21 аптадагы кош бойлуулук календары
Апа, салам!
Мына, биз сени менен 21-жумадабыз! Мен эми жаркыраган апельсиндеймин 🍊 — салмагы болжол менен 430 грамм, узундугу болсо 27,8 см. Абдан ширин жана тегерек!
Теримде атайын ак-кремдүү май пайда болду — табигый кремдей. Ал теринин бүктөлгөн жерлеринде чогулуп, амниотикалык суюктуктан мени коргойт, ошондо мен өзүмдү жылуу, уюттуу үйүмдөй сезем. Андан тышкары сен мага өзүңдүн антиденелериңди өткөрүп жатасың, алар мени ар кандай микробдордон сактайт. Мени ушунчалык күчтүү кылганың үчүн рахмат! 💪
Бардык менин гормоналдык органдарым — гипофиз, калкан бези, бөйрөк үстү бездери жана башка — азыр толук күчүндө иштеп, менин ден-соолугума жана чың өсүүсүмө керектүү гормондорду чыгарып жатышат. Ошондой эле мага вестибулярдык аппарат пайда болду! Эми кайсысы үстү, кайсысы ылдый экенин жакшыраак билем, ал тургай айланып жатканда да. 😄
Мен кыймылдоону, тебелөөнү жана бул жерде экени́мди сага эскерткенди жакшы көрөм. Кээде сенин жүрөгүңдүн добун угуп уктап калам, кээде ойгонуп кичинекей бий ичимди чыгарам. Сен менин апельсиндей айланыштарымды сезип турасыңбы?
Сен — менин эң маанилүү адамымсың, апа. Мага кам көргөнүң жана ушунча сүйүү бергендигиң үчүн чоң рахмат. Мен сени эртерээк кысып алуу үчүн чыдамсызданам! 💖
Апельсиндей мээрим менен,
сенин айланып жаткан цитрусуң 🍊
Анада эмне болуп жатат?
Жүктүктүн 21‑жумасында көпчүлүк энелер өзүн абдан жакшы сезишет: күч‑кубатка жана энергияга толушат. Карын менен бала азырынча өтө чоң болуп көрүнө бербейт, ошондуктан олуттуу ыңгайсыздык аз болот.
Кээ бир күндөрдө жүрөк кычышуу (изжога) пайда болушу мүмкүн. Бул кеңейген матканын ашказанга басым жасап, анын мазмунун жогоруга — тамак‑өшкө чейинки жолдорго жылдыруусу менен байланыштуу. Натыйжада ашказандын ачуу мазмуну (кислота) пищеводго катышып, жагымсыз сезимдерди жаратат.
Кээ бир энелер териинде, айрыкча курсактын эки жагында, тартылган сызыктарды байкайт — бул теринин жетиштүү суюктук менен созулушунан келип чыгат, себеби өсүп жаткан курсак териңизди чыңап, созуп жатат.
Карын (матка)
Сиз жүктүктүн ортосунан өтүп калдыңыз жана курсагыңыз айланаңыздагы адамдарга да көрүнөө болуп калды. Аптадан‑аптага матка өсүп, балаңыздын кыймылдарын сезе баштайсыз. Көп учурда бала кечки маалда — уктоого жатканда активдүү болот, бирок күндүзү да кыймылдары байкалат. Гинеколог менен кеңешип, зарыл болсо дарыканада сатылуучу алдыңкы бандажды (предродовой бандаж) кийе баштай аласыз: ал өсүп жаткан курсакты колдоп, белге түшкөн жүктү жеңилдетет. Эгерде сиз кош бойлукка ылайыктуу кийимдерди али сатып албасаңыз, азыр туура убакыт — кадимки гардеробыңуз жакшынакай ыңгайсыз болуп калышы мүмкүн.
Матканын өсүшү жана таасири
Жүктүктүн 21‑жумасында матка пупоктон болжол менен 1 сантиметр жогорулаган жана анын түбүнүн бийиктиги лобоктон (шамалдуу жерден) болжол менен 21 сантиметрге жетет. Матка өскөн сайын ички органдарга басым жасап, алардын кадимкидей иштешин кыйындашы жана жаңы ыңгайсыздыктарды жаратышы мүмкүн. Мисалы, дем алган кезде кысым сезилиши, тамактан кийин ашказанда ачышуу же оорутуу болушу ыктымал. Азыр дем алуу көнүгүүлөрүн жасоонун жакшы убагы: булар төрөт учурунда демди туура башкарууга жана процессти жеңилдетүүгө жардам берет.
Оору/же тынчсыздануу
Матканын өсүүсү байламталарды созуп, бока тарапта тартылгандай ооруну жаратат — адатта бул убактылуу жана күчтүү эмес сезим болот. Эгерде сизде абдан күчтүү тартылган оорулар, кысылып жаткандай (схваткообразные) белгилер же белге катуу ооруу пайда болсо, бул матканын ызы‑чусу‑же гипертонусунун белгиси болушу мүмкүн. Мындай учурда доктурга кайрылыңыз.
Жүрөк кычышуу (изжога)
Ашказан ачышысы — жүктүктө кеңири тараган жагымсыз симптом: көп учурда бул матканын ички органдарды жылдыруусунан жана ашказандын мазмунунун жогоруга чыгышынан келип чыгат. Ачышууну азайтуу үчүн майлуу, өтө ачуу, көп туздалган жана кусуу даамдуу тамактарды азайтыңыз, тамактан кийин дароо ийилбөөгө аракет кылыңыз. Уктоо учурунда ачышуу күч болсо, башыңыздын астына кошумча жаздык коюп туруңуз. Эгер симптомдор узакка созулуп же аябай тынчы бербесе — дарыгерге кайрылыңыз, коопсуз жана керектүү дарыларды гана сунуштайт.
Кээ бир аялдар балтыр булчуңдарында (икроножные) мезгил-мезгили менен кысылыштарды (судорога) сезиши мүмкүн — бул көбүнчө түн ичинде же булчуң күтүлбөгөндөй сынып калганда болот. Тез жардам үчүн кыркылган жерге жеңил массаж жасап, булчуңду эс алыңыз. Судороганы тез кетирүү үчүн бутту түз кармап, манжаңызды өзүңө каратып тартыңыз же бутту жумшакча күч менен созуңуз. Эгер бул көрүнүш көп кайталанса, дарыгер менен кеңешип, тиешелүү кошумчаларды же кадамдарды талкуулаңыз.
Медициналык текшерүү
Дарыгерлер
- Эгерде сизде кандайдыр бир даттануулар пайда болсо, акушер‑гинеколог менен консультациядан өтүү зарыл.
Анализдер
- Жалпы заара (моча) анализи.
- Биринчи скринингдин натыйжаларын талдоо кээде татаал болушу мүмкүн. Кадимки болуп эсептелген төмөн тобокелчилик — 1:350, ал эми жогорку тобокелчилик үлгүлөрү — мисал үчүн 1:250. Бул көрсөткүчтөр жалгыз бой эле чечим кабыл алуунун негизи болбой, толук интерпретация үчүн башка маалыматтар менен (эне‑жашы, УЗИ көрсөткүчтөрү, башка лабораториялык изилдөөлөр) бирге каралышы керек.
Текшерүүлөр (УЗИ, допплер)
- 18–21 жумалыкта сизге экинчи пландагы УЗИ сунушталышы мүмкүн — көп учурда андан соң матка жана плацентадагы кан тамырларын баалоого мүмкүнчүлүк берген допплерография да жасалат. Бул — экинчи скрининг деп аталат.
- Бул УЗИ учурунда дарыгер бала полун аныктай алат. Ошондой эле плацента, боюнун мойну (шея) жана пуповинанын абалы текшерилет, ички органдардын абалы бааланат жана өлчөмдөрү эсептелет.
- Допплерография матка жана плацентадагы кан айлануунун бузулушун аныктоого жардам берет. Эгер булар бар болсо, бала кычкылтектин жетишсиздигине дуушар болуп, өнүгүүдө терс таасирлерге кабылышы мүмкүн жана төрөлгөндөн кийин көйгөйлөр жаралышы ыктымал.
Жүктүктү алып жүрүүдө кыйынчылыктар
Буттардагы кысылуулар (судорога)
Көп учурда буттардын булчуңдарында кичине же кенен кысылуулар түнкү убакта же кыймылга байланыштуу жаралышы мүмкүн. Өзүңүзгө тез жардам катары булчуңду массаждап эс алыңыз, бутту түз кармап манжаларды өзүңө тартсаңыз, судорога тез басылат. Эгер бул көрүнүш көбөйсө, дарыгерге кайрылыңыз — кошумча минералдар же диета жардам бере алаары айтылат.
Плацентанын ажыроосу (отслоение плаценты)
Убакытында көрсөтүлгөн медициналык жардам плацентанын ажыроосу учурунда абдан маанилүү — бул оор учур көп учурда күчтүү кан кетүү жана көйгөйлөр менен коштолот. Эгерде сизде кан келгенине окшогон, жагымсыз, катуу оору же тынымсыз кыжыр болуу байкалса — дароо тез жардамга кайрылыңыз.
TORCH‑инфекциялар
TORCH деп биринчи кезекте айрым кош бойлуулукта коркунуч жараткан инфекцияларды айтышат: TOxoplasma (токсоплазмоз), Rubella (кызылча), Cytomegalovirus (цитомегаловирус), Herpes (герпес). Бул инфекциялар кош бойлуулук учурунда өмүргө жана балага терс таасир тийгизиши мүмкүн, андыктан скрининг жана керектүү изилдөөлөр аркылуу оору‑көрсөтмөлөрдү аныктоо маанилүү. Ошондой эле эмдөөлөр жана профилактика планын дарыгери менен алдын ала талкуулоо керек, кош бойлуулук учурунда айрым эмдөөдөн качуу же тескерисинче — алдын ала эмдөө сунушталат. Изилдөөлөрдүн жыйынтыктары төрөлүүдө мүмкүн болуучу тобокелдиктерди болжолдоого жардам берет.
Мүмкүн болгон чыңалуу жана оош-кыйратууларга кирген нормадан тышкары абалдар: гипертонус маткасы; кан диабет (гестационный сахарный диабет); веналардын варикоздук кеңейтилүүсү.
Эмне кылууга болот жана эмне болбойт
21‑жумага келгенде сиздин жүктүктүн эң тынч мезгили баштала баштайт. Бала негизинен калыпташып калган, бирок өзүн маткада эркин сезе алат. Бул учурда жыныстык жашоо көп учурда уланат, эгерде белгилүү татаалдаштар болбосо жана дарыгер тыюу сала элек болсо. Мындайча айтканда, эне ден‑соолугу нормалдуу болсо, көп жагынан адаттагыдай жашоону улантуу мүмкүн, бирок бардык суроолорду дарыгер менен талкуулаңыз.
Эмне кылса болот (кимге пайдалуу):
- Иммунитетти чыңдоодо таза абада сейилдөөлөр, витаминдер жана минералдык кошумчалар жардам берет;
- Жүктүүлүккө ылайык дозаланган физикалык көнүгүүлөр менен машыгуу — пайдалуу жана коопсуз;
- Ачык абада сулуу жана жеңил көнүгүүлөрдү (пешком сейилдөө сыяктуу) аткарып турууга болот;
- Интеграциялык ыкмалар менен дем алуу көнүгүүлөрү — төрөт учурунда демди туура башкарууга үйрөтөт;
- Күнүмдүк режимде, ыңгайлуу шартта жана жакшы желдетилген жерде уктоого аракет кылыңыз;
- Жакшы бөлмө абалы, таза аба жана туура тамактануу — бала жана эне үчүн пайдалуу;
- Кош бойлукта колдонууга ылайыктуу жана дарыгер сунуш кылган профилактикалык массаждар жардамчы боло алат;
- Туура жасалган витаминдерди жана кошумчаларды дарыгер менен макулдашып колдонуңуз;
- Эс алуу үчүн зарылча туалет/уктоо убактын жана шарттарды түзүп коюңуз;
- Катуу ысып же тунуп кетпөөгө көңүл буруңуз — шамалдуу, желдетилген же климаттык шарттарга туура кийинип туруңуз;
- Достор менен байланышып, психологиялык колдоо алыңыз жана керек болсо жардам сураңыз;
- Укук‑мыйзамдуу жана коопсуз шарттарда дарыгер менен жолугушуп, бардык керектүү суроолорду коюңуз.
Чего НЕЛЬЗЯ (эмне кылууга болбойт):
- Күнүмдүк жашоодо жана спорт менен машыгууда кескин, күтүлбөгөн кыймылдардан оолак болуңуз.
- Сумка көтөргөндө жүктү бир тарапка буруп, омурткаңыздагы жүктү туура бөлүштүрбөңүз — сумкаларды теңдей көтөрүңүз.
- Агыр нерселерди көтөрбөгүлө жана узак убакыт бою аларды кармап турбаңыз.
- Кысуучу жана кыйналып тургандай кийимди, бут кийимди кийбегиле — ыңгайлуу жана дем алуучу кийимдерди тандагыла.
- Аба ырайына ылайык кийинип туруңуз: суукта жылынып, ысыкта салкын болууга көңүл буруңуз.
- Салмак кошууну күчтөп чектөөгө аракет кылбаңыз — организмге зарыл болгон кошумча салмак тиешелүү.
- Узак убакыт токтоп туруудан жана бутта чарчап иштөөнөн сактаңыз — мезгил-мезгили менен отурууга/эс алууга убакыт бөлүңүз.
- Отурганда бутуңузду биринин артына бири чымчып таштап же бутту аркадан таштап отурбаңыз — бул кан айлануунун начарлашына алып келет.
- Арткысыз отургустарда узак убакытка отурбаңыз — арткы колдоо берген отургучтарды тандаңыз.
- Карын менен уктабаңыз — оң же сол капталда, ыңгайлуу позада уктоого аракет кылыңыз.
- Сауна, мончо, ысык ванна жана башка катуу жылытуу процедураларынан оолак болуңуз.
- Күчтүү ультрафиолет нурларына узак убакытка жатпаңыз жана солярийге барбаңыз.
- Жогорку интенсивдүү спорт менен машыгуудан алыс болуңуз.
- Дарыгер менен кеңешпей медикаменттерди, БАДдарды же биологиялык активдүү кошумчаларды ичпеңиз.
- Түтүндүү, өзүнчө желдетилбеген же өтө чаңдуу бөлмөлөрдө көп отурбаңыз.
- Велосипед же атка минип жүрүү сыяктуу атайын бизнестик жана тең салмактуулукту талап кылган иштен алыс болуңуз.
- Инфекциясы бар адамдар, анын ичинде ЖРВИ менен ооруган адамдар менен тыгыз байланыштан оолак болуңуз.
- Жумушта зыяндуу шарттарда иштөөдөн, химиялык, уулуу, же термалык зыяндуу факторлордон алыстагыла.
Туура тамактануу
Кош бойлуулуктун 21-жумасында сунушталат:
- Ич катууну алдын алуу үчүн рационуңузга сүт азыктарын, экинчи сорттогу ун азыктарын, клетчаткага бай жашылчаларды жана кургатылган өрүктү кошуңуз. Ошондой эле эртең менен ач карынга сулунун тундурмасын ичүү пайдалуу.
- Гречка, сулу, арпа, таруу жана жүгөрү сыяктуу дан азыктары пайдалуу. Бул азыктар витаминдердин, микроэлементтердин жана энергиянын булагы болуп саналат. Эртең мененки тамак үчүн даярдалган хлопьялар жана жарым фабрикаттар аз өлчөмдө пайдалуу заттарды камтыйт жана кош бойлуу аялдарга сунушталбайт.
- Кош бойлуу аялдын организминде кальций, калий, магний, фосфор жана витаминдердин чыгымдалышы жогорулагандыктан, быштакты колдонуу сунушталат. Ал ошондой эле алмаштырылгыс аминокислоталарга жана белокко бай.
- Белок жана пайдалуу майлар үчүн майы аз, кайнатылган же бышырылган этти рационуңузга кошуңуз, аны жумасына эки жолу балык менен алмаштырсаңыз болот. Эт жана балык азыктары жашылчалар менен кошо колдонулса, жакшы сиңет.
- Жүрөк айланууну алдын алуу жана басаңдатуу үчүн киселди жана пюрени колдонуу сунушталат. Алар ичеги-карындын былжыр челине ороочу таасир этип, ашыкча ашказан ширесинен коргойт.
- Түйүлдүктө аллергиялык реакцияларды болтурбоо үчүн, даам бергичтерди, консерваланган тамактарды, газдалган суусундуктарды, тамак-аш боёкторун жана жарым фабрикаттарды колдонуудан алыс болуңуз.
- Тамактануу режимин сактаңыз жана аз-аздан тамактаныңыз. Бул ичегиге түшкөн жүктү азайтууга жардам берет.
Витаминдерге жана минералдарга болгон муктаждык
Кош бойлуулуктун 21-жумасында түйүлдүктүн органдарынын жана системаларынын түзүлүшү дээрлик аяктады. Келечектеги наристе салмак кошуп, тамак сиңирүү системасын сынап, ак кан клеткаларын жана даам рецепторлорун калыптандырат. Анын угуусу өнүккөн, көздөрү ачыла баштады жана көк боорус иштеп жатат. Бул процесстердин бардыгы үчүн витаминдер жана минералдар керек, алардын запасы эненин организминде ушул убакка чейин түгөнүп калышы мүмкүн. Бул ресурстарды толуктоо 21-жумада артыкчылыктуу милдет болуп калат.
Витамин B1 (тиамин)
Витамин B1 мээдеги нерв импульстарын туура өткөрүү, ошондой эле булчуңдардын жана жатындын туура тонусун сактоо үчүн зарыл. Тиаминдин булактарына шпинат, кургатылган өрүк, жаңгак, капуста, сабиз, дан эгиндери, өнүп чыккан дан жана картошка кирет.
Витамин B2 (рибофлавин)
Витамин B2 кызыл кан клеткаларынын пайда болушуна катышат, бөйрөк үстүндөгү бездердин ишин жөнгө салат жана кош бойлуулуктун нормалдуу өтүшүнө өбөлгө түзөт. Рибофлавиндин негизги булактары - жаныбарлардан алынган азыктар.
Витамин B3 (ниацин)
Витамин B3 холестериндин жана углеводдордун алмашуусун жөнгө салат, кан тамырлардын нормалдуу иштешин камсыз кылат жана жыныстык гормондордун деңгээлин сактайт. Ниациндин булактарына балык, жумуртка, эт жана субпродуктылар кирет.
Витамин B5 (пантотен кислотасы)
В витамини B5 организмга А коэнзимин синтезделиши үчүн керек, ал көмүртектердин, майлардын жана белоктордун алмашуусуна катышат. Пантотен кислотасынын булактарына эт, балык, жумуртка, сүт азыктары, дан өсүмдүктөрү жана жашылчалар кирет.
Бул витамин ткандардын калыбына келишине жардам берет, антителолордун пайда болушуна катышат жана иммундук системаны колдойт. Ал жумурткадан, жаңгактардан, эттен, канаттуулардан, түстүү капустадан жана жашылчалардан табылат.
Витамин B6 (пиридоксин)
Витамин B6 организмдин зат алмашуу процесстеринде негизги ролду ойнойт, наристенин тубаса иммунитетинин калыптанышына өбөлгө түзөт жана плацентанын иштешин жөнгө салат. Анын булактары болуп цитрус жемиштери, дан азыктары, помидор, сабиз, жаңгактар жана картошка саналат.
Витамин B7 (биотин)
Бул витамин ымыркайларда кант диабетинин алдын алууга жардам берет жана чач менен тырмактарды бекемдейт. Ал банандарда, боордо, буурчакта, апельсиндерде, алмада, сүттө жана деңиз балыктарында кездешет.
Витамин B9 (фолий кислотасы)
Фолий кислотасы кош бойлуу аялдар үчүн өзгөчө маанилүү. Ал наристенин жүлүн жана баш мээсинин өнүгүшүнө катышат жана клеткалардын бөлүнүшүн жөнгө салат. Бул витаминдин булактарына помидор, чөптөр, жашылчалар, жаңгактар, буурчак өсүмдүктөрү, кызылча, банан жана жумуртканын сарысы кирет.
Витамин B12 (цианокобаламин)
Витамин B12 түйүлдүктүн нерв учтарынын кабыкчаларынын туура калыптанышы үчүн зарыл жана кан пайда болуу процессине катышат. Ал деңиз балыктарында, деңиз азыктарында, субпродуктыларда, канаттууларда жана жумурткаларда кездешет.
Витамин C (аскорбин кислотасы)
Бул витамин организмге кальцийди туура сиңирүүгө жардам бербестен, кош бойлуулуктун 21-жумасында эненин да, наристенин да иммундук системасын бекемдейт. Ал зат алмашуу процесстерине активдүү катышат жана наристенин келечектеги алмашуусуна таасир этет. Аскорбин кислотасынын негизги булактарына жашылчалар жана цитрус жемиштери кирет.
А витамини (Ретинол)
А витамини кош бойлуулуктун 21-жумасында баланын угуу жана көрүү органдарынын өнүгүшүндө негизги ролду ойнойт. Бул мезгилде эненин организминде кандын көлөмүнүн көбөйүшү бул витаминдин жетишсиздигине алып келиши мүмкүн. А витаминин күн сайын колдонуу өлүү төрөт коркунучун азайтууга жардам берет. А витамининин булактарына тоок жана бөдөнө жумурткалары, катуу сырлар, сары май, балык майы жана жаңы сабиз кирет.
D витамини (Холекальциферол)
D витамини - бул ультрафиолет нурларынын таасири астында организмде синтезделе турган уникалдуу витамин. D витамининин жетишсиздиги баланын таяныч-кыймыл аппаратынын туура эмес өнүгүшүнө жана рахитке алып келиши мүмкүн. Ошондуктан, кош бойлуулуктун 21-жумасынан баштап, айрыкча күн нуруна жетүү мүмкүнчүлүгүңүз чектелүү болсо, аны рационуңузга кошуу маанилүү. D витамининин булактарына деңиз балыгы, сары май, майы аз сыр, жаныбарлардын жана балыктардын субпродуктылары, тоок жумурткалары кирет.
E витамини (Токоферол)
E витамини кош бойлуулуктун башында жана 21-жумасында аялдар үчүн эң пайдалуу витаминдердин бири болуп саналат. Ал организмдин клеткаларын коргоп, антиоксидант ролун аткарат, ошондой эле кош бойлуулуктун 21-жумасында жана андан ары нормалдуу өнүгүшү үчүн зарыл болгон прогестерондун деңгээлин колдойт. E витамини плацентанын туура иштешине да өбөлгө түзөт. Аны жумуртка, майлар, боор, сүт жана быштак сыяктуу азыктардан тапса болот.
К витамини
К витамини K1, K2 жана синтетикалык K3 сыяктуу ар кандай подгруппаларды камтыйт. Бул витаминдер кан айлануу системасынын калыптанышында жана иштешинде маанилүү роль ойнойт, бул кош бойлуулуктун 21-жумасынан кийин түйүлдүк үчүн өзгөчө маанилүү. Алар кандын нормалдуу уюшун колдойт жана зарыл болгон учурда аны суюлтушу мүмкүн. К витамининин булактарына жашылчалар, жемиштер, ширелер, сүт, кефир, музоо эти, тоок эти жана башка азыктар кирет.
Калций
Калций кош бойлуулуктун 21-жумасынан кийин аялга керек, анткени бул мезгилде баланын активдүү өсүүсү башталат, ал эми анын системалары жана органдары буга чейин калыптанган. Калций сөөктөрдүн туура өнүгүшү жана дени сак таяныч-кыймыл аппаратынын калыптанышы үчүн маанилүү. Калцийдин жетишсиздиги сынган тырмактар, учтары бөлүнүп кеткен чачтар жана тиштин ден соолугуна байланыштуу көйгөйлөр түрүндө көрүнүшү мүмкүн. Калцийдин булактарына кунжут, бадам, сарымсак, сырлар, быштак, эт, канаттуулар, балык, сүт жана жумуртканын кабыгы кирет.
Магний
Магний кош бойлуулуктун 21-жумасынан кийин баланын нерв системасынын өнүгүшүндө маанилүү ролду ойнойт. Ал ошондой эле плацентанын иштешин колдойт жана жатындын жыйрылуусун азайтууга жардам берип, мөөнөтүнөн мурда төрөттү алдын алат. Магний кош бойлуу аялдын уйкусун жакшыртууга өбөлгө түзөт, бул түйүлдүктүн туура өнүгүшү үчүн өтө маанилүү. Магнийдин негизги булактарына жалбырактуу жашылчалар, чөптөр, буурчак өсүмдүктөрү, жаъгактар, дан азыктары, уруктар жана бүт дандуу нан кирет.
Фосфор
Кош бойлуулуктун 21-жумасында фосфор келечек наристенин мээсин, жүрөгүн, бөйрөгүн жана боорун туура калыптандырууга жардам берет. Ошондой эле, ал тиштердин өнүгүшүнө катышып, В тобундагы витаминдерди сиңирүүгө көмөктөшөт, анткени алардын жетишсиздиги патологияларга алып келиши мүмкүн. Фосфордун булактарына деңиз азыктары, балык, жаңгактар, уруктар, сыр, эт, соя, жумуртка жана быштак кирет.
Калий
Калий кош бойлуу аялдар үчүн магний сыяктуу эле маанилүү. Ал жүрөк-кан тамыр системасынын нормалдуу иштешин колдойт, кан басымын жөнгө салат, плацентанын жана жатын-плаценталык кан айлануунун ишин көзөмөлдөйт. Бул наристе үчүн өтө маанилүү, анткени кан аркылуу ага азык заттар жана кычкылтек келип турат. Калийдин булактарына банан, картошка, дарбыз, кургатылган өрүк, апельсин, шпинат жана мейиз кирет.
Натрий
Натрий клеткалардын ичиндеги жана клеткалардын ортосундагы зат алмашууда негизги ролду ойнойт. Ал келечек эненин ден соолугу үчүн да, баланын өнүгүүсү үчүн да зарыл. Натрийдин жетишсиздиги булчуңдардын атрофиясына жана жүрөк-кан тамыр системасынын көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн. Тамак-аш тузун үзгүлтүксүз колдонуу организмдеги натрийдин керектүү деңгээлин сактоого жардам берет.
Хром
Хром организмдеги углевод жана энергия алмашууну жөнгө салуу үчүн маанилүү. Кош бойлуулуктун 21-жумасынан баштап, баланын жетиштүү хром алышы өзгөчө маанилүү, анткени бул мезгилде калкан безинин калыптануусу башталат. Хром бул процессти көзөмөлдөп, инсулиндин деңгээлинин жогорулашына организмдин реакцияларын жөнгө салууга жардам берет. Хромдун булактарына жумуртка, помидор, козу карындар, сулу жана салаттар кирет.
Кобальт
Кобальт В12 витамини менен тыгыз байланышта жана кош бойлуулуктун 21-жумасынан баштап эненин жана баланын зат алмашуу процесстерин жөнгө салуу үчүн зарыл. Ал белокторду, майларды жана углеводдорду ажыратууга, ошондой эле пайдалуу заттарды сиңирүүгө катышат. Кобальт калкан безинин жана бөйрөк үстүндөгү бездердин нормалдуу иштешин колдойт. Кобальттын булактарына балык, кальмар, жумуртка, шпрот, соя, помидор жана бөдөнө кирет.
Медь
Кош бойлуулуктун 21-жумасынан баштап, организмдин жезге болгон муктаждыгы бир топ жогорулайт. Бул элементтин жетишсиздиги рак ооруларынын, кант диабетинин, жүрөк-кан тамыр ооруларынын жана семирүүнүн өнүгүү коркунучун жогорулатышы мүмкүн. Жезге бай азыктардын катарына өгүз эти, кой эти, жылкы эти, деңиз азыктары, жаңгактар, гречка, сулу жана петрушка кирет.
Темир
Кош бойлуулуктун 21-жумасында темирдин жетишсиздиги аялдар арасында кеңири таралган көйгөйгө айланат. Бул абал алсыздык, жалкоолук, теринин өңү кубарып кетүү жана баш ооруу менен коштолуп, гипоксияга жана түйүлдүктүн өнүгүүсүнүн жайлашына алып келиши мүмкүн. Темирди төмөнкү азыктардан алууга болот:
- эт;
- ички органдар;
- икра;
- ананас;
- гречка.
Селен
Селен - бул маанилүү антиоксидант, ал аялдын организмине зыяндуу заттардан арылууга жардам берет жана алардын баланын организмине өтүшүн алдын алат. Ал плацентанын иштешин колдойт жана түйүлдүктү коргойт. Мындан тышкары, селен сөөк ткандарынын нормалдуу өсүшүнө өбөлгө түзөт жана түйүлдүктүн өнүгүүсүнүн кечигүүсүн алдын алат. Селендин булактарына төмөнкүлөр кирет:
- кебек;
- данектер;
- балык;
- быштак;
- жумуртка;
- буурчак;
- сулу;
- жасмык;
- сарымсак;
- сыр.
Кремний
Кош бойлуулук мөөнөтү узартылган сайын кан тамырларга жана жүрөккө болгон жүк көбөйөт. Кремний кан тамырларды холестериндик бляшкалардан тазалоого жана жатын-плаценталык кан айланууну нормалдаштырууга жардам берет. Бул элемент түйүлдүктүн жүрөк-кан тамыр системасынын туура өнүгүүсү жана тубаса кан тамыр ооруларынын алдын алуу үчүн зарыл. Кремнийдин булактарына төмөнкүлөр кирет:
- буурчак;
- минералдык суу;
- сулунун кашасы;
- гречка;
- жүгөрү;
- буурчак;
- жасмык.
Цинк
Кош бойлуулуктун 21-жумасында түйүлдүк күн сайын салмак кошуп турат, ал эми цинк салмактын туура кошулушунда негизги ролду ойнойт. Цинктин жетишсиздиги аз салмактуу түйүлдүк жана жатында өнүгүүнүн кечигүүсү сыяктуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Цинктин нормалдуу керектөөсүн камсыз кылуу үчүн, рационго төмөнкүдөй азыктарды кошуу сунушталат:
- креветка;
- кунжут;
- сарымсак;
- күрүч;
- бадам.
Маанилүү! Мультивитаминдүү комплекстерди тандоодо дарыгериңиздин, акушер-гинекологуңуздун жана/же терапевтиңиздин сунушун алуу керек.
Пайдалы кеңештер
Эгер териңиз кычышса, аны тырнабай же сыздабай туруңуз — бул жараланууга алып келиши мүмкүн. Анын ордуна тынчтандыруучу жана нымдандыруучу крем же лосьон колдонуңуз. Кош бойлуулар үчүн атайын каражаттар бар, алар теринин жада калса созулуп кетишинин алдын алууга жардам берет жана аптекалардан алсаңыз болот. Эгер кычышуу басылбаса, дарыгерге кайрылыңыз — бул боордун ишинин бузулушу менен байланыштуу болуп, кошумча текшерүүнү талап кылышы мүмкүн.
Болочок аталарга: аялыңызга мүмкүн болушунча көбүрөөк таза абада болууга шарт түзүңүз. Уйкуга чейин кошо кечки сейилдөөнү адатка айлантыңыз. Бул сиздерди кош бойлуулук учурунда жакындатып гана тим болбостон, жубайыңызга түнкү уктоого даярданууга, тынчтанууга жана тынч абалга келүүгө жардам берет — аптадан-аптага анын пайдасы көрүнүп турат.
Келечектеги апалар үчүн көнүгүүлөр
Физикалык активдүүлүк кош бойлуу аялдар үчүн өзгөчө маанилүү: ал булчуңдарды сергек кармайт жана кан айланышын жакшыртат. Кош бойлуулукта эң ылайыктуу көнүгүүлөрдүн бири — сүзүү. Ал бардык булчуң топторун иштетип, денени босаңдатат жана ички органдарга ашыкча кысым жасабайт.
Төмөнкүлөрдөн алыс болууну сунуштайбыз: секирүү сыяктуу сокку берүүчү көнүгүүлөр, карын булчуңдарын көп колдонгон комплекстер, ошондой эле аркасы менен жатып жасалган бардык машыгуулар.
Жүктүүлүктөгү начар сезимдер
- Тыным кысышы. Бул абал көбүнчө өскөн жаттын диафрагманы басышынан келип чыгат. Дем алууну жеңилдетүү үчүн таза абада сейилдөө, жакшы уктоо жана атайын дем алуу көнүгүүлөрүн жасоо сунушталат.
- Изжога. Кээде ашказандан езилген кислотанын өңүгүлөргө көтөрүлүшү себеп болуп, күйүү сезими пайда болот. Соду ичпеңиз. Тамактануу режимин жөндөңүз: азыраак, бирок тез-тез азыктануу, майда порцияларда жана жакшы чайнаш жардам берет.
- Өтө активдүү кыймылдар. Бул баланын кычкылтектен ажыроо (гипоксия) белгилерин көрсөткөн болушу ыктымал. Муну байкап калсаңыз, дарыгериңизге кабарлаңыз.
- Төмөнкү курсакта жана кээде белге берүүчү оорулар. Бул көбүнчө жатындын тонусунун көтөрүлүшү менен байланыштуу болот. Унутпаңыз, буларды четке какпоо керек. Башында отуруп, булчуңдарды босаңдатуу жана терең дем алуу жардам бере алат. Эгер оору кайталанса же күчөсө — дарыгерге кайрылыңыз.
- Жыныс органдарынан чыккан бөлүктөрдүн (ағындын) өзгөрүшү. Эгер алдыдагы этаптардагыдай ак жана без запах эмес болгон ағын жашыл, күрөң же канга окшош кызыл түстө болсо, оорутса же жагымсыз жыт коштолсо — дароо дарыгерге көрсөтүңүз.
- Кол менен аякта пайда болгон шишиктер. Көп учурда бул организмдеги суу кармоонун натыйжасы, бирок кээде бөйрөк маселелерин да көрсөткөн болушу мүмкүн. Тузду чектөө, сууну таянып ичүү жана зарыл болсо дарыгер менен кеңешүү маанилүү.
- Тиш эттеринин канаганы. Гормоналдык өзгөрүүлөр тиш эттерин сезгич кылып, кан агууга алып келиши мүмкүн. Жергиликтүү жардам катары шалфей менен чайкаңыз же мирра экстракттары колдонулган каражаттар пайдалуу, ошондой эле атайын щетка менен тиш эттерине жумшак массаж жасоону ойлонотуу абзел. Эгер гормоналдык бузулуулар бар болсо, дарылоо дарыгер көрсөтмөсү менен жүргүзүлөт.
21‑аптада кандай оорулар кадимки?
- Эгер сиз кош бойлуулуктун 21‑аптасында болсоңуз, төмөнкү симптомдорду сезишиңиз мүмкүн:
- Матканын кеңейишинен улам айланма байламталарда оору, ичтин эки тарабында сезилиши мүмкүн;
- Көкүрөктөгү оору;
- Ичте кескин оору, ал жамбашка тарашы мүмкүн;
- Арка/белдеги оору;
- Геморройдон улам байланыштуу оору;
- Аяктардагы кескин оору.
21‑аптада ичим эмнеге ушунча чың сезилет?
- Бул аптада ич матканын өсүшү менен тери жана булчуңдардын созулушунан чың сезилиши мүмкүн.
21‑аптада балаңыз кандай абалда жайгашкан?
- 21‑аптада балаңыз кичинекей жана бою ичинде көп кыймылдап, абалын тез-тез өзгөртө алат. Балаңыздын жайгашуусу азырынча туруктуу эмес.
CHECKLIST
- Мен бөбөк үчүн буюм тандап бүттүм! Мен керебетти, алмаштыруучу үстөлдү жана комодду алдым.
- Бармактарым шишип бара жатат, күндүн аягында шакектерди чечүү чынында эле кыйын болуп калды. Мен чечим таптым: же убактылуу шакектерди тагуудан баш тартам, же аларды кичирейтем.
- Мен төрөт учурунда шеригим кандай роль ойноосун каалайм деп ойлодум жана бул тууралуу ага айтып бердим. Ал менин колумду кармап, аркамды массаждап жана пуповинасын кесүүгө да даяр.
- Биз шеригим менен маанилүү маселени талкууладык: эгер уул төрөлсө, биз бул процедуранын — обрезание (циркумцизия) — бардык «жакшы» жана «жаман» жактарын талкуулап, анын жасалышын макулдашабыз.
- Салам, кичинекей! Бүгүн мен кичинекейим менен сүйлөштүм (жана ал жооп бергендей… тебеледи!).
- Мен төрөткө даярдык курсун тандадым! Мен өз төрөт үйүмдөгү курсга жазылдым — же жеке сабактарды тандап алам, эгер алар мага көбүрөөк жагса.
- Мен төрөткө даярдык курсун тандадым! Мен өз төрөт үйүмдөгү курсга жазылдым — же жеке сабактарды тандап алам, эгер алар мага көбүрөөк жагса.
- Мен төрөткө даярдык курсун тандадым! Мен өз төрөт үйүмдөгү курсга жазылдым — же жеке сабактарды тандап алам, эгер алар мага көбүрөөк жагса.
- Зоопарктагы жаныбарлар, машиналар, перилер, койлор? Мен баланын бөлмөсүнүн темасын жана түстөрүн тандадым! Аны кооздоону баштаганымды чыдамсыздык менен күтүп жатам.
