23 аптадагы кош бойлуулук календары
Анашым, салам!
Биз 23‑жумадамыз, мен эми ширелүү манго сыяктаймын! 🥭 Азыр салмагым болжол менен 650 грамм, узундугум — 29,5 сантиметр. Өтө таттуу жана толукча!
Мен дем алууну активдүү машыктырып жатам, дем алуу‑чыгаруу кыймылдарын бир мүнөттө 50–60 жолу кылам! Кээде аларга аз гана амниотикалык суу кирип калат, бирок бул менин чыныгы дем алууга даярданышыма жардам берет — биз жолукканда. Кээде мен жарым сааттан бир саатка чейин тыныгып турам, андан кийин кайрадан баштайм. Ал эми сууну чайнаганда менде икота болуп калат — сен мени карынчыңда ритм менен секирип жатканымды сезе аласың. Бул өтө кызыктуу! 😄
Менин бауырым, сөөктүн илеби, селезенка жана тимус безим бирге жаңы кандын клеткаларын жаратышат. Жана жигер безим эми тамак сиңирүүгө гана жардам бергенге окшобостон, инсулин да чыгарып жатат — мен бара‑бара өз алдынча болуп барам!
Мен кыймылдоону, тепкилегенди жана сага жакында экенимди эскертип турууну жакшы көрөм. Сенин үнүң жана жүрөгүңдүн согушу — менин эң сүйүктүү саундтрегим, анын ритмине кошулуп чоңойуп жатам. Рахмат, сен ушунчалык камкор болуп, менин дүйнөмдү ушундай жылуу кылып жатканың үчүн! 💖
Сени кучактап жатам, сенин мангоң 🥭
Анада эмне болуп жатат
Жүктүктүн 23‑аптасында көпчүлүк аялдар кечке жуук буттарда шишиктер пайда болуп, кан тамырларда «жылдызчалар» байкала баштаганын сезиши мүмкүн. Бул белгилер өсүп бараткан жатырдын кичинекей жамбаштагы веналарга басым көрсөтүп, кан агымын кыспа салганынан улам вена кеңейишине алып келиши мүмкүн. Эгер кан тамырлардын мындай өзгөрүүлөрүн байкасаңыз, жүрөк‑кан тамырлар боюнча адис — флеболог менен кеңешип коюңуз.
Бул жумада көптөр чарчаңкырып, бат жындап моча бөлүп коюуну каалап турат — бул да кадимки көрүнүш. Увеличенный жатыр төштүн безине басым кылып, кабыргалардын үстүнө өткөрүп койгондон улам бөйрөк‑кыйла азады нарын (цистит) болот. Эгер ооруй тургандай же өтө көп сугаруу бар болсо, бир нече саатта даттансаңыз же кыжырданса врачка кайрылыңыз. Кечке жумшак ичимдикти азайтуу, уйкуга чейин бир саат калганда сууну аз ичүү жардам берет. Бошото албай коюу — оорутуп жатса, узак кармабаңыз; жыныстык мүчөнү 3–3,5 саат сайын карап туруп бошотуңуз. Эгер моче чыгаруудан оору болсо, тезинен дарыгерге кайрылыңыз — бул циститтин белгиси болушу мүмкүн.
Жатыр
Азыркы убакта жатыр пупоктун деңгээлинен болжол менен 4 см өйдөдө жайгашкан. Бул учурдан баштап жатыр өсүп, кээде аялды суюктуктун басымы менен кысууга алып келет — ошондо жеңил кыскача кысып турган ооруларды сезишиңиз ыктымал. Эгер оорулар бир жолу болуп өтсө же кыска убакытта токтосо тынчсыздануунун кереги жок. Бирок кыска мөөнөттө оору күчөп, узакка созулса же бир саат ичинде 5тен көп жолу кайталанса, тезинен дарыгерге кайрылуу керек.
Карын
Карын акырындап өнүп, кабырчалар жана теринин созулушу байкала баштайт. Териде кара‑кызыл же кызгылт сызыкчалар — стриялар пайда болушу мүмкүн, бул кадимки көрүнүш. Карындын ортосундагы караңгы сызык (linea nigra) чыгышы да мүмкүн. Көп учурда бул өзгөрүүлөр оорутпай, тынч болот. Эгер териде кычышуу, катуу кызаруу же кан агуу байкалса — дарыгерге кайрылыңыз.
Оору жана жагымсыз сезимдер
Бел аймагында жана жамбаштын артынын аймагында оорулар күчөп же жаңы учурлар пайда болушу мүмкүн — көп учурда бул омурткадагы жана поза менен байланышкан өзгөрүүлөрдөн. Бельге коргоочу пояс же туура дене абалын сактоо жардам берет. Эгер сизге бутта кычышуу, төөнөгүч же шишик менен катар оору бар болсо, невропатолог же физиотерапевтке кайрылыңыз. Жөө басуу, жеңил көнүгүүлөр жана дем алуу көнүгүүлөрү көп учурда оору менен күрөшүүгө жардам берет. Бирок ооруну күчтөтө турган оор дене жүк тартуудан сактануу керек — мисалы, оор оорук‑жүк көтөрүү.
Буттагы тартылуу (судорога)
Эгер талаада, негизинен балтырда, кысылып‑тартылгандай судорогалар пайда болсо — бул кальций, магний же суу‑электролиттин теңсиздигинен болушу ыктымал. Бул учурда жумшак созулуу көнүгүүлөрүн жасаңыз, сууну жакшы ичип, рациондогу калий жана магнийге бай азыктарды көбөйтүнүз: банан, жаңжалдуу жарма, жашылчалар. Көп жерден пайда болсо же оорутса, дарыгериңизге билдириңиз — кош бойлуулукта кошумча минералдарды туура дозада ичүү көрсөткүч болушу мүмкүн.
Бөлүнүүлөр (выделения)
Ачык, аз суюк, ичи жагымдуу жытсыз агып чыккан бөлүнүүлөр адатта нормалдуу болуп саналат: бул жыныс органдарынын коргоо механизмдеринин бир бөлүгү. Эгер бөлүнүүлөр суудай көп, жыттуу, жашыл‑сары, кычыштырган же кан аралашып келсе — тезинен дарыгерге кайрылыңыз. Ошондой эле суу сыяктуу бөлүнүү, киндиктин суусу сыяктуу көп агым же температура көтөрүлүшү менен коштолсо — тез арада медициналык жардам керек.
Медициналык текшерүү
Дарыгерлер
- Акушер‑гинекологдун консультациясы — эгер төрөт алдындагы жаңы белгилер же тынчсыздануу пайда болсо зарылды.
Анализдер
- Жалпы анализдер кандагы жана бөйрөк‑мамлекеттик өзгөрүүлөрдү, инфекцияларды, шекердин деңгээлин текшерүүгө жардам берет. Бул аркылуу гестациялык диабет, билдирилген булчуң оорулары же башка көйгөйлөр тез аныкталат.
Текшерүүлөр
- HIV, эгер буга чейин 22‑аптада текшерилип калган эмес болсо. Бул — жүктүктү туура пландаштыруу жана кошумча мамилени белгилөө үчүн зарыл текшерүү.
Жүктүн сакталуу кыйынчылыктары
23‑аптада эрте төрөт коркунучун азайган учурлар кайсы учурларда олуттуу экенин түшүнүү маанилүү. Эгер кадыресе эмес кандоо, суу сыяктуу белгисиз бөлүнүү, катуу бел‑корсөк оору же ысытма пайда болсо — тезинен медициналык жардамга кайрылыңыз. Эгерде суу агып кетсе же жогорку температура, катуу кан агуу болсо — дароо ооруканага барыңыз.
Плацентанын ажырашууга шек (отслойка плаценты)
Карында же белгилей катаал бел аймагынын оорусу жана кан менен коштолгон бөлүнүүлөр плацентанын ажырашына шек жаратат. Эгер мындай белгилер болсо — тезинен дарыгерге же төрөт бөлүмүнө кайрылыңыз. Оперативдүү баалоодон кийин гана дарыгер керектүү чараларды көрөт жана сизди стационардык байкоого алат.
Замирание (перинаталдык кырсык)
Эмнелер себеп болушу мүмкүн: эмбрион же улактык өсүшүнүн токтоп калышы көбүнчө биринчи триместрде орун алат, бирок экинчи триместрде да хромосомалык патологиялар, оорулар же инфекциялар, плацентанын бузулуусу, эне үчүн оорулардан улам болушу мүмкүн. Бул абалды аныктоо үчүн туруктуу көзөмөл жана зарыл болсо кошумча анализдер жүргүзүлөт. Эгер улактык өлүм аныкталса, дарыгер менен дароо сүйлөшүп, коопсуз чыгаруу ыкмасын (медициналык же хирургиялык) пландаштыруу керек.
Эмне кылса болот жана эмне кылууга болбойт
23‑аптада көп аялдар өзүн жакшы сезип, күнүмдүк иштери менен алектене беришет. Кээ бир белгилер күчөп көрүнүшү мүмкүн, бирок кээде булардын көбү кадимки адаптациянын натыйжасы. Эгер кандайдыр бир өтө тынчсызданткан симптомдар болсо (көп кан агуу, катуу оору, ысып, суу агуу ж.б.) — дароо врачка кайрылыңыз.
Эмне МОЖНО келечектеги энеге:
- Кош бойлуулукка арналган витаминдик комплекстерди жана дарыгер сунуштаган препараттарды улантуу;
- Жыныстык жактан активдүүлүк — эгер сезимиңер жакшы болсо жана врач каршы көрсөтпөсө адаттагыдай уруксат кылынат;
- Жаңы абада сейилдөө жана жеңил физикалык активдүүлүктөрдү (жетиштүү дээрлик) улантуу;
- Кино же коомдук жайларга барууга болот, бирок тыгыз топтолгон массалык иш-чаралардан алыс болуу туура.
- Эгер жумушка жараксалык менен байланыштуу оор жумуштар жок болсо, иштөөнү улантууга болот — бирок өз абалыңызды угуп, ашыкча жүктөнбөңүз.
Плод (баланын) бул убакта жетилип, көптөгөн системалар калыптанып калган — 23‑аптада катастрофалык коркунучтар мурдагыга салыштырмалуу азаят, бирок мүмкүнчүлүктөн чыгып турган көйгөйлөргө көңүл буруу зарыл.
Эмне НЕЛЬЗЯ келечектеги энеге:
- Даяр тамактануу: бышырылган эмес, туздалган, көмүртектүү, консервалар, өтө майлуу жана түтүндүү тамактарды рациондон четтетүү. Туура эмес тамактануу гестациялык диабет, жогорку кан басым, семирүү жана шишиктердин коркунучун көбөйтүшү мүмкүн;
- Физикалык жүктү кескин күчөтпөө: атайын оор жүктөрдү көтөрүп, катуу күч аракеттерди жасабагыла — бул жатырдын жана жамбаштын денгээлин сактоого жардам берет;
- Жыныстык байланышта ооруу же ыңгайсыздык пайда кылса половой тынчтыкты сактоңуз;
- Стрессти азайтыңыз: тынч, колдоо менен чөйрө апаатсыз өтүшүнө жардам берет;
- Узак аралыкка үзгүлтүксүз өз алдынча саякаттарды, өзүнчө алгылыктуу эмес шарттарда жүргүлөбөшүңүз керек — зарыл болгондо дарыгер менен кеңешип барыңыз.
Жүктүн учурунда коомдук жайларга барууда этият болуу зарыл: көптөр чогулган жерлерге баруудан өзүн сактаңыз, инфекция кооптуу учурларда эл чогулган масштабдуу иш‑чараларга катышпай туруңуз. Эгерде сизге коомдук сапарлар зарыл болсо, гигиенаны сактап, адистердин сунуштарын аткарыңыз.
Туура тамактануу
Мурдагыдай эле, тамактанууңуз тең салмактуу жана толук кандуу болушу керек. Рационуңузга жетиштүү өлчөмдө майлар, углеводдор жана белокторду кошуңуз, мында белоктуу тамактар басымдуулук кылышы керек.
Витаминдер чоң роль ойнойт, ошондуктан күн сайын жаңы жемиштерди жана жашылчаларды жегенди унутпаңыз. Ошондой эле гемоглобиндин нормалдуу деңгээлин сактоо жана кальцийдин күнүмдүк керектөөсүн камсыздоо маанилүү.
Ачуу, куурулган, ышталган жана башка зыяндуу азыктардан баш тартыңыз. Тузду, таттууну жана унду аз колдонуңуз. Күнүнө кеминде 1,5 литр суюктук ичиңиз. Суудан тышкары, мөмө ширелерин, жаңы сыгылган ширелерди жана кантсыз компотторду ичүү пайдалуу.
Идеалдуу болот:
- бөлөк-бөлөк тамактанууга өтүү: күнүнө 5-6 жолу, анын ичинде үч негизги тамак (эртең мененки, түшкү, кечки) жана жеңил тамактар;
- кофеинге бай суусундуктарды жана азыктарды (кофе, чай, энергетиктер, шоколад, какао, кока-кола, мате) чектөө же толугу менен алып салуу. Кофеин ошондой эле кээ бир дары-дармектерде (Цитрамон, Кофицил), БАДдарда (гуарана экстракты менен) жана косметикалык каражаттарда (кофе скрабдары, ар кандай экстракттар жана майлар кошулган кремдер) кездешет.
Кош бойлуу учурунда аялдардын пайдалуу заттарга бай, дени сак жана тең салмактуу тамактанууну карманышы маанилүү. Азык элементтерин көбүрөөк сактаган, аз термикалык иштетүүдөн өткөн тамактар эң сонун тандоо болот.
Витаминдерге жана минералдарга болгон муктаждык
Кош бойлуулуктун 23-жумасында аялдарга рационун витаминдер жана минералдар менен байытуу, тамак-аштын сапатына кылдаттык менен көз салуу жана ашказан-ичеги трактына терс таасир этиши мүмкүн болгон агрессивдүү азыктардан баш тартуу сунушталат. Экинчи триместрдин орто ченинде тамактанууну тең салмактоо өзгөчө маанилүү, бул түйүлдүктүн дени сак өнүгүшүнө гана өбөлгө түзбөстөн, мүмкүн болгон кыйынчылыктардын алдын алууга да жардам берет.
А витамини (ретинол)
А витамини салмактын нормалдуу көбөйүшүнө өбөлгө түзөт жана аз кандуулукту алдын алат. Сунушталган суткалык дозасы 3000 МЕ. Бул витаминди сыр, кычкыл сүт азыктары, деңиз азыктары (айрыкча королевский креветкалар жана мидиялар) жана деңиз балыктарынан тапса болот. Ошондой эле А витаминин капсула түрүндө да кабыл алууга болот.
В9 витамини
Кош бойлуулуктун 23-жумасында, кийинки айларда да фолий кислотасы (В9 витамини) негизги компонент болуп саналат. Ал борбордук нерв системасынын жана мээнин нормалдуу өнүгүшүн камсыз кылат. Суткалык сунушталган дозасы 600-700 мкг. В9 витамининин булактары болуп шпинат, тооктун же уйдун боору, жапайы жаныбарлардын эти, гречка, сулу, жүгөрү жана жаш сырлар саналат.
В1 витамини
В1 витамини май жана углевод алмашууга активдүү катышат, түйүлдүктүн нерв түтүкчөсүнүн жана борбордук нерв системасынын калыптанышы, ошондой эле булчуң массасынын көбөйүшү үчүн зарыл. Бул витамин кешью жаңгагында, бадамда, пистада, гречкада, капустада, помидордо (айрыкча черри жана үй шартында өстүрүлгөн сорттору), ашкабакта жана патиссондо көп кездешет.
В2 витамини
В2 витамини кош бойлуулук учурунда ден соолукту сактоодо да маанилүү роль ойнойт. Ал түйүлдүктүн өсүшүнө жана өнүгүшүнө өбөлгө түзөт, ошондой эле жалпы зат алмашууну колдойт. В2 витаминин сүт азыктарынан, жумурткадан, эттен, балыктан, жашылчалардан жана дан эгиндеринен тапса болот.
Бул элемент цинк, темир, селен сыяктуу жашоо үчүн маанилүү минералдарды, ошондой эле А витаминин ташууда чоң роль ойнойт. Ал бириктиргич-булчуң ткандарынын калыптанышы жана кан айлануунун саламаттыгын сактоо үчүн зарыл. Аны канаттуулардын жумурткасынан, тооктун жана үндүктүн филесинен, коёндун этинен, уйдун этинен, ошондой эле жашылчалардан (шпинат, кымыздык, укроп, петрушка, кинза), күрүчтөн жана ага негизделген бышырылган тамактардан тапса болот.
В3 витамини
Бул витамин түйүлдүктүн терисинин саламаттыгын калыптандырууга жардам берет жана кош бойлуу аялдарда чоюу белгилеринин пайда болушун алдын алат. Ал ошондой эле холестериндин деңгээлин төмөндөтөт жана организмден уулуу заттарды чыгаруучу таасирге ээ. В3 витамини жаңы картошкада, жашыл алмада, арпа жана гречкада, ошондой эле буудай өсүмдүктөрүндө кездешет.
В5 витамини
В5 витамини нормалдуу зат алмашууга жана углевод алмашууга катышуу менен, алмашуу процесстери үчүн зарыл. Ал кандагы "жаман" холестериндин деңгээлинин жогорулашын алдын алууга жардам берет. Бул витаминди буурчак, фасоль, жасмык, брокколи, грек жаңгагы жана тооктун төш этинен тапса болот.
В7 витамини
Биотин белок алмашууда маанилүү роль ойнойт, холестериндин деңгээлин жөнгө салууга жардам берет жана кош бойлуулуктун 23-жумасында калкан безинин жатындагы патологияларын алдын алат. Бул витаминди тамак-аш ачыткысынан, уйдун же тооктун боорунан, банандан жана бүт сүттөн (эчкинин же уйдун) тапса болот. Анын түйүлдүккө тийгизген оң таасири глюкокиназанын синтезине катышуусу менен байланыштуу, бул бириктиргич-булчуң ткандарынын өнүгүшү үчүн зарыл.
Витамин C
Витамин C иммунитетти бекемдөөчү жана антиоксиданттык күчтүү касиетке ээ, ошондой эле организмден зыяндуу заттарды чыгарууга жардам берет. Кош бойлуулуктун 23-жумасында суткасына 2-2,5 г доза сунушталат. Бул витамин лимон, мандарин, апельсин, кымыздык, сарымсак, киви, карагат, чычырканак жана ит мурундун мөмөсүндө кездешет. Аскорбин кислотасы кош бойлуулук учурундагы кыйынчылыктардын рискин азайтууга жардам берет.
Витамин D3
Витамин D3 бөйрөк үстүндөгү бездерде пайда болуп, кальцийдин сиңүүсүнө катышат, бул сөөк системасынын нормалдуу өнүгүшү үчүн өтө маанилүү. Бул витамин ички органдардын ткандарында топтолуп, ымыркайды 3 айга чейин рахит жана оор сөөк кемтигинен коргойт. Витамин D3 балык майында, кунжут майында, кызыл икрада жана деңиз балыктарында кездешет. Ыңгайлуулугу үчүн аны дарыканадан суу негизиндеги тамчы түрүндө да ичсе болот.
Витамин E
Витамин Е, теринин сулуулугу жана ден соолугунун витамини катары белгилүү, түйүлдүктүн дем алуу органдарынын жана өпкөсүнүн ткандарынын дени сак болуп өнүгүшүнө жакшы таасир этет. Кош бойлуулуктун 23-жумасында суткасына 10-15 мг доза талап кылынат. Бул витаминдин жетишсиздиги түйүлдүктүн мээсинин гипоксиясынын рискин жогорулатышы мүмкүн. Витамин Е өсүмдүк экстракттарында жана майларында, мисалы, чычырканак, кунжут, күн карама жана зайтун майларында, ошондой эле сапаттуу пальма майында көп өлчөмдө кездешет.
Витамин K
Витамин K сөөк ткандарынын нормалдуу өнүгүшү жана түйүлдүктүн өсүшү үчүн зарыл. Ал кальцийдин жана витамин Dнин ташылышында маанилүү роль ойнойт. Витамин Kнын жетиштүү деңгээлин камсыз кылуу үчүн рационго жашылчалар (петрушка, кинза, укроп, руккола), кедр же грек жаңгагы, жаңы же кургатылган анжир, өрүк, мейиз, киви, карагат жана банан кошуу керек.
Витамин P
Витамин P, табигый биофлавоноиддерге киргендиктен, организмден зыяндуу заттарды чыгаруучу, антиоксиданттык жана сезгенүүгө каршы таасирге ээ. Кош бойлуулуктун 23-жумасында бул витаминдин 30-45 мг өлчөмүндө колдонуу сунушталат, анткени ал түйүлдүктүн мээсинин жана баш мээнин кабыгынын өнүгүшүнө жардам берет, ошондой эле гистаминдин синтезин басуу аркылуу курч аллергиялык реакцияларды басаңдатууга көмөктөшөт. Витамин P бышкан кара өрүк, помидор, пияз, какао буурчактары, спаржа жана сельдерейде кездешет.
Темир
Темир – кандын маанилүү микроэлементи, ансыз кандын кычкылтексиздигинен мээнин гипоксиясы жана органдардын иштебей калышы тез өнүгөт. Кош бойлуу аялдын канынын көлөмү дээрлик үчтөн бирге көбөйгөндүгүн эске алып, күнүнө кеминде 30 мг темирди алуу сунушталат. Бирок, ашыкча дозасы, айрыкча дары-дармектерди жана БАДларды колдонууда, өмүргө коркунуч туудурган кесепеттерге алып келиши мүмкүн. Анемия көбүнчө витамин жетишсиздигинде жана туура эмес тамактануу учурунда тамак-аштан темирдин толук сиңбегендигинен улам келип чыгат. Темир гречка, алма, тоок жана уйдун боору, анар сыяктуу азыктарда кездешет.
Йод
Йод — маанилүү элемент, ал калкан сымал бездин ден соолугуна жардам берет. Кош бойлуулуктун 23-жумасында суткалык дозасы 300 мг болушу керек, айрыкча түндүк аймактарда. Бул үчүн дарыканадан сатылган препараттарды колдонуу сунушталат, бирок йодду деңиз балырынан, соядан, спаржадан, деңиз азыктарынан жана балык майынан да алууга болот.
Селен
Селен борбордук нерв системасынын жана кан айлануу системасынын нормалдуу иштеши үчүн зарыл, бул кош бойлуулуктун 23-жумасында өзгөчө маанилүү. Ал ошондой эле бириктиргич-булчуң ткандарын бекемдейт. Селенди ашкабак жана күн карама данектеринен, буурчактардан, жүгөрү боткосунан, треска жана тунец балыктарынын боорунан, ошондой эле деңиз балыктарынын филесинен алууга болот.
Медь
Меддин суткалык нормасы 1,5 мг, ал эми табигый лактация учурунда - 2-2,5 мг. Бул микроэлемент кан айлануу процесстеринде, кан айлануу системасынын нормалдуу иштешинде жана теринин бекемделишинде маанилүү роль ойнойт. Медь темирди сиңирүүгө жана гемоглобиндин деңгээлин жогорулатууга активдүү катышат. Ал кургатылган өрүк, ак жана кара мейиз, анжир, кызылча ширеси (чийки же кайнатылган кызылчадан) жана жаш картошкада кездешет.
Кальций
Кальций түйүлдүктүн ден соолугу чың, катуу ткандарынын калыптанышы жана кош бойлуу аялдарда пародонтоздун алдын алуу үчүн зарыл. Ал быштакта, кефирде, кайнатылган жумуртканын кабыгын майдалап порошок кылып жасалганда жана каймакта кездешет. Кальцийди начар сиңирген учурда аны D3 витамини менен айкалыштыруу сунушталат. Кальцийдин суткалык нормасы 500 мг түзөт жана аны лактация аяктаганга чейин колдонууну улантуу маанилүү.
Магний
Магний түйүлдүктүн нормалдуу өсүшү жана бөйрөк менен боордун өнүгүүсүндөгү кемчиликтердин, ошондой эле ичкиликтин алдын алуу үчүн зарыл. Кош бойлуулуктун 23-жумасында магнийдин жетишсиздиги гестоздун, эненин жана түйүлдүктүн көп органдуу жетишсиздигинин, ошондой эле жатында гипоксиянын өнүгүшүнө алып келиши мүмкүн. Магний кунжут уругунда, кориандрда, күрүчтө, ар кандай сорттогу салат жалбырактарында, жасмыкта, буурчактарда жана фасольдо кездешет. Магнийдин суткалык дозасы 500 мг ашпоого тийиш.
Цинк
Бул минералдык компонент сөөктөрдүн калыптанышында, түйүлдүктүн өсүшү жана өнүгүшүндө, ошондой эле кан пайда болуу органдарынын толук иштешинде маанилүү роль ойнойт. Нормалдуу иштеши үчүн суткасына 15 мгга чейин бул зат талап кылынат. Пайдалуу булактарга кургатылган ашкабактын данектери, буудайдын өнүп чыккан уруктары, тоок жана бөдөнө жумурткаларынын сарысы, кокос жаңгагы жана кокос сүтү кирет.
Фосфор
Фосфор аялдын ашказанындагы кислота-щелоч балансын сактоо жана сөөктөрдүн, бириктирүүчү-булчуң ткандарынын нормалдуу калыптанышы үчүн маанилүү. Ал ошондой эле түйүлдүктүн боорунун жана уйку безинин иштешине оң таасирин тийгизет. Күнүмдүк керектөөсү кеминде 1500 мг. Фосфорду кургатылган жемиштерден, жаңгактардан, цукаттардан, помидордон, банандардан, кивиден, анардан, малинадан жана гречкадан тапса болот.
Натрий
Натрий клеткалар аралык алмашууну активдештирет, бөйрөктүн жана D3 витаминин синтездеген бөйрөк үстүндөгү бездердин иштешин нормалдаштырат. Ал осмостук басымды жөнгө салат жана кош бойлуулуктун 23-жумасында ден соолугу чың нерв системасынын калыптанышына активдүү катышат. Күнүмдүк ченеми 500 мг, ашыкчасы кош бойлуу аялдарда шишикке алып келиши мүмкүн. Натрий нан, туз, жаш сырлар, дарыя жана деңиз балыктарында, мисалы, палтус, кета жана скумбрияда кездешет.
Кремний
Бул зат иммундук системаны бекемдейт, инфекцияларды алдын алат жана аялдарда диабеттик нефропатиянын рискин азайтат. Минерал тиштердин жана чачтын ден соолугун сактоого жардам берген орточо антиоксиданттык таасирге ээ. Ал спаржада, карагатта, малинада, ананаста, авокадодо, буурчакта жана жаңы жашыл буурчакта кездешет. Сунушталган күнүмдүк доза 50 мг ашпоого тийиш.
Кобальт
Кобальт В12 витамининин курамында гана активдүү болот. Бул микроэлемент кан пайда кылуучу органдардын иштешин нормалдаштырат, ферритин жана темирди ташууга катышат, ошондой эле кандагы гемоглобиндин деңгээлин жогорулатат. Кош бойлуу аялдар үчүн 23-жумада күнүмдүк доза 45 мкг түзөт. Кобальт тооктун төш этинде, канаттуулардын боорунда, коёндун этинде, ак жүзүмдө, уй этинде жана арахис майында кездешет.
Хром
Хром майларды жана белокторду сиңирүүнү жакшыртат, углеводдордун алмашуусуна катышат жана кош бойлуу аялдарда гестациялык диабеттин рискин алдын алат. Ал ошондой эле суу-электролит балансын нормалдаштырат. Хром жүзүмдө, музоо этинде, кой этинде, жаш сырларда жана брынзада кездешет.
Бардык керектүү микроэлементтерди жана минералдарды нормалдуу сиңирүү жана өздөштүрүү үчүн алардын жетиштүү күнүмдүк керектөөсүн сактоо маанилүү. Тең салмактуу тамактануу авитаминозду алдын алууга жардам берет, бирок гемодинамиканы жана кандын составын жакшыртуу үчүн БАДдарды жана синтетикалык витаминдерди кабыл алуу талап кылынышы мүмкүн.
Маанилүү! Кош бойлуулук боюнча акушер-гинекологуңуздун сунушу боюнча мультивитамин комплексин тандаңыз.
Пайдубалуу кеңештер
Эгер кечинде буттарыңыз шишип баштаса, флебологго (веналар боюнча адис) кайрылуу сунушталат. Үйгө келгенде бир аз убакыт буттарыңызды көтөрүп жатыңыз. Тизелердин астына жастык коюп же буттарыңызды дивандын арткы жээгине коюп дем алып алыңыз.
Ошондой эле кан агымын жакшыртуу үчүн буттарга арналган жеңил көнүгүүлөрдү жасаңыз. Мисалы, тик туруп кезектешип манжаларыңызга туруп анан өкчөңүзгө түшүңүз, же отургучтан туруп манжага туруп кайра өкчөгө түшүңүз.
Ар апта менен кош бойлуулуктун айрым жагымсыз белгилери күчөп калышы ыктымал: бел оору, бут шишиги, балтырдагы тырышуулар жана башка. Эгер жумуштан кийин болочок айдыңызга жеңил босаңдатуучу массаж кылып койсоңуз, ал абдан ыраазы болот. Төмөндө бир нече жөнөкөй кеңеш бар:
- Ийин жана бел массажы: айланма кыймылдар менен жумшакча май же кремди кол менен сүртүңүз. Ыңгайлуу болсун деп эне отурсун же тизе менен туруп, аркасын сизге каратып турган абалда болсо жакшы. Айрыкча белдин аймагына көңүл буруңуз.
- Балтырдын массажы: булчуңдарды этият сыпырып, аздап басым колдонуп сүртүңүз, бирок өтө катуу баспаңыз; максат — кан айланууну жакшыртуу жана булчуңдарды босаңдатуу.
- Массажды жумшак сүртүү менен аяктаңыз.
Келечектеги апалар үчүн көнүгүүлөр
Физикалык активдүүлүк келечектеги апалар үчүн чоң мааниге ээ: ал өзүңүздү жакшыраак сезүүгө жана төрөөгө даярданууга жардам берет. Дарыгериңиз менен кеңешип, сизге ылайыктуу жүктөмдү тандай аласыз. Айрыкча жөө басуу, эллиптикалык тренажерде машыгуу, сүзүү жана кош бойлууларга арналган атайын көнүгүү комплекстери пайдалуу.
Бирок жөө чуркоо жана башка жогорку таасирдүү (сокку берүүчү) көнүгүүлөрдөн алыс болуу сунушталат — алар кан басымды кескин көтөрүп, болочок апалар үчүн каалабаган кесепеттерди жаратышы мүмкүн.
Ошондой эле өз салмагыңыз менен жасала турган көнүгүүлөргө, жалпы чыңалууну жеңилдетүүгө жана төрөөгө даярдоо үчүн жамбаш булчуңдарын бекемдөөгө көңүл буруңуз. Аркада жатып жасалган көнүгүүлөргө, мисалы ар түрдүү «скрутки» жана карын менен жамбаш аймагына күч түшүргөн машыгуулардын айрымдарына этият мамиле кылыңыз.
Жүктүүлүк маалындагы жайсыздыктар
Жүктүүлүк учурунда аялдын иммундук системасы бир аз алсызданып калышы мүмкүн. Ошондуктан ооруларды алдын алуу — өзгөчө суук түшүүчү маалда — өзүнчө көңүл бурууну талап кылат.
Жогорку дем алуу жолдорунун инфекциялары
ОРВИ жана башка жогорку дем алуу жолдорунун оорулары көбүнчө жогорку температура, жөтөл, мурундан суу агуу жана тамак ооруу сыяктуу белгилер менен байкалат. Оору белгилери пайда болгондо дароо дарыгерге кайрылып, кароо жана талап кылынса дарылоо баштоо маанилүү. Сизге көп суюктук ичүүнү, тамакты сода менен туздун жумшак эритмеси жана ромашка кошуп чайкап турууну сунуштайбыз. Жөтөлдү жеңилдетүү үчүн ингаляция пайдалуу, мурундун тыгылуусу үчүн деңиз суусу же жумшак туздуу эритме жарашыктуу. Температура түшкөндө парацетамол же кош бойлуу энеге жана наристеге кооптуу эмес деп саналган балдар үчүн арналган ысытма түшүрүүчү каражаттарды колдонууга болот.
Изжога (тамак-аштын кислотасынын куйгандай сезилиши)
Жатырдын өсүшү менен курсактагы органдар орундан жылып, кээде кислотанын жогорко көтөрүлүшү изжогага жана дем кысылууга себеп болушу мүмкүн. Сиздин дарыгериңиз тамактануу режимин тууралаган кеңештерди берип, бул жагымсыз белгилерди азайтуунун эффективдүү ыкмаларын сунуштайт. Айткыбыз келет: бул абал балага кооптуу эмес, бирок анага ыңгайсыздык алып келиши ыктымал, ошондуктан маанилүү учурда жардам алуу зарыл.
Ич катып калышы (запор)
Жатырдын өсүшү ичегиге басым жасап, кээ бир кош бойлуу айымдарда заара жана отургуч менен байланышкан көйгөйлөргө — мисалы, ичтин катып калышына — алып келиши мүмкүн. Дарыгерлер мындай учурда рационду байытып, клетчаткага бай тамактарды жана физикалык активдүүлүктү көбөйтүүнү сунуш кылат. Бул адаттар көп учурда жагымсыздыктарды азайтууга жардам берет.
Кандидоз (молочница)
Молочница — бул вагиналдык кандидоз, көбүнчө иммунитеттин төмөндөшүнөн, гормоналдык өзгөрүүлөрдөн же суук тийүүдөн улам пайда болот. Негизги белгилери — сырокопту эсимдеген ак сүттөй бөлүп чыгыш, катуу кычышуу жана табарсыктын төмөнгө жактагы бөлүгүндө күйгөн сезим. Бул оору дарыланат жана дарылоо ыкмалары күтүлүп жаткан эне үчүн коопсуз болуп саналат. Абдан маанилүү — дарылоо курсун төрөттөн мурун толук бүтүрүү.
Варикоз (веналардын кеңейиши)
Жүктүүлүк маалында гормоналдык өзгөрүүлөр, салмак кошулуу жана кандын көлөмүнүн өсүүсү кан айлануу системасына таасир этип, веналардын кеңейишине алып келип коюшу мүмкүн. Аякта оорутуу, салмак сезилүү жана күйгөндөй сезим пайда болушу ыктымал, ошондой эле төмөнкү мүчөлөрдө кан агымдын жайлашышынан кан тамырлардын «жылдызчалары» көрүнүп калышы мүмкүн. Бул абал болочок эненин сезимин начарлатышы мүмкүн, ошондуктан ургуп кете электе флеболог менен кеңешип, зарыл болсо дарылоо баштоо жакшы.
23‑жумада баламдын кыймылдарын канча жолу сезишим керек?
- 23‑жумада күтүлчү кыймылдардын так саны жок. Балаңыздын кыймылдарынын ыкмасы адатта 24‑28‑жума аралыгында көбүрөөк болжолдончу болуп калат жана ошондо сиз аны көзөмөлдөп тура аласыз. Бирок мурун байкаган нерселериңизге салыштырмалуу кыймылдын кескин азайганын сезсеңиз, дарыгериңизге же перинатологго кайрылганыңыз туура.
23‑жумада баламдын жынысын биле аламбы?
- Көпчүлүк учурлардын негизинде баланын жынышын 11‑жумадан баштап кош бойлуулук учурунда аныктоого болот.
23‑жумада бала толук калыптанганбы?
- 23‑жумада бала дагы толук калыптанган эмес, бирок ал тез өсүп жана өнүгүп жатат.
23‑жумада кош бойлуулук учурунда кантип укташым керек?
- 18‑жумада төрөлө элек бала сиздин ички үндөрүңүздү, мисалы жүрөк кагышыңызды угууну баштайт. Изилдөөлөргө караганда, 23‑жумада айрым балдар үн сигналдарына реакция кылышы мүмкүн, ал эми көпчүлүк саламат балдар 28‑жумада үн импульстарына так жооп бере алат.
23‑жумада бөбөк канча убакыт уктайт?
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кош бойлуулуктун 21–24‑жумасындагы балдар күнүнө орточо 12–14 саат укташат.
CHECKLIST
- Мен бала төрөлүүдө же төрөлгөндөн кийинки жардам керекпи деп ойлондум. Эгер керек десем, достордон сунуштар алып, мүмкүн болгон акушерлер менен бир нече жолугушуу уюштурдум.
- Мен баланын керектөөлөрүнүн тизмесин даярдап бүткөнүм! Балама зарыл болгон нерселерди тандап чыктым — же жок дегенде дээрлик баарын. Мындан тышкары, маанилүү нерселерди унутпоо үчүн бир нече тажрыйбалуу эне менен дагы бир жолу текшерип чыктым.
- Мен варикозду алдын алуу ыкмаларын изилдеп, кан айланышын жакшыртуу үчүн физикалык активдүүлүк кылууга, узак убакыт бою туруп калуудан алыс болууга жана күн сайын буттарымды көтөрүп отурууга аракет жасап жатам.
- Кечир, кымбаттым — мен адаттагыдан көбүрөөк чыдамкайсыз болуп калган учурлар бар. Бирок биз менин чындыгымды ачык сүйлөштүк, ал гормондор мага эмоционалдык толкундоолорду жаратарын (айрым деңгээлде) түшүнөт.
- Мен пуповинанын канын топтоо жана сактоо үчүн керектүү комплектти даярдап койдум, эгер баламдын канын сактоону пландаган болсом. Жабдык келгенде колдонмолорун окуп чыгып, бардыгын түшүнүп алууга аракет кылам.
- Биз жубайым менен дарыгерибиз менен пуповинаны кандайча иштетүү жөнүндө варианттарды талкуулап чыктык. Дароо кесүүнүн жана кечиктирип кесүүнүн пайдасы менен кемчиликтерин билебиз жана биз үчүн ылайыктуусун тандадык.
- Ишим көбүнчө отуруучу мүнөздө (чындыгында, муну сын тутпайм!), бирок мен ар саат сайын туруп, бир аз созулуп, мүмкүн болгондо кеңседе кыскача сейилдөөгө аракет кылам.
