Həftə 24 üçün hamiləlik təqvimi
Anaçığım, salam!
Biz səninlə 24-cü həftədəyik və indi mən kiçik bir artisok qədərəm! 🌿 Boyum artıq 30–31 santimetr, çəkim isə 650–720 qram arasındadır — daha da doluram!
Dəriim indi o qədər şəffaf deyil; altında damarlar və inkişaf edən təbəqə görünür. Mən bir az daha piqmentlənmişəm, tezliklə daha da işıqlı olacağam! Başımda artıq saçlar çıxır, qaşlarım və kipriklərim məni kiçik bir ulduza oxşadır. 😊 Beynim təxminən 100 qramdır və onda qıvrımlar əmələ gəlir — mən get-gedə daha ağıllı oluram!
Ağciyərlərim böyük günə hazırlanır: onlar nəfəs ala bilməyim üçün surfaktant istehsal etməyə başlayıblar. Mən hələ məşq edirəm — amniotik mayeni uduram, təxminən 500 ml gündə! Bu mənim qarınımı nasos kimi işləməyə vadar edir. Qaraciyərim qlikogen yığıb, dalaq və sümük iliyi isə qan yaradılmasında kömək edir.
Mən artıq sənin səsini, ürək döyüntünü və hətta xaricdən gələn səsləri eşidirəm! Bəzən əllərimlə və ayaqlarımla itələyirəm və ya göbək bağı ilə oynayıram, amma günün böyük hissəsini — 16–19 saat — yatıram, güc yığmaqdayam. Mənim təkanlarım mənim deməyimdir: «Ana, mən burdayam, mən səninləyəm!»
Təşəkkür edirəm ki, sən mənim ən isti evimsən, anaçığım. Sənin qayğını hiss etməyi çox sevirəm və tezliklə səni qucaqlamağı arzulayıram! 💖
Artisok sevgisi ilə,
sənin fırlanan qönçən 🌿
Ana üçün nələr baş verir?
Hamiləliyin 24-cü həftəsində, beş ay və bir həftə keçdikdən sonra analar nəhayət bir az dincələ bilərlər. Bu vaxta qədər toksikoz artıq azalır və qadınlar özlərini enerjili və fəal hiss edirlər. Qarın hələ o qədər də böyük deyil, bu da özünüzə vaxt ayırmağa imkan verir: gəzintiyə çıxmaq, üzgüçülüyə və ya hamilələr üçün fitnesə getmək.
Uşaqlığın dəyişiklikləri
Uşaqlığın dibinin hündürlüyü göbək səviyyəsindən təxminən 4 sm yuxarı qalxır və onun ölçüsünü futbol topunun həcmi ilə müqayisə etmək olar. Daxili orqanlara təzyiq səbəbindən bağırsaq nahiyəsində narahatlıq yarana bilər. Uşaqlıq boynunda körpəni infeksiyalardan qoruyan tıxac tam formalaşıb. Bəzi qadınlarda uşaqlıq artıq doğuşa hazırlaşmağa başlayır ki, bu da zəif sancılar şəklində özünü göstərir. Bu sancılar nizamlı və uzun müddətli deyil, buna görə də narahat olmağa dəyməz.
Sidiyəgetmə
Sidiyəgetmə normallaşır. İnfeksiya olmadıqda, hamilə qadın tez-tez sidiyəgetməyə ehtiyac hiss etmir. Sidiyin həcmini izləmək vacibdir, çünki onun azalması ödemlərlə əlaqəli ola bilər. Maye qəbulu düzgün olduqda, adətən problem yaranmır.
Baş ağrısı
Bu dövrdəki dəyişikliklərlə əlaqəli baş ağrıları adətən baş vermir. Narahatlığın səbəbləri yorğunluq, səs-küylü yerlərdə, günəşdə uzun müddət qalmaq, eyni monoton işi yerinə yetirmək, stress və emosional gərginlik ola bilər. Baş ağrısının profilaktikası üçün qıcıqlandırıcı amillərdən qaçmağa çalışın.
Bel ağrısı
Bel nahiyəsində ağrı 24-cü həftədə də davam edir. Uşaqlıq sinir uclarına təzyiq edir, buna görə də narahat duruş və ya bir yerdə uzun müddət qalmaq qadının bel nahiyəsində dartınma ağrıları hiss etməsinə səbəb ola bilər. Adətən ağrı duruşu dəyişdikdə keçir. Ağrı temperaturun yüksəlməsi və sidiyəgetmə problemləri ilə müşayiət olunmursa, narahatlığa səbəb yoxdur. Həmçinin, bel ağrıları, xüsusən günün ikinci yarısında, əhəmiyyətli çəki artımı səbəbindən də yarana bilər.
Döşdəyişmələr
Hormonların təsiri ilə süd vəzilərinin böyüməsi davam edir. Qadın döşlərində sıxılma və ya iynə batma kimi xoşagəlməz hiss edə bilər. Qan dövranı artdığı üçün döşlərdə damar şəbəkəsi görünə bilər. Süd vəzilərinin ucları tündləşir, areolalar böyüyür, ağız südü (kolostrum) ifraz oluna bilər. Döş dərisində dəri dartılmaları (stretch marks) əmələ gələ bilər, buna görə də onun düzgün qulluq edilməsi vacibdir.
Dəridə piqmentasiya
Dəridə piqmentasiya davam edir, xüsusilə üz nahiyəsində, ləkələr əmələ gələ bilər. Bəzi qadınlarda isə göbəkdən aşağı doğru uzanan xətt daha aydın görünür. Piqmentasiya zonasında dəri ağ rəngli çatların (striyaların) əmələ gəlməsinə daha həssas ola bilər.
Gələn qadınlarda isə göbəkdən aşağı doğru uzanan xətt daha aydın görünür. Piqmentasiya zonasında dəri ağ rəngli çatların (striyaların) əmələ gəlməsinə daha həssas ola bilər.
Şişkinlik
Hamiləliyin 24-cü həftəsində şişkinlik narahatlıq verə bilər. Əgər şişkinlik azdırsa, maye qəbulunu tənzimləmək, duz istehlakını azaltmaq və gündəlik fəaliyyəti artırmaq tövsiyə olunur. Şişkinlik daha çox isti havada yaranır və yataq vəziyyətində ayaqlarınızı 15-20 sm hündürlükdə saxlamaq üçün ayaqlarınızın altına yastıq qoymaqla bu vəziyyətdən çıxmaq olar.
Vaginal ifrazat
Hamiləliyin 24-cü həftəsində ifrazat selikli, orta qatılıqda və süd rəngində ola bilər. Bu, artan estrogen səviyyəsi ilə əlaqəli normal bir prosesdir. Əgər ifrazatın xüsusi turş və ya balıq iyi yoxdursa, qaşınma və ya yanma ilə müşayiət olunmursa, narahat olmağa dəyməz. Əks halda, bu, kandidozun kəskinləşməsi və ya başqa bir infeksiyanın yaranması demək ola bilər, buna görə də həkimə müraciət etməlisiniz.
Kiçik qanaxmalar
- Hamiləlik zamanı qanaxmalar həmişə düşük ilə əlaqəli deyil. Kiçik qanaxmalar aşağıdakılarla müşahidə oluna bilər:
- Servikal ektopiya, poliplər və displaziya;
- Bəzi dərmanların qəbulu;
- Qan laxtalanmasının pozulması;
Vaginal damarların zəifliyi.
Qida seçimlərində dəyişiklik
Hamiləliyin 24-cü həftəsinə qədər adi qida seçimləri geri qayıdır. Gələcək ana normal şəkildə qidalanacaq, lakin unutmayın ki, "iki nəfərlik" yemək lazım deyil. Qoxulara qarşı reaksiya adətən olmur.
24-cü həftəyə qədər hamiləlikdə normal çəki artımı təxminən 8 kq-dır. Əgər qadının hamiləlikdən əvvəl artıq çəkisi varsa, çəki artımı orta normanın təxminən yarısı qədər ola bilər. Astenik bədən quruluşlu qadınlarda çəki artımı daha nəzərə çarpır. Həftədə orta hesabla çəki 400 q artır, buna görə də onu nəzarətdə saxlamaq və gündəlik aparmaq vacibdir.
Tibbi müayinə
Hamiləliyin 24-cü həftəsində planlı müayinələrdən keçmək və lazım gələrsə, digər sahələrdəki mütəxəssislərlə məsləhətləşmək vacibdir.
Zəruri müayinələrə daxildir:
- Ultrasəs müayinəsi (ikinci müayinə) – sinir sisteminin inkişaf qüsurlarını istisna etmək, amniotik mayenin indeksini təyin etmək (çoxsululuq və ya azsuluq diaqnozu üçün), həmçinin plasentanın vəziyyətini qiymətləndirmək üçün aparılır. Bu müddətdə həkimlər gələcək körpənin cinsini dəqiq müəyyən edə bilərlər.
- Qanın ümumi analizi – hemoqlobin səviyyəsini izləmək üçün vacibdir, çünki hamiləliyin bu mərhələsində uşaq inkişafı üçün daha çox dəmir tələb edir.
- Ginekoloq tərəfindən planlı müayinə – uşaqlığın dibinin hündürlüyünün ölçülməsini, dölün ürək döyüntüsünün dinlənilməsini, hamilə qadının çəkisinin ölçülməsini və arterial təzyiqin ölçülməsini əhatə edir.
- Sidiyin analizi – ananın böyrəklərinin fəaliyyətini göstərir, sidik-ifraz sistemi patologiyaları olduqda xüsusilə vacibdir.
- Elektrokardioqramma (EKQ) – hamilə qadının ürək-damar sisteminə düşən artan yük ilə əlaqəli ürək fəaliyyətindəki dəyişiklikləri aşkar etməyə kömək edir.
Hamiləliyi daşımaqda çətinliklər
Hamiləliyin 24-cü həftəsində adətən ciddi problemlər yaranmır, lakin bəzi qadınlarda körpəni daşımaqda çətinliklər yarana bilər.
Çoxsululuq
Bu problem planlı ultrasəs müayinəsi zamanı aşkar edilir. Çoxsululuq zamanı həkimlər daxili infeksiyanı şübhə edə bilərlər, buna görə də əlavə analizlər təyin edirlər. Çoxsululuğun səbəbləri ananın ekstra-genital xəstəlikləri, məsələn, şəkərli diabet, ürək və damar patologiyaları ola bilər. Həmçinin, çoxsululuq rezus-konflikt, dölün anadangəlmə patologiyaları və ya çoxdöllü hamiləlikdə fetomaternal transfuziya sindromu səbəbindən yarana bilər. Hər halda, səbəbi müəyyən etmək və müalicə təyin etmək üçün həkim məsləhəti lazımdır.
Sulu axıntı
Qadınlar tez-tez sulu axıntını təbii ifrazatla səhv salırlar, lakin bu müddətdə öz vəziyyətinə xüsusilə diqqət yetirmək vacibdir. Sulu axıntı şübhəsi olduqda, dərhal klinikaya müraciət etmək lazımdır, çünki bu fəsad erkən doğuşa səbəb ola bilər. Ananın və körpənin sağlamlığı həkimlərin nəzarətində olmalıdır.
Uşaqlıq boynunun qısalığı
Uşaqlıq boynunun qısa olması orqanizmin fərdi xüsusiyyəti və ya sonradan yaranan patologiya ola bilər ki, bu da uşaqlıq boynunun vaxtından əvvəl açılmasına və doğuşa səbəb ola bilər. Həkim uşaqlıq boynunun uzunluğunu ölçəcək və tövsiyələr verəcək. Bəzi hallarda hamiləliyi qorumaq üçün xəstəxanaya yerləşdirmək və ya doğuşa qədər uşaqlıq boynunu tikişlə bərkitmək lazım gələ bilər.
Plasentanın patologiyaları
Plasentanın patologiyaları da hamiləlik üçün təhlükə yarada bilər. Həkim lazımi müayinələri aparacaq və müvafiq müalicəni təyin edəcək.
Plasentanın səhv mövqeyi və onun natamam yapışması, aşağıdakı kimi, uşağın düşmə əlamətləri olduqda ciddi narahatlıq səbəbi olur: qarnın aşağı hissəsində sancı şəklində ağrılar və qanaxma. Əksər hallarda qadınlar həkimin tövsiyələrinə əməl edərək uğurla hamiləliyi vaxtında başa çatdırırlar.
Şişkinlik
Bədəndə şişkinlik, xoşagəlməz keyləşmə, təzyiqdə sıçramalar və çəki artımı gestozun əlamətləri ola bilər. Təhlükə təkcə bədəndəki şişkinliklə deyil, həm də plasentanın şişkinliyi ilə bağlıdır ki, bu da dölün qidalanmasını pisləşdirir. Bədəndə şişkinlik əlamətləri görüldükdə dərhal həkimə müraciət etmək lazımdır.
Nələr etmək olar və nələr olmaz
Hamiləliyin 24-cü həftəsində nələr etmək olar və nələr olmaz, buna xüsusilə diqqətlə yanaşmaq vacibdir. Bu, həm gələcək ananın, həm də körpənin sağlamlığına birbaşa təsir edir.
Gələcək ana üçün NƏLƏR EDƏ BİLƏRSİNİZ:
- Tez-tez, xüsusilə yatmazdan əvvəl, təmiz havada gəzin;
- Qidalanmanıza mövsümi tərəvəzlər daxil edin – lif həzmə kömək edir;
- Körpə ilə ünsiyyət qurun və onun hərəkətlərini izləyin;
- Körpə üçün vacib olan dəmir baxımından zəngin qidalar qəbul edin;
- Planlaşdırılmış müayinələrdən keçin və lazımi analizləri verin;
- Həddindən artıq çəki almammaq üçün mülayim qidalanın, şirniyyatdan çəkinin;
- Dərinizi qidalandırın ki, dəri çatlamasının qarşısını alasınız;
- Hamilələr üçün gimnastika edin, fitnesə yazılın;
- W-üzmə ilə əzələləri gücləndirin – hovuz ziyarəti və hamilələr üçün su fitnesi icazəlidir;
- Artan qarnınıza görə beliniz ağrıyırsa, bandajdan istifadə edin;
- Varikoz damarların yaranma meyli, qan dövranı pozğunluqları və ya aşağı ətraflarda şişkinlik olduqda sıx corablar geyinin.
Gələcək ana üçün NƏLƏR ETMƏMƏLİSİNİZ:
- Bədəndə suyun yığılmasının qarşısını almaq üçün duzlu və hisə verilmiş məhsulların həddindən artıq istehlakından çəkinin.
- Bel ağrısını önləmək üçün bir pozada uzun müddət oturun və ya dayanın.
- Qan dövranının ayaqlarda dayanmasının qarşısını almaq üçün yüksək daban ayaqqabıları atın.
- Qəbizliyin qarşısını almaq və babasil riskini azaltmaq üçün çoxlu zülallı qida qəbul etməyin.
- Yeməkdən dərhal sonra çay içməyin, çünki çay yarpağındakı tein qidadan dəmirin mənimsənilməsini çətinləşdirir.
- Saçları, qaşları və kirpikləri boyamaqdan çəkinin, çünki bu, ana və körpənin orqanizminə zəhərli maddələrin daxil olmasına səbəb ola bilər.
- Şişkinlik və ayaq ağrısını önləmək üçün uzun müddət gəzməyin.
- Artıq tərləməyə səbəb ola biləcəyi üçün sintetik materiallardan hazırlanmış paltarlardan imtina edin.
- İntim həyatda kobud cinsi əlaqədən çəkinin və qarnınızı sıxmayan, rahat vəziyyətləri seçin.
- Amniotik mayenin azlığı, əkiz hamiləlik və aşağı plasenta olduqda, uşağın düşmə riski səbəbindən cinsi həyat qadağandır.
Doğru qidalanma
Hamiləlik dövründə doğru qidalanma ana və körpə üçün çox önəmlidir; bunun məqsədi enerji ilə təmin etmək, zəruri qidaları vermək və sağlamlıq üçün faydalı vərdişləri formalaşdırmaqdır, məsələn, yemək, nüsxə və porsiya idarəsi.
24-cü həftəyə çatdıqda tövsiyələr bunlardır:
- Orqanizmin aktiv olduğu günlər üçün enerji və bədən ehtiyaclarını ödəmək məqsədilə porsiyalarınıza süd məhsulları, zülal mənbələri və tərəvəzləri daxil edin.
- Daha sonra sağlıqlı yağ mənbələrindən (zeytun yağı, avokado, yağlı balıq) istifadə edin. Daha çox doymamış yağlara üstünlük verin.
- Dəniz məhsullarını (məsələn, qızıl balıq), yağlı balıqları (oməqa-3 yağ turşuları) və yumurtaları menyuya daxil edin.
- İnsanın immun sistemini gücləndirən qidalar — məsələn, tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, sitrus meyvələr və Vitamin C mənbələri — önəmlidir.
- Qidalanmada müxtəlifliyi təmin edin, həmçinin təzə və az emal olunmuş məhsullara üstünlük verin; qarbohidrat üçün tam taxıllar, paxlalılar və tərəvəzlər yaxşı seçimdir.
- Həftə ərzində balıq yeyərkən cəmlənmiş porsiyalara diqqət yetirin — həftədə bir neçə dəfə yağlı balıq yemək məsləhətdir. Həmçinin, təhlükəsiz şəkildə hazırlanmış konservalardan çəkinmək yaxşıdır.
- Kifayət qədər su için — gündə ərzində kifayət qədər maye qəbul etmək vacibdir.
- 24-cü həftədə sidik və bədən mayesindən xəbərdar olun; hər hansı yeni, yayılan və ya davam edən şikayət varsa, həkimə müraciət edin.
24-cü həftədə bədəninizin bəzi reseptorları daha həssas ola bilər və hisslər — dad, qoxu, aclıq və toxluq — dəyişə bilər. Bu göstəricilər həm ana, həm də uşaq üçün faydalıdır. Etibar etdiyiniz səhiyyə təminatçınızla önəmli dəyişiklikləri müzakirə edin — onlar hamiləlik zamanı ən uyğun məsləhətləri verəcəklər.
Vitaminlər və mikroelementlər
24-cü həftədə hamiləlik dövründə mikroelementlərin vacibliyi ikiqat artır. Əsasən diqqət yetirilənlər kalsium, askorbin turşusu (vitamin C), sink və dəmir kimi maddələrdir.
A vitamini (retinol)
A vitamini normal görmə, dərinin və epitelyal toxumaların sağlamlığı üçün vacibdir; həmçinin görmə funksiyasına dəstək verir. Hamiləlikdə gündəlik tövsiyə olunan məbləğ təxminən 350 mikroqram retinoldur (palyum və karotenoid formaları daxil olmaqla). A vitamini zəngin qidalar: yerkökü, göyərti, çuğundur, balıq qaraciyəri və yumurta sarısıdır.
B1 vitamini (tiamin)
Bu vitamindən kifayət qədər istifadə etmək enerji mübadiləsini dəstəkləyir. Tiaminin çatışmazlığı periferik nevropatiya ilə əlaqələndirilə bilər və hamilə qadınlar üçün gündəlik təxminən 2 mg tiamin lazım ola bilər. O, buğda, qarabaşaq, paxla, cücərtilmiş taxıllar və paxlalılarda mövcuddur.
B2 vitamini (riboflavin)
Riboflavin də enerji istehsalında rol oynayır və gündəlik tələbat təxminən 2 mg ətrafındadır. Bu vitamin süd məhsulları, ət, rəngli qabıqlı məhsullar, kartof və alma meyvələrində olur.
B6 vitamini
B6 vitamini amin turşuları mübadiləsində və çoxsaylı biokimyəvi proseslərdə iştirak edir. 24-cü həftədə onun tələbatı artmış ola bilər və gündəlik norması təxminən 2,5 mg-dir; ancaq bunu artırmaq lazım gəldikdə həkim məsləhəti ilə edilməsi daha düzgündür. B6 tapılan mənbələr: toyuq, balıq, qarğıdalı, kartof, moruq, kələm, şpinat və pomidor.
B9 vitamini (fol turşusu)
Fol turşusu hüceyrə bölünməsi və dölün inkişafı üçün vacibdir. Tövsiyə olunan gündəlik doza təxminən 400 mikroqramdır. Bu vitamin yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, paxlalılar, noxud, sitrus meyvələri və tam taxıllarda geniş rast gəlinir.
B12 vitamini (kobalamin)
B12 vitamini fol turşusu ilə birlikdə qan və sinir sistemi üçün vacibdir. Hamilə qadınlar üçün gündəlik norma 5–10 mikroqram aralığındadır. Bu vitamin heyvani məhsullarda, ət, balıq, yumurta və süd məhsullarında tapılır.
C vitamini (askorbin turşusu)
C vitamini hamiləlik dövründə immunitetə və dəmirin udulmasına kömək edir. Gündəlik tövsiyə olunan norma təxminən 100 mg-dir. Askorbin turşusu sitrus meyvələrində, kivi, pomidor, rəngli bibər və göyərtilərdə mövcuddur.
D vitamini (xolekalsiferol)
D vitamini fosfor və kalsiumun balansını tənzimləyir və sümük sağlamlığı üçün əhəmiyyətlidir. Hamiləlikdə tövsiyə olunan əlavələr adətən gündə 400–600 IU (Beynəlxalq vahid) təşkil edir. Həmçinin bu vitamin günəş işığı vasitəsilə də sintez olunur.
E vitamini (tokoferol)
E vitamini antioksidantdır və toxuma qorunmasında iştirak edir; 24-cü həftədə onun ana üçün gündəlik tövsiyə olunan dozası təqribən 10 mg-dir. Tokoferol bitki yağlarında, avokadoda, qoz-fındıq və dənli məhsullarda olur.
N vitamini (biotin)
Biotin çoxlu metabolik komplekslərdə iştirak edir və çatışmazlığı orqanizmdə müxtəlif problemlərə səbəb ola bilər. Biotinin gündəlik yetərli dozası ümumiyyətlə 50 mikroqram ətrafındadır. Biotin ət, paxlalılar, tam taxıllar, kələm, moruq, göbələk və pomidorda tapıla bilər.
K vitamini
K vitamini qan laxtalanması funksiyasına kömək edir və həmçinin sümük metabolizmasında rol oynaya bilər. 24-cü həftədə onun gündəlik norma təxminən 1300 mikroqramdır. Onu yalnız vitamin komplekslərindən deyil, həm də heyvani məhsullardan, yumurtadan, süd və göyərtilərdən almaq olar.
Maqnezium
Maqnezium orqanizmdə çoxsaylı funksiyaları yerinə yetirir və hamiləlikdə tələbat artmış ola bilər; dana 24-cü həftədə onun məsləhət olunan gündəlik dozası təxminən 450 mg-dir. Maqnezium saman, paxla, qoz-fındıq, tam taxıllar və tərəvəzlərdə olur.
Fosfor
Fosfor sümük və diş strukturlarının formalaşmasında və enerji mübadiləsində vacibdir. Fosforun gündəlik norma təxminən 1,3 qramdır. O, ət, süd məhsulları, paxla, taxıllar və dənli bitkilərdə geniş yayılıb.
Kalsium
Kalsium sümüklərin və dişlərin sağlamlığı üçün mühüm mineraldır və ana orqanizminin körpəyə kalsium təmin etməsi üçün vacibdir. 24-cü həftədə tövsiyə olunan gündəlik kalsium miqdarı təxminən 1,2 qramdır. Ən yaxşı mənbələrdən biri süd məhsullarıdır.
Mədən (iron)
Dəmir qan dövranı üçün vacibdir və hamiləlikdə qanın həcmi artdığı üçün tələbat yüksəlir. 24-cü həftədə məsləhət olunan gündəlik dəmir dozası təxminən 20 mg-dir. Dəmir qırmızı ət, quş əti, balıq, qaraciyər, paxla və dənli bitkilərdə tapılır; dəmirin udulması üçün C vitamini ilə birlikdə qəbul faydalıdır.
Yod
Yod qalxanabənzər vəzinin normal fəaliyyəti üçün vacibdir və dölün beyin və sinir sisteminin inkişafında rol oynayır. 24-cü həftədə yodun gündəlik norması ümumiyyətlə 250 mikroqramdır. Yod balıq, dəniz məhsulları, süd məhsulları, yumurta, pendir və dəniz yosununda tapıla bilər.
Kaliy
Kaliy orqanizmdə maye, turşu-baz balansı və sinir-əzələ funksiyalarında rola malikdir. Kaliy 24-cü həftədə vacibdir və gündəlik norma təxminən 250 mg təşkil edir. Daha çox kaliy kartof, pomidor, banan, paxla, balıq və süd məhsullarında mövcuddur.
Natrum (natrium)
Natrium elektrolit tarazlığını təmin edir, lakin həddindən artıq qəbul suyun saxlanmasına gətirib çıxara bilər. Hamiləlikdə natrium üçün tövsiyə olunan əlavə məhdud deyil, amma gündəlik qidalanmada orta tövsiyə olunan miqdar adətən 2,2 qram səviyyəsindədir. Natrium həm yemək duzu, həm də işlənmiş məhsullarda geniş yayılıb.
Çörm (chromium)
Xrom normal qlükoza tarazlığının qorunmasına kömək edir və enerji mübadiləsində iştirak edir. 24-cü həftədə hamiləlik zamanı tövsiyə olunan miqdarı təxminən 50 mikroqramdır. Xromun yaxşı mənbələri: ət, moruq, günəbaxan tumları, dənli məhsullar və paxlalar.
Kobalt
Kobalt B12 vitamininin əsas komponentidir və sidik və qan hüceyrələrinin formalaşmasına kömək edir. O, orqanizmdə dölün inkişafı üçün vacibdir. 24-cü həftədə kobaltın gündəlik tövsiyəsi təxminən 1,2 mg-dir. Ən yaxşı mənbə heyvani məhsullardır.
Medi (mis)
Mis orqanizmdə bir sıra funksiyaları yerinə yetirir; adətən hamiləlikdə gündəlik norma təxminən 250 mikroqramdır. Mis ət, dənli bitkilər, paxla, qoz-fındıq, qaraciyər və dəniz məhsullarında tapılır.
Zəng (sink)
Sink immun sisteminin funksiyasında iştirak edir və hüceyrə bölünməsi, yaraların sağalması və normal toxuma baxımından vacibdir. 24-cü həftədə sinkin gündəlik tövsiyəsi təxminən 50–60 mg aralığındadır. Sink balıq, ət, paxla, yumurta, dənli taxıllar və kələm kimi məhsullardan alına bilər.
Kremniy
Kremniy toxuma və sümük strukturunun formalaşmasında rol oynayır. Bu elementin gündəlik norması təxminən 1,3 qramdır. O, ətdə, dənli bitkilərdə, paxlalılarda və qərəzli məhsullarda tapılır.
Selen
Selen antioksidant kimi fəaliyyət göstərir və toxumalarda qoruyucu rol oynayır. 24-cü həftədə selenin gündəlik tövsiyə olunan dozası təxminən 50–60 mikroqramdır. Selen balıq, dəniz məhsulları, qoz-fındıq, yumurta və ətlə zəngin qidalarda olur.
Kremniy (kremniy — ikinci qeyd)
Kremniy (si) hələ də toxuma strukturunun möhkəmlənməsində rol oynayır və 24-cü həftədə gündəlik tövsiyə olunan miqdarı təxminən 20 mg təşkil edir. Kremniy risa (düyü), arpa, buğda və tərəvəz məhsullarında mövcuddur və mənbələr fərqli ola bilər.
Tsink
Tsink (yuxarıda 'Zəng' kimi qeyd olunub) orqanizm üçün vacib mineraldır və gündəlik tələbat hamiləlikdə artmış ola bilər. 24-cü həftədə təxminən 20 mg civarında tövsiyə olunur. Tsink ət, dəniz məhsulları, paxla, qoz-fındıq və tam taxıllarda tapılır.
Faydalı məsləhətlər
Uşağın sürətli böyümə və çəki artımı dövründə qadının dərisinə xüsusi qayğı göstərməsi vacibdir ki, striyaların əmələ gəlməsinin qarşısı alınsın. Mütənasib qidalanma və qarını dəstəkləmək üçün xüsusi bandaj (qarın korseti) taxmaq məsləhət görülür. Vitamin E tərkibli xüsusi kremlər və yağlar dərinin gözəlliyini qorumağa və striyaların azalmasına kömək edir. Hansı vasitəni seçəcəyinizi həkiminizlə məsləhətləşmək daha düzgündür.
Hamiləliyin 24-cü həftəsində atanın körpə ilə daha çox vaxt keçirməsi faydalıdır. Bu, qarına yumşaq ovuclamalar və söhbətlər şəklində ola bilər — döl artıq xarici səsləri qəbul edir və valideynlərin səslərini ayırd etməyə başlayır. Bu, valideyn ilə uşaq arasında əlaqənin möhkəmlənməsi üçün önəmlidir.
Gələcək analar üçün məşqlər
Hamiləlik zamanı fiziki yüklənmələr qadağan deyil, lakin həkimlər adətən gələcək ananın gündəlik rejimindən aktiv həyat tərzini çıxarmamağı tövsiyə edirlər. Düzgün təşkil olunmuş, həddindən artıq gərginlikdən uzaq fiziki fəaliyyət qadının doğuşa yaxşı hazırlanmasına, bədən formasının qorunmasına və hamiləlik boyu canlılıq və enerji hiss etməsinə kömək edə bilər.
Böyük idman klublarında xüsusi hamilə qadınlar üçün fitnes-proqramları mövcuddur və orada məşqçi nəzarəti altında məşq etmək olar. Hamiləlikdə bədən oynaqlarının hərəkətliliyini artıran maddələr ifraz etdiyinə görə geniş amplitudalı hərəkətlər zərər verə bilər. Buna görə də məşqçilər proqramdan sallanma hərəkətlərini və dərin əyilmələri çıxarırlar.
Dinamik dartınma (stretching) faydalıdır: bu zaman əzələlər uzanır və müəyyən müddət bədən mövqeyi saxlanılır. Yalnız rahat olan, qarının alt hissəsində və beldə xoşagəlməz hisslər yaratmayan hərəkətləri yerinə yetirmək lazımdır. 5 kq-dan ağır ağırlıqlardan istifadə etmək tövsiyə olunmur.
24-cü həftədən etibarən hamiləlikdə sırtüstü vəziyyətdə məşqlər yerinə yetirmək məsləhət deyil. Çoxlu hərəkətləri ayaqüstü və ya oturaraq əvəz etmək olar. Bu tövsiyə çanaq əzələlərinin və çiyin kəmərinin məşqlərinə də aiddir. Məşq vaxtı nəbz 120 döyüntüdən çox olmamalıdır. Yüksək nəbzlə məşq müddəti 10–15 dəqiqədən artıq olmamalıdır; sonra ürək döyüntüləri normallaşana qədər istirahət etmək lazımdır.
Hamiləlik zamanı narahatlıqlar
Mədə yanması
Mədəyə olan təzyiq səbəbindən həddindən artıq yemək hamiləlikdə mədə yanmasına səbəb ola bilər. Adətən hücumlar axşam vaxtı və körpənin daha aktiv olduğu dövrlərdə daha çox baş verir. Mədə yanmasının qarşısını almaq üçün az‑az və tez‑tez qidalanmaq, həzm üçün ağır yeməklərdən çəkinmək məsləhətdir. Evdə həmişə həkimin təyin etdiyi mədə yanmasına qarşı preparatlar olmalıdır — onlar hamiləlikdə təhlükəsiz hesab olunur və narahat simptomları yüngülləşdirməyə kömək edir.
Hemoroid
24‑cü həftədən etibarən hemoroid tez‑tez yaranır və ya ilk dəfə özünü göstərə bilər. Bu, qarın içi təzyiqin artması ilə əlaqədardır. Anus ətrafında qaşınma və yanma, nəcisin ağrılı boşalması, qarında şişkinlik və nəcis çıxarmada nizamsızlıq varsa, həkimə müraciət etməlisiniz. Mütəxəssis müalicə üçün xüsusi məlhəmlər və ya şamlar təyin edəcək; bəzi hallarda yüngül prosedurlar da lazım ola bilər. Həmçinin qidalanma rejimini tənzimləyərək daha çox lifli qidalar qəbul etmək vacibdir.
Dərinin qaşınması
Hamiləlik zamanı qarın dərisinin dartılması nəticəsində qaşınma hissi yarana bilər. Bu, toxumaların uzanması ilə əlaqədar olub dəriyə narahatlıq verə və bəzən sancı hissi törədə bilər. Bəzi qadınlarda dərinin quruluğu nəticəsində ekzema və ya digər dəri narahatlıqları müşahidə oluna bilər. Narahatlığı azaltmaq üçün tərkibində E vitamini olan, həkimin məsləhət verdiyi nəmləndirici vasitələrdən və yumşaq dərini qoruyan məhsullardan istifadə edin.
Gözlərin quruluğu (quru göz sindromu)
Hamiləlik dövründə quru göz sindromu yarana bilər. Bu vəziyyət gözyaşı mayesinin kifayət qədər ifraz olunmaması ilə xarakterizə olunur və gözlərin qurumasına, qıcıqlanmasına səbəb olur. Narahatlığı azaltmaq üçün həkimin tövsiyə etdiyi nəmləndirici göz damcılarından istifadə edin.
24‑cü həftədə bəzi qadınlar gözlərində quruluq, quma bənzər hiss və digər narahatlıqlar hiss edə bilərlər. Gözləri ovuşturmamaq vacibdir ki, kon'yunktiva şişməsindən və infeksiyalardan qaçınılsın. Bu problemlə bağlı həkimə müraciət edin — o, təhlükəsiz və uyğun göz damcılarını tövsiyə edəcək.
24-cü həftədə körpələr tam inkişaf ediblərmi?
- 24-cü həftədə körpələr hələ tam inkişaf etməyib. Ağciyərlər və beyin kimi həyati orqanlar bu mərhələdə hələ də inkişaf edir. Buna baxmayaraq, bəzi körpələr erkən doğulsalar belə əsas həyati funksiyaları yerinə yetirə biləcək qədər inkişaf etmiş ola bilərlər.
24-cü həftədə körpə nə qədər tez‑tez təpik vuracaq?
- Körpə 24–28‑ci həftələr arasında daha fəal hərəkət etməyə başlaya bilər. Ancaq hamiləlik boyunca müəyyənləşdirilmiş konkret təpik sayı yoxdur. Hər körpənin öz ritmi olur. Zamanla körpənizin hərəkətlərini saymağa və onun ritmini tanımağa başlayacaqsınız.
24-cü həftədə ana bətnində körpə nə qədər yatır?
- Bu həftədə döl tədricən yuxu‑ayıq rejimini formalaşdırmağa başlayır. Adətən yuxu dövrləri 20–40 dəqiqə çəkir, bəzən 90 dəqiqəyə qədər uzana bilər.
24-cü həftədə hamiləlik zamanı səpkilər yarana bilərmi?
- Hamiləlikdə səpkilər tez‑tez rast gəlinir və müxtəlif səbəblərdən yarana bilər — hormonal dəyişikliklər, mövcud dəri xəstəliklərinin kəskinləşməsi, hamiləlikə xas reaksiyalar və ya virus infeksiyaları. Hamiləliyə xas səpgilərdən, 24‑cü həftə ətrafında ortaya çıxa bilənlərə, qaşıntılı follikulit (adətən bədənin, budların və qolların üzərində papul və püstüllər), hamiləliklə bağlı qaşıntılı dermatit (qırmızı və ya qəhvəyi, qaşınan səpgilər) və pemfigoid gestasionis — dəridə qabarcıqlar əmələ gətirən otoimmun xəstəlik — daxildir.
CHECKLIST
- Doğuşdan sonra mənə kömək edəcək insanlara ehtiyacım var. Dostlarımla və ailəmlə danışdım və doğumdan sonra evin təmizliyi və yemək hazırlanmasında kömək edəcək şəxsləri müəyyən etdim. İstəyirəm doğuşdan sonra kifayət qədər dincəlmiş və bərpa olmuş olum.
- Gestasion şəkərli diabetin olub‑olmadığını yoxlamaq üçün qlükoza testindən keçdim. Səhər yeməyində qlükoza şərbəti içmək səsləndiyi qədər də əyləncəli deyil!
- Mən kürəyimə diqqət etməyə çalışıram. Ağır əşyalar qaldırmamağa çalışıram və düzgün oturmağa, balanslı duruşa əməl edirəm. Həmçinin hündür dabanlı ayaqqabılardan imtina etdim — indi bir cüt rahat baletkam var.
- Hamiləlik paltarlarım üçün ayrıca məkan hazırlamışam. Öz əşyalarımı gözdən keçirdim və dar cinslərimi bir müddətlik saxladım. Bilirəm ki, hamiləlikdən sonra çəki itirmək üçün ən azı doqquz aya ehtiyacım olacaq.
- Təkan, təkan, təkan! Bir neçə həftə əvvəl körpəmin ilk hərəkətini hiss etməyi səbirsizliklə gözləyirdim, indi isə bu hərəkətlər davamlı oldu. Mən müntəzəm və aydın tərpənişləri hiss etməyə başladım və qarınımın hər sıçrayışına öyrəşməyə çalışıram.
- Mədə yanmasını (ürək yanması) önləmək üçün dadlı bir üsul sınamağa başladım: hər gün vanilli süd kokteyli içirəm.
- Mənim balam artıq yuxumu pozmağa başlayıb, ona görə də yuxu fəlsəfəm və yuxu öyrətimi barədə düşünməyə başladım. Biz partnyorumla ilk bir neçə ayda körpənin harada yatmasını istədiyimizi, həkimimiz uşağın kifayət qədər böyüdüyünü söylədikdə onu yuxu vərdişlərinə öyrətmək istəyib‑istəməyəcəyimizi və (əgər belə qərara gəlsək) hansı metodu tətbiq etmək istədiyimizi müzakirə etdik.
