Göwrelilik kalendary: 23 hepde
Ejem, salam!
Biz indi 23-nji hepdä geldik, we men häzir süýji mango ýaly! 🥰 Agramym takmynan 650 gram, uzynlygym — 29,5 santimetr. Şol derejede şirin we doly!
Men dem alşy türgenleşdirýärin — minutda 50–60 gezek dem alş hereketleri edýärin! Käwagt şol hereketlere azajyk amniotik suw girýär, ýöne ol maňa hakyky dem almaga taýýar bolmaga kömek edýär, biz duşuşanyňyzda. Käwagt men ýarym sagat-däk ýa bir sagat arakesme alýaryn, soňra täzeden başlaýan. Şeýle hem, suw yutkan mahalym mende ikota bolýar — sen meniň göwümde ritmik titräşmeleri duýup bilersiň. Bu gaty gyzykly! 😄
Menin jigerim, süňk iligi, dalagym we timus bezim bilelikde işleşip, täze gan öýjüklerini döredýärler. Ýagyrjak bezim indi diňe iýmiti siňdirmekde kömek edip durman, eýsem insulini hem öndürýär — men has-da özbaşdak we taýýarlaşan bolup gelýärin!
Men hereket etmegi, itip durmagy we saňa ýadyňda bolmagy gowy görýärin — men ýanyňda. Sesüň we ýüregiň urgusy meniň iň söýgüli ses ýazgym; onuň astynda men ösýärin. Sag bol, şeýle idegli we mähirli bolandygyň üçin, dünýämi ýyly saklaýarsyň! 💖
Seni gujaklaýaryn, seniň mangoň 🥰
Ene bilen nämeler bolýar
23-nji hepdede köp aýal eneler agşam wagty aýaklarynda şişlikleriň peýda bolandygyny we damarlaryň kiçi “ýyldyzça” görnelýändigini duýýarlar. Bu alamatlar, ösýän garlyk (rahim) kiçi çanakdaky damarlara basyş edip, gan agyşynyň bozulmagyna getirip bilýän varikoz ýaýramagynyň ilkinji alamatlary bolup biler. Eger damarlaryň şeýle üýtgemelerini göreden bolsaňyz, flebolog — damar hünärmeni bilen maslahatlaşmak ýerliklidir.
Bu wagtda köp enede belde agyry duýulmagy hem adaty. Bedeniň agramy we rahimiň ulalmagy sacruma basyş edip, belde ýönekeý ýokaşmalar ýa-da çekişýän agyry döretmäge mümkinçilik döredýär. Eger belde agyry ýaýrap ýa-da güýjäp başlasa, lukmana ýüz tutuň. Dürli ýönekeý usullar — ýörite türgenleşikler, massaž we ýatma ýagdaýyny üýtgetmek (mysal üçin çöwböjük tarapda dynç almak) — kömek edip biler. Siňdirmegiň ýygynlaşmagyna üns beriň: kompýuter ýaly ýagdaýda bolmazlyk üçin her 3—3,5 sagatda bir gezek hammama gitmäge synanyşyň. Eger siňdirme zaman agyry ýa-da ýakma döreýän bolsa, bu siçan keseli (sistit) alamaty bolup biler we lukmana ýüz tutmaly.
Rahim
Bu aýda rahim pубис simfizinden takmynan 4 cm ýokarda ýerleşýär. Mundan soňra ýerli “dolyşa taýýarlyk” — göwrelilik taýýarlyk düzümleri başlanyp, enede aralykly köplenç ýönekeý dartma görnüşli agyrylar, şeýle hem “taýýarlyk” ýa-da “ýalan” göwrelilik çyzgylary bolup biler. Bu duýgulary ýeňilleşdirmek üçin ýatanyňda çep böwrekde (sol böwrek tarapynda) dynç almak peýdalydyr. Eger agyrylar bir gezek bolup ýa-da gysga dowam etse, alada etmäge zerur ýok; emma birnäçe sagatlap geçmeýän agyrylar ýüze çyksa, lukmana ýüz tutuň — bu wagtyň öň ýurtdaky dogumyň alamaty bolup biler.
Garn
Garn ästa-ästa ulalýar we deriniň dartylmagyna sebäp bolýar; muny netijesinde deride “şaýylma” (striiýa) döremegi mümkin. Mundan başga-da, pupa (döwün) töwereginden aşak serpilýän çyzgynyň reňki üýtäp, gara ýa-da aýdym reňkli “linea nigra” ýüze çykýar — bu melanin önümçiliginiň artmagy bilen düşündirilýär. Bu ýagdaý köplenç dogumdan soň kiçelik bilen peselýär, şonuň üçin alada etmek üçin esas ýok.
Agyrylar
Belde we beldäki agyrylar beden agramynyň artmagy we göwreliligiň döredýän mehaniki üýtgemeleri sebäpli güýçlenip biler. Muny azaldyş üçin deriniň elastikligini saklamak we pelvik aşaky muskullary güýçlendirmek peýdaly bolup biler. Şeýle hem ýokary topukly aýakgaplardan saklanmak we uzyn wagty ýüki götermän durmak maslahat berilýär. Eger aýaklaryňyzdaky balgyçylyk ýa-da kramp ýokarlanýan bolsa, bu bedende kalsiý azlygynyň alamaty bolup biler — lukman bilen maslahatlaşyp degişli düzedişleri giriziň. Gabat gelýän öňki başagrylar köplenç 23-nji hepdede ýatyrylyp biler.
Meditsina barlagy
- Eger her-hili şikaýatlar ýüze çyksa, akusher‑ginekolog bilen maslahatlaşmak zerurdyr — bu göwrelilik döwründe howpsuzlygyňyzyň esasydyr.
Analizler
- Umumy gan we sidik barlagy böwrekleriň we siçan gutusynyň ýagdaýyny, şeýle hem organizmde asetoniň (ketonlaryň) bardygyny anyklamaga kömek eder; bu görkeziji käwagt içki metabolizm ýa-da iýmit siňdiriş problemalary barada habar berip biler. Şeýle hem ganly şekeri barlap, gestasion diabet hem-de howply hemoklamiki we giperteziýa (gestoz) ýaly ýagdaýlary aýyrmak möhümdir.
- Fiziki işjeňlikleriň intensivligini azaltmak maslahat berilýär: bu döwürde pelvik aşaga we rahime goşmaça basyş döredýän güýçli güýçli maşklary çäklendiriň we göwrelilik üçin niýetlenen ýeňil, ýöriteleşdirilen türgenleşiklere aýratyn üns beriň.
Barlaglar
- Ultrasonografiýa — eger 22-nji hepdede edilen bolmadyk bolsa, şu möhletde geçirilmegi zerurdyr. Bu barlag mümkin bolan poslama ýa-da garyndy kynçylyklaryny anyklamaga, çaganyň ösüşini we plasentanyň ýerleşişini kesgitlemäge kömek eder. Plasentanyň aşakda ýerleşmegi (low‑lying placenta) ýagdaýynda köp halatlarda wagtyň geçmegi bilen ol ýokarlanýar; eger plasenta öňe çykyp, öwüşügi örtüp galdyrylýan bolsa, lukman sezaryan gerek bolmagyna meýilleşdirip biler.
Göwrelilikde ýüze çykýan kynçylyklar
23-nji hepdede köplenç eneler özüni gowudyr diýip duýýarlar. Emma aşakdaky alamatlaryň haýsydyr biri ýüze çyksa — derrew lukmana ýüz tutmaly: bu alamatlar wagtynda bejermek üçin möhümdir.
Plasentanyň aýrylmagy
Eger garn we belde keskin agyrylar bilen birlikde ganly aýramalar ýüze çyksa, bu plasentanyň öňki aýrylmagynyň alamaty bolup biler. Mundan şübhelenen ýagdaýynda derrew saglyk hyzmatyna ýüz tutuň, sebäbi plasentanyň ajralmagy şeýle ýagdaýda enä we çaga uly howp salýar.
Göwreliligiň togtamasy
Çaganyň ösüşiniň togtamagy ýa-da ölmegi käte ýüze çykyp bilýär. Munuň sebäpleri dürli bolup biler — uprawaňlanmadyk kromosomal bozukluklar, infeksiýalar, plasentanyň kemçilikleri, çagasyna ýa-da eneçilik saglygyna täsir edýän beýleki keseller ýa-da uly traume. Eger çaga hereketiniň azalýandygyny ýa-da ýürek urgusynyň eşidilmeýändigini duýsaňyz, derrew lukmançylyk barlagyndan geçiň.
Yzygiderli gözegçilik we lukman barlaglary siziň we çaganyň ýagdaýyny gözegçilikde saklamaga kömek eder. Eger näsazlyk ýa-da aladaly alamatlar ýüze çyksa, lukman sizi synlap, zerur barlaglary bellär; gerek bolsa ultrasonografiýa we başga barlaglara ugradylar. Aladaly alamatlaryň arasyna keskin garnagry, ganly aýramalar, rahimiň berkleşip durmagy, ýürek urarynyň we dem almagyň çäklendigi ýa-da galyndy ýokaşmalar girýär.
- Rahimyň gipertonusy (rahimiň gaty çekilmegi);
- Gestasion diabet (önekeçlenmiş şekeri) ýa-da şekeriň ýokarlanyp başlamagy;
- Varikoz damarlaryň giňelmegi (damarlaryň görnelmegi we şişmegi).
Näme edip bolar we näme etmeli däl
23-nji hepdede çaga gaty täsirli ösýär we merkezi nerw ulgamy, şol sanda ýüzlenýän beýni ösmäge dowam edýär. Eger birinji trimestrde beýniniň agramy takmynan 10 g bolan bolsa, şu döwürde ol takmynan 100 g-a çenli ýetip biler. Bu döwür çaga üçin möhüm we üns berilýän döwürdir.
Geljek ene üçin nämeler edip bolar:
- Normal ösüşi we siziň saglygyňyzy üpjün etmek üçin derman lukmanynyň görkezmesi boýunça witamin komplexlerini kabul etmegi dowam etdiriň;
- Eger lukman tarapyndan inkär edilmedik bolsa, jynsy gatnaşyk (seks) edip bolýar — ýöne eger gany çykma, kesgin agyry, täze suwuklyklar ýa-da başga aladaly simptomlar ýüze çyksa, jynsy gatnaşykdan saklanmaly we derrew lukmana ýüz tutmaly.
- Taze howada köp gezip, yzygiderli ýeňil fiziki maşklar (ýörite göwrelilik gimnastikasy) bilen meşgullanmak peýdalydyr;
- Kinoteatr, sergi ýa-da teatr ýaly medeni çäreler bilen gyzyklanyp bilersiňiz, emma özüňizi gysmaň;
- Işläýän ýagdaýda ýagdaýyňyz rugsat berýän bolsa işlemegi dowam etdirip bilersiňiz; aýry-aýry ýükleri götermekden we uzyn wagty bir ýerde durmakdan gaça duruň.
- Zerurlyk ýüze çyksa, lukman görkezmesi boýunça dermanlary we derman bejergilerini kabul ediň; hiç wagt dermanlary özbaşyna ulanmaň.
Umuman, 23-nji hepdede eneler köpçülikleýin taýdan özüni gowy duýýarlar, ýöne bedeniňiz size signal berýär — haýsydyr bir aladaly alamat çykan halatynda derrew lukmana ýüz tutuň. Yzygiderli barlaglar we lukman maslahatlary siziň göwreliligiňizi howpsuz geçirmeniz üçin esasy goldawdyr.
Dogry iýmitlenme
Iýmitlenmegiňiz öňki ýaly deňagramly we doly bolmaly. Azygyňyzda ýeterlik mukdarda ýaglar, karbohidratlar we beloklar bolmaly; belokly iýmitler öňden gelýän görnüşler bolup, ilkinji bolup durmalydyr.
Witaminlar möhüm orun eýeleýär, şonuň üçin her gün täze miweleri we gök önümleri iýmegi unutmaň. Şeýle hem hemoglobin derejesini kadaly saklamak we dustukly kalsiýi gündelik üpjün etmek möhüm.
Ýumşak, gyzardylan, tüwi ýa-da beýleki zyýanly önümleriňden ýüz öwürüň. Duzyň, şiriniň we un önümleriniň kabul edişini mümkin boldugyça azaltmaga çalyşyň. Günde azyndan 1,5 litr suw içmegi ýatdan çykarmaň. Suwdan başga-da miwe şireleri, täzeden basylan şireler we şekersiz kompotlar peýdaly bolar.
Iň gowy bolar:
- Iýmitiňizi kiçi paylara bölüň: günde 5–6 gezek, şulara üç esasy nahar (ertirlik, günortanlyk nahar we agşamlyk) we kiçi naharlar girýär;
- Çäklemek ýa-da doly aýyrmak: kofeini köp bolan içgiler we önümler (kofe, çaý, energiýa içgileri, şokolad, kakao, kola, mate). Kofein käbir preparatlarda hem bar (masalan, Citramon we ş.m.), şeýle hem guarana çykarmasy bolan biologiýa goşundylarda we kosmetika önümlerinde (kofe skrablary, degişli ekstraktly we ýagly kremler).
Bärelki döwründe geljekki eneler sagdyn we deňagramly iýmitlenmegi dowam etdirmeli, iýmitiňizde peýdaly maddalaryň bolmagyna üns berilmeli. Minimal ýyllyk işlemäniň ulanylýan naharlar — ýagny iýmit maddalarynyň köpüsini saklaýan tagamlar — gowy saýlawdyr.
Witamin we mineral zerurlyklary
23-nji hepdede ýetyňyzda witaminlar we minerallar bilen öz iýmitiňizi baýlaşdyrmak maslahat berilýär; bu diňe dölüň ösmegine däl, eýsem aşgazan-iňdiki ýa-da beýleki agyrynyň döremeginiň öňüni almaga hem ýardam eder. Ikinji trimesteriň ortasynda iýmitiň deňagramlylygyny saklamak aýratyn möhümdir — bu diňe dölüň sagdyn ösdürilmegine kömek edip we mümkin agyrlaşmalaryň öňüni alýar.
Witamin A (retinol)
Witamin A kadaly agram almaga kömek edýär we demir ýetmezçiliginiň (anemiýanyň) öňüni almaga täsir edýär. Gündelik maslahat berlen doza takmynan 3000 ME-dir. A witamini peynirdede, süýt önümlerinde, deňiz önümlerinde (esasan garnel we midiyalar) we deňiz balyklarynda gazyp bolýar. Şeýle hem A witaminini kapsula görnüşinde kabul etmek mümkin.
Witamin B9 (folat)
23-nji hepdede, şeýle hem beýleki döwürlerde, folat (witamin B9) merkeziki nerw ulgamynyň we beýniniň kadaly ösüşi üçin örän möhüm bolup durýar. Gündelik maslahat berlen norma 600–700 µg bolup, şu witaminiň ýetmegi dölüň dogry ösüşine ýardam edýär. B9 bilen baý önümler: ispanaк, towuk ýa-da sygyr jigary, greçka, owsa, mäkge ununa düşýän önümler we süýtden taýýarlanylýan peynırlar.
Witamin B1
Witamin B1 ýaglar we karbohidratlaryň çalyşmagyna gatnaşýar, nerw ulgamynyň we dölniň ösüşiniň kadaly bolmagyna kömek edýär, şeýle hem myşsa massasynyň ösdürilmegine goldaw berýär. Bu witamin badamda, keşýuda, fistikde, greçka, balyk, gök gök önümler we käbir domates görnüşlerinde bar.
Witamin B2
Witamin B2 dölüň ösmegine we umumy maddalaryň çalyşmagyna goşant goşýan möhüm elementdir. Ony süýt önümlerinden, ýumurtga, et, balyk, gök gök önümler we bugdaý önümlerinde tapyp bolýar. Bu witamin şol bir wagtyň özünde demiri we beýleki B witaminlerini daşamakda gatnaşýar, bedende energiýa döremäge kömek edýär we sagdyn deriniň, saçlaryň we syzlaryň saklanmagyna täsir edýär.
Witamin B3
Witamin B3 dölüň sagdyn deriiniň emele gelmegine we belli dejrelerde degeneratiw ýagdaýlaryň öňüni almaga kömek edýär. Şeýle hem ol holesteriniň derejesini peseltmäge we ýumşak detoksifikasiýa täsirine eýe. B3 witamini karbohidratly we proteinli önümlerde, gök önüm, bugdaý we baklagillerde, şeýle hem käbir et we balyk önümlerinde bolýar.
Witamin B5
Witamin B5 normal metabolizm we bedeniň döwümini üpjün etmek üçin zerurdyr; ol öýjük energiýasyny öndürmäge we umumy bedeniň işlemegine kömek edýär. Şeýle hem B5 witamini “pylany” döwre garşy goramakda we ýokançlyklary azaltmakda peýdaly bolup biler. Bu witamin gök önümler, gos, bakja önümleri, baklagiller we dürli gök önümlerde tapylýar.
Witamin B7 (biotin)
Biotin saç we deriniň gurluşyna möhüm rol oýnaýar, keratiniň we holesteriniň düzgünleşmegine kömek edýär. 23-nji hepdede biotiniň zerurlygy artyp biler, sebäbi ol saçyň we dişiň saglygyny goldap biler. Biotin başga-da öýjük energiýasyny üpjün etmäge gatnaşýar. Ony pişirmekli iýmitlerde, gök önüm, towuk jigary, banan, ýumurtga aky we ýalkymly we miwe görnüşlerinde tapyp bolýar. Eger lukmanlaşdyrylan görnüşde goşmaça kabul etmek gerek bolsa, bunu lukman bilen maslahatlaşyp başarmaly.
Witamin C
Witamin C antioksidant häsiýete eýe bolup, mikroelementleriň siňdirilmegine kömek edýär we bedeniň immun ulgamy üçin wajypdyr. 23-nji hepdede maslahat berlen gündelik doza takmynan 2–2,5 g-a barabardyr. Bu witamin sitrus, kivi, kök, bulguru, alma, banan, çesseň, gawun, reňkli gök önüm we petruşka ýaly miwelerde we gök önümlerde köp mukdarda bar. Şeýle hem witamin C kesel-risklaryny azaldýan kömekçi faktor bolup biler.
Witamin D3
Witamin D3 kalsiýiň siňdirilmegine kömek edýär we süňk-oral sistemanyň we dölüň dogry ösmegine ýardam edýär. Bu witamin köplenç gün şöhlesiniň täsiri bilen organizmde sintezlenýär; şonuň üçin günde birnäçe minut gün çykyşy peýdaly. Adatça 3 aýlyk kurs hökmünde D3 kabul edilmegi maslahat berilýär. D3 deňiz balygy, ýumurtga goşmagy, sary mysyr, kerosin ýag we käbir dürli balyk önümlerinde bolýar. Lukman maslahatyna görä, gerek bolan ýagdaýynda suwyň içine goşulan kapsul görnüşinde hem kabul edip bolýar.
Witamin E
Witamin E antioksidant häsiýetine eýe bolup, öýjükleriň goragynda we deri hem döl üçin sagdyn ösüşde wajyp rol oýnaýar. 23-nji hepdede gündelik gerek mukdar takmynan 10–15 mg. Bu witamin ýagly miwelerde, çörek, balyk, çigit, kivi, kök önümler we käbir bakja önümlerinde bar. Uly doza witamin E giperopksiýanyň saçyna zyýan berip bilýär, şonuň üçin lukman bilen maslahatlaşmak iň gowusy.
Witamin K
Witamin K gan guşmagy we süňkleriň ösüşi üçin zerurdyr. Ol D witamini bilen içerki baglanyşykda hereket edýär. Dogry toparda witamin K bilen üpjünçilik süňkleriň we gan ýagtylygynyň kadaly işlemegine kömek edýär. K zerur bolan gök önümler: petruska, kiwi, ukrop, rukola, kedir we gök gök önümler; şeýle hem käbir süýt we et önümlerinde bar.
Witamin P (bioflavonoidler)
Witamin P bioflavonoidleriň toparyna degişlidir we gan damarlaryny güýçlendirmäge, kapillyarlaryň berkligini ýokarlandyrmaga, ýyly we sowuklara garşy goraglylyk berjege meňzeýär. 23-nji hepdede maslahat berlen günlyk doza takmynan 30–45 mg. Bu element esasanda gara gyzylmiwe, banan, alma, sowuk we ýyly miwelerde, şeýle hem käbir gök önümlerde we çaga iýmitlerinde bar. Witamin P gan damarlarynyň we ýürek saglygynyň goldawynda peýdaly bolup biler.
Demir
Demir — gemoglobin üçin wajyp mikroelementdir. 23-nji hepdede gündelik maslahat berlen mukdar takmynan 30 mg. Demiri almak üçin medikamentler ýa-da lukman maslahat beren goşundylary ulanmak mümkindir. Demir bilen baý önümler: bedew, sygyr jigary, towuk, baklagiller, gök önümler we balyk önümleri.
Ýod
Ýod — aýlanma gormonlary üçin möhüm element we olaryň kadaly önümçiligi üçin zerurdyr; döl üçin hem kyn mukdar zerurdyr. 23-nji hepdede gündelik maslahat berlen doza takmynan 300 µg. Ýod deňiz önümlerinde, deňiz ýapraklarynda, süýt we balyk önümlerinde giňden duş gelýär. Lukman bilen maslahatlaşyp, zerurlyk bar bolsa, goşmaça kabul etmek mümkin.
Selen
Selen tireoid we immun ulgamynyň kadaly işlemegine kömek edýär. Dogry mukdarda selen bedeniň antioksidant goragyny güýçlendirip biler. Seleniň gündelik talaby takmynan 15 µg bolup, oňa güýçli iýmitler diýip sesame (sesam), brazilýan şepjeleri, greçka, balyk we käbir et önümleri degişlidir.
Mis
Mis hem gemoglobin döremeginde we bedeniň umumy çalyşmasynda wajyp mikroelement bolup durýar. 23-nji hepdede gündelik maslahat berlen mukdar takmynan 1,5 mg, ýöne hassalyk ýagdaýy ýa-da lukman maslahatyna görä 2–2,5 mg çenli ýokarlanyp bilýär. Mis dürli gök önümlerde, jigar, balyk, baklagiller we guradylan miwelerde bolýar.
Kalsiý
Kalsiý süňkleriň we dişleriň gurluşy üçin nadan bolup, dölüň suňňady berjaýlygyny üpjün edýär we periodontozyň öňüni almaga goşant goşýar. Gündelik maslahat berlen norma takmynan 500 mg. Kalsiý süýt we süýt önümlerinde, kefirde, peynirde we beýleki süýt önümlerinde köp bolup, witamin D3 bilen bilelikde has gowy siňdirilýär.
Magniý
Magniý myşsa tonusyny kadalaşdyrmak we ýörite ýagdaýlarda preeklampsiýa ýa-da wagtyndan öň dogum töwekgelçiligi ýaly ýagdaýlaryň ätiýaçsyzlygy üçin zerurdyr. Gündelik iň ýokary rugsat edilen mukdar adatça 500 µg-dan geçmezligi maslahat berilýär. Magniý gök önümler, kerbreadlar, guradylan baklagiller, baddam, banan we dürli bolumlerde bolýar. Lukman maslahatyna görä goşmaça kabul edilip bilner.
Kalsýiy (taýyn we gaýtalanma)
Kalsiý süňkleriň we dişleriň emele gelmegine, periodontozyň öňüni almaga we dölüň dogry ösmegine örän wajypdyr. Ol süýt, kefir, peyniriň dürli görnüşleri, ýoghurt we beýleki süýt önümlerinde köp. Kalsiý bilen D3 witamininiň bilelikde bolmagy onuň siňmegini gowulandyrýar.
Kobalt (B12)
Kobaltmikroelement diňe witamin B12 bilen baglanyşykly bolup, ýürek-damar, nerw we dölüň dogry işlemegi üçin zerurdyr. 23-nji hepdede gündelik maslahat berlen doza takmynan 45 µg. B12 köplenç günorta iýmitlerinde, ýumurtga, et we balyk önümlerinde bolýar.
Xrom
Xrom gan şekeriň kadaly derejesini saklamaga we umumy metabolizmy goldamaga kömek edýär. Ol et-miwe, bugdaý, baklagiller, we dürli gök önümlerde tapyldy. Lukman maslahatyna görä köp mukdarda kabul etmese bolýar.
Normal üpjünçilik we sagdyn iýmitlenmek üçin ähli möhümdirli mikroelementleri we witaminleri mümkinçilik çäginde kabul etmek peýdaly. Eger goşmaça goşundylary ulanmagy meýilleşdiren bolsaňyz, öňünden lukman bilen maslahatlaşmagyňyz iň möhümdir — bu hem size, hem-de geljekki çagaňyza howpsuzlyk we ýeňillik getirýär.
Mühim! Lukman-ginekologyňyz bilen maslahatlaşyp, siziň üçin laýyk multimineral we witamin kompleksini saýlaň.
Paýdaly maslahatlar
Eger agşam aýaklaryňyz şişip başlasa, damarlar boýunça lukmana (flebolog) ýüz tutmagyňyzy maslahat berýäris. Öýe geleniňizde biraz wagtlap aýaklaryňyzy ýokarlandyryp dynç alyň. Düreniň aşagyna ýastyk goýup ýa-da aýaklaryňyzy diwanyň arkasyndan goýup bilersiňiz.
Aýaklaryňyzyň gan çykşyny gowulandyrmak üçin ýörite maşklary hem ýerine ýetiriň. Mysal üçin, ýerinde durup barmaklaryňyzyň üstüne çykyp, soňra topuklaryňyza düşüň; ýa-da oturgyçdan barmaklaryňyzy öňe çykarýan hem-de yzyna gaýtargan hereketleri edip bilersiňiz.
Her hepde garaşlylyk döwründe aýal has köp näsazlyklar duýup biler: bel agyrylary, aýak şişmesi, baldyrlarda kramp we beýleki alamatlar. Işgünden soň geljek ata eger dynçlandyryjy massaj edip bilse, onuň aýaly muny örän minnetdarlyk bilen kabul eder. Ine, birnäçe ýönekeý maslahat:
- Bel we ýelka massajy: Eliňiz bilen ýumşak krem sürüp, aýlawly hereketler bilen näzik massaj ediň. Iň gowy netijäni elde etmek üçin geljek enä diwanyň üstünde diz üstünde oturmagy ýa-da size ters tarapda oturmagy haýyş ediň; bel sebitine aýratyn üns beriň.
- Baldyr massajy: Myşsalary ünsli süriň we ýumşak basyş bilen az gysyň, gaty basmaň — bu gan aýlanyşyny dikeltmäge we bedeniňi rahatlandyrmaga kömek eder.
- Massajy tamamlap, seansi ýumşak sypmak (silkeş) bilen gutaryň we geljek enä biraz dynç bermäge rugsat beriň.
Gelejekki eneler üçin maşklary
Jismoniy işjeňlik geljekki eneler üçin iň möhüm zatlaryň biridir — ol size özüňizi has gowy duýmaga we doguma taýýarlaşmaga kömek edýär. Lukman bilen maslahatlaşyp, size laýyk we howpsuz ýüklemäni saýlap bilersiňiz. Aýratynlykda ýöremek (elliptik trenajorlar hem degişli), ýüzmek we göwreliler üçin taýýarlanan ýörite maşklar peýdaly hasaplanýar.
Emma çalt koşmak we başga zarba berýän hereketlerden ýüz öwürmek maslahat berilýär, sebäbi olar gan basyşynyň keskin ýokarlanmagyna getirip biler — bu bolsa geljekki eneler üçin hala gelmeýär.
Şeýle-de, köplenç öz agramyňyz bilen edilen maşklara, umumy dartgynlygy azaltmaga we doguma taýýarlyk üçin bel we çanak (pelvis) agzalaryny berkitmäge üns beriň. Arka ýüzünde ýatyp ýerine ýetirilen hereketler bilen ünsli boluň — mysal üçin dürli “burmalar” we bel-ýumurtga we iç bölümlerine güýçli agram salýan maşklar gaýryhowpsuz bolup biler.
Göwrelilik döwründäki nähoşlyklar
Göwrelilik döwründe aýalyň immunitet ulgamy gowşaýar, şonuň üçin keselleriň öňüni almagy, aýratyn-da sowuklama möwsüminde saglygyňyza üns bermek has möhümdir.
Keselleriň ýiti görnüşleri
Grip we Sowuklama köplenç ýokary temperatura, üsgülewük, burun akmagy we bogaz agyry ýaly alamatlar bilen ýüze çykýar. Keseliň ilkinji alamatlary peýda bolanda, barlag we bejeriş üçin hökman lukmana ýüz tutuň. Köp mukdarda suwuklyk içmek, çylşaryňyzy soda we duz ergininiň üstüne çaý agajy goşup çaýkamak maslahat berilýär. Üsgülewük üçin dem almagyň, burun dykylanda bolsa deňiz suwuny ýa-da pes duz erginini ulanmak peýdalydyr. Temperature düşürmek üçin parasetamol ýa-da geljek eneler we olaryň bäbekleri üçin howpsuz bolan çagalar üçin dermanlary ulanmak bolar.
Gähiýe
Göwre ulaldygyça, garnyňyzdaky organlar süýşýär, bu bolsa aýallarda gähiýä we dem gysalma sebäp bolup biler. Siziň bejeriş lukmanyňyz iýmitiňizi düzetmäge kömek eder we bu nähoş alamatlary ýeňilleşdirmegiň täsirli usullaryny teklip eder. Bize aýtmak isleýäris: bu nähoşlyk bäbek üçin howply däldir, ýöne enäniň özüni oňaýsyz duýmagyna sebäp bolup biler.
Iç gatamagy
Göwre ulaldygyça, ol içegäňize basyp başlaýar, bu bolsa käbir göwrelilik döwründäki aýallarda täretde kynçylyk döredip biler. Lukmanlar bu ýagdaýlarda iýmitiňizi üýtgetmegi we has köp fiziki işjeňligi goşmagy maslahat berýärler.
Kandidoz
Süýt çaýnamak – bu immunitetiň gowşamagy, gormonal üýtgeşmeler ýa-da sowuklama sebäpli ýüze çykýan güýçli ýokançlykdyr. Esasy alamatlaryň arasynda aşaky ýerde ýakymsyz turşy ysy bolan süýt görnüşli ýaglar, şeýle hem ýanma we gyzarma bar. Keseli bejermek mümkin, bu bolsa geljekki bäbek üçin howpsuzdyr. Dogumdan öň bejeriş kursuny tamamlamak örän möhümdir!
Warikoz damarlar
Göwrelilik döwründe gormonal üýtgeşmeler, agramyň köpelmegi we gan mukdarynyň artmagy gan damarlaryň ýagdaýyna ýaramaz täsir edip biler. Aýaklarda agram we ýanma duýgusy, şeýle hem aşaky extremitelerde gan saklanmagy sebäpli damar ýyldyzlary peýda bolup biler. Bu ýagdaý geljekki enäniň saglygynyň ýaramazlaşmagyna sebäp bolýar, şonuň üçin maslahat we bejeriş üçin wagtynda flebologa ýüz tutmak möhümdir.
23-nji hepdede çagamyň hereketlerini näçe ýygylykda duýmalym?
- 23-nji hepdede garaşylýan anyk hereket sany ýok. Çaganyň hereketleriniň nädip we nähili ýygylykda bolýar diýen nusgasy adatça 24–28-nji hepdeler aralygynda has takyklaşýar we şol wagt siz ony has gowy duýup, yzarlaýarsyňyz. Emma öň ýakynda duýan adaty hereketleriňize garanyňda döl hereketlerinde keskin azalma görseňiz, öz lukmanyňyza ýa-da saglyk öýjagazyna ýüz tutuň.
23-nji hepdede çagamyň jynsyny anyklap bilerinmi?
- Göwreliligiň dowamynda, adatça 11-nji hepdeden başlap, çaganyň jynsyny anyklap bolýar.
23-nji hepdede döl doly ösdürilenmi?
- 23-nji hepdede döl entek doly ösdürilenok, ýöne ol tiz we hemişelik ösýär.
23-nji hepdede çagam meni eşidip bilermi?
- Takmynan 18-nji hepdede doglan däl döl siziň bedenindäki sesleri, şol sanda ýüregiňiziň urgusyny diňläp başlaýar. Gözlegler görkezýärki, 23-nji hepdede käbir döller ses impulslaryna reaksiýa berip biler, köpüsi üçin bolsa 28-nji hepdede seslere jogap bermegiň derejesi has ýokary bolýar.
23-nji hepdede döl näçe sagat uklaýar?
- Gözlegler görkezýärki, 21–24 hepde aralygyndaky döller her gün takmynan 12–14 sagat özlerini ukuda saklap bilerler.
CHECKLIST
- Men dogumda ýa soňky döwürde kömek edip biljek akuşerka gerekmi diýip pikir etdim. Eger zerur boljagyna karar bersem, men dostlaryň maslahatlaryny aldym we mümkin bolan akuşerka bilen birnäçe duşuşyk gurdum.
- Çagajyk üçin satyn alma sanawym tamamlandy! Çaga üçin zerur zatlaryň ählisini — ýa-da azyndan köpüsini — saýladym. Möhüm zatlary unutmandygymy anyklamak üçin tejribeli birnäçe enä bilen ýene bir gezek maslahatlaşdym.
- Men damarlaryň giňelmeginiň (varikozyň) öňüni almagyň usullaryny öwrendim we gan aýlanşygyny gowulandyrmak üçin yzygiderli fiziki herekete girişmäge, uzak wagt durmakdan gaça durmaga we her gün aýaklary götermäge çalyşýaryn.
- Gynansam, ezizim — men ýoldaşym bilen adatdan köpräk sabyrsyzlyk edýän boldy. Emma biz meniň nähili duýýandygym barada açyk söhbetdeş bolduk we ol (bir derejede) hormonlaryň duýgularyma täsir edýändigini düşünýär.
- Men çaganyň umbilikal ganyny (pupowina gany) ýygnamak we saklamak üçin toplum sargadym, eger muny saklamak islesem. Toplum elime düşen badyna görkezmeleri okaýaryn we olaryň ulanylyşyny düşündirip almaga çalşaryn.
- Biz ýoldaşym bilen umbilikal şnur boýunça dezinfeksiýa we kesiş opsiýalary barada lukman bilen gürrüň etdik. Derrew ýa gijikdirilen şnury baglap kesmegiň artykmaçlyklaryny we kemçiliklerini bilýäris we şolaryň arasynda karar çykardyk.
- Meniň işim köplenç oturyp işlemekden ybarat (we dogrusy, men buna şikaýat etmeýärin!), ýöne men her sagatda azyndan bir gezek turup uzalyp, şeýle hem mümkin bolanda ofiste aýlanyp gezmäge çalşýaryn.
