Հղիության օրացույց՝ 25 շաբաթում
Մամիկ ջան, բարեւ!
Մենք արդեն 25-րդ շաբաթում ենք, և իմ չափսն այժմ մոտ է հյութալի նռանի։ 🍎 Ես մոտ 800 գրամ եմ, իսկ հասակս արդեն արդյունավետապես մոտ 34 սմ։ Ես այդքան մեծ եմ դարձել, որ հաճախ պտտվում եմ՝ փորձելով գլխով վերգետնե ու հակառակ բայրով շրջվել — մարզվում եմ մեր հանդիպման համար։
Իմ թոքերը աշխատում են դադար չառնելով՝ ես կուլ եմ տալիս ամնիոտիկ հեղուկը, որպեսզի դրանք ուժանան ու ճիշտ զարգանան, և երբեմն նույնիսկ իկություն եմ ունենում — հավանաբար դու զգում ես այդ նրբագեղ, ռիթմիկ հրաբխակները։ 😄 Իսկ թոքերում սկսում է հայտնվել սուֆակտանտը՝ շատ կարևոր մի նյութ, որն օգնելու է թոքերին ճիշտ բացվել ու շնչել, երբ առաջին անգամ օդ ստանամ։
Իմ շարժումները հիմա այնքան ուժեղ են, որ դու հաստատ դրանք նկատում ես! Իմ մեջ արդեն կան կենսաբանական ժամեր՝ երբ դու հանգստանում ես, ես կարող եմ իրական պար սկսել քո որովայնում։ Պարզապես, եթե երբեմն չեմ թողնում քեզ քնել — ների ինձ, ուղղակի այդպես եմ սիրում շարժվել! 🕺
Քո ձայնն ու սիրտիդ բաբախյունը իմ ամենասիրված ձայներն են, դրանք դարձնում են իմ աշխարհը շատ հարմարավետ ու տաք։ Շնորհակալ եմ, որ դու իմ այդքան լավ մայրն ես, որը ամեն օր հոգ տանում է իմ մասին։ 💖
Գրկում եմ քեզ,
քո իկ անող պտուղը 🍎
Ի՞նչ է կատարվում մայրիկի հետ
Հղիության 25-րդ շաբաթում կնոջ վիճակն ավելի է կայունանում, քանի որ հղիության ընդհատման վտանգը զգալիորեն նվազում է։ Բացի այդ, այս ժամկետում ծննդաբերությունը այլևս այնքան վտանգավոր չէ, քանի որ նորածինը բարձր գոյատևման հնարավորություններ ունի։ Այնուամենայնիվ, կարևոր է ուշադիր հետևել ձեր ինքնազգացողությանը։ Ցանկացած բողոքի կամ անհանգստության դեպքում խորհուրդ է տրվում դիմել գինեկոլոգի։
Արգանդի վիճակը
Արգանդը կլորավուն ձևից աստիճանաբար ձգվում է և շարունակում է մեծանալ։ Այժմ արգանդի չափը չափվում է գինեկոլոգի մոտ յուրաքանչյուր այցի ժամանակ։ Արգանդի հատակի բարձրությունից կարելի է մոտավորապես որոշել հղիության մանկաբարձական ժամկետը և երեխայի դիրքը։
Միզարձակության առանձնահատկություններ
Միզարձակության հաճախակի կոչերը հաճախանում են։ Սա պայմանավորված է նրանով, որ երեխան աճում է, իսկ ամնիոտիկ հեղուկի ծավալն ավելանում է, ինչը հանգեցնում է արգանդի՝ միզապարկի վրա ճնշմանը։ Շատ կանանց մոտ 25-րդ շաբաթում հայտնվում են միզարձակության գիշերային կոչեր։
Գլխացավեր
Գլխացավերը կարող են պայմանավորված լինել արյան ճնշման տատանումներով կամ բարձր հոգնածությամբ։ Եթե գլխացավը խանգարում է սովորական կենսակերպ վարելուն և հայտնվում է պարբերաբար, անհրաժեշտ է անպայման տեղեկացնել բժշկին։
Ողնաշարի ցավեր
Հղիության 25-րդ շաբաթում կարող են առաջանալ ցավեր ողնաշարի շրջանում։ Սա պայմանավորված է ողնաշարի վրա աճող ծանրաբեռնվածությամբ և մարմնի ծանրության կենտրոնի փոփոխությամբ։
Ողնաշարի շրջանում դիսկոմֆորտը ծագում է ողնաշարի վրա ծանրաբեռնվածության պատճառով։ Արգանդի աճին զուգընթաց ծանրության կենտրոնը տեղաշարժվում է, ինչը փոխում է ապագա մայրիկի քայլվածքը։ Երկարատև քայլելու, երկարատև կանգնելու և ֆիզիկական ակտիվության դեպքում ողնաշարի շրջանը, անխուսափելիորեն, սկսում է ցավել։
Կրծքագեղձերի վիճակը
Կրծքերն շարունակում են մեծանալ, և 25-րդ շաբաթում կարող են հայտնվել ձգվածության նշաններ, ուստի կարևոր է ճիշտ խնամել մաշկը։ 25 շաբաթական հղիությունից հետո որոշ կանանց մոտ կարող է արտադրվել կոլոստրում, որը նման է դեղնավուն հեղուկի։ Դրանից խուսափելու համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել միանգամյա օգտագործման կրծկալի ներդիրներ։
Մաշկի պիգմենտացիա
25-րդ շաբաթին ապագա մայրիկի որովայնին կարող է հայտնվել գիծ, որը երբեմն ավելի շուտ կամ ուշ է առաջանում։ Հնարավոր է նաև դեմքի տեղային պիգմենտացիա։ Մաշկի վրա մուգ բծերի առաջացումը նվազեցնելու համար պետք է ավելի քիչ ժամանակ անցկացնել արևի տակ և օգտագործել արևապաշտպան քսուք՝ ֆիլտրով։
Առատացման ձևավորում
Առատացումը կարող է պայմանավորված լինել տարբեր գործոններով՝ երակային անբավարարություն, աղի սննդի չափից շատ օգտագործում, զարկերակային հիպերտենզիա կամ երիկամների ախտաբանություններ։ Առատացման դեպքում անհրաժեշտ է դիմել գինեկոլոգի՝ հետազոտություն անցկացնելու համար, քանի որ որոշ դեպքեր լուրջ բուժում են պահանջում։
Արտադրություն սեռական ուղիներից
Հղիության 25-րդ շաբաթում կանանց մոտ սովորաբար դիտվում են սեռական ուղիներից քիչ քանակությամբ արտադրություններ։ Դրանք ունեն բաց գույն, առանց հոտի և չեն առաջացնում անհարմարություն։ Մտերմիկ մերձեցումից հետո արտադրությունների քանակը կարող է ավելանալ։
Արյունահոսություն
25 շաբաթական հղիությունը երկրորդ եռամսյակի ավարտն է։ Նորմայի դեպքում կնոջ մոտ չպետք է լինի արյունահոսություն սեռական ուղիներից։ Եթե հայտնվում են դարչնագույն կամ վառ կարմիր արտադրություններ, անհրաժեշտ է անհապաղ դիմել հիվանդանոց կամ զանգահարել շտապօգնություն։ Արյունահոսության պատճառները կարող են լինել արգանդի վզիկի հիվանդություններ, հեշտոցի լորձաթաղանթի էրոզիա, ծննդաբերության սկիզբ կամ հղիության վտանգավոր բարդություններ։
Սննդի վերաբերյալ վերաբերմունք
Հղիության ողջ ընթացքում ապագա մայրիկի սննդային սովորույթները կարող են զգալիորեն փոխվել։ 25-րդ շաբաթին վաղ թունավորությունը լիովին անցած է, և ուտելու հանդեպ հակակրանքը վերացել է։ Սակայն սննդային նախասիրությունները կարող են շարունակվել։ Այս ժամանակահատվածում շատերը հրաժարվում են մսից և չեն ցանկանում ուտել կաթնաշոր։ Ապագա մայրիկների մեծ մասը ձգտում է դեպի քաղցր, աղի և թխվածքաբլիթներ։ Սակայն գինեկոլոգները չեն հավանություն տալիս նման սննդակարգին։
Քաշի ավելացում
Կանայք քաշի տարբեր չափով են ավելանում՝ կախված իրենց ապրելակերպից, սննդային նախապատվություններից և ֆիզիկական ակտիվության մակարդակից։ Նախնական քաշը նույնպես կարևոր դեր է խաղում։ Նորմայի սահմաններում, հղիության 25-րդ շաբաթում խորհուրդ է տրվում ավելացնել 4-8 կգ։ Որքան շատ է եղել ապագա մոր քաշը հղիությունից առաջ, այնքան քիչ պետք է լինի քաշի ավելացումը։
Անձնական կյանք
Եթե հղիության վաղ շրջանում շատ կանայք վախենում էին մտերիմ հարաբերություններից, ապա 25-րդ շաբաթում այդ վախերը սովորաբար անցնում են։ Քանի որ հղիության ընդհատման ռիսկը այս ժամկետում նվազագույն է, իսկ որովայնը դեռ զգալի անհարմարություն չի պատճառում, ապագա մայրերը կարող են սեռական կյանք վարել։ Կարևոր է օգտագործել բարիերային հակաբեղմնավորման մեթոդներ, քանի որ վարակվելու բարձր ռիսկ կա։
Հուզական վիճակ
Հղիության 25-րդ շաբաթում կինն ավելի էական ու հավասարակշռված է դառնում։ Հորմոնալ ֆոնի փոփոխության հետևանքով առաջացած հուզական ցնցումներն ավելի հազվադեպ են լինում։ Այս ժամանակահատվածը համարվում է ամենաբարենպաստը ապագա մոր ինքնազգացողության համար. թունավորումն արդեն չի անհանգստացնում, իսկ երեխայի շարժումները դեռ լուրջ անհարմարություն չեն պատճառում։ Հնարավորություն է ստեղծվում զբաղվելու ինքներդ ձեզ վրա, ճանապարհորդելու և շատ զբոսնելու։
Բժշկական զննում
Հղիության 25-րդ շաբաթում կնոջը սպասվում է մի շարք կարևոր հետազոտություններ։ Չարժե հրաժարվել դրանցից, քանի որ արդյունքները լիարժեք տեղեկատվություն են տալիս ապագա մոր և նրա երեխայի առողջության վիճակի մասին։
Նախատեսված ախտորոշիչ միջոցառումները ներառում են՝
- Ընդհանուր արյան ծորակ – օրգանիզմի ընդհանուր վիճակը վերահսկելու համար;
- Ընդհանուր մեզի ծորակ – միզային համակարգի աշխատանքը գնահատելու համար;
- Որովայնի շրջագծի և արգանդի բարձրության չափում – այդ ցուցանիշների համապատասխանությունը հղիության ժամկետին ստուգելու համար;
- Ուլտրաձայնային հետազոտություն (ՈւՁՀ) – կատարվում է որովայնի ցավերի, արտասովոր արտադրությունների կամ երեխայի շարժողական ակտիվության նվազման դեպքում;
- Հեշտոցային քսուք – կատարվում է արտասովոր արտադրությունների վերաբերյալ բողոքների դեպքում։
Հղիության դժվարություններ
Թեև հղիության 25-րդ շաբաթը սովորաբար հանգիստ և հարմարավետ է ընթանում, ապագա մոր մոտ կարող են առաջանալ որոշակի դժվարություններ։
Արգանդի վզիկի վաղ բացվելը
Այս գործընթացն ուղեկցվում է արյունահոսությամբ և ցավով։ Ժամանակին հայտնաբերելու դեպքում այն կարելի է շտկել պեսարի կամ կարի միջոցով։
Վաղաժամ ծննդաբերություն
Վաղաժամ ծննդաբերությունը սկսվում է կծկումներով կամ պտղաջրերի արտահոսքով։ Ժամանակին հայտնաբերելու դեպքում այն կարելի է կանգնեցնել կամ իրականացնել ծննդաբերություն՝ հետագայում նորածնին ինտենսիվ օգնություն ցուցաբերելով։
Հղիության երկրորդ կեսի ուշացած թունավորություն (պրեէկլամպսիա)
Ուշացած թունավորությունը բնութագրվում է մարմնի այտուցվածությամբ և արյան ճնշման բարձրացմամբ։ Այս վիճակը պահանջում է հոսպիտալացում, ախտանշանային բուժում և մասնագետների հսկողություն։
Ընկերքի անբավարարություն
Ընկերքի անբավարարությունը ուղեկցվում է երեխային սննդանյութերի անբավարար մատակարարմամբ և թթվածնային քաղցով։ Սա կարող է հանգեցնել արգանդում զարգացման հետաձգման և պահանջում է ժամանակին դեղորայքային շտկում։
Ազանցման ուղիների վարակներ
Ազանցման ուղիների վարակները կարող են ընթանալ սուր կամ սրվել։ Դրանք պահանջում են հետազոտություն և պարտադիր բուժում, քանի որ մեծացնում են արգանդում վարակի ձևավորման ռիսկը։
Ի՞նչ կարելի է և ի՞նչ չի կարելի
Հղիության 25-րդ շաբաթը հարաբերականորեն հանգիստ շրջան է ապագա մայրիկի համար։ Սակայն կարևոր է հիշել ձեր վիճակի մասին և հետևել բժշկի խորհուրդներին։ Կանոնավոր բժշկական զննումները և ձեր ինքնազգացողությանը ուշադրություն դարձնելը կօգնեն խուսափել խնդիրներից։ Կասկածների դեպքում միշտ խորհրդակցեք ձեր գինեկոլոգի հետ։
Ի՞նչ կարելի է ապագա մայրիկին:
- Զբաղվեք սպորտով. նախապատվությունը տվեք յոգային, ամենօրյա քայլքին, լողին և հղիների համար նախատեսված ֆիթնեսին:
- Ընդունեք բժշկի նշանակած վիտամիններն ու հավելումները. դրանք կօգնեն լրացնել անհրաժեշտ նյութերի պակասը և կանխարգելել բարդություններ:
- Ավելի շատ շարժվեք, բայց զգուշությամբ. ֆիզիկական ակտիվությունը կպատրաստի օրգանիզմը ծննդաբերությանը և կբարելավի փոքր կոնքի արյան շրջանառությունը:
- Զգուշությամբ բարձրացրեք ծանրություններ. մեջքը վնասելուց խուսափելու համար ծանր առարկաները վերցրեք ծնկի իջնելով, ոչ թե թիկունքը թեքելով:
- Անցեք գինեկոլոգի նշանակած բուժական և կանխարգելիչ պրոցեդուրաները. դա կպահպանի ձեր լավ ինքնազգացողությունը և կկանխի բարդությունները:
- Զվարճացեք, եթե ինքնազգացողությունը թույլ է տալիս. ընկերների հետ շփվելը, ուղևորությունները, զբոսանքները և ճանապարհորդությունները միայն օգուտ կբերեն:
Ի՞նչն է արգելված ապագա մայրիկին:
- Վնասակար սննդի և ալկոհոլի օգտագործում. դա մեծացնում է մարսողական և արտազատող համակարգերի բեռը, ինչպես նաև բացասաբար է ազդում երեխայի վրա:
- Ծանր սպորտաձևերով զբաղվելը. չափից մեծ ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է հանգեցնել արգանդի տոնուսի բարձրացման և վաղաժամ ծննդաբերության:
- Դեղորայքի ինքնուրույն ընդունում. նույնիսկ ամենապարզ հաբերը կարող են բացասաբար ազդել երեխայի վրա, ինչպես նաև խորհուրդ չի տրվում բուժվել բույսերով և հավելումներով:
- Կտրուկ շարժումներ կատարելը. դիրքի արագ փոփոխությունը կարող է առաջացնել զարկերակային ճնշման բարձրացում:
- Ծանրություններ բարձրացնելը. եթե անհրաժեշտ է երեխային վերցնել ձեռքերդ, փորձեք որքան հնարավոր է շուտ իջեցնել նրան:
- Որոշ կոսմետիկ պրոցեդուրաներ. արգելված են մնում մշտական դիմահարդարումը, լազերային մազահեռացումը և ինտիմ գոտու մոմով հեռացումը:
- Բարձր ակտիվությունը հղիության ախտորոշված պաթոլոգիաների դեպքում. ինչպիսիք են արգանդի տոնուսը, արգանդի վզիկի անբավարարությունը, վաղաժամ ծննդաբերության սպառնալիքը և այլն:
Ճիշտ սննդակարգ
Ճիշտ սննդակարգը մայրական և մանկական առողջության ու լավ ինքնազգացողության կարեւոր բանալին է։ Ճիշտ և հավասարակշռված սնունդը օգնում է պահպանել նորմալ քաշը, ապահովել էներգիան ու կանխարգելել անբարենպաստ առավելություններն ու թերություններն։ Մի կողմ թողնելով վնասակար մթերքները՝ դու նպաստում ես առողջ ու հարմարված աճին, որը հատկապես կարևոր է հղիության 25-րդ շաբաթում։
Հղիության 25-րդ շաբաթում խորհուրդ է տրվում՝
- Սպիտակուցը շատ կարեւոր է. դա կարելի է ստանալ միսից, ձկից, թռչնաբուծությունից և ոչ միայն։ Սպիտակուցը նաեւ հանդիսանում է կառուցողական նյութ կալցիումի, երկաթի և փոքրիկի բջիջների համար, ուստի այն անհրաժեշտ է 25-րդ շաբաթում։ Գայթախնդրորեն սննդի աղբյուրները կարող են լինել միս, ձուկ, ձու, կաթնագործ արտադրանք և հատիկային սնունդ.
- Երիտասարդ մոր սննդակարգը պետք է ընդգրկի նաև ճարպերն ու օգտակար յուղերը, որոնք պատասխանատու են էներգիայի, հորմոնների և նյարդային համակարգի կառուցվածքի համար։ Դրանք կարելի է ստանալ ձեթերից, ընկույզներից, ձկից և მცիտակից յուղերից.
- Օրգանական երկաթը կենսականորեն աջակցում է արյան հեռացմանը դեպի պտուղը և ապահովում է նրանց տարրանումը։ Պոլեզные (կա:) երկաթն օգտակար է ինչպես մայրիկի, այնպես էլ փոքրիկի համար։ Այն կարելի է ստանալ մորշից, տավարի մսից, ձվից, լոբականներից և կաղամբից։
Հղիության այս շրջանում՝ ինչպես և ամբողջ նշված պրոեդայում, շատ կարեւոր է ընտրել համապարփակ և բազմազան սննդակարգ՝ բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ, կալորիաներ և անհրաժեշտ միկրոէլեմենտներ։ Սա կօգնի զգալ թե՛ էներգիապես, թե՛ ֆիզիկապես ավելի լավ՝ պահպանելով լավ քաշը։ Միանշանակ առողջ սնունդը նվազեցնում է պրոբլեմների հավանականությունը և ապահովում է ձեր պայմանների կայունությունը։
Պիտղմունքները վիտամիններով և միներալներով
Հղիության 25-րդ շաբաթին մկանային համակարգը արդեն կազմավորվում է և ակտիվ մասնակցում է արագ զարգացմանը։ Այդ պատճառով մայրիկի օրգանիզմը կարիք ունի ավելի շատ քանակությամբ վիտամինների և հանքանյութերի, որոնք նա ստանում է սննդակարգից։ Իսկ փոքրիկը բերում է ավելի շատ մաքսիմում, որպեսզի աջակցի նրա աճին և զարգացմանը։
Վիտամին 1
Թեեւ վիտամին 1 պաշտոնապես կարող է հանդես գալ որպես տոնուս մատակարարող, նրա կենսական նորմերը կարևոր են հղիության 25-րդ շաբաթում և կանխատեսելը պետք է իրականացվի գենետիկ կերպով՝ եթե անհրաժեշտ է։ Որպես սննդի բնական աղբյուրներ՝ վիտամին 1 -ը կարելի է ստանալ հետեւյալ մթերքներից:
- Գազար
- Կաղամբ
- Սպանախ
- Ընկույզ
- Աչքի պտուղներ (չորացած)
- Բանջարեղեն (արտաշ)
- Հացահատիկի կամացկլտած մթերքներ
Վիտամին 2
Նեոստատոկ (ռիբոֆլավին) կարող է նպաստել պլացենտար նյարդային հյուսվածքի ու մոր եւ երեխայի կապի զարգացմանը։ Հղիության 25-րդ շաբաթին ռիբոֆլավինը հատկապես մասնակցում է կարմիր արյան բջիջների բիոգենեզին և աջակցում լիարժեք էներգիայի արտադրությանը։ Ճիշտ սննդակարգի մեջ այն կարելի է գտնել հետևյալ սննդանյութերում՝
- Թարմ միս
- Չեռանոց ձուկ
- Խմորի յածկազերծ (անկուշտ)
- Խիտ ճարպային թրջոն
Վիտամին 3
Հղիության 25-րդ շաբաթում ուղիղ նիկոտինաթթվի նման ռոլը ապահովում է ճիշտ գազոնի նորմալ ֆունկցիաների բալանսը մոր եւ պտղի համար։ Դա օգնում է կանխել հիպոքսիան և կարգավորել ներքին օրգանների զարգացման արագությունը։ Շարժուն բնական աղբյուրները կարող են լինել՝
- Կարմիր միս
- Ծովային ձուկ
- Պեպտիդներ և խմորք
Վիտամին 5
Ըստ ժամանակակից գիտելիքների, վիտամին 5 մասնակցում է բիոսինթեզի (նեյրոմեդիատորների) ստեղծմանը։ Պանտոթենաթթվով հարուստ սննդանյութերը անհրաժեշտ են ճիշտ պրոցեսների համար, որոնք առավելապես կարեւոր են մայրիկների համար։ Հղիության 25-րդ շաբաթին պանտոթենատը կարելի է գտնել՝
- Ցորենի բրնձակրունտներ
- Գունավոր կացպտուկներ (մրգեր)
- Մասոյ պտուղներ
- Բույսերի թրթուրներ
- Նուշ
Վիտամին 6
Պիրիդոքսինը անհրաժեշտ է սերնդական-սինտետիկ և վեգետատիվ համակարգերի ֆունկցիաների համար։ Հղիության 25-րդ շաբաթում այն ապահովում է պրեդովրեմեննական բջիջների նորմալ կազմով և կարգավորում կալցիանատների փոխկապակցվածությունը։ Պիրիդոքսինով հարուստ մթերքները լինում են՝
- Խոտեր
- Գազար
- Կարտոֆիլ
- Հացահատիկներ
- Կանաչեղեն
Վիտամին 7
Հղիության 25-րդ շաբաթում վիտամին 7 հատկապես օգտակար է մկանային համակարգի եւ հիվանդությունների կանխարգելման համար։ Բիոտինը օգնում է կարգավորել շրջանառությունը և ներգրավված է օպտիմալ-դվիգատել մալիշի արտադրության մեջ, իսկ այն կարող է նպաստել նաև կալցիումի ճիշտ յուրացմանը։ Ստացվում է՝
- Պրուններ
- Ապելսիններ
- Բանաններ
- Խորոված
- Ձկնամթերք
Վիտամին 9
Այս վիտամինը նպաստում է մամասայի և պտղի նորմալ աճին։ Հղիության 25-րդ շաբաթին այն ձևավորում է գլխի ուղեղի զարգացման համապատասխան կորեր՝ հատկապես նոր գլուխմաշկի համար։ Ֆոլետային կիսլոտը օգնում է կանխել քրոմոտիկական և նյարդային խողովակների անոմալիաները, այդ պատճառով այն շատ կարեւոր է։ Ստացվում է՝
- Կաղամբ
- Ընկույզ
- Բանան
- Ձկնամթերք
- Օրգաններ (օր. լյարդ)
- Ջրային մթերք
Վիտամին 12
Հղիության 25-րդ շաբաթում պրոլֆիրովան (Վիտամին 12) մասնակցում է ներվային օկոնքերի և արյան բջիջների արտադրությանը, ուստի այն կարեւոր է, որպեսզի մայրը պահպաներ բավարար երկաթային մակարդակը և առողջ արյան ցուցանիշները։ Վիտամին 12 կարելի է ստանալ հետևյալ սննդանյութերից՝
- Ձկներ
- Ձու
- Բանջարեղեն և մրգեր
- Կաթնային մթերք
Վիտամին A
Գործողսկի սրոկներում Վիտամին A-ի պակասը սովորաբար չի նկատվում, սակայն 25-րդ շաբաթում նրա կարևորությունը աճում է։ Այս վիտամինը նպաստում է օրգանների ճիշտ աճին և տեսողության զարգացմանը պտղի համար։ Դրա բնական աղբյուրները կարող են լինել՝
- Գազար
- Ծովային ձուկ
- Կանաչային բանջարեղեն
- Ջերմ կաթնային մթերք
- Ձու
- Չամիչ
Վիտամին S
Ասկորբինաթթու (Վիտամին S) օգնում է մորը պահպանել հզոր իմունիտետը ամբողջ հղիության ընթացքում։ 25-րդ շաբաթում դրա պահանջարկը աճում է, քանի որ լեգկի ռեպենքանտները ակտիվորեն աշխատում են երկու организма։ Վիտամին S-ը հանդես է գալիս որպես հակաօքսիդանտ եւ մասնակցում է ճիշտ ածխյուղային պրոցեսներին։ Սննդները, որոնք պարունակում են Վիտամին S՝
- Կիտրոն
- Պետрушկա
- Լիմոն
- Գրեյփֆրուտ
- Ապելսին
- Մալինա
Վիտամին E
Հղիության սրոկներում Վիտամին E (թոկոֆերոլ) օգնում է պաշտպանել անոթային պրոգեստերոնը, իսկ 25-րդ շաբաթին նրա դերը մեծանում է՝ ապահովելու ճիշտ աշխատանքը պլաստենցայի։ Վիտամին E-ի աղբյուրներն են՝
- Ձու
- Մասլա
- Թվրոգ
- Բատատ
- Մելոկ
- Կեֆիր
- Յոգուրտ
- Իկրա
Վիտամին D
Այս ճակատագիրը կարևոր է երեխաների համար, ինչպես նաև առաջին 2-3 տարիներին կյանքի համար։ Վիտամին D-ն կարող է նպաստել կոշտի դեֆորմացիայի կանխարգելմանը և օգնել կարգավորել խթանները։ Պետք է նրան բացարձակապես քիչ ժամանակով լույսի տակ ընդունել և ներառել սննդակարգում հետևյալ մթերքները՝
- Մորսկա ձուկ
- Խարնոցային ձուկ
- Սալմոն
- Դեղնեցրած ձվեր եւ պոչեր
Վիտամին K
Վիտամին K ներառում է երեք տեսակ՝ երկու պրիմordial եւ մեկը սինթետիկ։ Բոլորը խաղում են կարեւոր դեր ֆերմենտային համակարգում։ Հղիության 25-րդ շաբաթում վիտամին K-ն կարող է նպաստել արյան ծակոտկենության կարգավորմանը, ինչը կարեւոր է ծննդյան ժամանակ։ Պետք է ապահովել վիտամին K-ի ճիշտ դեֆիցիտը՝ ներառելով հետևյալ մթերքները՝
- Ֆռուկտներ
- Ընկույզ
- Մելոկ
- Յոգուրտ
- Կեֆիր
- Գովյանդինա
- Պտղա
Մագնեզիում
Հղիության 25-րդ շաբաթին յուրաքանչյուր երկրորդ կնոջ մոտ նկատվում է մագնեզիումի պոտենցիալ դեֆիցիտ։ Այս թուլացումը կարող է ազդել սրտի ռիթմի վրա եւ հանգեցնե արդյունավետ մկանային աշխատանքների խնդիրներ։ Մագնեզիումով հարուստ մթերքները կարող են լինել՝
- Ընկույզ
- Գազար
- Բաբախեր
- Սեմենա
- Կանաչեղեն
- Ընկույզ
- Նուշային շաղուցիչ
Կալցիում
Մագնիումի հետ միասին կալցիումը մայրիկի համար չափազանց անհրաժեշտ է։ Այս համալիր միկրոէլեմենտները օգնում են կառուցել ոսկրածաղկային համակարգը, կանխարգելել անըմբռնելի խնդիրներ եւ ապահովել նորմալ ծննդաբերական գործընթացները։ 25-րդ շաբաթին կալցիումը մատչելի ձևերով է պարունակվում՝
- Կաթնային մթերքներ
- Շպինաթ
- Դինյա
- Բանան
- Իզյում
- Չեռնոսլիվ
Կալիում
Մագնիումի հետ միասին մայրիկը հաճախ նշում է կալիումի կարիք։ Այս կոմպլեքսը միկրոէլեմենտներով օգտակար է հենասյունային համակարգի, սրտի եւ մկանների ճիշտ աշխատանքների համար։ Կալցիումը աջակցում է նորմալ սրտի ռիթմին և կարգավորում է մկանային գիշերային կծկումները։ 25-րդ շաբաթին կալիումը կարելի է ստանալ՝
- Կարտոֆիլ
- Շպինաթ
- Դինյա
- Բանան
- Իզյում
- Չամիչ
Կալիյ
Կ 25-րդ շաբաթին սկսում են վերականգնվել ֆորմիվանի պրոցեսներն ու օրգանային ռեբենկայի աճը։ Օպոռն-դվիգատել հավելվածը մալդենսաին է եւ ավելի օգտակար է՝ ապահովելու հղիության ժամանակ անհրաժեշտ կոլիչեստությունը։ 25-րդ շաբաթին այն կարելի է ստանալ հետեւյալ մթերքներից՝
- Սուր
- Թվոգ
- Մելոկո
- Օղեխի
- Կաշի
- Յայցա
- Մասո
Կալցիյ
К 25-րդ շաբաթին շարունակվում են պրոցեսները՝ ձեւավորելու համակարգը եւ օրգանների ռեբենկը, եւ սկսվում է ակտիվ ռոստ։ Օպորն-դվիգատել հավելվածն already ուժեղացվում է եւ հղիության ընթացքում անհրաժեշտ է բավարար քանակությամբ կալցիում։ Այս էլեմենտը կարելի է ստանալ հետևյալ մթերքներից՝
- Սյուր
- Թվոգ
- Մելոկո
- Օղեխի
- Կաշի
- Յայցա
- Մясո
Ֆոսֆոր
Հղիության 25-րդ շաբաթում, փոքրիկի աճի ռիթմի պատճառով, կնոջն անհրաժեշտ է ֆոսֆորի բավարար քանակ։ Վազահատիկների այս միկրոէլեմենտները մասնակցում են ստանալ նորմալ կոսթե, մոլորակի և վնասվածքների վերականգնման պրոցեսներին։ Օգտակար սննդները՝
- Ձուկ
- Ուստրիցներ
- Կալմարներ
- Օղեխի
- Սյուր
- Սեմечки
- Մясո
- Թվոգ
- Յայցա
Կոբալտ
Կոբալտը օգնում է ապահովել միջոցովն ազգագործությունը՝ մասնավորապես մայրիկի արյան եւ բջիջների բնական ֆունկցիաների համար։ 25-րդ շաբաթին կոբալտը կարելի է ստանալ հետեւյալ մթերքներից՝
- Կալմար
- Ռիբուրուզա
- Չեչևիցա
- Գորոխ
- Ֆասոլ
Սելեն
Սելենը՝ որպես մի կարևոր հակաօքսիդանտ, աջակցում է մոր օրգանիզմին պաշտպանել մակերեսային վնասվածքներից և աջակցում երեխայի զարգացման ճիշտ ընթացքին։ Սելենն օգնում է թխել ճիշտ վիտամինները՝ և աջակցում նրա պրոցեսներին։ Սելենը կարելի է ստանալ հետևյալ մթերքներից՝
- Ձուկ
- Օտրուբի
- Սեմечки
- Յայծա
- Թվոգ
- Սյուր
- Չեռնոշլիվ
- Չեչևիցա
Ցինկ
Հաշվի առնելով մագնիումի փոքր-ինչ բարձր պահանջները, մայրը հաճախ նկատում է ցինկի կարիք։ Այս կոմպլեքսը նպաստում է վերականգնող պրոցեսներին և նորմալ արյան բջիջների ստեղծմանը։ 25-րդ շաբաթին ցինկը կարելի է գտնել հետևյալ մթերքներում՝
- Կարտոֆիլ
- Շպինաթ
- Դինյա
- Բանան
- Իզյում
- Չամիչ
- Միսո
- Սկորվան
Կրոմ
Իզբյոտչնոք կոլիչեստվո խլորիդի նատրիա կարող է նվազեցնել օտեկին և վերադարձնել աշխատանքի հիմնական սկզբունքներին։ Միայն մեկ դեֆիցիտը նույնպես մասնակցում է դրական ազդեցությունների նկատմամբ՝ ինչպես վերածնումը պլացենտայի եւ արյան համակարգի։ 25-րդ շաբաթին շատ կարևոր է ապահովել բավարար քանակությամբ սոլյ ու միկրոէլեմենտներ՝
- Ձուկ
- Овес
- Գովյանդինա
- Телятинա
- Օղեխի
- Կաշի
- Изуми
- Чернослив
Օգտակար խորհուրդներ
Հղիության 25-րդ շաբաթից սկսած որովայնը և կաթնագեղձերը սկսում են ակտիվորեն մեծանալ։ Ճողվածքներից (stretch marks) խուսափելու կամ դրանց վտանգը նվազեցնելու համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել համապատասխան խնամքի միջոցներ՝ սնուցող յուղեր և բալզամներ։ Մեջքի վրա ընկնող բեռը թեթեւացնելու համար կարևոր է հարմար կոշիկներ ընտրել և ավելի հաճախ հանգստանալ։ Նաև արժե ուշադրություն դարձնել ոտքերի վիճակին, քանի որ ծննդաբերությունից հետո կանանց մոտ հաճախ զարգանում է վարիկոզը։
Ապագա հորը լավ կլինի իր վրա վերցնի մի մասը ծանր տնային գործերի՝ օրինակ՝ աման լվանալը, վարագույրներ լվանալը, փոշեկուլով մաքրելը և մեծ երեխաներին լողեցնելը։ Կնոջ որովայնը կհաճախակի մեծանալ, ինչը կդժվարացնի սովորական տնային գործերը։ Բացի այդ, ապագա մայրը պարբերաբար կարող է զգալ հոգնածություն կամ ոչ լավ ինքնազգացողություն։ Կարեւոր է ուշադիր լինել նրա ինքնազգացողությանը և ցույց տալ բարոյական աջակցություն ու ըմբռնում։
Վարժություններ ապագա մայրիկների համար
Եթե հակացուցումներ չունեք, թեթև ֆիզիկական վարժությունները միայն օգուտ կբերեն ապագա մայրիկին։ Կարող եք գրանցվել հրահանգչի մոտ պարապմունքների կամ վարժություններ անել տանը։
Ֆիզիկական ակտիվության հիմնական կանոնները.
- Թեթևություն. սկսեք չափավոր քայլքով, լողով կամ թեթև ձգումներով։
- Կարճատևություն. սկսեք օրական 10-20 րոպեից և ավելացրեք ժամանակը, եթե լավ եք զգում։
- Կանոնավորություն. պարապեք շաբաթական առնվազն 2-3 անգամ։
Դիմադրության վարժությունները, մկանների ձգումները և սրտային մարզանքները պետք է կատարվեն միայն բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո։ Հղիության 25-րդ շաբաթում կարևոր է, որ ֆիզիկական ակտիվությունը վնաս չպատճառի, այլ օգուտ բերի։
Հղիության ընթացքում հաճախ հանդիպող անհանգստություններ
Փորկապություն
Հղիության 25‑րդ շաբաթում փորկապությունը բավականին հաճախ է հանդիպում։ Ապագա մայրերի ավելի քան կեսը բախվում է նստվածքի անկանոնության։ Վիճակը բարելավելու համար խորհուրդ է տրվում պահպանել խմելու ռեժիմը և օգտագործել մանրաթելերով հարուստ პროდუქტներ։ Եթե սա չի օգնում, բժիշկը կարող է նշանակել անվտանգ, մեղմ կղանքի միջոցներ։
Գլխացավ
Հղիության 25‑րդ շաբաթից կանայք կարող են զգալ գլխացավեր։ Մեկ լուրջ պատճառը կարող է լինել արյան բարձր ճնշումը։ Գլխացավերը նաև կարող են կապված լինել շրջանառվող արյան ծավալի աճի եւ ուղեղի ոչ բավարար թթվածնային ապահովման հետ։
Ծկումներ որովայնում
Հղիության 25‑րդ շաբաթվա վրա վարժողական (Braxton Hicks) կծկումները նորմալ երևույթ են։ Կարեւոր է, որ դրանք չլինեն կանոնավոր եւ միջաժամանակները դրանց միջև չկարճանան։ Ի հակառակ դեպքում այսպիսի երևույթը կարող է նշան լինել ծննդաբերության սկսման։
Երեխայի շարժումների ակտիվության ավելացում
Օդի պակասության դեպքում երեխան ինստիտուկտիվորեն «մերսում» է մայրական պլացենտան, որը մայրը զգում է որպես շարժումների ուժեղացում։ Если это состояние сохраняется более двух суток. Եթե այս վիճակը պահպանվում է ավելի քան երկու օր, պետք է դիմել գինեկոլոգի։
Սեռական ուղիներից արտահոսք
Կաթնահարուկ‑օրինակի նման սպիտակ արտահոսքը կարող է լինել բորբոքիչ սնկային (միկոզային) վարակի նշան։ Եթե արտահոսքը դառնում է դեղնավուն կամ կանաչավուն և ունի տհաճ հոտ, դա կարող է մատնանշել բորբոքային կամ վարակային գործընթաց։ Այդ դեպքում հարկավոր է հանձնել թեստեր եւ սկսել համապատասխան բուժումը։
Ոտքերի ցավ
Հղիության 25‑րդ շաբաթում շատ կանայք կարող են զգալ ոտքերի ցավ։ Դա կարող է կապված լինել քաշի ավելացման եւ ոտքերի վրա ընկնող բեռի հետ։ Խորհուրդ է տրվում հանգստանալ, ոտքերը բարձրացնել վերևի դիրքի վրա եւ կրել հարմար, աջակցող կոշիկներ։
Եթե դուք զգում եք ձգող և լցնող ցավեր ոտքերում, դա կարող է խոսել արյան թույլ շրջափակումների և շրջանառության խանգարման մասին։ Հաճախ հղիության 25‑րդ շաբաթում կանայք բողոքում են նաև շալկի մկանների կծկումներից։ Եթե այս անհարմար զգացողությունները վատացնում են ձեր ինքնազգացողությունը, պարտադիր խորհրդակցեք բժշկի հետ։
Երեխաները կարող են վախենալ արգանդում:
- Անհայտ է՝ երեխաները արգանդում վախ զգում են, թե ոչ։ Սակայն 26 շաբաթական հղիության դեպքում երեխաները կարող են վախենալ կամ անհարմարություն զգալ բարձր ձայներից։
25 շաբաթական հղիությունը վաղ հղիությո՞ւն է:
- Ոչ, 25-րդ շաբաթում դուք գտնվում եք հղիության երկրորդ եռամսյակում, երբ վաղ հղիության նշանները, ինչպիսին է առավոտյան սրտխառնոցը, կարող են սկսել նվազել։
Կարո՞ղ եմ ճանապարհորդել 25 շաբաթական հղիության ընթացքում:
- Այո, 14-ից 28 շաբաթական հղիությունը համարվում է հղիության ընթացքում ճանապարհորդելու ամենահարմար ժամանակահատվածը, քանի որ դուք ավելի լավ եք պատրաստված ձեր ախտանիշները կառավարելու համար։ Այնուամենայնիվ, խորհուրդ է տրվում նախապես խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ՝ պարզելու համար անհրաժեշտ նախազգուշական միջոցները, հատկապես եթե դուք պատկանում եք բարձր ռիսկի խմբին։
Ինչպե՞ս կարող եմ հաղթահարել հղիության հետ կապված փորկապությունը:
- Դուք կարող եք հաղթահարել հղիության հետ կապված փորկապությունը՝ մեծացնելով ձեր օրական մանրաթելով հարուստ մթերքների ընդունումը մինչև 25-30 գրամ, օրական խմելով ութ բաժակ ջուր և կատարելով հղիության համար անվտանգ վարժություններ, ինչպիսիք են արագ քայլքը, լողը և յոգան։
Կարո՞ղ է երեխան ողջ մնալ, եթե ծնվի վաղ՝ 25-րդ շաբաթում:
- 25-րդ շաբաթում ծնված երեխաները կարող են ունենալ 80% փրկվելու հնարավորություն՝ ժամանակին և պատշաճ բժշկական օգնության դեպքում։ Այնուամենայնիվ, նրանց կարող է անհրաժեշտ լինել ինտենսիվ բուժում և մանկական ինտենսիվ թերապիայի բաժանմունքում հոսպիտալացում՝ անհրաժեշտ բժշկական օգնություն ստանալու համար՝ բարդություններից խուսափելու կամ դրանք մեղմելու համար։
Ի՞նչ է տեղի ունենում նախածննդյան մերսման ժամանակ:
- Նախածննդյան մերսման ժամանակ մասնագետները կենտրոնանում են հղի կանանց հարմարավետություն և հանգստություն ապահովելու վրա՝ օգտագործելով հղիության ընթացքում օգտագործման համար անվտանգ յուղեր և քսուքներ։ Մերսումը հաճախ ներառում է նուրբ շարժումներ՝ մկանային լարվածությունը թեթևացնելու, սթրեսի մակարդակը նվազեցնելու և հղիության հետ կապված ընդհանուր անհարմարությունները նվազեցնելու համար։ Նախածննդյան մերսման թերապիան ներառում է այնպիսի տեխնիկաներ, ինչպիսին է շվեդական մերսումը, որը հարմարեցված է տարբեր խնդիրներին լուծում տալու համար։ Այն օգնում է թեթևացնել մկանային լարվածությունը և խթանել արյան շրջանառությունը։ Սա նախընտրելի մերսումն է հղիության ընթացքում, որն արդյունավետորեն վերացնում է հորմոնալ փոփոխությունների հետևանքով առաջացած կմախքային և շրջանառու փոփոխություններից առաջացած ընդհանուր անհարմարությունները։
CHECKLIST
- Ես տեղադրել եմ հրավերները գենդեր-փարթիի համար (կամ խնդրել միջոցառման վարողին դա անել). Ես համոզվել եմ, որ ներառել եմ տեղեկություններ փոքրիկի համար նախատեսվող նվերների ցանկի մասին.
- Չնայած վերջին ժամանակներս շատ բաններ են փոխվում, գիտեմ, որ ինձ պետք է բավականաչափ սնվել։ Փորձում եմ ուտել հենց երբ սով եմ զգում։ Մնում եմ առողջ՝ ընտրելով սննդարար ու օգտակար ուտեստներ, փոխարենը կտրուկ սահմանելու կալորիաները.
- Ես ու զուգընկերս կազմեցինք մեր ընտանեկան բյուջեն։ Մենք պլանավորեցինք ֆինանսները փոքրիկի առաջին տարվա համար՝ հասկանալու համար, թե ինչպես կարող ենք հոգալ նրա բոլոր անհրաժեշտությունները.
- Իմ հիմնական նստելաձևը դարձել է անհարմար։ Գնեցի ծննդական (գիմնաստիկական) գնդակ, որպեսզի գոնե օրվա մի մասը դրա վրա նստեմ։ Ավելորդ օգուտ՝ գնդակի վրա փոքր շարժումներ անելն շատ օգտակար է ծննդաբերության ընթացքում.
- Ես ու զուգընկերս վերանայել ենք մեր իրավաբանական փաստաթղթերը։ Մենք ավելացրել ենք փոքրիկին որպես շահառու և նշեցինք, ով կլինի նրա խնամակալը, եթե մեզ հետ ինչ-որ բան պատահի.
- Մենք անցկացրինք մեր «բեյբի-մունը»՝ երեխայի ծննդից առաջ։ Զուգընկերոջս հետ մենք նշել ենք մեր վերջին՝ անվտանգ արձակուրդը առանց երեխաների (որքան շահարկված 'վայրի' կարող է լինել, երբ դու հղիության 25-րդ շաբաթում ես).
- Ես արեցի փոքր քայլեր քունս բարելավելու համար՝ օրինակ՝ մոտավորապես մեկ ժամ առաջ դադարեցնում եմ ջուր խմելը քնելուց առաջ։ Հուսով եմ՝ դա կկրճատի գիշերային զուգարան գնալու դեպքերը մինչև մեկ կամ երկու անգամ մեկ գիշերվա ընթացքում.
