25 аптадагы кош бойлуулук календары
Кымбаттуу апа, салам!
Биз экөөбүз 25-жумадамыз, мен эми ширелүү гранаттай болдум! 🍎 Салмағым болжол менен 800 грамм, узундугум болсо 34 сантиметр. Мен чоңоюп, көп кувыркалап жатам — башымды төмөнгө карай жана кайра жогору бурулуп көрүп жатам, биздин жолугушууга даярданып жатам!
Менин өпкөлөрүм токтобой иштейт: мен амниотикалык сууда дем киргизип, аларды чыңдап жатам, кээде хәтта икейм — сен бул жука, ырмандай тепкичтерди сезишиң мүмкүн. 😄 Андан сырткары өпкөлөрүмдө сурфактант пайда болууда — туулганда дем алууга жардам берген өтө маанилүү зат.
Менин кыймылдарым азыр ушунчалык күчтүү болду, сен аларды даана сезесиң! Менин өзүнчө биологиялык саатым бар: сен алысыраганда мен ичимде чыныгы бий уюштура алам. Кечир, эгер сага уйкуңду бербей жатсам — жөн гана кыймылдаганды абдан жакшы көрөм! 🕺
Сенин үнең жана жүрөгүңдүн согушу — менин эң сүйүктүү үндөрүм; алар дүйнөмдү жылуу жана коопсуз кылат. Рахмат, сен менин эң мыкты апамсың, күндөн-күнгө мени караганга! 💖
Сени кучактап жатам,
сенин кичинекей мөмөң 🍎
Эне менен эмне болуп жатат
25‑жумада кош бойлуулук көп учурда туруктуу абалга келет: жүктүктү жоготуунун тобоку коркунучу байма‑бай азаят. Ошентсе да бул мөөнөттө төрөлүү дагы толугу менен коопсуз деп айтууга болбойт, бирок ымыркайдын тирүү калуу мүмкүнчүлүгү жогорулайт. Мындан ары өз ден соолугуңузга кылдат карап, өзүнө тиешелүү өзгөрүүлөргө көңүл буруш маанилүү. Эгерде кандайдыр бир даттануу, ооруй же өзгөчө начарлоо пайда болсо — гинекологго кайрылууну кийинкиге калтырбаңыз.
Жатырдын абалы
Башында тегерек формада болгон жатыр акырындап узарып, көлөмү өсүүдө. Ар бир гинеколог менен кабарлашууда жатырдын өйүнүн (доны) бийиктиги өлчөнүп турат — бул көрсөткүч боюнча акушердик мөөнөттү жана батырдын (ыйыркайдын) жайгашуусун болжолдоого болот.
Заара чыгаруу өзгөчөлүктөрү
Заара чыгарууга болгон каалоо акырындык менен көбөйөт. Бул баланын өсүшү менен околоплодтук суюктуктун көлөмү көбөйүп, жатырдын канчалык деңгээлде жана кай жерде кысым көрсөтүшүнө байланыштуу: жатыр дененин ичке мүчөлөрүн басып, мөөрчүдөгү босогого таасир этет. Көптөгөн аялдар 25‑жумада түнкүсүн да бир нече ирет жыгылып заара чыгарууга тура алышат — бул кадимки көрүнүш, бирок эгерде катуу, оору менен коштолсо, дарыгерге кабарлаңыз.
Баш оору
Баш оору кан басымдын өзгөрүшү, чарчоо же стресстен келип чыгышы мүмкүн. Эгерде оору күнүмдүк турмушуңузду бузуп жатса, же башка белгилер (көздүн алдында жылтылдаган нуру, чыңалуу) менен коштолсо, дароо дарыгерге жүгүнүнүз.
Белдеги тартылуу сезимдер
Жатыр чоңоюп жаткандыктан дененин тартылуу борбору жылып, омурткага түшкөн жүк көбөйөт — ошондон улам белге тартылуу же оорутуу сезими пайда болушу мүмкүн. Узак жүрүү, узак убакыт туруп иштөө же катуу физикалык жүктөм белдин начарлыгына алып келиши ыктымал. Демек, эс алууну көбөйтүү, туура позада отуруу жана жеңил көнүгүүлөр менен белди колдоо пайдалуу.
Эмчек бездеринин абалы
Эмчек бездери өсүүнү улантат; териде стриялар (чийилүүнүн белгилери) пайда болушу мүмкүн, ошондуктан теринин нымдандырылышына жана кам көрүүчү каражаттарды колдонууга көңүл буруңуз. Кээ бир аялдарда 25‑жумада сарычаң суюктук — колострум — бөлүнүп чыгышы мүмкүн. Эгер ал тазалыкта жана жыты нормалдуу болсо, көп учурда бул коркунучтуу эмес, бирок кандайдыр бир өзгөрүү, кан аралашуу же оорутуу болсо дарыгерге кабарлаңыз.
Теринин пигментациясы
25‑жумада кээ бир аялдар животтун ортосунда кара сызык (linea nigra) же бетте пигментация — мелазма пайда болушун байкап калышат. Тери пигментациясын азайтуу үчүн күндөн коргоочу кремдер (SPF) колдонуу жана атайын агартуучу каражаттарды дарыгер менен макулдашып пайдалануу сунушталат.
Шишиктердин пайда болушу
Дене аймактарында шишиктер (аяк‑колдордо, жүздө) пайда болушу мүмкүн — бул суюктунун кармалышынан, веналык кан айлануунун өзгөрүшүнөн же башка себептерден болушу ыктымал. Эгер шишиктер кенеттен күчөп, дем алуу кыйындап же кан басым көрсөтмөлөрү өзгөрсө — дарыгерге кабарлоо зарыл.
Жыныс жолдордон бөлүнүп чыгыштар
25‑жумада көп аялдарда жыныс жолдордон аз өлчөмдө шыпшып же акантайдай бөлүнүп чыгыштар байкалат. Алар адатта ачык түстө, жытсыз жана оорутпайт. Жыныстык катнаштан кийин бөлүнүүлөрдүн көбөйүшү да болушу мүмкүн. Эгерде бөлүнүү катаал ири көлөмдө, жыттуу же кычыштырса, дарыгерге кайрылыңыз.
Кан агуу
25‑жума — экинчи триместрдин орто маңы. Нормалдуу абалда жыныс жолдорунан кан агуу болбошу керек. Эгерде сизде кровянистый же ачык кан агуу, же көлөмү чоң болсо — дароо медициналык жардамга байланышып, текшерүүдөн өтүңүз. Кан агуу көп учурда өтө олуттуу себептердин (мисал үчүн, плацентанын ажыроосу же башка асыл себеби) белгиси болушу мүмкүн.
Тамак‑ашка болгон мамиле
Жүктүн учурунда табит жана тамак‑ашка болгон каалоолор өзгөрөт. Эрте токсикоз өткөндөн кийин (көбүнчө 25‑жумага чейин) көп аялдарда табит салыштырмалуу калыбына келет, бирок жаңы каалоолор же мурунку жактырбоолор дагы деле кала бериши мүмкүн. Эгерде конкреттүү бир даамга же тамакка күчтүү кызыгуу болсо, бирок жалпы диетаны тең салмактуу сактоону унутпаңыз жана кереги болсо дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
Салмак кошуу
Кош бойлуулуктун жүрүшүндө салмактын көбөйүшү адатта нормалдуу: 25‑жумада жалпыга сунушталган кошумча салмак болжол менен 4–8 кгдын ичинде болушу мүмкүн. Эгерден сиз андан көп же андан аз салмак кошуп жатсаңыз, дарыгер менен кеңешип, тамактануу жана күнүмдүк активдүүлүк планын карап чыгыңыз.
Жыныстык жашоо
Эрте мөөнөттө көп аялдарда табит төмөндөгөн болсо, 25‑жумада көптөрү кадимки жыныстык жашоосуна кайтат. Эгерде гинеколог уруксаты болсо жана эч кандай кооптонуучу белгилер байкалбаса (кан агуу, оору, сууң ажырык) жыныстык катнашты улантууга болот. Эгер суроолоруңуз болсо — врачка кайрылыңыз.
Эмоционалдык абал
25‑жумада эмоциялык термелүүлөр салыштырмалуу бейтарап болушу мүмкүн, бирок гормондордун таасири менен маанайдагы көтөрүлүш‑төмөндөштөр дагы кездешет. Бул кадимки көрүнүш. Эгерде узак мөөнөттүү депрессия, катуу тынчсыздануу же күнүмдүк жашоого тоскоолдук болсо — адис менен сүйлөшүп, колдоо издеңиз.
Медициналык текшерүү
25‑жумада кош бойлуу аял бир катар маанилүү текшерүүлөрдөн өтүшү керек. Бул текшерүүлөрдү өткөрүп жибербөө абзел — алар сиздин жана балаңыздын абалын көзөмөлдөөгө, зарыл чараларды өз убагында көрүүгө шарт түзөт.
Пландалган диагностикалык чаралар камтыйт:
- Кандагы жалпы анализ — организмдин жалпы абалын көзөмөлдөө үчүн.
- Зааранын жалпы анализи — бөйрөк жана заара чыгаруу системасынын абалын баалоо үчүн.
- Животтун айланасын жана жатырдын (жатырдын өйүнүн) бийиктигин өлчөө — бул көрсөткүчтөрдүн жүктүн мөөнөтүнө туура келүүсүн текшерүү үчүн.
- УЗИ — эгерде животто ооруу, адаттан тыш бөлүнүп чыгуу же боюдагы баланын кыймылында өзгөрүү байкалса жүргүзүлөт.
- Жыныс жолдоруна алынган тампон — адаттан тыш бөлүнүүлөр болгондо бактериологиялык же башка анализдер үчүн алынат.
Жүктү алып жүрүүнүн кыйынчылыктары
Көпчүлүк учурда 25‑жумада кош бойлуулук салыштырмалуу жеңил өтсө да, айрым аялдар кээ бир көйгөйлөрдү сезиши мүмкүн. Бул көйгөйлөрдү эрте байкоо жана дарыгер менен байланышуу көп убакта олуттуу кесепеттерден сактап калат.
Мойундун эрте ачылышы (цервикалдык инсуффициенттүүлүк)
Мойундун эрте ачылышы жумшарып, эрте ачылып кетүүсү менен мүнөздөлөт жана эрте төрөлүүгө алып келиши мүмкүн. Эгер бул абал эрте аныкталса, пессарий орнотуу же башка медициналык ыкмалар менен аныкталган чаралар көрүлүшү мүмкүн.
Эрте төрөттөр
Эрте төрөттөр толгоктордун башталышы же околоплодтук суунун ажыроосу менен өнүгө алат. Эгер мындай белгилер байкалса — дароо медициналык жардамга барыңыз; кээде толгокторду токтотуп, жүктү сактап калууга аракет кылынат, кээде болсо бала эрте төрөлөт жана атайын жардам талап кылынат.
Жүктүн экинчи жарымындагы гестоз (преэклампсия)
Гестоз кан басымдын көтөрүлүшү, шишиктер жана белдүү белги менен чагылды болушу мүмкүн. Бул олуттуу абал болгондуктан дароо дарыгердин көзөмөлү жана атайын дарылоону талап кылат.
Плацента жетишсиздиги
Плацентанын жетишсиздиги балага жетиштүү азык‑зат жана кычкылтек жеткирилбегенинен улам өнүгүүнүн басашына алып келиши мүмкүн. Мындай учурда стационардык байкоо, керек болсо дарылоо жана кошумча медициналык чаралар талап кылынат.
Моче жана жыныс органдарынын инфекциялары
Бул инфекциялар өз убагында дарыланбаса боюдагы баланын инфекциясына себеп болуп, олуттуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Ошондуктан көбөйгөн ыңгайсыздык, кычышуу, жыттуу же көп көлөмдөгү бөлүнүү байкалса, дароо дарыгерге көрүңүз.
Эмне кылса болот жана эмне кылбоо керек
25‑жума — көп жагынан салыштырмалуу туруктуу жана ыңгайлуу мезгил, бирок саламаттыкты коргоо, туура адаттарды кармоо жана дарыгердин көрсөтмөлөрүн аткаруу маанилүү. Регулярдуу медициналык көзөмөл жана өз абалыңызга көңүл буруу көйгөйлөрдү эрте аныктоого жардам берет.
Келечек эне эмне кыла алат:
- Спорт менен машыгуу — йога, күн сайын сейилдөө, жүзүү жана кош бойлуулукка ылайыкташкан фитнеске артыкчылык бериңиз.
- Дарыгер көрсөткөн витаминдерди жана биологиялык кошумчаларды кабыл алыңыз — алар организмиңиздеги жетишпеген заттарды толуктоого жана төрөткө даярданууга жардам берет.
- Көбүрөөк кыймыл жасаңыз, бирок сак болуш керек — жеңил жана орточо физикалык активдүүлүк пайдалуу, бирок аратына жүктөмдөрдөн качыңыз.
Келечек энеге болбогон нерселер:
- Зыяндуу тамак‑аштарды жана алкоголь ичимдиктерин колдонбоо — булар эмчи менен боюдагы балага терс таасир тийгизет.
- Катуу спорттун түрлөрүн, контакттык оюндарды жана оор жүктөрдү көтөрүү — ашыкча физикалык жүктөм эрте төрөлүүгө же башка көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.
- Дары‑дармектерди жана антибиотиктерди дарыгердин сунушу жок өзүңүз чечип ичпөө — өз алдынча дарылоо баланын жана өзүңүздүн коопсуздугуна коркунуч жаратат.
- Ысык ванна, сауна, солярий сыяктуу жогорку температуралуу процедуралардан качуу — жогорку температура эмчекке жана ымыркайга зыян келтириши ыктымал.
- Чийилген, быштам жана кыкка жагымсыз жеген сүт азыктарын, жаныбастан алынбаган балыкты жана сырларды колдонбоо — бул азыктардын ичинде көйгөй жаратчу микробдор болушу мүмкүн.
- Күбөлөнбөгөн же терс заттарды камтыган косметикалык же химиялык каражаттардан алыс болуу — алар теринин же жалпы организмдин реакциясын козготушу мүмкүн.
- Туура эмес шарттарда радиация, рентгенден өткөрүү сыяктуу процедураларды болтурбоо — зарыл болсо гана дарыгердин көрсөтмөсү менен жана коргоочу чараларды колдонуу зарыл.
- Көп стрессти, катуу дене эмгегин жана коркунучтуу шарттарды болтурбоо — эс алуу жана колдоо маанилүү.
- Үй‑бүлөлүк жана жумуш шартында зыяндуу химиялык заттардан, инсектициддерден жана жыты күчтүү тазалоочу каражаттардан алыс болуу.
- Эгерде терең тынчсызданууга себеп болгон белгилер — кан агуу, күчтүү оору, дем алуу кыйынчылыгы, катуу шишип кетүү — дароо медициналык жардамга кайрылыңыз.
Туура тамактануу
Туура тамактануу — бул кош бойлуулуктун жана төрөттөн кийинки калыбына келүүнүн негизги бутагы. Аралашкан жана тең салмактуу тамактар күнүмдүк витаминдер менен минералдарды камсыздап, кош бойлуулуктун нормалдуу өтүшүнө көмөктөшөт жана төрөттөн кийин тазаланган кан менен азыраак көйгөйлөрдү пайда кылат. Мындан тышкары, тең салмактуу тамак оорулуулардан коргойт жана энергияны, ооруну көтөрүүчү жана керектүү керектөөлөрдү камсыздайт — булар эми 25-жумада өзгөчө маанилүү. Белоктор да маанилүү — алар эмбирди, жумшак ткандарды, балдырук, сүйөк жана ткандардын калыбына келүүсүн камсыздайт.
25-жумага чейин рекомендациялар беришет:
- Өнөкөт рациону белокко бай болууга тийиш. Ал эттин, балыктын, жумуртканын жана өсүмдүктүк булактардын түрлөрүнөн келет. Белоктор ошондой эле эмчек сүтүн өндүрүү үчүн маанилүү болуп, мисалы 25-жумада керектелүүчү көлөмдөргө жетүү керек. Айрыкча белокторду төштө, жумурткада, балыкта, морепродуктта, чечевицада жана буурчактарда табууга болот.
- Күнүмдүк менюга жашылча-жемиштерди кошуу керек; алар организмге антиоксиданттарды, клетчатканы жана көптөгөн маанилүү витаминдерди берет. Алардан алынган элементтер кош бойлуулукта организмдин иммундук системасын бекемдөөгө жардам берет.
- Похож, жаштар организм үчүн зарыл болгон майларды жана углеводдорду тең салмакта кайрадан камсыз кылат — энергетикалык булак болуп, төрөттөн кийинки калыбына келүү жана баланын өсуү үчүн маанилүү. Полезные майлар — омега-3 сыяктуу — эне жана бала үчүн пайдалуу; алардан абдан керектүү булактар: өсүмдүк майлары, өсүмдүктүн буурчактары, балык, молоко жана өсүмдүк майлары. Кош бойлуулуктун жүрүшүндө сары, творог, сметана жана молоко да маанилүү кальций булагы болуп эсептелет.
25-жумада ошондой эле ар бир перинаталдык талаптарга ылайык, маанилүү жана сапаттуу азык-түлүктөрдү тандап алуу маанилүү. Рекомендуется берүү алдын ала өзүнө ылайыктоочу витаминдерди, темир жана кальций менен байытылган продуктыларды кошуу — бул ичеги-карындын нормалдуу иштешин, энергияны жана булчуңдардын калыбына келүүсүн жакшыртат. Мүмкүн болсо, азыктар табигый жана минималдуу иштетилген болуусу зарыл, ошондо алардын пайдасы сиздин денеңизге мыкты түрдө жетет.
Витаминдер жана минералдар
25-жумада органыңыз көбөйүп, организмге активдүү өсүү жана бөлүнүү процессин колдоого алып жатканда көптөгөн витаминдер жана минералдар керектелет. Бул үчүн репризден алынган витаминдер, ошондой эле суусундуктар жана азыктар аркылуу алынуучу табигый элементтер маанилүү; алар кош бойлуулукта денени коргоого жана балыктын туура өсүшүнө жардам берет.
Витамин В1
Тиамин (витамин В1) нерв системасынын, аппетиттин жана энергия алмашуунун туура иштешине жардам берет. Тиаминге бай же андан алынган продуктуларды кошуу төмөнкү ашкыйларга көмөктөшөт:
- жер көчүрмөсү (морковь)
- капуста
- шпинат
- үрөндөр (орехи)
- сухофрукты
- картөшкө
- пророщенные уруктар
Витамин В2
Рибофлавин (витамин В2) плазментардык энергия алмашууну сактоого жана организмдеги клеткалык гормоналдык процесстерге катышат. 25-жумада рибофлавин төмөндөгү азыктардан алынат жана ал кош бойлуулукта синтезделген жаңы клеткалардын өсуүн колдойт. Туура тамактануу учурунда ал ушул продукттардан алынышы мүмкүн:
- жебир майо (йогурт)
- сланча май
- куриное жумуртка
- мал май
- домашняя сметана
Витамин В3
Никотиновая кислота (витамин В3) клеткалык өсүшкө жана энергиялык процессстерге маанилүү роль ойнойт, ошондой эле гепоксини жана сырттагы энергетикалык алмашууну жакшыртат. Ниацин төмөнкү азыктардан алынат:
- красное мясо
- жирная рыба
- печень и почки
- куриные яйца
- морепродукты
Витамин В5
Пантотеновая кислота (витамин В5) биоэнергетикалык метаболизм үчүн маанилүү жана май кислоталарын, стероиддерди жана кээ бир гормондорду түзүүгө жардам берет. Витамин В5 ошондой эле гормоналдык баланс жана энергия өндүрүү үчүн керек, ал 25-жумада эмчек тканына да таасир этет. Пантотеновая кислотанын булактары төмөнкүдөй көрүнөт:
- жашыл жашылчалар
- цветная капуста
- мясо птицы
- нежирная говядина
- перепелиные яйца
- лесные орехи
Витамин В6
Пиридоксин жана анын формасы нерв системасынын, кан түзүлүшүнүн жана иммундук системанын туура иштешине көмөктөшөт. 25-жумада пиридоксин мындан ары да протеиндердин метаболизмине жана нейротрансмиттерлердин синтезине катышып, килемде төмөнкү азыктардан алынат. Пиридоксиндин жакшы булактары:
- крупы
- морковь
- картфель
- томаты
- зеленый
- орехи
- цитрусовые
Витамин В7
25-жумада витамин В7 (биотин) теринин, жүндүн жана такыраак муундардын колдоого алынуусун камсыздайт. Биотин терини, ичеги-карынды жана инсулинди жөнгө салууга жардам берет, бул эмчек тканга жана жалпы репродуктивдүү системага пайдалуу. Биотинге бай азыктар:
- печень
- апельсин
- бананы
- горох
- рыба
- молоко
Витамин В9
Бул витамин эмчек тканында жана кан түзүлүшүндө маанилүү роль ойнойт. 25-жумада ал баштапкы моздун жана нерв системасын өнүктүрүүгө көмөк берет, ошондой эле жаңы клеткалардын формалашуусун стимулдайт. Фолий кислотасынын булактары:
- жашылчалар
- овощи
- бананы
- орехи
- яйцо
- бобовые
Витамин В12
25-жумада B12 формасындагы витаминдер ремонтолоштуруучу процесстерге, кан клеткаларынын түзүлүшүнө жана нерв системасын колдоого абдан маанилүү. Бул витамин нерв клеткаларды коргоого жана клеткалык бөлүнүүнү жакшыртууга жардам берет. Витамин B12 төмөнкү азыктардан алынат:
- морепродукттар
- бычара
- яйцо
- крупы
Витамин А
Ретинол (витамин А) көздүн көрүнүшүн жана репродуктивдүү органдардын абалын сактоодо маанилүү. 25-жумада жетиштүү деңгээлде витамин А аппараттарды, клеткаларды жана тери тканын туура өнүгүүсүн камсыздайт. Ретинолдун булагы катары төмөнкү азыктар колдонулат:
- морковь
- свекла
- зеленые овощи
- рыба
- сливки
- яйца
- сыр
Витамин С
Аскорбин кислотасы (витамин С) энеге организмге колдоо көрсөтүп, клеткалык регенерацияга жардам берет жана иммундук системаны чыңдайт. 25-жумада бул витаминдин деңгээли өсүп, андан пайдаланып клетка активдүү пайда болуп, кош бойлуулуктун бардык этаптарында организмди коргоого жардам берет. Витамин С төмөнкү азыктардан алынышы мүмкүн:
- капуста
- петрушка
- лимон
- грейпфрут
- апельсин
- малина
Витамин Е
Токоферол (витамин Е) клеткаларды коргоп, прогестерондун деңгээлин сактоого жардам берет жана 25-жумада анын ролу плацентанын нормалдуу иштешин колдоого маанилүү. Витамин Е ошондой эле тамак аркылуу анемияга жана кээ бир кош бойлуулук көйгөйлөрүнө каршы жардам берет. Булагы катары төмөнкү азыктар бар:
- печень
- масла
- творог
- яйца
- молоко
- кефир
- йогурт
- икра
Витамин D
Бул жашоочу витамин баланын сүйрө (скелет) жана жалпы өсүшү үчүн абдан зарыл; ал күн нурунан жана биринчи 2-3 жашта алынган азыктардан да келет. Витамин D кош бойлуулукта кальцийдин сиңирилишине жардам берип, сөөктөрдүн мызмык болушун алдын алат. Пайдубузга кызмат кылуучу азыктар:
- морская рыба
- маложирные сыры
- сливочное масло
- яичный желток
- печень и почки
Витамин K
Витамин K кандын өтүшүндө маанилүү роль ойнойт — ал эки негизги жана бир синтетикалык формасы бар. Алар организмге керектүү кандын куюлушуна жана плацентанын функциясын кармап турууга жардам берет. 25-жумада витамин K төмөнкү азыктардан алынат, эске алуу керек:
- фрукты
- овощи
- молоко
- йогурт
- кефир
- говядина
- печень
Магний
25-жумада ар бир көнүмүш энеге магний керектүү, ал нерв, булчуң жана жүрөк ритминин туруксуздугун азайтууга жардам берет. Магний тилектүү элементтерди чыгарууга мүмкүнчүлүк берет — мисалы, маточканын тонусун жөнгө салууга, нерв системасын колдоого жана плацентанын калыбына келүүсүнө. Магний бай азыктар:
- орехи
- каши
- бобовые
- семена
- зеленые
- овощи
- растительные масла
Калий
Кош бойлуулукта калий энеге көбүнчө канчалык керек болсо ошончо, бул микроэлементтер комплекси аялдардын көптөгөн көйгөйлөрүн алдын алат жана организмдин суунун балансы менен кандын басымын жөнгө салууга жардам берет. Калий көбүнчө төмөнкү азыктардан алынат:
- картөшкө
- шпинат
- дыня
- бананы
- изюм
- чернослива
Кальций
Кальцийден кош бойлуулукта эмнелер пайда болорун билүү маанилүү. Бул комплекстик микроэлементтер аялдардын балага дененин ткандарын, сөөктөрдү жана сүйөктөрдү түзүүгө жардам берет, ошондой эле плацентанын жана кан түзүлүшүнүн нормалдуу иштешине зарыл. Кальцийдин булактары:
- картфель
- шпинат
- дыня
- бананы
- изюм
- чернослива
- курaга
Кальций (жалпы)
Магний менен бирге кош бойлуулуктун жүрүшүндө аялдарга кальций да зарыл деп саналат. Бул комплекс микродалектер аялга тери, сөөк жана муундордун күчүн сактоого жардам берет. Кальций плацентанын жана кан клеткаларынын нормалдуу калыптануусуна көмөктөшүп, эмчек тканын да колдойт. 25-жумада төмөнкү азыктар калций менен байытылган:
- картөшкө
- рыба
- креветка
- шпрот
- яйцо
- сыра
- птица
- масло
Фосфор
25-жумада организмге фосфор да, кальций сыяктуу, зарыл. Бул минералдар измененияга жана энергия алмашууга катышып, формалашуу жана жаңы ткандарды өндүрүштө маанилүү. Фосфор бай азыктар төмөнкүлөр:
- рыба
- устрицы
- кальмары
- орехи
- сыр
- семечки
- мясо
- творог
- яйцо
Кобальт
Кобальт кошумча болуп, клеткалык процессстер үчүн маанилүү ролду ачат. Бул комплекс микродалектер аялдардын энелик функциясына, кандын жана плацентанын жакшы иштешине жардам берет. 25-жумада кобальт төмөнкү продукциялардан алынат:
- кальмар
- шпрот
- дыня
- бананы
- изюм
- чернослива
Хром
Хром демек аялдын гормоналдык жана энергетикалык балансын колдоого жардам берет. 25-жумада хром клетка метаболизмине жана гемоглобиндин же витаминдердин синтезине таасир этет. Хром бай азыктар:
- грибы
- томаты
- яйца
- сыр
- сир
Натрий
Изоляцияланган хлорид натрий организмде суунун балансын жана кандын көлөмүн жөнгө салууга жардам бере турган негизги минералдардын бири. Бир жагынан натрий кош бойлуулуктун мурдагыдай процессине жана клеткалык системанын туруктуулугуна шарт түзөт. 25-жумада натрий көбүнчө төмөнкү продуктылардан келет жана натрийге бай азыктар:
- суу
- тuz
- хлеб
- майлуу тамактар
Железо
Дем алуучулукта темир кош бойлоолуктун алигине жана кандын нормалдуу түзүлүшүнө маанилүү. Темир табигый булактардан алынганда, аппетитти жана кандын гемоглобинин нормалдуу сактоого жардам берет. Темир бай азыктар:
- говядина
- телятина
- субпродукты
- икра
- рыба
Медь
Мед организмде обмендик процесстерге катышып, нерв жана кан системаларынын калыбына келүүсүнө көмөктөшөт. 25-жумада мед төмөнкү азыктардан алынат жана алар полиненасыщенные майларды, клетка калыбына келүүсүн колдойт. Мед бай азыктар:
- каштандар
- шпрот
- дыня
- бананы
- изюм
- чернослива
- курага
Калий (кайталама)
25-жумада клеткалардын жана системалардын нормалдуу иштеши үчүн калий маанилүү. Бул комплекс ошол эле учурда өзгөрүүлөргө туруктуулукту камсыздап, плацентанын жана кандын нормаларына жардам берет. Калий алынуучу азыктар:
- сыр
- творог
- молоко
- орехи
- каши
- яйца
- мясо
- скопленная пшеница
Цинк
Селен — бул табигый антиоксидант, ал кош бойлуу аялдын организмине жардам берип, клеткалык зыяндан жана стрессинен коргойт. Ал токсикалуу факторлордун таасирин азайтып, плацентанын клеткалык түзүлүшүнө жана анын функциясына оң таасир тийгизет. Селен төмөнкү азыктардан алынат:
- Чеснок
- Миндаль
- Кунжут
- Рис
- Креветки
Пайдалуу кеңештер
25‑аптадан тартып кош бойлуулук учурунда боюңуз, ичиңиз жана сүт бездериңиз активдүү өсө баштайт. Теринин созулуп кетишин алдын алуу үчүн азыктандыруучу майлар же бальзам сыяктуу кам көрүүчү каражаттарды колдонуу сунушталат. Белге түшкөн жүктү азайтуу үчүн ыңгайлуу бут кийим тандап, көбүрөөк эс алганыңыз пайдалуу. Ошондой эле төрөттөн кийин аялдарда көп учурда варикоз өнүгүшү мүмкүн болгондуктан, буттарыңыздын абалына да көңүл буруңуз.
Келечектеги ата үйдөгү кыйын жумуштардын бир бөлүгүн өзүнө алса жакшы — мисалы идиш жуу, пардаларды жуу, чыпкалоо (пылесос), же улуу балдарды жуунтуп койсо болот. Боуңуз чоңойдогон сайын кадимки иштерди аткаруу кыйындайт. Мындан тышкары болочок энеңизде мезгил-мезгили менен дем алуу же жалпы абал начарлап турган учурлар болушу мүмкүн. Анын кантип сезип жатканын дайыма сурап, абалын талкуулоо жана моралдык жактан колдоо көрсөтүү өтө маанилүү.
Болочок энелер үчүн көнүгүүлөр
Эгерде сизде каршы көрсөткүчтөр жок болсо, жеңил физикалык көнүгүүлөр сизге гана пайда алып келет. Сиз машыгуу сабактарында инструктор менен же үйдө өзүңүз көнүгүүлөрдү кыла аласыз.
Физикалык активдүүлүк боюнча негизги эрежелер:
- Жеңилдик: Баштоону орточо ылдамдыкта жөө басуудан, сууда сүзүүдөн же жеңил созуу көнүгүүлөрүнөн баштаңыз.
- Кыска мөөнөт: Күнүнө 10–20 мүнөттөн баштап, өзүңүздү жакшы сезсеңиз убакытты акырындык менен көбөйтүп туруңуз.
- Туруктуулук: Аптада кеминде 2–3 жолу көнүгүп туруңуз.
Каршылык көнүгүүлөрдү, булчуңдарды созуу жана кардио машыгууларын дарыгер менен кеңешкенден кийин гана жасаңыз. Жүктүн 25‑жумада физикалык активдүүлүк сизге зыян келтирбеши, тескерисинче пайда алып келиши абдан маанилүү.
Кош бойлуулук учурундагы жайсыздыктар
Ич катуу (запор)
25‑жумада ич катуу көп учурларда кездешет — бул кош бойлуулуктун гормондору, азык-түлүк өзгөрүүлөрү жана кыймылдын азайышы менен байланыштуу болушу мүмкүн. Кийинки жагдайды жакшыртуу үчүн сууну көбүрөөк ичип, клетчаткага (жемиштер, жашылчалар, бүтүн дан) бай тамактарды көбөйтүү, күнүмдүк жеңил жөө басуу же жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасоо жардам берет. Эгер бул ыкмалар жардам кылбаса же оору күчөп, кан чыкса, дарыгер менен кеңешиңиз.
Баш оору
25‑жумада айрым энелер баш оорууну сезе алышат. Бул кээде кан басымдын жогорулашы, дегидратация (суунун жетишсиздиги) же кайсы бир учурларда мээге кандын жетишпегендиги менен байланыштуу болушу мүмкүн. Эгер баш оорулар тез‑тез болуп, көрүнүктүү начарлап же башка белгилер (жаныма-жетишсиздик, көздүн алдында жаралган кара тактар) кошулса, дароо дарыгерге кайрылыңыз.
Карындагы кысылуулар (машыгуу түрүндөгү)
25‑жумадагы машыгуу түрүндөгү кысылуулар (Braxton Hicks) көп учурда нормалдуу көрүнүш болуп эсептелет. Алар катаал, туруктуу жана аралыктары кыскарган учурда тынчсызданууга негиз бар — бул эрте бошоп калуу белгилери болушу мүмкүн. Эгер кысылуулар оору менен коштолуп, кан кетиш же сууну кетирүү байкалса, же аралык кыскарса — дароо медициналык жардамга кайрылыңыз.
Балдардын кыймылынын күчөшү
Кээ бир учурларда балада кыска мөөнөттө кыймыл‑активдүүлүк жогорулап сезилиши мүмкүн. Эгер баланын кыймылы күтүлбөгөнчө күчөп, андан көпкө созулган тынчсыздануу пайда болсо, бул кээде плацентанын реакциясы же кычкылтек жетишсиздиги менен байланыштуу болушу мүмкүн — бала плацентаны «сызып» же активдүү кыймылдап жооп кайтарышы мүмкүн. Эгер мындай абал 48 сааттан ашыкка созулса же сиз тынчсыздансаңыз, гинекологго кайрылыңыз.
Жыныс жолдорунан бөлүнүүлөр
Жыныс жолдорунан жеңил ак түстөгү бөлүнүү — кош бойлуулуктун көбү учурларда табигый көрүнүшү болуп эсептелет жана кандидоз (молочница) сыяктуу грибоктук инфекциянын белгиси болушу мүмкүн. Ал эми сары‑жашыл түстөгү, жыттуу же кычыштыруучу бөлүнүүлөр бактериялык инфекция же башка проблемаларды көрсөтүшү мүмкүн. Мындай бөлүнүүлөр болсо анализге жана зарыл дарылоого врачка көрүнүңүз.
Аяктардагы оору
25‑жумада көп аялдар аяк‑буттарда оорутуу, оору же чарчоо сезимин билдиришет — бул көбүнчө салмактын жогорулашы жана буттарга түшкөн жүктүн көбөйүшү менен байланыштуу. Эң жакшысы — аякка дем берүү, дем алып отуруу учурунда буттарды бийиктикте коюу, жана ыңгайлуу бут кийим кийүү. Кээде оорулар балтыр булчуңдарынын кыжырдануулары же вена кеңейиши (варикоз) менен байланыштуу болушу мүмкүн. Эгер оорутуу күчөп, суюктуктун топтолушу же тез өнүгүп жаткан өзгөрүүлөр байкалса — дарыгерге дароо кайрылыңыз.
Умайдагы бала корко алат беле?
- Умайдагы баланын чындап коркушу же коркуу сезимин канчалык деңгээлде сезерин так айтуу кыйын. Бирок кош бойлуулуктун шамалында, адатта 26-жумага жакын арада, катуу үндөрдөн же кескин таасирлерден бала ыңгайсыздыкты же коркууну сезиши мүмкүн.
25-жума — бул эрте кош бойлуулукпу?
- Жок, 25-жумада сиз кош бойлуулуктун экинчи триместринде болосуз. Экинчи триместр адатта 13–28-жума аралыгына туура келет жана көпчүлүк учурда эрте белгилер, мисалы таңкы жүрөк айныш, акырындап жеңилдейт.
25-жумада саякаттоого болобу?
- Ооба, адатта кош бойлуулуктун 14–28-жума аралыгы саякаттоо үчүн эң ылайыктуу учур деп эсептелет: көпчүлүк эрте белгилер азаят жана сиз көбүрөөк ыңгайлуу болосуз. Бирок сапардан мурда дарыгериңиз менен кеңешип, сизге тиешелүү сактык чараларын билүү маанилүү, айрыкча эгер жогорку тобокелдик менен байланышкан жагдайларыңыз болсо.
Кош бойлуулукка байланыштуу ич катуу (запор) менен кантип күрөшөм?
- Ич катууну жеңүү үчүн клетчаткага бай тамактарды көбөйтүңүз: жемиштер, жашылчалар, бүт дандуу ун азыктары жана буурчактар. Күнүнө болжол менен 25–30 грамм диеталык клетчаткага жетүүгө аракет кылыңыз жана күн бою 1,5–2 литрдей таза суу ичиңиз. Жеңил физикалык активдүүлүк — мисалы күнүнө 20–30 мүнөт ылдам жөө басуу — ички өтүмдүүлүктү жакшыртат. Эгер зарыл болсо, дарыгериңиз менен кеңешип коопсуз слабиторлорду же башка чараларды колдонсоңуз болот.
25-жумада эрте төрөлсө бала тирүү кала алабы?
- 25-жумада төрөлгөн наристелер убактысында жана туура медициналык жардам көрсөтүлсө тирүү калуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болушат; кээде бул мүмкүнчүлүк болжол менен 80%га жакын болушу мүмкүн. Бирок алар көбүнчө интенсивдүү медициналык камкордук, неонатология бөлүмүндө дем алуу колдоосу жана кошумча дарылоо талап кылынат. Эрте жардамдын ыкчам жана кесипкөй көрсөтүлүшү балага тирүү калышына жана узак мөөнөттүү кесепеттерди азайтууга чоң жардам берет.
Кош бойлуулуктагы (пренаталдык) массаж учурунда эмнелер болот?
- Кош бойлуулуктагы массажда терапевттер негизинен сизди жайлуураак жана бейпилирээк сезүүңүз үчүн иштешет. Алар кош бойлуулукта коопсуз болгон майлар менен кремдерди колдонууп, жумшак, жай кыймылдар менен булчуңдарыңыздын чыңалуусун жеңилдетишет, стрессти төмөндөтүшөт жана кош бойлуулукка байланыштуу жалпы ыңгайсыздыктарды азайтууга көмөктөшөт. Пренаталдык массажда көп учурда шведус тилкесиндеги ыкмалардын кош бойлуулуктун муктаждыктарына ылайыкташтырылган түрлөрү колдонулат — алар булчуңдарды бошотуп, гормондордун өзгөрүүсү менен байланышкан скелеттик жана кан айлануунун өзгөрүүлөрүн жакшыртууга жардам берет.
CHECKLIST
- Мен гендердик кечеге чакырууларды жөнөттүм! (Же мен бул ишти той алып баруучуга тапшырдым.) Ымыркай үчүн белектер тизмесин кошкондугумду текшердим.
- Азыр спорт менен аз алектенсем да, жетиштүү тамактанышым керектигин билем. Ачка болгондо тамактанууга аракет кылам. Калорияны чектебестен, пайдалуу азыктарды тандап ден соолугумду сактап жатам.
- Өнөктөшүм экөөбүз үй-бүлөбүз үчүн бюджет түздүк! Ымыркайдын жашоосунун биринчи жылына финансыбызды пландадык, ошентип ага керектүү нерселердин баарын сатып алууга мүмкүнчүлүгүбүз бар экенин билдик.
- Офис креслом ыңгайсыз болуп баратат. Мен күнү бою отуруу үчүн фитбол сатып алдым. Кошумча артыкчылыгы: төрөт учурунда фитболдо секирүү абдан пайдалуу!
- Өнөктөшүм экөөбүз керээзибизди кайра жаздык. Биз ымыркайды бенефициар катары коштук жана бизге бир нерсе болуп кетсе, балабызды ким карай турганы жөнүндө маанилүү чечим кабыл алдык.
- Биз ымыркай төрөлгөнгө чейин "бал айыбызды" өткөрдүк! Өнөктөшүм экөөбүз акыркы жолу баласыз, ээн-эркин эс алууга чыктык. (25-жума кош бойлуу кезинде канчалык ээн-эркин болууга мүмкүн болсо, ошончолук.)
- Уйкуну жакшыртуу үчүн кичинекей кадамдарды жасап жатам: уктаар алдында болжол менен бир саат мурун суу ичүүнү токтотом. Бул түнкү дааратканага барууларды түн ичинде бир-эки жолго кыскартат деп үмүттөнөм.
