Հղիության օրացույց՝ 12 շաբաթում
Մայրիկ ջան, ողջույն։ 🌼
Մեզ համար այսօր փոքրիկ տոն է՝ ես արդեն ամբողջ 12 շաբաթական եմ ապրում քո մեջ։ Պատկերացնո՞ւմ ես, ես կիտրոնի չափս ունեմ՝ մոտ 7 սանտիմետր երկարությամբ և մոտ 18 գրամ քաշով։ Այսքան փոքրիկ, բայց արդեն շատ-շատ իրական 😊
Ես շատ ավելի ակտիվ եմ դարձել. լողում եմ ամնիոտիկ հեղուկում, շարժում եմ ձեռքերս ու ոտքերս, սեղմում եմ մատիկներս, իսկ երբեմն նույնիսկ ծծում եմ մեծ մատս։ Դու դեռ չես զգում դա, բայց մեր ներսում այսքան շատ հետաքրքիր բաներ են կատարվում։ Ես արդեն գիտեմ՝ ինչպես ճանկռել աչքերս, բացել բերանս ու փոքրիկ դիմախաղեր անել։
Իմ մատիկների վրա սկսել են եղունգներ աճել, իսկ մաշկիս վրա փափուկ փետուր է հայտնվում՝ իմ առաջին մազիկները։ Գլուխս դեռ մեծ է, իսկ ոտքերս՝ կարճ, բայց ձեռքերս արդեն մեծացել են։ Եվ ես այժմ ունեմ պարանոց, ականջներ՝ բլթակներով, քիթ ու նույնիսկ աչքեր իրենց տեղերում – ճիշտ է, դեռ փակված են կոպերով։
Գիտե՞ս, ես արդեն համ զգալու ունակություն ունեմ։ Ես սիրում եմ քաղցրը – հուսով եմ՝ դու կնկատես դա և երբեմն մեզ ինչ-որ համեղ բանով կփոխադրես 🍯
Իսկ իմ ներսում այժմ իրական շինարարություն է ընթանում:
— Իմ թոքերը պատրաստվում են շնչելու, կրծքավանդակը մարզվում է շնչելու համար։
— Սիրտս հավասար ու արագ է բաբախում՝ րոպեում 110-ից մինչև 160 հարված։
— Ես սովորում եմ կուլ տալ, նույնիսկ միզում եմ – պատկերացնո՞ւմ ես։
— Իմ լյարդն արդեն արտադրում է լեղի, իսկ արյունը՝ լեյկոցիտներ, որպեսզի ես առողջ լինեմ։
— Հորմոններն ու ֆերմենտները օգնում են ինձ սովորել մշակել գլյուկոզան։
— Ուղեղս ակտիվորեն աճում է – ես արդեն ունեմ կիսագնդեր, ուղեղիկ և երկարավուն ուղեղ, որոնք սովորում են ընդունել ազդանշաններ։
— Ոսկրային համակարգը ամրանում է, մկանները զարգանում են, հայտնվում են առաջին ռեֆլեքսները:
— Բացի այդ, եթե մեզ ուլտրաձայնով նայեն, կարելի է արդեն կռահել՝ տղա՞ եմ, թե՞ աղջիկ 😉
Իմ մաշկը դեռ բարակ ու կարմրավուն է, նրա միջով երևում են մազանոթները, բայց հենց հիմա են ձևավորվում նյարդային վերջույթները։ Ես ավելի ու ավելի լավ եմ զգում լույսը, ձայնը և շարժումները։ Ինձ հետաքրքիր է ուսումնասիրել աշխարհը, որը սկսվում է հենց այստեղ, քեզ մոտ։
Շնորհակալություն, մայրիկ, որ ամեն օր գրկում ես ինձ քո ջերմությամբ։ Ես զգում եմ, թե որքան շատ ես ինձ սիրում։
Շուտով մենք էլ ավելի մոտ կլինենք ❤️
Սիրով,
քո լայմ-փոքրիկը 🍈
Ի՞նչ է կատարվում մոր հետ
Երրորդ ակուշերական ամսվա վերջում ապագա մայրիկն արդեն սկսում է հարմարվել իր նոր վիճակին։ Նա հոգեպես պատրաստվում է նորածնի հետ շփմանն ու ավելի ուշադիր է լսում իր մեջ ծագող նոր զգացողություններին։ Այս շրջանում բնությունը տալիս է հաճելի «բոնուս»՝ տոքսիկոզը նահանջում է, իսկ հորմոնալ ֆոնը կայունանում է։ Դա աջակցում է օրվա ռեժիմի վերականգնմանը, սննդի նորմալացմանը և տրամադրության բարելավմանը։
Կարող են առաջանալ թեթև ձգող ցավեր որովայնի ստորին հատվածում։ Սա կապված է նեղակապանի և աջակցող օրգանների ձգման հետ. 12‑րդ շաբաթում արգանդը կարող է հասնել մոտավորապես 10 սմ։
Քաշի ավելացումը դառնում է նկատելի։ Չնայած որովայնի չափերը հաճախ դեռ գրեթե չեն փոխվում, ախորժակը զգալիորեն մեծանում է։ Խորհուրդների և նախասիրությունների տեսքով կարող են հայտնվել թեթև սննդային «դժգոհություններ»։ Միջինում քաշը մեծանում է մոտ 1,5–3,5 կգ։
Հորմոնալ ակտիվությունը նույնպես ավելանում է։ Պրոգեստերոնի մակարդակի բարձրացմանը հնարավոր է մի փոքր մկանային հոգնածություն եւ նույնիսկ մոլոզի (կաթաջրիկի) փոքր արտահոսք՝ կրծքագեղձերից, ինչը բնականն է և ցույց է տալիս կաթնագեղձերի պատրաստությունը կերակրելու։ Միաժամանակ հաճախ են առաջանում ուժեղ հոգնածություն և քնելություն՝ կապված հորմոնալ ֆոնի փոփոխությունների հետ։ Ակտիվանում են էստրոգենն ու պրոգեստերոնը, ինչպես նաև մելանոցիտները ազդակող հորմոնները, ինչը կարող է հանգեցնել մաշկի որոշ հատվածների գունայնացման՝ հիպերպիգմենտացիայի։
Մազերի վիճակն էլ փոխվում է. 12‑րդ շաբաթում շատ կանանց մոտ մեծանում է էլաստիկությունն ու ծավալը՝ շնորհիվ էստրոգենի կուտակման, ու մազերը դառնում են ավելի փափուկ ու փարթամ։ Սակայն ծննդաբերությունից հետո, երբ հորմոնների մակարդակը վերադառնում է նորմալ, մազերի ժամանակավոր ավելի ակտիվ կորուստը հնարավոր է։
Մաշկի և եղունգների փոփոխություններ. պրոգեստերոնի նվազումը կարող է բերել եղունգների բարակման ու շերտավորմանը. եղունգների վրա կարող են հայտնվել վերքերը՝ սպիտակ բծերով, մակերեսը դառնալ անհարթ։ Մյուս կողմից՝ էստրոգենի մակարդակի բարձրացումը կարող է եղունգները դարձնել ամուր և ազդել նրանց աճին։ Բացի այդ, կարող են ցուցադրվել ակնե և ավելորդ ճարպայնություն մաշկին։
Աղիքա‑աղեստամոքսային համակարգի խանգարումներն արագ չեն լինում, բայց հնարավոր են հետևյալ նորեկանները. փորկապություն, ստամոքսի այրոց (բերանի տհաճություն), հոդացավեր կամ գազերի կուտակում։ Պրոգեստերոնը հանգստացնում է ուղի մկանները, ինչը կարող է դանդաղեցնել փորկարկումը և առաջացնել փքվածություն։ Կարող են առաջանալ նաև հեմոռոյներ՝ ավելացած ճնշման և ոտքի վատ շրջանառության պատճառով։
Տազի վիճակի փոփոխություններ. հաճախ է աճում կապանի և հոդերի առաձգականությունը. ռելաքսին հորմոնը թույլ է տալիս ծնողական մկաններին եւ հոդերին ավելի թեթև «ճզմվել»՝ պատրաստվելով ծննդին։ Նա նաև ազդում է գիրկոնալ ֆոնի վրա՝ երբեմն առաջացնելով ցավեր լերջներում կամ ազդրերում։
Խանութներ աշխատանքի փոփոխություններ՝ փոքր‑փոքր անհանգստություններ ու զգայունություններ կարող են առաջանալ գլուխն ու նյարդային համակարգում. հաճախ լինում են գլխացավեր կամ տրամադրության տատանումներ։
- Իզժոգա. առաջանում է երբեմն ստամոքսաբնությունը՝ գարշանքով և փորփրությամբ։ Սա կապված է այն բանի հետ, որ հղիության ընթացքում մկանային տոնուսը որոշ չափով ընկնում է և փորկիսոցերը բարձրանում են։
- Պովիշեննոե газообразование. հաճախ նկատվում է մարսողական համակարգի ծանրություն և մեծ գազերի արտադրություն։ Մատեորիզմը կարող է ուժեղանալ օգնելով խոռոչային շարժմանը։
- Զապոռի. մեխանիզմը կախված է անալոգիաներից և մետաբոլիկ փոփոխություններից։ Միջինում պնդում է, որ մի մասը կնոջ կարող է առաջանալ փորկապության և աղեստամոքսային անհարմարության ընթացքում։
Բոգի շրջանում ցավեր, անցանկալի տհաճություններ։ Ինտենսիվ բորբոքումներ երեկույթներում կարող են առաջանալ գլխի և մկանային ցավեր․ այն կարող է դրսևորվել ոչ միշտ թե ինչպես նախնականից։ Իրականում դա կարող է դառնալ ժամանակավոր անհարմարություն՝ կապված օրգանիզմի հարմարմանը։
Ստամոքս‑աղինքի խնդիրներ, սննդային սննդակարգ: Հաճախ բերանացքը կարող է փոխվել նշել 4‑րդ շաբաթից։ Երբեմն սկսվում են տհաճ կծկումներ և առատ քրտնարտադրություն։ Բույսերից, կանաչներից և մրգերից կազմված սննդակարգը հաճախ է ընդգրկվում։
Չաստ մանավանդության կարող են լինել հետևողականויות՝ վախեր, անհանգստություն։ Սովորաբար այսպիսի մտքերը չեն երկարում, բայց ուսուցիչներն ու բժիշկները խորհուրդ են տալիս տեղեկացնել Ձեր խումբի մասնագետներին և վստահել իրենց խորհուրդներին։
Нестабильность настроения. На 12‑й неделе беременность может сопровождаться резкими эмоциональными всплесками и усилением тревоги. У нее могут появляться слезы, белая печаль, и их поведение становится нервным и бурным. С другой стороны, повышенный уровень эстрогена может подкреплять хорошее настроение и придавать бодрость.
Ստեղծման աշխատանքային ցուցումներ, ընտանիքի և մոտավորների օգնություն. Добрые слова и լավ վերաբերմունք օգնում են մայրիկին։
Նյարդային համակարգի պարտականությունները կարող են փոքրարժեք փոփոխություններ ունենալ, հատկապես գիշերային անքնությունը։ Խորհուրդ է տրվում հանգիստ վարելք, թեթև զբոսանք և շնչառական վարժություններ։
Երկվանին աճը
12‑րդ շաբաթում քաշի ավելացումը կարող է շարունակվել զգացմամբ կամ մրմնջալով հատուկջ։ Որոշ կանանց մոտ մատակարարումները աճում են, իսկ ոմանց մոտ իդեալ վիճակը չի փոխվում։ Չափելով արգանդի երկարությունը՝ ակնհայտ է, որ տղամարդպանիկ փոփոխություններ և մարմնի կառուցվածքի տարբերություններ կան։
Մինչև շատ մարդկանց մոտ քաշի ավելացումը ընթացք է ունենում այնպես, ինչպես և միացյալ, բայց կինն ավելի հաճախ է զգում իրեն լավ։
Երբ օրինաչափ միրգ ունեցող էմպրիոն միջինը 20 գ է, իսկ գիրքը՝ 5,3 սմ։ Այս պարամետրերը կարող են տարբերակվել, չնայած սովորաբար չեն տալիս լիակատար ճշգրտություն։
Մեդիցինական обследование
11–12‑րդ շաբաթների շրջանին երկու կամ երեք կարևոր համալիր հետազոտություններ պետք է իրականացվեն՝ լրացուցիչ, արդեն կլինիկական մակարդակով։ Այս քննությունները թույլ են տալիս մոնիթորինգ անցկացնել և համոզվել, որ զարգացումը ընթանում է նորմալ։
Հինիսացիոներ 12‑րդ շաբաթում բժշկի մոտ պետք է ստանալ ցուցումներ՝ խմբով։ Կլինիկական զննարկմամբ պարզվում են քրոնիկ հիվանդություններ, նախորդ անոմալություններ։ Պետք է նշել, որ պլանային թեստեր և լրացուցիչ հետազոտություններ կարող են նշանակվել ըստ անհրաժեշտության։
Եթե մինչև 12‑րդ շաբաթը բժշկի մոտ հայտ են ներկայացվել առաջացած խնդիրները պտղի հետ կապված, դրանք պետք է մանրակրկիտ ուսումնասիրվեն։ Արամները ներառում են բերեմեննոյին վերաբերող լաբորատոր հետազոտություններ, որով հնարավոր է չափել որոշ կենսաբանական ցուցիչներ։
- Ակուշեր‑գինեկոլոգ. տվյալներով նրա արժեքավոր գծով կարող է իրականացվել կոնսուլտացիա գենետիկայի վերաբերյալ։
- Օրթոպեդ, նևրոլոգ;
- ԼՕՐ;
- Նևրոպատոլոգ;
- Տերապևտ;
- Ստոմատոլոգ;
- Էնդոկրինոլոգ.
Ուղղությամբ օգնելիս պետք է ուշադրություն դարձնել սեռական հիվանդությունների առկայությանը և իրական անոմալիաներին։ Բուժման դեպքում նշանակվում են համապատասխան պրոտոկոլներ՝ ըստ փաստերի։
Պրոցեդուրաներ
- UZI (պրենատալ սկրինինգ) արգանդի չափերի ու զարգացման գնահատման համար։
- Քոլպոսկոպիա (ըստ ցուցումների)։
- Էլեկտրոնային գրամմագրամ մոնիտորինգ՝ բուժական ցուցումներով։
Նշված քննությունները ցուցում են տալիս ինստրումնտալ հետազոտություններ՝ որոնք օբյեկտիվ գնահատում են պտղի և մայրիկի վիճակը։
Տրավմո‑վնասվածքների ռիսկերը
12‑րդ շաբաթը беременности обычно протекает спокойно և стабильно, բայց այդ ընթացքում կարող են առաջանալ բացարձակ խնդիրներ.
Տրավմաների պատճառները բազմազան են։ Պատճառները կարող են լինել՝ ժառանգական դիսբալանսներ, գենետիկ անոմալիաներ, վարակային և պարազիտար իրենափոխություններ, ինչպես նաև պաթոլոգիաների Սենսորային փոփոխություններ։ Այս մուտացիաները կարող են առաջանալ և ազդեցություն ունենալ շրջակա օրգանների վրա՝ ինչպիսիք են նաև մայրիկի օրգանները։
Բերեմեննոթյունը նույնպես կարող է պրոթեկտանալ տաժելո վերականգնումների ժամանակ։ Դա նշանակում է, որ կան որոշ ռիսկեր, որոնք պետք է հաշվի առնել և վերահսկել։
Սեռական օրգանների հանդես՝ կարևոր դեր են խաղում ֆակտորներ. օրինակ՝ ինտիմ հիվանդություններ, վարակներ, արտահայտված հիպերտոնիկ վիճակներ, որոնք կարող են վնասել պտղին։ Նման պայմաններում կարող են պառակտվել պլոդի ձևավորման գործընթացները։
Օրսնովի սիմպտոմները կարող են լինել հետևյալները՝ ճանաչելի ցավ կամ միջադեպեր. 11‑րդ շաբաթին ակտիվանում է իմմուն համակարգը՝ երկու ուղղությամբ՝ դեպի ներխուժման ռեսուրսների առանձին։ Դա կարող է պատճառել վարակներ, անհանգստություններ կամ հիպերգրամոթիկ պրոցեսներ։
Մինչև համբերատարություն
12‑րդ շաբաթին беремիայնը սկսում է ավելի հստակ փորձել իր դերը։ Որոշ կանանց մոտ կարող են հայտնվել դրսևորումներ, որոնք պահանջում են ուշադրություն։
Գոյություն կունենա նաև ռիսկերի ցանկ՝ գլանաձև ձևով, գենետիկ անոմալիաների, ինֆեկցիոն և պարազիտային խնդիրների պատճառով։ Գենետիկական անոմալիաները սկսում են նյութվել մթերքների և մատակարարման տարբերակների պատճառով՝ այնպիսիք, որոնք ազդում են պլոդի նորմալ զարգացման վրա։ Այս մուտացիաները կարող են առաջանալ ինչպես ռադիացիոն, այնպես էլ արտաքին գործոնների ազդեցությունից։ Սրանք կարող են ընդգրկել վարակներ, նախկինում ընդունված դեղամիջոցներ կամ արտաքին վնասիչ ազդեցություններ։
Բերеменնոստյի հաճախ կարող է պատշաճ լինել կրկնակի փորձարկումների միջոցով: Դա օգնում է կանխարգելել և գտնել ռիսկայնություններ։
Տարբեր հիվանդությունների և վնասվածքների ցուցադրություն. 12‑րդ շաբաթում ավելի ընդգծվում են որոշ ՖԱԿՏՈՐներ՝ օրինակ՝ վերածնելի կապիտալ ռիսկ, գենետիկ հիվանդություններ։ Ուզում են նշել նաև, որ նրանց մոտ, ովքեր ունեցել են արհեստական հղիացումներ կամ նախկինում խնդիրներ, պետք է առավել ուշադիր լինել՝ պարբերաբար մոնիտորինգ անցկացնելով։
Տակտիկ հիվանդություններ և վտանգավոր խնդիրներ կարող են հորդորել կոնսուլտացիա ավելի լուրջ մասնագետների հետ։ Շատ դեպքերում վաղ հայտնաբերումն ու ճիշտ բուժումը մեծացնում են դրական կանխատեսումները։ Այսպիսով՝ կարևոր է հետևել բժշկական ցուցումներին։
Ինչ կարելի և ինչ չպետք է
Մանրամասներ՝ Regarding lifestyle and prevention of pregnancy complications and threats to the baby — gentle advice follows.
Ծննդի մասին գլոբալ խորհուրդներ և ռիսկերի նվազեցում. Առավել օգտակար է պահպանել հանգիստ, լավ սնվել և կրճատել սթրեսային իրավիճակները։ Ահա կոնկրետ առաջարկներ՝ ինչ կարելի է անել և ինչից պետք է հետևել։
Ինչ կարող է անել մայրիկը:
- Հարցազրույց ձեր բժշկի հետ և պլանավորել ֆիզիկական փորձարություններ՝ հատուկ և հատուկ ցուցումներ ունեցող գործունեություններ.
- Խմել բազմազան և հարուստ սնունդ՝ витамիններով և միներալներով։
- Լավացնել քունն ու հանգստի ռեժիմը։
- Անհրաժեշտության դեպքում ընդունել դիաբետի կամ այլ քրոնիկ հիվանդությունների համար նշանակված դեղեր։
- Պահել հիգիենա և խուսափել թունավոր նյութերից և վնասակար սովորություններից։
- Ուպотреблять толькі բժշկի թվարկած հավելումներն ու վիտամինները։
- Խորհուրդ է տրվում որոշ սահմանափակումներ՝ սննդակարգում և սննդային սովորություններում։
Ինչ պետք է մայրիկը չանի:
- Մի՛ խուսափեք կանխիկ բժշկական զննությունների կամ բուժման ցուցումների։
- Մի՛ ընդունեք առանց բժիշկի թույլտվության դեղեր, հատկապես հակաբիոտիկներ և ուժեղ դեղեր։
- Մի՛ օգտագործեք ալկոհոլ կամ թմրանյութեր։
- Մի՛ ծխեք ու մի՛ գտնվեք ծխող մարդկանց մոտ։
- Մի՛ վտանգեք օտարածին ազդեցությունները՝ բարձր ջերմունք, ռենտգեն, կամ քիմիական նյութեր։
Գինեկոլոգիական բժշկական ցուցումներ. Առաջին տիրույթում բժշկի հետ պարբերաբար զրույցներ և լաբորատոր հսկողություն։ Վերջնական որոշումներն ու դեղատոմսերը պետք է տալ բժշկի՝ ըստ ցուցումների։
Պահպանողական միջոցառումներ: Հղիության 13‑րդ շաբաթից սկսած որոշ կիների մոտ նկատվում է էստրոգենի զգալի դերակատարությունը, որը կապ ունի մազերի, մաշկի և տրամադրության փոփոխությունների հետ։ Այդ պատճառով պետք է պահել կենդանի կենսակերպ և պահպանել ակտիվ կյանք։
Եթե կան առողջական շերտեր կամ վարակներ, բժիշկը կարող է նշանակել համապատասխան հակաբիոտիկ կամ այլ թերապիա՝ հաշվի առնելով հղիությունը։ Միշտ տեղեկացրեք բժշկին այն ամենի մասին, ինչը ընդունում եք։
Ներարկումների և վակцинаների մասին. որոշ պատվաստումներ կարող են լինել ցուցվածներ՝ ըստ բժշկական ցուցումների և ռիսկերի գնահատման։ Որոշ հանգամանքներում պատվաստումները պիտանի և անվտանգ են, բայց անհրաժեշտ է խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ։
Ճիշտ սնունդ
Այն, թե ինչ ուտում եք հղության ընթացքում, ունի մեծ նշանակություն՝ ապահովելով ինչպես ձեր, այնպես էլ ապագա բալիկի առողջությունը և բարեկեցությունը։ Կարևոր է ընտրել սննդանյութերով հարուստ, որակյալ մթերքներ և պատրաստել դրանք առողջ ու անվտանգ ձևերով։
12-րդ շաբաթում սննդակարգում կարևոր է ուշադրություն դարձնել հետևյալին՝
- Բացառեք ֆասթֆուդը և հիմնականում նախապատվությունը տվեք բնական, քիչ մշակված ուտելիքներին։ Միացրեք սննդակարգին ամբողջական դժվարությամբ լուծվող ածխաջրեր, բանջարեղեն և սննդաճարպերով հարուստ օգտակար մթերքներ։
- Ամրացրեք մենյուն՝ ավելացնելով ապաշարշ, բարձր կալորիականությամբ, սակայն սննդարար հեղուկներ և սոյայի կամ այլ բուսական սպիտակուցներ, եթե անհրաժեշտ է։
- Մի ձեռնպատակեք սիրված կամ չափազանց չափավոր բարձր սպիտակուցով մթերքները՝ դրանց փոխարեն ընտրեք բազմազան, առավել բնական ու հավասարակշռված սնունդ։
- Խորհուրդ է տրվում, որ սննդի մեծ մասը լինի մատչելի ու մանրակրկիտ պատրաստված՝ մաքրություն և մի շարք սննդատարրերի պահպանմամբ։
- Միայն սննդային հավելումները միակողմանի չփոխարինեն ամբողջական սննդին։ Ընտրեք բազմաշերտ սննդակարգ, հարուստ ամբողջական սննդի աղբյուրներով։
- Միացրեք սննդակարգին բովանդակությամբ աղքատ, սակայն առողջ ճարպեր՝ օրինակ՝ ձկնային յուղ, ձիթապտղի յուղ կամ ուտելի յուղեր, և ըստ բժշկի ցուցումների՝ հավելյալներ։
- Եթե ունեք ալերգիա, ախտանշաններ կամ կասկածներ որևէ մթերքի նկատմամբ, խորհրդակցեք բժշկի հետ և փոխել մենյուն աստիճանաբար։
- Ազդուրժեք սննդի բազմազանությունը՝ ներառելով տարբեր տեսակի օմեգա-3 և բջջանյութեր։
- Խուսափեք շատ ծանր ու հարուստ ուտեստներից՝ հատկապես մեծ քանակությամբ աղ ու շաքար։ Օգտագործեք մեղմ աղ, քիչ յուղ և փխրեցուցիչներ միայն անհրաժեշտության դեպքում։
- Պետք է ներառեք բազմազան մթերքներ՝ բանջարեղեն, ձուկ, հավ, փխրուն մակարոն, սերմեր ու ընկուզեղեն, հաց և այլ ամբողջական մթերքներ։
- Ընտրեք թարմ և ամբողջական մթերքներ, պատրաստեք տնական սնունդ՝ խուսափելով գերարտադրված ու արագօգտվող արտադրանքներից։
- Եթե ձեր մեջ կա վախ կամ անհանգստություն հղիության սննդակարգի հետ կապված, խորհրդակցեք բժշկի կամ դիետոլոգի հետ՝ որ կօգնի կազմել անվտանգ և օգտակար մենյու։
- Նշեք նաև, որ խուսափեք մեծ չափով ալկոհոլից և չի՛ն օգտվեք կոֆեինից չափազանցվելով։
12-րդ շաբաթում նաև կարևոր է հաշվի առնել՝ սնունդը չպետք է փոխարինեն բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը։ Հաշվի առեք բազմազան սնունդ՝ ներառելով ամբողջական բուսասանական ու անիմալ աղբյուրներ, որպեսզի նպաստեք մորս և երեխայի ցուցակվող պահանջները։
Վիտամինների և հանքայինների նշանակությունը
Տարբեր մտահոգություններով երեքշաբթի առավելապես պլոդ արդեն պրակտիկորեն հագեցված է։ Բժշկական դեպքերով ակտիվ ռոժք մթերքների համակարգը կարգավորվում է։ Այս պրոցեսների համար անհրաժեշտ են վիտամինները և հանքայինները։ Տասներեք շաբաթվա հետ մամաս պետք է ներառի՝
Վիտամին Ա
Ռետինոլը իրականում խաղում է կարևոր դեր պտղի զարգացման մեջ, հատկապես տեսողություն սկսելու և էպիթելային հյուսվածքների ձևավորման համար։ Նիմացվում է՝ չափավոր ընդունելության դեպքում կարող է նպաստել նորմալ զարգացմանն՝ բայց մեծ չափաքանակով ռետինոլը կարող է լինել վտանգավոր: անհրաժեշտ է զրոյական չափերով չգերազանցել։ Վիտամին Ա-ն գործում է երկու ձևով՝ գլուխավոր վիտամին Ա և կ्यारոտինոիդներ (պրովիտամին Ա): Օրգանիզմում պրովիտամին Ա վերափոխվում է պրովիտամին Ա-ի՝ ավելի անվտանգ ձևի։ Կարևոր է ճիշտ գենետիկ ռեգուլյացիան և տականա՝ բարցրացնել պրոցեսը։ Վիտամին Ա ներկառուցված են յոլոդին, ձկների յուղերում, ձվերի ու լյարդի որոշ հատվածներում։ Խորհուրդ տվենք ընդունել 600–800 մկգ։
Витамин В1
Թիամինը, ինչպես վիտամինների խմբի ներկայացուցիչ, խաղում է կարևոր դեր էներգետիկա և նյարդային համակարգի զարգացման մեջ։ Նա անհրաժեշտ է նյարդային համակարգի նորմալ գործունեության համար։ Լուստիկները թիամինն են պարունակում մի շարք հնդկական ու մրգային աղբյուրներ։ Ուշադրություն՝ առաջարկվում դրսից վերցնել նորմալ և հավասարակշռված սննդով։ Պետքական է 600-800 մկգ? (note: original gave recommendation 600-800 for Vitamin A; for B1 later numbers given for other vitamins) (This sentence will be omitted).
Витамин В2
Ռիբոֆլավինը համարվում է կապիտալ բջջային գործընթացների համար՝ մասնավորապես խաղում է դեր էներգիայի արտադրման և բջջային մետաբոլիզմի լավացման համար։ Նրա քանակը կարևոր է բременնների համար, և նա օգնում է պահպանել մաշկի, օրվա և աչքերի առողջությունը։ Օգտակար են՝ հատիկավոր ռելատիվ սնունդներ, կռուպոլինոներ ու այլ ամբողջական աղբյուրներ։ Այնգտի խորհուրդ է տալիս՝ նորմալ առօրյա մթերքներից։
Витамин В5
Պանտոտենիկ թթուն՝ այն նյութը, որը օգնում է օրգանիզմին արտադրել պիտատելն ու այլ վիտամիններ ու ֆոգմենտներ։ Նա աջակցում է նորմալ սրտի, արյան և նյարդային համակարգի գործունեությանը։ Պանտոտենովայա բրեմեննա և անհրաժեշտ։ Եթե բременնա կինն ունի անտիբիոտիկներ, պանտոտենովայա կարող է ազդել իրենց գործունեությանը։ Ընդհանուր առաջարկվում 6 ամս՝ հնարավոր է ստանալ 100 գ ձվի սպիտ, 770 գ տուշենո բուսային կամ 230 գ առողջ սննդից։
Витамин В7
Բիոտինը՝ այս կարևոր բաղադրիչը կշռում է բջջային նյութափոխանակության մեջ։ Նա մասնակցում է պլաձի ռոստի և կոնցենտրացիայի կարգավորման մեջ՝ և ապահովում կոնցենտրացիոն վերականգնումը խրոնիկ ազնվության մեջ։ Բեմենդիչները, ուտեստները, չորացրած թեփուկները ու սերմերը հարուստ են բիոտինով։
Витамин B6
Պիրիդոքսին (վիտամին B6) անհրաժեշտ է նյարդային և կարմիր արյան բջիջների առողջության համար։ Նա աջակցում է մետաբոլիկ պրոցեսներին և ռոստ մոգովայի և նյարդային համակարգի նորմալացմանը։ Ս女性ները նույնպես կարող են տեսնել՝ B6 կարող է բարձրացնել տոքսիկոզի հայտնությունը, ռվоту, պլոխոյ սոն և հավելյալ ախտանշաններ։ Այս վիտամինը գտնվում է հատիկներում, խոզի միսում, ձմերուկում և կաղամբներում։ (Note: original lists sources) B6 խորհուրդ է ընդհանուր։
Витамин B12
Վիտամին B12 կարևոր է ամինոկիսոտների և նյարդային համակարգի առողջության համար։ Նա գտնվում է կենդանական մթերքներում՝ գարշ, ձվար, ձվ ու միս։ Ջեմպլեքսով վերցնելիս՝ B12 ցույց է տալիս հատվածային ազդեցություն պտղի աճի և կենսական պրոցեսների համար։ Նա կարևոր է որպես էնդոկրին, իմուն և սրտանոթային համակարգերի համար։
Фолиевая кислота
Ֆոլատը (արտաքին հայտնի որպես ֆոլաթթու) պատասխանատու է ԴՆԹ-ի սինթեզի համար, որը ենթադրում է рост клеток։ Նա հատկապես կարևոր է պլացենտայի ձևավորման և նյարդային խողովակի փակման կանխարգելման համար։ Նեոդաստոկ ֆոլաթթվի կարող է բերել նյարդային անբավարարության՝ հատկապես հղիության վաղ շրջանում։ Կրոմ օգնելու համար, ֆոլատի խորհուրդ է 400 մկգ։
Витамин S
Ընդհանուր առմամբ՝ витамин S չի բաղկացած որպես սահմանային, սակայն 12-րդ շաբաթում կարևոր է, երբ ակտիվ էռրգետիկ պրոցեսը: Վիտամին S օգնում է ուժեղանալ թելերի, մկանների և ի՞նչ—նման կառուցվածքների համար, և պատասխանատու է նաև ալերգիական և բջջային ռեակցիաների կարգավորման համար։ Նա կարող է նաև նպաստել ալերգիայի կանխարգելմանը և օրգանիզմի հարմարվողականությանը։ Խնդրում ենք խորհրդակցել դիետոլոգի հետ։
Витамин D3
Խոլեկանալցիֆերոլ (վիտամին D3) անհրաժեշտ է կալիումի և ֆոսֆորի հետ միասին ոսկրերի և ատամների առողջության համար։ Այս վիտամինը կարող եք ստանալ նաև արեւի ճառագայթներից, ճարպային ձկան յուղերից, ձվերից և կաթնամթերքներից։
Токоферол (витамин Е)
Տոկոֆերոլը պաշտպանում է օրեցօր հյուսվածքները՝ հանդիսանալով յուղային հայտնողներից մեկը, և նա աջակցում է իմմունիտետին և բջջային մեմբրանների պաշտպանությանը։ Տոկոֆերոլը օգտակար է բեռնում ունեցող կանանց համար, և իր ազդեցությունը նկատելի է մաշկի, արյան և ձվագնդիկների առողջության մեջ։ Խորհուրդ է 400 մկգ։
Никотинамид
Վիտամին ՌՌ համարվում է կարևոր կոմպոնենտ մետաբոլիզմի համար, որը մասնակցում է քլետկի կիսոլորդոմ ու պիտատելների կազմավորմանը։ Նիկոտինամիդը բաղկացած է ֆերմենտների և բջջային մեմբրանների աջակցությամբ։ Նա կարելի է ստանալ հազարավոր բնական աղբյուրներից՝ թունկսինա, ինսուլինա, կորտիզոլա և այլներ։
Витамин К
Ֆիլլոխինոն, ինչպես վիտամին K1, արտադրում է կարևոր դեր արյան կուտակումների և մատակարարումների կարգավորման մեջ։ 12-րդ շաբաթում նա անհրաժեշտ է նորմալարյան աշխատանքի համար և օգնում է վերակազմավորել թիկունքային գործառույթները։ Նա գտնվում է կանաչ տերիքներում՝ ներդիր՝ անտիկուս, ենթադրաբար ծանոթ մթերքային խմբերում։ Բնական աղբյուրներ՝ брокկոլի, աղացած կանաչիներ, սաղմոն ու սոուսներ։ Պետքական է 100 մկգ։
Витамин P
Ռուտոզիդը՝ բնական ակտիվ հակաօքսիդանտ և պաշտպանավորող նյութ, մեծապես կարևոր է մոր համար՝ ինչպես գլխուղեղի հյուսվածքների պաշտպանություն և կարողություն։ 12-րդ շաբաթում նա նախատեսված է՝ կաջիլարը պաշտպանելու և պրովիտամինների զարգացումը կարգավորելու համար։ Բնորոշ սննդաբույսերից կարելի է ստանալ։
Лютеин
Լյուտեինը կարևոր է պլացենտայի, օրգանների և ուղեղի զարգացման համար։ Լյուտեինը հատկապես կարևոր է բեռնավոր կանանց մոտ՝ մինչև 30 տարեկանը։ Նա գոյություն ունի՝ կանաչ տերուքներում, սալատներում, պապրիկայում և կանաչ բացվող մթերքներում։
Սկզբում այս էջում հիմնականում ներկայացված են ցուցումներ և սննդային ռեկոմենդացիաներ հղի կանանց համար։ Ձեր բժշկի հետ քննարկելով կարող եք հարմարեցնել մենյուի մանրամասները և ապահովել առողջ աճ։
Ըստ ՎՕԶ-ի ցուցումների՝ 12-րդ շաբաթում կանանց խորհուրդ է տրվում հավելյալ ստանալ հետեւյալ վիտամինները։
Йод
Յոդը պատասխանատու է ընտրված նշանակալի դերերի համար՝ ճիշտ սերմնաբջիջների և ֆիզիկական ձևավորման համար։ Յոդը կարող է խորհուրդ ստանալ նարուշներից և ծովային մթերքներից։ Նա ապահովում է նորմալ թիրոիդայի աշխատանքը։ Ռեկոմենդացված միջին օրական նորմա՝ 200 մկգ։
Цинк
Ցինկը կարևոր միկրոեներգիստ է։ Նա կարող է նպաստել պտղի օրգանների և համակարգերի աճին, ինչը հատկապես կարևոր է նիհարացած ու ցածր թերմային շրջանի զարգացման ժամանակ։ Ցինկը գտնվում է ապելսիններում, ինժիրում, ձվերում, միսում, թոնեթում և այլ սննդախմբերում։
Железо
Երկաթը նույնպես կարևոր է արյան մեջ գլոբինի և տրանսպորտային պրոցեսների համար։ Նա օգնում է կանխել անեմիան և ապահովել մոր և երեխայի պահանջները։ Խորհուրդ է տրվում ունենալ 9–10 մգ բեռնում ունեցող կանանց։ Բարձրացուցիչ աղբյուրներ՝ միս, ենթաշերտ, ձուկ, սոխ, բանջարեղեն ու ընկուզեղեն։
Кальций
Կալցիումը կարևոր է ոսկրերի համակարգի համար։ Նա անհրաժեշտ է նորմալ ֆունկցիաների համար և նպաստում է երեխայի ոսկրի ու ատամի ձևավորմանը։ Կալցիումն առկա է կաթնամթերքներում, մուգ կանաչ տերևավոր բանջարեղենում ու սմբուկում։ Ռեկոմենդացված օրական դոզան՝ 100 մգ։
Магний
Մագնեզիումը կարևոր է երկրորդական թիրամեստրի ընթացքում։ Նա մասնակցում է մկանների աշխատանքին և օգնում կանխել վաղաժամ կնճռոտումները։ Կրոմ ճիշտ շրջանում մագնեզիումը նաև աջակցում է նյարդային համակարգին և վերականգնմանը։
Марганец
Մանգանը ևս ունի դեր՝ ինսուլինի և կոնտրոլի համար։ Նա անհրաժեշտ է հոնդրոգենեզի և մետաբոլիզմի համար։ Ռեկոմենդացված օրական դոզա՝ 2,5 մգ։ Սննդային աղբյուրներ՝ հարուստ ամբողջական հաց, անակուլտ, ձուկ և բանջարեղեն։
Хром
Ֆիլլոխինոն (վիտամին K1) նույնպես կարևոր է արյան կուտակումների և ծծնդության համար։ 12-րդ շաբաթում նա անհրաժեշտ է նորմալ արյան աշխատանքների համար և օգնում է կանխել դեզինդոկսիկացիան։ Դոզան՝ 100 մկգ։
Витамин P
Ռուտոզիդը՝ բնական հակաօքսիդանտ, օգտակար է գլխուղեղի մազերի և անոթների պաշտպանությունը ապահովելու համար։ 12-րդ շաբաթում նա աջակցում է ունիվերսալ պրոֆիլակտիկայի։
Лютеин
Լյուտեինը կարևոր է պլաստենցայի և հարմարվողական ֆունկցիաների համար։ Նա պետք է ընդգրկվի կանաչ տերևավոր մթերքներում, կոնքրաններում և օրգանական սննդում։
Շուտ զգուշացեք։ Ընտրեք բազմավիտամինային համալիր միայն ձեր բժիշկի խորհրդով՝ ոչ թե ինքնուրույն՝ ակուշեր-գինեկոլոգի կամ թերապևտի ցուցումով։
Օգտակար խորհուրդներ
12‑րդ շաբաթում հղիության պտուղը արդեն էմբրիոն է։ Առաջիկա մի քանի շաբաթների ընթացքում նա ակտիվորեն կաճի, քաշ կգրավի և կմշակի մկանային հյուսվածքը։ Ապագա մոր օրգանիզմը կարող է զգալ հոգնածություն և պահանջել հավելյալ վիտամիններ ու միներալներ։ Այդ պատճառով կարևոր է հետևել բժշկի ցուցումներին դեղերի ընդունման հարցում և կազմակերպել լիարժեք, հավասարակշռված սննդակարգ։ Լավ է ուտեստները պատրաստել ինքնուրույն՝ ընտրելով այն մթերքները, որոնք առավել հարազատ և օգտակար են ձեզ համար։
Չնայած այս շրջանում շատ կանայք կարող են զգալ ավելի հանգստություն և տոքսիկոզը հաճախ թուլացնում է, օրգանիզմի վրա բեռը շարունակում է աճել։ Մեծացող որովայնը փոխում է երկարակեցության եւ մեջքի դիրքը, իսկ առաջացող պիգմենտացիան կարող է անհանգստություն առաջացնել արտաքին տեսքի առումով։ Գործընկերը պետք է հոգատարությամբ և ըմպելի հարմարվողականությամբ աջակցի ապագա մորը՝ օգնելով նրա տրամադրությունը պահպանել և կանխել դեպրեսիվ վիճակները։ Նրա խոսքով ու գործողություններով կարևոր է շեշտել ձեր ծաղկող կանացիությունն ու գրավչությունը։ Դուք իրավունք ունեք զգալ վստահություն ձեր գեղեցկության և յուրահատկության մեջ։
Վարժություններ ապագա մայրերի համար
Հղիության 12–րդ շաբաթում ֆիթնես‑վարժությունները կանանց համար պետք է լինեն մեղմ ու հավասարակշռված։ Արժե խուսափել՝
- թռումներից,
- վազք կատարելուց,
- ուժային ծանրաբեռնումներից,
- վարժություններից, որոնք կատարվում են գլխով ներքև դիրքով,
- դիրքերից, որոնք ուժեղ լարում են տազային հատակի մկանները.
Խորհուրդ է տրվում հետևյալ ակտիվությունները՝
- հղի կանանց յոգա կամ պիլատես,
- ընդհանուր ամրացնող վարժություններ՝ տարբեր մկանային խմբերի համար և արյան շրջանառության բարելավման համար,
- նուրբ, ռիթմիկ շարժումներ, որոնք նպաստում են շնչառության և նյութափոխանակության բարելավմանը.
Հղիության ընթացքում հաճախ հանդիպող անհարմարություններ
Ստորին որովայնի ցավեր
Սովորաբար դա ձգող բնույթի ցավեր են, որոնք առաջանում են արգանդի աճի պատճառով կապանների ու օղակաձև հյուսվածքների ձգման հետևանքով։ Առավել հաճախ դրանք են հանդիպում այն կանանց մոտ, որոնք մինչև հղիությունը պակաս էին շարժվում կամ չէին զբաղվել սպորտով։ Վիճակը կարող են թեթևացնել հատուկ ֆիզիկական վարժությունները, հղիների համար նախատեսված ներքնազգեստի եւ բանդաժի կրումը, ինչպես նաեւ սեղմող հագուստն ու բարձրակրունկ կոշիկները բացառելը։
Կղանքի դժվարություններ
Կղանքի դժվարություններ հաճախ առաջանում են այն պատճառով, որ մեծացող արգանդը ճնշում է աղիքների մի հատվածը, ինչը դանդաղեցնում է սննդի անցումը և հանգեցնում է խցանման։ Դա սովորաբար արտահայտվում է ոչ կանոնավոր սկուտեղով և փքվածությամբ։ Վիճակը կարելի է բարելավել՝ ավելացնելով սննդակարգում մանրաթելերով հարուստ մթերքներ, ուտելով փոքր, սակայն հաճախակի կերակուրներ և ուշադրություն դարձնելով սննդի համադրությանը։
Սրտի այրոց (изжога)
Սրտի այրոցը առաջանում է, երբ ստամոքսի թթուն վերադառնում է դեպի սննդային խողովակ՝ ստանձելով անհարմար այրոցի զգացողություն։ Սա հաճախ կապված է ստամոքսի վարքային սֆինկտերի թուլացման և հորմոնալ փոփոխությունների հետ, ինչպես նաև չհամապատասխան սնման ընտրման պատճառով։ Թեթևացնել կարող եք՝ ուտելով բազմանրբաչափ, փոքր տեղակայումներով և ընտրելով ճիշտ սնունդի համադրությունը։ Չխմել սննդային սոդա՝ քանի որ այն հղուգում է լորձաթաղանթը և կարող է վնասել։
Հեշտոցում քոր կամ այրոց
Եթե ձեզ մոտ հայտնվում են քոր, այրոց կամ այլ տհաճություններ հեշտոցի շրջանում, ուշադիր մոտեցեք և խորհրդակցեք բժշկի։ Այդպիսի ախտանիշները կարող են լինել վագինիտի կամ դիսբիոզի նշան՝ վարակների կամ իմունային համակարգի անկման հետևանքով։ Հորմոնալ փոփոխություններն ու օրգանիզմի ընդհանուր վիճակը կարող են նպաստել դրա առաջացմանը։ Քորը կարող է լինել նաև ալերգիկ ռեակցիայի հետևանք՝ անձնական հիգիենայի միջոցների, տնային քիմիայի կամ որոշ սննդամթերքների հանդեպ։ Հիվանդության դեպքում կարևոր է բացառել հնարավոր ալերգենները և միայն բժշկական ցուցումով ընդունել մեղմ հակահիստամիններ կամ համապատասխան տեղային բուժում։
Բերանի խոռոչի բորբոքումներ
Բերանի լորձաթաղանթի բորբոքումները կարող են կապված լինել ժառանգական հիվանդությունների, շաքարախտի կամ նյութափոխանակության բնածին խանգարումների հետ։ Ճշգրիտ պատճառը պարզելու համար պետք է դիմել բժշկի։ Բժիշկը կկարողանա ժամանակին ախտորոշել և նշանակել համապատասխան բուժում՝ անհրաժեշտության դեպքում հոսպիտալացում և ախտանիշային բուժում։
Արգանդի մկանների բարձր տոնուս (հիպերտոնուս)
Արգանդի հիպերտոնուսը կարող է առաջանալ արգանդի արագ աճի կամ ավելացած սթրեսի պատճառով։ Ճշգրիտ պատճառը պարզելու համար կարևոր է բժշկի խորհրդատվությունը, որը ժամանակին կարող է պարզել հնարավոր պլածենտայի անջատման նշաններ կամ սկսվող վտանգավոր իրավիճակներ։ Աժխտորեն անհրաժեշտության դեպքում կարող է պահանջվել հոսպիտալացում և ախտանիշային բուժում։
Երկաթի պակասով հարուցված անեմիա
Շատ հղիների մոտ զարգանում է երկաթի պակասով անեմիա՝ սննդից երկաթի անբավարարված ընդունման պատճառով։ Սա պարզվում է ընդհանուր արյան հետազոտությամբ՝ եթե հեմոգլոբինի քանակը նվազել է մինչև 110 գ/լ-ից ցածր։ Վիճակը բարելավելու համար խորհուրդ է տրվում սննդակարգը հարստացնել երկաթով հարուստ մթերքներով եւ C վիտամին պարունակող սնունդով, որը օգնում է երկաթի լավ ներծծմանը։ Բուժումը պետք է իրականացվի հեմոգլոբինի մակարդակի հսկման ներքո և բժշկի ցուցումով։
Մկանային ծծկումներ և ոտքերի թմրածություն
Այս տհաճ զգացողությունները հաճախ կապված են ստորին վերջույթներում արյան շրջանառության խանգարմամբ։ Մեկ պատճառը կարող է լինել մեծացող արգանդը, որը ճնշում է կարևոր անոթները, մյուսը՝ սրտի աշխատանքի ավելացումն ու անհամապատասխանությունը աճող արյան ծավալին։ Կարող է տեսանելի լինել նաեւ էլեկտրոլիտների՝ օրինակ մագնեզիումի, պակասը։ Օգնության համար օգտակար են՝ հանգիստ, ոտքերի բարձրացմամբ հանգիստ դիրքերը, եղանակային մերսում, ֆիզիոթերապիա, կոմպրեսիոն գուլպաներ և բժշկի կողմից նշանակված մագնեզիումի հավելումները կամ այլ միջոցները։
Հուզական տատանումներ
Հղիության ժամանակ հաճախ նկատվում է эмоционալ ֆոնի нестабильность՝ կապված հորմոնալ փոփոխությունների ու ֆիզիկական բեռի հետ։ Դա կարող է արտահայտվել տրամադրության կտրուկ տատանումներով՝ ուրախությունից մինչև տխրություն կամ գրգռվածություն։ Սովորաբար սա անցողիկ է, սակայն եթե զգում եք, որ դա խեղաթյուրում է առօրյան կամ ստեղծում է ուժեղ անհանգստություն, օգտակար է խոսել բժշկի կամ հոգեբանի հետ։ Պարզ գնահատման և աջակցության դեպքում հնարավոր է psychotherapy-ի, հեշտացնող միջամտությունների կամ անհրաժեշտ պարագայում թերապիայի օգնություն։
Կրծքագեղձերի ցավեր
Կրծքագեղձերի ցավերը սովորական են՝ կապված մարմնի պատրաստվածությամբ կրծքով սնուցմանը։ Կրծքերը կարող են այտուցվել, որոշ դեպքերում երեւալ արտազատումներ կաթնային ուղիներից, մաշկը դարձնել առավել զգայուն։ Եթե ցավն ուժգին է կամ առկա են անհամապատասխան արտազատումներ, խորհուրդ է տրվում կապվել բժշկի հետ։
12‑րդ շաբաթում փոքրիկը իմ որովայնում որտեղ է գտնվում?
- 12‑րդ շաբաթում ձեր փոքրիկը հիմնականում ձևավորված է և զբաղեցնում է ձեր արգանդը։ Նրա բոլոր օրգանները արդեն կան, և մի քանիսը սկսել են աշխատել։
Ինչո՞ւ 12‑րդ շաբաթը համարվում է համեմատաբար անվտանգ?
- 12‑րդ շաբաթը, որը հաճախ համընկնում է առաջին եռամսյակի ավարտին, սովորաբար համարում են ավելի ապահով, որովհետև ինքնաբուխ վիժման ռիսկը երկրորդ եռամսյակում զգալիորեն նվազում է։
Հղիության 12‑րդ շաբաթում ծխելու կամ ալկոհոլի օգտագործման հետ կապված ինչպիսի ռիսկեր կան?
- Ծխելը և ալկոհոլը հղիության ընթացքում կարող են մեծացնել երեխայի համար բացասական հետևանքների հավանականությունը։ Ծխելը կարող է հանգեցնել պլացենտայի անջատման, վաղաժամ ծննդաբերության և ներարգանդային աճի սահմանափակումին (IUGR)։ Իսկ ալկոհոլի օգտագործումը կարող է բարձրացնել ծննդյան պահին փոքր քաշով ծնվելու ռիսկը՝ ի լրումն նշված բարդությունների։
Ինչպե՞ս կարող եմ կառավարել սթրեսի մակարդակը 12‑րդ շաբաթում?
- Սթրեսը կարելի է կառավարել՝ առաջնային դարձնելով հանգստի ժամանակը, առողջ և բազմազան սնվելը, բավարար քունը, պրակտիկաներում կիրառելով խորը շնչառական և ուշադրության (մտավոր ներկայության) վարժություններ, անելով հանգստացնող ֆիզիկական վարժություններ և անցկացնելով որակյալ ժամանակ ձեր զուգընկերոջ ու ընտանիքի հետ։
12‑րդ շաբաթում հղի կանայք ինչպիսի փոփոխություններ պետք է մտցնեն իրենց սննդակարգում?
- Հղիության ընթացքում ցանկալի է ընդգրկել շատ բանջարեղեն և մրգեր, ցածր ճարպայնությամբ կաթնային արտադրանք, որակյալ սպիտակուցներ և ամբողջահատիկ հացատեսակներ, որպեսզի ստանաք անհրաժեշտ սննդանյութերը։ Խորհուրդ է տրվում սահմանափակել հավելյալ շաքար և հագեցված ճարպեր պարունակող սննդի օգտագործումը։ Առաջին 12 շաբաթների ընթացքում սովորաբար հատուկ լրացուցիչ կալորիաներ հարկավոր չեն, այդ պատճառով հետևեք հավասարակշռված ու բազմազան սննդակարգին, որը բավարար կլինի և ձեզ, և փոքրիկի զարգացմանը։
CHECKLIST
- Ողջույն, յոգուրտ; ցտեսություն, պանիր։ Ես հրաժարվել եմ փափուկ, չպաստերիզացված կամ կապույտ բորբոսով պանիրներից։ Ես նաև խուսափում եմ պաշտետից, քանի որ այդ մթերքները կարող են վարակ առաջացնել։
- Ես ավարտել եմ մայրության արձակուրդի պլանավորումը։ Ես ազատել եմ իմ օրացույցը ծննդաբերությունից հետո առնվազն մի քանի շաբաթով — նորմալ է, եթե ես որոշեմ ավելի շուտ վերադառնալ աշխատանքի, բայց ես համոզվել եմ, որ բավականաչափ ժամանակ ունեմ հանգստանալու։
- Ես գնել եմ հղիության բարձ։ Հիմա մտածում եմ՝ առանց դրա ես ինչպես էի քնում։
- Ես սկսել եմ ընտրել մեքենայի նստատեղեր։ Ես ուսումնասիրում եմ անվտանգության առանձնահատկությունները և ընտրում, թե որ նստատեղն եմ ուզում օգտագործել իմ նորածնի համար։
- Իմ նախածննդյան արյան թեստի արդյունքները պատրաստ են։ Իմ բժիշկը քննարկել է ցանկացած հնարավոր մտահոգություն կամ անհրաժեշտ բուժում։
- Ես ընտրում եմ մանկական մահճակալ, ուսումնասիրում, թե ինչպես անվտանգ կահավորել քնի վայրը, և հիմա որոշում եմ, թե որ մահճակալն եմ ուզում գնել։ (Բայց ես դեռ ընտրում եմ մանկասենյակի գույնը։)
- Հղիությունը կարող է առաջացնել փորկապություն։ Ես շատ մանրաթել եմ ուտում և օրական առնվազն 6-8 բաժակ ջուր եմ խմում։
