Հղիության օրացույց՝ 22 շաբաթում
Մամիկ, բարև!
Մենք արդեն 22-րդ շաբաթում ենք, և հիմա ես մի փոքր նման եմ խճճված գունավոր ծաղկակաղամբի! 🥶 Իմ հասակը արդեն 28–29 սանտիմետր է, իսկ քաշս՝ 420–500 գրամ։ Արդեն գրեթե իսկական փոքրիկ եմ, միայն դեռ մի փոքր անհամաչափ։
Ես դարձել եմ ավելի ակտիվ։ Իմ շարժումները հիմա ավելի նուրբ ու գիտակցված են, որովհետև իմ նյարդային համակարգը օրեցօր ամրանում է։ Ես նույնիսկ սկսում եմ բացել աչքերս, և թվում է՝ արդեն կարող եմ քեզ մի աչքով նայել ու թարթել քեզ սիրալիր կերպով! 😊 Աչքերի վերևում սկսել են հայտնվել մազիկներ՝ դրանք դեռ թեթև են, ասես ամպիկներ — մելանինը դեռ քիչ է։ Եվ ես սիրում եմ մատս քաշել բերանիս մեջ՝ դա ինձ շատ հանգստացնում է։
Իմ ուղեղը շարունակում է աճել, սակայն հիմա ավելի շատ էներգիա է գնում դրա կեղևի ու նրանց վրա, ովքեր պատասխանատու են իմ զգացողությունների համար։ Ես արդեն արձագանքում եմ բարձր ձայներին և պայծառ լույսին — եթե նկատում եմ ինչ-որ նման բան, անհապաղ սկսում եմ շարժվել, որպեսզի դու դա զգաս։ Բայց եթե հանկարծ չափից շատ ակտիվ ու անհանգիստ եմ լինում, հետևիր ու համոզվիր՝ ամեն ինչ լավ է, լավ՞։
Ես դեռ պատրաստվում եմ կյանքին դրսում, բայց ինձ դեռ վաղ է լքել քո ջերմ ու ապահով միջավայրը։ Ահա այստեղ ես ինձ անվտանգ եմ զգում, լսում եմ քո սրտի բաբախոցը և միացնելով քո ձայնին՝ սկսում եմ պարել։ Շնորհակալություն, որ դու իմ ամենալույս ու հոգատար մայրը ես։ 💕
Գրկում եմ քեզ իմ պտտումներով,
քո ծաղկակաղամբ-ակրոբատը 🥶
Ի՞նչ է կատարվում մոր հետ
22-րդ շաբաթում կանայք հաճախ զգում են ավելի մեծ էներգիա և շարժունակություն. ուժն է վերադառնում, նորմալանում է ախորժակը, բացվում է քաշի աճը, և սովորաբար չորությունը նվազում է: Մի կողմում սթրեսը կարող է դեռ առաջանալ.
Մատկա և жыццёտ
Մատկան արագ растում է, նրա ոսկորի խորքը հաստատվում է, և որովայնը օրեցօր մեծանում է։ Ումեմն շաբաթականով որովայնը կարող է աճել 2–2,3 սմ։ Ի հայտ են գալիս այս պարամետրեր, որոնք մեծանալով կարող են որոշակի անհանգստություն առաջացնել. երբեմն շարժումները զգացվում են ավելի ուժեղ, իսկ նրանց առատությունը սովորաբար տատանվում է մոտ 1 սմ ամեն շաբաթ։
Վլագալիշնի ելդելենիան
22-րդ շաբաթում արտանետումները հաճախ դառնում են ավելի սպիտակավուն, համեմատաբար լորձանման և որոշակի քանակությամբ, որոնք կարող են լինել ոչ անհանգստացնող։ Եթե արտանետումները համարյա վարար են կամ ունեն մերան գույն, կարևոր է տեղեկացնել բժշկին։ Կորտիկան կամ քրոնիկական վարակի նշաններ բացակայում են՝ դրանք չպետք է առաջանան; նրանց առկայությունը հավանաբար կլինի ցուցիչ բժշկական հետաքննության համար։
Изменение массы тела женщины
Վերջին շրջանում քաշի ավելացումը չի պետք է գերազանցի 300 գ մեկ շաբաթում։ Ընդհանուր առմամբ մինչև այս փուլը կանայք, որպես կանոն, հավաքում են մոտ 5,5–6 կիլոգրամ։ Քաշի ավելացումը ներառում է՝ հղիության ժամանակ հեղուկներ, տրանզիտ, կտրուկ կամ ամնիոնիկ հեղուկի քանակի փոփոխություններ և մկանացքային ու ճարպային զանգվածների աճ։ Քաշի արագ ավելացումը կամ բարձրացումը շաբաթում մինչև 22-րդ շաբաթը պետք է բացահայտվի լրացուցիչ հետազոտություններով՝ հստակելու համար գտնելու պատճառները՝ ինչպես դիաբետը, հիպերտենզիան կամ ուրիշները։
Изменения груди
Չափելի շատ կանայք հետագայում նկատում են կրծքով մամուռի զգայունություն և հյուսվածքի վերաֆորմավորում. կոլեր ակնհայտ են, իսկ ծայրամասային առարկաները ավելի երևալի: Այս փոփոխությունները կարող են լինել մոլոզիվո և տհաճ, ինչպես նաև փոքրատեր, սակայն հղիության ընթացքում դրանք սովորաբար նորմալ են։ Կանայք հաճախ խորհուրդ են տալիս մոնիտորինգ անցկացնել և համաձայնեցնել որևէ անհանգստացնող մարմնական նշանի մասին բժշկի հետ, որպեսզի բացառեն սնկային կամ ինֆեկցիոն գործընթացները։
Изменения со стороны кожных покровов
Կանայք կարող են նկատել առաջին հարթակները հաճախ նորմալत्वից ավելի շատ յուղոտությամբ կամ չորությամբ, ինչը կարող է պայմանավորված լինել հորմոնալ փոփոխություններով։ Դա կարող է ուղեկցվել չնչին կարմրությամբ կամ зудով, սակայն ընդհանուր առմամբ ոչ վտանգավոր է, եթե չկա ուժեղ բորբոքում կամ բաց մաշկային վնասվածքներ։ Հորմոնների ազդեցության պատճառով գլխի գիծը կարող է ինտենսիվորեն յուղավածվել, նույնպէս մաշկի վրա կարող են առաջանալ լաքտացիայի հետ կապված հետքեր։ Կանայք խորհուրդ են ստանում զբաղվել հիգիենայով, բայց անմիջապես չօգտագործել ագրեսիվ քիմիական միջոցներ՝ որպեսզի չխաթարվի նիտական մեծ մասը և չնվազեցվի մաշկի բնական պաշտպանությունը։
Похудка
Կանանց օրգանիզմը աստիճանաբար պատրաստվում է ծննդին։ Խիստ կյանքում որովայնի մկանները աստիճանաբար թուլանում են և փոխարինվում են ավելի փափուկ կապող հյուսվածքով, որպեսզի ծննդաբերության ժամանակ մկանները ունենան վերականգնողական ճկունություն և հնարավորություն տան երեխային դիրքի փոփոխություն մինչև լոն։ Այնուամենայնիվ, բոլոր այս ֆիզիոլոգիական փոփոխությունները նորմալ են 22-րդ շաբաթում, բայց պետք է վերահսկվեն՝ հատկապես եթե կա արագ քաշի կորուստ կամ ուժեղ սրտխփոց։ Զգուշացեք, և խորհրդակցեք ձեր միջին կամ բուժողի հետ։
Երկու-հենց տարբերություններ
Սովորաբար բազմամոլտ հղիությունում մալմոգլոդնիկ դրսևորումները կարող են լինել նուրբ տարբերությամբ շաբաթների ընթացքում՝ մի ոտ (տանձ) փոքր-ինչ ուժեղ, սակայն ընդհանուր առմամբ մոտ 400–450 գրամով մեծ քանակով: Առձեռն յուրաքանչյուր ոտնաչափը կազմում է մոտ 28 սմ։ Որոշ լուրջ փոփոխություններ նկատվում են, բայց ընդհանուր դիֆերենցիան կարող է չլինել նշանակալի։ Չափազանց մեծ գլուխը կարող է լինել փոքր ինչ ավելի մեծ, ինչը պայմանավորված է ակտիվ հևքաբրիտով և գլուխ-մեջքի դիրքով։ Երկվայրկյան ակտիվությունը ուժեղանում է, զգայուն, ընդունում է շուրտ և երանգային աշխույժ շարժումներ։
Մեդիցինսկոե անվտանգության
22-րդ շաբաթում բեղմնավորման պլանները առաջին հերթին ապահովում են հոգեբանական աջակցություն և պլանավորում հնարավոր վնասազերծումների բացակայությունը։
Վրाची
- հղիության ակուշեր-գինեկոլոգ;
- գինեկոլոգ-տերապևտ;
- գինեկոլոգ-պեդիատր մանկական պոլիկլինիկայում;
- ստոմատոլոգ բժշկական գնահատման համար ռտա և հնարավոր բուժում;
- օտոլարինգոլոգ;
- օքուլիստ.
Պրոֆեսիոնալ կլինիկական անամնեզը կարող է պրոբովատպես կազմել կոնսուլտացիաները հատուկ դեպքերի համար։ 22 շաբաթը հանդիսանում է կարևոր ժամանակակից փուլ՝ այդ պատճառով՝ անհրաժեշտ է բողոքների մանրակրկիտ գրառում։
Անալիզներ
- խոտի վերլուծություն ՀԳՉ-ի համար — բացահայտում է բեռմերի հավանականությունը;
- սուրբ օր — հորմոն, որը գնահատում է մակիկի վիճակը;
- բլոկ ալֆա-ֆետոպրոտեին, որը բացահայտում է արյան եւ նորմալ զարգացումը պլոդի;
- գենետիկական անալիզ՝ պաթոլոգիայի զարգացման և համակարգի (սինդրոմ Դաուն, այլ դեպքերում՝ ըստ ցուցումների) պոկում;
- ընդհանուր անալիզներ ճառագայթի և мочի.
Գենետիկական քննությունները առաջարկվում են հիմնականում ցուցումների դեպքում։ Եթե գենետիկը բարձր ռիսկի տակ է հայտնաբերվում՝ կինը կարող է շարունակել ինվա զննումով՝ այդ թվում օկլոպլոդնյի ջրերի թեստ (ամնիոցենտեզ)։
Օբսլեդովանիա
Ճիշտ սնունդ
Ճիշտ սնունդը — ոչ միայն սննդակարգ, այլև ձեր հղիության համար հոգատար ու սիրալիր մոտեցում է։ Դա օգնում է ապահովել երեխայի ճիշտ ներմուծումը իր աճի համար, գտնվել հմայված, ուժեղացնել և կարգավորել նրա զարգացումը։ 22-րդ շաբաթում խորհուրդներն են՝
- գաղտնիք չէ՝ նախապատվությունը տալ ծովի ձկներին, տաշտերին, պաշպանված կամ փխրուն պատրաստված մթերքներին;
- կանաչ բանջարեղենը՝ այո, բայց ոչ տոքսիկ պարունակությամբ;
- մزلված ձվեր, միս, ձկնամիս և կանաչեղեն՝ եռացման և արագ պատրաստման համար;
- առավելապես բռնել մրսկային, մարինացված և փոքր չափերի բելկաններ, ամինոկիսլոտա և վիտամին Ա;
- շաբաթում 3-4 անգամ ներառել ամբողջական, սմետանա, յոգուրտ և պիտանելիք կոնցենտրացված արտադրանքներ, որոնք ապահովում են անհրաժեշտ կալցիումի, երկաթի և հանքային տարրերի հավասարակշռություն;
- բլյուդа կերակրել բաղադրիչներով՝ ձկան, տնական ինչպես բազիլիկ, թմին և կունջութ;
- հոգալ ադեկվատ պիտղմային ռեժիմի մասին, հատկապես պրոբիոտիկների կիրառությամբ հետո հակաբիոտիկотерапիայի։
Զдоровый рацион на 45% обеспечивает организм растущего плода необходимыми витаминами и минералами. Правильный подход к питанию помогает избежать тошноты, запоров, диареи и повышенного газообразования.
Разнообразный рацион улучшает качество жизни женщины. Можно корректировать питание щадящими продуктами, избегая меню на неделе. Готовьте дома, чтобы точно знать, какие ингредиенты добавлены в блюда. Выбирайте простые рецепты — это залог здорового рациона для всей семьи.
Պահպանումը վիտամիններում և միներալներում
Պահպանումը վիտամինների և միներալների վերաբերվում է առողջության պահպանմանը, ուստի նշյալ նրանց ակտուալ չափերը՝
Վիտամին A
Առողջության համար առաջարկվող նորման կազմում է 2000–3000 ՄԵ: Վիտամին A-ն կարևոր է մաշկի և ֆորմավորման համար, տեսողության և իմունային ռեսուրսների համար: Խորհուրդ է տրվում ներառել սննդաբանական աղբյուրներ՝ ռիցորի (խեցգետին, տրեսկա, սեռլադ, մովպրոդուկտեր), նաև գովյուր, նարնջագույն և դեղնագույն սոկերը, որոնք կարող են ապահովել բավարար չափով բետա-կարոտին։
Վիտամին B9
Առաջարկվող նորման կազմում է 300–500 մկգ։ Վիտամին B9-ը անհրաժեշտ է նյարդային խողովակի նորմալ ֆունկցիայի և քրոմոսոմների բնական կենտրոնացման համար։ Այն գտնվում է փաստանցումներում՝ սոց, պաղենի տրեշկա, պետրուշկա և ածխաձող։
Վիտամին B1 ( tiamín )
Առաջարկվող նորման կազմում է 1,5–2 մգ։ Վիտամին B1-ը անհրաժեշտ է մետաբոլիկ պրոցեսների, էներգիայի ստացման և նյարդային համակարգի համար։ Գտնվում է ամբողջական հատիկներում, տիկվապի, ոռեխի, սուչոֆրուկտներում, լուցենի գոռոխ և խալվու մեջ։
Վիտամին B2
Առաջարկվող նորման կազմում է 1,5–2 մգ։ Վիտամին B2-ը անհրաժեշտ է նորմալ էներգիայի մետաբոլիզմի համար, ռետինոլ և բետա-կարոտինների համար, ինչպես նաև աչքի և մաշկի առողջության համար։ Այն հանդիպում է սքոունի մոլոկեում, սպիտակ շուշետրիկ բրիգերում, գովյաժիփոցներում և կորինայի սեռդцахներում։
Վիտամին B3
Առաջարկվող նորման կազմում է 20–30 մգ։ Այս վիտամինը կարևոր դեր ունի մետաբոլիզմում, օգնելով պահել կարդիովասկուլյար առողջությունը և մարսողական համակարգի նորմալ աշխատանքի համար։ Նիկոտինը մասնակցում է սրտի հոլեստերինի և նորմալիզացիայի գործընթացներին։ Գտնվում է սերմերում, թունից, տրուբյախներում, կուռին և пераփելին յայցաքներում, ինչպես նաև մյասե կրոլիկա և պտիցի։
Վիտամին B5 ( պանտոտենոвая կիսլота )
Առաջարկվող նորման վիտամին B5-ի համար կազմում է 5–10 մկգ։ Այս վիտամինը անհրաժեշտ է մետաբոլիզմի մասնատման, ռեգուլյացիա բելկո-հերովոգո բալանսի և սինթեզի հորմոնների համար։ Վիտամին B5-ը հանդիպում է նուշում, չեչևիցե, պշենիչնական օտրուբյակ, ցելնոզերով հաղորդող խլեբեներում։
Վիտամին B7
Առաջարկվող նորման վիտամին B7-ի համար կազմում է 200 մկգ։ Այս վիտամինը պատասխանատու է մազերի, եղունգների և մաշկի առողջության համար, նույնպես հանդիսանում է պրովոդկայական նեֆոտոտեկ B խմբի մի մեծ մասնիկ։ Վիտամին B7-ը կարելի է գտնել ծովային, դինե, պերսիքում, բոբով կուլտուրներում, մյասե և մյասնի սուբպրոդուկտներում։
Վիտամին C ( ասկորբինաթթու )
Առաջարկվող նորման վիտամին C-ի համար կազմում է 70–100 մգ։ Ասկորբինաթթուն գործում է որպես ուժեղ հակաօքսիդանտ և օգնում է վերականգնել տոքսինները, իսկ նաև աջակցում էiciente և իմունիտետին։ Վիտամին C-ի հարուստ կոնցենտրացիան հանդիպում է լիմոնի, ցիտրուսների, գրեյպֆրութների, բերեփիհեների, սևրի սմորոդինոյի, շավելեի և յագոդ շիպովնիկի մեջ (ապես առանց սախարա)։
Վիտամին D
Առաջարկվող նորման վիտամին D-ի համար կազմում է 10–50 մկգ։ Ռեգիոններում՝ որտեղ շոգ ու ամառ կան, D-ն կարող է ստեղծվել արևի միջոցով և ոսկրային կլիմատով։ Վիտամին D-ն օգնում է կանխարգելել երկաթի սակտելությունը և նվազեցնում ռիսկը՝ աճի ընթացքում երեխայի ոսկրային զարգացումների համար։ Ընդհանուր դեպքում մասնագետները ներառում են նաև վիտամին D3-ի կոնդիցիոնալ հավելումներ։
Վիտամին E ( տոկոֆերոլ )
Առաջարկվող նորման վիտամին E-ի համար կազմում է 10–20 մգ։ Այս վիտամինը անհրաժեշտ է բջջային հիպօքսիայի պաշտպանության համար, նորմալ ֆորմավորման ընթացքի համար և առողջ օրգանների համար, ինչպես նաև հղիության ընթացքում կօգնի չեզոքացնել չափազանց օքսիդատիվ պրոցեսները։ Վիտամին E-ն մեծ քանակությամբ հանդիպում է բուսային զանգվածում, սեգմենտ տիկվի և պოდეს, քեշյու և գըրեցքի օճառներում։
Վիտամին K
Առաջարկվող նորման վիտամին K-ի համար կազմում է 150 մկգ։ Այս վիտամինը կարևոր է արյան մակարդը նորմալ պահպանելու համար, պրոֆիլակտիկայի համար հիպոկսիայի և նորմալ արյան և կայծակի կոսթային կլորացման համար: Վիտամին K հանդիպում է կանաչիներ, օղեռ, սուխոֆրուկտ, բելոկոչանային կապուստե, ಗಳն ու գերումաց և գոլուբիկե։
Վիտամին P
Առաջարկվող նորման վիտամին P-ի համար կազմում է 50 մկգ։ Այս վիտամինը օգնում է պահպանել մանրէարդերի առկա կապոցները՝ արյան անոթների պատերը, ընդգծում և պրեժդևռեմեննյա ռոդներ, նորմալացնում ֆունկցիան շիտովիդի ու շրջանառության համակարգում։ Վիտամին P հանդիպում է յաբլոկներում, վիշնևներում, կռասնոմ պերվում, տոմատահ, շավելե և սեկան։
Երկաթ
Առաջարկվող նորման երկաթի համար կազմում է ոչ պակաս քան 30 մգ։ Ապահովելու համար արյան մակարդի երկաթը նպաստում է առողջ արյան կազմավորմանը, ապահովում է նորմալ լյարդի ֆունկցիան և կարմիր արյան բջիջների սինթեզը։ Երկաթը հանդիպում է մսային ենթաարտադրանքներում (խեցգետին, ոչիկ, սերդցե), յաղցեմե, սոյ և ուստրիցա, յայիչնո դեղտակում, պոստնոմ մյասե_ptitsy և կորոլիկա։
Յոդ
Առաջարկվող սնուցային նորման յոդի համար կազմում է 150–200 մկգ։ Յոդը անհրաժեշտ է նորմալ ֆունկցիաների համար—թիրեոիդի հորմոնների և գիպոֆիզայի ձևավորման համար, և նրա պակասը կարող է վտանգել լյումո աճի բնականություն։ Պակաս յոդի դեպքում կարելի է լրացնել նախօրեմ պոլիվիտամիններով կամ պրեպարատներով յոդա։ Յոդը հանդիպում է ծովային ձկներում, մորսկայա կապուստա, մորետրոդուկտներում և ռիբյեում։
Սելեն
Առաջարկվող նորման սելենի համար կազմում է 55–70 մկգ։ Սելենը պատասխանատու է ունկնդրելու մյուշիչոք թքանի, սուստավար և խռոշ վերականգնման համար։ Այն հանդիպում է զլակներում, օվսյան օտրուբյակ, տվորող, գորբուշ և չուխրը։
Մեդь ( միկրոէլեմենտ )
Առաջարկվող նորման մետաղի համար կազմում է 1000–1500 մկգ։ Մեդը կարևոր միկրոէլեմենտ է, որը օժտում է սիրտն ու նյարդերը առողջ օգնելու ունակությամբ, և այն անհրաժեշտ է սեռական ֆունկցիաների և հեմոգլոբինի արտադրության համար։ Մետը հանդիպում է առարիսեում, մաքարոններում, հունացեցյալ կթխկումներ, գնասցեվո կեպեր, ռիսե, գրեցկի օրեխա և մոլոդո կարտոֆել։
Կալցիում
Առաջարկվող նորման կալցիումի համար կազմում է 500 մգ, իսկ հղիության ժամանակ՝ մինչև 1000 մկգ։ Այս տարրը կարևոր է ոսկրերի և ատամների առողջության համար, նորմալ ֆորմավորման եւ ռոստի ապահովման համար։ Կալցիումը հանդիպում է տնային թերոգե, ցելնո մոլոկեում, կիսլոմոլ պրոդուկցիայում և յոգուրտում։ Եթե ունեք կերով մոլ, խորհուրդ է տրվում լրացնել genü անձնական բժիշկի հետ։
Մ օ ( Մագնիում )
Առաջարկվող նորման մագնիայի համար составляет 400–500 մկգ։ Այս էլեմենտը անհրաժեշտ է նորմալ անոմալիաների ռազմվիթիայի համար, հեպատիտի, քրոնիկական փոչեխնի անոմալիաների կանխարգելման կամ բուժման համար։ Մագնին հանդիպում է եգիպտոսում, ուվսյա օտրուբյակ, գրչնեվո կրուպե և լորձյան մուկե։
Ցինկ
Առաջարկվող նորման ցինկի համար կազմում է 12–15 մկգ։ Այս միկրոէլեմենտը ակտիվորեն մասնակցում է օստեոգենեզին և անհրաժեշտ է երեխայի նորմալ աճի համար, ինչպես նաև կլիմայի և իմուն համակարգի համար։ Ցինկը հանդիպում է սիրաքում (Գոլլանդսկի, Շվեյցարսկի, Չեդդեր), յայիչնո պորոշկե, կեդրո օրեխե, մյասե գովյադինի և կուրիցյում։
Ֆոսֆոր
Առաջարկվող նորման ֆոսֆորի համար կազմում է 1000–1500 մկգ։ Այս էլեմենտն անհրաժեշտ է ադեկվատ մետաբոլիզմի համար, սակայն նորմալ բաժանումը կարևոր է օրգանների ЖКТ-ի համար և կանխարգելում է օստեոգենեզի խանգարումները։ Ֆոսֆորը հանդիպում է տոմատներում, կունջուտե, կռասնոյ իկ্রে, գրեղկե, մալինե, սուխոֆրուկտա և օրեխա։
Նատրիում
Առաջարկվող նորման նատրիումի համար կազմում է 500 մկգ, բայց անհրաժեշտության դեպքում կարող է լինել մինչև 1000 մկգ։ Այս էլեմենտը պահանջվում է պահպանել հեղուկ-էլեկտրոլիտային բալանսը, ծրագիրը կանխում է քրոնիկ ջրի ու իոնների անհամաչափությունը։ Շեշտակները՝ մորսկայա կամ պովարեննա սոլ, մորսկայա ձուկ, ցեղնե սյուռի։
Քրեմնի ( Սելե )
Առաջարկվող օրըժան նորման քրեմնի համար կազմում է 30–50 մկգ։ Քրեմնի կարևոր է իմունային պատասխանների և օրգանիզմի ընդհանուր պաշտպանական մեխանիզմների համար, կանխարգելում է գեստացիոն նեֆրոպաթիան և գաղտնիքներով բարդությունները։ Այն abundant է ֆասոլում, ոսո, ֆասոլ և ռոստկայում պշենիչներում։
Կոբալտ
Առաջարկվող նորման կոբալտի համար կազմում է 50 մկգ։ Այս միկրոէլեմենտը մասնակցում է կովրի և սիստեմների մոտիվացիային, ապահովում է ասում՝ անեմիայի կանխարգելման և ստաբիլիզացիայի միջոցով աշխատում է արյան հեմոգլոբինի արտադրությունը և նպաստում պրիրոդնօգ ֆերրիտինայի։ Օգտակար աղբյուրներն են՝ կուրինայա սագուգկա, սպիտակ վինոգրադ, գովյաժյա պչեն, ինդյուշատինա։
Խրոմ
Առաջարկվող նորման խրոմի համար կազմում է 50 մկգ։ Խրոմը օգնում է կարգավորել գլյուկոզայի մետաբոլիզմը, մասնակցում է անեմիայի կանխարգելմանը, սթաբիլիզացնում է արյան գլյուկոզային և կարող է կանխել պրեբիոթիկան։ Էլեմենտը հանդիպում է թունեյցում, գորբուշա, վոբլա, մինտայ, скумբրիա և հարավյան ձկնատեսակներում։
Խաղաղական (Хром?— եթե պետք )
Այստեղ դիապազոնը նույնն է՝ 50 մկգ։ Խաղաղականը օգնում է կարգավորել մարդկային արյան շաքարը և կենտրոնացնել էներգիան։ Գտնվում է տունտած, գորբուշ, вобլա, մինտայ, скумбрիա և մյա սնուցող մթերքներում։
Վիտամինների և միներալների պահպանումը պահանջում է համակարգված մոտեցում դեպի կազմելու առողջ սննդակարգ — բազմաֆունկցիոնալ, բերիակող և հավասարակշռված։
Օգտակար խորհուրդներ
Սպասող մայրը պետք է կենտրոնանա իր ու երեխայի առողջության ու բարեկեցության վրա։ Եթե ձեր աշխատանքը կապված է ծանր ֆիզիկական աշխատանքով, երկար ժամանակ մեկ դիրքում մնալով կամ մեծացնում է հղիության ընթացքում բարդությունների ռիսկը, խորհուրդ է տրվում ժամանակին գնալ ծննդաբերական արձակուրդ։
Տղամարդկանց համար կարևոր է ակտիվորեն աջակցել կնոջը ողջ հղիության ընթացքում։ Հղիության 22-րդ շաբաթում հատկապես պետք է ցույց տալ ըմբռնում նրա հոգեբանական եւ էմոցիոնալ փոփոխությունների հանդեպ, որոնք առաջանում են հորմոնալ տատանումների պատճառով։ Տղամարդու ներգրավվածությունն ու սերն ու աջակցությունը կարող են զգալիորեն նվազեցնել ծննդաբերությունից հետո դեպրեսիայի զարգացման ռիսկը, մեղմել սթրեսը եւ օգնել մայրիկի առողջության վերականգնումին ծննդաբերության ընթացքում եւ դրանից հետո, ինչպես նաեւ նպաստել երեխայի առողջ եւ երջանիկ զարգացմանը։
Վարժություններ ապագա մայրիկների համար
22‑րդ շաբաթվա հղիության ժամանակ ֆիթնեսը օգնում է պահպանել մարմնի տոնուսը, ամրացնել մկանները և պատրաստել օրգանիզմը ծննդաբերության։ Շատ կանայք այս փուլում դեռ ակտիվ են, ուստի վարժությունների ծրագրում կարելի է ներառել հետևյալները:
- Լող և ակվաերոբիկա;
- Դինամիկ վարժություններ՝ օրինակ՝ պար և ռիթմիկ՝ շարժուն վարժություններ;
- Պիլաթես — հիանալի միջոց մկանները տոնուսով ձգելու համար;
- Յոգա — նվազեցնում է սթրեսը, հանգստացնում է մկանները և մեղմում մկանային լարվածությունը;
- Ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն գանտելներով՝ ոչ ավել քան 0,5–1 կգ.
Պետք է առանձնահատուկ ուշադրություն դարձնել տազի շրջանի վարժություններին, քանի որ դրանք բարելավում են արյան շրջանառությունը, հագեցնում արյունը թթվածնով և նպաստում կնոջ հեմոդինամիկայի դրական փոփոխություններին։ Այս շրջանում կարելի է սկսել Կեգելի վարժությունները՝ տազի հատակի մկանները ամրացնելու համար. դրանք օգնում են նվազեցնել բնական ծննդաբերության ժամանակ պատռվածքների ռիսկը։
Հղիության ընթացքում առաջացող անհանգստություններ
Մեջքի և գոտկատեղի ցավեր
Մեջքի և գոտկատեղի ցավերը հաճախ հայտնվում են հղիության ժամանակ՝ կապված կապվածաշարժական նոր պայմանների և հորմոնալ փոփոխությունների հետ, հատկապես եթե հղի մայրիկը ունի աուտոպլազմայի ջղաձգումներ։ Տարօրինակ շարժումները կամ ծանր բեռներ կրելը կարող են սրել ցավը։ Խորհուրդ է տրվում օգտագործել որոշ դեպքերում գոտկայնի աջակցության բանդակ (բանդաժ) և, անհրաժեշտության դեպքում, կորսետներ՝ ճիշտ դիրք պաշտպալու և մկանների բեռը կրճատելու համար։
Կղանքի խնդիրներ և աղիների աշխատանքի խախտումներ
Երբ մորակ մոտ մեկրգանում են դրական փոփոխություններ, կարող է ուշ դրսևորել կղանքի դժվարություններ՝ հատկապես երբ օգտագործվում են որոշ դեղեր կամ սննդային ռեժիմը փոխվում է։ Սկզբնական բուժումը սովորաբար ներառում է սննդակարգի հարմարեցում՝ ավելացնելով ճարպազուրկ սնունդ, բջիջային մանրաթելեր ու ջուր։ Եթե անհրաժեշտ է բուժական միջամտություն, հաճախ առաջարկվում են մեղմ լուծողականներ՝ օրինակ՝ լակտուլոզա, նաև չիրից պատրաստված մածուկներ կամ այլ բնական մեղմ laxative-ներ։ Հարկավոր է նաև հաշվի առնել դեղատոմսով նշանակված միջոցները և բժիշկի ցուցումները։
Շրջապտույտ և գլխացավեր
Երբ հղիության ավարտվար շրջանը գալիս է, հաճախ է իջնում արյան ճնշումը, և այդ պատճառով կարող են առաջանալ դիրքային գլխապտույտներ՝ երբ արագ նախկին դիրքից փոխվում եք. դա կոչվում է հետերոտոնիկ ինտոքսիկացիա: Դա կարող է բերել նաև տեսողության «ճանաչող» երևույթների՝ փոքրիկ «թիթեռներ» աչքերի առաջ և նույնիսկ անցողիկ խուլացումը: Մեկ առավել տարածված պատճառներից է ստորին վենայի ճնշումը՝ սեղմվելը մեծացած լեղուի կողմից, որն իջեցնում է վերադարձող արյան ծանրությունը և կարող է առաջացնել մօտ կորուստ գիտակցության կամ ուժեղ գլխապտույտներ։
Մարսողական խանգարումներ
Հղիության ընթացքում հաճախ դիտվում են մարսողական խնդիրներ՝ ինչպես այրոց (ԳՌ), գազաբաշխում, ուտելուց հետո ծանրության զգացում և սննդի ուշ մարսում։ Այս ախտանշանները հաճախ պայմանավորված են հորմոնալ փոփոխություններով և աղիքային մկանների լավ աշխատա-խաղը՝ սակայն կարող են ազդակ լինել նաև ուղեկցող գաստրոէնտերովացիոն հիվանդությունների։ Եթե ախտանշանները ուժեղ են կամ երբեմն զուգորդվում են երերացքով, տաքացումով կամ այլ անհանգստություններով, կարևոր է դիմել ձեր գաստրոէնտերոլոգին կամ մինչևօրոք բժիշկին՝ լրացուցիչ հետազոտությունների համար։
Ցածր որովայնի ցավեր
Եթե հանկարծակի կամ տևական ցավեր եք զգում որովայնի ստորին հատվածում, դա կարող է վկայել առկա մկանային գերբարձր տոնուսի մասին՝ ինչը կարող է վտանգել հղիության ընթացքը կամ հանգեցներ արյունահոսության։ Լուրջ և շարունակական ձևերով ցավը կարող է նվազեցնել արգենտինացման միջոցով երեխային մատակարարվող թթվածնի քանակը: Եթե զգում եք կծկումառիկ ցավեր, արյունազեղում կամ ուժեղ ճնշում, շտապ կապվեք ձեր բժիշկի հետ։
Ցավեր պուբիսային գոտում
Պուբիսային (лобок) շրջանում ցավերը հաճախ կապված են հղիության ընթացքում աճող աղեղների և կիսաթելերի ձգվածության հետ՝ ինչը փոխում է մարմնի դիրքը և ծանրաբեռնվածությունը։ Ավելացած քայլք, երկար կանգնում կամ ծանրություն տանելը կարող են մեծացնել ցավը։ Դասական զարգացող իրավիճակում ցավը մեղմանում է ծննդից հետո։ Հեթական մասնաճյուղերի դեպքում օգտակար կարող է լինել հանգիստ, ճիշտ դիրքի պահպանումը և pelvic աջակցության բանդաժը։ Այլ պարագաներում օգտակար են ֆիզիոթերապիան, հատուկ վարժությունները և մկանային տոնուսը ուժեղացնող վարժություններ՝ որովայն-պարանոցի և pelvic stability-ի համար։
Միզдеу
Քանի որ մոտ 22 շաբաթից սկսած մեծացած արգանդը սեղմում է միզապարկը, շատ կանայք նկատում են միզելու հաճախականության աճ՝ հատկապես գիշերով։ Դա կարող է բարձրացնել նաև միզուղիների ինֆեկցիաների ռիսկը։ Եթե նկատում եք այրոց միզելիս, մութալ օձ կամ ջերմություն՝ անհրաժեշտ է դիմել բժշկի։ Բարդ կամ կրկնվող միզուղիների ինֆեկցիաների դեպքում կարող են նշանակել հակաբիոտիկ ծրագրեր և ուղեգրում մասնագետի։
Ի՞նչ դիրք է զբաղեցնում փոքրիկը հղիության 22-րդ շաբաթում?
- Հղիության 22-րդ շաբաթում փոքրիկների մեծ մասը սովորաբար տեղավորված է որովայնի լայնքով՝ թափանցող (կողային) դիրքում։ Այս շրջանում նրանք հաճախ կարող են փոխել դիրքը՝ շրջվելով գլխով վեր կամ գլխով վար, կամ տեղափոխվելով կողք։
Հղիության 22-րդ շաբաթում փոքրիկները ներարգանդում ինչքան ժամանակ են քնում?
- Ներարգանդում դեռ չծնված փոքրիկները կարող են քնել անգամ այն ժամանակ, երբ մայրը զարթոնք է։ 21-ից 24-րդ շաբաթների ընթացքում նրանք օրական մոտավորապես 12–14 ժամ կարող են քնել։ Սակայն դուք միշտ կարող եք չզգալ, թե երբ փոքրիկը քնած է։
Ինչու՞ է իմ որովայնը կոշտ հղիության 22‑րդ շաբաթում?
- Մայրական արգանդը սովորաբար հասնում է պորտի (պուպկի) մակարդակին մոտավորապես հղիության 20‑րդ շաբաթին։ Դա տեղի է ունենում, երբ շաբաթների թվի համապատասխանությունը ցույց է տալիս արգանդի հատակի բարձրությունը։ 20‑րդ շաբաթին մոտ երբեմն կարող եք զգալ, որ արգանդը կոշտանում է մի քանի վայրկյան — սա սովորաբար կապված է փոքր-ինչ կծկումների հետ և հաճախ անսպասելի չէ։
Կարո՞ղ է իմ փոքրիկը զգալ, երբ ես շոյում կամ դիպչում եմ որովայնիս 22‑րդ շաբաթում?
- Նեոնատոլոգիական բաժանմունքի խնամքը կարող է մեծացնել վաղաժամ ծնվածների գոյատևման հնարավորություն։ 24‑րդ շաբաթից հետո ծնված փոքրիկները ավելի լավ հնարավորություն ունեն գոյատևելու, քան ավելի վաղ ծնվածները։ 22‑րդ շաբաթում ծնվածների գոյատևման հնարավորությունը շատ փոքր է։
Երբ է ամենից հավանական, որ փոքրիկը ծնվի և գոյատևի?
- Նեոնատոլոգիական խնամքը կարող է բարձրացնել վաղաժամ ծնված երեխաների գոյատևման շանսերը։ 24‑րդ շաբաթից հետո ծնված փոքրիկները ավելի մեծ հնարավորություն ունեն գոյատևելու, քան ավելի վաղ ծնվածները։ Թոքերն ու մյուս կենսական նշանակության օրգանները մինչև 24‑րդ շաբաթը դեռ զգալիորեն զարգացած չեն։
CHECKLIST
- Պարզել եմ՝ իրավունք ունե՞մ արդյոք վճարովի արձակուրդի՝ կապված հղիության և ծննդաբերության հետ։ Եթե ես առնվազն վեց ամիս աշխատել եմ որևէ ձեռնարկությունում, ապա դեպոզիտը կկազմի միջին ամսական եկամտի 100%-ը։ Եթե իմ ապահովագրական ստաժը 6 ամսից պակաս է, ապա դեպոզիտը կհաշվարկվի այն չափով, որը չի գերազանցում նշանակման օրվա նվազագույն ամսական աշխատավարձը։
- Պարզում եմ իմ աշխատանքային պլանները մանկան ծնունդից հետո։ Հաշվարկել եմ, թե շաբաթական քանի ժամ երեխայի խնամքի կարիք կունենամ, ներառյալ երկու կողմի ճանապարհորդության ժամանակը, և կազմել եմ մանկապարտեզի բյուջե։
- Ստանում եմ բավարար քանակությամբ կալցիում և կալիում։ Կալցիում եմ ստանում քնելուց առաջ մի բաժակ կաթից, մի բուռ նուշից կամ նախաճաշի համար պատրաստված կաղամբի և արքայախնձորի սմուզիից։ Վայելում եմ նաև կալիումով հարուստ մրգեր, ինչպիսիք են գրեյփֆրուտը, նարինջը և բանանը։
- Ցանկանում եմ ժամանակ անցկացնել ընկերուհիներիս հետ, մինչև երեխայի խնամքը կզբաղեցնի իմ ազատ ժամանակի մեծ մասը, հատկապես երեկոյան ժամերին։ Պլանավորել եմ հանդիպել այն ընկերներիս հետ, որոնց վաղուց չեմ տեսել։
- Ավելացնում եմ մի քանի նոր հաբեր։ Բացի հղիության վիտամիններից, սկսել եմ ամեն օր ընդունել DHA և ձկան յուղ՝ երեխայի ուղեղի զարգացմանը օգնելու համար։
- Իմ մոր և տատիկի՝ ծննդաբերության փորձը կարող է կանխատեսել, թե ինչպես կընթանա իմ ծննդաբերությունը, ուստի խոսել եմ մորս և տատիկիս հետ՝ նրանց փորձառության մասին։ Գոնե դա ինձ հնարավորություն է տվել լսել մի քանի հետաքրքիր ընտանեկան պատմություններ։
- Զանգահարել եմ իմ ապահովագրական ընկերություն և պարզել, թե ինչ է ներառված իմ ծննդաբերության և մանկական խնամքի ապահովագրության մեջ։
