Daxil ol Qeydiyyatdan keç

Həftə 12 üçün hamiləlik təqvimi

Anaçığım, salam! 🌼

Bu gün bizim üçün kiçik bir bayramdır — mən artıq sənin içində tam 12 həftəlikəm! Təsəvvür elə, mən bir laym qədərəm: uzunluğu təxminən 7 santimetr və çəkim demək olar ki, 18 qram. Belə kiçikəm, amma artıq çox-çox iradəliyəm 😊
Mən xeyli aktivləşmişəm: maye içində üzürəm, əllərimi və ayaqlarımı hərəkət etdirirəm, barmaqlarımı sıxıram, bəzən hətta baş barmağımı soruram! Sən hələ bunu hiss etmirsən, amma içimizdə çox maraqlı şeylər baş verir. Mən artıq gözümü qıyıra bilirəm, ağız açır və kiçik mimikalar edirəm.
Barmaqlarımdakı dırnaqlar çıxmağa başlayıb, dərimdə isə yumşaq tüklər — mənim ilk saçcığım peyda olur. Başım hələ nisbətən böyükdür, ayaqlarım qısadır, amma əllərim artıq böyüyüb. Həmçinin boynum, qulaqlarımın lopaları, buruncuğum və gözlərim öz yerlərindədir — ancaq hələ göz qapaqları ilə örtülüdürlər.
Bilirsən, mən artıq dad hiss edə bilirəm! Şirniyyatı çox sevirəm — ümid edirəm, sən bunu hiss edəcəksən və bəzən bizi nəsə ləzzətli ilə şirinləyəcəksən 🍯
İçimdə indi həqiqi bir tikinti gedir:
— Ağciyərlərim nəfəs almağa hazırlaşır, döş qəfəsim nəfəs almağa məşq edir.
— Ürəyim sabit və sürətlə döyünür — dəqiqədə təxminən 110–160 döyüntü.
— Mən udmağı öyrənirəm və hətta sidiyə çıxıram — təsəvvür elə?
— Qaraciyərim artıq öd hazırlayır, qanımda isə leykositlər (ağ qan hüceyrələri) yaranır ki, sağlam olum.
— Hormonlar və fermentlər mənə qlükozanı həzm etməyi öyrədir.
— Beynim sürətlə inkişaf edir — artıq yarımkürələrim, kiçik beyincik və uzunsov beynim var, onlar siqnalları qəbul etməyi öyrənirlər.
— Sümüklərim möhkəmlənir, əzələlərim böyüyür, ilk reflekslər ortaya çıxır.
— Üstəlik, əgər bizi USM-də görsəniz, artıq oğlanam yoxsa qızam deyə təxmin etmək olar 😉
Dərim hələ nazik və azca qırmızımtıldır, damarlar görünür, amma məhz indi sinir ucları formalaşmağa başlayır. Mən daha tez-tez işığı, səsləri və hərəkətləri hiss edirəm. Mənə dünyanı kəşf etmək maraqlıdır — o, məhz burada, sənin içində başlayır.
Təşəkkür, anaçığım, hər gün məni öz istiliyinlə qucaqladığın üçün. Mən sənin məni necə sevdiyini hiss edirəm.
Tezliklə biz daha da yaxınlaşacağıq ❤
Sevgi ilə,
sənin balam-laym 🍒

Anada nələr baş verir?

Uterusun (köksün) divarı yetişən uşaqla birlikdə artıq uşağa uyğun yeni şəraitə adaptasiya olunur. O, psixoloji baxımdan ana ilə körpə arasında əlaqəni sabitləyir. Bu, gündəlik rejimə uyğunlaşma, pəstələmə və vəziyyətin normallaşması ilə müşayiət olunur.
Hamiləlik zamanı qadınların bəzi yüngül xəstəlikləri arta bilər. Bu, orqanizmin adaptasiyası ilə bağlıdır — 12-ci həftədə ölçülər adətən 10 sm-ə qədər olur.
İştah yayda dəyişə bilər. Qadının dad duyğusu dəyişə, bəzi məhsullara qarşı istəklər arta bilər. Çəki orta hesabla 1,5–3,5 kq arasında arta bilər.
Hormonların aktivliyi də dəyişir. Yumurtalıqdan gələn estrogen və progesteron hələ də rol oynayır; progesteronun artması uşaqlığın və bağların rahatlanmasını təmin edir. Bu isə bəzən stria (dəri çatları) və ya digər dəri problemlərinə gətirib çıxara bilər. Dəridəki dəyişikliklərə qulluq, günəşdən qorunma və yumşaq nəmli vasitələr məsləhətlidir.
Səs tonunun dəyişməsi: 12-ci həftədə bəzən səsə həddindən artıq yumşaqlıq, boğazda ağırlıq və nəfəs alma çətinliyi müşahidə oluna bilər. Doğuşdan sonra, qadınların hormonlar normal rejimə qayıdanda, səs tezliklə öz əvvəlki vəziyyətinə dönə bilər.
Nəql tonlarının dəyişməsi: uşaqlığın divarı bəzi hallarda daha incə və elastik olur. Bu, doğuşa hazırlıq və bədəndə baş verən ümumi dəyişikliklərlə əlaqədardır.
Nəzarət işlərində həkimlərlə məsləhətləşmələr:
  • Yüngül yüklər. Məsələn, ev işlərindən yaranan fiziki yorğunluq və ya dayanıqlı dayanmaq — bunlar ağır fiziki iş sayılmır. Həmçinin, həkimin tövsiyəsi ilə, müəyyən hallarda məşqlər yüngülləşdirilə bilər.
  • Artan qaz problemləri. Bu, həzm sistemində yavaşlama və bağırsaq qazlarının artırılması ilə bağlı ola bilər. Metiorizmin azalması və ya nizamın pozulması nəticəsində mədə-bağırsaq sistemində dəyişikliklər baş verə bilər. Bu, qazı azaltmağa və rahatlamağa yönəlik tədbirləri tələb edir.
  • Zəiflik. Metabolik dəyişikliklər və qan dövranının artması bəzi qadınlarda zəiflik hissi verə bilər. Bu zaman pəhrizə diqqət, kifayət qədər istirahət və yüngül fiziki fəaliyyət faydalıdır.
Bədən forması: qarın, bel, yanaqlar. İntensiv bədən əyrilikləri 4-cü həftədən sonra 12-ci həftəyə kimi daha aydın görünməyə başlayır; bəzi hallarda fəal adaptasiya ilə qarın daha formalaşmış görünə bilər.
Boyun konstitusiyası. Hormonal dəyişikliklər boyun toxumalarının elastikliyini artıra bilər. Bu, boyunda hiss edilən gərginlik və hamiləliklə bağlı şişkinlik hallarına təsir edə bilər. Boyun həssas ola bilər və rahatlaşdırıcı məşqlər kömək edə bilər.
Qidalanma üzrə tövsiyələr, əsasən gecə vaxtı:
  • İzolyasiya. Evdən çıxarkən ev heyvanlarına diqqət yetirmək, çirklənmə və zərərvericilərlə təmasdan uzaq olmaq məsləhətdir.
  • Qazdan yaranan problemlərin artması. Həzm sistemində yavaşlamaya səbəb olacaq qidalar və işlənmiş məhsullardan uzaq durmaq faydalıdır. Metiorizm üçün mədə-bağırsağa uyğun pəhriz, həmçinin mədə turşuluğunu azaltmağa yönəlmiş tədbirlər təsirli ola bilər.
  • Zəiflik. Medikal dəyişikliklər səbəbindən zəiflik hissi ola bilər. Vitamin və minerallara, xüsusilə də dəmirə və folatlara diqqət yetirin. Bu, həm də hamilə qadının ümumi vəziyyətinə təsir edir.
Gün ərzində enerji tələbatı artır. İntensiv hormon dəyişiklikləri qanın həcm və tərkibində dəyişikliklərə səbəb olur. Bu proses yalnız enerjinin artması ilə məhdudlaşmır — varikoz xəstəliklərin riski də arta bilər. Aparılmış tədqiqatlar göstərir ki, 12-ci həftədə təxminən 45% qadında özünü venoz dəyişikliklərdə müəyyən etmə müşahidə olunur.
Baş ağrıları. Hormonların dəyişməsi və qan dövranının fərqli rejimi baş ağrılarını törədə bilər. Bunlar həmçinin görmə, yuxu rejimi və gündəlik streslə bağlı ola bilər. Əgər ağrılar ciddi və davamlıdırsa, həkimə müraciət etmək lazımdır.
Yuxu pozğunluqları. Hamiləlikdə yuxu strukturu dəyişə və yuxu müddəti qısala bilər. Bu normaldır. Nəzarət üçün rahatlaşdırıcı rutin, yüngül fiziki fəaliyyət və yatmazdan əvvəl sakitləşdirici hərəkətlər faydalıdır. Yuxu problemi davam edərsə, mütləq mütəxəssisə müraciət edin.
Rasionda zülalların rolu: əvvəlki aylarda protein tələb olunur, əsas növ kimi qırmızı ət, balıq, paxlalılar və süd məhsulları gündəlik rejimə daxil edilməlidir. Qida miqdarı isə həkimin və dietoloqun tövsiyəsi ilə nizamlanmalıdır.
Dərinin vəziyyətində dəyişikliklər, əsasən gecələr daha çox müşahidə oluna bilər. Bu, orqanizmdə kalsium və maqniy kimi mineral maddələrin yenidən paylanması ilə bağlıdır; həmçinin dərinin elastikliyinin dəyişməsi də təsir göstərir.
Aşağı qarın ağrıları, əsasən gecələr baş verə bilər. Bunlar narahatlıq üçün səbəb olmaya bilər, amma davamlı və güclü ağrı olarsa, həkimə müraciət edin.
Razvitie dvoyniki (ikizlərin inkişafı)
12-ci həftədə bəzən çoxalatılı hamiləliklərdə ölçülər fərqlənə bilər; bu halda yalnız bir uşaqlı və ya iki uşaqlı hamiləlik arasında fərqlər ola bilər. Həkim UZİ ilə onların inkişafını izləməyi məsləhət görür və lazım olduqda əlavə nəzarət təyin edilə bilər.
Çoxəzələli hamiləliklərdə bədənin dəyişməsi daha qabarıq olur — bu, həm fiziki, həm də psixoloji olaraq qadını daha çox əhatə edir.
Bir əkiz üçün orta çəki 20 qramdır, boy isə təxminən 5,3 sm-dir. Bu parametrlər fərqli ola bilər; eyni zamanda bəzi hallarda embriyonun ölçüsü ana bətnində fərqli sürətlə inkişaf edə bilər.

Tibbi müayinə

11–12-ci həftələrdə hamilə qadınlara kompleks tibbi müayinə məsləhət görülür, əksər hallarda skrininqlər aparılır. Bu müayinə doğuşa hazırlıq və mümkün patologiyaların erkən aşkarlanması üçün vacibdir.
12-ci həftəyə qədər tibb işçiləri tələb olunan spesifik testləri təyin edir: qan analizləri, xromosom anomaliyalarına skrininqlər və genetik testlər. Həmçinin xromosom analizləri və genetik məsləhətləşmələr daxil edilə bilər. Vacibdir ki, hamiləliyin gedişatı normaldır və lazım gələrsə xüsusi tədbirlər görülür.
Əgər 12-ci həftəyə qədər birinci trimestr üçün zəruri testlər aparılmayıbsa, onları vaxtında tamamlamaq vacibdir. Aşağıdakı spesifik analizlər tələb oluna bilər:
  • Aminyosintez və ya genetik məsləhət. Nəticələrə görə hamiləliyin patoloji və ya normal olduğunu müəyyən etmək mümkündür;
  • Oftalmomoloq;
  • LOR (qulaq, burun, boğaz);
  • Nevropatoloq;
  • Terapist;
  • Stomatoloq;
  • Endokrinoloq.
Müayinələrin nəticələrinə əsasən həkim müəyyən analizlər və testlər üçün tövsiyələr verəcək. Lazım gəldikdə əlavə konsultasiyalar və yönləndirmələr təyin olunacaq.

Prosedurlar

  • UZİ (prenatal skrining) uşağın inkişafını qiymətləndirmək üçün;
  • Qolpoposkopiya (zəruri hallarda);
  • Elektrokardioqramma.
Müayinələr zamanı aşkar olunan nəticələrə əsasən lazımi əlavə instrumental analizlər təyin olunur, bu da hamiləliyin vəziyyətini daha dəqiq qiymətləndirməyə imkan verir.

Varikoz xəstəlikləri

12-ci həftədə varikoz tez-tez görünmür və əksər hallarda simptomsuz olur, amma bəzən venoz dəyişikliklər ortaya çıxa bilər.
Varikozun yaranmasının səbəbləri: hormonal disbalans, genetik meyl, qan dövranı və bağlayıcı toxumaların dəyişməsi, immunoloji reaksiya və s. Uterusun artımı venoz təzyiqi artıraraq problemlər yarada bilər. Bu damarların vəziyyəti həkim nəzarətində saxlanmalıdır. Mütəxəssis məsləhəti ilə lazımi tədbirlər görülə bilər.
Varikoz həmçinin ayaq damarlarında da özünü göstərə bilər. Uterusun böyüməsi venoz qayıtmanı çətinləşdirə bilər. Nəticədə, ayaqlarda şişkinlik, yorğunluq və ağrı hissi yaranır. Əgər belə əlamətlər varsa, həkimlə məsləhətləşmək vacibdir.
Ayaqlarda görünən damarlarla bağlı tövsiyələr: kompressiya paltarlarından istifadə, istirahət və ayaqları yuxarı qaldırmaq, uzunmüddətli dayanmadan və oturmadan çəkinmək. Həkimin göstərişi ilə xüsusi məşqlər və elastik sarğı faydalı ola bilər.
Damar genişlənmələri məlum olduqda, həkim əlavə analizlər və müalicə planı təyin edəcək. Bəzi hallarda profilaktik tədbirlər — elastik sıxıcı paltarlar, qan dövranını yaxşılaşdıran dərmanlar tövsiyə oluna bilər. Trimestr ərzində risk daşıyan pasiyentlərdə daha diqqətli nəzarət lazımdır.
Varikozun qarşısını almaq üçün məsləhətlər: əsasən sağlam həyat tərzi, balanslı qidalanma, aktiv istirahət, az duzlu qidaların məhdudlaşdırılması və həddən artıq çəkinin qarşısını almaqdır. Yüngül məşqlər, gəzinti, üzgüçülük, düzgün ayaq və bel dəstəyi də faydalıdır. Əgər kəskin şikayətlər yaranarsa, dərhal mütəxəssisə müraciət edin.
Nəzarət və hazırlıq tədbirləri. Doğuşa hazırlaşma zamanı adətən «mama» və «breastfeeding» (ana südüylə qidalandırma) vəsaitləri, nəfəs məşqləri və "mama" məşqləri kimi praktik məşğələlər daxil edilir. Bu kurslar ana üçün həm informasiya verir, həm də doğuşa hazırlıq üçün faydalıdır.
Yenidoğulmuşların qidalanması və gecə rejimi barədə məsləhətlər gecə yuxularında və gündəlik rejimdə dəyişikliklərə kömək edir. Bu məlumatlar ailəyə həm də psixoloji dəstək verə bilər ki, özünə inam artsın və körpə ilə bağlı narahatlıqlar azalsın.
Qidalanma məsləhətləri: 12-ci həftədə ana balanslı və müxtəlif qidalanmaya diqqət etməlidir. Onun pəhrizində həm əzələ üçün zülallar, həm də sağlam piylər, tərəvəz və meyvələr olmalıdır.

Nəyi və nə zaman yemək olar

Ağırlıq artımı haqqında: Bədənin enerji ehtiyacı artır və süd və digər toxumaların formalaşması üçün daha çox kalori tələb olunur. Buna görə də pəhriz balanslı olmalıdır.

Nələr etmək olar:

  • fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq — xüsusi hamiləlik məşqləri, yumşaq gəzintilər;
  • temperatur rejiminə diqqət — çox isti vannadan çəkinmək;
  • müvafiq pəhriz — zülal, karbohidrat, sağlam yağlar və vitaminlərlə zəngin qidalar;
Fiziki aktivlik, istirahət və düzgün qidalanma hamiləlik dövründə vacibdir. Yüngül hərəkətlər və mütəmadi gəzintilər ürək-damar sistemini dəstəkləyir və ruh halını yaxşılaşdırır.
Hər gün yüngül fiziki məşğələlər etmək mümkündür: bəzi hallarda dolaşma, asan nəfəs məşqləri, xüsusi hamiləlik gimnastikası tövsiyə olunur.
Bəzi qidalar hamiləlikdə məhdudlaşdırılmalıdır: xam və çiy məhsullar, pasterizə olunmamış süd məhsulları, bəzi balıq növləri və yüksək civa tərkibli dəniz məhsulları.
Nəyi yemək lazım deyil — ümumiyyətlə nələrdən uzaq durmaq barədə siyahı: xam ət və balıq, pasterizə olunmamış süd, böyük ölçülü və güclü civa tərkibli balıqlar; qızardılmış, çox duzlu və konservləşdirilmiş məhsullardan çəkinmək; spirt və siqaret tamamilə qadağandır; çox ədviyyatlı, fermentləşmiş və ağır yeməklərdən uzaq durmaq.
Ancaq yüngül, faydalı və natamam miqdarda yeməklər qəbul etmək olar. Hamiləlik dövründə düzgün balanslı pəhriz və kifayət qədər maye qəbul etmək vacibdir.

Sağlam qidalanma

Hamiləlik dövründə sağlam qidalanma, həm ana, həm də körpənin sağlamlığı və rifahı üçün çox vacibdir. Keyfiyyətli məhsullar seçmək və onları sağlam üsullarla hazırlamaq önəmlidir.
Hamiləliyin 12-ci həftəsində tövsiyə olunur:
  • Fast-fuddan uzaq durun və yalnız təsdiqlənmiş keyfiyyətli məhsullar istehlak edin. Pəhrizinizdən konservantlar, aromatizatorlar və süni dad qatqıları olan qidaları çıxarın.
  • Menyu tərtib edərkən, yağlı və yüksək kalorili məhsullardan, eləcə də çox ədviyyəli, acı və duzlu souslar və qatqılar olan yeməklərdən çəkinin.
  • Heyvan mənşəli çiy və ya az bişmiş məhsulları istehlak etməyin, çünki onlarda patogen mikroorqanizmlər və parazitlər ola bilər.
  • Yeməkləri vitaminləri və mikroelementləri maksimum dərəcədə qoruyacaq şəkildə bişirin: qaynatın, sobada bişirin və ya dinləndirin. Hazırlama texnologiyalarına ciddi əməl edin.
  • Pəhrizinizə dəniz məhsulları, paxlalılar və Brüssel kələmində olan C, E vitaminləri və sink əlavə edin. Bu elementlər plasentanı zədələrdən qoruyur və immuniteti gücləndirir. Həmçinin, ananın və gələcək körpənin qalxanabənzər vəzinin düzgün fəaliyyəti üçün lazım olan kifayət qədər yod istehlak edin.
  • Pəhrizinizə fol turşusu ilə zəngin məhsullar daxil edin. O, toxumaların formalaşmasına, DNT-nin genetik toplusunun qorunmasına və amin turşularının sintezinə cavabdehdir.
  • Hər gün meyvə, tərəvəz, göyərti və tam taxıl istehlak edin. Əgər mədə-bağırsaq traktı ilə bağlı problemləriniz varsa, qıcqırma, ürək yanması və köpü aradan qaldırmaq üçün sobada bişirilmiş meyvələri seçin.
  • Salatları doldurmaq üçün az yağlı yoqurt və ya bitki yağından istifadə edin. Əla seçim – doymuş və doymamış yağ turşuları ilə zəngin olan zeytun yağıdır.
  • İlk yeməklər üçün doymuş ət bulyonlarından çəkinin. Tərəvəz dəmləmələrinə və yüngül toyuq şorbalarına üstünlük verin.
  • Tərəvəz qovurması, sobada bişirilmiş tərəvəz assortisi və tərəvəz-düyü yeməkləri faydalıdır.
  • Düyü seçərkən, qreçka, yulaf, darı və yarma üstünlük verin. Qreçka dəmir baxımından zəngindir, bu da anemiya profilaktikasına kömək edir və immuniteti gücləndirir. Onda demək olar ki, yağ yoxdur və çoxlu zülal var. Darı ürək əzələsini gücləndirir, hüceyrələrdə nəmi saxlayır və antibiotik qalıqlarını çıxarır. Yarma antibakterial və antivirus xüsusiyyətlərə malikdir.
  • Qazlı içkilərdən və sintetik şirələrdən uzaq durun. Quru meyvələrdən hazırlanmış moruslar və kompotlar faydalıdır. Təbii şirələrin seçimi hamilə qadının mədə şirəsinin turşuluq səviyyəsindən asılıdır.
  • Balıq seçərkən, qızılbalıq, skumbriya, siyənək, sardina və stavridaya üstünlük verin. Bu balıq növləri Omeqa-3 daxil olmaqla faydalı maddələrlə zəngindir, asanlı həzm olunan zülal, A və D vitaminləri, həmçinin körpənin sümük-əzələ sistemini gücləndirmək üçün lazım olan kalsium və fosfor ehtiva edir.
Hamiləliyin 12-ci həftəsində sevdiyiniz məhsullardan zövq almağı onların faydası ilə birləşdirmək vacibdir. Fətin və plasentanın inkişafı başa çatdığı üçün orqanizmə balıq yağı və yumurta, tərəvəz və meyvələr, taxıl sıyıqları, az yağlı hinduşka, mal əti və donuz əti lazımdır. Süd və süd məhsulları əvəzolunmazdır. İstifadə olunan məhsulların keyfiyyətinə zəmanət vermək üçün yeməyi evdə bişirmək daha yaxşıdır.

Vitamin və minerallara olan tələbat

Üçüncü mamalıq ayının sonunda döl demək olar ki, formalaşmışdır. İrəlidə onu əzələ kütləsinin aktiv artımı, orqan və sistemlərin işinin tənzimlənməsi, həmçinin tam sinir sisteminin inkişafı gözləyir. Bu proseslər üçün embrion həyati əhəmiyyət kəsb edən vitaminlər və minerallara ehtiyac duyur. Plasenta vasitəsilə qidalanaraq, o, bütün lazımi maddələri ananın orqanizmindən alır. Buna görə də, gələcək ananın pəhrizinə aşağıdakılar daxil edilməlidir:

A Vitamini

Retinol, gələcək körpənin qidalanmasında, xüsusilə ikinci trimestrdən etibarən əsas rol oynayır. Retinol çatışmazlığı aşağı çəkili uşaqların doğulmasına səbəb ola bilər. Bu vitamin, mədə-bağırsaq traktını, sidik-ifraz sistemini, cinsiyyət orqanlarını və dərini örtən epitel toxumasının formalaşmasında fəal iştirak edir. A vitamininin balanslı istehlakı embrionun böyüməsi və inkişafı üçün vacibdir. O, hüceyrə və toxumaların genetik regenerasiyasını tənzimləyir, qaraciyərin baryer funksiyasını dəstəkləyir, həmçinin leykositlərin və limfositlərin fəaliyyətinin səmərəliliyini artırır. A vitamini iki formada mövcuddur: hazır A vitamini və karotenoid (provitamin A). Orqanizmdə provitamin A tam A vitamininə çevrilir. Karotenoidlərin mənbələri tərəvəzlər (xüsusilə yerkökü), ədviyyatlar və meyvələrdir. A vitamini mal əti qaraciyərində, yumurta sarısında və kərə yağında olur. Onlarla həmçinin şaftalı, qovun, balqabaq, brokoli, adaçayı, bəzəngi, balıq yağı, treska qaraciyəri və kərə yağı zəngindir. Tövsiyə olunan gündəlik doza 600-800 mkq-dır.

B1 Vitamini

Tiamin, koferment kimi də tanınır, orqanizmin biokimyəvi reaksiyalarında iştirak edən zülalların aktivləşdirilməsində mühüm rol oynayır. O, qidanın enerjiyə çevrilməsini və nuklein turşularının sintezini səmərəli şəkildə təmin edir. İnkişaf edən embrionda tiamin sinir impulslarının ötürülməsini yaxşılaşdırır və ürək funksiyasını normallaşdırır. Tiamin xüsusilə sinir sisteminin formalaşması mərhələsində vacibdir. Tiaminin ən yaxşı mənbələri quru pivə mayası, donuz və mal əti, ilbiz, tuna balığı, qoz-fındıq, tam taxıl, paxlalılar, kartof və lobyadır.

B2 Vitamini

Riboflavin (B2) is the foundation of most cells in the human body. With a sufficient amount, food carbohydrates are successfully converted into energy, and harmful "free radicals" for DNA cells are neutralized. The main functions of B2, especially important for pregnant women, include normalizing energy metabolism and iron metabolism. Women who take the necessary daily dose of riboflavin notice an improvement in the condition of their skin and mucous membranes, healthy emotions, and a good mood. They get tired less and rest more effectively during sleep. Riboflavin is found in milk and dairy products, lean meat, eggs, green vegetables, cereals, and grains.

Vitamin B5

Pantothenic acid is a substance that helps the body absorb nutrients and other vitamins. It stimulates the development of the adrenal glands, which contributes to an increase in cortisol levels. Pantothenic acid is involved in the construction of nerve cells and chains, and is also necessary for the synthesis of cholesterol, fatty acids, and steroids. It increases the body's resistance to diseases and stress. If a pregnant woman takes antibiotics, pantothenic acid can reduce their toxic effect. The daily requirement is 6 mg, which can be obtained from 100 g of beef liver, 770 g of stewed salmon, or 230 g of peanuts.

Vitamin B7

Biotin is an important element that regulates metabolism. It ensures the full growth of the fetus and helps concentrate necessary nutrients in it. For the expectant mother, biotin is important because it strengthens hair, nails, and protects the skin. Vitamin B7 plays a vital role in embryo formation, normalizes energy metabolism, and positively affects the functioning of the nervous system. Sources of biotin include egg yolk, soybeans, nuts, yeast, beef liver and kidneys, as well as cereal grains. In smaller quantities, it is found in meat, vegetables, and fruits.

Vitamin B6

Pyridoxine (vitamin B6) is necessary for the synthesis of red blood cells and proteins. It supports amino acid metabolism and promotes healthy sleep. Vitamin B6 affects metabolic processes and the growth of brain and nerve tissues. In women, B6 deficiency can cause toxicosis, vomiting, poor sleep, and appetite. This vitamin is found in liver, whole grain bread, legumes, and cereals.

Vitamin B12

Vitamin B12 is involved in the production of amino acids and is essential for the health of the nervous and immune systems. It is found in fermented milk products, brewer's yeast, eggs, and soy. In combination with other vitamins, B12 has a positive effect on fetal development and metabolic processes within it. It is necessary for the formation of the endocrine, immune, and cardiovascular systems of the embryo.

Folic acid

Folic acid is responsible for the completeness of DNA, which affects cell growth. It is very important for the formation of the placenta. A lack of folic acid can lead to problems with the embryo's neural tube and miscarriage in pregnant women. Folic acid deficiency negatively affects heart function and vascular tone. It is especially important during the formation of the nervous system in the embryo. In addition, folic acid initiates blood formation. It is found in hard cheese, cottage cheese, egg yolk, tomatoes, and beans. The daily requirement is 400 mcg.

Vitamin C

C vitamininin çatışmazlığı zamanı kollagen sintezi pozulur. Bu, xüsusilə dölün aktiv böyüdüyü 12-ci həftədə vacibdir. C vitamini bitki mənşəli məhsullardan dəmirin mənimsənilməsinə kömək edir, güclü immunitet stimulyatorudur, həm ananın, həm də körpənin orqanizmini infeksiyalardan qoruyur və histaminin inhibitoru kimi allergiya reaksiyalarına cavab verməyə kömək edir. O, həmçinin sərbəst radikalların neytrallaşdırılmasında mühüm rol oynayır. Askobid turşusu (C vitamini) neyromediatorların əmələ gəlməsində, xüsusilə E vitamini ilə birlikdə iştirak edir. C vitamininin çatışmazlığı ürək-damar xəstəliklərinə və şiş hüceyrələrinin böyüməsinə səbəb ola bilər. Hamilə qadınlarda bu vitaminin çatışmazlığı sinirlilik, apatiya, iştahsızlıq və infeksiyalara qarşı həssaslığın artmasına səbəb ola bilər. C vitamini ilə zəngin olan məhsullar: qarağat, bolqar bibəri, göyərti, sitrus meyvələri və itburnu. Tövsiyə olunan gündəlik dozası 85 mq-dır.

D3 Vitamini

Xolekalsiferol (D3 vitamini) kalsium və fosforun mənimsənilməsi üçün vacibdir, buna görə də onu "hormonal dirijor" adlandırırlar. Bu vitamin mal əti ciyəri, pivə mayası, süd məhsulları, yumurta və kərə yağından əldə edilə bilər.

Tokoferol (E vitamini)

Tokoferol immuniteti gücləndirir və əzələ gücünün artmasına kömək edir, bu da onların kütləsinin artdığı dövrdə xüsusilə vacibdir. O, anemiya inkişafının qarşısını alır və xarici mühitin mənfi təsirlərindən qoruyur. C vitamini ilə birlikdə tokoferol aterosklerozun profilaktikasında iştirak edir. Hamilə qadınlar üçün bu vitamin xüsusilə vacibdir, çünki o, ayaqlarda qıcolmalara qarşı müdafiəni artırır və toxuma nəfəs almasında iştirak edir. Tokoferolu ispanaq, bitki yağları, qoz-fındıq, karides, quşqabağı və günəbaxan toxumlarında tapa bilərsiniz.

Niasinamid

PP vitamini dölün böyüməsi üçün zəruri bir komponentdir. O, hüceyrələrə oksigen və qida maddələri təmin edən fermentlərdə mövcuddur. Niasinamid həzm və ürək-damar sistemlərinin formalaşmasına və işləməsinə müsbət təsir göstərir, xolesterinin səviyyəsini stabilləşdirir və trombozların inkişafının qarşısını alır. O, həmçinin vacib hormonların sintezində iştirak edir: tiroksin, insulin, kortizol, progesteron, testosteron və estrogenlər. Niasinamid qəbul edərək, qadın gələcək körpəsində hipoksiyanın profilaktikasını həyata keçirir. PP vitaminini mal əti ciyəri, yumurta, donuz əti, balıq, pomidor, yerkökü, xurma, brokoli, qarğıdalı, qreçka və buğdadan əldə etmək olar.

K Vitamini

K1 vitamini kimi də tanınan filloxinon, qanın laxtalanmasından məsul olan zülalların sintezində əsas rol oynayır. Hamiləliyin 12-ci həftəsində o, böyrəklərin normal fəaliyyəti üçün vacibdir və qaraciyərə detoksifikasiya funksiyalarını yerinə yetirməyə kömək edir. Bu vitamin sümük toxumasının möhkəmlənməsinə kömək edir və osteoporozun qarşısını alır. Bundan əlavə, filloxinon ürək-damar xəstəlikləri riskini azaldır və normal arterial təzyiqi dəstəkləyir. Filloxinonla zəngin olan məhsullar: brokoli, kahı, şüyüd, keşniş, cəfəri, ispanaq, yaşıl pomidor, süd məhsulları, ciyər, yumurta, somon, dil balığı və soya. Hamilə qadınlar üçün ikinci trimestrdə tövsiyə olunan gündəlik dozası 100 mkq-dır.

P Vitamini

Antioksidant və iltihab əleyhinə təsiri ilə tanınan rutozid, beyin qabığının inkişafında iştirak etdiyi üçün gələcək körpə üçün xüsusilə faydalıdır. Hamiləliyin 12-ci həftəsində o, kapilyarları dağılmadan qoruyur və hüceyrədaxili antivirus təsir göstərir. Qadın üçün rutozid varikoz damarlarının profilaktikası kimi xidmət edir.

Lutein

Lütien gözlərin və beynin tam inkişafı üçün vacibdir. Lütienin xaricdən qəbulu, xüsusilə 30 yaşdan yuxarı hamilə qadınlar üçün əhəmiyyətlidir. Lütienlə zəngin olan məhsullar arasında çiy kələm (keyl), ispanaq, cökə yarpağı, bolqar bibəri və şalğam yarpağı var.
Dördüncü hamiləlik ayının əvvəlində həm anaya, həm də körpəsinə təkcə vitaminlər deyil, minerallar da lazımdır. Bu elementlərin qidalanmada çatışmazlığı körpənin inkişafına mənfi və geridönməz nəticələrə səbəb ola bilər. Vacib minerallar makro- və mikroelementlərə bölünür.
ÜST-ün tövsiyələrinə görə, hamiləliyin 12-ci həftəsində qadınlara aşağıdakı minerallar lazımdır:

Yod

Yod uşağın əqli və fiziki bacarıqlarının inkişafında mühüm rol oynayır. Yod çatışmazlığı sinir sisteminin formalaşmasında pozğunluqlara səbəb ola bilər və hətta uşağın düşməsinə yol aça bilər. Embrionun çəkisi azala bilər və hətta ölə bilər. Yod dəniz balıqlarında, dəniz məhsullarında, almalarda, göyərtilərdə və daha az miqdarda ətdə olur. Tövsiyə olunan gündəlik doza 200 mkq-dır.

Sink

Sink güclü immunomodulyatordur. Onun çatışmazlığı orqanların və sistemlərin inkişaf qüsurlarına səbəb ola bilər ki, bu da dölün sinir borusu üçün xüsusilə təhlükəlidir. Sink çatışmazlığı dölə zərərli təsir göstərə bilər, tez-tez vaxtından əvvəl doğulan, aşağı çəkili uşaqların doğulmasına səbəb olur. Sink portağal, əncir, alma, gilas, pomidor, yumurta, pendir, qoz-fındıq, günəbaxan və balqabaq tumları, noxud, lobya və qreçkadə olur.

Dəmir

Dəmir həmçinin dölün inkişafında mühüm rol oynayır, lazımi hemoqlobin səviyyəsini təmin edir və ana ilə körpədə anemiya (qan azlığı) riskini azaldır.
Hamilə qadın və onun dölündə anemiya profilaktikası üçün dəmir səviyyəsini kifayət qədər saxlamaq lazımdır. Bu elementin çatışmazlığı dölün hipoksiyasına (oksigen çatışmazlığı) və anada uşaqlıq qanaxmalarına səbəb ola bilər. Dəmir çatışmazlığı immuniteti zəiflədir və orqanizmi infeksiyalara qarşı daha həssas edir. Hamilə qadınların 10-da 9-unda dəmir defisitli anemiya rast gəlinir. Dəmirə zəngin məhsullar ət, subməhsullar, balıq və quş ətidir.

Kalsium

Kalsium sümük-əzələ sisteminin formalaşmasında mühüm rol oynayır. Bu, sinir sisteminin, ürək əzələsinin normal fəaliyyəti, həmçinin gələcək dişlərin və saçların sağlamlığı üçün vacibdir. Kalsium daxili toxumaların, o cümlədən gözlərin və qulaqların inkişafında iştirak edir. Bu element süd və turş süd məhsullarında, morina balığı qaraciyərində, çovdar çörəyində, giləmeyvələrdə, noxudda, mərcidə və küncütdə olur.

Maqnezium

Maqnezium, xüsusilə hamiləliyin ikinci trimestrində çox vacibdir. B6 vitamini ilə birlikdə o, əzələlərin rahatlamasına kömək edir ki, bu da hamilə qadınlarda varikozun qarşısını almağa kömək edir. Bundan əlavə, maqnezium sinir sistemində həyəcan proseslərini tənzimləyir, sakitləşdirir və sağlam yuxuya kömək edir.

Maqnez

Bu element insulin ifrazı və xolesterinin səviyyəsinin tənzimlənməsində əsas rol oynayır. O, inkişaf etməkdə olan uşaq orqanizmi üçün xondrogenoz (qığırdaq əmələ gəlməsi) və sümüklərin minerallaşması üçün vacibdir. Tövsiyə olunan sutkalıq doza 2,5 mq-dır. Bu elementlə zəngin olan məhsullar: yulaf və buğda kəpəyi, şam qozası, fıstıq, buğda yarması, günəbaxan tumu, düyü və soya.

Xrom

Xrom qan şəkərinin tənzimləyicisi kimi tanınır və karbohidrat mübadiləsi üçün vacibdir. O, hüceyrə membranlarının keçiriciliyini nəzarətdə saxlayır, hüceyrələrdə qlükozanın yığılmasına kömək edir və insulin təsirini gücləndirir. Xrom həmçinin qalxanabənzər vəzin disfunksiyaları ilə mübarizə aparmağa kömək edir. Tövsiyə olunan sutkalıq doza 50 mkg-dır. Xrom pelamid, tuna, qızılbalıq və keta kimi balıqlarda olur. Daha az miqdarda isə mal əti qaraciyərində və qaynadılmış toyuq ətində mövcuddur. Xromun miqdarına görə növbəti yerdə yumurta və qarğıdalı yarması gəlir.

Mis

Mis fermentlərin və hormonların fəaliyyəti üçün vacibdir. Qan əmələ gəlmə, hemoqlobinin sintezi, sümük əmələ gəlməsi və birləşdirici toxumanın formalaşması prosesləri üçün o, zəruridir. Hamilə qadınlar üçün tövsiyə olunan sutkalıq doza 3 mq-dır. Mislə zəngin olan məhsullar: qaraciyər, fıstıq, fındıq, krevetlər, noxud və makaron məmulatları. Daha az miqdarda mis isə kartof, düyü və buğdada mövcuddur.

Selen

Selen güclü antioksidantdır. O, qalxanabənzər vəzin normal fəaliyyətinin qorunmasında əsas rol oynayan tireotrop hormonun istehsalı üçün lazımdır. Selen çatışmazlığı olan hamilə qadınlarda tez-tez zəif doğuş fəaliyyəti və doğuş zamanı digər fəsadlar müşahidə olunur. Selenin tövsiyə olunan sutkalıq dozası 20-100 mkg-dır. Selenlə zəngin olan məhsullar: balıq, dəniz məhsulları, tam taxıllı çörək, Braziliya qozası, tumlar, qəhvəyi düyü, arpa yarması, kinoa, yulaf ləpəsi, çia toxumu, küncüt və toxum.
Vacib mikroelementlərə həmçinin aiddir:
Vacibdir! Polivitamin kompleksini yalnız həkiminizin – mama-ginekoloqunuzun və ya terapevtinizin məsləhəti ilə seçin.

Faydalı məsləhətlər

Hamiləliyin 12-ci həftəsində döl artıq embriona çevrilib. Növbəti həftələrdə o aktiv şəkildə böyüyəcək, çəki toplayacaq və əzələ toxumasını formalaşdıracaq. Lakin gələcək ananın orqanizmi artıq yorula bilər və əlavə vitaminlərə və minerallara ehtiyac duyur. Buna görə də həkimin dərman qəbuluna dair tövsiyələrinə ciddi riayət etmək və tam, balanslı qidalanmanı təmin etmək vacibdir. Daha yaxşısı yeməkləri özünüz hazırlayasınız və özünüzə uyğun məhsullardan istifadə edəsiniz.
Bu mərhələdə qadın özünü daha sakit hiss edə və toksikoz adətən arxa plana çəkilə bilər, amma bədənə düşən yük davam edir. Böyüyən qarın duruşu dəyişdirir, artan piqmentasiya isə görünüşlə bağlı narahatlıq yarada bilər. Partnyor gələcək ananı dəstəkləməli, ona depressiyaya düşməməkdə kömək etməlidir. Onun sözləri qadının çiçəklənən qadınlığını və cazibədarlığını təsdiqləməlidir. Qadın öz gözəlliyinə və özünəməxsusluğuna güvənməlidir.

Gələcək analar üçün məşqlər

Hamiləliyin 12-ci həftəsində qadınlar üçün fitnes-məşqləri yumşaq və balanslı olmalıdır. Eyni zamanda aşağıdakılardan çəkinmək lazımdır:
  • tullanmalardan,
  • qaçışdan,
  • ağır güc məşqlərindən,
  • başı aşağı icra olunan məşqlərdən,
  • çanaq dibinin əzələlərini güclü şəkildə gərən dayanıqlardan.
Aşağıdakı fəaliyyət növləri tövsiyə olunur:
  • hamilələr üçün yoqa və pilates,
  • fərqli əzələ qruplarını möhkəmləndirən və qan dövranını yaxşılaşdıran ümumi gücləndirici məşqlər,
  • nəfəsalma və maddələr mübadiləsinin yaxşılaşmasına kömək edən yumşaq, ritmik hərəkətlər.

Hamiləlik zamanı narahatlıqlar

Qarnın aşağı hissəsində ağrılar

Ən çox hallarda bu, uşaqlığın böyüməsinə bağlı bağların dartılması nəticəsində yaranan çəkən ağrılardır. Xüsusilə hamiləlikdən əvvəl idmanla məşğul olmayan qadınlarda belə ağrılar daha tez-tez görünə bilər. Vəziyyəti yüngülləşdirmək üçün müəyyən fiziki məşqlər kömək edə bilər; hamilələr üçün nəzərdə tutulmuş xüsusi dəstək kəmərləri və ya bandaqlar da rahatlıq verə bilər. Həmçinin qarına təzyiq edən sıx paltar və yüksək dabanlı ayaqqabılardan çəkinmək faydalıdır.

Qəbizlik

Qəbizlik adətən böyüyən uşaqlığın bağırsaqları sıxması və onların hərəkətinin zəifləməsi ilə bağlı olur, bu isə qidanın bağırsaqdan keçməsini ləngidir. Həmçinin bəzi hallarda pəhrizdə lif çatışmazlığı, maye istifadəsinin az olması və bəzi dərmanların təsiri rolu ola bilər. Vəziyyəti yaxşılaşdırmaq üçün gündəlik pəhrizinizə daha çox lifli məhsullar əlavə etmək, kifayət qədər su içmək, fiziki aktivliyi artırmaq və həkiminiz məsləhət verirsə probiotik istifadə etmək məsləhətdir.

Ürək yanması (qaynama)

Ürək yanması — mədə turşusunun qida borusuna qayıtmasıdır. Hamiləlikdə hormonların təsiri ilə qida borusunun aşağı sfinkteri daha boş olur və bu vəziyyətə meyl artır. Yağlı, ədviyyatlı və qıcıqlandırıcı yeməklər ürək yanmasını ağırlaşdıra bilər. Vəziyyəti yüngülləşdirmək üçün tez-tez, az-az yemək, ağır və yağlı qidalardan çəkinmək, yatmazdan əvvəl yemək yeməmək və düzgün pəhriz saxlamaq faydalıdır. Çörək sodası içmək məsləhət deyil — o, selikli qişanı qıcıqlandıraraq vəziyyəti pisləşdirə bilər. Lazım olsa həkiminiz məsləhəti ilə təhlükəsiz dərmanlar istifadə edilə bilər.

Vaginal bölgədə qaşınma və ya yanma

Əgər sizdə qaşınma, yanma və ya qeyri-adi ifrazat (tez-tez ağ, pendirəbənzər ifrazat) kimi əlamətlər ortaya çıxarsa, ginekoloqa müraciət edin. Bu, çox vaxt maya (kandida) infeksiyasının — “məhlə”nin — əlaməti olur. Həkim adətən topikal vasitələr (maz, şam) və zəruri hallarda ağızdan antifungal preparatlar təyin edəcək. Özbaşına vasitələr istifadə etməyin; hamiləlikdə bəzi müalicələr təhlükəli ola bilər. Həmişə prenatal qayğı verən həkiminizlə məsləhətləşin.

Ağızda iltihabi proseslər

Ağız selikli qişasının iltihabı müxtəlif səbəblərdən yarana bilər. Dəqiq diaqnoz və müalicə üçün həkimə müraciət etmək vacibdir. Həkim vaxtında diaqnoz qoyaraq, lazım olduqda hospitalizasiya və simptomatik müalicə təyin edə bilər. Ağız gigiyenasına diqqət göstərmək, yumşaq diş fırçası və həkiminiz tövsiyə edirsə təhlükəsiz vasitələrdən istifadə etmək önəmlidir.

Dəmir çatışmazlığı anemiyası

Çox hamilələrdə hamiləlik dövründə dəmir çatışmazlığı nəticəsində anemiya inkişaf edə bilər. Bunun bir əlaməti qan analizində hemoglobin səviyyəsinin 110 qram/litrdən aşağı olmasıdır. Anemiyanın müalicəsi həkim tərəfindən təyin olunan dəmir preparatları ilə aparılır; adətən iki- və ya üçvalent dəmir preparatları verilir və C vitamini (məsələn, vitamin C) dəmirin daha yaxşı sovrulmasına kömək edir. Müalicə zamanı hemoglobin səviyyəsi və ümumi vəziyyət həkim nəzarətində olmalıdır.

Ayaqlarda qıcolmalar və uyuşma

Ayaqlarda qıcolmalar və uyuşma hissi müxtəlif səbəblərdən — ayaqlarda qan dövranının zəifləməsi, elektrolitlər (məsələn, kalsium və maqnezium) balansının dəyişməsi, uzun müddət eyni pozada qalma və ya bəzi vitamin-mineral çatışmazlıqları — yaranmış ola bilər. Bu əlamətlər olduqda ayaqları tez-tez hərəkət etdirmək, uzananda ayaqları bir qədər yüksəkləmək, rahat ayaqqabı geyinmək və balanslı qidalanmaya diqqət etmək kömək edə bilər. Lazım gəldikdə həkiminiz maqnezium və ya digər əlavələr təyin edə bilər.

Əhval-ruhiyyə dəyişkənliyi

Hamiləlik zamanı emosional fonun dəyişməsi çox yayılmışdır — hormonlarda baş verən dəyişikliklər sizi daha həssas, asanlıqla üzülsün və ya xoşbəxt edə bilər. Bu, normaldır. Özünüzə mərhəmətli olun: kifayət qədər istirahət edin, yaxınlarınızla hisslərinizi bölüşün və lazım gələrsə, həkim və ya psixoloji məsləhətçi ilə danışın. Əgər əhval dəyişikliyi gündəlik həyatı ciddi şəkildə pozursa və narahat edici düşüncələr yaranarsa, dərhal peşəkar yardım alın.

Sinə vəzilərində ağrılar

Hamiləlikdə sinələr doğuşa hazırlıq zamanı böyüyə və həssaslaşa bilər; bəzən dolğunluq, ağırlıq və hətta az miqdarda ifrazat müşahidə edilə bilər. Bu, adətən normaldır. Dəstəkləyici südlük və ya rahat, yaxşı dəstək verən sütyen geyinmək, narahatlıq çoxdursa həkiminizlə məsləhətləşmək kömək edər. Həmçinin gigiyenaya diqqət yetirmək və rahat paltarlar seçmək faydalıdır.

12-ci həftədə körpəniz qarında haradadır?

  • 12-ci həftədə körpəniz artıq əsasən formalaşıb və uşaqlığınızda yerləşir. Bu vaxt onun orqanları artıq mövcuddur və bəziləri funksiyalarını yerinə yetirməyə başlayır.

Niyə 12-ci həftə hamiləlik üçün təhlükəsiz hesab edilir?

  • 12-ci həftə—birinci trimestrin sonu—adətən daha təhlükəsiz sayılır, çünki düşük riski ikinci trimestrdə əhəmiyyətli dərəcədə azalır.

12-ci həftədə hamiləlik zamanı siqaret çəkmək və ya alkoqol qəbul etmənin riskləri nələrdir?

  • Siqaret çəkmək və spirtli içkilərin qəbulu hamiləlik zamanı körpəyə oksigen və qida çatdırılmasını azalda bilər. Bu, plasentaya mənfi təsir edərək uşağın inkişafının ləngiməsinə, yəni intrauterin inkişafın geriliyinə (IUGR) səbəb ola bilər. Davamlı və ya ağır istifadə vaxtından əvvəl doğuşa, plasentanın zədələnməsinə və körpədə ciddi sağlamlıq problemlərinə gətirib çıxara bilər.

12-ci həftədə hamiləlik zamanı stress səviyyəsini necə idarə edə bilərəm?

  • Stresi nəfəs məşqləri və rahatlama texnikaları ilə, istirahəti prioritetləşdirərək, yüngül fiziki aktivlik (gəzinti, yumşaq məşqlər), balanslı və sağlam qidalanma ilə idarə etmək olar. Duyğularınızı partnyorunuz və yaxınlarınızla bölüşmək, lazım gəldikdə peşəkar dəstək axtarmaq da çox kömək edir.

12-ci həftədə hamilə qadınların pəhrizində hansı dəyişikliklər olmalıdır?

  • Bu dövrdə enerji ehtiyacı hələ çox artmır, ona görə ilk 12 həftədə əlavə kaloriyə ehtiyac olmaya bilər. Yumurta, balıq, yağsız ətlər, paxlalılar, süd məhsulları, tərəvəzlər və tam taxıllar kimi zülal və vitaminlərlə zəngin, balanslı qida qəbul edin ki, kifayət qədər protein və qida maddəsi təmin olunsun. Həkiminizin tövsiyə etdiyi prenatal vitaminlərə və lazım olduqda dəmir və fol turşusu əlavələrinə əməl etmək faydalıdır. Ümumilikdə balanslı pəhrizi qorumağa çalışın.

CHECKLIST

  • Salam, qatıq; sağ ol, pendir. Mən yumşaq, pastörizasiyadan keçməmiş və ya göy küf olan pendirləri yeməyi seçdim. Həmçinin pate-dən də çəkinirəm, çünki bu məhsullar infeksiyaya səbəb ola bilər.
  • Mən doğum məzuniyyətimi planlaşdırmağı bitirdim. Təqvimimi doğuşdan sonra ən azı bir neçə həftə boş saxladım — daha tez işə qayıtmağa qərar versəm də, özüm üçün kifayət qədər istirahət vaxtı ayırdığımı bilirəm.
  • Mən hamiləlik yastığı aldım. İndi necə əvvəlcə onsuz yatdığımı düşünürəm.
  • Mən avtomobil oturacaqlarını seçməyə başladım! Təhlükəsizlik funksiyalarını öyrənirəm və yeni doğulmuş körpəm üçün hansı oturacağı istifadə edəcəyimə qərar verirəm.
  • Doğum öncəsi qan analizimin nəticələri hazırdır. Həkimim mümkün sapmalar və ya qeyri-adi müalicə barədə mənimlə müzakirə apardı.
  • Mən körpə üçün beşik seçirəm, yataq yerini təhlükəsiz şəkildə necə hazırlamaq lazım olduğunu nəzərdən keçirirəm və indi hansı beşiyi almaq istədiyimə qərar verirəm. (Amma hələ də uşaq otağı üçün rəngi seçməyi düşünürəm.)
  • Hamiləlik qəbizliyə səbəb ola bilər. Mən çoxlu lifli qidalar qəbul edirəm və gündə ən azı 1,5–2 litr su içməyə çalışıram.
11 həftə 12 həftə

Hamiləliyin bu həftəsində olan gələcək analar

Bütün hamilə qadınları gör

Hamiləliyin 12 həftəsində ən yaxşı paylaşımlar

Ünsiyyət

Xidmətlər

Layihə haqqında