7 аптадагы кош бойлуулук календары
Салам, кымбаттуу апам! 💙
Бул жумада мен кичинекей мөмөгө окшоп калган — өтө кичинекей, бирок абдан маанилүү! Ойлоп көр: азыр мен дээрлик 2 сантиметрге жеттим, салмакым болсо бир граммдан ашат. Азырынча чоңойуп бараткандаймын, туурабы? 😊
Сен таң калышың мүмкүн, бирок менин башым абдан чоң болуп калды! Азырынча денемден чоңураак, бирок кабатыр болбо — ошондой болушу керек. Учурда менин ичинде чыныгы курулуш жүрүп жатат: мээ өсүүдө, нерв клеткалары пайда болууда жана нейрондордун байланыштары калыптанууда. Бардыгы бир күнү мен ойлоого, сезүүгө жана сага «мама» деп айта алууга жардам берет 💫
Кол менен буттун зачатктары азыртан эле бар, ал эми бетимде көздөр, мурдун жана оозум пайда болууда. Азыр бир аз башкача көрүнүшүм мүмкүн, бирок бул көпкө созулбайт — мен абдан сүйкүмдүү болуп чыгам деп убада берем! 😄
Жүрөгүм дээрлик чоңдордой — төрт камералуу. Ичинде чыныгы иштер башталды: боорум биринчи кан клеткаларын чыгарып жатат, жаагымда тиштердин кийинки түйнөктөрү формаланып жатат (бул сыр болсун — эч кимге «алар азыр эле өнүгүп жатат» деп айтпа!), ал эми бөйрөктөр өзүнүн биринчи кадамдарын жасап жатат.
Мен азырынча эмоцияларды так сезбейм, сенин үнүңдү деле укпайм… бирок, апам, билем: сен жанымдасың, мени кам көрөсүң, сен менин коргоочумсуң. Азыр мага айрыкча маанилүү — айланам тынч, коопсуз жана жылуу болсун. Анткени мен ушунчалык кичинекей жана абдан сезгичмин 💟
Ар бир камкордугуң үчүн рахмат. Суранам, эс ал, суу ичип тур, кичинекей нерселерге кабатыр болбо — мен булардын баарын сезем, ал тургай азыр түшүнбөсөм да.
Жакындача көрүшкөнчө, сенин кичинекейиң 🥻
Эне менен эмне болуп жатат
Жүктүүлүктүн 7‑аптасында аялдын организминде көптөгөн өзгөрүүлөр байкалат. Бир жаңылык — эң негизгилеринин бири тамырлар менен органдарынын гормоналдык таасиринен улам өзгөрүшү. Бул этапта денеде эки негизги жагдай — матка жана гормондордон улам туруктуу өзгөрүүлөр жүрүүдө.
Мышца массасынын өзгөрүшү
Көпчүлүк аялдарда жамбаштагы мышцалардын жалпы массасы аздап — болжол менен 1,5–2 кгга — көбөйөт. Бул өсүш эмбриондун жана плацентанын өнүгүүсүнө байланыштуу, ал артериялык кан агымын жана жалпы жүрөк‑кан тамыр системасынын жүгүртүлүшүн колдоого жардам берет. Белгилүү бир аялдарда сылыктуу токсикоздун таасиринен мышца салыкта 1,5–2 кгдай азайышы мүмкүн. Мышца массасынын көтөрүлүшү адатта олуттуу клиникалык көйгөйлөргө алып келбейт. Бул учурда врач менен кеңешип, керектүү күнүмдүк активдүүлүктү жана туура тамактанууну улантуу маанилүү.
Жүрөктүн сезилишинын өзгөрүшү
Көптөгөн энелерде тамырлардагы кан агымына байланыштуу жүрөктүн согушунан улам кубулуштар сезилет. Жүрөк‑согуу темпи гормондордун деңгээли менен байланыштуу, ошондуктан ал кээде бир аз жогору болушу мүмкүн. Жүрөктүн күчтүү сезилиштери же дем кыскылоолор болсо дарыгерге кайрылуу зарыл.
Ыңгайсыздыктун пайда болушу
Жүрөк айлануу жалпы жардам берүүчү белгилердин бири болуп саналат: тез чарчоо, көңүлдүн түшкөнү жана уйкусуроо көбөйөт. Формирленген эмбрион көп энергия талап кылат жана питательдык заттарга муктаждык жогорулайт, бул энергиянын сезилүүсүнө жана чарчоого алып келиши мүмкүн. Мындай учурда денени эс алдыруу жана аз‑аздан азык алуу жакшыраак.
Өзгөчө аппетиттин пайда болушу
Бирге‑бирге апта өткөн сайын табыттын, эттин жана таттуунун каалоосу күчөп же өзгөрүп турат. Кээде аялдын аппетити айрыкча бир нерсеге басым жасап, мисалы, таттуу же туздуу азыктарга обочолдошу мүмкүн. Бирок өтө эле чектелүүлүк же зыяндуу тамак‑ашка ашыкча берилип кетүү болбошу керек.
Боордун өзгөрүүлөрү
Майлуу клеткалардын саны баштапкы этапта көбөйүп, боордун активдүүлүгү жогорулайт. Алар олуттуу өзгөрүүлөргө алып келбейт, бирок орган гормоналдык өзгөрүүлөргө жооп берип жатат. Жаңыча боор өзгөрүүлөрү адатта ооруларга алып келбейт.
Роста маткасы
Аял маткасынын өлчөмү дагы деле көп өзгөрбөйт, бирок ичиндеги өзгөрүүлөр бар. Эмбриондун өсүшү менен матка болжол менен 1,2 смге узартылат; айрым аялдарда бул өзгөрүү байкалбай калышы да мүмкүн — кээде бул жылмакай жана сезилбейт. Шейка маткадагы кычкылданган жана суюк бөлүктөрдөн улам кадимки учурларда кээ бир белги байкалат.
Учащенное мочеиспускание
Аялдардын көпчүлүгүндө заара чыгаруунун саны өөсөт — тез‑тез урганда, кээде түнкүсүн да туруп кетүү байкалат. Сыртынан гормондор өзгөрүп жатканы да пайда болушу мүмкүн, ошондой эле психологиялык тынчсыздануу да таасир этет. Эгерде заара чыгарууда ооруткан же башка адаттан сырткы белгилер болсо, дарыгерге кайрылуу зарыл.
Волос жана теринин өзгөрүүлөрү
Жүктүүлүк учурунда эмбрион гормондору теринин жана чачтын абалын өзгөртүп, кээ бир жерлерде чачтын өсүшүн күчөтүшү же тескерисинче жумшартылышын пайда кылышы мүмкүн. Бул аялдарда да ар кандайча көрүнүшү ыктымал — айрымдарда кылдаттыкты талап кылчу өзгөрүүлөр болбойт.
Тошнота
Токсикоз көбүнчө эртең менен пайда болмокчу, бирок баары бир күнү узакка созулушу мүмкүн. Тошнота көп учурда жеңил өтүп, кейде үнөмдүү тамак‑аш же кыска тыныгуу менен жеңилдетилет. Эгерде кала берсе, дарыгерге кайрылуу зарыл болушу мүмкүн.
Расстройство стула
7‑жумада бир нече аялдарда ичтин кыймылы өзгөрүп, ашказан‑ички органдардагы гормоналдык өзгөрүүлөр менен перистальтикалык кыймылдын жайлашы байкалат. Алар көбүнчө ич катууга же диареяга алып келбейт, бирок ыңгайсыздык болушу ыктымал. Эгерде температура чыкса же оорубай жаткан болсо, дарыгерге кайрылыңыз — убакытты узартпастан тез жардам алуусу үчүн.
Головная боль
Головная оору жүктүүлүктө көп кездешет жана гормондордун өзгөрүүсүнө байланыштуу. Ал көбүнчө жеңил болуп, жашырынып же кайталанып турат. Мындай оорулар адатта олуттуу эмес.
Тянущие ощущения внизу живота
Бул сезимдер маткага жана анын айланасындагы булчуңдарга же бөксөгө тартылып тургандай сезимге байланыштуу. Алар адатта зыянсыз жана дарыгерге кайрылууну талап кылбайт.
Обильные выделения
Жүктүүлүктүн бул этапында көптөгөн аялдарда жарышкан ак/эмне чыгаруу байкалат. Бул нормалдуу көрүнүш — жамбастын ичиндеги муздаккандыкты жуктурат. Эгерде бөлүнүп чыккан затта жыт, кургактык же кычышуу болсо, же кан какырыгы болсо, тез арада дарыгерге кайрылуу керек.
Ал эми вагиналдык бөлүнүүлөрдөн тышкары, кээ бир аялдарда ашыкча көп бөлүнүүлөр да болушу мүмкүн, бул көбүнчө адаттан тыш инфекциялардан улам болот. Эгерде бөлүнүүлөрдүн түсү же жыты өзгөрсө же курч ооруу байкалса, дароо медициналык жардам издөңүз.
Изменения вкусовых предпочтений и восприятия запахов
7‑аптада көп аялдардын даам сезими өзгөрүшү мүмкүн. Кээ бирөө өзү сүйгөн тамактарды мурункудай жегенге күчүнүн жоктугун же айрым тамактарга мурункудан күчтүү жытынын чыдагыс сезилип кетишин байкайт. Бул — нормалдуу жана көп учурда убактылуу.
Отекі на ногах и лице
Жүктүүлүктүн мезгилинде бөйрөк жана кан айлануу өзгөрүүлөрү натыйжасында экипировкалар (отектер) пайда болушу мүмкүн. Алардын көлөмү аз болсо да, жагымсыз болушу мүмкүн — этият болуу жана дем алуучу режимди сактоо керек. Эгерде отектин көлөмү өтө чоң болгондо же оору менен коштолсо дарыгерге кеңеш бериңиз.
Изменения на коже и лице
Чач, теринин абалы гормоналдык өзгөрүүлөрдөн улам өзгөрөт. Кээ бир аялдардын тери жарык чыгып, теринин сезгичтиги күчөп, конкреттүү жерлерде безеткилер пайда болушу мүмкүн. Бул көп учурда убактылуу.
Эч нерсе күтүүсүз болоорунан кабат болбоңуз — көптөгөн өзгөрүүлөр жеңил жана өтмө. Көп аялдарда жамбаш же кеуде аймагында сезимдер болот, бирок алар адатта кооптуу эмес жана белгилүү убакыт өткөнчө өтөт.
Бул учурда мүмкүн болгон гормоналдык өзгөрүүлөр бир гана эмбрионго эмес, ошондой эле аялдардагы кан айлануу менен биохимиялык өзгөрүүлөргө да залакасын тийгизет.
Медицинское обследование
7‑аптада көп аялдар медициналык кароо үчүн бара баштайт, көбүнесе биринчи жолу. Бул учурда врач тыныгуу алып, мамилелешүү, зарыл изилдөөлөрдү жана тескемелерди көрсөтөт, ошондой эле келечектеги байкоо‑планды түзүү мүмкүн.
Врач
- Акушер‑гинеколог: негизги адис, аялды бардык жүктүүлүк учурунда көзөмөлдөйт.
- Терапевт: жалпы организмдин абалын, органдардын функциясын жана толук текшерүүнү көзөмөлдөйт.
- Офтальмолог: көздүн көрүнүшүн жана стресске байланышкан өзгөрүүлөрдү текшерет.
- Инфекционист: сырттан келген жана жүктүүлүк учурунда активдешкен инфекцияларды изилдейт.
- Дерматовенеролог: теринин өзгөрүүлөрүн жана алардын мүмкүн болгон себептерин аныктайт.
- Стаматолог: ооз, тиши жана гигиенанын абалы — зарыл учурларда дарылоону сунуштайт.
Анализы
- Жалпы анализ: кан тобун, иммунитет жана аллергиялык реакцияларды аныктоо — булар 7‑аптада биринчи жолу жүргүзүлөт.
- Не затты: моча анализи жана УЗИ — керектүү учурда өтөт.
- Биохимиялык анализдер: жалпы кан анализи жана негизги биохимиялык көрсөткүчтөр — ферменттер жана белоктор.
- Анализ кандын ВИЧ, вирустук гепатиттер В жана С, сифилис боюнча.
- Инфекциялык топторду алдын ала текшерүү жана резус‑фактордун билиниши.
- Мазок: вагиналдык микрофлораны текшерүү.
- Исследование кала на микрофлору жана герпес.
- Опреления мазка на микоплазму жана хламидии.
Процедуры
- УЗИ: жүктүүлүктү, эмбриондун абалын жана ички органдардын абалын аныктоо үчүн колдонулат.
- Влагалищное исследование: врач матканын абалын, шийке, матка тамырынын жана цервикалдык каналдын абалын баалайт.
- ЭКГ: жүрөк ритмин текшерүү үчүн, зарыл болгондо эмбрионго тийгизген таасирин баалоого жардам берет.
Трудности вынашивания
Кээ бир учурларда жүктүүлүк учурунда эмбрионду сактоо кыйынга турушу мүмкүн, бирок көп учурда ал мурунтан эле организимдин шарттарына байланыштуу. Алар кээде туура эмес тамактануу, генетикалык факторлор же сырттан келген таасирлерден улам пайда болушу ыктымал.
Внематочная беременность
Внематикалык жүктүүлүк адатта түйүнү маткадан тышкары жерде өнүгүп жатканда пайда болот — энедик оюмча бул абал, адатта, түйүн матка түбүнө орношу менен байланыштуу. Бул — олуттуу абал жана көп учурда медициналык аракети талап кылынат. Тизмедеги белгилерге көңүл буруу жана дарыгерден кеңеш алуу маанилүү.
Замершая беременность
Бул организмдин жүктүүлүк процессинде эмбриондун өсүшү токтоп калган учурда пайда болот жана өзү байкалбай калышы мүмкүн. Көп учурда аялдарда кан же кармалыш көрүнүштөрү жок болсо да, ошол эле учурда туруктуу симптомдор жокко чыгат. Бул абал көбүнчө УЗИ аркылуу аныкталат. Эгерде врач күмөн санаса ал кошумча изилдөөлөрдү бериши мүмкүн.
Выкидыш
Эгерде эмбрион 7‑аптада уланбаганда же ден соолукка шек жаралса, мүмкүн болгон түшүрүү (выкидыш) жөнүндө врач сүйлөшөт. Натыйжасы — табигый же врачтык жол менен алып таштоо. Бул залалдуу жана эмоционалдык жактан оор болушу мүмкүн, ошондуктан колдоо жана психологдук жардам маанилүү.
Формирование пороков развития у плода
7‑аптада эмбриондун органдарынын негизги түзүлүшү жүрүп жатат. Бул процесс периоду наристеге тийүүчү сырттан жана ичтен келген факторлорго өтө сезгич. Кээ бир натыйжалар генетикалык же инфекциялык себептерден улам пайда болушу мүмкүн, мисалы кызылча, герпес, цитомегаловирус, токсоплазмоз. Мындай көйгөйлөрдү алдын алуу үчүн вакцинацияга жана инфекциянын алдын алуучу чараларга көңүл буруу зарыл.
Синдром пупочного ядра
Бул — канчалык оорураак көрүнгөн мамиле, бирок жалпы алганда пуповинанын формалашуусу толук өспөгөндүгү менен байланыштуу. Натыйжада айрым органдардагы иштеш бузулушу мүмкүн, бирок көп учурда ал жүктүүлүктүн артында турган себептерди аныктоо жана дарылоо менен жөнгө салынышы мүмкүн.
Внутриматочное инфицирование плода
7‑аптада эмбрион инфекцияларга өтө сезгич болуп калат, алар аркылуу курч же созулуп жаткан инфекциялар акыбалга таасир этиши ыктымал. Эскертүү: бул учурда дарыгерлер тиешелүү изилдөөлөрдү жана дарылоолорду сунуштайт.
7‑аптада көптөгөн аялдардан сактоого жана тынчтыкты сактоого кеңештер алынышы мүмкүн. Бул этапта дене өтө сезимтал жана өзгөрүүлөрдү байкап туруу маанилүү. Эгер ойлонгон же тынчсыздандырган белгилер болсо, дарыгерден кечиктирбей текшерүүдөн өтүңүз.
Эмне мүмкүн жана эмне болбойт
7‑аптада көптөгөн аялдар токтоо керек деп эсептеген, бирок чындыгында коопсуз болгон же кереги жок болгон аракеттер бар. Бул жерде айрым практикалар тууралуу кеңештер: тыныгуу алып, зыяндуу заттардан алыс болуу жана ден соолукту сактоо маанилүү. Төмөндө тизмеленген нерселер көп учурда коопсуз же коркунучтуу болушу мүмкүн.
Эмне МОЖНО кылуу:
- Иштөөнү улантуу жана физикалык активдүүлүктү сактоо — 7‑аптада бул көп учурда коопсуз деп эсептелет.
- Тынч жылмакай сергектик менен сейилдөө же жеңил көнүгүүлөр — денени колдоо үчүн жакшы.
- Жеңил музыканы уктоо жана дем алуу ыкмаларын колдонуу — бул стресс азайтууга көмөктөшөт.
- Ар кандай витаминдерди жана мелди, мисалы көп учурда сунушталган фолий кислотасын жана микроэлементтерди дарыгер көрсөтмөсү менен кабыл алуу.
Эмне НЕЛЬЗЯ аялга кылуу:
- Курение жана алкогол — 7‑аптада булар эмбрион үчүн зыяндуу болуп, жүктүүлүккө терс таасир этет.
- Катаал тамактануу жана азык‑тануучу заттардан баш тартуу — эне жана баланын саламаттыгына зыян келтирет.
- Көбүнчө күчтүү физикалык жүктөрдөн кармануу — төмөн зиян келтириши мүмкүн.
- Кыймылдуу оор машыгууларга баруу — сейрек учурларда гана, эгер дарыгер жактырса гана.
Эмне кылууга кеңеш берет дарыгер:
- Куренүү, алкоголдон толук баш тартуу — 7‑аптада бул эмбрион үчүн эң коопсуз чечим.
- Туура тамактанууну улантуу, витаминдерди дарыгер көрсөтмөсү боюнча кабыл алуу.
- Тынчтыкты сактап, ден соолукка шектүү белгилер чыкса, дароо дарыгерге кайрылуу.
- Кандайдыр бир жаңы дары же кошумча препараттарды колдонордон мурда дарыгер менен сүйлөшүү.
Трудности вынашивания
Жогоруда айтылгандай, кээде эмбриондун өсүшүн сактоо кыйынга турушу мүмкүн. Алардын себептери көп: гормоналдык дисбаланс, генетикалык факторлор, инфекциялар же ички органдардын абалдары. Мындай учурда күчтүү эмоцияларга кабылбоо жана дарыгер менен тыгыз байланышта болуу абзел.
Внематикалык жүктүүлүк — түйүн маткадан сырткары орун алганда пайда болгон абал. Ал көп учурда ооруканада медициналык кийлигишүүнү талап кылат.
Бул бөлүктүн мазмуну диагнозго, дарылоо жана калган практикалык кеңештерге арналган. Эгерде так сурооңуз болсо, бериштен тартынбаңыз.
Туура тамактануу
Бул башкысы кош бойлуулуктун жана микроэлементтердин ден соолукта болушуна байланыштуу, балаңызга жана өзүңүзгө керектүү азык заттарды жетиштүү берүү маанилүү. Эт, балык жана сүт азыктары сыяктуу белоктор, ошондой эле жемиштер жана жашылчалар — булар майда элементтердин жакшы булагы. Ошондой эле питание режимин сактоо, тынч уйку жана стресс аз болушу — маанилүү факторлор.
7‑жумада эн негизги сунуштар:
- Таңкы тамакты өткөрбөңүз, бирок көлөмү — күнүнө 5–6 жолу азыраак тамактануу болушу керек.
- Минималдуу термикалык иштетилген, жарануу жана копчулуу эмес бышырылган уруктарды өлчөмдө колдонсо болот, булсаныраак белок жана витамин берүү үчүн.
- Бир күндө болжол менен 2 литр суу ичүү — кервек үчүн жана кандын айлануусу үчүн маанилүү.
- Дагы деле рационго омега‑3 май кислоталарын жана ооручу — алар кош бойлуулуктун жүрүшүндө жана нейрондук өнүгүү үчүн пайдалуу.
- Күн сайын кичине салмак — бул эмбрион үчүн маанилүү азык.
- Рационго малогонадалы продуктуларды кошуңуз — алар айрыкча клеткалык жаңыртуу үчүн маанилүү.
- Ограничьте употребление горького, копченого жана черного хлеба, анткени бул азыктар метаболизмде оорчулук жаратат жана ашказан‑ички ички сезимдерди козгойт.
- Употребляйте крупы жана макарон — булар жеңил тузсуз углеводдор, кош бойлуулукта энергия берет.
- Добавьте в рацион морскую рыбу, орехи и авокадо — алар омега‑3 жана пайдубалдуу майлар менен байытат.
- Замените конфеты и выпечку сладкими фруктами, медом и йогуртом.
- Ежедневно употребляйте свежие и оливковые масла в умеренных количествах.
- Тщательно промывайте и прожаривайте рыбу, особенно мясо и яйца.
- Исключите из рациона термически необработанную речную рыбу.
Качество продукттардын кош бойлуулуктун жүрүшүндө чоң ролу ойнойт. 7‑жумада көп аялдар токсикоздан улам таттуу же башка түрдөгү тамакты кабыл алууга өзгөчө муктаждык сезиши мүмкүн. Пища, талаптагыдай болуп, организмге зыян келтирбегендей даярдалган болуу зарыл. Поэтом рекомендация — үйдө даярдалган, толугу менен жаңы ингредиенттерди колдонуу. Препараттарды кабыл алууга байланыштуу суроолор болсо, медициналык адис менен кеңешип, рецепт менен же паруу боюнча көрсөтмөлөрдү карманыңыз.
Витаминдер жана минералдар
Витаминдер, микроэлементтер жана белоктор кичинекей рольду туура тамактанууда ойнойт. 7‑жумада керектүү бул элементтердин көбү эмбриондун өсүшүнө жана апанын денесинин өзгөрүүлөрүн колдоого жардам берет. Аялдар аларды азыктан гана эмес, зарыл болсочу кошумча витаминдер аркылуу да ала алышат.
Витамин B1 (тиамин)
Күндүк сунушталган доза — 1 мг. Бул витамин энергия алмашууга, нерв системасынын жана жүрөктүн нормалдуу иштешине жардам берет. Токтотулганда эне сээзи жакшы сезилет жана чарчоо азаят. Табигый булактары: буурчак, буурчактуу өсүмдүктөр, буудай нан, картөшкө.
Витамин B2 (рибофлавин)
Күндүк сунушталган доза — 2 мг. B2 терини, көздү жана организмдин жалпы клеткаларын чыңдоого катышат. Бул витамин кош бойлуу аялдарда теринин жана шашылуунун, анын ичинде уйку‑тамактануу балансы үчүн маанилүү. Табигый булактар: уйгур жумурткасы, эт, сүт продуктулары, жашыл жалбырактуу сабиз.
Витамин B6 (пиридоксин)
Күндүк сунушталган доза — 2,5 мг. B6 стресске каршы туруштук берип, гормоналдык балансга жана амин кислоталар алмашуусуна жардам берет. Витамин B6 кош бойлуулукта жүрөк жана нерв системасынын нормалдуу иштешине салым кошот. Табигый булактар: картөшкө, морковь, гречка, жумуртка, цитрус жемиштери.
Витамин B9 (фолий кычкылы)
Күндүк сунушталган доза — 400 мкг. Ал 7‑жумада кош бойлуулуктун жүрүшүндө өзгөчө маанилүү, анткени нерв түтүгүн жана мээнин алгачкы формаларын туура калыптандырууда зарыл. Витамин B9 да клеткалардын бөлүнүүсүн жана жаңы ткандардын өсүшүн колдоого мүмкүндүк берет. Табигый булактар: шпинат, кургатылган жемиштер, жумуртка, жашылчалар.
Витамин B12 (цианокобаламин)
Күндүк сунушталган доза — 4 мкг. Бул витамин гемоглобинди жана клеткалардын бөлүнүүсүн камсыз кылууга жардам берет, ошондой эле нерв системасын колдойт. B12 жутулушу нормалдашса жана психо‑эмоционалдык абал жакшырган учурда пайдалуу. Табигый булактар: уй эти, балык, жумуртка, сүт азыктары.
Витамин C (аскорбин кислотасы)
Күндүк сунушталган доза — 75 мг. Витамин C клеткалык коргоону камсыздап, организмдин стресске туруштук берүүсүн күчөтүп, темирди сиңирүүгө жардам берет. Ошондой эле колдоочу антиоксиданттык касиетке ээ. Табигый булактар: цитрус жемиштери, кызыл калемпир, киви, жашыл жалбырактай жемиштер.
Витамин E (токоферол)
Күндүк сунушталган доза — 10 МЕ. Витамин E клетка мембраналарын коргойт жана антиоксиданттык күчкө ээ. Анын жетишсиздиги кээде теринин кургактыгына жана ткандардын шылтоо коркунучуна алып келиши мүмкүн. Табигый булактар: буудай уругу, жумшак майлар, балык майы, кадимки майлуу азыктар.
Витамин D (кальциферол)
Күндүк сунушталган доза — 400 МЕ. Витамин D кальцийдин сиңирилишине жана сөөктөрдүн, тиштердин нормалдуу калыптанышына жардам берет, ошондой эле организмдеги иммундук функцияны колдойт. Кош бойлуулукта D витамининин жетишсиздиги кээде кандын деңгээлин өзгөртүп, катардагы симптомдорду жаратышы мүмкүн. Табигый булактар: майлуу балык, жумуртканын сарысы, сарымсак, молоко.
Железо
Күндүк сунушталган доза — 3 мг. Бул микроэлемент гемоглобинди түзүүгө керек жана анемиянын алдын алууга жардам берет, метаболизмди жана плацентанын иштешин колдойт. Дефицит учурда темир көлөмү төмөндөп, чарчоо жана дем алуу көйгөйлөрү пайда болушу мүмкүн. Табигый булактар: эт, жумуртка, гречка, жашыл жалбырактар.
Йод
Күндүк сунушталган доза — 200 мкг. Йод кош бойлуулукта тиреоид гормондорунун нормалдуу иштеши үчүн маанилүү. Йод жетишпесе метаболизм жана нерв системасы таасир этиши мүмкүн. Табигый булактар: деңиз балык, деңиз чөбү жана сууда өсүүчү азыктар.
Кальций
Күндүк сунушталган доза — 1000 мг. Бул микроэлемент үчүн сөөктөрдү, тиштерди курууда жана кальцийдин нормалдуу топтолушунда зарыл. Дефицит учурда кемчиликтер келип, омурткалар жана сөөктөрдүн күчү төмөндөшү мүмкүн, оору оорлошот. Табигый булактар: сүт азыктары, жашыл жалбырактар, фрукты.
Магний
Күндүк сунушталган доза — 300 мг. Магний гормондордун иштешине жана нормалдуу нерв‑мышеч функциясына жардам берет. Дефицит болгондо чарчоо жана спазмдар пайда болушу мүмкүн. Табигый булактар: жаңгактар, буудай уруктары, жашыл жалбырактуу жашылчалар, банан.
Медь
Күндүк сунушталган доза — 1,5 мг. Бул микроэлемент гемоглобиндин иштешине жана темирди сиңирүүгө жардам берет, ошондой эле тукумдан калуу процессине салым кошот. Дефицит мезгилде иммунитет жана энергия деңгээли төмөндөшү мүмкүн. Табигый булактар: кызыл эт, органикалык дарыя балык (сары балык?), маринад кылынган продукттар.
Натрий
Күндүк сунушталган доза — 1500 мг. Бул элемент организмдин сууну жана электролиттерди теңдештирүүдө маанилүү роль ойнойт. Натрийдин деңгээли жогору болсо, шишик жана кан басымына байланыштуу көйгөйлөр жаралышы мүмкүн. Натриенин табигый булактары — туз жана даярдалган азыктар.
Маанилүү! Мультвитаминдик комплексти тандаардан мурун сөзсүз түрдө дарыгериңиз менен кеңешип алыңыз.
Пайдалуу кеңештер
Жүктүүлүктүн 7‑аптасында ден‑соолукка пайдалуу жашоо образына басым жасоо өтө маанилүү. Эгерде сизде зыяндуу адаттар болсо, алардан баш тарткан туура. Унутпаңыз, пассивдүү чегүү — башка бирөөнүн темеки түтүнүн дем алуу — активдүү чегүүдөн кем коркунучтуу эмес. Ошондуктан темекчи адамдар менен жакын байланыштан алыс болууга аракет кылыңыз жана туугандарыңыздан үйдө темекии чегүүдөн баш тартуусун өтүңүз.
Жолдоштун колдоосу ар бир этапта жүктүү аял үчүн абдан маанилүү. 7‑аптада аялдар эмоционалдык жактан өзгөчө сезгич болушу мүмкүн. Ошондуктан ага мүмкүн болушунча ыңгайлуу шарттарды түзүүгө жардам бериңиз. Болочок атанын жубайынын кайчылаш же каприздүү абалына чыдамдуу мамиле кылып, мүмкүнчүлүк болгондо анын каалоолорун аткарып туруусу пайда алып келет. Эмоциялык чыңалуу бир нече аптадан кийин өтө турганын эстен чыгарбаңыз.
Болочу энелер үчүн көнүгүүлөр
Жүктүүнүн 7‑аптасында физикалык активдүүлүк кандын айланышын жакшыртуу, организмди кислород менен камсыздоо жана булчуңдарды машыктыруу үчүн өтө маанилүү. Күчтүү жүктөм жана жаракат коркунучун жогорулаткан техникаларды чыгарканда, башка ар түрдүү спорттун түрлөрү сунушталат. Пайдасы тийгендерге сүзүү, спорттук жүрүү, аэробика жана гимнастикалык топ менен көнүгүүлөр кирет. Айрыкча ичтин булчуңдарын жана таздын түбүнүн булчуңдарын бекемдөөгө маани бериңиз:
- аяктары ийилген абалда жатып жогорку денени көтөрүү;
- жатып түз буттарды көтөрүү;
- жатып жамбашты жогору көтөрүү;
- чөкүүлөр (приседания);
- аяктар жарым бүктөлгөн абалда алдыга кадам менен түшүү (выпады);
- алдыга жана жан-бока ийилиштер;
- денени жан-боку буруулар.
Бул көнүгүүлөрдү күнүнө 15–20 мүнөт жасоо, аптасына кеминде 4 жолу кайралоо сунушталат. Бул геморройдун пайда болушун алдын алууга жана жатын моюну (шеечканын) жетишсиздигинин өнүгүшүн болтурбоого жардам берет. Ошондой эле организмди кислородго байытууга көмөктөшүүчү дем алуу гимнастикасын өздөштүрүү да маанилүү.
Кыны жана таздын түбүнүн булчуңдарын машыктыруу үчүн Кегел көнүгүүлөрү абдан пайдалуу. Алар булчуңдарды ийкемдүү кылып, төрөт учурундагы жыртыктардан сактоого жардам берет.
Инструктор көзөмөлүндө йога менен машыгууга болот. Жүктүүлөр үчүн коопсуз атайын асаналар бар. Йога булчуңдардын ийкемдүүлүгүн жогорулатууга жана туура дем алууну үйрөнүүгө жардам берет.
Жүктүүлүк маалындагы жаман сезүүлөр
Сөл бөлүнүүсү
Сөлдүн көп бөлүнүшү тамак сиңирүү системасынын кайра түзүлүшү менен байланыштуу болот. Ал тамактын көрүнүшү же жыты гана эмес, күн бою өзүнөн-өзү пайда болушу мүмкүн. Көп учурда бул чоң ыңгайсыздык жаратпайт жана атайын дарылоону талап кылбайт. Адатта сөлдүн ашыкча бөлүнүүчү белгилери бир нече аптада өзүнөн-өзү өтүп кетет.
Кычкылдануу (изжога)
Ашказандагы күйүп-жаңыруу ашказандын кислотасынын өзгөрүшү жана ферменттердин ишиндеги айырмачылык менен байланыштуу болот. Бул тынчы жок абал жүктүү аялдардын болжолдуу үчтөн биринде кездешет. Ыңгайсыздыкты азайтуу үчүн туура тамактанууну кармоо жана күндөлүк режимге көңүл буруу сунушталат. Антациддик препараттар (кислотаны нейтралдаштыргандар) катуу учурларда гана колдонулат жана дарыгер көрсөтмөсү менен кабыл алынуу керек.
Карындагы оору
Жүктүүлүктүн жарымында аялдарда ичтин төмөн жагында жеңил тартылган, жергиликтүү оору сезимдери пайда болушу мүмкүн. Ыңгайсыздыкты азайтуу үчүн туура тамактанууну кармоо жана күнүмдүк режимди сактоо пайдалуу. Кайсы бир дары-дармекти колдонуу зарылдыгы болсо гана дарыгерге кайрылыңыз.
Белдеги оору
Жүктөө омурткага кошумча жүк алып келет жана гормоналдык өзгөрүүлөр омуртканын айрым байламталарын бир аз жумшартып коёт. Ошондуктан белде жеңил ооруу же тартылып тургандай сезимдер болушу мүмкүн. Көп учурда бул кыска убакытта өтүп, жашоо ыкмасын жана кыймылдарды жөнгө салуу менен жеңилжается. Эгер оору күчөп, үзгүлтүксүз болсо же бутка тараса, гинекологго же дарыгерге кайрылыңыз.
Цистит
Цистит — жүктүү аялдарда көп кездешчү көйгөйлөрдүн бири. Ал суукта калуу же заара жолуна инфекция кирип кетүү натыйжасында пайда болушу мүмкүн. Белгилери — ичтин төмөн жагында тарткан же күйгөндөй оору, заара чыгарып туруунун жыштыгынын жогорулашы жана дене табынын көтөрүлүшү. Туура диагноз коюу жана коопсуз дарылоону баштоо үчүн албетте дарыгерге кайрылуу керек.
Муздак тийүү
Жүктүүлүк учурунда гормоналдык жана иммундук өзгөрүүлөрдөн улам сасык тумоога жакындоо көбөйүшү мүмкүн. Көп учурда жеңил муздак тийүү өзүнөн-өзү өтүп, оор медициналык аракети талап кылынбайт. Бирок дене табы көтөрүлсө, дем алуу оорлошсо же абал начарласа, дароо дарыгерге кайрылып, коопсуз дарылоо жолун талкуулаңыз.
Кандидоз (молочница)
Кандидоз (молочница) адатта гормоналдык өзгөрүүлөрдүн натыйжасында жыныс органдарында грибоктук өсүштүн күчөшү менен пайда болот. Анын негизги белгилери — жыныс оргунан сүттөй же жумшак бөлүнмө жана күчтүү кыжырдануу. Дарылоо адатта жергиликтүү грибокко каршы препараттар менен жүргүзүлүп, аларды дарыгер гана жазып бериши керек.
Кусуу
Токсикоз адатта жалгыз эле кусуу сезими менен чектелиши мүмкүн. Бирок эгерде күчтүү, бир нече ирет кайталанып кусуу болсо, бул оор токсикозду көрсөтүшү мүмкүн жана организмде суунун жана минералдардын жоголушуна алып келиши ыктымал. Мындай учурда дарыгерге дароо кайрылуу абзел.
Цистит
Цистит — жүктүү аялдарда көп кездешчү көйгөй. Ал суукта калуу же инфекциянын заара шуруна киришинен жаралышы ыктымал. Симптомдору — ичтин төмөн жагында тарткан оору, заара чыгарып туруунун жыштыгынын жогорулашы жана дене табынын көтөрүлүшү. Диагностика жана дарылоо үчүн дарыгерге кайрылуу зарыл.
Муздак тийүү
Жүктүүлүк учурунда иммунитеттин төмөндөшү сасык тумоо этишүүчү факторлордун бири болуп саналат, бул көбүнчө гормоналдык өзгөрүүлөргө байланыштуу. Жеңил оорулар көбүнчө өз алдынча өтөт, бирок симптомдор күчөп кетсе же дене табы көтөрүлсө, дарыгерге кайрылуу керек. Дарыгер коопсуздукту эске алып тиешелүү чечим кабыл алат.
Кандидоз (молочница)
Кандидоз — бул жыныс органдарында грибоктун көбөйүшүнөн пайда болгон жагымсыз абал. Адатынча бул гормоналдык өзгөрүүлөрдүн таасири менен байланыштуу. Белгилери — бөлүнмө жана күчтүү кыжырдануу. Дарылоону дарыгер гана дайындашы керек.
Кусуу
Көп учурда токсикоз жалгыз эле жаман сезүү менен чектелет, бирок күчтүү же катуу кусуу болсо, бул оор формага айланып, энесинин жана эмбриондун абалына терс таасир этүүсү мүмкүн. Бул сыяктуу белгилер байкалса дароо медициналык жардамга кайрылуу зарыл.
Цистит
Цистит — жүктүү аялдардын ортосунда көп кездешүүчү маселе. Анын пайда болуу себеби — суукта калуу же жыныс–заара жолуна инфекциянын кириши. Белгилери: ичтин төмөн жагында тарткан оору, заара чыгаруунун жыштыгы жана кайчылаш ооруну сезүүлөр. Диагноз коюлуп, дарылоо үчүн дарыгерге кайрылыңыз.
Муздак тийүү
Жүктүүлүк учурунда иммундук коргоо азайып, сасык тумоо жагдайы көбөйөт — бул гормоналдык өзгөрүүлөргө байланыштуу. Көп учурда жеңил симптомдор өзүнөн-өзү өтөт, бирок абал начарласа же дене табы көтөрүлсө, дарыгер менен байланышып, коопсуз дарылоону баштаңыз.
Кандидоз (молочница)
Кандидоз гормоналдык өзгөрүүлөрдөн улам жыныс органдарында грибоктун көбөйүшү менен көзгө көрүнөт. Белгилер: жоопсуз кыжырдануу жана сүттөй бөлүнмө. Дарылоо дарыгердин көрсөтмөсү менен, грибокко каршы каражаттар менен жүргүзүлүшү керек.
Кусуу
Эгерде кусуу күчтүү, дайыма болуп же суюктуктун коштоосунда болсо, бул организмде дегидратациянын коркунучун жаратышы мүмкүн. Мындай белгилер байкалса дароо дарыгерге кайрылып, зарыл чараларды көрүү керек.
Карын‑ичеги бузулушу
Жүктүү учурунда стулдун бузулушу ич өтүү катары да, ич катуу катары да көрүнүшү мүмкүн. Бул тамак сиңирүү системасынын жана гормоналдык фондун өзгөрүүлөрү менен байланыштуу. Көбүнчө туура тамактануу режими жана режимди сактоо менен бул маселе өзүнөн‑өзү чечилет, бирок узакка созулса же олуттуу белгилер пайда болсо, дарыгерге кайрылыңыз.
Токсоплазмоз деген эмне, аны кантип болтурбоого болот?
- Токсоплазмоз — бул майда жашырын микроорганизмдер жугузган инфекция. Аны туура бышырылбаган же чала бышкан этти жеп же кошкондун фекалиясы менен байланышканда жуктуруп алсаңыз болот. Жүктү учурда иммунитет басаңдайт, ошондуктан мындай инфекцияларга оңой кабылып калуу мүмкүнчүлүгү жогорулайт. Ошондуктан этти жакшы бышырыңыз жана жүктүү болгондо кошконун лотогун тазалоодон качыңыз.
Өтө активдүү аракеттер жүктүн түшүп кетишине алып келеби?
- Жок. Физикалык көнүгүүлөр же жыныстык катнаш сыяктуу адаттагыч аракеттер, эгерде алар коопсуз жана оорутпастан жасалса, адатта жүктүн түшүшүнө себеп болбойт. Бирок ар кандай ыңгайсыздык, катуу белгилер же врач сунуш кылган четтетүүлөр болсо, медициналык кеңеш алыңыз.
Жети аптада кандай тобокелчиликтер болушу мүмкүн?
- Кээ бир кош бойлуулукта жүргөн аялдар төмөнкү эки негизги тобокелчиликке дуушар болушу мүмкүн:
Жаттан (внематикалык) жүктөнүү
- Жаттан (внематикалык) жүктөнүү — уруктанган жумуртка маткага кыстарылып калбай, башка жерге (мисалы, матка түтүгүнө, шейкасына, жумуртка безине же ичтин бөлүгүнө) кыстарылып калганда болот. Баштапкы белгилери кадимки жүктүн белгилерине окшош болушу мүмкүн, бирок кийинчерээк абалы оорлошуп, кооптуу абалга өтүшү ыктымал. Сиз мындай жаттан жүктөнүү коркунучуна көбүрөөк дуушар болушуңуз мүмкүн эгерде:
- сизде мурда жаттан жүктөнүү болгон
- сизде кичинекей жамбаштын органдарынын сезгенүү оорусу (PID) бар
- сизге матка түтүктөрүнө операция жасалган
- сиз ЭКО (IVF) менен дарыланып өткөнсүз
Түшүү
- Жети аптада эрте мөөнөттүү түшүү (выкидыш) ден соолуктагы алдын-ала жашырын көйгөйлордон улам да болушу мүмкүн — мисалы кант диабети, щитовидканын гипертиреозу (гормондордун ашыкча чыгышы) же гипотиреозу (гормондордун жетишсиздиги), маткадагы көйгөйлөр, зыяндуу жашоо образы же эмбриондун хромосома байланыштуу бузулуулар (мисалы, Дауна синдрому). Мындай учурда жумуртка имплантациядан кийин туура өнүгө албай, эрте мөөнөттө түшүп калышы ыктымал. Эрте түшүү аял жүктү билбегенге чейин да болот. Жалпысынан аялдардын болжол менен 10–20%ы эрте түшүүгө дуушар болушу мүмкүн.
Жети аптада стрессти кантип башкарсам болот?
- Ишти бөлүштүрүү, пренаталдык йога же медитация сыяктуу дем алдыруучу көнүгүүлөр стрессти азайтууда жардам берет. Төрөткө даярдоочу курстарга катышуу, жумуштан кыска тыныгуу алуу, жакындардан же социалдык кызматтардан колдоо издөө да пайдалуу. Пренаталдык массаж жардам бериши мүмкүн, бирок ал тууралуу алдын ала дарыгериңиз менен кеңешип, биринчи триместрде жасалбай турганын эске алыңыз.
Жети аптада орточо салмак кошуу канча болот?
- Кош бойлуулукта жалпы салмактын өсүшү адатта 11–16 кг чамасында (25–35 фунт). Биринчи үч айда көпчүлүк аялдар болжол менен 1–2 кг чейин (же 2–4 фунт) гана кошушат. Андан кийинки мезгилде туруктуу салмак кошуу үчүн жумасына болжол менен 0,5 кг (1 фунт) чамасы нормалдуу деп эсептелет. Бирок ар бир организм баарыбызда ар башкача, ошондуктан дарыгериңиз менен жеке план түзүңүз.
CHECKLIST
- Мен биринчи алдын ала доктурга кабылга жазылдым! Бул кабарда, ыктымал, кандын анализдери алынат: кандын тобун аныктоо, антителолорду текшерүү, жалпы кан анализи, ВИЧге байланышкан антителолор үчүн тест, ошондой эле гепатит жана сифилис боюнча скрининг.
- Мен эми муздаган тамактын калдыктарын жебейм. Эгер даяр тамак сатып алсам, аны жеп-жатардан мурун кайнап чыкканга чейин ысытам.
- Бала төрөлгөндөн кийин көп уктабай калышы мүмкүн, ошондуктан азыр мен күнүнө жок дегенде 8 саат уктоого аракет кылам.
- Мен эч качан үйдөн ачка чыкпайм! Ар дайым сумкамда бузулбай турган жеңил тамак менен жүрөм, мисалы кесилген крекер же жаңгактар. (Бул адат келечекте ачкаган кичинекей барганда абдан пайдалуу болот.)
- Карыным азырынча аябай көрүнбөйт, бирок анын чоңоруп баратканын сезем. Мен йога-штан же бош шым кийем же джинсымды толугу менен жаап салбай, чач резинкасы менен бекитип коём.
- Спорт менен машыгууга өзүңдү шыктандыруу анча жеңил эмес болуп калды, ошондуктан мен кош бойлуулукка коопсуз топтук сабактарга жазылдым — мисалы суудагы аэробика же кош бойлуулар үчүн йога.
- Мен декреттик өргүүмдү пландап жатам. Канча убакыт дем алып жүргүм келээрин билем жана бала төрөлгөндөн кийин өзүмдүн карьералык мүмкүнчүлүктөрүм жөнүндө оорусуз ойлоп жатам.
