Həftə 10 üçün hamiləlik təqvimi
Salam, ana! Mən artıq ərik boyundayam!
Təsəvvür et, mən böyümüşəm — indi mən həqiqi bir ərik qədərəm! Boyum təxminən 4 santimetrdir, çəkim isə artıq 9–13 qram arasındadır. Mən əvvəllər olduğumdan çox fərqlənirəm — artıq sadəcə hüceyrə topası deyiləm, demək olar ki, kiçik bir insanam!
Bu həftə mənimlə nələr baş verir:
Plasentam demək olar ki, tam formalaşıb — o, mənə lazım olan hər şeyi çatdıracaq və faydalı maddələri süzəcək. Təşəkkürlər, sarı cisim — sən bu vaxta qədər əla iş görmüsən!
Mən dadları hiss etməyə başlayıram! Dilimdə dad reseptorları çıxır, ağızdakı əzələlər isə artıq məşq edir — bunlar yemək və udmağı öyrəndiyim zaman mənə çox kömək edəcək.
Mədəcikim öz düzgün yerini tutub və bütün həzm sistemi inkişaf etməyə davam edir. Mənim iştaham da güclü olacaq!
Sinir borum demək olar ki, bağlanıb — bu vacib bir addımdır, çünki məhz ondan bütün mənim sinir sistemim formalaşacaq.
Təsəvvür et, böyrəklərim, qaraciyərim və hətta beynim artıq işləyir! Hələlik hər şey tədricən işləsin — amma həftədən‑həftəyə daha nizamlı və güclü oluram.
Cinsi orqanlarım artıq yerindədir — yaxşı ultrasəs olunarsa, hətta kim olduğumu da öyrənmək olar. Amma hələlik bu bir sirrdir! 😉
Mənim döş qəfəsimdə diafraqma formalaşır — o, mən sənin yanına bu böyük dünyaya gələndə nəfəs almama kömək edəcək.
Mən böyümüşəm! İndi uzunluğum təxminən 9–10 santimetrdir — inanmaq çətindir, elə deyilmi?
Hər gün yeni bir şey öyrənirəm və bütün bunlar sənin sayəndə baş verir. Təşəkkür edirəm ki, mənimlə maraqlanırsan, ana. Biz səninlə bir komandayıq. Mən səni artıq çox‑çox sevirəm ❤️
Ananın vəziyyəti
10-cu həftədə hamilə qadın hələ də toksikoz əlamətlərini yaşaya bilər. Uşaqlıq ölçüsünü artırmağa davam edir və indi armuddan çox topa bənzəyir. Hormonal dəyişikliklər qadının bədənində və daxili hisslərində görünən dəyişikliklərə səbəb olur.
Uşaqlıq və artımlar
Uşaqlığın daxilində, gələcək körpə böyüməyə və çəki almağa davam edir. Uşaqlığın ölçüsü indi böyük portağal ölçüsündədir. Yumurtalıqlardakı sarı cisim fəaliyyətini davam etdirir, baxmayaraq ki, onun diametri kiçilməyə başlayır. Bu müvəqqəti vəzi, progesteron istehsal edir ki, bu da hamiləliyin normal gedişini dəstəkləyir və uşaqlığın vaxtından əvvəl yığılmasını maneə törədir. Tezliklə, bu funksiyanı placenta öz üzərinə götürəcək. Bu mərhələdə həkim hələ qarın ətrafını ölçmür, çünki uşaqlığın ölçüləri hələ bu qədər böyük deyil.
Süd vəziləri
Hormonların təsiri altında döşlər daha yuvarlaq olur və ölçüsü artır, laktasiyaya hazırlaşır. Süd vəzilərində gündəlik paylar artır, bu da alt paltarların dəyişdirilməsini tələb edə bilər, çünki adi büstqalter dar və narahat olur. Süd vəzilərinin ucları rəngini dəyişə bilər və daha çox piqmentli ola bilər, baxmayaraq ki, bəzi qadınlarda bu proses daha gec baş verir. Süd vəzilərinin uclarında, areola boyunca yerləşən açıq nöqtələr olan Montgomery vəziləri də görünə bilər.
Qarın
Hələlik kənardan qadının ana olmağa hazırlaşdığı görünmür, çünki qarın düz qalır. Lakin, gələcək ana özü əhəmiyyətli dəyişikliklər hiss edir. 10-cu həftəyə qədər uşaqlıq kiçik çanaqdan çıxmağa başlayır və qarnın aşağı hissəsində kiçik bir təpəcik yaranır, xüsusilə də incə qızlarda nəzərə çarpır. Əgər kürəüstə uzansanız, aydın bir çıxıntı görə bilərsiniz. Daha dolğun bədən quruluşuna malik qadınlar, piylənmə səbəbindən bu prosesi daha gec hiss edəcəklər, lakin onlarda da qarnın aşağı hissəsində həcmlərin kiçik artımı baş verir ki, bu da geyimlərdən hiss oluna bilər.
Qida seçimləri
Hamilə qadınların 90%-də qida seçimlərində dəyişikliklər müşahidə olunur. Bəziləri duzlu, bəziləri isə şirin yeməyə meyllənir. Bu, hormonal fonun dəyişməsi və erkən toksikozla əlaqədardır. Hamiləliyin 10-cu həftəsində bu qəribə qida seçimləri yox olmur, hətta bəzi qadınlarda daha da güclənir. Dölün aktiv inkişafı, xüsusilə ağır toksikozdan əziyyət çəkənlərdə vitamin və mikroelement çatışmazlığına səbəb ola bilər. Bu, təbaşir yemək, əhəng yemək və ya qəribə məhsul birləşmələri, məsələn, sarımsaqlı dondurma yemək istəyinə səbəb ola bilər.
Emosional tərəf
Hamiləliyin 10-cu həftəsinə qədər əhval-ruhiyyə dəyişiklikləri daha az nəzərə çarpır. Əgər əvvəllər qadın qəfil ağlaya və ya gülə bilirdisə, indi o daha təmkinli olur. Lakin, emosiyalar hələ də ağlı üstələyir. Buna görə də, gələcək analar birinci trimestrin sonunda həssas, incə və küsəyən qalırlar, onlara diqqətli münasibət tələb olunur. Emosional vəziyyət çox vaxt ailədəki mühitdən və ətrafdakıların münasibətindən asılıdır.
Gündəlik rejim
10-cu həftəyə qədər gələcək anaların əksəriyyətində yuxululuq keçir. Əgər əvvəllər gec yatıb gec qalxırdılarsa, indi onların rejimi normallaşır. Bu dövrdə qadınlar iş qabiliyyətinin artdığını hiss edə bilərlər. Onlar artıq yataqda çox vaxt keçirmək istəmirlər, daha çox gəzmək və ətraf aləmlə ünsiyyət qurmaq arzusu yaranır. Əgər eyni zamanda toksikozun intensivliyi azalsa, gələcək ana həyatın adi ritminə qayıdır və özünü yaxşı hiss edir.
Dəri və saçların vəziyyəti
Hamiləlik dövründə əksər qadınlar saçlarının vəziyyətində yaxşılaşma müşahidə edirlər. 10-cu həftəyə qədər saç tökülməsi azalır və canlı parıltı əldə edirlər. Bu, rəngləyicilər, laklar və saç düzəldici vasitələr kimi kimyəvi məhsullardan imtina ilə əlaqədar ola bilər. Dəri, hormonal fonun dəyişməsi sayəsində daha gözəl olur. Üzdə səpgilər və lokal iltihablar keçir, qaşlar qalınlaşır, yanaqlarda isə sağlam qızartı yaranır.
Libido
Birinci trimestrin əvvəlində bir çox gələcək analar intim münasibətlərdən imtina edə bilərlər. Bu, progesteronun yüksək səviyyəsi səbəbindən libidonun azalması ilə əlaqədardır. 10-cu həftəyə qədər bu problem adətən keçir. Ər, qadının daha şəfqətli olduğunu və intim münasibətə daha tez-tez meyl etdiyini fərq edə bilər. Unutmaq lazım deyil ki, bu tərəf hər bir qadın üçün çox fərdi xüsusiyyətdir. Bəziləri hamiləlik dövrü boyunca intim münasibətlərə qarşı biganə qala bilərlər.
Bədənin dəyişməsi
Onuncu həftəyə qədər gələcək ananın qarnında qara bir xətt əmələ gələ bilər ki, bu da qasıq sümüyündən göbəyə qədər uzanır və sonrakı həftələrdə daha yuxarı qalxır. Bu dəyişikliklərdən narahat olmayın, çünki onlar doğuşdan sonra yox olacaqlar. Həmçinin, hormonal dəyişikliklər səbəbindən döş qəfəsi nahiyəsində və göbəyin ətrafında yüngül tüklənmə əmələ gələ bilər. İntim nahiyələrdə, qoltuq altında, ayaqlarda və qasıq nahiyəsində tüklənmə arta bilər.
Daxili orqanların vəziyyəti
Onuncu həftədə dövr edən qanın həcmi artmağa davam edir, bu da damarlara və ürəyə düşən yükü artırır. Gələcək analar nəbzin tezləşməsini və arterial təzyiqin aşağı düşməsini hiss edə bilərlər, bu da damarlarda qan axınının yenidən paylanması ilə əlaqədardır. Həmçinin, böyrəklərə düşən yük artır, bu da sidiyəgetmə ehtiyacının tezləşməsinə səbəb olur. İlk həftələrdə müşahidə olunan bağırsaqların zəif fəaliyyəti tədricən normallaşır.
Xroniki xəstəliklər
Bir çox gələcək anaların xroniki xəstəlikləri var. Hamiləliyin erkən dövründə onlar nadir hallarda kəskinləşir, çünki orqanizm hələ əhəmiyyətli bir yük hiss etmir. Lakin 10-cu həftəyə qədər daxili orqanlara düşən yük artır, bu da sidik-cinsiyyət infeksiyalarının, damar xəstəliklərinin, tənəffüs sistemi patologiyalarının, allergik reaksiyaların və digər xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsinə səbəb ola bilər.
Hiss etmək körpəni
10-cu həftədə bəzi qadınlar gələcək körpənin hərəkətlərini hiss etdiklərini iddia edirlər. Bu hisslər tez-tez balıq üzməsi və ya baloncukların partlaması ilə müqayisə edilir. Lakin, əksər hallarda belə hisslər səhvdir. Bu dövrdə bağırsaqların artan aktivliyi və qaz əmələ gəlməsi körpənin hərəkətləri kimi qəbul edilə bilər. Uşaq artıq bətnində hərəkət etsə də, onun ölçüsü hələ ananın bunu hiss etməsinə imkan vermir.
Əkizlərin inkişafı
Əkizlərin inkişafı çox sürətlə gedir. Artıq 10-cu həftədə körpələri xarici amillərdən etibarlı şəkildə qoruyacaq olan plasenta formalaşır. Tək hamiləlikdən fərqli olaraq, əkizlərdən hər birinin ölçüsü təxminən 5 sm-dir, ümumi çəkiləri isə 10 qramdan çox deyil. Körpələr eyni maye kisəsində yerləşə bilər və ümumi plasentaya sahib ola bilər, yaxud ayrı kisələrdə ayrı plasentalarla yerləşə bilərlər. Bu əkiz hamiləlik xüsusiyyətlərini USM zamanı öyrənmək olar.
Tibbi müayinə
Hamiləlik boyu gələcək ana daimi tibbi nəzarətə ehtiyac duyur. 10-cu həftəyə qədər əksər qadınlar artıq hamiləliyin qeydiyyatına alınırlar. Bu andan etibarən mütəmadi olaraq ginekoloqu ziyarət etmələri vacibdir. Bu görüşlər gələcək ananın sağlamlıq vəziyyətini qiymətləndirməyə və mümkün patologiyaları vaxtında aşkar etməyə kömək edir. Bundan əlavə, həkim dölün inkişafını izləyir və lazım gələrsə, qadının orqanizminin fəaliyyətini tənzimləyir.
Həkimlər
- Terapevt: Orqanizmin ümumi vəziyyətini qiymətləndirir və hamiləlik dövründə təhlükəli ola biləcək xroniki xəstəlikləri aşkar edir.
- Oftalmoloq: Görmə qabiliyyətini yoxlayır, çünki bəzi patologiyalar keysəriyyə kəsiyi təyin edilməsini tələb edə bilər.
- Nevroloq: Hamiləliyi çətinləşdirə biləcək nevroloji və psixi xəstəlikləri aşkar edir.
- Kardiolq: Ürəyin fəaliyyətini qiymətləndirir, bu da hamiləlik zamanı miokarda düşən artan yük səbəbindən xüsusilə vacibdir.
- Stomatoloq: Ağız boşluğunu müayinə edir və sanasiya ehtiyacını qiymətləndirir, çünki kariesli dişlər infeksiya mənbəyi ola bilər.
Analizlər
- Ümumi sidik analizi – sidik-ifraz sisteminin vəziyyətini qiymətləndirməyə və infeksiyaları istisna etməyə kömək edir.
- Vaginal yaxma (flora üçün) – cinsi sistemin vəziyyəti haqqında məlumat verir və gizli infeksiyaları aşkar edir.
- Qanın laxtalanma analizi – tromboz kimi hamiləliyə təhlükə yaradan xəstəlikləri istisna edir.
- TORCH infeksiyaları üçün qan analizi – dölün inkişaf qüsurlarına səbəb ola biləcək və ya düşükə səbəb ola biləcək ciddi xəstəlikləri istisna etməyə kömək edir.
- Biokimyəvi qan analizi – hamilə qadının orqanizminin vəziyyəti haqqında tam məlumat verir.
- Hormonal fonun tədqiqi – progesteron və xorionik gonadotropin səviyyələrini müəyyən etməyə kömək edir.
Prosedurlar
- USM – hamiləliyin pozulması təhlükəsi şübhəsi olduqda göstərişlərə əsasən aparılır.
- Həblər və inyeksiyalarla müalicə – göstərişlər və gələcək körpənin sağlamlığına təhlükə yaradan patologiyalar olduqda lazımdır.
- Kolposkopiya – 10-cu və ya 12-ci həftədə hər bir qadına edilir.
- Bimanual müayinə – uşaqlığın ölçülərinin hamiləlik həftəsinə uyğunluğunu qiymətləndirməyə imkan verir.
- EKQ – ürəyin vəziyyətini qiymətləndirmək üçün təyin edilir.
- Digər prosedurlar – göstərişlər olduqda fərdi olaraq tövsiyə olunur.
Çətinliklərin daşınması
Onuncu hamiləlik həftəsində risklər əvvəlki dövrlərlə müqayisədə əhəmiyyətli dərəcədə azalır. Bununla belə, qadınların 40%-ə qədəri daşıma prosesində müxtəlif çətinliklərlə qarşılaşa bilər.
Hamiləliyin özbaşına pozulması
Hamiləlik müddəti artdıqca özbaşına pozulma riski azalır. Onuncu həftəyə qədər dölün inkişafının dayanması ehtimalı minimaldır, lakin yenə də mövcuddur. Pozğunluğun əsas əlamətləri qarında ağrı, qanaxma və hamiləlik əlamətlərinin kəskin yox olmasıdır. Hamiləliyin özbaşına pozulması hallarının əksəriyyətində cərrahi müdaxilə tələb olunur.
Pozulma təhlükəsi
Bir çox qadınlar ilk trimestrin sonuna qədər uşağın düşmə təhlükəsi ilə qarşılaşa bilərlər. Bu dövrdə sarı cismin fəaliyyəti azalır, plasenta isə hələ tam formalaşmamışdır. Uşağın düşmə təhlükəsi olduqda qarında qıcolma, qanlı ifrazat yarana bilər və USM-də döl qıflarının uşaqlıq divarından ayrılması görünə bilər. Hamiləliyi saxlamaq üçün dərhal tibbi yardım lazımdır. Əksər hallarda qadın hamiləlik patologiyası şöbəsinə hospitalizasiya olunur.
Servikal çatışmazlıq
Bu vəziyyət uşaqlıq boynunun vaxtından əvvəl qısalması və daxili ağzın tədricən açılması ilə xarakterizə olunur. Bir çox qadınlar simptomları hiss etmirlər, buna görə də problem çox vaxt ginekoloji müayinə zamanı təsadüfən aşkar edilir. Vaxtında aşkar edildikdə hamiləliyi saxlamaq üçün bütün şanslar var. Servikal çatışmazlıq hamiləlik müddətində tam cinsi və emosional istirahət tələb edir.
Dölün inkişafında gecikmə
Onuncu həftəyə qədər gələcək körpə müəyyən ölçülərə malik olmalı və qəbul olunmuş parametrlərə uyğun gəlməlidir. Onun uzunluğu və ya təxmin edilən bədən kütləsi normalara uyğun deyilsə, bu inkişafda gecikmənin əlaməti ola bilər. Səbəb həm də yumurtlama vaxtının dəyişməsi ilə əlaqəli səhv vaxt hesablaması ola bilər. Daha dəqiq məlumatı sonradan, USM-i dinamikada aparmaqla almaq olar. Kiçik ölçülü, az çəkili döl də kiçik boylu valideynlərdə ola bilər ki, bu da irsi xarakter daşıyır və patoloji mənşəli deyil.
Uşaqda genetik anomaliyalar
Bu problemə daha çox yaşlı qadınlar, ilk dəfə doğuş edənlər rast gəlir. Buna görə də bütün gələcək analara 1-2 həftə ərzində skrininq müayinəsindən keçmələri tövsiyə olunur. Nəticələr anadangəlmə anomaliyaların ehtimalını müəyyən etməyə kömək edəcək. Belə anomaliyalar aşkar edildikdə genetik məsləhətləşmə təyin edilir və hamiləliyin davam etdirilməsinin məqsədəuyğunluğu müzakirə olunur. Son qərar həmişə gələcək valideynlərin ixtiyarındadır.
Toksikozun ağır forması
Onuncu həftədə təəssüf ki, hamıdan toksikozun əlamətləri keçmir. Bir çox qadın xoşagəlməz simptomları hiss etməyə davam edir. Bu vaxta qədər hamilə qadın 1-2 kq çəki artırmalıdır. Güclü toksikoz, tez-tez qusma və yeməkdən iyrənmə halında çəki itkisi müşahidə oluna bilər. Əgər çəki itkisi kritik həddə çatarsa, gələcək ananı xəstəxanaya yerləşdirib müalicə təyin edəcəklər.
Sidik-cinsiyyət orqanları infeksiyalarının kəskinləşməsi
Kicik çanaq nahiyəsində qan dövranının güclənməsi, sidik ifrazı sisteminə düşən yükün artması və immunitetin zəifləməsi səbəbindən gələcək anada sidik-cinsiyyət orqanlarının xroniki iltihabi xəstəlikləri kəskinləşə bilər. Bu halda qadın qarın nahiyəsində ağrılardan, sidik ifrazı zamanı yanğıdan, uşaqlıqdan gələn qeyri-adi ifrazatlardan və ya sidiyin rənginin dəyişməsindən şikayətlənə bilər. Həmçinin bədən hərarəti də yüksələ bilər. Narahatlığın səbəbini müəyyən etmək və müayinədən sonra kompleks müalicə aparmaq vacibdir.
Soyuqdəymə
Hamiləliyin 10-cu həftəsində qadınlarda immunitetin müdafiə funksiyaları zəifləyir. Bu, hamiləliyi qorumağa kömək edən təbii bioloji prosesdir. Lakin immunitetin zəifləməsi infeksiyalara yoluxma riskini artırır, buna görə də bir çox qadın bu dövrdə və ya daha əvvəl soyuqdəymə ilə qarşılaşır. Öz-özünə dərman qəbul etməmək və dərhal həkimə müraciət etmək vacibdir. Terapevt soyuqdəymənin müalicəsi üçün dərmanlar təyin edəcək və hamiləlik müddətinə uyğun təhlükəsiz müalicə sxemi tövsiyə edəcək.
Nələr etmək olar və nələr olmaz
Hamiləliyin 10-cu həftəsində dölün orqan sistemlərinin formalaşması başa çatır və onun aktiv böyüməsi başlayır. Plasentanın qoruyucu funksiyaları gələcək körpəni qoruyur. Lakin bu, gələcək ananın özünün yeni vəziyyətini unudaraq adi həyat tərzini davam etdirə biləcəyi demək deyil. Hamiləlik müddəti artdıqca, qayğısız yaşamaq imkanı sürətlə azalacaq. Buna görə də, artıq indi nə etmək mümkün olduğunu, nədən isə imtina etməyin daha yaxşı olduğunu anlamaq vacibdir.
Gələcək ana üçün NƏLƏR MÜMKÜNDÜR:
- İşə getmək – fiziki aktivliyi qorumaq hamiləliyin gedişinə müsbət təsir edir və artıq çəki almaqdan qaçmağa kömək edir.
- Vitamin və təyin edilmiş dərmanları qəbul etmək – 10-cu həftədə fol turşusunun qəbulu davam edir və polivitamin komplekslərinin qəbuluna başlanır.
- Yüngül idman növləri ilə məşğul olmaq – həkimlər üzgüçülüyü, piyada gəzintilərini və sadə yoga asanalarını tövsiyə edirlər.
- Təhsili davam etdirmək – 10-cu həftədə daha çox asudə vaxt yaranır ki, bu da öz təhsilinə diqqət yetirməyə imkan verir.
- Dostlarla vaxt keçirmək – hamiləlik xəstəlik deyil və əgər hamiləlik normal keçərsə, adi həyat tərzini davam etdirmək, dostlarla görüşmək və səyahət etmək olar.
- 2-3 kq-dan çox olmayan yük qaldırmaq – qarın hələ əyilməyə mane olmur, lakin onurğaya düşən yük artıq artmışdır, buna görə də ağır əşyaları oturaraq və ya çömələrək qaldırmaq daha yaxşıdır.
Gələcək ana üçün NƏLƏR QADAĞANDIR:
- Alkoqol qəbulundan çəkinin – o, uşağa keçir və hüceyrələrin bölünmə prosesini pozur.
- Yağlı, duzlu, qızardılmış və hisə verilmiş qidaları yeməməyə çalışın – bu, böyrəklərin işinə mənfi təsir göstərir və damar xəstəlikləri riskini artırır.
- Baş ağrısı üçün dərmanlar və digər dərmanları həkimlə məsləhətləşmədən qəbul etməyin – kiçik dozalar belə dölə teratogen təsir göstərə bilər.
- Ağır əşyalar qaldırmayın və güclü fiziki yüklənmələrdən çəkinin – bu, qarın daxili təzyiqi artıra bilər və düşmə riskini yüksəldə bilər.
- Daimi makiyaj və tatu etdirməkdən imtina edin – bu prosedurlar 10-cu həftə də daxil olmaqla, hamiləlik dövründə əks göstərişdir.
- Aktiv həyat tərzini, səyahətləri və idmanla məşğul olmağı məhdudlaşdırın – xüsusən də hamiləliyin pozulması təhlükəsi varsa və ya bu, gələcək ananın sağlamlığına zərər verə bilərsə.
- İsti vannalar qəbul etməyin və ya sauna/hamama getməyin – temperaturun yüksəlməsi 10-cu həftədə hamiləliyin özbaşına pozulmasına səbəb ola bilər.
Düzgün qidalanma
Sağlam həyat tərzi və düzgün qidalanma hamiləliyin uğurlu gedişində əsas rol oynayır. Həkimlər adətən onuncu həftədə xüsusi tövsiyələr vermirlər, buna görə də gələcək ananın özü üçün hansı rasionun dölün inkişafı üçün faydalı olacağını başa düşməsi vacibdir.
Hamiləliyin 10-cu həftəsində tövsiyə olunur:
- Daha çox turşudulmuş süd məhsulları istehlak edin. Qablaşdırmada məlumat tapa biləcəyiniz faydalı bakteriyalar olan məhsulları seçin. Gündəlik rasionunuza yoqurt, kefir və xama daxil edin. Bu məhsullar bağırsaqdakı mikroorqanizmlərin balansını qoruyur, immuniteti gücləndirir və həzm problemlərinin qarşısını alır.
- Hər gün yağsız ət yeyin. Bu, yeni orqanizmin formalaşması üçün lazım olan zülalla zəngindir. Yağsız ət növləri çəki artımını nəzarətdə saxlamağa və gestasiya diabetinin inkişafının qarşısını almağa kömək edir.
- Mövsümi tərəvəz və meyvələri rasionunuza əlavə edin. Onlar vitamin və mikroelementlərlə zəngindir ki, bu da hamiləliyin 10-cu həftəsində xüsusilə vacibdir. Tərəvəz və meyvələrin qabığı liflə zəngindir, bu da orqanizmdən zərərli maddələrin çıxarılmasına kömək edir və qəbizliyin qarşısını alır.
- Yavaş karbohidratlara üstünlük verin. Onlar piylənməyə səbəb olmur və orqanizmi enerji ilə təmin edir. Gündəlik menyunuza sıyıqlar, makaron (durum buğdasından) və tam taxıllı çörək daxil edin.
- Dəniz məhsulları istehlak edin. Okean və ilbiz kimi ekzotik növlərdən çəkinin. Həftədə bir neçə dəfə balıq, dəniz yosunu, krevet və kalamar yemək kifayətdir. Bu məhsullar faydalı yağlar və B qrupu vitaminlərlə zəngindir.
Hamiləliyin 10-cu həftəsində, toksikoz adətən azaldıqda, gələcək ananın vitaminlərlə zəngin faydalı yeməklər bişirmək imkanı yaranır. Fast-fud kafelərində və restoranlarda həqiqətən faydalı qida tapmaq çətindir. Buna görə də, hamiləlik dövründə, xüsusilə 10-cu həftədə, evdə bişirmək tövsiyə olunur.
Əsas qaydalar:
- Ət, balıq, yumurta və digər heyvan mənşəli məhsulları yaxşı bişirin.
- Tərəvəz, meyvə və göyərtələri minimum emal etməyə çalışın.
- Kiçik porsiyalarla yeyin.
- Kifayət qədər su qəbul etdiyinizə əmin olun.
- Gündə 4-5 dəfə qidalanın.
Vitamin və minerallara olan tələbat
Hamiləliyin onuncu həftəsindən etibarən, gələcək analar tez-tez polivitamin kompleksləri qəbul etməyə başlayırlar. Bu preparatlar orqanizmə zəruri qidalandırıcı maddələrin gündəlik daxil olmasını təmin edir, bu da müxtəlif fəsadlara səbəb ola biləcək vitamin və mikroelement çatışmazlığının qarşısını almağa kömək edir. Lakin, sintetik əlavələr həmişə yüksək keyfiyyətli olmur, buna görə də ginekoloqlar müxtəlif və balanslı qidalanmaya üstünlük verməyi tövsiyə edirlər.
A vitamini
Hamiləliyin erkən mərhələlərində retinolun əlavə qəbulu gələcək körpəyə zərər verə bilərdisə, onuncu həftədən etibarən bu vitaminin orqanizmə kifayət qədər daxil olmasını təmin etmək vacibdir. Bu dövrdə görmə və eşitmə orqanları formalaşır və inkişaf etməyə davam edəcək. A vitamini bu proseslərdə mühüm rol oynayır. Onun çatışmazlığı dəri soyulmasına və görmə qabiliyyətinin pisləşməsinə səbəb ola bilər. Buna görə də, onuncu həftədən etibarən gündəlik istehlak etmək tövsiyə olunur:
- təzə yerkökü;
- toyuq sarısı;
- inek südü.
B qrupu vitaminləri
Xüsusilə fol turşusuna, yəni B9 vitamininə diqqət yetirmək lazımdır. Bu vitamin, hamiləliyin 10-cu həftəsində sinir sisteminin və sümük iliyinin formalaşmasında mühüm rol oynayır. Həmçinin, gələcək ananın piridoksinə, yəni B6 vitamininə ehtiyacı var. Bu vitamin sinir sisteminin normal fəaliyyətini dəstəkləyir və emosional dəyişikliklərlə mübarizə aparmağa kömək edir. Böyüyən orqanizm üçün riboflavin və tiamin (B2 və B1 vitaminləri) vacibdir. Onlar metabolizmi tənzimləyir, körpənin beyninin inkişafına kömək edir və plasenta ilə körpə arasında normal qan dövranını təmin edir. B qrupu vitaminlərini kifayət qədər almaq üçün aşağıdakı məhsullardan istifadə edə bilərsiniz:
- sud; 🥛
- süzmə; 🧀
- kefir; 🥛
- ət; 🥩
- kartof; 🥔
- paxlalılar; 🥦
- tam taxıllı məhsullar; 🍞
- dəniz məhsulları; 🍤
- yumurta; 🥚
- kələm. 🥬
C Vitamini
Hamiləliyin 10-cu həftəsində askorbin turşusuna, yəni C vitamininə də diqqət yetirmək vacibdir. Bu vitamin immuniteti gücləndirir, dölün orqanizmində yeni hüceyrələrin yaranmasında iştirak edir və xərçəng kimi ciddi xəstəliklərin qarşısını almağa kömək edir. C vitamini bu dövrdə orqanizm tərəfindən yaxşı mənimsənilir və fəal istifadə olunur, buna görə də gündəlik rasionunuzda aşağıdakılar olmalıdır:
- yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər; 🥬
- müxtəlif növlərdə kələm; 🥦
- qırmızı moruq; 🍓
- yetişmiş qreypfrutlar; 🍊
- limon şirəsi; 🍋
- portağalın pulpası. 🍊
E Vitamini
Hamiləliyin 10-cu həftəsinə qədər bir çox gələcək analar yumurtalıqların düzgün işləməsini və sarı cismin funksiyasını dəstəkləmək üçün əlavə tokoferol qəbul edirlər. 10-cu həftədən etibarən əlavə həblərdən imtina edib E vitaminini məhsullardan ala bilərsiniz:
- yağlı qırmızı balıq növləri; 🐟
- dəniz kələmi; 🌊
- 5%-dən 10%-ə qədər yağlı süzmə; 🧀
- 3% süd; 🥛
- yetişmiş avokado. 🥑
D Vitamini
Onuncu həftədən etibarən gələcək ananın D vitamininə olan ehtiyacı artır. Bu vitamin körpənin sümük sisteminin formalaşması üçün vacibdir. Əgər əvvəllər uşaqda qığırdaqlar varsa, indi onlar möhkəm sümüklərə çevrilir. Kalsiumun düzgün mənimsənilməsi üçün lazım olan D vitaminini aşağıdakı məhsullardan ala bilərsiniz:
- kərə yağı; 🧈
- yağlı balıq; 🐟
- toyuğu yumurtası; 🥚
- qırmızı ət. 🥩
K vitaminləri
Bu altqrupun maddələri normal qan dövranını və damarların düzgün işləməsini təmin edir. 10-cu həftədən etibarən onlar uşaqda ürək-damar sisteminin formalaşması üçün vacibdir. Defisit zamanı körpələr görmə, damar və ürək patologiyaları ilə doğula bilərlər. K vitaminlərinin mənbələri:
- şpinat;
- cəfəri;
- kələm;
- toyuq əti.
Kaliy və maqnezium
Bu maddələr gələcək ananın ürəyinin normal fəaliyyəti üçün həyati əhəmiyyət kəsb edir. 10-cu həftədə çatışmazlıq taxikardiyaya, taqətsizliyə, əzələ zəifliyinə və başgicəllənməyə səbəb ola bilər. Kaliy və maqnezium həm də gələcək körpənin inkişafı, damarların, böyrəklərin və qaraciyərin formalaşmasında iştirak etməsi üçün lazımdır. Bu mikroelementlər olmadan özbaşına uşaq salma riski artır. Kaliy və maqneziumun əsas mənbələrinə aşağıdakılar daxildir:
- banan;
- qoz-fındıq;
- əncir;
- qaysı qurusu;
- gavalı qurusu;
- mineral su.
Kalsium və fosfor
Hamiləliyin 10-cu həftəsində körpənin düzgün formalaşması üçün fosfor və kalsium lazımdır. Bu mikroelementlərin balansı çənə-üz əzələlərinin, daimi və süd dişlərinin, eləcə də möhkəm bağların normal inkişafını təmin edir. Kalsium və fosforun lazımi səviyyəsini saxlamaq üçün gələcək ana aşağıdakıları istehlak etməlidir:
- sərt pendir;
- qırmızı balıq;
- toyuğun yumurtası;
- qaraciyər və böyrəklər;
- kəsmik.
Selen və sink
Bu mühüm elementlər hamiləliyin 10-cu həftəsində lazımdır. Onlar şişlərin əmələ gəlməsinin qarşısını alır və anadangəlmə xəstəliklərin profilaktikası kimi xidmət edir. Selen və sink körpənin sinir sisteminin formalaşmasında iştirak edir, beynin fəaliyyətini tənzimləyir və gələcək ananın dərisinin yaxşı vəziyyətini təmin edir. Sink və selenin gündəlik mənbələrinə aşağıdakılar daxildir:
- dəniz balığı;
- dəniz kələmi;
- ağ kələm;
- krevetlər;
- qarğıdalı;
- badam;
- mərcimək.
Dəmir və yod
Hamiləliyin 10-cu həftəsində körpəniz üçün dəmir xüsusilə vacibdir. Bu, anemiyanın qarşısını almağa kömək edir və ürək-damar sisteminin ciddi xəstəlikləri riskini azaldır. Yod da ilk trimestrin tamamlanmasında mühüm rol oynayır və anadangəlmə hipotiroidizm kimi xəstəliklərin qarşısını alır. Dəmir və yodun gündəlik qəbulunu təmin etmək üçün aşağıdakı məhsulları rasionunuza daxil edə bilərsiniz:
- balıq;
- yumurta;
- ət;
- qaraciyər;
- kürü;
- nar;
- feyxoa;
- avokado;
- üzüm;
- krevetlər.
Vacibdir! Hamiləliyinizi izləyən həkiminizin tövsiyə etdiyi multivitamin kompleksini seçin.
Faydalı məsləhətlər
Hamiləliyin onuncu həftəsindən başlayaraq bədəninizin vəziyyətinə xüsusi diqqət yetirmək vacibdir, çünki bədənin ölçüləri sürətlə dəyişir. Çatların əmələ gəlməsinin qarşısını almaq üçün dərini müntəzəm olaraq kosmetik yağlar və kremlərlə nəmləndirmək məsləhətlidir.
Uşağa zərər riskini minimallaşdırmaq üçün kosmetik məhsullarda güclü kimyəvi maddələrdən imtina etmək daha yaxşıdır. Saçları boyamaq məsləhət görülmür, amma görünüşü dəyişmək istəsəniz, təhlükəsiz boyalar seçin və onları saçın dibindən deyil, uclarından tətbiq edin.
Onuncu həftəyə yaxın ailədə emosional vəziyyət adətən stabilləşir. Gələcək atanın psixoloji və fiziki dəstəyi yenə də çox önəmlidir. Bu dövr ümumiyyətlə sakit hesab olunur, və əgər özünüzü yaxşı hiss edirsinizsə, gəzintilər, axşam yürüşləri və intim yaxınlığın bərpası üçün əlverişli zamandır.
Gələcək analar üçün məşqlər
10-cu həftədə idmanla məşğul olmaq gələcək ananın sağlamlığına müsbət təsir göstərir. Amma əgər əks göstərişlər varsa və ya ümumi vəziyyətin yaxşı deyilsə, fitnesi doğuşdan sonrakı dövrə qədər təxirə salmaq daha məqsədəuyğundur. Məhdudiyyətlər yoxdursa, zalda məşqçi nəzarəti altında məşq etmək və ya ev üçün sadə məşq komplekslərini seçmək olar:
- Əzələ uzatmaları (streçinq): ağrı hissinin intensivliyini nəzarətdə saxlamağa, lazım olan vaxtlarda rahatlanmağa və əzələləri təbii doğuşa hazırlamağa kömək edir.
- Yoqa: 10-cu həftəyə uyğun bəzi asanalar əzələlərin və oynaqların rahatlamasına, bel və bel nahiyəsinə düşən gərginliyin azalmasına kömək edir.
- Step (step-aerobika): çox gəzmək imkanı yoxdursa, step-məşqləri hərəkət aktivliyinin çatışmazlığını doldurmağa kömək edər.
Bütün məşqlər içərisində 10-cu həftədə xüsusilə akvaerobika seçilir. O, əzələləri rahatlaşdırmağa, bel problemlərinin qarşısını almağa, düzgün duruşu dəstəkləməyə və əlavə kalorilərin azalmasına kömək edir.
Hamiləlik dövründə narahatlıqlar
Qəbizlik
10‑cu həftədə hamilə qadınlar bəzən qəbizliklə üzləşə bilərlər. Xüsusilə əvvəllər həzm problemi yaşamış qadınlarda bu daha çox görülür. Nəcisin nadir çıxmasının əsas səbəbi progesteron hormonunun artmasıdır. Uşaqlıq hələ ki kiçik olduğundan bağırsağa əhəmiyyətli təzyiq göstərmir. Buna görə gələcək ana üçün qəbizliyin yaranmaması məqsədilə rasionunu mümkün qədər tez tənzimləmək önəmlidir.
İshal
10‑cu həftədə davamlı nəcis yumşalması müşahidə olunarsa, bu həmişə təhlükəsiz sayılmır. İshal adətən nəcisin sulu olması və gündə 3‑dən çox təkrarlanması ilə xarakterizə olunur. Onun səbəbləri virus infeksiyası, qida zəhərlənməsi, bakterial infeksiya və ya müəyyən vitaminlərin qəbulu ola bilər. İshal zamanı maye itkisini önləmək üçün kifayət qədər maye qəbul etmək və vəziyyət pisləşərsə həkimə müraciət etmək lazımdır — özü‑özünü müalicə etməyin.
Ürəkbulanma və qusma
Bu toksikoz əlamətləri 10‑cu həftədə də gələcək ananı narahat edə bilər. Əgər qusmalar gündə 2 dəfədən artıq olmursa və qidalanma rejimini pozmursa, adətən əlavə narahatlığa əsas yoxdur — çox vaxt 1–2 həftə ərzində yüngülləşir. Lakin qusmalar güclənib davamlı olub susuzlaşmaya, zəifləməyə və ya çəki itkisinə gətirib çıxararsa, mütləq həkimə müraciət edin.
Baş ağrısı
10‑cu həftədə qadınların təxminən 70%-i hamiləlik dövründə baş ağrılarından şikayət edə bilər. Bu, hormonal dəyişikliklərə və ümumi həssaslığın artmasına bağlıdır. Baş ağrıları migren tipli, yüksək səsə, yuxu pozulmasına və hava dəyişikliklərinə reaksiya şəklində ortaya çıxa bilər. Baş ağrısını dözmək olmaz — təhlükəsiz və uyumlu müalicəni müəyyən etmək üçün həkimlə məsləhətləşin.
Qan təzyiqinin dalğalanmaları
Ürək‑damar sisteminə düşən əlavə yük səbəbindən 10‑cu həftədə qan təzyiqinin dalğalanmaları ola bilər. Damar spazmları təzyiqin qalxmasına səbəb ola və bu vəziyyət təhlükəli ola bilər. Xüsusi simptomlara baş ağrısı, göz qarşısında ləkə, qulaqda uğultu və ümumi narahatlıq daxildir. Təzyiq kəskin yüksələrsə dərhal həkimə və ya təcili yardıma müraciət etmək lazımdır. Bəzən şokolad, yaşıl çay və yüngül baş masajı müvəqqəti rahatlıq verə bilər, amma əsasən peşəkar məsləhət vacibdir.
Qarn ağrıları
10‑cu həftədə döl hələ ki kiçik olduğundan belə bir zamanda belə ciddi bel yükü gözlənilməzdir. Lakin oturaq həyat tərzi onurğa problemlərini artıraraq birinci trimestrin sonlarına doğru ağrıları gücləndirə bilər. Qarn və bel nahiyəsindəki ağrılar bəzən böyrək problemlərinin də əlaməti ola bilər. Hər halda güclü, davamlı və ya qanaxma, temperatur artımı ilə müşayiət olunan ağrılar zamanı dərhal həkimə müraciət etmək lazımdır; yalnız mütəxəssis uyğun müalicəni təyin edə bilər.
Sistit kəskinləşməsi
Sidik kisəsinin iltihabı (sistit) hamiləlikdə tez‑tez rast gəlinən problemdir. 10‑cu həftədə uşaqlıq daha fəal böyüməyə başlayır və bu sidik kisəsinə təzyiq göstərərək sidik yolları infeksiyalarının yaranmasına şərait yarada bilər. Sistitin müalicəsi yalnız diaqnoza və həkimin təyin etdiyi sxemə əsasən aparılmalıdır — özü‑özünə dərman qəbul etmək məsləhət deyil. Xalq təbabətinə əsaslanan vasitələrdən istifadə bəzən əks təsirə səbəb olub zərər verə biləcəyindən, uyğun antibioterapiya və müalicəni yalnız həkim təyin edə bilər.
Hamiləliyin 9-cu həftəsində necə yatmalıyam?
- Birinci trimestrdə ümumiyyətlə istənilən yatış mövqeyi qəbuledilən hesab olunur. Yenə də hamiləliyiniz irəlilədikcə yan yatmaq (xüsusilə sol tərəfə) tövsiyə olunur — bu, qan dövranına və körpənizin qidalanmasına faydalı ola bilər.
Onuncu həftədə qarınım bərk olmalıdırmı?
- Breykston–Hiks sancıları saxta sancılardır (saxta doğuş kimi də adlandırılır) və qarının çox gərilmiş və bərk hiss olunmasına səbəb ola bilər. Bu hal adətən birinci trimestrdə rast gəlinmir və daha çox ikinci trimestrdə və ya daha sonra ortaya çıxır. Lakin həzm problemləri və şişkinlik hamiləliyin erkən dövrlərində geniş yayılıb və qarında narahatlıq yarada bilər.
On həftəlik hamiləlik neçə aya bərabərdir?
- On həftəlik hamiləlik təxminən 2,5 aya bərabərdir.
CHECKLIST
- Restoranlarda mən yalnız yaxşı bişmiş ət sifariş edirəm. Evdə ət hazırladanda onu tam hazır olana qədər yaxşıca bişirirəm.
- Qarnımla bir neçə xoş şəkil çəkmək istəyirəm! Hamilə qadınların fotosessiyaları üzrə ixtisaslaşmış fotoqrafa yazılmışam.
- Hamiləlik və doğum həyəcanlıdır, amma mən həm də böyük mənzərəni düşünürəm — biz valideyn olacağıq! Daha yaxşı hazırlaşmaq üçün mən və partnyorum valideynlik bacarıqları dərslərinə yazıldıq.
- Hamiləlik zamanı diş problemləri tez-tez rast gəlinir. Mən öncədən tədbir gördüm — diş həkimi müayinəsinə yazıldım ki, dişlərim və damaqlarımın vəziyyəti yaxşı olsun.
- Ətrafdakılar hələ hamilə olduğumu sezmir, amma mən artıq qarnımın, budlarımın və arxamın dərisinin dartıldığını hiss edirəm. Dəridə qaşınmanın qarşısını almaq üçün hər gün nəmləndirici yağdan istifadə edirəm.
- Şalvarlarım artıq bir az sıxmağa başlayır, ona görə yeni şalvar aldım və ya kəmər üçün uzadıcı istifadə edirəm. Ertədən hazırlıqlı olmaq gecikməkdən daha yaxşıdır — bir gün oyandığımda geyinəcəyim heç nəyin olmamasını istəmirəm!
- Mən və partnyorum əvvəldən skrininq keçmək istəyib-istəməyimizi müzakirə etdik ki, Daun sindromu riskini qiymətləndirək.
- Bu barədə həkimlə danışdım — bu testə yazılmalı olub-olmadığımızı birlikdə müzakirə etdik.
