Հղիության օրացույց՝ 10 շաբաթում
Բարև, մայրիկ։ Ես արդեն ծիրանի չափ եմ։
Երևի չես հավատա, բայց ես արդեն իսկական ծիրանի չափ ունեմ։ Մոտ 4 սանտիմետր հասակ և 9–13 գրամ քաշ։ Ես այնքան եմ տարբերվում նախկինիս, այլևս ոչ թե բջիջների մի կույտ եմ, այլ գրեթե իրական մանուկ։
Ահա թե ինչ է կատարվում ինձ հետ այս շաբաթ.
Իմ պլասենտան գրեթե ամբողջությամբ ձևավորվել է. այժմ այն կհոգա ինձ մասին և կմատակարարի ամեն անհրաժեշտը։ Շնորհակալություն, դեղին մարմին, մինչ այժմ դու հիանալի էիր։
Ես սկսում եմ համ զգալ։ Իմ լեզվի վրա հայտնվում են համի ընկալիչներ, իսկ բերանի մկաններն արդեն մարզվում են. դրանք ինձ պետք կգան հետո, երբ սովորեմ ուտել և անդադար խոսել։
Իմ ստամոքսը իր ճիշտ տեղն է զբաղեցրել, և մարսողական ամբողջ համակարգը շարունակում է զարգանալ։ Ես լավ ախորժակ կունենամ։
Իմ նյարդային խողովակը գրեթե փակվել է. սա կարևոր քայլ է, քանի որ դրանից է աճելու իմ ամբողջ նյարդային համակարգը։
Հավատո՞ւմ ես, իմ երիկամները, լյարդը և նույնիսկ ուղեղն արդեն աշխատում են։ Թեև դեռ փոքր-ինչ, բայց ամեն օր ես ավելի ու ավելի եմ խելացիանում և ուժեղանում։
Իմ սեռական օրգաններն արդեն տեղում են. եթե ՈւՁ-ն լավ է, կարելի է նույնիսկ իմանալ, թե ով եմ։ Բայց առայժմ գաղտնիք է։ 😉
Իմ կրծքավանդակում մի ստորին մկան է ձևավորվում. այն կօգնի ինձ շնչել, երբ դուրս գամ այս հսկայական աշխարհ։
Ես մեծացել եմ։ Հիմա ես մոտ 9–10 սանտիմետր երկարություն ունեմ. անհավանական է, չէ՞։
Ամեն օր ես մի նոր բան եմ սովորում, և ամեն ինչ քեզ շնորհիվ է։ Շնորհակալություն, որ հոգում ես ինձ մասին, մայրիկ։ Մենք իրական թիմ ենք։ Ես արդեն շատ-շատ եմ սիրում քեզ ❤️
Ինչ է կատարվում մայրիկի հետ
10‑րդ շաբաթում կանանց մեծ մասը դեռ կարող է նկատել հղիության նշաններ. մարմինը փորձում է հարմարվել փոփոխվող չափերին ու ջերմություններին՝ ավելի շատ աչքի ընկնող, ոչ թե ծանրանալու միջոցով: հորմոնալ փոփոխությունները մտնում են օրգանիզմի տարբեր հատվածներ՝ ազդելով գլխուղեղի, ՁՄԱՏ-ի վրա և ներգործելով հուզական վիճակի վրա։
Մարմինն ու զգացողությունները
Մատակի ներսում գտնվող ռեբենոկը տալիս է արագ աճի ազդանշաններ, եւ մայրը կարող է զգալ քրտնաջանություն եւ ավելի բարձր բևեռություն։ Մատկայի չափը արդեն մոտավոր համեմատելի է մեծապեպսինի հետ։ Սեռական հորմոնները շեշտվում են, ինչի արդյունքում կարող են ուժեղանալ որոշ ֆունկցիաներ, հատկապես եթե նրա դիամետրն սկսի ավելի ակնհայտ մեծանալ: Այս ժամանակահատվածում ձվազանգի օջախները պատրաստում են պրոգեստերոն, որը աջակցում է նորմալ նպաստող թաղանթին և ապահովում է նախորդով սնման ապահովումը։ Շփոթեցնող հուզմունքները նույնպես հնարավոր են՝ սա բնական, ժամանակավոր գործընթաց է, և միակ նպատակն է ձեր ու փոքրիկի առողջությունը պահել։
Մաշկային փոփոխություններ
Մաշկի տակ եղած մաշկային հանգույցները կարող են ավելի տեսանելի դառնալ եւ փափկացնել դեպի մակերեւույթը՝ խանգարելով լակտացիային։ Մաշկային երախտագիտության պատճառով որոշ կետեր կարող են առաջանալ, օրինակ՝ պզուկներ կամ փոքրիկ բծեր։ Օգտվելով խնամքից՝ կարող եք նվազեցնել դրանց թաքնվելը կամ ազդեցությունը։ Միայն մաշկի վրա նկատելի փոփոխությունները դեռ չեն նշանակում, որ ձեր մարմնում որևէ վտանգ կա։
Զգայունություն եւ տրամադրություն
Որոշ կանայք դեռևս չգիտեն, որ հղի են, մինչդեռ հուզականությամբ եւ տրամադրությամբ կարող են զգալի փոփոխություններ թողնել. մոտ 10‑րդ շաբաթում կարող եք սկսել առավել հաճախ նկատել ինքնազգացողության տարբերություններ՝ հոգեբանական կամ ֆիզիկական անհարմարություններ։ Եթե ցավեր են ի հայտ գալիս — օրինակ, փորի շուրջ կամ ազդրի հատվածում — խորհուրդ է տրվում այցելել ձեր բժշկին։ Կատաղած զգացումները կարող են խառնվել՝ առումով սննդային ճաշացանկի եւ քնի ռեժիմի։
Պի նրանք (պիրշստ) պրիստրաստիա
90% կանանց մոտ հայտնվում են մաշկային տարբերվումներ շրթունքային պրեպոչտենիաների շրջանում։ Ոմանք զգում են սոլենոե, մյուսները՝ համեմատաբար թեթեւ։ Դա կապված է հորմոնալ ֆոնով եւ հաճախ ուղեկցվում է թոքսիկոզով։ 10‑րդ շաբաթում այս փոփոխությունները սովորաբար չեն անհանգստացնում, սակայն որոշ կանայք այնուամենայնիվ նկատում են։ Ակտիվ հավասարակշռումը կարող է նվազեցնել վիտամինների եւ միկրոէլեմենտների պակասը, այդ պատճառով կարևոր է ճիշտ սնվել՝ երբեմն լրացուցիչ խորհրդով՝ մասնագետի առաջարկով։
Էմոցիոնալ վիճակը
10‑րդ շաբաթին մոտ հղիության ընթացքում հույզերը հաճախ ավելի աշխուժանում են։ Եթե հաճախ եք լաց լինում կամ զգում եք մտացած բաներ, դա բնական է՝ թույլ մի տվեք, որ դա դարձնի ձեր օրակարգի գերիշխող մասը։ Շնորհիվ հորմոնալ վերափոխումների դուք կարող եք ավելի հաճախով անցնելիք լինել՝ և դրական, և բացասական զգացողություններով, ինչը նորմալ է։ Էմոցիոնալ աջակցությունը ընտանիքներից ու մտերիմներից մեծ օգուտ կտա։
Ռեժիմը եւ հանգիստը
10‑րդ շաբաթում մայրերի մեծ մասը հաճախ է սիրում ավելի երկար քնել։ Եթե նախկինում նրանք ավելի շատ էին ուշադրություն դարձնում սննդակարգին եւ վարժություններին, հիմա թերությունը կարող է լինել։ Այդ ժամանակ ձեր մարմինը խնդրում է հանգստանալ ու կրկին վերականգնել ուժերը։ Եթե նկատում եք միջին թուլություն՝ պարբերաբար հանգստանալը եւ առողջ սնունդը կօգնեն։
Սնունդ եւ քաշը
Սաստավամաբանական գտնելիս կանայք նշում են հաճախակի ու սկսում են գնալ քաշի աճի։ 10‑րդ շաբաթին տեղի է ունենում փոքր քաշի ավելացում, և սնվելու ցանկությունը կարող է ավելանալ, հատկապես մթերքների հանդեպ յուրահատուկ սուր ցանկություններ։ Եթե քաշը արագ է ավելանում կամ ընդհանրապես կորցնելու կամ մեծացնելու խնդիր կա, խորհրդակցեք բժշկի հետ։
Լիբիդոն
Սկզբից առաջին եռամիսյակում շատ երիտասարդ կանայք կարող են զգալ ինտիմ հետաքրքրություններում ուժեղացում։ Դա կապված է հորմոնների բարձր մակարդակով և արյան շրջանառության աճով։ 10‑րդ շաբաթում այս խնդիրները սովորաբար մեծ վտանգ չեն ներկայացնում։ Տղամարդը նույնպես կարող է շփոթվել, որ կանայք դարձել են ավելի լասկոտ եւ մոտեցում են ինտիմ տեսքով։ Ոչ մի դեպքում մի՛ բռնեք զգացմունքները՝ բաց եղեք եւ խոստովանեք իրար հետ, դա կհեշտացնի փոխհամաձայնությունը։ Նաև հարկ է հիշել, որ նորմալ են ինտիմ հարաբերություններն այդ ժամանակահատվածում՝ երբ բժիշկը թույլ է տալիս։
Изменение тела (բառը է ռուսերեն) թ_translated
10‑րդ շաբաթը կյանքի ընթացքում մամայի գոգ աշտարակները կարող են փոխվել առաձգականությունից։ Դա կապված է հորմոնների եւ արյան շրջանառության փոփոխությամբ։ Կանայք ունենում են զգայունություն կուրծքերում՝ հաճախ ծանրություն կամ լցոնվածություն, ինչն օգնում է կրծքային գունավորության ու հետագա հեռարձակումների համար։ Եթե անհանգստություն կա, խորհրդակցեք բժշկի հետ։
10‑րդ շաբաթին կնոջ մարմինը կարող է զգալ հացրա շարժումների փոփոխություններ՝ փոթորիկների ավելի հաճախակի ցանկություններով կամ հակահամայնությունները։ Միայն մի վախեցեք, եթե աուտյունները սուր են, նշեք ձեր դեղատունը։
Ստոտյնի (внутренних органов) վիճակը
Այս ժամանակահատվածում օրգանները՝ հատկապես սիրտը, սկսում են աշխատել ավելի ինտենսիվ՝ ապահովելու մեծացած արյան ծավալը և սնուցումը։ Սրտի արիականությունը կարող է աճել՝ պատճառով արյան ծավալի և սրտի աշխատանքի փոփոխության։ Հղիության ընթացքում սա նորմալ և սպասելի է։ Եթե ունեք շնչառական դժվարություններ կամ ցավեր՝ դիմեք բժշկին։
Հետազոտություններ
- Տերապևտ: գնահատում է ընդհանուր օրգանիզմի վիճակը և վերահսկում քրոնիկական հիվանդությունները, որոնք կարող են ազդել հղիության վրա։
- Օֆթալմոլոգ: վերանայում է տեսողությունը, քանի որ որոշ հորմոնալ փոփոխություններ կարող են ազդել տեսողության նկատմամբ։
- Նևրոլոգ: գնահատում է նյարդային և հոգեբանական վիճակը, որոնք կարող են թույլ տալ գործընթացների փոփոխություններ։
- Կարդիոլոգ: գնահատում է սրտի աշխատանքը՝ որպեսզի անհրաժեշտության դեպքում կարողանան շտկել սրտի ծանրաբեռնվածությունը։
- Ստոմատոլոգ:Provides dental care recommendations and evaluates need for dental treatments, as dental infections can influence pregnancy outcomes.
Անալիզներ
- Ընդհանուր անալիզ мочи – օգնում է գնահատել միզուղիների համակարգի վիճակը և բացահայտել ինֆեկցիաները։
- Մազոք (մազուկ?) – Provides information about the state of the blood system and detects hidden infections.
- Անալիզ քրովի на սերվ—Clarity about infections, indicating feverish states like trombofilias.
- Անալիզ քրովի՝ TORCH‑ինֆեկցիաների – օգնում է բացահայտել սարսափելի հիվանդությունները, որոնք կարող են ազդել հղիության վրա։
- Биохимический անալիզ крови – տալիս է ամբողջական տվյալներ օրգանիզմի մասին։
Պրոցեդուրաներ
- ՈւԶԻ – իրականացվում է հղիության ժամկետի հաստատման և պալաստման համար։
- Լաբորատոր թեստեր և ռեկոմենդացված ակնառու բուժօգնություններ – 10‑րդ ہفتում իրականացվում է պրեմ ֆոլիվոի վրա և սկսվում է պրեմ պոլիվիտամինների համալիր։
- Զանիմատվել բռնակի՞ – վերլուծություններ ըստ հետազոտության դիրքորոշման։
- Պրոդолжать մեր…
Ռազմավարական զուգընկերություն
10‑րդ շաբաթում փոփոխությունները հաճախ արագ են կատարվում։ Արդեն այս ժամկետում պլանավորվում է նյութական փոփոխությունների արդյունքում ձեր տունը հարմարեցնել փոքրիկի ընդունմանը։ Չնայած վերակառուցումներին, հարաբերություններում աջակցության պահպանումը շատ կարևոր է։ Միաժամանակ հիշեք՝ հղիությունը պահանջում է հոգատարություն և բժշկական հսկողություն։
Սամոպրոիզվոլնոե պրեպիվանիե կապակցությամբ
Սա αφορά կոնկրետ հղիության ռիսկերը, և երբեմն հարկ կլինի դառնալ խիստ զգոն։ Մեծամասամբ կարող է առկա լինել փափկացած մկանների և երկկողմանի ձգտումների խնդիրը։ Բուժումը պետք է ընտրվի անհատապես՝ բժշկի խորհրդով։
Ուղոզա պրեպիվանիա
Շատ կանայք կարող են սկսել զգալ ճնշում կանոնավոր առաջնային թեստերից հետո: այս շրջանում ակտիվության մակարդակը հաճախ փոփոխվում է, և պլացենտան դեռ չի կայունացել։ Ուղղակի, եթե անհրաժեշտ է, UZI կարող է տեսնել պլոդը ծագման մեծ օղակների հետ։ Բերեք բժշկին խորհրդակցելու համար։
Ծերւական նեդոստատչնոստը
Այս վիճակը վտանգավոր չէ, բայց երբեմն կան կանայք, որոնցով աննորմալ տեսակի սիմպտոմներ են առաջանում, որոնք կարող են կրճատել կյանքի որակը։ Պետք է ուշադիր լինել Ձեր մարմնի ազդանշաններին և շտապ կարգով դիմել բժշկի։ Ծերուպական նեդոստատչնոստը կարող է գայթակղությում բացահայտել պլոդ եւ էմոցիոնալ խնդրին առնչվող հարցեր։
Զստաժանковիага—ռազմավարական պլաններ
Այս օրինակը պահանջում է անձնական մոտեցում եւ տարատեսակ հաշումներ: Դուք պետք է համապատասխան ընթացակարգեր անցնեք՝ տվյալների և փորձաքննության միջոցով։ Խոսեք ձեր բժիշկի հետ՝ տալով բոլոր մանրամասները։
Գենետիկական բացահայտումներ որպես ռեբենկա համար
Առհասարակ այս խնդիրը երբեմն կազմում է սթրես՝ քանի որ ծնողները շատ մտահոգ են։ Պետք է հիշել, որ ռիսկերը համեմատաբար հազվադեպ են, եւ ժամանակին անցած հետազոտությունները օգնում են պարզել իրավիճակը եւ հանգստություն ունենալ։ Շատ դեպքերում անհրաժեշտ է միայն հետևել բժշկի հուշումներին եւ կատարել առաջարկված թեստերը։
10‑րդ շաբաթում մոտ 1–2 կգ մարմնի կորուստը չի անհանգստացնի մեծ մասի համար: եթե տոքսիկոզը ուժեղ է, կարեւոր է խորհրդակցել բժիշկի հետ՝ ստանալով աջակցություն եւ խորհուրդներ։ Եթե զգում եք ուժեղ սաստում, դիմեք բժշկին։
Հղիության վաղ փուլում միզասեռական համակարգում կարող են լինել քողովածացումներ եւ վտանգավոր բորբոքումներ։ Այդ ժամանակ կանայք կարող են զգալ ցավ փորում կամ քոր, կարող են նաև փոխվել միզը՝ գույնով կամ հոտով։ Եթե նկատում եք նման բան, պետք է անմիջապես դիմել բժշկին՝ ստանալով համապատասխան բուժում։
10‑րդ շաբաթում կանայք հաճախ ունենում են խնդիրներ, որոնք կվերաբերվեն վարակների եւ անօդավարության պատճառով։ Դա կարող է լինել բախտավոր վիրուսային վարակի, և այն կարող է պահանջել հանգիստ եւ բուժում՝ ըստ բժշկի ցուցումների։
Ինչ կարող է ունենք և թե երբ չպետք է անել
10‑րդ շաբաթում հղիության համակարգը սկսում է ձևավորել էմբրիոնը՝ ու նրա ակտիվ ռուստ։ Հղիության ընթացքում որոշ մակերեւույթային ֆունկցիաներ կարող են առաջացնել մարմնի փոքր փոփոխություններ։ Միայն մեկը չի նշանակում, որ մայրը կարող է վտանգ լինել, այլ հենց հակառակը՝ մարմինը ինստինկտիվ կերպով պաշտպանում է նորածին երեխային եւ ճշտում է եկող փոփոխությունները։ Եթե ինչ‑որով անհանգստացաք, միշտ դիմեք ձեր բժշկին։
Ճիշտ սնունդ
Առողջ կենսակերպն ու ճիշտ, հավասարակշռված սնունդը մեծ նշանակություն ունեն հղիության բարենպաստ ընթացքի համար։ 10-րդ շաբաթում գինեկոլոգները սովորաբար հատուկ ցուցումներ չեն տալիս, այդ պատճառով ապագա մոր համար կարևոր է ինքը հասկանալ, թե ինչ սննդակարգը օգտակար կլինի պտղի զարգացման համար։
10-րդ շաբաթում խորհուրդ է տրվում՝
- Օգտագործել ավելի շատ կաթնաթթու արտադրանքներ։ Ընտրեք այնպիսի մթերքներ, որոնց մեջ կան օգտակար բակտերիաներ՝ դրանց մասին տեղեկանքը գտնելու համար նայեք փաթեթին։ Օրական սննդակարգում ներառեք յոգուրտ, կեֆիր և մածուն։ Այս ապրանքները օգնում են պահել աղիքային միկրոֆլորայի հավասարակշռությունը, ուժեղացնում իմունիտետը եւ կանխարգելում խնդիրները մարսողությամբ։
- Ամեն օր օգտագործել ցածր յուղայնության միս։ Միսը հարուստ է սպիտակուցներով, որոնք անհրաժեշտ են նոր օրգանիզմի կազմավորման համար։ Ցածր յուղայնության մթերքները օգնում են վերահսկել քաշի ավելացումը և նվազեցնել գեստացիոն շաքարախտի ռիսկը։
- Այս շրջանում ավելի հաճախ ներառեք սեզոնային բանջարեղեն և մրգեր։ Դրանք հարուստ են վիտամիններով ու միկրոէլեմենտներով, որոնք շատ կարևոր են 10-րդ շաբաթում։ Բանջարեղենի ու մրգի խոռոչները պարունակում են մանրաթել, որը օգնում է դուրս բերել վնասակար նյութերը օրգանիզմից և կանխարգելում աղեստամոքսային խնդիրները։
- Առաջնային ընտրությունն արեք «դանդաղ» ածխաջրերին։ Դրանք չեն նպաստում արագ քաշի ավելացմանը և ապահովում են էներգիա։ Օրեկան ցանկում ներառեք գազարով պատրաստվող խյուսեր կամ թեփ, ամբողջահատիկ միս, մակարոններ կոշտ տեսակից և ամբողջահատիկ հաց։
- Մի վախեցեք ծովամթերք օգտագործել, բայց զերծ մնացեք էքզոտիկ տեսակից և մեծ խողովակներով ձկներից, որոնք կարող են պարունակել ծանր մետաղներ։ Ընտրեք անվտանգ տեսակի մթերքներ և ճիշտ մշակեք դրանք։
- Առաջնայնություն տվեք տարբեր սննդային խմբերին՝ որպեսզի ստանաք անհրաժեշտ վիտամիններն ու հանքանյութերը (օրինակ՝ B խմբի վիտամինները, երկաթը, վիտամին D և այլն)։
10-րդ շաբաթում, երբ տոքսիկոզը հաճախությամբ մեղմվում է, շատ մայրերը կարող են զգալ ինքնազգացողության բարելավում։ Այդ պահին օգտակար է պահպանել մի հավասարակշռված ու կայուն սննդակարգ՝ հնարավորինս խուսափելով շատ քաղցրից և յուղոտից և շարունակելով օգնել օրգանիզմին վերականգնվել։
Հիմնական կանոնները՝
- Լավաշար անցկացնել միսն ու ձուկը, ձուն և այլ արտադրանքները՝ մինչև լիովին պատրաստվեն։
- Զգայուն հիգիենա — աշխատեք կանխել խոլերայի և այլ ինֆեկցիաների վտանգը։
- Խուսափեք կտրուկ, ոչ ստուգված դիետաներից։
- Ստեղծեք բավարար հեղուկի ռեժիմ՝ առօրեական նախկինում օգտագործված ջրից բացի։
- Սնունդ ընդունեք փոքր տեսքով 4–5 անգամ օրում։
Վիտամինների և հանքանյութերի պահանջը
Արձագանքելով հղիության սկզբին, շատ կանայք սկսում են ընդունել նախածննդային (պրենատալ) համալիրներ։ Այսպիսի պրեպարատները ապահովում են առնվազն ոչ միայն վիտամինների, այլև կարևոր միկրոօրգանիզմների կոնցենտրացիաներ, որոնք օգնում են ճիշտ ձևավորել պտղի օրգաններն ու համակարգերը։ Միայն թե հիշեք՝ սինթետիկ համալիրները չեն փոխարինում ամբողջական սննդին, դրա համար անհրաժեշտ է պահպանել ճիշտ սննդակարգը մյուս բոլոր ամիսների ընթացքում։ Բացի այդ, գինեկոլոգները խորհուրդ են տալիս անցկացնել արյան և բազմաթիվ ցուցիչների տիպային հետազոտություններ՝ որպեսզի կողմնորոշվել ցուցաբերվող հավելումների անհրաժեշտության շուրջ։
Վիտամին A
Եթե հղիության ընթացքում առկա է դերի նոսրություն կամ ռետինոլի պակաս, լրացուցիչ կիրառումը կարող է վտանգավոր լինել պտղի համար, հատկապես առանձին սարքավորումների դեպքում։ Վիտամին A-ն օգնում է տեսողական համակարգի և մաշկի զարգացմանը, բայց մեծ չափով այն կարող է լինել վնասակար, ուստի չպետք է ինքնուրույն բարձր դոզաներ ընդունել։ փոխարենը 10-րդ շաբաթին օրենսդրորեն ցանկալի է ընդունել բնական աղբյուրներից՝
- թարմ գազար;
- հավի դեղնուց;
- կովի կաթ.
B խմբի վիտամիններ
B խմբի վիտամինները շատ կարևոր են, հատկապես ֆոլաթթուն. այն օգնում է նյարդային խողովակի ճիշտ ձևավորմանը և նվազեցնում нервային խցանի զարգացման խախտումների ռիսկը։ B խմբի վիտամինների պաշարները պետք է ապահովվեն որպես մաս սննդակարգի և անհրաժեշտության դեպքում՝ լրացումներով։ Նրանք մասնակցում են էներգետիկ նյութափոխանակությանը և նյարդային համակարգի կառուցմանը։
- կաթ;
- թթվասեր;
- կեֆիր;
- միս;
- կարտոֆիլ;
- լոբազգիներ;
- ամբողջահատիկ մթերքներ;
- ծովամթերք;
- ձու;
- կաղամբ.
Վիտամին E
10-րդ շաբաթում շատ մայրերի համար օգտակար է ապահովել վիտամին E-ի բավարար քանակություն։ Այն ունի հակաօքսիդանտ հատկություններ և պաշտպանում է բջիջները оксидատիվ վնասից։ Կարող եք ստանալ այն հետևյալ մթերքներից՝
- հատիկավոր յուղեր (կոմբինացված խմոր);
- ծովային ճարպով հարուստ կարմիր ձուկ;
- 5% յուղայնության թթվասեր;
- 3% կաթ;
- մրսած պնիք (ավոկադո).
Վիտամին D
10-րդ շաբաթում մայրերի համար հատկապես կարեւոր է վիտամին D՝ ոսկրի և ատամների ճիշտ ձևավորման համար։ Եթե մայրը քիչ է հայտնվում արևի տակ կամ ունի ցածր ռեբենքի կրիրտիականներ, նա կարող է ունենալ լուրջ՝ D-ի պակաս։ Պետք է ստանալ վիտամին D բնական աղբյուրներից կամ դոկտորի առաջարկությամբ լրացումներով․
- կարգավորած հոլոդ յուղեր (մակար) — և ոչ ծածկ.
- ծովային ճարպով հարուստ ձուկ;
- հավի ձու;
- կարմիր միս.
K խմբի վիտամիններ
K խմբի վիտամինները մասնակցում են նորմալ արյան խտացմանը և ապահովում են արյան կնքումը՝ անհրաժեշտ ընթացակարգերի համար։ 10-րդ շաբաթից սկսած խորհուրդ է տրվում վայելել սրտի-սննդային համակարգին օպտիմալ օգուտներով հարուստ մթերքները։ Սովորաբար այս վիտամինների աղբյուրներն են՝
- շպինատ;
- սելդերեյ;
- կաղամբ;
- հավի միս.
Կալիում և մագնեզիում
Այս տարրերը օգնում են պահպանել նորմալ սրտի աշխատանքը և մկանային ֆունկցիաները, իսկ նաև պատասխանատու են հեղուկային հավասարակշռության համար։ 10-րդ շաբաթում հատկապես կարեւոր է բավարարել կալիումի ու մագնեզիումի պաշարները՝ որպեսզի նվազեցվի մկանային տոնուսի, վարիկոզի և կծկումների ռիսկը։ Ստացեք դրանք հետեւյալ մթերքներից։
- խնձոր կամ բանան;
- ծխած ընկույզներ;
- խուրձվա (նշանակյալ) ինժիր;
- որերացած չրապտուղ՝ չրացած գրեյփֆրութ;
- չիր (բուսաբուսակ) և մինեռալ ջուր.
Կալցիում և ֆոսֆոր
Այս տարրերը կարեւոր են ոսկրային համակարգի համար։ 10-րդ շաբաթում առանձնակի ուշադրություն դարձրեք առկա արտադրանքի ճիշտ ընդունմանը։ Ստացեք կալցիումը և ֆոսֆորը բնական աղբյուրներից՝ որպեսզի մյուսների հետ միասին ապահովվի դիմադրողական և աճի ճիշտ ռիթմը։
- կոշտ պանիր;
- կարմիր յուղոտ ձուկ;
- հավի ձու;
- խեցվածք և երիկամ;
- թթվասեր.
Սելեն և ցինկ
Այս տարրերը պատասխանատու են հորմոնալ հավասարակշռության և բնական իմունային պաշտպանության համար։ 10-րդ շաբաթից սկսած դրանք անհրաժեշտ են ռեբենկի զարգացման և մոր օրգանիզմի ուսուցիչ հարմարավետության համար։ Ստացեք սելենն ու ցինկը հետեւյալ մթերքներից՝
- ծովային ձուկ;
- ծովախեցգետիններ և ջրիմուռներ;
- սպիտակ կաղամբ;
- ճարպոտ չիչկան (krevetki);
- սorghum/սերեփ — ճոռ;
- բադամ;
- լենթիլ.
Երկաթ և յոդ
10-րդ সপ্তাহում Ձեր արյան պահանջարկն աճում է, և հենց դրա պատճառով կարևոր է ապահովել երկաթի և յոդի բավարար քանակները՝ արյան բնական կազմավորման և նյարդամշակման համար։ Սրանք օգնում են մոր և պտղի առողջությանը և կանխարգելում անեմիան։ Ստացեք դրանք հետևյալ մթերքներից՝
- ձուկ;
- ձու;
- միս;
- խեցվածքի միս (խեցեմք);
- խեցուկ/խեցգետինների մթերք՝ իկրա;
- շուշան (ջերմադրություն) — նռան հատիկներ;
- ֆեյխոա;
- ավոկադո;
- խաղաղ խաղող;
- մ тарт.
ՈւՇԱԴՐՈՒԹՅՈՒՆ։ Ընտրեք բազմավիտամինային համալիր՝ Ձեր բժշկի կողմից խորհուրդ տրված, այն համալիրն, որն հարմարեցված է հենց Ձեր հղիության ժամկետին և հսկողության տակ գտնվող պրոֆեսիոնալների կողմից նշանակված է։
Օգտակար խորհուրդներ
Սկսած հղիության 10-րդ շաբաթից հատկապես կարևոր է ուշադիր հետևել ձեր մարմնի վիճակին, քանի որ դրա չափերն ու համաչափությունը արագ են փոխվում։ Մաշկի ձգվածությունից առաջացած նշաններն (stretch marks) կանխելու համար խորհուրդ է տրվում կանոնավոր օգտագործել մաշկի խնամքի համար նախատեսված յուղեր և կրեմներ։
Գրգռման ռիսկը նվազեցնելու համար լավ է հնարավորինս ետ կանգնել կոսմետիկայի մեջ քիմիական ակտիվ նյութերի օգտագործումից։ Մազերը ներկելը սովորաբար չի խորհուրդավորվում, սակայն եթե ուզում եք փոխել կերպարը՝ ընտրեք անվտանգ ներկեր և կիրառեք դրանք այնպես, որ դրանք հնարավորինս չդիպչեն գլխամաշկին (ոչ արմատներից)։
Հղիության 10-րդ շաբաթի ժամանակ ընտանիքի էմոցիոնալ մթնոլորտը սովորաբար կայունանում է։ Ապագա հորը, ինչպես նախկինում, կարևոր է շարունակաբար ցուցաբերել հոգեբանական և ֆիզիկական աջակցություն։ Սա համարվում է հանգիստ շրջան, և եթե կինն իրեն լավ է զգում, դա հարմար ժամանակ է երթևեկությունների ու երեկոյան զբոսանքների համար, ինչպես նաև՝ ինտիմ հարաբերությունները վերականգնելու համար։
Վարժություններ ապագա մայրիկների համար
Հղիության 10-րդ շաբաթում սպորտով զբաղվելը դրականորեն է ազդում ապագա մայրիկի առողջության վրա։ Սակայն, եթե առկա են հակացուցումներ կամ ինքնազգացողությունը վատ է, ավելի լավ է ֆիթնեսը հետաձգել մինչև հետծննդաբերական շրջանը։ Սահմանափակումների բացակայության դեպքում կարելի է մարզվել սրահում մարզչի հսկողությամբ կամ ընտրել պարզ վարժությունների համալիր տնային մարզումների համար:
- Մկանների ձգում. օգնում է վերահսկել ցավի ինտենսիվությունը, հանգստանալ անհրաժեշտ պահին և պատրաստել մկանները բնական ծննդաբերությանը:
- Հատուկ ասանաներ, որոնք հարմար են 10-րդ շաբաթվա համար, նպաստում են մկանների և հոդերի հանգստացմանը՝ թեթևացնելով ծանրաբեռնվածությունը մեջքի և գոտկային շրջանից:
- Քայլքային մարզումներ (Step). եթե շատ զբոսնելու հնարավորություն չկա, քայլքային մարզումները կօգնեն լրացնել շարժողական ակտիվության պակասը:
Հղիության 10-րդ շաբաթվա բոլոր մարզումներից հատկապես առանձնանում է ջրային աերոբիկան։ Այն օգնում է հանգստացնել մկանները, կանխում է մեջքի հետ կապված խնդիրները, պահպանում է ճիշտ կեցվածքը և նպաստում է ավելորդ կալորիաների այրմանը:
Հղիության ընթացքում առաջացող անհանգստություններ
Փորկապություն
10‑րդ շաբաթում հղիության ընթացքում կանանց մոտ երբեմն առաջանում են փորկապության խնդիրներ։ Դա հատկապես վերաբերում է նրանց, ում նախկինում արդեն եղել են մարսողության խանգարումներ։ Փորկապությանը նպաստում է պրոգեստերոնի ավելցուկը, որը դանդաղեցնում է աղիների շարժունությունը։ Արգանդը դեռ փոքր է ու չի ճնշում աղիքները, այդ պատճառով ապագա մոր համար կարևոր է որքան հնարավոր է շուտ վերանայել ու կարգավորել սննդակարգը՝ փորկապությունից խուսափելու համար։
Փորլուծություն
Եթե 10‑րդ השבועում նկատվում է ջրային, հեղուկային միզակաթիլ ու դա կրկնվում է օրինաչափ՝ ավելի քան երեք անգամ մեկ օրվա ընթացքում, դա արդեն համարվում է փորլուծություն։ Չափավոր դեպքերում սա պարտադիր չէ էությունից լինեն լուրջ հետևանքներ, բայց պատճառը կարող են լինել սննդային թունավորումներ, ինֆեկցիաներ կամ որոշ դեղամիջոցների ընդունում։ Եթե փորլուծությունը ուժեղ է կամ ուղեկցվում է ջրազրկման նշաններով՝ գլխապտույտ, շտապ օգնության դիմեք կամ խորհրդակցեք բժշկի։
Սրտխառնոց և փսխում
Սրտխառնոցը և փսխումներն այդպիսի ժամկետում հաճախ կապված են հետետոկսիկոզի երևույթների հետ և կարող են արդարապես անհանգստացնել ապագա մայրիկին։ Եթե эпизоды լինում են ոչ ավելի քան 1–2 անգամ օրում և չեն խախտում սնվելու ռեժիմը, սովորաբար դա անցողիկ է եւ հաճախ անցնում է 1–2 շաբաթում։ Սակայն, եթե փսխումները հաճախացան, առաջանում է ջրազրկում կամ նկատելի քաշի կորուստ, անհրաժեշտ է անհապաղ դիմել բժշկի՝ հեղուկի և սնուցման վերականգման համար։
Գլխացավ
Փողացած տվյալներով մոտ 70% կանանց համար 10‑րդ շաբաթը կարող է ուղեկցվել գլխացավերով։ Դա հաճախ կապվում է հորմոնալ փոփոխություններո՛վ, արյան շրջանառության փոփոխությամբ, շաքարի անկմամբ, ջրազրկմամբ կամ մկանային լարվածությամբ։ Գլխացավը չարժի հանդուրժել — հաջող և անվտանգ բուժման համար խորհրդակցեք բժշկին։ Բժիշկը պարզելիս կարող է առաջարկել հանգիստ, բավարար հեղուկ և, երբ անհրաժեշտ ու թույլատրված լինի, թեթև ցավազրկող, օրինակ՝ պարացետամոլ (ավելի հայտնի՝ պարացետամոլ/ացետամինոֆեն)։
Արյան ճնշման տատանումներ
Սրտխառնոցի և այլ թեթև ընդհանուր նշանների նման, ճնշման տատանումներն նույնպես կարող են ուղեկցել ապագա մոր 10‑րդ շաբաթը։ Եթե գլխապտույտներն ու թուլությունը հազվադեպ են (օրական պակաս քան 2 անգամ) և չեն խախտում սնվելու ռեժիմը, սովորաբար անհանգստության շատ մեծ պատճառ չկա։ Այդպիսի հակումներ հաճախ անցողիկ են՝ ընթանում են 1–2 շաբաթում։ Եթե հավասարակշռությունը խախտվում է՝ հաճախակի գլուխը պտտվում է, առաջանում է ջրազրկում կամ թույլմունք, դիմեք բժշկի։ Դրական ազդեցություն ունեն հանգիստը, հարազատ հեղուկի ընդունումը եւ բժշկի խորհուրդով դիետայի հանումը։
Մեջքի ցավ
10‑րդ շաբաթում թեեւ պտղը դեռ փոքր է ու հատուկ ծանրաբեռնվածություն չի ստեղծում ողնաշարի համար, սակայն շատ կանանց նիստակայաց կյանքը կամ նախկին ողնաշարային խնդիրները կարող են բերել մեջքի ցավերի։ Եթե ցավը թեթև է, հաճախ բավական է ավելացնել հանգստի ժամերը, խմել բավարար քանակությամբ հեղուկ և անել մեղմ ձգումներ կամ հատուկ հարմար վարժություններ։ Եթե ցավը ուժեղ է, ուղեկցվում է այտուցով, ջերմությամբ կամ այլ անհանգստություններով — դիմեք բժշկի։
Մրսածություն (հարավի простуда)
10‑րդ շաբաթին մրսածությունը կարող է լինել բավական տարածված խնդիր — մոտավորապես 30% կանանցն է առնչվում։ Արտահայտվում է քթբորբով, հազով, կոկորդի քորով և թեթև ջերմությամբ։ Եթե ընդհանուր ինքնազգացումը միայն քիչ է փոխվել, բավական է պառկել անկողնում, խմել շատ հեղուկ և պահպանել առողջ սնունդ։ Սովորաբար մրսածության նշանները անցնում են 5–7 օրվա ընթացքում։ Եթե վիճակը ծանրանում է կամ ի հայտ են գալիս բարձր ջերմություն, շնչառական խնդիրներ կամ այլ ահազանգեր — դիմեք բժշկի։
Սիստիտի սրացում
Միզապարկի բորբոքումը (ցիստիտ) հաճախ հանդիպում է կանանց շրջանում եւ կարող է սրվել հղիության ընթացքում։ 10‑րդ շաբաթին աստիճանաբար աճող արգանդը կարող է ճնշել միզապարկը և նպաստել բորբոքային պրոցեսների սրացմանը։ Ցիստիտի բուժումը պետք է նշանակի միայն բժիշկը, սովորաբար նշանակում են անվտանգ հակաբիոտիկներ՝ հղիության ժամկետին համապատասխան։ Ժողովրդական միջոցների ինքնորոշումը կամ տեղական կիրառվող անհապաղ միջոցները կարող են փոխել իրավիճակը, ուստի կարևոր է բժշկի խորհրդատվությունը։ Ապագա մոր համար առաջնայինն է չհետաձգել բժշկի այցը՝ ճիշտ և անվտանգ բուժում ստանալու համար։
Ինչպես պետք է քնեմ, եթե ես հղիության 10‑րդ շաբաթում եմ՞
- Առաջին եռամսյակում քնել կարելի է տարբեր դիրքերով, գրեթե բոլոր դիրքերը ընդունելի են։ Այնուամենայնիվ, սովորաբար խորհուրդ են տալիս քնել կողքով (ոչնչորեն՝ ձախ կողմով), որպեսզի նվազեցնեք ճնշումը ձեր արգանդի վրա և բարելավեք արյան շրջանառությունը ձեզ ու պտղի համար։ Այս դիրքը պարտադիր չէ առաջին եռամսյակում և կարող է փոխվել երկրորդ եռամսյակում կամ ավելի ուշ։ Վաղ ժամկետներում հաճախ հանդիպում են մարսողական անհարմարություններ և որովայնի փքվածություն, որոնք կարող են պատճառ լինել քնի ժամանակ անհարմարության։
10‑րդ շաբաթում արդյո՞ք իմ որովայնը պետք է կոշտ լինի՞
- Բրեքսթոն‑Հիքսի կծկումները ոչ իրական (կեղծ) կծկումներ են, որոնք հաճախ անվանվում են «կեղծ ծննդաբերություն» և կարող են պատճառ հանդիսանալ որովայնի լարվածության ու կոշտության։ Այս երևույթը սովորաբար չի հայտնվում առաջին եռամսյակում, այն հաճախ սկսվում է երկրորդ եռամսյակից կամ ավելի ուշ։ Այնուամենայնիվ, վաղ ժամկետներում տարածված են մարսողական խնդիրները և որովայնի փքվածությունը, որոնք կարող են անհարմարություն հարուցել քնի ժամանակ։
Հղիության 10‑րդ շաբաթը քանի՞ ամսվա է՞
- 10 շաբաթանոց հղիությունը կազմ approximately մոտ երկու ու կես ամսի։
CHECKLIST
- Ռեստորաններում ես պատվիրում եմ միայն լավ եփված միս։ Երբ տանը միս եմ պատրաստում, լավ եմ փչացնում/եփում այն մինչև ամբողջական պատրաստվածություն։
- Ես ուզում եմ մի քանի լուսանկար անել փորիկիս հետ։ Գրանցվել եմ ֆոտոգրաֆի մոտ, որը մասնագիտացած է հղի կանանց լուսանկարում — ուզում եմ պահպանել այս հիշողությունը սիրով։
- Հղիությունն ու ծննդաբերությունը հուզիչ են, բայց ես նաև մտածում եմ ընդհանուր պատկերի մասին՝ մենք դառնում ենք ծնողներ։ Ես զուգընկերոջս հետ գրանցվել եմ ծնողական հմտություններ սովորեցնող դասընթացների, որպեսզի ավելի լավ պատրաստվենք։
- Ատամների հետ կապված խնդիրները բավական տարածված են հղիության ընթացքում։ Ես արդեն նախազգուշաբար ժամանակ եմ վերցրել ստոմատոլոգի ստուգման համար, որպեսզի համոզվեմ, որ ատամներս ու լնդերս լավ վիճակում են։
- Մյուսները դեռ չեն նկատում, որ հղի եմ, բայց ես արդեն զգում եմ՝ ինչպես է մաշկս ձգվում փորի, ազդրի և հետևի հատվածում։ Ամեն օր խոնավեցնող յուղ/կրեմ եմ օգտագործում, որպեսզի նվազեցնեմ մաշկի քորը և չորությունը։
- Իմ տաբատները սկսել են մի փոքր սեղմել, դրա համար գնել եմ նորեր կամ օգտագործում եմ գոտկատեղի երկարացուցիչ։ Լավ է շուտ սկսել, քան ուշ — չեմ ուզենա մի օր արթնանալ ու հասկանալ, որ ինձ հագնելու ոչինչ չկա։
- Զուգընկերոջս հետ քննարկել ենք՝ արդյոք ուզում ենք անցնել սքրինինգ, որը չափում է պտղի պարանային (nuchal) թափանցիկությունը՝ Դաունի համախտանիշի ռիսկը գնահատելու համար։ Ես խորհրդակցեցի բժշկի հետ՝ թե արդյոք մեզ արժե գրանցվել այդ թեստի համար։
- Զուգընկերոջս հետ քննարկել ենք՝ արդյոք ուզում ենք անցնել սքրինինգ, որը չափում է պտղի պարանային (nuchal) թափանցիկությունը՝ Դաունի համախտանիշի ռիսկը գնահատելու համար։ Ես խորհրդակցեցի բժշկի հետ՝ թե արդյոք մեզ արժե գրանցվել այդ թեստի համար։
- Զուգընկերոջս հետ քննարկել ենք՝ արդյոք ուզում ենք անցնել սքրինինգ, որը չափում է պտղի պարանային (nuchal) թափանցիկությունը՝ Դաունի համախտանիշի ռիսկը գնահատելու համար։ Ես խորհրդակցեցի բժշկի հետ՝ թե արդյոք մեզ արժե գրանցվել այդ թեստի համար։
