Göwrelilik kalendary: 2 hepde
Ejejigim, salam!
Mümkin, hemmesi boldy… biz duşuşdyk! ⭐
Men — gaty kiçi hujra topary; seniň henizem duýmadyk, ýöne içiňde eýýäm başlayan mähirli we yzygiderli bir ajaýyp proses bar. Tasawur et, men mak dänesi ýaly kiçi; şonuň bilen birlikde gaty yhlasly.
Şu wagt men fallopialar tüwereginden seniň rahimine tarap haýal-haýal we ynamly hereket edýärin, we her minut bilen biraz güýçlenýärin. Meniň hujralarym haýal-haýal bölünýär, hem-de ilkinji kiçijik örtükler — amnion we xorion — döremäge başlady. Olar içiňde maňa rahatlykly bir «öýjik» döretmäge kömek eder we eýýäm organizmiňe şu signaly berýärler: «Hamilelik başlaýar!»
Belki seniň eýýäm käbir üýtgeşmeleri duýýanlygyň, ýa-da tersine — henizem hiç zat duýmadygyň bolýar. Test henizem näbelläp biler, emma içiňde hemmesi durnukly üýtgeýär. Meni kabul etmäge taýýar bolandygyň üçin sag bol 💛
Eger-de biz iki bolup kalsak — onda öňünden belli bolupdyr: nähili bolarys — biri-birine meňzeş, iki aýna ýaly ýa-da tomus bilen payyz ýaly düýpgöter dürli. Bu juda täsin, hakykatdanam?
Men diňe ýolumyň başlan nokadyndadyryn, emma iň esasy zatym bar — sen.
Ýakynda görüşeris —
Seniň çagaň 🌱
Enede näme bolýar?
Ikinji hepdelere çenli köp aýallar öz ýagdaýlarynda hiç hili üýtgeşiklik duýmaýarlar. Olar endik edilen durmuşlaryny dowam etdirýärler we heniz täze ýagdaýlaryndan habarsyzdyrlar. Ýöne bedenine üns berýänler ýa-da hamyla galmagy işjeň meýilleşdirýänler käbir üýtgeşikleri duýup bilerler.
Matkada üýtgeşmeler
Bu döwürde embriýon eýýäm matkanyň diwaryna ornaşypdyr. Ýöne matkanyň ölçümleri derrew ulalmaýar we az üýtgeýär. Hamyla galmagyň ikinji hepdeliginde matka togalak görnüşini alýar, ýöne ozalky ölçülerini saklaýar.
Süýt mäzlerinde üýtgeşmeler
Ovulýasiýadan soňra progesteron işjeň öndürilip başlanýar we embriýon döremesinden soň onuň derejesi ýokarlanýar. Bu gormon süýt mäzleriniň çişmegine sebäp bolýar. Aýallar süýt mäzleriniň ulalandygyny we tegelenendigini, emzikleriň bolsa has duýgur bolandygyny duýup bilerler.
Içege işi
Embriýon ornaşandan soň derejesi ýokarlanýan progesteron, içege myşsalaryny hem goşmak bilen, myşsalary boşadýar. Bu peristaltikanyň haýallamaga getirýär, bu bolsa täretiň tutulmagyna sebäp bolup biler.
Töküli ýolda üýtgeşmeler
Hamyla galmagyň ilkinji hepdelinde köp sanly geljek enelerde toksikoz alamatlary ýüze çykýar. Bu alamatlar bedeniň duýgurlygyna, durmuş ýörelgesine we umumy saglyk ýagdaýyna baglylykda dürli derejede ýüze çykyp biler. Hamyla galmagyň ikinji hepdeliginde aýallar köplenç ýürek bulanmak, ir säherde gaýtamak, käbir önümlere isdäksizlik we iýmit seçip iýmek ýaly ýagdaýlardan şikaýat edýärler.
Umumy ýagdaý
Embriýonyň ösüşiniň ikinji hepdeliginden başlap, aýallar artykmaç ukluk we ýadawlyk duýup başlaýarlar. Olar hemişe ýatasy we dym-dyrs oturasy gelýär. Geljek eneler ir ýatýarlar, ýöne irden turmak kyn bolýar. Bu ýagdaýyň sebäbi progesteronyň we horion gonadotropiniň täsiriniň utgaşmasydyr.
Emosional ýagdaý
Hamilalygyň ikinji hepdesinde geljek eneler has duýgur bolýarlar. Olaryň göwünleri ýygy-ýygydan üýtgeýär we ajy gözýaşlar güýňli gülüşe çalşyp biler. Bu göwün ugry üýtgemeleri gormonal üýtgeşmeler bilen baglanyşyklydyr. Irki döwürlerde göwreliligiň duýgularyny dolandyrmak we saklamak, hakykatdanam, kyn. 😔
Lukmançylyk barlagy
Hamilalygyň ikinji hepdesinde hiç hili synaglary tabşyrmak zerur däl. Hasaba alynmaga we toplumlaýyn barlag geçirilýänçä entäk 3-4 hepde bar. Şeýle-de bolsa, bu irki tapgyrda geljek ene başlangyç edip, käbir barlaglary özbaşdak geçip biler:
- Hamilalyk testi. Bu test, aýalyň "gyzykly ýagdaýda" bardygyny kesgitlemäge kömek eder. ✅
- Gormon HCG-ä gan barlagy. Bu barlag hamilalygyň bardygyny takyk tassyklaýar we möhletini kesgitlemäge kömek edýär. 🩸
Hamilalygy alyp barmakda kynçylyklar
Hamilalygyň irki döwürlerinde, takmynan, 40% aýallar dürli kynçylyklara duş gelýärler.
Göwün haltanyň ýarylmagy (Wykidyş)
Statistika görä, göwreliligiň, takmynan, 50% göwreliligiň ikinji tapgyrynda özbaşdak üzülýär. Köp aýallar muny bilmän hem galýarlar, diňe 1-2 gün aýbaşynyň gelmeginiň gijikmegini belläp, soňra köp aýbaşy başlanýar. Ginekologiýada bu ýagdaý biokimiki hamilalyk hökmünde bilinýär.
Göwün haltanyň ýarylmagy howpy
Iki hepdelik möhletde käbir aýallar göwreliligiň üzülmegi howpy bilen ýüzbe-ýüz bolýarlar. Bu ýagdaý aşaky garnyň agyrmagy we belde agyry bilen ýüze çykýar. Şeýle-de, jynsy agyzdan az mukdarda gyzyl, bejeriň reňkli ýa-da goňur bölünmeler bolup biler. Göwreliligiň üzülmegi howpunyň köp sebäpleriniň biri progesteron ýetmezçiligi. Bu ýagdaý gowy bejerilýär we wagtynda lukmançylyk kömegine ýüz tutulsa, göwreliligi saklap bolar. 🙏
Toksikoz
Hormonal üýtgelemeler sebäpli ýüze çykýan ysmazlyk we gaýtamama, göwreliligiň ilkinji aýlarynda köp zenanlarda duş gelýän ýagdaýdyr. Bu alamatlar adatda 6-12 hepde dowam edýär, käwagt bolsa ikinji üç aýlykda hem dowam edip bilýär. Eger bu ýagdaý ýeňil bolsa, lukmanlar köplenç çäre görmeýärler. Ýöne agramyň köp ýitirilmegi saglyk üçin howply bolup biler we şeýle ýagdaýlarda derman bilen bejeriş, iň agyr ýagdaýlarda bolsa hassahana ýerleşdirilmek zerur bolýar.
Howpsyzlanmak
Göwreliligiň ikinji hepdesinde ýarymdan gowrak zenanlar sowuklama bilen ýüzbe-ýüz bolýarlar. Munuň sebäbi embrion implantasiýasyndan soň immunitetiň peselmegidir. Köp sanly näsagda sowuklamanyň alamatlary 5-7 günüň dowamynda aýrylýar we derman bilen bejerişi talap etmeýär. Emma käbir zenanlarda bolsa dowamly keselleriň güýjemegi bolup biler, bu bolsa bejerişiň bellenilmegini talap edýär.
Näme etse bolar we näme etmese bolmaýar
Göwreliligiň ikinji hepdesinde köp zenanlar henizem göwrelidigini bilmän ýörler. Ýöne bilmezlik jogapkärçilikden boşatmaýar. Bu döwürde belli çäklendirmeler we hereket etmegiň düzgünleri bar.
Göwreliligiň aýal üçin nämeler etse bolýar:
- Fiziki işjeňligi saklamak – bu kiçi pelwisiň gan aýlanşygyny gowulaşdyrmaga kömek edýär;
- Fol turşusyny kabul etmek – beýleki witaminler lukman tarapyndan henizem bellik edilmese-de, B9 witamini çaga üçin ilkinji günlerdäki ösüşi bilen zerurdyr;
- 1-2 kg-dan artyk götermek – güýçli agram götermekden saklanmak, matka tonusynyň ýokarlanmagynyň öňüni almaga kömek edýär;
- Emosional rahatlygy saklamak – stresli ýagdaýlardan we aladalardan gaça durmak möhümdir;
- Dynç almak – özüňi oňat duýýan bolsaň, endik edilen durmuşyňy dowam etdirip bilersiňiz.
Göwreliligiň aýal üçin nämeler etmese bolmaýar:
- Erbet endiklerden ýüz öwürmek – göwrelilik we emdirme döwrüniň ähli dowamynda alkogolly içgileri we temmäki önümlerini gadagan etmek zerurdyr;
- Dermanlary özbaşdak kabul etmekden saklanmak – göwreliligiň başynda lukmanyň maslahaty bolmazdan derman serişdelerini kabul etmezlik aýratyn möhümdir;
- Dogry iýmitlenmegi saklamak – 2-nji hepdede çaganyň esasy organlary goýulýar, şonuň üçin dürli we peýdaly iýmitlenmek möhümdir;
- Agir sport görnüşlerinden saklanmak – bu matka tonusyny ýokarlandyryp, göwrelilik ýumurtgasynyň aýrylmagyna sebäp bolup biler;
- Hamam we sauna barmaň – bedeniň artykmaç gyzmagy matka gan akmasyna we göwreliligiň düşmegine sebäp bolup biler.
Düzgün iýmitlenme
Aýalyň bedenine gerek bolan witaminleriň we minerallaryň köpüsi iýmitden alynýar. Mikronutriýentleriň goşmaça kabul edilmegi bellige alynmadyk bolsa, sagdyn iýmitlenmäge ýapyşmak möhüm. Ýönekeý düzgünler peýdaly maddalaryň ýetmezçiligini doldurmaga we agramyňyza gözegçilik etmäge kömek eder.
2-nji hepdede maslahat berilýär:
- köp mukdarda belok iýmek – bu myşsalaryň ösmegine ýardam berýär we artykmaç kilogramyň ýygnalmagynyň öňüni alýar;
- iýmitiňize çylşyrymly uglerodlary goşmak – olar energiýa çeşmesidir we özüňizi güýçli duýmaga kömek edýär;
- her gün peýdaly ýaglary iýmek – olar içki agzalaryň işini goldaýar we daşky görnüşi gowulandyrýar;
- köp suw içmek – bu madda alyş-çalyşyny çaltlandyrýar we aýyryjy ulgam keselleriniň öňüni alýar;
- süýümi iýmek – bu bagyň problemalaryndan gaça-da kömek edýär we göwün halyny gowulandyrýar;
- möwsümleýin miweler we gök önümler bilen iýmitlenmek – olar geljekki çaganyň ösüşi üçin zerur bolan witaminlere we minerallara baýdyr.
- Iýmitiňize turşy süýt önümlerini goşuň – olar bagyň mikroflorany kadalaşdyrmaga, immuniteti güýçlendirmäge we süňk ulgamynyň emele gelmegi üçin zerur bolan kalsiý bilen bedeni üpjün etmäge kömek edýär.
- Gury miweleri we hoz-dara önümlerini iýmitiňize goşuň – olar aýal-gyzlaryň iýmitleniş ulgamynyň işine oňyn täsir edýär we witaminleriň baý çeşmesidir.
- Şekerli önümleri, kofe, gazly içgileri, saklaýjylary we ýarym taýýar önümleri iýmekden saklanmak – bu önümler gan basyşyny ýokarlandyryp we bagyň işine oňyn däl täsir edip biler.
Özümiz we çagam üçin tagamly we peýdaly taýýarlamak
Iki hepdelik döwürde geljekki enäň, belki-de, heniz ginekologyňyzyň ýanyna baryp, witamin toplumyny kabul etmek boýunça maslahatlaryny alyp bilmedi. Şonuň üçin zerur mikronutriýentleriň esasy çeşmesi her gün iýmitlenmek bolup hyzmat edýär.
Ýokary hilli önümleri saýlap almak we olary öýde taýýarlamak maslahat berilýär.
Şeýlelik bilen, iýmitiň hakykatdanam peýdalydygyna göz ýetirip bilersiňiz. Çalt taýýarlanylýan önümleri we fastfudlary iýmekden saklanmalydyr.
Witaminlere we minerallara bolan isleg
Ikinji hepdede aýalyň bedeni ikisi üçin işleýär. Indi oňa has köp witaminler we peýdaly maddalar gerek. Bu döwürde bu maddalaryň esasy çeşmeleri suw we iýmitdir. Her bir witaminiň we mineralyň 2 hepdelik döwürde hamylalygyň ösüşine nähili täsir edýändigini bilmek möhümdir.
B1 Witaminy
B1 Witaminy, genetik maglumatlaryň geçişine gatnaşýandygy üçin, göwreliligiň ikinji hepdesinde möhüm rol oýnaýar. Tiominiň her gün kabul edilmegi, dölde genetik bozulmalaryň we dogabitdi kemçilikleriň töwekgelçiligini azaldýar. B1 Witamininiň çeşmeleri:
- gury miwiler;
- ýemişler;
- gök önümler;
- sereallary.
B2 Witaminy
B2 witaminy, göwreliligiň 2-nji hepdesinde, nerw ulgamynyň kadaly işlemegini goldaýar. Ol geljekdäki çaganyň gan damarlarynyň emele gelmegine gatnaşýar, gany arassalamaga kömek edýär we gan damarlarda Wroýyň emele gelmeginiň öňüni alýar. B2 witamininiň çeşmeleri:
- et;
- ýumurtga;
- sarymsak;
- süzme;
- südüň.
B3 Witaminy
B3 witaminy göwreliligiň başynda jynsy gormonlaryň derejesini saklamakda möhüm rol oýnaýar. Onsuz çagany götermek mümkin däl. Şonuň üçin geljekki enäniň bu witaminini her gün kabul etmegi zerurdyr. Nikotin kislotasy, şeýle hem holesteriniň derejesini gözegçilikde saklaýar we gan damarlaryny arassalamaga kömek edýär, bu bolsa platsentanyň dogry emele gelmegi üçin möhümdir. B3 witamininiň çeşmelerine şular degişlidir:
- et;
- bagyr;
- balyk;
- towuk;
- ýumurtga.
B5 Witaminy
B5 witaminy göwreliligiň 2-nji hepdesinde immuniteti emele getirmäge we goldamaga, aýal-gyzlar üçin ýokanç keselleriň töwekgelçiligini azaltmaga kömek edýär. Bu bolsa çaganyň keselleme ähtimallygyny we agyr patologiýalaryň ösüşini azaldýar. Pantoten kislotasynyň ýetmezçiligi bilen aýallar wirusly kesellere has köp duçar bolýarlar, bu bolsa çaganyň ösüşine ýaramaz täsir edip biler. B5 witamininiň çeşmelerine şular degişlidir:
- ýemişler;
- gök önümler;
- gök önümler;
- et.
B6 Witaminy
B6 witaminy nerw impulsleriniň geçişini durnuklaşdyrýar we bedendäki stress gormonynyň derejesini peseldýär. Göwreliligiň başynda spazmlary aýyrmaga we göwreliligiň kesilmegi howpunyň öňüni almaga kömek edýär. Köplenç magnium bilen bilelikde bellidir, sebäbi olar biri-birini gowy ýerine ýetirýärler we umumy täsirliligi ýokarlandyrýarlar. B6 witamininiň çeşmelerine şular degişlidir:
- pomidorlar;
- kartoflar;
- sarkowlar;
- gabatlar;
- gök önümler.
W I T A M I N B7
W I T A M I N H (biotin) göbekli eneleriň gan şekeriniň derejesini kadalaşdyrmaga kömek edýär, bu bolsa täze doglan çagalarda süýji keseliniň öňüni almagyň möhüm usulydyr. Bu howply keseller bilen göreşmegiň howpsuz usulydyr. W I T A M I N H-iň esasy çeşmeleri:
- armytlar;
- bananlar;
- halamlar;
- nohutlar;
- balyklar;
- bagyr.
W I T A M I N B9
Folý turşusy göwreliligiň iki hepdelik möhletinde möhüm ähmiýete eýe. Ol öýjükleriň dogry bölünmegine ýardam edýär we nerw ulgamynyň näsazlyklarynyň öňüni alýar. Folý turşusyny öz içine alýan sintetiki witaminlerden başga-da, iýmitiňize aşakdaky önümleri goşmak möhümdir:
- gök gök önümler;
- gyzyl pomidorlar;
- gabatlar;
- ýetişen bananlar;
- towuk ýumurtgalarynyň sarysy;
- täze çaýyry.
W I T A M I N B12
Bu witamin holesteriniň derejesini kadalaşdyrmaklyga gatnaşýar we göbek öýjükleriniň ilkinji döwürlerde dogry bölünmegini üpjün edýär. W I T A M I N B12 çagada gan damarlarynyň keselleriniň öňüni almagyňam kömek edýär. W I T A M I N B12-niň esasy çeşmeleri:
- ýumurtgalar;
- towuk etleri;
- bagyr;
- deňiz önümleri.
W I T A M I N A
Göwreliligiň iki hepdelik möhletinde W I T A M I N A kabul edilişine seresaplylyk bilen çemeleşmek zerurdyr. Retinol dozasynyň köp bolmagy göbegiň ösüşine zyýanly täsir edip biler. W I T A M I N A-a baý bolan önümleri her gün iýmek bilen çäklenmek has gowudyr:
- ýumurtga;
- peýnir;
- hajaý;
- balyk.
C witamini
Çaganyň bedeniniň emele gelmeginiň irki tapgyrlarynda askorbin kislotasy ejäniň immunitetini goldaýar we sowuklamadan goramaga kömek edýär. Ýöne bu witaminleriň ýokary mukdary myşsalaryň gysylmagyna we göterijilik döwründe mäziň dartylmagyna sebäp bolup biler. Askorbin kislotasynyň iýmit çeşmelerine çäklendirmek maslahat berilýär:
- gülli kelem;
- täze gök önümler;
- bişen apelsinler;
- switi ýa-da greýpfrut.
D witamini
Göterijiligiň ilkinji aýlarynda holekalsiferolyň goşmaça kabul edilmegi zerur däl. Soňky döwürlerde ol süňk ulgamynyň emele gelmegine gatnaşýar we kalsiniň siňdirilmegine kömek edýär. Ilkinji üç aýda D witamini gün ýüzünde bolmak ýa-da aşakdaky önümlerden almak ýeterlikdir:
- ýag;
- peýnir;
- süzme;
- ýumurtga;
- towuk;
- et.
E witamini
Tokopherol göterijiligiň ikinji hepdesinde aýratyn möhüm. Ol ýumurtgalyklaryň işini goldaýar we progesteronyň ýeterlik derejesiniň öndürilmegini üpjün edýär. Witaminiň göterijiligiň üzülmegi howpunyň öňüni almak üçin hem zerurdyr. Çeşmeler:
- bagyr;
- süzme;
- gaýmak;
- sut;
- ýag;
- ýumurtga.
K witaminler topary
Bu maddalar geljekdäki çaganyň gan damarlarynyň emele gelmeginde möhüm orun eýeleýär. Göterijilik döwründe olar ejäniň bedenine düşýän mukdarynyň dogry derejede bolmagy möhümdir. Munuň üçin her gün iýmitiňize aşakdaky önümleri goşmak ýeterlikdir:
- miweler;
- sugatlar;
- kefir;
- gatyk;
- süd;
- towuk et;
- Ine-galam et.
Magniniý
Ilkinji hamilelik hepdeliklerinde magniniý myşsa süýümlerini rahatlandyryp, göwre tonusynyň ýokarlanmagynyň öňüni almaga kömek edýär. Ol geljekki enäniň nerw ulgamynyň işini durnuklaşdyrýar we duýgy üýtgemelerini azaldýar. Magniniý çeşmeleri:
- ýasmyk;
- tökme;
- gabykly däneler.
- Kalesiý
Hamilelikdäki ikinji hepdede geljekki enäniň ýüregine düşýän agramyň artýandygy sebäpli, kalesiý has möhüm bolýar. Kalesiýiň gan basyşyny durnuklaşdyrmaga kömek edýändigi we platsentada gan damarlaryň emele gelmegine gatnaşýandygy üçin ähmiýeti uludyr. Kalesiý çeşmeleri:
patata;
- ispanak;
- kelem;
- gury miweler;
- ýasmyk;
- banan.
- Kalsiý
Hamilelikdäki ikinji hepdede kalsiý dişleriň, saçyň we dyrnagyň saglygyny saklamaga kömek edýär. Bu döwürden başlap, kalsiýe bolan isleg artýar, sebäbi geljekki çaganyň süňkleriniň işjeň emele gelmegi başlaýar. Kalsiý çeşmeleri:
peýnir;
- süzme;
- gaýmak;
- ýasmyk.
- Fosfor
Bu mikroelement, geljekki çaganyň beýni, böwrek we bagyr emele gelmeginde ýüze çykyp biljek näsazlyklaryň öňüni almaga kömek edýär. Onuň bolmagy, aýratynam, ikinji hepdeden başlap, möhümdir. Ol geljekki enäniň ýürek-damar ulgamyna hem oňyn täsir edýär. Esasy çeşmeler:
balyk;
- balyk;
- sçek; (ýumurtgasy)
- kalmar;
- gawun;
- soýa;
- süzme;
- gaýmak;
- ýumurtga.
Natriý
Natriý, deňagramly öýdäki alyş-çalyş üçin we damarlaryň hem-de ýüregiň işini goldamak üçin esasy orny eýeleýär. Iki hepdelik möhletde, ol göbek ýumurtgasynyň deňagramly bölünmegi üçin zerurdyr. Natriýiň esasy çeşmesi nahar duzudyr, ýöne ol köp iýmit önümlerinde hem duş gelýär.
Mişewi
Mişewi, göwreliligiň ikinji hepdesinden başlap, ýeterlik mukdarda zerurdyr. Bu mikroelement damarlaryň işini, göwrelilik döwründe takmynan 1000 mg artýan gan aýlanşygynyň mukdaryny gözegçilik edýär. Mişewiniň esasy çeşmeleri:
- deňiz önümleri;
- ýarmalar;
- ýumurtga;
- et.
Krom
Krom, göwreliligiň kadaly dowam etmegini goldaýan gormonlary öndürýän endsiz mäziň (ýodsuz mäziň) deňagramly işi üçin zerurdyr. Kromuň esasy çeşmeleri:
- kömelekler;
- salamatlyklar;
- gök önümler;
- oýka;
- ýumurtga.
Kobalt
Kobalt, beloklary, ýaglary we karbohidratlary bölmekde kömek edýär, bu bolsa göwrelilik döwründe kadaly metabolizmi goldaýar. Kobaltyň ýeterlik mukdary göwrelileriň süýji keseliniň we artykmaç agram almagynyň öňüni alýar. Kobaltyň esasy çeşmeleri:
- kalmar;
- şprot;
- balyk;
- soýa;
- ýumurtga.
Demir
Demir ýetmezçiligi, aýratyn hem toksikoz şertlerinde, özüňizi has erbet duýmaga sebäp bolup biler. Lukman bilen maslahatlaşman we öňünden anyklaýyş işlerini geçirmän, ýasama derman serişdelerini kabul etmek maslahat berilmeýär. Hamylalyk tassyklandygyňyzdan soň, geljekki eneler aşakdaky önümlerden demriň artykmaçlygyny alyp bilerler:
- gyzyl et;
- mal ýüregi;
- gyzyl balyk çigidi;
- nar şireli;
Kremniý
Kremniý çaganyň dogry ösmegi, süňk we myşsa dokumalarynyň emele gelmegi üçin möhümdir. Şeýle hem ol gan damar keselleriniň we dogabitdi kemçilikleriň öňüni almagy üçin kömek edýär. Hamylalygyň 2-nji hepdesinde kremniýiň goşmaça çeşmeleri şular bolup biler:
- owość;
- ução;
- greçka;
- pyşdyr;
- merjimek.
Sink
Göwün ösüşiniň yza galmagynyň öňüni almak üçin, hamylalygyň 2-nji hepdesinden başlap, geljekki enä sink zerurdyr. Bu mikroelement gan aýlanşygyny durnuklaşdyrýar we netijeli hücreleriň dogry bölünmegini üpjün edýär. Ol sarçyň bedeniniň kadaly işlemegini goldaýar we aýallygyň spazmlarynyň öňüni alýar. Sink aşakdaky önümlerden alynyp bilner:
- sarymsak;
- kunduz;
- şaly;
- badam;
- gök balyk.
Selen
Plosentanyň emele gelmegine çenli, selen geljekki çagany toksinlerden we zyýanly maddalardan goramakda möhüm orun eýeleýär. Bu element güýçli antioksidant häsiýetlere eýe bolup, intoksikasiýa töwekgelçiligini peseltmäge kömek edýär. Seleniň esasy çeşmeleri:
- pyşdyr;
- merjimek;
- süzme;
- peýnir;
- balyk;
- ýumurtga.
Paýdaly maslahatlar
Göwreliligiň ikinji hepdasynda köp aýallar toksikoz bilen ýüzleşýärler. Agyzlyk we qusma hereketleriniň ýygylygyny azaltmak üçin ýatyndan haýal-haýal turmak we keskin hereketlerden gaça durmak maslahat berilýär. Uýananyňyzda we düzüp durmazdan ozal, giçeden ýatyş otagynyň jaýyndaky stoluň üstünde goýup biljek bir kiçijik krakeri iýmek peýdalydyr. Bu ertirlik gylyçlyk duýgusyny ýeňilleşdirip biler.
Daşky üýtgeşmeler heniz-de geljekki enäniň ýagdaýynda ýeterlik görünmez, emma göwreliligiň ikinji hepdasynda onuň organizminde möhüm üýtgeşmeler ýüze çykýar. Gormonlaryň täzelenmegi emosional partlamalara we adatdan daşgary iýmit isleglerine getirip biler. Geljekki atanyň sabyr görnüşde bolmagy gowy: birnäçe aýdan soň eşiňiziň ýagdaýy durnuklaşar we nisbatan rahat döwür gelip ýetýär.
Geljekki eneler üçin maşklar
Bedensel hereket geljekki enelere sagdyn görnüşde galmaga kömek berýär, artykmaç agramyň döremeginiň öňüni alýar, keýpi gowulandyrýar we hatda toksikozyň käbir alamatlaryny ýeňilleşdirip biler. Hamileligiň ikinji hepdesinde maşklary ýerine ýetirmekde ünsli bolmak möhümdir. Iň gowusy, bu gezek işler fitnes instruktorunyň gözegçiliginde geçirilse, ol siziň ýagdaýyňyzdan habarly bolmaly.
Eger öýde hünärmen kömegini almadan fitnes bilen meşgullanmagy saýlasaňyz, aşakdaky düzgüne eýermegiňizi maslahat berýäris:
- Ganteller, agram goşujy enjamlar we beýleki agyrlyk göterýän gurallardan gaça duruň — olary häzir ulanmak maslahat berilmeýär.
- Keskin hereketlerden saklanyň — olar baş aýlanmagy we mide bulantysyny artdyryp biler.
- Garşylykly maşklary we göwre (press) we beýleki myşsalary köp işleýän hereketleri wagtlaýynça ýerine ýetirmäň.
- Hasam ýeňil gimnastika, joğa, ýöriş we ýüzmegi saýlaň.
Göwrelilik döwründäki näsazlyklar
Içde agyry
Içde agyry bachanyň giňelmegi bilen baglanyşykly bolup biler. Şeýle-de bolsa, bu göwreliligiň togtalmagynyň howpy bolan alamat hem bolup biler; şonuň üçin anyk diagnoz üçin lukmana ýüz tutmagyňyz möhümdir.
Baş agyry
Baş agyry köplenç gormon üýtgemeleri bilen baglanyşykly bolýar, emma käwagt ol gan basyşynyň üýtgemesi ýa-da anemiýanyň alamaty bolup biler. Sebäpini anyk kesgitlemek üçin lukman bilen maslahatlaşmak zerurdyr.
Kataral alamatlar
Kataral alamatlar, mysal üçin burun akmagy, sowuklama ýa-da göwreliligiň riniti bolup biler. Sebäpini anyk kesgitlemek üçin terapewta ýüz tutmagyňyz gerek.
Sindirimiň bozulmagy
Sindirimiň bozulmagy köplenç gormonlaryň üýtgemegi we aýratyn iýmit islegleri bilen bagly bolýar. Köp ýagdaýda ol öz-özüne geçýär we adatça lukmançylyk aralashygyny talap etmeýär.
Sidigi ýygy çykarmak
Sidigi ýygy çykarmak bachanyň basyşy ýa-da ýangyjy prosesleriň ýaramazlaşmagy bilen ýüze çykyp biler. Eger şol bir wagtda agyry we ýanyp duran duýgy ýüze çyksa, urolog bilen maslahatlaşmaly.
Sidigi ýygy çykarmak
Sidigi ýygy çykarmak bachanyň basyşy ýa-da ýangyjy prosesleriň ýaramazlaşmagy bilen ýüze çykyp biler. Eger şol bir wagtda agyry we ýanyp duran duýgy ýüze çyksa, urolog bilen maslahatlaşmaly.
Göwreliligiň irki döwürlerinde garnyň haýsy bölegi agyryp biler?
- Göwreliligiň ilkinji döwürlerinde implantasiýa we ösýän utegiň täsiri bilen aşaky garnyň böleginde agyry ýa-da rahatsyzlyk döremegi mümkin.
Iki hepdelik göwrelilikde çekmeler normalmy?
- Göwreliligiň irki döwürlerinde çekmeler adatça normal we köplenç aladalanmaga sebäp bolmaýar. Bu çekmeler köplenç aýbaşy çekmelerine meňzeýär. Ilkinji trimestr geçenden soň çekmeler azalma alyp biler.
Göwreliligiň ikinji hepdesinde ekizleriň döränlik ähtimallygy nähili?
- Umuman, ekizleriň döränligi takmynan her 250 göwreliligiň birinde bolýar. Ultrasonografiýa (UZI) ekiz göwreliligini tassyklamak üçin ulanylýar.
Iki hepde göwrelilikde aýal-zenanlar nämeleri iýmeli?
- Göwrelilikde iýmitiňizde miwe we gök önümler, däne önümleri we porridgeler, süýt we süýt önümleri, balyk we baklagiller ýaly kalsiý we demir bilen baý iýmitler bolmalydyr; şeýle hem ýeterlik mukdarda suw içmegi unutmaň.
Iki hepde göwrelilikde haýsy türgenleşikler howpsuz?
- Iki hepde göwrelilikde ýeňil maşklary dowam etdirip bilersiňiz. Emma eger sizde alamatlar ýa-da kynçylyklary bar bolsa, belli maşklardan gaça durmak we haýsy hereketleriň size howpsuzdygyny anyklamak üçin lukman bilen maslahatlaşmak iň gowusy bolar.
CHECKLIST
- Bazal temperaturam ýokarlandy! Bu ýumurtgalaşmagyň (ovulýasiýanyň) gelip ýetendiginiň alamaty — şu wagt döllemek üçin amatly döwür.
- Men göwrelilik döwründe nädip iýmitlenmelidigim barada pikir edýärin we şu döwürde sagdyn tagamlaryň satyn alyş sanawyny düzdüm. (Ýok, bu meniň dondurma bilen hyýar iýjekdigim diýen manyda däl.)
- Men ätiýaçlandyryş kompaniýama ýüzlenip, göwrelilik döwründe ätiýaçlandyryş programmanyň çäginde medisina kömegini alyp bilerinmi diýenini anykladym. Şeýle hem dogry döwürde dogry hyzmatlara goýuljak goşmaça çykdajylary nazarda tutdum.
- Men kofeiniň mukdaryny azaltdym. Günde bir finjan kofe bilen çäklendirýärin.
- Men heniz düşenok, ýöne eýýäm haçan we nähili habar berjekdigimizi pikir edýärin. Iň esasy zat, men jübütim bilen maslahatlaşýaryn — göwreliligi anylandyran badyna başgalara aýtmalymy ýa ilkinji üç aýlyk gutarana çenli syry saklamalyymy diýip.
- Göwrelilik ilerledikçe sport bilen meşgullanmak has kynlaşar, şonuň üçin men häzirden muňa öwrenişýärin! Iň bolmanda günde 20–30 minut daşarda ýöriş etmäge çalyşýaryn.
- Meniň haçan düşendigim anyk däldiginden, test etmezden ozal ýumşak pendirler we sushi ýaly howply iýmitlerden gaça durýaryn.
