Հղիության օրացույց՝ 23 շաբաթում
Մամիկ, բարև!
Մենք հիմա 23‑րդ շաբաթում ենք, և ես հիմա չափսով նման եմ հյութալի մանգոյի! 🥭 Արդեն մոտ 650 գրամ եմ, իսկ երկարությունը՝ մոտ 29,5 սանտիմետր։ Քաղցրիկ և լիառողջ եմ։
Ես ակտիվորեն մարզում եմ իմ թոքերը՝ կատարելով շնչառական շարժումներ՝ 50–60 անգամ մեկ րոպեում։ Անկախ ժամանակ երբեմն մի քիչ գնահատելի հեղուկ է մտնում այնտեղ, բայց դա օգնում է ինձ պատրաստվել իսկական շնչառությանը, երբ մենք կմիանանք։ Երբեմն փոքր-ինչ հանգստանամ՝ կես ժամից մինչև մեկ ժամ, իսկ հետո նորից սկսում եմ։ Իսկ երբ կուլ եմ տալիս այդ ջուրը, ինձ մոտ սկսվում են կծկումներ — դու կարող ես զգալ, թե ինչպես ես ռիթմիկորեն դողում որովայնում։ Դա այնքան զվարճալի է! 😄
Իմ լյարդը, ոսկրածուծը, սպլենն ու թիմուսը միասին աշխատում են՝ ստեղծելով արյան նոր բջիջներ։ Իսկ ենթաստամոքսային գեղձը հիմա ոչ միայն օգնում է մարսողությանը, այլև արտադրում է ինսուլին — ես դառնում եմ ավելի ինքնուրույն։
Ես սիրում եմ շարժվել, թափ տալ և հիշեցնել քեզ, որ ես քո կողքին եմ։ Քո ձայնը և քո սրտի դոփյունը իմ սիրելի սաունդթրեքն է, որի տակ ես աճում եմ։ Շնորհակալ եմ, որ այդքան հոգատար ես և դարձնում իմ աշխարհը ինչքան-որ տաք ու հարմարավետ։ 💖
Գրկում եմ քեզ, քո մանգո 🥭
Ի՞նչ է կատարվում մայրիկի հետ
Հղիության 23-րդ շաբաթում շատ կանայք նկատում են, որ երեկոյան ոտքերն այտուցվում են, և հայտնվում են անոթային աստղիկներ։ Այս ախտանիշները կարող են լինել երակների լայնացման առաջին նշանները, որոնք առաջանում են աճող արգանդի՝ կոնքի փոքր երակների վրա ճնշման պատճառով արյան հոսքի վատթարացման հետևանքով։ Եթե նկատել եք անոթային աստղիկներ, դա առիթ է դիմելու ֆլեբոլոգի։
Շատ ապագա մայրիկներ այս ժամկետում բախվում են միզարձակման հաճախակի կոչերին։ Սա պայմանավորված է նրանով, որ մեծացած արգանդն ավելի մեծ ճնշում է գործադրում միզապարկի վրա։ Եթե հաճախակի միզարձակման կոչեր եք զգում, փորձեք սահմանափակել հեղուկի ընդունումը, հատկապես քնելուց առաջ։ Նաև խորհուրդ չի տրվում երկար տանել՝ երբ հայտնվում են կոչերը։ Փորձեք այցելել զուգարան ամեն 3–3,5 ժամը մեկ։ Սակայն, եթե միզարձակումն ուղեկցվում է ցավով, անհապաղ դիմեք բժշկի, քանի որ դա կարող է ցիստիտի նշան լինել։
Արգանդ
Այժմ այն գտնվում է պորտի մակարդակից 4 սմ բարձրության վրա։ Այս պահին սկսվում է նախածննդյան մարզանքը, որի պատճառով ապագա մայրը կարող է պարբերաբար զգալ թեթև կծկումներ, որոնք հայտնի են որպես մարզական կամ կեղծ ցավեր։ Այս զգացողությունները թեթևացնելու համար խորհուրդ է տրվում պառկել ձախ կողմի վրա։ Մտահոգվելու կարիք չկա, եթե ցավերը առաջանում են միայնակ կամ շարունակվում են կարճ ժամանակ։ Սակայն, եթե ցավերը չեն դադարում մի քանի ժամվա ընթացքում, ուժեղանում են կամ կրկնվում ավելի քան 5 անգամ մեկ ժամում, անհրաժեշտ է անհապաղ դիմել բժշկի։
Փորիկ
Փորիկն աստիճանաբար մեծանում է, ինչը հանգեցնում է մաշկի ձգման։ Դրա պատճառով կարող է առաջանալ ցան կամ քոր։ Դա խուսափելու համար կարևոր է պահպանել մաշկի էլաստիկությունը։ Լավագույն խոնավեցնող միջոցներից մեկը համարվում է ձիթապտղի յուղը, նաև հարմար են այլ մասնագիտացված կոսմետիկ միջոցներ։ Բացի այդ, կարող է հայտնվել կամ փոխվել պորտից դեպի ներքև ձգվող գծի գույնը։ Փորի վրա շագանակագույն գիծը հայտնվում է մելանինի արտադրության ավելացման պատճառով։ Սա չպետք է անհանգստություն պատճառի, քանի որ ծննդաբերությունից հետո այն կանհետանա։
Ցավեր
Այժմ մեջքի և գոտկատեղի ցավերն կարող են ուժեղանալ մարմնի զանգվածի մշտական աճի պատճառով։ Նաև կարող են առաջանալ անհաճելի զգացողություններ որովայնի շրջանում։ Սակայն մտահոգվելու կարիք չկա. մեծ մասամբ նման ցավերը կապված չեն ինչ-որ լուրջ բանի հետ։ Սովորաբար դրանք առաջանում են մկանների ձգման պատճառով և ավելի նկատելի են դառնում կտրուկ շարժումների ժամանակ։ Ապագա մայրը կարող է թեթևացնել այս ցավերը՝ օգտագործելով նախածննդյան պաշտպանիչ։ Բացի այդ, խորհուրդ է տրվում խուսափել կրունկներ կրելուց և փորի վրա քնելուց։
Եթե ձեր սրունքներում ջղաձգություններ են առաջանում, դա կարող է վկայել օրգանիզմում կալցիումի անբավարարության մասին։ Իսկ գլխացավերը, որոնք ձեզ անհանգստացնում էին նախկինում, 23-րդ շաբաթին, ամենայն հավանականությամբ, կվերանան։
Արտադրություն
Թափանցիկ, ջրիկ արտադրության առաջացումը հիմա նորմ է և չպետք է անհանգստություն պատճառի։ Սակայն, եթե դրանք ուղեկցվում են ձգող ցավով, քորով, տհաճ հոտով, կարմրությամբ, այտուցվածությամբ կամ միզարձակման խնդիրներով, դա կարող է վկայել վարակի մասին, որը պետք է անհապաղ բուժել։ Նաև կարևոր է տարբերել նորմալ արտադրությունը ամնիոտիկ հեղուկի արտահոսքից, ինչը պահանջում է հրատապ դիմել բժշկի։ Արյունային արտադրությունը, որը կարող է հայտնվել գինեկոլոգի զննումից կամ ինտիմ մտերմությունից հետո, հիմա այնքան էլ վտանգավոր չէ, քանի որ հղիության ընդհատման ռիսկը զգալիորեն ցածր է, քան վաղ ժամկետներում։
Բժշկական զննում
Բժիշկներ
- Հղիության ընթացքում ցանկացած անհանգստություն ունենալու դեպքում անհրաժեշտ է խորհրդակցել մանկաբարձ-գինեկոլոգի հետ։
Ախտորոշում
- Միզամ վածքի ընդհանուր վերլուծությունը օգնում է հայտնաբերել երիկամների և միզապարկի հիվանդություններ։ Այս ժամանակահատվածում կնոջ մեզի մեջ կարող է լինել ացետոն, ինչը վկայում է լյարդի հետ կապված խնդիրների մասին։ Կարևոր է նաև բացառել շաքարային դիաբետը և պրեկլամպսիան։
Հետազոտություններ
- Ուլտրաձայնային հետազոտություն (ՈւՁՀ), եթե այն չի արվել 22-րդ շաբաթում։ Այս հետազոտությունը անհրաժեշտ է հնարավոր բարդությունների ժամանակին ախտորոշման և պոտենցիալ սպառնալիքների բացառման համար։ Բժիշկը կգնահատի հղիության ընթացքը, կզննի արգանդի չափը և վիճակը, ինչպես նաև կորոշի ընկերքի դիրքը։ Մի անհանգստացեք, եթե ընկերքը բավականաչափ բարձր չէ. ժամանակի ընթացքում այն կարող է բարձրանալ։ Բացի այդ, եթե փոքրիկը հարմար դիրք ունի, հնարավոր է պարզել նրա սեռը, եթե դա նախկինում չի հաջողվել։
Հղիության դժվարություններ
Հղիության 23-րդ շաբաթում կանանց մեծ մասը լավ է զգում։ Սակայն, եթե դուք նկատում եք ստորև թվարկված որևէ ախտանիշ, կարևոր է անհապաղ դիմել բժշկի։
Ընկերքի անջատում
Որովայնի և մեջքի ցավերը, որոնք ուղեկցվում են արյունային արտադրությամբ, կարող են վկայել ընկերքի անջատման մասին։ Ժամանակին բժշկական օգնություն ստանալու և պատշաճ բուժման դեպքում հղիությունը կարելի է պահպանել նույնիսկ ընկերքի զգալի անջատման դեպքում։
Հղիության դադարեցում
Երեխայի զարգացման դադարեցումը և մահը հաճախ տեղի են ունենում առաջին եռամսյակում, սակայն ռիսկը պահպանվում է նաև ավելի ուշ փուլերում։ «Պտղի զարգացման դադարում» ախտորոշել հնարավոր է միայն գինեկոլոգի մոտ հետազոտության և ուլտրաձայնային հետազոտության (ՈւՁՀ) անցկացման միջոցով։ Հաստատման դեպքում, բորբոքային պրոցեսները կանխելու համար, իրականացվում է արգանդի լորձաթաղանթի քերծում։
Կանոնավոր այցելությունները կօգնեն համոզվել, որ երեխայի հետ ամեն ինչ կարգին է։ Եթե ինչ-որ բան ձեզ անհանգստացնում է, անհապաղ դիմեք բժշկին։ Նա կզննի ձեզ, կլսի սրտի բաբախյունը և, հնարավոր է, ուղեգրի ՈւՁՀ։ Մտահոգիչ նշաններն են՝ որովայնի սուր ցավը, արյունային արտադրությունը, ինքնազգացողության վատթարացումը և կոլապսը։
Հնարավոր շեղումներ նորմայից.
- արգանդի հիպերտոնուս;
- հղիների շաքարային դիաբետ;
- երակների վարիկոզ լայնացում։
Ի՞նչ կարելի է և ի՞նչ չի կարելի
Հղիության 23-րդ շաբաթում, որը համապատասխանում է երկրորդ եռամսյակի կեսին և վեցերորդ ամսին, պտուտակն արդեն լավ ձևավորված է։ Ներարգանդային պաթոլոգիաների բացակայության դեպքում, այս ժամանակահատվածում ակտիվորեն զարգանում է կենտրոնական նյարդային համակարգը և գլխուղեղը։ Եթե առաջին եռամսյակում գլխուղեղի քաշը կազմում էր մոտ 10 գրամ, ապա 23-րդ շաբաթում այն հասնում է արդեն 100 գրամի։
Ի՞նչ կարելի է ապագա մայրիկին.
- Շարունակել վիտամինային կոմպլեքսների ընդունումը պտղի նորմալ զարգացման համար;
- Սեռական հարաբերություններով զբաղվել ամուսնու հետ՝ հակացուցումների բացակայության դեպքում, ինչպիսիք են բարդ կամ բազմապտղային հղիությունը, վիժեցման սպառնալիքը;
- Զբոսնել թարմ օդում, զբաղվել ֆիզիկական կուլտուրայով՝ չափավոր ծանրաբեռնվածությամբ և յուրացնել շնչառական մարմնամարզությունը;
- Այցելել կինոթատրոններ, ցուցահանդեսներ և թատրոններ;
- Աշխատել, եթե ինքնազգացողությունը թույլ է տալիս։ Կարևոր է խուսափել մարմնի երկարատև ստատիկ դիրքից;
- Անհրաժեշտության դեպքում բուժվել սինթետիկ և բնական դեղամիջոցներով, բայց միայն մասնագետների նշանակմամբ։
Պտուտակն արդեն բավականաչափ զարգացած է, և բարդությունների ռիսկերը առողջ հղիության դեպքում 23-րդ շաբաթում զգալիորեն նվազում են։ Բոլոր թույլատրելի և արգելված գործողությունները խորհուրդ է տրվում քննարկել ձեր բժշկի հետ։
Ի՞նչ չի կարելի ապագա մայրիկին.
Հղիության 23-րդ շաբաթում, չնայած բարդությունների ցածր ռիսկին, կարևոր է հաշվի առնել ձեր վիճակը և պահպանել որոշ սահմանափակումներ.
- Բացառեք ձեր սննդակարգից ապխտած մթերքները, թթուները, աղիքները, քաղցրավենիքը, ճարպերը և քաղցկեղածին նյութերը։ Սխալ սնուցումը կարող է բարձրացնել այնպիսի բարդությունների ռիսկերը, ինչպիսիք են հղիության դիաբետը, ուշ գեստոզը, այտուցները և գիրությունը։
- Նվազեցրեք ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ինտենսիվությունը։ Կարևոր է նվազեցնել ճնշումը կոնքի հատակին և արգանդի վրա, ինչպես նաև սահմանափակել ուժային վարժությունները։
- Պահպանեք սեռական հանգիստ, եթե սեռական հարաբերությունները ցավ կամ անհաճություն են պատճառում։
- Նվազեցրեք սթրեսի մակարդակը։ Առողջ հոգեհուզական ֆոնը հեշտացնում է հղիության ընթացքը։
- Խուսափեք երկարատև հեռավոր ուղևորություններից ինքնաթիռով կամ գնացքով։
Հղիության ընթացքում պետք է ուշադիր լինել հանրային վայրեր այցելելիս։ Չի խորհուրդ տրվում մասնակցել զանգվածային միջոցառումների՝ համաճարակային բարձր ռիսկերի ժամանակաշրջաններում, ինչպես նաև այցելել հասարակական լողավազաններ և բաց ջրային մարմիններ։
Ճիշտ սնունդ
Ինչպես նախորդաբար, ձեր սնունդը պետք է լինի հավասարակշռված և լիարժեք: Ցանկացած դրամական սննդակարգում անհրաժեշտ է ընդգրկել բավարար քանակությամբ ճարպեր, ածխաջրեր և սպիտակուցներ, սակայն հատկապես կարևոր է, որ սննդի մեջ գերակշռեն սպիտակուցները։
Վիտամիններն ունեն կարևոր դեր՝ այդ պատճառով մի մոռացեք ամեն օր ուտել թարմ պտուղներ ու բանջարեղեն: Հանգստացնող է նաև նորմալ մակարդակ պահպանել հեմոգլոբինը և ապահովել օրական բավարար կալցիումի ընդունում։
Լավ կլինի հրաժարվել տապակածի, սուրի, ծխեցված և այլ վնասակար չափով մշակված ուտեստներից: Սահմանափակեք աղի, շաքարի և ալյուրի չափը: Խիստ կարևոր է խմել բավարար հեղուկ — առնվազն 1,5 լիտր օրական: Ջրից aparte օգտակար է նաև խմել մորոսներ, թարմ ճզմած հյութեր և չքաղցր կոմպոտներ։
Իդեալական կլինի՝
- փոքր բաժիններով ուտել՝ օրական 5–6 անգամ, ներառելով երեք հիմնական ընդունելություն (նախաճաշ, ճաշ, ընթրիք) և վերակենցաղային փոքր ճաշկերներ;
- սահմանափակել կամ ամբողջությամբ բացառել կոֆեինով հարուստ ըմպելիքներն ու սննդամթերքը (օրինակ՝ ուժեղ սուրճ, սև կամ ուժեղ թեյ, էներգետիկ խմիչքներ, շոկոլադը, կակաո-օրինակ պատրաստուկները, կոկա‑կոլան և նմանները): Կոֆեինը հայտնվում է նաև որոշ դեղերում, որոշ սննդային հավելումներում (օր.՝ գուարանայի էքստրեկտով) և կոսմետիկ միջոցներում (սուրճային սկրաբներ, որևէ տեսակ քսուքներ և յուղեր):
Հղիության շրջանում կարևոր է, որպեսզի ապագա մայրերը հրաժարվեն արագ սննդից և ընտրեն առողջ, սննդարար ուռճացված ուտեստներ՝ հնարավորինս նվազագույն ջերմային επեոխման միջոցով, որպեսզի պահպանվի սննդարար նյութերի առավելագույն մասը։
Վիտամինների և հանքանյութերի պահանջը
23‑րդ շաբաթից սկսած կանացուն խորհուրդ է տրվում հարստացնել իր սննդակարգը վիտամիններով և հանքանյութերով՝ շեշտը դնելով սննդի որակի վրա և խուսափելով այնպիսի ապրանքներից, որոնք կարող են բացասաբար ազդել մարսողական համակարգի վրա։ Երկրորդ եռամսյակի կեսում հատկապես կարևոր է հավասարակշռված սնունդը. սա ոչ միայն նպաստում է պտղի առողջ զարգացմանը, այլև օգնում կանխարգելել հնարավոր դժվարություններ։
Վիտամին A (ռետինոլ)
Վիտամին A‑ն կարևոր է տեսողության, մաշկի և իմունիտետի համար: Առաջարկվող օրական ընդհանուր չափաբաժինը կազմում է շուրջ 3000 ՄԵ: Այս վիտամինն առկա է յուղալի կաթնեղենի, լյարդի, ծովային ձկան և այլ ծովամթերքների մեջ: Կարելի է ընդունել նաև վիտամին A‑ի խտացրած պատրաստուկներ՝ բժշկի խորհրդով։
Վիտամին B9
Ֆոլաթթուն (վիտամին B9) կարևորվում է նոր արյունային բջիջների և նյարդային համակարգի ձևավորման համար: Հղիության ժամանակ առաջարկվող օրական նորման կազմում է մոտ 600–700 մկգ: B9‑ի լավ աղբյուրներն են՝ թարմ կանաչ՝ շաղափման օղակներ, լյարդը, բազմահատիկ հացահատիկները, կաղամբը, սպինատը, հավաստիացուցիչ և բազմազան բանջարեղենը, ինչպես նաև որոշ կաթնային արտադրանքներ: Եթե պահանջվի, կարող են նշանակվել ուտելի հավելանյութեր՝ բժշկի ցուցմամբ։
Վիտամին B1
Վիտամին B1‑ը (թիամին) օգնում է նյարդերի և մկանների նորմալ աշխատանքին, անհրաժեշտ է նաև սրտի և մարսողական համակարգի համար: Այն հանդիպում է լիարժեք հացահատիկներում, բանջարեղենում, մսի մեջ, միրգներում, ընկույզներում և լեգումիններում: Այս վիտամինը օգնում է էներգիան վերածել մատչելի ռեսուրսների և նպաստում է ընդհանուր լավ ինքնազգացմանը։
Վիտամին B2
Վիտամին B2 (ռիբոֆլավին) կարևոր դեր ունի էներգիայի փոխանակման և օրգանիզմի աճի համար: Այն օգնում է նաև ընդհանուր նյութափոխանակությանը և համատարած օգնում է օրգանների ճիշտ ֆունկցիոնալությանը: Լուծ բացի, B2 կարելի է գտնել կենդանական և բուսական մթերքներում՝ ամբողջ սպիտակուցներով, սուրճով և կաթնային արտադրանքներով։
Այս բաղադրիչը կարևոր է հղիության ընթացքում՝ աջակցելու բազմաթիվ միներալների և վիտամինների փոխանակմանը, ինչպես ցինկը, երկաթը, սելենիումը և B‑խմբի այլ վիտամինները: Դուք կարող եք գտնել այն հատիկներում, բույսերի մեջ, ձկնեղենում, մսային և լյարդային արտադրանքներում, ինչպես նաև որոշ սերմացուներում և բանջարեղենում։
Վիտամին B3
Վիտամին B3 (նիացին) մասնակցում է էներգիայի արտադրության պրոցեսներին և օգնում է պահպանել առողջ սրտի ρυθումը հղիության ընթացքում: Երիցս այն նույնպես աջակցում է մաշկի, նյարդային համակարգի և մետաբոլիկ ֆունկցիաների լավ աշխատանքին: B3‑ը առկա է ամբողջ հացահատիկներում, ընկույզներում, լյարդում և որոշ բանջարեղեններում։
Վիտամին B5
Վիտամին B5‑ը անհրաժեշտ է նորմալ մետաբոլիզմի և նյութափոխանակության համար, նա է օգնում արտադրել ուռուցքային ու էներգետիկ կոմպօնենտներ: Այս վիտամինն աջակցում է «փլոնը»՝ հոլեստերինի մի մասի կարգավորմանը ու արյան նորմալ կառուցվածքին: Այն կարող եք գտնել մսի, ձվի, լյարդի, բանջարեղենի և մի շարք այլ բնական մթերքների մեջ։
Վիտամին B7
Բիոտինը (B7) կարևոր է մազերի, եղունգների և մաշկի առողջության համար, օգնում է կարգավորել գլյուկոզայի փոխանակումը և արյան մասնիկների նյութափոխանակությունը: Հղիության 23‑րդ շաբաթից ի վեր օպտիմալ չափաբաժինները և հաճախ ընդունման ռեժիմները կարող են նշանակվել բժշկի կողմից՝ մոր և պտղի առողջությունը աջակցելու համար: Այս վիտամինը կարող եք գտնել ձուում, եգիպտացորենում, բանջարեղենում և որոշ հատիկներում։
Վիտամին C
Վիտամին C ապահովում է մթնոլորտային իմունապաշտպանություն և աջակցում է՝ ամինաթթուների և գալակտոզայի ճիշտ օգտագործմանը, նաև նպաստում է երկաթի լավ յուրացմանը: 23‑րդ շաբաթում ամենօրյա առաջարկվող չափաբաժինը կազմում է մոտ 2–2,5 գ: Վիտամին C‑ը հարուստ է ցիտրուսային պտուղներում, բանջարեղենում, փխրուն հատիկներում, կիվիում, կաղամբում, կարմիր ու մուգ մրգերում: Բացի այդ, վիտամին C օգնում է նվազեցնել մաշկի գիստացիոնային խնդիրների առաջացման ռիսկը։
Վիտամին D3
Վիտամին D3‑ը պարտադիր է կալցիումի լավ յուրացման և ոսկրային համակարգի հաջող կառուցման համար, ինչը անչափ կարևոր է նորմալ ոսկրերի ու ատամների ձևավորման համար: Այս վիտամինի առավելագույն անհրաժեշտությունը կարգավորվում է թե՛ արևից ստացվող սինթեզով, թե՛ սննդով ու հավելումներով; սովորաբար բժիշկները խորհուրդ են տալիս ընդունել այն երեք ամսվա կտրվածքով, անհրաժեշտության դեպքում: D3‑ը առկա է յուղոտ ձկներում, ձվերի դեղնուցում, կաթի և կարագի որոշ տեսակներում: Որոշ կանանց համար բժիշկը կարող է նշանակել ջրի լուծված կափարիչ՝ օրական ընդունման համար։
Վիտամին E
Վիտամին E‑ն աշխատում է որպես հակաօքսիդանտ և պաշտպանում է բջիջները հակումներից, ինչպես նաև նպաստում է առողջ մաշկի ու մազերի գոյացմանը: 23‑րդ շաբաթում առաջարկվող օրական չափաբաժինը կազմում է մոտ 10–15 մգ: Վիտամին E‑ն շատ է հանդիպում նուշում, ընկույզներում, արևածաղկի սերմերում, գերմանացու յուղերում, ավոկադոյում և կանաչ տերևավորների մեջ: Հնարավոր է նաև ընտրել հավելումներ՝ բժշկի ցուցմամբ։
Վիտամին K
Վիտամին K‑ն անհրաժեշտ է ռոքմանացման ճիշտ werking‑ի համար և կարևոր է արյան և մկանի բարականոթների նորմալ աշխատանքի համար: Այն համագործակցում է վիտամին D‑ի հետ՝ օգնելով կալցիումին ուղղվել ճիշտ տեղերում: Հղիության ընթացքում վիտամին K‑ն կարող է գտնվել կանաչ տերևավոր սոխում, պետրուկում, բրոկոլիում, կանաչ լոբով և այլ բանջարեղեններում, ինչպես նաև որոշ կենդանական աղբյուրներում։
Վիտամին P
Վիտամին P‑ը (ֆլավոնոիդներ) կապված է բիոֆլավոնոիդների հետ և նպաստում է արյան ճարպերի, արյան անոթների և հակաօքսիդատիվ պաշտպանության ճիշտ աշխատանքի: 23‑րդ շաբաթում խորհուրդ է տրվում օրական մոտ 30–45 մգ այսպիսի նյութերի՝ որոնք հանդիպում են մի շարք բանջարեղեններում, հատապտուղներում և յուղեր ունեցող մրգերում: Այս բաղադրիչները օգնում են ամրացնել անոթների պատերը և նվազեցնել գիստացիոն շրջանում վենոտոնիկ խնդիրների ռիսկը։
Եռելոզո (ժելեզո)
Եռելոզոն՝ մեզ համար սովորական անունով հեմային երկաթն է, առանց որի խիստ դժվար է ապահովել արյան նորմալ քանակը հղիության ընթացքում: Սովորաբար խորհուրդ է տրվում օրական ընդունել մոտ 30 մգ երկաթ՝ բժշկի ցուցումով, և եթե անհրաժեշտ է, նշանակում են երկաթի հավելումներ և ներարկումներ: Փորձեք ներառել երկաթառատ սնունդ՝ ինչպես մուգ խածկե բանջարեղեն, միս, լյարդ, բեսպրոտային արտադրանքներ և լոբազգիներ։
Յելեզոն — translation placeholder.
Йод
Յոդը — կարևոր օղմենտ է պտղի նյարդային համակարգի զարգացման համար: 23‑րդ շաբաթում առաջարկվող օրական դոզան մոտ 300 մկգ է, որը հիմնականում կարելի է ստանալ ծովային սնունդից, աղի յոդացված տեսակից և որոշ ծագումներից: Շնորհիվ նրա ապահովվում է գեղձերի ճիշտ ֆունկցիան եւ նյարդային համակարգի նորմալ կազմավորումը։
Селен
Սելենը անհրաժեշտ է նորմալ ֆունկցիաների համար մետաբոլիկ և իմուն համակարգում, և այն կարևոր է գնալով ավելացող բեռի պայմաններում: Սելենը առկա է միսում, ձկնեղենում, ընկույզներում, հացահատիկներում և որոշ թարմ մթերքներում։
Медь
ՄԵԴ՝ միկրոէլեմենտ; նորմալ օրականը կազմում է մոտ 1,5 մգ, իսկ հղիության դեպքում՝ 2–2,5 մգ: Այս միկրոէլեմենտը կարևոր է հեմոգլոբինի արտադրության եւ երկաթի մետաբոլիզմի համար: Այն հանդիպում է հատիկազգիներում, լոբազգիներում, տանձիկներում, սնկերում և մի շարք այլ մթերքներում։
Кальций
Կալցիումը անհրաժեշտ է ոսկորների ու ատամների ճիշտ առաջացմանն ու պահպանմանը հղիության ընթացքում: Այն հանդիպում է տավարի կաթում, պանիրներում և այլ կաթնային արտադրանքներում, ինչպես նաև որոշ կանաչ տերևավոր բանջարեղեններում և կեղևավոր ձկներում: Սովորաբար օրական առաջարկվում է մոտ 500 մգ՝ և շատ դեպքերում խորհուրդ է տրվում լրացուցիչ ընդունել D3‑ի հետ համադրությամբ։
Магний
Մագնեզիումը անհրաժեշտ է նորմալ արյան ճնշման, մկանային և նյարդային համակարգի համար: 23‑րդ շաբաթում մագնեզիումը կարող է նպաստել նորմալ սրտանոթային աշխատանքի, պտղի զարգացման և մկանային հանգստության պահպանմանը: Այն հանդիպում է ամբողջական հացահատիկներում, ընկույզներում, լոբազգիներում, կանաչ տերևավոր բանջարեղենում և մի շարք այլ մթերքներում: Օրական առավելագույն ստանդարտը չի գերազանցի 500 մգ՝ առանց բժշկի ցուցումի։
Цинк
Ցինկը անհրաժեշտ է վիրուսների և ինֆեկցիաների դեմ պաշտպանվելու, նաև աջակցում է արյան և մաշկի նորմալ աշխատանքի համար: Այն հանդիպում է միսում, կեֆիրում, երից, միսային բրոկկոլի, ձու, սերմացու և որոշ լոբազգիներում: Կալցիումի և D3‑ի հետ համադրությունը նպաստում է լավ յուրացմանը։
Մագնեզիայի մի այլ նշում. translation placeholder.
Кремний
Սիլիցիումը համարվում է օրգանիզմի կարևոր բաղադրիչ, որը օգնում է բջիջների կառուցվածքին և connective tissue‑ի դաջման գործընթացներին: Այն կարելի է գտնել ծագող մրգեր, հատապտուղներ, հացահատիկներ, հաց և որոշ բանջարեղեններում: Սովորաբար խորհուրդ չի տրվում գերազանցել 50 մգ առանց բժշկի ցուցումների։
Кобальт
Կոբալտը ակտիվ տեսք ունի միայն B12 վիտամինի կազմի մեջ: Այս դետալը մասնակցում է կարմիր արյան բջիջների ձևավորմանը և նպաստում է ֆեռրիտինի և հեմոգլոբինի արտադրությանը: Հղիության 23‑րդ շաբաթում օրական առաջարկվող նորման կազմում է մոտ 45 մկգ: Կոբալտն առկա է գլխավորապես կենդանական մթերքներում՝ միսում, ձկնեղենում և կաթնամթերքներում։
Хром
Քրոմը կարևոր է շաքարի և ճարպերի նյութափոխանակության մեջ, օգնում է ինսուլինի զգայունությանը և օգնում է կարգավորել արյան գլյուկոզան: Այն հանդիպում է մսային, ամբողջացաթիկ, սոյայի արտադրանքներում, ընկույզներում և որոշ հատիկներում: Օրական առաջարկվող չափաբաժինը չի գերազանցի բժշկական հնազանդության ցուցանիշները։
Հղիության ժամանակ նորմալ սննդակարգի և հավելումների ընտրությունը պետք է իրականացվի բժշկի հետ խորհրդակցելով: Հավասարակշռված սնունդը օգնում է ապահովել անհրաժեշտ միկրոէլեմենտները և վիտամինները, իսկ հստակ ցուցումները և հավելումները պետք է նշանակվեն ձեր բուժօգնության պրոֆեսիոնալների կողմից՝ հաշվի առնելով ձեր անհատական առողջական վիճակը։
Լավ է հիշել։ Ընտրեք բազմաբնույթ համալիր՝ ձերությամբ խորհուրդ տվող ակուշեր‑գինեկոլոգի հետ։
Օգտակար խորհուրդներ
Եթե երեկոյան ձեր ոտքերը սկսեն այտուցվել, խորհուրդ է տրվում դիմել ֆլեբոլոգի։ Տան հասնելուց հետո մի փոքր պառկեք՝ ոտքերն ավելի բարձր դիրքով։ Ծնկերի տակ կարող եք դնել բարձ կամ ոտքերը գցել դիվանի թիկնին։
Նույնպես արեք հատուկ վարժություններ ոտքերի համար՝ արյան արտահոսքը բարելավելու համար։ Օրինակ՝ տեղում կանգնելիս բարձրացեք մատների վրա, ապա իջեք կրունկների վրա, կամ մի քանի անգամ վեր կենաց աթոռից և նորից նստեք՝ օգտվելով մատների և կրունկների շարժումներից։
Ամեն նոր շաբաթում հղիության ընթացքում կարող են ուժգնանալ ավելի անհարմար ախտանիշները՝ մեջքի ցավը, ոտքերի այտուցը, մկանային կծկումները և այլ տհաճություններ։ Եթե աշխատանքային օրվա ավարտին ապագա հայրը կարողանա անել հանգստացնող մերսում, նրա կինը շատ շնորհակալ կլինի։ Ահա մի քանի պարզ խորհուրդ՝
- Մերսում ուսերի և մեջքի համար՝ կատարեք շրջանաձև, նուրբ շարժումներ՝ ձեռքի ափերով մեղմ կրեմ կամ յուղ քսելով։ Լավ է, երբ մայրիկը կարող է հարմար նստել կամ թեքվել դիվանի թիկնին՝ որպեսզի մերսումը լինի հարմար և հաճելի։ Աջ ջերմությունը և զգուշությունը կարևոր են։
- Մերսում ոտքերի կափարիչների համար՝ նուրբ հոտքով և թեթև սեղմումներով տրորեք մկանները, որպեսզի վերականգնվի արյան շրջանառությունը և մկանները հանգստանան։ Մի սեղմեք շատ ուժով՝ պարզապես մեղմացրեք և հանգստացրեք մկանները։
- Ամփոփելիս ավարտեք մերսումը փափուկ և սահուն շփումներով, որպեսզի կշռադատված ու հանգստացող զգացողությամբ փակել սեանսը։
Վարժություններ ապագա մայրիկների համար
Ֆիզիկական ակտիվությունը կարևոր դեր է խաղում ապագա մայրիկների համար՝ օգնելով նրանց ավելի լավ զգալ և պատրաստվել ծննդաբերությանը։ Ձեր բժշկի հետ միասին դուք կկարողանաք ընտրել համապատասխան ծանրաբեռնվածությունը։ Խորհուրդ է տրվում ուշադրություն դարձնել քայլքին, այդ թվում՝ էլիպտիկանոց մարզասարքերով, լողին և հղիների համար նախատեսված հատուկ վարժությունների համալիրներին։
Սակայն վազքից և այլ ցնցող վարժություններից ավելի լավ է հրաժարվել, քանի որ դրանք կարող են առաջացնել զարկերակային ճնշման կտրուկ բարձրացում, ինչը ցանկալի չէ ապագա մայրիկների համար։
Նաև խորհուրդ է տրվում կենտրոնանալ սեփական քաշով կատարվող վարժությունների, ընդհանուր լարվածության թուլացման և ծննդաբերությանը նախապատրաստվելու համար կոնքի մկանների ամրապնդման վրա։ Զգույշ եղեք մեջքի վրա պառկած վիճակում կատարվող վարժությունների հետ, ինչպիսիք են տարբեր «փաթաթումները» և կոնքի ու որովայնի մկանների ծանրաբեռնումը։
Հղիության ընթացքում առաջացող անհանգստություններ
Հղիության ընթացքում կնոջ իմունային համակարգը թուլանում է, ուստի հատկապես կարևոր է ուշադրություն դարձնել հիվանդությունների կանխարգելմանը, հատկապես մրսածության սեզոնին:
Սուր շնչառական վարակներ
ՀՇՎ-ները և ՈՒՇՎ-ները հաճախ ուղեկցվում են այնպիսի ախտանիշներով, ինչպիսիք են բարձր ջերմությունը, հազը, հարբուխը և կոկորդի ցավը: Հիվանդության առաջին նշանների դեպքում անպայման դիմեք բժշկի՝ զննման և բուժում նշանակելու համար: Խորհուրդ է տրվում առատ հեղուկների օգտագործում, կոկորդի ողողում սոդայի և աղի լուծույթով՝ երիցուկ ավելացնելով: Հազի դեպքում օգտակար են ինհալացիաները, իսկ քթի խցանման դեպքում՝ ծովային ջրի կամ թույլ աղային լուծույթի օգտագործումը: Ջերմությունը իջեցնելու համար կարելի է օգտագործել պարացետամոլ կամ մանկական ջերմիջեցնող միջոցներ, որոնք անվտանգ են ապագա մայրերի և նրանց փոքրիկների համար:
Ախորժակ
Ուղղակիորեն մարսողական համակարգի վերին մասում, որտեղ կերակրափողը միանում է ստամոքսին, կա մի փոքրիկ մկանային օղակ, որը կոչվում է սֆինկտեր: Այն սովորաբար փակվում է, երբ ստամոքսի պարունակությունը անցնում է բարակ աղիք: Սակայն հղիության ժամանակ հորմոնալ փոփոխությունները կարող են թուլացնել այս սֆինկտերը, ինչը հանգեցնում է ստամոքսի թթվի՝ կերակրափող բարձրանալուն: Բացի այդ, աճող արգանդը կարող է ճնշում գործադրել ստամոքսի վրա, ինչը նույնպես նպաստում է թթվի բարձրացմանը: Ձեր բժիշկը կօգնի ձեզ կարգավորել սննդակարգը և կառաջարկի արդյունավետ միջոցներ այս անհարմար ախտանիշները մեղմելու համար: Ցանկանում ենք ընդգծել. այս խանգարումը վտանգ չի ներկայացնում երեխայի համար, բայց կարող է անհարմարություն պատճառել մայրիկին:
Անտեստայինություն
Քանի որ արգանդն աճում է, այն սկսում է ճնշել աղիների վրա, ինչը կարող է հանգեցնել որոշ հղի կանանց մոտ աթոռի հետ կապված խնդիրների: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս նման դեպքերում փոխել սննդակարգը և ավելացնել ֆիզիկական ակտիվությունը:
Կանդիդոզ
Կանդիդոզը սնկային վարակ է, որը հաճախ զարգանում է թուլացած իմունիտետի, հորմոնալ փոփոխությունների կամ գերսառեցման պատճառով: Հիմնական ախտանիշները ներառում են կաթնաշոռանման վագինալ արտադրություն՝ տհաճ թթվային հոտով, ինչպես նաև քոր և այրոց՝ որովայնի ստորին մասում: Հիվանդությունը ենթարկվում է բուժման, որը անվտանգ է ապագա երեխայի համար: Շատ կարևոր է բուժման կուրսը ավարտել ծնունդից առաջ!
Վարիկոզ
Հղիության ընթացքում հորմոնալ փոփոխությունները, քաշի ավելացումը և արյան ծավալի աճը կարող են բացասաբար ազդել արյան անոթների վիճակի վրա: Ոտքերում կարող է ծանրության և այրոցի զգացողություն առաջանալ, ինչպես նաև անոթային աստղիկներ՝ արյան կանգի պատճառով ստորին վերջույթներում: Այս վիճակը վատթարացնում է ապագա մայրիկի ինքնազգացողությունը, ուստի կարևոր է ժամանակին դիմել ֆլեբոլոգի՝ խորհրդատվության և բուժման համար:
Քանի՞ հաճախ պետք է զգամ իմ երեխայի շարժումները 23-րդ շաբաթում?
- 23‑րդ շաբաթում շարժումների համար հստակ թիվ չկա, որը բոլորի համար լինի չափանիշ։ Երեխայի շարժումների օրինաչափությունը հաճախ ավելի կանխատեսելի է դառնում 24‑րդից դեպի 28‑րդ շաբաթների ընթացքում, և այդ ժամանակ ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի հետևել նրա ակտիվությանը։ Եթե նկատեք, որ ակտիվությունը կտրուկ նվազել է համեմատած այն հուշվածի, ինչ զգացել եք մինչ այդ, լավագույնը կլինի դիմել ձեր բժշկին։
Կարո՞ղ եմ իմանալ իմ երեխայի սեռը 23-րդ շաբաթում?
- Պետք չէ սպասել մինչև միջինը — սովորաբար երեխայի սեռը հնարավոր է պարզել արդեն հղիության 11‑րդ շաբաթից սկսած, և բժիշկը՝ ուլտրաձայնային հետազոտությամբ, կհաստատի դա։
Արդյո՞ք 23-րդ շաբաթում երեխան արդեն ամբողջովին զարգացած է?
- 23‑րդ շաբաթում երեխան դեռ ամբողջությամբ չի զարգացել, սակայն նա արագ աճում է ու հետագայում շարունակում է կատարելագործել հակման եւ ֆունկցիաները։
Ինչ դիրքով կամ ինչպես հարմար քնել 23‑րդ շաբաթում հղիության ժամանակ?
- Մոտ 18‑րդ շաբաթից սկսած երեխան սկսում է լսել ձեր մարմնի ներսում եղած ձայները՝ օրինակ՝ ձեր սրտի մրցումը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մոտ 23‑րդ շաբաթին որոշ պտղեր արդեն կարող են արձագանքել ձայնային ազդեցություններին, իսկ մեծ մասը առողջ պտուղների 28‑րդ շաբաթին ակնհայտորեն արձագանքում են ձայնին։
Պտուղը 23‑րդ շաբաթում որքան է քնում?
- Գիտնականները նշում են, որ հղիության 21‑րդ և 24‑րդ շաբաթների միջև գտնվող պտուղները կարող են օրական քնել մոտ 12–14 ժամ։
CHECKLIST
- Ես մտածում էի՝ արդյոք ինձ հարկավոր է ծննդաբերության ընթացքում ծննդօգնական կամ ծննդից հետո օգնական։ Եթե այո՝ խնդրանքներ ստացա ընկերներից ու կազմակերպեցի մի քանի հանդիպում հնարավոր ծննդօգնողների հետ։
- Իմ փոքրիկի համար գնման ցանկը գրեթե ամբողջությամբ պատրաստ է։ Ես ընտրեցի երեխայի համար ամենավեհը անհրաժեշտը՝ կամ գոնե գրեթե ամեն ինչ։ Կրկին խորհրդակցեցի մի քանի փորձառու մայրերի հետ, որպեսզի համոզվեմ՝ չմոռացա միաև կարեւոր բաներ։
- Ես ուսումնասիրել եմ երակների լայնացման (վարիկոզ) կանխարգելման եղանակները և անում եմ հնարավոր ամենը՝ արյան շրջանառությունը լավացնելու համար. պարբերաբար ֆիզկուռտ վարժություններ եմ անում, խուսափում եմ երկար կանգնելուց և ամեն օր բարձրացնում եմ ոտքերս։
- Ներիր, սիրելի — վերջին շրջանում ավելի հաճախ եմ կորցնում համբերությունը իմ զուգընկերոջ հանդեպ, քան սովորաբար։ Բայց մենք բաց ու սրտանց խոսեցինք իմ զգացմունքի մասին, և նա հասկանում է՝ մինչև որոշ չափի, որ հորմոնները առաջացնում են էմոցիոնալ տատանումներ։
- Ես պատվիրեցի հավաքածու պորտալարային արյունը հավաքելու և պահպանելու համար, եթե ծրագրում եմ պահպանել իմ փոքրիկի արյունը։ Կկարդամ հրահանգները եւ որքան հնարավոր է շուտ կփորձեմ հասկանալ դրանք, երբ հավաքածուն կհասնի։
- Մենք զուգընկերոջս հետ բժիշկի միջոցով քննարկեցինք պորտալարի ախտահանման ու կապման տարբերակները։ Մենք տեղյակ ենք անմիջական և ուշացած պորտալարի կապման հիանալի կողմերին և թերություններին և ընդունեցինք մեր որոշումը։
- Իմ աշխատանքը ենթադրում է շատ նստակյաց աշխատանք (և, բարի խոսք, ես չեմ բողոքում), բայց փորձում եմ ամեն ժամ առնվազն մեկ անգամ վեր կենալ և ձգվել ու երբ կարող եմ՝ զբոսնել գրասենյակում։
