Жүктілік күнтізбесі: 25-апта
Анашым, сәлем!
Біз енді 25-аптамыз, және мен қазір шырынды гранаттаймын! 🍎 Менің салмағым шамамен 800 грамм, ал бойым — шамамен 34 сантиметр. Мен қазір қатты өсіп жатырмын, үнемі айналып, басымды төмен-төмен бұрып, қайтадан артқа қарай айналу үшін жаттығып жүрмін — біздің кездесуге дайындалып жатырмын!
Менің өкпем таңғысыз жұмыс істеп жатыр: мен амниотикалық сұйықтықты жұтып, өкпемнің мықты болуына көмектесемін, кейде тіпті икініп қаламын — сен бұл жеңіл ырғақты итерістерді сезесің ғой. 😄 Сонымен қатар өкпеде сурфактант пайда бола бастады — бұл өте маңызды зат, туған кезде маған тыныс алуға көмектеседі.
Менің қимылдарым енді сондай күшті, сен оларды міндетті түрде сезесің! Тіпті өзімнің ішкі биологиялық сағатым бар: сен орныңнан тұрсаң, мен құрсақта шынайы би қойып жіберемін. Егер саған ұйықтағың келгенде кедергі жасасам, кешірші — маған осылай қозғалу өте ұнайды! ⏺
Сенің даусың мен жүрек соғысың — менің сүйікті дыбыстарым, олар менің әлемімді жылы әрі жайлы етеді. Рахмет, сен менің ең жақсы анамсың, күн сайын маған қамқорлық көрсететінің үшін! 💖
Сені құшақтаймын,
сенің икалаған жемісің 🍎
Ананың ағзасында не болып жатыр?
25‑аптада жүктілік әдетте тұрақтана бастайды: жүктіліктің үзілу қаупі айтарлықтай азаяды. Сонымен бірге осы кезеңде босану бұрынғыша қатерлі болып саналмайды, себебі құрсақтағы нәрестенің өміршеңдігі жоғарылай бастайды. Дегенмен өзіңізді мұқият қадағалау маңызды — кез келген жағымсыз сезімдер, шағымдар немесе әлсіздік байқалса, гинекологқа қаралуға асығыңыз.
Жатырдың жағдайы
Жатыр дөңгелек пішіннен біртіндеп созыла бастайды: ол жоғары көтеріліп, ұзарып көрінеді. Қазіргі кезде жатырдың мөлшері әр дәрігерлік қабылдау сайын өлшенеді. Жатырдың жоғарғы белдеуі арқылы акушерлік мерзімді және ұрықтың орналасуын шамамен анықтауға болады.
Зәр шығарудың ерекшеліктері
Зәр шығаруға деген жиі және шұғыл шақырулар күшеюі мүмкін. Бұл көбінесе қуыққа түсетін қысымның ұлғаюына және жатырдың жақындығына байланысты болады. Кейбір әйелдер 25‑аптада түнде жиі оянып зәр шығарады — бұл да қалыпты жағдай, бірақ кенеттен қатты ауырсыну немесе күйзеліс пайда болса, дәрігерге хабарласыңыз.
Бастың аурулары
Бас ауруы кейде артериялық қан қысымының өзгерістеріне, шаршауға немесе ұйқының бұзылуына байланысты туындайды. Егер бас ауруы жиі қайталанса, жүрек айну, екпін немесе көрінетін қысым өзгерістері болса, міндетті түрде дәрігерге хабарлап, жағдайды бағалату қажет.
Белдегі тартылып тұратын сезімдер
25‑аптада бел аймағында тартылып немесе ауырған сезімдер болуы мүмкін — бұл омыртқа мен бел сүйектеріне түсетін жүктеме, салмақтың өсуі және дененің салмақ ортасының өзгеруіне байланысты. Ұзақ тұру немесе серуендеу кезінде бұл белгілер күшеюі ықтимал; үзіліс жасап демалу, дұрыс қалыпта қозғалуға тырысу және қажетті жаттығуларды орындау көмектеседі. Егер ауырсыну басылмаса, дәрігерге кеңес алыңыз.
Сүт бездерінің жағдайы
Сүт бездері өсуді жалғастырады: олар іріленіп, қаттырақ сезілуі мүмкін, теріде созылу белгілері пайда болуы ықтимал. Көп әйелдерде 25‑аптадан кейін ақшыл‑сары алдын ала сүт (молозиво) бөлініп қалады. Оны сырттан жасыту үшін бір реттік кеуде жастықшаларын қолдануға болады. Теріні ылғалдандыру және қамқорлық жасау пайдалы.
Тері пигментациясы
25‑аптада терінің пигментациясы күшеюі мүмкін — бетте дақтар, құрсақта қараңғы сызық (linea nigra) пайда болуы мүмкін. Бұл гормоналдық өзгерістерге байланысты және әдетте босанғаннан кейін бірте‑бірте өтеді.
Жыныстық өмір
Ерте мерзімдерге қарағанда 25‑аптада көптеген әйелдер интимдік қатынасқа қатысты қорқыныштарын жоғалта бастайды. Қалыпты, асқынуы жоқ жүктілікте жыныстық өмірді жалғастыруға болады, алайда плацента төмен орналасқан болса, қан кету, немесе басқа дәрігер көрсеткіштері болса — дәрігермен ақылдасу керек. Қажет кезде жұқпалардың алдын алу үшін қорғаныс қолдануды ұмытпаңыз.
Қынапаралық инфекциялар немесе көтеріңкі симптомдар болса, жыныстық қатынасты шектеу қажет. Егер серіктес денсаулығына қатысты сұрақтар туындаса, дәрігермен алдын ала кеңесу дұрыс.
Эмоционалдық күй
25‑аптаға қарай көп әйелдердің көңіл‑күйі салыстырмалы түрде тұрақтанады: эмоциялық толқулар азаяды, күйзелістер тұрақталады. Дегенмен гормоналдық өзгерістер әлі де әсер ете береді, сондықтан өз сезімдеріңізге мейірімді қарап, қажет болса психологиялық қолдау алуға болады.
Медициналық тексерулер
25‑аптада жүкті әйелге жоспарлы тексерулер мен зерттеулер жүргізіледі. Бұл бақылаулар дәрігерге жүктіліктің барысы мен ана мен баланың жағдайын бағалауға мүмкіндік береді.
Жоспарлы тексерулерге әдетте мыналар кіреді:
- Толық қан анализі – организмнің жалпы жағдайын және темір тапшылығын анықтау үшін;
- Зәрдің жалпы талдауы – зәршығару жүйесінің жұмысын және инфекцияның бар‑жоғын тексеру үшін;
- Құрсақ шеңбері мен жатырдың биіктігін өлшеу – жүктілік мерзімі мен ұрықтың өсуін бағалау үшін;
- УДЗ (ультрадыбыстық зерттеу) – іштің қатты ауыруы, күдік тудыратын бөлінділер немесе ұрық қозғалысының төмендеуі сияқты көрсеткіштер болған жағдайда жүргізіледі;
- Қынаптан алынатын жағынды – қажет болған жағдайда жұқпалар мен қабынуды анықтау және ем тағайындау үшін.
Жүктілік жүргізудегі қиындықтар
Көп әйелдер 25‑аптада өзін салыстырмалы түрде жайлы сезінсе де, кейбіреулер түрлі қиындықтарға немесе асқынуларға тап болуы мүмкін. Уақытылы бақылау мен дәрігер кеңесі көптеген мәселелерді ерте анықтап, түзетуге мүмкіндік береді.
Жатыр мойнының ерте ашылуы (предвестник)
Жатыр мойнының ерте жұмсаруы немесе қысқаруы мерзімінен бұрын босанудың алғышарты болуы мүмкін. Уақытылы анықталса, оны пессарий қою немесе жатыр мойнына тігіс салу арқылы бақылауға және түзетуге болады. Мұндай жағдайда қатаң медициналық бақылау қажет.
Ерте босану
Ерте жиырылулар, су ағып кету немесе қан кету байқалса — бұл мерзімінен бұрын босану қаупінің белгілері. Мұндай жағдайларда дереу жедел медициналық көмекке жүгініп, стационарлық бақылауға алыну қажет.
Гестоз (преэклампсия)
Гестоз — ісіну, қан қысымының көтерілуі және зәрде ақуыз пайда болумен сипатталатын асқыну. Бұл жағдай ауруханада бақылауды және мамандардың уақытылы емін талап етеді.
Плацентарлық жеткіліксіздік
Плацента ұрықты қажетті қоректену мен оттегімен қамтамасыз ете алмаса, бұл плацентарлық жеткіліксіздік деп аталады. Ауруды УДЗ және басқа зерттеулер арқылы анықтап, қажетті ем мен бақылауды тағайындайды.
Несеп‑жыныс жүйесі инфекциялары
Кейде несеп жолдары мен жыныс жолдарының инфекциялары симптомсыз өтеді, бірақ оларды анықтап емдеу өте маңызды — емделмесе, олар ана мен ұрық үшін қауіпті асқынуларға әкелуі мүмкін.
Не істеуге болады және не істеуге болмайды?
25‑апта — жүкті әйелге арналған маңызды кезең. Бұл уақытта өз денсаулығыңыз бен болашақ нәрестеңіз үшін дұрыс әдеттер мен дәрігер кеңестерін сақтау аса маңызды.
- Жеңіл спортпен шұғылдануға болады: йога, тұрақты серуендер, жүзу және жүкті әйелдерге арналған жаттығулар ауыртпалықты азайтуға көмектеседі;
- Дәрігер тағайындаған дәрумендер мен тағамдық қоспаларды қабылдаңыз — олар ағзадағы жетіспеушілікті толықтыруға көмектеседі;
- Күшті физикалық жүктемеден аулақ бола отырып, көбірек қозғалуға тырысыңыз — бұл қан айналымын жақсартуға және бұлшықеттің тонусын қолдауға көмектеседі;
- Қажет болғанда тынығып, дұрыс демалып жүріңіз, ұзақ уақыт бойы тұрып қалмауға тырысыңыз;
- Дербес дәрі‑дәрмек қабылдамаңыз — кез келген жаңа препаратты бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
Не істеуге болмайды:
- Зиянды тағамдар мен алкогольді тұтынбаңыз — олар ағзаға қосымша жүктеме түсіріп, ұрыққа зиян келтіруі мүмкін;
- Ауыр спорт түрлерімен немесе қатты физикалық күш салумен айналыспаңыз — ауыр көтеру және қатты жүктеме омыртқаға, жатырға және жалпы жағдайға қауіп төндіруі мүмкін;
- Өзін‑өзі емдеуден, әсіресе антибиотиктерді және басқа да дәрілерді дәрігермен кеңеспестен қабылдаудан бас тартыңыз;
- Ылғал, жоғары температурадағы ванна, сауна және ыстық ванналардан сақтаныңыз — олар дене температурасын көтеріп, ұрыққа зиян келтіруі мүмкін;
- Кернеулі немесе қатты стресс тудыратын іс‑әрекеттерден аулақ болыңыз, ұйқы мен демалыс режимін сақтаңыз;
- Шектеусіз түрде ұшулар мен ұзақ сапарларды жоспарламас бұрын дәрігермен кеңесіңіз — кейбір жағдайларда ұзақ сапар қауіпті болуы мүмкін;
- Сырттан берілмеген косметикалық және косметологиялық процедураларды қабылдамаңыз — әсіресе солардың қауіпсіздігі белгісіз болса;
- Жүрек айну, түсініксіз қан кету, су ағу немесе қатты ауырсыну сияқты белгісіз симптомдар пайда болса, дереу медициналық көмекке жүгініңіз;
- Жыныстық серіктесте жұқпалы аурулар немесе күдік болса, қорғаныс қолдануды ұмытпаңыз немесе дәрігермен кеңесіңіз;
- Күшті химиялық препараттарды (мысалы, кейбір бояғыштар, фармацевтикалық процедуралар) дәрігер ұсынбаса қолданбаңыз.
Дұрыс тамақтану
Дұрыс тамақтану — болашақ ана мен сәби үшін жақсы жағдай мен дені сау дамудың кілті. Әр түрлі әрі пайдалы тағам күнделікті қажетті қоректік заттарды толықтырып, зиянды тамақтану әдеттерінің пайда болуын алдын алады. Сонымен қатар, теңгерімді рацион ұрықтың дұрыс дамуына және ананың өзіне қажетті қоректік заттардың жетілуіне көмектеседі. Толықтай бір тағамдық топтан бас тартудан сақтану керек.
Жүктіліктің 25‑аптасында ұсынылады:
- Рационның негізін ақуыз құрауы тиіс. Ақуыз бұлшықет массасының өсуіне көмектеседі, майдың жиналуына емес. Ақуыз сондай‑ақ баланың жасушаларының құрылымдық материалы болып табылады, бұл 25‑аптада ерекше маңызды. Ақуыздың көздері — майы аз ет, жұмыртқа, балық, теңіз азықтары, жасымық пен саңырауқұлақтар.
- Күнделікті мәзірге күрделі көмірсуларды қосыңыз — олар энергияны біртіндеп береді. Оларды ботқалардан, қатты бидайдан жасалған макароннан және тұтас ұннан жасалған наннан алуға болады.
- Майлар да маңызды: олар тіндерді босануға дайындауға және олардың жыртылуын болдырмауға көмектеседі. Пайдалы майларды жаңғақтардан, өсімдік майларынан, балық майынан, сондай‑ақ сүт және қышқыл сүт өнімдерінен алуға болады. Сонымен қатар, ірімшік, сүзбе, қаймақ пен сүт — кальцийдің жақсы көздері.
25‑аптада және жүктіліктің басқа кезеңдерінде пайдалы әрі сапалы өнімдерді таңдау өте маңызды. Маңыздысы — маусымдық көкөністер мен жемістер, жаңа ет пен балық, тұтас дәнді ұннан жасалған жармалар мен қышқыл сүт өнімдері. Тамақты өзіңіз дайындасаңыз сенімдірек болады — осылайша таза жеп, қоректік заттарды сақтап қала аласыз.
Витаминдер мен минералдарға қажеттілік
25‑аптада нәрестенің ағзалары қалыптасып, белсенді өсіп жетіледі, сондықтан анадан жеткілікті қоректік заттар алу өте маңызды. Бұл кезеңде дәрумендер мен минералдар — энергия, қан түзудің және сүйек дамуының негізі. Сондықтан тамақтануда оларды жеткілікті мөлшерде ұстауға мән берген жөн.
В1 дәрумені (тиамин)
Тиаминнің (В1) жетіспеушілігі жүрек айну, тәбеттің бұзылуы және жалпы әлсіздік сияқты белгілерге әкелуі мүмкін. В1 болмаса ағзада энергия алмасуы бұзылуы мүмкін. Тиаминге бай өнімдер мыналар:
- сәбіз
- қырыққабат
- шпинат
- жаңғақтар
- кепкен жемістер
- картоп
- өсірілген жармалар
В2 дәрумені (рибофлавин)
Рибофлавиннің жетіспеушілігі қан айналымы мен плацентаның бұзылуына әсер етуі мүмкін. 25‑аптада рибофлавин қызыл қан жасушаларының түзілуіне қатысып, тұқымныман болатын анемияны алдын алуға көмектеседі. Дұрыс тамақтанғанда рибофлавин кейбір тағамнан синтезделуі де мүмкін. Рибофлавинге бай өнімдер:
- майы аз ет
- балық
- жұмыртқа
- аз майлы сүзбе (творог)
- үй қаймағы
В3 дәрумені (ниацин)
Ниацин (В3) жағдайы өміршеңдік маңызды рөл атқарады — ол ұрықтың қалыпты дамуына және энергия алмасуына көмектеседі. Бұл дәрумен ана мен бала арасындағы жасушалық алмасуды жақсартады және жүйке жүйесіне пайдалы. В3‑ке бай өнімдер:
- қызыл ет
- майлы балық
- бауыр
- жұмыртқа
- теңіз өнімдері
В5 дәрумені (пантотен қышқылы)
Пантотен қышқылы маталар мен гормондардың синтезіне қатысатын маңызды құрамдас. 25‑аптада ол плацента қызметін қолдап, ұрықтың және ана ағзасының жалпы метаболизмін реттеуге көмектеседі. Пантотен қышқылы көп өнімдер:
- жасыл көкөністер
- цағанақ (көкөніс гүлі, цветная капуста)
- тауық еті
- аз майлы сиыр еті
- бауыр
В6 дәрумені (пиридоксин)
Пиридоксин қан түзуде маңызды: ол эритроциттер мен жүйке жүйесінің қалыпты жұмысына көмектеседі. 25‑аптада B6‑ның жеткілікті болуы жүрек пен ми қызметінің дұрыс дамуына әсер етеді. B6‑қа бай тағамдар:
- жармалар (тұтас дәндер)
- сәбіз
- картоп
- қызанақтар
- жасыл шөптер
- жаңғақтар
- цитрустық жемістер
В5 (тағы да — пантотен)
Витамин В6 (қайта атауы)
Пайдалы кеңестер
Жүктіліктің 25 аптасынан бастап іш пен сүт бездері қарқынды ұлғая бастайды. Терідегі созылу іздерінің пайда болуын болдырмау үшін нәрлендіргіш майлар мен бальзамдар сияқты күтімге арналған арнайы құралдарды қолдану ұсынылады. Арқаға түсетін жүктемені азайту үшін ыңғайлы аяқ киімді таңдап, жиі демалған жөн. Сонымен қатар аяқтың жағдайына да көңіл бөліңіз — босанғаннан кейін кейбір әйелдерде веналардың кеңеюі (варикоз) пайда болуы мүмкін.
Болашақ әкеге үй шаруасының бір бөлігін өз мойнына алғаны пайдалы болады: мысалы, ыдыс жуу, перделерді жуу, шаңсорғышпен тазалау және үлкен балаларды жуындыру. Жұбайыңыздың іші одан әрі үлкейіп, үй шаруасындағы әдеттегі істерді орындауды қиындатуы мүмкін. Сонымен қатар болашақ ана кейде өзін нашар сезінуі мүмкін. Оның денсаулығы мен көңіл-күйіне мұқият көңіл бөліп, эмоционалдық және моральдық қолдау көрсету өте маңызды.
Болашақ аналарға арналған жаттығулар
Егер сізге қарсы көрсетілімдер болмаса, жеңіл физикалық жаттығулар болашақ анаға тек пайда әкеледі. Сіз жаттықтырушы жетекшілік ететін топқа қатысып немесе жаттығуларды үйде орындай аласыз.
Физикалық белсенділіктің негізгі ережелері:
- Жеңілдік: Орташа қарқынды серуендеу, жүзу немесе жеңіл созылу жаттығуларынан бастаңыз.
- Қысқа мерзімділік: Күніне 10–20 минуттан бастап, өзіңізді жақсы сезінсеңіз уақытты біртіндеп ұлғайтыңыз.
- Тұрақтылық: Аптасына кемінде 2–3 рет жаттығу жасаңыз.
Қарсыласуға арналған жаттығуларды, бұлшық еттерді созуды және кардио жаттығуларын тек дәрігермен кеңескеннен кейін орындаңыз. Жүктіліктің 25‑ші аптасында физикалық белсенділіктің ұрыққа зиян келтірмей, тек пайдасы тиетінін қадағалау өте маңызды.
Жүктілік кезіндегі жайсыздықтар
Іш қату
25-аптада іш қату жиі кездеседі. Болашақ аналардың жартысынан көбі нәжістің тұрақсыздығына немесе оның кешігуіне ұшырайды. Жағдайды жақсарту үшін сұйықтықты жеткілікті мөлшерде ішу және талшыққа бай тағамдарды тұтыну ұсынылады. Егер бұл көмектеспесе, дәрігер қауіпсіз іш өткізетін дәрілер тағайындай алады.
Бас ауруы
25-аптадан бастап әйелдерде бас аурулары байқалуы мүмкін. Қайталанып тұратын себептердің бірі артериялық жоғары қан қысымы болуы мүмкін. Сондай-ақ бас аурулары айналымдағы қан көлемінің артуы мен миға оттегінің жеткіліксіз жетуіне байланысты пайда болуы ықтимал.
Іштегі спазмдар
25-аптадағы жаттығу жиырылулары — қалыпты құбылыс. Маңыздысы — олар жүйелі болмауы және арасындағы үзілістер қысқармауы керек. Егер жиырылулар тұрақты болып, аралықтар қысқара бастаса, бұл босану әрекетінің басталу белгісі болуы мүмкін.
Бала қимылының артуы
Оттегі жетіспеген жағдайда бала инстинкт бойынша плацентаны қозғап, қимылы күшейе алады — ана бұл баланың қозғалысының артуы ретінде сезінуі мүмкін. Егер бұл жағдай екі тәуліктен артық сақталса, гинекологқа қаралу қажет.
Жыныс жолдарынан бөлінулер
Қынаптан шыққан ірімшік тәріздес ақ бөліністер саңырауқұлақтық (кандидоздық) инфекцияның белгісі болуы мүмкін. Егер бөліністер сары-жасыл реңкке ие болып, жағымсыз иіс пайда болса, бұл қабынуды білдіруі мүмкін. Мұндайда зертханалық талдау тапсырып, қажетті ем алу керек.
Аяқтағы ауырсыну
25-аптада көптеген әйелдер аяқтарында ауырсынуды сезінуі мүмкін. Бұл салмақтың артуы мен аяқтарға түсетін жүктеменің нәтижесі болуы мүмкін. Жаңа сезімдерді жеңілдету үшін жиі демалып тұрыңыз, аяқтарыңызды көтеріп отырыңыз және ыңғайлы, қолайлы аяқ киім киіңіз.
Егер аяқтарыңызда созылғыш немесе толып кеткендей ауырсынулар болса, бұл қанның тоқтап қалуы мен қан айналымының бұзылуы туралы хабар беруі мүмкін. 25-аптада көптеген әйелдер балтыр бұлшықеттерінің жиі қысылуынан (құрысудан) да зардап шегеді. Егер осы жағымсыз сезімдер әл-ауқатыңызды нашарлатса, міндетті түрде дәрігермен кеңесіп, қажетті тексерулерден өтіңіз.
Іштегі сәбилер қорқып қалуы мүмкін бе?
- Сәбилердің ана құрсағында қорқып немесе үрейленетіні белгісіз. Дегенмен, жүктіліктің 26-аптамына қарай сәбилер қатты дыбыстардан қорқып немесе жайсыздық сезінуі мүмкін.
25-апта жүктіліктің басы санала ма?
- Жоқ, 25-апта жүктіліктің екінші триместрі болып табылады, бұл кезде таңертеңгі жүрек айну сияқты жүктіліктің ерте белгілері азая бастауы мүмкін.
Жүктіліктің 25-аптасында саяхаттай аламын ба?
- Иә, 14-тен 28-аптаға дейінгі кезең жүктілік кезінде саяхаттауға ең қолайлы уақыт болып саналады, өйткені сіз өзіңіздің белгілеріңізді басқаруға жақсы дайынсыз. Дегенмен, әсіресе сіз жоғары тәуекелді жүктілік санатына жатсаңыз, қажетті сақтық шараларын білу үшін алдын ала дәрігермен кеңескен жөн.
Жүктілікке байланысты іш қатуды қалай жеңуге болады?
- Жүктілікке байланысты іш қатуды күнделікті талшыққа бай өнімдерді тұтынуды 25-30 граммға дейін арттыру, күніне он екі стақан су ішу және жүктілікке қауіпсіз жаттығулар, мысалы, шапшаң жүру, жүзу және йогамен айналысу арқылы жеңуге болады.
25-апта жүктілікте шала туылған сәби тірі қала ала ма?
- 25-аптада туылған сәбилер уақтылы және дұрыс медициналық көмек көрсетілсе, 80% тірі қалу мүмкіндігіне ие болуы мүмкін. Дегенмен, туылуға байланысты асқынуларды жеңілдету немесе алдын алу үшін қажетті медициналық көмек алу үшін оларға қарқынды емдеу және жан сақтау бөлімінде жатқызу қажет болуы мүмкін.
Пренатальды массаж кезінде не болады?
- Пренатальды массаж кезінде терапевттер жүкті әйелдерге жайлылық пен босаңсуды қамтамасыз етуге бағытталған, жүктілік кезінде қолдануға қауіпсіз майлар мен кремдерді пайдаланады. Массаж жиі бұлшықеттің кернеуін жеңілдету, стресс деңгейін төмендету және жүктілікке байланысты жалпы жайсыздықтарды азайту үшін нәзік қозғалыстарды қамтиды. Пренатальды массаж терапиясы швед массажы сияқты әртүрлі мәселелерді шешуге бейімделген әдістерді қамтиды. Бұл бұлшықеттің кернеуін жеңілдетуге және қан айналымын ынталандыруға көмектеседі. Бұл жүктілік кезінде артықшылықты массаж болып табылады, ол гормоналды өзгерістер тудырған скелеттік және циркуляторлық өзгерістерге байланысты жалпы жайсыздықтарды тиімді түрде жояды.
CHECKLIST
- Мен жынысын анықтайтын кешке шақыртуларды тараттым! (немесе кештің жүргізушісінен оны жасауды сұрадым.) Мен нәрестеге арналған сыйлықтар тізімі туралы ақпаратты қоса жазғаныма сенімдімін.
- Қазір спортпен аз айналысып жүрсем де, маған жеткілікті тамақтану қажет екенін білемін. Ашыққанда тамақтануға тырысамын. Калорияларды қатты шектеудің орнына пайдалы тағамдарды таңдап, денсаулығымды ұстаймын.
- Біз серіктесіммен отбасы бюджетімізді жасақтадық! Нәрестенің алғашқы жылы үшін қаржыны жоспарлап, оған қажетті барлық заттарды қалай қамтамасыз ететінімізді ойластырдық.
- Кеңсе стиліндегі киім кию бірте-бірте ыңғайсыз бола бастады. Мен гимнастикалық шар сатып алдым — оған бірнеше рет сағатына отырып, күннің бір бөлігінде демалуға болады. Сонымен қатар, босану кезінде шарда жеңіл тербелістер жасау өте пайдалы.
- Біз серіктесіммен өсиеттерімізді жаңарттық. Баланы пайда алушы ретінде қосып, егер бізбен бірдеңе болса, кім оның қамқорлығын өз мойнына алатынын маңызды түрде анықтадық.
- Ұйқымды жақсарту үшін шағын қадамдар жасадым: ұйықтардан шамамен бір сағат бұрын суды ішуге тоқтатамын. Бұл түнгі дәретханаға баруларымды бір не екі ретке дейін қысқартуға көмектеседі деп үміттенемін.
