12 аптадагы кош бойлуулук календары
Кымбаттуу келечектеги эне, салам! 🌼
Бүгүн бизде кичинекей майрам — мен сенин ичинде 12 жуманын ичинде жашап жатам! Элестетчи, мен лаймдеймин: узуну болжол менен 7 сантиметр жана салмагы дээрлик 18 грамм. Абдан кичинекей, бирок мурдагыдан да чыныгымын 😊
Мен азыр көп кыймылдадым: уйктук суюктуктун ичинде сүзөм, кол-аяктарымды кыймылдатам, манжаларымды жыйам жана кээде чоң манжамды соруп калам! Сен муну азыр сезбейсиң болушу мүмкүн, бирок ичибизде өтө көп кызыктуу нерселер болуп жатат. Мен кыймылыма мүнөз калып, оозумду ачып, кичинекей мимикаларды жасай баштадым.
Манжаларымда тырмактар өсө баштады, теримде жумшак бүртүк — бул менин биринчи чачтарым. Башым азырынча чоңураак, буттарым кыска, бирок колдорум улам-улам узарып жатат. Ошондой эле менде өкпөлөр бар, кулактын мочкачалары, мүнөздүү мурунчук жана көздөрүм өз ордунда — бирок азыр алар көз капкактары менен жабык.
Билесиңби, мен даамды сезе алам! Мага таттуу жакат — үмүттөнөм, сен муну байкап, кээде бизди даамдуу нерсе менен сыйлачы 🍯
А ичимде азыр чындап курулуш жүрүп жатат:
— Өкпөлөрүм дем алууга даярданып жатат, кеуде клеткам дем алууга көнүп жатат.
— Жүрөгүм туруктуу жана ылдам согот — минутасына 110дөн 160ка чейин согуу.
— Мен жутууну жана заара бөлүп чыгарып үйрөнүп жатам — элестете аласыңбы?
— Боорум өт өндүрө баштады, ал эми канымда лейкоциттер пайда болуп, менин ден-соолугумду коргоп жатат.
— Гормондор жана ферменттер мага глюкозаны иштетүүгө жардам берип жатышат.
— Мээм активдүү өсүүдө: эки жарым шар, кичинекей мээча (мозжечок) жана узун мээ пайда болуп, алар сигналдарды кабыл алууну үйрөнүп жатышат.
— Сүйөгүм калыптанып, булчуңдар өсүп, биринчи рефлекстер пайда болууда.
— Эгер УЗИге көрсөтсөң, эми эркекпи же кызбы экенимди болжолдоого да болот 😉
Терим азыр ичке жана кызгылт, анын үстүнөн кан тамырлар көрүнүп турат, бирок нервдик учтары эми калыптана баштайт. Мен жарыкты, үндү жана кыймылды көбүрөөк сезип жатам. Сенин ичинде башталган бул дүйнөнү иликтөөгө абдан кызыгам.
Рахмат, апа, күн сайын жылуу кысышың үчүн. Сенин мени сүйгөнүңдү сезем.
Жакында биз сени менен дагы да жакындашабыз ❤️
Сүйүү менен,
сенин кичинекей лаймың 🍓
Энеңизде эмне болуп жатат
Көпчүлүк учурларда 12-жумада акушердик өлчөм боюнча аял жаңы абалга көнүп калат. Ал эмоционалдык жактан жалпы дене өзгөрүүлөрүнө ылайыкташып баратат: өзүн сулуу сезип, жаңы даждаларга даярдайт. Бул аралыкта урук пайда болуп, токсонолар көбөйөт, бирок апта-апта органдардын жана системалардын нормалдуу өнүгүүсү уланууда.
Ачуу же таттуу тамакка болгон каалоолор пайда болушу мүмкүн. Бул көбүнчө дененин гормоналдык өзгөрүүсү, ошондой эле кош бойлуулуктун биринчи айынын жөрөлгөсү менен байланыштуу; кээ бир аялдарда бул каалоолор 12-жумага чейин, кээ биринде 10 күндө эле жоюлат.
Кээ бир аялдарда уйку менен байланыштуу азайыш байкалат. Уйкунун сапаты кээде бузулуп, күйгүзүлүү сезими пайда болушу ыктымал. Салмактын аз-аздан өскөнү — адатта 1,5–3,5 кг ортосунда.
Гормоналдык активдүүлүк күчөйт. Вагиналдык микрофлорадан улам молочница (кантсыз жыт) чыгышы мүмкүн, бул көбүнчө молочницага каршы каражаттар менен дарыланат. Ошондой эле уюлдук активдүүлүктүн өсүшү, прогестерон жана меланин аркылуу теринин боёлушу мүмкүн экенин эске алыңыз. Кээ бир активдүү косметикалык каражаттарды, пилингдерди жана меланинди күчтөндүрө турган дарылардан оолак болуу сунушталат.
Кан басымына байланыштуу: 12-жумада көп аялдарда системалуу кан басымы төмөндөйт, баш айлануу же чарчоо болушу мүмкүн. Белдин оорулары төрөткө чейин да жалпылайт. Бирок төрөлүү учуруна жакындаганда, гормоналдык өзгөрүүлөрдөн улам кан басымы кайрадан көтөрүлүп турушу ыктымал.
Ногтулардын абалы: Ногтулардын катуулугу жана сапаты өзгөрүшү мүмкүн — кээде оңолуп, кээде жумшарып же сынып кетүү толук жашоого байланыштуу. Тери тез mayalanuu жана жылмакай болуп, маанилүү өзгөрүүлөргө сезгич болушу ыктымал. Ошондуктан жетиштүү витаминдерди, чыдамкайлыкты жана атайын каражаттарды колдонууну унутпаңыз.
Жумушта жана үйдө сак болууга байланыштуу сунуштар:
- Изжога. Кээ бир аялдарда ич катуу же жыттуу тамакка жооп катары жылуу тамактан кийин изжога пайда болот. Бул көбүнчө ичеги-ичтин жана боордун күчөп жаткандыгынан келип чыгат, дарыгер сунуштаган жеңил антациддер жардам бере алат.
- Жогорку газ чыгуу. Кээ бир аялдарда ашказан-ичегинин газ чыгышы жана ич катуу пайда болушу мүмкүн. Меторизм көбүнчө тамак-аштын күнүмдүк курамына жана тамактануу ыкмасына байланыштуу.
- Запорлор. Диетада клетчатка жетишсиз болсо, запор пайда болушу ыктымал. Медиатордук жана тамак-аштагы кичинекей диеталык өзгөрүүлөр — жашылча-жемиштерди көбөйтүү, суу ичүү — табигый жардам болушу мүмкүн. Мөмө-жемиштер, айрыкча өрүк же алыча (чернослив) натыйжалуу.
- Ооруну жутуу. Микроорганизмдерден улам кээ бир учурларда жөтөл же мурун токтоосуздугу пайда болушу мүмкүн; бул учурда дарыгерге кайрылып, мүмкүн болсо ичеги жолун жумшартчу каражаттарды колдонуу сунушталат.
Боор менен бөйрөктүн, инфекциянын көзөмөлү. Айрым инфекциялар 4–жумадан кийинки убакта байкалбай калышы мүмкүн, бирок кээ бирлери 12-жумада да көрүнүшү ыктымал. Эгерде сиз антибиотиктерди ичип жатсаңыз же кош бойлуулукка байланыштуу дарылоо жүргүзүлүп жатса, дарыгер менен кеңешиңиз.
Остеокондроз жана бейракетшилдик. Өткөрүлгөн оорулар, суроолор, поза жана жамбаштын абалы — булар эне үчүн маанилүү. Кээ бир аялдарда 12-жумага чейин нерв системасынын жагымдуулугу жана башкарылышы жакшырат жана башкаруу жолу менен кыймылды оңдоо керек.
Остеопатия, массаж жана физиотерапия көйгөйлөрдү жеңилдете алат: анын ичинде энелик болгон өзгөрүүлөргө ылайык дарылоолор колдонулат, химиялык эмес ыкмалар — физиотерапия, мануалдык терапия жана жогорку сапаттагы массаждар пайдубал түзөт. Бирок ар дайым дарыгер менен кеңешип, катуу терапиялардан өтпөңүз.
Уйкусуздук жана түнкү жана күндүзгү чарчоо. Бул көрүнүштөр көбүнчө түнкүсүн ойгонууга жана магнийдин тартыштыгына байланыштуу. Эгер уйку көйгөйлөрү узакка созулса, сиз жеңил релаксация ыкмаларын, дем алуу көнүгүүлөрдү жана табигый жолдорду колдоно аласыз. Бирок, эгерде симптомдор күчөп кетсе, дарыгерге кайрылыңыз.
Изменения силик жана чачтын териси. Гормондук фон теринин, чачтын жана сырт көрүнүштүн жакшырышына же өзгөрүшүнө алып келиши мүмкүн. Бул өзгөрүүлөр көп учурда убактылуу; бирок теринин кычышуусу, массацияга же косметикага сезгичтик болсо, дарыгер менен сүйлөшүү жакшы.
Развитие двойни
12-жумада төрөттөн кийинки абал так кээ бир учурларда болжолдонсо да, ичинде бирден же бир нече эмбриондун болушу мүмкүн. УЗИ аркылуу алардын саны жана орду аныкталып, сержебинен кийин кийинки процедуралар пландалат.
Көптөр үчүн төрөттөн кийинки эки же андан көп боорлорду алып жүрүү сыяктуу сезилсе да, аялдарда жашоо кадимкидей уланып, көбүрөөк күч жана камкордук талап кылынат.
Бир эмбриондо орточо салмак болжол менен 20 г, узундугу — 5,3 см. Бул параметрлериндеги айырмачылыктар болорун эске алыңыз: алар абдан тез өнүгөт жана көбүнчө туруктуу болушу мүмкүн.
Медициналык көзөмөл
11–12-жумада беременди аялдарга зарыл болгон медициналык текшерүү жана скринингдер сунушталат.
12-жумада медиктин көрсөтмөсүнө ылайык толук комплекстүү текшерүүнү жүргүзүшүңүз зарыл. Бул анализдер нерестен кандай жагдайда болгонун билүүгө жардам берет — хромосомалык жана генетикалык анализдер кирет. Бул текшерүүлөр керек болсо медициналык нормаларга ылайык пландаштырылат.
К 12-жумага чейин медициналык документтерде төмөнкү спецификациялар болушу керек:
- Акушер-гинеколог. Резултаттарга жараша ал генетикалык консультацияны сунуштайт;
- Офтальмолог;
- ЛОР;
- Неварапатолог;
- Терапевт;
- Стоматолог;
- Эндокринолог.
Текшерүүлөрдүн натыйжаларына ылайык хирургиялык же башка интервенциялар зарыл болсо, тиешелүү атайын адистер билдирилет жана алардын сунуштары боюнча аракеттенилет.
Процедуралар
- УЗИ (пренаталдык скрининг) пландалган бойдон плацента жана эмбриондун өсүшүн баалоо үчүн;
- Кольпоскопия (зарыл болсо);
- Электрокардиограмма.
Текшерүүлөрдөн алган натыйжалар узун, бир нече этапта клиникалык баалоолор менен иштелип чыгып, керектүү дары-дармектер менен дарылоо аныкталат.
Тру́дности возникновения
12-жумада беремендик көп учурда жеңил өтөт жана стабилдүү, бирок кээ бир аялдарда оорчулук пайда болушу мүмкүн.
Өтүшү учурунда кан басымдын өзгөрүүлөрү байкалат. Кош бойлуулукта кандай гана өзгөрүүлөр болбосун: гормоналдык дисбаланс, генетикалык факторлор, инфекциялар жана парази туюмдары болушу мүмкүн. Бул факторлор убакыттын өтүшү менен саламаттыкты сактоо кызматкеринин көзөмөлүндө жеңилдетилиши мүмкүн.
Биремден экенин тастыктоо үчүн зарыл анализдер бар жана алар аркылуу дарыгерлер натыйжаларды баалап, керек болсо кошумча дарылоолорду сунуштайт. Бул деген дары-дармек колдонуу боюнча бир нече чектөө болушу мүмкүн, бирок жалпы коопсуздук үчүн зарыл.
Частые проблемалары болушу ыктымал. 11-жумада иммундук системанын алыш-күчөп иштөөлөрү эки тараптуу болуп, организимге зыян келтирүү коркунучу төмөндөйт. Бул нормалдуу процесстин бир бөлүгү болуп саналат. Бирок бир катар учурларда белгилүү оорулар, мисалы инфекциялар же эне курагына байланыштуу көйгөйлөр болушу мүмкүн; аларды эрте байкоо жана дарылоо зарыл.
Эмнести жана качан алып болбойт
Бала жөнүндө ойлоодо мүмкүн болгон протеканиянын алдын алуу — энеге жана келечекте төрөлө турган балага кам көрүү максатында. Дары-дармектер жана айрым процедуралар бул мезгилде тыюу салынат.
Эмне МОЖНО кылуу энеге:
- Физикалык аракеттерди сактоо, спецификалык жумуштардан алыс болуу;
- Бассейн жана ачык сууларда жөө басууга болбойт эмес, бирок көпкө чукулабоо;
- Беремендүү үчүн арналган жеңил машыгууларды жасоо;
- Температурасы жогору ийрей турган ванналардан жана өтө ысык суу бөлмөлөрдөн алыс болуу;
- Витаминдерди жана микроэлементтерди доктор көрсөткөндө ичүү;
- Тамак-ашта жана жашоодо туура тең салмактуу диета кармоо;
- Соблюдать соопсуздук жана гигиеналык талаптарды;
- Тынчтыкты сактоо, стресстен алыс болуу.
Эмне НЕЛЬЗЯ энеге:
- Продукттар, организмге же аллергенге сезгичтүү элементтер камтыган азыктардан алыстоо;
- Газдалган ичимдиктерди ичүү;
- Күн сайын оор физикалык нагрузкалар, оору кесепеттеринен качуу;
- Организмге зыян келтириши мүмкүн болгон химиялык препараттарды колдонбоо;
- Ар кандай самодельные (үй шартында) процедуралардан алыс болуу;
- Сауна, шүгүр, россиялык баня сыяктуу жогорку температурада болуп туруучу жайлардан качуу;
- Түшүп жаракат алган учурда тез жардамга кайрылуу;
- Бронходилататорлорду, коркунучтуу препараттарды, энергоресурстарды дарыгердин көрсөтүүсүз колдонбоо;
- Жашоодо зыян келтирүүчү заттардан алыс болуу - тамеки, алкоголдук ичимдиктер, кайсы жерде мүмкүн болсо;
- Төмөндө көрсөтүлгөн даражадагы тынчсыздандырган заттарды алып жүрбөөгө аракет кылыңыз.
Усуленин уламдарын. Алгачкы 3 айда беришендик салмагын пландалууда дарыгер сунуштап, бирок 13-жумада гормоналдык жана системалдык өзгөрүүлөр жогорулайт. 12-жума — алдын ала этап, поэтом секреция жана тери абалы өзгөрүшү мүмкүн.
Зардаптар аялдар үчүн: аялдар эне болуп жатканда денеси өзгөрөт жана сактоо талап кылынат, ошондуктан жогорку рисктери бар адамдар алыстатылат.
Неблагоприятные факторлор орточо тизмеси: беремендикте 12-жумада организм айрым жогорку коркунучту факторлорго каражат колдонуу зарылчылыгы болушу мүмкүн: оорулар, инфекциялар, хирургия, радиация, уулуу заттар жана башкалар.
Причины невынашивания: акушер-гинеколог белгилей турган факторлор, которулса организмге жана төрөткө терс таасир бериши мүмкүн: вирустар, гормоналдык дисбаланс, генетикалык жана айлана-чөйрө факторлору.
Ден-соолукка туура тамактануу
Ден-соолукка туура тамактануу бойго алуу учурунда аялдын жана келечектеги баланын ден соолугу үчүн чоң мааниге ээ. Бул — зат алмашуу, витаминдер жана минералдар катары керектүү азыктарды алуу аркылуу өзүңүздү жана боюндагы жашоону колдоо ыкмасы. Туура азыктануу туура азыкты тандоону, келечекте пайда болчу көйгөйлөрдөн сактанууну жана кан тамыры, өтө азыктар сыяктуу маанилүү системаларды колдоону камсыздайт.
12‑жуманга карата кабардар болушуңуз керек:
- Фастфудду жана азык‑түүлүктүн сапаты төмөн болгон продукттарды мүмкүн болушунча чектеңиз. Консервелүү, ароматизаторлор жана ар кандай кошулмалар бар бышырылган азыктардан алыс болуңуз.
- Каныккан майлардан, түтүк‑тегерек, жогорку калориялуу тамактардан жана туздуу, бышкан, консервалангандан баш тарткан оң — ден соолукка пайдалуу тамактарга басым жасаңыз.
- Сүрүлүп, кургатылган же жараксыз болсоңуз, жаңы же жакшы сакталган жашылчаларды, мөмөлөрдү жана сүт азыктарын тандаңыз — алар азыктык жана биологиялык жактан бай.
- Бадам, жаңгак сыяктуу толук — организмдин клеткаларын курууга жардам берген жакшы майлар бар экенин унутпаңыз. Алардан да дозасын ашырбаңыз.
- Рационго, башкача айтканда, Е жана Ц витаминдери, омега‑3, кальций жана А, D витаминдери сыяктуу маанилүү элементтерди кошуңуз. Натыйжада кошумча болжолдуу азыктарды дарыгер менен макулдашып алуу оң.
- Көптөгөн витаминдер, мисалы, фолий кычкылынан баштап, селен жана цинк сыяктуу минералдар — табигый азыктардан алынды. Бирок зарыл болгон учурда дарыгердин сунушу менен кошумча кабыл алууга да болот.
- Адам органдарына зыяндуу болушу ыктымал булганган продуктылардан жана чектелген, пастеризация жок сүт азыктарынан алыс болуңуз. Жаны туулуп жаткан бала үчүн таза, сапаттуу азыктар маанилүү.
- Туура тандалган протеин булактарын кошуңуз: бышырылган эт, балык, жүгөрү жашы, жумуртка жана лебедь сыяктуу натыйжалуу булактар. Бул азыктардан кеминде бир бөлүгүн күнүмдүк рационго киргизип туруңуз.
- Көпчүлүк рациондо чоң роль ойногон жашылча‑жемиштерге басым жасаңыз. Алар клеткаларга ферменттерди жана антиоксиданттарды камсыздайт.
- 12‑жуман ичинде саламаттык үчүн маанилүү инструменттер – көп түрдүү тамактануу, жылмакай өзгөрүүлөр жана дарыгер менен үзгүлтүксүз консультация маанилүү экенин унутпаңыз.
- Көп азыктарда табылган уулуу белгилер жана химиялык кошулмалар бар болушу мүмкүн. Тандоодо таза, мүмкүн болуучу органикалык же ашыкча химиясыз азыктарды колдонуңуз.
12 жуманында энелер үчүн өзүңүздүн пайдалануучу азыктарыңыздан кабардар болуу маанилүү. Ошондой эле жаны туулганга чейин азык‑талаптар жана пландаштырылган витаминдер менен кеңешип туруңуз, ошондо организм балага керектүү заттарды алып бере алат.
Витаминдер жана минералдардын ролу
Үч түтүнчү триместрге чейин организмге керектүү витаминдердин жана минералдардын жетиштүү болушу аябай маанилүү. Алар эмбрион жана майыптыкка кабылган органдардын туура өнүгүшүн, клеткалык өсүштү жана системалуу функцияларды камсыздайт. Бул процестер үчүн эмбрионго жана келечектеги балага атайын элементтер керек болот, андыктан диетаны байытканда дарыгердин сунушун эске алыңыз.
Витамин A
Ретинол (витамин A) карычагы клетка бөлүнүүсүндө, булчуң жана тери клеткаларынын өнүгүшүндө маанилүү. Бирок ретинолдун ашыкча дозасы, айрыкча жаш эмбрионго терс таасир тийгизиши мүмкүн. Ошондуктан A витамининин толук формалары жана ретиноиддер текшерилген дозаларда гана колдонулушу керек. Витамин A эки формада болот: эттен алынган ретинол жана өсүмдүктөрдөн алынган провитамин A (каротиндер). Диетада A витамини табигый жол менен ден‑саолук үчүн камтамачылык менен киргизилиши керек. Күнүмдүк сунушталган доза — 600–800 мкг (микрограмм) ретинол эквиваленти.
Витамин B1
Тиамин (B1) — нерв жана булчуң системасынын туура иштешине жооптуу. Ал энергиялык алмашуу үчүн маанилүү, жана нервдик системадагы кимиялык реакциялардын нормалдашына көмөктөшөт. Тиамин жетишпегенде чарчоо, эс кетүү, чарчагандыктын белгилери пайда болушу мүмкүн. Табигый булактар: буудай, күрүч, жумуртка, буурчак, жашылчалар жана айрым эт азыктары.
Витамин B2
Рибофлавин — клетканын энергиялык алмашуусунда маанилүү ролду ойнойт. Анын жетишсиздиги теринин, көздүн жана калыптык күчтүн бузулушуна алып келиши мүмкүн. B2 таблеткалары, ошондой эле күнүмдүк рациондо майда сүт азыктары, жумуртка, жашылча‑жемиштер жана эттер бар. Ал организмге көмөк көрсөтөт жана энергияны оптималдуу бөлүштүрүүгө жардам берет.
Витамин B5
Пантотеновая (B5) — организмге жана башка витаминдердин иштешине көмөктөшкөн зат, ал клетканын энергетикалык процесстеринде жана ар кандай зат алмашуу жолдорунда катышат. Ал нерв жана гормон системаларынын нормалдуу ишине жардам берет жана стресске туруштук берүүгө салым кошот. Эгер кош бойлуулук учурунда дарыгер сунуштаса, B5 кошумчаларын колдонсо болот. Күнүмдүк талаптын орточо өлчөмү тууралуу дарыгерден кеңеш алыңыз.
Витамин B7
Биотин — клетканын тукум сактоочу элементи, ал теринин, чачтын, тырмактын жана энергиянын жөнгө салынышына жардам берет. Биотин энергия алмашуусунда, майларды жана углеводдорду иштетүүдө маанилүү. Табигый булактар: жумуртканын сарысы, боблор, жер-жемиштер, буурчак, бадал келечектеги азыктар.
Витамин B6
Пиридоксин (витамин B6) нерв жана кан тамыр системалары үчүн абдан маанилүү. Ал аминокислоталардын алмашуусуна катышып, серотонин жана гемоглобин өндүрүшүнө жардам берет. B6 кош бойлуулук учурунда жүрөк‑кан тамырлардын, нерв системасынын жана чачтын ден соолугу үчүн пайдалуу. Аялдарда B6 кээде токсиндерге каршы иммунитетти күчөтө алат. Табигый булактарга банан, картөшкө, жаңгак, жашылчалар, жүгөрү жана балык кирет. Күнүмдүк сунушталган доза — болжол менен 600–800 мкг эмес, бул жерде оригинал 600–800 мкг үчүн ретинол болчу; B6 үчүн доктур көрсөтмөсүнө караңыз.
Витамин B12
Витамин B12 амин кислоталардын жана нерв системанын ден соолук үчүн зарыл. Бул витамин эт азыктарында, балык, жумуртка жана сүт азыктарында көп кездешет. Витамин B12 комплексте башка B витамини менен бирге клеткалардын бөлүнүүсүнө жана нерв клеткаларынын өнүгүшүнө оң таасир берет. Эндокриндик, иммундук жана кан түзүүчү системалар үчүн B12 жетиштүү деңгээлде болушу керек.
Фолий кычкыл
Фолий кычкылдын негизги ролу — ДНК синтезинде жана клетканын өсүшүндө. Ал платцентанын калыптануусуна жана эмбриондун нерв түтүгүнүн туура жабылышына жардам берет. Фолий кычкылын күнүмдүк рациондо жетиштүү деңгээлде кошуу абзел — бул әсиресе кош бойлуулуктун башталышында маанилүү. Табигый булактар: жашыл жалбырактар, буурчак, жүгөрү, апельсиндер, алма жана бүтүм жемиштер.
Витамин C
Витамин C иммунитетти күчөтүп, темирдин сиңирилишин жакшыртат — бул 12‑жуманга карата маанилүү, себеби эмбриондон маанилүү өсүү жана тери клеткалары активдүү өсөт. Витамин C теринин гидратациясына жана жаралардын айыгышына көмөктөшөт, ошондой эле витаминдердин организмге жакшы сиңүүсүнө жардам берет. Табигый булактар: цитрус жемиштери, кызыл калемпир, киви, мөмө‑жемиштер.
Витамин D3
Холекальциферол (витамин D3) кальций менен фосфордун сиңирилишине жардам берип, сөөктөрдүн жана булчуңдардын ден соолугу үчүн маанилүү. Бул витамин минералданууну колдойт жана бала үчүн скелеттин туура өсуүн камсыздайт. Витамин D3 күн нурунан, балык майынан, жумурткадан жана байытылган азыктардан алынат.
Токоферол (витамин E)
Токоферол иммундук системаны колдоп, клеткаларды оксидативдик стресстен коргойт, ошондуктан кош бойлуулукта анын мааниси чоң. Ал кан айланууну жакшыртат жана теринин саламаттыгын сактоого көмөктөшөт. Табигый булактар: өсүмдүк майлары, жаңгактар, жашыл жалбырактар жана буурчак азыктары. Күнүмдүк сунушталган доза — орточо 400 мкг (микрограмм).
Никотинамид (B3)
Витамин RR (ниацин) кан айлануу үчүн жана клеткалык энергия процесстеринде маанилүү компонент болуп саналат. Ал клетканын метаболизмин, теринин жана нерв системанын ишин колдойт, ошондой эле жүрөк кан тамырларынын саламаттыгын камсыздайт. Табигый булактар: эт, балыктар, буурчак, жаңгак, күрүч, жер жемиштер жана буурчактар.
Витамин K
Филлохинон (витамин K1) — кандын уюшуусунда маанилүү роль ойнойт. Ал боордо синтезделип, кан уюшуусунун факторлорун активдештирет. 12‑жуманга карата бул витамин нормалдуу деңгээлде болушу керек, анткени ал төрөлүүдө кан кетүүнүн тобокелдигин азайтат. Табигый булактар: жашыл жалбыракчалар, брокколи, салат, жумуртка сарысы жана жашылча‑жемиштер. Күнүмдүк сунушталган доза — болжол менен 100 мкг.
Витамин P
Рутоозиддер (витамин P) — табигый антиоксиданттар жана капиллярларга коргоочу әсер берген заттар; алардын мааниси жатында капиллярлардын, баш оорусунун жана талдоо коркунучун азайтууда белгилүү. 12‑жуманга карата бул заттар капиллярдык системаны колдоого жана кандын токтомоосун алдын алуу үчүн пайдалуу. Кээде кош бойлуулукта рутоозиддерди пациентке дарыгер белгилейт.
Лютеин
Лютеин — көздүн жана мээсинин клеткалары үчүн маанилүү антиоксидант. Ал жашоодо жана көздүн көрүнүшүндө коргоочу рол ойнойт. Лютеин кош бойлуулукта, айрыкча 30 жашка чейинки аялдарда, пайдалуу болушу мүмкүн. Табигый булактары: жашыл жалбырактар, жашылча‑жемиштер, жумуртка сарысы.
Эң негизги сунуш боюнча, 12‑жуманга чейин кош бойлуу аялдарга сунуш кылынуучу минералдар жана витаминдер төмөнкүдөй:
Йод
Йод клеткалардын өсүшүндө жана организмдин жалпы метаболизминде маанилүү. Йоддун жетишсиздиги нерв системанын жана өсүүнүн бузулушуна алып келиши мүмкүн. Эмбрион үчүн йод тирөөчү жана зат алмашуу үчүн зарыл. Табигый булактар: деңиз балык, моллюскалар, жумуртка, жашылчалар. Күнүмдүк норма болжол менен 200 мкг.
Цинк
Цинк иммундук жана клеткалык метаболизм үчүн маанилүү микроэлемент. Ал органдардын өсүшүн жана клеткалардын бөлүнүүсүн камсыздайт, ошондой эле жаралардын айыгышына жардам берет. Цинк негизинен этте, балыкта, жашылчаларда, жемиштерде жана буурчакта кездешет.
Железо (темир)
Темир кан түзүүдө кыйла маанилүү ролду ойнойт, гемоглобинди калыптандырууда жана кыртыштарга оттектин жеткирилуусун камсыздайт. Темир жетишсиздиги анемияга алып келиши мүмкүн, бул болсо организмде чарчоо, озгёрүштөргө себеп болот. Кургактык жана баалуу булактар: кызыл эт, буурчак, жүгөрү, жашыл жалбырактар. Көпчүлүк мисалдарда темир кошумчасы 9–10 айымдын арасында колдонулат.
Кальций
Кальций сөөктөрдүн жана тиштердин түзүлүшүндө чоң роль ойнойт жана сөөктүн‑мускулдук системанын ден соолугу үчүн зарыл. Ал тирүү клеткалардын бөлүнүүсүнө жана нерв өткөрүү функциясына катышат. Кальций көбүнчө сүт азыктарында, балыкта, жашыл жалбырактарда жана кайрымдуу азыктарда кездешет. Кош бойлуулукта күнүмдүк сунушталган доза дарыгер менен макулдашылса жакшы: орточо сунуш 1000 мг.
Калий
Калий организмдин суюктукту жана жүрөк ритмин жөнгө салууда маанилүү роль ойнойт. Ал майда клеткалардагы электр потенциалын сактоого жардам берет. Табигый булактар: брокколи, картошка, банан, сары‑жапрак, помидор, боб жана башка жемиштер.
Магний
Магний бөйрөк, булчуң жана нерв системаларында роль ойнойт. Витамин B6 менен бирге ал майда зат алмашууну колдойт жана нерв системаны чыңдоого жардам берет. Магнийдин табигый булактары: жаңгактар, жашыл жалбырактар, буурчак жана бүтүм азыктар.
Марганец
Марганец организмде ферменттик функциялар үчүн маанилүү элемент жана антиоксиданттык коргонууга катышат. Балалардын жана аялдардын минералдык балансы үчүн зарыл. Күнүмдүк сунушталган доза болжол менен 2,5 мг. Табигый булактар: дан эгиндери, жаңгактар, боблор, жашылчалар, жашыл жалбырактар.
Медь (Мис)
Медь клеткалардын курамында маанилүү роль ойнойт жана темирдин метаболизмине катышат. Ал кызылкан клеткаларынын түзүлүшүнө жардам берет жана иммундук системанын бир бөлүгү катары иштейт. Табигый булактар: буудай, эт, жаңгак, балык, соя, жашылчалар жана буурчактар. Күнүмдүк сунушталган доза болжол менен 3 мг.
Селен
Селен — күчтүү антиоксидант жана гормоналдык тең салмак үчүн маанилүү микроэлемент. Ал организмди стресстен, инфекциялардан жана клеткалык бузулуулардан коргойт. Табигый булактар: деңиз балык, жумуртка, жер жана сүт азыктары, буудай жана жашылчалар. Күнүмдүк сунушталган диапозон 55 мкг.
Меддин мааниси жогоруда айтылгандай, организм үчүн зарыл. (элементтердин орусчасы кайталанган булак менен берилген сайын)
(Бул блокта табигый булактардан алынган негизги сунуштарды караңыз)
Эскертүү: мультивитаминдик комплекс тандоодо даарыгерге кайрылыңыз — кайсысы сиздин шарттарыңызга туура келээрин дарыгер белгилейт же сунуштайт.
Мааны бар! Мультивитаминди тандоо учурунда толук комплексти эмес, дарыгердин сунушуна жараша — белгилүү бир витаминдер же терс көрсөткүчтөргө боюнча тандалган препараттарды караңыз.
Пайдалуу кеңештер
Кош бойлуулуктун 12‑аптасында бөбөк эмбрион абалында. Кийинки бир нече аптада ал активдүү өсүп, салмак кошуп, булчуң ткандарын түзө баштайт. Бирок болочок эне организминде чарчоо байкалган болушу мүмкүн жана кошумча витаминдерге жана минералдарга муктаждык пайда болот. Ошондуктан дарыгердин сунуштары боюнча препараттарды ичүүнү иреттеп, толук жана тең салмактуу тамактанышты камсыз кылуу абдан маанилүү. Тамакты өзүңүз даярдап, өзүнүзгө ылайыктуу азыктарды колдонуу жакшыраак.
Бул баскычта көп аялдар өзүн тынч сезип, токсикоз адатта азаят, бирок организмге түшкөн жүк уланат. Өсүп жаткан курсак позаны өзгөртүп, бет-жүздө пайда болгон пигментация сырткы келбет тууралуу тынчсызданууну жаратышы мүмкүн. Жубайы болочок энеге моралдык колдоо көрсөтүп, депрессиядан сактоого жардам бериши керек. Анын сөздөрү анын гүлдөп жаткан аялдык сезимин жана жагымдуулугун бекемдөөнү унутпашы зарыл. Аял өз сулуулугуна жана өзгөчөлүгүнө ишенгендей болушу маанилүү.
Келечектеги энелер үчүн көнүгүүлөр
Жүктүүлүктүн 12-жуманында аялдар үчүн фитнес көнүгүүлөр жумшак жана тең салмактуу болушу керек. Ошондой эле төмөнкүлөрдөн алыс болуу зарыл:
- секүүлөрдөн,
- жүгүрүүдөн,
- күчтүү жүктөөлөрдөн,
- башы ылдый кылынган көнүгүүлөрдөн,
- жамбаштын түбүндөгү булчуңдарды катуу чыңдоону талап кылган стойкалардан.
Төмөнкү түрдөгү активдүүлөр сунушталат:
- кош бойлуу аялдар үчүн йога же пилатес,
- булчуңдардын ар кандай топторун чыңдоо жана кан айланууну жакшыртуу көнүгүүлөрү,
- жылмакай, ритмдүү кыймылдар, дем алууну жана зат алмашууну жакшыртууга көмөктөшөт.
Жүктүүлүк учурундагы начар сезимдер
Карындын ылдый жагындагы оору
Булар — эң кеңири тараган жана ар кандай болушу мүмкүн болгон оорулар: кош бойлуулуктун шартында дененин өзгөрүшү, гормондордун таасири жана көтөрүлгөн жүктүн таасири ар түрдүү татыктуу сезимдерди пайда кылат. Кайсы бир аялдарда мындай оору көбүрөөк байкалат, айрыкча кош бойлуулукка чейинки учурларда спортту системалуу менен жасабаган болсо. Жакшыртууга жардам бере турган нерселер — атайын кош бойлуулукка ылайыкташкан ич кийим (анын ичинде бандаж), курсакты басып турган тигилген кийимдерди, ошондой эле курсакка басым жасаган бут кийимди жана бийик өкчөнү чектөө. Эгер оору күчөп же кошумча белгилер пайда болсо — кызуу, кан кетүү, тез дем алуу же катуу ооруу — дарыгерге кайрылыңыз.
Ич катуу (запор)
Көбүнчө ич катуу — по эшинде тамак-аштын аздыгынан, суу ичүүнүн жетишсиздигинен, кыймылдын азайышынан же темир препараттарын кабыл алуу сыяктуу терапиялык себептерден улам пайда болот. Муну алдын алуу үчүн рационго клетчаткага бай жемиштер, жашылчалар жана буудай түстүү азыктарды кошуп, күн ичинде жетиштүү көлөмдө суу ичкен оң. Ошондой эле көнүгүүлөрдү, серүүтүүнү көбөйтүү жана зарыл болсо дарыгер менен кеңешип сорту өзгөртүү — баары жардам берет. Эгер үзгүлтүксүз жана оору күчөп жатса, дарыгериңизге кайрылыңыз.
Изжога (жүрөктүн таажысы, reflux)
Изжога көбүнчө ашказандан кычкыл же тамак сиңирүү суюктугунун тамак жолуна каршы кайтып келүүсүнөн пайда болот — бул гастроэзофагеалдык рефлюкс. Кош бойлуулуктагы гормондор жана ичтин чоңоюшу клапандардын (сфинктерлердин) тоносторун төмөндөтүп, рефлюксты күчөтүшү мүмкүн. Изжоганы азайтуу үчүн тамакты аз-аздан жана көбүрөөк бөлүп-өтүп жеп, майлуу жана ачуу тамактарды чектөө, уйкудан мурда оор тамактануудан кармануу жана башын бир аз жогору кармап уктоо пайдалуу. Эгер изжога көп эле, же салмагын, жүрөктүн согушун бузса — дарыгерге көрүнүңүз, керек болсо ал сизге коопсуз каражаттарды сунуштайт.
Вагинанын аймагында кычышуу же күйүү
Вагинанын кычышып же күйүп туруусу көп учурда кандидоз (майда ашыкча мөңгүндөр) менен байланыштуу болот — бул жумшак, акшыл бөлүүнүн көбөйүшү жана кычышуу менен коштолот. Мындай чагым көбүнчө антибактериалдык дарылардын, гормоналдык өзгөрүштөрдүн же гигиенанын туура сакталбагандыгынын натыйжасында пайда болушу мүмкүн. Диагнозду тактоо үчүн гинекологго барыш керек: ал микроскоптук анализдер жана зарыл болгондо башка изилдөөлөр аркылуу себебин аныктайт. Дарылоо коопсуз жана натыйжалуу, ал эми антибиотик колдонгон болсоңуз — кандидоз чыгышы мүмкүн экенин эске алыңыз жана дарыгер менен кеңешип дарыланыңыз.
Ооз ичиндеги сезгенүү процесстери
Ооздун шырышты катмарынын сезгениши ар кандай себептерден — ооз ичиндеги бактериялардан, козукалардан, ошондой эле ашказандан кайтып келген кислоталардан пайда болушу мүмкүн. Кош бойлуулуктагы гормоналдык өзгөрүүлөр жана туура эмес тамактануу бул абалды күчөтүшү мүмкүн. Эгерде сизде оозда даамдын өзгөрүшү, катуу кычышуу, жаралар же күчтүү ооруу байкалса, стоматолог же терапевт менен кеңешип, зарыл дарылоону алуу маанилүү. Айрым учурларда бул белгилер тереңирээк көйгөйлөргө сигнал бериши мүмкүн, ошондуктан аныкталгандан кийин дароо чара көрүү жакшы.
Жаттын булчуңдарынын тонусунун жогорулашы (гипертонус)
Жаттын булчуңдарынын тонусунун көтөрүлүшү — кээде кош бойлуулуктун жүрүшүндө орун алган абал, ал төрөттүн эрте сунушусуна же плацентада көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Так диагнозду коюу үчүн дарыгер сизди текшерип, УЗИ жана боорукер анализдерди жүргүзөт. Эгер гипертонус аныкталса, адатта, дары-дармек (например, прогестерон же башка дары) менен жана керектүү көзөмөл менен дарылоо жүргүзүлөт. Күчтүү ооруу, кан кетүү же күчөп турган кырдаалдар болгондо дароо медициналык жардамга кайрылыңыз.
Темир жетишпестик (анемия)
Көптөгөн кош бойлуу аялдарда темир жетишпестиктин анемиясы кездешет — фетус темирди көп колдонгонуна байланыштуу жана кош бойлуулук учурунда кан көлөмү өзгөргөнүнө байланыштуу. Аны ооз аркылуу темир препараттары менен көп учурда түзөтүүгө болот, эгер гемоглобиндин деңгээли 110 г/лден төмөн болбосо. Катуу начарлык болсо, дарыгер қандагы көрсөткүчтөргө жараша жүрөгү ооруп кетпесин үчүн венага темир сайып же керек болсо кан куюп берүү сыяктуу чараларды кабыл алат. Витамин С темирдин сиңишин жакшыртат, ошондуктан диетада цитрус жемиштерин же башка C витаминге бай азыктарды кошуу пайдалуу. Дарылоону дайым дарыгер көзөмөлүндө жүргүзүү керек.
Буттардын тартылышы (судорога) жана буттун уйкусунун кетиши
Бул жагымсыз симптомдор көп учурда төмөнкү буттардагы кан айланышын бузулушу менен байланыштуу болуп, кешинде же узак убакыт отургандан кийин күчөп кетиши ыктымал. Себептери — жүрөк булчуңунун аз кандануусу, калы, кальций же магнийдин жетишсиздиги болушу мүмкүн. Эгер дарыгер катуу патологияларды (мисалы, тромбоз) таба албаса, көп учурда буларды активдүүлүктү жөнгө салуу, жеңил массаж жасоо, буттарга эс берүү жана узак убакыт турбастан отурбоо менен жеңилдетүү мүмкүн. Эгер буттарда оор кызаруу, шишүү, же дем кысылуу сыяктуу белгилер пайда болсо — тезинен дарыгерге көрүңүз.
Көңүл‑күйдүн тез өзгөрүштөрү (перепады настроения)
Кош бойлуулукта эмоциялык фонуңуз өзгөрүп, маанайыңыз тез эле көтөрүлүп түшүп турушу мүмкүн — бул толуктоочу жана кадимки көрүнүш. Гормоналдык өзгөрүүлөр, уктай албоо, физикалык ыңгайсыздык жана майдаланган жашоонун кысымы эмоционалдык реакцияларды күчөтөт: көздөн жаш агуу, тез чыңалуу же капа болуу. Бул сезимдерди жеңилдетүү үчүн дем алуу машыгууларын, секцияларды жана жакын кишилер менен ачык сүйлөшүүнү колдонсо болот. Эгерде маанайдын өзгөрүүлөрү күчөп, күнүмдүк турмушка тоскоолдук жарата турган болсо, психолог же дарыгер менен кеңешүү пайдалуу.
Көкүрөктөгү оору (белгилер)
Көкүрөктөгү ооруу көп учурда эмизүүгө даярдык маалындагы физиологиялык өзгөрүүлөрдү билдирет. Сүт бездери чоңоюп, сезгич жана кээде оорутушу мүмкүн — бул гормоналдык таасирдин натыйжасы. Кээде сезгенүү, кычышуу же өкүчкө караганда оорутуу болот, бирок адатта бул кош бойлуулуктун табигый өзгөрүүлөрү менен байланышты. Эскертүү: эгерде ооруу өтө катуу, бир жактуу болуп, кызаруу же бөлүүчөлөр менен коштолуп жатса — дарыгерге кайрылуу зарыл. Жөнөкөй колдоо чаралары: туура орнотулган кийим, жумшак колдоо куруусу (колдонууга ылайык акысыз бюстгалтер) жана ыңгайлуулукту сактоо жардам берет.
12‑жумада бала менин курсагымда кайда жайгашкан?
- 12‑жумада плацента калыптанып, балаңызды азыктандырып, коргой баштайт. Бул убакта жаңы төрөлгөн баланын бардык органдары пайда болуп, алардын айрымдары иштей баштайт.
Эмне үчүн 12‑жумадагы кош бойлуулук салыштырмалуу коопсуз деп эсептелет?
- 12‑жума — биринчи триместрдин аягы деп эсептелет, анткени экинчи триместрге кирүү менен жүктүн үзүлүп калышынын тобокелдиги олуттуу азайт.
12‑жумада кош бойлуулук учурунда тамеки чегүү же спирт ичимдиктерин ичүүнүн тобокелдиктери кандай?
- Тамеки чегүү жана спирт ичүү жатыр ичиндеги баланын өсүшүн жайлатышы мүмкүн, плацентанын иштешине терс таасир берип, анын ажырашына же эрте төрөткө алып келиши ыктымал. Бул ошондой эле төрөлгөндө баланын аз салмактуу болушуна жана ички органдардын өнүгүшүндө көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн (жатыр ичиндеги өскөндүктүн чектелиши — IUGR). Башка коркунуч факторлору менен биргеликте алкоголдук ичимдиктерди колдонуу жаңы төрөлгөн баланын ооруларын жана кошумча татаалдууларды жогорулатышы ыктымал.
12‑жумада стрессти кантип башкарсам болот?
- Стрессти азайтуу үчүн көбүрөөк эс алууга аракет кылыңыз — жетиштүү уктоо, тең салмактуу тамактаныш, жеңил көнүгүү (жөө басуу, жумшак жаттыгуулар), дем алуу жана релаксация ыкмалары, кош бойлуулук боюнча алдын ала текшерүүлөргө баруу жана тынчсызданып турган ойлуңузду жубайыңыз же жакындарыңыз менен бөлүшүү пайдалуу болот.
12‑жумада аял диетасына кандай өзгөртүүлөр киргизиши керек?
- Бул мезгилде диетаңызды мөмө‑жемиштерге, жашылчаларга, жакшыртылган белокторго (тоок, балык, жумуртка, кире турган булактар), толук дан эгиндерине жана сүт азыктарына байытыңыз. Темир жана фолий кислотасы сыяктуу маанилүү азык заттарына көңүл буруңуз; врачтын көрсөтмөсү менен кош бойлуулук витаминдерин улантуу жакшы. Биринчи 12 жумада аялга атайын кошумча калория талап кылынбайт, андыктан тең салмактуу, жакшыртылган тамактанууну сактоо маанилүү.
CHECKLIST
- Салам, йогурт; кош бол, сыр. Мен жумшак, пастеризацияланбаган же көк көгөргөн сырды жегенди артык көрчүмүн. Паштеттерден да алыс болуп жаттым, анткени мындай азыктар инфекция пайда кылышы мүмкүн.
- Мен декреттик өргүмдүн планын бүтүрдүм. Календарымды бошотуп койдум — төрөлгөндөн кийин бир нече апта эс алып туруу болсун дедим. Эгер эртерээк ишке кайтып барсам да болот, бирок менин эс алуум үчүн жетиштүү убакыт бар экенине ынандым!
- Мен кош бойлууларга арналган жастык сатып алдым. Эми кантип мурда ансыз уктап калчумун деп таң калып жатам.
- Мен баланын автокеребетин тандап баштадым! Коопсуздук функцияларын изилдеп жатам жана жаңы туулганым үчүн кайсы отургучту колдоном деп тандайм.
- Төрөт алдындагы кан анализдеримдин жыйынтыктары даяр. Дарыгерим менен мүмкүн болгон маселелерди же зарыл дарылоону талкууладым.
- Мен перзенттин керебетин тандайм, уктоочу жайды кантип коопсуз кура турганымды карап жатам жана кайсы керебетти сатып ала турганымды чечип жатам. (Бала бөлмөсүнүн түсүн азыркыга чейин тандаган жокмун.)
- Жүктүүлүк кебүүгө (запорго) алып келиши мүмкүн. Мен көп талшыктуу тамактарды жейм жана күнүнө кеминде 6–8 стакан суу ичем.
