Тақвими ҳомиладорӣ барои ҳафтаи 23
Модарҷон, салом!
Мо бо ҳам дар ҳафтаи 23-юм ҳастем, ва ҳоло ман ба андозаи як мангои болаззатам! 🧡 Вазнам аллакай тақрибан 650 грамм ва дарозиам — 29,5 сантиметр. Чӣ ширин ва пурғизо!
Ман фаъолона шушҳоямро машқ медиҳам, бо ҳаракатҳои нафас — 50–60 бор дар як дақиқа! Баъзан ба онҳо каме оби атрофи ҳомила ворид мешавад, аммо ин ба ман кӯмак мекунад барои омодагӣ ба нафаскашии воқеӣ, вақте ки мо бо ҳам вохӯрем. Баъзан ман барои нимсоат ё як соат истам, то ором шавам, ва пас аз он боз оғоз мекунам. Ва ҳангоме ки ман об мекашонам, барнамои ҳик-ҳик мешавад — ту метавонӣ ҳис кунӣ, ки ман ритмикӣ дар шикамат ларзиб меҷунбам. Ин хеле шавқовартарин аст! 😄
Ҷигар, мӯякхун, сипурда ва ғадуди тимус дар якҷоягӣ кор мекунанд ва ҳуҷайраҳои нави хунро месозанд. Ва ғадуди зери меъда ҳоло на танҳо ба ҳазм кӯмак мекунад, балки инсулин низ истеҳсол мекунад — ман рӯз ба рӯз мустақилтар мешавам!
Ман дӯст медорам ҳаракат кунам, тела диҳам ва ба ту хотиррасон кунам, ки ман дар паҳлут ҳастам. Овозат ва зарбаи дили ту мусиқии дӯстдоштаи ман аст, зери он ман меафзоям. Ташаккур, ки чунин ғамхор ҳастӣ ва дунёи маро ин қадар гарм ва меҳрубон месозӣ! 💖
Туро ба оғӯш мегирам, мангои ман 🧡
Чӣ ҳодиса рӯй медиҳад бо модар
Дар ҳафтаи 23-уми ҳомиладорӣ бисёр занҳо мушоҳида мекунанд, ки шомгоҳон пойҳояшон варам мекунанд ва доғҳои рагӣ пайдо мешаванд. Ин нишонаҳо метавонанд аввалин аломатҳои варикозӣ бошанд, ки аз бад шудани ҷараёни хун аз пойҳо ба далели фишори бачадони афзоянда ба рагҳои коси хурд ба вуҷуд меоянд. Агар шумо доғҳои рагӣ пайдо карда бошед, ин сабабест барои муроҷиат ба флеболог.
Бисёр модарони оянда дар ин давра бо пешобии зуд-зуд рӯ ба рӯ мешаванд. Ин аз он сабаб аст, ки бачадони калоншуда ба масона фишори бештар меорад. Агар шумо зуд-зуд даъвати пешобро ҳис кунед, кӯшиш кунед, ки истеъмоли моеъро, хусусан пеш аз хоб маҳдуд кунед. Инчунин, тавсия дода намешавад, ки ҳангоми пайдоиши даъват тӯл кашед. Кӯшиш кунед, ки ҳар 3–3,5 соат ба ҳоҷатхона равед. Аммо, агар пешоб бо дард ҳамроҳӣ шавад, фавран ба духтур муроҷиат кунед, зеро ин метавонад аломати цистит бошад.
Бачадон
Ҳоло он дар масофаи 4 см болотар аз сатҳи ноф ҷойгир аст. Дар ин лаҳза, машқҳои пеш аз таваллуд оғоз мешаванд, ки аз ин сабаб модари оянда метавонад дардҳои даврӣ ва сабукро, ки ҳамчун дардҳои тамринӣ ё бардурӯғ маълуманд, ҳис кунад. Барои сабук кардани ин эҳсосот, тавсия дода мешавад, ки дар паҳлӯи чап хоб равед. Агар дард якбора пайдо шавад ё муддати кӯтоҳ давом кунад, хавотир нашавед. Аммо, агар дард дар давоми чанд соат қатъ нашавад, шиддат гирад ё дар як соат зиёда аз 5 маротиба такрор шавад, фавран ба духтур муроҷиат кардан лозим аст.
Шикам
Шикам тадриҷан калон мешавад, ки боиси дароз шудани пӯст мегардад. Аз ин сабаб, метавонад доғ ё хориш пайдо шавад. Барои пешгирии ин, муҳим аст, ки эластикнокии пӯстро нигоҳ доред. Равғани зайтун яке аз беҳтарин намноккунандаҳо ҳисобида мешавад, инчунин дигар маҳсулоти махсуси косметикӣ низ мувофиқанд. Илова бар ин, хати рост аз ноф ба поён метавонад пайдо шавад ё ранги он тағйир ёбад. Хати қаҳваранг дар шикам аз сабаби зиёд шудани истеҳсоли меланин пайдо мешавад. Ин набояд боиси нигаронӣ шавад, зеро пас аз таваллуд он нопадид мешавад.
Дардҳо
Ҳоло дард дар пушт ва камар аз сабаби зиёд шудани вазни бадан метавонад шиддат гирад. Инчунин, эҳсосоти нохуш дар минтақаи шикам метавонанд пайдо шаванд. Аммо, хавотир нашавед: дар аксари ҳолатҳо, чунин дардҳо бо чизе ҷиддӣ алоқаманд нестанд. Одатан, онҳо аз сабаби кашиши мушакҳо пайдо мешаванд ва ҳангоми ҳаракатҳои ногаҳонӣ бештар намоён мешаванд. Модари оянда метавонад ин дардҳоро бо истифодаи бандажи пеш аз таваллуд сабук кунад. Илова бар ин, тавсия дода мешавад, ки аз пӯшидани пойафзоли пошнабаланд ва хоб рафтан дар шикам худдорӣ кунед.
Агар дар бағалҳои шумо спазм пайдо шавад, ин метавонад аз норасоии калтсий дар бадан шаҳодат диҳад. Аммо дардҳои сар, ки шуморо пештар озор медоданд, то ҳафтаи 23-юм, эҳтимол, аз байн мераванд.
Ҷудошавӣ
Пайдоиши ҷудошавии шаффоф ва обӣ дар ин вақт муқаррарӣ аст ва набояд боиси нигаронӣ шавад. Аммо, агар онҳо бо дарди кашишдор, хориш, бӯи нохуш, сурхшавӣ, варам ё мушкилоти пешоб ҳамроҳӣ шаванд, ин метавонад нишонаи сироят бошад, ки фавран табобат кардан лозим аст. Инчунин, муҳим аст, ки ҷудошавии муқаррариро аз ҷудошавии обҳои амниотикӣ фарқ кунед, ки талабгори муроҷиати таъҷилӣ ба духтур аст. Ҷудошавии хунин, ки пас аз муоинаи гинекологӣ ё наздикии ҷинсӣ пайдо шуда метавонад, дар ин вақт он қадар хатарнок нест, зеро хатари қатъи ҳомиладорӣ нисбат ба марҳилаҳои аввал хеле камтар аст.
Медицинское обследование
Врачи
- Консультация акушера-гинеколога необходима при появлении у беременной любых жалоб.
Анализы
- Общий анализ мочи помогает выявить заболевания почек и мочевого пузыря. На этом сроке в моче женщины может содержаться ацетон, что указывает на проблемы с печенью. Также важно исключить сахарный диабет и гестоз.
Обследования
- УЗИ, если оно не было сделано на 22 неделе. Это исследование необходимо для своевременной диагностики возможных осложнений и исключения потенциальных угроз. Врач оценит течение беременности, осмотрит размер и состояние матки, а также определит расположение плаценты. Не беспокойтесь, если плацента находится недостаточно высоко – со временем она может подняться. Кроме того, если малыш лежит удачно, сейчас можно узнать его пол, если это не удалось сделать ранее.
Трудности вынашивания
На 23 неделе беременности большинство женщин чувствуют себя хорошо. Однако, если вы заметили какие-либо из перечисленных ниже симптомов, важно немедленно обратиться к врачу.
Отслойка плаценты
Боли в животе и спине, сопровождающиеся кровянистыми выделениями, могут указывать на отслойку плаценты. При своевременном обращении к врачу и правильном лечении, беременность можно сохранить даже при значительной площади отслойки.
Замирание беременности
Рух кардани ҳомила ва марги он бештар дар семоҳаи аввал рух медиҳад, аммо хатар дар давраҳои минбаъда низ боқӣ мемонад. Зани ҳомиладории қатъшударо танҳо пас аз муоинаи гинеколог ва гузаронидани УЗИ ташхис кардан мумкин аст. Дар сурати тасдиқ, барои пешгирии равандҳои илтиҳобӣ, кюретаж гузаронида мешавад.
Муоинаҳои мунтазам кӯмак мекунанд, ки бо кӯдак ҳама чиз хуб аст. Агар шуморо чизе ташвиш диҳад, фавран ба духтур муроҷиат кунед. Вай шуморо муоина мекунад, ба садои қалби кӯдак гӯш медиҳад ва шояд ба УЗИ фиристад. Аломатҳои нигаронкунанда дарди якбораи шикам, хунравии мањбал, бад шудани саломатӣ ва беҳушӣ мебошанд.
Имкониятҳои вайроншавии меъёр:
- гипертонуси бачадон;
- диабети ҳомиладорӣ;
- варикоз.
Чизҳое, ки мумкин ва мумкин нестанд
Дар ҳафтаи 23-уми ҳомиладорӣ, ки ба нимаи семоҳаи дуюм ва моҳи шашум рост меояд, ҳомила аллакай хуб ташаккул ёфтааст. Дар сурати набудани патологияҳои дохили бачадон, дар ин давра системаи асаби марказӣ ва мағзи сар фаъолона инкишоф меёбад. Агар дар семоҳаи аввал вазни мағзи сар тақрибан 10 грамм бошад, пас дар ҳафтаи 23-ум он аллакай ба 100 грамм мерасад.
Барои модари ҳомила чӣ мумкин аст:
- Идома додани истеъмоли маҷмӯи витаминҳо барои рушди муътадили ҳомила;
- Алоқаи ҷинсӣ бо шавҳар дар сурати набудани зиддиятҳо, ба монанди ҳомиладории душвор ё бисёр, таҳдиди исқоти ҳамл;
- Дар ҳавои тоза сайр кардан, машқҳои ҷисмонӣ бо бори мӯътадил ва машқҳои нафаскашӣ омӯхтан;
- Боздид аз кинотеатрҳо, намоишгоҳҳо ва театрҳо;
- Кор кардан, агар саломатӣ имкон диҳад. Муҳим аст, ки мавқеи дарозмуддати бадани статикӣ пешгирӣ карда шавад;
- Дар ҳолати зарурӣ бо доруҳои синтетикӣ ва табиӣ табобат гирифтан, аммо танҳо бо таъиноти мутахассисон.
Ҳомила аллакай ба қадри кофӣ инкишоф ёфтааст ва хатари мушкилот дар ҳомиладории солим дар ҳафтаи 23-ум ба таври назаррас коҳиш меёбад. Тавсия дода мешавад, ки ҳамаи иҷозатҳо ва манъҳоро бо духтури худ муҳокима кунед.
Барои модари ҳомила чӣ мумкин нест:
Дар ҳафтаи 23-уми ҳомиладорӣ, сарфи назар аз хатари пасти мушкилот, муҳим аст, ки ҳолати худро ба назар гиред ва баъзе маҳдудиятҳоро риоя кунед:
- Гӯштҳои дуддодашуда, маринадҳо, шӯрбоҳо, шириниҳо, равғанҳо ва канцерогенҳоро аз парҳез хориҷ кунед. Парҳези нодуруст метавонад хатари мушкилотро ба монанди диабети гестатсионӣ, гестози дер, варам ва фарбеҳиро зиёд кунад.
- Шиддати машқҳои ҷисмониро кам кунед. Муҳим аст, ки фишорро ба қаъри коси хурд ва бачадон кам кунед, инчунин машқҳои вазнбардорӣро маҳдуд кунед.
- Алоқаи ҷинсиро қатъ кунед, агар алоқаи ҷинсӣ боиси дард ё нороҳатӣ гардад.
- Сатҳи стрессро кам кунед. Муҳити солим ва психоэмоционалӣ рафти ҳомиладориро осон мекунад.
- Аз сафарҳои дароз бо ҳавопаймо ё қатора худдорӣ намоед.
Ҳангоми ҳомиладорӣ, ба боздид аз ҷойҳои ҷамъиятӣ диққати махсус додан лозим аст. Тавсия дода намешавад, ки дар давраҳои баланд будани хавфи эпидемиологӣ дар чорабиниҳои оммавӣ иштирок кунед, инчунин аз ҳавзҳои оббозӣ ва обанборҳои кушод истифода баред.
Парҳези дуруст
Мисли пештара, ғизои шумо бояд мутавозин ва пурра бошад. Дар парҳез лозим аст, ки миқдори кофии равғанҳо, карбогидратҳо ва сафедаҳо дохил карда шаванд, дар ҳоле ки хӯрокҳои сафедадор бояд бартарӣ дошта бошанд.
Витаминҳо нақши муҳим мебозанд, аз ин рӯ, хӯрдани меваю сабзавоти тару тозаро ҳар рӯз фаромӯш накунед. Инчунин муҳим аст, ки сатҳи муътадили гемоглобин нигоҳ дошта шавад ва таъминоти ҳаррӯзаи калсий таъмин карда шавад.
Аз хӯрокҳои подӣ, бирёншуда, дуддодашуда ва дигар маҳсулоти зарарнок даст кашед. Истеъмоли намак, ширинӣ ва маҳсулоти ордӣро то ҳадди имкон кам кунед. Албатта, бисёр моеъ нӯшед - на камтар аз 1,5 литр дар як рӯз. Ба ғайр аз об, нӯшидани нӯшокиҳои мевагӣ, афшураҳои тару тоза ва компотҳои бешакар муфид аст.
Идеалӣ ин аст:
- гузаштан ба хӯроки қисман: 5-6 бор дар як рӯз, аз ҷумла се хӯроки асосӣ (субҳона, хӯроки нисфирӯзӣ, хӯроки шом) ва газакҳо;
- маҳдуд кардан ё пурра аз байн бурдани нӯшокиҳо ва маҳсулоти дорои кофеин (қаҳва, чой, энергетикҳо, шоколад, какао, кока-кола, мате). Кофеин инчунин дар як қатор доруҳо (Цитрамон, Кофицил), БАДҳо (бо экстракти гуарана) ва маҳсулоти косметикӣ (скрабҳои қаҳва, кремҳо бо экстрактҳо ва равғанҳои гуногун) мавҷуд аст.
Дар давраи ҳомиладорӣ муҳим аст, ки модарони оянда ба парҳези солим ва мутавозин, ки бо маводи ғизоӣ бой аст, риоя кунанд. Хӯрокҳое, ки бо коркарди ҳадди ақали гармӣ тайёр карда мешаванд, ки ҳадди аксар маводи ғизоиро нигоҳ медоранд, интихоби хуб хоҳанд буд.
Эҳтиёҷ ба витаминҳо ва минералҳо
Дар ҳафтаи 23-уми ҳомиладорӣ, ба занон тавсия дода мешавад, ки парҳези худро бо витаминҳо ва минералҳо бой кунанд, сифати хӯрокро бодиққат назорат кунанд ва аз маҳсулоти хашмгин, ки метавонанд ба рӯдаи меъда таъсири манфӣ расонанд, канорагирӣ кунанд. Дар миёнаи семоҳаи дуюм, мутавозин кардани парҳез махсусан муҳим аст, ки на танҳо ба рушди солими ҳомила мусоидат мекунад, балки ба пешгирии мушкилоти эҳтимолӣ низ кӯмак мерасонад.
Витамини А (ретинол)
Витамини А ба афзоиши муътадили вазн мусоидат мекунад ва камхуниро пешгирӣ мекунад. Миқдори тавсияшудаи ҳаррӯза 3000 МЕ аст. Ин витаминро дар панир, маҳсулоти ширии ферментӣ, маҳсулоти баҳрӣ (бахусус майгуҳои шоҳона ва мидияҳо) ва моҳии баҳрӣ пайдо кардан мумкин аст. Инчунин, витамини А-ро дар капсулаҳо истеъмол кардан мумкин аст.
Витамини B9
Дар 23-ҳафтагии ҳомиладорӣ, ҳамчун дар моҳҳои минбаъда, кислотаи фолий (витамини B9) ҷузъи асосӣ мебошад. Он рушди мӯътадили системаи марказии асаб ва мағзи сарро таъмин мекунад. Миқдори тавсияшудаи шабонарӯзӣ 600-700 мкг аст. Манбаъҳои витамини B9 инҳоянд: исфаноҷ, ҷигари мурғ ё гӯшти гов, дили ҳайвоноти ваҳшӣ, гречка, ҷавдор, арзан ва панирҳои ҷавон.
Витамини B1
Витамини B1 фаъолона дар мубодилаи чарбуҳо ва карбогидратҳо иштирок мекунад, барои ташаккули найчаи асаб ва системаи марказии асаби ҷанин, инчунин барои афзоиши массаи мушакҳо зарур аст. Ин витамин дар чормағзи кешью, бодом, писта, гречка, карам, помидор (махсусан навъҳои гелосӣ ва хонагӣ), каду ва патиссонҳо фаровон аст.
Витамини B2
Витамини B2 низ дар нигоҳдории саломатӣ дар давраи ҳомиладорӣ нақши муҳим мебозад. Он ба рушд ва инкишофи ҷанин мусоидат мекунад, инчунин мубодилаи моддаҳоро дастгирӣ мекунад. Витамини B2-ро дар маҳсулоти ширӣ, тухм, гӯшт, моҳӣ, сабзавотҳои сабз ва ғалладонагиҳо пайдо кардан мумкин аст.
Ин элемент дар интиқоли минералҳои ҳаётан муҳим, аз қабили руҳ, оҳан, селен, инчунин витамини А нақши муҳим мебозад. Он барои ташаккули бофтаи пайвасткунанда ва мушакҳо ва нигоҳдории гемодинамикаи солим зарур аст. Шумо онро дар тухми паррандаҳо, филеи мурғ ва мурғобӣ, гӯшти харгӯш, гӯшти гов, инчунин дар сабзавотҳои сабз (исфаноҷ, турбу, бодиён, петрушка, кориандр), арзан ва шӯрбоҳои бар он асосёфта пайдо карда метавонед.
Витамини B3
Ин витамин ба ташаккули пӯсти солим дар ҷанин мусоидат мекунад ва ба пешгирии пайдоиши доғҳои калон дар зани ҳомиладор кӯмак мерасонад. Он инчунин сатҳи холестиринро паст мекунад ва таъсири муътадили детоксикация дорад. Витамини B3 дар картошкаи тарум, себҳои сабз, гречка ва ҷавдор, инчунин дар ҷатти гандум мавҷуд аст.
Витамини B5
Витамини B5 барои мубодилаи мӯътадили моддаҳо ва равандҳои метаболикӣ, ки дар мубодилаи карбогидратҳо иштирок мекунад, зарур аст. Он ба пешгирии зиёдшавии холестирини "бад" дар хун кӯмак мерасонад. Ин витаминро дар нахуд, лӯбиё, наск, брокколи, чормағзи ҷангалӣ ва синаи мурғ пайдо кардан мумкин аст.
Витамини B7
Биотин дар мубодилаи сафедаҳо нақши муҳим мебозад, ба танзими сатҳи холестирин кӯмак мекунад ва дар 23-ҳафтагии ҳомиладорӣ аз патологияҳои дохили бачадон дар ғадуди сипаршакл пешгирӣ мекунад. Ин витаминро дар хамиртуруши хӯрокворӣ, ҷигари гӯшти гов ё мурғ, банан ва шир (аз буз ё гов) пайдо кардан мумкин аст. Таъсири мусбати он ба ҷанин бо иштирок дар синтези глюкокиназа, ки барои рушди бофтаи пайвасткунанда ва мушакҳо зарур аст, алоқаманд аст.
Витамини C
Витамини C доро 23-ҳафтагии ҳомиладорӣ дорои таъсири пурқуввати иммуностимуляторӣ ва антиоксидантӣ мебошад, инчунин таъсири детоксикатории мӯътадил дорад. Дар ин давра, миқдори тавсияшудаи шабонарӯзии ин витамин 2-2,5 г аст. Ин витамин дар лимӯ, мандарин, афлесун, турбуча, сирпиёз, киви, ангат ва ангатҳои сиёҳ, ҷағ ва меваҳои шиповник мавҷуд аст. Кислотаи аскорбинӣ ба коҳиш додани хатари мушкилоти ҳомиладорӣ кӯмак мекунад.
Витамини D3
Витамини D3 аз ҷониби ғадудҳои надпочечникҳо истеҳсол мешавад ва дар ҷаббидани калсий иштирок мекунад, ки барои инкишофи мӯътадили системаи устухон зарур аст. Ин витамин қобилияти дар бофтаҳои узвҳои дохилӣ ҷамъ шуданро дорад ва кӯдакро то 3 моҳагӣ аз рахит ва деформатсияҳои вазнини устухон муҳофизат мекунад. Витамини D3 дар равғани моҳӣ, равғани кунҷид, икраи сурх ва моҳии баҳрӣ мавҷуд аст. Барои осонӣ, онро метавон дар шакли қатраҳои дорухона дар асоси об гирифт.
Витамини E
Витамини Е, ки ҳамчун витамини зебоӣ ва саломатии пӯст маъруф аст, ба ташаккули бофтаҳои солим дар узвҳои нафас ва шушҳои ҷанин таъсири мусбат мерасонад. Дар 23-ҳафтагии ҳомиладорӣ, миқдори шабонарӯзии зарурӣ 10-15 мг аст. Норасоии ин витамин метавонад хатари гипоксияи мағзи сари ҷанинро зиёд кунад. Витамини Е дар консентратсияҳои баланд дар экстрактҳо ва равғанҳои растанӣ, аз қабили равғани ҷағ, кунҷид, офтобпараст ва зайтун, инчунин равғани хушсифати пальма мавҷуд аст.
Витамини K
Витамини K барои инкишофи мӯътадили бофтаҳои сахт ва афзоиши ҷанин зарур аст. Он дар интиқоли калсий ва витамини D нақши муҳим мебозад. Барои таъмин намудани сатҳи кофии витамини K, парҳез бояд аз сабзавот (наъно, ҷаъфарӣ, бодиён, рукола), чормағзи кедр ё чормағзи кӯҳӣ, анҷири тару тоза ё хушк, зардолу, олуи хушк, мавизи сафед, киви, ангат ва банан иборат бошад.
Витамини P
Витамини P, ки ба биофлавоноидҳои табиӣ мансуб аст, таъсири детоксикаторӣ, антиоксидантӣ ва зидди илтиҳобӣ дорад. Дар 23-ҳафтагии ҳомиладорӣ, тавсия дода мешавад, ки 30-45 мг аз ин витамин истеъмол карда шавад, зеро он ба ташаккули мағзи сар ва қорӣ мағзи ҷанин мусоидат мекунад, инчунин ба шарофати паст кардани синтези гистамин ба рафъи реаксияҳои шадиди аллергӣ кӯмак мерасонад. Витамини P дар олуи пухтаи сиёҳ, помидор, пиёз, лӯбиёи какао, морҷӯ ва карафс мавҷуд аст.
Оҳан
Оҳан як микроэлементи муҳими хун аст, ки бе он гипоксияи мағзи сар ва норасоии узвҳо аз сабаби норасоии оксиген дар хун ба вуҷуд меояд. Бо назардошти он, ки ҳаҷми хун дар зани ҳомиладор қариб се як ҳисса зиёд мешавад, тавсия дода мешавад, ки дар як рӯз на камтар аз 30 мг оҳан истеъмол карда шавад. Аммо, аз меъёр зиёд истеъмол кардан метавонад ба оқибатҳои хатарноки ҳаёт оварда расонад, хусусан ҳангоми истифодаи доруҳо ва иловаҳои парҳезӣ. Мушкилоти камхунӣ аксар вақт бо ҷаббидани нопурраи оҳан аз ғизо ҳангоми авитаминоз ва набудани интизоми парҳезӣ алоқаманд аст. Оҳан дар маҳсулоти ба монанди гречка бо шир, себ, ҷигари мурғ ва гов, анор мавҷуд аст.
Йод
Йод — муҳим барои саломатии ғадуди сипаршакл. Дар ҳафтаи 23-уми ҳомиладорӣ, бояд миқдори шабонарӯзии 300 мг риоя карда шавад, хусусан дар минтақаҳои шимолӣ. Барои осонӣ, гирифтани доруҳои дорухона тавсия дода мешавад, аммо йод инчунин аз баҳрӣ, маҳсулоти соя, морҷӯба, маҳсулоти баҳрӣ ва равғани моҳӣ гирифтан мумкин аст.
Селен
Селен барои фаъолияти мӯътадили системаи асаби марказӣ ва системаи дилу рагҳо зарур аст, ки дар ҳафтаи 23-уми ҳомиладорӣ хеле муҳим аст. Он инчунин бофтаи пайвандӣ ва мушакро мустаҳкам мекунад. Селен дар тухмиҳои каду ва офтобпараст, лӯбиё, шӯлаи ҷуворимакка, ҷигари треска ва тунец, инчунин дар филеи моҳии баҳрӣ мавҷуд аст.
Миз
Меъёри шабонарӯзии мис 1,5 мг аст, ва ҳангоми синамаконии табиӣ - 2-2,5 мг. Ин микроэлемент дар равандҳои гемодинамика, фаъолияти мӯътадили системаи дилу рагҳо ва мустаҳкамкунии пӯст нақши муҳим мебозад. Мис дар раванди азхудкунии оҳан ва баланд бардоштани сатҳи гемоглобин фаъолона иштирок мекунад. Он дар зардолуи хушк, мавизи сафед ва сиёҳ, анҷир, афшураи лаблабу (аз лаблабуи тару тоза ё судак) ва картошкаи ҷавон мавҷуд аст.
Калтсий
Калтсий барои ташаккули бофтаҳои сахти солим ва пешгирии пародонтоз дар зани ҳомиладор зарур аст. Он дар панир, кефир, сметана ва пӯсти тухми судак, ки то ҳолати хока майда карда шудааст, мавҷуд аст. Дар сурати азхудкунии бади калтсий, тавсия дода мешавад, ки онро бо витамини D3 якҷоя кунед. Меъёри шабонарӯзии калтсий 500 мг аст ва муҳим аст, ки истеъмоли он то анҷоми синамаконӣ нигоҳ дошта шавад.
Магний
Магний барои рушди мӯътадили ҳомила ва пешгирии нуқсонҳо ва аномалияҳои инкишофи гурдаҳо ва системаи гепатобилиарӣ дар бачадон зарур аст. Дар ҳафтаи 23-ум, норасоии магний метавонад боиси пайдоиши гестоз, норасоии бисёр узвҳои модар ва ҳомила, инчунин гипоксияи дохили бачадон гардад. Магний дар тухмиҳои кунҷид, кориандр, бинҷ, навъҳои гуногуни коҳу, наск, лӯбиё ва фасолия мавҷуд аст. Миқдори шабонарӯзии магний набояд аз 500 мг зиёд бошад.
Занк
Ин ҷузъи маъданӣ дар ташаккули устухонҳо, рушд ва инкишофи ҳомила, инчунин дар таъмини фаъолияти пурраи узвҳои хунсоз нақши муҳим мебозад. Барои фаъолияти мӯътадил то 15 мг ин модда дар як рӯз лозим аст. Манбаъҳои муфид инҳоянд: тухмиҳои хушкидаи каду, сабӯсаки гандум, зардии тухми мурғ ва мурғобӣ, кокос ва шир кокос.
Фосфор
Фосфор барои нигоҳ доштани мувозинати кислотаю ишқор дар меъдаи зани ҳомила ва ташаккули муътадили устухонҳо ва бофтаҳои пайвасткунанда муҳим аст. Он инчунин ба кори ҷигар ва гадуди зери меъдаи ҳомила таъсири мусбат мерасонад. Ниёз дар як шабонарӯз на камтар аз 1500 мг аст. Фосфорро дар меваҳои хушк ва чормағз, мармелад, помидор, банан, киви, анор, малина ва гурӯчӣ ёфтан мумкин аст.
Натрий
Натрий мубодилаи байни ҳуҷайраҳоро фаъол мекунад, функсияҳои гурда ва пӯсти болоии адреналиро, ки витамини D3-ро синтез мекунанд, ба эътидол меорад. Он фишори осмотиро танзим мекунад ва дар ҳафтаи 23-уми ҳомиладорӣ дар ташаккули системаи асаби солим фаъолона иштирок мекунад. Меъёри шабонарӯзӣ 500 мг аст, ки зиёд шудани он метавонад боиси варам дар зани ҳомила гардад. Натрий дар нон, намак, панирҳои ҷавон, моҳии дарёӣ ва баҳрӣ, аз қабили палтус, кӯрмоҳӣ ва скумбрия мавҷуд аст.
Кремний
Ин модда системаи иммуниро мустаҳкам мекунад, аз сироятҳо пешгирӣ мекунад ва хатари нефропатияи диабетиро дар занон коҳиш медиҳад. Ин минерал таъсири антиоксидантӣ дорад, ки ба нигоҳ доштани саломатии дандонҳо ва мӯй мусоидат мекунад. Он дар мавиз, ангишт, малина, ананас, авокадо, лӯбиё ва нахӯди тару тоза мавҷуд аст. Миқдори тавсияшудаи шабонарӯзӣ набояд аз 50 мг зиёд бошад.
Кобальт
Кобальт танҳо дар таркиби витамини B12 фаъол аст. Ин микроэлемент функсияи узвҳои хунсозиро ба эътидол меорад, дар интиқоли ферритин ва оҳан иштирок мекунад ва инчунин сатҳи гемоглобинро дар хун баланд мебардорад. Барои занони ҳомила дар ҳафтаи 23-ум, миқдори шабонарӯзӣ 45 мкг аст. Кобальт дар синаи мурғ, ҷигари парранда, гӯшти харгӯш, ангури сафед, гӯшти гов ва равғани арахис мавҷуд аст.
Хром
Хром азхудкунии чарбуҳо ва сафедаҳоро беҳтар мекунад, дар мубодилаи карбогидратҳо иштирок мекунад ва хатари диабети ҳомиладорӣро дар занони ҳомила пешгирӣ мекунад. Он инчунин мувозинати об ва электролитро ба эътидол меорад. Хром дар ангур, гӯшти теленок, гӯшти барра, панирҳои ҷавон ва брынза мавҷуд аст.
Барои азхудкунӣ ва азхудкунии муътадили ҳамаи микроэлементҳо ва минералҳои зарурӣ, риояи истеъмоли кофии шабонарӯзии онҳо муҳим аст. Парҳези мутавозин ба пешгирии авитаминоз кӯмак мекунад, аммо барои беҳтар кардани гемодинамика ва таркиби хун, истеъмоли иловаҳои парҳезӣ ва витаминҳои синтетикӣ метавонад лозим шавад.
Муҳим! Комплекси мултивитаминиро бо тавсияи акушер-гинекологи худ интихоб кунед.
Маслиҳатҳои муфид
Агар то шом пойҳоятон шишида бошанд, беҳтар аст ба флеболог муроҷиат кунед. Хона омадед, каме дароз кашед ва пойҳоро баланд гузоред. Зери зону як болиш гузоред ё пойҳоро болои пушти диван овезон кунед.
Ҳамчунин машқҳои махсуси оддӣ барои пойҳоро иҷро кунед, то ҷараёни хун беҳтар гардад. Масалан, дар ҷой истода рӯйи ангуштони по бароед ва боз ба гардани по поён фуроред; ё аз курсӣ хеста ба ангуштони по бароед ва боз ба ҳолати аввал баргардед.
Бо ҳар ҳафтаи ҳомиладорӣ зан метавонад аломатҳои нороҳаттареро эҳсос кунад: дард дар пушт, шишидани пойҳо, суддагиҳои мушакҳои по ва дигар баданбандӣ. Пас аз рӯзи кор, агар модари оянда тавонад массажи оромкунанда гирад ё ба касе бидиҳад, ин бисёр муфид хоҳад буд. Ин чанд маслиҳати оддӣ мебошанд:
- Массажи китф ва пушт: ҳаракатҳоро бо шакли даврагӣ иҷро кунед ва креми массажро бо эҳтиёт бо кафҳои даст молед. Беҳтараш модари оянда дар ҳолати бароҳат нишаста ё дарозкашируда бошад, то дастрасӣ ба пушт осон бигардад. Таваҷҷӯҳи махсусро ба минтақаи поёнии камар диҳед.
- Массажи мушакҳои поён (икраҳо): мушакҳоро бо эҳтиёт молед ва каме фишор диҳед, аммо аз ҳад накунед — то гардиши хун барқарор ва бадан ором шавад.
- Охири массаж: сессияро бо ласидани нарм ва сабук ба пойҳо хотима диҳед.
Варзишҳо барои модарони ҳомила
Фаъолияти ҷисмонӣ барои модарони ҳомила нақши хеле муҳим мебозад: он ба шумо кӯмак мекунад худро беҳтар ҳис кунед ва барои таваллуд омода шавед. Бо духтур ё мураббӣ маслиҳат кунед, то намуди машқ ва миқдори борро муқоиса намуда, мувофиқтарин вариантро барои худ интихоб кунед. Дар барномаи машқҳо метавонанд тренажёрҳои эллиптикӣ, шиноварӣ ва маҷмӯаҳои махсуси машқ барои ҳомиладорон шомил гарданд.
Аммо аз давидан ва дигар машқҳои зарбаӣ (қатъӣ) беҳтар аст худдорӣ кунед, зеро онҳо метавонанд ба таври ногаҳонӣ фишори хунро баланд баранд — амале, ки барои модарони ҳомила номатлуб аст.
Ҳамчунин тавсия дода мешавад ба машқҳои бо вазни бадани худ, кам кардани шиддат ва қавӣ кардани мушакҳои поёни косахона (мушакҳои таз) барои омодагии ба таваллуд тамаркуз кунед. Бо машқҳое, ки дар ҳолати лаҳзаи дар пушт хобидан иҷро мешаванд — мисли печишҳо ва дигар ҳаракатҳое, ки ба минтақаи косахона ва шикам фишор меоранд — эҳтиёт шавед.
Нороҳатиҳо ҳангоми ҳомиладорӣ
Дар давраи ҳомиладорӣ системаи масунияти зан заиф мешавад, бинобар ин хеле муҳим аст, ки ба пешгирии бемориҳо, ба махсус дар мавсими сарду хунукӣ, диққати иловагӣ дода шавад.
Бемориҳои шадиди роҳҳои нафас
ОРВИ ва ОРЗ аксар вақт бо чунин аломатҳо ҳамроҳ меоянд: ҳарорати баланд, сулфа, флюс ва дарди гулӯ. Ҳангоми аввалин нишонаҳои беморӣ ҳатман ба духтур муроҷиат кунед барои муоина ва таъини табобат. Тавсия дода мешавад, ки бисёр об нӯшед, гулӯро бо маҳлули сода ва намак бо иловаи ромашка шустушӯ кунед. Ҳангоми сулфа ингаляцияҳои гарм метавонанд кӯмак кунанд, барои баста шудани бинӣ истифодаи маҳлули обӣ (оби баҳрӣ ё маҳлули намак) муфид аст. Ҳангоми зарурӣ духтур метавонад парацетамолро барои паст кардани ҳарорат тавсия диҳад — ин дору одатан барои модарони ҳомила ва кӯдакони дар батн бехатар шумурда мешавад, аммо пеш аз истифода бо духтур маслиҳат кунед.
Сӯзиши меъда (изжога)
Бо афзудани ҳаҷми матка аъзои шикам ба ҷойҳои дигар тела мешаванд, ки ин метавонад дар занон сӯзиши меъда (изжога) ва нафаскаширо ба вуҷуд орад. Духтури шумо метавонад режим ва менюи ғизоро танзим карда, роҳҳои муассири сабук кардани ин нишонаҳоро диҳад. Мо мехоҳем шуморо ором кунем: ин нороҳатӣ барои бавлид (кӯдак) хатари ҷиддӣ надорад, вале барои шумо дискомфорт ба бор меорад.
Назми руда (запор)
Бо афзудани матка он метавонад ба рӯда фишор оварад, ки дар баъзе занони ҳомила мушкилот бо интиқоли ҳозима (запор) ба вуҷуд ояд. Духтурон дар чунин ҳолатҳо тағйири реҷаи ғизо ва зиёд кардани фаъолиятҳои ҷисмонӣ, инчунин афзоиши истеъмоли нахҳоро тавсия медиҳанд.
Кандидоз (молочница)
Молочница — ин сирояти фунгалӣ мебошад, ки аксаран ба сабаби заиф шудани иммунитет, тағйироти гормоналӣ ё хунукхӯрӣ ба вуҷуд меояд. Аломатҳои асосӣ: ҷудошавии ширмонанд ё творогмонанд бо бӯи нороҳат, ҳамчунин ҳисси хашиш, харошидан ва сӯзиш дар минтақаи поёнии узвҳои тан. Беморӣ табобатшаванда аст ва аксаран табобат барои модарони оянда бехатар аст. Бисёр муҳим аст, ки курсҳои табобатро сари вақт то таваллуд анҷом диҳед.
Васеъшавии варикозии рагҳо (варикоз)
Дар давраи ҳомиладорӣ тағйироти гормоналӣ, зиёд шудани вазн ва фишори афзоянда ба рагҳо метавонанд ба ҳолати системаи хунгузар таъсири манфӣ расонанд. Дар пойҳо эҳсоси вазнинӣ ва сӯзиш пайдо шуда метавонад, инчунин «торча»-ҳои сосудӣ дар пойҳо намоён шаванд. Ин ҳолат метавонад ҳусни эҳсоси умумиро барои модари оянда бадтар кунад, аз ин рӯ муҳим аст, ки сари вақт ба духтури флеболог муроҷиат кунед барои машварат ва табобат.
Чанд маротиба ман бояд ҳаракатҳои кӯдакамро дар ҳафтаи 23 эҳсос кунам?
- Ҳеҷ як миқдори дақиқ барои шумораи ҳаракатҳо вуҷуд надорад, ки бояд дар ҳафтаи 23 бошад. Одатан намунаи ҳаракатҳои кӯдак миёни 24 ва 28 ҳафта устувортар мешавад ва шумо пас онҳоро осонтар эҳсос карда метавонед. Аммо агар шумо тағйири назаррас дар фаъолияти кӯдак — масалан камтар ё бештар аз одат — мушоҳида кунед, беҳтар аст бо духтур ё провайдери тандурустӣ машварат кунед.
Оё ман метавонам ҷинси кӯдакамро дар ҳафтаи 23 фаҳмам?
- Одатан ҷинси кӯдакро метавон тақрибан аз 11‑умин ҳафта муайян кард, бинобар ин дар ҳафтаи 23 ҳам аксаран имконпазир аст.
Оё дар ҳафтаи 23 кӯдак аллакай пурра инкишоф ёфтааст?
- Дар ҳафтаи 23 кӯдак ҳанӯз пурра инкишоф наёфтааст, аммо бо суръати баланди рушд меафзояд.
Чӣ гуна бояд дар ҳафтаи 23 ҳомиладорӣ бихобам?
- Аз тақрибан 18‑умин ҳафта кӯдаки ҳанӯз таваллуднашуда ба таври нарм ба даруни бадани шумо зарба мезанад ва шумо метавонед ин ҳаракатҳоро эҳсос кунед. Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки тақрибан дар ҳафтаи 23 баъзе кӯдакон метавонанд ба импулсҳои садоӣ вокуниш нишон диҳанд ва аксари кӯдакони солим дар ҳафтаи 28 ба чунин импулсҳо посух медиҳанд.
Кӯдак дар ҳафтаи 23 дар як рӯз чанд соат мехобад?
- Тадқиқотгарон тахмин мекунанд, ки кӯдакон дар давраи ҳомиладорӣ, вақте синнашон миёни 21 ва 24 ҳафта аст, метавонанд ҳар рӯз тақрибан 12–14 соат бихобанд.
CHECKLIST
- Ман фикр мекардам, ки оё ба ман акушерка дар вақти таваллуд ё ёрирасони пас аз таваллуд лозим аст. Агар ҳа, ман аз дӯстонам тавсияҳо гирифтам ва чанд вохӯрӣ бо акушеркаҳои эҳтимолӣ ташкил кардам.
- Рӯйхати харидҳои ман барои кӯдак омода шуд! Ман ҳамаи ашёҳои заруриро барои кӯдак интихоб кардам — ва ҳатман тақрибан ҳамааш. Ман боз якчанд маротиба бо модарони бо таҷриба санҷидам, то боварӣ ҳосил кунам, ки чизҳои муҳимро фаромӯш накардаам.
- Ман роҳҳои пешгирӣ аз васеъшавии рагҳои варикозиро омӯхтам ва ҳамаҷониба кӯшиш мекунам, ки мунтазам фаъолиятҳои ҷисмонӣ анҷом диҳам барои беҳтар шудани гардиши хун, аз истодани дарозмуддат худдорӣ кунам ва ҳаррӯз пойҳоямро боло гузорам.
- Бубахш, азизам — ман аз одат тезтар аз шарикиам сабрро аз даст медиҳам. Аммо мо сӯҳбат кардем, ки ман чӣ қадар вақт руҳи бад ва каме заиф эҳсос мекунам, ва ӯ то андозае мефаҳмад, ки гормонҳо дар ман тағйироти эҳсосӣ ба вуҷуд меоранд.
- Ман маҷмӯаи ҷамъоварӣ ва нигоҳдории хун аз пуповина (хуни найчаи бачадон)-ро фармоиш додам, агар нақша дошта бошам хуни кӯдакамро нигоҳдорам. Ман дастурҳоро мехонам ва вақте маҷмӯа расид, кӯшиш мекунам онҳоро хуб фаҳмам.
- Мо бо шарикиамон бо табибамон дар бораи имконоти нигоҳдории ресмони пуповина сӯҳбат кардем. Мо манфиатҳо ва камбудиҳои бастани фаврӣ ва таъхиршудаи ресмонро медонем ва қарор гирифтаем.
- Кори ман ба нишастани зиёд вобаста аст (ва, ростӣ гӯям, ман шикоят надорам!), аммо ман кӯшиш мекунам ҳар соат як бор бархезам, каме дароз кашам ва ҳангоме ки имкони рафтан дорам, дар идора сайр кунам.
