Həftə 22 üçün hamiləlik təqvimi
Anaçım, salam!
Mən səninlə 22-ci həftədəyəm, və indi mən qıvrımlı rəngli karnabaha oxşayıram! 🥦 Boyum artıq 28–29 santimetr, çəkim isə 420–500 qram arasındadır. Artıq demək olar ki, həqiqi körpəyəm, sadəcə hələ bir az nisbətsiz.
Mən daha da fəallaşmışam! Hərəkətlərim indi daha çevik və şüurludur, çünki sinir sistemim hər gün güclənir. Mən hətta gözlərimi açmağa başlamışam və elə görünür ki, artıq sənə göz qırpmağı da bacarıram! 😊 Qaşlarım da əmələ gəlməyə başlayıb, hələcə solğun — melanin hələ azdır. Həmçinin baş barmağımı əmizməyi sevirəm — bu məni çox sakitləşdirir!
Beynim böyüməyə davam edir, amma artıq daha çox enerji onun qabığının və hisslərimə cavabdeh olan hissələrinin formalaşmasına gedir. Mən artıq yüksək səslərə və parlaq işığa reaksiya verirəm — belə bir şey hiss etdiyim zaman dərhal hərəkət edərək sənə xəbər verirəm! Amma əgər mən çox həyəcanlı hərəkət edirəmsə, bir yoxla, hər şey qaydasındadır, ola bilərmi?
Mən hələ də bayırda yaşamağa hazırlaşıram, amma hələ sənin istilik dolu qarnını tərk etməyə tezdir. Burada özümü təhlükəsiz hiss edirəm, sənin ürək döyüntünü dinləyirəm və səsini eşidəndə rəqs edirəm. Çox sağ ol, ən qayğıkeş anam olduğun üçün! 💕
Səni öz çevirmələrimlə qucaqlayıram,
sənin karnabahar akrobatın 🥦
Anada nə baş verir?
22-ci həftədə hamiləlik nisbətən sakit dövrə keçir. Sağlam qadınlarda ümumi vəziyyət yaxşılaşır, nəfəs normallaşır, güc bərpa olunar və ürəkbulanma yoxa çıxır. Lakin orqanizm hələ də dəyişməyə davam edir.
Uterus və qarın
Uterus sürətlə böyüyür, bəzən göbəyi ötüb keçir və gündə təxminən 2–2,3 sm qalınlaşır. Çoxsaylı hamiləliklərdə bu parametrlər bir qədər böyük ola bilər. Böyüyən uşaqlıq dərinin gərilməsinə səbəb olur, bu da dəridə qaşınma yarada bilər. Eyni zamanda qarında da dolğunluq hissi əmələ gəlir; bu parametrlər qadından qadına fərqlənir — bəzi xanımlarda nəticələr hər ay təxminən 1 sm dəyişə bilər.
Vaginal axıntılar
22-ci həftədə axıntılar adətən şəffaf, sümüksə və az miqdarda olur. Əgər axıntı sarı, yaşıl və ya pis qoxulu olarsa, bu infeksiya əlaməti ola bilər. Ayırmalar çox köpüklü və ya qanlı olmamalıdır; belə hallar olduqda həkimə müraciət etmək lazımdır.
Qadının bədən çəkisində dəyişikliklər
Normalda həftəlik çəki artımı 300 qramı keçməməlidir. Doğuşa qədər ümumi çəki artımı adətən 5,5–6 kq ətrafında olur. Çəki artımı əsasən su, qarın, qaraciyər, döş toxuması və əzələlərin hipertrofiyası hesabına baş verir. Kifayət qədər qidalanma və balanslı pəhrizlə 22-ci həftədə bədənin lazımınca qida alması vacibdir ki, gələcəkdə dölün inkişafı üçün kifayət qədər resurs olsun.
Döşlərin dəyişməsi
Döşlər bu dövrdə daha həssas və dolğun olur, areola tündləşə, damarlar daha görünən ola və bəzi qadınlarda ağızcıqdan kolostrum (ilkin süd) gəlməsi müşahidə edilə bilər. Döşlərdəki bu dəyişikliklər normaldır və ana südü istehsalına hazırlığın bir hissəsidir.
Dərinin dəyişiklikləri
Hamiləlik zamanı dəridə piqmentasiya artımı, bel üzərində qara xətt (linea nigra), çatlar (striyalar) və ləkələr əmələ gələ bilər. Melazma — üzün rənginin tündləşməsi də rast gəlinir. Bu dəyişikliklər adətən hormonların və dəriyə təzyiqin nəticəsidir.
Doğuşa hazırlıq
Qadın orqanizmi tədricən doğuşa hazırlaşır. Uşaqlığın çəkisi və ölçüləri artdıqca onun yerləşməsi dəyişir, bu da bəzən daha güclü narahatlıqlar verə bilər. Bu dövrdə həmçinin ürək-damar sistemi və həzm sistemi daha fəal işləyir. Qadınlara yüngül idmanlar, nəfəs məşqləri və rahatlatıcı prosedurlar tövsiyə olunur; lakin ağır fiziki yüklənmədən çəkinmək vacibdir.
Bütün bu fizioloji dəyişikliklər adətən norma daxilindədir və qorxmağa dəyər deyil. Əgər narahatlıq verən əlamətlər olarsa, mütləq həkimə müraciət edin. Bəzi hallarda mütəxəssis əlavə müayinə və ya müalicə təyin edə bilər.
İkizlərin inkişafı
Normal gedişdə çoxdöllü hamiləliklərdə hər bir körpənin çəkisi təxminən 400–450 qram olur. Hər bir dölün bədən uzunluğu təxminən 28 sm təşkil edir. Beyin inkişafı daha aktivdir, amma təkdöllü hamiləliklə müqayisədə bəzi fərqliliklər ola bilər. İkizlərdə tez-tez doğuş vaxtı, dölün vəziyyəti və ölçüsünə görə əlavə diqqət tələb olunur.
Tibbi müayinə
22-ci həftədə hamiləlik zamanı planlı tibbi müayinələr aparılır. Həkimə vaxtında müraciət etmək, lazımi analizləri vermək və tövsiyələrə əməl etmək həm ananın, həm də dölün sağlamlığı üçün vacibdir.
Həkimlər
- Baş akuşer-ginekoloq;
- Terapevt;
- Pediatrik bölmədə pediatrik kardioloq;
- Dölün vəziyyəti və doğuş riskini qiymətləndirmək üçün stomatoloq;
- Oftalmoloq;
- Endokrinoloq.
Müvafiq klinik vəziyyətə görə əlavə konsultasiyalar tələb oluna bilər. 22-ci həftə planlı yoxlamalar üçün əhəmiyyətli zamandır.
Analizlər
- Qanın umumiləşdirilmiş analizi və qanda infeksiya testləri;
- Sidik analizi;
- Qanda qlükoza (şəkər) testi;
- Qanın qan qrupu və Rh-faktoru, həmçinin yoluxucu xəstəliklərə görə analizlər;
- Genetik analizlər və məsləhətləşmələr;
- Hormon testləri.
Genetik testlər yalnız göstəriş olduqda aparılır. Əgər genetik risklər yüksəkdirsə, həkim invaziv diaqnostik prosedurlar — döl suyu və ya əmbilik qanı analizləri təklif edə bilər.
Diaqnostik müayinələr
- Ultrasəs müayinəsi: ikinci planlı USM hamiləliyin müddətini, plasentanın vəziyyətini, dölün mövqeyini və ölçülərini göstərir;
- Doppler: dölə qan axınını və həmçinin dölün və dölün plasenta funksiyasını qiymətləndirir;
- Kardiotokografiya: dölün ürək ritmini və uşaqlıq sıxılmalarını izləmək üçün;
- Qanın ümumi və biokimyəvi analizləri;
- Qanın infeksion marker analizi.
USM həkimə dölün inkişafını, plasentanın və amniotik mayenin vəziyyətini qiymətləndirməyə imkan verir. Bundan əlavə, lazım gəldikdə doppler və digər xüsusi testlər dölün yaxşılığı haqqında daha ətraflı məlumat verir.
Hamiləliyi daşımaqda çətinliklər
22-ci həftədə hamiləlik zamanı bir sıra risk və komplikasiyalar görünə bilər.
Əvvəlcədən baş verən doğuşlar
Çox vaxt aşağı qarın ağrısı, yüngül və ya davamlı sancılar uşaqlıq boynu dəyişikliklərinin göstəricisi ola bilər. Belə hallar baş verərsə, dərhal, xüsusən qanaxma və ya güclü ağrı olduqda həkimə müraciət etmək lazımdır. Vaxtında müdaxilə doğuşun qarşısını ala və ya gecikdirə bilər.
Dölün ölümü (dayanmış hamiləlik)
Uşaqlıq daxilində dölün ölümü nadir hallarda baş verir, amma əgər belə hal aşkar edilərsə, mütləq müayinə və müalicə tələb olunur. Dölün ürək fəaliyyəti USM və doppler vasitəsilə yoxlanılır; lazım gəldikdə əlavə tədqiqatlar keçirilməlidir.
Az maye (oligohidramniya)
Az maye vəziyyəti 22–23-cü həftələrdə görünə bilər və amniotik mayenin azalması döl üçün risk yarada bilər. Bu vəziyyətə səbəb ola biləcək yanaşı xəstəliklər, plasenta problemləri və ya amniotik maye istehsalının azalması yoxlanılır.
Çox maye (polihidramniya)
Çox miqdarda amniotik maye dölün hərəkətlərini asanlaşdıra və müxtəlif strukturlaşma problemlərinə, hətta doğuş zamanı komplikasiyalara səbəb ola bilər. Bu halda həkimlər təcili nəzarət və müalicə planı təyin edirlər.
Müasir tibb bir çox problemləri uğurla müalicə edir və hamilə üçün təhlükəsiz hesab olunan dərmanlar və peyvəndlər mövcuddur. Hər halda dərman qəbul etmədən əvvəl mütləq həkim məsləhəti alınmalıdır.
Nə etmək olar və nə olmaz
Çəki artımı ana üçün həm fiziki, həm də emosional olaraq təsir göstərir. 22-ci həftədə gündəlik rejimə diqqət etmək, istirahət və fəaliyyət arasında tarazlıq saxlamaq vacibdir.
Ananın edə biləcəyi şeylər:
- Fiziki hazırlıq üçün yüngül məşqlər və gəzintilər;
- 22-ci həftə üçün nəfəs məşqləri və rahatlaşdırıcı məşqlər;
- Sekslə bağlı narahatlıq yoxdursa, hamiləlik üçün təhlükəsiz olduğu halda intim münasibətlərə davam etmək;
- Hamiləlik müddətində məsləhətə əsasən fol turşusu və digər vitaminlər qəbul etmək;
- Günəşdən və sərt kimyəvi maddələrdən qorunmaq;
- Mütəxəssis məsləhəti ilə kosmetik prosedurlar.
Hər bir qadının vəziyyəti fərqlidir; nəyi edə biləcəyinizi və nəyi etməməli olduğunuzu həkiminizlə məsləhətləşin. 22-ci həftədə bəzi kosmetik və müalicə üsulları icazəlidir, amma yeni dərmanlar və güclü prosedurlardan çəkinmək lazımdır.
Ananın etməməli olduğu şeylər:
- Fiziki gərginlikləri, ağır qaldırma və uzunmüddətli dayanıqlı işləri azaltmaq;
- Spirtli içkilər, siqaret və narkotik istifadəsindən tam imtina etmək;
- Sürətlə çəki itirmək və ya sərt pəhriz saxlamaq;
- Bəzi dərmanları, xüsusən hamiləlik üçün zərərli olduğu bilinənləri, həkim məsləhəti olmadan qəbul etmək;
- Günəşə və yüksək temperatura uzun müddət məruz qalmaqdan çəkinmək;
- Müəyyən kosmetik və estetik prosedurları həkimlə məsləhətləşmədən etdirməmək.
Xanımlar gündəlik rejimə riayət etməli, kifayət qədər istirahət etməli və yaxşı yatmağa çalışmalıdırlar. Həmçinin stressi azaltmaq, nəfəs məşqləri və yüngül idmanla ruh və bədən sağlamlığını qorumaq çox önəmlidir.
Düzgün qidalanma
Düzgün qidalanma - bu yalnız hamiləlik dövründə ana və körpə üçün vacib olan əlavə tədbirlər deyil. Həmçinin o, gələcək sağlamlıq, inkişaf və körpənin formalaşması üçün çox önəmlidir. 22-ci həftədə hamiləlikdə tövsiyələr belədir:
- balıq, toyuq, yumurta, paxlalılar və ya soya məhsulları kimi zülal mənbələrini artırmaq;
- lifli qidaların miqdarını saxlamaq, ancaq həddindən artıq qaçmamaq;
- hazır məhsullar, yağlı və duzlu qidalar, qızarmış və çox işlənmiş yeməklərdən mümkün qədər uzaq durmaq;
- düzgün yağlar seçmək — məsələn, soyuq su balıqları, avokado və bitki mənşəli yağlar;
- həftədə 3–4 dəfə tərəvəz, meyvə, giləmeyvə, tam taxıllı məhsullar, kərəksiz protein mənbələri, həmçinin süd və süd məhsullarından istifadə etmək;
- bol su içmək və maye balansını saxlamaq; məsələn, su, mineral sular və tərəvəz-çəngəl suyu;
- həkimlə məsləhətləşərək ehtiyac olduqda əlavələr qəbul etmək, xüsusən də dəyərli maddələrdən çatışmazlıq varsa.
Zəruri rasion tərkibində təxminən 45% orqanik məhsulların, vitamin və mineral əlavələrinin olması tövsiyə edilir. Düzgün qidalanma doğuşa hazırlıq üçün toksinlərin, yüklənmənin, diareya və yüksək qaz əmələ gəlməsinin qarşısını almağa kömək edir.
Mütənasib rasion qadınların həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırır. Hamiləlik dövründə balıq, zülal və bir neçə vitamin mənbələrini gündəlik qəbula daxil etmək vacibdir. Doğru yemək vərdişi həm ana, həm də körpə üçün enerji və sağlamlıq mənbəyidir. Optimal nəticə üçün sağlam qidalanma proqramı seçmək faydalıdır — bu bütün ailə üçün xeyirlidir.
Vitaminlər və mineralların əhəmiyyəti
Hamiləlikdə vitamin və mineral balansı körpənin inkişafı üçün həyati önəm daşıyır. Aşağıda əsas vitamin və minerallar üçün tövsiyə edilən gündəlik miqdarlar və əsas mənbələri verilmişdir:
Vitamin A
Tövsiyə edilən günlük doza 2000–3000 IU təşkil edir. Vitamin A görmə, hüceyrə formalaşması, böyümə və bədən toxumalarının sağlam inkişafı üçün vacibdir. Mənbələrə yağlı dəniz balıqları (losos, tuna, skumbr), qaraciyər, yumurta və yağda həll olunan bəzi əlavələr daxildir; bunlar həm də beta-karotin qaynaqlarıdır.
Vitamin B9 (folat)
Tövsiyə edilən gündəlik doza 300–500 µg-dir. Vitamin B9 normal sinir borusu və mərkəzi sinir sisteminin formalaşması üçün zəruridir. O, ispanaq, paxla, qarğıdalı, buğda mənbələri və avokadoda mövcuddur.
Vitamin B1 (tiamin)
Tövsiyə edilən gündəlik doza 1,5–2 mg təşkil edir. Vitamin B1 enerji metabolizmi və sinir sisteminin, ürəyin və əzələlərin normal işləməsi üçün vacibdir. Mənbələrə tam taxıllar, düyü, çovdar, arpa, soya, paxla və kələm daxildir.
Vitamin B2
Tövsiyə edilən gündəlik doza 1,5–2 mg təşkil edir. Vitamin B2 normal enerji mübadiləsi, dəri və göz sağlamlığı üçün vacibdir, həmçinin beta-karotin və digər B-kompleks vitaminlərinin çevrilməsində rol oynayır. O, süd məhsulları, ağ ət, yumurta sarısı, qaraciyər və quru paxlalarda tapılır.
Vitamin B3
Tövsiyə edilən normal gündəlik doza 20–30 mg təşkil edir. Bu vitamin enerji istehsalında vacib rol oynayır, həmçinin dəri, həzm sistemi və sinir sisteminin sağlamlığını dəstəkləyir; bəzən intoksikasiya hallarının qarşısını almağa kömək edir. Mənbələrə arıqlama məqsədilə hindi, tuna, dəniz məhsulları, paxlalılar və tam taxıllar daxildir; həmçinin bu vitamin quru meyvələr və müəyyən növ göbələklərdə mövcuddur.
Vitamin B5 (pantoten turşusu)
Tövsiyə edilən normal doza 5–10 mg təşkil edir. Bu vitamin enerji metabolizmi, dərinin və saçların sağlamlığı üçün vacibdir. Vitamin B5 qaraciyər, çovdar, paxla, quru meyvələr, göyərti və quru meyvə növlərində rast gəlinir.
Vitamin B7
Tövsiyə edilən normal doza B7 üçün 200 µg təşkil edir. Bu vitamin saç, dəri və dırnaq sağlamlığı üçün faydalıdır, həmçinin bəzi B qrup vitaminlərinin sintezində rol oynayır. Vitamin B7 yaxşı mənbələrinə yumurta sarısı, qaraciyər, paxla, soya məhsulları, maya və müəyyən növ göbələklər daxildir.
Vitamin C (askorbin turşusu)
Tövsiyə edilən gündəlik doza 70–100 mg təşkil edir. Askorbin turşusu güclü antioksidantdır və immun sistemini, dəri və toxumaların bərpasını dəstəkləyir. Yüksək C vitamini mənbələri sitrus meyvələri, kivi, giləmeyvələr, qırmızı və yaşıl bibər, brokoli, şaftalı, yonca və qarağatdır.
Vitamin D
Tövsiyə edilən normal gündəlik doza 10–50 µg təşkil edir. Günəş işığı və qida mənbələri (yağlı balıqlar və yumurta sarısı) D vitamininin sintezini təmin edir. Vitamin D sümük inkişafı üçün kalsiumu artırmağa və dənəvər toxumalarda mineralizasiyanı dəstəkləməyə kömək edir. Lazım olduqda D3 forması məsləhət görülə bilər. Mənbələrə yağlı balıq, yumurta sarısı və süd məhsulları daxildir.
Vitamin E (tokoferol)
Tövsiyə edilən normal gündəlik doza 10–20 mg təşkil edir. Bu vitamin hüceyrə membranlarının antioksidant müdafiəsində vacibdir və normal reproduktiv funksiyalar üçün faydalıdır. Vitamin E-nin zəngin mənbələri bitki yağları, qoz-fındıq, toxumlar, yaşıllar və əsas meyvə-tərəvəz qruplarıdır.
Vitamin K
Tövsiyə edilən normal doza vitamin K üçün 150 µg təşkil edir. Bu vitamin qan laxtalanması sisteminin normal fəaliyyəti və sümük sağlamlığı üçün vacibdir. Vitamin K yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, kələm, brokoli, soya məhsulları və fermentləşdirilmiş məhsullarda mövcuddur.
Vitamin P
Tövsiyə edilən normal doza vitamin P üçün 50 mg təşkil edir. Bu komponent damar divarlarının müqavimətini və elastikliyini artırmağa, qan damarlarının divarlarını möhkəmləndirməyə və toxumaların qorunmasına kömək edir. Vitamin P-lə zəngin qidalar arasında üzüm, vişnə, qırmızı bibər, pomidor və sitrus meyvələri var.
Zənglər (yelləzo?)
Tövsiyə edilən normal doza mis (miso?) üçün 30 mg təşkil edir. Mis balansı ürək-damar orqanları üçün vacibdir; o, həmçinin sağlam qan hüceyrələrinin formalaşmasına və oksidləşmə proseslərinə təsir edir. Mis mənbələri arasında dəniz məhsulları (midya, istiridye, karides), öd yumurtası, fındıq, tam taxıllar və ət məhsulları var.
Yod
Tövsiyə edilən gündəlik doz 150–200 µg təşkil edir. Yod normal tiroid funksiyasının saxlanması və hipotiroidiyanın qarşısının alınması üçün vacibdir; həmçinin o, hormonların düzgün formalaşmasında iştirak edir və hamiləlik dövründə lazımdır. Lazım gəldikdə iodlu duz və ya əlavə vasitələr həkim məsləhəti ilə əlavə edilə bilər. Mənbələrə dəniz yosunu, dəniz balığı və dəniz məhsulları daxildir.
Selen
Tövsiyə edilən normal doza selen üçün 55–70 µg təşkil edir. Selen antioksidant müdafiəsini dəstəkləyir, immunitet sistemi və tiroid funksiyasını qoruyur. O, qoz-fındıq, dəniz məhsulları, ət və taxıllarda olur.
Maqnezium
Tövsiyə edilən normal doza maqnezium üçün 1000–1500 mg təşkil edir. Maqnezium enerji metabolizmi, əzələ funksiyası və sinir sistemi üçün vacibdir; həmçinin dölün sümük və toxuma inkişafında rol oynayır. Mənbələrə qoz-fındıq, paxla, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, tam taxıllar, lobya və süd məhsulları daxildir.
Kalsium
Tövsiyə edilən normal doza kalsium üçün 500 mg təşkil edir, hamiləlikdə isə qadınlarda 1000 mg-a qədər məsləhət görülə bilər. Bu element körpənin skelet sisteminin formalaşması və ana üçün sümük sağlamlığı üçün vacibdir. Kalsium süd məhsullarında, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdə, kalsium əlavələrində və bəzi fortifikasiyalı məhsullarda mövcuddur. Əgər sizdə kalsium çatışmazlığı hiss olunarsa, həkimlə məsləhətləşərək əlavə qəbul etmək lazımdır.
Maqniy
Tövsiyə edilən normal doza maqniy üçün 400–500 mg təşkil edir. Bu element əzələ funksiyası, sinir sistemi və enerji istehsalında mühüm rol oynayır; həmçinin dölün sümük inkişafına kömək edir. Mənbələrə paxla, fındıq, tam taxıllar, tərəvəzlər və süd məhsulları daxildir.
Sink
Tövsiyə edilən normal doza sink üçün 12–15 mg təşkil edir. Sink immun sisteminin, hüceyrə bölünməsi və zəruri ferment funksiyalarının dəstəklənməsi üçün vacibdir. Sink balıq, ət, dəniz məhsulları, qoz-fındıq və tam taxıllarda tapılır.
Fosfor
Tövsiyə edilən normal doza fosfor üçün 1000–1500 mg təşkil edir. Bu element skeletin, dişlərin və hüceyrələrin normal formalaşması üçün vacibdir; həmçinin enerji ötürülməsində rol oynayır. Fosfor ət, toyuq, balıq, süd məhsulları və paxlalarda mövcuddur.
Natriy
Tövsiyə edilən normal doza natriy üçün 500 mg təşkil edir, lakin ehtiyaca görə gündəlik qəbul 1000 mg-a qədər ola bilər. Bu element maye-elektrolit balansının və normal sinir-əzələ funksiyasının saxlanmasında vacibdir. Mənbələrə dəniz məhsulları, duzlu balıq və bəzi emal olunmuş məhsullar daxildir.
Kremniy
Tövsiyə edilən gündəlik normal doza 30–50 mg təşkil edir. Kremniy orqanizmdə kollagen sintezi və bağ toxumalarının inkişafı üçün faydalıdır; həmçinin yuxarı dəri və saç sağlamlığı üçün zəruridir. Onun mənbələri dəniz məhsulları, yumurta, taxıllar və tərəvəzlərdir.
Kobalt
Tövsiyə edilən normal doza kobalt üçün 50 µg təşkil edir. Bu mikroelement qanün sağlamlığı və amin turşularının formalaşmasında iştirak edir; folat və B12 vitamini ilə qarşılıqlı əlaqədədir. Mənbələrə fermente edilmiş balıq məhsulları və bəzi dəniz məhsulları daxildir.
Xrom
Tövsiyə edilən normal doza xrom üçün 50 µg təşkil edir. Xrom qan şəkərini tənzimləməyə kömək edir, metabolik prosesləri dəstəkləyir və insulin funksiyasına töhfə verir. Mənbələrə tam taxıllar, brokoli, qaraciyər və dəniz məhsulları daxildir.
Vitamin və mineralların balansı gündəlik qidalanma ilə birlikdə yavaş-yavaş bərpa olunur — bu rasionun tədricən yaxşılaşdırılması, balanslaşdırılması və fərdiləşdirilməsidir.
Faydalı məsləhətlər
Gələcək ana öz sağlamlığına və körpəsinin rifahına diqqət yetirməlidir. Əgər işiniz ağır fiziki əmək tələb edirsə, uzun növbələrdə çalışmaq və ya sağlamlığa mənfi təsir göstərə biləcək şəraitdə işləmək ehtimalı varsa, iş yükünü bir növbəyə endirmək və ya gün ərzində istirahət vaxtını artırmaq məsləhət görülür.
Kişilərin hamiləlik boyunca qadına fəal dəstək göstərməsi çox vacibdir. 22-ci həftədə xüsusilə onun psixo-emosional vəziyyətində hormonların yaratdığı dəyişikliklərə anlayışla yanaşmaq önəmlidir. Kişinin iştirakı, dəstəyi və sevgisi doğuş sonrası depressiya riskini əhəmiyyətli dərəcədə azalda, stressi yüngülləşdirə və sağlam, xoşbəxt körpənin dünyaya gəlməsinə yardımçı ola bilər.
Gələcək analar üçün məşqlər
Hamiləliyin 22‑ci həftəsində fitness bədənin formda qalmasına, əzələləri möhkəmləndirməyə və orqanizmi doğuşa hazırlamağa kömək edir. Hamilə hələ də aktivdir, ona görə məşq proqramına aşağıdakı hərəkətləri daxil etmək olar:
- Üzgüçülük və suda aerobika;
- Dinamik məşqlər, məsələn rəqs və ritmik hərəkətlər;
- Pilates — əzələləri uzatmaq üçün əla vasitə;
- Yoqa — stresi azaldır, əzələləri rahatladır və əzələ gərginliyini yüngülləşdirir;
- Çəki 0,5-1 kq olan dambellərlə yüngül fiziki yüklənmələr.
Xüsusi diqqəti çanaq nahiyəsi üçün olan məşqlərə ayırmaq vacibdir, çünki onlar qan dövranını yaxşılaşdırır, dölün oksigenlə təmin olunmasına kömək edir və qadınlarda hemodinamikanı yaxşılaşdırır. Bu dövrdə vaginal əzələləri gücləndirmək üçün Kegel məşqlərinə başlamaq olar — bu, təbii doğuş zamanı yırtılma riskini azaltmağa kömək edir.
Hamiləlikdə narahatlıqlar
Bel və bel nahiyəsində ağrılar
Bel və bel nahiyəsində ağrılar adətən onurğa üzərinə düşən yükün artması ilə əlaqədar yaranır, xüsusən də əgər əvvəlcədən onurğa problemləri varsa. Uşağın böyüməsi mərkəzinizi irəliyə doğru dəyişdirir, onurğanın əyriliyini və dartılmasını artırır. Rahatlama üçün qarın üçün bandajlar və bel korsetlərindən istifadə etmək, həmçinin düzgün duruşu saxlayıb yüngül məşqlər etmək faydalı ola bilər.
Qəbizlik və nəcis rejiminin pozulması
Uşaqlıq bağırsağa təzyiq etdikdə nəcis kütlələrinin durğunluğu meydana gələ və nəticədə orqanizmə toksik maddələrin yığılmasına səbəb ola bilər. Bunu aradan qaldırmaq üçün hamilə qadınlara diyeta daxilində şəkərli və yağlı çörək-məmulatlarını azaltmaq, kifayət qədər maye içmək və az-az, tez-tez yemək məsləhət görülür. Bu həzm sisteminin daha səmərəli işləməsinə kömək edər. Lazım gəldikdə həkim təyinatı ilə təbii mülayim laksativ vasitələr istifadə oluna bilər.
Başgicəllənmə və baş ağrıları
Böyüyən uşaqlıq aşağı boş venanı sıxaraq qan dövranını və beynə oksigen çatımını poza bilər, bu da başgicəllənmə və ümumi narahatlıq hissi yarada bilər. Ciddi fəsadlardan biri gestoz (preeleklampsiya) ola bilər ki, bu da göz önündə "ləkələr"in görünməsi və huşun getməsi ilə müşayiət oluna bilər. Hamiləlikdə qan həcminin artması hipotoniya və ya hipertoniya ilə nəticələnə bilər və bu da tez-tez baş ağrılarına səbəb olur. Hər hansı narahatlıq hiss etdikdə həkiminizlə məsləhətləşin.
Mədə-bağırsaq narahatlıqları
Hamiləlik dövründə qadınlar tez-tez qıcıqlanma, şişkinlik, həzm pozuntuları və yeməklərin həzmində çətinliklərlə üzləşirlər. Böyüyən uşaqlıq və diafraqmaya olan təzyiq mədənin yuxarı itələnməsinə səbəb ola bilər və turşuluq, gerçək və qaz problemlərini daha da gücləndirə bilər. Bu əlamətlərə yanaşı mədə-bağırsaq traktının əvvəldən mövcud xəstəlikləri varsa vəziyyət pisləşə bilər. Yüngül, tez-tez və balanslı qidalanmaq, yağlı və çox ədviyyəli yeməklərdən çəkinmək, yatmazdan əvvəl yeməmək kömək edir; lazım olsa həkiminiz uyğun müalicə təyin edəcək.
Aşağı qarın ağrıları
Aşağı qarında yanma hissi uşaqlığın hipertoniyası, dölün artan hərəkətliliyi və bəzi hallarda qan dövranı ilə bağlı dəyişikliklər nəticəsində yarana bilər. Bəzi ciddi hallarda bu cür əlamətlər göz önündə ləkələrin görünməsi və hətta huşun itirilməsi ilə müşayiət oluna bilər. Hamilə qadında qan həcminin artması hipotoniya və ya hipertoniya yarada bilər ki, bu da əlavə narahatlıqlara — o cümlədən baş ağrılarına — səbəb olur. Əgər ağrılar güclənirsə və ya qorxu yaradırsa, dərhal həkimə müraciət edin.
Çanaq sümüyü ətrafında ağrılar
Çanaq sümüyü nahiyəsində ağrılar hamiləlik zamanı hormonal dəyişikliklər nəticəsində əlaqələrin (ligamentlərin) yumşalması və çanaq sümüklərinin yavaş-yavaş ayrılmağa başlaması ilə bağlı yaranır. Bu, qadının gedişini dəyişə və ağrını daha da artıraraq uzun yürüşlərdən, çox oturmadan və səhər oyananda daha nəzərə çarpan edə bilər. Ağrıları azaltmaq üçün yüngül fiziki fəaliyyət, xüsusi məşqlər və məşq topu (fitball) üzərində yerinə yetirilən məşqlər faydalı ola bilər.
Sidik ifrazı
22-ci həftədə bir çox hamilə qadın sidiyə daha tez-tez getməyə başlayır — bu, əsasən böyüyən dölün sidik kisəsinə göstərdiyi təzyiqlə əlaqədardır. Sidik kisəsini müntəzəm boşaltmaq infeksiyaların və sistitin qarşısını almağa kömək edir. Əgər tez-tez və ya ağrılı sidik ifrazı olursa, bu patoloji prosesin əlaməti ola bilər və mütləq həkimlə məsləhətləşmək lazımdır.
22 həftədə körpənin vəziyyəti necədir?
- 22 həftədə əksər körpələr ananın qarnında eninə (yatay) vəziyyətdə uzanırlar. Bu dövrdə onlar mövqelərini dəyişə, başı yuxarı-aşağı və ya yana doğru fırlana bilərlər.
22 həftədə ana bətnində körpələr nə qədər yatır?
- Doğulmamış körpələr ana oyanıq ikən belə yuxuya gedə bilərlər. 21–24 həftələrdə gündə təxminən 12–14 saat yatdıqları mümkündür. Lakin siz uşağın yuxuda olduğunu hər zaman hiss etməyə bilərsiniz.
22 həftəlik hamiləlikdə niyə qarınım sərtdir?
- Uşaqlıq təxminən 20-ci həftədə göbək səviyyəsinə çata bilər. Bu, hamiləliyin həftəsi uşaqlığın dibinin yüksəklik göstəricisinə uyğun gələndə baş verir. 20-ci həftəyə çatdıqda bəzən uşaqlığın bir neçə saniyəlik sıxıldığını hiss edə bilərsiniz, çünki o qısalmağa başlayır.
22 həftədə körpəm mən qarınıma toxunduğumu hiss edə bilərmi?
- 22 həftədə körpələr ehtimal ki, qarına toxunuşları hiss etmirlər. Təxminən 26-cı həftədən etibarən onlar qarına toxunuşlara reaksiya verə bilərlər. 22 həftədə isə döl yalnız ağrını hiss edə bilər.
Körpənin doğulub sağ qalma ehtimalı ən yüksək olduğu vaxt nə vaxtdır?
- Neonatal şöbədə göstərilən tibbi yardım vaxtından əvvəl doğulan körpələrin sağ qalma şansını artıra bilər. 24-cü həftədən sonra doğulan körpələrin sağ qalma şansı erkən doğulanlardan daha yüksəkdir. Ağciyərlər və digər həyati orqanlar 24-cü həftədən əvvəl kifayət qədər inkişaf etmir.
CHECKLIST
- Mən öyrəndim, hamiləlik və doğumla bağlı məzuniyyət hüququm varmı. Hamiləlik və doğum müavinəti, əgər mən hər hansı bir müəssisədə ən azı altı ay işləmişəmsə, orta əmək haqqının 100% -i məbləğində ödənilir. Əgər mənim sığorta stajım 6 aydan azdırsa, müavinət müavinətin təyin olunduğu gündə tam təqvim ayı üçün minimum əmək haqqından (MROT) çox olmayan məbləğdə hesablanır.
- Mən körpə doğulduqdan sonra işlə bağlı planlarımı dəqiqləşdirirəm. Mən hər həftə uşağa qulluq üçün nə qədər vaxt lazım olacağını, o cümlədən gediş-gəliş vaxtını hesabladım və uşaq bağçası üçün büdcə tərtib etdim.
- Mən kifayət qədər kalsium və kalium alıram! Mən yatmazdan əvvəl bir stəkan süd, bir ovuc badam və ya səhər yeməyi üçün kələm və ananasdan hazırlanmış smuzi vasitəsilə kalsium alıram. Mən həmçinin qreypfrut, portağal və banan kimi kaliumla zəngin meyvələrdən həzz alıram.
- Mən uşağa qulluq mənim boş vaxtımın çox hissəsini tutmazdan əvvəl, xüsusən də axşamlar dostlarımla vaxt keçirmək istəyirəm. Mən uzun müddətdir görmədiyim dostlarımla vaxt keçirməyi planlaşdırdım.
- Mən bir neçə yeni həb əlavə edirəm. Hamiləlik vitaminlərinə əlavə olaraq, körpəmin beyninin inkişafına kömək etmək üçün hər gün DHA və balıq yağı qəbul etməyə başladım.
- Anamın və nənəmin doğuş təcrübəsi mənim doğuşumun necə keçəcəyini proqnozlaşdıra bilər, buna görə də anam və nənəmlə onların təcrübələri haqqında danışdım. Ən azı, bu mənə bir neçə maraqlı ailə hekayəsi eşitmək imkanı verdi.
- Mən sığorta şirkətimə zəng etdim və ödənişli doğuş və uşağa qulluq sığortama nəyin daxil olduğunu öyrəndim.
