Жирэмсний хуанли — 2 дахь долоо хоног
Ээжээ, сайн байна уу!
Болсон бололтой… бид уулзлаа! 🌟
Би — маш жижиг эсүүдийн бүлэг. Чи одоохондоо намайг мэдэрч чадахгүй байж магадгүй, гэхдээ дотор чинь аль хэдийн жинхэнэ амьдралын процесс эхэлсэн. Эхэндээ би макагийн үрний хэмжээтэй — тун жижигхэн, гэхдээ аль хэдийн өөрчлөгдөн хөгжиж эхэлсэн.
Одоогоор би фаллопийн хоолойгоор дамжин умай руу чинь явж байна — удаанаар, итгэлтэйгээр, минут тутамд арай илүү хүчтэй болсоор. Миний эсүүд аажмаар хуваагдаж, эхний бүрхүүлүүд — амнион ба хорион — үүсч эхэлсэн. Тэд миний дотор тав тухтай "гэр" бий болгож, аль хэдийн чиний бие рүү эхний дохиог илгээж байна: "Жирэмслэлт эхэллээ!"
Магадгүй чи аль хэдийн ямар нэгэн өөрчлөлтийг мэдэрч байгаа эсвэл харин огт юу ч ажиглаагүй байж магад. Тест одоогоор чимээгүй байж болно, гэхдээ дотор чинь бүх зүйл өөрчлөгдөж байна. Намайг хүлээн авахад бэлэн байгаад баярлалаа 💛
Хэрвээ бид гэнэт хоёр болсон бол — бид аль хэдийн ямар байх нь шийдэгдсэн: хоорондоо яг хоёр толь шиг адилхан эсвэл зуны ба намрын адил бүрэн өөр. Үнэхээр гайхамшигтай, тийм ээ?
Би яг одоо аяллынхаа эхэнд л байна, гэхдээ хамгийн чухал нь — чи.
Тун удалгүй уулзана —
Чиний бяцхан 🌱
Ээжд юу болж байна вэ
Хоёр дахь долоодолгоонд олон эмэгтэйчүүд бие махбодод нь ямар нэгэн өөрчлөлт гарч байгааг анзаардаггүй. Тэд хэвийн амьдралаа үргэлжлүүлж, жирэмснээ огтхон ч мэддэггүй. Гэхдээ биеэ анхааралтай ажигладаг эсвэл жирэмслэхээр идэвхтэй төлөвлөж буй хүмүүс зарим өөрчлөлтийг анзаарч магадгүй юм.
Умайн өөрчлөлт
Энэ үед үр хөврөл нь аль хэдийн умайн хананд бэхжиж орсон байдаг. Гэсэн хэдий ч умайн хэмжээ тэр даруйдаа нэмэгддэггүй бөгөөд бага зэрэг өөрчлөгддөг. Жирэмсний хоёр дахь долоодолгон дахь умайн хэлбэр нь бөмбөлөг шиг болдог боловч хуучин хэмжээндээ хэвээр байна.
Хөхний өөрчлөлт
Өндгөн эс гарсны дараа прогестерон идэвхтэй ялгарч эхэлдэг бөгөөд үр тогтоосны дараа түүний хэмжээ нэмэгддэг. Энэхүү даавар нь хөхөнд сүү орох үйл явцыг өдөөдөг. Эмэгтэйчүүд хөх нь томорч, дугуйрч, хөхний толгой нь илүү мэдрэмтгий болсныг анзаарч болно.
Гэдэсний үйл ажиллагаа
Үр хөврөл бэхжиж орсноос хойш нэмэгддэг прогестерон нь гэдэсний булчингууд зэрэг булчингуудыг сулруулдаг. Энэ нь гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг удаашруулж, өтгөн хатах шалтгаан болдог.
Хоол боловсруулах замын өөрчлөлт
Жирэмсний эхний долоодолгон дахь ихэнх ээжүүдэд хордлогын шинж тэмдэг илэрдэг. Эдгээр шинж тэмдгүүд нь бие махбодын мэдрэмтгий байдал, амьдралын хэв маяг, ерөнхий эрүүл мэндийн байдлаас хамаарч янз бүрийн түвшинд илэрч болно. Жирэмсний хоёр дахь долоодолгон дахь эмэгтэйчүүд ихэвчлэн дотор муухайрах, өглөө цус алдах, тодорхой бүтээгдэхүүнд дургүйцэх, хоолны дуршил өөрчлөгдөх зэрэг зовиртой байдаг.
Ерөнхий биеийн байдал
Үр хөврөл хөгжих хоёр дахь долоодолгоос эхлэн эмэгтэйчүүд илүү их нойрмоглож, ядрах шинж тэмдэгтэй болдог. Тэд байнга хэвтэж, чимээгүй байхыг хүсдэг. Ирээдүйн ээжүүд эрт унтаж хоноод өглөө босоход бэрхшээлтэй байдаг. Ийм байдлын шалтгаан нь прогестерон болон хорионы гонадотропины нөлөөлөл юм.
Сэтгэл хөдлөлийн байдал
Жирэмсэлсний хоёр дахь долоо хоногт ээж болох гэж буй бүсгүйчүүд илүү мэдрэмтгий болдог. Тэдний сэтгэл санааны байдал байнга хувьгарч, уйтгартай нулимс нь хөхрөх инээдээр солигдож болно. Ийм сэтгэл хөдлөлийн өөрчлөлт нь гормоны өөрчлөлтөөс үүдэлтэй. Жирэмсний эхний үед эмэгтэй хүний сэтгэл хөдлөлийг хянах, барих нь бараг боломжгүй юм.
Эрүүл мэндийн үзлэг
Жирэмсэлсний хоёр дахь долоо хоногт ямар нэгэн шинжилгээ өгөх шаардлагагүй. Эмнэлэгт бүртгүүлж, иж бүрэн үзлэг хийлгэхэд 3-4 долоо хоног үлдсэн байна. Гэсэн хэдий ч энэ эхний үе шатанд ирээдүйн ээж өөрийн санаачилгаар зарим шинжилгээг хийлгэж болно:
- Жирэмсний шинжилгээ. Энэхүү шинжилгээ нь таныг жирэмсэн эсэхийг тодорхойлоход тусална.
- Цусны шинжилгээ (ХГЧ). Энэхүү шинжилгээ нь жирэмснийг баталгаажуулж, хугацааг тодорхойлоход тусалдаг.
Жирэмсэн үед учирч болзошгүй бэрхшээлүүд
Жирэмсний эхний үед ойролцоогоор 40% нь янз бүрийн бэрхшээлтэй тулгардаг.
Зулбалт
Статистик мэдээллээс үзэхэд ургийн хөгжлийн хоёр дахь шатанд ойролцоогоор 50% нь өөрөө тасалддаг. Ихэнх эмэгтэйчүүд үүнийг анзаардаггүй бөгөөд зөвхөн 1-2 хоногийн сарын тэмдэгийн хоцролтыг тэмдэглэж, дараа нь хэвийн сарын тэмдэг ирдэг. Гинекологийн хувьд энэ байдлыг химийн жирэмслэлт гэдэг.
Зулбах эрсдэл
Хоёр долоо хоногтой жирэмсэн зарим эмэгтэйчүүд жирэм суулгах эрсдэлтэй тулгардаг. Энэ нь доод хэвлийгээр өвдөх, нуруугаар өвдөх шинж тэмдгүүдтэй байдаг. Мөн бэлэг эрхтнээс бага зэрэг улаан, шаргал эсвэл бор өнгийн ялгадас гарч болно. Жирэм суулгах эрсдэлийн түгээмэл шалтгаан нь прогестероны дутагдал юм. Энэ байдлыг эмчлэх боломжтой бөгөөд цаг тухайд нь эмнэлгийн тусламж авснаар жирэмсийг хадгалж үлдэх боломжтой.
Хо độc
Ихэнх жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн (доор хаяж 30%) өглөөний дотор муухайрах, бөөлжих нь элбэг тохиолддог. Хордлого нь ихэвчлэн 6-12 долоо хоног үргэлжилдэг бөгөөд ховор тохиолдолд хоёр дахь гурван сард ч хэвээр байна. Хөнгөн хэлбэрийн үед эмэгтэйчүүдийн эмч ихэвчлэн ямар нэгэн арга хэмжээ авдаггүй. Гэсэн хэдий ч жин хасах нь эрүүл мэндэд эрсдэл учруулж болзошгүй тул ийм тохиолдолд эмчилгээ хийлгэх шаардлагатай бөгөөд маш хүнд тохиолдолд эмнэлэгт хэвтэх шаардлагатай болдог.
Ханиад томуу
Жирэмсний хоёр дахь долоо хоногт эмэгтэйчүүдийн тал хувь нь ханиад томуу тусдаг. Энэ нь үр хөврөлийн имплантацийн дараа дархлаа буурсантай холбоотой. Ихэнх өвчтөнүүдэд ханиадны шинж тэмдэг 5-7 хоногийн дотор арилдаг бөгөөд эмчилгээ шаарддаггүй. Гэсэн хэдий ч зарим эмэгтэйчүүдэд архаг өвчин сэдэрч, эмчилгээ хийлгэх шаардлагатай болдог.
Юу хийж болох ба болохгүй
Хоёр дахь долоо хоногт олон эмэгтэйчүүд жирэмсэн гэдгээ мэдэлгүй явдаг. Гэхдээ мэдэхгүй байдал нь хариуцлагаас чөлөөлдөггүй. Энэ хугацаанд тодорхой хязгаарлалт, зөвлөмжүүд байдаг.
Жирэмсэн ээжийн хувьд юу хийж болох вэ:
- Биеийн тамирын дасгал хийх – энэ нь аарцгийн бүсэд цусны эргэлтийг сайжруулдаг;
- Фолийн хүчил уух – бусад витамин эмчээс хараахан заагаагүй байсан ч В9 витамин хүүхдэд хөгжлийн эхний өдрөөс нь хэрэгтэй байдаг;
- 1-2 кг-аас илүүгүй зүйл өргөх – хүчний дасгалыг хязгаарлах нь умайн агшилтыг нэмэгдүүлэхээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг;
- Сэтгэл санааны амар амгаланг хадгалах – стресстэй нөхцөл байдал, санаа зовнилоос зайлсхийх нь чухал;
- Зугаалах – биеийн байдал муудахгүй бол амьдралын хэвийн хэмнэлээ үргэлжлүүлж болно.
Жирэмсэн ээжийн хувьд юу хийж болохгүй:
- Муу зуршлаас татгалзах – жирэмслэлт болон хөхүүлэлтийн туршид архи, тамхинаас зайлсхийх хэрэгтэй;
- Бие даан эм бэлдмэл хэрэглэхээс зайлсхийх – ялангуяа жирэмсний эхэн үед эмчтэй зөвлөлдөхгүйгээр эм хэрэглэхгүй байх нь чухал;
- Зөв хооллолтыг баримтлах – 2 дахь долоо хоногт хүүхдийн үндсэн эрхтэн тогтолцоо бүрэлдэж эхэлдэг тул янз бүрийн, эрүүл хооллох нь чухал;
- Хүнд спортоор хичээллэхээс зайлсхийх – энэ нь умайн агшилтыг нэмэгдүүлж, үрийн өндгийг хөндийрүүлэхэд хүргэж болзошгүй;
- Халуун ус, саунд орохоос зайлсхийх – биеийн хэт халалт нь умайн цус алдалт, зулбалт үүсгэж болзошгүй.
Зөв хооллолт
Ихэнх хэрэгцээт витамин, эрдэс бодисыг бид хоол хүнснээс авдаг. Гэхдээ зарим тохиолдолд төрөл бүрийн микронутриентүүд хүрэлцэхгүй байж болно, тийм үед эмч нэмэлтээр зөвлөх нь бий. Зөв хооллолт нь шаардлагатай тэжээлийг өгч, бодисын солилцоог дэмжиж, хэвийн жинг хадгалах, хүнд өвчнөөс сэргийлэхэд тусалдаг.
2 дахь долоо хоногт зөвлөдөг:
- Илүү их уураг хэрэглэх — булчингийн масс өсөхөд тусладаг ба илүүдэл жингээс сэргийлнэ.
- Нийлмэл (нарийн) нүүрс ус агуулсан бүтээгдэхүүнийг хоолондоо оруулах — тэд эрчим хүчний тогтмол эх үүсвэр бөгөөд сэргэг байхад тусална.
- Өдөр тутмын ашигтай өөх тосыг хэрэглэх — дотоод эрхтний хэвийн үйл ажиллагааг дэмжиж, арьс, үсийг сайжруулна.
- Хангалттай их ус уух — бодисын солилцоог түргэсгэж, шээсны замын өвчнөөс сэргийлнэ.
- Нягт ширхэгт хүнс (клетчатка) хэрэглэх — гэдэсний асуудлыг шийдэж, биеийг дэмжинэ.
- Улирлын жимс, ногоог түлхүү хэрэглэх — тэд хүүхдийн өсөлт, хөгжлийг дэмжихэд шаардлагатай витамин, эрдэс бодисоор баялаг.
- Рациондоо иссэн сүүн бүтээгдэхүүн нэмэх — тэд гэдэсний микрофлорыг тогтворжуулж, дархлааг дэмжиж, ясны тогтолцоонд шаардлагатай кальцийг өгдөг.
- Хатаасан жимс ба самар оролцуулсан хоол хүнс хэрэглэх — хоол боловсруулахад сайнаар нөлөөлж, энергиэр хангана.
- Чихэрлэг зүйл, кофе, нүүрсхүчлийн ундаа, хадгалалттай бэлэн бүтээгдэхүүн болон хагас боловсруулсан хүнсийг аль болох хязгаарлах — эдгээр нь цусны даралтанд нөлөөлж, гэдэсний хэвийн үйл ажиллагаанд сөрөг нөлөө үзүүлж болзошгүй.
Өөртөө ба хүүхдэд зориулсан амттай, ашигтай хоол
Жирэмслэлийн эхэн үед зарим ээж нар огт мэдрэгдэхгүй байж болох ч биеийн дотоод үйл ажиллагаа хүүхдийн төлөө илүү ажиллаж эхэлдэг тул хоол хүнсэндээ анхаарах нь чухал. Энэ үед өдөр тутмын хоол хүнс нь хэрэгцээт микроэлементүүдийн гол эх үүсвэр болдог.
Өндөр чанартай бүтээгдэхүүн сонгож, тэдгээрийг гэртээ бэлтгэн хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Ийм маягаар та идэж буй хүнснийхээ найрлагыг сайн мэдэж, гэрийн нөхцөлд эрүүл ахуйн шаардлага хангасан үедээ хоолоо бэлдэж чадна. Энэ нь ээж, хүүхдэд аюулгүй, тухтай орчинг бүрдүүлж өгнө.
Витамин ба эрдэс бодисын хэрэгцээ
Жирэмслэлийн эхэн үед эмэгтэйн бие хоёр хүний төлөө илүү ихээр ажиллаж эхэлдэг тул витамин, эрдэс бодисын хэрэгцээ нэмэгддэг. Эдгээр бодисын гол эх үүсвэр нь ихэвчлэн хоол хүнс болон ус байдаг. Энэ хугацаанд ямар витамин, эрдэс нь хүүхдийн өсөлт, хөгжлийг дэмждэг болохыг санаж байх нь чухал.
Витамин B1
Витамин B1 (тиамин) нь бодисын солилцоо, мэдрэлийн системийн хэвийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй. Тэр нь галбиртай, энерги үйлдвэрлэхэд туслана. Витамин B1-ий эх үүсвэрүүд:
- Хатаасан жимс
- Самар
- Ногоон навчит ургамал
- Үр тариа, бүхэл үр
Витамин B2
Витамин B2 нь энерги үүсэх үйл явцад оролцож, арьс, нүдний эрүүл мэндийг дэмждэг. B2-ийг дараах хүнснээс авч болно:
- Мах
- Өндөг
- Цөцгийн тос / Сметана
- Бяслаг (творог)
- Сүү
Витамин B3
Витамин B3 (ниацин) нь энергийг бий болгож, арьс, мэдрэлийн системийн хэвийн үйл ажиллагаанд тустай. B3-ийг олох эх үүсвэрүүд:
- Мах
- Элэг
- Загас
- Шувууны мах
- Өндөг
Витамин B5
Витамин B5 нь энергийн солилцоог дэмжиж, стресст тэсвэртэй болгоход тусалдаг. B5-ийг дараах хүнснээс авах боломжтой:
- Самар
- Ногоонууд
- Ногоон навчит ургамал
- Мах
Витамин B6
Витамин B6 нь уураг, ташуурын солилцоонд оролцож, мэдрэлийн систем болон дархлааг дэмждэг. B6-ийг олж болох хүнс:
- Улаан лооль
- Төмс
- Лууван
- Самар
- Ногоон навчит ургамал
Витамин B7
Витамин B7 (биотин) нь арьс, үс, хумсны эрүүл мэндэд ашигтай бөгөөд энергийн солилцоог дэмждэг. B7-гийн эх үүсвэрүүд:
- Жимс төрлийн цитрус (жүрж)
- Банан
- Алим
- Шар буурцаг / вандуй
- Загас
- Элэг
Витамин B9
Фолийн хүчил (витамин B9) нь жирэмслэлийн эхэндээ эсийн хуваагдал, хөгжилд зайлшгүй шаардлагатай. Тиймээс жирэмслэлтийн эхний үед фолийн хүчил хангалттай байх ёстой. B9-ийг агуулсан хүнс:
- Ногоон навчит ногоонууд
- Улаан лооль
- Самар
- Гүүсрэхээр боловсорсон банан
- Өндөгний шар
- Шинэхэн манжин (свекла)
Витамин B12
Витамин B12 нь нервийн системийн хэвийн үйл ажиллагаа, улаан эс үүсгэхэд чухал. B12-ийг дараах хүнснээс авах боломжтой:
- Өндөг
- Шувууны мах
- Элэг
- Далайн бүтээгдэхүүн
Витамин A
Жирэмслэлийн эхэн үед витамин A-гийн хэт их тунг хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь хэт их нь өсөлтөд сөрөг нөлөөтэй байж болно. Гэхдээ зохих хэмжээгээр авч байх нь чухал. Эдгээр хүнсүүд A витамин агуулна:
- Өндөг
- Бяслаг
- Лууван
- Загас
Витамин C
Жирэмсэний эхний шатанд ямар нэгэн хөгжил явагдахад эмбрион болон эхийн дархлаанд витамин C нь чухал үүрэгтэй. Эдгээр хүнснээс витамин C-ийг авч болно:
- Цэцгэн байцаа
- Шинэхэн ногоон навчит ургамал
- Улбар шар жүрж
- Грейпфрут / свит
Витамин D
Эхний сэдвүүдэд жирэмсэн, хөхүүл эхийн хувьд витамин D ихэвчлэн дутагддаг тул эмчийн заавраар эсвэл нарны гэрлээс хэрэглэх замаар энэ витаминийг нөхөхийг зөвлөдөг. Витамин D-ийг агуулсан хүнснүүд:
- Цөцгийн тос / масло
- Бяслаг
- Бяслаг (творог)
- Өндөг
- Шувууны мах
- Мах
Витамин E
Токоферол (витамин E) нь антиоксидант шинж чанартай бөгөөд эсийг хамгаалж, жирэмсэний үеийн хэвийн үргэлжлэлийг дэмждэг. E-гийн эх үүсвэрүүд:
- Элэг
- Бяслаг
- Цөцгийн тос
- Сүү
- Цөцгийн тос / масло
- Өндөг
К бүлгийн витаминууд
Эдгээр витаминууд нь цус бүлэгнэх процесс болон гэмтлийн дараах нөхөн сэргэлтэнд чухал үүрэгтэй. Мөн зарим нь хэвийн давхраа болон ясны эрүүл мэндэд нөлөөлдөг. К бүлгийн витамин агуулсан хүнс:
- Жимс
- Ногоо
- Кефир
- Йогурт
- Сүү
- Шувуу
- Үхрийн мах
Магни
Магни нь булчингийн булчинг сулруулж, умайн агшилтыг хэт ихсэхээс сэргийлэхэд тусална. Хэрвээ бодисын солилцоо хэвийн бус бол магнийн чанар, тунг зохицуулах шаардлагатай. Магни агуулсан хүнс:
- Самар
- Үр (тоо?)
- Шош / буурцаг
- Үрийн бүтээгдэхүүн
Кальци
Жирэмслэлийн хоёрдугаар долоо хоногоос эхлэн кальцийн хэрэгцээ нэмэгдэж, нярай болон эхийн ясны өсөлтөд шаардлагатай болдог. Кальци агуулсан хүнс:
- Төмс
- Шпинат
- Байцаа
- Хатаасан жимс
- Самар
- Банан
Железо (Төмөр)
Төмөр нь улаан эс үүсгэхэд чухал бөгөөд хомсдол нь ядаргаа, толгой өвдөх зэрэг шинж тэмдэгийг үүсгэж болно. Төмөртэй баялаг хүнс:
- Улаан мах
- Үхрийн элэг
- Улаан икр
- Гранатны шүүс
Кобальт
Кобальт нь эсүүдийн хэвийн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг бодис бөгөөд жирэмсэний үед хэвийн хэмжээний байх нь чухал. Кобальт агуулсан хүнс:
- Кальмар (рапан/цагаан загас)
- Шпрот (жижиг загас)
- Байцаа
- Хатаасан жимс
- Самар
- Банан
Цинк
Цинк нь эсийн өсөлт, дархлаанд чухал үүрэгтэй бөгөөд дутагдах нь үрэвсэл, дархлаа муудахад нөлөөлж болно. Цинк ихтэй бүтээгдэхүүнүүд:
- Улаан мах
- Үхрийн элэг
- Улаан икр
- Гранатны шүүс
Магний (дахиад)
Энэ хэсэг дээр магнийн үүрэг нь булчинг тайвшруулах, умайн хэт агшилтаас хамгаалах зэрэг чухал үйл явцтай. Магнийн эх үүсвэрүүд:
- Овьёос
- Эрдэнэшиш
- Гречка
- Шош / буурцаг
- Чечевица
Селен
Селен нь антиоксидант чанартай ба эсийг өөрчлөлтөөс хамгаалж, дархлааг дэмждэг. Селентэй бүтээгдэхүүнүүд:
- Шош / буурцаг
- Чечевица
- Творог / бяслаг
- Улаан мах
Кремний
Кремний (силлици) нь холбогч эдүүдийг бэхжүүлэхэд тусалж, арьс, ширхэг, ясны эрүүл мэндэд нөлөөлдөг. Кремний агуулсан хүнс:
- Овьёос
- Эрдэнэшиш
- Гречка
- Шош / буурцаг
Фосфор
Фосфор нь яс, шүдний бүрэлдэхүүнд чухал үүрэгтэй бөгөөд протеин болон энергийн солилцоонд оролцдог. Фосфор агуулсан хүнс:
- Загас
- Икр
- Кальмар
- Калмар буюу далайн бүтээгдэхүүн
- Төмс
- Будаа
- Өндөг
Ашигтай зөвлөмжүүд
Жирэмсний хоёр дахь долоо хоногт олон эмэгтэйд өглөөний дотор муухайрах буюу бөөлжих шинжүүд илэрдэг. Эдгээр мэдрэмжийг багасгахын тулд орноосоо аажмаар босч, гэнэтийн хөдөлгөөнөөс зайлсхийхийг зөвлөж байна. Сэрэнгүүтээ босохоос өмнө орныхоо хажууд шөнө болгон жижиг крекер буюу хуурсан талхны нэг хэсгийг тавиад нэг хэсгийг идэх нь өглөөний дотор муухайрахыг даван туулахад тусална.
Гаднаасаа илрэх өөрчлөлт одоогоор тодорхой бус байж болох ч жирэмсний хоёр дахь долоо хоногт таны бие организмыг ихээхэн өөрчилж эхэлдэг. Гормоны өөрчлөлтөөс болж сэтгэл хөдлөл ихээр хэлбэлзэж, хэвийн бус хоолны сонирхол төрөх нь хэвийн зүйл юм. Ирээдүйн аавд тэвчээртэй хандахыг зөвлөе: хэдэн сарын дараа эхнэрийн бие тогтворжиж, харьцангуй тайван үе ирдэг тул энэ нь түр зуурын үзэгдэл гэдгийг санаарай.
Жирэмсэн ээжүүдэд зориулсан дасгалууд
Биеийн идэвхтэй хөдөлгөөн нь ирээдүйн ээжүүдэд биеэ сайн байлгахад тусалж, хэт их жин нэмэхээс сэргийлж, сэтгэл санааг өөдрөг болгох бөгөөд зарим тохиолдолд токсикозын шинж тэмдгийг хөнгөвчлөхөд ч тусална. Жирэмсний эхэн үед дасгал хийхдээ болгоомжтой байх нь чухал. Хамгийн сайн нь таны жирэмсний явцыг мэддэг фитнес зааварлагчийн хяналтад хийх явдал юм.
Хэрэв та мэргэжилтний туслалцаагүйгээр гэртээ фитнес хийхийг илүүд үзэж байгаа бол дараах дүрмүүдийг мөрдөөрэй:
- Жинг өргөхөөс зайлсхий — гантель, хүндийн бүс болон бусад ижил төрлийн тоног төхөөрөмж одоогоор хэрэглэхгүй байгаарай.
- Гэнэт, хурц хөдөлгөөн хийхгүй байх — энэ нь толгой эргэх, бөөлжих мэдрэмжийг нэмэгдүүлж болно.
- Эсэргүүцэлтэй буюу булчинг чангалж хүчтэй ажиллуулах дасгалуудыг түр хугацаанд хийхгүй байх — хэвний булчинд ачаалал өгөх дасгалуудыг түр орхино.
- Хөнгөн гимнастик, йога, алхалт болон усанд сэлэлт зэрэг зөөлөн, аюул багатай хөдөлгөөнийг илүүд үзээрэй.
Жирэмсэн үед илрэх таагүй шинж тэмдгүүд
Гэдэсний өвдөлт
Гэдэсний өвдөлт нь умай томрохтой холбоотой байж болно. Гэхдээ энэ нь жирэмслэл тасрах аюулын шинж тэмдэг байж болох тул эмчид хандаж үзүүлэх нь чухал.
Толгой өвдөх
Толгой өвдөх нь ихэвчлэн дааврын өөрчлөлттэй холбоотой байдаг ч заримдаа цусны даралтын хэлбэлзэл эсвэл цус багадалт (анеми) байж болно. Шалтгааныг нарийвчлан тогтоолгохын тулд эмчид зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Хамар‑хоолойн үрэвсэлтэй холбоотой шинжүүд
Хамар битүүрэх, ханиалгах зэрэг катараль шинжүүд нь томуу, ханиад эсвэл жирэмсэнтэй холбоотой хамрын салстын үрэвсэл (ринит) байж болно. Шалтгааныг тодруулахын тулд ерөнхий мэргэжилтэн (терапевт) дээр хандахыг зөвлөж байна.
Хоол боловсруулах асуудлууд
Хоол боловсруулах асуудлууд ихэвчлэн дааврын өөрчлөлт болон хоолны дуршлын өөрчлөлттэй холбоотой байдаг. Ихэнх тохиолдолд эдгээр шинжүүд өөрөө аяндаа намждаг тул эмнэлгийн тусламж шаардлагагүй байдаг.
Шээх давтамжийн нэмэгдэл
Шээх давтамжийн нэмэгдэл нь умайны даралт эсвэл үрэвслийн сэдрэлтэй холбоотой байж болно. Хэрэв үүнтэй зэрэгцэн өвдөлт, түлэх мэдрэмж илэрвэл шээсний замын эмчид (уролог) заавал хандаарай.
Жирэмсний эхний үед миний хэвлийн аль хэсэг өвдөнө вэ?
- Жирэмсний эхэн үед имплантаци болон өсөж буй умайтай холбоотойгоор та хэвлийн доод хэсгээр таталт/өвдөлт мэдэрч болох юм.
Жирэмсний хоёр дахь долоо хоногт таталт хэвийн үү?
- Эхний үед таталт ихэнхдээ хэвийн байдаг бөгөөд ихэнхдээ санаа зовох зүйл биш. Эдгээр таталтууд ихэвчлэн сарын тэмдгийн үеийн өвдөлттэй төстэй байдаг. Эхний триместрийн дараа таталт ихэвчлэн багасдаг.
Жирэмсний хоёр дахь долоо хоногт ихэр гарах магадлал ямар вэ?
- Байгалийн замаар ихрээр үр тогтох магадлал ойролцоогоор 250 жирэмслэлт тутамд нэг байдаг. Ихрийг батлахын тулд ихэвчлэн УЗИ ашигладаг.
Жирэмсний хоёр дахь долоо хоногт эмэгтэй ямар хүнс идэх нь зүйтэй вэ?
- Жирэмслэгч эмэгтэйчүүд хоол хүнсэндээ жимс, ногоо, үрийн бүтээгдэхүүн, будаа/каши, кальци болон төмөр агуулсан хоол хүнсийг оруулж, мөн хангалттай хэмжээний шингэн (ус) уух хэрэгтэй.
Жирэмсний хоёр дахь долоо хоногт ямар дасгалууд аюулгүй вэ?
- Жирэмсний хоёр дахь долоо хоногт та хөнгөн дасгалуудыг үргэлжлүүлэн хийж болно. Гэхдээ таагүй байдал эсвэл ямар нэг хүндрэл мэдэрвэл тодорхой дасгалуудаас зайлсхийж, аюулгүй дасгалын талаар эмч эсвэл мэргэжлийн сувилагчтай зөвлөлдөх нь зүйтэй.
CHECKLIST
- Миний биеийн суурь температур нэмэгдлээ! Энэ нь овуляци эхэлсний шинж бөгөөд боломж өндөр болсон — одоо боломжийг ашиглах цаг ирсэн байна.
- Жирэмсний хугацаанд хооллолт талаар бодож, энэ үеийн эрүүл хоолны худалдан авалтын жагсаалт гаргасан. (Үгүй ээ, энэ нь би өргөст хэмхийг зайрмагтай хольж иднэ гэсэн хэрэг биш шүү.)
- Би даатгалын компани руу залгаж, жирэмсний үед даатгалын хөтөлбөрийн хүрээнд эмнэлгийн тусламж авах эсэхээ лавлаад үзлээ. Мөн төрөхийн өмнөх нэмэлт үйлчилгээний зардлыг төсөвлөн бодож үзлээ.
- Кофеины хэрэглээгээ багасгасан. Өдөрт ганц аяга кофенд л өөрийгөө хязгаарлаж байна.
- Хэдийгээр би одоогоор жирэмсэн биш ч яаж, хэзээ энэ талаар хэлэхийг урьдчилан бодож эхэлсэн. Хамгийн гол нь би хамтрагчтайгаа ярилцаж байна: мэдсэн даруйдаа хүмүүсэд хэлэх үү, эсвэл эхний гурван сарын эцэс хүртэл хүлээх үү гэдгийг зөвлөж байна.
- Жирэмслэлт явцад дасгал хийх илүү хэцүү болно гэдгийг тооцоолж, би одооноос дасгалын зуршилтай болох гэж байна. Ядаж өдөрт гадаа 20-30 минут алхах цаг гаргахаар хичээж байгаа.
- Ямар ч үед жирэмсэн болсон байж магадгүй тул жирэмсний шинжилгээ хийх хүртэл зөөлөн бяслаг, суши зэрэг эрсдэлтэй хоолноос зайлсхийж байна.
