2 аптадагы кош бойлуулук календары
Апачым, салам!
Көрүнөт, баары болуп калды… биз жолугуштук! 🌟
Мен — кичинекей клеткалар тобумун, сен азырынча мени сезбей калышың мүмкүн, бирок ичинеңде чыныгы керемет процесс башталды. Азыр мен мактын уну сыяктуу өтө кичинекеймин — ушундай майда, бирок абдан чечкиндүү.
Азыр мен фаллопий түтүгү аркылуу сенин жатынга карай жылып жатам — жай жана ишенимдүү, ар бир мүнөт сайын кыймылым бир аз татаалдашат. Менин клеткаларым үзгүлтүксүз бөлүнүп жатат, жана алгачкы кабыктар — амнион менен хорион — пайда боло баштады. Алар менин ичимде жайлуу «үйчүк» түзүүгө жардам берет жана сенин организмиңе биринчи сигналдарды берип жатышат: «Кош бойлуулук башталууда!»
Балким сен азыр кандайдыр өзгөрүүлөрдү сезип жатасың, же тескерисинче — азырынча эч нерсе байкабай жатасың. Тест дагы үндү чыгарбашы мүмкүн, бирок ичинеңде баары өзгөрүп жатат. Мени кабыл алууга даяр болгонуң үчүн рахмат 💛
Эгер биз күтүүсүздөн эки болуп калсак — анда ким болоорубуз алдын ала белгиленет: эки айнек сыяктуу окшош болобузбу же жай менен күздөй таптакыр башкачабызбы. Бул таң калыштуу, туурабы?
Мен жолдун гана башындамын, бирок менде эң маанилүүсү бар — сен.
Жакында кайрадан жолугушабыз —
Сенин кичинекей наристең 🌱
Энеңизде эмне болуп жатат?
Экинчи жумада көпчүлүк аялдар өздөрүндө эч кандай айырмачылыкты байкабайт. Алар кадимки жашоону улантып, жаңы абал тууралуу көбүнесе кабарсыз болот. Бирок денесин кылдат караган же бала кошууну пландап жүргөн аялдар айрым чакан өзгөрүүлөрдү сезе алышат.
Жатындагы өзгөрүүлөр
Бул учурда эмбрион жатындын дубалына имплантацияланып калган болот. Бирок жатындын өлчөмү дароо чоңойбойт жана көбүнчө бул өзгөрүүлөр байкалбайт.
Сүт бездериндеги өзгөрүүлөр
Овуляциядан кийин прогестерондун деңгээли көтөрүлүп, бул сүт бездеринин ишин стимулдаштырат. Сүт бездери тыгырыктап, бир аз чоңойуп, кээде тынчсыздандырарлык сезиле башташы мүмкүн — кээ бир адамдарда сезгичтик жогорулайт.
Ичегинин иштеши
Эмбрион имплантацияланган соң прогестерондун таасири ичегинин булчуңдарын босаңсытып, кээде ич катууга алып келиши мүмкүн. Ошондой эле бул гормон башка өзгөрүүлөргө да алып келип, сүт бездериндеги сезгилүү өзгөрүүлөрдү пайда кылат.
Асказан-ичегидеги өзгөрүүлөр
Эрте мөөнөттө көп аялдар токсикоздун белгилерин сезе баштайт. Бул белгилер ар кандай даражада болушу ыктымал — дененин сезгичтигине, жашоо образына жана жалпы саламаттыка жараша. Экинчи жумада жүрөк айнытуу, эртең менен кусуу, тамак-ашка карата жек көрүү же даамдын өзгөрүүсүн байкоого болот.
Жалпы абалы
Экинчи жумадан тартып көптөгөн келечектеги энелер уйкусуроого жана чарчоого кабылышат. Көп эс алып, тынчтыкты каалашат; бир учурда көп укташы мүмкүн, бирок эртең менен туруп кетүү кыйын болушу да ыктымал. Мындай абалдын негизги себеби — прогестерондун жана башка гормондордун таасири.
Эмоционалдык фон
Экинчи жумада аялдардын эмоционалдык абалы өзгөрүп, маанай тез-тез алмашып калышы мүмкүн: көздөн жаш агып, кийин ыраазычылык сезими пайда болот. Бул гормоналдык фондуң өзгөрүшүнөн келип чыга турган кадимки көрүнүш, жана көп учурда толкундар убактылуу болот.
Медициналык текшерүү
Экинчи жумада адатта кош бойлукка байланыштуу атайын анализдер талап кылынбайт. Учетко турууга жана комплекстүү текшерүүдөн өтүүгө дагы 3–4 жумасы калды. Бирок ушул эрте этапта келечектеги эне өзү алдын ала кээ бир изилдөөлөрдү жасата алат:
- Кош бойлукту аныктоочу тест — бул тест аялдын кош бойлуу экенин аныктоого жардам берет.
- Канди ХГЧга текшерүү — бул анализ кош бойлукту так тастыктайт жана мөөнөтүн аныктоого көмөк көрсөтөт.
Кош бойлукту алып жүрүүдө кыйынчылыктар
Эрте мөөнөттөрдө болжол менен 40% аялдар ар кандай көйгөйлөргө туш болушат.
Жатырдан түшүп кетүү
Статистикага ылайык, кош бойлуктун илгертеде токтоп калышы көп кездешет. Көп аялдар муну байкабай калышы мүмкүн: бир-эки күн жеңил жаманчылык сезилип, кийин катуу кан кетүү башталат. Гинекологияда мындай көрүнүштү «биохимиялык кош бойлук» деп атап коюшат.
Жатырдан түшүү коркунучу
Кээ бир аялдар эрте мөөнөттө кош бойлуктун үзүлүү коркунучу менен врачка кайрылышат. Бул абалга көкүрөккө чейин туюнуп турган кысым же бел оорулары, ошондой эле кызгылт же күрөң өңдүү бөлүнүүлөр коштоло алат. Көп учурда себеби прогестерон жетишсиздиги болуп, бул дары менен туураланса, убакытында жардам көрсөтүлсө, кош бойлукту сактап калууга мүмкүнчүлүк бар.
Токсикоз
Эртең менен жүрөк айнып, кээде кусуу менен коштолгон белгилер кош бойлуктун эрте учурунда көп аялдарда көрүнүшү мүмкүн — болжол менен 30%дан кем эмес. Токсикоз адатта 6дан 12 жуманын аралыгында созулат, кээ бир учурларда белгилери экинчи триместрге чейин уланат. Жеңил формаларда дарыгерлер көбүнчө ашыкча чара көрүшпөйт. Бирок дене салмагынын кескин түшүп кетиши, дегидратация сыяктуу олуттуу белгилер пайда болсо, дароо медициналык жардам керек.
Салкын тийүү (простуда)
Кээ бир аялдарда иммунитеттин өзгөрүшү себебинен «салкын» белгилер пайда болушу мүмкүн: мурун бүтүүсү, жөтөл же жалпы чарчоо. Көп учурда мындай симптомдор жеңил болуп, 5–7 күндүн ичинде өз алдынча өтүп кетет. Бирок өпкөнү же бронхту камтыган оорулар өнүп кетсе, оорукана же дарыгердин кийлигишүүсү талап кылынат. Жалпысынан, кандайдыр бир олуттуу симптом пайда болсо — ысытма, оору күчөп жатса — дароо дарыгерге кайрылыңыз.
Эмне кылса болот жана эмнеден алыс болуу керек?
Экинчи жумада көпчүлүк аялдар дагы деле кош бойлугун билбеши мүмкүн. Бирок билбестик жоопкерчиликтен бошотпойт. Бул убакта сактоо керек болгон айрым чектөөлөр жана сунуштар бар.
Келечектеги эне эмне кыла алат:
- Физикалык активдүүлүктү сактоо — кичинекей жамбаштагы кан айланууну жакшыртууга жардам берет.
- Фолий кислотасын (витамин B9) кабыл алуу — эгер дарыгер башка витаминдерди дайындабаса да, эрте этапта фолий пайдалуу жана сунушталат.
Келечектеги эне эмнеден алыс болушу керек:
- Вреддуу адаттарды таштоо — кош бойлуктун жана эмизүүнүн учурунда алкоголь жана тамекиден толук баш тартуу зарыл.
- Дарыны өз алдынча ичүүдөн качуу — айрыкча кош бойлуктун башында дарыгер менен кеңешпей дарыланбоо маанилүү.
- Эмоционалдык тынчтыкты сактоо — стресстен жана ашыкча тынчсыздануудан алыс болуу керек.
- Көңүл ачуу жана күнүмдүк ритмди улантуу — эгерде өз абалына даттануулар жок болсо, кадимкидей жашоону улантуу сунушталат.
Туура тамактануу
Аялдын организмине керектүү витаминдердин жана минералдардын көбү тамак-аш аркылуу алынат. Микронутриенттерди кошумча кабыл алуу дайындалмайынча, дени сак тамактанууга кармануу маанилүү. Жөнөкөй эрежелер пайдалуу заттардын жетишсиздигин толуктоого жана салмактын көбөйүшүн контролдоого жардам берет.
2-жумада сунушталат:
- көбүрөөк белок жегиле – ал булчуң массасынын өсүшүнө өбөлгө түзөт жана ашыкча килограммдардын топтолушуна жол бербейт;
- тамак-ашка татаал углеводдорду кошкула – алар энергиянын булагы болуп саналат жана сергек сезүүгө жардам берет;
- күн сайын пайдалуу майларды колдонуңуз – алар ички органдардын иштешин колдойт жана сырткы көрүнүштү жакшыртат;
- көп суу ичкиле – ал зат алмашууну тездетет жана бөлүп чыгаруу системасынын ооруларын алдын алат;
- клетчатканы колдонуңуз – ал ичеги көйгөйлөрүн болтурбоого жардам берет жана маанайды жакшыртат;
- сезондук жемиштерге жана жашылчаларга көбүрөөк көңүл бургула – алар келечектеги баланын өнүгүүсү үчүн керектүү витаминдерге жана минералдарга бай.
- Тамак-ашка сүт азыктарын кошуңуз – алар ичегинин микрофлорасын нормалдаштырууга, иммунитетти бекемдөөгө жана сөөк системасынын калыптанышы үчүн зарыл болгон кальций менен организмди камсыздоого жардам берет.
- Кургатылган жемиштерди жана жаңгактарды тамак-ашка кошуңуз – алар тамак сиңирүү системасынын иштешине оң таасирин тийгизет жана витаминдердин бай булагы болуп саналат.
- таттууларды, кофени, газдалган суусундуктарды, консерванттарды жана жарым фабрикаттарды колдонуудан алыс болуңуз – бул азыктар кан басымын жогорулатып, ичегинин иштешине терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
Өзүңөр жана наристе үчүн даамдуу жана пайдалуу тамак жасаңыз
Эки жумалык мөөнөттө келечектеги эне гинекологго бара элек болушу жана витаминдүү комплекстерди кабыл алуу боюнча сунуштарды ала элек болушу мүмкүн. Ошондуктан, күнүмдүк тамактануу керектүү микроэлементтердин негизги булагы болуп калат.
Жогорку сапаттагы азыктарды тандап, үйдө даярдоону сунуштайбыз.
Ошентип, тамактын чындап пайдалуу экенине ынанасыз. Тез даярдалуучу азыктардан жана фастфуддан баш тартуу керек.
Витаминдерге жана минералдарга болгон муктаждык
Кош бойлуулуктун экинчи жумасында аялдын организми экөөнүн ордуна иштей баштайт. Эми ага көбүрөөк витаминдер жана пайдалуу заттар талап кылынат. Бул мезгилде бул заттардын негизги булактары суу жана тамак-аш болуп саналат. Ар бир витаминдин жана минералдын 2-жумалык кош бойлуулук мөөнөтүндө кош бойлуулуктун өнүгүшүнө кандай таасир этерин түшүнүү маанилүү.
Витамин В1
Витамин В1 кош бойлуулуктун экинчи жумасында негизги ролду ойнойт, анткени ал генетикалык маалыматты берүүгө катышат. Тиаминди күн сайын колдонуу түйүлдүктө генетикалык бузулуулардын жана тубаса кемтиктин рискин азайтат. Витамин В1 булактары:
- кургатылган жемиштер;
- жаңгактар;
- көк чөптөр;
- дан өсүмдүктөрү.
Витамин В2
Витамин В2 нерв системасынын нормалдуу иштешин колдойт, бул кош бойлуулуктун 2-жумасында өзгөчө маанилүү. Ал келечектеги баланын кан айлануу системасынын калыптанышына катышат, канды тазалоого жардам берет жана кан тамырларда бляшкалардын пайда болушуна жол бербейт. Витамин В2нун булактары:
- эт;
- жумуртка;
- каймак;
- быштак;
- сүт.
Витамин В3
Витамин В3 кош бойлуулуктун башталышында жыныстык гормондордун деңгээлин сактоодо негизги ролду ойнойт. Анын жардамысыз баланы көтөрүү мүмкүн эмес. Ошондуктан, келечек эне күн сайын бул витаминди алуусу керек. Никотин кислотасы холестериндин деңгээлин да көзөмөлдөйт жана кан тамырларды тазалоого жардам берет, бул плацентанын туура калыптанышы үчүн маанилүү. Витамин В3нун булактарына төмөнкүлөр кирет:
- эт;
- боор;
- балык;
- канаттуулар;
- жумуртка.
Витамин В5
Витамин В5 кош бойлуулуктун 2-жумасында иммунитетти калыптандырууга жана сактоого жардам берет, аялдардын жугуштуу ооруларынын рискин азайтат. Бул түйүлдүктүн жугуштуу оорусунун жана олуттуу патологиялардын өнүгүшүнүн ыктымалдыгын азайтат. Пантотен кислотасынын жетишсиздигинде аялдар вирустук ооруларга көбүрөөк ду болушат, бул түйүлдүктүн өнүгүшүнө терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Витамин В5тун булактарына төмөнкүлөр кирет:
- жаңгактар;
- жашылчалар;
- көк чөптөр;
- эт.
Витамин В6
Витамин В6 нерв импульстарын өткөрүүнү турукташтырат жана организмдеги стресс гормонунун деңгээлин төмөндөтөт. Кош бойлуулуктун башында ал спазмдарды басаңдатууга жана кош бойлуулуктун үзүлүш коркунучун алдын алууга жардам берет. Көбүнчө магний менен комплекстүү дайындалат, анткени алар бири-бирин толуктап, жалпы натыйжалуулугун жогорулатат. Витамин В6нун булактарына төмөнкүлөр кирет:
- помидорлор;
- картошка;
- сабиз;
- жаңгактар;
- көк чөптөр.
Витамин В7
Витамин Н кош бойлуу аялдын организминде инсулин менен канттын деңгээлин жөнгө салууга жардам берет, бул ымыркайларда кант диабетинин алдын алууда маанилүү. Бул кооптуу оору менен күрөшүүнүн коопсуз ыкмасы. Витамин Ннын негизги булактары:
- апельсиндер;
- банандар;
- алмалар;
- буурчактар;
- балык;
- боор.
Витамин В9
Фолий кислотасы кош бойлуулуктун эки жумасында негизги ролду ойнойт. Ал клеткалардын туура бөлүнүшүнө өбөлгө түзүп, нерв системасынын ооруларынын алдын алат. Фолий кислотасын камтыган синтетикалык витаминдерден тышкары, рационго төмөнкү азыктарды кошуу маанилүү:
- жашылчалар;
- кызыл помидорлор;
- тоо жаңгактары;
- бышкан банан;
- жумуртканын сарысы;
- жаңы кызылча.
Витамин В12
Бул витамин холестериндин деңгээлин жөнгө салууга катышып, түйүлдүк клеткалардын уруктануу учурунан кийин нормалдуу бөлүнүшүн камсыз кылат. Витамин В12 ошондой эле баланын кан тамыр ооруларынын алдын алууга жардам берет. Витамин В12нин негизги булактары:
- жумурткалар;
- канаттуулар;
- боор;
- деңиз азыктары.
Витамин А
Кош бойлуулуктун эки жумасында витамин Аны кабыл алууда этият болуу керек. Ретинолдун ашыкча дозалары түйүлдүктүн өнүгүүсүнө терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Витамин Ага бай азыктарды күн сайын колдонууну чектөө жакшы:
- жумуртка;
- сыр;
- сабиз;
- балык.
Витамин С
Ымыркайдын организми алгачкы этаптарда калыптанып жатканда, аскорбин кислотасы эненин иммунитетин колдойт жана суук тийүү ооруларынын алдын алууга жардам берет. Бирок, бул витаминдин жогорку дозалары булчуңдардын спазмына жана жатындын тонусун жогорулатышына алып келиши мүмкүн. Аскорбин кислотасынын тамак-аш булактары менен чектенүү сунушталат:
- түстүү капуста;
- жаңы чөптөр;
- бышкан апельсиндер;
- суити же грейпфрут.
Витамин D
Кош бойлуулуктун алгачкы айларында холекальциферолду кошумча кабыл алуунун зарылчылыгы жок. Кийинки этаптарда ал сөөк системасынын калыптанышына катышат жана кальцийдин сиңишине жардам берет. Алгачкы үч айда витамин Dди күндүн нурунан же төмөнкү азыктардан алуу жетиштүү:
- май;
- сыр;
- быштак;
- жумуртка;
- тоок эти;
- эт.
Витамин Е
Токоферол кош бойлуулуктун экинчи жумасында өзгөчө маанилүү. Ал энелик бездердин ишин колдойт жана прогестерондун жетиштүү деңгээлде бөлүнүп чыгышын камсыз кылат. Витамин кош бойлуулуктун үзгүлтүккө учуроо коркунучун алдын алуу үчүн да зарыл. Булактары:
- боор;
- быштак;
- каймак;
- сүт;
- май;
- жумуртка.
К тобундагы витаминдер
Бул заттар келечектеги баланын кан тамырларынын калыптанышында негизги ролду ойнойт. Кош бойлуулук учурунда алардын эненин организмине жетиштүү өлчөмдө келип турушу маанилүү. Бул үчүн күн сайын рационго төмөнкү азыктарды кошуу жетиштүү:
- жемиштер;
- жашылчалар;
- кефир;
- йогурт;
- сүт;
- тоок эти;
- уй эти.
Магний
Магний булчуң ткандарын эс алдыруучу таасирге ээ жана кош бойлуулуктун алгачкы жумаларында жатындын тонусун жогорулатуудан сактайт. Ошондой эле, ал эненин нерв системасынын ишин турукташтырып, эмоционалдык толкундоолорду азайтат. Магнийдин булактары:
- жаңгактар;
- данектер;
- буурчак өсүмдүктөрү;
- дан өсүмдүктөрү.
Калий
Кош бойлуулуктун экинчи жумасында калий өзгөчө маанилүү болуп калат, анткени эненин жүрөгүнө болгон жүк көбөйөт. Калий кан басымын турукташтырууга жардам берет жана плацентадагы кан тамырлардын калыптанышына катышат. Калийдин булактары:
- картошка;
- шпинат;
- капуста;
- кургатылган жемиштер;
- жаңгактар;
- банан.
Кальций
Кош бойлуулуктун экинчи жумасында кальций тиштердин, чачтын жана тырмактардын саламаттыгын сактоого жардам берет. Ушул мезгилден баштап кальцийге болгон муктаждык жогорулайт, анткени түйүлдүктүн сөөктөрү активдүү калыптана баштайт. Кальцийдин булактары:
- сыр;
- быштак;
- каймак;
- жаңгактар.
Фосфор
Бул микроэлемент түйүлдүктүн мээси, бөйрөгү жана боору калыптанып жатканда пайда болушу мүмкүн болгон патологияларды алдын алууга жардам берет. Анын катышуусу кош бойлуулуктун экинчи жумасынан баштап өзгөчө маанилүү. Ошондой эле, ал эненин жүрөк-кан тамыр системасына оң таасирин тийгизет. Негизги булактары:
- балык;
- икра;
- кальмар;
- креветка;
- соя;
- быштак;
- каймак;
- жумуртка.
Натрий
Натрий клетка ишиндеги туура алмашууну жана кан тамырлар менен жүрөктүн иштешин колдоодо негизги ролду ойнойт. Эки жумалык мөөнөттө ал түйүлдүк жумурткасынын клеткаларынын туура бөлүнүшү үчүн зарыл. Натрийдин негизги булагы - ашкана тузу, бирок ал көпчүлүк азык-түлүктөрдө да кездешет.
Медь
Медь кош бойлуулуктун экинчи жумасынан баштап ченемдүү санда талап кылынат. Бул микроэлемент кан тамырлардын ишин көзөмөлдөйт, алар аркылуу кан айлануунун көлөмү кош бойлуулук учурунда болжол менен 1000 мг көбөйөт. Меддин негизги булактары:
- деңиз азыктары;
- жармалар;
- жумуртка;
- эт.
Хром
Хром кош бойлуулуктун нормалдуу жүрүшүн колдогон гормондорду бөлүп чыгаруучу калкан безинин туура иштеши үчүн зарыл. Хромдун негизги булактары:
- козу карындар;
- салаттар;
- көк чөптөр;
- сулунун кашасы;
- жумуртка.
Кобальт
Кобальт белокторду, майларды жана углеводдорду ажыратууга жардам берет, бул кош бойлуулук учурунда нормалдуу зат алмашууну колдойт. Кобальттын жетиштүү саны кош бойлуу аялдарда кант диабетинин жана ашыкча салмактын пайда болушун алдын алат. Кобальттын негизги булактары:
- кальмар;
- шпрот;
- балык;
- соя;
- жумуртка.
Темир
Темирдин жетишсиздиги, айрыкча токсикоз шартында, өзүн начар сезүүгө алып келиши мүмкүн. Дарыгердин кеңешисиз жана алдын ала диагнозсуз синтетикалык дары-дармектерди ичүү сунушталбайт. Кош бойлуулук тастыкталгандан кийин дароо эле келечек эне төмөнкү азыктардан темир ала алат:
- кызыл эт;
- уйдун боору;
- кызыл икра;
- анана ширеси.
Кремний
Кремний баланын туура өсүшү, сөөк жана булчуң ткандарынын калыптанышы үчүн маанилүү. Ал ошондой эле кан тамыр ооруларынын жана тубаса кемтиктин алдын алууга жардам берет. Кош бойлуулуктун 2-жумасында кремнийдин кошумча булактары болуп төмөнкүлөр эсептелет:
- сулунун кашасы;
- жүгөрү;
- гречка;
- буурчак;
- жасмык.
Цинк
Эмбриондун өнүгүүсүнүн кечеңдешин алдын алуу үчүн кош бойлуулуктун 2-жумасынан баштап келечек энеге цинк керек. Бул микроэлемент кан айланууну турукташтырат жана клеткалардын туура бөлүнүшүн камсыз кылат. Ал сары дененин нормалдуу иштешин колдойт жана жатындын спазмын алдын алат. Цинкди төмөнкү азыктардан алса болот:
- сарымсак;
- кунжут;
- күрүч;
- бадам;
- креветка.
Селен
Плацента пайда болгонго чейин, селен келечек баланы токсиндерден жана зыяндуу заттардан коргоодо маанилүү роль ойнойт. Бул элемент күчтүү антиоксиданттык касиетке ээ, бул интоксикация коркунучун азайтууга жардам берет. Селендин негизги булактары:
- буурчак;
- жасмык;
- быштак;
- сыр;
- балык;
- жумуртка.
Пайдалуу кеңештер 💡
Кош бойлуулуктун экинчи жумасында көптөгөн аялдар уламки менен күрөшөт. Жүрөк айлануу жана кусуу кармоосун азайтуу үчүн, төшөктөн жай туруп, кескин кыймылдардан алыс болуу сунушталат. Ойгонгондон кийин дароо, туруп кетээр алдында, крекердин бир бөлүгүн жеп алыңыз, аны кечинде эле жанындагы столго коюп койсоңуз болот. Бул эртең мененки жүрөк айланууну жеңүүгө жардам берет. 🍪
Апамдын сырткы көрүнүшүндө өзгөрүүлөр али байкалбаса да, кош бойлуулуктун экинчи жумасында анын организминде олуттуу өзгөрүүлөр болот. Гормоналдык өзгөрүүлөр эмоционалдык толкундоолорго жана тамак-ашка болгон адаттан тыш каалоолорго алып келиши мүмкүн. Келечектеги атасы сабырдуу болушу керек: бир нече айдан кийин аялынын абалы турукташат жана салыштырмалуу тынч мезгил келет. ❤️
Күтүп жаткан энелер үчүн көнүгүүлөр
Физикалык активдүүлүк күтүп жаткан энелерге жакшы формада болууга жардам берет, ашыкча салмактын чогулушун алдын алат, маанайды жакшыртат жана токсикоздун белгилерин жеңилдете алат. Жүктүүнүн экинчи триместри учурунда машыгууда сак болуу маанилүү. Эң жакшысы машыгуулар сиздин абалыңыздан кабардар болгон фитнес-инструктордун көзөмөлүндө өтүүсү — ал сиздин абалыңыз тууралуу билүүсү зарыл.
Эгерде сиз адистердин жардамы жок үйдө фитнес менен машыгууну артык көрөсүзбү, анда төмөнкү эрежелерге ылайык болуу сунушталат:
- Салмак көтөрүүдөн алыс болуңуз — гантелдер, салмак салгычтар жана окшош жабдууларды колдонбоңуз.
- Кенеттен кыймыл кылбаңыз — бул баш айланууну жана кусууну күчөтүп коё алат.
- Белди буруучу көнүгүүлөрдү жасабаңыз — курсакты жана башка булчуңдарды чыңдоого багытталган көнүгүүлөр убактылуу тыюулат.
- Жеңил гимнастикага, йогага, жөө жүрүүгө жана сүзүүгө артыкчылык бериңиз.
Жүктүк учурундагы жаман сезимдер
Ичтин ооруусу
Ичтин ооруусу жатындын өсүшү менен байланыштуу болушу мүмкүн. Бирок кээде бул жүктүктүн үзүлүү коркунучунун белгиси да болуп калышы ыктымал, ошондуктан так текшерүү үчүн дарыгерге кайрылуу маанилүү.
Баш ооруусу
Баш оору көп учурда гормоналдык өзгөрүүлөрдөн улам келип чыгат, бирок кээде ал кан басымдын өзгөрүшүнө же анемияга байланыштуу болушу мүмкүн. Себебин так аныктоо үчүн дарыгер менен кеңешүү зарыл.
Катаралдык белгилер
Мурун агуу сыяктуу катаралдык белгилер суук тийүү же жүктүктүн ринитинен болушу мүмкүн. Себебин так аныктоо үчүн терапевтке кайрылуу сунушталат.
Тамак сиңирүүнүн бузулушу
Тамак сиңирүүнүн бузулушу адатта гормоналдык фондун өзгөрүшүнө байланыштуу болот. Көпчүлүк учурларда ал өзүнөн-өзү өтүп, медикаменттик кийлигишүүнү талап кылбайт.
Заара чыгаруулардын жыштыгы
Заара чыгаруулардын жыштыгы жатындын басымынан же сезгенүү процесстеринин курчушунан пайда болушу мүмкүн. Эгер бир эле учурда оору же күйгөндөй сезим болсо, урологго кайрылуу зарыл.
Жүктүн эрте мөөнөтүндө ичтин кайсы бөлүгү ооруп калышы мүмкүн?
- Жүктүн эрте учурларында имплантациядан жана жатындын өсүшүнөн улам ичтин төмөнкү бөлүгүндө ооруу сезилиши мүмкүн.
Жүктүн эки жумалык мөөнөтүндө кысылуулар (схваткалар) адатта нормалбы?
- Эрте мөөнөттөгү кысылуулар адатта тынчсыздануунун себептери эмес. Алар көбүнчө айлык мезгилдеги кысылуулардын сыяктуу сезилет. Биринчи триместрден кийин мындай кысылуулар азаят.
Жүктүн экинчи жумасында эгиздер пайда болуу ыктымалдыгы кандай?
- Табигый жол менен эгиз төрөө болжол менен 250 кош бойлуулуктун биринде болот. Эгиздер бар экенин тактоо үчүн УЗИ колдонулат.
Жүктүн экинчи жумасында аялдар кандай азыктарды жеши керек?
- Жүктөлгөн аялдар рационуна мөмө‑жемиштерди, жашылчаларды, бүтүн дандуу азыктарды, ботколорду, кальцийге жана темирге бай тамактарды, ошондой эле жетиштүү санда сууну кошушу маанилүү.
Жүктүн экинчи жумасында кайсы көнүгүүлөр коопсуз?
- Жүктүн экинчи жумасында жеңил көнүгүүлөрдү уланта берсеңиз болот. Бирок эгерде ыңгайсыздык же көйгөй пайда болсо, айрым машыгуулардын түрүнөн алыс болуп, коопсуз көнүгүүлөр боюнча медициналык адис менен кеңешүү сунушталат.
CHECKLIST
- Менин базалдык температурам көтөрүлдү! Бул овуляция башталганын билдирет — демек азыр аракеттенүү үчүн жакшы учур.
- Мен кош бойлуулук учурунда туура тамактануу тууралуу ойлонуп, ушул мезгилге пайдалуу азыктардын сатып алуу тизмесин түздүм. (Жок, бул мен кыярды балмуздак менен жейм дегенди билдирбейт.)
- Мен камсыздандыруу компанияма чалып, кош бойлуулук учурунда камсыздандыруу программасынын алкагында медициналык жардам аламбы экенин тактап көрдүм. Ошондой эле төрөткө чейинки кам көрүүнүн кошумча чыгымдары болобу деп ойлонуп чыктым.
- Кофеинди азайттым. Күнүнө бир гана чөйчөк кофе ичүүгө чектөөгө аракет кылам.
- Азырынча мен кош бойлуу эмесмин, бирок кантип жана качан кош бойлуулук тууралуу билдирип, кимдерге айтаарыбызды ойлонуп жатам. Эң негизгиси — мен өнөктөшүм менен бул теманы талкуулап жатабыз: дароо эле айтып баштайбызбы же биринчи триместрдин аягына чейин күтүп турабызбы деп чечүүбүз керек.
- Кош бойлуулук өтүшү менен спорт менен машыгуу кыйындайт, ошондуктан мен буга азыртан көнүп жатам. Кеминде — күнүнө сыртта 20–30 мүнөт сейилдөөгө убакыт бөлүүгө аракет кылам.
- Мүмкүн мен каалаган убакта кош бойлуу болуп калышым мүмкүн болгондуктан, тест жасагыча жумшак сырлар жана суши сыяктуу кооптуу деп саналган тамактардан алыс болом.
