Həftə 25 üçün hamiləlik təqvimi
Anaçım, salam!
Biz sənlə birlikdə 25-ci həftədəyik, və indi mən şirəli nar qədərəm! 🍎 Təxminən 800 qramam və artıq 34 santimetr boydayam. Mən elə böyümüşəm ki, yenə də fırlanıram, başımaşağı və yenidən üstdən çevrilməyi sınayıram — görüşümüzə hazırlaşıram!
Mənim ağciyərlərim fasiləsiz işləyir: amniotik mayeni uduram ki, onlar daha güclü olsun, bəzən isə hətta hıçqırıq keçirirəm — sən yəqin ki, bu yüngül, ritmik təkanları hiss edirsən. 😄 Həmçinin ağciyərlərdə surfaktant əmələ gəlir — bu, doğulduqdan sonra nəfəs almama kömək edəcək çox vacib bir maddədir.
Hərəkətlərim indi o qədər güclüdür ki, sən mütləq onları hiss edirsən! Mənim hətta öz bioloji saatım var: sən dincələndə qarında əsl rəqs edə bilərəm. Əgər səni yuxudan oyadıramsa, məni bağışla — sadəcə hərəkət etməyə çalışıram! 🕰️
Sənin səsin və ürək döyüntün mənim ən sevimli səslərimdir, onlar mənim dünyamı çox rahat və isti edir. Təşəkkür edirəm ki, hər gün mənimlə maraqlanan ən yaxşı anam san!
Səni qucaqlayıram,
sənin hıçqıran meyvən 🍎
Anada nə baş verir
25-ci həftədə hamiləliyin gedişi adətən daha sabit olur, çünki hamiləliyin pozulması riski xeyli azalır. Bundan başqa, bu müddətdə doğuşlar artıq o qədər də təhlükəli sayılmır — körpənin yaşama şansı yüksəkdir. Yenə də öz yaxşılığınıza diqqətlə yanaşmaq vacibdir. Hər hansı şikayət və ya narahatlıq olarsa, həkim-ginekoloqa müraciət edin.
Uterusun vəziyyəti
Uterus dairəvi formadan tədricən uzanmış formaya keçir və hündürlüyü artır. Qarnın ölçüləri fərdlər üzrə dəyişir, ona görə də həkim hər bir pasiyentin vəziyyətini ayrıca qiymətləndirir. Fundusun hündürlüyünə və qarın çevrəsinə baxaraq təxmini hamiləlik həftəsi və körpənin yerləşməsi barədə ümumi fikir əldə etmək olar.
Sidik ifrazının xüsusiyyətləri
Sidik ifrazına olan tələbat daha tez-tez və ya say baxımından çoxala bilər. Bu, bəzi hallarda normaldır — böyrəklərin fəaliyyəti artır, həmçinin sidik yollarının genişlənməsi və uterusun sidik kisəsinə təzyiq göstərməsi nəticəsində sidik ifrazı dəyişə bilər. Bir çox qadında 25-ci həftədə gecə sidiklə əlaqədar daha çox duruxmalar olur.
Baş ağrıları
Baş ağrıları arterial təzyiqin dəyişməsi, hormonların təsiri və ya yorğunluq nəticəsində baş verə bilər. Əgər baş ağrıları güclüdür, tez-tez təkrarlanır və ya işemik simptomlarla müşayiət olunursa, bunu həkimə bildirmək vacibdir — bəzən əlavə müayinə və müalicə tələb oluna bilər.
Beldə dartılma hissi
Bel nahiyəsində dartılma və ağırlıq hissi daha aydın ola bilər — uterus böyüdükcə bel əzələlərinə və onurğaya əlavə yük düşür. Ağır iş və uzun müddətli duruşdan çəkinmək, rahat ayaqqabı və düzgün fiziki fəallıq saxlamaq faydalıdır. Əgər ağrı güclənirsə və ya başqaca narahatlıqlarla birgədirsə, həkimə müraciət edin.
Məmə vəzilərinin vəziyyəti
Sinələr böyüməyə davam edir, 25-ci həftədə onlar sıx, həssas və bəzən ağrılı ola bilər. Dəri gərginliyi, striyalar (dəri çatlaqları) əmələ gələ bilər. Əgər məmə ilə bağlı hər hansı qeyri-adi dəyişiklik (göbələk, sıx axıntı və s.) müşahidə olunarsa, həkimə xəbər verilməlidir. Bəzən kolostrum (ilk süd) az miqdarda axa bilər — bu da adətən norma hesab olunur.
Dərinin piqmentasiyası
25-ci həftədə üzdə və bədəndə piqmentasiya nöqtələri və fonun tündləşməsi — melazma (kloazma) və ya digər piqmentasiya dəyişiklikləri yarana bilər. Bu hallar hormonal dəyişikliklərlə bağlıdır; günəşdən qoruyucu kremdən istifadə etmək, xüsusən üz üçün SPF təqdim edən vasitələrdən yararlanmaq məsləhətdir.
Şişkinliklərin yaranması
Ödemlər müxtəlif amillərlə əlaqələndirilə bilər: venoz qayıdışın zəifləməsi, qan dövranı dəyişiklikləri, duzun çox qəbulu və s. Həddindən artıq su yığımına rast gəlinərsə, bu uşağın və ananın vəziyyətinə təsir edə biləcəyindən həkimə müraciət etmək lazımdır.
Cinsi yollardan axıntılar
25-ci həftədə cinsi yollarından adətən az miqdarda və şəffaf-ağ, qoxusuz axıntılar müşahidə olunur. Onlar normal hesab edilir və vaginanın təmizlənmə funksiyaları ilə bağlıdır. Əgər axıntının rəngi dəyişirsə, kəskin qoxu, qaşınma, yanğı və ya ağrılı hisslər yaranırsa — mütləq həkimə müraciət edin, çünki bu infeksiya əlaməti ola bilər.
Qanaxmalar
Qanaxma — hamiləliyin ikinci trimestrində təhlükəli göstərici ola bilər. Qadınlarda qəfil və ya davamlı qanaxma olduqda dərhal tibbi yardım tələb olunur. Qanaxma dölə ziyan vura, ananın vəziyyətini çətinləşdirə və vaxtından əvvəl doğuşa gətirib çıxara bilər. Buna görə də hər hansı qanama və ya güclü ağrı gördükdə gecikmədən xəstəxanaya müraciət edin.
Qidaya münasibət
Bütün hamiləlik dövründə dad və qida vərdişləri dəyişə bilər — kəskin istək və ya tərs reaksiya yarana bilər. 25-ci həftədə daxili istək və aclıq hissləri fərqli ola bilər, lakin əsas prinsip balanslı və qidalandırıcı rasionu qorumaqdır.
Çəki artımı
25-ci həftəyə kimi normal hesab edilən çəki artımı təxminən 4–8 kq arasındadır. Əvvəlcədən çəkisi yüksək olan analarda çəki artımı daha məhdud ola bilər; əksinə çox arıq olmuş analar daha çox çəki yığa bilərlər. Həddindən artıq çəki artımı və ya kəskin çəki azalması olduqda həkimlə məsləhətləşmək lazımdır.
İntim həyat
Əkən mərhələlərdə bəzən cinsi əlaqədən imtina edən qadınlar 25-ci həftədə intim həyatlarına qayıtmağı düşünə bilərlər. Əgər hamiləlikdə ciddi fəsadlar yoxdursa və həkim qarşı çıxmırsa, cinsi əlaqə ola bilər. Hər halda komfort və təhlükəsizlik vacibdir; qeyri-adi ağrı və ya qanaxma halında əlaqədən çəkinmək lazımdır.
Emosional vəziyyət
25-ci həftəyə yaxın bir çox xanım daha sakit və emosional cəhətdən dayanıqlı hiss edir. Hormon fonunun sabitləşməsi, gündəlik rejimin nisbətən düzənlənməsi bu vəziyyətə kömək edir. Lakin hələ də bəzən narahatlıq, qorxu və ya həssaslıq arta bilər — bu hal normaldır; dəstək almaq və ehtiyac olduqda həkimlə və ya yaxınlarla danışmaq faydalıdır.
Tibbi müayinə
25-ci həftədə hamilə qadın bir sıra vacib müayinələrdən keçməlidir. Onlar gələcəkdə ananın və körpənin vəziyyətini qiymətləndirmək, riskləri erkən aşkar etmək və lazım gəldikdə müdaxilə etmək üçün planlaşdırılır.
Planlaşdırılan diaqnostik tədbirlərə aşağıdakılar daxildir:
- Ümumi qan analizi — orqanizmin ümumi vəziyyətini və qan göstəricilərini nəzarətdə saxlamaq üçün;
- Ümumi sidik analizi — sidik yolları infeksiyalarını və böyrək funksiyasını qiymətləndirmək üçün;
- Qarın çevrəsi və fundusun (uterus dibinin) hündürlüyünün ölçülməsi — bu göstəricilərin uyğunluğunu yoxlamaq üçün;
- Ultrasəs (USM) — şikayət və ya körpənin hərəkətlərinin azalması halında, həmçinin həkimin göstərişi ilə keçirilir;
- Vaginal yaxma — qeyri-adi axıntı olduğu halda patogenlərin aşkar edilməsi üçün.
Hamiləliyi daşımaqda çətinliklər
Hərçənd 25-ci həftə adətən nisbətən sakit və rahat keçsə də, bəzi analar üçün müəyyən çətinliklər ortaya çıxa bilər. Bu problemləri vaxtında aşkar etmək və lazımi tədbirlər görmək vacibdir.
Serviksin vaxtından əvvəl açılması
Bu proses qanlı ifrazat və ağrı ilə müşayiət oluna bilər. Güclü qanaxma olduqda və ya serviks açılması sürətlə irəliləyərsə, hospitalizasiya və tibb müdaxiləsi tələb oluna bilər.
Vaxtından əvvəl doğuşlar
Vaxtından əvvəl doğuşlar yığılmaların başlanması və ya amniotik kisənin partlaması ilə başlayır. Onları vaxtında aşkar edib dayandırmaq mümkündür; yığılıb qalma və ya aktivlaşma olduqda həkimlər ana və dölün vəziyyətinə görə qərar verirlər — bəzən doğuşu dayandırmaq, bəzən isə vaxtından əvvəl doğuşu idarə etmək lazım gəlir.
Hamiləliyin ikinci yarısının gestozi (preeklampsiya)
Gestoza bədənin ödemi, arterial təzyiqin yüksəlməsi və proteinuriya ilə səciyyələnir. Bu vəziyyət hospitalizasiyanı, diqqətli nəzarət və xüsusi tibbi müalicəni tələb edə bilər.
Plasenta çatışmazlığı
Plasentanın zəifləməsi dölün oksigen və qida ilə təminatını pozaraq onun inkişafını ləngidə və təkamülünü təsir edə bilər. Bu hal intrauterin hipoksiyaya və çəkidə gecikməyə səbəb ola bilər və medicinski müdaxilə tələb edir.
Sidik‑cinsiyyət sistemi infeksiyaları
Bu infeksiyalar abort, erkən doğuş və ya ana və döl üçün digər ağırlaşmalara gətirib çıxara bilər. Onlar iltihab və sistemli təsirlər yarada bilər, ona görə də erkən müalicə və infeksiyanın korreksiyası vacibdir.
Nə etmək olar və nədən çəkinmək
25-ci həftə — nisbətən sabit və sakit dövrdür, lakin hələ də diqqətli olmaq lazımdır. Bir neçə tövsiyə: nələrə diqqət etmək, nələri məhdudlaşdırmaq və nə vaxt həkimə müraciət etmək barədə.
Gələcək ana üçün nə etmək OLA BİLƏR:
- İdmanla məşğul olmaq — üstünlük hamiləlik üçün uyğun yoga, gündəlik yürüş, üzgüçülük və xüsusi fitness proqramlarına verilməlidir;
- Vitaminlər və bioloji əlavələr qəbul etmək — yalnız həkimin tövsiyəsi ilə;
- Daha çox hərəkət etmək, amma ehtiyatlı olmaq — yüngül və nizamlı fiziki aktivlik faydalıdır;
Gələcək ana üçün nə etmək OLMAZ:
- Aqressiv kontaklı idman və zərbə tələb edən fəaliyyətlər — uşağa və ana üçün risk yarada bilər;
- Ağır fiziki əmək və təhlükəli yüklərin qaldırılması;
- Uzun müddət ayaqüstə qalmaq və ya güclü vücud yüklənmələri — bunlardan çəkinmək məsləhətdir.
Sağlam qidalanma
Sağlam qidalanma – gələcək ananın əla hiss etməsi və körpənin sağlam inkişafı üçün açardır. Müxtəlif və faydalı qidalar gündəlik qida maddələri normasına uyğunlaşmağa və qeyri-sağlam qidalanma vərdişlərinin qarşısını almağa kömək edir. Bundan əlavə, balanslı qidalanma artıq çəki almağın qarşısını almağa kömək edir.
Hamiləliyin 25-ci həftəsində tövsiyə olunur:
- Tərkibində zülal olan qidalar rasionun əsasını təşkil etməlidir. Bu, piy yox, əzələ kütləsinin artmasına kömək edir. Zülal həm də körpənin hüceyrələri üçün tikinti materialıdır, bu isə 25-ci həftədə xüsusilə vacibdir. Zülal mənbələri arasında az yağlı ət, yumurta, balıq, dəniz məhsulları, mərcimək və göbələklər ola bilər.
- Enerji təmin etmək üçün gündəlik menyuya mürəkkəb karbohidratlar daxil etmək lazımdır. Bunları sıyq, bərk buğda makaronu və tam taxıl çörəyi kimi qidalardan əldə etmək olar.
- Bədənə yağların daxil olması doğuşa hazırlamağa və onların yırtılmasının qarşısını almağa kömək edir. Faydalı yağlar həm ana, həm də körpə üçün vacibdir. Onları qoz-fındıq, bitki yağı, balıq, süd və turşudul məhsullarından əldə etmək olar. Bundan əlavə, pendir, süzmə, xama və süd kalsiumun əla mənbələridir.
Hamiləliyin 25-ci həftəsində, bütün dövr ərzində olduğu kimi, faydalı və keyfiyyətli məhsullar seçmək vacibdir. Mövsümi tərəvəz və meyvələrə, təzə ət və balığa, tam taxıl yarmalarına və turşudul məhsullarına üstünlük verilməsi tövsiyə olunur. Keyfiyyətindən və faydasından əmin olmaq üçün yeməkləri özünüz hazırlamaq daha yaxşıdır. Ət və heyvan mənşəli məhsullar diqqətlə termiki emal tələb edir, tərəvəzləri isə faydalı xüsusiyyətlərini qorumaq üçün minimum dərəcədə bişirmək daha yaxşıdır.
Vitamin və minerallara olan tələbat
Hamiləliyin 25-ci həftəsində körpənin orqanları artıq formalaşmışdır və aktiv şəkildə böyüyüb inkişaf etməyə davam edir. Bunun üçün körpə ananın orqanizmindən aldığı çoxlu miqdarda qida maddələrinə ehtiyac duyur. Körpə lazım olan hər şeyi maksimum dərəcədə aldığı üçün bu, tez-tez qadında faydalı maddələrin çatışmazlığına səbəb olur ki, bu da sağlamlıq problemlərinə və pis hiss etməyə gətirib çıxara bilər.
B1 Vitamini
Tiamin çatışmazlığı uşaqlıq tonusuna, yaddaşın pisləşməsinə, 25-ci həftədə dölün inkişafının ləngiməsinə və genetik məlumatın ötürülməsində çətinliklərə səbəb ola bilər. B1 vitamininin sutkalıq normasına uyğunlaşmağa kömək edəcək məhsullar bunlardır:
- Yerkökü;
- Kələm;
- İspanaq;
- Qoz-fındıq;
- Qurudulmuş meyvələr;
- Kartof;
- Cücərmiş dənli bitkilər.
B2 Vitamini
Riboflavin çatışmazlığı plasenta çatışmazlığına və ana ilə uşaq arasındakı qan dövranının pisləşməsinə səbəb ola bilər. Hamiləliyin 25-ci həftəsində riboflavin qırmızı qan hüceyrələrinin formalaşmasında iştirak edir və anadangəlmə anemiyanın qarşısını alır. Sağlam qidalanma zamanı o, hamilə qadının bağırsağında da sintez oluna bilər. B2 vitamininin əlavə porsiyasını aşağıdakı məhsullardan əldə etmək olar:
- yağsız ət;
- çay balığı;
- toyuq yumurtası;
- yağsız süzmə pendiri;
- ev qaymağı.
B3 Vitamini
Hamiləliyin 25-ci həftəsində nikotin turşusu körpə və plasenta arasında düzgün qaz mübadiləsini təmin etmək üçün vacib rol oynayır. Bu, hipoksiya və uşağın ana bətnində inkişafdan geri qalmasının qarşısını almağa kömək edir. Niasini aşağıdakı qidalardan əldə etmək olar:
- qırmızı ət;
- yağlı balıq;
- qaraciyər və böyrəklər;
- toyuq yumurtası;
- dəniz məhsulları.
B5 Vitamini
İkinci trimestrin sonunda B5 vitamini neyrotransmitterlərin biosintezinə kömək edir. Pantoten turşusu bərpa proseslərinin düzgün getməsi üçün lazımdır, bu da xüsusilə immuniteti aşağı olan və ya yaxın zamanda kəskin xəstəliklər keçirmiş gələcək analar üçün vacibdir. B5 vitamini 25-ci həftədə körpənin anadangəlmə immunitetinin formalaşmasında da iştirak edir. Pantoten turşusunun mənbələri bunlardır:
- yaşıl tərəvəzlər;
- gül kələm;
- quş əti;
- yağsız mal əti;
- sərçə yumurtası;
- qoz.
B6 Vitamini
Piridoksin ürək-damar, sinir və vegetativ sistemlərin fəaliyyəti üçün vacibdir. Hamiləliyin 25-ci həftəsində plasentanın vaxtından əvvəl qocalmasının və kalsifikasiyaların yaranmasının qarşısını almağa kömək edir. Qadının orqanizminə B6 vitamininin kifayət qədər daxil olması körpədə anadangəlmə damar patologiyalarının yaxşı profilaktikasıdır. B6 vitamininin qida mənbələri bunlardır:
- taxıl məhsulları;
- yaxşı.
- kartof;
- pomidor;
- göyərti;
- qoz-fındıq;
- sitrus meyvələri.
B7 Vitamini
Hamiləliyin 25-ci həftəsində B7 vitamini, xüsusilə artıq çəki yığan qadınlar üçün vacibdir. Biotini qan şəkəri və insulin səviyyəsini tənzimləməyə kömək edir, bu da körpədə anadangəlmə diabetin əla profilaktikasıdır. Bundan əlavə, o, körpənin hərəkət-dayaq sisteminin inkişafı üçün lazım olan kalsiumun düzgün mənimsənilməsinə kömək edir. B7 vitamininin mənbələri bunlardır:
- qaraciyər;
- portağallar;
- bananlar;
- noxud;
- balıq;
- sud. 🥛
B9 Vitamini
Bu vitamin hamiləliyin ilk dövrlərindən gələcək analara tanışdır. 25-ci həftədə o, yeni hüceyrələrin yaranmasında iştirak edərək körpənin beyninin inkişafında mühüm rol oynayır. Fol turşusu damarların vəziyyətini yaxşılaşdırır və qan dövranını normallaşdırır, bu da körpədə oksigen çatışmazlığının qarşısını almağa kömək edir. B9 vitamininin mənbələri:
- göyərti;
- tərəvəzlər;
- bananlar;
- qoz-fındıq;
- yumurta;
- paxlalılar. 🌱
B12 Vitamini
Hamiləliyin 25-ci həftəsində körpədə sinir uclarının formalaşması davam edir və bunun üçün ananın orqanizminə kifayət qədər sianokobalamin (B12 vitamini) daxil olması vacibdir. Bu vitamin sinir hüceyrələrini qoruyur və anadangəlmə xəstəliklərin qarşısını alır. Bundan əlavə, o, zərərli xolesterinin səviyyəsini azaldır, bu da damar xəstəliklərinin qarşısını almağa kömək edir. B12 vitaminini aşağıdakı məhsullardan ala bilərsiniz:
- dəniz məhsulları;
- balıq;
- yumurta;
- toyuğu əti. 🍗
A Vitamini
Hamiləliyin erkən dövrlərində retinolun (A vitamini) qəbulu arzuolunan deyil, lakin 25-ci həftəyə qədər ona olan tələbat əhəmiyyətli dərəcədə artır. Bu vitamin körpədə eşitmə və görmə orqanlarının düzgün inkişafı üçün vacibdir. A vitamininin çatışmazlığı ölü doğuş riskini artıra bilər. Retinolun əlavə porsiyasını aşağıdakı məhsullardan ala bilərsiniz:
- yaxşı;
- çuğundur;
- göyərti;
- balıq;
- qaymaq;
- yumurta;
- pendir. 🧀
C Vitamini
Askrobin turşusu (C vitamini) gələcək anaya hamiləlik boyu güclü immuniteti qorumağa kömək edir. 25-ci həftəyə qədər bu vitamini olan tələbat artır, çünki körpənin ağciyərləri aktiv şəkildə tənəffüs funksiyasını yerinə yetirməyə hazırlaşır. C vitamini körpənin bütün toxumalarında mübadilə proseslərinin düzgün olmasını təmin edir. C vitamininin mənbələrinə aşağıdakılar daxildir:
- kələm;
- cəfəri;
- limon;
- pomelo;
- portağallar;
- moruq.
Vitamin E
Hamiləliyin erkən mərhələlərində E vitamini (tokoferol) progesteron səviyyəsini qorumağa kömək edir, 25-ci həftəyə qədər isə plasentanın düzgün işləməsini təmin edir. Bundan əlavə, E vitamini gələcək ananın saç, dırnaq və dəri vəziyyətini yaxşılaşdırır. Tokoferolun lazımi dozasını aşağıdakı məhsullardan ala bilərsiniz:
- qaraciyər;
- yağlar;
- kəsmik;
- yumurta;
- süd;
- kefir;
- qatıq;
- balıq kürüsü.
Vitamin D
Bu yağda həll olunan vitamin uşaqlara həm ana bətnində inkişaf dövründə, həm də həyatın ilk 2-3 ilində lazımdır. D vitamininin çatışmazlığı sümüklərin deformasiyasına və hətta raxitə səbəb ola bilər. Buna görə də, gələcək ana üçün təmiz havada daha çox vaxt keçirmək və rasiona aşağıdakı məhsulları daxil etmək vacibdir:
- dəniz balığı;
- yağsız pendirlər;
- kərə yağı;
- yumurta sarısı;
- qaraciyər və böyrəklər.
Vitamin K
K vitamini üç maddəni əhatə edir – ikisi təbii, biri isə sintetik. Hamısı qan dövranı sisteminin formalaşmasında mühüm rol oynayır. Hamiləliyin 25-ci həftəsində K vitamininin çatışmazlığı damarlarda, xüsusilə aşağı ətraf və plasenta damarlarında tromboza səbəb ola bilər. Buna görə də, K vitamininin çatışmazlığını gündəlik qəbul etdiyiniz məhsullarla ödəmək vacibdir:
- meyvələr;
- tərəvəzlər;
- süd;
- qatıq;
- kefir;
- mal əti;
- quş əti.
Maqnezium
Hamiləliyin 25-ci həftəsində hər iki qadından birinə əlavə maqnezium qəbulu təyin edilir. Bu elementin çatışmazlığı, o cümlədən uşaqlıq qıcolmaları, doğuşun vaxtından əvvəl başlaması, sinir pozğunluqları və plasentanın çatışmazlığına səbəb ola bilər. Maqnezium çatışmazlığından qaçmaq üçün gündəlik rasionunuza aşağıdakı məhsulları daxil edin:
- qozlar;
- yulaf kişmışı;
- paxlalılar;
- tahıllar;
- göyərtilər;
- tərəvəzlər;
- bitki yağları.
Kaliy
Maqniy ilə yanaşı, gələcək analara tez-tez kaliy də təyin olunur. Bu mikroelement kompleksi, ürək problemləri, yüksək və ya aşağı qan təzyiqi, tez-tez baş ağrıları və spazmları olan qadınlar üçün xüsusilə vacibdir. Kaliy damarların normal fəaliyyətini və qan təzyiqini qorumağa kömək edir. 25-ci həftədə o, ana-plasenta qan dövranını tənzimləməklə dölə faydalı maddələr və oksigenin verilməsində iştirak edir. Kaliyin mənbələri bunlardır:
- kartof;
- ıspanaq;
- qovun;
- banan;
- kişmiş;
- qara gavalı;
- qurudulmuş ərik.
Kalsium
25-ci həftəyə qədər uşağın orqan və sistemlərinin formalaşması başa çatır və aktiv böyümə başlayır. Körpənin dayaq-hərəkət aparatı gündən-günə böyüyür və bunun üçün ona kifayət qədər kalsium lazımdır. Bu element aşağıdakı məhsullardan əldə edilə bilər:
- pendir;
- süzmə;
- sud;
- qozlar;
- yulaf kişmışı;
- yumurta;
- ət;
- yumurta qabığı.
Fosfor
Hamiləliyin 25-ci həftəsində, kalsiuma əlavə olaraq, qadına fosfor da lazımdır. Bu mikroelementlərin qarşılıqlı təsiri sümüklərin normal inkişafına, süd və daimi dişlərin formalaşmasına, eləcə də təpəciyin düzgün inkişafına kömək edir. Fosforun əsas mənbələrinə aşağıdakılar daxildir:
- balıq;
- ostra;
- kalmar;
- qozlar;
- pendir;
- toxumlar;
- ət;
- süzmə;
- yumurta.
Kobalt
Kobalt gələcək anada çəkinin həddindən artıq artmasının qarşısını almağa kömək edir, bu da uşağın vəziyyətinə müsbət təsir göstərir və doğuş prosesini asanlaşdırır. Hamiləliyin 25-ci həftəsində kobaltı aşağıdakı məhsullardan əldə etmək olar:
- kalmar;
- balıq;
- krevet;
- şprot;
- yumurta;
- pendir;
- quş əti.
Xrom
Xrom, qalxanabənzər vəzinin düzgün fəaliyyəti üçün vacibdir. Hamiləliyin 25-ci həftəsində o, körpədə hipo- və ya hiperteriozun inkişaf riskini azaltmağa kömək edir. Xromun mənbələri bunlardır:
- göbələklər;
- pomidor;
- yumurta;
- pendir;
- salatlar.
Natrium
Natrium xloridin həddindən çox olması ödemə səbəb ola bilər və böyrəklərin işini çətinləşdirə bilər. Lakin onun çatışmazlığı da mənfi nəticələrə, məsələn, ürək-damar və qan əmələ gətirən sistemlərin pozğunluqlarının inkişafına gətirib çıxarır. Buna görə də, hamiləliyin 25-ci həftəsində kifayət qədər süfrə duzu istehlak etməyə davam etmək və unutmamalısınız ki, o, bir çox məhsullarda mövcuddur:
- su;
- pendir;
- çörək;
- ət məhsulları.
Dəmir
Dəmirin kifayət qədər olması qadının yaxşı hiss etməsini və uşaq üçün normal qan dövranını təmin edir. Bu elementin çatışmazlığı zəifliyə, apatiyə səbəb olur və hipoksiyaya yol aça bilər. Dəmirin mənbələri bunlardır:
- mal əti;
- dana əti;
- subməhsullar;
- kürü;
- balıq.
Mis
Mis mübadilə proseslərində iştirak edir və normal metabolizmi təmin edir. Hamiləliyin 25-ci həftəsində misin çatışmazlığı piylənməyə, plasentanın funksiyasının pozulmasına və dölün inkişafının ləngiməsinə səbəb ola bilər. Bu elementi bunlardan əldə etmək olar:
- Qreçka;
- Yulaf;
- Mal əti;
- Dana əti;
- Qoz-fındıq.
Kremniy
Kremniy 25-ci həftədə vacibdir, çünki damarların vəziyyətini yaxşılaşdırır. O, normal ana-plasenta qan dövranını təmin edir və gələcək körpənin oksigen çatışmazlığının qarşısını alır. Kremniyin mənbələri bunlardır:
- Yulaf ezmesi
- Qarğıdalı
- Mərcimək
- Noxud
- Lobya
Selen
Selen təbii antioksidantdır, ananın və gələcək körpənin sağlamlığına müsbət təsir göstərir. O, orqanizmdən toksik maddələrin çıxarılmasına kömək edir, plasentanın işini yüngülləşdirir və onun vaxtından əvvəl qocalmasının qarşısını alır. Seleni aşağıdakı məhsullardan əldə etmək olar:
- Balıq
- Kəpək
- Toxumlar
- Yumurta
- Süzmə
- Pendir
- Sarımsaq
- Mərcimək
Sink
Selenlə birlikdə sink, hamiləliyin 25-ci həftəsində dölün düzgün inkişafına kömək edir. O, mübadilə proseslərində iştirak edir, qan dövranını yaxşılaşdırır, orqanizmi təmizləyir və göbək ciyəsi vasitəsilə faydalı maddələrin daxil olmasını gücləndirir. Sink mənbələrinə aşağıdakılar daxildir:
- Sarımsaq
- Badam
- Küncüt
- Düyü
- Kürəklər
Faydalı məsləhətlər
25-ci həftədən etibarən hamiləlikdə qarın və süd vəziləri sürətlə böyüməyə başlayır. Çatların (striyaların) əmələ gəlməsini azaltmaq üçün qidalandırıcı yağlar və balzamlar kimi uyğun qulluq vasitələrindən istifadə etmək məsləhətdir. Belə dövrdə belə yüklənməni azaltmaq üçün rahat ayaqqabılar seçmək və daha tez-tez istirahət etmək vacibdir. Həmçinin doğuşdan sonra qadınlarda tez-tez varikoz inkişaf etdiyindən ayaqların vəziyyətinə də diqqət yetirmək lazımdır.
Gələcək ataya məsləhətdir ki, çətin ev işlərinin bir hissəsini üzərinə götürsün — yemək qablarını yumaq, pərdələri yumaq, tozsoranlamaq və böyük uşaqları yuyutmaq kimi. Arvadın qarını isə daha da böyüyəcək və bu, adi ev işlərini yerinə yetirməyi çətinləşdirə bilər. Bundan əlavə, gələcək anada zaman‑zaman narahatlıqlar yarana bilər. Onun özünü necə hiss etdiyinə diqqət yetirmək və mənəvi dəstək göstərmək çox önəmlidir.
Gələcək analar üçün məşqlər
Əgər həkim tərəfindən əks göstəriş yoxdursa, yüngül fiziki məşqlər anaya yalnız fayda gətirəcək. Məşqlərə instruktordan dərs almaqla və ya evdə özünüz məşq edərək məşğul ola bilərsiniz.
Fiziki fəaliyyətin əsas qaydaları:
- Yüngüllük: Orta səviyyəli yürüş, üzgüçülük və ya yüngül dartılma hərəkətləri ilə başlayın.
- Qısa müddət: Gündə 10-20 dəqiqə ilə başlayın və özünüzü yaxşı hiss etdikcə müddəti artırın.
- Müntəzəmlik: Həftədə ən azı 2-3 dəfə məşq edin.
Müqavimət məşqləri, əzələlərin dartılması və kardio-təlimlər yalnız həkimlə məsləhətləşdikdən sonra yerinə yetirilməlidir. Hamiləliyin 25-ci həftəsində fiziki fəaliyyətin zərər verməməsi, əksinə fayda gətirməsi xüsusilə vacibdir.
Hamiləlikdə narahatlıqlar
Qəbizlik
25-ci həftədə hamiləlik zamanı qəbizliklər kifayət qədər tez-tez rast gəlinir. Gələcək anaların yarıdan çoxu nəcis çıxarmada nizamsızlıq yaşayır. Vəziyyəti yaxşılaşdırmaq üçün kifayət qədər maye qəbul etmək və liflə zəngin qidalar (meyvə, tərəvəz, tam taxıllar) yemək tövsiyə olunur. Əgər bunlar kömək etməsə, həkim təhlükəsiz sayılan yüngül laksativlər təyin edə bilər.
Baş ağrısı
25-ci həftədən başlayaraq hamilə qadınlarda baş ağrıları ola bilər. Bunun ciddi səbəblərindən biri arterial hipertoniya (yüksək qan təzyiqi) ola bilər. Həmçinin baş ağrıları dövriyyədə olan qan həcminin artması və beynə kifayət qədər oksigen çatmaması ilə bağlı ola bilər.
Qarnın sancıları
25-ci həftədə məşq sıxılmaları (Braxton Hicks) normal sayılır. Vacibdir ki, onlar müntəzəm olmasın və aralarındakı fasilələr qısalmasın. Əks halda bu, doğuşun başlamağına işarə edə bilər və beləcə həkimlə əlaqə saxlamaq lazımdır.
Uşağın hərəkətliliyinin artması
Uşağın oksigen çatışmazlığı zamanı döl instinktiv olaraq plasentaya “masaj” edə bilər və ana bunu körpənin hərəkətlərinin artması kimi hiss edir. Əgər bu vəziyyət iki gündən artıq davam edərsə, mütləq ginekoloqa müraciət edin.
Cinsi yolların axıntıları
Vaginaldan ağ, qatı (kəsmiyə oxşar) axıntılar adətən maya (kandida) infeksiyasının göstəricisi ola bilər. Əgər axıntı sarı-yaşıl rəngə çevrilir və pis qoxu verirsə, bu iltihabi infeksiyanı göstərə bilər. Belə halda analizə gedib həkimin məsləhəti ilə müalicə almaq vacibdir.
Ayaq ağrısı
25-ci həftədə bir çox qadında ayaq ağrıları ola bilər — bu, çəkinin artması və ayaqlara düşən yük ilə əlaqəlidir. İstirahət etmək, ayaqları bir qədər yuxarı qaldırmaq və rahat ayaqqabılar geyinmək kömək edə bilər.
Əgər ayaqlarda dartınma və şişmə tipli, xüsusilə baldır əzələlərində qıcolma və ya sıxıcı ağrılar hiss edirsinizsə, bu dərin ven trombozu və ya digər damar problemlərinin əlaməti ola bilər. Bir çox qadın 25-ci həftədə varikozdan da şikayət edir. Bu narahatlıqlar gündəlik həyatınızı çətinləşdirirsə, mütləq həkimə müraciət edin.
Rəhmdəki uşaqlar qorxa bilərmi?
- Müəyyən deyil — rəhmdəki uşaqların qorxu hiss edib‑etmədikləri və ya qorxuya düşüb‑düşmədikləri tam məlum deyil. Yenə də, təxminən 26‑cı həftədən etibarən yüksək səslər kimi kəskin stimul nəticəsində qorxa və ya narahatlıq hiss edə bilərlər.
25 həftə — bu hamiləliyin erkən mərhələsidir?
- Xeyr. 25‑ci həftədə siz hamiləliyin ikinci trimestrindəsiniz; erkən hamiləlik simptomları, məsələn səhərciyinin ürəkbulanması, adətən azalır.
25‑ci həftədə səyahət edə bilərəm?
- Bəli. Ümumiyyətlə hamiləliyin 14–28‑ci həftələri səyahət üçün ən münasib dövr sayılır — erkən narahatlıqlar adətən keçmiş, doğuma isə hələ vaxt var. Lakin səfərdən öncə mütləq həkiminizlə məsləhətləşin, çünki sizin sağlamlıq vəziyyətinizə və hamiləliyin risk kateqoriyasına görə əlavə tədbirlər və ya məhdudiyyətlər lazım ola bilər.
Hamiləliklə əlaqəli qəbizliyin öhdəsindən necə gələ bilərəm?
- Bunu pəhriz və həyat tərzi ilə idarə etmək olar: gündəlik lif qəbulunu 25–30 qramadək artırın, gündə təxminən 2,5–3 litr su için, lifli məhsullara tərəvəz, meyvə və tam taxılları daxil edin. Hamiləlik üçün təhlükəsiz sayılan yüngül məşqlər — sürətli gəziş, üzgüçülük və prenatal yoga — bağırsaq hərəkətlərini təşviq edib kömək edə bilər.
25‑ci həftədə vaxtından əvvəl doğularsa körpə sağ qala bilərmi?
- Bəli — 25‑ci həftədə doğulan körpələrə vaxtında və düzgün tibbi yardım göstərildikdə sağ qalma şansı təxminən 80% təşkil edir. Lakin belə körpələrə çox vaxt intensiv terapiya, oksigen dəstəyi və uzun müddətli xəstəxana baxımı lazım olur. Eyni zamanda ananın da doğuşla bağlı komplikasiyaları yumşaltmaq və ya qarşısını almaq üçün lazım olan tibbi yardımı alması vacibdir.
Prenatal massaj zamanı nə baş verir?
- Prenatal (hamiləlik) massajı hamilə qadınlara rahatlıq, ağrı yüngülləşməsi və ümumi gərginliyin azalması üçün uyğunlaşdırılmış yumşaq texnikalardan istifadə edir. Massaj zamanı təhlükəsiz yağ və kremlərdən istifadə olunur, məqsəd əzələləri rahatlatmaq, qan dövranını yaxşılaşdırmaq və stressi azaltmaqdır. Massaj həmişə hamiləlik üzrə təlim keçmiş mütəxəssis tərəfindən aparılmalı, müəyyən sahələrdən və dərin təzyiqdən çəkinilməli və mövcud risklərə görə üsullar uyğunlaşdırılmalıdır. Bu həmçinin hormonlardakı dəyişikliklərin yaratdığı təsirlərin yüngülləşməsinə kömək edə bilər.
CHECKLIST
- Mən uşağın cinsiyyətini açıqlayan məclisə dəvətnamələri göndərdim! (yaxud bunu tədbiri aparan şəxsə etdim.) Körpə üçün hədiyyə siyahısı barədə məlumatı daxil etdiyimə əmin oldum.
- Hal-hazırda idmanla daha az məşğul olsam da, kifayət qədər yeməyin vacib olduğunu bilirəm. Acdıqda yeməyə çalışıram. Kaloriləri məhdudlaşdırmaq əvəzinə, faydalı və qidalandırıcı məhsullar seçməklə sağlam qalmağa diqqət edirəm.
- Tərəfdaşımla ailəmiz üçün büdcə hazırladıq! Körpənin ilk ili üçün maliyyəni planlaşdırdıq ki, onun üçün lazım olan bütün şeyləri necə təmin edəcəyimizi bilək.
- Ofisdə geyimim artıq rahat deyil. Oturmaq üçün doğuş (gimnastika) topu aldım ki, ən azı günün bir hissəsini onun üzərində keçirə bilim. Üstəlik, belə topda yüngül hərəkətlər etmək doğuş zamanı çox faydalıdır!
- Tərəfdaşımla vasiyyətlərimizi yeniləmişik. Körpəni benefisiar kimi əlavə etdik və əgər bizə nəsə olarsa, uşağımıza kim baxacağı barədə vacib qərar verdik.
- Uşağın doğulmasından əvvəl “bal ayı”mızı keçirdik! Tərəfdaşımla son dəfə azad, qayğısız və uşaqsız bir tətilə çıxdıq. (25-ci həftədə nə dərəcədə “vahşi” ola biləcəyimiz ayrı söhbətdir.)
- Yuxumu yaxşılaşdırmaq üçün kiçik addımlar atmışam: yatmazdan təxminən bir saat əvvəl su içməyi dayandırıram. Ümid edirəm bu gecə ərzində tualetə qalxmağımı bir və ya iki dəfə ilə məhdudlaşdırar.
- Yuxunun yaxşılaşması üçün başqa kiçik tədbirlər də görürəm: gecə yatmazdan əvvəl yüngül ritmlə nəfəs məşqləri edirəm və rahatlamağa kömək edən mühit yaratmağa çalışıram ki, gecə oyanmalarım azalsın.
