Тақвими ҳомиладорӣ барои ҳафтаи 2
Модарҷон, салом!
Гӯё ҳама чиз ба ҷояш афтод… мо ба ҳам расидем! 🌟
Ман — як гуруҳи хеле хурди ҳуҷайраҳо, ки шояд ту онҳоро намебини, аммо дар даруни ту аллакай як раванде воқеан мӯъҷизавӣ оғоз шудааст. Ҳадди андозам мисли тухми мак — хеле хурд, вале аллакай хеле фаъол.
Ҳоло ман дар найчаи фаллопиевӣ ба сӯи маткаат ҳаракат мекунам: ором, бо итминон ва ҳар лаҳза каме бештар мураккаб мешавам. Ҳуҷайраҳои ман ҳамеша тақсим мешаванд ва ҳатто қабатҳои аввалӣ — амнион ва хорион — шакл мегиранд. Онҳо кӯмак мекунанд, ки ман дар даруни ту як «хонача»-и нарм ва бехатар созам ва аллакай ба организми ту аввалин сигналҳоро мефиристанд: «Ҳомиладорӣ оғоз ёфт!»
Шояд ту аллакай баъзе тағйиротҳоро эҳсос кунӣ, ё баръакс — ҳанӯз ҳеҷ чиз намебинӣ. Тест шояд ҳанӯз хомӯш бошад, вале дар ботини ту ҳама чиз дигар мешавад. Ташаккур, ки омодаӣ маро пазируфтан 💛
Агар мо ногаҳон дуто бошем — пас аллакай муайян шудааст, ки мо чи хел хоҳем буд: монанд ба ҳам, мисли ду оина, ё хеле фарқкунанда, мисли тобистон ва тирамоҳ. Ин ҳайратангез нест, не?
Ман ҳанӯз дар оғози ин роҳ ҳастам, аммо муҳимтарин чиз бо ман аст — ту.
Бо наздикӣ мебинем —
Кӯдаки ту 🌱
Чӣ дар модар рӯй медиҳад
Дар ҳафтаи дуюм бисёре аз занон тағйироти зиёдро дар баданашон эҳсос намекунанд. Системаи гормонӣ аксаран ҳамон аст ва бисёре вақт модарон фавран дар бораи ҳолати нави худ огоҳ намешаванд. Танҳо агар бо диққат нишонаҳоро пайгирӣ кунед ё ба таври фаъол ҳомиладориро нақша гиред, мумкин аст баъзе тағйироти нарину нодидшударо дарк намоед.
Тағйирот дар бачадон
Дар ин давра эмбрион аллакай ба луобпардаи бачадон часпидааст. Баъзан андозаи бачадон дар назари аввал ошкор намешавад, аммо дар марҳилаҳои аввал мумкин аст ҳисси фишор ё нороҳатӣ ба вуҷуд ояд.
Тағйирот дар синаҳо
Пас аз тухмбарорӣ истеҳсоли прогестерон фаъол мешавад; ин метавонад синаҳоро лозиман ҳассос ва пуртар кунад. Синаҳо метавонанд калонтар ва нозук шаванд ва нӯгҳои сина ҳассосият пайдо кунанд.
Кори рӯда
Прогестерон, ки пас аз часпидани эмбрион миқдораш меафзояд, мушакҳоро, аз ҷумла мушакҳои рӯда, ором мекунад. Ин боиси суст шудани ҳаракати рӯда (перистальтика) мешавад ва метавонад ба пайдоиши ҳамчун холасрӣ (захир) ё масоили дигари ҳозима оварда расонад.
Тағйирот дар системаи ҳозима
Дар ҳафтаҳои аввали ҳомиладорӣ бисёре аз модарон аломатҳои токсикозро эҳсос мекунанд. Ин нишонаҳо метавонанд тадриҷан пайдо шаванд — аз сабукии талхӣ ё ғарқшавии сабук то эҳсоси қувваи паст ва кам шудани иштиҳо. Дар ҳафтаи дуюм синаҳо барои ламс ҳассос мешаванд, баъзе занон миқдори оби даҳонро бештар эҳсос мекунанд ва завқи таъом метавонад тағйир ёбад.
Ҳисси умумӣ
Аз тақрибан ҳафтаи дуюм занон метавонанд хоболудӣ ва хастагии бештарро эҳсос кунанд. Шояд ҳамеша хоҳиши хоб кардан ва истироҳат дар оромӣ пайдо шавад. Модарони оянда одатан барвақт хоб мераванд, аммо субҳон ба осонӣ бедор намешаванд. Сабаби ин ҳолат таъсири прогестерон дар якҷоягӣ бо тағйироти гормонӣ мебошад.
Эҳсоси равонӣ
Дар ҳафтаи дуюм бисёре аз занон бештар ҳассос ва эмосионалӣ мешаванд. Маънавияти онҳо метавонад зуд тағйир ёбад — ашк ва асабонӣ осон пайдо мешавад. Ин эҳсосот аксаран ғайриихтиёрӣ буда, онҳоро маҳдуд ё пурра назорат кардан душвор аст; ин одатан як ҷузъи табиии тағйироти гормонӣ мебошад.
Таҳқиқоти тиббӣ
Дар ҳафтаи дуюми ҳомиладорӣ одатан зарурати супурдани таҳлилҳои махсус нест. То вақти бақайдгирӣ ва гузаронидани ташхиси комплексӣ ҷойе барои 3–4 ҳафта вуҷуд дорад. Бо вуҷуди ин, дар ин марҳила модари оянда метавонад ташаббус нишон дода, чанд санҷишу таҳлилро ба роҳ монад:
- Санҷиши ҳомиладорӣ. Ин тест кӯмак мекунад муайян кунад, оё зан ҳомиладор аст ё не.
- Таҳлили хун барои хорионик гонадотропин (ХГЧ). Ин таҳлил бо дақиқӣ ҳомиладориро тасдиқ мекунад ва ба муайян кардани давраи ҳомилагӣ кумак мекунад.
Мушкилот дар муайян кардан ҳомиладорӣ
Тақрибан 40% занон дар марҳилаҳои аввали ҳомиладорӣ бо мушкилоти гуногун рӯбарӯ мешаванд.
Аз даст додани ҳомила (аборти табиӣ)
Омӯзишҳо нишон медиҳанд, ки тақрибан 50% ҳомиладорӣ дар марҳалаҳои хеле аввали рушди эмбрион ба таври табиӣ қатъ мешаванд. Аксари занон ҳатто дар бораи ин ҳодиса хабар надоранд; онҳо шояд танҳо таъхири менструатсияро ба муддати 1–2 рӯз мушоҳида кунанд ва дар баъзе ҳолатҳо баъдан хуни кам ё бисёр пайдо шавад. Дар гинекология ин ҳолатро ҳомиладории биохимиявӣ меноманд.
Хатари аз даст додани ҳомила
Баъзе занон дар ин марҳила бо хатари қатъ шудани ҳомиладорӣ рӯбарӯ мешаванд. Ин ҳолат аксар вақт бо спазмҳои поёни шикам, дардҳои шадид ва ба баъзе ҳолатҳо бо хунравӣ ҳамроҳ мешавад. Сабаби чунин ҳолат метавонад норасоии прогестерон бошад; бо кӯмаки тиббӣ дар бисёр ҳолатҳо имкон дорад ҳомиларо нигоҳ доштан ва хатари қатъиро кам кард.
Чӣ мумкин ва чӣ наметавон
Дар ҳафтаи дуюм бисёре аз занон ҳанӯз дар бораи ҳомиладорӣ ба касе намегуянд. Ин одатан аз эҳсоси масъулият ё тарсу ҳарос бармеояд. Дар ин марҳила як қатор маҳдудиятҳо ва тавсияҳои оддӣ вуҷуд доранд, ки ба саломатии шумо ва кӯдак кӯмак мекунанд.
Чӣ коре модари оянда метавонад анҷом диҳад:
- Ҳифз намудани фаъолияти ҷисмонӣ — машқҳои сабук ва мунтазам ба беҳтар шудани гардиши хун дар минтақаи таз кӯмак мекунанд.
- Гирифтани кислотаи фолй (фолат) — ҳадди ақалл витамин B9; ҳатто агар дигар витаминҳо ҳанӯз аз ҷониби духтур таъин нашуда бошанд, фолат дар рӯзҳои аввали ҳомиладорӣ муҳим аст.
- Аз бардоштани чизҳои вазнини аз 1–2 кг зиёд худдорӣ кардан — маҳдуд кардани борҳои вазнобардорӣ ба кам намудани тонуси бачадон кӯмак мекунад.
- Орому осойишти равонӣ нигоҳ доштан — кӯшиш кунед аз вазъиятҳои стрессӣ ва нигарониҳои шадид дурӣ ҷӯед.
- Агар ҳеҷ шикояте набошад, метавон ба рутини маъмулии ҳаёт анҷом дод ва барои худ истироҳат ва вақт ҷудо кард.
Чӣ модари оянда набояд кунад:
- Даст кашидан аз одатҳои зараровар — дар давраи ҳомиладорӣ ва синамаконӣ бояд тамоку ва машруботи спиртиро пурра даст кашид.
- Аз истеъмоли доруҳо бе машварати духтур худдорӣ кардан — махсусан дар оғози ҳомиладорӣ доруҳоро бе иҷозати мутахассис нагиред.
- Риояи ғизои солим — дар ҳафтаи дуюм дар асоси ташаккули аъзои асосии кӯдак гузошт мешавад, бинобар ин ғизои гуногунранг ва мутавозин муҳим аст.
- Аз намудҳои вазнини варзиш ва корҳое, ки тонуси бачадонро метезонанд, худдорӣ кардан — онҳо метавонанд ба ҷудо шудани гилраи ҳомила ва қатъ гардидани ҳомиладорӣ оварда расонанд.
Парвариши дуруст
Аксари витаминҳо ва минералҳои зарурӣ барои баданро зан аз хӯрок мегирад. То он даме, ки истеъмоли иловагии микроэлементҳо таъин нашудааст, муҳим аст, ки парҳези солимро риоя кунед. Қоидаҳои оддӣ ба пур кардани норасоии моддаҳои муфид ва назорат кардани афзоиши вазн кӯмак мекунанд.
Дар ҳафтаи 2 тавсия дода мешавад:
- истеъмоли сафедаи бештар – он ба афзоиши массаи мушакҳо мусоидат мекунад ва аз зиёдшавии вазн пешгирӣ мекунад;
- дохил кардани карбогидратҳои мураккаб дар парҳез – онҳо манбаи энергия мебошанд ва ба эҳсоси ҷавонӣ кӯмак мекунанд;
- истеъмоли ҳаррӯзаи равғанҳои муфид – онҳо кори узвҳои дохилиро дастгирӣ мекунанд ва намуди зоҳириро беҳтар мекунанд;
- нӯшидани оби зиёд – он мубодилаи моддаҳоро суръат мебахшад ва аз бемориҳои системаи ихроҷ пешгирӣ мекунад;
- истеъмоли нахи парҳезӣ – он ба пешгирии мушкилоти рӯда кӯмак мекунад ва кайфиятро беҳтар мекунад;
- истеъмоли мева ва сабзавот мавсимӣ – онҳо аз витаминҳо ва минералҳои барои инкишофи кӯдаки оянда зарурӣ бой мебошанд.
- Ба парҳези худ маҳсулоти ширии турш илова кунед – онҳо ба муътадилшавии микрофлораи рӯда, мустаҳкамкунии иммунитет ва таъминшавӣ бо калсий, ки барои ташаккули системаи устухон зарур аст, кӯмак мерасонанд.
- Ба парҳез меваҳои хушк ва чормағзро дохил кунед – онҳо ба кори системаи ҳозима таъсири мусбат расонида, манбаи бойи витаминҳо мебошанд.
- Аз шириниҳо, қаҳва, нӯшокиҳои газдор, консервантҳо ва маҳсулоти нимтайёр худдорӣ намоед – ин маҳсулот метавонанд фишори хунро баланд бардоранд ва ба кори рӯда таъсири манфӣ расонанд.
Омода кардани хӯроки болаззат ва солим барои худ ва кӯдак
Дар муҳлати ду ҳафта, модари оянда, шояд, ҳанӯз ба гинеколог муроҷиат накарда бошад ва тавсияҳоро оид ба истеъмоли маҷмӯи витаминҳо нагирифта бошад. Аз ин рӯ, манбаи асосии микроэлементҳои зарурӣ парҳези ҳаррӯза мегардад.
Тавсия дода мешавад, ки маҳсулоти босифатро интихоб кунед ва онҳоро дар хона омода кунед.
Ҳамин тавр, шумо метавонед итминон ҳосил кунед, ки хӯрок воқеан муфид аст. Аз маҳсулоти тайёр ва ташриф ба тарабхонаҳои хӯроки зуд худдорӣ намоед.
Эҳтиёҷ ба витаминҳо ва минералҳо
Дар ҳафтаи дуюми ҳомиладорӣ, бадани зан ба ду нафар кор карданро оғоз мекунад. Акнун ба он витаминҳо ва моддаҳои муфид зиёдтар лозим аст. Дар ин давра, манбаъҳои асосии ин моддаҳо об ва маҳсулоти хӯрокворӣ мебошанд. Муҳим аст, ки фаҳмед, ки ҳар як витамин ва минерал ба инкишофи ҳомилагӣ дар муҳлати 2 ҳафта чӣ гуна таъсир мерасонад.
Витамини B1
Витамини B1 дар ҳафтаи дуюми ҳомиладорӣ нақши калидӣ мебозад, зеро он дар интиқоли иттилооти генетикӣ иштирок мекунад. Истеъмоли ҳаррӯзаи тиамин хатари нуқсонҳои генетикӣ ва аномалияҳои модарзодиро дар ҷанин коҳиш медиҳад. Манбаъҳои витамини B1:
- меваҳои хушк;
- чормағз;
- сабзавот;
- ғалладона.
Витамини В2
Витамини В2 кори муътадили системаи асабро дастгирӣ мекунад, ки ин дар ҳафтаи 2-уми ҳомиладорӣ хеле муҳим аст. Он дар ташаккули системаи хунгард дар кӯдаки оянда иштирок карда, ба тоза шудани хун мусоидат мекунад ва аз пайдоиши лавҳаҳо дар рагҳо пешгирӣ мекунад. Манбаъҳои витамини В2:
- гӯшт;
- тухм;
- сметана;
- панири косибӣ;
- шир.
Витамини В3
Витамини В3 дар нигоҳ доштани сатҳи гормонҳои ҷинсӣ дар аввали ҳомиладорӣ нақши калидӣ мебозад. Бе он, таваллуд кардани кӯдак ғайриимкон аст. Аз ин рӯ, модари оянда бояд ҳар рӯз ин витаминро истеъмол кунад. Кислотаи никотинӣ инчунин сатҳи холестиринро назорат мекунад ва ба тоза кардани рагҳо мусоидат мекунад, ки барои ташаккули дурусти плацента муҳим аст. Манбаъҳои витамини В3 инҳоянд:
- гӯшт;
- ҷигар;
- моҳӣ;
- парранда;
- тухм.
Витамини В5
Витамини В5 дар ҳафтаи 2-уми ҳомиладорӣ ба ташаккул ва нигоҳдории иммунитет кӯмак мерасонад ва хатари бемориҳои сироятӣ дар занро коҳиш медиҳад. Ин эҳтимоли сироятёбии ҳомила ва инкишофи патологияҳои ҷиддиро коҳиш медиҳад. Бо камбудии кислотаи пантотеникӣ, занон ба бемориҳои вирусӣ бештар гирифтор мешаванд, ки метавонанд ба инкишофи ҳомила таъсири манфӣ расонанд. Манбаъҳои витамини В5 инҳоянд:
- чормағз;
- сабзавот;
- сабзавот;
- гӯшт.
Витамини В6
Витамини В6 интиқоли импульсҳои асабро муътадил мекунад ва сатҳи гормони стрессро дар бадан коҳиш медиҳад. Дар аввали ҳомиладорӣ, он ба рафъи спазмҳо ва пешгирии хатари қатъи ҳомиладорӣ кӯмак мекунад. Аксар вақт дар якҷоягӣ бо магний таъин карда мешавад, зеро онҳо якдигарро хуб пурра мекунанд ва самаранокии умумиро зиёд мекунанд. Манбаъҳои витамини В6 инҳоянд:
- помидорҳо;
- картошка;
- сабзӣ;
- чормағз;
- сабзавот.
Витамини B7
Витамини H ба танзими сатҳи инсулин ва қанди хун дар бадани модари ҳомиладор кӯмак мекунад, ки ин пешгирии муҳими диабети навзод мебошад. Ин як роҳи бехатари мубориза бо ин бемории хатарнок аст. Манбаъҳои асосии витамини H:
- афлесунҳо;
- бананҳо;
- себҳо;
- нахуд;
- моҳӣ;
- ҷигар.
Витамини B9
Кислотаи фолий дар ҳафтаи дуюми ҳомиладорӣ нақши калидӣ мебозад. Он ба тақсимоти дурусти ҳуҷайраҳо мусоидат карда, аз бемориҳои системаи асаб пешгирӣ мекунад. Илова ба витаминҳои синтетикӣ, ки кислотаи фолий доранд, муҳим аст, ки маҳсулоти зеринро ба парҳез дохил кунед:
- сабзавотҳои сабз;
- помидорҳои сурх;
- чормағзи ҷангал;
- бананҳои пухта;
- зардии тухм;
- лаблабуи тару тоза.
Витамини B12
Ин витамин дар танзими сатҳи холестирин иштирок карда, тақсимоти муътадили ҳуҷайраҳоро дар ҷанини бачадон фавран пас аз бордоршавӣ таъмин мекунад. Витамини B12 инчунин ба пешгирии бемориҳои рагҳо дар кӯдак кӯмак мерасонад. Манбаъҳои асосии витамини B12:
- тухм;
- парранда;
- ҷигар;
- маҳсулоти баҳрӣ.
Витамини А
Дар ҳафтаи дуюми ҳомиладорӣ, бояд дар истеъмоли витамини А эҳтиёткор бошед. Миқдори аз меъёр зиёди ретинол метавонад ба рушди ҳомила таъсири манфӣ расонад. Беҳтар аст, ки истеъмоли ҳаррӯзаи маҳсулоти дорои витамини А-ро маҳдуд кунед:
- тухм; (тухми мурғ)
- панир;
- сабзӣ;
- моҳӣ.
Витамини C
Дар марҳилаҳои аввали ташаккули организми кӯдак, кислотаи аскорбинӣ иммунитети модари ҳомиларо дастгирӣ намуда, ба пешгирии бемориҳои сармо мусоидат мекунад. Аммо, миқдори зиёди ин витамин метавонад боиси спазмҳои мушакҳо ва зиёд шудани тонуси бачадон гардад. Тавсия дода мешавад, ки ба манбаъҳои ғизоии кислотаи аскорбинӣ маҳдуд шавед:
- гулкарам;
- сабзавотҳои тару тоза;
- афлесунҳои пухта;
- свитӣ ё грейпфрутҳо.
Витамини D
Дар моҳҳои аввали ҳомиладорӣ, зарурати иловагии холекалсиферол вуҷуд надорад. Дар марҳилаҳои дертар, он дар ташаккули системаи устухон иштирок карда, ба азхудкунии калсий кӯмак мерасонад. Дар семоҳаҳои аввал, гирифтани витамини D тавассути қабули нури офтоб ё аз маҳсулот кофӣ аст:
- равған;
- панир;
- панири косибӣ (творог);
- тухм;
- мурғ;
- гӯшт.
Витамини E
Токоферол, махсусан дар ҳафтаи дуюми ҳомиладорӣ муҳим аст. Он кори тухмдонҳоро дастгирӣ намуда, истеҳсоли сатҳи кофии прогестеронро таъмин мекунад. Витамин инчунин барои пешгирии хатари қатъшавии ҳомиладорӣ зарур аст. Манбаъҳо:
- ҷигар;
- панири косибӣ (творог);
- сметана;
- шир;
- равған;
- тухм.
Витаминҳои гурӯҳи K
Ин моддаҳо дар ташаккули рагҳои хунгарди кӯдаки оянда нақши калидӣ мебозанд. Муҳим аст, ки дар давоми ҳомиладорӣ, воридшавии онҳо ба организми модари ҳомила дар сатҳи зарурӣ бошад. Барои ин, кофӣ аст, ки маҳсулоти зеринро ҳар рӯз ба парҳези худ дохил кунед:
- меваҳо;
- сабзавотҳо;
- кефир;
- мастак;
- шир;
- мурғ;
- гӯшти гов.
Магний
Магний ба мушакҳо таъсири оромбахш расонида, дар ҳафтаҳои аввали ҳомиладорӣ аз зиёдшавии тонуси бачадон пешгирӣ мекунад. Он инчунин фаъолияти системаи асабии модари ояндаро муътадил карда, тағйироти эҳсосиро коҳиш медиҳад. Манбаъҳои магний:
- чормағзҳо;
- тухмиҳо;
- навъҳои гуногуни лӯбиёгиҳо;
- ғалладонаҳо.
Калий
Дар ҳафтаи дуюми ҳомиладорӣ калий махсусан муҳим мегардад, зеро бори дили модари оянда зиёд мешавад. Калий ба муътадилшавии фишори хун кӯмак расонида, дар ташаккули рагҳо дар плацента иштирок мекунад. Манбаъҳои калий:
- картошка;
- исфаноҷ;
- карам;
- меваҳои хушк;
- чормағзҳо;
- бананҳо.
Калсий
Дар ҳафтаи дуюми ҳомиладорӣ калсий ба нигоҳ доштани саломатии дандонҳо, мӯй ва нохунҳо кӯмак мекунад. Аз ин давра эҳтиёҷ ба калсий зиёд мешавад, зеро ташаккули фаъоли устухонҳо дар кӯдаки оянда оғоз меёбад. Манбаъҳои калсий:
- панир;
- маска;
- смета;
- чормағзҳо.
Фосфор
Ин микроэлемент ба пешгирии бемориҳое, ки метавонанд ҳангоми ташаккули мағзи сар, гурда ва ҷигари ҳомила ба вуҷуд оянд, кӯмак мерасонад. Мавҷудияти он аз ҳафтаи дуюми ҳомиладорӣ ва баъдан махсусан муҳим аст. Он инчунин ба системаи дилу рагҳои модари оянда таъсири мусбат мерасонад. Манбаъҳои асосӣ:
- моҳӣ;
- хавйор;
- кальмар;
- майгу;
- маҳсулоти соя;
- панири косибӣ;
- сметана;
- тухм.
Натрий
Натрий нақши муҳимро дар мубодилаи дурусти ҳуҷайраҳои дохилӣ мебозад ва фаъолияти рагҳо ва дилро дастгирӣ мекунад. Дар ҳафтаи дуюми ҳомиладорӣ, он барои тақсимшавии дурусти ҳуҷайраҳои тухми ҳомила зарур аст. Манбаи асосии натрий намак аст, аммо он инчунин дар аксари маҳсулоти хӯрокворӣ мавҷуд аст.
Мис
Мис аз ҳафтаи дуюми ҳомиладорӣ дар миқдори муътадил лозим аст. Ин микроэлемент фаъолияти рагҳоро назорат мекунад, ки ҳаҷми хуни гардишкунанда тавассути онҳо дар давраи ҳомиладорӣ тақрибан 1000 мг зиёд мешавад. Манбаъҳои асосии мис инҳоянд:
- маҳсулоти баҳрӣ;
- ғалладона;
- тухм;
- гӯшт.
Хром
Хром барои фаъолияти дурусти ғадуди сипаршакл, ки гормонҳоеро, ки ҷараёни муътадили ҳомиладориро дастгирӣ мекунанд, истеҳсол мекунад, зарур аст. Манбаъҳои асосии хром инҳоянд:
- забончаҳо;
- салатҳо;
- кабудӣ;
- наск;
- тухм.
Кобальт
Кобальт ба ҷудошавии сафедаҳо, чарбҳо ва карбогидратҳо кӯмак мерасонад, ки ин мубодилаи моддаҳоро дар давраи ҳомиладорӣ дастгирӣ мекунад. Миқдори кофии кобальт рушди диабети қанд дар занони ҳомила ва афзоиши аз меъёри муқаррарии вазнро пешгирӣ мекунад. Манбаъҳои асосии кобальт инҳоянд:
- кальмар;
- шпрот;
- моҳӣ;
- маҳсулоти соя;
- тухм.
Оҳан
Камчилиги оҳан метавонад боиси бад шудани ҳолати саломатӣ гардад, хусусан дар шароити токсикоз. Истеъмоли доруҳои синтетикӣ бе машварати духтур ва ташхиси пешакӣ тавсия дода намешавад. Ҳамин ки ҳомиладорӣ тасдиқ шуд, модари оянда метавонад оҳанро аз маҳсулоти зерин гирад:
- гӯшти сурх;
- ҷигари гов;
- тухми қалъа;
- афшураи анор.
Кремний
Кремний барои рушди дурусти кӯдак, ташаккули бофтаҳои устухон ва мушакҳо муҳим аст. Он инчунин ба пешгирии бемориҳои рагҳо ва нуқсонҳои модарзодӣ кӯмак мерасонад. Дар ҳафтаи 2-уми ҳомиладорӣ, манбаъҳои иловагии кремний метавонанд инҳо бошанд:
- овёс;
- макка;
- нахуд;
- лобия;
- наск.
Занк
Барои пешгирии сустшавии рушди ҷанин аз ҳафтаи 2-уми ҳомиладорӣ, ба модари оянда занк лозим аст. Ин микроэлемент гардиши хунро устувор мегардонад ва тақсимшавии дурусти ҳуҷайраҳоро таъмин мекунад. Он кори мӯътадили ҷисми зардро дастгирӣ намуда, аз спазмҳои бачадон пешгирӣ мекунад. Занкро аз маҳсулоти зерин гирифтан мумкин аст:
- сирпиёз;
- кунҷид;
- биринҷ;
- бодом;
- майгу.
Селен
То ташаккули плацента, селен дар муҳофизати кӯдаки оянда аз токсинҳо ва моддаҳои зарарнок нақши муҳим мебозад. Ин элемент дорои хосиятҳои пурқуввати антиоксидантӣ мебошад, ки ба коҳиши хатари интоксикация кӯмак мерасонад. Манбаъҳои асосии селен:
- лобия;
- наск;
- панири косибӣ;
- панир;
- моҳӣ;
- тухм.
Маслиҳатҳои муфид
Дар ҳафтаи дуюми ҳомиладорӣ бисёре аз занон бо токсикоз рӯ ба рӯ мешаванд. Барои кам кардани теъдоди ҳолатҳои тошнота ва қай тавсия мешавад, ки аз кати хоб оҳиста бархезед ва аз ҳаракатҳои ногаҳонӣ худдорӣ кунед. Саҳар ҳанӯз пеш аз бархостан як пора крекер ё тоста хурдан фоиданок аст — онро метавонед шаб дар мизи назди кат бигузоред. Ин ба мубориза бо тошноти саҳаргоҳӣ кӯмак мекунад.
Ҳарчанд дар зоҳир тағйирот дар модари оянда ҳанӯз дида намешаванд, дар ҳафтаи дуюм дар бадани ӯ тағйироти назаррас рӯй медиҳанд. Тағйироти гормоналӣ метавонанд боис ба барангехтани эҳсосот ва пайдо шудани иштиҳои ногаҳонӣ ба хӯрок шаванд. Падари оянда беҳтар аст бо сабр муносибат кунад: пас аз чанд моҳ ҳолати ҳамсар мӯътадил мешавад ва давраи нисбатан ором фаро мерасад.
Машқҳо барои модарони оянда
Фаъолияти ҷисмонӣ ба модарони оянда кӯмак мекунад, ки шакли хуб нигоҳ доранд, аз зиёд шудани вазн пешгирӣ кунанд, рӯҳияро беҳтар намоянд ва ҳатто метавонад нишонаҳои токсикозро сабуктар созад. Дар семоҳаи дуюм ҳангоми машқҳо бояд эҳтиёткор бошед. Беҳтар аст, агар машқҳо зери назари мураббии фитнес гузаранд, ки дар бораи ҳолати ҳомиладории шумо огоҳ бошад.
Агар хоҳед бе кӯмаки мутахассисон дар хона фитнес кунед, тавсия мешавад қоидаҳои зеринро риоя кунед:
- Аз бардоштани борҳои вазнин худдорӣ кунед — мисли гиряҳо ва дигар лавозимоти вазндиҳанда.
- Ҳаракатҳои ногаҳонӣ ва тез накунед — ин метавонад сарачархзанӣ ва тошноиро ба вуҷуд орад.
- Машқҳое, ки ба қавли оддӣ «скручивание» ё жаттҳои сахт барои шикам ва дигар машқҳои пуртуғёнанд — муваққатан иҷро накунед.
- Афзалият диҳед гимнастикаи сабук, йога, пиёдагардӣ ва шиновариро.
Нороҳатиҳои маъмул ҳангоми ҳомиладорӣ
Дарди шикам
Дарди шикам метавонад бо афзоиши ҳаҷми бачадон рабт дошта бошад. Аммо ин метавонад нишонаи хатари қатъи ҳомиладорӣ низ бошад, бинобар ин муҳим аст, ки барои муоина ва муайян кардани сабаб ба духтур муроҷиат кунед.
Дарди сар
Дарди сар аксаран аз тағйироти гормоналӣ ба вуҷуд меояд, аммо баъзан натиҷаи тағйироти ногаҳонии фишори хун ё камхунӣ низ метавонад бошад. Машварати духтур барои муайян кардан ва гирифтани тавсияҳои мувофиқ зарур аст.
Нишонаҳои катаралӣ
Нишонаҳои катаралӣ, ба монанди ринит (насморк), метавонанд либо аломати сироятҳои роҳи нафас бошанд ва ё махсус барои давраи ҳомиладорӣ ба вуҷуд оянд. Барои дақиқ кардани сабаб ва гирифтани маслиҳат беҳтар аст ба терапевт муроҷиат кунед.
Нороҳатиҳои ҳозима
Нороҳатиҳои ҳозима одатан бо тағйироти гормоналӣ ва фаъолияти меъдаву рӯдаҳо алоқаманданд. Дар аксари ҳолатҳо онҳо худ аз худ беҳтар мешаванд ва ба дахолати тиббӣ ниёз надоранд.
Такрории зиёдтари пешоб
Такрории зиёдтари пешоб метавонад бо фишори бачадон ба пешобдон ё бо тағйироти гардиши хун рабт дошта бошад. Агар ҳамзамон дард ё ҳисси сӯзиш ҳангоми пешоб пайдо шавад, бояд бо уролог машварат кунед.
Дар аввали ҳомиладорӣ кадом қисми шикам метавонад дард кунад?
- Дар давраи ибтидоии ҳомиладорӣ шумо метавонед дар қисмати поёнии шикам дард ё кашишро эҳсос кунед — ин бештар ба ҷойгиршавии тухмчаи бордоршуда ва афзояндаи бачадон марбут аст.
Оё кашишҳо дар давраи дуҳафтагии ҳомиладорӣ муқаррарӣ ҳастанд?
- Кашишҳо дар аввали ҳомиладорӣ муқаррарӣ буда ва одатан сабаб ба ташвиш намешаванд. Ин кашишҳо аксаран ба спазмҳои ҳангоми менструатсия шабоҳат доранд. Пас аз триместри аввал аксар вақт миқдори онҳо кам мешавад.
Чӣ қадар имкони пайдо шудани дучандагӣ дар ҳафтаи дувуми ҳомиладорӣ вуҷуд дорад?
- Эҳтимолияти ҳомиладории дучандагӣ ба таври табиӣ тақрибан як дар 250 ҳомиладорӣ мебошад. Барои тасдиқ кардан одатан УЗИ истифода мешавад.
Кадом маҳсулотҳо бояд зан дар ҳафтаи дувуми ҳомиладорӣ бихӯрад?
- Занони ҳомиладор беҳтар аст дар парҳезашон меваю сабзавот, ғалладона ва кашаҳо, маҳсулотҳои бой аз ҷиҳати калсий ва оҳан ва инчунин миқдори кофии обро дохил кунанд.
Кадом намудҳои машқҳо дар ҳафтаи дувуми ҳомиладорӣ бехатаранд?
- Дар ҳафтаи дувуми ҳомиладорӣ шумо одатан метавонед машқҳои сабукро давом диҳед. Вале агар шумо нороҳатӣ ё мушкилоти тиббӣ эҳсос кунед, беҳтар аст аз баъзе навъҳои машқҳо худдорӣ кунед ва пеш аз идомабахшӣ бо корманди тиб машварат намоед, то гунаҳои бехатарро муайян кунанд.
CHECKLIST
- Базалии ҳарорати ман баланд шуд! Ин аломаест, ки вақти тухмбароршавӣ (овуляция) фаро расидааст — пас вақти амал кардан расидааст!
- Ман дар бораи ғизо ҳангоми ҳомиладорӣ ва тартиби рӯйхати хӯрокҳои солим барои ин давра фикр мекунам. (Не, ин маъно надорад, ки ман барои ду нафар бо яхмос хоҳам хӯрд.)
- Ман ба ширкати суғуртаи худ занг задам, то фаҳмам, оё ман дар доираи барномаи суғурта ҳангоми ҳомиладорӣ кӯмаки тиббӣ мегирам ё не. Ҳамчунин буҷет барои хароҷоти иловагӣ дар давраи пеш аз таваллудро баррасӣ кардам.
- Ман истеъмоли кофеинро кам кардам. Ҳоло худро ба як пиёла қаҳва дар як рӯз маҳдуд мекунам.
- Ҳарчанд ман ҳанӯз ҳомила нестам, аллакай фикр мекунам, ки кай ва чӣ хел мехоҳам дар бораи ҳомилагиам хабар диҳам. Пеш аз ҳама, ман бо шарики худ сӯҳбат мекунам — оё мехоҳем ба одамон ҳангоме ки маълум шуд бигӯем ё то анҷоми се моҳи аввали ҳомиладорӣ мунтазир шавем.
- Бо гузашти вақти ҳомиладорӣ машқ кардан душвортар мешавад, аз ин рӯ ман ҳоло аллакай ба ин одат одат мекунам! Ҳадди ақал кӯшиш мекунам ҳар рӯз дар ҳавои тоза камаш 20–30 дақиқа сайр кунам.
- Аз он сабаб, ки ман ҳар вақт метавонам ҳомила шавам, то замони гузаронидани санҷиши ҳомилагиро накардаам ман аз хӯрокҳои хатарнок, мисли панирҳои нарм ва сушӣ, худдорӣ мекунам.
