Homiladorlik taqvimi: 21-hafta
Onajon, salom!
Mana biz sen bilan 21-haftagamiz! Endi men yorqin apelsin kattaligidaman 🍊 — vaznim taxminan 430 gramm, bo'ylim esa allaqachon 27,8 santimetr. Shirin va yumaloq!
Mening terimda maxsus oq-krem rangli surtma paydo bo'ldi, tabiiy krem kabi. U burmalarda to'planib, amniotik suyuqlikdan meni himoya qiladi, shunda men o'zimni qulay his qilib, issiq uyimda suzib yuraman. Va sen menga o'z antitanalaringni uzatasan — ular meni har xil mikroblardan himoya qiladi. Menga shunday kuchli bo'lishimga yordam berganing uchun rahmat! 💪
Mening barcha gormonal bezlarim — gipofiz, qalqonsimon bez, buyrak usti bezlari va boshqalar — allaqachon to'liq ishlayapti: ular gormonlar ishlab chiqarib, men sog'lom va kuchli o'sishimga yordam berishadi. Yana menga muvozanat organi paydo bo'ldi! Endi qayeri yuqori, qayeri pastligini yaxshiroq his qilaman, hatto aylanganimda ham. 😄
Men harakat qilishni, itarishishni va senga bu yerda ekanligimni eslatishni yaxshi ko'raman. Ba'zan men sening yuragingning urishi bilan uxlab qolaman, ba'zan esa uyg'onib kichik raqslarga tushaman. Sen mening apelsinchalik burilishlarimni his qilasanmi?
Sen mening eng muhim insonimsan, onajon. Menga g'amxo'rlik qilib, menga shunchalik mehr berayotganing uchun rahmat. Men seni imkon qadar tezroq quchishni orzu qilaman! 💖
Apelsincha mehr bilan,
Sening aylanib yurgan apelsining 🍊
Onada nima sodir bo‘lyapti?
21‑haftada homiladorlik ko‘plab ayollarda kuch va energiya hisini kuchaytiradi. Qorin va bola hali shunchalik katta emas, shuning uchun jiddiy noqulayliklar kam uchraydi.
Ba'zi kelajakdagi onalarda kislota qaytishi (yurak yonishi) paydo bo‘lishi mumkin. Bu kengayayotgan bachadon oshqozonga bosim o‘tkazib, uning mazmunini yuqoriga, qizilo‘ngach tomonga surishi natijasida yuz beradi va yoqimsiz hislar paydo bo‘ladi.
Ba'zi ayollar tananing yon tomonlaridagi teri qichishishini sezishadi — bu o‘sib borayotgan qorin terini cho‘zishi bilan bog‘liq. Odatda bu vaqtinchalik va oddiy parvarish bilan o‘tadi.
Qorin
Siz homiladorlikning yarmidan o‘tdingiz va qoringiz atrofdagilarga ancha ko‘rinadi. Haftadan haftaga u kattalashadi va bolaning harakatlarini sezasiz. Ko‘pincha uning faolligi kechqurun, uxlamoqchi bo‘lgan paytingizda kuchayadi, lekin kunduz kuni ham u o‘zini eslatib turadi — ba'zan juda faol bo‘lishi mumkin. Shifokor bilan maslahatlashgan holda homiladorlik bandaji kiyishni boshlashingiz mumkin — u bel va qorin uchun qo‘llab‑quvvatlash beradi. Agar bandajni hali olmagan bo‘lsangiz, shifokor bilan muhokama qilib olishni o‘ylang.
Bachadon
21‑haftada bachadon ombil (pupka)dan taxminan 1 sm yuqoriroqda joylashadi, bachadon fundusi (doni) pubis (lomber)dan taxminan 21 sm atrofida bo‘ladi. O‘sib borishi ichki organlarga bosim o‘tkazib, nafas olishni qiyinlashtirishi, tez‑tez siyish istagini keltirib chiqarishi mumkin. Endi nafas mashqlari bilan shug‘ullanish uchun yaxshi vaqt — ular sizga to‘g‘ri nafas olishni o‘rgatadi va tug‘ruq paytida yordam beradi.
Og‘riqlar
Bachadonning o‘sishi bog‘lamlar va mushaklarning cho‘zilishiga olib keladi, bu esa yonlarda yoki pastki qorin sohasida tortuvchi, tortish hissi kabi noqulayliklar paydo bo‘lishiga sabab bo‘ladi. Ko‘pincha bunday og‘riqlar harakat yoki pozitsiyani o‘zgartirganda kuchayadi. Issiq dush, yengil massaj va dam olish yordam beradi. Agar keskin, to‘satdan kelgan og‘riq qonli ajralma bilan birga bo‘lsa, darhol shifokorga murojaat qiling.
Kislota qaytishi (yurak yonishi)
Agar sizda kislota qaytishi bo‘lsa, yog‘li, achchiq va ziravorli taomlardan cheklaning, kichik porsiyalar bilan tez‑tez ovqatlaning va ovqatdan keyin darhol yotmaslikka harakat qiling. Kuchsizlashsa yoki doimiy bezovtalik tug‘ilsa, shifokor bilan maslahatlashib, xavfsiz sağlamlovchilarni (antatsidlar) qabul qilish mumkin.
Ba'zi homilador ayollar oyog‘ining latt muskulalarida (ikra mushaklari) kramp — zo‘riqish sezishlari mumkin. Bunday holatda shifokorga ayting; tez yordam uchun tekis yuzaga yoting, oyoqni cho‘zib, oyog‘ingizni barmoqlaringiz tomon torting yoki mushakka engil massaj qiling. Ko‘proq suyuqlik iching; zarur bo‘lsa shifokor magniy yoki boshqa qo‘shimchalarni tavsiya qiladi.
Tibbiy tekshiruvlar
Shifokorlar
- Agar homiladorlik davrida biron bir shikoyat paydo bo‘lsa, akusher‑ginekolog bilan maslahatlashish zarur.
Tahlillar
- Umumiy siydik tahlili.
- Birinchi skrining natijalarini tushunish ba'zan qiyin bo‘ladi: odatda past xavf — taxminan 1:350, yuqori xavf esa ko‘pincha 1:250 va undan yuqori hisoblanadi. Biroq bu ko‘rsatkichlar yakuniy xulosani anglatmaydi — ularni ota‑ona tarixidan, ilgari tug‘ilgan bolalar holatidan, UZI natijalaridan va boshqa diagnostik ma'lumotlardan kelib chiqqan holda kompleks tarzda baholash kerak.
Tekshiruvlar
- 18–21‑haftalarda sizga ikkinchi rejalashtirilgan (anatomik) UZI taklif etiladi: bu tekshiruv bolaning a'zolari strukturasi, homilaning o‘sishi va placentaning joylashuvini baholashga yordam beradi.
- Ushbu UZI paytida bolaning jinsini aniqlash imkoni bo‘lishi mumkin.
Homiladorlikdagi muammolar
Oyoqlardagi mushak siqilishi (kramp)
Oyoqlardagi kramplar odatda kechqurun yoki tunlari paydo bo‘ladi va charchoq, mineral moddalar (kaltsiy, magniy, kaliy) yetishmovchiligi yoki qon aylanishi o‘zgarishi bilan bog‘liq bo‘lishi mumkin. Kramp paytida oyoqni cho‘zish, oyog‘ingizni barmoqlaringiz tomon tortish yoki engil massaj yordam beradi. Ko‘proq suyuqlik iching; shifokor bilan maslahatlashib magniy yoki boshqa qo‘shimchalar kerak‑kerak emasligini aniqlang.
Plasenta ajralishi
Plasenta ajralishi — bu placentaning boʻlaklari bachadondan ajralib, qon ketishiga olib kelishi mumkin bo‘lgan jiddiy holat. Zamonaviy tibbiy yordam bu vaziyatda homilani saqlash imkoniyatlarini oshiradi. SOS‑alomatlar: kuchli qorindagi va beldagi og‘riq, qorindan qon kelishi yoki jigarrang ajralma. Bunday belgilar paydo bo‘lsa, darhol tez yordam chaqiring.
TORCH infeksiyalari
TORCH atamasi homilaning rivojlanishiga zarar yetkazishi mumkin bo‘lgan bir guruh infektsiyalarni anglatadi: Toxoplasma, Rubella (qizamiq), sitomegalovirus va Gerpes. Bu infektsiyalar ayniqsa homilaning dastlabki davrida xavf tug‘diradi va tug‘ma nuqsonlarga olib kelishi mumkin. Ularni aniqlash uchun maxsus qon tahlillari o‘tkaziladi; zarurat tug‘ilsa, profilaktika choralari yoki vaksinatsiya homilador bo‘lishdan oldin tavsiya etiladi. Shuningdek, aniqlangan holatda doimiy nazorat va malakali yordam muhim.
Ehtimoliy og‘ishlar orasida uchraydigan holatlar: bachadon gipertonusi (qisqarishi), homiladorlikdagi qandli diabet (gestatsion diabet) va venalarning varikoz kengayishi. Bunday muammolarni erta aniqlash va nazorat qilish muhim.
- Bachadon gipertonusi (gipertonus).
- Homiladorlikdagi qandli diabet (gestatsion diabet).
- Venalarning varikoz kengayishi.
Nimani qilish mumkin va nimalardan tiyilish kerak
21‑haftaga kirganingizda ko‘plab ayollar uchun homiladorlikning eng nisbatan osoyishta davri boshlanadi. Bola asosiy organlari shakllangan bo‘lsa-da, uning o‘sishi davom etadi va tanangizdagi o‘zgarishlar sizni ba'zi holatlarda noqulay qilishi mumkin. Bu davrda sog‘lom turmush tarzini davom ettirish, yetarlicha dam olish va shifokor tavsiyalariga rioya qilish ayniqsa muhim.
Kelajakdagi ona uchun nimalar qilish mumkin:
- Immunitetni muntazam va shifokor tavsiyasi bilan qo‘llab‑quvvatlash (multivitaminlar, minerallar).
- O‘rtacha jismoniy faoliyat bilan shug‘ullanish — shifokor ruxsati bilan maxsus homiladorlik gimnastikasi va yurishlar.
- Yetarlicha uxlash va dam olish; qiziquvchanlik va ijobiy kayfiyat uchun sevimli mashg‘ulotlarga vaqt ajrating.
Nimalardan tiyilish kerak:
- Dori‑darmonlarni shifokor ko‘rsatmasisiz qabul qilish yoki o‘z‑o‘zini davolash.
- Og‘ir yuk ko‘tarmaq va kuch talab qiladigan jismoniy ishlar.
- Momaqaldiroq, yuqori haroratli vannalar, banya va sauna kabi joylarda uzoq vaqt qolish.
- Chekish va spirtli ichimliklarni istemol qilish.
- Suyuq yoki past tayyorlangan tuxum, xom go‘sht va baliq (sushi), past palangan (pasterizatsiya qilinmagan) sut mahsulotlarini iste'mol qilishdan saqlaning.
- G‘ayriinfektsion va kuchli kimyoviy moddalar bilan beparvo aloqada bo‘lmang — bo‘yoqlar, halqlovchi moddalar va solventlar kabi vositalardan uzoqroq turing.
- Uy hayvonlari bilan ishlarida ehtiyot bo‘ling: ayniqsa mushuk bilan to‘g‘ri ishlashda gigiena qoidalariga rioya qiling (toxoplazmozdan saqlanish uchun).
- Velosipedda yoki ot minishda xavfli tushish yoki kuchli siljishlar bo‘lishi mumkin — bunday mashg‘ulotlardan ehtiyot bo‘ling.
- Infektsiyali odamlar bilan bevosita aloqadan qoching, jumladan shamollash va respirator infektsiyalar bilan kasallanganlar.
- Agar shubhali yoki keskin alomatlar paydo bo‘lsa (qorin og‘rig‘i, qonli ajralma, keskin nafas olish qiyinlishuvi), darhol shifokorga murojaat qiling.
To'g'ri ovqatlanish
Homiladorlikning 21-haftasida quyidagilar tavsiya etiladi:
- Qotib qolishning oldini olish uchun ratsioningizga sutli va kislotali mahsulotlar, ikkinchi nav unli non mahsulotlari, tolaga boy sabzavotlar va mayizni qo'shing. Shuningdek, ertalab och qoringa suli qaynatmasini ichish foydali.
- Qora bug'doy, jo'xori uni, javdari, tariq va makkajo'xori kabi tolali donli mahsulotlar foydalidir. Ushbu mahsulotlar vitaminlar, mikroelementlar va energiya manbai hisoblanadi. Tez tayyorlanadigan nonushtalar uchun mo'ljallangan yormalar va yarim tayyor mahsulotlar tarkibida foydali moddalar kam bo'ladi va homilador ayollarga tavsiya etilmaydi.
- Homilador ayol organizmidagi kaltsiy, kaliy, magniy, fosfor va vitaminlarning ko'paygan sarfi tufayli tvorog iste'mol qilish tavsiya etiladi. U muhim aminokislotalar va oqsilga ham boy.
- Oqsil va foydali yog'larni olish uchun kam yog'li qaynatilgan yoki dimlangan go'shtni ratsioningizga qo'shing, haftasiga ikki marta uni baliq bilan almashtirish mumkin. Go'sht va baliq mahsulotlari sabzavotlar bilan birga iste'mol qilinganda yaxshiroq hazm bo'ladi.
- Kuchsiz yonishning oldini olish va uni bartaraf etish uchun kisel va pyure iste'mol qilish tavsiya etiladi. Ular ichak va oshqozon shilliq qavatini o'rab, ortiqcha oshqozon sharbatidan himoya qiladi.
- Homilada allergik reaktsiyalarning oldini olish uchun lazzat beruvchilar, konservalangan oziq-ovqatlar, gazlangan ichimliklar, oziq-ovqat ranglari va yarim tayyor mahsulotlardan saqlaning.
- Oziqlanish tartibiga rioya qiling va kam-kamdan, ko'p marta ovqatlaning. Bu ichaklarga yuklamani kamaytirishga yordam beradi.
Vitaminlar va minerallarga bo'lgan ehtiyoj
Homiladorlikning 21-haftasida homilaning organlari va tizimlari deyarli to'liq shakllangan. Bo'lajak chaqaloq faol ravishda vazn to'playdi, ovqat hazm qilish tizimini sinab ko'radi, oq qon hujayralari va ta'm retseptorlarini shakllantiradi. U allaqachon eshitish qobiliyatiga ega, ko'zlari ochila boshlaydi va talog'i ishlaydi. Ushbu jarayonlarning barchasi uchun vitaminlar va minerallar kerak bo'lib, onaning organizmidagi ularning zaxiralari bu vaqtga kelib tugashi mumkin. Ushbu resurslarni to'ldirish 21-haftada ustuvor vazifaga aylanadi.
B1 vitamini (tiamin)
B1 vitamini miyadagi nerv impulslarining normal o'tishi, shuningdek, mushaklar va bachadonning to'g'ri tonusini saqlash uchun zarurdir. Tiamin manbalariga ismaloq, quritilgan o'rik, yong'oq, karam, sabzi, don mahsulotlari, unib chiqqan don va kartoshka kiradi.
B2 vitamini (riboflavin)
B2 vitamini qizil qon hujayralarining shakllanishida ishtirok etadi, buyrak usti bezlari faoliyatini tartibga soladi va homiladorlikning normal kechishiga yordam beradi. Riboflavinning asosiy manbalari hayvonot mahsulotlaridir.
B3 vitamini (niatsin)
B3 vitamini xolesterin va uglevodlar almashinuvini tartibga soladi, qon tomirlarining normal ishlashini ta'minlaydi va jinsiy gormonlar darajasini qo'llab-quvvatlaydi. Niasin manbalariga baliq, tuxum, go'sht va ichki organlar kiradi.
B5 vitamini (pantotenik kislota)
B5 vitamini (pantotenik kislota) koenzim A sintezida muhim rol o'ynaydi, bu esa uglevodlar, yog'lar va oqsillar metabolizmida ishtirok etadi. Pantotenik kislota manbalari orasida go'sht, baliq, tuxum, sut mahsulotlari, donli mahsulotlar va sabzavotlar bor.
Bu vitamin to'qimalarning tiklanishiga yordam beradi, antitelalar hosil bo'lishida ishtirok etadi va immunitet tizimini qo'llab-quvvatlaydi. Uni tuxum, yong'oq, go'sht, parranda go'shti, karam va yashil sabzavotlardan topish mumkin.
B6 vitamini (piridoksin)
B6 vitamini organizmdagi almashinuv jarayonlarida asosiy rol o'ynaydi, bolada tug'ma immunitet shakllanishiga yordam beradi va platsenta faoliyatini tartibga soladi. Uning manbalari orasida sitrus mevalari, donli mahsulotlar, pomidor, sabzi, yong'oq va kartoshka bor.
B7 vitamini (biotin)
Bu vitamin yangi tug'ilgan chaqaloqlarda qandli diabetning oldini olishga yordam beradi hamda soch va tirnoqlarni mustahkamlaydi. U banan, jigar, no'xat, apelsin, olma, sut va dengiz baliqlarida uchraydi.
B9 vitamini (foliy kislotasi)
Foliy kislotasi homilador ayollar uchun ayniqsa muhimdir. U bolaning orqa miya va bosh miyasining rivojlanishida ishtirok etadi va hujayra bo'linishini tartibga soladi. Ushbu vitamin manbalari orasida pomidor, ko'katlar, sabzavotlar, yong'oq, dukkaklilar, lavlagi, banan va tuxum sarig'i bor.
B12 vitamini (tsianokobalamin)
B12 vitamini homilada nerv oxirlarining qobig'ini to'g'ri shakllantirish uchun zarur va qon hosil bo'lishida ishtirok etadi. Uni dengiz baliqlari, dengiz mahsulotlari, ichki organlar, parranda go'shti va tuxumlardan topish mumkin.
C vitamini (askorbin kislotasi)
Bu vitamin organizmga kaltsiyning to'g'ri so'rilishiga yordam beribgina qolmay, balki homiladorlikning 21-haftasida ham kelajakdagi onaning ham, bolaning ham immunitetini mustahkamlaydi. U almashinuv jarayonlarida faol ishtirok etadi va bolaning kelajakdagi metabolizmiga ta'sir qiladi. Askorbin kislotasining asosiy manbalari orasida yashil sabzavotlar va sitrus mevalari bor.
A vitamini (Retinol)
A vitamini homiladorlikning 21-haftasida bola uchun eshitish va ko'rish organlarining rivojlanishida muhim rol o'ynaydi. Bu davrda onaning qon hajmining ko'payishi ushbu vitaminning yetishmasligiga olib kelishi mumkin. A vitaminini har kuni qabul qilish o'lik tug'ilish xavfini kamaytirishga yordam beradi. A vitaminining manbalari orasida tovuq va bedana tuxumlari, qattiq pishloqlar, sariyog', baliq yog'i va yangi sabzi bor.
D vitamini (Xolekalsiferol)
D vitamini noyob vitamin bo'lib, u ultrabinafsha nurlar ta'sirida organizmda sintezlanishi mumkin. D vitaminining yetishmasligi bolada tayanch-harakat apparatining noto'g'ri rivojlanishiga va raxit kasalligining paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Shu sababli, homiladorlikning 21-haftasidan boshlab uni ratsionga kiritish muhim, ayniqsa quyosh nurlaridan cheklangan holda foydalansangiz. D vitaminining manbalari orasida dengiz baliqlari, sariyog', kam yog'li pishloq, hayvon va baliq ichki organlari, tovuq tuxumlari bor.
E vitamini (Tokoferol)
E vitamini homiladorlikning boshida va 21-haftasida ayollar uchun eng foydali vitaminlardan biridir. U antioksidant rolini o'ynab, organizm hujayralarini himoya qiladi, shuningdek, homiladorlikning 21-haftasida va undan keyingi davrda normal rivojlanish uchun zarur bo'lgan progesteron darajasini qo'llab-quvvatlaydi. E vitamini platsentaning to'g'ri ishlashiga ham yordam beradi. Uni tuxum, yog'lar, jigar, sut va tvorog kabi mahsulotlardan topish mumkin.
K vitamini
K vitamini K1, K2 va sintetik K3 kabi turli kichik guruhlarni o'z ichiga oladi. Ushbu vitaminlar qon aylanish tizimining shakllanishi va faoliyatida muhim rol o'ynaydi, bu ayniqsa homiladorlikning 21-haftasidan keyin homila uchun juda muhimdir. Ular qonning normal ivishini qo'llab-quvvatlaydi va kerak bo'lganda uni suyultirishi mumkin. K vitaminining manbalari orasida sabzavotlar, mevalar, sharbatlar, sut, kefir, mol go'shti, tovuq va boshqa mahsulotlar bor.
Kaltsiy
Kaltsiy homiladorlikning 21-haftasidan keyin ayol uchun zarurdir, chunki bu davrda bolaning faol o'sishi boshlanadi va uning tizimlari hamda organlari allaqachon shakllangan. Kaltsiy suyaklarning to'g'ri rivojlanishi va sog'lom tayanch-harakat apparatining shakllanishi uchun muhimdir. Kaltsiyning yetishmasligi mo'rt tirnoqlar, uchlari ajralgan sochlar va tish salomatligi muammolari ko'rinishida namoyon bo'lishi mumkin. Kaltsiyning manbalari orasida kunjut, bodom, sarimsoq, pishloqlar, tvorog, go'sht, parranda, baliq, sut va tuxum pusti bor.
Magniy
Magniy homiladorlikning 21-haftasidan keyin bolaning nerv tizimining rivojlanishida muhim rol o'ynaydi. U platsentaning faoliyatini qo'llab-quvvatlaydi va mushak spazmlarini kamaytirishga yordam berib, muddatidan oldin tug'ruqning oldini oladi. Magniy homilador ayolning uyqusi yaxshilanishiga yordam beradi, bu esa homilaning to'g'ri rivojlanishi uchun juda muhimdir. Magnining asosiy manbalari orasida bargli sabzavotlar, ko'katlar, dukkaklilar, yong'oqlar, yormalar, urug'lar va to'liq donli non bor.
Fosfor
21-haftalik homiladorlikda fosfor bola-bolaning miya, yurak, buyrak va jigarining to'g'ri shakllanishini ta'minlaydi. U kelajakdagi tishlarning rivojlanishida ham ishtirok etadi va B guruh vitaminlarini o'zlashtirishga yordam beradi, ularsiz patologiyalar mumkin. Fosfor manbalari orasida dengiz mahsulotlari, baliq, yong'oqlar, urug'lar, pishloq, go'sht, soya, tuxum va tvorog bor.
Kali
Kali homilador ayollar uchun magniy kabi muhimdir. U yurak-qon tomir tizimining normal ishlashini qo'llab-quvvatlaydi, qon bosimini tartibga soladi va platsenta hamda bachadon-platsenta qon aylanishini nazorat qiladi. Bu bola uchun juda muhim, chunki ozuqa moddalari va kislorod unga qon orqali yetkaziladi. Kali manbalari orasida banan, kartoshka, qovun, shaftoli, apelsin, ismaloq va mayiz bor.
Natriy
Natriy hujayralar ichida va ular orasidagi moddalar almashinuvida asosiy rol o'ynaydi. U ham kelajakdagi onaning sog'lig'i, ham bolaning rivojlanishi uchun zarurdir. Natriyning kamligi mushaklarning atrofiyasi va yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin. Oddiy tuzni muntazam iste'mol qilish organizmdagi natriy darajasini ushlab turishga yordam beradi.
Krom
Krom organizmdagi uglevodlar va energiya almashinuvini tartibga solish uchun muhimdir. Homiladorlikning 21-haftasidan boshlab, bola yetarli miqdorda xrom olishi ayniqsa muhimdir, chunki bu davrda qalqonsimon bez shakllana boshlaydi. Krom bu jarayonni nazorat qiladi va insulin darajasining ko'tarilishiga organizmning reaktsiyalarini tartibga solishga yordam beradi. Krom manbalari orasida tuxum, pomidor, qo'ziqorin, jo'xori uni va salatlar bor.
Kobalt
Kobalt B12 vitamini bilan chambarchas bog'liq va homiladorlikning 21-haftasidan boshlab kelajakdagi ona va bola uchun moddalar almashinuvini tartibga solish uchun zarurdir. U oqsillar, yog'lar va uglevodlarning parchalanishida, shuningdek, foydali moddalarning o'zlashtirilishida ishtirok etadi. Kobalt qalqonsimon bez va buyrak usti bezlarining normal faoliyatini qo'llab-quvvatlaydi. Kobalt manbalari orasida baliq, kalmar, tuxum, sardina, soya, pomidor va bedana bor.
Mis
Homiladorlikning 21-haftasidan boshlab, organizmning misga bo'lgan ehtiyoji sezilarli darajada ortadi. Ushbu elementning etishmasligi onkologik kasalliklar, diabet, yurak-qon tomir kasalliklari va semirish xavfini oshirishi mumkin. Misga boy mahsulotlar orasida mol go'shti, qo'y go'shti, ot go'shti, dengiz mahsulotlari, yong'oqlar, karabuğday, jo'xori va petrushka bor.
Temir
Homiladorlikning 21-haftasida temir tanqisligi ayollar orasida keng tarqalgan muammoga aylanadi. Bu holat zaiflik, apatiya, terining rangparligi va bosh og'rig'i bilan kechadi, bu esa platsentani kislorodsiz qoldirishi va homila rivojlanishining sekinlashishiga olib kelishi mumkin. Temirni quyidagi mahsulotlardan olish mumkin:
- go'sht;
- ichki organlar;
- kaviar;
- anor;
- karabuğday.
Selen
Selen - bu muhim antioksidant bo'lib, u ayol organizmining zararli moddalardan xalos bo'lishiga yordam beradi va ularning bolaga o'tishini oldini oladi. U platsentaning ishlashini qo'llab-quvvatlaydi va homilani himoya qiladi. Bundan tashqari, selen suyak to'qimalarining normal o'sishiga yordam beradi va homila rivojlanishining sekinlashishini oldini oladi. Selen manbalariga quyidagilar kiradi:
- bug'doy kepagi;
- urug'lar;
- baliq;
- tvorog;
- tuxum;
- lovulag'i;
- jumshod;
- no'xat;
- sarimsoq;
- pishloq.
Kremniy
Homiladorlik muddati ortib borishi bilan tomirlar va yurakka yuklama ortadi. Kremniy tomirlarni xolesterin blyashkalari bilan tozalashga va bachadon-platsenta qon aylanishining normallashishiga yordam beradi. Bu element homilaning yurak-qon tomir tizimining to'g'ri rivojlanishi va tug'ma tomir kasalliklarining oldini olish uchun zarurdir. Kremniy manbalariga quyidagilar kiradi:
- lovulag'i;
- mineral suv;
- jumshod yormasi;
- karabuğday;
- makkajo'xori;
- no'xat;
- no'xat.
Rux
Homiladorlikning 21-haftasida homila kuniga vazn olayotgan bo'lsa, ruxning to'g'ri vazn olishda muhim rol o'ynaydi. Rux tanqisligi kam vaznli homila va bola ichki rivojlanishining sekinlashishi kabi muammolarga olib kelishi mumkin. Ruxning normal iste'molini ta'minlash uchun ratsionga quyidagi mahsulotlarni kiritish tavsiya etiladi:
- qisqichbaqa;
- kunjut;
- sarimsoq;
- guruch;
- bodom.
Muhim! Ko'p vitaminli komplekslarni tanlashda shifokoringiz, akusher-ginekologingiz va/yoki terapevtingiz tavsiyasiga amal qilish kerak.
Foydali maslahatlar
Agar teringiz qichiyotganini sezsangiz, terini tirnalamaslikka harakat qiling — bu yallig'lanishga olib kelishi mumkin. Buning o'rniga tinchlantiruvchi va namlovchi krem yoki loson ishlating. Homilador ayollar uchun maxsus vositalar ham bor, ular tana chiziqlarining paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradi va dorixonadan olinishi mumkin. Agar qichish to'xtamasa, shifokorga murojaat qiling — bu jigar funksiyasining buzilishi bilan bog'liq bo'lishi va qo'shimcha tekshiruvni talab etishi mumkin.
Kelajakdagi otalarga eslatma: erlar rafiqasining imkon qadar ko'p vaqtni ochiq havoda o'tkazishi majbur emasligini yodda tutishlari muhim. Kechki sayrlarni uxlashdan oldingi umumiy odatingizga aylantiring. Bu nafaqat homiladorlik davrida sizlarni yaqinlashtiradi, balki rafiqangizga kechki uyquga tayyorlanishga, tashvishlardan xalos bo'lishga va dam olishga yordam beradi — homiladorlik haftalari o'tishi bilan bularni qilish tobora qiyinlashadi.
Bo'lajak onalar uchun mashqlar
Jismoniy faollik homiladorlik davrida ayniqsa muhim: u mushaklarni tonusda ushlab turishga yordam beradi va qon aylanishini yaxshilaydi. Bo‘lajak onalar uchun eng yaxshi yuklanishlardan biri — suzish. Suzish barcha mushak guruhlarini ishga soladi, tanani bo‘shashtiradi va ichki organlarga ortiqcha bosim tushirmaydi.
Quyidagilardan saqlanish tavsiya etiladi: zarbali yuklamali mashqlar, qorin devori mushaklarini ishlatadigan komplekslar va orqada yotib bajariladigan barcha mashqlar.
Homiladorlik davridagi noqulayliklar
- Nafas qisishi. Bu holat kattalashayotgan bachadonning diafragmaga bosim qilishidan kelib chiqadi. Nafas olishni yengillashtirish uchun ochiq havoda ko‘proq sayr qiling, yetarlicha dam oling va shifokoringiz yoki instruktor ko‘rsatmasiga binoan maxsus mashqlar bajaring.
- Qorin yonishi (izjoga). Bu oshqozon shirasi qaytishi sababli paydo bo‘ladi. Soda ichishga tavsiya etilmaydi. Ovqatlanish tartibini o‘zgartiring: tez-tez, kichik porsiyalarda yeying va ovqatni yaxshilab chaynab oling.
- Homilaning haddan tashqari faol harakatlari. Bu bola uchun kislorod yetishmasligi (gipoksiya) belgisi bo‘lishi mumkin. Darhol shifokorga murojaat qiling.
- Tos pastidagi og‘riqlar, baʼzan belga o‘tishi. Bu og‘riqlar bachadon tonusining oshishi bilan bog‘liq bo‘lishi mumkin. Ularni eʼtiborsiz qoldirmang. Birinchi belgilarda o‘tirib yoki yotib dam olish, mushaklarni bo‘shashtirishni sinab ko‘ring. Agar og‘riqlar paydo bo‘lib kuchaysa, albatta shifokor bilan maslahatlashish zarur.
- Jinsiy yo‘ldan kelayotgan, odatdagidan farq qiluvchi ajralishlar. Agar ajralish oq rangdan yashil, jigarrang yoki qizil rangga o‘tgan bo‘lsa, og‘riq yoki umumiy noxushlik bilan birga bo‘lsa, shifokorga murojaat qiling.
- Qo‘l va oyoqlardagi shishlar. Bu buyraklar bilan bog‘liq muammolar belgilari bo‘lishi mumkin. Tuz isteʼmolini nazorat qiling va ichimliklarni ortiqcha qabul qilmaslikka harakat qiling; kerak bo‘lsa shifokor bilan maslahatlashing.
- Tish go‘shtining qonashi. Gormonal o‘zgarishlar bunday muammoga sabab bo‘lishi mumkin. Mahalliy davolash sifatida og‘izni shalfey damlamasi va mirra ekstrakti bilan chayish, shuningdek maxsus tish cho‘tkasi bilan tish go‘shtini massaj qilish tavsiya etiladi. Gormonal buzilishlar shifokorning ko‘rsatmasi bilan dori vositalari bilan tuzatiladi.
Homiladorlikning 21‑haftasida qaysi ogʻriqlar normal hisoblanadi?
- Agar siz homiladorlikning 21‑haftasida bo‘lsangiz, quyidagilarni his qilishingiz mumkin:
- Bachadon cho‘zilishi tufayli dumaloq bogʻlamlarda paydo boʻladigan ogʻriq, odatda qorin yon tomonlarida seziladi;
- Ko‘krakdagi ogʻriq;
- Oʻtkir qorin ogʻrigʻi, u sonlarga tarqalishi mumkin;
- Orqa ogʻrigʻi;
- Gemorroy bilan bogʻliq ogʻriq;
- Oyoqlarda o‘tkir ogʻriq.
Nega 21‑haftada qorinim shunday tarang yoki qattiq bo‘ladi?
- Bu haftada bachadon o‘sishi va terining cho‘zilishi tufayli qoriningiz tarang yoki qattiq bo‘lib tuyulishi mumkin.
Bolajoningiz 21‑haftada qanday pozitsiyada bo‘lishi mumkin?
- 21‑haftada bolajoningiz kichkina va u bachadonda tez‑tez joyini oʻzgartirishi mumkin. Uning holati barqaror emas.
CHECKLIST
- Men bolalar xonasi uchun mebel tanlamoqchi bo'ldim! Men beshik, taglik almashtirish stoli va komod oldim.
- Barmoqlarim shishay boshladi, va kun oxiriga kelib uzuklarni yechish haqiqatan ham qiyin bo'lmoqda. Men yechim topdim: yoki vaqtincha uzuklarimni taqmaslik, yoki ularni birdaniga yechib qo'yish.
- Men tug'ruq paytida sherigim qanday rol o'ynashini xohlayotganim haqida o'yladim va u bilan bu haqda gaplashdim. U qo'limni ushlab turishga, orqamni massaj qilishga va hattoki umbilikal shnurini kesishga tayyor.
- Biz sherigim bilan muhim mavzuni muhokama qildik: sunnat qilish. Agar bolamiz o'g'il bo'lsa, biz bu protseduraning afzalliklari va kamchiliklarini muhokama qilib, uni amalga oshirish yoki amalga oshirmaslik haqida birga qaror qilamiz.
- Salom, kichkintoy! Bugun men bolajonim bilan gaplashdim (u go'yo javob berdi... tepib qo'ydi!).
- Men tug'ruqqa tayyorgarlik kursini tanladim! O'zimning roddomdagi kursga yozildim — yoki agar xohlasam, shaxsiy mashg'ulotlarga yozilaman.
- Zoodagi hayvonlar, mashinalar, peri-qahramonlar, qo'ylar? Men bolalar xonasi uchun mavzu va ranglarni tanladim! Uni bezashni boshlashni intiqlik bilan kutyapman.
