Homiladorlik taqvimi: 23-hafta
Onajon, salom!
Biz hozir 23-haftadamiz, va men endi taxminan shu qadarman! 🥰 Og‘rim taxminan 650 gramm, bo‘yim — 29,5 santimetr. Juda shirin va gavdali!
Men faol ravishda o‘pkalarimni mashq qilaman — daqiqada 50–60 nafar nafas harakati! Ba'zan shunga ozroq amniotik suyuqlik tushib qoladi, lekin bu menga haqiqiy nafas olishga tayyorlanishga yordam beradi, biz uchrashganimizda. Ba'zan men yarim soat — bir soat dam olib, keyin yana davom etaman. Yana shuni aytishim mumkinki, suvni yutganimda menda “ikot” bo‘ladi — qoringa ritmikcha tortishishlar bo‘lishini his qilishing mumkin. Bu juda qiziq va kulgili! 😄
Mening jigarim, suyak iligim, taloq va timus bezim birgalikda yangi qon hujayralarini ishlab chiqishyapti. Oshqozon osti bezim esa endi nafaqat hazm qilishga yordam beradi, balki insulin ham ishlab chiqaradi — men tobora mustaqil bo‘layapman!
Men siljishni, turib itarmoqni va yoningda ekanligimni eslatishni yaxshi ko‘raman. Sening ovozing va yuraging urishi — mening sevimli musiqam; aynan uning ostida men o‘saman. Rahmat seni shu qadar g‘amxo‘r bo‘lganing uchun va mening dunyomni juda iliq qilayotganing uchun! 💖
Seni quchaman, sening mangong 🥰
Onada nima sodir bo‘lmoqda
23-haftada homiladorlikda ko‘plab ayollar kechqurun oyoqlari shishib, tomir yulduzchalari (kapillyar “yulduzcha”) paydo bo‘lishini sezishadi. Bu belgilar ko‘pincha homiladorlik davrida venalarning varikoz kengayishining dastlabki alomatlari bo‘lib, bachadonning bosimi va qon aylanishidagi o‘zgarishlar natijasida yuzaga keladi. Agar siz tomir yulduzchalarini payqasangiz, bu flebologga murojaat qilish uchun sababdir.
Ko‘plab kelajakdagi onalar ushbu muddatda tez-tez siydik chiqarishdan shikoyat qiladilar. Bu kattalashgan bachadon siydik pufagiga bosim o‘tkazishi bilan bog‘liq. Agar tez-tez hojat sezsangiz, ayniqsa kechqurun ichiladigan suyuqlikni cheklashga harakat qiling. Shuningdek, hojatni uzoq vaqt ushlab turish tavsiya etilmaydi — taxminan har 3–3,5 soatda hojatxonaga borishga harakat qiling. Biroq, agar siydik chiqarish og‘riq bilan birga bo‘lsa yoki yonishda achish, qon aralash ajralma bo‘lsa, darhol shifokorga murojaat qiling — bu sistit (siydik yo‘li infektsiyasi) belgilari bo‘lishi mumkin.
Bachadon
Hozir bachadon pubik soha (qovuq usti)dan taxminan 4 sm balandlikda joylashgan. Ushbu davrda bachadon oldindan tug‘ruqqa tayyorgarlikni boshlaydi — ba’zan kelajakdagi ona vaqti-vaqti bilan mashq qiluvchi, “Braxton Hicks” deb ataladigan yengil tortishmalarni sezishi mumkin. Bu hislarni yengillashtirish uchun chap yon tomoningizga yotib dam oling. Agar og‘riqlar kamdan-kam yoki qisqa davom etsa, vahimaga o‘rin yo‘q. Ammo agar og‘riq bir necha soat davom etsa, kuchayib borayotgan bo‘lsa yoki bir soatda 5 martadan ko‘proq takrorlansa, darhol shifokorga murojaat qiling.
Qorin
Qorin asta-sekin kattalashadi, bu terining cho‘zilishiga olib keladi; natijada toshma yoki qichishish paydo bo‘lishi mumkin. Buni oldini olish uchun terining elastikligini saqlash muhim — bunga eng yaxshi vositalardan biri zaytun moyi hisoblanadi, hamda maxsus kosmetik vositalar ham mos keladi. Shuningdek, qoringizning markazidan pastga tushuvchi chiziqning rangi o‘zgarishi yoki paydo bo‘lishi mumkin — bu «linea nigra», ya’ni jigarrang chiziq, melanin ishlab chiqarilishining ko‘payishi sababli vujudga keladi. Bu haqida tashvishlanmang — tug‘ruqdan keyin odatda yo‘qoladi.
Og‘riqlar
Bel va bel sohasidagi og‘riqlar ortiqcha yuk va o‘sib borayotgan bachadon sababli kuchayishi mumkin. Bu o‘z navbatida terining cho‘zilishiga olib kelib, toshma yoki qichishishga sabab bo‘lishi mumkin. Bunday holatni kamaytirish uchun terining elastikligini saqlash muhim — zaytun moyi va maxsus kosmetik vositalardan foydalanish yordam beradi. Ba’zan qoringizning o‘rtasidan pastga tushuvchi chiziqning rangi o‘zgarishi mumkin; bu odatda xavotirga o‘rin bermaydi va tug‘ruqdan so‘ng o‘tib ketadi.
Tibbiy tekshiruv
Shifokorlar
- Agar homiladorlik davrida biror noqulaylik yoki shikoyat paydo bo‘lsa, akusher-ginekolog bilan maslahatlashish zarur.
Tahlillar
- Umumiy qon tahlili kamqonlik (anemiya)ni aniqlashga yordam beradi — bu homiladorlikda uchraydigan muammo. Shu bilan birga qondagi shakar va preeklampsiya (gestoz) xavfini baholash uchun ham tegishli tekshiruvlar kerak bo‘ladi.
Tekshiruvlar
- Agar 22-haftada ultratovush (UZI) o‘tkazilmagan bo‘lsa, hozir oʻtkazilishi zarur. Bu mumkin bo‘lgan asoratlarni o‘z vaqtida aniqlash va bachadon holatini baholash, shuningdek plasentaning joylashuvini aniqlash uchun muhimdir.
Homilani ko‘tarishdagi qiyinchiliklar
23-haftada aksariyat ayollar o‘zlarini yaxshi his qilishadi. Ammo agar quyida keltirilgan belgilardan birini sezsangiz, darhol shifokorga murojaat qiling.
Plasenta ajralishi
Agar qorin va bel og‘rig‘i bilan birga qonli ajralmalar bo‘lsa, bu plasentaning ajralishini ko‘rsatishi mumkin. Vaqtida tibbiy yordam va to‘g‘ri davolash bilan homiladorlikni saqlab qolish mumkin.
Homilaning o‘lishi (to‘xtashi)
Plodning rivojlanishi to‘xtab qolishi va o‘lishi odatda birinchi trimestrda ko‘proq uchraydi, lekin kechki muddatlarda ham xavf mavjud. Masalan, agar birinchi trimestrda bosh miyaning og‘irligi taxminan 10 gramm bo‘lgan bo‘lsa, 23-haftada u allaqachon 100 grammga yetadi.
Kelajak onaga nima qilish mumkin:
- Vitamin-komplekslarni va shifokor tavsiya qilgan preparatlarni qabul qilishni davom ettiring;
- Yengil jismoniy mashqlar va yurishlar bilan faol bo‘lish mumkin, shifokor bilan maslahatlashgan holda;
- Oziq-ovqat ratsioniga e’tibor bering — muvozanatli, to‘liq ovqatlanish homila va onaning sog‘lig‘i uchun muhim.
Nimalardan tiyilish kerak:
- Ratsiondan chekish mahsulotlari, marinadlar, juda sho‘r yoki juda yog‘li ovqatlar, ko‘p miqdorda shirinlik va kanserogen moddalarni chiqarib tashlang — noto‘g‘ri ovqatlanish homiladorlik xavfini oshirishi mumkin.
- Jismoniy zo‘riqishni kamaytiring — tintuvlanish va kuch talab qiluvchi mashqlardan tiyiling, tos tagi va bachadonga bo‘ladigan bosimni kamaytiring.
- Agar jinsiy aloqalar og‘riq yoki noqulaylik keltirsa, jinsiy yaqinlikdan tiyiling.
- Stress darajasini pasaytiring.
- Uzoq masofalarga avtomobil, poyezd yoki samolyot bilan uzoq safarlardan saqlaning.
Homiladorlik davrida ommaviy joylarga borishda ehtiyot bo‘ling. Katta odamlar to‘planadigan tadbirlarda ishtirok etish tavsiya etilmaydi, ayniqsa yuqori infektsiya xavfi bo‘lgan paytlarda. Agar biror noxush belgi paydo bo‘lsa — qon ketish, kuchli og‘riq yoki harorat ko‘tarilishi — darhol shifokorga murojaat qiling. Shifokor konsultatsiyasi va zarur tekshiruvlar sizning va homilaning xavfsizligini ta’minlashga yordam beradi.
Toʻgʻri ovqatlanish
Homiladorlik davrida sizning ovqatlanishingiz sogʻlom va muvozanatli boʻlishi kerak. Organizmingizga yetarli miqdorda oqsil, uglevod va yogʻlar, shuningdek foydali vitamin va minerallarni yetkazib berish muhim.
Vitaminlar muhim rol oʻynaydi — ular organizm funksiyalarini qoʻllab‑quvvatlaydi va oʻsish jarayonlarida yordam beradi. Shuningdek, ular normal gormonlar, qon hosil boʻlishi va kaltsiy metabolizmi kabi muhim jarayonlarni tartibga solishga yordam beradi.
Eʼtiborga olish kerak boʻlgan mahsulotlar: goʻsht, baliq, tuxum, sut va sut mahsulotlari, butun don mahsulotlari, sabzavot va mevalar. Kuniga ichimlik suvi miqdori — kamida 1,5 litr. Suv, noyob holatlarda shifokor tavsiyasi bilan, mevali sharbatsiz ichimliklar, choy va kam shakarli kompot kabi suyuqliklar bilan ham toʻldirilishi mumkin.
Ideal boʻladi:
- kuniga asosiy ovqatlar: 5–6 martadan, shu jumladan uchta asosiy taom (nonushta, tushlik, kechki ovqat) va atıştırmalar;
- organik yoki butun holatda yongʻoqlar va urugʻlarni isteʼmol qilish, sogʻlom yogʻlar (zaytun moyi, avokado, yongʻoq, bodom, kinoa kabi) hamda fermentlangan mahsulotlarni (kefir, choyshablangan sut mahsulotlari, krem bilan tayyorlangan ayrim taomlar, eritilgan sut mahsulotlari) qoʻshish.
Homiladorlik davomida, ayniqsa, homila rivojlanishi uchun zarur boʻlgan sogʻlom va muvozanatli ovqatlanishni taʼminlash muhim. Oziq‑ovqat tanlashda minimal termik ishlov berilgan mahsulotlarni afzal koʻrish tavsiya etiladi, chunki ular tarkibidagi muhim elementlarni saqlaydi.
Vitaminlar va minerallar
23‑haftada ayollarga odatda o‘z vitamin va mineral zaxiralarini toʻldirish tavsiya etiladi, chunki baʼzi hollarda ular organizmda yetishmasligi homila uchun xavf tugʻdirishi mumkin. Oʻrtacha ikki tomondan ham muvozanatli ovqatlanish homila salomatligi uchun yordam beradi, lekin kerak boʻlganda qoʻshimcha tibbiy tavsiyalar ham berilishi mumkin.
Vitamin A (retinol)
Vitamin A odatda yongʻoq, sabzavotlar va hayvoniy mahsulotlarda mavjud. Tavsiya etiladigan maksimal kunlik doza taxminan 3000 mkg. Bu vitaminni baliq yogʻi, organlar (jigar va qorindagi mahsulotlar) va sariq koʻkatlardan olishingiz mumkin. Shuningdek, vitamin A kapsulalari orqali ham olinishi mumkin.
Vitamin B9
23‑haftada, ayniqsa oldingi davrlarda, foliy kislotasi (vitamin B9) juda muhim komponent hisoblanadi. U markaziy asab tizimi va miya rivojlanishi uchun javobgardir. Tavsiya etiladigan kunlik normal miqdori 600–700 mkg. B9 vitaminiga boy mahsulotlar — ismaloq, brokkoli, loviya, qizil go‘sht, tuxum sarig‘i, ko‘katlar va qora uzum kabi mahsulotlardir.
Vitamin B1
Vitamin B1 nerv tizimi va mushaklar faoliyati uchun muhim, shuningdek organizmda energiya ishlab chiqarishda ishtirok etadi va oziq‑ovqatdan energiyani chiqarishda yordam beradi. Bu vitaminni go‘sht, bugʻdoy, tuxum, grechka, loviya, kartoshka va banan kabi mahsulotlardan olishingiz mumkin.
Vitamin B2
Vitamin B2 ham homiladorlikda muhim rol oʻynaydi — u energiya almashinuvi va qizil qon hujayralari hosil boʻlishida ishtirok etadi. B2 vitaminini sut mahsulotlari, tuxum, go‘sht, baliq va yashil bargli sabzavotlarda topish mumkin.
Ushbu elementlar tranzport jarayonlarida ham muhim rol oʻynaydi, masalan, sink, temir, selen va vitamin A bilan birgalikda. Siz uni yormalarda, baliq, go‘sht, tuxum, fermentlangan sut mahsulotlari va ko‘katlarda ham topishingiz mumkin.
Vitamin B3
Vitamin B3 organizmda qon aylanishini yaxshilash va homila oʻsishi uchun zarur hujayralarni yaratishda ishtirok etadi. U shuningdek xolesterol darajasini pasaytirishga va immun tizimni qoʻllab‑quvvatlashga yordam beradi. B3 vitaminini kartof, yashil loviya, joʻxori va go‘sht mahsulotlaridan olish mumkin.
Vitamin B5
Vitamin B5 normal metabolizm va hujayra jarayonlari uchun zarur, shuningdek stressga qarshi kurashishda ham yordam beradi. U organizmda “glikogen”ning yuqori darajasini saqlab turishga yordam beradi. Bu vitaminni o‘rgimchak, fasol, bodom, grechka, brokkoli va kurinoy go‘shti kabi mahsulotlardan topish mumkin.
Vitamin B7
Biotin (B7) teri va soch sogʻlomligi uchun muhim rol oʻynaydi, homila oldingi bosqichlarda hujayra bo‘linishini ragʻbatlantiradi. Bu vitaminni go‘sht, tuxum va kurinoy ichak, banan va baʼzi sabzavotlarda topish mumkin. Agar oshqozon‑ichak muammolari bo‘lsa, biotinning yetishmasligi hosil boʻlishi mumkin.
Vitamin C
Vitamin C immunitetni kuchaytiradi va antioksidant himoya funksiyasini taʼminlaydi, shuningdek demalash jarayonlarida kollagen sinteziga yordam beradi. 23‑haftada tavsiya etiladigan kunlik doza taxminan 2–2,5 g. Bu vitaminni limon, mandarin, apelsin, qulupnay, kivi, qora va qizil smorodina, olma hamda yong‘oqda topish mumkin. Askorbin kislotasi kislotali taʼsirga ega bo‘lganligi sababli oshqozon bilan ehtiyotkorlik bilan qabul qilinishi mumkin.
Vitamin D3
Vitamin D3 suyaklarga yordam beruvchi va kalsiy miqdorini tartibga soluvchi muhim vitamin boʻlib, normal suyak hosil boʻlishi uchun zarur. Bu vitamin quyosh nurlari bilan toʻqamaganda ham organizmda hosil qiladi, ammo tavsiya etiladigan qoʻshimcha kurslar odatda 3 oygacha davom etishi mumkin. D3 vitaminini yogʻli baliq, kunjut yormalari, qora ikra va laxtalangan baliq mahsulotlarida topish mumkin. Uning hajmini shifokor ko‘rsatmasi bilan suvda eritiladigan kapsulalar orqali ham qabul qilish mumkin.
Vitamin E
Vitamin E — antioksidant sifatida hujayralarni himoya qiladi va qon aylanishi hamda mushak toʻqimalari uchun foydali. 23‑haftada tavsiya etiladigan kunlik doza taxminan 10–15 mg. Bu vitaminni yongʻoq, zaytun moyi, avokado, buğ‘doy, chigit, kivi, qora va qizil smorodina, baliq yogʻida topish mumkin. Vitamin E kuchli antioksidant ekanligini hisobga olib, uni ortiqcha qabul qilishdan oldin shifokor bilan maslahatlashish kerak.
Vitamin K
Vitamin K qon ivishi va suyak toʻqimalari uchun zarur. U D vitamini bilan birgalikda qon ivish jarayonini boshqarishda muhim rol oʻynaydi. Tugʻruq vaqtida qon ketishini oldini olish uchun vitamin K manbalarini ratsionga qoʻshish tavsiya etiladi (petruşka, kinoa, ukrop, rukola), shuningdek baʼzi o‘simlik moylari va koʻkatlarda mavjud.
Vitamin P
Vitamin P (flavonoidlar guruhiga mansub) kapillyarlar va tomir devorlarini mustahkamlash, antioksidant va antiinflamator taʼsir koʻrsatishda yordam beradi. 23‑haftada tavsiya etiladigan kunlik doza taxminan 30–45 mg bo‘lib, u qon tomirlarining mustahkamligini taʼminlashga yordam beradi va tomirlar hamda qon tomir devorlarining himoyasini oshiradi. Vitamin P sitrus mevalari, pomidor, apelsin, kivi, kivi‑mevalar, spirtli ichimliklar va seldereyda mavjud.
Jelеzo (Temir)
Temir — kislorod tashish uchun zarur element bo‘lib, homiladorlikda qon hajmini oshirish uchun muhimdir. 23‑haftada tavsiya etiladigan kunlik qo‘shimcha doza taxminan 30 mg temir. Bir vaqtning oʻzida temir miqdorini oshirish uchun dori va BADO (farmatsevtik qo‘shimchalar) muvofiq tibbiy nazorat ostida olinishiga eʼtibor qaratish kerak. Temirni qizil go‘sht, tuxum, loviya, kartoshka va quritilgan mevalardan olishingiz mumkin.
Yod
Yod — qalqonsimon bez uchun zarur element. 23‑haftada tavsiya etiladigan kunlik miqdori taxminan 300 mkg, bu hududiy tavsiyalar va regulyatorlarga koʻra farq qilishi mumkin. Qoʻshimcha sifatida yodni dengiz mahsulotlari, baliq, spardji, mol go‘shti va sut mahsulotlaridan olish mumkin.
Selen
Selen yurak‑muskul tizimini qoʻllab‑quvvatlaydigan va immun tizimi uchun zarur elementlardan biridir. 23‑haftada tavsiya etiladigan kunlik miqdori odatda past darajada. U asosan yongʻoq, baliq, kurinoy go‘shti, tuxum va butun don mahsulotlarida mavjud.
Mедь (Mis)
Mis normal metabolizm va qizil qon tanqisligini oldini olish uchun zarur bo‘lib, tavsiya etiladigan miqdori 1,5 mg, baʼzi hollarda 2–2,5 mg ga yetishi mumkin. Bu mikroelement gemoglobin sintezida, energetika jarayonlarida muhim rol oʻynaydi. Misni yongʻoq, qoramol, chiptoq, baliq va grechka kabi mahsulotlardan olishingiz mumkin.
Kaliy
Kaliy — suyuq‑elektrolit muvozanati va qon bosimini tartibga solishda muhim. Bu minerallar banan, kartoshka, pomidor, loviya, yo‘g‘on bug‘doy va boshqa ko‘katlarda mavjud. Kaliy tanqisligini oldini olish uchun D3 vitamini bilan birga isteʼmol qilish tavsiya etiladi.
Magniy (Magniy)
Magniy normal qon bosimi va mushak hamda nerv funksiyalarini qoʻllab‑quvvatlash uchun zarur. 23‑haftada magniy homila uchun ham, onaning metabolizmi uchun ham muhim; u o‘simlik donlari, koreys, guruch, meva‑sabzavotlardan topiladi. Kunlik tavsiya etiladigan qo‘shimcha miqdor odatda 500 mgni oshmasligi kerak.
Tsink
Tsink kichik miqdorda ham organizmda koʻplab jarayonlarda ishtirok etadi: immunitet, o‘sish va hujayra taʼmirlashda muhim rol oʻynaydi, shuningdek homila organlari rivojlanishida ham zarur. Normal funksiya uchun tsink miqdori taxminan 15 mg kuniga. Tsinkga boy mahsulotlar — go‘sht, parhez pishloqlari, tuxum, kakao va kokosoq yogʻlari.
Fosfor
Fosfor suyak va tish rivojlanishi uchun muhim bo‘lib, organizmda suyak va mushak funktsiyalarini qo‘llab‑quvvatlaydi hamda oddiy energetik jarayonlarda ishtirok etadi. Kunlik tavsiya etiladigan miqdor taxminan 1500 mg. Fosfor baliq, tuxum, pomidor, banan, kivi, grechka va mayda yormalar kabi mahsulotlarda boʻladi.
Natriy
Natriy organizm uchun muhim element boʻlib, suyuqlik muvozanati va nerv ish faoliyatini qoʻllab‑quvvatlaydi. Kunlik normasi taxminan 500 mg, brendlarga koʻra farqlanishi mumkin. Natriy tuz, shoʻr, go‘sht va baliq mahsulotlarida, shuningdek ketchup va konservalashdagi mahsulotlarda ham mavjud.
Kremniy (Silicon)
Bu element immun tizimini qoʻllab‑quvvatlaydi, teri sogʻlomligi va kollagen ishlab chiqarilishida ishtirok etadi hamda ayollarda bogʻlam zichligini saqlashda yordam beradi. Mineralni kunlik miqdori taxminan 50 mg.
Kobal't
Kobalt faqat B12 vitamini bilan bogʻlangan holda faol; u qizil qon organizm funktsiyalarini tartibga solishda va ferretin va gemoglobin ishlab chiqarishda qatnashadi. 23‑haftada tavsiya etiladigan kunlik doza taxminan 45 mkg. Kobaltni kurinoy go‘shti, parhez pishloqlari, pishiq pitti, qizil vino va boshqa mahsulotlarda topish mumkin.
Xrom
Xrom xun tarkibida glyukoza va lipid almashinuvida yordam beradi, qon shakarini tartibga solishda ishtirok etadi va organizmga energiya berishda foydali. 23‑haftada xrom qoʻshimcha miqdori taxminan 50 mkg dan oshmasligi kerak. U go‘sht, karam, yongʻoq, ananas va baʼzi butun don mahsulotlarida mavjud.
Normal va sogʻlom turmush tarzini saqlash va barcha zarur mikroelementlar va minerallarni yetarli miqdorda olish uchun muvozanatli ovqatlaning. Sogʻlom ovqatlanish homila uchun eng yaxshi poydevor boʻlib, kerak boʻlsa shifokor tavsiyalariga asoslangan vitamin va mineral qoʻshimchalarini qabul qilish mumkin.
Eʼtibor bering! Oʻzingiz uchun multivitamin kompleksini tanlashda vrach yoki akusher‑ginekolog bilan maslahatlashishni unutmang.
Foydali maslahatlar
Agar kechqurun oyog‘ingiz shishishni boshlasa, flebolog shifokorga murojaat qilishingiz tavsiya etiladi. Uyga kelganingizda biroz yotib dam oling va oyog‘ingizni biroz ko‘tarib qo‘ying. Tizzalarning ostiga yostiq qo‘yishingiz yoki oyog‘ingizni divanning yelkasiga tashlashingiz mumkin.
Shuningdek, qon oqimini yaxshilash uchun oyoqlar uchun maxsus mashqlar bajaring. Masalan, joyida turgan holda navbatma-navbat oyoq barmoqlariga ko‘taring va keyin butun oyoq bilan tushib oling; yoki stuldan turib oyog‘ingizni barmoqlarga ko‘taring va sekin pastga tushiring.
Homiladorlikning har kuni haftasida ayol ko‘proq noqulay belgilarni his qilishi mumkin: orqa og‘rig‘i, oyoq shishi, boldirlarda krampalar va boshqalar. Ishdan keyin bo‘lajak onaga yengillashtiruvchi massaj qilish imkoniyati tug‘ilsa, uning ta’siri juda foydali bo‘ladi. Mana bir nechta oddiy maslahat:
- Yelka va orqa massaji: dumaloq harakatlar bilan massaj kremni muloyimlik bilan qo‘llaringiz bilan surting. Eng yaxshi natija uchun bo‘lajak ona o'tirgan yoki tik turgan holda, sizga orqasini qaratgan bo‘lsa. Bel mintaqasiga alohida e’tibor bering.
- Boldir massaji: mushaklarni ehtiyotkorlik bilan ishqalang, biroz siqib, lekin juda kuch bilan emas — shunda qon aylanishi yaxshilanadi va tana bo‘shashadi.
- Massajni yakunlash: seansni yengil silash bilan tugating.
Bo'lajak onalar uchun mashqlar
Jismoniy faollik bo'lajak onalar uchun muhim — u sizga o'zingizni yengilroq his qilishga yordam beradi va tanangizni tug'ruqqa tayyorlaydi. Shifokor bilan maslahatlashib, sizga mos yuklamani tanlash mumkin. Yurish, shu jumladan elliptik trenajyorlarda mashq qilish, suzish va homiladorlar uchun maxsus mashq komplekslariga alohida e'tibor berish tavsiya etiladi.
Ammo yugurish va boshqa zarbali, sakrashli mashqlardan voz kechish ma'qul — ular qon bosimini keskin ko'tarishi mumkin, bu esa bo'lajak onalar uchun ma'qul emas.
Shuningdek, o'z tana vazniga asoslangan mashqlarga, umumiy taranglikni kamaytirishga va tug'ruqqa tayyorgarlik uchun tos mushaklarini mustahkamlashga e'tibor qarating. Orqa ustiga yotgan holda bajariladigan mashqlarga ehtiyot bo'ling — masalan, turli 'burish' harakatlari va qorin hamda tos sohasiga katta yuk tushiradigan mashqlardan.
Homiladorlik davridagi noqulayliklar
Homiladorlik davrida ayolning immun tizimi susayadi, shuning uchun ayniqsa kasalliklarning oldini olishga, xususan shamollash mavsumida ko'proq e'tibor qaratish juda muhim.
O'tkir nafas yo'li infeksiyalari
ORVI va ORZ ko'pincha yuqori harorat, yo'tal, burun oqishi va tomoq og'rig'i kabi alomatlar bilan namoyon bo'ladi. Kasallikning birinchi belgilarida shifokorga murojaat qilib ko'rikdan o'tish va davolashni belgilash kerak. Ko'p miqdorda suyuqlik ichish, tomoqni soda va tuz eritmasi bilan, unga oz miqdorda romashka qo'shib chayish tavsiya etiladi. Yo'tal bo'lsa inhalyatsiyalar yordam beradi, burun tiqilishi uchun esa dengiz suvi yoki zaif tuzli eritmani ishlatish mumkin. Isitmani tushirish uchun paratsetamol yoki homiladorlar va ularning chaqaloqlari uchun xavfsiz hisoblangan bolalar isitma tushiruvchi vositalardan foydalanish mumkin.
Yurak achishi (izjoga)
Bachadon o'sishi bilan qorin bo'shlig'idagi organlar suriladi, bu yurak achishi va nafas qisishiga olib kelishi mumkin. Sizning shifokoringiz ratsionni tuzatib, bu noqulay alomatlarni yengillashtirish uchun samarali usullarni tavsiya qilishi mumkin. Ta'kidlashni istaymiz: bu holat bolaga xavf tug'dirmaydi, ammo onaga noqulaylik keltirishi mumkin.
Ich qotishi
Bachadon o'sishi bilan u ichakka bosim o'tkazishi mumkin, bu esa ba'zi homilador ayollarda najas qiyinlashishiga olib keladi. Shifokor bunday hollarda ovqatlanish ratsionini o'zgartirish va jismoniy faollikni oshirishni maslahat beradi.
Kandidoz
Molochnitsa (kandidoz) — bu qo'ziqorinli infektsiya bo'lib, ko'pincha immunitet susayishi, gormonal o'zgarishlar yoki sovuq tushishi sababli rivojlanadi. Asosiy belgilariga bezovta qiluvchi, nordon hidli tvorojsimon vaginal ajralmalar, shuningdek qichishish va qorinning pastki qismida yonish hissi kiradi. Kasallik davolanuvchi bo'lib, davosi kelajakdagi onaga va uning bolasi uchun xavfsiz hisoblanadi. Muhimi — davolash kursini tug'ruvga qadar oldindan yakunlash.
Varikoz (venalar kengayishi)
Homiladorlik davrida gormonal o'zgarishlar, tana massasi ortishi va qon hajmining ko'payishi qon tomirlar holatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Oyoqlarda og'irlik va yonish hissi paydo bo'lishi, pastki a'zolarda esa tomir yulduzchalari ko'rinib qolishi mumkin. Bu holat onaning o'zini yomon his qilishiga sabab bo'ladi, shuning uchun vaqtida flebologga murojaat qilib maslahat va kerak bo'lsa davolanish olish muhim.
23-haftada farzandingizning harakatlarini qanchalik tez-tez sezishingiz kerak?
- 23-haftada sezilishini kutish mumkin bo‘lgan aniq harakatlar soni yo‘q. Bola harakatlarining naqshi odatda 24–28-haftalar oralig‘ida ko‘proq oldindan aytib bo‘ladigan bo‘lib qoladi va shunda uni kuzatish osonlashadi. Biroq agar avvalgi kuzatuvingizga nisbatan uning faolligi keskin kamayganini sezsangiz, shifokoringiz bilan bog‘laning.
23-haftada farzandingizning jinsini bilish mumkinmi?
- Homiladorlikning 11-haftasidan boshlab istalgan vaqtda farzandingizning jinsini aniqlash mumkin.
23-haftada homila to‘liq rivojlangan bo‘ladimi?
- 23-haftada bola hali to‘liq rivojlanmagan, lekin tez o‘sib bormoqda.
23-haftada qanday uxlashim kerak?
- 18-haftada tug‘ilmagan bola ichingizdagi tovushlarni, masalan sizning yurak urishingizni, eshitishni boshlaydi. Tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, taxminan 23-haftada ba'zi homilalar ovoz impulslariga javob berishi mumkin, va sog‘lom homilalarning aksariyati 28-haftada ovozga javob bera oladi.
23-haftada homila qancha uxlaydi?
- Tadqiqotchilarning ma'lumotlariga ko‘ra, 21–24-haftalarda homilalar har kuni taxminan 12–14 soat uxlaydi.
CHECKLIST
- Men tug‘ruvda yoki tug‘ruqdan keyingi yordam uchun akusherka kerakmi, deb o‘yladim. Agar kerak bo‘lsa, do‘stlardan tavsiyalar oldim va potentsial akusherkalar bilan bir nechta uchrashuv tashkil qildim.
- Chaqaloq uchun xaridlar ro‘yxatim tayyor! Men bolaning uchun zarur bo‘lgan hamma narsani tanladim — yoki hech bo‘lmaganda deyarli hammasini. Muhim narsalarni unutmaganimga ishonch hosil qilish uchun bir necha tajribali onalar bilan yana maslahatlashdim.
- Men venalarning varikoz kengayishini oldini olish usullarini o‘rgandim va qon aylanishini yaxshilash uchun muntazam jismoniy faollik bilan shug‘ullanishga, uzoq vaqt tik turib qolmaslikka va har kuni oyoqlarimni biroz ko‘tarib dam olishga harakat qilyapman.
- Kechirasiz, azizam — oxirgi paytlarda men sherigimga nisbatan odatdagidan ko‘ra ko‘proq sabrni yo‘qotib qolayapman. Ammo biz men qanday his qilayotganimni ochiqchasiga muhokama qildik va u qisman tushunadi: gormonal o‘zgarishlar mening kayfiyatimni tebratmoqda.
- Men chaqaloqning pupovinaning qonini yig‘ish va saqlash uchun to‘plam buyurtma qildim, agar uning qonini saqlashni rejalashtirsam. To‘plam yetib kelgach, ko‘rsatmalarni o‘qib, ularni tushunishga harakat qilaman.
- Sherigim bilan shifokorimiz bilan pupovinaning qanday muolajalarini qo‘llash mumkinligi haqida gaplashdik. Biz pupovinaning darhol bog‘lanishi va kechiktirilgan bog‘lanishining afzalliklari va kamchiliklarini bilamiz va qaror qabul qildik.
- Ishim ko‘p o‘tirgan holda bajarilishini talab qiladi (va rostini aytsam, men shikoyat qilmayman!), lekin men imkon qadar har soatda kamida bir marta turib cho‘zilishga va ofis bo‘ylab yurishga harakat qilaman.
