Тақвими ҳомиладорӣ барои ҳафтаи 26
Модарҷон, салом!
Мо бо ту дар ҳафтаи 26-ум ҳастем, ва ҳоло вазнам тақрибан 970 грамм аст, дарозиям аллакай 35–36 сантиметр. Ман рӯз ба рӯз калонтар мешавам ва бо бароҳатӣ дар домики худ ҷой мегирам! 🐉
Органҳои ман ҷойҳои худро пайдо карданд: шушҳо дар ду тарафи дил қарор доранд, ва диафрагма онҳоро бо эҳтиёт аз қисми шикам ҷудо мекунад. Роҳҳои ҳозима ва рӯдаҳо аллакай шакл гирифтаанд, ва тавассути онҳо рагҳои муҳим ва асабҳо мегузаранд. Ман аллакай қариб барои ҷаҳонҳои калон омодаам! Агар ман писар бошам, тухмонам ба мошонка ҳаракатро оғоз кардаанд; агар духтарча бошам, узвҳои берунаи ман аллакай шакл гирифтаанд. Ҳамааш ба нақша мувофиқ аст! 😊
Ман дӯст медорам лат задан ва ба ту ёдовар шудан, ки ман инҷоам. Гоҳ-гоҳ ман намоишҳои акробатикӣ мекунам, махсусан вақте ки ту ором мешинӣ. Овози ту ва зарби дилиат — ритми дӯстдоштаи ман аст, зери он ман меафзоям ва дар бораи вохӯрии мо орзу мекунам. Ташаккур, ки ту чунин модари ғамхор ҳастӣ ва дунёи маро ин қадар гарм месозӣ! 💖
Ман туро ба оғӯш мегирам,
дракончаи экзотикӣ 🐉
Чӣ дар модар рӯй медиҳад
Дар давраи ҳомиладорӣ дар организми зан тағйиротҳо ба амал меоянд, ки барои ҳар марҳилаи ҳомиладорӣ хосанд. Нороҳатие, ки пайдо мешавад, одатан нишонаи беморӣ нест ва қисми табии ин марҳила мебошад.
Тағйироти утроба
Афзоиши андозаи утроба ба фишор овардан ба узвҳои наздик оварда мерасонад ва ин метавонад ҳисси нороҳатиро ба вуҷуд орад. Паҳноии утроб тақрибан 16 см аст ва баландиаш — 24 см. Ҳангоми пахш (палпация) канори болоии утроб дар тахминан 26 см болотар аз устухони пеш (лобок) муайян карда мешавад, ки нишондиҳандаи мӯҳлати ҳомиламонӣ мебошад. Фишор ба узвҳои дохилӣ метавонад сӯзиш (изжога), такрории пешоб, нафас тира шудан ва киштӣ (зудии меъда) ба вуҷуд орад.
Қаттҳои тамринӣ (Braxton Hicks)
Дар баъзе занон эҳсоси қаттҳои майл ба пастоварӣ (қаттҳо) пайдо мешавад — ин атрофан қаттҳои тамринӣ мебошанд. Онҳо одатан барои омодагӣ ба таваллуд ҳастанд ва бештар барои истироҳат ва тағйири ҳолат сабук мешаванд. Дар шикам ҳисси қотаканӣ ё пахшро эҳсос кардан мумкин аст; агар дар 26 ҳафта ё баъд қаттҳо бо хунравии шадид ё баромади моеъ ҳамроҳ бошанд, фавран ба духтур муроҷиат кунед.
Пешоб кардан (акти пешоб)
Утроб наздик ба вижагиҳои пешоб ҷойгир аст, аз ин сабаб зани ҳомиладор метавонад зудтар ва бештар пешоб кунад. Айни замон пешоб кардан метавонад то 1–2 маротиба дар ҳар 2 соат зиёд шавад. Дар баъзе ҳолатҳо фишор ба пешобгоҳ боиси ҳисси зарурати фаврии пешоб, сӯзиш ё камқувватии роҳрави пешоб мегардад.
Сардардҳо
Сардардҳо дар давраи ҳомиладорӣ бо ҳамон сабабҳои маъмул — асабӣ, гормоналӣ, тағйироти ҳолати хунравӣ ва стресс — ба миён меоянд. Ин гуна дардҳо одатан хаме сабук мешаванд бо истироҳат, нӯшидани об, ва техникаҳои мулоим. Агар дард хеле шадид бошад ё бо дигар аломатҳои ташвишовар ҳамроҳ шуда бошад (масалан, маззаи бад дар даҳон, мушкил дар дидан), ба духтур муроҷиат кунед.
Дарди камар (поя)
Дар давраи ҳомиладорӣ мушакҳо ва букҷаҳои пушт метавонанд кашиш ёбанд ва ин дард дар камар ва поён шикамро ба амал орад. Ин одатан бо сабаби тағйироти вазн ва тағйири маркази вазн ба вуҷуд меояд. Барои сабук кардани дард кӯшиш кунед ба ҳолатҳои дурусти бадан таваҷҷӯҳ кунед, стрессро кам кунед ва дар сурате ки дард шадид ё бо мушкили роҳ рафтан ҳамроҳ бошад, ба духтур муроҷиат намоед.
Ранги пӯст ва пигментация
Дар ҳомиладорӣ рангпари шудани пӯст ва пайдо шудани «маска» ё ширинеи пӯст (мелазма) ва инчунин пигментацияҳои дигар маъмул аст. Ин тағйирот одатан беобортанд ва баъд аз таваллуд ё бо маслиҳати духтур метавонад беҳтар шавад. Агар шумо нигарон бошед, духтур метавонад роҳҳои бехатарро барои нигоҳдорӣ пешниҳод кунад.
Шишиш (отёк)
Дар давраи ҳомиладорӣ пойҳо ва баъзан дастон, рӯй ва чашм метавонанд шишанд ва ҳисси вазнинӣ пайдо кунанд, махсусан субҳ ё баъд аз истодан дарозмуддат. Агар шишиш доғдор, зуд-зуд ё бо дарди сар ва тағйири ҳолати умумӣ ҳамроҳ бошад, ин метавонад нишонаи мушкилоти ҷиддӣ бошад — дар ин сурат ба ёрии тиббӣ муроҷиат кунед. Одатан шишиши сабук бо истироҳат, баландтар гузоштани пойҳо ва кам намак хӯрдан кам мешаваду бо маслиҳати духтур идора мешавад.
Ҷорӣҳои вагиналӣ
Дар ин давра ҷорӣҳои вагиналӣ дар ҳаҷми сабук бо бӯи нохуш маъмул нестанд. Одатан ин ҷорӣҳо равон ва якранганд. Агар ҷорӣҳо хушкида бошанд, бо бӯи бад, ё бо хабб ва сояҳои сабз/кабуд ё агар пешоб аз ҳаҷм ё ранги ғайриоддӣ баромада бошад — сӯҳбат бо духтур муҳим аст, зеро ин метавонад нишонаи сироят ё баромади моеъи амниотик бошад.
Тиббии муоина
Дар 26-ум ҳафтаи ҳомиладорӣ ба занон лозим аст, ки якчанд муоинаҳои тиббӣ гузаронанд:
- Маслиҳат бо акушер‑гинеколог. Ин ҷаласа ба ҳалли саволҳои махсус оид ба мӯҳлати ҳомиладорӣ кӯмак мекунад.
- Таҳлили клиникии хун барои муайян кардани сатҳи гемоглобин. Ҳолати анемия муайян ва дар ҳолати зарурӣ табобат пешниҳод карда мешавад.
- Биоимонӣ таҳлили хун барои назорати сатҳи электролитҳо ва дигар нишондиҳандаҳои муҳим. Ин кӯмак мекунад омилҳои мушкилкори марбут ба солидаҳоро ошкор кунад.
- Умумии таҳлили пешоб барои назорат ва пешгирии сироятҳои роҳи пешоб. Ин ба ошкор кардани аломати сироят ва дигар мушкилот кӯмак мекунад.
- Муоинаи физикӣ бо духтур: табобат ё маслиҳат вобаста ба вазъи умумӣ ва пешрафти ҳомиладорӣ.
- Дар 26‑ум ҳафта шунавоии дуввум (второй скрининг). Ин муоина барои арзёбӣ ва пайгирии ҳолати организми модар ва маркази рушдии кӯдак анҷом дода мешавад.
Мушкилотҳои эҳтимолӣ дар ҳомиладорӣ
Хотиррасон карда мешавад, ки дар 26‑ум ҳафта баъзе мушкилот метавонанд рух додан: онҳое, ки метавонад ба саломатӣ ва ҳомила таъсир расонанд ва ба табобати саривақтӣ ниёз доранд.
- Аввалин марҳилаҳои сӯрохшавӣ ё оғози қабл аз муддати ҳомиладорӣ: агар эҳсос кунед, ки суръати рушд ё дарди бемушаххасе ҳаст, бояд сӯҳбат бо духтур дошта бошед.
- Преэклампсия — ҳолате, ки бо фишори хун ва нишонаҳои дигар ҳамроҳ мешавад; ин ба табобати фаврӣ ниёз дорад.
- Инфекцияҳои сурфактанӣ ё дигар сироятҳои роҳи пешоб/мағзӣ метавонанд мушкил ба бор оранд. Арзиш додан ва табобат лозим аст.
- Хуруҷи пеш аз мӯҳлат ё ҷамъшавии моеъҳои ғайримуқаррарӣ метавонад барои саломатӣ хатарнок бошад ва ба таъхир даромадан ё нигоҳдории тиббӣ ниёз дорад.
- Дар 26‑ум ҳафта эҳтимолияти дуюми скрининг мавҷуд аст, ки ҳуҷҷатҳоро барои арзёбӣ ва қабули қарорҳои табобатӣ таъмин мекунад.
Чӣ мумкин ва чӣ манъ аст
Акушер‑гинекологҳо барои занони ҳомила тавсияҳо ва маҳдудиятҳои махсус медиҳанд — ин ба ҳифзи саломатии модар ва кӯдак равона шудааст.
Чӣ МЕТАВОНАД модар анҷом диҳад:
- Равиғанок бодиққат машқҳои сабук ва ҳамоҳанг‑кардашудаи баданро иҷро кунад, ки барои тачрибаи ҳомиладории бехатар ба маълумот ва тавсияҳои духтур мувофиқанд.
- Витамину минералҳоро тибқи тавсияҳои духтур қабул кунад.
- Дар сурате ки ҳисси нороҳат ё дигар аломатҳо ба вуҷуд оянд, ба таври мунтазам барои истироҳат ва кӯмаки тиббӣ муроҷиат намояд.
- Раҳкори дуруст дар бозиҳо ва ҳаракатҳо — хуб нигоҳ доштани ҳолати бадан, мушакҳо ва устухонҳо барои кам кардани бори изофӣ кӯмак мерасонад.
- Дар лавҳаҳои муқаррарӣ бо духтур муошират карда, масъалаҳои саломатиро барраси намояд.
Чӣ НЕ МЕТАВОНАД модар анҷом диҳад:
- Аз алкоҳол, наркотикҳо ва маводи заҳролуд худдорӣ кардан.
- Қабул кардани доруҳои бе иҷозати духтур ё иваз кардани доруҳои таъиншударо бе машварат манъ кардан.
- Иштирок дар корҳои сахт ва вазнин, ҳаракатҳои тазриқӣ ва дигар ҷуръатҳои баданиро бе машварат ба роҳ мондан.
- Хӯрдани таомҳои номуносиб ё ношаванда, инчунин истеъмоли маҳсулоти нопазиру ғайристерилӣ метавонад барои саломатӣ хатарнок бошад; ба гигиенаи шахсӣ ва шароитҳои озуқаворӣ диққат диҳед.
- Дараҷаи ҷиддии машқҳои ҷисмонӣ: фаъолияти физикии дар давраи 26‑ум лозимшуда бояд ҳамеша бо назорати духтур мувофиқат карда шавад.
Чӣ мумкин ва чӣ манъ дар бехатарӣ
Акушер‑гинекологҳо қобилияти тавсия додан барои нигоҳдорӣ ва пешгирии таҷрибаҳои хавфнокро доранд. Дар ин давра метавонанд чораҳои пешгирӣ ва табобат пешниҳод шаванд, ки ба биохимияи организми зан ва вазъи ҳомила вобастаанд, то саломатӣ ва пешрафти кӯдак ҳифз шавад.
- Пешакӣ нигоҳубини шеъракҳои модар (истмок‑өв) — ин ба коҳиш додани хатари мушкилот кӯмак мекунад, ба шарте ки духтур тавсия дода бошад.
- Фетоплацентарная недостаточность: мумкин аст аломатҳои норасоии гардиши хун ва молекулаҳои ғизоӣ тавассути ташхис ошкор карда шаванд. Дар натиҷа барои модар ва кӯдак чораҳои иловагӣ таъин мегардад.
- Режими ғизоӣ: ғизои бой бо сафедаҳо ва спинат, мева ва сабзавот, инчунин моддаҳои минералӣ барои дастгирии ҳолати умумӣ муҳим аст.
- Ранҷидани табиии бадан: истеъмоли ба миқдори лозим ғизо ва пешгирии камобӣ муҳим аст.
- Раҳнамоӣ ва дастурҳои махсус барои хориҷ намудани мушкилот аз рӯи тавсияҳои духтур пешниҳод мегарданд.
Чӣ НЕ МЕТАВОНАД модар:
- Употреблять алкогол, наркотикҳо ва маводи заҳролуд ва курсия накунад.
- Принимать лекҳои бе машварат бо духтур ё бо тариқи худсарона табобатро иваз накунад.
- Дар суръат додан ба кори вазнин иштирок накунад; ба ҷисми худ бори зиёд наоварад.
- Барномаҳои варзишии сахтро бе машварат оғоз накунад; беҳтар аст машқҳои мулоим ва мувофиқи тавсияҳои духтурро интихоб кунад.
- Истеъмол кардани доруҳои табиии қадршиканида ё маслиҳатҳои ғайримаърифатӣ бе салоҳиятро манъ кунед.
Ғизои дуруст
Ғизои дуруст дар давраи ҳомиладорӣ нақши калидӣ мебозад барои саломатии зан ва ҷараёни муқаррарии ҳомиладорӣ. Он бояд ғизоҳое дарбар гирад, ки бой ба сафедаҳо, карбогидратҳо, равғанҳо, витаминҳо ва микроэлементҳо мебошанд.
Дар ҳафтҳаҳои 26 таъйин мешавад:
- Миқдори маҳсулоте, ки эҳтимоли руҳ додани аллергияро афзун мекунанд, кам карда шаванд — масалан шоколад, тухм, цитрусҳо, меваҳои саршор ва сабзавоти сурх. Пурра воз накардан лозим нест, кифоя аст миқдорашон кам карда шавад.
- Ҳаҷми нонвойӣ ва маҳсулоти ширинию кондитерӣ дар парҳез коҳиш дода шавад. Таркиби сафедаҳо ва карбогидратҳои мутавозинро нигоҳ доред.
- Пурра аз меню нест кардани хӯрокҳои ҳалим (тунд), серҳаракат (таркиби равғании зиёд) ва хеле тухмгиҷ — яъне таомҳои тез-қовашуда ва хеле равғанӣ.
- Афзалият додан ба ғизое, ки бо буғ, пазидани дар об ё пухта тайёр шудаанд, инчунин ғизоҳое, ки пухта ё бирёншуда ба таври сабук омода шудаанд.
- Хӯрданро ба қисмҳо тақсим кунед — 5–6 маротиба дар рӯз. Аз инҳо 3 хӯрок бояд асосӣ бошанд ва 2–3 — миёнҳаёт.
- Ҳаҷми моеъе, ки дар давоми рӯз нӯшида мешавад, бояд 1,5–2 литр бошад. Ин иҷрои вазифаи муқаррарӣ бо наҳорӣ, об ва дигар нӯшокиҳо фароҳам меорад.
- Аз истифодаи маҳсулот ва хӯрокҳое, ки метавонанд ба сироятҳои паразитӣ ё заҳролудшавӣ оварда расонанд, худдорӣ намоед — мисли моҳӣ ё гӯшт сафеднашуда (хом), ва шире, ки пастеризатсия нашудааст.
Ғизои солим нақши муҳим дорад дар нигоҳдории вазни муқаррарӣ ва пешгирӣ аз камбудиҳои ғизоӣ дар модарон ҳангоми ҳомиладорӣ. Барои огоҳӣ бештар дар бораи нуқтаҳои мухталифи парҳезӣ, метавонед бо духтур ё диетолог машварат кунед. Маҳсулоте, ки саршор ба антиоксидантҳо, оҳан ва муҳтавои сабук доранд, барои қувват додан ба организми модар муфиданд. Ҳамчунин муҳим аст назорат кардани суръати гирифтори вазн ва нигоҳ доштани сатҳи фаъолият дар миқёси муқаррарӣ.
Мақсад аст ҳар рӯз истеъмол кардани 25–30 грам равғанҳои растанӣ (хатто аз меваҳо ва сабзавот) дар парҳез. Ин моддаҳоро метавонед аз ҳеҷгуна маҳсулоти зер: меваҳо (нок, себ, зардолу), сабзавот, макаронҳои пургино, нахӯд, лӯбиёи хушк, бодом ва чормағз, карбоҳидратҳои нахӯрак ва ғ. пайдо кунед. Ин муҳим аст, ки агар рациони шумо хеле камкунӣ бошад, ба таври қобили қабул онро ба меъёрҳо мувофиқ кунед — таъсири мусбат ба фаъолияти ҳозима ва нигоҳдории ҳамвории мубодилаи моддаҳоро медиҳад.
Витаминҳо ва микроэлементҳо
Дар давраи ҳомиладорӣ зарурат ба маводи ғизоӣ дар қисман зиёд мешавад — ин унсурҳо зарурӣ барои рушди монавии модар ва фарзанд мебошанд. Витаминҳо ва минералҳо метавонанд аз тариқи маҳсулоти гуногуни ғизоӣ ба даст оварда шаванд, ва дар баъзе ҳолатҳо аз ҷониби духтур суплементҳо тавсия мешаванд. Витаминҳо ва минералҳо бояд дар миқдорҳои муқаррарӣ дар парҳез мавҷуд бошанд.
Витамин A (ретинол)
Витамин A нақши муҳиме дар рушд ва нигоҳдории пардаи луобӣ дорад ва ба метаболизм ва нигоҳдории ҳуҷайраҳо кумак мекунад. Ӯ дар маҳсулотҳое ҳаст, мисли ҷигар, равғани моҳӣ, зард (зардчаи тухм), сабзӣ, картошкаи ширин (шолӣ?), шпинат, помидор, равғани ҳайвонӣ ва чанд маҳсулоти дигари рангдор. Аммо миқдори зиёди витамин A хосиятҳои терогенӣ (таъсири манфӣ ба ҷанин) дошта метавонад, бинобар ин бояд миқдорашро назорат кард ва аз афташ зиёд нагузошт.
Витаминҳои гурӯҳи В
Витаминҳои гурӯҳи В иштирок мекунанд дар бисёр равандҳои физиологӣ, аз ҷумла коркард ва озодуни энергия. Витамин B1 (тиамин) тақвият медиҳад фаъолияти системаи асаб ва кумак мекунад барои табдили глюкоза ба энергия. Витамин B2 (рибофлавин) зарур барои сохтори ҳуҷайраҳои солим ва нигоҳдории системаи энергетикӣ. Витамин B3 (ниацин) кумак мекунад дар мубодилаи холестерин, нигоҳдории фаъолияти системаи асаб ва метаболизми умумӣ. Витамин B5 (пантотенат) дар синтези гормонҳои буғум ва ҳуҷайравӣ иштирок мекунад. Ин витаминҳо метавонанд ба пешгирии камбудиҳо дар нафас ва узвҳои дигари модар ва кӯдак ёрӣ расонанд.
Витамин B7 (биотин)
Витамин B7 (биотин) низ нақши муҳим дорад дар нигоҳдории саломатии мӯй ва пӯст ва дар мубодилаи моддаҳо иштирок мекунад, ки муҳиманд дар давраи ҳомиладорӣ.
Витамин B12 (цианокобаламин) барои сохтори муқаррари эритроцитҳо ва барои ташаккулёбии системаи асаб ва ҳуҷайраҳои хуни нав зарур аст. Ин витаминҳо дар миқдори кофӣ дар маҳсулоти гӯштӣ, моҳӣ, тухм, шир ва маҳсулоти ҷанинӣ ёфт мешаванд.
Витамин B9 (фолиевая кислота)
Фолиевая кислота (витамин B9) нақши калон дар ташаккули ҳуҷайраҳои ҷанинӣ мебозад ва барои пешгирии патологияҳои невралӣ муҳим аст. Он дар маҳсулоти сабзавот, меваҳо, лӯбиё, бодом, орехҳо ва дигар маҳсулотҳои растанӣ мавҷуд аст. Барои занони ҳомила нӯшиш додани миқдори кофӣ фолатҳо хеле муҳим аст, ва духтурон одатан суплементи фолиеваро пешниҳод мекунанд.
Витамин E (токоферол)
Токоферол як антиоксидант муҳим аст. Ин модда ҳуҷайраҳоро аз зарарҳои оксидатсионӣ муҳофизат мекунад ва барои пӯсти солим ва фаъолияти қувваи ҷисмонӣ муҳим аст. Токоферол дар равғанҳои растанӣ, бодом, занҷабил, маводи хўрокӣ монанди авокадо, сабзӣ, помидор, занбӯри асал ва баъзе навъҳои чормағз ва моҳӣ пайдо мешавад. Паҳншавии миқдори кофӣ токоферол дар парҳез ба ҳифзи ҳуҷайраҳо ва пойдоиши энергетикӣ кӯмак мекунад.
Витамин D (кальциферол)
Витамин D дар равандҳои нигоҳдории ва ташаккули устухон ва ҳосили калсий ва фосфор нақш мебозад. Он кумак мекунад барои ҷаббидани калсий ва ташаккули системаи устухон ва мушакҳо. Намуди кофии ин витамин бевосита аз нури офтоб низ гирифта мешавад; аммо баъзан духтурон суплементи витамин D-ро барои занони ҳомила тавсия медиҳанд. Манбаъҳои ғизоӣ: равғани моҳӣ, ҳасиб, гурда (кӯҳна?), тухм ва дигар маҳсулоти бой ба ин витамин.
Витамин К (филлохинон)
Витамин K барои коагуляцияи хун зарур аст. Он дар равандҳои гуногуни биологӣ, аз қабили истеҳсоли омилҳои хунреза иштирок мекунад. Манбаъҳои табиии витамин K дохиланд: сабзавотҳои сабз (шпинат), каду, равғанҳои растанӣ, нахи сабзавот ва баъзе намуди чормағз ва лӯбиё. Дар парҳези мутавозин ин витамин ба осонӣ дастрас мешавад.
Витамин H (биотин)
Витамин H (биотин) нақши муҳим дорад дар регуляцияи синтези пайвастҳои нўхдор ва ҳуҷайраҳои касбӣ дар ин равандҳо. Он барои рушд ва фаъолияти номи системаи модар зарур аст. Витамин H дар пашк, тухм, моҳӣ ва баъзе маҳсулоти растанӣ ва хукпайвандҳо мавҷуд аст.
Железо
Оҳан (железо) нақши муҳим мебозад дар ташаккули гемоглобин — белоки пуриқтидори хун, ки оксигени воридшударо ба бофтаҳо мебарад. Камбудии оҳан дар занони ҳомила метавонад ба анемия оварда расонад, ки ба ҳисси хастагӣ ва паст шудани қобилияти корӣ меомад. Хӯрокҳое, ки бой ба оҳананд: гӯштҳои сурх (гӯшти гов), моҳӣ, гӯшти мурғ, лӯбиё, нахӯд, гиёҳҳои сабз ва ҷузъҳои хушккардашуда (бодом, чормағз) ва ғалладонаҳои серғизо.
Йод
Йод зарур аст барои синтези гормонҳои сиправӣ (тироксин), ки ба танзими мубодилаи моддаҳо ва фаъолияти системаи асаб ва вуҷуди организм таъсир мерасонанд. Йод метавонад аз намакҳои йоддор, моҳӣ, шир ва маҳсулоти баҳрӣ ба даст оварда шавад. Дар давраи ҳомиладорӣ барои пешгирии нуқсии нейро-психикӣ ва рушди ҷисмонӣ муҳим аст.
Цинк
Цинк нақши муҳим дар парҳези модар дорад ва ба сохтани ҳуҷайраҳои нави организм ва тағйироти ҷисмонӣ кӯмак мекунад. Он дар маҳсулоти гуштӣ, моҳӣ, тухм, меваю сабзавот, ғалладонаҳои пурра ва маҳсулоти ширӣ мавҷуд аст. Дар занҳои серҳомила цинк барои рушди ҳамаҷониба ва тавсиаи иммунитет муҳим аст.
Кальций
Кальсий — ин унсури асосӣ барои сохтори устухон ва дандонҳост ва барои нигоҳдории вазъи устухони модар ва ҷанин зарур аст. Он дар шир, панир, каду, кунҷид, сабзавотҳои сабз ва баъзе намуди маҳсулоти хушккардашуда ёфт мешавад. Дар давраи ҳомиладорӣ талаботи кальсий афзуда метавонад, бинобар ин муҳими таъмини миқдори кофии ин модда дар парҳез.
Марганец
Марганец — ин минералест, ки дар фаъолияти муҳити системӣ ва мубодилаи моддаҳо иштирок мекунад. Он дар маҳсулоти ғизоӣ мисли нон, гӯшти баҳрӣ, моҳӣ, лӯбиё, ҷуброн, чормағз ва бисёр меваву сабзавот вуҷуд дорад. Марганец барои фаъолияти ферментҳо ва фишордиҳии метаболизм муфид аст.
Магний
Магний нақши муҳим дар устувории фаъолияти системаи нимнақш ва истеҳсоли энергия дар миёнаи модар ва ҷанин дорад. Он дар тухм, моҳӣ, ғалладонаҳои пурра, лӯбиё, бодом, чормағз, сабзавот ва баъзе меваҳо мавҷуд аст. Магний ба устувории мушакҳо ва системаи асаб кӯмак мерасонад.
Фосфор
Фосфор унсури муҳимест дар ташкил намудани ДНК ва РНК ва инчунин дар устувории устухон ва дандон нақш мебозад. Ин минерал дар ғизоҳои серғизо, гӯшт, моҳӣ, шир, тухм, чормағз ва маҳсулоти бофтавӣ мавҷуд аст. Фосфор дар миқдори муносиб барои равандҳои энергетикӣ ва сохтани ҳуҷайраҳо лозим аст.
Селен
Селен як антиоксидант бо қудрати хуб аст ва фаъолияти биологии ҳуҷайраҳоро ҳимоят мекунад. Он барои коркарди гормонҳои сипраўӣ ва таъсири муҳофизатӣ дар сатҳи ҳуҷайраҳо муҳим аст. Селен дар гӯшти моҳӣ, тухм, лук, чормағз, баъзе навъҳои ғалладона ва маҳсулоти баҳрӣ ёфт мешавад.
Кремний
Кремний барои формирование кости ва пайвастҳои хӯрокӣ зарур аст, ва дар равандҳои зиёди метаболикӣ иштирок мекунад. Он дар маҳсулоти гандумӣ, сабзавотҳои тару тоза, помидор, мурғ ва баъзе намуди меваву сабзавот пайдо мешавад. Кремний барои ҳолати солими мӯй, пӯст ва устухон муҳим аст.
Хром
Хром дар фаъолияти гормонҳои шираи захиравӣ ва назорати сатҳи глюкоза дар хун нақши муҳим дорад. Он ба танзими сатҳи шакар ва мубодилаи карбогидратҳо кӯмак мекунад. Хром дар гӯшти гов, моҳӣ, лӯбиё, бодом, чормағз ва баъзе зерҳӯрокҳо мавҷуд аст.
Кобальт
Кобальт ҷузъи муҳим барои синтези баъзе моддаҳо мебошад ва барои истеҳсоли хун ва фаъолияти системаи асаб зарур аст. Он дар маҳсулоти гӯштӣ, моҳӣ ва баъзе намудҳои маҳсулоти баҳрӣ ва лӯбиё вуҷуд дорад. Кобальт барои қалып гирифта шудани витаминҳои гурӯҳи B ва ташаккули ҳуҷайраҳои хун муҳим аст.
Калий
Калий нақши калидӣ дар танзими миқдори моеъ дар организм ва фаъолияти дил ва мушакҳо дорад. Он дар меваҳо (банан, тарбуз), сабзавот (помидор, картошка), шир ва баъзе намуди чормағз мавҷуд аст. Калий дар нигоҳ доштани баланси электролитӣ ва кораҳои дилу раг муфид аст.
Магний
(Аввал қайд шудааст) Магний — минерали муҳим барои фаъолияти мушакҳо, нерв ва истеҳсоли энергия. Дар тухм, моҳӣ, сабзавотҳои сабз, ғалладонаҳои пурра, бодом ва чормағз мавҷуд аст. Магний барои кам кардани эҳсоси спазм ва нигоҳ доштани оромии мушакҳо кӯмак мекунад.
Маслиҳатҳои муфид
Дард дар пушт, ки бисёр занони ҳомиладор онро эҳсос мекунанд, бо зиёд шудани бор ба сутунмӯҳра ва ҷобаҷогардии маркази тавозун алоқаманд аст. Ин ҳолати нороҳатро бо риояи маслиҳатҳои оддии духтурон пешгирӣ кардан мумкин аст:
- Барои қавӣ кардани мушакҳои пушт, даст ва по машқҳои махсуси ҳомиладоронро иҷро кунед;
- аз кори ҷисмонӣ ва бардошти борҳои вазнин худдорӣ кунед;
- Агар кори шумо ба истодани тӯлонӣ вобаста бошад, ҳар 20–30 дақиқа як танаффус гиред. Дар ин вақт беҳтараш каме дароз кашед ва пойҳои худро баланд кунед.
Шавҳр метавонад дар давраи ҳомиладорӣ ба зан ёрии калон расонад. Ғайр аз пуштибонии рӯҳӣ ва кӯмак дар корҳои хона, ӯ метавонад барои кӯдаки оянда альбоми акс омода созад. Барои ин танҳо камера ё смартфон ва чанд дақиқа вақти холӣ лозим аст. Аксгирии мунтазам ба нигоҳ доштани хотираҳо аз давраи ҳомиладорӣ ва ба ёд овардани ин лаҳзаҳои махсус кӯмак мекунад.
Варзишҳо барои модарони оянда
Фаъолияти ҷисмонӣ дар омодагӣ ба таваллуд нақши муҳим дорад. Пеш аз оғози машқҳо ҳатман бо духтур машварат кунед, зеро баъзе маҳдудиятҳои тиббӣ метавонанд барномаи машқҳоро маҳдуд созанд. Бори машқ бояд миёна ва мувофиқ бошад — организми модари ҳомилапазир ҳассостар аст ва ба тағйирот зуд мутобиқ намешавад. Мутахассисон тавсия медиҳанд машқҳои сабук ва ҳамоҳангсозандаро интихоб кунед, ки кори мушакҳоро тарбия медиҳанд бе он ки стресс ё бори зиёд эҷод кунанд. Бардоштани вазнҳои вазнин манъ аст, зеро ин метавонад фишори дохили шикамро баланд карда, оғози пеш азвақтии родро таъмин кунад. Дар маҷмӯъҳои машқҳо одатан хам кардан ва дароз кардани дасту по, гардиши бадан, баланд шудан ба панҷаҳо, нишасту хест ва дигар ҳаракатҳои сабук дохил мешаванд. Агар ҳангоми машқ нороҳатӣ, дард ё душвории нафаскашӣ пайдо шавад, фавран машқҳоро қатъ кунед ва бо духтур сӯҳбат кунед.
Бадшавии аҳвол ҳангоми ҳомиладорӣ
ОРВИ ва илтиҳобҳои бактериявии роҳи нафас одатан бо баландшавии ҳарорат то 38°C ва бештар, дардҳои умумӣ, дарди сар, хастагӣ ва сулфа ё ихроҷи дигар ҳамроҳ мешаванд. Вирусҳо ва бактерияҳо, воридшуда ба организми модар тавассути плацента, метавонанд ташаккули узвҳои дарунӣ ва системаи асаби кӯдакоро халалдор кунанд. Аз ин рӯ, худтабобат дар ин гуна инфексияҳо иҷозат дода намешавад. Ҳангоми пайдоиши аломатҳои аввал зан бояд фавран ба ёрии тиббӣ муроҷиат кунад.
Кандидоз (молочница) боиси пайдо шудани ихроҷҳо аз аҳён ва ором набудани паҳниши маҳаллӣ мегардад: ихроҷи сафед ва часпак, сӯхтан ва хашмронии маҳал. Ин инчунин метавонад боиси пешрафти сироят ба боло ва халалдор шудани ҷараёни ҳомила гардад ва ба системаи пешоб таъсир расонад. Барои табобат одатан доруҳои маҳаллӣ бо таъсири зидди fungal истифода мешаванд (тамғаҳои дохилӣ ё усулҳои дохилӣ дар шакли таблетка ё лавҳа), ки духтур мувофиқи ҳолати шумо таъин мекунад. Дар ҳузури аломатҳо ба духтур муроҷиат кунед.
Глюкозаи ҳомиладорӣ (диабети гестационӣ). Ин вазъ боиси афзоиши сатҳи қанд дар хун мешавад ва метавонад ба таркиби норасоии ташаккули аъзои кӯдак ва хатари бемориҳои модарзодӣ таъсир расонад. Агар сатҳи глюкоза назорат нашавад, хавфи талаф ё марги ҳомила меафзояд. Нишонаҳои ибтидоӣ — ташнагироии зиёдатӣ ва зиёд шудани миқдори пешоб. Ҳангоми пайдоиши ин аломатҳо мавриди назорат қароргирӣ ва машварат бо гинеколог ё терапевт лозим аст.
Цистит ва пиелонефрит. Ин бемориҳо аксаран бинобар халал дар ҷараёни пешоб, ки ба фишори бачадони васеъшуда ба узвҳои системаи пешоб вобаста аст, ба амал меоянд. Ин шароит барои афзоиши бактерияҳои илтиҳобангез мусоид мебошад. Нишонаҳо — дард дар қисми поёни шикам ё дар камар, такрор шудани ниёз ба пешоб ва баланд шудани ҳарорат. Дар табобат антибиотикҳо истифода мешаванд, ки духтур бо назардошти нишондодҳо ва манъиятҳо таъин мекунад.
Дард дар камар. Сабаби асосӣ — бориши зиёд ба сутунмуҳра аз сабаби тағйири маркази вазн ва афзудани вазни бадан. Дард одатан бештар шомгоҳона ва пас аз кори ҷисмонӣ эҳсос мешавад. Муолиҷаи махсус аксар вақт лозим нест; дар бисёр мавридҳо пас аз таваллуд ин ҳолат беҳтар мешавад.
Варикозии венаҳои пойхо аксаран дар давраҳои дуюму севуми ҳомиладорӣ ба амал меояд. Ин бо тағйироти гормоналӣ ва афзудани ҳаҷми хуни даврзананда алоқаманд аст. Ҳамин боис рагҳои пой бештар намоён мешаванд ва мумкин аст «сетка»-ҳои рагӣ пайдо шаванд. Барои пешгирӣ ва кӯмак ба табобат тавсия дода мешавад ҷуробҳо ё трикотажи махсуси компрессионӣ пӯшед, ки ба беҳтар шудани ҷараёни хун аз венаҳои пой кумак мекунад.
Кӯдак дар 26‑ум ҳафта чӣ гуна ба назар мерасад?
- Дар ҳафтаи 26‑ум ҷанини солим метавонад бештар аз 30 см дарозӣ дошта, тақрибан 820 г вазн дошта бошад. УЗИ дар ин давра метавонад ба таври возеҳ таркиб ва ҳаракатҳои кӯдакаро нишон диҳад. Аз ҳафтаи 26 мушакҳо ва қабати чарб дар бадани ӯ рушд мекунанд ва вай тадриҷан ба як навзади воқеӣ монанд мешавад.
Кӯдак дар 26‑ум ҳафта чанд маротиба бояд ҳаракат кунад?
- Кӯдак метавонад якчанд маротиба дар як рӯз ҳаракат кунад. Баъзе занон — махсусан онҳое ки бо фишори хун баланд ё диабети ҳомиладорӣ ҳастанд — аз ҳафтаҳои 26 то 32 ҳаракатҳои кӯдакро назорат мекунанд. Одатан кӯдак дар вақти шабонарӯз ва ба вижа дар шом фаъолтар мешавад ва дар ин давра бештар ҳаракат мекунад. Шумо метавонед ҳаракатҳоро дар муҳлати ду соат ҳисоб кунед; дар ҳолати хобидан ё ба паҳлӯи рост хобидани шумо зарбаҳоро осонтар ҳис кардан мумкин аст. Агар дар давоми ду соат камтар аз шаш ҳаракат эҳсос кардед, духтур метавонад арзёбии иловагӣ анҷом диҳад. Ин нишондиҳӣ метавонад фарқ кунад, бинобар он барои муқоиса шумо беҳтар аст ҳамарӯза дар як вақт ҳис кунед.
Чаро ман дар 26‑ум ҳафтаи ҳомиладорӣ чунин хастаам?
- Дар ҳафтаи 26‑ум афзоиши шикам ва вазни иловагӣ ба ҳаракат ва ҳолати умумии шумо таъсир мерасонад. Афзудани вазн, ҳамроҳ бо тағйироти гормоналӣ ва мушкилоти хоби ночиз — боз як сабабест, ки бисёре аз занон ҳангоми ҳомиладорӣ хастагии амиқ эҳсос мекунанд.
Чӣ гуна метавонам кашишхӯрии бачадонро дар ҳафтаи 26‑ум боздорам?
- Табиби шумо чораҳои мувофиқро барои идора ва пешгирии кашишхӯрии бачадон дар ҳафтаи 26‑ум пешниҳоди дастрас хоҳад кард. Прогестерон — яке аз усулҳои гормоналӣ мебошад, ки дар баъзе ҳолатҳо аз тақрибан ҳафтаҳои 16–24 ва то ҳафтаи 34 истифода мешавад ва метавонад ба пешгирии кашишҳо кӯмак кунад. Ғайр аз ин, гузоштани мӯҳри шийкаи бачадон (цервикальный шов) метавонад барои кам кардани хатари таваллуди барвақтӣ як варианти дигари табобатӣ бошад. Ин мудохилаҳо метавонанд дар ҳолатҳои муайян ҳамчун стратегияҳои кӯмак барои ҳалли мушкилоти кашишҳо ҳангоми ҳомиладорӣ истифода шаванд; беҳтар аст дар бораи варианти мувофиқ бо духтури худ маслиҳат кунед.
CHECKLIST
- Ман фикр кардам, оё мехоҳам, ки дар вақти таваллуд шарик (ҳамсари ман) бо ман бошад. Ман мефаҳмам, ки ӯ метавонад ба ман кӯмак расонад — бо масҳ додан, овардани пораҳои ях ё корҳои дигаре, масалан.
- Ҳомиладорӣ маро рӯҳбаланд кард ва ман ба корҳои дигар ҳам машғул шудам, аз ҷумла боғдорӣ. Боғдорӣ — ин як машқи хуб ва нисбатан бехатар ҳангоми ҳомиладорист, аммо ман ҳамеша дастпӯшак мепӯшам, то аз эҳтимоли паразитҳо пешгирӣ кунам.
- Ман боз як вазифаро аз рӯйхати «созмондиҳӣ» (nesting) хат карда метавонам: ман муайян кардам, ки дар хонаи ман ҳама ашёҳои калонтарини кӯдакон (масалан, каляска) куҷо ҷой хоҳанд гирифт. Аллакай дар бораи хонаи аз ин ҳам васеътар орзу мекунам!
- Баъди ҳомиладор шудан дар ман «синдроми чашми хушк» пайдо шуд, аз ин рӯ ман ба истифодаи капкаҳои солевӣ (ҳалли намноккунанда барои чашм) рӯ овардам.
- Ман роҳҳоро меҷӯям, ки пас аз таваллуд бо кӯдак дар оянда муошират кунам — бахусус бозӣ ва фаъолиятҳое, ки ба рушди зеҳнӣ ва иҷтимоии ӯ кӯмак мекунанд.
- Мо бо шарикам муҳокима кардем, ки дар моҳҳои аввали баъди ба дунё омадани кӯдак чӣ гуна хонаи моро тоза ва озода нигоҳ хоҳем дошт. (Ман ҷонибдори гирифтани хидмати тозакунӣ ҳастам!)
- Ман калорияҳоро қатъиятан ҳисоб намекунам, вале як назари умумӣ дорам — шояд бояд камтар бихӯрам, нисбат ба он чӣ ки фикр мекардам. Ман дар рӯз ба 300–500 калорияи иловагӣ ниёз дорам. Вазнгирии ман ба таври мутаносиб пеш меравад: тақрибан 225 г то 450 г дар як ҳафта.
