Жүктілік күнтізбесі: 24-апта
Анашым, сәлем!
Біз сенен 24-аптадамыз, енді мен артишоктай болдым! 🌿 Қазір менің бойым шамамен 30–31 сантиметр, салмағым 650–720 грамм аралығында — біртіндеп толығып келемін!
Қазір менің терім бұрынғыдай мөлдір емес: ол капиллярлармен және астындағы май қабатымен қапталған. Тіпті аздап пигментация пайда болды, сондықтан жақында мен одан да айқын боламын! Басыма шаштар шыға бастады, қастары мен кірпіктерім мені кішкентай жұлдызшаға ұқсатады. 😊 Миым шамамен 100 грамм, оның бетінде ойықтар қалыптасып жатыр — мен күннен-күнге ақыл-ой жағынан дамып келемін!
Менің өкпем үлкен күнге дайындалып жатыр: олар тыныс алуға көмектесетін сурфактант өндіре бастады, сол арқылы туғаннан кейін мен тыныс аламын. Қазір мен жаттығып жүріп жатырмын — жатырішілік сұйықтықты жұтып, тәулігіне шамамен 500 мл қабылдаймын! Бұл менің ішімді жұмыс істетеді, дәл нағыз өмірдегідей. Бауырым гликоген жинайды, ал көкбауыр мен сүйек миы қан жасауда көмектеседі.
Мен қазір сенің дауысыңды, жүрегіңнің соғуын және сырттағы дыбыстарды естіп қоямын! Кейде қолыммен немесе аяқтарыммен тебінемін немесе пуповинадан ұстаймын, бірақ күннің көп бөлігін — тәулігіне 16–19 сағатты — ұйқыға арнап, күш жинап өткіземін. Менің тебулерім — сенің назарыңа: «Ана, мен осында, мен сенің қасыңдамын!» дегенім.
Рақмет, анашым, сен — менің ең жылы үйім. Мен сенің қамқорлығыңды сезінгенді өте жақсы көремін және сені құшақтауды асыға күтемін! 💖
Артишокқа деген махаббатпен,
сенің домалап жүретін бүршігің 🌿
Анаға не болады
Жүктіліктің 24-ші аптасында, бес ай мен бір аптадан кейін, аналар ақыры біраз тыныға алады. Бұл уақытқа дейін токсикоз басылып, әйелдер сергек және белсенді сезінеді. Іш әлі тым үлкен емес, бұл өзіңізге қамқорлық жасауға мүмкіндік береді: серуендеу, бассейнге бару және жүкті әйелдерге арналған фитнеспен айналысу.
Жатырдың өзгеруі
Жатыр түбінің биіктігі кіндік деңгейінен шамамен 4 см жоғары көтеріледі және оның мөлшерін футбол добының көлемімен салыстыруға болады. Ішкі ағзаларға түсетін қысымға байланысты ішек аймағында ыңғайсыздық туындауы мүмкін. Жатыр мойнында нәрестені инфекциялардан қорғайтын шырышты тығын толығымен қалыптасады. Кейбір әйелдерде жатыр босануға дайындала бастайды, бұл әлсіз толғақ түрінде көрінеді. Бұл толғақтар тұрақты емес және ұзаққа созылмайды, сондықтан алаңдаудың қажеті жоқ.
Зәр шығару
Зәр шығару қалыпқа келеді. Егер инфекция болмаса, жүкті әйел жиі зәр шығуды сезінбейді. Шығарылатын зәрдің көлемін бақылау маңызды, өйткені оның азаюы ісінуге байланысты болуы мүмкін. Сұйықтықты дұрыс тұтынғанда, әдетте проблемалар туындамайды.
Бас ауруы
Бұл мерзімдегі өзгерістерге байланысты бас аурулары әдетте пайда болмайды. Жағдайдың нашарлауының себептері шамадан тыс жүктелу, шулы жерлерде, күн астында ұзақ уақыт болу, бірдей жалықты жұмыс істеу, стресс және эмоционалдық шамадан тыс жүктелу болуы мүмкін. Бас ауруын алдын алу үшін, оны тудыратын факторлардан аулақ болуға тырысыңыз.
Бел ауруы
Бел ауруы жүктіліктің 24-ші аптасында да сақталады. Жатыр жүйке ұштарына қысым жасайды, сондықтан ыңғайсыз позада немесе бір қалыпта ұзақ уақыт тұрғанда әйел арқа аймағында тартпа ауырсынуды сезінуі мүмкін. Әдетте, дене қалпын өзгерткенде ауырсыну басылады. Егер ауырсыну температураның көтерілуімен және зәр шығару проблемаларымен бірге жүрмесе, алаңдауға себеп жоқ. Сондай-ақ, бел ауруы салмақтың айтарлықтай артуына байланысты, көбінесе күндізгі екінші жартысында пайда болуы мүмкін.
Сүт бездерінің өзгеруі
Сүт бездерінің ұлғаюы гормондармен реттелетін процесс ретінде жалғасады. Әйелде етеккір кезіндегідей, ісіну мен шаншу сезімі пайда болуы мүмкін. Қан айналымының артуына байланысты сүт бездерінде қан тамырларының өрнегі көрінуі мүмкін. Емізіктер қараңғыланады, ареолалар ұлғаяды, сүттену байқалуы мүмкін. Сүт бездерінің терісінде созылу белгілері пайда болуы мүмкін, сондықтан оған дұрыс күтім жасау маңызды.
Терінің пигментациясы
Терінің пигментациясы жалғасады, әсіресе бетте, мұнда пигментті дақтар пайда болуы мүмкін. Кейбір әйелдерде кіндіктен сүйекке дейінгі сызық айқынырақ болады. Пигментация аймағында терінің созылу белгілері (стрии) пайда болуына бейім болуы мүмкін.
Ісіну
Жүктіліктің 24-ші аптасында ісіну мазалауы мүмкін. Егер ісіну аз болса, сұйықтық ішу режимін реттеу, тұзды аз тұтыну және күнделікті белсенділікті арттыру ұсынылады. Ісіну көбінесе ыстық ауа райында пайда болады және онымен күресуге жатқан кезде аяқты көтеруге арналған жастық көмектеседі, аяқтар бетінен 15-20 см жоғары көтерілуі керек.
Қынаптық бөліністер
Жүктіліктің 24-ші аптасында бөліністер шырышты, орташа тығыздықта және сүт түстес болуы мүмкін. Бұл эстроген мөлшерінің артуынан туындаған қалыпты процесс. Егер бөліністерде ерекше қышқыл немесе балық иісі болмаса, сондай-ақ қышу мен жану болмаса, алаңдаудың қажеті жоқ. Әйтпесе, дәрігерге қаралу керек, себебі бұл сүткінің өршуін немесе басқа инфекцияның қосылуын көрсетуі мүмкін.
Аздаған қан кетулер
Жүктілік кезіндегі қан кетулер әрдайым түсік тастаумен байланысты емес. Аздаған қан бөліністері келесі жағдайларда байқалуы мүмкін:
- жатыр мойнының эктопионы, полиптері және дисплазиясы;
- белгілі бір препараттарды қабылдау;
- қан ұюының бұзылуы;
- қынаптың қан тамырларының әлсіздігі.
Қалаулардың өзгеруі
Жүктіліктің 24-ші аптасына қарай әдеттегі тамақтану қалаулары қайта оралады. Болашақ ана қалыпты тамақтана алады, бірақ «екі адамға» тамақ ішудің қажеті жоқ екенін есте ұстаған жөн. Иістерге реакция әдетте болмайды.
Салмақ қосу
24-ші аптада жүктілік кезінде салмақ қосудың қалыпты мөлшері шамамен 8 кг құрайды. Егер жүктілікке дейін әйелдің артық салмағы болса, онда салмақ қосу орташа норманың шамамен жартысы болуы мүмкін. Астеникалық дене бітімі бар әйелдерде салмақ қосу ең айқын байқалады. Орташа есеппен аптасына салмақ 400 г-ға артады, сондықтан оны бақылап, күнделік жүргізу маңызды.
Медициналық тексеру
Жүктіліктің 24-ші аптасында жоспарлы тексерулерден өту және қажет болған жағдайда басқа салалардың мамандарынан кеңес алу маңызды.
Міндетті тексерулерге мыналар жатады:
- Ультрадыбыстық зерттеу (екінші рет) – жүйке жүйесінің даму ақауларын жою, амниотикалық сұйықтық индексін анықтау (көп сулылықты немесе аз сулылықты диагностикалау үшін), сондай-ақ плацентаның жағдайын бағалау үшін жүргізіледі. Бұл мерзімде дәрігерлер болашақ сәбидің жынысын дәл анықтай алады.
- Клиникалық қан анализі – гемоглобин деңгейін бақылау үшін маңызды, өйткені жүктіліктің бұл кезеңінде баланың дамуына темір көбірек қажет.
- Гинекологтың жоспарлы тексерісі – жатыр түбінің биіктігін өлшеу, ұрықтың жүрек соғысын тыңдау, жүкті әйелді өлшеу және артериялық қысымды өлшеуді қамтиды.
- Зәр анализі – ананың бүйректерінің жұмысын көрсетеді, әсіресе зәр шығару жүйесінің патологиялары болған жағдайда маңызды.
- Электрокардиограмма (ЭКГ) – жүкті әйелдің жүрек-қан тамырлары жүйесіне түсетін салмақтың артуына байланысты жүрек жұмысындағы өзгерістерді анықтауға көмектеседі.
Көтерудегі қиындықтар
Әдетте жүктіліктің 24-ші аптасында елеулі проблемалар туындамайды, алайда кейбір әйелдерде сәбиді көтеруде қиындықтар туындауы мүмкін.
Көп сулылық
Бұл проблема жоспарлы ультрадыбыстық зерттеу кезінде анықталады. Көп сулылық кезінде дәрігерлер жатырішілік инфекцияны күдіктенуі мүмкін, сондықтан қосымша талдаулар тағайындайды. Көп сулылықтың себептері ананың экстрагениталды аурулары, мысалы, қант диабеті, жүрек және қан тамырлары патологиялары болуы мүмкін. Сондай-ақ, көп сулылық резус-конфликт, ұрықтың туа біткен патологиялары немесе көп ұрықты жүктілік кезінде фето-фетальді трансфузия синдромынан туындауы мүмкін. Қандай жағдайда болмасын, себебін анықтау және ем тағайындау үшін дәрігердің кеңесі қажет.
Судың ағуы
Әйелдер жиі судың ағуын табиғи бөліністермен шатастырады, бірақ бұл мерзімде өз жағдайына ерекше назар аудару маңызды. Судың ағуы күдік тудырса, дереу клиникаға хабарласу керек, өйткені бұл асқыну мерзімінен бұрын босануға әкелуі мүмкін. Ана мен баланың денсаулығы медицина қызметкерлерінің бақылауында болуы тиіс.
Жатыр мойнының қысқаруы
Жатық мойнының қысқаруы ағзаның дара ерекшелігі немесе жатыр мойнының мерзімінен бұрын ашылып, босануға әкелуі мүмкін жүре пайда болған патология болуы мүмкін. Дәрігер жатыр мойнының ұзындығын өлшеп, ұсыныстар береді. Кейбір жағдайларда жүктілікті сақтау үшін ауруханаға жатқызу немесе босанғанға дейін жатыр мойнын тігу қажет болуы мүмкін.
Плацента патологиялары
Плацента патологиялары да жүктілікке қауіп төндіруі мүмкін. Дәрігер қажетті зерттеулер жүргізіп, тиісті ем тағайындайды.
Плацентаның дұрыс емес орналасуы және оның толық бекітілмеуі, егер төменгі іште толғақ тәрізді ауырсынулар мен қан кету сияқты түсік белгілері болса ғана алаңдауға елеулі себеп болады. Көп жағдайларда әйелдер дәрігердің ұсыныстарын мұқият орындап, жүктілікті мерзіміне дейін сәтті көтереді.
Ісіну
Денеде ісінудің пайда болуы, жағымсыз шаншу сезімі, қан қысымының шарықтауы және салмақтың артуы гестоз белгілері болуы мүмкін. Қауіп тек дененің ісінуінде ғана емес, плацентаның ісінуінде де, бұл ұрықтың қоректенуін нашарлатады. Денеде ісіну пайда болған жағдайда дереу дәрігерге қаралу қажет.
Не істеуге болады және не істеуге болмайды
Жүктіліктің 24-ші аптасында не істеуге болатынына және не істеуге болмайтынына ерекше назар аудару маңызды. Бұл болашақ ана мен баланың денсаулығына тікелей әсер етеді.
Болашақ анаға НЕ ІСТЕУГЕ БОЛАДЫ:
- Көбірек таза ауада серуендеңіз, әсіресе ұйықтар алдында;
- Рационға маусымдық көкөністерді қосыңыз – талшықтар ас қорытуды жақсартады;
- Сәбиіңізбен сөйлесіп, оның қозғалыстарын бақылаңыз;
- Сәбиге қажет темірге бай тағамдарды тұтыныңыз;
- Жоспарлы тексерулерден өтіп, қажетті талдауларды тапсырыңыз;
- Умеренно тамақтаныңыз, артық салмақ қоспау үшін тәттілерден аулақ болыңыз;
- Темекі шегуді алдын алу үшін теріге күтім жасаңыз;
- Жүкті әйелдерге арналған жаттығулармен айналысыңыз, фитнеске жазылыңыз;
- Жүзу арқылы бұлшықеттерді нығайтыңыз – бассейнге бару және жүкті әйелдерге арналған аквааэробика рұқсат етіледі;
- Ішіңіз үлкейгендіктен арқаңыз ауырса, бандаж қолданыңыз;
- Верикозды тамырларға бейімділік, қан айналымының бұзылуы немесе аяқтардың ісінуі болған жағдайда компрессиялық трикотаж киіңіз.
Болашақ анаға НЕ ІСТЕУГЕ БОЛМАЙДЫ:
- Ағзада судың іркілуін болдырмау үшін тұзды және ысталған тағамдарды шамадан тыс тұтынудан аулақ болыңыз.
- Бір қалыпта ұзақ отырмаңыз немесе тұрмаңыз, себебі бұл арқаның ауыруына әкелуі мүмкін.
- Аяқтардағы қанның іркілуін болдырмау үшін биік өкшелерден бас тартыңыз.
- Іш қатуды болдырмау және геморройдың пайда болу қаупін азайту үшін көп мөлшерде ақуызды тағамдарды тұтынбаңыз.
- Ас қорытудан кейін бірден шай ішпеңіз, себебі құрамындағы теин тағамдағы темірдің сіңуін нашарлатады.
- Шашты, қасты және кірпікті бояудан аулақ болыңыз, себебі бұл ана мен бала ағзасына улы заттардың түсуіне әкелуі мүмкін.
- Ісіну мен аяқ ауруын болдырмау үшін ұзақ уақыт жүруден аулақ болыңыз.
- Синтетикалық материалдардан жасалған киімдерден бас тартыңыз, себебі олар тердің шамадан тыс бөлінуіне себеп болуы мүмкін.
- Интымды өмірде қатыгез жыныстық қатынастан аулақ болыңыз және ішіңізді қыспайтын ыңғайлы жағдайларды таңдаңыз.
- Аз сулылық, егіз жүктілік және төменгі плацента кезінде түсік қаупіне байланысты жыныстық өмірге тыйым салынады.
Дұрыс тамақтану
Әйел адам үшін дұрыс тамақтануды ұстану, табиғи өнімдерді дайындау және оларды қуыру, ыстау және тұздау сияқты қолайсыз өңдеу әдістерінен аулақ болу маңызды.
Жүктіліктің 24-ші аптасында ұсынылады:
- Рационға ақуызды тағамдарды қосыңыз, себебі олар ұрықтың белсенді өсуі мен оның дене жасушаларының құрылуы үшін қажет.
- Шикі сүт, тіпті үй сүтін де тұтынудан аулақ болыңыз. Пастерленген сүтті таңдаған дұрыс.
- Рационға сиыр етін (темір көзі), қызыл балықты (омега-3 қышқылдарына бай) және жидектерді (фолий және аскорбин қышқылдарын қамтиды) қосыңыз.
- Жатырдың қысуынан асқазанның көлемінің азаюына байланысты, аз-аздан, бірақ жиі тамақтану ұсынылады.
- Жөтелді тудыратын тағамдардан аулақ болыңыз, ал жөтел пайда болған жағдайда жағымсыз сезімдерді жою үшін кальций карбонаты бар препараттарды қабылдаңыз.
- Тағамды шамадан тыс тұздамаңыз, себебі бұл ағзада сұйықтықтың іркілуіне әкелуі мүмкін. Йодталған тұзды қолданған дұрыс.
- Суды тұтынуды күніне бір жарым литрге дейін шектеңіз.
- Қантты тағамдар, нан өнімдері және газдалған сусындар сияқты тез сіңетін көмірсулардан аулақ болыңыз, себебі артық салмақ жинамау үшін.
Жүктіліктің 24-ші аптасында өзіңізді пайдалы және сүйікті тағамдарды ерекше нәзік және дәмді ететін рецепттермен еркелетіңіз. Тағамды бұқтырып, буда пісіріп немесе қайнатып дайындаңыз, талшықтар мен ақуыздарға бай тағамдарға назар аударыңыз. Бұл ингредиенттер ана мен сәбиге де пайдалы. Жергілікті өнімдерге басымдық беріңіз – олар ағзаға жақсы сіңеді және сирек аллергиялық реакцияларды тудырады.
Витаминдер мен микроэлементтерге деген қажеттілік
Жүктіліктің 24-ші аптасында сәби белсенді өседі, сондықтан витаминдер мен минералдарға деген қажеттілік екі есе артады. Кальций, аскорбин қышқылы, мырыш және темір ерекше маңызды.
А дәрумені (ретинол)
Ұсынылған дозадан артық қабылдамаңыз, тағам құрамындағы өнімдер арқылы қабылдаған жөн. Тәуліктік норма – 350 мкг ретинол пальмитаты мен каротиноид түрінде. А дәруменімен ағзаны толықтыру үшін рационға асқабақ, сәбіз, қауын, балық майы және шабдалыны қосыңыз.
В1 дәрумені (тиамин)
Бұл дәруменге деген қажеттілік артады. Тиаминнің жетіспеушілігі перифериялық нейропатияға әкелуі мүмкін, бұл бала денсаулығына зиянды. Жүкті әйелге тәулігіне 2 мг тиамин тұтыну қажет. Ол брокколи, сәбіз, гүлді орамжапырақ, картоп және апельсиндерде кездеседі.
В2 дәрумені (рибофлавин)
Рибофлавиннің (В2) тәуліктік дозасы шамамен 2 мг құрайды. Бұл дәрумен әсіресе бұрын ауыр токсикозды бастан кешкендерге пайдалы, және 24-ші аптада оның тапшылығын толтыруға болады. Рибофлавин сиыр етінің субөнімдерінде, фета ірімшігінде, саңырауқұлақтарда және сүт өнімдерінде кездеседі.
В6 дәрумені
Ақуыздар сәбидің барлық тіндері мен мүшелерінің жасушалары үшін негізгі құрылыс элементтері болып табылады. Жүктіліктің 24-ші аптасында олар әсіресе маңызды, өйткені ұрық белсенді өсіп, салмақ жинайды. Пиридоксиннің тәуліктік мөлшері 2,5 мг құрайды және оны асыруға болмайды. Пиридоксинді фундук, грек жаңғағы, картоп, сәбіз, клубника, шпинат және қызанақ сияқты өнімдерден табуға болады.
В9 дәрумені (фолий қышқылы)
Фолий қышқылы жүктілік бойы маңызды рөл атқарады, өйткені ол жасушалардың өсуі мен жаңаруын ынталандырады. Ұсынылатын тәуліктік доза 400 мкг құрайды. Бұл дәруменді жасыл көкөністерден, ұннан, бұршақ дақылдарынан және цитрус жемістерінен табуға болады.
В12 дәрумені (кобаламин)
В12 дәрумені фолий қышқылымен бірге қабылданады. Жүкті әйелдерге арналған тәуліктік мөлшері 5-тен 10 мкг-ға дейін. Бұл дәруменнің жетіспеушілігі ұрықтың дамуының тежелуіне, жүйке түтігінің патологияларына, мерзімінен бұрын босануға және жүктіліктің үзілуіне әкелуі мүмкін. В12 дәрумені сүт өнімдерінде, етте, жұмыртқада және ірімшіктерде кездеседі.
С дәрумені (аскорбин қышқылы)
Жүктілік кезінде С дәруменіне деген қажеттілік артады. Тәуліктік мөлшері кем дегенде 100 мг құрайды. Аскорбин қышқылын цитрус жемістерінен, қызанақтан, гүлді қырыққабаттан, картоптан және жидектерден алуға болады.
D3 дәрумені (холекальциферол)
D дәрумені фосфор мен кальцийдің сіңуін жақсартады, бұл ұрықтың тірек-қимыл жүйесінің қалыптасуына ықпал етеді. Бұл дәруменнің жетіспеушілігі жүктіліктің үзілуіне және бала туылғаннан кейін рахиттің дамуына әкелуі мүмкін. Холекальциферолды қосымша 400-600 ХБ дозада қабылдау ұсынылады. Ол теңіз өнімдерінде кездеседі.
Е дәрумені (токоферол)
Е дәрумені тіндердің тыныс алу процесіне қатысып, плацентаның оңтайлы қызметін қолдайды. Бұл әсіресе жүктіліктің 24-ші аптасында маңызды, өйткені бала одан қоректік заттарды бойына сіңіріп, өсіп-жетіледі. Е дәруменінің жетіспеушілігі түсік тастауға әкелуі мүмкін. Тәуліктік мөлшері – 10 мг. Токоферол шпинатта, авокадода, жаңғақтарда және теңіз өнімдерінде кездеседі.
Н дәрумені (биотин)
Н дәрумені көбінесе поливитаминді кешендердің құрамында тағайындалады, себебі ағзадағы өз қоры жеткіліксіз болуы мүмкін. Биотиннің жетіспеушілігі ұрықтың туа біткен даму кемістіктеріне себеп болуы мүмкін, сондықтан тәулігіне кемінде 50 мкг осы пайдалы зат қабылдануы тиіс. Қосымша биотин сүт қышқылды өнімдерінен, ақжелкеннен, аскөктерден, қымыздықтан, сәбізден, қиярдан және қызанақтан алынады.
К дәрумені
К дәрумені ұрықтың ағзасында кальцийдің сіңірілуінде маңызды рөл атқарады және қанның ұюына әсер етеді. Ол көбінесе поливитаминдер құрамында тағайындалады, бірақ тағамдардан да алуға болады: бидай кебегінен, зәйтүн майынан, сүттен, сүзбеден, көкөністерден, қырыққабаттан, кивиден, авокадодан және бананнан. Филохинонға тәуліктік қажеттілік – 500 мкг.
РР дәрумені (никотинамид)
Бұл дәрумен ана мен бала арасындағы қалыпты қан айналымын қамтамасыз етеді, плацентаның тамыр жүйесінің дамуына қатысады. Никотинамидтің тапшылығы асқазан-ішек жолдарының жұмысында бұзылулар мен аллергиялық тері реакцияларын тудыруы мүмкін. Ниацинге тәуліктік қажеттілік – 20 мг. Оны жержаңғақтан, теңіз өнімдерінен, жарма ұнынан жасалған наннан, ішкі ағзалардан және жүгеріден алуға болады.
Йод
Йод қалқанша безі гормондарын өндіруге және баланың йод қорын қалыптастыруға қажет. Жүктіліктің 24-ші аптасында йодтың тапшылығы ұрықтың дамуының кешеуілдеуіне және оның ауытқуларына әкелуі мүмкін. Ұсынылатын тәуліктік мөлшері – 250 мкг. Йод ең көп мөлшерде теңіз өнімдерінде (әсіресе треска бауырында, уылдырықта және асшаянда), қаражидекте, алмада, қарақұмықта және құрмада кездеседі.
Кальций
Кальций – сүйек жүйесі үшін негізгі элемент, сондай-ақ бұлшықет және жүрек-тамыр жүйелерінің жұмысын қамтамасыз етеді. Ол әсіресе ұрықтың өсіп келе жатқан ағзасы үшін маңызды. Кальцийге тәуліктік қажеттілік – 1300 мг. Оны тек дәрумендік кешендерден ғана емес, сонымен қатар сүт өнімдерінен, жұмыртқадан, ірімшіктерден және көкөністерден де алуға болады.
Магний
Магний жүктіліктің 24-ші аптасында ұрықтың өсуі үшін өте маңызды, себебі ол 500-ден астам ақуыздардың сіңуіне қатысады. Бұл элемент ұрықтың бұлшықеттері мен сүйек жүйесінің қалыптасуына қатысады. Магнийдің жетіспеушілігі түсік тастауға, ұрықтың дамуының кешеуілдеуіне және жатырдың тонусын жоғарылатуға әкелуі мүмкін. Магнийдің тәуліктік мөлшері 450 мг, оны күнжіт дәндерінен, бидай кебегінен, күнбағыстан және майда жаңғақтардан алуға болады.
Фосфор
Фосфор ұрықтың тіршілік өнімдерін шығаруға жауапты және В тобындағы дәрумендердің сіңуіне ықпал етеді. Фосфорды тәуліктік тұтыну мөлшері 1,3 г. Ол бидай кебегінде, күнжітте, асқабақ дәндерінде және мейізде кездеседі.
Калий
Калий ағзадағы сұйықтық деңгейін қолдайды және ісінуді болдырмайды, сондай-ақ жүйке жүйесінің жұмысын қолдап, жүректің жұмысына қатысады. Жүктіліктің 24-ші аптасында, ісінулер пайда болуы мүмкін кезде, калий әсіресе маңызды. Калийдің тәуліктік мөлшері 250 мкг. Картоптан, қызанақтан, асқабақтан, аскөк пен кептірілген жемістерден калийдің жоғары мөлшерін табуға болады.
Натрий
Натрий зат алмасу процестеріне қатысады, бірақ жүктіліктің 24-ші аптасында судың іркілуі мүмкін болғандықтан, оны тұтынуды шектеу керек. Натрийдің тәуліктік мөлшері 500 мг-нан аспауы керек. Натрийді теңіз өнімдері мен ірімшіктерден алуға болады.
Хром
Хром қандағы глюкоза деңгейін қалыпқа келтіру үшін қажет. Егер қан анализінен кейін қант деңгейі жоғарылап кетсе, 24-ші аптада дәрі тағайындалуы мүмкін. Бұл элемент ұрықтың ағзасындағы ақуыздардың алмасуына қатысады, көмірсулар мен майларды ыдыратады. Хромға тәуліктік қажеттілік 50 мкг. Хром тапшылығын толтыру үшін рационға ет, теңіз балығы, сүт өнімдері мен картопты қосыңыз.
Кобальт
Кобальт – В12 дәруменінің негізгі құрамдас бөлігі, ол аминқышқылдарын, ақуыздар мен майларды өндіруге әсер етеді. Әсіресе жүктіліктің 24-ші аптасында, ұрық белсенді өсіп жатқан кезде маңызды. Кобальтқа тәуліктік қажеттілік 1,2 мг. Кобальттың ең жақсы көзі – теңіз өнімдері.
Мыс
Мыс (мыс) қабылдауды арттыру қажет, себебі ол темірдің қалыпты сіңуі мен қорытылуы үшін маңызды. Мыстың тапшылығы ұрықтың өсуіне қажетті ақуыздардың қорытылуының бұзылуына әкелуі мүмкін. Егер 24-ші аптада мыстың тапшылығы байқалса, ұрықта темір тапшылығы анемиясының қаупі артады. Мыстың оңтайлы тәуліктік мөлшері – 2,2 мг. Бұл элементтің мөлшерін арттыру үшін рационға бауыр, бұршақ дақылдары, жержаңғақ және шаяндарды қосыңыз.
Темір
Жүктіліктің 24-ші аптасынан бастап ағзаның темірге деген қажеттілігі артады. Дәрігер қан талдауының көрсеткіштеріне байланысты темір тағайындауы мүмкін, орташа тәуліктік қажеттілік 20-60 мг құрайды. Темірді шошқа мен сиыр етінің бауырынан, балықтан, бұршақ дақылдарынан, шпинаттан және алмадан алуға болады.
Селен
Селен – ұрықты қорғайтын қуатты антиоксидант. Жүктіліктің 24-ші аптасында оның мөлшерін арттыру қажет, сондықтан дәрігерлер селенді поливитаминдер құрамына қосуды ұсынады. Тәуліктік мөлшері 50-60 мкг құрайды. Селенді теңіз өнімдерінен, еттен, сүзбеден және жұмыртқадан алуға болады.
Кремний
Кремний ұрықтың тірек-қимыл аппаратының қалыптасуы мен қалыпты дамуы үшін қажет. Ол ұрықтың ағзасындағы жеті жүзден астам маңызды микроэлементтердің сіңуіне ықпал етеді. Кремний сондай-ақ 24-ші аптада қалыптаса бастайтын байланыстырғыш тіндер мен майлы клетчатканың дамуына әсер етеді. Тәуліктік қажеттілік шамамен 20 мг құрайды. Кремнийді күріштен, сұлыдан, соядан және жасымықтан алуға болады, бірақ әдетте дәрігерлер оны поливитаминдер құрамында ұсынады.
Мырыш
Мырыш бес жүзден астам ферменттердің жұмысын бақылайды. Бұл элементке деген қажеттілік 24-ші аптадан бастап, ұрық белсенді өсетін кезде артады. Мырыштың тапшылығы баланың жүйке түтігінің патологияларының даму қаупін арттыруы мүмкін. Тәуліктік мөлшері 15 мг құрайды. Мырышты еттен, сүт өнімдерінен, қызылшадан, картоптан және жемістерден алуға болады.
Пайдалы кеңестер
Бала белсенді өсіп, салмақ жинап жатқан кезеңде әйел адамға тері күтіміне ерекше көңіл бөлу маңызды — бұл созылмалы дақтар (стриялардың) пайда болуын болдырмауға көмектеседі. Құрсақты қолдау үшін арнайы белдемше (бандаж) тағу және дұрыс, теңдестірілген тамақтану пайдалы болады. Е дәрумені бар арнайы кремдер мен майлар терінің сұлулығын сақтап, стриялардың алдын алуға көмектеседі. Қай өнім сізге жарайтынын дәрігермен немесе маманмен кеңесіп таңдаңыз.
Жүктіліктің 24‑ші аптасында болашақ әкеге сәбиімен көбірек уақыт өткізу ұсынылады. Бұл құрсақты ақырын сипау мен сөйлесу болуы мүмкін — ұрық қазірден бастап сыртқы дыбыстарды қабылдайды және ата‑ана даусын айыра бастайды. Мұндай қарым‑қатынас ата‑ана мен бала арасындағы байланысты орнатуда маңызды.
Болашақ аналарға арналған жаттығулар
Жүктілік кезінде физикалық жүктемелерге тыйым салынбайды, бірақ дәрігерлер мен кеңесшілер болашақ ананың күн тәртібінен белсенді өмір салтын алып тастамауға кеңес береді. Дұрыс ұйымдастырылған, шамадан тыс жүктемесіз физикалық белсенділік әйелге босануға денені жақсы дайындауға, фигураның тартымдылығын сақтауға және жүктілік соңына дейін сергектігін сезінуге көмектеседі.
Жүктілікке арналған арнайы фитнес‑бағдарламалар көптеген спорт клубтарында бар, онда жаттықтырушының басшылығымен жаттығуға болады. Жүктілік кезінде ағзада буындардың икемділігіне әсер ететін өзгерістер болады, сондықтан жаттығуларды тым жеңіл деп қабылдау қате — үлкен амплитудадағы қозғалыстар зиян тигізуі мүмкін. Сондықтан жаттықтырушылар бағдарламадан тербелістер мен қатты еңіліп-желіну жаттығуларын шығарып тастайды.
Динамикалық созылу (стретчинг) пайдалы: бұлшықеттер созылып, дене аз уақыт сол қалыпта ұсталады. Жаттығуларды тек ыңғайлы әрі төменгі іште немесе белде жағымсыз сезім тудырмайтын жаттығулармен орындаңыз. 5 кг‑нан ауыр салмақтарды қолдануға ұсынылмайды.
24‑ші аптадан бастап арқаға жаттығулар орындауға болмайды. Көптеген элементтерді тік күйде немесе отырып орындауға ауыстыруға болады. Бұл жамбас бұлшықеттері мен иық белдеуін жаттықтыруға арналған жаттығуларға қатысты. Жаттығу уақытында пульс минутына 120 соққыдан аспауы керек. Жоғары пульс кезеңі 10–15 минуттан ұзақ болмауы тиіс; одан кейін жүрек соғысын қалыпқа келтіру үшін демалу қажет.
Жүктілік кезіндегі жайсыздықтар
Жүрек айнуы
Асқазанға түсетін қысымға байланысты, кез келген артық тамақтану болашақ анада жүрек айнуын тудыруы мүмкін. Көбінесе бұл жағдай кешке және сәби белсенді болатын уақытта жиі кездеседі. Жүрек айнуын болдырмау үшін, аз-аздан жиі тамақтану және қорытуға қиын тағамдардан аулақ болу ұсынылады. Үйде дәрігер тағайындаған жүрек айнуына қарсы препараттар міндетті түрде болуы керек. Олар жүкті әйелдерге қауіпсіз және жағымсыз симптомдарды жеңілдетуге көмектеседі.
Геморрой
Жүктіліктің 24-ші аптасынан бастап геморрой жиі асқынып немесе алғаш рет пайда болуы мүмкін. Бұл іш қуысының қысымының жоғарылауына байланысты. Анус аймағында қышу мен күйдіру, ішекті босату кезінде ауырсыну, іштің кебуі және нәжістің тұрақсыздығы – бұл жағдайлар дәрігерге қаралуға себеп болады. Маман геморройды емдеу және жарықтарды жазу үшін арнайы майлар немесе суппозиторийлер тағайындайды. Сондай-ақ, тағамға талшықты көбірек қосу арқылы диетаны түзету маңызды.
Терінің қышуы
Құрсақ аймағындағы терінің қышуы ұрықтың белсенді өсу кезеңінде жүкті әйелдерде жиі пайда болады. Бұл тіндердің созылуына байланысты, ол қышу мен тырналуды тудырады. Кейбір әйелдерде терінің құрғауынан қабыршақтану пайда болуы мүмкін. Жағымсыз симптомдардан құтылу үшін құрамында Е дәрумені бар құралдарды қолданыңыз.
Құрғақ көз синдромы
Жүктілік кезінде құрғақ көз синдромы пайда болуы мүмкін. Бұл жағдай көз жасы сұйықтығының жеткіліксіз өндірілуімен сипатталады, бұл көздің құрғауына және тітіркенуіне әкеледі. Симптомдарды жеңілдету үшін дәрігер ұсынған ылғалдандыратын көз тамшыларын қолданыңыз.
Жүктіліктің 24-ші аптасында кейбір әйелдер көздерінде құрғақтық және құм сезімі сияқты жағымсыз сезімдерді бастан өткеруі мүмкін. Конъюнктиваның ісінуін болдырмау үшін көздерді ысқыламау маңызды. Бұл мәселені шешу үшін қауіпсіз көз тамшыларын ұсынатын дәрігерге хабарласыңыз.
24‑аптада сәби(лер) толық дамыған ба?
- 24‑аптада сәби әдетте әлі толық қалыптаспаған болады. Өмірлік маңызды мүшелер — өкпе мен ми сияқты — осы кезеңде әлі де дамып жатыр. Дегенмен, сәби кейде жаңа туған нәрестеге ұқсап көрінуді бастай алады.
24‑аптада сәби қаншалықты жиі тебеді?
- Сәби көбінесе 24‑ден 28‑аптаға дейінгі аралықта белсенді тебулер көрсетеді. Әрбір ұрықтың қозғалуының жиілігі әртүрлі — біреулерінің соққылары тұрақтырақ, басқаға аздап өзгешелеу болады. Жалпы алғанда, сіз жақында өз сәбиіңіздің қозғалыс ритмін сезіне бастайсыз.
24‑аптада ұрық құрсақ ішінде қанша уақыт ұйықтайды?
- Осы аптада ұрық белгілі бір ұйқы режимін ұстай бастайды. Әдетте ұйқы циклдары 20–40 минутқа созылады, кейде 90 минутқа дейін ұзарып кетуі мүмкін.
Жүкті болудың 24‑аптасында теріде бөртпе пайда болуы мүмкін бе?
- Теріде бөртпе гормоналдық өзгерістерге, бұрыннан бар тері ауруларының қиындауына, дәрілерге немесе жүктілікке тән реакцияларға байланысты пайда болуы мүмкін. Бөртпе әдетте папулалар мен көпіршіктер түрінде болады және көбіне дене, жамбас пен қол аймақтарында көрінеді. Сондай‑ақ қышитын дерматиттер (қызғылт не қоңырлау қышитын дақтар) және кейде пемфигоид сияқты сирек кездесетін, бірақ ауыр жүретін жүктілікке тән тері аурулары болуы мүмкін — олар теріде көпіршіктердің пайда болуына әкелуі мүмкін.
CHECKLIST
- Туудан кейін өзіме көмек көрсететін адамдар іздеп жүрмін. Достарыммен және отбасыммен сөйлесіп, бала туғаннан кейін үйді тазалау мен тамақ дайындауға көмектесетін адамдарды анықтадым. Мен босанғаннан кейін демалып, толық қалпына келгім келеді.
- Мен глюкозаға тест тапсырдым — бұл гестациялық қант диабетінің бар-жоғын тексеру үшін. Таңғы асқа глюкоза ерітіндісін ішу сөз еткендей қызық емес!
- Мен арқама қамқор болуға тырысамын. Ауыр заттар көтеруді тоқтаттым және тік отыруға, дұрыс қалыпты сақтауға мән беремін. Сондай-ақ биік өкшелі аяқ киім киюден бас тарттым — қазір менде бір жұп ыңғайлы балеткалар бар.
- Жүкті киімдерім үшін орын босаттым. Киімдерімді қайта қарап, тар джинсыларымды біраз уақытқа қоймаға салып қойдым. Босанғаннан кейін артық салмақтан арылу үшін маған кем дегенде тоғыз ай керек болатынын білемін!
- Итерулер, итерулер, итерулер! Бірнеше апта бұрын мен баламның алғашқы қозғалысын қашан сезетінімді күтіп жүрдім, ал қазір олар тұрақты болды. Мен үнемі айқын сезілетін қозғалыстарды сезіп, құрсағым қимылдағанда оларды байқауға үйреніп жатырмын.
- Жүрек қышқылының пайда болуын болдырмаудың бір дәмді тәсілін байқап көрдім: әр күн сайын ванильді сүтті коктейль ішемін.
- Балам қазірден бастап ұйқымды бұза бастады, сондықтан мен ұйқы туралы өз көзқарасымды ойландым. Біз жұбайыммен алғашқы бірнеше айда бала қай жерде ұйықтағанын қалайтынымызды, оны ұйықтауға үйреткіміз келе ме, дәрігеріміз баланың жеткілікті ересек болғанын айтқанда бастаймыз ба, және қандай әдісті (егер қолдансақ) пайдаланғымыз келетінін талқыладық.
- Жүрек қышқылының пайда болуын болдырмаудың бір дәмді тәсілін байқап көрдім: әр күн сайын ванильді сүтті коктейль ішемін.
