşılanır.
Kobalt (B12 üçün)
Kobalt yalnız B12 vitamini ilə birləşdikdə aktivdir; B12 sintezi üçün vacibdir və qan əmələ gəlməsi, neyron funksiyası və hüceyrə bölünməsində iştirak edir. 16-cı həftədə tövsiyə olunan gündəlik B12 miqdarı təxminən 200 mkq təşkil edir. Kobalt əsasən ət, balıq, dəniz məhsulları və fermentləşdirilmiş məhsullarda olur.
Normal qidalanma və balanslı pəhriz orqanizm üçün lazım olan əsas vitamin və mineral ehtiyacını ödəməlidir. Bəzi xüsusi hallarda, balanssız pəhriz və ya qida məhdudiyyətləri olduqda, həkimin göstərişi ilə əlavə komplekslər tələb oluna bilər.
Vacib! Hamiləlikdə hər hansı multivitamin kompleksini qəbul etməzdən əvvəl mütləq həkiminizlə — akupunkturist, mama-ginekoloq və ya hamiləlik üzrə mütəxəssis ilə — məsləhətləşin.
Faydalı məsləhətlər
Hamiləlik artdıqca yuxu üçün ən rahat pozanı seçmək vacibdir. Qarınüstü yatmaqdan imtina edin — bu, körpəyə narahatlıq verə bilər. Arxası üstə yatmaq da məsləhət görülmür, çünki böyüyən uşaqlıq damarların üzərinə təzyiq göstərə və huşunu itirməyə səbəb ola bilər. Ən yaxşı variant sol və ya sağ tərəfiniz üzərində yatmaqdır. Gələcək analar üçün nəzərdə tutulmuş xüsusi hamiləlik yastıqları mağazalarda tapılır və onlar rahat vəziyyət tutmağa kömək edəcək.
Bu hamiləlik həftəsində bir çox cütlük artıq körpənin cinsini bilir və ad seçmək üçün mükəmməl vaxtdır! Ərinizlə birlikdə ad seçimi strategiyasını müzakirə edin: yaxınlarınızın və qohumlarınızın rəylərini nəzərə alacaqsınızmı? Oğul və ya qız üçün ad — yalnız müsbət hisslər doğurmalı olan vacib bir məsələdir. Təcrübəli qohumlar deyirlər ki, ad seçimi bəzən tərəfdaşlar arasında, həmçinin nənə və babalarla mübahisələrə səbəb ola bilər. Buna görə kompromislər tapmaq vacibdir. Məsələn, uşağın cinsinə uyğun valideynə ad seçmək hüququ vermək kimi yol təklif etmək olar.
Gələcək analar üçün məşqlər
Fiziki fəaliyyət hamiləlik dövründə sağlamlığınız üçün çox vacibdir və bütün orqanların normal işləməsinə kömək edir. Lakin bəzi yüklənmə növləri kontrendikasiya oluna bilər — bu, çanaq orqanlarına qan axınının kəskin artmasının və düşüyə yol açma riskinin qarşısını almaq üçün vacibdir. Buna görə də hamiləliyinizə nəzarət edən həkimlə əvvəlcədən məsləhətləşməniz tövsiyə olunur.
Tövsiyə olunan fəaliyyətlərə gəzinti (xüsusilə parkda), üzgüçülük, pilates, yoga (hamiləlik üçün nəzərdə tutulmuş xüsusi proqramlar), duruşu gücləndirən, esnetmə və rahatlama məşqləri daxildir; həmçinin doğuşa hazırlıq məqsədilə pelvik (çanaq) əzələlərinin məşqləri faydalıdır. Fitness-məşqçiləri həmçinin fitbol (idman topu) üzərində məşqləri məsləhət görürlər — bu topu sonradan kiçik çanaq əzələlərini möhkəmləndirmək üçün istifadə etmək olar.
Hamiləlik zamanı narahatlıqlar
Üz və alt ətraflarda şişkinlik
Hamiləliyin 16‑cı həftəsində ödemlərin yaranması qan həcmində, amniotik mayedə və böyrəklərə düşən yükün artmasına bədənin normal reaksiyasıdır. Adətən bu şişkinliklər yüngül olur və dərman müdaxiləsi olmadan keçər. Lakin davamlı və ya güclü ödemlər təzyiqin artması və ya başqa ciddi pozuntuların əlaməti ola bilər — belə hallarda dərhal həkimə müraciət edin. Duz qəbulunu məhdudlaşdırmaq, çox uzun müddət ayaqda qalmaqdan çəkinmək, rahat ayaqqabı geyinmək, tez‑tez dincəlmək və həddindən artıq yeməkdən yayınmaq kömək edir. Kəskin atakları həkimin tövsiyəsi ilə kompresslər və digər sadə üsullarla yüngülləşdirmək olar.
Mədə yanması və artan mədə turşuluğu
Mədə yanması adətən 15–16‑cı həftələrdə başlayır və mədədə turşuluğun artması ilə bağlı olur. Bu, xüsusən yatmazdan əvvəl və ya yağlı, ədviyyatlı yeməklərdən sonra narahatlıq yarada bilər. Qıcıqlandırıcı məhsullar, şokolad, qəhvə, qazlı içkilər və turş meyvələr simptomları gücləndirə bilər. Problemi azaltmaq üçün kiçik porsiyalarla daha tez‑tez yemək, ağır yeməklərdən çəkinmək, yatarkən baş və kürək hissəsini bir qədər qaldırmaq, həmçinin həkimin məsləhəti ilə antasidlərin istifadəsi faydalı ola bilər.
Bel ağrıları
Hamiləliyin 16‑cı həftəsində bəzi qadınlarda beldə ağrı meydana çıxır — bunun səbəbi onurğa sütununa düşən yükün artması və duruşun dəyişməsidir; ağrı bəzən ayaqlara da yayıla bilər. Ağrını azaltmaq üçün masaj, düzgün duruş, rahat ayaqqabı və kifayət qədər istirahət tövsiyə olunur. Kəskin, güclü bel ağrıları onurğa problemlərinin kəskinləşməsi və ya başqa ciddi vəziyyətlərə işarə edə bilər — belə hallarda həkimə müraciət edin.
Qan təzyiqinin düşməsi
Qan təzyiqinin müvəqqəti düşməsi (hipotoniya) hamiləliyin 15–16‑cı həftələrində baş verə bilər; bunun səbəbi qan dövranındakı dəyişikliklər və damarlar içində qanın toplanmasıdır. Bu vəziyyət başgicəllənmə və nadir hallarda huş itirmə ilə müşayiət oluna bilər. Tez‑tez ayağa qalxarkən tələsməmək, kifayət qədər maye qəbul etmək, tədricən hərəkət etmək və balanslı qidalanmaq kömək edir; yatarkən sol tərəfi üstün tutmaq faydalıdır. Əgər başgicəllənmə, tez‑tez huşun itməsi və ya digər narahatedici simptomlar olarsa, mütləq həkimə müraciət edin — lazım gəlsə əlavə müayinələr və müalicə təyin ediləcək.
Yuxusuzluq
Yuxusuzluq tez‑tez psixoloji gərginlik, hormon dəyişiklikləri və doğuşa, körpəyə dair narahatlıqlarla əlaqədar yaranır. Yatmazdan əvvəl sakitləşdirici rutin yaratmaq, ekrandan uzaq durmaq, isti vanna və ya yüngül nəfəs məşqləri etmək, rahatlaşdırıcı fasilələr vermək kömək edə bilər. Həkimin məsləhəti ilə təsdiq edilmiş vasitələrdən istifadə etmək olar. Bəzi qadınlara yatmazdan əvvəl bir stəkan isti süd və ya bal əlavə edilmiş süd da rahatlıq verir.
Dəmir çatışmazlığı anemiyası
Dəmir çatışmazlığı anemiyası hamiləlikdə qan tələbatının artması səbəbindən tez‑tez yaranır. Simptomlara tez yorulma, solğun dəri, baş ağrısı, başgicəllənmə və nəfəs darlığı daxildir. Hər halda həkimə müraciət edərək qan analizləri vermək və lazım gələrsə dəmir əlavələri qəbul etmək vacibdir. Pəhrizdə qırmızı ət, balıq, paxlalılar, ispanaq, yumurta sarısı, nar, alma və bişmiş greçka (qarabaşaq) kimi məhsulları artırmaq, dəmirin sorulmasını yaxşılaşdırmaq üçün C vitamini ilə zəngin meyvə‑ tərəvəzlərdən istifadə etmək faydalıdır. Dəmir preparatlarını qəbul edərkən süd və çaydan uzaq durmaq məsləhətdir.
Kandidoz və digər cinsi yoluxmalar
Kandidoz (mantar infeksiyası) və digər vaginal infeksiyalar hamiləlikdə hormonal dəyişikliklər və mikrofloranın disbalansı səbəbindən daha tez‑tez təzahür edə bilər. Kandidoz adətən ağ, kəsmiyi ifrazat, qaşınma və yanma ilə özünü göstərir. Diagnoz üçün həkimə müraciət edib müayinə və lazım gələrsə analizlər etdirmək vacibdir. Müalicə hamiləlikdə əsasən lokal antifungal preparatlarla (mazlar, şamlar) aparılır; sistemik dərmanlar yalnız həkimin göstərişi ilə təyin edilir. Özbaşına müalicə etməyin — düzgün diaqnoz və təhlükəsiz müalicə üçün həkimlə məsləhətləşin.
Aşağı ətraflarda qıcolmalar
Gecə baldır əzələlərinin kəskin qıcolmaları hamiləlikdə çox rast gəlinir. Bu, adətən kalsium və maqnezium balansının pozulması, yorğunluq və qan dövranının dəyişməsi ilə bağlıdır. Qarşısını almaq üçün həkiminizlə məsləhətləşərək kalsium və maqnezium əlavələri qəbul edin, gündəlik yüngül dartınma və uzanma məşqləri edin, yatmazdan əvvəl baldır əzələlərinə yüngül masaj tətbiq edin. Pəhrizdə balıq, dəniz məhsulları, tərəvəzlər və kəsmik kimi kalsium və maqnezium mənbələrini artırmaq faydalıdır. Əgər qıcolmalar tez‑tez və güclü olarsa, mütləq həkimə müraciət edin.
Hamiləliyin 16‑cı həftəsində ümumi vəziyyətin yaxşılaşdığını, toksikozun zəiflədiyini və özünü daha enerjili hiss etdiyini müşahidə edə bilərsən — bu çox xoşdur. Lakin əgər hər hansı simptomlar davamlılaşır və gündəlik həyat keyfiyyətini pisləşdirirsə, bunu mütləq həkimə bildirin. Risk qrupuna xroniki xəstəlikləri olan qadınlar, əvvəllər sezaryen əməliyyatı keçirmiş və ya obstetrik anamnezi çətin olan qadınlar daxildir — onlara daha diqqətli yanaşmaq lazımdır.
Hamiləliyin 16‑cı həftəsində nə qədər çəki artırmalısınız?
- Əgər hamiləliyə başlamazdan əvvəl sağlam çəki aralığında idinizsə, bu trimestrdə təxminən 5,5–6,5 kg çəki artırmağa çalışın (hamiləlik boyunca ümumilikdə 11,5–16 kg). Əgər əvvəldən az çəkiyə malik idinizsə, artıq çəkiniz varsa və ya ikiz və ya daha çox ana gözləyirsinizsə, həkiminiz sizə bir az daha çox və ya bir az daha az çəki tövsiyə edə bilər.
Çəki artımını necə norma daxilində saxlamaq olar?
- ABŞ CDC‑nin hamiləlik dövründə çəki artımı ilə bağlı tövsiyələrinə görə, ikinci trimestrdə hər gün təxminən 340 kcal əlavə enerji qəbul etmək məsləhətdir. Lakin kalori ehtiyacı sizin başlanğıc çəkinizdən və fiziki fəallıq səviyyənizdən asılıdır.
16 həftə neçə aya bərabərdir?
- 16 həftə dörd aylıqdır — yəni hamiləliyin dördüncü ayının sonlarına aiddir.
Əgər mən 16‑cı həftədə hamiləmsə, körpəm nə vaxt doğula bilər?
- Doğum tarixi adətən son menstruasiyanızın ilk gününə 40 həftə (yəni 280 gün) əlavə etməklə hesablanır (əgər menstrual tsikliniz 28 günə bərabərdirsə). Buna görə də, əgər indi 16‑cı həftədəsinizsə, körpəniz təxminən 24 həftədən sonra doğulacaq. Əgər doğuş gözlənilən tarixdə baş verərsə, körpəniz rəsmi olaraq 38 həftəli ola bilər — 40 yox; çünki son menstruasiyanız və ovuelyasiya hamiləliyin ilk iki həftəsi kimi nəzərə alınır.
Hamiləliyin 16‑cı həftəsində hansı prenatal vitaminləri qəbul etmək daha yaxşıdır?
- Hamiləlikdə adətən mayalanmadan doğulana qədər gündəlik 10 mikroqram D vitamini və 400 mikroqram fol turşusu qəbul etmələri məsləhət görülür — bu prenatal dəstəyin bir hissəsidir. Bundan əlavə, 16‑cı həftəyə yaxın kifayət qədər dəmir, C vitamini və kalsium səviyyənizə diqqət yetirmək vacibdir.
Hamiləliyin 16‑cı həftəsində hansı fəaliyyətlərdən və məşqlərdən çəkinməliyəm?
- Hamilə qadınlar yüksək intensivlikli məşqlərdən və yüksək zərbəli aerobikadan çəkinməlidir. Həmçinin qayaya dırmanma, roliklə sürmə, qaçış, dərin dalış, xizək sürmə və kontakt idman növləri kimi yaralanma riski yüksək olan fəaliyyətlərdən mümkün qədər uzaq durmaq məsləhətdir.
CHECKLIST
- Budlarım və belim ağrımğa başlayır. Hamilələr üçün masaja getmək vaxtıdır! — Mənim sertifikatlı masajçı ilə görüşüm təyin olunub.
- Düşünürəm ki, körpə doğulduqdan sonra yeməkləri hazır edəcəyəm. Dondurub saxlamaq üçün uyğun reseptləri öyrəndim ki, indi iki porsiya hazırlayıb sonradan dondura bilim.
- Bir az təşkilatlanmaq lazımdır! Doğuşdan əvvəl başa çatdırmaq istədiyim ev işlərinin siyahısını hazırlamışam və enerjim olduqda üzərində işləyirəm. Körpənin gəlməsinə hazırlaşmağa heç vaxt gec deyil, elə deyilmi?
- Hamiləlik zamanı qanımda dəyişikliklər baş verir. Adətən hamiləlik qan damarlarında trombların əmələ gəlməsinə səbəb ola bilər, ona görə də həkimim mənim fərdi tromb riskimi və venoz tromboemboliyanın qarşısını almaq üçün nə edə biləcəyimiz barədə mənimlə danışdı.
- Mən həqiqətən hamilə olduğumu daha çox hiss edirəm və bu bir az qorxuducudur! Hər gün stressdən azad olmaq üçün vaxt ayırıram. Hətta bir dəqiqəm olsa belə dərin nəfəs alıb rahatlamağa çalışıram. Əgər dincəlməyə vaxtım varsa, televizora baxmaq və ya kitab oxumaqla istifadə edirəm — daim məhsuldar olmağa çalışmaq əvəzinə.
- Doğuş mövqeləri üçün xüsusilə faydalı olan məşqlərə başlamışam — əsasən hazırlıq məqsədi ilə. Hər gün çömbəlmə (squat) edirəm ki, ayaq əzələlərimi gücləndirim, hətta bunun üçün yalnız axşam bir dəqiqəm olsa belə.
- Əgər mən ikiz daşıyırsamsa, həkimim əlavə ultrasəs müayinəsi (USM) təyin edəcək.
