Каляндар цяжарнасці на тыдні 24
Мамачка, прывітанне!
Мы з табой на 24‑м тыдні, і я цяпер па памеры як калючы артышок! 🌿 Па росту я ўжо 30–31 сантыметр, а важу ад 650 да 720 грамаў — становялюся ўсё больш пухлявей!
Мая скура цяпер не такая празрыстая: яна ружавее дзякуючы капілярам і пласту тлушчу пад ёю. Я нават стаў крыху больш пигментаваны, таму хутка буду яшчэ ярчэй! На галаве ўжо растуць валасінкі, а бровы і вейкі робяць мяне падобным на маленькую зорачку. Мой мозг важыць ужо цэлых 100 грамаў, і на ім з’яўляюцца звіліны — я становялюся ўсё разумней!
Мае лёгкія рыхтуюцца да вялікага дня: яны пачалі выпрацоўваць сурфактант, каб я мог дыхаць, калі прыйдзе час. А пакуль я трэніруюся — глытаю амніятычную вадкасць — каля 500 мл у дзень! Гэта прымушае мой жывоцік працаваць як сапраўдны. Печань назапашвае глікоген, а селязёнка і касцяны мозг дапамагаюць утвараць кроў.
Я ўжо чую тваё голас, працягвай спяваць і расказваць казкі! Часам я штуршаю рукамі і ножкамі і нават хапаюся за пупавіну, але большую частку часу — 16–19 гадзін у суткі — я сплю, набіраючы сілы. Мае штуршкі — гэта мой спосаб сказаць: «Мама, я тут, я з табой!»
Дзякуй, што ты мой самы цёплы дом, мамачка. Я так люблю адчуваць тваю клопат і марыю як мага хутчэй цябе абняць! 💖
З артышкавай любоўю,
твай круцячыся бутонак 🌿
Што адбываецца з мамай
На 24-м тыдні цяжарнасці, пасля пяці месяцаў і аднаго тыдня, мамы нарэшце могуць крыху расслабіцца. Да гэтага часу таксікоз ужо адыходзіць, і жанчыны адчуваюць сябе бадзёрымі і актыўнымі. Жывот яшчэ не занадта вялікі, што дазваляе займацца сабой: гуляцца, наведваць басейн і займацца фітнесам для цяжарных.
Змены маткі
Вышыня дна маткі падымаецца вышэй за ўзровень пупка прыкладна на 4 см, і яе памер можна параўнаць з аб'ёмам футбольнага мяча. З-за ціску на ўнутраныя органы можа ўзнікаць дыскамфорт у вобласці кішэчніка. У шыйцы маткі цалкам сфарміравана пробка, якая абараняе дзіця ад інфекцый. У некаторых жанчын матка ўжо пачынае рыхтавацца да родаў, што выяўляецца ў выглядзе слабых родавых спазмаў. Гэтыя спазмы не рэгулярныя і не працяглыя, таму турбавацца не варта.
Мачавыпусканне
Мачавыпусканне нармалізуецца. Пры адсутнасці інфекцыі цяжарная не адчувае частых пазываў. Важна сачыць за аб'ёмам вылучаемай мачы, бо яго скарачэнне можа быць звязана з ацёкамі. Пры правільным спажыванні вадкасці праблем звычайна не ўзнікае.
Галаўны боль
Галаўныя болі, звязаныя са зменамі на гэтым тэрміне, звычайна не ўзнікаюць. Прычынамі недамагання могуць быць ператамленне, працяглае знаходжанне ў шумных месцах, на сонцы, выкананне аднастайнай манатоннай працы, стрэс і эмацыйнае перанапружанне. Для прафілактыкі галаўнога болю старайцеся пазбягаць правакацыйных фактараў.
Болі ў паясніцы
Балючасць у паясніцы захоўваецца і на 24-м тыдні цяжарнасці. Матка цісне на нервовыя канчаткі, таму пры нязручнай позе або працяглым знаходжанні ў адным становішчы жанчына можа адчуваць цягнучыя болі ў вобласці спіны. Звычайна боль праходзіць пры змене становішча цела. Няма прычын для турботы, калі болі не суправаджаюцца павышэннем тэмпературы і праблемамі з мачавыпусканнем. Таксама болі ў паясніцы могуць узнікаць з-за значнага набору вагі, часцей за ўсё ў другой палове дня.
Змены грудзей
Павелічэнне малочных залоз працягваецца, і гэты працэс кантралюецца гармонамі. У жанчыны можа ўзнікаць непрыемнае пачуццё распірання і паколвання, як падчас менструацый. Павялічваецца прыток крыві, таму на грудзях можа выступаць сасудзісты малюнак. Соскі цямнеюць, павялічваюцца арэолы, магчыма з'яўленне малазіва. На скуры грудзей могуць з'явіцца расцяжкі, таму важна правільна даглядаць за ёй.
Пігментацыя скуры
Пігментацыя скуры працягваецца, асабліва на твары, дзе могуць з'яўляцца пігментныя плямы. У некаторых жанчын становіцца больш заўважнай лінія ад пупка да лабка. У зоне пігментацыі скура можа быць схільная да з'яўлення светлых стрый.
Ацёкі
На 24-м тыдні цяжарнасці могуць турбаваць ацёкі. Пры нязначнай азызласці рэкамендуецца адрэгуляваць пітны рэжым, паменшыць спажыванне солі і актывізаваць рэжым дня. Ацёкі часцей з'яўляюцца ў гарачае надвор'е, і справіцца з імі дапаможа падушка пад ногі ў становішчы лежачы, каб ногі былі прыпаднятыя на 15-20 см над паверхняй.
Вагінальныя выдзяленні
На 24-м тыдні цяжарнасці выдзяленні могуць стаць слізістымі, сярэдняй гушчыні і малочнага колеру. Гэта нармальны працэс, выкліканы павелічэннем колькасці эстрагенаў. Калі выдзяленні не маюць спецыфічнага кіслага або рыб'яга паху, а таксама не суправаджаюцца свербам і паленнем, турбавацца не варта. У адваротным выпадку варта звярнуцца да ўрача, бо гэта можа сведчыць пра абвастрэнне малочніцы або далучэнне іншай інфекцыі.
Невялікія крывацёкі
Крывацёкі падчас цяжарнасці не заўсёды звязаны з выкідкам. Невялікія выдзяленні крыві могуць назірацца пры:
- эктопіёне, паліпах шыйкі маткі і дысплазіі;
- прыёме некаторых прэпаратаў;
- парушэнні згортвальнасці крыві;
- слабасці сасудаў похвы.
Змена харчовых пераваг
Да 24-га тыдня цяжарнасці вяртаюцца звыклыя харчовыя перавагі. Будучая мама зможа нармальна харчавацца, але важна памятаць, што не варта есці «за дваіх». Рэакцыя на пахі звычайна адсутнічае.
Набор вагі
Да 24-га тыдня цяжарнасці нармальны набор вагі складае каля 8 кг. Калі ў жанчыны быў лішні вага да зачацця, то павелічэнне вагі можа быць прыкладна паловай ад сярэдняй нормы. Найбольш заўважна прыбаўка вагі ў жанчын з астэнічным тыпам целаскладу. У сярэднім за тыдзень вага павялічваецца на 400 г, таму важна кантраляваць яго і весці дзённік.
Медыцынскае абследаванне
На 24-м тыдні цяжарнасці важна прайсці планавыя абследаванні і, пры неабходнасці, атрымаць кансультацыі ў спецыялістаў іншых абласцей.
Абавязковыя абследаванні ўключаюць:
- Ультрагукавое даследаванне (другое па ліку) – праводзіцца для выключэння заганаў развіцця нервовай сістэмы, вызначэння індэкса амніётычнай вадкасці (для дыягностыкі шматводдзя або малаводдзя), а таксама для ацэнкі стану плацэнты. На гэтым тэрміне лекары могуць дакладна вызначыць пол будучага малога.
- Клінічны аналіз крыві – важны для кантролю ўзроўню гемаглабіну, бо на гэтым этапе цяжарнасці дзіця патрабуе больш жалеза для свайго развіцця.
- Плановы агляд у гінеколага – уключае вымярэнне вышыні дна маткі, праслухоўванне сэрцабіцця плёну, узважванне цяжарнай і вымярэнне артэрыяльнага ціску.
- Аналіз мачы – паказвае працу нырак маці, асабліва важны пры наяўнасці паталогій мочавыдзяляльнай сістэмы.
- Электракардыяграма (ЭКГ) – дапамагае выявіць змены ў працы сэрца, звязаныя з павышанай нагрузкай на сардэчна-сасудзістую сістэму цяжарнай.
Труднасці выношвання
На 24-м тыдні цяжарнасці звычайна не ўзнікае сур'ёзных праблем, аднак у некаторых жанчын могуць з'явіцца складанасці з выношваннем малога.
Шматводдзе
Гэтая праблема выяўляецца на планавым ультрагукавым даследаванні. Пры шматводдзі лекары могуць западозрыць унутрычэраўнае інфікаванне, таму прызначаюць дадатковыя аналізы. Прычынамі шматводдзя могуць быць экстрагенітальныя захворванні маці, такія як цукровы дыябет, паталогіі сэрца і сасудаў. Таксама шматводдзе можа быць выклікана рэзус-канфліктам, прыроджанымі паталогіямі плёну або сіндромам фета-фетальнай трансфузіі пры шматплоднай цяжарнасці. У любым выпадку неабходна кансультацыя лекара для выяўлення прычыны і прызначэння лячэння.
Падцяканне вод
Жанчыны часта блытаюць падцяканне вод з натуральнымі вылучэннямі, але на гэтым тэрміне важна быць асабліва ўважлівай да свайго стану. Пры падазрэнні на падцяканне вод варта неадкладна звярнуцца ў клініку, бо гэта ўскладненне можа прывесці да заўчасных родаў. Здароўе маці і дзіцяці павінна знаходзіцца пад кантролем медыкаў.
Кароткая шыйка маткі
Кароткая шыйка маткі можа быць індывідуальнай асаблівасцю арганізма або набытай паталогіяй, якая можа прывесці да заўчаснага раскрыцця шыйкі і родаў. Урач вымерае даўжыню шыйкі маткі і дасць рэкамендацыі. У некаторых выпадках можа спатрэбіцца шпіталізацыя для захавання цяжарнасці або зашыванне шыйкі маткі да родаў.
Паталогіі плацэнты
Паталогіі плацэнты могуць таксама ўяўляць пагрозу для цяжарнасці. Урач правядзе неабходныя даследаванні і прызначыць адпаведнае лячэнне.
Няправільнае становішча плацэнты і яе няпоўнае прымацаванне становяцца сур'ёзнай прычынай для непакой толькі пры наяўнасці прыкмет выкідка, такіх як спазмы ўнізе жывата і крывацёк. У большасці выпадкаў жанчыны паспяхова выношваюць дзіця да належнага тэрміну, прытрымліваючыся рэкамендацый урача.
Ацёкі
З'яўленне ацёкаў па ўсім целе, непрыемнае паколванне, скачкі ціску і павелічэнне масы цела могуць быць прыкметамі гестозу. Небяспека заключаецца не толькі ў ацёках самога цела, але і ў ацёках плацэнты, што пагаршае харчаванне плёну. Пры з'яўленні ацёкаў па ўсім целе неабходна неадкладна звярнуцца да ўрача.
Што можна і чаго нельга
На 24-м тыдні цяжарнасці асабліва важна ўважліва ставіцца да таго, што можна і чаго нельга рабіць. Гэта наўпрост уплывае на здароўе як будучай мамы, так і дзіцяці.
Што МОЖНА будучай маме:
- Часцей гуляйце на свежым паветры, асабліва перад сном;
- Уключайце ў рацыён сезонныя гародніну – клятчатка паляпшае страваванне;
- Майце зносіны з малым і сачыце за яго рухамі;
- Ужывайце прадукты, багатыя жалезам, неабходным для малога;
- Праходзьце планавыя агляды і здавайце неабходныя аналізы;
- Харчуйцеся ўмерана, пазбягайце салодкага, каб не набраць лішнюю вагу;
- Даглядайце за скурай, каб прадухіліць з'яўленне расцяжак;
- Займайцеся гімнастыкай для цяжарных, запішыцеся на фітнес;
- Умацоўвайце мышцы плаваннем – наведванне басейна і аквааэробіка для цяжарных дазволены;
- Выкарыстоўвайце бандаж, калі спіна баліць з-за павялічанага жывата;
- Носіце компрессионны трыкатаж пры схільнасці да варыкозу, праблемах з кровазваротам або ацёках ніжніх канечнасцяў.
Чаго НЕЛЬГА будучай маме:
- Пазбягайце празмернага ўжывання салёных і вэнджаных прадуктаў, каб прадухіліць затрымку вады ў арганізме.
- Не сядзіце і не стайце доўга ў адной позе, бо гэта можа выклікаць боль у спіне.
- Адмоўцеся ад высокіх абцасаў, каб пазбегнуць застою крыві ў нагах.
- Не ўжывайце шмат бялковай ежы, каб прадухіліць завалы і пазбегнуць рызыкі з'яўлення гемарою.
- Не піце чай адразу пасля ежы, бо тэін пагаршае засваенне жалеза з ежы.
- Пазбягайце афарбоўвання валасоў, броваў і павек, бо гэта можа прывесці да траплення таксічных рэчываў у арганізм маці і дзіцяці.
- Не хадзіце доўга, каб пазбегнуць ацёкаў і болю ў нагах.
- Адмоўцеся ад адзення з сінтэтычных матэрыялаў, бо яна можа выклікаць павышанае потаадлучэнне.
- У інтымным жыцці пазбягайце грубага сэксу і выбірайце зручныя становішчы, не ціснучы на жывот.
- Пры малаводдзі, цяжарнасці падвойняй і нізкай плацэнце палавое жыццё забаронена з-за рызыкі выкідка.
Правільнае харчаванне
Для жанчыны важна прытрымлівацца правільнага харчавання, уключаючы натуральныя прадукты і абмежаваць шкодныя метады іх апрацоўкі, такія як смажанне, кансерваванне і пасол.
На 24‑й тыдзень бераменнасці рэкамендуецца:
- Уключаць у рацыён белкавую ежу, паколькі яна неабходная для актыўнага росту плоду і фармавання клетак яго тканін.
- Забяспечыць паступленне здаровых тлушчаў, у тым ліку раслінных алеяў. Лепш выбіраць раўнаважаныя крыніцы тлушчаў.
- Дадаць у рацыён говядину (крыніца жалеза), чырвоную рыбу (багатая на амега‑3 кіслаці) і яйкі (якія ўтрымліваюць фаліевую кіслату і аскарботычныя кіслы) .
- З‑за ўменшэння аб’ёмаў желудка, выкліканага сдавленнем маткай, рэкамендуецца есці невялікімі порцыямі, але часцей.
- Забяспечыць прадуктамі, якія ўтрымліваюць лёгказасваяльныя вітаміны і мінералы, а пры іх недастатковасці прымяняць прэпараты з кобаламінам і кальцыем для ўмацавання касцяной тканкі.
- Не перасаляць ежу, бо гэта можа павышаць нагрузку на ныркі ў арганізме. Лепш выкарыстоўваць йодаваную соль.
- Паступова павялічваць патрабаванне вады да паўтара літра ў дзень.
- Іграніць патребленне хуткасных угляводаў, такіх як слодасці, выпечка і газіроўкі, каб не набіраць лішні вес.
На 24‑й тыдзень бераменнасці павялічваецца неабходнасць у рэчывах, якія дапамагаюць правільнаму росту і развіццю плоду — асабліва бялках, тлушчах, вітамінах і мінералах. Гэтыя інгрэдыенты патрэбныя і мамам, і малышам. Падавайце перавагу натуральным прадуктам — яны лягчэй усваяюцца арганізмам і даюць прыемныя смакавыя адчуванні.
Патрабаванні ў вітамінах і мікраэлементах
На 24‑й тыдзень бераменнасці малы патрабуе больш актыўнага абмену рэчываў, таму патрэбнасць у вітамінах і мінералах узрастае ўдвая. Асноўныя значныя — кальцый, аскарбіновая кіслата, цынк і жалеза.
Вітамін A (рэтынол)
Прынята лічыць, што следуючым не больш чым рэкамендуемая дазоўка, неабходна ўнесці ў склад рацыёну. Суточная норма складае 350 мкг рэтынолу ў выглядзе пальмітата і каротынаідаў. Для папаўнення арганізма вітамінам A ўключайце ў рацыён тыкву, моркву, дыны, чырвоную рыбу і персікі.
Вітамін B1 (тыямін)
Патрэбнасць у гэтым вітаміне ўвялічваецца. Недастатковае ўжыванне тыяміну можа прывесці да перарывічае нервовай сістэмы, што важна для развіцця рэбёнка. Бераменнай жанчыне неабходна ўключаць 2 мг тыяміну ў суточны рацыён. Ён знаходзіцца ў бульбе, моркве, цёмных крупах, крапіве і яблыках.
Вітамін B2 (рыбафлавін)
Суточная доза рыбафлавіна складае каля 2 мг. Гэты вітамін асабліва важны для тых, хто раней меў праблемы з тягой да тлустай ежы, і на 24‑й тыдзень можна павялічыць яго дэфіцыт. Рыбафлавін сустракаецца ў говядине, сыры «Фета», грыбах і малочных прадуктах.
Вітамін B6
Пратэіны Яўляюцца асновай для клетак ўсіх тыпаў і органаў рэбёнка. На 24‑й тыдзень бераменнасці яны асабліва важныя, бо плод актыўна расте і набірае масу. Суточная норма піридоксіну складае 2,5 мг, і яе не трэба перавышаць. Піридоксін можна знайсці ў такіх прадуктах, як фундук, грыцкі арэхі, кефір, кароткая, морква, клубніка, шпінат і памідоры.
Вітамін B9 (фаліевая кіслата)
Фаліевая кіслата іграе важную ролю ў працягу фарміравання плаценты. Рэкамендуемая сутачная доза складае 400 мкг. Гэты вітамін сустракаецца ў зялёных лісцістых, бабовых, бобах і цытрусах.
Вітамін B12 (кобаламін)
Вітамін B12 прымяняецца разам з фаліевай кіслатай. Суточная норма для бераменных жанчын складае ад 5 да 10 мкг. Недастатковае ўжыванне гэтага вітаміна можа прывесці да праблем з нутравытрыўным развіццём, паталогіям нервовай трубкі, недастатковасці і перадчасным родаў. Вітамін B12 сустракаецца ў малочных прадуктах, мясе, яйках і сырах.
Вітамін S (аскорбіновая кіслата)
Патрэбнасць у вітаміне C ўзвышаецца ва час бераменнасці. Суточная норма складае не менш за 100 мг. Аскорбіновую кіслаццю можна атрымліваць з цытрусавых, памідораў, капусты, ківі і агуркоў.
Вітамін D (холекальцыферол)
Вітамін D умацоўвае ўсваенне фосфара і кальцыя, спрыяючы фарміраванню апорно‑двігальнай сістэмы плоду. Недастатковасць гэтага вітаміну можа прывесці да выкідку і развіццю рахіту пасля нараджэння рэбёнка. Холекальцыферол рэкамендуецца дадаваць у дазіроўках 400–600 МЕ. У натуральных прадуктах ён сустракаецца ў морапрадуктах.
Вітамін E (токоферол)
Вітамін E ўдзельнічае ў працэсах аховы тканак і падтрымлівае аптымальныя функцыі плаценты, што асабліва важна на 24‑й тыдзень бераменнасці, калі рэбёнак актыўна паступовае ў рост і развіццё. Недастатковая колькасць вітаміну E можа спровадзіць выкідкі. Суточная норма складае 10 мг. Токоферол сустракаецца ў шпінатзе, авакада, арэхах і морапрадуктах.
Вітамін N (біятын)
Вітамін N часцей назваюць комплексам полівітамінаў, так як асобныя запасы арганізацыі могуць не хапаць. Недастатковасць біятыну можа выклікаць нутравытрыўныя парокі развіцця плоду, таму ў суточны рацыён павінна паступаць не менш за 50 мкг гэтага патрэбнага рэчыва. Дадаткова можна атрымліваць біятын з кісламалочных прадуктаў, птушкі, ўкропу, квашаной капусты, морквы, агуркоў і памідораў.
Вітамін K
Вітамін K іграе важную ролю ў утварэнні кальцыя ў арганізме плоду і ўплывае на свертываемасць крыві. Яго часцей называюць у складах полівітамінаў, але таксама можна атрымаць з прадуктаў харчавання: зялёных лісця, аліўкавага масла, малочнай, тварагу, капусты, кіўі, авакада і бананаў. Суточная патрэба ў філахіноне складае 500 мкг.
Вітамін RR (нікотинамідамід)
Гэты вітамін абяспечвае нормальнае крываабарот паміж маці і рэбёнкам, удзельнічае ў развіцці сістэмы плаценты. Дэфіцыт нікацінаміду можа выклікаць расстройствы работы арганізмаў лёгачна‑кішэчнага тракту і алергічныя рэакцыі. Суточная патрэба складае 20 мг. Яго можна атрымаць з арэхаў, морапрадуктаў, хлеба з мукі грубага помолу, субпрадуктаў і курыцы.
Йод
Йод неабходны для выраблення гармонаў шчытападобнай залозы і фарміравання дзеянняў шчаняці і фарміравання дзецяці ў рэбёнка. Дэфіцыт йода на 24‑й тыдзень бераменнасці можа выклікаць затрымку развіцця плоду і яго анэмаліі. Рэкамендуемая сутачная доза складае 250 мкг. Большасць йода сустракаецца ў морапрадуктах (асабліва ў печані трэсак, ікры і крэветках), клубніцы, яблыках, грэцкіх арэхах і хурме.
Калій
Калій падтрымлівае ўровень вадкасці і ўдзельнічае ў рэгуляцыі калапцыі ў арганізме плоду і ўплывае на свертываемасць крыві. Яго часцей называюць у суставах полівітамінаў, але таксама можна атрымаць з прадуктаў харчавання: пшанічныя атрубы, аліўкавы мяса, малако, тварог, зялёныя лісці, ківі, авакада і бананы. Суточная патрэба ў філахьнон? складае 500 мкг.
Магній
Магній іграе ключавую ролю ў утварэнні больш чым 500 белкаў, што робіць яго асабліва важным для росту плоду на 24‑й тыдзень бераменнасці. Гэты элемент ўдзельнічае ў фарміраванні мышцы і касцяной сістэмы плоду. Недастаткова магнію можа прывесці да выкідка, затрымкі развіцця плоду і павышэння матчыныго тонуса. Суточная норма магнію складае 450 мг, і яго можна атрымаць з семечак кунжуту, пшанічных атрубаў, пшанічных круп, пшанічнага масла і кедравых арэхаў.
Фосфор
Фосфар адказвае за вывадзенне прадуктаў жыццядзейнасці плоду і спрыяе ўсваенню вітамінаў групы В. Суточная норма фосфора складае 1,3 г. Ён сустракаецца ў пшаніцы, кунжуту, яйках, тварагу, тыквенных семечках і ікрэ.
Калій
Калій падтрымлівае ўровень вадкасці ў арганізме і прадоўжвае печнасць, а таксама ўдзельнічае ў рабоце сэрца. На 24‑й тыдзень бераменнасці калій асабліва важны, калі плод актыўна расце. Суточная норма калія складае 250 мкг. Вялікая колькасць калія можна знайсці ў картофелі, тамаце, тыкве, пэтрушцы і сухафруктах.
Натрый
Натрый ўдзельнічае ў метабалічных працэсах, але яго ўжыванне павінна быць абмежавана з‑за магчымай затрымкі вады на 24‑й тыдзень бераменнасці. Суточная норма натрыю не павінна перавышаць 500 мг. Натрый можна атрымаць і з морапрадуктаў і сыроў.
Храм (хром)
Храм неабходны для нормалізацыі ўроўню глюкозы ў крыві. Прапараты могуць назапашвацца на 24‑й тыдзень, калі пасля аналізаў кроў паказалася павышаным узровень сахара. Гэты элемент удзельнічае ў метабалізме плоду, расшчэпляе вугляводы і тлушчы. Суточная патраба складае 50 мкг. Часам можна атрымаць хром з рыбы, морапрадуктаў, хлеба з мукі грубага помолу, субпрадуктаў і курыцы.
Кобальт
Кобальт — асноўны кампанент вітаміну B12, які ўплывае на працу амінокіслот, клетак і крыві. Ён асабліва важны для развіцця плаценты. Суточная норма кобальта складае 1,2 мкг. Лепшая крыніца кобальта — морапрадукты.
Медзь
Патрэбен медзь для ўтварэння, так як яна важная для нармальнага ўсваення жалеза і ўтварэння жыццёвага гармону. Дэфіцыт медзі можа прывесці да парушэнняў ў развіцці плоду. Аптымальная сутачная норма медзі — 2,2 мг. Каб узмацніць колькасць гэтага элемента, уключыце ў рацыён печань, бабовыя, арэхі і крэветкі.
Жалеза
З 24‑га тыдня бераменнасці павышаецца патрэба арганізма ў жалезе. Урач можа назачыць жалеза ў выглядзе аналізаў крыві: суточная норма складае 20–60 мг. Жалеза можна атрымаць і з свінага і говяжага мяса, рыбы, бобавых, шпінату і яблыкаў.
Селен
Селен яўляецца моцным антыаксідантам, які абараняе плод. На 24‑й тыдзень бераменнасці неабходна ўвялічыць яго колькасць у рацыёне. Суточная норма складае 50–60 мкг. Селен можна атрымаць з морапрадуктаў, мяса, тварагу і яйцаў.
Крэмній
Крэмній неабходны для фарміравання і нармальнага развіцця апорна‑двігальнай сістэмы плоду. Ён спрыяе ўмацаванню большасці мікраэлементаў у арганізме маці. Крэмній таксама ўдзельнічае ў развіцці соедзінительнай тканкі і жыровай клетчаткі, якая пачынае фарміравацца на 24‑й тыдзень. Суточная патраба складае каля 20 мг. Крэмній можна атрымаць з рысу, авсянкі, соі і хлеба, але абавязкова ўключаць яго ў сутачны рацыён полівітамінаў.
Цинк
Цинк кантралюе рост ва ўсіх фарментах. Патрэбнасць у гэтым элеменце ўзрастае з 24‑га тыдня, калі плод актыўна расте. Дэфіцыт цынку можа палепшыць рост развітиця паталогій нервовай трубкі ў рэбёнка. Суточная норма складае 15 мг. Цынк можна атрымаць і з мяса, малочных прадуктаў, насення, арэхаў і фруктов.
Карысныя парады
Падчас актыўнага росту дзіцяці і прыбаўлення ў вазе жанчыне варта асабліва клапаціцца пра скуру, каб прадухіліць з'яўленне расцяжак. Рэкамендуецца ўмеранае харчаванне і нашэнне бандажа для падтрымкі жывата. Спецыяльныя крэмы і алеі з вітамінам E дапамогуць захаваць пругкасць і прыгажосць скуры і змяншаць рызыку расцяжак. Канкрэтны сродак лепш падабраць па парадзе лекара.
На 24-й тыдні цяжарнасці будучаму тату варта праводзіць больш часу з дзіцем. Гэта могуць быць пагладжванні жывата і размовы — плод ужо ўспрымае гукі звонку і пачынае распазнаваць галасы бацькоў. Гэта важна для ўстанаўлення кантакту паміж бацькам і дзіцем.
Практыкаванні для будучых мам
Падчас цяжарнасці фізічныя нагрузкі не забароненыя, але лекары звычайна рэкамендуюць не адмаўляцца ад актыўнага ладу жыцця і ўключаць у дзень практыкаванні для будучых мам. Пры правільна арганізаванай фізічнай актыўнасці без перагрузак жанчына можа лягчэй падрыхтавацца да родаў, захаваць прывабнасць фігуры і падтрымліваць сілу і энергію да канца цяжарнасці.
У многіх спартыўных клубах ёсць спецыяльныя фітнес‑праграмы для цяжарных — заняткі праводзяцца пад кіраўніцтвам трэнера. Пасля заняткаў у арганізме цяжарнай павялічваецца выпрацоўка рэчываў, якія спрыяюць павышэнню эластычнасці скуры і даюць адчуванне бадзёрасці і энергіі, аднак вялікая амплітуда рухаў можа нашкодзіць. Таму трэнерамі з праграмы часам выключаюцца махі і нахілы.
Карысны дынамічны стрэтчынг, пры якім мышцы расцягваюцца, а становішча цела ўтрымліваецца некаторы час. Выконваць трэба толькі тыя практыкаванні, якія камфортныя і не выклікаюць непрыемных адчуванняў унізе жывата або ў спіне. Не рэкамендуецца выкарыстоўваць абцяжарванні вагой больш за 5 кг.
З 24‑га тыдня цяжарнасці не варта выконваць практыкаванні на спіне. Большасць элементаў можна замяніць, выконваючы іх стоячы або сядзячы. Гэта датычыць практыкаванняў для трэніроўкі тазавых цягліц і лячэбнага паяса. Пры выкананні практыкаванняў пульс не павінен перавышаць 120 удараў у хвіліну. Перыяд часу з павышаным пульсам не павінен перавышаць 10–15 хвілін; пасля гэтага патрэбен адпачынак для нармалізацыі сэрцабіцця.
Нядужанні падчас цяжарнасці
Пякотка
З-за ціску на страўнік нават невялікае пераяданне можа выклікаць пякотку ў будучай мамы. Часцей за ўсё прыступы здараюцца вечарам і ў перыяд павышанай актыўнасці малога. Каб пазбавіцца ад пякоткі, рэкамендуецца харчавацца дробна і пазбягаць цяжкіх для пераварвання прадуктаў. Дома заўсёды павінны быць лекі ад пякоткі, прызначаныя ўрачом — яны бяспечныя для цяжарных і дапамогуць зняць непрыемныя сімптомы.
Гемарой
Прыкладна з 24-га тыдня цяжарнасці часта з’яўляецца гемарой або ўпершыню абвастраецца. Гэта звязана з павышэннем унутрыбрушнога ціску. Калі з’яўляюцца сверб і пякотка ў вобласці анусу, балючае апаражненне кішэчніка, адчуванне ўздутасці або парушэнні рэгулярнасці стулу — варта звярнуцца да ўрача. Спецыяліст прызначыць адпаведныя мазі ці свечкі для лячэння гемарою і анальных расколін. Таксама важна скарэктаваць харчаванне, дадаўшы больш клятчаткі і дастатковую колькасць вадкасці.
Зуд скуры
Зуд у вобласці жывата часта ўзнікае ў сувязі з ростам жывата і расцяжэннем скуры. Гэта можа суправаджацца пачырваненнем і лёгкім лушчэннем, асабліва пры сухасці скуры. Каб паменшыць непрыемныя адчуванні, карыстайцеся ўвільгатняльнымі крэмамі і сродкамі з вітамінам E, пазбягайце вельмі гарачай вады падчас душа і надавайце скуры далікатны догляд.
Сіндром сухога вока
Падчас цяжарнасці можа з’явіцца сіндром сухога вока — стан, пры якім недастаткова вылучаецца слёзная вадкасць, што прыводзіць да адчування сухасці і раздражнення вачэй. Для палягчэння сімптомаў выкарыстоўвайце ўвільгатняльныя вочныя кроплі, прызначаныя ўрачом.
На прыкладна 24-м тыдні цяжарнасці некаторыя жанчыны могуць адчуваць непрыемныя адчуванні ў вачах, такія як сухасць і адчуванне пяску. Важна не цёрці вочы, каб не выклікаць ацёк кан’юнктывы.
Звярніцеся да ўрача — ён параіць бяспечныя вочныя кроплі для вырашэння гэтай праблемы.
Ці цалкам развіты малыш на 24‑й тыдні?
- На 24‑й тыдні малы яшчэ не цалкам развіты. Жыццёва важныя органы, такія як лёгкія, печань і мозг, усё яшчэ фармуюцца і працягваюць развівацца. Тым не менш, ён можа ўжо выглядаць крыху падобным на нованароджанага і паступова набываць больш чалавечыя рысы.
Як часта малы будзе пінацца на 24‑й тыдні?
- Малы можа пінацца ў прамежку паміж 24‑м і 28‑м тыднямі, прычым пінкі часта бываюць нерэгулярныя. Часам узнікае адметны рытм пінкаў — і вы хутка пачнеце заўважаць і лічыць гэты рытм свайго маляняці.
Колькі часу малы спіць у лоне на 24‑й тыдні?
- На гэтым тыдні плод пачынае прымаць пэўны рытм сну. Звычайна перыяды сну складаюць каля 20–40 хвілін, але часам могуць доўжыцца да 90 хвілін.
Ці магу я атрымаць высыпанне на 24‑й тыдні цяжарнасці?
- Высыпанне можа з’явіцца з прычыны гарманальных зменаў, алергічных рэакцый, абвастрэння ўжо наяўных захворванняў скуры або спецыфічных станаў, звязаных з цяжарнасцю. Некаторыя тыпы высыпанняў, якія могуць узнікаць блізу 24‑га тыдня, уключаюць зудзячы фалікуліт (маленькія папулы і пустулы, часта на жываты, грудзі і руках), зудзячы дэрматыт цяжарнасці (чырвоныя або карычневыя зудзячыя плямы) і пемфігоід цяжарнасці (чырвоныя аўтаімунныя пухірчастыя ўражанні, часта вакол пупка).
CHECKLIST
- Пасля родаў я шукаю дапамогу. Я пагаварыла з сябрамі і сям'ёй і прызначыла людзей, якія дапамогуць з уборкай і прыгатаваннем ежы пасля нараджэння дзіцяці. Я хачу пераканацца, што змагу адпачыць і аднавіцца пасля родаў.
- Я здала тэст на глюкозу, каб праверыць наяўнасць гестацыйнага цукровага дыябету. Піць глюкозны сіроп на сняданак не так весела, як гэта гучыць!
- Я стараюся клапаціцца пра спіну. Я перастала падымаць цяжкія рэчы і стараюся сядзець прама, захоўваючы правільную выправу. Я таксама адмовілася ад нашэння высокіх абцасаў — у мяне цяпер ёсць пара зручных балетак.
- Я вызваляю месца для майго новага гардэроба для цяжарных. Я перабрала свае рэчы і прыбрала ўсе вузкія джынсы ў кладоўку на некаторы час. Я ведаю, што мне, верагодна, спатрэбіцца як мінімум дзевяць месяцаў, каб схуднець пасля цяжарнасці!
- Штуршок, штуршок, штуршок! Яшчэ некалькі тыдняў таму я чакала, калі адчую першы рух свайго малога, а цяпер гэта стала пастаянным. Я пачала адчуваць рэгулярныя, выразныя рухі і спрабую прывыкнуць засыпаць, калі мой жывот трасецца.
- Я пачала спрабаваць адзін смачны спосаб прадухіліць пякотку: я ем ванільны малочны кактэйль кожны дзень.
- Мой малыш ужо пачынае парушаць мой сон, таму я задумалася пра сваю філасофію сну і навучанне сну. Мы з партнёрам абмеркавалі, дзе мы хочам, каб дзіця спаў у першыя некалькі месяцаў, ці хочам мы навучаць яго сну, калі наш лекар скажа, што дзіця дастаткова дарослы, і які метад (калі такі будзе) мы хочам выкарыстоўваць.
