Həftə 14 üçün hamiləlik təqvimi
Anaçığım, salam!
Bizimlə birlikdə 14-cü həftəyik və ikinci trimestr başlayır! Bu o deməkdir ki, biz artıq bir mərhələni keçmişik və indi hər şey daha maraqlı olacaq. İndi mən şaftalı boyundayam — təsəvvür edirsən? Uzunluğum artıq 10–15 santimetrə çatıb, çəkim təxminən 50 qramdır. Nə qədər şirin və tombulam 😊
Mənim bütün vacib orqanlarım və sistemlərim artıq formalaşıb — onlar hələ tam gücü ilə işləmirlər, amma mən onları hər gün məşq etdirirəm. Mən amniotik maye hazırlayıram, sonra onu geri uduram və belə nəfəs almağı öyrənirəm — bu, anadan kənarda yaşamağa hazır olmaq üçün vacibdir.
Mən də əzələ və yağ yığıram ki, güclü və dözümlü olum. Tezliklə çox fəal olacağam — indi hərəkətlərim daha inamlıdır. Düzdür, sən onları hələ hiss etmirsən, amma bu uzun çəkməyəcək.
Anaçığım, mənim cinsim artıq müəyyənləşib — əgər sən hələ bilmirsənsə, ultrasəs müayinəsi (USM) çox tezliklə xəbər verəcək. Qızlarda artıq yumurtalıqlar var, oğlanlarda isə prostat vəzi formalaşmağa başlayır. Sən necə fikirləşirsən — kiməm mən? 😉
Sümüklərim möhkəmlənir — indi onlar artıq sadəcə qığırdaq kimi deyil, həqiqi və möhkəm olmağa başlayır. Hər gün səndən kalsium, fosfor və D vitamini alıram — təşəkkürlər! Bundan başqa üz ifadələrim yaranır — gülümsəyirəm, qaşımı çatır, hətta başımı döndərə və dodaqlarımı şapırdata bilirəm. Təsəvvür edirsən, nə qədər şirindir? 😄
Dərim hələ nazik və şəffafdır, amma üzərimdə artıq incə tüklər və məni doğulana qədər qoruyacaq xüsusi yağlı örtük əmələ gəlir. Bədənimdə hər şey qaydasındadır, mən böyüyür və inkişaf edirəm — və bütün bunlar sənin sayəndədir.
Biz mühüm mərhələyə — ikinci trimestrə daxil oluruq. Bu o deməkdir ki: mən güclənəcəm, sən isə özünü daha yaxşı, enerjili və rahat hiss edəcəksən. Biz əla komandayıq, elə deyilmi?
Mənimlə olduğun üçün təşəkkür edirəm.
Mən səni öz kiçik ürəyimlə qucaqlayıram.
Tezliklə görüşənədək, anaçığım! 🍑
Sənin balaca şaftalın 💛
Anada nə baş verir
Hamiləliyin 14-cü həftəsi analar üçün mühüm dönək nöqtəsidir. Bu müddətdə birinci trimestr yekunlaşır və ikinci trimester başlayır. Bu o deməkdir ki, bir çox risklər və təhlükələr artıq arxada qalır. Uterusda plasenta aktiv işləyir və gələcək körpəni xarici və daxili mənfi təsirlərdən etibarlı şəkildə qorumağa kömək edir.
Döşlərdə dəyişikliklər
14-cü həftədə süd vəzilərinin dərisində incə striyalar (çatlar) əmələ gələ bilər. Bu, döşlərin sürətlə böyüməsi və dərinin elastikliyinin azalması ilə bağlıdır. Bəzi analar çəhrayı və ya bənövşəyi çalarlı nazik xətləri görə bilərlər. Hamiləlik müddəti uzandıqca bu xətlər daha geniş görünə bilər; buna görə də artıq indi dərinin nəmləndirilməsi və elastikliyinin qorunması üçün profilaktik, yumşaq kosmetik vasitələrdən istifadə etmək faydalıdır. Əgər dəridə güclü qıcıqlanma, ağrı və ya qanama varsa, həkimə müraciət edin.
Uterusdakı dəyişikliklər
Uterus placentanın inkişafı və dölün böyüməsi sayəsində kiçik çanaqdan yuxarı qalxmağa başlayır. Hələlik xarici görünüşdə böyük dəyişikliklər olmaya bilər, amma qarın artıq bir qədər çıxmağa başlayır və qadın daha çox çəkidə artım və bədən xətlərində yumşaqlıq hiss edə bilər. Bir çox gələcək analar 14-cü həftədən etibarən köhnə paltarlarının rahat olmadığını görüb rahat və uyğun paltarlar seçməyə başlayırlar — bu tamamilə normaldır.
Üzdə dəyişikliklər
Hormonların təsiri ilə üz dərisində dəyişikliklər yarana bilər: melazma (‘‘hamiləlik maskası’’), piqment ləkələri və bəzən sızanaqlar. Bu dəyişikliklər ümumiyyətlə müvəqqətidir; düzgün qulluq, günəşdən qorunma və həkimin məsləhəti ilə vəziyyəti yüngülləşdirmək mümkündür. Yeni kosmetik məhsullara başlamazdan və ya güclü prosedurlara müraciət etməzdən əvvəl mütləq dermatoloq və ya həkimlə məsləhətləşin.
Bədəndə dəyişikliklər
Təxminən iki həftə əvvəl qarın və döş ətrafında xırda, açıq rəngli tüklər (vellus tükləri) əmələ gəlmiş ola bilər. 14-cü həftədə onlar bir qədər daha görünən ola bilər, amma narahat olmayın — doğuşdan sonra çox vaxt bu tüklər öz-özünə yox olur. Depilyasiya və ya kimyəvi üsullarla onları aradan qaldırmaq yeni tüklərin çıxmasına təsir edə bilər; belə əməliyyatlar barədə həkiminizlə danışın və təhlükəsiz variantları seçin.
Saçlar və dırnaqlar
Bu həftədə bir çox qadın saçlarının daha sıx, parlaq və daha az tökülən olduğunu müşahidə edir. Dırnaqlar da adətən sürətlə böyüyür və daha möhkəm olur. Bu xoş dəyişikliklər sizi sevindirə bilər; əgər əlavə vitamin və dəmir əlavələrinə ehtiyac varsa, onları yalnız həkimin tövsiyəsi ilə qəbul edin.
Dişlər
14-cü həftə stomatoloqa müraciət etmək üçün münasib vaxtdır. Hamiləlik zamanı diş ətində qanama və iltihab müşahidə oluna bilər — bu hallar müalicə tələb edə bilər. Lazım gəldikdə yerli anesteziya ilə müalicə aparıla bilər; rentgen və ya digər prosedurlarla bağlı sualları həkiminizlə müzakirə edin. Şübhələr və ağrılar varsa, gecikmədən diş həkiminə müraciət edin.
Səhər xəstəliyi (toksikoz)
İkinci trimestrin başlanması ilə 80% qadında toksikoz azalır və ya tam yox olur. Yorğunluq, başgicəllənmə və ürəkbulanma keçə bilər, iştaha və əhval yüksələ bilər. Əgər toksikoz davam edirsə və ya güclü narahatlıq varsa, həkimlə məsləhətləşin — yardım almaq mümkündür.
Çəki
14-cü həftədə qadınların yarıdan çoxunda çəki artımı müşahidə edilir — orta hesabla 2–3 kq artım normal sayılır. Bu artım əsasən uterusun böyüməsi və mayelərin toplanması ilə bağlıdır. Əgər ilk trimestrdə çəki artmamışdınızsa, indi yavaş-yavaş və sağlam şəkildə artım izlənilə bilər; balanslı qidalanmağa və həkimin tövsiyəsinə riayət etmək faydalıdır.
Sidik ifrazı sistemi
Uterus qarına qalxdıqca sidik kisəsinə təzyiq olur və bunun nəticəsində tez-tez sidik ifraz etmə ehtiyacı yarana bilər. Bu, adətən doğuşdan sonra normallaşır. Lakin sidikdə yanma, güclü ağrı, qan və ya hərarət kimi əlamətlər varsa, sidik yolu infeksiyası və ya digər problemlər ola bilər — həkimə müraciət etmək vacibdir. Həmçinin, pelvik əzələlərin gücləndirilməsi (Kegel məşqləri) doğuşa hazırlıq və sidik qaçırmanın qarşısını almaq üçün faydalı ola bilər.
İkizlərin inkişafı
Çoxdöllü hamiləlikdə dölərin inkişaf tempi və çəki artımı tək dölə nisbətən bəzən bir qədər aşağı olur, lakin hər iki döl də aktiv inkişaf edir və onların vəziyyəti diqqətlə izlənilməlidir. 14-cü həftədə hər bir döl təxminən 10 sm uzunluğunda olur və onların hərəsinin çəkisi təxminən 70 qramdır. Çoxdöllü hamiləlikdə uterusun dibi daha sürətlə yüksəlir və ana erkən dövrdən etibarən çəkidə fərqlilik hiss edə bilər; buna görə yoxlama və əlavə nəzarət lazım ola bilər.
Əgər körpələr ayrı amniotik kisələrdə olarsa, onlar bir-biri ilə fiziki əlaqədə olmur; əks halda isə həkim tərəfindən daha sıx nəzarət tələb oluna bilər. Hər iki halda həkiminiz döllərin inkişafını, plasentaların vəziyyətini və uşaqlıq mühitini diqqətlə izləyəcək.
Tibbi müayinə
14-cü həftədə hamilə qadın adətən əvvəldən götürülmüş skrining və analizlərin nəticələri ilə tanış olur. Əgər nəticələrdə qeyri-adi hallar aşkar edilibsə, sizi dar ixtisaslı mütəxəssislərə — genetika, fetal diaqnostika və ya başqa sahələr üzrə həkimlərə — yönləndirə bilərlər.
Həkimlər
- Stomatoloq: ağız boşluğunun vəziyyətini qiymətləndirir və lazım olarsa müalicənin tarixini təyin edir.
- Terapevt: son analizlərin nəticələrini nəzərdən keçirir, qidalanma və həyat tərzi üzrə tövsiyələr verir.
- Ginekoloq: hamiləliyin gedişini yoxlayır, qarın ölçülərini aparır və ehtiyac olduqda dar ixtisaslı mütəxəssislərə göndərir.
Analizlər
- Sümük qan analizi (ümumi qan): anemiyanı, infeksiyanı və digər göstəriciləri qiymətləndirir və lazım gəldikdə əlavə müayinələr təyin edir.
- Ümumi sidik analizi: sidik yollarının vəziyyətini yoxlayır, infeksiya və ya iltihab əlamətlərini aşkarlamağa kömək edir.
Prosedurlar
- Qan təzyiqinin ölçülməsi — ürək və damar sisteminin vəziyyətini nəzarətdə saxlamaq üçün vacibdir.
- Fötal ürək döyüntülərinin dinlənməsi və monitorinqi — bəzi hallarda 14-cü həftədən etibarən başlanır və dölün vəziyyətini qiymətləndirməyə kömək edir.
- Kolposkopiya — uşaqlıq boynunun gizli patologiyalarını aşkar etmək üçün diaqnostik prosedurdur; lazımdırsa həkim tərəfindən aparıla bilər.
Hamiləliyi gəzdirmə çətinlikləri
14-cü həftədə spontan abort ehtimalı əhəmiyyətli dərəcədə azalır, amma bəzi risklər hələ də qalır. Ana özünü əvvəllərdən daha rahat hiss edə və gündəlik fəaliyyətlərinə davam edə bilər; eyni zamanda hər hansı ağrı, qanaxma və ya qeyri-adi əlamətlər olarsa, onları nəzərdən keçirmək üçün dərhal həkimə müraciət etmək vacibdir.
Servikal kanalın yetərsizliyi (cervikal inkontinensiya)
Bu vəziyyət 14-cü həftədə ginekoloji müayinə zamanı bəzi qadınlarda aşkar edilə bilər — təxminən 15% hallarda. O, serviksin zəifliyi, bağ toxumasının az elastikliyi ilə əlaqədardır və vaxtından əvvəl açılmaya, erkən doğuş riskinə səbəb ola bilər. Əgər bu diaqnoz qoyulursa, ginekoloq sizin üçün uyğun müalicə və nəzarət planı təyin edəcək — məsələn, xüsusi tikişlər (serklaj) və ya digər müdaxilələr. Hər halda, müalicə və müşayiət yalnız həkim göstərişi ilə aparılmalıdır.
Nə etmək olar:
- Davamlı işləməyə davam etmək: toksikoz aradan qalxdıqdan sonra iş qabiliyyətiniz artarsa, hələ qarın böyük deyilsə, sevdiyiniz işə davam edə və karyeranızı inkişaf etdirə bilərsiniz.
- Polivitamin komplekslərini və həkimin təyin etdiyi hazırlıqları qəbul etmək: hamiləlikdə dəmir, fol turşusu və digər vitaminlər vacibdir; yalnız həkimin göstərişi ilə qəbul edin.
- Hərəkətli olmağı davam etdirmək: əgər əks göstəriş yoxdursa, gündəlik gəzintilər, yüngül məşqlər və pelvik əzələ məşqləri qan dövranını yaxşılaşdırır və ümumi vəziyyəti gücləndirir.
- Ağır olmayan əşyaları qaldırmaq olar — 2 kq-dan artıq olmayan yükü qaldırmaq məqbul hesab edilir. Əgər evdə kiçik uşaq varsa, onu mümkün qədər az qaldırmağa çalışın; lazım gəldikdə onu tez və təhlükəsiz şəkildə qoyun.
Nə etmək olmaz:
- Fast-food və şübhəli kafe-restoran yeməklərindən uzaq durun: belə qidalar trans-yağlarla və zərərli maddələrlə zəngin ola bilər, bu da dölün inkişafına və ananın ürək-damar vəziyyətinə mənfi təsir göstərə və gələcəkdə piylənmə riskini artırıla bilər.
- Rəngləyici maddələr və spirtli içkilərdən imtina edin: alkoqol və bəzi süni əlavə maddələr dölün inkişafında defekt riskini artıra bilər.
- Həkim məsləhəti olmadan baş ağrısı, qarın ağrısı, ishal və digər şikayətlər üçün dərmanlar qəbul etməyin: bir çox güclü preparat dölə təsir göstərə bilər; hər hansı dərman qəbulundan əvvəl mütləq həkimlə məsləhətləşin.
- Bəzi kosmetik prosedurları təxirə salın: kimyəvi pilinqlər, invaziv mezoterapiya, mikroiynə prosedurları, bəzi lazer və radiofrekans müdaxilələri hamiləlik dövründə tövsiyə olunmaya bilər. Hər hansı estetik prosedura başlamazdan əvvəl kosmetoloq və həkimlə məsləhətləşin və zəruri hallarda proseduru doğuşdan sonrakı dövrə saxlayın.
- Peşəkar kontaktsport və ağır fiziki yüklənmədən çəkinin: idmanla məşğul olursunuzsa, qarşısı alınmalı olan kontakt və yüksək risqli yükü tərk edin; həkiminizlə təhlükəsiz məşqlər barədə məsləhətləşin.
Düzgün qidalanma
Düzgün qidalanma gələcək ananın bütün lazımi qidaları almasına kömək edir və vitaminlərin həddindən artıq qəbulu riskini azaldır. Hamiləliyin 14-cü həftəsində bəzən zərərli bir şey yemək istəyi yarana bilər. Əgər gələcək ana bəzən belə "zərərli" şeylərə icazə verirsə, digər vaxtlarda o, sağlam qidalanmaya ciddi riayət etməlidir.
Hamiləliyin 14-cü həftəsində tövsiyə olunur:
- Səhər yeməyi zamanı orqanizmi zülallar, yağlar və karbohidratlarla təmin etmək üçün kifayət qədər qida qəbul edin. Səhər yeməyi ən vacib yeməkdir. Əgər şirniyyat və ya un məmulatları istəyirsinizsə, onları səhər menyusuna daxil etmək daha yaxşıdır.
- Nahar zamanı rasionu şaxələndirin. Menyuya heyvan mənşəli zülallar daxil edin, bu da orqanizmi tikinti materialı ilə təmin edəcək. Yavaş karbohidratlar enerjini bərpa etməyə və canlılığı qorumağa kömək edəcək. Tərəvəz və meyvələrdən alınan lif bağırsaqların hərəkətliliyini yaxşılaşdıracaq və orqanizmi vitaminlərlə təmin edəcək.
- Hamiləliyin 14-cü həftəsində gələcək ananın nahar yeməyi əsasən zülallı qidalardan və yavaş karbohidratlardan ibarət olmalıdır. Bu yeməyi digərləri ilə müqayisədə həcmcə az etmək daha yaxşıdır, çünki günün sonunda maddələr mübadiləsi ləngiyir və qidaların həzm prosesi uzanır.
- Yatmazdan əvvəl süd məhsulları, məsələn, qatıq, kefir, süzmə və ya yoqurt qəbul etmək tövsiyə olunur. Onlar bağırsaq mikroflorasını normallaşdırır, həzm prosesini yaxşılaşdırır, immuniteti gücləndirir və kalsium çatışmazlığını aradan qaldırır. Yuxudan əvvəl yüngül qəlyanaltı da gecə soyuducuya getmələrin sayını azaltmağa kömək edəcək.
- Hamiləliyin 14-cü həftəsində əsas yeməklər arasında qəlyanaltılar vacibdir. İlk qəlyanaltını səhər yeməyindən 2-3 saat sonra, sonrakı isə nahardan sonra etmək yaxşıdır. Qəlyanaltılar iştahanı yatırmağa və növbəti yeməkdə qəbul edilən qidanın miqdarını azaltmağa kömək edəcək.
Hamiləliyin 14-cü həftəsində gələcək analar artıq öz yeni vəziyyətlərini tam dərk edirlər, buna görə də tez-tez məhsulların faydasına daha çox diqqət yetirirlər.
- Heyvan mənşəli məhsulları yalnız sertifikatlı satıcılardan alın və onları bişirmə, qaynatma və ya buxarda hazırlama üsulları ilə bişirin.
- Mövsümi tərəvəz və meyvələri seçin, çünki onlarda vitamin və mineralların miqdarı ən yüksəkdir.
- Gündəlik rasionunuza yulaf, paxlalılar və bərk buğda makaronu daxil edin.
- Yeməklərin dadını yaxşılaşdırmaq və sağlamlıq üçün bitki yağlarından (zeytun, kətan və s.) istifadə edin, lakin onları istiliklə emal etməyin.
- Ürəyə düşən yükü azaltmaq və ödem ehtimalını azaltmaq üçün duz və ədviyyatlardan istifadə edin.
Vitamin və minerallara olan tələbat
Hamiləliyin on dördüncü həftəsində ginekoloq adətən gələcək anaya polivitamin kompleksləri təyin edir. Bu komplekslər lazımi mikroelementlərin optimal balansını ehtiva edir, bu da hamilə qadının orqanizminin vacib maddələrin çatışmazlığından qaçmasına kömək edir. Bununla belə, gələcək ana qidalar vasitəsilə də faydalı maddələr almağa davam edir, hansı ki, sintetik analoqlardan daha yaxşı həzm olunur.
Fol turşusu
Ginekoloqlar bu vitamini B9 və ya M kimi də tanıyırlar. Bu, xüsusilə konsepsiya anından etibarən vacibdir, çünki o, onurğa beyninin və sinir sisteminin formalaşmasında fəal iştirak edir. On dördüncü həftədə fol turşusuna olan tələbat azalır, lakin tamamilə yox olmur. Bu vitamin gələcək körpənin və anasının orqanizmində yeni hüceyrələrin yaranması, həmçinin tənəffüs sisteminin və qaraciyərin düzgün inkişafı üçün lazımdır. Təyin edilmiş həblərdən əlavə, gələcək ana fol turşusunun qida mənbələrinə diqqət yetirməlidir, məsələn:
- roka;
- cəfəri;
- noxud;
- qabaq;
- kələm;
- yumurta;
- çörək;
- qaraciyər.
B2, B6, B12 vitaminləri
B qrupu vitaminləri: Fol turşusu ilə yanaşı, hamiləliyin 14-cü həftəsində dölün inkişafında mühüm rol oynayan digər B qrupu vitaminləri də var. Bu vitaminlər ana ilə uşaq arasında qida maddələrinin və oksigenin normal mübadiləsini təmin edir. Həmçinin, hamiləliyin uğurlu gedişi üçün çox vacib olan gələcək ananın sinir sisteminin sabit vəziyyətini dəstəkləyirlər. B qrupu vitaminləri endokrin, sinir, ürək-damar sistemlərinin inkişafında iştirak edir. Bu vitaminlərin əlavə mənbələrinə aşağıdakılar daxildir:
- toyuğun sarısı;
- bildirçin yumurtasının sarısı;
- qırmızı balıq növləri;
- yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər;
- heyvan və quşların daxili orqanları;
- qırmızı yağsız ət;
- qırmızı kürü;
- tam taxıllı çörək növləri.
E vitamini
E vitamini kimi tanınan tokoferol, dərinin gözəlliyini və gəncliyini qorumağa kömək edir, həmçinin dəri dartılmalarının yaranmasının qarşısını alır. Hamiləliyin 14-ci həftəsinə qədər o, yumurtalıqların fəaliyyətini dəstəkləyir və sarı cismin tam funksiyasını təmin edir. İkinci trimestrin əvvəlindən etibarən E vitamini körpənin inkişafına mənfi təsir göstərə biləcək toksinlərin və zərərli maddələrin orqanizmdən xaric edilməsi üçün lazımdır. Tokoferol həmçinin normal əzələ tonusunu dəstəkləyir və gələcək anada servikal çatışmazlığın inkişafının qarşısını alır. E vitamininin mənbələrinə aşağıdakılar daxildir:
- badam;
- ketan toxumu;
- avokado;
- qaraciyər;
- çörək;
- istiot;
- ketan toxumu, üzüm toxumu, zeytun yağı.
C vitamini
Askobid turşusu güclü antioksidant və təbii immunomodulyatordur. O, böyüyən orqanizmin hüceyrələrini qoruyur və toksinlərin təsirinin qarşısını alır. C vitamini həmçinin anadangəlmə immunitetin formalaşmasında dolayı yolla iştirak edir. Ananın orqanizmində askobid turşusu zədələnmiş hüceyrələri bərpa edir və sərbəst radikallardan qoruyur. C vitamininin mənbələri:
- at xrenyi;
- istiot;
- pomidor;
- kartof;
- brokkoli;
- cəfəri;
- çiyələk;
- limon;
- pomelo.
D vitamini
D vitamini fosfor və kalsiumun yaxşı mənimsənilməsinə və düzgün paylanmasına kömək edir. Bu, hamiləliyin 14-cü həftəsində, bu maddələrin çatışmazlığı olduğu zaman xüsusilə vacibdir. Onlar dölün sümük toxumasının möhkəmlənməsi və gələcək süd dişlərinin formalaşması üçün lazımdır. Yeterli miqdarda D vitamini almaq üçün hamilə qadınlara açıq havada və günəşdə çox vaxt keçirmələri tövsiyə olunur. Gələcək ana yağışlı iqlimi olan bir bölgədə yaşayırsa və ya tez-tez evdədirsə, D vitaminini aşağıdakı məhsullardan ala bilər:
- yumurta;
- pendir;
- kəsmik;
- balıq;
- dəniz məhsulları.
A vitamini
Hamiləliyin erkən dövründə retinol tövsiyə edilmir, lakin ikinci trimestrdən etibarən gələcək körpənin normal inkişafı üçün o, vacib olur. Bu vitamin damar sisteminin düzgün formalaşmasına kömək edir və anadangəlmə anemiya, həmçinin digər qan xəstəliklərinin qarşısını alır. 14-cü həftədən etibarən körpənin görmə və eşitmə orqanları fəal inkişaf edir ki, bunlar üçün də retinol vacibdir. Onu gələcək ananın süfrəsində hər gün ola biləcək aşağıdakı məhsullardan ala bilərsiniz:
- qaraciyər;
- yağ;
- qaymaq;
- sud;
- sarğı;
P Vitamini
Bu vitamin gələcək körpənin beyninin formalaşması və inkişafı üçün vacibdir. O, virus əleyhinə və iltihab əleyhinə təsirə malikdir, virusların plasentaya təsirinin qarşısını alır və onun vaxtından əvvəl qocalmasının profilaktikasını təmin edir. P vitaminini aşağıdakı məhsullardan ala bilərsiniz:
- ərik;
- təzə albalı;
- itburnu;
- qara böyürtkən;
- qarağat;
- qarağat;
Sink
Tədqiqatlar göstərir ki, əgər qidalanma müxtəlif və balanslıdırsa, əksər gələcək analar kifayət qədər sink alırlar. Sink, hamilə qadınların gündəlik rasionuna tez-tez daxil olan aşağıdakı məhsullarda mövcuddur:
- dəniz məhsulları;
- sarımsaq;
- badam;
- düyü;
- maya;
- mal əti;
- lobya;
- yumurta;
- kakao.
Selen
Bu mikroelement dölün normal inkişafı üçün lazımdır. Selen ürək, qaraciyər və dalağın böyüməsinə və formalaşmasına kömək edir, həmçinin sinir və immunitet sistemlərinin inkişafında iştirak edir. O, hamilə qadınlarda endokrin sisteminin normal fəaliyyəti üçün vacibdir. Selenin mənbələri bunlardır:
- göbələklər;
- sarımsaq;
- taxıl məhsulları;
- böyrək;
- qaraciyər;
- balıq;
- ət.
Yod
Bu vacib element hamiləliyin 14-cü həftəsində və ya bir qədər əvvəl gələcək analara təyin edilir. Təcrübə göstərir ki, qadınların 90%-ə qədərində yod çatışmazlığı müşahidə olunur. Hamilə qadınlar risk qrupuna düşürlər, çünki bu elementin çatışmazlığı gələcək körpənin sağlamlığına təsir göstərir. Yod çatışmazlığı anadangəlmə qalxanabənzər vəzi patologiyalarına, otoimmün xəstəliklərə, uşaqda çəki azlığına səbəb ola bilər. Daha ağır hallarda, çatışmazlıq dölün inkişafdan qalmasına səbəb olur və ölü doğuş riskini artırır. Yod mənbələri hamilə qadının süfrəsində ola bilər:
- dəniz kələmi;
- yağlı balıq;
- qırmızı kürü;
- yumurta sarısı;
- yodlu duz;
- çiyələk;
- şam armudu;
- qara gavalı;
- kartof;
- lobya.
Dəmir
Hamiləliyin 14-cü həftəsindən gestasiya dövrünün sonuna qədər dəmir mikroelementi orqanizmə kifayət qədər daxil olmalıdır. Onun çatışmazlığı gələcək anada sürətlə anemiya inkişafına səbəb olur ki, bu da zəiflik, yuxululuq və apatikliyə gətirib çıxarır. Orqanizm hüceyrələri, o cümlədən placenta da oksigen çatışmazlığı yaşayır. Gələcək anada dəmir çatışmazlığı dölün hipoksiyasına və uşaqlıqdaxili inkişafın ləngiməsinə səbəb ola bilər. Dəmir mənbələri:
- ət;
- yumurta;
- əsilə məhsulları;
- nar;
- paxlalılar;
- incir;
- qara kişmiş.
Kalsium
Hamiləliyin 14-cü həftəsində körpənin hərəki-dayaq aparatı möhkəmlənməyə başlayır və ona kifayət qədər kalsium lazımdır. Bu vacib mikroelementi uşaq ananın orqanizmindən alır. Adətən, körpə kalsium çatışmazlığı yaşamır, lakin anada problemlər yarana bilər. Qadında kalsium çatışmazlığı saç və dırnaqların kövrəkliyi, dişlərin həssaslığının artması və mina təbəqəsinin aşınması şəklində özünü göstərə bilər. Ciddi nəticələrin qarşısını almaq üçün kalsium çatışmazlığını gündəlik bərpa etmək lazımdır. Bunun üçün rasionunuza aşağıdakı məhsulları daxil etmək tövsiyə olunur:
- sərt və yumşaq pendirlər;
- yağlılığı ən azı 5% olan kəsmik;
- yağlılığı 10%-dən başlayan xama;
- sardina;
- şprot;
- sarımsaq;
- badam;
- cəfəri;
- sud.
Vacibdir! Multivitamin kompleksini həkiminiz (ginekoloq və ya terapevt) məsləhəti ilə seçməlisiniz.
Faydalı məsləhətlər
14-cü həftədə hamiləlik dövründə, əgər hələ etməmisinizsə, qidalanma rasionunuzu yenidən gözdən keçirmək xüsusilə vacibdir. Qidanın keyfiyyəti və növü yalnız orqanizmi zəruri qida maddələri ilə təmin etməyə təsir etmir — sağlam qidalanma dərinin elastikliyinin qorunmasına, saçların və dırnaqların möhkəmlənməsinə və artıq çəki artımı riskinin azalmasına kömək edir. Toksikoz artıq sakitləşmiş ola bilər, amma bu zərərli məhsulları yeməyə başlamaq üçün əsas deyil. Bütün hamiləlik boyunca balanslı, sağlam və müxtəlif rasiona riayət etmək məsləhətdir.
14-cü həftədə gələcək ananın emosional vəziyyəti adətən sabitlənir. İştah geri qayıdır, toksikoz keçir. Bu, qarın hələ narahatlıq yaratmadığı və qorxuların zəiflədiyi ən sakit dövrdür. Gələcək atanın həyat yoldaşını dəstəkləməyə davam etməsi çox önəmlidir, çünki bu ailədəki emosional ab-havaya və qadının əhval-ruhiyyəsinə müsbət təsir göstərir.
Gələcək analar üçün məşqlər
Hətta hamiləliyin 14-cü həftəsində — qarın dairələnməyə başlayanda belə — fiziki məşqlərdən imtina etməmək lazımdır. Onlar bədəni tonusda saxlamağa, artıq kaloriləri azaltmağa, bağırsağın işləməsini yaxşılaşdırmağa kömək edir, həmçinin əhval-ruhiyyəni qaldırır və xarici görünüşü yaxşılaşdırır.
14-cü həftədə gələcək analar üçün fitnesə aşağıdakı məşqlər daxil ola bilər:
- Hovuzda rahat üzmə;
- Təmiz havada uzun gəzintilər;
- İş aralarında 5 dəqiqəlik hamilələr üçün gimnastika;
- Gündəlik səhər gimnastikası;
- Bel və çiyin əzələlərinin dartılması;
- Boyun gərginliyini azaltmaq üçün məşqlər;
- Pelvik döşəmə əzələlərinin məşqi (tibbi əks-göstəriş olmadığı halda).
Hamiləlikdə narahatlıqlar
Bağırsaq pozğunluğu
Hər bir hamilə qadında, o cümlədən 14-cü həftədə ishal yarana bilər. Tez-tez defekasiya çağırışlarının səbəbini müəyyən etmək üçün həkimə müraciət etmək vacibdir. Bununla belə, qadın özü də ishalın nə səbəb ola biləcəyini təxmin edə bilər: stress, laksatiflərin qəbulu, rasionun dəyişməsi, virus və ya bakterial infeksiyalar. İnfeksion mənşəli ishal və ya antibiotik müalicəsi kimi hallarda bu, döl üçün risk yarada bilər, ona görə də müalicəni həkimlə razılaşdırmaq lazımdır.
Bağırsaq hərəkətlərinin azlığı
14-cü həftədə qəbizliklər daha nəzərə çarpan ola bilər — nəcis bərk və nadir hallarda çıxır. Artan progesteron səviyyəsi bağırsaq hərəkətlərinin zəifləməsinə səbəb ola bilər. Həmçinin azhərəkətlilik, dəmir preparatlarının qəbulu və maye qəbulunun azalması qəbizliyi dərinləşdirə bilər. Əgər 3 gündən çox bağırsaq hərəkəti yoxdursa, həkimə müraciət etmək lazımdır. Güclü qəbizlik zamanı defekasiyanı normallaşdırmaq üçün müalicə üsullarını yalnız həkim göstərişi ilə tətbiq etmək məsləhətdir.
Qarın ağrıları
14-cü həftədə qarının alt hissəsində ağrılar ən çox rast gəlinən şikayətlərdəndir. Adətən bunlar uşaqlığın böyüməsi, ətrafdakı bağların dartılması və ya qarnın daxili orqanlarının adaptasiyası ilə bağlı qeyri-kəskin, çəkici xarakterdə olur. Diskomfortun ciddiliyini başa düşmək üçün səbəbi müəyyən etmək vacibdir — bəzən ağrı bağırsaq, böyrək və ya uşaqlıqla əlaqədar ola bilər. Ağrını azaltmaq üçün istirahət etmək, rahat vəziyyətdə uzanmaq və isti kompresdən istifadə etmək kömək edə bilər. Əgər ağrı kəskin, davamlıdır, qanaxma, hərarət, gücsüzlük və ya sidikdə problem müşahidə olunursa, dərhal həkimə müraciət edin.
Bel ağrıları
14-cü həftədə beldə ağrıların yaranması nadir deyil — bunun səbəbi bədənin mərkəzinin dəyişməsi, duruşun pozulması və əlavə yüklənmədir. Bel ağrılarını azaltmaq üçün düzgün duruşa diqqət etmək, rahat və dayaq verən paltar‑ayaqqabı seçmək, yüngül gəzintilər və xüsusi hamiləlik gimnastikası faydalıdır. Həkimin məsləhəti ilə paratsetamol kimi təhlükəsiz analjeziklərdən istifadə oluna bilər. Əgər ağrı güclüdür, hərəkət məhdudlaşır və ya digər ciddi simptomlarla müşayiət olunursa, mütləq həkimə müraciət edin.
Ayaqlarda ağrılar
14-cü həftədə ayaqlarda narahatlıq, ağırlıq, kramplar və şişkinlik yarana bilər — bunun səbəbləri artan bədən çəkisi, venoz dolğunluq və maye durğunluğu ola bilər. Varikoz damarlarının kəskinləşməsi və tromboz riski də nəzərə alınmalıdır. Ayaq ağrısını azaltmaq üçün ayaqları qaldırmaq, rahat və dəstəkləyici ayaqqabı geyinmək, elastik corablardan istifadə etmək və mülayim gəzintilər etmək faydalıdır. Əgər ayaqda qəfil kəskin ağrı, güclü şişkinlik, dərinin qızarması və ya istilik hissi ortaya çıxarsa, dərhal həkimə müraciət edin; lazım gəldikdə həkim maqnezium və ya digər əlavələr tövsiyə edə bilər.
Diş ağrısı
14-cü həftədə diş ağrısı uşağın tələbatı səbəbindən kalsium, fosfor və flüor kimi elementlərin azalması, həmçinin diş çürümələri və diş ətləri iltihabı nəticəsində yarana bilər. Uşağın bəzi elementləri ananın orqanizmindən istifadə etdiyi üçün dişlərdə problemlər baş verə bilər. Bu halda diş həkiminə müraciət etmək vacibdir — müalicə zamanı lokal anesteziya və lazımi stomatoloji prosedurlar adətən təhlükəsiz hesab edilir. Əgər pəhrizdə kifayət qədər kalsium yoxdursa, həkim dişlərin sağlamlığını bərpa etmək və möhkəmləndirmək üçün uyğun tövsiyələr və müalicə təyin edəcək.
Sidik ifrazı zamanı narahatlıq
Uşaqlığın böyüməsi sidik yollarına təzyiq göstərə və sidik ifrazı zamanı yanma, tezləşmə və ya diskomfort yarada bilər. Bununla yanaşı, sistit, uretrit və piyelonefrit kimi sidik yolu infeksiyaları da eynilə belə əlamətlərlə özünü göstərə bilər və bəzən hərarət, qanlı sidik və ümumi zəifliklə müşayiət olunur. Bu simptomları laqeyd qarşılamaq olmaz — erkən diaqnoz və müalicə dölün sağlamlığı üçün vacibdir. Həkim lazımi analizlər aparıb uyğun antibiotik terapiyası və müalicə təyin edəcək; vaxtında müalicə olunmazsa, xəstəlik xroniki formasına keçə bilər.
Baş ağrıları
Baş ağrıları hamiləlikdə, o cümlədən 14-cü həftədə, tez-tez rast gəlinir. Onların səbəbləri hormonal dəyişikliklər, stress, duruş pozuntuları, anemiya, susuzlaşma və qan təzyiqinin dəyişməsi ola bilər. Baş ağrısını yüngülləşdirmək üçün kifayət qədər istirahət etmək, susuz qalmamaq, rahat vəziyyət almaq və soyuq kompres tətbiq etmək faydalıdır. Həkim məsləhəti ilə paratsetamol qəbul etmək olar; bəzi analjeziklər hamiləlikdə qadağan oluna bilər, ona görə dərman qəbulunu həkimlə razılaşdırın. Əgər baş ağrıları güclü, davamlıdır və ya görmə pozuntuları, zəiflik, qan təzyiqində kəskin dəyişikliklərlə müşayiət olunursa, dərhal tibbi yardıma müraciət edin.
Sidik ifrazı zamanı narahatlıq
Uşaqlığın böyüməsi sidik yollarının vəziyyətinə təsir edə bilər və sidik ifrazı zamanı yanma, tezləşmə və ya diskomfort yarana bilər. Sistit, uretrit və piyelonefrit kimi infeksiyalar bu əlamətlərlə özünü göstərə və bəzən hərarət, qanlı sidik və ümumi zəifliklə müşayiət oluna bilər. Bu simptomları gözardı etmək olmaz — erkən müayinə və müalicə dölün sağlamlığı üçün vacibdir. Həkim müvafiq analizlər və antibakterial müalicə təyin edəcək; vaxtında müdaxilə edilməzsə, xəstəlik zamanla xroniki formaya keçə bilər.
14-cü həftədə körpəmi hiss edə bilərəm?
- Mütəxəssislərə görə, 14-cü həftədə körpəniz ana bətnində hərəkət edə bilər, amma siz bunu hiss etməyəcəksiniz. Bəzi qadınlar hamiləliyin 15-ci həftəsində hərəkəti hiss edə bilərlər, digərləri isə bunu 20–22-ci həftəyə qədər hiss etmirlər.
14-cü həftədə ultrasəs müayinəsindən (USM) keçəcəyəm?
- 14-cü həftədə birinci trimestrin ultrasəs müayinəsindən (USM) keçə bilərsiniz. Lakin əksər qadınlar USM-i hamiləliyin 18–20-ci həftələrində etdirirlər.
14-cü həftədə düşüklərin səbəbləri nələrdir?
- Hamiləliyin 14–23-cü həftələri arasında hamiləliyin itməsi gec düşük sayılır. Antifosfolipid sindromu (AFS), trombofiliya, zəif uşaqlıq boynu, dölün inkişafındakı problemlər və infeksiyalar hamiləlik zamanı gec düşüyün əsas səbəbləri ola bilər.
CHECKLIST
- Uşağın doğulmasından əvvəl evdə rahat və səmimi mühit yarada bilərəmmi? Mən köhnə sənədləri qaydaya salmışam, saxlanma yerini düzəltmişəm və köhnə fotoşəkillər kimi əşyaları ayırmışam.
- Mən körpəyə qulluq barədə öyrənirəm. Əgər uşaq doğulduqdan sonra işə qayıtmağı planlaşdırıramsa, qərar verməliyəm — körpəni bağçaya qoymaq, yoxsa dayə tutmaq; və mən artıq bölgəmdə bir neçə variantı nəzərdən keçirmişəm.
- Bədənimə uşağın oksigen tələbatını ödəmək üçün çox dəmir lazımdır. Həkimim dəmir səviyyəmi yoxladı ki, onun aşağı olmadığından əmin olsun.
- Oğlan yoxsa qız? Partnyorumla uşağın cinsini ultrasəs vasitəsilə bilmək istəyib-istəmədiyimizi müzakirə etdik — ultrasəsdə öyrənək, yoxsa doğulana qədər gözləyək?
- İş mühitinin uşağıma necə təsir edə biləcəyini anlayıram. Mən zərərli kimyəvi maddələrdən, ağır fiziki yüklənmələrdən və uzun müddət ayaqda qalmaqdan çəkinirəm.
- Mənim körpəm tezliklə məni eşidəcək! Mən artıq onunla danışmağa başlamışam və sevdiyi mahnıları dinlətməyə çalışıram.
- Əgər amniosentez etdirmək istəsəm, bunu həkimimlə müzakirə edəcəyəm; bu proseduru hamiləliyin 14–20-ci həftələri arasında təyin etmək olar.
