Հղիության օրացույց՝ 24 շաբաթում
Մամիկ, բարեւ!
Մենք հիմա 24-րդ շաբաթում ենք, և ես արդեն արտիշողի չափսի եմ։ 🌿 Ես մոտ 30–31 սմ եմ երկար, իսկ քաշս՝ մոտ 650–720 գրամ — դառնում եմ ավելի ու ավելի ամբողջական։
Իմ մաշկը հիմա այլևս այնքան թափանցիկ չէ. այն պատվում է փոքր անոթներով ու նրա տակ աճող ճարպային շերտով։ Ես մի փոքր ավելի գույնն առկա եմ դարձել, ու շուտով կլինեմ էլ ավելի վառ։ Գլուխիս վրա արդեն նկատվում են մազիկներ, իսկ հոնքերն ու թարթիչները դարձնում են ինձ նման փոքրիկ աստղիկի։ 😊 Ուղեղիս քաշը արդեն մոտ 100 գրամ է, և դրա վրա հայտնվում են ոլորաններ — ես դառնում եմ ավելի խելացի։
Իմ թոքերը պատրաստվում են մեծ աշխատանքի՝ սկսել են արտադրել սուֆակտանտ, որպեսզի ես կարողանամ շնչել, երբ դրա ժամանակը գա։ Իսկ մինչ այդ ես վարժվում եմ՝ կուլ տալով պտղաջուրեր, մոտ 500 մլ օրական։ Դա ստիպում է իմ փորիկին աշխատել՝ ինչպես իսկականը։ Լյարդս կուտակում է գլիկոգենը, իսկ փայծաղն ու ոսկրերի ներսի փափուկ հյուսվածքը օգնում են արյուն ստեղծել։
Ես արդեն լսում եմ քո ձայնը, քո սրտի տաք բաբախը և նույնիսկ արտաքին աշխարհի ձայները։ Երբեմն ես թռիչք եմ անում ձեռքերով ու ոտքերով կամ բռնում պորտալարը, բայց օրական մեծ մասը՝ 16–19 ժամ — երևի քնում եմ խորը։ Իմ շարժումները իմ ձևն են ասել՝ «Մամ, ես այստեղ եմ, ես քո հետ եմ!»
Շնորհակալ եմ, որ դու իմ ամենաջերմ տունն ես, մամիկ։ Ես շատ եմ սիրում զգալ քո հոգատարությունը և երազում եմ շուտով գրկել քեզ։ 💖
Արտիստի սիրով,
քո պտտվող ծաղկածլակը 🌿
Ի՞նչ է կատարվում մայրիկի հետ
Հղիության 24-րդ շաբաթում, հինգ ամիս և մեկ շաբաթ անց, մայրիկներն արդեն կարող են մի փոքր հանգստանալ։ Այս ժամանակահատվածում թունավորումը սկսում է մեղմվել, և կանայք իրենց ավելի էներգետիկ և ակտիվ են զգում։ Փորիկը դեռ այնքան էլ մեծ չէ, ինչը թույլ է տալիս հոգալ ինքներդ ձեր մասին՝ զբոսնելով, այցելելով լողավազան կամ մասնակցելով հղիների համար նախատեսված ֆիթնեսին։
Ամորձու փոփոխություններ
Ամորձու հատակի բարձրությունը պորտից բարձրանում է մոտ 4 սմ-ով, իսկ նրա չափը կարելի է համեմատել ֆուտբոլային գնդակի ծավալի հետ։ Ներքին օրգանների վրա ճնշման պատճառով կարող է առաջանալ որովայնի շրջանում անհարմարավետություն։ Ցերվիկալ խցանը, որը պաշտպանում է երեխային վարակներից, ամբողջությամբ ձևավորված է։ Որոշ կանանց մոտ արդեն սկսվում է արգանդի նախապատրաստվելը ծննդաբերությանը, ինչը կարող է դրսևորվել թույլ կծկումներով։ Այս կծկումները ոչ կանոնավոր են և ոչ էլ երկարատև, ուստի անհանգստանալու պատճառ չկա։
Անհանգստություն
Անհանգստությունը կարգավորվում է։ Եթե վարակ չկա, հղի կինը հաճախակի միզարձակության ցանկություն չի զգում։ Կարևոր է հետևել արտազատվող մեզի ծավալին, քանի որ դրա կրճատումը կարող է կապված լինել այտուցների հետ։ Հեղուկի ճիշտ օգտագործման դեպքում սովորաբար խնդիրներ չեն առաջանում։
Գլխացավ
Այս ժամանակահատվածում առաջացող գլխացավերը սովորաբար չեն լինում։ Ախտանիշների պատճառ կարող են լինել գերհոգնածությունը, երկարատև աղմկոտ վայրերում կամ արևի տակ գտնվելը, միատեսակ աշխատանքը, սթրեսը և հուզական լարվածությունը։ Գլխացավը կանխելու համար փորձեք խուսափել այն գործոններից, որոնք կարող են դրան նպաստել։
Ցավ մեջքի ստորին հատվածում
Ցավը մեջքի ստորին հատվածում շարունակվում է հղիության 24-րդ շաբաթում։ Արգանդը ճնշում է նյարդային վերջույթների վրա, ուստի անհարմար դիրքի կամ երկար ժամանակ մեկ դիրքում մնալու դեպքում կինը կարող է ձգող ցավեր զգալ մեջքի շրջանում։ Սովորաբար ցավը անցնում է դիրքը փոխելիս։ Անհանգստանալու պատճառ չկա, եթե ցավերին չի ուղեկցում բարձր ջերմություն կամ միզարձակության խնդիրներ։ Նաև մեջքի ստորին հատվածում ցավերը կարող են առաջանալ քաշի զգալի ավելացման պատճառով, հաճախ՝ օրվա երկրորդ կեսին։
Կրծքագեղձի փոփոխություններ
Կրծքագեղձերի աճը շարունակվում է, և այդ գործընթացը վերահսկվում է հորմոնների կողմից։ Կինը կարող է անհաճելի լցվածության և խայթոցի զգացողություն ունենալ, ինչպես դաշտանի ընթացքում։ Արյան հոսքը մեծանում է, ուստի կրծքագեղձերի վրա կարող է երևալ անոթային ցանց։ Պզուկները մգանում են, արեոլաները մեծանում են, հնարավոր է կոլոստրումի արտադրություն։ Կրծքագեղձերի մաշկի վրա կարող են առաջանալ ձգվածության նշաններ, ուստի կարևոր է պատշաճ խնամքը։
Մաշկի Պիգմենտացիա
Մաշկի պիգմենտացիան շարունակվում է, հատկապես դեմքին, որտեղ կարող են առաջանալ պիգմենտային բծեր։ Որոշ կանանց մոտ ավելի է նկատվում է մինչև ենթավերնութային գիծը։ Պիգմենտացված հատվածում մաշկը կարող է ենթակա լինել բաց ստրիաների առաջացմանը։
Անհանգստացնող այտուցվածություն
Հղիության 24-րդ շաբաթում կարող են անհանգստացնել այտուցները։ Աննշան այտուցվածության դեպքում խորհուրդ է տրվում կարգավորել հեղուկի ընդունումը, նվազեցնել աղի օգտագործումը և ակտիվացնել օրվա ռեժիմը։ Այտուցներն ավելի հաճախ են հայտնվում շոգ եղանակին, և դրանցից ազատվելու համար օգնում է պառկած դիրքում ոտքերի տակ բարձ դնելը, որպեսզի ոտքերը 15-20 սմ բարձր լինեն մակերեսից։
Վագինալ արտադրություն
Հղիության 24-րդ շաբաթում արտադրությունը կարող է դառնալ լորձային, միջին խտության և կաթնագույն։ Սա նորմալ գործընթաց է, որը պայմանավորված է էստրոգենների քանակի ավելացմամբ։ Եթե արտադրությունը չունի հատուկ թթվային կամ ձկան հոտ, ինչպես նաև չի ուղեկցվում քորով և այրոցով, ապա անհանգստանալու կարիք չկա։ Հակառակ դեպքում պետք է դիմել բժշկին, քանի որ դա կարող է վկայել կաթնախտի սրացման կամ այլ վարակի միանալու մասին։
Աննշան արյունահոսություններ
Հղիության ընթացքում արյունահոսությունները միշտ չէ, որ կապված են վիժեցման հետ։ Արյան աննշան արտադրություն կարող է դիտվել հետևյալ դեպքերում․
- էկտոպիոն, արգանդի վզիկի պոլիպներ և դիսպլազիա;
- որոշ դեղամիջոցների ընդունում;
- արյան մակարդելիության խանգարում;
- հեշտոցի անոթների թուլություն։
Փոխված նախապատվություններ
Հղիության 24-րդ շաբաթին վերադառնում են սովորական սննդային նախապատվությունները։ Ապագա մայրը կկարողանա նորմալ սնվել, սակայն կարևոր է հիշել, որ «երկուսի համար» ուտել պետք չէ։ Հոտերի նկատմամբ ռեակցիան սովորաբար բացակայում է։
Քաշի ավելացում
24-րդ շաբաթում հղիության ընթացքում քաշի նորմալ ավելացումը կազմում է մոտ 8 կգ։ Եթե կինն ունեցել է ավելորդ քաշ մինչև հղիանալը, ապա քաշի ավելացումը կարող է կազմել միջին նորմայի մոտ կեսը։ Ամենից շատ քաշի ավելացումը նկատվում է բարեկազմ կառուցվածք ունեցող կանանց մոտ։ Միջին հաշվով շաբաթական քաշն ավելանում է 400 գրամով, ուստի կարևոր է վերահսկել այն և վարել օրագիր։
Բժշկական զննում
Հղիության 24-րդ շաբաթում կարևոր է անցնել պլանային զննումներ և, անհրաժեշտության դեպքում, խորհրդակցել այլ ոլորտների մասնագետների հետ։
Պարտադիր զննումները ներառում են:
- Ուլտրաձայնային հետազոտություն (երկրորդը) – անցկացվում է նյարդային համակարգի արատները բացառելու, ամնիոտիկ հեղուկի ինդեքսը որոշելու (պոլիհիդրամնիոզ կամ օլիգոհիդրամնիոզ ախտորոշելու համար), ինչպես նաև ընկերքի վիճակը գնահատելու համար։ Այս ժամկետում բժիշկները կարող են ճշգրիտ որոշել ապագա երեխայի սեռը։
- Արյան կլինիկական անալիզ – կարևոր է հեմոգլոբինի մակարդակը վերահսկելու համար, քանի որ հղիության այս փուլում երեխան իր զարգացման համար ավելի շատ երկաթ է պահանջում։
- Գինեկոլոգի պլանային զննություն – ներառում է արգանդի հատակի բարձրության չափում, պտղի սրտխփոցի լսում, հղիի քաշի չափում և արյան ճնշման չափում։
- Միզամուղ անալիզ – ցույց է տալիս մոր երիկամների աշխատանքը, հատկապես կարևոր է միզասեռական համակարգի պաթոլոգիաների առկայության դեպքում։
- Էլեկտրասրտագրություն (ԷՍԳ) – օգնում է բացահայտել սրտի աշխատանքի փոփոխությունները, որոնք կապված են հղիի սրտանոթային համակարգի վրա ավելացած բեռի հետ։
Հղիությունը տանելու դժվարություններ
Հղիության 24-րդ շաբաթում սովորաբար լուրջ խնդիրներ չեն առաջանում, սակայն որոշ կանանց մոտ կարող են դժվարություններ առաջանալ երեխային տանելու հետ կապված։
Պոլիհիդրամնիոզ
Այս խնդիրը հայտնաբերվում է պլանային ուլտրաձայնային հետազոտության ժամանակ։ Պոլիհիդրամնիոզի դեպքում բժիշկները կարող են կասկածել արգանդում վարակի առկայության մասին, ուստի նշանակում են լրացուցիչ անալիզներ։ Պոլիհիդրամնիոզի պատճառներ կարող են լինել մոր էքստրագենիտալ հիվանդությունները, ինչպիսիք են շաքարային դիաբետը, սրտի և անոթների պաթոլոգիաները։ Նաև պոլիհիդրամնիոզը կարող է պայմանավորված լինել ռեզուս-կոնֆլիկտով, պտղի բնածին պաթոլոգիաներով կամ բազմածին հղիության դեպքում ֆետո-ֆետալ տրանսֆուզիոն սինդրոմով։ Ցանկացած դեպքում անհրաժեշտ է բժշկի խորհրդատվություն՝ պատճառը պարզելու և բուժում նշանակելու համար։
Ամնիոտիկ հեղուկի արտահոսք
Կանայք հաճախ շփոթում են ամնիոտիկ հեղուկի արտահոքը բնական արտադրության հետ, սակայն այս ժամկետում կարևոր է հատուկ ուշադրություն դարձնել ձեր վիճակին։ Ամնիոտիկ հեղուկի արտահոքի կասկածի դեպքում անհապաղ դիմեք կլինիկա, քանի որ այս բարդությունը կարող է հանգեցնել վաղաժամ ծննդաբերության։ Մոր և երեխայի առողջությունը պետք է լինի բժիշկների հսկողության ներքո։
Արգանդի կարճ վզիկ
Ազդրի կարճացած վիճակը կարող է լինել օրգանիզմի անհատական առանձնահատկություն կամ ձեռքբերովի պաթոլոգիա, որը կարող է հանգեցնել արգանդի վզիկի վաղաժամ բացման և ծննդաբերության։ Բժիշկը կչափի արգանդի վզիկի երկարությունը և կտա խորհուրդներ։ Որոշ դեպքերում կարող է անհրաժեշտ լինել հոսպիտալացում՝ հղիությունը պահպանելու կամ մինչև ծննդաբերությունը արգանդի վզիկը կարելու համար։
Պլացենտայի պաթոլոգիաներ
Պլացենտայի պաթոլոգիաները նույնպես կարող են սպառնալիք ներկայացնել հղիության համար։ Բժիշկը կանցկացնի անհրաժեշտ հետազոտությունները և կնշանակի համապատասխան բուժում։
Պլացենտայի ոչ ճիշտ դիրքը և նրա ոչ լրիվ ամրացումը լուրջ անհանգստության պատճառ են դառնում միայն վիժվածքի նշանների առկայության դեպքում, ինչպիսիք են որովայնի ստորին հատվածում կծկումային ցավերը և արյունահոսությունը։ Շատ դեպքերում կանայք հաջողությամբ հղիությունը տանում են մինչև նախատեսված ժամկետը՝ հետևելով բժշկի խորհուրդներին։
Առատաշունչություն
Ամբողջ մարմնում այտուցների առաջացումը, տհաճ ծակծկոցը, ճնշման տատանումները և քաշի ավելացումը կարող են լինել գեստոզի նշաններ։ Վտանգը ոչ միայն մարմնի այտուցներն են, այլև պլացենտայի այտուցները, ինչը վատթարացնում է պտղի սնուցումը։ Ամբողջ մարմնում այտուցների առաջացման դեպքում անհրաժեշտ է անհապաղ դիմել բժշկի։
Ի՞նչ կարելի է և ի՞նչ չի կարելի
Հղիության 24-րդ շաբաթում հատկապես կարևոր է ուշադիր լինել, թե ինչ կարելի է և ինչ չի կարելի անել։ Սա ուղղակիորեն ազդում է ինչպես ապագա մայրիկի, այնպես էլ երեխայի առողջության վրա։
Ի՞նչ կարելի է ապագա մայրիկին:
- Ավելի հաճախ զբոսնեք թարմ օդում, հատկապես քնելուց առաջ:
- Սննդակարգում ներառեք սեզոնային բանջարեղեն՝ մանրաթելը բարելավում է մարսողությունը:
- Շփվեք ձեր փոքրիկի հետ և հետևեք նրա շարժումներին:
- Օգտագործեք երկաթով հարուստ մթերքներ, որոնք անհրաժեշտ են ձեր երեխայի համար:
- Անցեք պլանային զննումներ և հանձնեք անհրաժեշտ վերլուծությունները:
- Սնվեք չափավոր, խուսափեք քաղցրավենիքից, որպեսզի չավելորդ քաշ չհավաքեք:
- Հոգացեք ձեր մաշկի մասին՝ կանխելու համար ձգվածության նշանների առաջացումը:
- Զբաղվեք հղիների համար նախատեսված մարմնամարզությամբ, գրանցվեք ֆիթնես:
- Ամրապնդեք մկանները լողի միջոցով՝ լողավազան այցելելը և հղիների համար ակվաաերոբիկան թույլատրվում են:
- Օգտագործեք բանդաժ, եթե մեջքը ցավում է աճող որովայնի պատճառով:
- Կրեք կոմպրեսիոն կտոր՝ վարիկոզի նկատմամբ հակում ունենալու, արյան շրջանառության խնդիրների կամ ստորին վերջույթների այտուցների դեպքում:
Ի՞նչ չի կարելի ապագա մայրիկին:
- Խուսափեք աղի և ծխեցրած մթերքների չափից ավելի օգտագործումից՝ օրգանիզմում ջրի կանգը կանխելու համար:
- Մի՛ նստեք և մի՛ կանգնեք երկար մեկ դիրքում, քանի որ դա կարող է մեջքի ցավ առաջացնել:
- Հրաժարվեք բարձրակրունկ կոշիկներից՝ ոտքերում արյան կանգը խուսափելու համար:
- Մի՛ օգտագործեք շատ սպիտակուցային սնունդ՝ փորկապությունը կանխելու և բորոսանիկի առաջացման ռիսկը խուսափելու համար:
- Մի՛ խմեք թեյ անմիջապես ուտելուց հետո, քանի որ թեին վատթարացնում է սննդից երկաթի յուրացումը:
- Խուսափեք մազերը, հոնքերը և թարթիչները ներկելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել թունավոր նյութերի մայրական և պտղի օրգանիզմ ներթափանցմանը:
- Մի՛ քայլեք երկար՝ խուսափելու համար ոտքերի այտուցներից և ցավից:
- Հրաժարվեք սինթետիկ նյութերից պատրաստված հագուստից, քանի որ այն կարող է առաջացնել ավելորդ քրտնարտադրություն:
- Ինտիմ կյանքում խուսափեք կոպիտ սեքսից և ընտրեք հարմար դիրքեր՝ չսեղմելով որովայնը:
- Օլիգոհիդրամնիոզի, երկվորյակների հղիության և ցածր պլացենտայի դեպքում սեռական կյանքն արգելված է՝ վիժվածքի ռիսկի պատճառով:
Ճիշտ սննդակարգ
Կնոջ համար կարևոր է պահպանել ճիշտ սննդակարգ, պատրաստել բնական մթերքներ և խուսափել դրանց մշակման ոչ ցանկալի եղանակներից, ինչպիսիք են տապակելը, ծխեցնելը և աղ դնելը:
Հղիության 24-րդ շաբաթում խորհուրդ է տրվում:
- Սննդակարգում ներառել սպիտակուցային մթերքներ, քանի որ դրանք անհրաժեշտ են պտղի ակտիվ աճի և նրա մարմնի բջիջների կառուցման համար:
- Խուսափել հում կաթի օգտագործումից, նույնիսկ տնականի:
- Սննդակարգում ավելացնել տավարի միս (երկաթի աղբյուր), կարմիր ձուկ (հարուստ է օմեգա-3 ճարպաթթուներով) և հատապտուղներ (պարունակում են ֆոլաթթու և վիտամին C):
- Մարսողական համակարգի ճնշման պատճառով ստամոքսի ծավալի նվազման հետևանքով խորհուրդ է տրվում ուտել փոքր չափաբաժիններով, բայց ավելի հաճախ:
- Խուսափել այնպիսի մթերքներից, որոնք առաջացնում են այրոցք, իսկ դրա ի հայտ գալու դեպքում ընդունել կալցիումի կարբոնատ պարունակող դեղամիջոցներ՝ անհարմարավետ զգացողությունները վերացնելու համար:
- Ուտելիքը չափից շատ աղ չանել, քանի որ դա կարող է հանգեցնել օրգանիզմում հեղուկի կանգի: Ավելի լավ է օգտագործել յոդացված աղ:
- Սահմանափակել ջրի օգտագործումը մինչև 1.5 լիտր օրական:
- Խուսափել հեշտությամբ յուրացվող ածխաջրերից, ինչպիսիք են քաղցրավենիքը, հրուշակեղենը և գազավորված ըմպելիքները, որպեսզի չավելորդ քաշ չհավաքեք:
Հղիության 24-րդ շաբաթում՝ զվարճացրեք ինքներդ ձեզ այնպիսի բաղադրատոմսերով, որոնք հատուկ նուրբ և համեղ են դարձնում օգտակար և սիրելի մթերքները: Եփեք սնունդը՝ խաշելով, շոգեխաշելով կամ եփելով, ուշադրություն դարձնելով մանրաթելերով և սպիտակուցներով հարուստ մթերքներին: Այս բաղադրիչները օգտակար են ինչպես մայրիկի, այնպես էլ փոքրիկի համար: Նախապատվությունը տվեք տեղական մթերքներին՝ դրանք ավելի լավ են մարսվում օրգանիզմի կողմից և ավելի հազվադեպ են առաջացնում ալերգիկ ռեակցիաներ:
Վիտամինների և միկրոէլեմենտների անհրաժեշտություն
Հղիության 24-րդ շաբաթում երեխան ակտիվորեն աճում է, ուստի վիտամինների և հանքանյութերի անհրաժեշտությունը կրկնապատկվում է: Հատուկ նշանակություն ունեն կալցիումը, վիտամին C-ն, ցինկը և երկաթը:
Վիտամին A (ռետինոլ)
Պետք է ընդունել ոչ ավելի, քան առաջարկվող չափաբաժինը, նախապատվությունը տալով սննդային մթերքների կազմում: Օրական նորման կազմում է 350 մկգ ռետինոլ՝ պալմիտատի և կարոտինոիդների տեսքով: Վիտամին A-ով օրգանիզմը համալրելու համար սննդակարգում ներառեք դդում, գազար, սեխ, ձկան յուղ և դեղձ:
Վիտամին B1 (թիամին)
Այս վիտամինի անհրաժեշտությունը մեծանում է: Թիամինի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել պերիֆերիկ նյարդաբանության, ինչը վնասակար է երեխայի առողջության համար: Հղի կնոջը անհրաժեշտ է օրական սպառել 2 մգ թիամին: Այն պարունակվում է բրոկոլիում, գազարում, ծաղկակաղամում, կարտոֆիլում և նարնջի մեջ:
Վիտամին B2 (ռիբոֆլավին)
Ռիբոֆլավինի օրական չափաբաժինը կազմում է մոտ 2 մգ։ Այս վիտամինն առանձնապես օգտակար է նրանց համար, ովքեր նախկինում ունեցել են ծանր թունավորություն, և 24-րդ շաբաթում կարելի է լրացնել դրա պակասը։ Ռիբոֆլավինը պարունակվում է տավարի ենթամթերքներում, ֆետա պանրում, սնկերում և կաթնամթերքներում։
Վիտամին B6
Սպիտակուցները հանդիսանում են երեխայի բոլոր հյուսվածքների և օրգանների բջիջների հիմնական շինանյութերը։ Հղիության 24-րդ շաբաթում դրանք հատկապես կարևոր են, քանի որ պտուղն ակտիվորեն աճում է և քաշ հավաքում։ Պիրիդոքսինի օրական նորման կազմում է 2,5 մգ, և այն չպետք է գերազանցել։ Պիրիդոքսինը կարելի է գտնել այնպիսի մթերքներում, ինչպիսիք են պնդուկը, մայրին, կարտոֆիլը, գազարը, ելակը, սպանախը և լոլիկը։
Վիտամին B9 (ֆոլաթթու)
Ֆոլաթթուն կարևոր դեր է խաղում ամբողջ հղիության ընթացքում, քանի որ այն խթանում է բջիջների աճն ու թարմացումը։ Առաջարկվող օրական չափաբաժինը կազմում է 400 մկգ։ Այս վիտամինը պարունակվում է կանաչ բանջարեղենում, ալյուրում, հատիկաբուսային մշակաբույսերում և ցիտրուսային մրգերում։
Վիտամին B12 (կոբալամին)
Վիտամին B12-ը ընդունվում է ֆոլաթթվի հետ միասին։ Հղի կանանց համար օրական նորման կազմում է 5-ից 10 մկգ։ Այս վիտամինի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել արգանդում զարգացման հետաձգման, նյարդային խողովակի պաթոլոգիաների, հղիության ընդհատման և վաղաժամ ծննդաբերության։ Վիտամին B12-ը պարունակվում է կաթնամթերքներում, մսում, ձվերում և պանիրներում։
Վիտամին C (ասկորբինաթթու)
Հղիության ընթացքում վիտամին C-ի պահանջարկն աճում է։ Օրական նորման կազմում է առնվազն 100 մգ։ Ասկորբինաթթու կարելի է ստանալ ցիտրուսային մրգերից, լոլիկից, ծաղկակաղամբից, կարտոֆիլից և հատապտուղներից։
Վիտամին D3 (խոլեկալցիֆերոլ)
Վիտամին D-ն բարելավում է ֆոսֆորի և կալցիումի յուրացումը՝ նպաստելով պտղի հենաշարժողական համակարգի ձևավորմանը։ Այս վիտամինի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել վիժեցման և երեխայի ծնունդից հետո ռախիտի զարգացման։ Խոլեկալցիֆերոլը խորհուրդ է տրվում լրացուցիչ՝ 400-600 ՄՄ չափաբաժնով։ Սննդամթերքներում այն պարունակվում է ծովամթերքներում։
Վիտամին E (տոկոֆերոլ)
E վիտամինը մասնակցում է հյուսվածքների շնչառությանը և պահպանում է ընկերքի օպտիմալ ֆունկցիաները, ինչը հատկապես կարևոր է հղիության 24-րդ շաբաթում, երբ երեխան ակտիվորեն սննդանյութեր է ստանում դրանից՝ իր աճի և զարգացման համար։ E վիտամինի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել վիժեցման։ Օրական նորման կազմում է 10 մգ։ Տոկոֆերոլը պարունակվում է սպանախում, ավոկադոյում, ընկույզներում և ծովամթերքներում։
H վիտամին (բիոտին)
H վիտամինը հաճախ նշանակվում է բազմավիտամինային կոմպլեքսների կազմում, քանի որ օրգանիզմի սեփական պաշարները կարող են բավարար չլինել։ Բիոտինի անբավարարությունը կարող է առաջացնել պտղի ներարգանդային զարգացման արատներ, ուստի օրական պետք է ստացվի առնվազն 50 մկգ այս օգտակար նյութը։ Լրացուցիչ բիոտին կարելի է ստանալ կաթնաթթվային մթերքներից, մաղադանոսից, սամիթից, թթու դրած կաղամբից, գազարից, վարունգից և լոլիկից։
K վիտամին
K վիտամինը կարևոր դեր է խաղում պտղի օրգանիզմում կալցիումի յուրացման գործում և ազդում է արյան մակարդելիության վրա։ Այն հաճախ նշանակվում է բազմավիտամինների կազմում, բայց կարելի է ստանալ նաև սննդամթերքից՝ ցորենի թեփ, ձիթապտղի յուղ, կաթ, կաթնաշոր, կանաչեղեն, կաղամբ, կիվի, ավոկադո և բանան։ Ֆիլոքինոնի օրական պահանջը կազմում է 500 մկգ։
PP վիտամին (նիկոտինամիդ)
Այս վիտամինը ապահովում է մոր և երեխայի միջև նորմալ արյան շրջանառություն՝ մասնակցելով ընկերքի անոթային համակարգի զարգացմանը։ Նիկոտինամիդի դեֆիցիտը կարող է առաջացնել ստամոքս-աղիքային տրակտի աշխատանքի խանգարումներ և ալերգիկ մաշկային ռեակցիաներ։ Նիացինի օրական պահանջը կազմում է 20 մգ։ Այն կարելի է ստանալ գետնանուշից, ծովամթերքից, հացահատիկային ալյուրից պատրաստված հացից, ենթամթերքներից և եգիպտացորենից։
Յոդ
Յոդը անհրաժեշտ է վահանաձև գեղձի հորմոնների արտադրության և երեխայի մոտ յոդի պաշարների ձևավորման համար։ Հղիության 24-րդ շաբաթում յոդի դեֆիցիտը կարող է առաջացնել պտղի զարգացման հետաձգում և նրա անոմալիաներ։ Առաջարկվող օրական չափաբաժինը կազմում է 250 մկգ։ Ամենաշատ յոդը պարունակվում է ծովամթերքներում (հատկապես ձողաձկան լյարդում, խավիարում և ծովախեցգետնում), ազնվամորում, խնձորում, հնդկացորանում և խուրմայում։
Կալցիում
Կալցիումը հանդիսանում է ոսկրային համակարգի առանցքային տարր, ինչպես նաև ապահովում է մկանային և սրտանոթային համակարգերի աշխատանքը։ Այն հատկապես կարևոր է պտղի աճող օրգանիզմի համար։ Կալցիումի օրական նորման կազմում է 1300 մգ։ Այն կարելի է ստանալ ոչ միայն վիտամինային կոմպլեքսներից, այլև կաթնամթերքներից, ձվից, պանիրներից և կանաչեղենից։
Մագնեզիում
Մագնեզիումը հիմնական դեր է խաղում ավելի քան 500 սպիտակուցների յուրացման գործում, ինչը այն հատկապես կարևոր է դարձնում հղիության 24-րդ շաբաթում պտղի աճի համար։ Այս տարրը մասնակցում է պտղի մկանների և ոսկրային համակարգի ձևավորմանը։ Մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել վիժեցման, պտղի զարգացման ուշացման և արգանդի տոնուսի բարձրացման։ Մագնեզիումի օրական նորման կազմում է 450 մգ, և այն կարելի է ստանալ քունջութի սերմերից, ցորենի թեփից, արևածաղկի և սոճու ընկույզից։
Ֆոսֆոր
Ֆոսֆորը պատասխանատու է պտղի կենսագործունեության արգասիքների դուրսբերման համար և նպաստում է B խմբի վիտամինների յուրացմանը։ Ֆոսֆորի օրական սպառման նորման կազմում է 1,3 գ։ Այն պարունակվում է ցորենի թեփում, քունջութում, դդմի սերմերում և չամիչում։
Կալիում
Կալիումը պահպանում է օրգանիզմում հեղուկի մակարդակը և կանխում է այտուցները, ինչպես նաև ապահովում է նյարդային համակարգի գործունեությունը և մասնակցում սրտի աշխատանքին։ Հղիության 24-րդ շաբաթում, երբ կարող են առաջանալ այտուցներ, կալիումը հատկապես կարևոր է։ Կալիումի օրական նորման կազմում է 250 մկգ։ Կալիումի բարձր պարունակություն կարելի է գտնել կարտոֆիլում, լոլիկում, դդմում, մաղադանոսում և չրերում։
Նատրիում
Նատրիումը մասնակցում է նյութափոխանակության գործընթացներին, սակայն նրա սպառումը պետք է սահմանափակվի հղիության 24-րդ շաբաթում հնարավոր ջրի կանգի պատճառով։ Նատրիումի օրական նորման չպետք է գերազանցի 500 մգ-ը։ Նատրիում կարելի է ստանալ ծովամթերքից և պանիրներից։
Քրոմ
Քրոմը անհրաժեշտ է արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակը նորմալացնելու համար։ Դեղամիջոց կարող են նշանակել հղիության 24-րդ շաբաթում, եթե արյան անալիզից հետո շաքարի մակարդակը բարձր է եղել։ Այս տարրը մասնակցում է պտղի օրգանիզմում սպիտակուցների նյութափոխանակությանը, ածխաջրերի և ճարպերի քայքայմանը։ Քրոմի օրական պահանջը կազմում է 50 մկգ։ Քրոմի դեֆիցիտը լրացնելու համար ձեր սննդակարգում ներառեք միս, ծովային ձուկ, կաթնամթերք և կարտոֆիլ։
Կոբալտ
Կոբալտը B12 վիտամինի հիմնական բաղադրիչն է, որն ազդում է ամինաթթուների, սպիտակուցների և ճարպերի արտադրության վրա։ Այն հատկապես կարևոր է հղիության 24-րդ շաբաթում, երբ պտուղն ակտիվորեն աճում է։ Կոբալտի օրական պահանջը կազմում է 1,2 մգ։ Կոբալտի լավագույն աղբյուրը ծովամթերքն է։
Պղինձ
Պղնձի ընդունումը պետք է ավելացնել, քանի որ այն կարևոր է երկաթի նորմալ ներծծման և յուրացման համար։ Պղնձի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել պտղի աճի համար անհրաժեշտ սպիտակուցների յուրացման խանգարման։ Եթե 24-րդ շաբաթում առկա է պղնձի դեֆիցիտ, ապա պտղի մոտ երկաթի դեֆիցիտային սակավարյունության ռիսկը մեծանում է։ Պղնձի օպտիմալ օրական չափաբաժինը 2,2 մգ է։ Այս տարրի քանակն ավելացնելու համար ձեր սննդակարգում ներառեք լյարդ, հատիկաբույսեր, արևածաղիկ և ծովախեցգետին։
Երկաթ
Հղիության 24-րդ շաբաթից սկսած՝ օրգանիզմի երկաթի պահանջը մեծանում է։ Ձեր բժիշկը կարող է նշանակել երկաթ՝ արյան վերլուծության արդյունքներից ելնելով, միջին օրական պահանջը կազմում է 20-60 մգ։ Երկաթ կարելի է ստանալ խոզի և տավարի լյարդից, ձկից, հատիկաբույսերից, սպանախից և խնձորից։
Սելեն
Սելենը հզոր հակաօքսիդանտ է, որը պաշտպանում է պտղին։ Հղիության 24-րդ շաբաթում անհրաժեշտ է ավելացնել դրա քանակը, ուստի բժիշկները խորհուրդ են տալիս սելենը ներառել պոլիվիտամինների կազմում։ Օրական չափաբաժինը կազմում է 50-60 մկգ։ Սելեն կարելի է ստանալ ծովամթերքից, մսից, կաթնաշոռից և ձվից։
Կրեմնիում
Կրեմնիումը անհրաժեշտ է պտղի շարժողական համակարգի ձևավորման և նորմալ զարգացման համար։ Այն նպաստում է պտղի օրգանիզմում ավելի քան յոթանասուն կարևոր միկրոէլեմենտների յուրացմանը։ Կրեմնիումը նաև ազդում է շարակցական հյուսվածքի և ճարպային շերտի զարգացման վրա, որը սկսում է ձևավորվել 24-րդ շաբաթում։ Օրական պահանջը կազմում է մոտ 20 մգ։ Կրեմնիում կարելի է ստանալ բրնձից, վարսակի փաթիլներից, սոյայից և ոսպից, սակայն սովորաբար բժիշկները խորհուրդ են տալիս այն պոլիվիտամինների կազմում։
Ցինկ
Ցինկը վերահսկում է ավելի քան հինգ հարյուր ֆերմենտների աշխատանքը։ Այս տարրի պահանջը մեծանում է 24-րդ շաբաթից, երբ պտուղն ակտիվորեն աճում է։ Ցինկի դեֆիցիտը կարող է մեծացնել երեխայի մոտ նյարդային խողովակի զարգացման պաթոլոգիաների ռիսկը։ Օրական չափաբաժինը կազմում է 15 մգ։ Ցինկ կարելի է ստանալ մսից, կաթնամթերքից, ճակնդեղից, կարտոֆիլից և մրգերից։
Օգտակար խորհուրդներ
Երեխայի ակտիվ աճի և քաշի հավաքման շրջանում կնոջ համար կարևոր է բացառապես ուշադրություն դարձնել մաշկի խնամքին, որպեսզի կանխարգելվեն ստրիաների առաջացումն ու բացահայտումը։ Խորհուրդ է տրվում պահպանել չափավոր, հավասարակշռված սնունդ և կրել որովայնը պահող բանդաժ՝ անհրաժեշտ աջակցության համար։ Հատուկ կրեմներն ու յուղերը, հատկապես E վիտամին պարունակողները, կարող են մեղմեցնել մաշկը և օգնել խուսափել ստրիաներից։ Հստակ միջոցը լավագույնն է ընտրել բժշկի խորհրդով։
Հղիության 24-րդ շաբաթում ապագա հայրիկը պետք է ավելի շատ ժամանակ անցկացնի փոքրիկի հետ։ Դա կարող են լինել որովայնի նուրբ շոյումները և զրուցելը՝ քանի որ պտուղը արդեն ընդունում է արտաքին ձայները և սկսում է տարբերել ծնողների ձայները։ Սա կարևոր է ծնողի և երեխայի միջև կապ հաստատելու համար։
Հղիների համար նախատեսված վարժություններ 💪
Հղիության ընթացքում ֆիզիկական ակտիվությունը չի արգելվում, սակայն բժիշկները խստիվ խորհուրդ են տալիս չբացառել ակտիվ կենսակերպը ապագա մայրիկի օրվա ռեժիմից։ Ճիշտ կազմակերպված, առանց ավելորդ ծանրաբեռնվածության ֆիզիկական ակտիվության դեպքում կինը կարող է լավ պատրաստել մարմինը ծննդաբերությանը, պահպանել իր կազմվածքի գրավչությունը և էներգիայով լի ու աշխույժ զգալ մինչև հղիության վերջ։
Հղիների համար նախատեսված հատուկ ֆիթնես ծրագրերը հասանելի են մարզական ակումբների մեծ մասում, որտեղ կարելի է զբաղվել մարզչի հսկողությամբ։ Քանի որ հղի կնոջ օրգանիզմում ավելանում է հոդերի շարժունակությունն ապահովող նյութերի արտադրությունը, վարժությունները չպետք է չափից դուրս հեշտ ընդունել. շարժումների մեծ ամպլիտուդը կարող է վնասել։ Դրա համար մարզիչները ծրագրից բացառում են մահակներն ու թեքումները։
Օգտակար է դինամիկ ձգումը (ստրետչինգը), որի ժամանակ մկաններն ձգվում են, և մարմնի դիրքը որոշ ժամանակ պահպանվում է։ Պետք է կատարել միայն այն վարժությունները, որոնք հարմարավետ են և անհարմար զգացողություններ չեն առաջացնում որովայնի ստորին հատվածում և մեջքում։ Չի խորհուրդ տրվում օգտագործել 5 կգ-ից ավելի ծանրություն։
Հղիության 24-րդ շաբաթից սկսած՝ չպետք է վարժություններ կատարել մեջքի վրա։ Մեծ մասամբ տարրերը կարելի է փոխարինել՝ կատարելով դրանք կանգնած կամ նստած։ Սա վերաբերում է կոնքի մկանների և ուսագոտու մարզման վարժություններին։ Վարժություններ կատարելիս սրտի զարկերի հաճախությունը չպետք է գերազանցի րոպեում 120 զարկը։ Բարձր զարկերով պարբերականը չպետք է գերազանցի 10-15 րոպեն, որից հետո անհրաժեշտ է հանգիստ՝ սրտի բաբախյունը նորմալացնելու համար։
Հղիության ընթացքում առաջացող անհանգստություններ
Ախորժակային այրոց
Մարսողական համակարգի վրա ճնշման պատճառով ցանկացած ավելորդ ուտելը կարող է ախորժակային այրոց առաջացնել հղի կնոջ մոտ։ Հաճախակի այս նոպաները լինում են երեկոյան և երբ երեխան ակտիվ է։ Ախորժակային այրոցից խուսափելու համար խորհուրդ է տրվում սնվել փոքր չափաբաժիններով և խուսափել մարսողության համար ծանր մթերքներից։ Տանը միշտ պետք է լինեն բժշկի կողմից նշանակված ախորժակային այրոցի դեմ դեղամիջոցներ։ Դրանք անվտանգ են հղիների համար և կօգնեն թեթևացնել անհաճելի ախտանշանները։
Ալերոիդներ (Հեմորոյ)
Հղիության 24-րդ շաբաթից հաճախ սրվում է ալերոիդների խնդիրը կամ այն առաջին անգամ է հայտնվում։ Սա պայմանավորված է որովայնի խոռոչում ճնշման բարձրացմամբ։ Այրոցի և քորի առաջացումը հետանցքի շրջանում, ցավոտ կղանքի արտազատում, փորափքանք և աղիների ոչ կանոնավոր դատարկումը բժշկի դիմելու պատճառներ են։ Մասնագետը կնշանակի հատուկ քսուքներ կամ մոմիկներ ալերոիդների բուժման և ճաքերի վերականգնման համար։ Կարևոր է նաև սննդակարգը փոփոխել՝ ավելացնելով ավելի շատ մանրաթելեր։
Մաշկի քոր
Որովայնի շրջանում մաշկի քորը հաճախ առաջանում է հղիների մոտ պտղի ակտիվ աճի փուլում։ Սա պայմանավորված է հյուսվածքների ձգվածությամբ, ինչը առաջացնում է քոր և մաշկի գրգռվածություն։ Որոշ կանանց մոտ մաշկի չորության դեպքում կարող է առաջանալ թեփոտում։ Անհաճելի ախտանշաններից ազատվելու համար օգտագործեք վիտամին E պարունակող միջոցներ։
Չոր աչքի համախտանիշ
Հղիության ընթացքում կարող է առաջանալ չոր աչքի համախտանիշ։ Այս վիճակը բնութագրվում է արցունքային հեղուկի անբավարար արտադրությամբ, ինչը հանգեցնում է աչքերի չորության և գրգռվածության։ Ախտանշանները թեթևացնելու համար օգտագործեք բժշկի կողմից խորհուրդ տրված խոնավեցնող աչքի կաթիլներ։
Հղիության 24-րդ շաբաթում որոշ կանայք կարող են անհաճելի զգացողություններ ունենալ աչքերում, ինչպիսիք են չորությունը և ավազի զգացողությունը։ Կարևոր է չքորել աչքերը, որպեսզի խուսափեք կոնյունկտիվայի այտուցից։ Դիմեք բժշկի, ով կխորհուրդ տա անվտանգ աչքի կաթիլներ այս խնդիրը լուծելու համար։
Արդյո՞ք փոքրիկները ամբողջությամբ զարգացած են 24‑րդ շաբաթում։
- 24‑րդ շաբաթում փոքրիկները դեռ ամբողջությամբ չեն զարգացել։ Այս փուլում կյանքական նշանակության օրգանները, օրինակ՝ շնչառության համար պատասխանատու թոքերը և ուղեղը, դեռ շարունակում են զարգանալ։ Այնուամենայնիվ՝ փոքրիկը կարող է արդեն որոշակիորեն հիշեցնել նորածինին։
24‑րդ շաբաթում փոքրիկը որքան հաճախ կհարվածի ոտքով՞
- Փոքրիկը կարող է սկսել ոտքով հարվածել 24‑ից 28‑րդ շաբաթների ընթացքում։ Միեւնույն ժամանակ՝ հստակ, հաստատված քանակություն չկա. յուրաքանչյուր փոքրիկ ունի իր սեփական ռիթմը։ Շուտով դուք կսկսեք հասկանալ ձեր փոքրիկի ռիթմն ու շարժումները։
24‑րդ շաբաթում արգանդում փոքրիկը որքան ժամանակ է քնում՞
- Այս շաբաթ երեխայի քունը հաճախ սկսում է հետևել որոշակի ռեժիմի։ Սովորաբար նա քնում է ցիկլերով՝ յուրաքանչյուրը տեւում է մոտ 20–40 րոպե, երբեմն մինչեւ 90 րոպե։
Կարո՞ղ է 24‑րդ շաբաթին հղիության ընթացքում ինձ մոտ հայտնվել մաշկի ցան։
- Մաշկային ցաները հղիության շրջանում տարածված են և կարող են առաջանալ հորմոնալ փոփոխությունների, գոյություն ունեցող մաշկային խնդիրների սրման կամ սննդի ու դեղերի նկատմամբ ալերգիկ ռեակցիաների պատճառով։ Հղիության հատուկ որոշ ցաներ, որոնք կարող են հայտնվել մոտ 24‑րդ շաբաթին, ներառում են՝ քորոտ ֆոլիկուլիտը (պապուլներ և փոքր փուչիկներ, սովորաբար որովայնի, ազդրերի և ձեռքերի շրջանում), քորոտ հղիության դերմատիտը (կարմիր կամ դարչնագույն քորոտ բծեր) և հղիության պեմֆիգոիդը (հազվագյուտ ավտոիմուն հիվանդություն, որը առաջացնում է մաշկային փուչիկներ)։
CHECKLIST
- Ծննդաբերությունից հետո ուզում եմ ունենալ աջակցող մարդկանց։ Ես խոսել եմ ընկերներիս ու ընտանիքիս հետ և նշել մարդկանց, ովքեր կօգնեն տան մաքրության ու սննդի պատրաստման հարցերում երեխայի ծնվելուց հետո։ Ցանկանում եմ վստահ լինել, որ ծննդաբերությունից հետո կունենամ հնարավորություն հանգստանալու և ուժերս վերականգնելու։
- Ես հանձնեցի գլյուկոզային թեստ՝ ստուգելու համար գեստացիոն շաքարախտի առկայությունը։ Նախաճաշին գլյուկոզային լուծույթը խմելը այնքան հաճելի չէ, որքան թվում է։
- Փորձում եմ հոգ տանել մեջքիս մասին։ Չեմ բարձրացնում ծանր առարկաներ և փորձում եմ ճիշտ հաստատել նրա դիրքը՝ պահպանելով լավ դիրքորոշում։ Ես նաև հրաժարվել եմ բարձր կրունկներ կրելուն—այժմ ունեմ մի զույգ հարմար բալետկա։
- Ես պատրաստում եմ տեղ իմ նոր հղիության զգեստապահարանի համար։ Վերադասավորեցի իրերս և բոլոր նեղ ջինսերն ժամանակավորապես դրեցի պահարանում։ Գիտակցում եմ, որ երեխա ծնվելուց հետո քաշը կորցնելու համար ամենայն հավանականությամբ կունենա առնվազն ինը ամիս։
- Շարժում, շարժում, շարժում։ Մի քանի շաբաթ առաջ սպասում էի, երբ զգամ իմ փոքրիկի առաջին հպումը, իսկ հիմա դրանք դարձել են մշտական։ Սկսեցի զգալ կանոնավոր, շատ հստակ շարժումներ և փորձում եմ սովորել նկատել, երբ փորիկս թրթռում է։
- Սկսեցի փորձել մի համեղ միջոց՝ ստամոքսի այրոցի կանխարգելման համար։ Ամեն օր վանիլային կաթային կոկտեյլ եմ խմում։
- Մեր փոքրիկը արդեն սկսում է խանգարել իմ քունին, ուստի ես մտածում եմ քնի վերաբերյալ իմ մոտեցումների ու քնի սովորեցման մասին։ Զրուցել ենք զուգընկերոջս հետ՝ որտեղ ենք ուզում, որ երեխա քնի առաջին մի քանի ամիսները, արդյոք ցանկանում ենք նրան սովորեցնել ինքնուրույն քնել այն ժամանակ, երբ մեր բժիշկը կասի, որ նա բավականաչափ մեծ է, և եթե այո՝ ինչ մեթոդ(ներ) կկիրառենք։
- Մայիսիս արդեն սկսել են ազդել իմ քնի վրա, ուստի մենք պլանավորում ենք, թե ինչպես կկազմակերպենք արական ամիսները եւ ինչպես՝ երբ անհրաժեշտ, կիցդարակին կիրագործենք քնի սովորեցման մեթոդներ։
