Həftə 21 üçün hamiləlik təqvimi
Anaçığım, salam!
İndi sənlə birlikdə 21-ci həftədəyik! Mən indi parlaq portağal boyundayam 🍊 — təxminən 430 qram ağırlığındayam, boyum isə artıq 27,8 santimetr. Elə şirəli və balaca yuvarlaqam!
Dərimdə xüsusi ağ‑kremli örtük yaranıb, elə bil təbii kremdir. O qırışlarda toplanıb məni amniotik mayedən qoruyur ki, özümü isti və rahat hiss edim, öz kiçik evimdə üzərkən. Və sən mənə öz antitellərini ötürürsən — onlar məni müxtəlif mikroblardan qoruyacaq. Sağ ol ki, məni belə güclü edirsən! 💪
Bütün hormon istehsal edən orqanlarım — hipofiz, qalxanabənzər vəz, böyrəküstü vəzilər və başqaları — artıq tam gücü ilə işləyir, mənim sağlam və güclü böyüməyim üçün hormonlar istehsal edirlər. Və mənimdə vestibulyar aparat formalaşıb! İndi haranın yuxarı, haranın aşağı olduğunu daha yaxşı anlayıram, hətta fırlananda belə. 😄
Mən hərəkət etməyi, itələməyi və sənə burda olduğumu xatırlatmağı sevirəm. Bəzən sənin ürək döyüntünün ritminə uyğun yatıram, bəzən oyanıb kiçik rəqslər edirəm. Sən mənim portağal fırlanmalarımı hiss edirsən?
Sən — mənim ən əziz insansan, anaçığım. Mənimlə maraqlandığın və mənə bu qədər məhəbbət verdiyin üçün təşəkkür edirəm. Mən artıq səni tezliklə qucaqlamağı xəyal edirəm! 💖
Portağal yumşaqlığı ilə,
sənin fırlanan portağalın 🍊
Anada nə baş verir
21‑ci həftədə hamiləlikdə əksər qadınlar özlərini çox yaxşı hiss edirlər: enerji və güc doludurlar. Qarın və içindəki körpə hələ o qədər böyük deyil ki, ciddi narahatlıqlar yaratsın.
Bəzi gələcək analar ürək yanması hiss edə bilər. Bu, böyüyən uşaqlığın mədəyə təzyiq etməsi və mədənin məzmununun yuxarı — qida borusuna ötürülməsi nəticəsində yaranır ki, bu da xoşagəlməz hisslərə səbəb ola bilər.
Bəzi qadınlar qarının yan tərəflərində və dəridə güclü qaşınma hiss edə bilərlər. Bu, böyüyən qarının dərini dartması ilə izah olunur.
Qarın
Siz artıq hamiləliyin ilk dövrlərindəki kəskin dəyişiklikləri keçmisiniz və qarınınız ətrafdakılar üçün daha nəzərə çarpan olur. Hər həftə o bir az daha böyüyür və körpənin qıcolmaları (hərəkətləri) hiss olunmağa başlayır. Adətən hərəkətlər axşamlara daha güclü gözə çarpır, yatanda amma gündüzlər də körpə özünü xatırlada bilər. Ginekoloqunuzla məsləhətləşdikdən sonra aptekdən alınan hamiləlik üçün bandaj (maternitet korset) taxmağa başlaya bilərsiniz — bu, böyüyən qarını dəstəkləyəcək və beləliklə belə düşən yükü azaldacaq. Əgər hələ hamiləlik paltarları almısınızsa, indi vaxtıdır — gündəlik geyiminiz artıq rahat olmayacaq.
Uşaqlıq
21‑ci həftədə uşaqlıq göbəklə təxminən 1 sm fərqlə yuxarı qalxır və uşaqlığın fundusunun hündürlüyü təxminən 21 sm olur. Uşaqlıq böyüdükcə daxili orqanlara təzyiq göstərə və onların normal işləməsini çətinləşdirə, yeni narahatlıqlar yarada bilər. Bu səbəbdən nəfəs almaqda bir az çətinlik, yemək sonrası mədədə narahatlıq və tez yorulma hiss edə bilərsiniz. İndi nəfəs məşqləri və doğuşa hazırlıq təlimlərinə başlamaq üçün yaxşı vaxtdır — düzgün nəfəs almanı öyrənmək doğuş zamanı həm prosesi yüngülləşdirə, həm də körpəyə kömək edə bilər.
Ağrılar
Uşaqlığın böyüməsi bağların (ligamentlərin) dartılmasına səbəb olur; bu, yan tərəflərdə dartılma tipli ağrılara gətirib çıxara bilər. Adətən bu ağrılar davamlı və güclü olmur. Əgər qarında güclü, sancıvari ağrılar və ya beldə kəskin ağrılar yaranırsa, bu uşaqlığın hipertonusunun göstəricisi ola bilər — belə hallarda həkimə müraciət edin.
Ürək yanması
Ürək yanması — hamiləlikdə tez‑tez rast gəlinən xoşagəlməz hisslərdəndir. Onun qarşısını almaq üçün qızardılmış, ədviyyəli, çox duzlu və turşu yeməklərdən, qazlı içkilərdən uzaq durun. Yeməkdən dərhal sonra əyilməyin və yatan zaman başın altına əlavə yastıq qoymaq faydalı ola bilər. Əgər ürək yanması davam edirsə, həkiminizlə məsləhətləşin.
Bəzi hamilə qadınlarda baldır əzələlərində gecə və ya istirahət zamanı kramp yaranır. Bu, adətən maqniy və ya kalsium çatışmazlığı, həmçinin böyüyən uşaqlığın böyük damarlara təzyiqi ilə əlaqələndirilir. Kramp tutduqda düz səthə uzanın, əzələni yumşaq masaj edin və ayaq barmaqlarını özünüzə doğru dartın. Hər halda həkiminizə məlumat verin.
Tibbi müayinə
Həkimlər
- Hamiləlik dövründə hər hansı şikət yarandıqda akuşer‑ginekoloqun məsləhəti zəruridir.
Analizlər
- Ümumi sidik analizi.
- Birinci skrininqin nəticələri bəzən çətin şərh olunur: aşağı risk təxminən 1:350, yüksək risk — 1:250. Lakin bu rəqəmlər nisbi olub, tam qiymətləndirmə üçün ailə anamnezi, əvvəlki uşaqların vəziyyəti, USM və digər skrininq məlumatları ilə birlikdə nəzərə alınmalıdır.
- Şübhəli nəticələrdə genetik məsləhət və əlavə diaqnostik metodlar — amniosentez və ya kordosentez (göbək qanının götürülməsi) tövsiyə oluna bilər.
Müayinələr
18–21 həftə aralığında sizə plasenta və uşaqlıq damarlarının dopplergrafiyası ilə ikinci planlaşdırılmış USM (ikinci skrininq) göstərə bilər. Əgər qadında patoloji hallar yoxdursa və birinci skrininq qənaətbəxş idisə, adətən yalnız USM kifayətdir.
Mümkün çətinliklər
Ayaq krampları
Ayaq krampları daha çox axşam və gecə yarana bilər. Əsas səbəblərdən biri bədəndə kalium və kalsium çatışmazlığıdır. Bu çatışmazlığı aradan qaldırmaq üçün həkiminiz xüsusi vitamin‑mineral kompleksləri məsləhət görəcək. Ayaq ağrıları həmçinin varikoz xəstəliyinin inkişafı ilə əlaqədar ola bilər. Risk faktorlarına uşaqlığın kütləsinin artması və onun böyük damarlara təzyiq göstərməsi, damar divarlarının zəifliyi və qan durğunluğu daxildir.
Plasentanın ayrılması
Zamanında göstərilən tibbi yardım plasentanın ayrılması zamanı hamiləliyin saxlanma şansını xeyli artırır. SOS əlamətləri — güclü qarın və bel ağrısı, qanaxma. Bu əlamətləri hiss etsəniz dərhal təcili yardım çağırın.
TORCH infeksiyaları
TORCH termini hamiləlik üçün təhlükəli yoluxmalar qrupunu ifadə edir: Toxoplasma, Rubella (qızılca), Sitomeqalo virus və Herpes. Bu infeksiyalar hamiləlik zamanı ilkin yoluxma baş verərsə dölün inkişafında qüsurlara və düşüklərə səbəb ola bilər. Onların mövcudluğu doğuşdan əvvəl vəqatlarda qərar vermək üçün göstəriş ola bilər. Yoluxma riskini azaltmaq üçün gigiyena qaydalarına riayət etmək və hamiləlikdən əvvəl planlı peyvəndləmə kömək edə bilər.
Nəzərə alınası mümkün pozğunluqlar:
- Uşaqlığın hipertonusu;
- Hamiləlikdə qlikemiyanın pozulması — gestasiya diabeti;
- Varikoz damar genişlənməsi.
Nə etmək olar və nə olmaz
21‑ci həftənin başlayışı ilə hamiləlik adətən daha sakit mərhələyə daxil olur. Körpə artıq əsasən formalaşıb, amma ölçüsü hələ ana üçün nisbətən uyğun qalır. O aktiv böyüyür və çəki toplayır; sümük və əzələ toxuması möhkəmlənir. Həzm sistemi formalaşmağa davam edir. Bu dövr körpə ilə ilk emosional əlaqəni daha rahat qurmaq üçün əlverişlidir.
Nə edə bilərsə gələcək ana:
- İmmuniteti gücləndirmək üçün təmiz havada gəzintilər edin və həkiminiz məsləhətinə uyğun vitamin‑mineral kompleksləri qəbul edin.
- Hamilələr üçün nəzərdə tutulmuş, dozalanmış yüngül idman və gimnastika ilə məşğul olun.
- Kifayət qədər və sakit yatın — mümkün olduqda təzə hava ilə.
Nə etmək olmaz — əsas qadağalar:
- Sürətli, qəfil hərəkətlərdən və ağır fiziki yüklərdən (uzun müddət ağır şeylər qaldırmaq və saxlamaqdan) çəkinin.
- Dar və sıx paltarlar geyinməyin; ayaqqabılarınızda rahat olun.
- Uzun müddət ayıq‑ayaq dayanmamağa çalışın — fasilələrlə oturun və dincəlin.
- Oturarkən ayaqları üst‑üstə atmayın.
- Qarnın üstündə yatmayın.
- Günəşdə çox qalmaqdan, solyaridən və saunalardan uzaq durun; aşırı UV işığından çəkinin.
- Həkimin məsləhəti olmadan dərman, bitki mənşəli preparat və bio‑dəstək vasitələrini qəbul etməyin.
- Antibiotikləri yalnız həkim göstərişi ilə qəbul edin.
- Zərərli maddələr və kimyəvi təsirlərlə işləyən iş şəraitində çalışmayın.
- İnfeksiyalı şəxslərlə, xüsusən respirator xəstəlikləri olan insanlarla təmasdan çəkinin.
- Siqaret çəkməyin və spirtli içkilər qəbul etməyin.
- Aşırı fiziki gərginlik və təhlükəli idman növlərindən (velosiped, at sürmə kimi) uzaq durun.
- Xam və yaxşı bişməmiş dəniz məhsulları, xam ət və pasterizə edilməmiş süd məhsullarından çəkinin.
- Həkim məsləhəti olmadan vaksinasiyadan və ya tibbi prosedurlardan keçməyin.
- Ətraf mühitdə yoluxucu xəstəliklərə yoluxma riski olan vəziyyətlərə qarşı ehtiyatlı olun.
Düzgün qidalanma
21‑ci həftədə hamilələr üçün tövsiyələr:
- Qəbizliyin qarşısını almaq üçün pəhrizinizə lifli məhsullar daxil edin: ikinci sort undan hazırlanmış çörək və məmulatlar, yulaf sıyığı, yulaf əzməsi, həmçinin qurudulmuş erik (prunes). Səhərlər acqarına yulaf dəmləməsi içmək də faydalıdır.
- Tox və dəyirmi dənli yarmalar – qarabaşaq, yulaf, arpa (perlovka), buğda və qarğıdalı kimi yarmalar faydalıdır. Bu məhsullar vitaminlər, mikroelementlər və enerji mənbəyidir. Yüngül səhər yeməkləri üçün yulaflı lopalar və hazır yarımfabrikatlardan istifadə etmək rahatdır.
- Ana orqanizmində kalsium, kalium, maqnezium, fosfor və vitaminlərin sərfi artdığından kəsmik (tvoroq) yemək məsləhətdir. Kəsmik vacib amin turşuları və zülal mənbəyidir.
- Zülal və faydalı yağlar almaq üçün pəhrizinizə yağsız qaynadılmış və ya sobada bişirilmiş ət daxil edin; həftədə iki dəfə balıqla əvəz etmək olar. Ət və balıq məhsulları tərəvəzlərlə birlikdə daha yaxşı həzm olunur.
- Mədə yanmasının profilaktikası və onun yüngülləşdirilməsi üçün kisellər və pürelər yaxşıdır — onlar mədə və bağırsaq selikli qişasını örtərək turşunun ziyankarlığından qoruyur.
- Dölün allergik reaksiyalarının qarşısını almaq məqsədilə ətirli əlavələrdən, konservləşdirilmiş, güclü ədviyyəli, rəngləyici və hazır qidalardan çəkinin.
- Yemək rejiminə riayət edin: yeməkləri kiçik porsiyalarda, daha tez‑tez qəbul edin. Bu, bağırsaqlara və mədəyə düşən yükü azaltmağa kömək edir.
Vitaminlərə və minerallara tələbat
21‑ci həftədə körpəniz aktiv şəkildə kilo toplayır, həzm sistemini formalaşdırır, ağ qan hüceyrələrini və dad reseptorlarını inkişaf etdirir. Artıq tüpürcək vəzləri meydana çıxır, gözlər açılmağa başlayır və dalaq fəaliyyəti formalaşır. Bütün bu proseslər üçün ananın orqanizmində kifayət qədər vitamin və mineral rezervləri lazımdır — bu ehtiyatlar bəzi hallarda tükənmiş ola bilər. Buna görə də 21‑ci həftədə bu resursların bərpası və təminatı prioritetdir.
B1 vitamini (tiamin)
B1 vitamini sinir impulslərinin normal ötürülməsi üçün, həmçinin ürək və əzələ tonusunun saxlanmasında vacibdir. Tərkibində B1 olan məhsullara ispanaq, qurudulmuş ərik (kuru ərik), qoz‑fındıq, kələm, yerkökü, dənli yarmalar, filizlənmiş taxıllar və kartof daxildir.
B2 vitamini (riboflavin)
B2 vitamini qırmızı qan hüceyrələrinin əmələ gəlməsində iştirak edir, hüceyrə metabolizmini tənzimləyir və normal enerji mübadiləsinə kömək edir. Əsas mənbələr heyvani mənşəli məhsullardır: süd və süd məhsulları, ət və balıq.
B3 vitamini (niasin)
B3 vitamini xolesterin və ümumi maddələr mübadiləsinin tənzimlənməsində, normal iştahanın və enerji təminatının saxlanmasında rol oynayır. Onu balıq, ət, toyuq, yumurta və paxlalılarda tapmaq olar.
B5 vitamini (pantoten turşusu)
B5 vitamini koenzim A sintezində iştirak edir və yağların, karbohidratların və zülalların metabolizmində vacib rol oynayır. Mənbələrə yumurta, ət, balıq, toyuq, süd məhsulları, tam taxıllar və tərəvəzlər daxildir.
Bu vitaminlər hüceyrə funksiyaları üçün mühümdür və ana‑döl sisteminin normal işləməsi üçün zəruridir. Onları pomidor, yulaf, yerkökü, kartof, qoz‑fındıq, balıq və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdən almaq mümkündür.
B6 vitamini (piridoksin)
B6 vitamini hormonal proseslərdə, hemoglobin sintezində və normal sinir funksiyalarında mühüm rol oynayır. B6 mənbələri arasında sitrus meyvələri, tam dənli məhsullar, pomidor, yerkökü, qoz‑fındıq, kartof və ət məhsulları var.
B7 vitamini (biotin)
Biotin dəri, saç və dırnaqların sağlamlığı üçün faydalıdır. O, banan, ciyər, noxud, portağal, alma, süd və dəniz məhsullarında mövcuddur.
B9 vitamini (fol turşusu)
Fol turşusu hamilə qadınlar üçün xüsusilə vacibdir: o onurğa cərəyanı (neytral boru) və beyin inkişafında, həmçinin qırmızı qan hüceyrələrinin əmələ gəlməsində və hüceyrə bölünmələrinin tənzimlənməsində iştirak edir. Fol turşusunun mənbələri pomidor, göyərtilər, müxtəlif tərəvəzlər, qoz‑fındıq, paxlalılar, çuğundur, banan və yumurtadır.
B12 vitamini (sianokobalamin)
B12 vitamini sinir hüceyrələrinin normal formalaşması üçün və qan əmələ gəlməsində zəruridir. O, xüsusən heyvani mənşəli məhsullarda çoxdur: dəniz balığı, dəniz məhsulları, daxili orqanlar, toyuq və yumurta.
C vitamini (askorbin turşusu)
C vitamini qidalardakı dəmirin daha yaxşı mənimsənməsinə kömək edir, immun sistemini gücləndirir və dölün toxumaları üçün kollagen sintezində iştirak edir. Həmçinin güclü antioksidantdır. Əsas mənbələrə sitrus meyvələri, kivi, böyürtkən, qırmızı bibər və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər daxildir.
A vitamini (retinol)
A vitamini hüceyrə inkişafı üçün vacibdir, lakin çox yüksək dozada qəbul edildikdə dölün inkişafında anomaliyalar yarada bilər. Retinol formasından yüksək dozada istifadə etməmək məsləhətdir; onun yerinə bitki mənşəli provitamin A — beta‑karotenə üstünlük verilir, çünki orqanizm onu ehtiyacı qədər çevirmək qabiliyyətinə malikdir. Beta‑karoten əsasən yerkökü, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər və sarı‑narıncı meyvə‑tərəvəzlərdə olur; retinol isə yumurta, sərt pendir, kərə yağ və balıq yağında tapılır.
D vitamini (kolekalsiferol)
D vitamini — “günəş vitamini” adlanır, çünki dəri günəş şüaları təsirində onu sintez edir. D çatışmazlığı sümüklərin zəifləməsinə və raxtizmə səbəb ola bilər. 21‑ci həftədən etibarən döl anadan D vitaminini qəbul etməyə başlayır; əgər siz günəşdən uzaq qalır və ya açıq havada çox olmursunuzsa, həkiminiz məsləhəti ilə pəhrizə və ya əlavəyə D vitamini daxil etmək faydalıdır. Mənbələrə yağlı dəniz balıqları, kərə yağı, sərt pendir, daxili orqanlar və yumurta daxildir.
E vitamini (tokoferol)
E vitamini güclü antioksidantdır və hamilə qadınlarda hüceyrələrin qorunmasında, habelə plasentanın düzgün funksiyasında rol oynayır. O, həmçinin hüceyrə membranlarının qorunmasına kömək edir. Mənbələr: qoz‑fındıq, toxumlar, bitki yağları, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər və avokado.
K vitamini
K vitamini qan laxtalanmasında əsas rol oynayır; onun müxtəlif formaları (K1, K2, sintetik K3) mövcuddur. K vitamini qan laxtalanmasının normal səviyyəsini saxlayır və doğuş zamanı dölün qanama riskini azaltmaq üçün vacibdir. Mənbələrə yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər (ispanaq, kələm, brokoli), yağlı balıq, yumurta və süd məhsulları daxildir.
Kalsium
Kalsium 21‑ci həftədən sonra dölün skeletinin, diş və sümüklərinin formalaşması üçün vacibdir. Əgər ananın kalsium qəbulu kifayət etməzsə, orqanizm döl üçün kalsiumu ananın sümüklərindən çıxara bilər və bu, ana üçün sümüklərin zəifləməsinə səbəb ola bilər. Kalsiumun yaxşı mənbələri süd, qatıq, pendir, brokoli, badam və balıqdır.
Maqnezium
Maqnezium ana və dölün sinir sisteminin normal işləməsi üçün vacibdir. O, əzələ spazmlarının və erkən doğum riskinin azalmasına kömək edə bilər, uşaqlığın tonusunu nizamlayır və ümumi rifahı dəstəkləyir. Mənbələrə qoz‑fındıq, banan, paxlalılar, tam taxıllar, balıq, ət və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər daxildir.
Fosfor
Fosfor sümüklərin və diş minəsinin formalaşmasında mühüm rol oynayır. O, ətlərdə, süd məhsullarında, dənli bitkilərdə, paxlalılarda, balıqda və yumurtada geniş yayılmışdır.
Kalium
Kalium maqnezium kimi hamiləlikdə vacib mineraldır. O, ürək‑damar sisteminin normal işləməsini təmin edir, maye və duz balansını tənzimləyir. Kalium əsasən banan, kartof, qarpız, qurudulmuş ərik, portağal, ispanaq və kişmiş kimi məhsullarda tapılır.
Natriy
Natriy hüceyrə daxilində maye balansının saxlanmasında vacibdir, lakin artıq miqdarda qəbul edilməsi ödəməyə və qan təzyiqinin artmasına səbəb ola bilər. Hamiləlikdə norma çərçivəsində duz qəbul etməyə diqqət edin və konservləşdirilmiş, çox duzlu hazır məhsullardan uzaq durun. Natriy təbii olaraq südlü və ət məhsullarında, şorbalarda və dəniz məhsullarında olur.
Xrom
Xrom qlükoza metabolizminin tənzimlənməsində və insulin həssaslığında iştirak edir; hamiləlikdə enerji balansının qorunmasında kömək edir. Onu yumurta, pomidor, göbələk, yulaf, toxumlar və qoz‑fındıqdan əldə etmək olar.
Kobalt
Kobalt B12 vitamini üçün vacib elementdir və qan əmələ gəlməsində iştirak edir — dölün inkişafı üçün də əhəmiyyətlidir. Kobalt əsasən balıq, ət, yumurta və süd məhsullarında mövcuddur.
Mis
Mis dəmiri düzgün istifadə etməyə kömək edir və qırmızı qan hüceyrələrinin formalaşmasında iştirak edir. Onun mənbələrinə dəniz məhsulları, qoz‑fındıq, paxlalılar, ət və buğda məhsulları daxildir.
Dəmir
21‑ci həftədə hamiləlikdə dəmirə olan tələbat artır; dəmir çatışmazlığı anemiyaya gətirə bilər. Dəmir qırmızı ətlərdə, daxili orqanlarda, balıq və dəniz məhsullarında, paxlalılarda, göyərtilərdə (xüsusilə ispanaq), yumurtada və tam taxıllarda mövcuddur.
Selen
Selen güclü antioksidantdır, immun sistemini və qalxanabənzər vəzinin funksiyasını dəstəkləyir. Onu qarğıdalı qönçələri/oturacaları? — daha yaxşı: yulaf, toxumlar, balıq, kəsmik, yumurta, paxlalılar, yulaf, sarımsaq və pendirdə tapmaq olar.
Kremniy (silisium)
Kremniy birləşdirici toxumaların və sümük matriksinin formalaşmasında rol oynayır, kollagen sintezini dəstəkləyir. Mənbələrə paxlalılar, mineral su, yulaf, qarabaşaq, qarğıdalı, noxud və lobya daxildir.
Sink
Sink hüceyrə bölünməsi, immun sistem və yara sağalması üçün vacibdir. Onu krevetka, küncüt, sarımsaq, düyü və badam kimi məhsullardan əldə etmək olar.
Vacib! Multivitamin komplekslərinin seçimi həkiminiz—akuşer‑ginekoloqun—tövsiyəsinə uyğun olmalıdır. Həkiminiz prenatal (dölöncəsi) multivitaminlərə və ya terapevtik komplekslərə üstünlük verməyi məsləhət görə bilər.
Faydalı məsləhətlər
Əgər qaşınma hiss edirsinizsə, dəriyi qaşımağa çalışmayın — bu iltihaba yol aça bilər. Bunun əvəzinə sakitləşdirən və nəmləndirən krem və ya losyon istifadə edin. Hamilə qadınlar üçün çatların (striyaların) əmələ gəlməsinin qarşısını almağa kömək edən xüsusi vasitələr mövcuddur və onları aptekdən əldə etmək olar. Əgər qaşınma keçmirsə, həkimə müraciət edin — bu, qaraciyərin funksiyasının pozulması ilə bağlı ola bilər və əlavə müayinə tələb edə bilər.
Gələcək atalar üçün vacibdir ki, onların həyat yoldaşları mümkün qədər çox təmiz havada vaxt keçirsin. Yatmazdan əvvəl axşam gəzintilərini sizin ortaq ritualınıza çevirin. Bu təkcə hamiləlik dövründə sizi daha da yaxınlaşdırmayacaq, həm də tərəfdaşınızın gecə yuxusuna hazırlıq keçməsinə, narahatlıqlardan azad olmasına və rahatlaşmasına kömək edəcək — hamiləliyin hər həftəsi ilə hər şey daha da sakitləşəcək.
Gələcək analar üçün məşqlər
Fiziki fəallıq hamilə qadınlar üçün xüsusilə vacibdir: o, əzələləri tonusda saxlamağa və qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edir. Gələcək analar üçün ən faydalı yüklənmələrdən biri üzgüçülükdür. Üzgüçülük bədənin üzərinə düşən yükü azaldır, bədəni rahatladır və daxili orqanlara təzyiq göstərmir.
Qaçınmaq lazımdır: zərbə təsiri yaradan məşqlərdən, qarın əzələlərini işlədən məşq komplekslərindən, həmçinin arxası üstə uzanaraq edilən bütün məşqlərdən.
Hamiləlik dövründə narahatlıqlar
- Nəfəs darlığı. Bu vəziyyət böyüyən uşaqlığın diafraqmaya təzyiq etməsindən yaranır. Nəfəs almanı yüngülləşdirmək üçün təmiz havada gəzmək, yaxşı yatmaq və xüsusi nəfəs məşqləri etmək məsləhətdir.
- Mədəyanması. Bu, mədə şirəsinin qida borusuna geri qayıtmasından yaranır. Soda içməyin. Daha yaxşısı yemək rejimini düzəltməkdir: yeməyi tez‑tez, kiçik porsiyalarla qəbul etmək və qidanı yaxşı çeynəmək.
- Dölün çox fəal hərəkətləri. Bu uşaqda oksigen azlığı (hipoksiya) əlaməti ola bilər. Bu barədə mütləq həkiminizə məlumat verin.
- Pelvisin aşağı hissəsində ağrılar, bəzən belə yayılan. Bu ağrılar uşaqlığın tonusunun artması ilə bağlıdır. Onları görməzdən gəlmək olmaz. İlk mərhələdə oturub əzələləri rahatlaşdırmağa və bir az dincəlməyə çalışın. Əgər ağrılar təkrarlanır və güclənirsə, mütləq həkimə müraciət edin.
- Cinsi yolların ifrazatlarında dəyişiklik — erkən mərhələlərdə olduğundan fərqli axıntılar. Əgər axıntıların rəngi ağdan yaşıl, qəhvəyi və ya qırmızıya keçibsə, ağrı və ya ümumi narahatlıqla müşayiət olunursa, dərhal həkimə müraciət etmək lazımdır.
- Əllərdə və ayaqlarda şişkinlik. Bu böyrək problemlərinin göstəricisi ola bilər. Duz qəbulunu məhdudlaşdırmaq və maye qəbulunu həddindən artıq artırmamaq vacibdir.
- Diş ətinin qanaması. Hormon dəyişiklikləri bu problemin səbəbi ola bilər. Yerli müalicə üçün ağızı adaçayı həlli və mirra ekstraktı ilə qarqaralamaq, xüsusi diş fırçası ilə diş ətlərinə massaj etmək tövsiyə olunur. Hormon pozğunluqları isə həkimin göstərişi əsasında dərmanlarla tənzimlənir.
Hamiləliyin 21-ci həftəsində hansı ağrılar normaldır?
- Əgər hamiləliyin 21-ci həftəsindəsinizsə, aşağıdakıları hiss edə bilərsiniz:
- Uşaqlığın genişlənməsi səbəbindən yuvarlaq bağlarda yaranan dartılma və ya sancılar, qarınınızın yanlarında hiss oluna bilər;
- Sinələrdə ağrı;
- Qarnınızda kəskin ağrı, budlara yayıla bilər;
- Bel ağrısı;
- Hemoroidlə bağlı ağrı;
- Ayaqlarda kəskin ağrı.
21-ci həftədə niyə qarınım bu qədər gərgin olur?
- Bu həftədə uşaqlığın böyüməsi və dərinin dartılması səbəbindən qarın gərgin hiss edilə bilər.
21-ci həftədə körpəm hansı vəziyyətdədir?
- 21-ci həftədə körpəniz hələ kiçikdir və uşaqlıqda tez-tez mövqeyini dəyişə bilər. Körpənin mövqeyi sabit deyil.
CHECKLIST
- Mən körpə otağı üçün mebel seçimini bitirdim! Beşik, bez dəyişdirmə masası və komod aldım.
- Barmaqlarım şişməyə başladı və günün sonunda yumruğu sıxmaq həqiqətən çətin olur. Həll tapdım: ya üzüklərimi müvəqqəti çıxaracağam, ya da onların ölçüsünü kiçildəcəyəm.
- Doğuş zamanı tərəfdaşımın hansı rol oynayacağını düşündüm və bu barədə onunla danışdım. O, əlimi tutmağa, belimi masaj etməyə və hətta göbək bağını kəsməyə hazırdır.
- Biz partnyorla vacib bir məsələni müzakirə etdik: oğlan olarsa, sünnət məsələsi. Əgər oğlumuz olacağını bilsək, bu prosedurun lehinə və əleyhinə olanları müzakirə edib onun həyata keçirilməsinə qərar verəcəyik.
- Salam, balam! Bu gün körpəmlə danışdım (və elə bildim ki, o da cavab verdi… bir itələmə hiss etdim!).
- Mən doğuşa hazırlıq kursunu seçdim! Öz doğum evimdəki kursa yazıldım — ya da qərar verərəm ki, mənə daha çox uyğundursa, fərdi dərslərə yazılacağam.
- Zooparkdakı heyvanlar, maşınlar, pəri, qoyunlar? Mən körpə otağı üçün mövzunu və rəngləri seçdim! Onu bəzəməyə başlamağı səbirsizliklə gözləyirəm.
