Жирэмсний хуанли — 16 дахь долоо хоног
Ээжээ, мэнд!
Чи мэдэх үү, бид аль хэдийн 16 дахь долоо хоногтоо орчихсон байна? Би одоо 120 грамм жинтэй, урт нь ойролцоогоор 18 сантиметр — одоо би жижигхэн помидор болсон шүү! 🍅 Мөн өдөр бүр илүү хүчтэй, идэвхтэй болж байна.
Миний хөл одоо гарнаас илүү урт болсон бөгөөд энэ нь надад их бахархал төрүүлж байна! Би аль хэдийн хуруунуудаа ама руу хийхийг давтан хийж, хөхний шингэнийг долоож, залгих дасгал хийж байгаа — ингэснээр хожим хөхний сүүг амархан уухад бэлэн болно. Мөн би барих рефлексээ хөгжүүлж байгаа — үрийн олсыг эсвэл өөрийн хөлийг барьж чаддаг. Заримдаа зүгээр л тоглож, дотроо хөгжилтэй байдаг шүү!
Миний мимик илүү тодорхой болж байна: би хөмрөх гэж, инээх гэж туршиж, анх удаа цавчилсан — одоо нүдээ нээж хааж болно! Мөн нүднийх минь цөмөн дээр нимгэн сормуус ургасан — яг хүүхэлдэй шиг ✨
Чих минь толгойн хоёр талд өөрийн байрандаа орчихсон (өмнө нь ойрхон хүзүү рүү байрладаг байсан — төсөөлж байна уу?). Би одоохондоо дууг тод сонсохгүй ч хэлбэлзлийг мэдэрдэг, ялангуяа чи инээгээд эсвэл дуулбал — надад их таалагддаг, ээжээ 🧡
Миний бөөр одоо бараг насанд хүрэгчийнх шиг ажиллаж эхэлж байна — би амниотик шингэнийг залгичихаад түүнийг шээс болгон боловсруулдаг. Ийнхүү би өөрийн эрхтнүүдийг дасгалжуулж байна, яг спортоор хичээллэж байгаа шиг!
Мөн бас... Жижигхэн нууцаа хуваалцах уу 😊 Одоо хэт авиан шинжилгээгээр би хүү болох уу охин болох уу гэдгийг мэдэж болно! Чи бэлэн үү? Би ч бас энэ мөчийг тэсэн ядан хүлээж байна!
Баярлалаа, ээжээ, намайг анхааралтай асарч байгаад. Би чиний хайранд өсөж, чиний инээмсэглэлийг бүрийг мэдэрдэг.
Чиний бяцхан — жижигхэн помидор 🍅
Ээжид юу болж байна?
16 дахь долоо хоногт жирэмсний шинж тэмдэгүүд илүү тодордог. Гормоны хэмжээ тогтвортой байна, сэтгэл санаа сайжирч, хоолны дуршил хэвийн болдог. Олон эмэгтэйчүүд жирэмслэлтийг тэсвэрлэхэд хялбар болж, “хэт их дотор ялгаралт” буюу эхний хордлого бага зэрэг багассан гэж мэдэрдэг.
16 дахь долоо хоногт зарим эмэгтэйчүүд анхны удаа хөхний сүү буюу колострумы ялгарч эхлэх, хөх толгой, арьс дээр жижиг өөрчлөлт анзаарагддаг. Ерөнхийдөө эдгээр өөрчлөлтүүд эхний улирлын дараа буурах хандлагатай байдаг ч зарим хөх толгойн орчим харлах эсвэл батга гарах зэрэг шинжүүдээ хадгалах тохиолдол байдаг.
Умайн өөрчлөлтүүд
Энэ үед умай аль хэдийн тод мэдрэгдэх ба хэвлийн доод хэсэгт, ерөнхийдөө нурууны яг доор 7–7.5 см орчим дээр очсон байдаг. Хэрвээ жирэмсэн өмнө нь байсан бол энэ хэмжээ арай илүү байж болох бөгөөд умай илүү том, мэдэгдэхүйц болно. Хэрэв эдгээр мэдрэмжүүд танд эвгүй байвал эмчтэйгээ зөвлөнө үү, учир нь зарим үед нэмэлт үнэлгээ шаардлагатай байж болно.
Энэ үед умайн дотуур байрлал тогтворжиж, ургийн хөдөлгөөн эсвэл бусад дотор мэдрэмжүүд мэдрэгдэх нь бий — жишээ нь хавагнах болон давслагдсан хүчилтөрөгчийн мэдрэмж. Эдгээр нь ерөнхийдөө хэвийн байдаг ба амарч, зөөлөн дасгал хийх, хөнгөн анхаарал тавих замаар багасгаж болно.
Олон эмэгтэйчүүдийн хэлдэгээр хөх толгой дээр бага зэрэг шингэн ялгаралт гарч эхэлдэг бөгөөд энэ нь сүүний ургийн эхэн үеийн дохио юм; ихэнхдээ энэ ялгаралт 2.5–3 кг орчмын жин нэмэгдсэн хөхөнд бага зэрэг тааламжтай мэдрэгддэг.
Жирэмслэлтийн үед арьс нарийсч, зөөлөн болж, цусны эргэлт идэвхиждэг тул зарим эмэгтэйчүүд нүүрэндээ илүү тод, цайвар эсвэл улаан зүс гарч магадгүй. Хэрвээ арьсны өнгө эсвэл толба өөрчлөгдөж, танд санаа зовомж өгвөл эмчид хандаарай. Ихэнх тохиолдолд эдгээр өөрчлөлтүүд төрсний дараа алга болдог.
Пигментацийн өөрчлөлтүүд
Энэ үед арьсны өнгө өөрчлөгдөх буюу хар толбо гарч болох бөгөөд үүнийг жирэмсний гиперпигментаци гэж нэрлэдэг. Хэрвээ та өнгөний өөрчлөлт хийх талаар санаа зовж байвал мэргэжлийн арьс судлалын зөвлөгөө авна уу; ихэнхдээ төрөлтийн дараа хэсэг хугацаанд арилах хандлагатай.
Видимые изменения
Хэвлий хэвийн хэмжээгээр томорч эхэлсэн учраас жирэмсэн гэдгийг гаднаас харахад ойлгомжтой болох үе. Ихэнх эмэгтэйчүүд хэвлийдээ бага зэрэг гулларсан эсвэл хэлбэртэй өөрчлөлтийг анзаарах боловч олон тохиолдолд энэ нь зүгээр л үнэрлэгч, дасгал хөдөлгөөн хийхэд тохиромжтой өөрчлөлт юм. Энэ үед та живирх, хөлний булчингийн хөшилт зэрэг жижиг асуудлуудыг мэдэрч болно.
Боли
16 дахь долоо хоногт олон эмэгтэйчүүд гэдэс, нуруунд бага зэрэг таталтад орсон, эсвэл хөнгөн өвдөлт мэдэрч магадгүй. Ихэвчлэн эдгээр өвдөлтүүд хэвийн градиенттай бөгөөд гэдэсний булчингийн суналт, умайн өсөлттэй холбоотой байдаг. Хэрвээ өвдөлт хүчтэй, гаж, цус алдалттай эсвэл халууралт зэрэг шинжтэй байвал яаралтай эмчид хандаарай.
Хүүхдийн өсөлт
16 дахь долоо хоногт таны хүүхэд ойролцоогоор 12 см урттай болж төвлөрсөн загасны хэмжээнд ойролцоогоор 100 г орчим жинтэй болдог. Тэдний булчин, ясны өсөлт идэвхжиж, биеийн хэлбэр улам бүр тодорч эхэлнэ. Давхар судалгаа: энэ үед багахан хуруу, амаар няламхийг илүү сайн хөдөлгөж, инээх, залгиж сурах үйлдлүүд гарч эхэлдэг.
Эмнэлгийн шалгалт
16 дахь долоо хоногт жирэмсний урьдчилсан ерөнхий шинжилгээнд хяналт тавих зориулалтаар түргэн элементүүд, ургийн ерөнхий байдал, цусны бүлэг зэрэг үзлэгүүд хийгдэнэ. Энэ үеэр 20 дахь долоо хоног хүртэл нарийвчилсан дараагийн оношилгоо, шаардлагатай мэргэжлийн үзлэгүүд төлөвлөгдөнө.
Ургийн хөгжлийг үзэх шинж тэмдгүүд
- Биеийн ерөнхий үзлэг – жирэмслэлтийн эрс өөрчлөлтийг тодорхойлох, шаардлагатай бол эмчилгээ оношлох.
- Дуслын болон бусад лабораторийн шинжилгээ – эмэгтэйн цусны зарим үзүүлэлтийг үнэлэх, хоол тэжээлийн дутагдал эсвэл халдварын шинж тэмдгийг шалгах.
Хэрвээ та анхны үзлэгт орсон бол дараагийн зөвлөмжүүдийг эмч тань өгөх боловч ерөнхийдөө дараах зүйлсийг анхаарч үзнэ:
- Терапевт – хронологийн эмгэгүүдийг илрүүлж, тэдгээрийн жирэмслэлтийн нөлөөг үнэлж, шаардлагатай эмчилгээг зааж өгнө. Эмнэлзүйн шинж тэмдгүүдийг тодорхойлох.
- Офтальмолог – нүдний үзлэг хийж, давхар өвчин эсвэл өмнөх төгсгөлийн нөлөөг харгалзан үзнэ.
- Стаматолог – шүдний гурван төрөлттэй холбоотой асуудлыг хянаж, шаардлагатай засварыг хийх.
- ЛОР (чих, хамар, хоолойн эмч) – жирэмслэлтийн үед чих, хамар, хоолойн шинжүүдэд тусгай анхаарал тавина.
- Генетик – шаардлагатай тохиолдолд удамшлын өвчлөлийг урьдчилан хэлэлцэнэ.
- Хирург – гажиг, ургийн бусад онцгой нөхцөлд зөвлөгөө өгнө.
Анализууд
- Ерөнхий цусны шинжилгээ
- Биохимийн цусны шинжилгээ
- Ургийн эс болон ДНХ-ийн шинжилгээ (хэрэв шаардлагатай)
- ЭМ-ДД-ийн 16 дахь долоо хоногт эмнэл зүйн үзлэг: эмч таны нөхцөл байдлыг, өмнөх шинжилгээ, жишээ, шаардлагатай нэмэлт шинжилгээг үндэслэн шалгана. УЗИ-д заримдаа давхцаж болох эмгэгүүд илрэх бөгөөд эдгээр нь ихэнх тохиолдолд хяналт болон зөвлөгөө шаарддаг. Хэрэв ерөөсөө гажиг илэрвэл нэмэлт шинжилгээ, мэргэжлийн зөвлөгөө авах хэрэгтэй.
Рискын үнэлгээ
16 дахь долоо хоногт жирэмсний явцад зарим эрсдэлүүд илрэх боломжтой. Өмнөх шинжилгээ, шинж тэмдгүүд дээр үндэслэн эмч танд эрсдэл, шаардлагатай нэмэлт оношилгоог санал болгоно:
Викдийгшил
Ургийн зөвхөн ургийн өөрчлөлтөөс хамаарахгүй ч гипертони эсвэл зарим даамал өвчнүүд хүүхдэд нөлөөлж болох тул тааруулан хяналт тавина. Хэрвээ та хулчирхийлсэн өвчлөлтэй эсвэл жирэмслэлтийн өмнө халдвартай байсан бол эмч өөрийн тусгаарлалт болон эмчилгээг санал болгож болно.
Ослох магадлал
Биеийн ихэвчлэн хөдөлгөөнтэй байх үед эх болон спиналь системийн өөрчлөлтүүд илэрч болно, гэдэсний таталт, цус даралт ихсэх зэрэг шинжүүд. Эдгээр тохиолдолд мэргэжлийн эмнэлгийн хяналт шаардлагатай байж, шаардлагатай бол эмийн эмчилгээ хийх боломжтой.
Илүү төвөгтэй нөхцөл байдал
Өмнөх үүссэн эмгэгүүдийн улмаас умай, хөхний төрөлхийн онцлог, эсвэл бусад нөлөөллүүдтэй холбоотой нарийн шинжилгээ шаардлагатай бол мэргэжлийн оношилгоо, генетик болон бусад тусгай судалгааг зааж болно.
Зарим төрөлхийн эмгэгүүд
16 дахь долоо хоногт төрөлхийн зарим зөрчил илрэх магадлалтай. Үүнд: хүүгийн ургийн тархи, зүрх судасны зарим гажигууд, ургийн өсөлт удаашрах зэрэг орно. Эдгээр нь ихэнхдээ нарийн шинжилгээ, ажиглалтаар батлагдана.
TORCH-инфекцүүд
TORCH гэдэг нь жирэмсний эхний гурван сард ургийн хөгжлийг сөргөөр нөлөөлж болох түлхүүр халдваруудыг (Toxoplasma, Rubella, Cytomegalovirus, Herpes) илэрхийлнэ. Эдгээр халдваруудыг эхний улиралд авсан бол ургийн анхдагч хөгжлийг алдагдуулж болох тул шинжилгээ авч, шаардлагатай тохиолдолд эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг авч ажиллана. Эмч нарын заавраар инфицирлагдсан эрсдэлтэй эхчүүдэд нэмэлт оношилгоо, вакцинжуулалт (хэрэв боломжтой бол) санал болгоно.
Юуг мэдэх, юу хийх ёсгүй вэ?
16 дахь долоо хоногт эмэгтэйчүүд өөрөө өөртөө анхаарал тавих хэрэгтэй: хоол унд, өдөр тутмын амьдралын хэв маяг, хөдөлгөөн, стрессийг зохистой зохицуулна. Мөн эмчийн зааврыг дагаж, шаардлагатай шинжилгээ, зөвлөмжийг биелүүлээрэй.
Ээж хамгийн их хийх боломжтой зүйлс:
- Дасгал хийх – зөөлөн, аюулгүй дасгалуудыг эмчийн зөвлөмжөөр хийж, биеийн байдалд тохируулан зохицуулна;
- Илүү ихээр ус уух, эрүүл жимс хүнсний бодис ихтэй хоол хүнс хэрэглэх, сайн амрах;
- Өдөр тутмын амьдралдаа зөөлөн алхаж, хэтэрхий хүчтэй ачаалал өгөхгүй байх;
- Хоол тэжээлийн хувьд витамин, эрдэс бодисын төдийлөн дутагдалгүй байх;
- Хэрвээ танд сэтгэл санааны өөрчлөлт мэдрэгдэж байвал хэн нэгэнтэй ярилцах, мэргэжлийн тусламж авах.
Ямар НЕЛЬЗЯ буюу хийх ёсгүй:
- Өвчтэй, халдвартай хүмүүстэй ойр харьцахаас зайлсхийгээрэй (ханиалгах, найтаах, халдвартай шинж тэмдэгтэй хүмүүсээс хол бай);
- Лекарств, БААД-г эмчийн зөвшөөрөлгүйгээр хэрэглэхгүй байх;
- Тамхи татах, архи уух зэрэгт оролцохгүй байх;
- Хэт халуун усанд орох, саунад удаан суух (соноруулагчад нөлөөлж болзошгүй);
- Постын үед банн, саунанд орох зөвшөөрөлгүй, хэрэв эмч зөвлөсөн бол анхааралтай байх.
Юуг анхаарах хэрэгтэй:
- Гэдэс доторх ярианы хөдөлгөөнүүдийг анхаарч тэмдэглэ;
- Даралт, халууралт, цус алдалт зэргийг шууд мэдэрвэл эмчид хандах;
- Шинэ шинж тэмдэг илэрвэл яаралтай эмнэлгийн тусламж авах;
- Өнгөрсөн үеийн шинж тэмдэгүүдийг тэмдэглэж, эмчид мэдээлэх;
- Нэрийн болон харшлын зүйлс, эмийн байршлыг эмчид зааж өгөх.
Зохистой хооллолт
Жирэмсэлтийн 16 дахь долоо хоногт акушер ёсоор дунд үе нь болж, ургийн хөгжил эрчимжиж, эрхтэн тогтолцоо нь бүрдэнэ. Эхний долоодугаар саруудад байсан хордлого, тавгүйтэл аль хэдийнэ өнгөрсөн тул энэ үед хооллолтондоо онцгой анхаарах нь чухал юм. Энэ үе шатанд дараах зүйлийг зөвлөж байна:
- Хоолны дэглэмдээ уураг, В, А, РР витамины эх үүсвэр болох өөх тос багатай цагаан шувууны мах, үхрийн махыг нэмж оруулаарай.
- Хавангаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд ус уух дэглэм баримтлаарай.
- Нянгаар баялаг, кальцийн эх үүсвэр болдог өөх тос багатай бяслаг, сүүн бүтээгдэхүүнийг долоо хоногт 2-3 удаа хэрэглэ.
- Хамгийн гол нь чихэр, шинэхэн гурилан бүтээгдэхүүн, жигнэмэг зэргийг хэрэглэхээс татгалз. Учир нь тэдгээр нь хий үүсгэх, өтгөн хатах, ходоод шарлах зэрэг асуудлуудыг үүсгэж болзошгүй юм.
- Шинэхэн эсвэл буцалгасан хүнсний ногоо (шилмүүстэй эслэгээр баялаг) болон нутгийн гаралтай жимс жимсгэнээр хоолныхоо цэсийг баяжуул.
16 дахь долоо хоногт зохистой хооллолт нь кальци, магни, селен, фолийн хүчлийн дутагдлыг нөхөхөд тусалдаг. Энэ үед ургийн дотоод эрхтэн, тогтолцооны анхдагч бүтэц аль хэдийнэ бүрдсэн ч төрсөн цаг хүртэлх цаашдын хөгжилд их хэмжээний нөөц шаардлагатай байдаг.
Хоол бэлтгэхдээ буцалгах, жигнэх эсвэл амталж хийх аргыг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Ингэснээр ашигтай микроэлемент, витамин, органик нэгдлүүдийг хадгалж үлдэх боломжтой.
Жирэмсэлтийн 16 дахь долоо хоногт зохистой, эрүүл хооллолт нь ургийн өсөлтөд шаардлагатай витаминаар бие махбодыг хангах төдийгүй жингээ хянах гол түлхүүр болдог. Жингийн оновчтой нэмэгдэл нь долоо хоногт 150-200 гр байх ёстой. Эдгээр үзүүлэлтээс хазайх нь хэтрүүлэн идэх, дутмаг идэх, жирэмсний эмгэг эсвэл хүндрэл үүсэх шинж тэмдэг байж болно. Эрүүл хооллолт нь хоол боловсруулах системд учрах ачааллыг бууруулж, бодисын солилцоог сайжруулж, илүүдэл жин хасах явдлыг өдөөдөг.
Жимс, хүнсний ногоо нь С витамин болон бусад чухал витаминаар баялаг бөгөөд тэдгээрийг цогцолбор байдлаар хэрэглэхэд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд онцгой ач тустай.
Витамин, эрдэс бодисын хэрэгцээ
Жирэмсэлтийн үед эмэгтэй хүний бие организмд ачаалал ихэсдэг тул эрдэс бодис, органик хүчил, эфирийн хэрэглээнд онцгой анхаарах шаардлагатай. Бүх нөөц нь ургийн хэвийн хөгжлийг дэмжихэд чиглэгддэг бөгөөд тэнцвэрийг хангаж чадахгүй бол витамины дутагдал, бодисын солилцооны алдагдал үүсч болно. Энэ үед хоол тэжээл болон биологийн идэвхт нэмэлт тэжээлээр (БНТ) дамжуулан шаардлагатай витаминаа авах нь онцгой чухал юм.
А витамин (бета-каротин, ретинол)
Ретинолын дутагдал нь хүүхдийн жин багадах, төмрийн дутагдлын цус багадалт үүсгэж болно. Харин хэтрүүлэн хэрэглэх нь эсийн нөхөн төлжилтийг эрчимжүүлж, мутаци үүсгэх замаар хөгжлийн ноцтой эмгэг үүсгэж болно. Тиймээс ретинолын өдрийн тунг 3000 МЕ-ээс хэтрүүлэхгүй байх нь чухал юм. Акушер эмч нар ердийн хооллолтыг нийлэг витаминаар нэмж авахыг зөвлөдөг. Бета-каротиныг залуу бяслаг, сүүн бүтээгдэхүүн (кефир, цагаан айраг), өндөгний шар, үхрийн мах, далайн загас, далайн гаралтай бүтээгдэхүүн (сам хорхой, миди, гүрвэл) зэрэгт агуулдаг.
Фолийн хүчил (фолацин, В9 витамин)
Хүүхдийн төв мэдрэлийн тогтолцооны зөв хөгжилд фолацин маш чухал. Фолийн хүчлийн дутагдал нь урагт хүнд хэлбэрийн хөгжлийн гажиг үүсгэхэд хүргэж болзошгүй. Өдрийн санал болгож буй тун нь 600 мкг. Эх барих эмч нар нэмэлтээр нийлэг аналог уухыг зөвлөдөг, учир нь хоол хүнсээр авах фолийн хүчлийн хэмжээ ихэвчлэн хангалтгүй байдаг. Энэ амин дэм нь загас, махны дотор эрхтэн (үхрийн элэг, тахианы зүрх), бууц, хальс, бяслаг, овъёос зэрэгт агуулагддаг.
B1 (тиамин) амин дэм
Тиамин нь нүүрс усны солилцоо, зүрх болон мэдрэлийн тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагааг хангахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь тархи, булчин, хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг. Энэ нь самар (хаш, пистачио), бууц, грам, брюссель, цэцэгт байцаа, улаан лооль, хаш, зукачини зэрэгт агуулагддаг.
B2 (рибофлавин) амин дэм
Рибофлавин нь селен, цайр, төмрийг шингээхэд тусалдаг бөгөөд А аминдэмийн нийлэгжилд оролцдог нь холбогч эдийн хэвийн хөгжил, цусны эргэлтийн зохистой байдалд чухал ач холбогдолтой. B2 амин дэм нь тахианы өндөг, туранхай мах (тахианы цээж, индүүний мах, залуу тугалын мах), ногоо, үр тариа (будаа, эрдэнэ шиш) зэрэгт их хэмжээгээр агуулагддаг.
B3 (ниацин) амин дэм
Энэ амин дэм нь арьсны байдалд эерэг нөлөө үзүүлж, дархлааг бэхжүүлж, холестерины түвшинг зохицуулж, дааврын нийлэгжилд оролцож, биеийг хорт бодис, токсиноос цэвэршүүлдэг. Энэ нь алим, авокадо, төмс, цагаан шувууны мах, арвай, овъёос, улаан буудайн өргөс зэрэг үр тарианд агуулагддаг.
B5 (пантотений хүчил) амин дэм
B5 амин дэм нь бодисын солилцоонд идэвхтэй оролцож, өөх тосыг задалж, арьсны эсийг хэвийн нөхөн төлжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд холестерины түвшинг бууруулдаг. Энэ нь шувууны мах, самар, авокадо, брокколи, буурцагт ургамлын ихэнх төрөл (буурцаг, грам, шош) зэрэгт агуулагддаг.
B7 (биотин, H амин дэм)
Биотин нь уураг, нүүрс усны нийлэгжилд оролцдог бөгөөд "сайн" холестерин, бамбай булчирхайн үйл ажиллагаанд шаардлагатай даавруудыг үйлдвэрлэхэд тусалдаг. Энэ нь гликемийн индексийн түвшинд эерэг нөлөө үзүүлж, бодисын солилцоотой холбоотой ураг хөгжих төрөлхийн гажигийг урьдчилан сэргийлдэг. Биотин нь гадил, махны дотор эрхтэн (элэг, зүрх, бөөр), исгэгч, хар шоколад, сүү, өндөгний шар зэрэгт агуулагддаг. Энэ амин дэм нь нүүрс усны солилцоо, шөрмөс болон булчин-холбогч эдийн хэлбэржилтэд оролцдог глюкокиназын идэвхтэй нийлэгжилтийн ачаар ургийн эрүүл хөгжилд шаардлагатай байдаг.
C (аскорбины хүчил) амин дэм
Энэхүү усанд уусдаг антиоксидант нь чөлөөт радикалуудын үүсэлтийг дарангуйлах, бие махбодын хамгаалалтын үүргийг идэвхжүүлэх, төмрийн шимэгдэлтийг сайжруулахад тусалдаг. Жирэмсэлтийн 16 долоо хоногтой эмэгтэйчүүдэд хоногт 60-100 мг-ын зохистой тун хангалттай. Үүнийг цитрус жимс (улбар шар, мандарин, хальстай нь лимон), хар үхрийн нүд, чацарганы жимс, шиповник (үрлэн жимсний) шүүс зэрэгт их хэмжээгээр агуулдаг.
D3 витамин (холекальциферол)
Нарны гэрлийн нөлөөгөөр бөөрний дээд булчирхайд нийлэгжиж үүсдэг энэ витамин нь кальци, иод, селен, фосфорын шимэгдэлтийг нэмэгдүүлдэг. Холекальциферол нь дархлааг бэхжүүлж, ясны эд болон шүдний үүслийг бүрдүүлж, бодисын солилцоог зохицуулдаг. Энэ нь загасны тос, цөцгийн тос, бяслаг, улаан хавирга зэрэгт агуулагддаг.
Е витамин (токоферол)
Уушги, амьсгалын замын эрхтний үүсэлд оролцдог. Хоногт 10 мг-ын тун хангалттай. Энэ витамины дутагдал нь ургийн умайн доторх гипокси, үр хөндөлт эсвэл ургийн үхэлд хүргэж болзошгүй. Токоферол нь ургамлын тос болох хээрийн сонгино, эрдэнэ шиш, оливийн, наранцэцэг, рапс, кунжут, чацарганы тосонд агуулагддаг.
К витамин
К витамин нь биед чухал үүрэг гүйцэтгэдэг өөхөнд уусдаг, гидрофоб шинж чанартай витаминуудыг агуулдаг.
Энэ элемент нь араг ясны бүтэц, уургийн нийлэгжилт, фосфор, Д витамины үүсэлд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд хүүхдийн ясны сийрэгжилт, ясны гажигийг урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Энэ нь ногоо, шинэхэн хүнсний ногоо, самар (ялангуяа хушга), хатаасан инжир, хатаасан жимс, киви зэрэг хүнсэнд агуулагддаг.
P витамин (рутозид, рутин, биофлавоноидын байгалийн цогцолбор)
Энэ витамин нь хүчтэй антиоксидант нөлөөтэй бөгөөд хорт бодисыг гадагшлуулах өндөр чадвартай тул халдварт үрэвслийн процессыг даван туулахад тусалдаг. Рутин нь ургийн тархины гадаргуугийн үйл ажиллагааг сайжруулж, харшлын урвалыг дарангуйлж, зүрх судасны өвчний эрсдлийг бууруулдаг. P витамин нь алим, шиповник, хар чавга, улаан лооль, сонгино, аспарагус, хар шоколаданд агуулагддаг.
Төмөр (Латин хэлээр ferrum)
Төмөр нь цусны чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд тархийг хүчилтөрөгчөөр хангах шаардлагатай. Жирэмсэн эмэгтэйн цусны эзэлхүүн 16 долоо хоног гэхэд бараг хоёр дахин нэмэгддэгийг харгалзан үзвэл төмрийн хоногийн тунг мөн 2 дахин нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Төмрийн дутагдал нь ургийн архаг гипокси болон эмэгтэйн ядаргаанд хүргэж болзошгүй. Төмрийг их хэмжээгээр агуулдаг хүнсэнд тахианы болон үхрийн элэг, анар, нэрс, lingonberry, сүүтэй будаа ордог.
Йод
Йод нь бамбай болон тархины хэвийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй. Хэрэв түүний дутагдал үүсвэл эхийн бие нялх хүүхдийнхээ бамбай булчирхайн нөөцийг ашиглаж эхэлдэг. Тархи, төв мэдрэлийн систем, бамбай булчирхайг зөв төлөвшүүлэхийн тулд жирэмсэлсний 16 дахь долоо хоногт йодын хоногийн тунг хоёр дахин нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Йодыг далайн байцаа, далайн гаралтай бүтээгдэхүүн, загас, загасны тос зэрэг хоол хүнсээр авч болно.
Кальци (кальцийн глюконат)
Кальци нь яс, шүдний соёо, цусны бүлэгнэлт болон ерөнхий цусны эргэлтийн хэвийн төлөвшилд чухал ач холбогдолтой эрдэс юм. Кальцийн глюконат нь эх болон ураг хоёрт хоёуланд нь хэрэгтэй. Кальцийн хоногийн хэрэглээний норм нь 250 мг. Энэхүү эрдэс нь магни болон Д витамины шимэгдэлтийг сайжруулахад тусалдаг. Жирэмсэлсний 16 дахь долоо хоногт бяслаг (долоо хоногт 3-4 удаа), цөцгий болон нунтаг болгосон өндөгний хальсыг хоолонд хэрэглэхийг зөвлөж байна. Кальцийн дутагдал нь эхийн биед ачааллыг нэмэгдүүлж, үс унах, хугарамтгай болох, шүдний асуудал үүсгэхэд хүргэдэг. Кальцийг жирэмсэлсний туршид болон хөхүүл үед уух шаардлагатай.
Цайр
Цайр нь ясны эд төлөвшүүлэх, генийн бүтцийг зөв хадгалах, эсийн хуваагдал болон өсөлтийг идэвхжүүлэх, цус төлжүүлэх эрхтний хэвийн хөгжилд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Зөвлөмж болгосон хоногийн тун нь 13-15 мг, жирэмсэлсний туршид нийт 375-400 мг байдаг. Цайрын дутагдлыг нөхөхийн тулд хоолонд хулууны үр, улаан буудайн соёо, өндөгний шар, шош, кокосын сүү зэргийг оруулах боломжтой.
Лютеин (исэлдсэн каротиноидын бүлэг)
Лютеин нь ургийн харааны эрхтэн болон тархины хөгжилд маш чухал ач холбогдолтой. Энэхүү шим тэжээлийн дутагдал нь эхийн хараа муудахад хүргэж болзошгүй. Лютеин нь жирэмсэлсний 15-16 долоо хоногоос эхлэн биеийн нөөцийн хэрэглээг нөхөн хангахад тусалдаг. Энэ нь улбар шар, ногоон өнгийн жимс, хүнсний ногоо, самар, тахианы өндөг зэрэгт агуулагддаг.
Селен
Селен нь мэдрэл болон зүрх судасны системийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай, булчинг бэхжүүлж, эрүүл холбогч эд, ялангуяа бөөр, элэгний төлөвшилд оролцдог. Селен нь брокколи, туна загасны элэг, наранцэцэг, хулууны үр, эрдэнэ шиш, буурцагт ургамал, загас, далайн гаралтай бүтээгдэхүүнд их хэмжээгээр агуулагддаг.
Зэс
Зэс нь цус болон цус төлжүүлэх эрхтний төлөвшил, мөн ерөнхий цусны эргэлтийг хадгалахад гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь арьс болон судасны тонусыг хадгалахад тусалдаг коллагены үйлдвэрлэлийг хэвийн болгодог. Үүнээс гадна зэс нь ясны булчингийн эдийг бэхжүүлж, гемоглобин нийлэгжүүлэхэд оролцдог. Жирэмсэлсний 16 дахь долоо хоногт зэсийн хоногийн тун 1-1,5 мг-аас хэтрэхгүй байх ёстой, харин хөхүүл үед хоногт 2 мг байдаг. Энэхүү микроэлементийг хатаасан жимс, самар, төмс, манжин болон хулууны шүүс зэргээс олж болно.
Магний
Магний дутагдсанаас ургийн өсөлт удааширч, бөөр, элэгний хөгжил саатах эрсдэлтэй. Жирэмсэлтийн 16 дахь долоо хоногт магнийн дутагдал нь жирэмсний хор явдал, бөөрний дутагдал, жирэмсний чихрийн шижин, тэр ч бүү хэл хугацаанаас өмнө төрөх зэрэг хүндрэл үүсгэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Магнийн хоногийн санал болгож буй тун нь 500 мг. Магнийг их хэмжээгээр агуулдаг хүнс нь кориандр, бууц, салатны навч, аспарагус, линз, үр тарианы төрлийн ургамал юм.
Фосфор
Фосфор нь ходоодны хүчил-шүлтийн тэнцвэрийг хэвийн болгож, эсийн хуваагдалд оролцон, араг ясны хэвийн өсөлтөд тусалдаг. Энэ нь элэг, цөсний хүүдий, бөөр, зүрхний үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Мөн фосфор нь дархлааг дэмжиж, нярай хүүхдэд ясны сийрэгжилт үүсэхээс урьдчилан сэргийлдэг. Фосфорын хоногийн санал болгож буй тун нь 1500 мг. Фосфор ихтэй хүнсэнд улаан лооль, гречка, үр тариа, жимс (киви, гадил, анар), самар, хатаасан жимс ордог.
Натри
Натри нь эсийн хоорондын солилцоонд чухал үүрэг гүйцэтгэж, бөөрний үйл ажиллагаа, глюкозын тээвэрлэлтийг зохицуулж, осмосын даралтыг хэвийн болгодог. Калитай харилцан үйлчлэлцэхэд натри нь мэдрэлийн системийн хэвийн үйл ажиллагаа, зүрхний цохилтыг тогтворжуулж, судасны аясыг нэмэгдүүлдэг. Натрийн хоногийн санал болгож буй хэмжээ нь 500 мг-аас хэтрэхгүй байх ёстой. Энэ элемент нь ширээний давс, далайн давс, залуу болон давсалсан бяслаг, гурилан бүтээгдэхүүнд агуулагддаг.
Кали
Кали нь бөөр, тархины эрүүл мэндийг дэмжиж, арьсны уян хатан байдал, хоол боловсруулах үйл явцыг сайжруулж, цусны сахарын хэмжээг тогтворжуулдаг чухал макроэлемент юм. Калийн оновчтой хоногийн хэмжээ нь 3500 мг. Калийн өндөр агууламжтай хүнсэнд төмс, хатуу үндэс, хатаасан жимс (гүнжис, чавга, үзэм), бууцай, жүрж, далайн загас ордог.
Кремний
Кремний нь дархлааг сайжруулж, халдварт өвчин, чихрийн шижингийн улмаас үүсэх бөөрний өвчнөөс урьдчилан сэргийлдэг. Энэхүү эрдэс нь антиоксидант шинж чанартай бөгөөд үс, хумс, арьсны эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой. Жирэмсний 16 дахь долоо хоногт ургийн цусны сахарын хэмжээг хэвийн болгож, холестериныг бууруулж, судасны гөлгөр булчингийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг. Кремнийн хоногийн санал болгож буй хэмжээ нь 50 мг. Кремний нь аспарагусын шош, арвай, гүнжидийн үр, шар буурцаг, цэцэрлэгийн жимс, хан боргоцой, шинэ ногоон вандуйд агуулагддаг.
Хром
Энэхүү эрдэс нь бие махбод дахь уураг, өөх тос, нүүрс усны нөөцийг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь бусад витамин, органик нэгдлүүдийн нийлэгжилтэд идэвхтэй оролцож, мөн цайр, глюкозыг тээвэрлэдэг. Энэ эрдэс нь жирэмсний хоёрдугаар болон гуравдугаар улиралд чихрийн шижин болон жирэмсний хүндрэл үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Санал болгож буй хоногийн тун нь 30-45 мкг. Их хэмжээгээр нь бяслаг, тахианы цээж мах, алим, усан үзэм, туранхай мах, арахисны тосонд агуулагддаг.
Кобальт (цианокобаламин)
Кобальт нь зөнхөн В12 витамины хэлбэрээр идэвхжиж, цус төлжүүлэх эрхтний үйл ажиллагааг хэвийн болгож, төмрийг шимэгдүүлж, гемоглобин, ферритин болгон хувиргахад тусалдаг. Кобальт нь умайн хүзүүний хоолойгоор амархан нэвтэрч, ургийн элэгний эдэд хуримтлагдан, анхны хоол тэжээл хүртэлх цианокобаламины нөөцөөр хангадаг. Жирэмсний 16 долоо хоногт санал болгож буй хоногийн тун нь 200 мкг юм. Кобальт нь хулд загасны элэг, сардины элэг, наймаалж, үхрийн болон тахианы элэг, туулайны маханд агуулагддаг.
Ургийн болон жирэмсэлсэн эмэгтэйн биед зохистой шимэгдэлт, ашигтай нөлөөллийг хангахын тулд ашигтай макро, микро элементүүд, эрдэс бодис, витаминуудыг цогцолбороор хэрэглэх шаардлагатай.
Анхаарах зүйл! Таны акушер-гинекологч зөвлөсөн мультивитамины цогцолборыг сонгоорой.
Ашигтай зөвлөмжүүд
Жирэмслэлтийн явцад хэвлийн хэмжээ нэмэгдэж эхлэхээр унтах байрлалаа эргэн харж үзэх нь чухал. Жив дээрээ унтахаа болих хэрэгтэй — энэ нь нярайд тавгүй байдал үүсгэж болно. Нуруунаа (арван дээрээ) хэвтэх нь мөн зөв биш: өсч буй умай судаснууд дээр даралт өгч, цусны эргэлт саарснаар толгой эргэх, ухаан алдах эрсдэл үүсгэж болно. Хамгийн тохиромжтой нь зүүн эсвэл баруун хажуугаар унтах явдал юм. Ирээдүйн ээжүүдэд зориулсан тусгай дэр, дэрвэр зэрэг бүтээгдэхүүнүүд зах зээлдэе байдаг ба тэд таныг илүү тухтай байрлалд ороход тусална.
Энэ долоо хоногт ихэнх хосууд аль хэдийн хүүхдийнхээ хүйсийг мэддэг болж, нэр сонгох цаг ирдэг — энэ бол сайхан үе. Нөхөртэйгээ нэр сонгох стратегиа ярилцаарай: ойр дотныхны саналыг харгалзан үзэх үү эсвэл өөрсдийнхөө санааг баримтлах уу? Охин эсвэл хүүгийн нэр — зөвхөн эерэг мэдрэмж төрүүлэх ёстой чухал сонголт. Туршлагатай эцэг, эхчүүд нэр сонголт нь түншүүд болон ирээдүйн эмээ, өвөө зэрэг төрөл төрөгсөдтэй маргалах шалтгаан болж болохыг хэлдэг. Тиймээс ойлголцож, тохиролцоо олох нь чухал. Жишээ нь, хэрвээ хүүхэд охин бол ээж нь, хүү бол аав нь нэр сонгох эрхтэй байхаар тохиролцсон ч болно.
Ирээдүйн ээжүүдэд зориулсан дасгалууд
Биеийн идэвхтэй байдал нь жирэмсэн хүний эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй бөгөөд бүх эрхтний хэвийн ажиллагааг дэмждэг. Гэхдээ зарим төрлийн ачаалал нь хэвлий, бэлгийн эрхтний судас руу цус гэнэт ихээр урсах эсвэл үр хөндөлтийн эрсдэл үүсгэж болно. Тиймээс таны жирэмслэлийг хянаж байгаа эмчтэйгээ урьдчилан зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.
Зөвлөж болох идэвхитэй хөдөлгөөнд: алхалт (ялангуяа паркаар алхах), пилатес, усанд сэлэлт (жирэмсэнд зориулсан тусгай хөтөлбөрүүд), биеийн байрлалыг сайжруулах дасгалууд, сунгалт ба тайвшруулах дасгалууд, мөн төрөхөнд бэлтгэхийн тулд хэвлийн доод булчингийн дасгалууд орно. Фитнесийн багш нар фитбол дээр хийх дасгалуудыг ч санал болгодог — хожим нь түүгээрээ хүүхдээ тэврэн тайвшруулахад ашиглаж болно.
Жирэмсэн байхад илрэх бие муудах, таагүй байдал
Нүүр болон доод мөчний хаван
Жирэмсний 16‑р долоо хоногт нүүр, хөл, гар зэрэгт бага зэргийн хаван төрөх нь ихэнх тохиолдолд хэвийн хариу үйлдэл байдаг — биеийн шингэн болон судасны системд өөрчлөлт орж, шингэн зарим хэсэгт төвлөрдөгтэй холбоотой. Ихэнхдээ эдгээр хаван нь хөнгөн бөгөөд эмнэлгийн тусламжгүйгээр аажмаар буурдаг. Гэхдээ хаван гэнэт ихсэж, нүүр эсвэл гар хүчтэй хавагнаж, толгой өвдөж, амьсгал давчдах эсвэл хурц бодисын шинжүүд илэрвэл яаралтай эмчид хандаарай — энэ нь преэклампси (мөрдөн шалгах шаардлагатай ноцтой хүндрэл) эсвэл бусад асуудлын шинж байж болно. Ерөнхий зөвлөмж: давсны хэрэглээг хязгаарлах, шаардлагагүй үед шингэн их уухаа багасгах, удаан зогсохоос зайлсхийж биеэ хөдөлгөөнтэй байлгах болон өдөр тутмын богино алхалтуудыг нэмэх нь тусална.
Шөрмөс хорсолт ба ходоодны хүчил ихдэх
Ихэвчлэн 15–16‑р долоо хоногоос эхлэн илрэх шөрмөс хорсолт (изжога) нь өссөн маткийн даралт хоол боловсруулах системийн дээд хэсэгт нөлөөлснөөс болж ходоодны хүчил илүүдэж үүсдэг. Хэрвээ тантай холбоотой хоолны ямар нэгэн урьдчилсан өвчин байгаа бол шинжүүд бүр ч ихсэж болно. Тэжээллэг, хөнгөн хоолны дэглэм барьж, хүнд, тослог, хурц, исгэлэн зүйлс болон шинэхэн талх зэрэг хүнснээс зайлсхийх нь дээр. Их хэмжээгээр идэхээ багасгаж, хоолыг бага багаар, олон удаа хуваан идэхийг хичээгээрэй. Хүчтэй давалгаа гарах тохиолдолд эмчийн зөвлөмжөөр сод эсвэл антацид бэлдмэлээр түр намжааж болно.
Нурууны өвдөлт
Жирэмсний 16‑р долоо хоногт биеийн төвийн өөрчлөлт болон нэмэгдсэн ачааллын улмаас нуруу, мөр, доод хэсгийн булчингийн зовиур илрэх нь хэвийн. Ихэнхдээ өвдөлт нь хөнгөн ба өглөө илүү мэдрэгддэг. Туслах арга: зөөлөн массаж, тохирсон дэр, арагш сунахгүй хатуу биш баруун матрас ашиглах, олон давтамжтай богино дасгал, хөлөө жигд дэвсэх зэрэг. Хэрэв өвдөлт хурц, тасралтгүй, бэлгийн хавьтал, цус алдалттай зэрэгцвэл яаралтай эмчид хандах хэрэгтэй — энэ нь остеохондрозын хүндрэл эсвэл жирэмслэлтийг урьдчилан тасалдуулах эрсдэл байж болно.
Артерийн даралт буурах
Маткийн өсөлт нь зарим эмэгтэйд том судасуудад нөлөөлж, цусны даралт түр буурах (гипотонийн үзэгдэл) шалтгаалж болно. Энэ нь толгой гүйлгэх, сульдах, үүнийг дагаад нойрмоглох, толгой эргэх зэрэг байдлаар илэрч болно. Нэг удаагийн ийм тохиолдлыг ихэнхдээ хэвийн гэж үздэг (жишээ нь, хүүхэд их хөдөлж байх үед) харин давтагдвал эмчийн үзлэг шаардлагатай. Төлөв сайжруулахад: биеийг огцом босоход хэтрүүлж болохгүй, илүү амрах, шаардлагатай тохиолдолд хар кофе эсвэл чанга ногоон цай бага хэмжээгээр уух нь тусалж болох юм — гэхдээ энэ талаар заавал эмчтэй зөвлөлдөөрэй.
Нойргүйдэл (бессонница)
Нойргүйдэл ихэвчлэн сэтгэл санааны хямрал, гормонот өөрчлөлттэй холбоотойгоор илэрдэг. Жирэмсэн үед сайн амрах нь таны болон хүүхдийн эрүүл мэндэд чухал тул боломжтой бол хангалттай нойр авахыг хичээгээрэй. Гэрэл, дуу чимээг багасгах, орчинг тайван болгох, орой бага зэрэг зөөлөн дасгал хийж, орондоо орохын өмнө бүлээн сүү эсвэл зөгийн балтай сүү уух зэрэг нь тус болдог. Хэрэв нойргүйдэл удаан үргэлжилбэл эмчтэй зөвлөнө үү.
Төмрийн дутагдалтай цус багадалт (анемия)
Төмрийн дутагдалтай анемия нь жирэмсний үед цусны нийт эзэлхүүн нэмэгддэгтэй холбоотойгоор харьцангуй түгээмэл тохиолддог. Шинжүүд нь сул доройтол, ядрах, толгой эргэх, амьсгаадах зэрэг орж амьдралын чанарыг бууруулж болно. Хоол хүнсэндээ төмрөөр баялаг бүтээгдэхүүнүүдийг (улаан мах, шош, буурцаг, ногоон навчит хүнс), С витамины эх үүсвэр (лимон, алим, цитрусууд) оруулах нь сайн. Шаардлагатай тохиолдолд эмч төмрийн бэлдмэл бичиж өгөх болно — өөрөө бэлдмэл хэрэглэхээсээ өмнө заавал мэргэжилтэнтэй зөвлөнө үү.
Кандидоз болон бусад бэлэг эрхтний халдварууд
Кандидоз (молочница) нь умайн хавийн микрофлора алдагдсанаас болж Candida төрлийн мөөгөнцрөөр үүсдэг. Шингэн ялгарах, зудлах, эвгүй үнэрийн шинж илэрвэл яаралтай эмчид хандаж онош тогтоолгох хэрэгтэй. Жирэмсний үед дархлаа харьцангуй сулрах тул халдвар амархан тогтдог тул шинж тэмдэг илэрсэн даруй мэргэжлийн хяналтанд орж, эмчийн заавраар эмчилгээ хийлгэх нь чухал. Хөл хорио, өөрөө эм уух гээд явж болохгүй.
Хөлийн доод хэсгийн таталт (судалцах)
Хөлийн булчин татах (судралт) нь ихэвчлэн хөлөнд нэмэгдсэн ачаалал, венийн буруу урсгал болон шилбийн булчингийн ядаргаатай холбоотой. Туслах арга: өвчилсөн булчинг зөөлөн сунгах, тавхай, хөлийг массажлах, лимф ба цусны эргэлтийг сайжруулах, эвтэйхэн, дэмжлэгтэй гутал өмсөх, өдөр тутмын богино алхалтуудыг хэвшүүлэх. Мөн зарим хүнс — загас, далайн гаралтай бүтээгдэхүүн, олон төрлийн ногоо, өндөг, жимс зэрэг — булчингийн тэжээл, минерал (магни, кали) агуулж тул судалцахыг багасгахад тусална.
Жирэмсний 16‑р долоо хоногт ихэнх эмэгтэйчүүдийн биеийн байдал сайжирч, өглөөний өвдөлт буюу токсикозын шинжүүд багасаж, өөрийгөө илүү хөнгөн мэдрэх нь түгээмэл. Гэхдээ хэрэв таагүй шинж тэмдгүүд тогтвортой үргэлжилж, амьдралын чанарт сөргөөр нөлөөлж байвал заавал эмчид хэлж, асуудлыг хамт шийдэх хэрэгтэй. Эрсдлийн бүлэгт өндөр насны эхчүүд, өмнөх төрөлтүүдэд хүндрэл гарч байсан, эмнэлгийн түүх нь нарийн хяналт шаардсан эмэгтэйчүүд ордог; тэдэнд илүү болгоомжтой хяналт тавих шаардлагатай.
Жирэмсний 16 дахь долоо хоногт хэр их жин нэмэгдэх ёстой вэ?
- Хэрэв жирэмслэх үедээ хэвийн жингийн хүрээнд байсан бол энэ триместрт ойролцоогоор 5.5–6.5 кг нэмэхийг зорьж болно (бүтэн жирэмслэлтээр нийт 11.5–16 кг). Хэрэв таны эхний жин дутмаг байсан, эсвэл илүүдэл байсан, мөн та ихэр эсвэл олон нярай хүлээж байвал эмч тань арай их эсвэл арай бага жин нэмэхийг зөвлөх болно.
Жинг хэвийн хэмжээнд хэрхэн хадгалах вэ?
- АНУ-ын CDC-аас өгсөн жирэмсний үеийн жин нэмэх зөвлөмжийн дагуу хоёрдугаар триместрт өдөрт ойролцоогоор 340 ккал нэмэх хэрэгтэй гэж үздэг. Гэхдээ калорийн хэрэгцээ нь таны эхний биеийн жин ба өдөр тутмын идэвхитэй байдлаас хамаарна.
16 долоо хоног нь хэдэн сар вэ?
- 16 долоо хоног нь ойролцоогоор 4 сар бөгөөд жирэмсний дөрөвдүгээр сарын төгсгөлд тооцогддог.
Хэрэв би жирэмсний 16 дахь долоо хоногт бол хүүхэд маань хэзээ төрөх вэ?
- Ерөнхийдөө төрөх огноог сүүлчийн сарын тэмдгийн эхний өдрөөс 40 долоо хоног (280 өдөр) нэмж тооцдог (28 хоногийн мөчлөг гэж үзвэл). Иймээс одоо та 16 дахь долоо хоногт байгаа бол ойролцоогоор 24 долоо хоногийн дараа төрөх тооцоо гарна. Мөн анхаарах ёстой нэг нь, ихэнхдээ тооцооллын дагуу төрмөгц нярайг 38 долоо хоногтой гэж үздэг — 40 биш, учир нь сүүлчийн сарын тэмдэг, овуляцыг жирэмслэлийн эхний хоёр долоо хоног гэж тооцдог юм.
Жирэмсний 16 дахь долоо хоногт ямар пренаталь витамин хамгийн тохиромжтой вэ?
- Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд ерөнхийдөө үр хөврөлт эхлэхээс төрөх хүртэл өдөр бүр 10 мкг D витамин ба 400 мкг фолийн хүчил уухыг зөвлөдөг. Мөн ойролцоогоор 16 дахь долоо хоногт таны төмрийн түвшин, витамин C болон кальцийн хэмжээ хангалттай байгаа эсэхийг анхаарч, шаардлагатай бол эмчийн заавраар нөхөх нь чухал.
Жирэмсний 16 дахь долоо хоногт ямар үйл ажиллагаа эсвэл дасгалаас зайлсхийх ёстой вэ?
- Жирэмсэн эмэгтэйчүүд өндөр эрчимтэй дасгал болон өсгийтэй/их нөлөөтэй аэробик дасгалыг зайлсхийх хэрэгтэй. Мөн осол, уналт, бэртэл авах эрсдэл өндөртэй үйл ажиллагаа — жишээлбэл хаданд авирах, роллер/тэшүүрээр гулгах, морин унах, контакт спорт (бокс, барилдаан, холбоотой бусад спорт) болон уналт, мөргөлдөөнд хүргэх бусад адал явдалт спорт төрлүүдээс болгоомжлох хэрэгтэй, учир нь эдгээр нь гэмтлийн эрсдэл өндөртэй. Манай дулаан сэтгэлээр өөртөө анхаарал тавиарай, шаардлагатай бол эмчтэйгээ зөвлөнө үү.
CHECKLIST
- Миний бэлхүүсэн болон доод нуруу өвдөж эхэлж байна. Одоо жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн зориулалттай массаж хийлгэх цаг болжээ! Надтай мэргэшсэн массажисттай уулзалт товлогдсон.
- Би хүүхэд төрсний дараа хоол бэлтгэх талаар бодож байна. Одоогоор хоёр дахин их порц бэлдээд хөлдөөж болдог жоруудыг судалсан, ингэснээр одоо бэлдээд хойш нь хэрэглэж болно.
- Жижигхэн эмх цэгцийг хийх цаг ирсэн байна! Би төрөхөөс өмнө захиалж авмаар байгаа гэр ахуйн болон хүнсний зүйлсийн жагсаалт гаргачихсан, хүчтэй үедээ үүний дагуу бэлдэж байна. Хүүхэд мэндэлнэ гэж бэлдэхдээ хэзээ ч эртдэхгүй шүү дээ?
- Миний цус жирэмсний явцад өөрчлөгдөнө. Ер нь жирэмсэн байх нь цусны бүлэгнэл болон судасны байдлыг өөрчилдөг тохиолдол бий тул миний эмч тромб үүсэх эрсдэл болон венийн тромбоэмболийг хэрхэн урьдчилан сэргийлэх талаар надтай ярилцсан.
- Жирэмсэн гэдгээ анх мэдэрч эхлэхэд заримдаа бага зэрэг айдастай болдог. Би өдөр бүр стресс тайлах цаг гаргадаг. Хэдхэн минут ч байсан гүнзгий амьсгалж тайвшрах боломж олгоно; үүнийг би заавал хийдэг. Мөн зав гарах үедээ үр бүтээлтэй болох гэж өөрийгөө шахахын оронд телевиз үзэх эсвэл ном унших байдлаар амардаг.
- Би төрөхөд тус болох дасгалуудыг хийж эхэлсэн, ялангуяа суулт (присед) зэрэг дасгалуудыг. Хөлний булчинг бэхжүүлэхийн тулд би өдөр бүр суулт хийдэг — орой ганцхан минут ч байсан хамаагүй.
- Хэрвээ би ихэр жирэмсэн бол миний эмч нэмэлт УЗИ товлон хяналт тавих болно.
