Հղիության օրացույց՝ 21 շաբաթում
Մամիկա, բարև!
Ահա մենք արդեն 21֊րդ շաբաթում ենք։ Ես հիմա նման եմ պայծառ նարնջի 🍊 — կշռում եմ մոտ 430 գրամ, իսկ հասակը արդեն ամբողջ 27,8 սանտիմետր է։ Քաղցր ու գնդաձև։
Իմ մաշկի վրա հայտնվել է հատուկ սպիտակ‑կրեմանման ծածկույթ, որը գործում է որպես բնական կրեմ։ Այն հավաքվում է մաշկի ծալքերում և պաշտպանում ինձ պտղաջրերից, որպեսզի ես հարմարավետ զգամ ինձ, երբ լողում եմ իմ տաք փոքրիկ տնակում։ Բացի այդ, դու ինձ փոխանցում ես քո հակամարմինները, որոնք կպաշտպանեն ինձ տարբեր միկրոբներից։ Շնորհակալություն, որ դարձնում ես ինձ այդքան ուժեղ։ 💪
Իմ բոլոր հորմոններ արտադրող օրգանները — հիպոֆիզը, թիրոիդը և մի շարք այլ փոքր գեղձեր — արդեն ամբողջությամբ աշխատում են, արտադրելով հորմոններ, որպեսզի ես աճեմ առողջ ու ամուր։ Եվ, նկատի ունեցիր, ինձ մոտ արդեն զարգացել է հավասարակշռության համակարգը։ Հիմա ես ավելի լավ եմ հասկանում՝ որտեղ է վերևը և որտեղ ներքևը, անգամ երբ պտտվում եմ։ 😄
Ես սիրում եմ շարժվել, սուր թեթև հարվածներ տալ ու հիշեցնել քեզ, որ ես այստեղ եմ։ Երբեմն ես քնում եմ քո սրտի բաբախյունի տակ, իսկ երբեմն արթնանում ու փոքրիկ պարեր եմ սարքում։ Կարո՞ղ ես զգալ իմ նարնջի պտույտները։
Դու — իմ ամենակարևոր մարդը, մամիկա։ Շնորհակալություն, որ հոգ ես տանում ինձ մասին և տալիս ես այսքան սեր։ Ես արդեն երազում եմ շուտով քեզ գրկելու մասին։ 💖
Նարնջի նրբությամբ,
քո պտտվող նարնջիկը 🍊
Ի՞նչ է կատարվում մայրիկի հետ
21‑րդ շաբաթում հղիության մեծ մասն իրեն հիանալի է զգում․ լի են ուժով ու էներգիայով։ Փորիկն ու նրա մեջ գտնվող փոքրիկները դեռ այնքան մեծ չեն, որ լուրջ անհարմարություններ առաջացնեն։
Որոշ ապագա մայրերի մոտ կարող է առաջանալ թթվային այրոց (յախջանություն): Դա տեղի է ունենում այն պատճառով, որ մեծացող արգանդը ճնշում է ստամոքսը եւ տեղաշարժում այն վեր՝ ինչից ստամոքսի թթվային բովանդակությունը կարող է անցնել դեպի սննդային խողովակ եւ առաջացնել անհարմար, այրող զգացողություններ։
Որոշ կանայք նկատում են, որ կողքերում մաշկը սկսում է քորել. հաճախ դա կապված է ձգումների եւ մաշկի հաղորդության փոփոխությունների հետ։ Եթե քորնուկը շատ ուժեղ է կամ նրան ուղեկցում են կարմրություն, ցավ կամ արտազատումներ, արժե կապվել ձեր բժշկի հետ։
Փորը
Այս փուլում դուք արդեն կարող եք զգալ փոքրիկի շարժումները․ դրանք սովորաբար նուրբ՛ն ու հաճելի են ու հիշեցնում են փքրված թրթիռներ կամ թեթեւ մղիչ շարժումներ։ Շարժումները հաճախանում են օրեցօր, եւ դուք սկսում եք ավելի լավ ճանաչել երեխայի սթիլը։ Երբ շարժումները ուժեղ են կամ չդադարում բավական ժամանակ, խնդրում ենք տեղեկացրե՛ք ձեր բժշկին՝ հանգիստ ստուգելու համար։ Միաժամանակ շնչառական վարժությունները շատ օգտակար կլինեն — դրանք կսովորեցնեն ձեզ ճիշտ շնչել, եւ դա օգտակար է կլինի ծննդաբերության ժամանակ՝ ցավերն ավելի լավ կառավարելու եւ երեխային օժանդակելու համար։
Արգանդը
21‑րդ շաբաթում արգանդը արդեն սկսում է պարզ նկատվել՝ պուպիկի (միջերկրային գեղջիկի) վերեւում մոտ 1 սմ։ Արգանդի ֆունդալ բարձրությունը համարյա կազմում է 21 սմ՝ լոբկի (հերպուբի) մակարդակից չափած: Արգանդի աճը կարող է որոշակիորեն ճնշել հարեւան օրգանները՝ հանգեցնելով շնչառական անհանգստությունների կամ նոր տեսակի անհարմարությունների։ Միգուցե զգաք փոքր առեղծվածային շնչահեղձություն, շնչառության դժվարություն կամ կրծքավանդակի անհարմարություն սննդից հետո. այս տարիքն օրենքով լի է փոփոխություններով։ Խորհուրդ է տրվում սկսել շնչառական եւ թեթեւ ֆիզիկական վարժություններ՝ սովորելու ճիշտ շնչել եւ հանգստանալ, ինչը շատ օգտակար կլինի նաեւ ծննդաբերության ժամանակ։
Ցավեր
Արգանդի աճը հաճախ ուղեկցվում է կապանների եւ մկանների ձգմամբ, ինչը կարող է առաջացնել ձգողական, թեթեւ ծանրության կամ եղանակային ցավեր որովայնի եւ մեջքի կողմերում։ Այսպիսի ցավերը zwykle չեն մշտական եւ չեն ինտենսիվ։ Եթե toutefois առաջանում է ուժեղ որովայնի ցավ, ակտիվ արյունահոսություն կամ բարձր ջերմություն — անհապաղ դիմեք բժշկի։ Բավական մոտ ժամանակին մոտենալիս կարող եք զգալ նաեւ տարբեր տեսակի ցավեր՝ ողնաշարի ծանրաբեռնվածությունից, գոտկատեղային կամ ծնկային անհարմարություններից, երակային զբաղվածությունից կամ մկանային կծկումներից։ Դրանց հաղթահարման համար օգտակար է պատշաճ ֆիզիկական ակտիվությունը, լողի անտեսանելի վարժություններ եւ բավարար հանգիստ. հավասարակշռված մոտեցումը շատ բանով կարող է թեթեւացնել վիճակը եւ պատրաստել ձեզ ծննդաբերության համար։
Արտահոսք
Եթե նկատում եք մաքուր, թեթեւ, մի փոքր ջրային բնույթի արտահոսք, դա կարող է լինել շրջանի ամնիոնիկ հեղուկի փոքրիկ արտահոսք։ Այդ դեպքում անհրաժեշտ է ինչպես կարելիին շուտ հղիության ջրում կատարված փորձարկում՝ առկա է‑չկա օձոնի կամ պոտենցիալ ձգման թեստ (օրինակ՝ մեթոդներ, որոնք գնահատում են ջրի թթուություն) կամ դիմել ձեր պատասխանատու բժշկին/ֆեմինալ։ Եթե արտահոսքը մեծ է, կամ ուղեկցվում է ցավով, ջերմությամբ կամ երկուստեք այլ նշաններով՝ անհապաղ դիմեք բժշկին կամ մխիթարող բաժանմունք։
Թթվային այրոց (իզժողա)
Թթվային այրոցը պտղի արտաքին ազդեցություններից մեկն է՝ այն առաջանում է ստամոքսի թթվի վերելքի պատճառով դեպի սննդային խողովակ։ Դա կարող է զգացվել այրող, անհարմար զգացողությամբ կրծքավանդակում և հաստ աղիքի շրջանում։ Որպես կանոն առաջացնում են այնպիսի սննդամթերքները եւ վարքագծային սովորությունները՝ ինչպես քաղցրավենիք, տապակված ու յուղոտ ուտելիքներ, կծու ու թթվաշ մթերք, խնձոր, ցիտրուսային մթերքներ, տոմատի արտադրանք եւ գրգռող խմիչքներ։ Անհրաժեշտ խորհուրդներ՝ խուսափել մեծ ու կծկող սնունդներից, ուտել հաճախատեւ, փոքր բաժիններով, դանդաղ ուտել եւ մարսում օգնող քայլեր ձեռնարկել, պարբերաբար խմել ջուր, ուտելուց հետո միփռեք։ Եթե թթվային այրոցը մշտական կամ ուժեղ է, խորհրդակցեք բժշկի հետ նախքան հակաթթուների կիրառումը։
Որոշ կանանց մոտ թթվային ռեֆլյուքսը կարող է առաջացնել բերանի հոտ ու թթվային համ: Այս դեպքում օգտակար է բերանը լվանալ ջրով կամ թույլ ախորժակով լուծույթով, ուտելուց հետո ամրացուցիչ քայլեր ձեռնարկել։ Եթե թթվային զգացման հետ ունի նաեւ այրոց, ցավ կամ ջերմություն — բարեհաճ է դիմել բժշկին։ Եթե ախտանիշները չեն անցնում, դիմեք բժշկին՝ հետագա հետազոտության համար։
Բժշկական հետազոտություններ
Բժիշկներ
- Այնպես որտանքի ու անհանգստության դեպքում կոնսուլտացիա ակշեր‑գինեկոլոգի հետ անհրաժեշտ է, հատկապես եթե ունեք վերաբերում ունեցող հարցեր կամ ահազանգող նշաններ։
Անալիզներ
- Ստանդարտ ընդհանուր անալիզները հնարավոր են կատարել։ Պատկերասրահային գնահատումներից՝ առաջին սքրինինգի արդյունքները կարող են լինել կեղծ դրական կամ կեղծ բացասական՝ կախված հաշվարկներից. հնարավոր է նորմալ համարվի ցածր ռիսկը 1:350, իսկ բարձր ռիսկը՝ 1:250 և ավելի: Այս տվյալները ցուցիչներ են եւ, երբ պետք է, դրանք պետք է լրացվեն լրացուցիչ հետազոտություններով՝ ըստ բժշկի ցուցումների։
- Քիմիական եւ կենսաքիմիական հետազոտությունները առաջին սքրինինգի ընթացքում կարող են տրվել պլազմային մարկերներով: դրանք հաշվում են ըստ նորմատիվների՝ օրինակ՝ తెలացյալ ցուցանիշների հարաբերակցությամբ։
Հետազոտություններ
- 18–21‑րդ շաբաթներին ձեզ առաջարկվում է երկրորդ փուլային ՈՒՑ (ультրաօղական սկրինինգ)՝ պլացենտայի տեղակայումը, պտղի զարգացման վիճակը եւ հնարավոր խոչընդոտները գնահատելու համար։ Այս զննությունը կարող է նաեւ ցույց տալ սեռը: Դոպլերոգրաֆիան օգնում է գնահատել պտղի արյան հոսքը եւ պտղի սնուցման վիճակը. անհրաժեշտության դեպքում դա լրացուցիչ տեղեկատվություն կտա եւ թույլ կտա վերահսկել ռիսկերը։
Հղիության ընթացքում խնդիրներ
Ոտքերի կծկումներ
Ոտքերի գիշերային մկանային կծկումները սովորաբար ինչ‑որ չափով անհանգստացնում են հղիներին՝ հատկապես գիշերային ժամերին։ Դրանց պատճառը կարող են լինել հանքային (մագնեզիում, պոտասիում) թերություն, երակային ստազ կամ մկանների հոգնածություն։ Օգնություն կարող են լինել հարվածային ձգումներ՝ գիշերը առաջանալու դեպքում, բավարար հեղուկի ընդունումը, ոչ ծանր ֆիզիկական վարժություններ եւ, անհրաժեշտության դեպքում, ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելով՝ մագնեզիումի կամ այլ կոմպլեմենտների ներդրում։
Պլացենտայի առջատում (отслоение плаценты)
Ժամանակին ցույց տված բժշկական օգնությունը հաճախ կարևոր է, եթե կային արյունահոսություն կամ ծանր որովայնային ցավեր։ Եթե նկատում եք ուժեղ ցավ որովայնում, արյունահոսություն կամ պտղի շարժումներում կորուստ — անհապաղ դիմեք կանչով արագ օգնության։ SOS‑անշաններ են՝ սուր ցավը, արյունահոսությունը եւ ուժեղ սպազմերը։ Մինչ բժիշկը կհասներ՝ հանգիստ մնալը եւ անհրաժեշտության դեպքում ուղեգրությունը խորհուրդ է։
TORCH ինֆեկցիաներ
TORCH խմբի ինֆեկցիաները ընդգրկում են հիվանդություններ, որոնց թվում են Toxoplasma (տոքսոպլազմոզ), Rubella (ռուբեոլա), Cytomegalovirus (ցիտոմեգալովիրուս) եւ Herpes (հերպես): Այս ինֆեկցիաները առավել ռիսկային են հատկապես հղիության առաջին եռամսյակում, բայց կարող են ազդեցություն ունենալ նաեւ հետագա ժամկետներում։ Դրանք կարող են պատճառ դառնալ պտղի զարգացման խանգարկումների: անհրաժեշտ է անցնել համապատասխան թեստավորում՝ կրկնակի գնահատման ու պատվաստումների հնարավորության մասին խորհրդակցելու համար եւ տրամադրել բժշկի առաջարկած քայլերը՝ ռիսկերը նվազեցնելու համար։
Հնարավոր բացահայտումներ այսպիսիներ են լինելու կարող են՝
- արգանդի տոնուսի բարձրացում;
- հղիության շաքարախտ;
- երակների ընդարձակում (վարիկոզ լայնացում)։
Ինչ կարելի է և ինչ չի կարելի անել
21‑րդ շաբաթին երեխայի ակտիվությունը սովորաբար հասանելի է եւ ձեզ համար այն դարձել է ամենանրբիկ հոգեհարազատ շրջանը: Փոքրիկը արդեն հստակ շարժվում է, եւ դուք սկսում եք սովորել նրա ռիթմը։ Մարսողական համակարգը դեռ շարունակում է ձեւավորվել, իսկ ձեր սննդակարգը եւ հանգիստը կարևոր են՝ ինչպես երեխայի, այդպես էլ ձեր հարմարավետության համար։ Այս շրջանում լավ է ուշադրություն դարձնել սնման որակին, ֆիզկուլտուրային չորակմանը եւ բավականաչափ սթափ հանգստին։ Այս պրոտոկոլը կօգնի ձեզ պահպանել էներգիան եւ պաշտպանել երեխային։
Ինչ կարող է անել ապագա մայրիկը:
- բարելավել իմունիտետը՝ առանց դեղորայքային ինքնաբուժման, ճիշտ սնունդով եւ բավական քնով;
- վարժանքներ անել, որոնք նուրբ են եւ հատուկ հղիների համար նախատեսված՝ օրինակ թեթեւ ակտիվ քայլք, յոգայի հղի կանանց վարժություններ կամ լողափում վարժություններ;
- խոր, հանգիստ քուն ապահովել եւ մտքի հանգստի համար օգտագործել շնչառական վարժություններ։
Ի՞նչ ՉԻ ՀԱՐՑԱՎՈՐ Ապագա մայրիկին делать:
- Խուսափեք ծայրահեղ եւ կտրուկ շարժումներից՝ հատկապես եթե դրանք նշանակալի կորուստ կամ ցնցում են առաջացնում;
- Մի ծանրացրեք գերբեռնվածքով ու մի՛ դարձրեք ագրեսիվ ֆիզիկական մարզումներ առանց բժշկի թույլտվության;
- Մի ուտեք չափազանց յուղոտ, խորոված կամ շատ աղի սնունդ;
- Միատու չխմեք ալկոհոլ կամ միացեք օծանելիքների թափանցող ազդեցություններին;
- Խուսափեք ծխելուց և ոչ մի դեպքում մի նստեք ծխական տարածքներում;
- Մի ընդունեք առանց խորհրդակցության հակաբիոտիկներ, դեղեր կամ հորմոններ;
- Մի փորձեք ինքնաբերաբար դեղեր կամ բիոքոմպլեմենտներ, առանց բժիշկ խորհրդատվության;
- Մի վազեք անկանոն կերպով, այլ ընթացեք հավասարակշռած քայլքով և հանգստացրեք մարմինը;
- Մի ստեղծեք ծանր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություններ, բարձրացումներ եւ ուժեղ ճնշում ունեցող գործողություններ;
- Մի ցուցաբերում անպաշտպան սեռական վարք և քարքարիկներ՝ առանց բժշկի խորհուրդների;
- Խուսափեք երկարատև ջերմասենյակներից եւ ռիսկայնացնող միջավայրերից;
- Մի ընդունեք մեծ քանակությամբ սուլֆատներ և բանիաներ;
- Մի օգտագործեք ոչ ստանդարտ՝ օրգանիզմին վնասին ուղղված պրոցեդուրաներ;
- Խորհուրդ է՝ մի ընդունեք ոչ մարմինսպասարկիչ, վտանգավոր ոչ բժշկական պրոցեդուրաներ;
- Խուսափեք անհատական ու փորձարարական դիետաների եւ սթրեսային պահվածքի երկարատև դարաշրջաններից;
- Խնդրեք բժշկին խորհրդատվություն՝ եթե ունեք ալերգիկ ֆոն կամ քրոնիկական հիվանդություններ:
Ճիշտ սնունդ
Հղիության 21-րդ շաբաթում խորհուրդ է տրվում հետևել սննդակարգին՝ ստորև ներկայացված խորհուրդներով.
- Փորկապությունը կանխելու համար ձեր սննդացանկում ներառեք թթվասերային կաթնային արտադրանքներ (օր. կեֆիր, յոգուրտ), ամբողջահատիկ ալյուրից պատրաստված արտադրություններ, մանրաթելով հարուստ բանջարեղեն և չեռնոսլիվ (սալորաչիր): Առավոտյան՝ դատարկ որովայնին օգտակար է ուսի հատիկի թուրմը։
- Օգտակար են ամբողջ հատիկով շիլաները՝ օրինակ՝ գրեչկա (buckwheat), ոսի շիլա (oatmeal), պեռլովկա (pearl barley), միլետ (pшено) և եգիպտացորենի շիլաները. these սնունդները հարուստ են վիտամիններով, միկրոէլեմենտներով և էներգիայով։ Սննդային ֆլեյքսները և կիսաֆաբրիկատները՝ լուսավոր նախաճաշին, պարունակում են սահմանափակ քանակությամբ օգտակար նյութեր և հղիներին սովորաբար չեն խորհուրդրվում։
- Հղիության ընթացքում մոր օրգանիզմում աճում է կալցիումի, կալիումի, մագնեզիումի, ֆոսֆորի և վիտամինների պահանջը, այդ պատճառով օգտակար է հաճախ օգտագործել կաթնաշոռ (տվերոգ). Այն հարուստ է անփոխարինելի ամինաթթուներով և սպիտակուցով։
- Սպիտակուցի ու օգտակար ճարպերի աղբյուր ԱՅՆ է՝ ոչ յուղոտ եփած կամ թխած միսը. միսը կարելի է փոխարինել ձկով՝ շաբաթում երկու անգամ: Մսային և ձկնային արտադրանքները ավելի լավ յուրացվում են, եթե ուտել դրանք բանջարեղենի հետ միասին։
- Սրտխառնոցը և փորկթությունը հանգստացնելու համար օգտակար են փխրուն մածուկները (կիսելի) և պյուրե-թխումները. դրանք ունեն պաշտպանիչ ծածկող ազդեցություն և պաշտպանում են ստամոքսը ավելորդ թթվից։
- Պտղի ալերգիկ ռեակցիաները նվազեցնելու համար հնարավորինս խուսափեք հատկանիշավոր կոնցենտրացված հոտերով սննդանյութերից, կոնսերվներից, գազավորված ըմպելիքներից, սննդի ներկերից և պատրաստի կիսաֆաբրիկատներից։
- Պահպանեք ուտելիքի ռեժիմը և ուտեք փոքր բաժիններով. սա կմեծացնի հարմարավետությունը և կնվազեցնի աղիքների ծանրաբեռնվածությունը։
Վիտամինների և հանքանյութերի կարիք
Հղիության 21-րդ շաբաթում մոր և փափուկի օրգանիզմներում վիտամինների ու հանքանյութերի պահանջը զգալիորեն աճում է. փոքրիկը արագ հավաքում է քաշ, փորձարկում է մարսողական համակարգը, ձևավորում սպիտակ արյան բջիջներ և ճաշակի ընկալիչներ։ Նրա լսողությունն զարգանում է, աչքերը սկսում են բացվել, և ներսի որոշ օրգաններ՝ գործել։ Այս բոլոր գործընթացների համար անհրաժեշտ կենդանի բաղադրիչները կարող են համընկնել մոր մարսողական ռեսուրսների սպառման հետ, ուստի այդ ռեսուրսների լրացումը դառնում է առաջնահերթություն 21-րդ շաբաթում։
B1 վիտամին (թիամին)
B1 վիտամինը (թիամին) անհրաժեշտ է ուղեղում նյարդային ազդակների նորմալ փոխանցման համար, ինչպես նաև՝ մկանային և դիմանոթային (ռեխըմ) տոնուսի ճիշտ պահպանման համար։ Թիամինով հարուստ աղբյուրներն են՝ շպինաթը, կուրագան (չոր սալորաչիր), ընկույզը, կաղամբը, գազարը, ամբողջահատիկ կերակուրները, ծլեցված հատիկները և կարտոֆիլը։
B2 վիտամին (ռիբոֆլավին)
B2 վիտամինը (ռիբոֆլավին) մասնակցում է կարմիր արյան բջիջների ձևավորմանը, կարգավորում է ադրենալ գեղձերի (երիկամների) ֆունկցիան և աջակցում հղիության նորմալ ընթացքին։ Առավել ազդեցիկ աղբյուրներն են կենդանական ծագմամբ արտադրանքները։
B3 վիտամին (նիացին)
B3 (նիացին) վիտամինը կարգավորում է խոլեստերինի և ածխաջրային փոխանակությունը, ապահովում նորմալ անոթային աշխատանքը և աջակցում սեռական հորմոնների ճիշտ հավասարակշռությանը։ Բաղադրության լավ աղբյուրներն են՝ ձուկը, ձուն, միսը և ենթաուտուղային մթերքները (սուբպրոդուկտները)։
B5 վիտամին (պանտոթենիկ թթու)
B5 վիտամինը կարևոր է համակցիչի (coenzyme A) սինթեզի համար, որը մասնակցում է ճարպերի, ամինաթթուների և ածխաջրերի նյութափոխանակությանը՝ ապահովելով էներգիա և ճիշտ նյութափոխանակական պրոցեսներ։ Թերմանելի աղբյուրներն են՝ միսը, լյարդը, կաթնազգու արտադրանքները, ձուն և մի շարք բանջարեղեններ։
Այս վիտամինն անհրաժեշտ է նաև հորմոնների և իմունային համակարգի նորմալ գործունեության համար։ Այն գտնել կարելի է սոխում և լոլիկում, հավի մսում, պտուղներում, պտածուկներում, կանաչ ութերում և կաղամբում։
B6 վիտամин (պիրիդոքսին)
B6 վիտամինը խաղում է գլխավոր դեր նշանակալի նյութափոխանակական պրոցեսներում մարմնում, մասնակցում է իմունիտետի ֆունկցիաների ձևավորմանը և նպաստում արյան նորմալ կազմավորելուն։ Թիվ բանջարեղենային և կենդանական աղբյուրները՝ ցորենը, ընկույզը, պոմիդորները, մորեխը, ձուկը և կարտոֆիլը, պարունակում են այս վիտամինը։
B7 վիտամին (բիոտին)
B7 (բիոտին) վիտամինը օգնում է կանխարգելել նորածնի շրջանում շաքարային դիաբետը և ամրացնում է մազերն ու եղունգները։ Այն հանդիպում է բանաններում, լյարդում, լոբազգիներում, խնձորներում, կաթնամթերքներում և ծովային ձկնատեսակներում։
B9 վիտամին (ֆոլիևա կիսլոտա / ֆոլատ)
Ֆոլաթը (B9) բացառապես կարևոր է հղի կանանց համար. նա մասնակցում է սաղմի և գլխուղեղի կլինիկական զարգացմանին և նպաստում կլետոկի դելենիեի ճիշտ ընթացքին։ Ֆոլատով հարուստ են տոմատները, կանաչ տերևավորներ, սոյայի բույսերը, հնդկաձավարները (․), լոբազգիները, կանաչ տերևավոր խոյերը և որոշ հատապտուղներ։
B12 վիտամին (ցիանոկոբալամին)
B12 վիտամինը անհրաժեշտ է նյարդային վերջավորությունների ճիշտ ձևավորման համար հղիության ընթացքում և մասնակցում է արյան կազմավորմանը։ Այն հիմնականում հանդիպում է կենդանական ծագման մթերքներում՝ ծովային ձուկ, միս, ենթաուտուղային մթերքներ, սուպպրոդուկտներ և ձու։
C վիտամին (ասկորբինովա կիսլոտա)
C վիտամինը ոչ միայն օգնում է երկաթի լավ յուրացմանը, այլև ամրացնում է իմունային համակարգը և մասնակցում է բջջային կապող և վերականգնող պրոցեսներին, ինչը կարևոր է հղիության 21-րդ շաբաթում։ Առողջունակ C-ոչխարները կարելի է գտնել հատապտուղներում, լոլիկում, քաղցր բուլղարական պղպեղում, սանքային և այլ թարմ մրգերում ու բանջարեղենում։
A վիտամին (ռետինոլ)
A վիտամինն ունի առանցքային դեր տեսողության և գլխուղեղի զարգացման մեջ, սակայն չափից ավել խտացված դոզաները կարող են առաջացնել դեֆեկտներ սաղմի զարգացման մեջ: Հենց դրա համար հղիները պետք է զգուշանան բարձր դոզաների հետ: A վիտամինի գերաչափը կարող է վնասել սաղմին, այդ պատճառով շատ եթե համոզված չեք՝ խորհրդակցեք բժշկի հետ։ Արտաքին աղբյուրներն են գազարը, լյարդը, ձվի դեղնուցը, աղտաջրային ձկան յուղը և կարաքը։
D վիտամին (խոլեկալցիֆերոլ)
D վիտամինն արագ կարեւոր է կալցիումի փոխանակման համար. այն կարող է սինթեզավորվել նաեւ մաշկում՝ արևի ազդեցությամբ։ 21-րդ շաբաթից մեծ նշանակություն ունի նրա բավարար քանակը՝ հատկապես եթե մոր օրեկան՝ արևի տակ անցկացրած ժամանակը սահմանափակ է. անհրաժեշտ է լրացնում սննդի կամ բժշկի հանձնարարած հավելումներով։ D վիտամինի աղբյուրները՝ ծովային ձուկը, ձվի դեղնուցը, կաթնային արտադրանքները և որոշ յուղեր։
E վիտամին (տոկոֆերոլ)
E վիտամինը հանդես է գալիս որպես հակաօքսիդանտ և պաշտպանում է հարուցիչներից, աջակցում է արգանդի առողջությանը և կարևոր է նորմալ հղիության ընթացքի համար։ Այն պարտավոր է նաև մասնակցել ցիտոպլազմային աշխատանքներին։ E վիտամին կարելի է գտնել ձվի դեղնուցում, ընկույզներում, բույսային յուղերում, պաստառային ու հատիկների արտադրանքներում և հրուշակեղենային որոշ մթերքներում։
K վիտամին
K վիտամինը հանդես է բերում որպես անհրաժեշտ գործոն արյան խտացման համակարգում և մասնակցում է ոսկրի կառուցվածքի ֆունկցիայի կարգավորման գործում։ Կ1, K2 և ներկա K3 ձևերը ունեն տարբեր դերեր, և այս վիտամինները կարևոր են հղիության 21-րդ շաբաթում արյան ճիշտ մոտեցման և ոսկորների առողջ զարգացման համար։ Աղբյուրներն են կանաչ տերևավոր բանջարեղենը, յուղեր, սովափնջեր, լոբազգիներ և այլ ամբողջական ուտեստներ։
Калций
Կալցիումը անհրաժեշտ է հղի կանանց 21-րդ շաբաթից սկսած, քանի որ այս ժամկետում սկսվում է երեխայի մարմնի ակտիվ աճը, և նրա հենքային համակարգերի ձևավորումը՝ առաջնահերթ։ Կալցիումը նպաստում է ոսկրային համակարգի ճիշտ ձևավորմանը և առողջ շարժողական ապարատի ձևավորմանը։ Կալցիումի պակասը կարող է դրսևորվել որպես կոտրվող եղունգներ, ճարպաթթվային մազեր և խնդիրներ ատամների առողջության հետ։ Կալցիումով հարուստ են՝ սեզամ (кунжут), մանդարիններ (մինդալ), սխտոր (чеснок), պանիրները, կաթնաշոռը և ձվի դեղնուցը։
Магний
Մագնեզիումը կարևոր դեր ունի նյարդային համակարգի զարգացման և պլենցայի (գազուկի) ֆունկցիայի պահպանման մեջ, այն օգնում է նաև կանխել վաղաժամ ծնունդները։ Մագնեզիումով հարուստ աղբյուրներն են՝ տերևավոր բանջարեղենը, կանաչ տերևները, լոբազգիները, ընկույզներն ու սերմերը, ինչպես նաև ամբողջահատիկ արտադրանքները։
Фосфор
Ֆոսֆորը մասնակցում է ոսկրային կառուցվածքի ձևավորմանը և էներգետիկ փոխանակմանը, որը նույնպես կարևոր է հղիության 21-րդ շաբաթում։ Չափին հարուստ աղբյուրներ են՝ միսը, ձկնեղենը, ձուն, կաթնային արտադրանքները, ընկույզն ու լյարդը։
Калий
Կալիումն այն մի տարր է, որի նշանակությունը հղիների համար չմնացորդ է՝ մագնեզիումի նման. այն աջակցում է սրտանոթային համակարգի նորմալ աշխատանքին և կարգավորում արյան ճնշումը։ Կալիումով հարուստ են՝ բանանը, կարտոֆիլը, ծաղկակաղամբը, գազարը, կաթը և ծովային ձուկը։
Кремний
Կրեմնին (սիլիցիում) անհրաժեշտ է ոսկրային ու բանջարային կառուցվածքի ճիշտ ձևավորմանն ու առողջության պահպանմանը, և նրա պակասը կարող է արտահայտվել՝ եղունգների և մազերի փխրունությամբ։ Կրեմնի արդյունքում օգտակար մթերքներ են՝ լոբազգիները, մինդալը, սխտորը, ամբողջ հատիկավոր հացը և որոշ բանջարեղենային տեսակներ։
Цинк
21-րդ շաբաթում ցինկի պակասը կարող է վտանգավոր լինել՝ ազդելով իմունիտետին, նորածնի զարգացման վրա և մոր առողջության վրա: Ցինկը կարևոր է բջջային աճի և վերականգնման համար։ Արտադրանքներ, որոնք հարուստ են ցինկով՝ միսը, ենթաուտուղային մթերքները, ձուկը, առանձին ընկույզներ և ամբողջ հատիկավոր շիլաները։
Кобальт
Կոբալտը կազմում է վիտամին B12֊ի մի մասը և անհրաժեշտ է արյան կազմավորման համար ու նյարդային համակարգի ճիշտ կառուցման համար՝ հատկապես հղիության 21-րդ շաբաթից սկսած։ Նրան կարելի է գտնել ծովային ձկնատեսակներում, մսում, ենթաուտուղային մթերքներում, ձվի դեղնուցում և լյարդում։
Медь
Մետալ (երկաթի հետ օժդուցիչ՝ մետաղավոր տարրերից) կարևոր է նյարդային համակարգի և պլենցայի նորմալ գործունեության համար։ 21-րդ շաբաթից սկսած դրա պահանջը մեծանում է, քանի որ այն մասնակցում է արյան և հոյթային կառուցվածքների ձևավորմանը։ Մետաղով հարուստ աղբյուրներն են՝ միսը, լյարդը, ընկույզները, կոկոն և որոշ տեսակի ձկան ապրանքներ։
Фосфор
Ֆոսֆորին վերաբերող նշումները կրկնվում են՝ այն անհրաժեշտ է ճիշտ մկանային և ոսկրային կառուցվածքի համար։ Աղբյուրների շարքում՝ միս, ձուկ, ձու, կաթնային արտադրանքներ և ընկույզներ։
Калий
Կալիումն, ինչպես նշվեց, օգնում է ջրային-լարային հավասարակշռությանը, կարգավորում սրտի աշխատանքը և մկանների նորմալ ֆունկցիան։ Առավել մատչելի աղբյուրներն են բանանը, կարտոֆիլը, բանջարեղենը և որոշ մրգեր։
Кремний
Կրեմնի զգալի նշանակությունն ևս մեկ անգամ. այն կարևոր է կոնքերի, սպինտերի և լորձաթաղանթների առողջության համար։ Աղբյուրներ՝ լոբազգիներ, ամբողջ հատիկավորներ, կանաչ տերևավոր բանջարեղեն, ընկույզներ և սերմեր։
Медль
(Տեքստը վերահաշվարկվում է՝ մետաղի դերակատարության մասին, որը արդեն ներկայացվել է վերև) Մետաղանյութերը աջակցում են պրոցեսներին՝ ներառյալ պլենցայի հագեցվածությունը և նորմալ արյան հյուսվածքի ձևավորումը։ Հավանական աղբյուրները՝ միս, ձուկ, լյարդ, շիլաներ, ընկույզներ և բուսական սնունդ։
Железо
21-րդ շաբաթում երկաթի պահանջը աճում է՝ անհրաժեշտ լինելով հղիության ընթացքում երեխայի համար հեմոգլոբինի և արյան հանգույցների ճիշտ ձևավորման համար։ Երկաթի պակասը կարող է հանգեցնել հոգնածության և այլ խնդիրների: Երկաթով հարուստ են՝ միսը, ոսկրային լյարդը, լոբազգիները, կանաչ տերևավոր բանջարեղենը և ձուն։
Селен
Սելենը կարևոր է օրգանիզմի պաշտպանիչ համակարգի և նորմալ սինթեզի համար։ Այն կարելի է գտնել՝ ձկնեղենում, մսում, թթվախմոր արտադրանքներում, ընկույզներում և որոշ արագ սնունդներում։
Кремний
Կրեմնին կրկնվում է որպես դժգոհության դեպքում օգտակար տարր՝ որը կարող է օգնել ոսկրերի և հյուսվածքների առողջությանը։ Աղբյուրներ՝ լոբազգիներ, միս, ամբողջահատիկ աղյուսներ, զարմանալիորեն նաև որոշ բանջարեղեններ։
Цинк
Ցինկը կարևոր է բջջային աճի, իմունային համակարգի և վերականգնման համար։ 21-րդ շաբաթին նրա պակասը կարող է ազդել հղիության և նորածնի զարգացման վրա։ Ցինկով հարուստ են՝ միսը, ենթաուտուղային մթերքները, ձկան յուղեր, լոբազգիներ և ամբողջահատիկ արտադրական ապրանքներ։
Кремний
(Երկրորդ կամ կրկնված նշում կրեմնիի մասին)` Կրեմինն օգնում է ճկունության և connective հյուսվածքների պահպանմանը։ Այն կարելի է գտնել տարբեր բանջարեղեններում, ընկույզներում, սերմերում և ամբողջ հատիկավորներում։
Կարևոր է։ Մուլտիվիտամինային համալիրների ընտրությունը պետք է կատարվի բժիշկի, դեղագործի կամ թերապևտի առաջարկով/զգուշացմամբ՝ ելնելով ձեր անհատական կարիքներից և առողջական իրավիճակից։
Օգտակար խորհուրդներ
Եթե զգում եք քոր, փորձեք չքորել մաշկը, քանի որ դա կարող է բորբոքման պատճառ դառնալ։ Փոխարենը, օգտագործեք հանգստացնող և խոնավեցնող քսուք կամ լոսյոն։ Կան հատուկ միջոցներ հղիների համար, որոնք օգնում են կանխել ձգվածությունների առաջացումը, և դրանք կարելի է գնել դեղատնից։ Եթե քորը չի անցնում, դիմեք բժշկի, քանի որ դա կարող է կապված լինել լյարդի գործունեության խանգարման հետ և պահանջել լրացուցիչ հետազոտություն։
Ապագա հայրերին կարևոր է հիշել, որ իրենց կանայք պետք է որքան հնարավոր է շատ ժամանակ անցկացնեն բացօթյա։ Դարձրեք երեկոյան զբոսանքները քնելուց առաջ ձեր ընդհանուր ծեսը։ Սա ոչ միայն կմերձեցնի ձեզ երեխայի սպասման շրջանում, այլև կօգնի ձեր զուգընկերոջը պատրաստվել գիշերային քնին, ազատվել անհանգստությունից և հանգստանալ, ինչը դժվարանում է հղիության յուրաքանչյուր շաբաթվա հետ։
Վարժություններ ապագա մայրիկների համար
Ֆիզիկական ակտիվությունը հատկապես կարևոր է հղի կանանց համար։ Դա օգնում է պահել մկանները տոնուսում և բարելավել արյան շրջանառությունը։ Մեկը լավագույն վարժություններից ապագա մայրերի համար է լողը։ Այն ներգրավում է բոլոր մկանային խմբերը, հանգստացնում է մարմինը և չի ճնշում ներքին օրգանները։
Պետք է խուսափել՝ հարվածային ծանրաբեռնվածությամբ վարժություններից, այնպիսի համալիրներից, որոնք ներառում են որովայնի պատի մկանների աշխատանքի ներգրավումը, ինչպես նաև բոլոր մարզումներից, որոնք կատարվում են մեջքի վրա պառկած դիրքում։
Հղիության ընթացքում առաջացող անհանգստություններ
- Անքնություն։ Այս վիճակն առաջանում է աճող արգանդի՝ միջորդի վրա ճնշման հետևանքով։ Շնչառությունը թեթևացնելու համար խորհուրդ է տրվում զբոսնել թարմ օդում, լավ քնել և կատարել հատուկ ֆիզիկական վարժություններ։
- Ախորժակ։ Այն հայտնվում է ստամոքսի հյութի՝ դեպի կերակրափող արտահոսքի պատճառով։ Ոչ մի դեպքում չպետք է օգտագործել սոդա։ Ավելի լավ է կարգավորել սննդակարգը. հաճախ, փոքր չափաբաժիններով ուտել և մանրակրկիտ ծամել սնունդը։
- Պտղի չափազանց ակտիվ շարժումներ։ Սա կարող է երեխայի մոտ հիպօքսիայի նշան լինել։ Անպայման տեղեկացրեք ձեր բժշկին։
- Ցավեր՝ կոնքի ստորին հատվածում, որոնք երբեմն տարածվում են դեպի մեջք։ Այս ցավերը կապված են արգանդի տոնուսի բարձրացման հետ։ Դրանք անտեսել չի կարելի։ Սկզբում կարող եք փորձել նստել, մկանները թուլացնել և ուշադրությունը շեղել։ Եթե ցավերը կրկնվում են և ուժեղանում, անպայման խորհրդակցեք բժշկի հետ։
- Արտադրությունների առաջացում՝ սեռական ուղիներից, որոնք տարբերվում են վաղ փուլերում եղածներից։ Եթե արտադրությունները փոխել են իրենց գույնը՝ սպիտակից դեպի կանաչ, դարչնագույն կամ կարմիր, ուղեկցվում են ցավով կամ անհանգստությամբ, անհրաժեշտ է դիմել բժշկի։
- Առատություն՝ ձեռքերին և ոտքերին։ Սա կարող է երիկամների հետ կապված խնդիրներ ցույց տալ։ Կարևոր է կարգավորել աղի օգտագործումը և չչարաշահել հեղուկի ընդունումը։
- Ատամնաբույծերի արյունահոսություն։ Հորմոնալ փոփոխությունները կարող են դառնալ այս խնդրի պատճառ։ Տեղային բուժման համար խորհուրդ է տրվում բերանը ողողել մորու և միրրայի էքստրակտով լուծույթով, ինչպես նաև մերսել լնդիկները հատուկ ատամի խոզանակով։ Հորմոնալ խանգարումները բժշկի նշանակմամբ շտկվում են դեղորայքով։
Ի՞նչ տեսակի ցավեր են նորմալ հղության 21-րդ շաբաթում?
- Եթե դուք հղիության 21‑րդ շաբաթում եք, կարող եք զգալ՝
- Ցավ շրջանաձև կապաններում, որը առաջանում է արգանդի ձգումից և զգացվում է որովայնի կողքերին։
- Ցավ կամ զգայունություն կրծքերում։
- Ուժգին կամ սուր որովայնի ցավ, որը կարող է ճառագել դեպի ազդրերը։
- Ցավ մեջքավարում։
- Ցավ կամ անհարմարություն, որը կարող է կապված լինել հեմոռոյով։
- Ուժգին ցավ ոտքերում։
Ինչո՞ւ է իմ որովայնը այդքան լարված հղության 21-րդ շաբաթում?
- Այս շաբաթ որովայնը կարող է լարված թվալ՝ արգանդի արագ աճի և մաշկի ձգվելու պատճառով։
Ի՞նչ դիրքում է փոքրիկս 21-րդ շաբաթում?
- 21‑րդ շաբաթում ձեր փոքրիկը դեռ փոքր է և հաճախ կարող է փոխել դիրքը արգանդում. նրա դիրքը դեռ հաստատված չէ։
CHECKLIST
- Ես վերջապես ընտրեցի մանկասենյակի կահույքը: Գնեցի մահճակալ, փոխելու սեղան և պահարան:
- Մատներս սկսում են այտուցվել, և օրվա վերջում ինձ շատ դժվար է մատանիներս հանել: Գտել եմ լուծում. կամ ժամանակավորապես կհրաժարվեմ մատանիներից, կամ կմեծացնեմ դրանց չափը:
- Մտածել եմ, թե ինչ դեր եմ ցանկանում, որ տղաս կամ աղջիկս ունենա ծննդաբերության ժամանակ, և խոսել եմ նրա հետ այդ մասին: Նա պատրաստ է բռնել իմ ձեռքը, մերսել մեջքս, նույնիսկ կտրել պորտալարը:
- Մենք զուգընկերոջս հետ քննարկել ենք կարևոր հարց՝ թլպատումը: Եթե պարզվի, որ ունենալու ենք տղա, ապա կքննարկենք այս ընթացակարգի բոլոր «կողմերը» և կհամաձայնեցնենք դրա անցկացումը:
- Բարև, փոքրիկս: Այսօր խոսեցի իմ փոքրիկի հետ (և կարծես նա պատասխանեց... ծնկտուցեց:)
- Ընտրել եմ ծննդաբերությանը նախապատրաստվելու դասընթաց: Գրանցվել եմ իմ ծննդատան դասընթացին կամ կգրանցվեմ մասնավոր դասընթացների, եթե որոշեմ, որ դա ավելի դուր է գալիս:
- Կենդանաբանական այգու կենդանիներ, մեքենաներ, փերիներ, ոչխարներ: Ընտրել եմ մանկասենյակի թեման և գույները: Անհամբեր սպասում եմ, երբ կսկսեմ զարդարել այն:
