Həftə 23 üçün hamiləlik təqvimi
Ana, salam!
Biz səninlə 23-cü həftədəyik və mən indi şirəli bir manqo boyundayam! 🥰 Çəkim artıq təxminən 650 qramdır, uzunluğum isə 29,5 santimetrdir. Belə şirin və dolğunum!
Mən fəal şəkildə ağciyərlərimi məşq etdirirəm, nəfəs hərəkətləri edirəm — dəqiqədə 50–60 dəfə! Bəzən bu hərəkətlərə uşaq suyundan bir az daxil olur, amma bu mənə doğulduqda həqiqi nəfəs almağa hazırlaşmağa kömək edir. Bəzən yarım saatdan bir saata qədər fasilə edirəm ki, dincəlim, sonra yenidən başlayıram. Və su udduğum zaman hıçqırıq olur — sən qarında mənim ritmik sıçrayışlarımı hiss edə bilərsən. Bu çox əyləncəlidir! 😄
Mənim qaraciyərim, sümük iliyim, dalağım və timus vəzi birlikdə işləyərək yeni qan hüceyrələri yaradır. Pankreas (mədəaltı vəzi) indi yalnız həzmə kömək etmir, həm də insulin istehsal edir — mən getdikcə daha müstəqil oluram!
Mən hərəkət etməyi, itələməyi və sənə mənim yanımda olduğumu xatırlatmağı sevirəm. Sənin səsin və ürək döyüntün mənim ən sevimli səslərimdir — onların altında mən böyüyürəm. Təşəkkürlər ki, belə qayğıkeşsən və dünyamı bu qədər isinlədirsən! 💖
Səni qucaqlayıram, sənin manqon 🥰
Anada nə baş verir
23 həftədə bir çox hamilə qadınlarda qarın böyüməsi və uşaqlığın yüksəlməsi hiss olunur, bununla əlaqədar daxili təzyiqdə artım və göbək ətrafında çəkilmə hissi meydana gələ bilər. Bu dəyişikliklər tez-tez dəridə gərilmə izlərinə — çatlara səbəb olur. Əgər sizdə də belə dəyişikliklər yaranıbsa, qorxmayın; bu, əksər hallarda normaldır.
Bu müddətdə çoxlu hamilə qadınlar həmçinin uşaqlıq əzələlərinin spazmları və bəzən kəskin, ancaq keçici ağrılar hiss edə bilirlər. Bu, toxumalarda və dəri qatlarında gərginliyin artması ilə əlaqədardır: uşaqlıq böyüdükcə mədəaltı zonaya daha böyük təzyiq düşür. Əgər ağrılar sizdə nələrsə narahat edirsə və ya davam edirsə, həkimə müraciət edin. Qətiyyən ağır fiziki yükdən çəkinin və lazım gəlsə qısa müddətli istirahət edin. Adətən tutmalar hər 3–3,5 saatda bir baş verə bilər. Əgər tutmalar güclənirsə və ağrı şiddətlənirsə, və ya qanlı axıntı, güclü sancı və ya hər hansı başqa narahatlıq yaransa, dərhal həkimə müraciət etmək lazımdır.
Uşaqlıq
İndi uşaqlıq göbək səviyyəsindən təxminən 4 sm yuxarıda yerləşir. Bu anda baş verən dəyişikliklər — uşaqlığın böyüməsi və ətraf toxumaların dartılması — ana üçün mədədə daha çox təzyiq və narahatlıq hissi yarada bilər. Ağrı həmişə təhlükəli olmaya bilər, lakin əgər ağrılar tez-tez təkrarlanır və ya davamlıdırsa, xüsusilə qanaxma olarsa, dərhal həkimə müraciət etmək vacibdir. Əlavə olaraq, əgər ağrı çox güclüdürsə və ya hərəkət pozğunluqları müşahidə olunursa, vəziyyəti izləmək lazımdır.
Qarın
Qarın həcmi mərhələli şəkildə artır və yayılma ilə bağlı gərginlik arta bilər ki, bu da dəridə qaşınma və ya həssaslıq yarada bilər. Bundan əlavə, çəkidə dəyişikliklər, cildin altına yağ yığılması və digər kosmetik dəyişikliklər baş verə bilər. Bəzi qadınlarda qarın bölgəsində cizgilər (çatlar) əmələ gəlir; onları əngəlləmək tamamilə mümkün olmasa da, nəmləndirici losyonlar və xüsusi massaj üsulları kömək edə bilər. Həmçinin dəriyə zərif qulluq, yumşaq gigiyena və sağlam qidalanmaya diqqət yetirmək faydalıdır.
Ağrılar
Ağrılar qarın və bel nahiyəsində, tez-tez uşaqlığın ətrafında hiss oluna bilər; bu ağrılar dartılma və kəsici xarakterli ola bilər. Bu ağrıları azaltmaq üçün yüngül dincəlmək, istirahət etmək və lazım gələrsə həkimin məsləhəti ilə ağrıkəsici almaq olar. Hər zaman güclü və ya davamlı ağrılar ciddi əlamət ola bilər, bu halda dərhal tibbi yardım axtarın. Həmçinin qətiyyən qanlı axıntı və yaxud yüksək hərarətlə müşayiət olunan ağrıları gözardı etməyin — bu, həkimə müraciət edilməli olan vəziyyətdir.
Bədən dəyişiklikləri
Bədəndəki dəyişikliklərdən biri döşlərin böyüməsi və sinə dəri toxumasının gərilməsi ilə bağlı həssaslıqdır. Bu, 23 həftə ərzində baş verə bilən tipik dəyişikliklərdəndir və döşlər daha həssas, bəzən ağrılı ola bilər. Əgər döşlərdə ifrazat əmələ gələrsə, bu normaldır — bu, süd hazırlığı prosesinin başlayacağına işarə ola bilər. Ancaq hər hansı kəskin, ağrılı və ya izah olunmayan dəyişikliklər yaranarsa, həkimə xəbər verin.
Əgər sizdə ayaqlarda şişkinlik yaranmağa başlayıbsa, bu, həkimə müraciət edilməsini tələb edə bilər, çünki bəzi hallarda bu, maye yığılmasının və ya başqa problemlərin əlaməti ola bilər. Ağır, qəfil şişkinlik, üzün, əllərin şişməsi və ya iflic kimi simptomlar ortaya çıxarsa, dərhal tibbi yardım axtarın. Ancaq yüngül şişkinlik və yorğunluq adətən bu dövrdə görülən normal hallar arasındadır.
Çıxışlar
Hamiləlik zamanı vaginal axıntılar adətən normaya uyğundur və heç bir təhlükə törətmir. Lakin əgər axıntı qoxulu, yaşılə və ya sarıya çalan rəngdə, qanlı və ya güclü qaşınma ilə müşayiət olunarsa, infeksiya ola biləcəyinə görə həkimə müraciət etmək lazımdır. Xüsusilə də əgər bu axıntılar yanma, ağrı və ya hər hansı başqa diskomfortla müşayiət olunursa, tibbi müayinə vacibdir. Çox vaxt belə hallarda iltihab əleyhinə müalicə və ya məqsədyönlü müayinə tələb oluna bilər.
Tibbi müayinə
Həkimlər
- Doğuşaq və ginekoloq məsləhəti — qanlı axıntı, güclü ağrı və ya hər hansı anormal hallar meydana çıxarsa zəruridir.
Analizlər
- Ümumi analizlər gələcəkdə yaranacaq problemləri, o cümlədən ananın və dölün vəziyyətini qiymətləndirməyə kömək edir. Bu analizlər qaraciyər, böyrək funksiyası, qan şəkəri və digər göstəriciləri əhatə edə bilər. Həmçinin həkiminiz lazım bildiyi halda əlavə diaqnostik testlər və genetik testlər tələb edə bilər.
Müayinələr
- USM, əgər o, əvvəllər 22 həftədə edilməmişdisə. Bu müayinə hamiləliyin və dölün inkişaf tempini, əzələlərin və orqanların vəziyyətini qiymətləndirməyə yardım edir. USM dölün böyüməsini, amniotik mayenin miqdarını və uşaqlığın yerləşməsini qeyd etməyə imkan verir. Əgər ana kiçik qanlı ifrazatlar müşahidə edirsə, əlavə olaraq həkim təkrar USM-müayinəsi məsləhət görə bilər.
Hamiləliyin gedişində çətinliklər
23 həftədə bir çox hamilə qadın özünü nisbətən yaxşı hiss edir. Lakin əgər əvvəldən mövcud olan və ya yeni yaranan simptomlar — xüsusi ilə qanaxma, güclü ağrı, yüksək hərarət və ya sürətlə pisləşən vəziyyətlər — müşahidə olunursa, mütləq həkimə müraciət etmək lazımdır.
Plasentanın ayrılması
Vaginal qanaxma plasentanın qismən və ya tam ayrılmasının əlaməti ola bilər. Bu halda müalicə yatmaq rejimi, valideyn və döl üçün təhlükəsiz tədbirlər və bəzən xəstəxanada nəzarət tələb edə bilər. Ertələnmə və ya ciddi qanaxma hallarının olması üçün həkimlər yatan rejimi, qan sıxlığını və dölün vəziyyətini diqqətlə izləyəcəklər.
Hamiləliyin dayanması
Hamiləliyin dayanması (dölün inkişafının sonlanması) nadir olsa da mümkündür. Bu vəziyyət üçün əsas Risk faktorlarını və mümkün səbəbləri həkiminiz müayinə edəcək. Əgər hamiləlik dayanarsa, həkimlər tibbi olaraq vəziyyəti idarə edib uyğun tədbirlər görəcəklər. Bəzi hallarda uşaqlığın boşalması təbii yolla, bəzən isə tibbi müdaxilə ilə həyata keçirilə bilər.
Mümkün səbəblər arasında:
- Uşaqlığın hipertonuslu vəziyyəti;
- Gestasion diabet (hamiləlik şəkəri);
- Varikoz genişlənmə və damarların dəyişiklikləri.
Nə etmək olar və nə olmaz
23 həftədə dölün baş beyninin çəkisi tədricən artır: əvvəllər onun ağırlığı təxminən 10 qram idisə, 23-cü həftədə artıq təxminən 100 qram olur. Bu dövrdə diqqətli olmaq, sağlam həyat tərzini davam etdirmək vacibdir.
Gələcək ana üçün edə biləcək şeylər:
- Vitamin komplekslərini və həkimin tövsiyə etdiyi əlavələri qəbul etmək;
- Əgər qanlı axıntı və ya şübhəli simptomlar yoxdursa, sekslə məşğul olmaq olar — lakin hər zaman rahat və təhlükəsiz vəziyyətdə;
- Təzə havada gəzmək, balanslı qidalanmaq və zərərli, xam balıq, pasterizə olunmamış süd məhsulları və yüksək riskli qidalardan çəkinmək.
Nə etmək olmaz
Bir çox hallarda çeviklik və iş qabiliyyəti əvvəlki kimi qalır, lakin ağır fiziki yüklənmədən, kəskin hərəkətlərdən və təhlükəli tədbirlərdən qaçmaq lazımdır. Xüsusilə qüvvətli idman, ağır ağırlıqlar qaldırmaq, və yüksək riskli fəaliyyətlərlə məşğul olmaq məsləhət deyil. Əgər sizdə hər hansı xoşagəlməz simptomlar varsa, dərhal həkimə müraciət edin.
Ola biləcək komplikasiyalar və profilaktika
Qanaxma hamiləlikdə ən təhlükəli əlamətlərdən biridir, buna görə də qanaxma baş verərsə dərhal həkimə müraciət edin. Əgər sizdə əvvəlki risk faktorları varsa, həkiminiz sizə əlavə müayinələr və müşahidə planı təyin edəcək. Profilaktika üçün sağlam həyat tərzi, müntəzəm müayinələr və həkimin göstərişlərinə riayət vacibdir.
Mümkün ciddi diaqnozlar üçün həkimlər doğuş planını və vəziyyəti nəzərə alaraq lazımi protokolları tətbiq edəcəklər. Hər zaman suallarınız və narahatlıqlarınızı həkiminizlə bölüşün — onlar sizi müşayiət edib ən doğru qərarı qəbul etməyə kömək edəcəklər.
Bu hamiləlik həftəsi ərzində dərhal əlaqə saxlamalısınızsa, əmələ gələ biləcək hallara belə müraciət edin: xəstəxanaya müraciət, təcili yardım çağırışları və ya fövqəladə hallarda həkimə çatmaq. Hər zaman özünüzü rahat hiss etmirsinizsə və vəziyyət pisləşirsə, tibb müəssisəsi ilə əlaqə saxlayın.
Düzgün qidalanma
Əvvəlki kimi, qidalanmanız balanslı və tam olmalıdır. Rasionda kifayət qədər yağlar, karbohidratlar və zülallar daxil olmalıdır; zülal tərkibli qidalar üstünlük təşkil etməlidir.
Vitaminlər vacib rol oynayır, ona görə də hər gün təzə meyvə və tərəvəz yeməyi unutmayın. Həmçinin hemoglobin səviyyəsini normal saxlamaq və gündəlik kalsium mənbələrinin çatdırılmasını təmin etmək vacibdir.
İsti, qızardılmış, tüstülənmiş və digər zərərli məhsullardan imtina edin. Duz, şəkər və unlu məhsulların istehlakını minimuma endirin. Mütləq kifayət qədər maye qəbul edin — gündə ən azı 1,5 litr. Suyun yanında meyvə içkiləri (morslar), təzə sıxılmış şirələr və şəkərsiz kompotlar da faydalıdır.
İdeal olaraq:
- yeməyi fraksiyalı qidalanmaya keçirin: gündə 5–6 dəfə, üç əsas yemək (səhər yeməyi, nahar, şam) və aralıq qəlyanaltılar daxil olmaqla;
- kofeinin və ona yaxın təsir göstərən içkilərin və məhsulların istehlakını məhdudlaşdırın və ya tamamilə dayandırın — qəhvə, çay, energetik içkilər, şokolad, kakao ləpələri, kola, mate və s. Kofein həmçinin bəzi dərmanlarda (məsələn, sitramon, kofitsil), bəzi qida əlavələrində (guarana ekstraktlı preparatlar) və kosmetik vasitələrdə (kofeinli skrablar, ekstraktlı kremlər və maskalar) olur.
Hamiləlik dövründə gələcək anaların sağlam və balanslı qidalanmaya əməl etməsi çox önəmlidir. Ümumiyyətlə, az istiliklə hazırlanmış yeməkləri seçmək faydalıdır — bu, qidalardakı faydalı maddələrin qorunmasına kömək edir.
Vitamin və minerallara ehtiyac
23-cü həftədə hamilə qadınlara vitamin və mineral qəbulunu artırmaq, xüsusilə də dəmirə zəngin məhsullar istehlak etmək tövsiyə olunur ki, bu da dəmir çatışmazlığından yaranan anemiyanın qarşısını almağa kömək edir. Bu dövr yalnız bədənin enerjiyə ehtiyacını qarşılamaqla kifayətlənmir, həm də gələcək sağlamlıq problemlərinin profilaktikasına diqqət yetirmək vacibdir.
A vitamini (retinol)
A vitamini yağda həll olunan vitamin olub görmə və immunitet üçün vacibdir. Tövsiyə olunan gündəlik doza təxminən 3000 ME-dir. A vitaminini pendir, süd məhsulları, dəniz məhsulları (xüsusilə karides və midiyalar) və dəniz balıqlarında tapmaq olar. Həkimin məsləhəti ilə A vitaminini kapsul şəklində qəbul etmək də mümkündür.
B9 vitamini (fol turşusu)
23-cü həftədə və sonrakı aylarda xüsusilə vacib olan fol turşusunun gündəlik tövsiyə olunan dozası adətən 600–700 mkq təşkil edir. Fol turşusunun yaxşı mənbələri ispanaq, toyuq və ya mal qaraciyəri, paxlalılar, qarabaşaq, yulaf və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdir. Fol turşusu çatışmazlığı anemiyaya, ağız boşluğunda iltihaba, saç və dırnaq problemlərinə, eləcə də digər sağlamlıq narahatlıqlarına gətirib çıxara bilər.
B1 vitamini (tiamin)
B1 vitamini sinir sistemi və əzələlərin normal işləməsində, həmçinin karbohidratların enerjiyə çevrilməsində vacibdir. Onu tam dənli məhsullarda, paxlalılarda, qoz-fındıqda (məsələn, badam, kaju), kələm, pomidor, kartof, ətlə yanaşı bəzi balıq növlərində tapmaq olar.
B2 vitamini (riboflavin)
B2 vitamini enerji mübadiləsində, dərinin, saçın və gözlərin sağlamlığında mühüm rol oynayır. Bu vitaminə süd və süd məhsulları, yumurta, ət, balıq, paxlalılar, yaşıl tərəvəzlər və tam dənli məhsullarda rast gəlmək olur. B2 vitamini A vitamini ilə birlikdə dəri və göz sağlamlığını qorumağa yardım edir.
Bu element mineralların orqanizmdə daşınmasında və toxumalara çatdırılmasında mühüm rol oynayır; qaraciyər, sümük və digər toxumalar üçün faydalıdır. Onun mənbələri arasında yumurta, balıq filəsi, toyuq və hinduşka əti, mal əti, paxlalılar, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər (ispanaq, brokoli), düyü, tam taxıllar, faydalı yağlar və bəzi qoz-fındıq növləri var.
B3 vitamini (niasin)
B3 vitamini enerji mübadiləsində vacib rol oynayır və hamiləlikdə orqanizmin ümumi funksiyalarını dəstəkləyir. Onu qaraciyər, ət, balıq, quş əti, tam dənli məhsullar, paxlalılar, göyərti və qoz-fındıqda tapmaq olar.
B5 vitamini (pantoten turşusu)
B5 vitamini normallaşdırıcı rol oynayır və bir çox metabolik proseslərdə, xüsusən də yağ və zülal mübadiləsində iştirak edir. Bu vitamin güclü dərinin bərpasında və yoluxmalara qarşı müqavimətdə kömək edir. Mənbələr: göbələk, tərəvəzlər, paxlalılar, badam, qaraciyər və tam dənli məhsullar.
B7 vitamini (biotin)
Biotin qan dövranında və dərinin sağlamlığında mühüm rol oynayır, saç və dırnaq keyfiyyətinin yaxşılaşmasına kömək edir. 23-cü həftədə biotinin kifayət qədər olması üçün müxtəlif bitki və heyvan mənşəli məhsulları — yumurta, qaraciyər, paxlalılar, badam və tam dənli məhsulları daxil edin. Əgər lazım olarsa, həkiminiz məsləhəti ilə biotin əlavələri də qəbul edilə bilər.
C vitamini
C vitamini güclü antioksidantdır və immuniteti gücləndirir, həmçinin dəri və sinir toxumalarının yenilənməsinə kömək edir. 23-cü həftədə tövsiyə olunan gündəlik doza təxminən 2–2,5 qramdır. Bu vitamin sitrus meyvələrində, kivi, qulupnay, nar, şaftalı, qarağat, göyərti və tərəvəzlərdə, eləcə də kartof və bəzi digər tərəvəzlərdə mövcuddur. Askorbin turşusu (C vitamini) eyni zamanda bədənin dəmir udulmasını yaxşılaşdırır.
D3 vitamini
D3 vitamini kalsiumun udulması və sümüklərin formalaşması üçün vacibdir. O, həmçinin bağırsaqdan kalsium və fosforun normal sorulmasına kömək edir. Gərəkli hallarda həkim tərəfindən kurs şəklində 3 aylıq müddət üçün təyin edilə bilər. D3 vitamini yağlı balıqlarda, qaraciyərdə, yumurta sarısında və müəyyən qabıqlı dəniz məhsullarında mövcuddur. Lazım olduqda, həkimin göstərişi ilə D3 məhlulu şəklində də qəbul edilə bilər.
E vitamini
E vitamini güclü antioksidantdır və hüceyrələri oksidləşmədən qoruyur, eləcə də toxumaların bərpasına kömək edir. 23-cü həftədə tövsiyə olunan gündəlik doza təxminən 10–15 mqdır. E vitamini göyərtülərdə, bitki yağlarında, qoz-fındıqda, küncüt, kətan toxumu, avokado, qarğıdalı yağı və bir sıra digər məhsullarda olur.
K vitamini
K vitamini normal qan laxtalanması və sümüklərin formalaşması üçün zəruridir. O, D vitamini ilə qarşılıqlı təsirdə mühüm rol oynayır. Rasionunuza yaşıl yarpaqlı tərəvəzləri (peterkov, ispanaq, kələm, rukola), kərəviz, cəfəri, küncüt, kivi, banan və bəzi digər tərəvəzləri daxil etmək faydalıdır.
P vitamini (bioflavonoidlər)
P vitamini (bioflavonoidlər) kapillyarların və qan damarlarının sağlamlığında mühüm rol oynayır, onları möhkəmləndirməyə və elastikliyini qorumağa kömək edir. 23-cü həftədə gündəlik 30–45 mq səviyyəsində bioflavonoidlər faydalı hesab olunur; onlar qan damarlarının möhkəmlənməsinə, iltihabların azalmasına və allergik reaksiyaların yüngülləşməsinə kömək edir. P vitamini qara yemiş, giləmeyvə, çiyələk, nar, bəzi tərəvəz və bitki parçalarında olur.
Dəmir
Dəmir — qan və həddindən artıq vacib mikroelementdir, hemoglobin və oksigen daşınmasında mühüm rol oynayır. Hamiləlikdə dəmirə ehtiyac artdığından gündə təxminən 30 mq dəmir qəbul etmək tövsiyə olunur. Bir dəfəlik böyük doza mədə-bağırsaq narahatlığı və qəbizliyə səbəb ola bilər; dəmirin udulması C vitamini ilə yaxşılaşır, lakin müəyyən dərmanlar və qida komponentləri onun udulmasını azalda bilər. Dəmir mənbələri: qırmızı ət, qaraciyər, paxlalılar, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, bəzi balıq növləri və tam dənli məhsullar.
İyod
İyod tiroid funksiyası üçün vacibdir və dölün sinir sistemi inkişafında əhəmiyyətli rol oynayır. 23-cü həftədə tövsiyə olunan gündəlik norma təxminən 300 mkq təşkil edir; bu göstərici regional tövsiyələrə görə dəyişə bilər. İyod mənbələri: dəniz məhsulları, dəniz yosunları, süd və süd məhsulları, balıq, yumurta və bəzi duzlaşdırılmış məhsullardır.
Selen
Selen antioksidant sistemin bir hissəsi kimi vacibdir və immunitet üçün faydalıdır. O, qoz-fındıq (xüsusən braziliya qozu), balıq, ət, tam dənli məhsullar, yumurta və süd məhsullarında olur.
Mis
Mis hemoglobinin formalaşmasında və bir sıra ferment proseslərində iştirak edən vacib mikroelementdir. Gündəlik norması təxminən 1,5 mg, laktasiya dövründə isə 2–2,5 mg səviyyəsində ola bilər. Mis orqanizmdə dəmirin istifadəsində və enerjinin istehsalında kömək edir. Mənbələr: qaraciyər, qırmızı ət, balıq, paxlalılar, qarğıdalı, qoz-fındıq və bəzi dənli bitkilərdir. Misin həddindən artıq qəbulu nadir hallarda zərər verə bilər, ona görə də əlavələri həkim göstərişi ilə qəbul etmək məsləhətdir.
Kalsium
Kalsium sümük və diş strukturlarının formalaşması və dölün normal inkişafı üçün vacibdir. Günlük tövsiyə olunan doz adətən təxminən 500 mg-dır; ehtiyac artdıqda bunu həm qida yolu ilə, həm də həkim məsləhəti ilə əlavələrlə qarşılamaq olar. Kalsium süd və süd məhsullarında, brokoli, yumurta, paxlalılarda və bəzi balıq növlərində olur. Hamiləlikdə kifayət qədər kalsium qəbul etmək əsasdır, çünki döl bu minerala tələbatını ana skeletindən təmin edə bilər.
Maqnezium
Maqnezium sinir və əzələ funksiyalarında, sümük strukturlarının formalaşmasında və enerji mübadiləsində vacib rol oynayır. Gündəlik məqbul doza ümumiyyətlə 300–400 mg arasındadır; ümumilikdə tövsiyə olunan maksimum məbləği 500 mg-ı keçməməlidir. Maqnezium əsasən yulaf, qarğıdalı, paxlalılar, badam, fıstıq, ispanaq və tam dənli məhsullarda olur.
Sink
Sink orqanizmdə bir çox enzimatik proseslərin fəaliyyətində vacib rol oynayan mikroelementdir, hormonların sintezi və immun funksiyalar üçün önəmlidir. Gündəlik norması adətən 15 mg ətrafındadır. Sink ətin, dəniz məhsullarının, paxlalıqların, bütöv taxılların, süd məhsullarının və bəzi qoz-fındıqların tərkibində olur.
Fosfor
Fosfor dölün skelet formalaşmasında və enerji mübadiləsində mühüm rol oynayır. Fosforun gündəlik minimum miqdarı ümumiyyətlə 1500 mg kimi qiymətləndirilir. Mənbələr: süd məhsulları, ət, balıq, paxlalılar, qoz-fındıq və tam dənli məhsullardır.
Natriy (duz)
Natriy maye-balansının və sinir-hərəkət sisteminin normallaşmasında rol oynayır, lakin artıq qəbul hamiləlikdə arzuolunmazdır. Gündəlik məqbul miqdar məhdudlaşdırılmalıdır; regional tövsiyələrə uyğun olaraq orta səviyyələr 500 mg və ya daha çox ola bilər — həkiminizlə məsləhətləşin. Natriy duz, süd, dəniz məhsulları, konservlər və bir çox hazır qidalarda olur.
Kremniy
Kremniy (silikon) qidada mövcud olan microelement olub bir çox toxuma və birləşdirici strukturlar üçün faydalıdır. Gündəlik məqbul doza təxminən 50 mg səviyyəsində qiymətləndirilir. Kremniyin mənbələri arasında tam dənli taxıllar, göbələklər, tərəvəzlər və bəzi bitki məhsulları vardır.
Kobalt
Kobalt yalnız B12 vitamini ilə birgə aktivdir və qırmızı qan hüceyrələrinin formalaşmasında əhəmiyyət daşıyır. Hamiləlikdə 23-cü həftədə gündəlik təxminən 45 mkq kobalt uyğun hesab olunur (əsasən B12 kontekstində). Mənbələr: ət, qaraciyər, balıq, yumurta və süd məhsullarıdır.
Xrom
Xrom şəkər mübadiləsinin tənzimlənməsində iştirak edir, qan şəkərinin və insulin həssaslığının normal saxlanmasına yardım edir. Mənbələr: üzüm, çay, yulaf, tam dənli məhsullar, brokoli, qoz-fındıq və bəzi ət növləridir.
Normal hamiləlik və sağlamlıq üçün bütün vacib mikroelement və mineralların kifayət miqdarda qəbul olunması və onların adekvat olması önəmlidir. Balanslı qidalanma gələcək anaların və körpənin ehtiyaclarını qarşılamağa yardım edir; lazım olduqda həkiminiz əlavə vitamin və minerallar təyin edə bilər. Bir çox hallarda həkim məsləhəti ilə B qrup vitaminləri və mineralların kompleks preparatları məsləhət görülür.
Vacib! Hamiləlik üçün multivitamin kompleksini seçərkən həkiminiz — ginekoloqunuzla məsləhətləşin və yalnız onun tövsiyəsinə əsaslanaraq qəbul edin.
Faydalı məsləhətlər
Əgər axşama doğru ayaqlarınız şişməyə başlayırsa, fleboloqa müraciət etməyiniz məsləhətdir. Evə gəldikdən sonra bir müddət ayaqlarınızı qaldırmış vəziyyətdə uzanın. Dizlərinizin altına yastıq qoyun və ya ayaqlarınızı divanın arxa tərəfinə qoyun.
Həmçinin qan axınını yaxşılaşdırmaq üçün xüsusi ayaq məşqləri edin. Məsələn, yerinizdə durub barmaqlarınızın ucuna qalxın və sonra dabanlara enin; ya da stuldan qalxıb bir neçə dəfə barmaqların ucuna qalxıb enin — bu, faydalı olacaq.
Hamiləliyin hər həftəsi ilə qadın daha çox narahat simptomlar hiss edə bilər: bel ağrıları, ayaq şişmələri, baldırlarda qıcolmalar və s. Əgər işdən sonra gələcək ata rahatladıcı masaj edə bilsə, onun həyat yoldaşı çox minnətdar olacaq. Bir neçə sadə məsləhət:
- Çiyin və kürək massajı: Ovucunuzla massaj kremi dairəvi hərəkətlərlə yumşaq şəkildə sürtün. Gələcək ana divanda diz üstə otura və ya oturaraq arxasını çevirə bilər; ən çox bel nahiyəsinə diqqət yetirin.
- Baldır massajı: Əzələləri ehtiyatla ovuşdurun və bir qədər sıxın, amma sərt etməyin — bu qan dövranını bərpa etməyə və bədəni rahatlatmağa kömək edəcək.
- Massajı yekunlaşdırın: Seansı yüngül, ovuşdurucu hərəkətlərlə bitirin.
Gələcək analar üçün məşqlər
Fiziki aktivlik gələcək analar üçün mühüm rol oynayır — bu, onlara özlərini daha yaxşı hiss etməyə və doğuşa hazırlaşmağa kömək edir. Həkiminizlə məsləhətləşib sizə uyğun yüklənməni seçə bilərsiniz. Xüsusilə gəzinti, ellips trenajorları, üzgüçülük və hamilələr üçün nəzərdə tutulmuş xüsusi məşq komplekslərinə diqqət yetirmək məsləhətdir.
Ancaq qaçışdan və digər yüksək təsirli, zərbəverən məşqlərdən imtina etmək daha yaxşıdır, çünki onlar arterial təzyiqin kəskin yüksəlməsinə səbəb ola və gələcək ananın sağlamlığı üçün arzuolunmaz ola bilər.
Həmçinin tövsiyə olunur ki, diqqətinizi bədənin öz çəkisi ilə edilən məşqlərə, ümumi gərginliyin azalmasına və doğuşa hazırlıq üçün çanaq əzələlərinin möhkəmləndirilməsinə yönəldəsiniz. Arxası üstə uzanaraq edilən məşqlərə ehtiyatla yanaşın — məsələn müxtəlif “bükülmələr” və çanaqla, qarınla bağlı ağır yüklənmələrdən çəkinin.
Hamiləlikdə narahatlıqlar
Hamiləlik dövründə qadının immun sistemi zəifləyə bilər, ona görə də xəstəliklərin, xüsusilə soyuqdəymə mövsümlərində yoluxmaların qarşısının alınmasına daha çox diqqət yetirmək vacibdir.
Kəskin tənəffüs yolu infeksiyaları
Kəskin tənəffüs yolu infeksiyaları (məsələn, soyuqdəymə və qrip) adətən yüksək hərarət, öskürək, burun axıntısı və boğaz ağrısı ilə müşayiət olunur. Xəstəliyin ilk əlamətlərində mütləq həkimə müraciət edib müayinə və müalicə planı almaq lazımdır. Gün ərzində bol maye qəbul etmək, boğazı soda və duz məhluluna bir az papatya əlavə etməklə qarqara etmək faydalıdır. Öskürək zamanı inhalyasiya (buxar terapiyası) kömək edə bilər, burun tutulması üçün isə dəniz suyu məhlulu və ya zəif duzlu məhluldan istifadə etmək olar. Hərarəti salmaq üçün parasetamol və ya uşaqlar üçün nəzərdə tutulmuş antipiretiklərdən istifadə edilə bilər — bunlar hamiləlikdə və körpə üçün nisbətən təhlükəsiz hesab olunur, lakin müalicəyə başlamazdan əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşin.
Mədə yanması
Uterus böyüdükcə qarın boşluğundakı orqanlar yer dəyişir, bu da qadınlarda mədə yanmasına və nəfəs darlığına səbəb ola bilər. Sizin həkiminiz qidalanmanızı tənzimləməyə kömək edəcək və bu narahat simptomları yüngülləşdirmək üçün effektiv üsullar təklif edəcək. Qeyd etmək istəyirik ki, bu vəziyyət körpə üçün təhlükə törətmir, amma anaya narahatlıq verə bilər.
Qəbizlik
Uterus böyüdükcə bağırsaqlara təzyiq göstərməyə başlayır və bu, bəzi hamilə qadınlarda nəcis ifrazında problemlərə — qəbizliyə — gətirib çıxara bilər. Həkimlər belə hallarda qidalanmanı dəyişməyi və pəhrizə daha çox lif (meyvə, tərəvəz, tam taxıllar) əlavə etməyi məsləhət görürlər.
Kandidoz (mantar infeksiyası)
Kandidoz — bu, zəifləmiş immunitet, hormonal dəyişikliklər və ya soyuqlama səbəbindən tez-tez inkişaf edən göbələk infeksiyasıdır. Əsas simptomlar arasında pendirimsi vaginal axıntı, xoşagəlməz turş qoxu, eləcə də selikli qişanın aşağı hissəsində qaşınma və yanma olur. Bu xəstəlik müalicəyə yaxşı tabe olur və müalicə körpə üçün təhlükəsiz hesab edilən üsullarla aparılır. Doğuşa qədər müalicə kursunu tam başa çatdırmaq çox vacibdir.
Varikoz damar genişlənməsi
Hamiləlik zamanı hormonal dəyişikliklər, çəkinin artması və qanın həcminin çoxalması qan damarlarının vəziyyətinə mənfi təsir göstərə bilər. Ayaqlarda ağırlıq və yanma hissi, eləcə də aşağı ətraflarda kapilyarların zədələnməsindən yaranan damar ulduzcuqları (damar izləri) görünə bilər. Bu vəziyyət ananın rahatlığını azalda bilər, ona görə də vaxtında məsləhət və müalicə üçün fleboloqa müraciət etmək vacibdir.
23-cü həftədə körpəmin hərəkətlərini nə qədər tez-tez hiss etməliyəm?
- 23-cü həftədə hiss edəcəyiniz hərəkətlərin konkret sayı yoxdur. Dölün hərəkət nümunəsi adətən 24–28-ci həftələr arasında stabilləşir və onlardan sonra hərəkətləri daha aydın hiss etməyə başlayırsınız. Amma adi vəziyyətlə müqayisədə aktivlikdə kəskin azalma görsəniz — yəni əvvəllər daha tez-tez hiss edirdiniz, indi isə daha az hiss edirsinizsə — həkiminizlə əlaqə saxlayın.
23-cü həftədə körpəmin cinsini öyrənə bilərəm?
- Hamiləliyin 11-ci həftəsindən etibarən istənilən vaxt körpənin cinsini müəyyən etmək mümkün ola bilər.
23-cü həftədə döl tam inkişaf etmiş hesab olunurmu?
- 23-cü həftədə körpə hələ tam inkişaf etməyib, amma sürətlə böyüyür.
23-cü həftədə necə yatmalıyam?
- 18-ci həftədə doğulmamış körpə bədəninizin içindəki səsləri, məsələn ürək döyüntünüzü eşitməyə başlayır. Tədqiqatlar göstərir ki, təxminən 23-cü həftədə bəzi körpələr səs siqnallarına reaksiya verə bilər, əksəriyyəti isə 28-ci həftədə bu cür səslərə daha aydın cavab verir.
23-cü həftədə döl neçə saat yatır?
- Tədqiqatçılar hesab edir ki, 21–24-cü həftələrdəki körpələr hər gün təxminən 12–14 saat yatırlar.
CHECKLIST
- Mən doğuşda və doğuşdan sonrakı dövrdə mənə doğum köməkçisi (mama) lazım olub‑olmadığını düşündüm. Əgər belə ehtiyac hiss etdim, dostlarımdan tövsiyələr aldım və potensial köməkçilərlə bir neçə görüş təşkil etdim.
- Uşaq üçün alış‑veriş siyahım hazırdır! Uşağa lazım olan hər şeyi — ya da ən azı demək olar ki, hamısını — seçmişəm. Vacib şeyləri unutmadığıma əmin olmaq üçün siyahını bir neçə təcrübəli ana ilə yenidən yoxladım.
- Varikoz damarlarının qarşısını alma yollarını öyrəndim və qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün mümkün olan hər şeyi edirəm: müntəzəm fiziki fəaliyyətlə məşğul oluram, uzun müddət ayaqüstə qalmaqdan çəkinirəm və hər gün ayaqlarımı qaldırmağa çalışıram.
- Bağışla, əzizim — mən partnyorumla adətən olduğumdan daha tez səbrimi itirirəm. Amma biz mənim necə hiss etdiyimi danışdıq və o (qismən də olsa) hormonların mənim üçün emosional dalğalanmalara səbəb olduğunu anlayır.
- Körpəmin göbək qanını toplamaq və saxlamaq üçün bir dəst sifariş etdim, əgər bunu saxlamağı planlaşdırıramsa. Təlimatları oxudum və dəst çatdırıldıqdan sonra onları daha yaxşı başa düşməyə çalışacağam.
- Partnyorımla həkimimizlə göbək kordonunun kəsilməsi variantları barədə danışdıq. Biz dərhal və gecikdirilmiş kordon kəsilməsinin üstünlüklərini və mənfi cəhətlərini müzakirə edib qərar vermişik.
- İşim çox oturaq fəaliyyət tələb edir (və düzünü desəm, şikayət etmirəm!), amma saatda ən azı bir dəfə durmağa, uzanmağa və imkan olduqda ofisdə gəzməyə çalışıram.
