Жүктілік күнтізбесі: 23-апта
Анашым, сәлем!
Біз қазір 23-аптамыз, мен енді шырынды манго сияқты өлшемдемін! 🥭 Менің салмағым шамамен 650 грамм, бойым — 29,5 сантиметр. Мұндай тәтті әрі толымды!
Мен белсенді түрде өкпемді жаттықтырып жатырмын, тыныс алу қимылдарын минутына 50–60 рет орындаймын! Кейде сәл ғана амниотикалық сұйықтыққа тигенім болады, бірақ бұл мені шынайы дем алуға дайындайды — біз кездескенде бәрі қалыпқа келеді. Кейде жарты сағаттан бір сағатқа дейін тынығып аламын, сосын қайтадан қозғала бастаймын. Ал су жұтқан кезде маған икота келеді — сен ішіңде менің ырғақты дірілдеп тұрғанымды сезіне аласың. Бұл өте көңілді! 😄
Менің бауырым, сүйек кемігім, көкбауырым және тимус безім бірге жұмыс істеп, жаңа қан жасушаларын жасайды. Қарын асты безі енді тек ас қорытуға ғана көмектеспей, инсулин де шығара бастады — мен өз бетімше өсіп жатырмын!
Мен қозғалып, итеріліп, саған өзімнің қасымда екенімді еске салғанды жақсы көремін. Сенің даусың және жүрегіңнің соғуы — менің сүйікті әуенім, дәл оның ырғағымен мен өсіп жатамын. Мені сонша қамқор боп, әлемімді жылы етіп жатқаның үшін рахмет! 💖
Сені құшақтаймын, сенің мангоң 🥭
Ананың жағдайында не болып жатыр?
23 аптасында көптеген әйелдер кешкісін аяқтарының ісіп, тамыршақ тәріздес «жұлдызшалар» пайда болатынын байқайды. Бұл белгілер қан көлемінің ұлғаюы мен өсіп келе жатқан жатырдың кіші жамбас тамырларына қысым көрсетуінен туындайтын веналардың кеңеюінің алғашқы көрсеткіштері болуы мүмкін. Егер сіз тамыршағын байқаған болсаңыз, флебологқа қаралуға себеп бар.
Осы мерзімде көптеген болашақ аналар зәр шығарудың жиілеуіне тап болады. Бұл – жатырдың қуыққа қысым жасауының салдары: жатыр ұлғайған сайын қуыққа әсер етіп, дәретке жиі тұруға мәжбүрлейді. Егер дәретке жиі тұру сезімі мазаласа, ұйықтар алдында сұйықтықты азайтуға тырысыңыз. Дәрет шақтары пайда болғанда ұзаққа шыдауға болмайды — дәретке баруды шамамен әр 3–3,5 сағат сайын ұйымдастырыңыз. Егер зәр шығарғанда ауырсыну байқалса, бұл цистит белгісі болуы мүмкін, сондықтан дереу дәрігерге қаралу қажет.
Жатыр
Қазір жатыр пупктан шамамен 4 см жоғары орналасқан. Бұл кезеңде жатырдың «жаттығу» жиырылыстары басталуы мүмкін — оларды кейде жаттығу немесе жалған жиырылыс деп атайды; болашақ ана кейде жеңіл таруға ұқсас ауырсынуларды сезінуі мүмкін. Осы жайсыздықты жеңілдету үшін сол жақ бүйіріңізге жатуды ұсынамыз. Ауырсынулар бір рет пайда болып, қысқа уақытқа ғана созылса, алаңдаудың қажеті жоқ, бірақ егер олар бірнеше сағат бойы тоқтамай, күшейіп немесе бір сағат ішінде 5-тен көп рет қайталанса, дереу дәрігерге жүгініңіз.
Іш
Іш баяу-баяу ұлғая бастайды, бұл терінің созылуына әкелуі мүмкін — тері қышуы немесе тартылу сезімі пайда болуы мүмкін. Бұдан қорғау үшін теріні ылғалдандыру мен серпімділігін сақтау маңызды. Олив майы — жақсы ылғалдандырғыштардың бірі, сондай-ақ арнайы күтім құралдары да көмектеседі. Пупктан лобокқа дейін өтетін қараңғы «жолақ» (linea nigra) пайда болуы немесе оның түсінің өзгеруі мүмкін; кейде ол айқынырақ көрінеді, кейде өзгеріссіз қалады. Әдетте бұл жағдай денсаулыққа зиян келтірмейді.
Ауырсынулар
Бел мен бел омыртқасындағы ауырсынулар жүктіліктің өсуіне байланысты күшеюі мүмкін — омыртқаға түсетін жүктеме артады. Кейде ауырсыну жамбастың немесе аяқтың тұсында байқалуы мүмкін, бұл седалищный жүйкенің қысылуының белгісі болуы мүмкін. Мұндай жағдайлардың алдын алу үшін дұрыс қалыпты ұстауға, төмен өкшелі және жайлы аяқ киім киюге, үзіліс жасап жеңіл гимнастикалық жаттығулар орындауға тырысыңыз. Ұзаққа созылатын немесе өткір ауырсыну болса, дәрігерге қаралған абзал.
Бөліністер
Мөлдір, су тәрізді бөліністердің пайда болуы әдетте қалыпты саналады және алаңдауға себеп емес. Дегенмен, егер бөліністерге ауырсыну, қышу, жағымсыз иіс, қызару, ісіну немесе зәр шығару проблемалары қосылса, бұл инфекцияның белгісі болуы мүмкін және емдеуді талап етеді. Су ағу белгілері байқалса — дереу медициналық көмекке жүгініңіз. Және егер жатырдан қан аралас бөліністер шығып жатса — бұл шұғыл қарауды қажет етеді.
Медициналық тексеру
Дәрігерге қаралу
- Жүкті әйелде қандай да бір шағым пайда болса, акушер-гинекологтың консультациясы қажет.
Анализдер
- Зәрдің жалпы талдауы бүйрек пен қуық ауруларын анықтауға көмектеседі. Осы мерзімде зәрде ацетон табылуы мүмкін, ол кейде бауыр немесе метаболикалық бұзылыстарға нұсқайды. Сонымен қатар қант диабеті мен гестоздың жоқтығын тексеру маңызды.
Тексерулер
- Егер 22 аптадағы УДЗ жасалмаған болса, оны өткізу қажет. Бұл зерттеу мүмкін болатын асқынулар мен ұрықтың патологияларын уақытында анықтауға көмектеседі. Дәрігер жүктіліктің барысын, жатырдың өсуін және жағдайын, сондай-ақ плацентаның орналасуын бағалайды. Плацента сәл төмен орналасса да, уақыт өте ол көтерілуі мүмкін. Сондай-ақ баланың орналасуы ыңғайсыз болса, кейде оның жынысын анықтауға мүмкіндік туады.
Жүктілікті алып жүрудегі қиындықтар
23 аптада көп әйелдер өзін әлдеқайда жақсы сезіне бастайды. Алайда төмендегі белгілердің кез келгенін байқасаңыз — дереу дәрігерге қаралыңыз.
Плацентаның ажырауы
Іште және белде болатын ауырсынулар қан аралас бөліністермен бірге болса, бұл плацента ажырасуының белгісі болуы мүмкін. Дер кезінде шара қолданылып, дұрыс ем қолданылса, плацентаның ішінара ажырауын емдеп, жүктілікті сақтап қалуға мүмкіндік бар. Ал плацента толық ажыратын болса, ұрықты сақтау мүмкін емес.
Жүктіліктің тоқтауы (замершая беременность)
Плодтың дамуында тоқырау және өлу көбінесе бірінші триместрде болады, бірақ мүмкіндіктер ертерек те, кейінірек те кездеседі. Замершілікті тек гинекологтың қарауы мен УДЗ арқылы анықтауға болады. Егер расталса, асқынулардың алдын алу үшін дәрігер тиісті шараларды ұсынады.
Тұрақты тексерулер баланың жағдайының жақсы екенін анықтауға көмектеседі. Егер бірдеңе алаңдатса — дереу маманға жүгініңіз. Дәрігер тексеріп, қажетті зерттеулерді және қажет болса УДЗ-ды тағайындайды. Алаңдауға негіз болатын белгілер: іштің өткір ауруы, қан аралас бөліністер, әлсіздік немесе естен танып қалу.
Мүмкін қалыптан тыс жағдайлар: гипертонус (жатыр тонусы жоғарылауы); жүктілік кезіндегі қант диабеті; аяқ немесе жамбас веналарының кеңеюі (варикоз).
Не істеуге болады және неге болмайды
23 аптада — екінші триместрдің орта кезеңінде, алтыншы айға жақындаған шағында — ұрық жеткілікті қалыптасып келеді. Егер бірінші триместрде бас миының салмағы шамамен 10 г болса, 23 аптада ол шамамен 100 г-ға жетеді.
Не істеуге болады анаға:
- Ұрықтың қалыпты дамуы үшін витаминдік кешендерді қабылдауды жалғастыру;
- Егер қарсы көрсетілімдер жоқ болса (көптәулікті жүктілік, түсік қаупі, плацента төмен орналасуы, ерте босану қаупі және т.б.), жұбайыңызбен жыныстық қатынаста болуға болады;
- Таза ауада серуендеуге, орташа жүктемелі жаттығулармен шұғылдануға, теңдестірілген тамақтануға және тыныс алу гимнастикасын меңгеруге болады;
- Егер жұмыс жағдайы және өзіңізді сезінуіңіз жақсы болса, жұмыс істеуді жалғастыра беруге болады;
- Қажет жағдайда дәрігер белгілеген синтетикалық немесе табиғи дәрілерді ғана қолдану керек.
Не істеуге болмайды анаға:
Жалпы алғанда, 23 аптада қауіптіліктер азайғанымен, өзіңізді қадағалап, кейбір шектеулер мен сақтықты сақтау маңызды. Төмендегі кеңестерді есте ұстаңыз:
- Тұздалған, ысталған, маринадталған, тым тұзды және майлы тағамдарды, сондай-ақ артық тәттілерді шектеу — бұлар ісінудің, гипертензияның және асқынулардың қаупін жоғарылатуы мүмкін;
- Таза ауада оңай серуен мен жеңіл дене жаттығуларына рұқсат етіледі, бірақ жамбас пен жатырға күш түсердей ауыр салмақ көтеру мен интенсификацияланған күштік жаттығулардан бас тартыңыз;
- Егер жыныстық қатынас ауырсыну, қышу немесе жағымсыз сезім туғызса — тоқтатыңыз және дәрігермен кеңесіңіз;
- Стрессті азайтыңыз: тыныш психоэмоционалдық фон жүктіліктің жақсы өтуіне көмектеседі;
- Ұзақ әрі алысқа сапарлардан, әсіресе ыңғайсыз көлік жағдайында ұзақ отырудан аулақ болуға тырысыңыз.
Жалпы айтқанда, 23 аптада жүктілік әдетте орнықты болады және асқынулардың қаупі азаяды, бірақ әр әйелдің жағдайы бірегей екенін ұмытпаңыз. Барлық рұқсаттар мен тыйымдарды дәрігеріңізбен ақылдасу арқылы анықтаңыз.
Анаға не істеуге болмайды:
23 аптада төмендегілерді еске алыңыз және қажет болса дәрігермен талқылаңыз:
- Тамақтанудан шеттету: ысталған, маринадталған, тұзды және канцерогендер көп өнімдерден бас тарту;
- Тазалықты және жеке қызметті сақтау — жыныстық жолмен берілетін инфекциялардың және басқа да қабынулардың алдын алу үшін;
- Стрессті азайту және психоэмоционалдық жай-күйді қолдау;
- Ұзаққа созылған физикалық жүктемелерден, ауыр көтеруден және ыңғайсыз сапарлардан аулақ болу.
Жүктіліктің барысын жүйелі түрде бақылап отыру маңызды — барлық рұқсаттар мен тыйымдарды, сондай-ақ ұсыныстарды дәрігеріңізбен талқылаңыз; қажет болса арнайы ем мен бақылау шаралары көрсетіледі.
Дұрыс тамақтану
Әдеттегідей, сіздің тамақтануыңыз теңгерімді және толық болуы тиіс. Тағам мәзірінде майлар, көмірсулар және ақуыздар жеткілікті мөлшерде болуы қажет, және ақуызға бай тағамдар басым болсын.
Витаминдер маңызды рөл атқарады, сондықтан күн сайын жаңа жеміс-жидек пен көкөністер жеуді ұмытпаңыз. Сондай-ақ гемоглобин деңгейін қалыпты ұстау және күнделікті кальций алу маңызды.
Ащы, қуырылған, темекіленген және басқа да зиянды өнімдерден бас тартыңыз. Күн сайын көп сұйықтық ішуді қадағалаңыз — кем дегенде 1,5 литр. Сүт өнімдері, буға пісірілген не қайнатылған ет және қайнатылған сорпалар, сондай‑ақ пайдалы майлар күнделікті рационыңызға қосылсын.
Идеалға жуық болу үшін: 5–6 рет бөлшектеп тамақтаныңыз — күніне бес-алты рет, оның ішінде үш негізгі ас (таңғы, түскі, кешкі) және жеңіл аралық тағамдар болуы тиіс; Қофеинге бай сусындар мен өнімдерді шектеңіз немесе толығымен алып тастаңыз (кофе, күшті шай, энергетиктер, шоколад, какао, кока‑кола, мате). Кофеин кейбір дәрілерде де болады (мысалы, Цитрамон, т.б.), БАД‑тарда (гварана сығындысы) және косметикалық өнімдерде (кофе скрабтары, кремдер) — осыны да ескеріңіз.
Жүктілік кезінде ананың және болашақ нәрестенің денсаулығын сақтау үшін тамақты жеңіл әдістермен дайындау маңызды — буға пісіру, қайнату, бұқтыру сияқты тәсілдер қоректік заттарды көбірек сақтайды.
Витаминдер мен минералдарға қажеттілік
23‑аптада әйелдерге өз рационын витаминдер мен минералдарға байытқан жөн — әсіресе ас қорыту жүйесіне теріс әсер етуі мүмкін өнімдерді шектеу қажет. Екінші триместрдің ортасында тамақты теңгерімді ету аса маңызды: бұл тек қана салмақты басқаруға емес, сонымен қатар пайдасы бар қоректік заттарды жеткілікті мөлшерде алу және мүмкін болатын асқынулардың алдын алу үшін керек.
А дәрумені (ретинол)
А дәрумені салмақтың қалыпты артуына көмектеседі және ағзаның тотығу‑антиоксиданттық балансын сақтауға ықпал етеді. Күнделікті ұсынылатын доза шамамен 3000 МЕ. Бұл дәруменді ірімшікте, сүт өнімдерінде, теңіз өнімдерінде (шикі немесе буға пісірілген деликатес балық және моллюскаларда) және майлы балық түрлерінде табуға болады. Қажет болған жағдайда дәріханалық капсула түрінде де қабылдауға болады.
Фолий қышқылы (витамин B9)
23‑аптада және оны қоса алғанда босануға дейінгі кезеңде фолий қышқылы өте маңызды — ол плацентаның қалыпты дамуын, нерв жүйесінің түзілуін қамтамасыз етеді. Күнделікті ұсынылатын норма шамамен 600–700 мкг. B9‑ды шпинаттан, кептірілген өрік (курага), сиыр бауыры мен жүректен, қауырсын (түтінсіз) жармалардан, бұршақ тұқымдастардан, жұмыртқадан және кейбір жармалардан алуға болады.
Витамин B1 (тиамин)
B1 қартаюға қарсы емес, бірақ жүйке жүйесі мен бұлшықеттер үшін маңызды. Ол көмірсуларды дұрыс өңдеуге, нерв жүйесінің қалыпты жұмысын сақтауға және бұлшықеттердің, соның ішінде жатыр бұлшықетінің қызметіне көмектеседі. B1‑ды тұтас дәнді дақылдардан, бөртіктерден, еттен, балықтан, сүт өнімдерінен, ашытқыдан, жаңғақтардан және тұқымдардан табуға болады.
Витамин B2 (рибофлавин)
B2 да маңызды — ол жасушалық метаболизмге қатысады және тері, шаш, тырнақтың жағдайына әсер етеді; сондай‑ақ ол энергия алмасуына көмектеседі. B2 сүтте, жұмыртқада, етте, балықта, жасыл көкөністерде, дәнді дақылдарда және кейбір майлы өнімдерде кездеседі. Мұнымен қатар А дәруменіне де әсері бар.
Витамин B3 (ниацин)
B3 энергия алмасуына қатысады және терінің, жүйке жүйесінің, ас қорыту жүйесінің қалыпты жұмысын қолдайды. Ол сиыр етінде, тауық етінде, жасымық пен бұршақта, бауырда, саңырауқұлақтарда және кейбір тұтас дәндерде болады.
Витамин B5 (пантотен қышқылы)
B5 қалыпты метаболизмге және қорғаныс процестеріне қажет, ағзада энергия өндіруге қатысады. Ол қандағы «жаман» холестерин деңгейінің көтерілуін тежей алуға көмектеседі. B5‑ты сарымсақтан, асқабақ тұқымдарынан, жаңғақтардан, бобтықтардан, брокколиден, жасыл жапырақты көкөністерден және картоптан табуға болады.
Витамин B7 (биотин)
Биотин шаш пен тері үшін маңызды рөл атқарады, жүкті әйелдерде ұрықтың ішкі дамуын қолдауға көмектеседі. 23‑аптада ол ұрықтың өсуіне және ішкі процестерге оң әсер етуі мүмкін. Биотинді жұмыртқа сарысы, бауыр, жаңғақтар, бұршақ өнімдері, банан, сүт және кейбір көмірсутекті азықтардан алуға болады. Қажет болса, дәріханалық витамин кешендерімен бірге қабылдау туралы дәрігермен кеңесіңіз.
Витамин C
C дәрумені иммундық жүйені және антиоксиданттық қорғанысты күшейтеді, сондай‑ақ темірдің сіңуін жақсартады. 23‑аптада ұсынылатын күндік доза шамамен 2–2,5 г. C‑ты цитрус жемістері, мандарин, алма, жидектер, қызанақ, картоп, киви, қарақат пен қара құрма сияқты жемістер мен көкөністерден алуға болады. Сонымен қатар бұл дәрумен антиоксиданттық әсері арқылы жалпы қалыпты денсаулықты сақтауға көмектеседі.
Витамин D3
D3 кальцийдің сіңуіне ықпал етеді және сүйек жүйесінің қалыпты дамуына жауапты. Ол организмде белгілі бір қор қалыптастырып, кейде 3 айға дейінгі жеткілікті қорды қамтамасыз ете алады. D3‑ті майлы балықтан, балық майынан, жұмыртқа сарысынан және кейде сүт өнімдерінен табуға болады. Қажет болған жағдайда дәрігер кеңесінше апталық немесе су негізіндегі тамшы түрінде қабылдауға болады.
Витамин E
E дәрумені майда еритін антиоксидант ретінде клеткаларды тотығудан қорғайды және ұрықтың жасушалық құрылымының қалыпты дамуына ықпал етеді. 23‑аптада ұсынылатын күндік доза шамамен 10–15 мг. E‑ны өсімдік майлары, жаңғақтар, тұқымдар, жасыл жапырақты көкөністер, авокадо, пальма майы және кейбір дәндерден алуға болады.
Витамин K
K дәрумені қан ұюы үшін қажет және D дәруменімен бірге жұмыстанады. К дәрумені жасыл жапырақты көкөністерде — петрушка, кинза, қырыққабат, руколла, сондай‑ақ кейбір ірімшіктер мен бұршақтарда болады.
Витамин P (биофлавоноидтар)
Биофлавоноидтар қан тамырларының тонусын сақтауға және қан тамырларының беріктігін қолдауға көмектеседі. 23‑аптада олар капиллярларды қорғауға және қантамырлық жүйені нығайтуға пайдалы. Бұл заттар қара қарақатта, қызанақта, пиязда, паприкада, апельсинде мен басқа да жемістер мен көкөністерде кездеседі. Күніне 30–45 мг шамасында биофлавоноидтарды қабылдау ұсынылуы мүмкін, бірақ дозаны дәрігермен талқылаңыз.
Темір
Темір — өте маңызды микроэлемент, ол жасушалық тыныс алу үшін және қандағы оттегі тасымалын қамтамасыз ету үшін қажет. Жүктілік кезінде темір тапшылығының алдын алу аса маңызды — күніне кемінде 30 мг темір алу ұсынылады. Темірдің қосымша қабылдауы ішек‑ас қорыту жүйесінде жағымсыз әсерлер (қаттылық, жүрек айну, іштің ауыруы) тудыруы мүмкін, сондықтан оны витамин C‑пен бірге, кейде терапевт немесе гинеколог ұсынған схемамен қабылдау жөн.
Йод
Йод қалқанша безінің гормондарының қалыпты синтезі үшін қажет және жүктілік кезінде баға жетпес. 23‑аптада ұсынылатын күндік доза шамамен 300 мкг, көбіне бұл мөлшер йодталған тұз, теңіз өнімдері, балық, сүт және жұмыртқа арқылы қамтамасыз етіледі.
Селен
Селен орталық жүйке жүйесінің және иммундық қорғаныстың қалыпты функциясы үшін маңызды. 23‑аптада селен жеткілікті мөлшерде болуы керек. Оны бразилия жаңғағы, теңіз өнімдері, балық, ет және жұмыртқадан алуға болады.
Магний
Магний бұлшықет тонусын, жүрек жұмысы мен жүйке жүйесін қолдауға қажет. Күнделікті магнийдің шекті мөлшері дәрігер белгілегенше асып кетпеуі тиіс; кейбір нұсқауларға сәйкес қосымша қабылдау мөлшері 500 мкг‑тан аспауы керек. Магний көкөністерде, бобтарда, жаңғақтарда, тұқымдарда және тұтас дәндерде кездеседі.
Цинк
Цинк белок синтезінде, гормондардың түзілуінде маңызды. 23‑аптада оның жеткілікті болуы ұрықтың қалыпты дамуына ықпал етеді. Цинкті еттен, балықтан, бұршақтан, жаңғақтан, жұмыртқадан және кейбір дәндерден алуға болады.
Фосфор
Фосфор сүйектер мен тістердің минералдануына маңызды рөл атқарады және денені құрылымдық элементтермен қамтамасыз етеді. Күнделікті ұсынылатын мөлшер шамамен 1500 мкг; фосфор етте, сүт өнімдерінде, бұршақтарда, жаңғақтарда, дәндерде және кейбір балық түрлерінде кездеседі.
Натрий
Натрий клеткалар арасындағы сұйықтық алмасуын реттейді, бірақ оны шамадан тыс қолданбау керек. 23‑аптада көрсетілген кейбір нұсқауларға сәйкес күнделікті қажеттілік шамамен 500 мкг деңгейінде көрсетілген, бірақ нақты мөлшерді дәрігеріңізбен талқылаңыз. Натрий теңіз тұзы, тұздалған өнімдер мен кейбір тағамдарда болады.
Кремний
Кремний дәнекер тіндердің қалыптасуына ықпал етеді: тері, шаш және тырнақ үшін пайдалы. Күнделікті норма шамамен 50 мкг. Кремнийді тұтас дәндер, өсімдік тағамдары, кейбір көкөністер мен жемістерден алуға болады.
Кобальт
Кобальт тек B12 дәруменінің құрамында белсенді; ол өмірлік маңызды функцияларды орындауда қатысады. 23‑аптадағы ұсынылатын күндік доза шамамен 45 мкг. Кобальт құрамында B12 бар өнімдер арқылы (ет, балық, сүт өнімдері) түзіледі.
Хром
Хром көмірсу және липид алмасуына әсер етеді, соның арқасында қандағы қант деңгейін қалыпта ұстауға көмектеседі. Ол жемістерде, көкөністерде, балықта, тұтас дәндерде және етте кездеседі.
Қалыпты тамақтану және жеткілікті режим барлық қажетті микроэлементтер мен минералдарды қамтамасыз етуі тиіс; егер қосымша қабылдау қажет болса, оны міндетті түрде дәрігермен немесе акушерия‑гинекологпен жұмыс істеп анықтаңыз. Қосымша препараттарды өз бетіңізше бастамаңыз.
Маңызды! Көп дәруменді кешенді таңдау туралы шешімді акушер‑гинекологыңызбен ақылдасыңыз.
Пайдалы кеңестер
Егер кешке аяқтарыңыз ісінсе, флебологқа қаралу ұсынылады. Үйге келгенде аяқтарыңызды сәл көтеріп, біраз жатыңыз. Тізе астына жастық қойып немесе аяқтарыңызды диванның арқасына салуға болады.
Сонымен қатар қан айналымын жақсарту үшін аяққа арналған арнайы жаттығулар орындаңыз. Мысалы, бір орында тұрып, кезектесіп саусақ ұштарына көтеріліп, кейін өкшеге түсіңіз немесе орындығынан тұрып қайта отырыңыз.
Жүктіліктің әр апта сайын әйелде жағымсыз белгілер күшейіп кетуі мүмкін: арқа ауруы, аяқтың ісінуі, балтырдың тартылуы және т.б. Күннің соңында болашақ анаға босаңсытатын массаж жасауға мүмкіндік болса, оның әсері өте пайдалы болады. Міне бірнеше қарапайым кеңес:
- Иық пен арқаға массаж: алақаныңызбен жұмсақ кремді шеңберлік қозғалыстармен жеңіл уқалаңыз. Болашақ анаға ыңғайлы болуы үшін отыруға немесе тізе бүгіп тұруға рұқсат етіңіз; бел аймағына ерекше назар аударыңыз.
- Балтыр массажы: бұлшықеттерді абайлап уқалаңыз, қатты қыспай, бірақ қан айналымын қалпына келтіру және босаңсыту үшін жеткілікті деңгейде.
- Массажды аяқтау: сеансты жеңіл сипаумен аяқтаңыз.
Болашақ аналарға арналған жаттығулар
Физикалық белсенділік болашақ аналар үшін өте маңызды — ол өзіңізді жақсы сезінуге көмектесіп, босануға дайындайды. Дәрігермен бірге сізге сәйкес келетін жүктемені таңдап алуға болады. Жаяу жүруге, соның ішінде эллиптикалық тренажерде жаттығуға, жүзуге және жүктілікке арналған арнайы жаттығу кешендеріне назар аударған дұрыс.
Алайда жүгіріс пен басқа да соққы әсері бар жаттығулардан бас тартқан жөн — олар артериялық қан қысымының күрт көтерілуіне әкелуі мүмкін, ал бұл болашақ аналар үшін қалаусыз.
Сонымен қатар өз дене салмағыңызды пайдаланатын жаттығуларға, жалпы кернеуді жеңілдетуге және босануға дайындық үшін жамбас бұлшықеттерін нығайтуға көңіл бөлу ұсынылады. Арқаға жатып жасалатын жаттығуларға — мысалы әртүрлі «скрутки» және жамбас пен іш аймағына жүктеме түсіретін жаттығуларға — аса сақ болыңыз.
Жүктілік кезіндегі жайсыздықтар
Жүктілік кезеңінде әйелдің иммундық жүйесі әлсірейді, сондықтан аурулардың алдын алуға, әсіресе суық тию маусымында ерекше мән беру маңызды.
Жедел респираторлық инфекциялар
ОРВИ мен ОРЗ көбіне жоғары температура, жөтел, әлсіздік, мұрынның бітелуі және тамақ ауруы сияқты белгілермен өтеді. Жүктіліктің алғашқы апталарында бұл жұқпалар түсік қаупін арттыруы мүмкін, сол себепті оларды уақтылы емдеп, диагноз қою маңызды. Әдетте төсек демалысы, тамақты сода мен тұз ерітіндісімен, ромашка қосып шайқау, мұрынға теңіз суы немесе әлсіз тұзды ерітінді қолдану, жөтелге ингаляция жасау ұсынылады. Қызуды түсіру үшін парацетамол немесе болашақ аналар мен олардың нәрестелері үшін қауіпсіз деп саналатын балаларға арналған безгегі басатын препараттарды қолдануға болады.
Жүрек күйдіру (изжога)
Жүктілік кезінде жатырдың ұлғаюы іш қуысындағы органдарды ығыстырып, жүрек күйдіру мен ентігуді тудыруы мүмкін. Сізді қадағалап отырған дәрігер рационыңызды түзеп, осы жағымсыз белгілерді жеңілдететін тиімді әдістерді ұсына алады. Айта кетейік: бұл күй балаға қауіп төндірмейді, бірақ анаға ыңғайсыздық әкелуі мүмкін.
Іш қату
Жатырдың өсуімен ішекке қысым түседі, сол себепті кейбір жүкті әйелдерде нәжіс болуы қиындайды. Мұндай жағдайда дәрігерлер тамақтануды өзгертіп, күнделікті физикалық белсенділікті көбейтуге кеңес береді.
Кандидоз
Молочница — бұл саңырауқұлақтық инфекция, көбінесе иммунитеттің әлсіреуі, гормоналдық өзгерістер немесе суық тигізу нәтижесінде дамиды. Негізгі белгілеріне жағымсыз қышқыл иісі бар ірімшік тәрізді бөліністер және төменгі жамбаста қышу мен күйдіру сезімі жатады. Бұл ауру емделеді және емдеуі болашақ балаға қауіпсіз болып келеді. Босануға дейін ем курсын аяқтау өте маңызды.
Варикозды веналар
Жүктілік кезінде гормоналдық өзгерістер, салмақтың артуы және ұлғайған қан көлемі қан тамырларының жағдайына теріс әсер етуі мүмкін. Аяқтарда ауырлық пен күйдіру сезімі, сондай-ақ веналардың көрініп қалуы пайда болуы мүмкін. Бұл жағдай болашақ ананың жайсыздығын күшейтеді, сондықтан уақтылы флебологқа жүгініп, кеңес алып, қажет болған жағдайда ем бастау маңызды.
23 аптада баламның қозғалысын қаншалықты жиі сезінуім керек?
- 23 аптада қанша рет қозғалыс сезілетініне қатысты нақты бір сан жоқ. Қозғалыс үлгісі әдетте 24–28 апта аралығында тұрақталып, болжамды болады, сол кезде сіз оны бақылап отыра аласыз. Дегенмен бұрынғыдан айқын азаю байқалса, дәрігеріңізге жүгіну дұрыс болады.
23 аптада баламның жынысын біле аламын ба?
- Сіз жүктілік кезінде 11 аптадан бастап баланың жынысын анықтай аласыз.
23 аптада нәресте толығымен дамыды ма?
- 23 аптада нәресте әлі толық дамымаған, бірақ қатты қарқынмен өсуде.
23 аптада қалай ұйықтаған дұрыс?
- Зерттеулер көрсеткендей, бүйірде, әсіресе сол жақ бүйірде жатып ұйықтау балаға қан айналымын жеңілдетіп, омыртқа маңындағы тамырларға түсетін қысымды азайтуға пайдалы.
23 аптада балам мені ести ала ма?
- 18 аптада дүниеге келмеген нәресте сіздің денеңіздегі жүрек соғысы сияқты ішкі дыбыстарды ести бастайды. Зерттеулер бойынша шамамен 23 аптада кейбір ұрықтар дыбыстық импульстерге жауап бере алады, ал 28 аптада көпшілігі дыбысқа айқын жауап қайтара алады.
23 аптада нәресте қанша ұйықтайды?
- Зерттеушілер 21–24 апта аралығындағы ұрықтардың тәулігіне шамамен 12–14 сағат ұйықтауы мүмкін деп болжайды.
CHECKLIST
- Мен босану кезінде немесе босанғаннан кейін көмектесетін акушерка керек пе, жоқ па — соны ойланып жүрмін. Егер қажет болса, достардан ұсыныстар алып, ықтимал акушеркалармен бірнеше кездесулер ұйымдастырдым.
- Балаға арналған сатып алу тізімімді аяқтадым! Қажетті заттардың бәрін таңдадым — немесе, ең болмағанда, дерлік бәрін. Маңызды нәрселерді ұмытпау үшін бірнеше тәжірибелі аналармен тағы да тексеріп шықтым.
- Аяқ тамырларының варикозын алдын алу жолдарын зерттеп, қан айналымын жақсарту үшін үнемі дене қимылымен шұғылдануға, ұзақ тұрып қалмауға және күн сайын аяқтарымды көтеріп демалуға тырысып жүрмін.
- Кешір, жаным — мен серіктесіме бұрынғыдан жиі шыдамсызданатынымды байқадым. Бірақ біз өзімді қалай сезінетінімді ашық талқыладық, және ол белгілі бір дәрежеде гормондардың эмоционалдық толқындар туғызатынын түсінеді.
- Егер баламның пуповина қаны сақталатын болса, оған арналған жинақты тапсырыс бердім. Нұсқаулықтарды оқып шықтым және жинақ келгеннен кейін бәрін дұрыс түсіну үшін қамданып, мұқият оқып шыға беремін.
- Біз серіктесіммен дәрігерімізге пуповинаны сақтау нұсқалары туралы сұрақ қойып, кеңестестік. Пуповинаны дереу немесе кейінірек байлау/кесуінің артықшылықтары мен кемшіліктерін талқылап, өз шешімімізге келдік.
- Жұмысым көп отыруды талап етеді (шын айтсам, көп талабыма шағымданбаймын!), бірақ мен әр сағат сайын тұрып созылып алуға және мүмкіндігінше кеңседе қыдырып тұруға тырысамын.
