Жирэмсний хуанли — 24 дахь долоо хоног
Ээжээ, мэнд!
Бид хоёр одоо 24 дэх долоо хоног дээр байна, би одоо жижиг нахиа буюу артишоктой ижил хэмжээтэй байлаа! 🌿 Уртаараа би бараг 30–31 см болчихсон, жин нь 650–720 грамм орчим — улам зөөлөн сайхан болж байна!
Арьс минь одоо тийм тунгалаг биш: капиллярууд нөлөөлж бага зэрэг ягаартан, арьсны дор өөхний давхарга хуримтлагдаж байна. Би түр зуур жаахан илүү өнгөтэй болсон — удахгүй бүр ч тод харагдах болно! Толгойн дээр минь үс ургаж эхэлсэн, хөмсөг, сормуус намайг бяцхан од шиг болгоно. 🙂 Миний тархи ойролцоогоор 100 грамм жинтэй болж, дээр нь хэлтэрхий, инээдмийн хэлбэрүүд гарч эхэлж байна — би улам ухаантай болоод байна!
Миний уушги том өдрийнхээ төлөө бэлдэж байна: тэд амьсгалах үед хэрэгтэй сурфактант үйлдвэрлэж эхэлсэн, ингэснээр би төрөөд амьсгалж чадах болно. Одоогоор би бэлтгэл хийж байна — ойролцоогоор өдөрт 500 мл орчим амнион шингэн залгиж байгаа! Энэ нь миний хэвлийг хөдөлгөж, миний бие жинхэнэгээр ажиллаж байгааг хэлж өгдөг. Элэг гликоген хуримтлуулж, селезенка ба ясны чөмөг цус үүсгэхэд тусалж байна.
Би аль хэдийн чиний хоолой, чиний зүрхний цохилтыг, бүр хөршүүдийн зарим чимээг ч сонсдог болсон! Заримдаа би гар, хөлөөрөө түлхэж эсвэл умдагтайгаа зууралддаг ч ихэнх хугацаагаар — өдөрт 16–19 цаг — би унтаж байна. Магадгүй би ихэнхдээ амарч байгаа байх. Миний түлхэлтүүд — энэ бол миний хэлэх арга: «Ээжээ, би энд байна, би чамтай!»
Баярлалаа, чи миний хамгийн дулаан гэр, ээжээ. Би чиний халамжийг мэдрэх дуртай, чамайг аль болох хурдан тэврэхийг мөрөөддөг! 💖
Артишокын хайртай,
чиний эргэлдэж буй нахиа 🌿
Ээжтэй холбоотой өөрчлөлтүүд
Жирэмсэлтийн 24 дэх долоо хоногт, таван сар нэг долоо хоног өнгөрсний дараа ээжүүд амарч, сэтгэл санаагаа тайвшруулж болно. Энэ үед хордлого багасч, эмэгтэйчүүд эрч хүчтэй, идэвхтэй байдлаа мэдэрдэг. Хэвлий хараахан хэт томроогүй байгаа тул өөртөө цаг гаргаж, алхах, усан бассейн, жирэмсэгчдэд зориулсан фитнессээр хичээллэх боломжтой.
Умайн өөрчлөлт
Умайн ёроолын өндөр пупочноос ойролцоогоор 4 см орчим өндөрсөж, хэмжээ нь хөлбөмбөгийн бөмбөгтэй тэнцэхүйц болно. Дотор эрхтнүүдэд үзүүлэх даралтаас болж гэдэс орчимд тавгүйрхэл үүсч болно. Умайн хүзүүнд нялх хүүхдийг халдвараас хамгаалдаг салс бүрэн бүрэлдэн тогтсон. Зарим эмэгтэйчүүдэд умай төрөлтөд бэлдэж эхэлдэг бөгөөд энэ нь сулхан өвдөлтөөр илэрдэг. Эдгээр өвдөлтүүд нь тогтмол бус, удаан үргэлжлэхгүй тул санаа зовох хэрэггүй.
Шээс ялгаралт
Шээс ялгаралт хэвийн болно. Хэрэв халдвар байхгүй бол жирэмсэн эмэгтэй ойр ойрхон шээс хүрэх шинж тэмдэггүй байна. Ялгарах шээсний хэмжээг хянах нь чухал, учир нь хэмжээ нь багасах нь хавагналттай холбоотой байж болно. Шинийг зөв хэрэглэвэл ихэвчлэн асуудал үүсдэггүй.
Толгой өвдөх
Энэ үе шатанд тохиолддог өөрчлөлтүүдтэй холбоотой толгой өвдөх нь ихэвчлэн тохиолддоггүй. Тавгүйрхэх шалтгаан нь хэт их ядрах, чимээ шуугиантай газар удаан байх, наранд удаан байх, нэг хэвийн уйтгартай ажил хийх, стресс, сэтгэл санааны хэт ачаалал зэрэг байж болно. Толгой өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд өдөөн хатгасан хүчин зүйлсээс зайлсхийхийг хичээгээрэй.
Нуруу өвдөх
Нуруу өвдөх нь жирэмсэлтийн 24 дэх долоо хоногт ч үргэлжилдэг. Умай мэдрэлийн төгсгөлд дарамт үзүүлдэг тул тавгүй байрлалд байх эсвэл нэг байрлалд удаан байвал нуруу орчимд татагдсан мэт өвдөлт мэдрэгдэж болно. Ихэвчлэн байрлалаа өөрчлөхөд өвдөлт арилдаг. Хэрэв өвдөлт нь халууралт болон шээс ялгаралтын асуудал дагалддаггүй бол санаа зовох шалтгаан байхгүй. Мөн жин их нэмэгдсэний улмаас, ихэвчлэн өдрийн хоёрдугаар хагаст нуруу өвдөх нь ажиглагддаг.
Хөхний өөрчлөлт
Хөхний булчирхай томорсоор байна, энэ үйл явц нь даавраар зохицуулагддаг. Эмэгтэйчүүд мөчлөгийн үед мэдрэгддэг шиг хөх нь хагарч, чимчигнэсэн мэдрэмж төрж болно. Цусны эргэлт нэмэгдэхийн хэрээр хөхний судасны зураг ил гарч болно. Хөхний толгой бараан өнгөтэй болж, ареола томорч, шар сүү гарч болно. Хөхний арьсан дээр суналт үүсч болно, тиймээс түүнийг зөв арчлах нь чухал юм.
Арьсны өнгө өөрчлөгдөх нь
Арьсны өнгө өөрчлөгдөх нь үргэлжилж, ялангуяа нүүрэн дээр толбо үүсч болно. Зарим эмэгтэйчүүдийн хувьд хэвлийгээс пубис хүртэлх шугам илүү тод харагдах болно. Өнгө өөрчлөгдсөн хэсэгт арьс нь суналтын улмаас цайвар болж болзошгүй.
Хавагнах
Жирэмсэлтийн 24 дэх долоо хоногт хавагнах нь зовиурлах шалтгаан болж болно. Хэрэв хавагнах нь бага зэрэг байвал шингэн уух хэмжээгээ зохицуулах, давсны хэрэглээг багасгах, өдрийн дэглэмээ идэвхжүүлэхийг зөвлөж байна. Хавагнах нь ихэвчлэн халуун цаг агаартай үед илэрдэг бөгөөд хэвтэж байхдаа хөлийн доор 15-20 см өндөртэй байлгах дэр хэрэглэх нь үүнийг даван туулахад тусална.
Үтрээний шүүдэс
Жирэмсэлтийн 24 дэх долоо хоногт үтрээний шүүдэс нь салс, дунд зэргийн зузаантай, сүүний цагаан өнгөтэй болж болно. Энэ нь эстроген дааврын хэмжээ нэмэгдсэнтэй холбоотой хэвийн үзэгдэл юм. Хэрэв шүүдэс нь хүчтэй хүчиллэг эсвэл загасны үнэртэй болоогүй, мөн загатнах, хорсох шинж тэмдэггүй бол санаа зовох хэрэггүй. Үгүй бол энэ нь мөөгөнцрийн халдвар даамжирсан эсвэл өөр халдвар авсан байж болзошгүй тул эмчид хандах хэрэгтэй.
Бага зэргийн цус алдалт
Жирэмсний үед цус алдалт нь үргэлж зулбалтын шинж биш юм. Бага зэргийн цус гарах нь дараах тохиолдлуудад ажиглагдаж болно:
- цервиксийн эктопион, полип, дисплази;
- зарим эм бэлдмэлийг хэрэглэх;
- цус бүлэгнэлтийн эмгэг;
- үтрээний судасны сулрал.
Хоолны дуршил өөрчлөгдөх нь
Жирэмсэлтийн 24 дэх долоо хоног гэхэд ердийн хоолны дуршил эргэн ирдэг. Эх нь хэвийн хооллож чадна, гэхдээ "хоёрын төлөө" идэх ёсгүй гэдгийг санах нь чухал юм. Үнэрт хариу урвал ихэвчлэн байдаггүй.
Жин нэмэгдэх
Жирэмсэлтийн 24 дэх долоо хоног гэхэд жингийн хэвийн нэмэгдэл ойролцоогоор 8 кг орчим байдаг. Хэрэв жирэмслэхээс өмнө илүүдэл жинтэй байсан бол жингийн нэмэгдэл дундаж хэмжээнээс хагас хувьтай байж болно. Астеник бие бялдартай эмэгтэйчүүдэд жингийн нэмэгдэл хамгийн их мэдэгддэг. Дунджаар долоо хоногт 400 гр жин нэмэгддэг тул үүнийг хянах, тэмдэглэл хөтлөх нь чухал юм.
Эрүүл мэндийн үзлэг
Жирэмсэлтийн 24 дэх долоо хоногт төлөвлөгөөт үзлэгт хамрагдаж, шаардлагатай бол бусад чиглэлийн мэргэжилтнүүдээс зөвлөгөө авах нь чухал юм.
Заавал хийлгэх үзлэгүүд:
- Хэт авиан шинжилгээ (хоёр дахь удаагаа) – мэдрэлийн тогтолцооны гажигийг арилгах, амнион шингэний индексийг тодорхойлох (ихэс эсвэл багасах шингэнийг оношлох), мөн нялхсын өндгийг үнэлэх зорилгоор хийгддэг. Энэ үед эмч нар ирээдүйн хүүхдийн хүйсийг тодорхойлох боломжтой.
- Цусан дахь гемоглобины түвшинг хянах нь чухал, учир нь жирэмсний энэ үед хүүхэд хөгжихөд илүү их төмөр шаардлагатай байдаг.
- Гинекологийн урьдчилан сэргийлэх үзлэг – умайн ёроолын өндрийг хэмжих, ургийн зүрхний цохилтыг сонсох, жирэмсэн эмэгтэйн жинг хэмжих, цусны даралтыг хэмжих зэргийг багтаана.
- Шээсний шинжилгээ – эхийн бөөрний үйл ажиллагааг харуулдаг, ялангуяа шээс ялгаруулах тогтолцооны эмгэгтэй үед чухал ач холбогдолтой.
- Электрокардиограмм (ЭКГ) – жирэмсэн эмэгтэйн зүрх судасны тогтолцоонд учирч буй ачааллаас үүдэлтэй зүрхний үйл ажиллагааны өөрчлөлтийг илрүүлэхэд тусалдаг.
Жирэмсэн үеийн хүндрэлүүд
Жирэмсэлтийн 24 дэх долоо хоногт ихэвчлэн ноцтой асуудал үүсдэггүй ч зарим эмэгтэйчүүдэд хүүхдээ тээхэд бэрхшээл үүсч болно.
Амнион шингэний илүүдэл
Энэ асуудал нь төлөвлөгөөт хэт авиан шинжилгээгээр илэрдэг. Амнион шингэний илүүдэлтэй үед эмч нар умайн доторх халдварыг сэжиглэж, нэмэлт шинжилгээ хийлгэхийг зөвлөдөг. Амнион шингэний илүүдэлийн шалтгаан нь эхийн хэвийн бус өвчин, тухайлбал чихрийн шижин, зүрх, судасны эмгэг байж болно. Мөн резус-зөрчил, ургийн төрөлхийн гажиг, эсвэл олон жирэмсний үед ургийн шингэний хэт их солилцоо зэрэг нь амнион шингэний илүүдлийг үүсгэж болно. Аливаа тохиолдолд шалтгааныг тодорхойлж, эмчилгээг тогтоохын тулд эмчийн зөвлөгөө шаардлагатай.
Шингэн гоожих
Эмэгтэйчүүд ихэвчлэн шингэн гоожихыг байгалийн шүүрэлтэй андуурдаг ч энэ үед биеийн байдлаа онцгой анхаарах нь чухал юм. Хэрэв шингэн гоожихыг сэжиглэж байвал нэн даруй эмнэлэгт хандах хэрэгтэй, учир нь энэ хүндрэл нь хугацаанаас өмнө төрөхөд хүргэж болзошгүй юм. Эх, хүүхдийн эрүүл мэнд нь эмч нарын хяналтанд байх ёстой.
Умайн хүзүүний богино байдал
Умайн хүзүүний богинодолгино нь биеийн онцлог шинж эсвэл хожим үүссэн эмгэг байж болох бөгөөд энэ нь умайн хүзүү эрт нээгдэж, дутуу төрөхөд хүргэж болзошгүй юм. Эмч умайн хүзүүний уртыг хэмжиж, зөвлөгөө өгнө. Зарим тохиолдолд жирэмслэлтийг хэвийн үргэлжлүүлэхийн тулд эмнэлэгт хэвтэх эсвэл төрөхөөс өмнө умайн хүзүүг оёх шаардлагатай байж болно.
Плацента (ихэс)-ийн эмгэгүүд
Плацента (ихэс)-ийн эмгэгүүд нь жирэмслэлтэд аюул учруулж болно. Эмч шаардлагатай шинжилгээг хийж, зохих эмчилгээг зааж өгнө.
Плацента (ихэс)-ийн буруу байрлал болон бүрэн бус бэхлэлт нь хэвлий доод хэсэгт өвдөх, цус алдах зэрэг хөндлөнгийн шинж тэмдэг илэрсэн тохиолдолд л санаа зовох ноцтой шалтгаан болдог. Ихэнх тохиолдолд эмэгтэйчүүд эмчийн зөвлөгөөг дагаж, хүүхдээ хугацаандаа амжилттай тээдэг.
Хавагнах
Бие хавагнах, мэдрэлгүй болох, даралт ихсэх, жин нэмэгдэх нь гестозын шинж тэмдэг байж болно. Аюул нь зөвхөн бие хавагнаад зогсохгүй, плацента (ихэс) хавагнаж, улмаар ургийн тэжээлийг муутгадагт оршино. Бие хавагнасан тохиолдолд яаралтай эмчид хандах хэрэгтэй.
Юуг хийж болох ба болохгүй
Жирэмсний 24 дэх долоо хоногт юуг хийж болох ба болохгүйг анхаарч үзэх нь маш чухал. Энэ нь эх болон хүүхдийн эрүүл мэндэд шууд нөлөөлдөг.
Жирэмсэн эхэд юуг хийж БОЛНО:
- Свеж агаарт, ялангуяа унтахаасаа өмнө илүү их алхаарай;
- Хоолны дэглэмдээ улирлын чанартай хүнсний ногоог оруулаарай – эслэг нь хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг;
- Хүүхэдтэйгээ харилцаж, түүний хөдөлгөөнийг анхаарч байгаарай;
- Хүүхдэд шаардлагатай төмрөөр баялаг хүнсийг хэрэглээрэй;
- Төлөвлөгөөт үзлэгт хамрагдаж, шаардлагатай шинжилгээнүүдийг өгч байгаарай;
- Хэмжээтэй хооллож, илүүдэл жингээс зайлсхийхийн тулд чихэрлэг зүйлсээс зайлсхий;
- Арьс арчилж, сунгалтын ул мөр үүсэхээс урьдчилан сэргийлээрэй;
- Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн дасгал хийж, фитнесээр хичээллээрэй;
- Усанд сэлж булчингаа бэхжүүл – усан бассейн болон жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн аква аэробикт явах нь зөвшөөрөгддөг;
- Хэвлий томорсноос нуруу өвдвөл бэлхүүсний бүс хэрэглээрэй;
- Судасны өргөсөх хандлагатай, цусны эргэлтийн асуудалтай эсвэл хөл хавагнадаг бол шахалтын трико өмс.
Жирэмсэн эхэд юуг хийж БОЛОХГҮЙ:
- Биед ус хуримтлагдахаас сэргийлэхийн тулд давслаг, тамхи татсан бүтээгдэхүүнийг хэтрүүлэн хэрэглэхээс зайлсхий.
- Нуруу өвдөхөөс зайлсхийхийн тулд нэг байрлалд удаан суух эсвэл зогсохоос зайлсхий.
- Хөлөнд цус зогсонго байдалд орохоос зайлсхийхийн тулд өндөр өсгийтөөс татгалз.
- Өрөвсгөр болон өтгөн хатах эрсдэлээс зайлсхийхийн тулд их хэмжээний уурагтай хоол хэрэглэхээс зайлсхий.
- Цайг хоол идсэний дараа шууд ууж болохгүй, учир нь цай нь хоолноос төмөр шимэгдэхэд саад болдог.
- Үс, хөмсөг, сормуусаа будах нь эх болон хүүхдийн биед хортой бодис орох нөхцөл байдал үүсгэж болзошгүй тул үүнээс зайлсхий.
- Хөл хавагнахаас болон өвдөхөөс зайлсхийхийн тулд удаан алхахаас зайлсхий.
- Хэт их хөлрөхөд хүргэж болзошгүй тул синтетик материалаар хийсэн хувцаснаас татгалз.
- Бэлгийн харьцааны үед ширүүн харьцахаас зайлсхийж, хэвлийг шахахгүйгээр тав тухтай байрлалыг сонго.
- Шингэн багадах, ихэр жирэмсэн эсвэл плацента (ихэс) доор байрласан тохиолдолд хөндлөнгийн эрсдэлээс зайлсхийхийн тулд бэлгийн харьцааг хориглоно.
Зөв хооллолт
Эмэгтэй хүний хувьд жирэмсний үед зөв хооллолтыг баримтлах, байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн хэрэглэж, шарж, утах, хэт давслах зэрэг таагүй боловсруулах аргуудыг аль болох хэрэглэхгүй байх нь чухал.
Жирэмсний 24 дэх долоо хоногт дараах зүйлсийг зөвлөж байна:
- Хооллолтондоо уураг ихтэй хүнсийг оруулах — ураг идэвхтэй өсөхөд, биеийн эсүүдийг бүтээхэд чухал.
- Түүхий сүү, тэр дундаа гэрийн түүхий сүүг хэрэглэхээс зайлсхий; пастеризацлагдсан сүүг сонгох нь илүү аюулгүй.
- Хоолонд үхрийн мах (төмрийн эх үүсвэр), улаан загас (омега‑3-аар баялаг) болон жимс жимсгэнэ (фолийн хүчил болон С витамин агуулсан) нэмэх.
- Умайгаар шахагдаж ходоодны багтаамж багассан учраас бага порцтой, илүү давтамжтай идэх нь зүйтэй.
- Гашуун оргих болон ходоодны хүчил ихэсгэдэг хүнснээс зайлсхий; хэрэв гашуун оргих мэдрэгдвэл кальцийн карбонат агуулсан эмээр зовиурыг намжааж болно.
- Хэт их идэхгүй — илүүдэл хоол нь биеийн шингэн барилтад нөлөөлж болно. Давсыг йоджуулсан давсаар солихыг зөвлөж байна.
- Өдөрт усыг ойролцоогоор 1.5 литр хүртэл хязгаарлах.
- Шингэнээр хурдан шингэдэг нүүрс‑ус (чихэрлэг, бэлэн талх, газтай ундаа) хэрэглээг багасгаж, илүүдэл жин авахгүй байхыг эрмэлзээрэй.
Жирэмсний 24 дэх долоо хоногт өөрийгөө эрхлүүлэхээр дуртай, ашиг тустай бүтээгдэхүүнүүдийг илүү зөөлөн, амттай болгох жоруудыг туршаад үзээрэй. Хоолыг жигнэж, буцалгаж эсвэл багталан бэлдэж, орцуудаа анхааралтай сонгосноор тэд бие махбодид илүү сайн шингэдэг. Эдгээр орц нь ээж болон урагт аль алинд нь тустай. Мөн аль болох орон нутгийн шинэхэн бүтээгдэхүүн ашиглахыг зөвлөж байна — тэд бие организмд илүү амархан шингэж, харшлын эрсдэл багатай байдаг.
Витамин ба микроэлементын хэрэгцээ
Жирэмсний 24 дэх долоо хоногт ураг эрчимтэй өсч байгаа тул амин дэм, эрдэс бодисын хэрэгцээ ихэсдэг. Тухайлбал кальци, C витамин (аскорбины хүчил), цинк болон төмөр зэрэг чухал элементүүдийн хэрэгцээ нэмэгддэг.
Витамин A (ретинол)
Өдөрт 350 мкг ретинол (пальмитат болон каротиноидуудын хэлбэрээр) хэрэглэх нь ердийн шаардлага юм. А витамин нь арьс, нүд, яс болон эсүүдийн өсөлтөд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хоол хүнснээс хулуу, лууван, мелон, загасны тос болон тоор зэрэг бүтээгдэхүүнүүдээр хангах боломжтой.
Витамин B1 (тиамин)
Энэ витамины хэрэгцээ өсдөг. Тиаминий дутагдал нь периферийн мэдрэлийн гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул жирэмсэн эмэгтэй өдөрт ойролцоогоор 2 мг тиамин авах хэрэгтэй. Тиамин нь брокколи, лууван, цэцгэн байцаа, төмс ба гадил зэрэг хоол хүнсэнд агуулагддаг.
Витамин B2 (рибофлавин)
Өдөрт ойролцоогоор 2 мг рибофлавин хэрэгтэй. Энэ дутагдлыг 24‑р долоо хоногт нөхөх боломжтой. Рибофлавин нь уураг, сүү, бяслаг, мөөг болон махан бүтээгдэхүүнд ихээр агуулагддаг.
Витамин B6
Пиридоксин нь бүх эсийн нөхөн төлжилт, уураг солилцоонд оролцдог. Жирэмсний 24‑р долоо хоногт пиридоксиний хэрэгцээ нэмэгддэг бөгөөд ерөнхийдөө өдөрт 2,5 мг‑ийн шаардлагатай байдаг; хэрэв дутагдал үүсвэл эмч түр зуурын нэмэлтийг зөвлөх болно. Пиридоксин нь буурцаг, буурцагт ургамал, үр тариа, мах, цөцгийн тос, самар зэрэгт олно.
Витамин B9 (фолиевая кислота)
Фолийн хүчил нь ураг үүсэх, эсийн DNA‑г бүрдүүлэхэд чухал үүрэгтэй. Өдөрт ойролцоогоор 400 мкг фолийн хүчил хэрэгтэй. Энэ витамин нь ногоон навчтай ногоо, мах, сүүн бүтээгдэхүүн, шар буурцаг зэрэгт ихээр агуулагддаг.
Витамин B12 (кобаламин)
Витамин B12 нь фолийн хүчилтай хамт бие махбодийн нормаль үйл ажиллагааг хангахад шаардлагатай. Жирэмсэн эмэгтэйд өдөрт 5–10 мкг B12 хэрэгтэй байж болно. B12‑ыг дотор эрхтний эх үүсвэрүүд, мах, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүнээс авч болно.
Витамин C (аскорбиновая кислота)
Витамин C‑ийн хэрэгцээ жирэмсний үед нэмэгддэг. Өдөрт ойролцоогоор 100 мкг хэвийн норм гэж тооцогдоно. Аскорбиновая хүчил нь цитрус, жимсгэнэ, ногоон навчны бүтээгдэхүүн, улаан перц зэрэгт баялаг.
Витамин D (холекальциферол)
Витамин D нь кальци ба фосфорын шингэц, ясны эрүүл мэндэд чухал нөлөөтэй. Жирэмсний үед уураг коррект…? Хав: ерөнхий зөвлөмж бол өдөрт 400–600 МЕ холекальциферол авах. Түүхий бүтээгдэхүүнээс гадна нарны гэрлээр ч тодорхой хэмжээгээр нийлэгждэг. Хоол хүнсэнд тослог загас, өндөгний шар болон зарим сүүн бүтээгдэхүүнд агуулагддаг.
Витамин E (токоферол)
Витамин E нь эсийг исэлдэлээс хамгаалж, арьс болон ургийн өсөлтөд дэмжлэг үзүүлдэг. Жирэмсний 24‑р долоо хоногт өдөрт ойролцоогоор 10 мг хэрэгтэй гэж үздэг. Токоферол нь самар, газрын самар, ургамлын тос, арвай, шар буурцаг зэрэгт агуулагддаг.
Витамин N (биотин)
Биотин нь олон нийтийн метаболик процессуудад оролцдог бөгөөд жирэмсэн үедээ ус‑заимтай холбоотойгоор хүндрэл үүсгэхээс сэргийлж чадна. Өдөрт ойролцоогоор 50 мкг биотин шаардлагатай. Биотин нь гурвалжин үр, петрүшка, улаан буудай, өндөг, самар зэрэгт агуулагддаг.
Витамин K
Витамин K нь цус бүлэгнэлтийн системд чухал үүрэгтэй. Өдөрт ойролцоогоор 500 мкг филохинон хэвийн хэрэгцээ гэж тооцогддог. Витамин K‑г навчит ногоогоос, хясаа, шар тос болон зарим ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүнээс авах боломжтой.
Витамин RR (никотинамид)
Энэ витамин нь энерги сэргээх болон амин дэмийн солилцоонд оролцдог. Өдөрт ойролцоогоор 20 мг шаардлагатай. Никотинамидыг тахианы мах, морепродукт, хураасан үр, субпродукт болон өөр бусад төрөл бүрийн хүнснээс авах боломжтой.
Йод
Йод нь бамбай булчирхайн дааврыг хэвийн хэмжээнд үйлдвэрлэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Жирэмсний 24‑р долоо хоногт дасгал болон шинжилгээнээс үндэслэн эмч йодын нэмэл өгөх шаардлагатай тохиолдол байдаг. Өдөрт ойролцоогоор 250 мкг йод шаардлагатай гэж үздэг. Йод нь далайн бүтээгдэхүүн, моллюск, давсанд (йоджуулсан) их байдаг.
Йод (Йод?)
(Давхарч байж магадгүй тул дээрхтэй ижил утгатай — йод нь бамбай булчирхайн дааварт чухал.)
Кальций
Кальци нь яс болон шүдний бүтэц, булчин агших үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай. Жирэмсний 24‑р долоо хоногт кальцийн хэрэгцээ нэмэгддэг. Өдөрт ойролцоогоор 1300 мг кальци шаардлагатай. Кальцийг сүүн бүтээгдэхүүн, загас, улаан ногоо болон зарим бэлэн бүтээгдэхүүнээс авдаг.
Магнийн
Магни нь булчингийн тонус болон нервийн системийн хэвийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй. Жирэмсний үед магнийн хэрэгцээ нэмэгдэж, ураг болон эхэд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Өдөрт ойролцоогоор 450 мг магнийн хэрэгцээ байдаг, зарим тохиолдолд эмч нэмэлт өгөх боломжтой. Магни нь самар, буурцаг, бүхэл үрийн бүтээгдэхүүн, ногоон навчин ногоонд их байдаг.
Фосфор
Фосфор нь биеийн энерги, яс болон эсийн бүтцэд оролцдог чухал элемент. Өдөрт ойролцоогоор 1.3 г фосфор хэрэгтэй. Фосфор нь сүүн бүтээгдэхүүн, мах, самар, загас зэрэгт их хэмжээгээр агуулагддаг.
Кобальт
Кобальт нь В12 витаминий нэг бүрэлдэхүүн бөгөөд ураг болон эхийн биед чухал үүрэг гүйцэтгэнэ. Кобальт нь өдөр тутмын хүнсэн дэх микроэллементүүдэд агуулагддаг. Өдөрт ойролцоогоор 1.2 мг кобальт хэрэгтэй гэж тооцогддог.
Медь
Медь нь энерги боловсруулалт болон улаан эсийн үүсэлтэнд оролцдог. Жирэмсний 24‑р долоо хоногт медиийн хэрэгцээ өсдөг. Өдөрт ойролцоогоор 2.2 мг медь шаардлагатай. Медь нь далайн бүтээгдэхүүн, ядруу, самар, буурцагт агуулагддаг.
Железо
Жүремсэн үед төмрийн хэрэгцээ өсдөг. Эмч шаардлагатай тохиолдолд цусны шинжилгээний дагуу төмрийн нэмэл бичиж өгч болно; дундаж хэрэгцээ нь өдөрт 20–60 мкг гэж тооцогддог. Төмрийг мах, зүүн мах, бууцтай бүтээгдэхүүн, самраас авах боломжтой.
Калий
Калий нь биеийн шингэний тэнцвэр, булчингийн болон зүрхний үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй. Жирэмсэн үед калийн хэрэгцээ нэмэгдэх ба өдөрт ойролцоогоор 250 мкг калий шаардлагатай гэж үздэг. Калийг жимс, ногоо, самар, төмсний бүтээгдэхүүн болон махнаас авч болно.
Медь (давхар)
(Давхарч орсон хэсэг — дээрх Медь хэсэгтэй ижил утгатай.)
Цинк
Цинк нь олдлыг ферментүүд, эсийн нөхөн төлжилтэнд оролцдог. Жирэмсний 24‑р долоо хоногт цинк нэмэгдсэн хэрэгцээтэй байдаг. Өдөрт ойролцоогоор 15 мг цинк шаардлагатай. Цинк нь мах, загас, гурил, самар болон шош зэрэгт агуулагддаг.
Хэрэгтэй зөвлөгөө
Хүүхэд идэвхтэй өсч жин нэмэх үед эмэгтэйчүүд арьсандаа онцгой анхаарал тавих нь чухал — ингэснээр суналтын мөр үүсэхээс сэргийлж болно. Тэнцвэртэй, хэтрүүлэлгүй хооллох болон хэвлийг дэмжих зориулалтын бандаж зүүхийг зөвлөж байна. Витамин E агуулсан тусгай крем, тос арьсны уян хатан байдлыг хадгалахад тусалж, суналтын мөр үүсэхээс сэргийлнэ. Ямар бүтээгдэхүүн тохирохыг эмчтэй зөвлөлдөн сонгоорой.
Жирэмсний 24 дэх долоо хоногт аавд хүүхэдтэйгээ илүү их цагийг өнгөрүүлэх нь зүйтэй. Энэ нь хэвлийг зөөлөн илэх, ярилцах гэх мэт байж болно — ураг аль хэдийн гадны дуу авиа хүлээн авч, эцэг эхийн дуу хоолойг ялгаж эхэлдэг. Ийм харилцаа үүсгэх нь эцэг эх ба хүүхдийн холбоог бэхжүүлэхэд чухал юм.
Эх болох ээжүүдэд зориулсан дасгалууд
Жирэмсний үед биеийн ачаалал ерөнхийдөө хориотой биш ч эмч нар ирээдүйн ээжүүдийн өдөр тутмын амьдралд идэвхтэй байхыг онцгойлон зөвлөдөг. Зөв зохион байгуулалттай, хэт их ачаалал өгөхгүй дасгал хөдөлгөөн нь төрөхөд биеийг сайн бэлтгэхэд туслаж, биеийн галбирыг хадгалж, жирэмсний турш сэргэг, эрч хүчтэй байх боломжийг олгодог.
Ихэнх спорт клубүүд жирэмсэнд зориулсан тусгай фитнесс хөтөлбөрүүд санал болгодог бөгөөд тэнд дасгалуудыг дасгалжуулагчийн удирдлага дор гар хөдөлгөөн, туслах төхөөрөмж ашиглан гүйцэтгэдэг. Гэхдээ хөтөлбөр зохиохдоо их ачаалал шаардсан, хүчтэй хөдөлгөөнүүдийг хасч, биеийн тэнцвэр, булчингийн тэвчээр, уян хатан байдлыг аажмаар сайжруулах хөнгөн, жижиг амплитудтай хөдөлгөөнийг түлхүү сонгодог. Тиймээс дасгалжуулагчид ихэвчлэн хурц савалгаа, хүчтэй нугаралт зэрэг хөдөлгөөнийг хөтөлбөрөөс хасдаг.
Хөдөлгөөнтэй сунгалт дасгалууд (динамик стречинг) их ашигтай — булчин сунж, бие дулаарч тайван мэдрэмж төрдөг. Зөвхөн тухтай санагдсан, амьсгал давчидалгүй, толгой эргэх эсвэл хэвлий дотор болон нуруунд эвгүй мэдрэмж төрүүлэхгүй дасгалуудыг хийх хэрэгтэй. Нэмэлт ачааллын хувьд 5 кг-аас хүнд жинг ашиглахыг зөвлөдөггүй.
Жирэмсний 24 дэх долоо хоногоос хойш нуруугаар хэвтэж хийх дасгалуудыг хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Ихэнх дасгалуудыг зогсоо эсвэл суусан байрлалаар орлуулж болно. Энэ нь савны булчин болон мөр, мөрний бүсийн булчингийн дасгалуудад мөн хамааралтай. Дасгал хийж байх үед зүрхний цохилт минутанд 120 удаанаас ихгүй байх ёстой. Зүрхний цохилт өндөр байгаа хугацаа 10–15 минутаас ихгүй байх бөгөөд дараа нь зүрхний цохилтыг хэвийн болгох үүднээс амрах шаардлагатай.
Жирэмсний үед тохиолддог зовиурууд
Шатах мэдрэмж (изжога)
Ходоод дээр даралт үүсэхээс шалтгаалан жирэмсэн үед изжога гарч болно — ихэнхдээ орой болон хүүхэд хөдөлж эхлэх үед илэрдэг. Изжогыг багасгахын тулд өдөрт олон удаа бага багаар хооллож, хүндээр боловсордог, тослог, халуун эсвэл хүчиллэг хоолноос зайлсхийх нь зүйтэй. Оройд их хэмжээний хоол идэхгүй байхыг анхаарна уу. Мөн эмчийн зөвлөмжөөр изжог намдаах эм бэлдмэл хэрэглэх боломжтой — ихэнх тохиолдолд жирэмсэн үед аюулгүй ба таагүй мэдрэмжийг зөөлрүүлдэг.
Геморрой
24 дэх долоо хоногоос хойш геморрой ихэвчлэн сэдэрч эсвэл анх удаа илрэх нь элбэг тохиолддог. Энэ нь хэвлийн доторх даралт ихсэж, цусны эргэлт өөрчлөгддөгтэй холбоотой. Загатнах, хэлүүхэн өвдөх, шингэн ялгаралт эсвэл өтгөн гадагшлахад өвдөлт мэдрэгдэх зэрэг шинж илэрч болно. Өтгөн хаталтаас зайлсхийж, шаардлагатай бол эмчид хандаж зөвлөгөө авна уу. Мэргэжилтэн тухайн нөхцөлд тохирсон тос, свеч эсвэл бусад эмчилгээг зааж өгөх болно.
Арьсны загатнах
Хэвлийн арьс их хэмжээний суналттай тул жирэмсний явцад загатнах, хуурайшилт илрэх нь түгээмэл. Зарим тохиолдолд арьс хуурайшиж ховхрох мэт болох зовиур илэрч мэднэ. Энэхүү таагүй шинжийг намжаахын тулд зөөлөн чийгшүүлэгч, витамин Е агуулсан тос зэрэг тав тухтай, харшил өгөхгүй бүтээгдэхүүн ашиглан арьсаа арчлаарай. Хэрвээ тууралт эсвэл хүчтэй загатнах үргэлжлэх бол эмчтэй зөвлөнө үү.
Нүд хуурайших синдром
Жирэмсний үед гормон, биеийн өөрчлөлтийн нөлөөгөөр нүд хуурайшиж, ууршилт нэмэгдэж нүд арзайж, цочрол үүсч болно. Энэ нь нүдний уйлагч давсны тэнцвэрт нөлөөлсөнтэй холбоотой бөгөөд нүд хуурайшилт, эвгүй мэдрэмжид хүргэдэг. Тэмтрэх, үрэх нь хаван, үрэвсэл үүсгэж болзошгүй тул аль болох үрэхгүй байх хэрэгтэй. Таагүй шинжүүдийг багасгахын тулд эмчийн зөвлөснөөр нүдэнд зориулсан чийгшүүлэгч дуслыг ашиглах нь хамгийн сайн шийдэл юм.
Жирэмсний 24 дэх долоо хоногт зарим эмэгтэйчүүд нүд хуурайшиж, элс шиг эсвэл гүнзгий эвгүй мэдрэмж төрөхийг мэдрэх тохиолдол байгаа. Нүдийг үрэхгүй байх нь чухал — энэ нь хаван, үрэвсэл үүсэх эрсдлийг бууруулна. Ийм тохиолдолд эмчид хандаж жирэмсэнд аюулгүй, нүдийг чийгшүүлдэг дуслыг зөвлүүлэхийг хүсээрэй.
24 дахь долоо хоногт хүүхэд бүрэн хөгжсөн үү?
- 24 дахь долоо хоногт хүүхэд бүрэн хөгжөөгүй байдаг. Амьдралыг тэтгэхэд чухал эрхтнүүд, жишээлбэл уушги, тархи энэ үед одоо ч хөгжиж байна. Гэсэн хэдий ч зарим тохиолдолд хүүхэд аль хэдийн төрсний дараах амьдралд тэсэж чадах хэмжээнд бэлэн болчихсон байх боломжтой.
24 дахь долоо хоногт хүүхэд хэр ихээр хөлөөрөө түлхдэг вэ?
- Хүүхэд ихэвчлэн жирэмсний 24–28 дахь долоо хоногийн хооронд илүү идэвхжиж, хөлөөрөө түлхэх нь ихэсдэг. Гэхдээ жирэмсний туршид тогтсон тодорхой тоо байхгүй — бүр сантай хүүхэд бүр өөрийн хэмнэлтэй. Та удахгүй өөрийн хүүхдийн хэмнэлд дасаж эхэлнэ.
24 дахь долоо хоногт хэвлий дотор хүүхэд хэр удаан унтдаг вэ?
- Энэ долоо хоногт хүүхэд тодорхой унтах хэмнэлтэй болж эхэлдэг. Ихэнхдээ 20–40 минутын мөчлөгөөр унтаж, заримдаа 90 минут хүртэл үргэлжлэх үе гардаг.
24 дахь долоо хоногт миний биед тууралт гарч болох уу?
- Жирэмслэлтэд тууралт ихэвчлэн тохиолддог бөгөөд үүнийг дааврын өөрчлөлт, өмнө нь байсан арьсны өвчний сэдрэлт, жирэмслэлтэнд онцгой харилцан үйлчлэл эсвэл заримдаа вирусийн халдвар үүсгэж болно. 24 орчим долоо хоногт гарч болох жирэмсэнд онцгой тууралтанд дараах зүйлс орно: загатнаатай фолликулит (ихэвчлэн хэвлий, өгзөг, гар гэх мэт газруудад жижиг шарх шиг үрэвсэл болон дусалтай тууралт), жирэмсний загатнаатай дерматит (улаан эсвэл бор өнгөтэй, загатнаатай тууралт) болон жирэмсний пемфигоид (ховор тохиолддог аутоиммун шинжтэй өвчин, арьс дээр уутанцартай тууралт үүсгэх). Хэрвээ тууралт гарвал эмчтэйгээ ярилцаж, тайвшруулах, аюулгүй эмчилгээг зөвлүүлэх нь зүйтэй.
CHECKLIST
- Төрсний дараа би туслан гүйцэтгэх хүмүүс хайж байна. Би найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ ярилцаж, төрсний дараа гэр цэвэрлэх, хоол бэлтгэх зэрэгт туслах хүмүүстэй тохиролцсон. Би төрсний дараа сайтар амарч, эргэн сэргэх боломжтой байхыг хүсэж байгаа.
- Би глюкозын шинжилгээ өгсөн — жирэмсний үеийн чихрийн шижинг илрүүлэхийн тулд. Өглөө глюкозны шингэн уух нь сонсогдож байгаад яг таатай зүйл биш гэдгийг би хожмын туршлагаар ойлгосон.
- Би нуруугаа сайн анхаарч байна. Хүнд зүйл өрөхөө больж, зөв сууж хэвшихийг хичээж байгаа. Мөн өндөр өсгийтэй гутлыг орхиж, одоо эвтэйхэн балет маягийн гутал өмсдөг болсон.
- Би жирэмсний шинэ хувцасны булангаа бэлдэж байна. Хувцасаа эмхэлж, нарийн жинсэн өмднүүдээ түр хугацаагаар шүүгээнд хийсэн. Төрсний дараах жингээ буцааж хасах нь магадгүй дор хаяж есөн сар шаардагдана гэдгийг ойлгосон.
- Түлхэлт, түлхэлт, түлхэлт! Хэдхэн долоо хоногийн өмнө би анхны хөдөлгөөнийг хэзээ мэдрэх бол гэж хүлээж байсан, харин одоо тэр хөдөлгөөн тогтмол болжээ. Би тогтмол, тод хөдөлгөөнийг мэдэрч эхэлсэн тул хэвлий маань хэзээ бага зэрэг таталдахыг илрүүлэх гэж сурах гэж байна.
- Хоолны хүчил оргих зовиуртай тэмцэх нэг амттай аргыг туршиж эхэлсэн: би өдөр бүр ванилийн сүүн коктейль уудаг болсон.
- Манай бяцхан аль хэдийн миний нойрыг бага багаар эвдэж эхэлсэн тул би нойрын талаарх өөрийн үзэл баримтлалыг эргэцүүлж эхэллээ.
- Бид хамтрагчтайгаа эхний хэдэн сард хүүхэд хаана унтахыг хүсэж байгаагаа ярилцсан. Эхний үед хүүхдийг манай ойролцоо, эсвэл өөр тусдаа орон дээр унтуулъя гэдэг зэрэг сонголтыг тохиролцов.
- Мөн бид эмч хүүхэд хангалттай том болсон гэж хэлсний дараа хүүхдийг бие дааж унтахыг заах эсэх, хэрвээ заах бол ямар аргыг ашиглах вэ гэдгийг ярилцсан — аль болох аюулгүй, тайван байдлаар түүнийг унтаж сурахад нь туслахыг зорьж байна.
