Кіру Тіркелу

Жүктілік күнтізбесі: 10-апта

Сәлем, мама! Енді мен өрікке ұқсаймын!

Сен елестетесің бе, мен өстім — қазір мен шынайы өрік өлшеміндемін! Биіктігім шамамен 4 сантиметр, салмағым — 9–13 грамм. Бұрынғыдан қатты өзгешелендім — енді жай ғана жасуша ұмағы емес, дерлік нағыз кішкентай адамша боламын!
Осы аптада менде болып жатқандар:
Плацентам шамамен толығымен қалыптасты — енді ол менің күтімімді өз мойнына алып, барлық қажетті нәрсемен қамтамасыз етеді. Рақмет саған, сары дене, сен бұған дейін өте жақсы қызмет істедің!
Мен дәм сезе бастаймын! Тілімде дәм рецепторлары пайда бола бастайды, ал ауыз бұлшықеттері қазірден жаттығады — кейін тамақ жегенде және тоқтамай сөйлегенде бұл маған көмектеседі.
Менің асқазаным өз орнын алды, және бүкіл асқорыту жүйесі дамуын жалғастырып жатыр. Маған күшті тәбет келеді!
Менің жүйке түтігім дерлік бітті — бұл маңызды қадам, өйткені одан менің бүкіл жүйке жүйем қалыптасады.
Сен елестет: менің бүйрек, бауыр және тіпті миым қазірден жұмыс істей бастады! Әзірге әлі аздап қана, бірақ әр күн сайын мен ақылдырақ әрі күштірек боламын.
Жыныс мүшелерім енді өз орнында — егер УДЗ жақсы шықса, кім екенімді де білуге болады. Бірақ әлі бұл құпия! 😉
Кеуде тұсында диафрагма пайда бола бастады — ол мені осы үлкен әлемге келгенде тыныс алуға көмектеседі.
Мен өстім! Қазір менің ұзындығым шамамен 9–10 сантиметр — сенесің бе?
Әр күн мен жаңаны үйреніп жатырмын, және бұл — бәрі сенің арқаңда. Рақмет, маған қамқор болғаның үшін, мама. Біз сеніңмен нағыз командапыз. Мен сені өте-өте жақсы көремін ❤

Анаға не болады

10-апталық жүктілік кезінде әйел әлі де токсикоз белгілерін сезінуі мүмкін. Жатыр мөлшері ұлғая береді және енді алмұртқа емес, шарға көбірек ұқсайды. Гормоналды өзгерістер әйелдің денесінде және ішкі сезімдерінде көрінетін өзгерістерге әкеледі.

Жатыр және қосалқы ағзалар

Жатырдың ішінде болашақ сәби өсіп, салмақ жинай береді. Жатырдың мөлшері қазір үлкен апельсинмен салыстыруға болады. Аналық бездердегі сары дене жалғаса береді, бірақ оның диаметрі азая бастайды. Бұл уақытша без прогестеронды бөледі, ол жүктіліктің қалыпты өтуін қолдайды және жатырдың мерзімінен бұрын жиырылуын болдырмайды. Жақын арада плацента бұл функцияны өз мойнына алады. Бұл кезеңде дәрігер әлі іштің айналасын өлшемейді, себебі жатырдың мөлшері әлі бұл үшін жеткіліксіз.

Сүт бездері

Гормондардың әсерінен кеуде сүт өндіруге дайындалып, дөңгелектеніп, үлкейеді. Сүт бездерінде үлестер күн сайын ұлғаяды, бұл іш киімді ауыстыруды талап етуі мүмкін, себебі әдеттегі бюстгальтер тар және ыңғайсыз болып қалады. Емізіктер түсін өзгертіп, пигменттірек болуы мүмкін, бірақ кейбір әйелдерде бұл процесс кейінірек жүреді. Емізіктердің айналасындағы ареола бойында орналасқан ашық нүктелер – Монтгомери бездері де байқалуы мүмкін.

Іш

Сырттай әйелдің ана болуға дайындалып жатқаны көрінбейді, себебі іш жалпақ қалады. Алайда, болашақ ананың өзі айтарлықтай өзгерістерді байқайды. Жүктіліктің 10-аптасына қарай жатыр кіші жамбас қуысынан шыға бастайды және іштің төменгі бөлігінде кішкентай төмпешік пайда болады, әсіресе арық қыздарда бұл айқын көрінеді. Егер арқамен жатса, айқын дөңесті көруге болады. Толық дене бітімді әйелдер май қабатының болуына байланысты бұл процесті кейінірек байқайды, бірақ оларда да іштің төменгі бөлігінде көлемнің шамалы ұлғаюы байқалады, бұл киім арқылы сезілуі мүмкін.

Тағамға деген құштарлық

Жүкті әйелдердің 90% - ында тағам таңдауында өзгерістер байқалады. Біреулерге тұзды, басқаларына тәтті тағамдар ұнайды. Бұл гормоналды фонның өзгеруімен және ерте токсикозбен байланысты. Жүктіліктің 10-аптасында бұл тағам таңдауындағы ерекшеліктер жоғалып кетпейді, ал кейбір әйелдерде тіпті күшейеді. Құрсақтағы нәрестенің белсенді дамуы, әсіресе ауыр токсикозбен ауыратындарда, витаминдер мен микроэлементтердің тапшылығына әкелуі мүмкін. Бұл бор немесе әдеттегі емес тағамдарды, мысалы, сарымсақ қосылған балмұздақты жегісі келуіне әкелуі мүмкін.

Эмоционалдық жағы

Жүктіліктің 10-аптасына қарай көңіл-күйдің өзгеруі азаяды. Егер бұрын әйел кенеттен жылап немесе күліп жіберуі мүмкін болса, енді ол өзін көбірек ұстайды. Алайда, эмоциялар әлі де ақыл-ойдан басым түседі. Сондықтан болашақ аналар бірінші триместрдің соңына қарай осал, сезімтал және ренжігіш болып қалады, оларға мұқият қарым-қатынас қажет. Эмоционалдық жағдай отбасындағы жағдайға және айналасындағылардың қарым-қатынасына көп байланысты.

Күнтізбелік күн тәртібі

Жүктіліктің 10-шы аптасына қарай болашақ аналар әдеттегідей ұйқышылдықтан арылады. Бұрын ерте жатып, кеш оянатын болса, енді олардың тәртібі қалыпқа келеді. Бұл кезеңде әйелдер жұмысқа қабілеттілігінің артқанын байқауы мүмкін. Олар төсекте көп уақыт өткізгісі келмейді, серуендеуге және айналамен көбірек араласуға деген ұмтылыс пайда болады. Егер сонымен бірге токсикоздың қарқындылығы төмендесе, болашақ ана қалыпты өмір салтына оралып, өзін жақсы сезінеді.

Тері мен шаштың жағдайы

Жүктілік кезінде көптеген әйелдер шаштарының жағдайының жақсарғанын байқайды. 10-шы аптаға қарай олардың түсуі азаяды және жанды жылтырлық пайда болады. Бұл бояулар, лактар ​​және стайлинг құралдары сияқты химиялық заттардан бас тартумен байланысты болуы мүмкін. Гормоналды фонның өзгеруіне байланысты тері әдемірек болады. Беттегі бөртпелер мен жергілікті қабынулар жоғалады, қастар қалыңдайды, ал бетте дені сау қызару пайда болады.

Либидо

Бірінші триместрдің басында көптеген болашақ аналар жыныстық қатынастан бас тартуы мүмкін. Бұл прогестеронның жоғары деңгейіне байланысты либидоның төмендеуіне байланысты. 10-шы аптаға қарай бұл мәселе әдетте жоғалады. Ер адам әйелдің мейірімдірек болғанын және оның жыныстық қатынасқа деген ұмтылысының жиілейтінін байқауы мүмкін. Бұл жағы әр әйел үшін өте жеке екенін есте ұстаған жөн. Кейбіреулер жүктілік кезеңінде жыныстық қатынасқа бей-жай қалуы мүмкін.

Дененің өзгеруі

Он аптаға қарай болашақ ананың ішінде жамбас сүйегінен кіндікке дейін созылатын және кейінірек жоғары көтерілетін қара жолақ пайда болуы мүмкін. Бұл өзгерістер туралы алаңдамаңыз, өйткені олар босанғаннан кейін жоғалады. Сондай-ақ, гормоналды өзгерістерге байланысты кеуде аймағында және кіндік айналасында жеңіл түк пайда болуы мүмкін. Жыныс аймақтарында, қолтық астында, аяқтарда және шап аймағында өсім артуы мүмкін.

Ішкі мүшелердің жағдайы

Он аптада айналымдағы қанның көлемі ұлғаюын жалғастырады, бұл тамырлар мен жүрекке түсетін салманы арттырады. Болашақ аналар тамырлар мен жүрек соғысының жиілеуін және артериялық қысымның төмендеуін байқауы мүмкін, бұл тамырлардағы қан ағынының қайта бөлінуіне байланысты. Сондай-ақ, бүйректерге түсетін салмақ артады, бұл зәр шығаруға деген шақырудың жиілеуіне әкеледі. Алғашқы апталарда байқалған ішектің төмендеген белсенділігі біртіндеп қалыпқа келеді.

Созылмалы аурулар

Көптеген болашақ аналардың созылмалы аурулары бар. Жүктіліктің ерте кезеңінде олар сирек асқынады, өйткені ағза әлі айтарлықтай салмақ түсірмейді. Алайда, 10 аптаға қарай ішкі мүшелерге түсетін салмақ артады, бұл несеп-жыныс жолдарының инфекцияларының, тамыр ауруларының, тыныс алу жүйесінің патологияларының, аллергиялық реакциялардың және басқа да созылмалы аурулардың асқынуына әкелуі мүмкін.

Сәбидің қимылын сезу

10-аптада кейбір әйелдер болашақ сәбидің қимылын сезгендерін айтады. Бұл сезімдерді көбінесе балықтың жүзуімен немесе көпіршіктердің жарылуымен салыстырады. Алайда, көп жағдайда мұндай сезімдер қате болып шығады. Бұл мерзімде ішектің белсенділігінің артуы мен газдардың пайда болуы сәбидің қимылы ретінде қабылдануы мүмкін. Сәби ана құрсағында қозғалғанымен, оның мөлшері әлі болашақ анаға сезінуге мүмкіндік бермейді.

Егіздердің дамуы

Егіздердің дамуы өте тез жүреді. 10-аптада-ақ сәбилерді сыртқы жағымсыз факторлардан қорғайтын плацента қалыптасады. Бір сәбилі жүктілікке қарағанда, егіздердің әрқайсысының мөлшері шамамен 5 см, ал олардың жалпы салмағы 10 грамнан аспайды. Сәбилер бір ұрық қабында немесе бөлек қаптарда, бөлек плаценталармен орналасуы мүмкін. Бұл көп ұрықты жүктіліктің ерекшеліктерін УДЗ кезінде білуге болады.

Медициналық тексеру

Жүктілік бойында болашақ ана үнемі медициналық бақылауда болуы керек. 10-аптаға қарай көптеген әйелдер жүктілікті жүргізу есебіне тұрады. Осы сәттен бастап олар акушер-гинекологқа үнемі барып тұруы қажет. Бұл кездесулер болашақ ананың денсаулық жағдайын бағалауға және ықтимал патологияларды уақтылы анықтауға көмектеседі. Сонымен қатар, гинеколог ұрықтың дамуын қадағалап, қажет болған жағдайда әйел ағзасының жұмысын реттейді.

Дәрігерлер

  • Терапевт: ағзаның жалпы жағдайын бағалайды және жүктілік кезінде қауіпті болуы мүмкін созылмалы ауруларды анықтайды.
  • Офтальмолог: көру қабілетін тексереді, себебі кейбір патологиялар кесар тілігін тағайындауды талап етуі мүмкін.
  • Невролог: жүктілікті қиындатуы мүмкін неврологиялық және психикалық ауруларды анықтайды.
  • Кардиолог: жүректің жұмысын бағалайды, бұл жүктілік кезінде миокардқа түсетін салмақтың артуына байланысты ерекше маңызды.
  • Стоматолог: ауыз қуысын тексереді және емдеу қажеттілігін бағалайды, себебі тіс жегісі инфекцияның көзі болуы мүмкін.

Анализдер

  • Несептің жалпы анализі – зәр шығару жүйесінің жағдайын бағалауға және инфекцияларды болдырмауға көмектеседі.
  • Жыныс жолдарынан шыққан сұйықтықтың жағындысы – жыныс жүйесінің жағдайы туралы ақпарат береді және жасырын инфекцияларды анықтайды.
  • Қанның ұюына талдау – жүктілікке қауіп төндіретін тромбофилия сияқты ауруларды болдырмайды.
  • ТОРЧ-инфекцияларға қан талдауы – ұрықтың даму кемістіктерін тудыруы немесе түсікке әкелуі мүмкін ауыр ауруларды болдырмауға көмектеседі.
  • Биохимиялық қан талдауы – жүкті әйелдің ағзасының жағдайы туралы толық мәлімет береді.
  • Гормоналды фонды зерттеу – прогестерон мен хориондық гонадотропин деңгейлерін анықтауға көмектеседі.

Процедуралар

  • УДЗ – жүктіліктің үзілу қаупі күдік болған жағдайда көрсетілімдер бойынша жүргізіледі.
  • Дәрі-дәрмектер мен инъекциялар арқылы емдеу – көрсетілімдер мен болашақ сәбидің денсаулығына қауіп төндіретін патологиялар болған жағдайда қажет.
  • Кольпоскопия – әр әйелге 10 немесе 12 аптада жасалады.
  • Бимануалды тексеру – жатырдың мөлшерінің жүктілік мерзіміне сәйкестігін бағалауға мүмкіндік береді.
  • ЭКГ – жүректің жағдайын бағалау үшін тағайындалады.
  • Басқа процедуралар – көрсетілімдер болған жағдайда жеке-дара ұсынылады.

Жүктілікті сақтаудағы қиындықтар

Жүктіліктің он аптасында қауіп-қатерлер ерте мерзімдермен салыстырғанда айтарлықтай азаяды. Дегенмен, әйелдердің 40% дейін жүктілікті сақтау процесінде әртүрлі қиындықтарға тап болуы мүмкін.

Жүктіліктің өздігінен үзілуі

Жүктілік мерзімі ұлғайған сайын жүктіліктің өздігінен үзілу қаупі азаяды. Он аптаға қарай ұрықтың дамуының тоқтап қалу ықтималдығы өте аз, бірақ әлі де бар. Патологияның негізгі белгілері іштегі ауырсыну, қан кету және жүктілік симптомдарының күрт жоғалуын қамтиды. Көп жағдайда жүктіліктің өздігінен үзілуі кезінде хирургиялық араласу қажет болады.

Жүктіліктің үзілу қаупі

Көптеген әйелдер бірінші триместрдің соңына қарай жүктіліктің үзілу қаупіне тап болуы мүмкін. Бұл кезеңде сары дененің белсенділігі төмендейді, ал плацента әлі толық қалыптаспаған. Жүктіліктің үзілу қаупі болған жағдайда іште спазм, қанды бөліністер пайда болуы мүмкін, ал УДЗ-да ұрық қабықтарының жатыр қабырғасынан бөлінуі көрінуі мүмкін. Жүктілікті сақтау үшін дереу медициналық көмек қажет. Көп жағдайда әйелді жүкті әйелдер патологиясы бөліміне жатқызады.

Жатық мойнының жеткіліксіздігі

Бұл жағдай жатық мойнының мерзімінен бұрын қысқаруымен және ішкі тесіктің біртіндеп ашылуымен сипатталады. Көптеген әйелдерде симптомдар болмайды, сондықтан мәселе көбінесе гинекологиялық тексеру кезінде кездейсоқ анықталады. Уақытында анықталса, жүктілікті сақтап қалуға барлық мүмкіндік бар. Жатық мойнының жеткіліксіздігі жүктілік мерзімі бойына жыныстық және эмоционалдық тыныштықты талап етеді.

Ұрықтың дамуындағы кідіріс

Он аптаға қарай болашақ сәби белгілі бір мөлшерге жетуі және жалпы қабылданған параметрлерге сәйкес келуі керек. Егер оның ұзындығы немесе болжамды салмағы нормадан ауытқыса, бұл дамудың кідірісін көрсетуі мүмкін. Себебі овуляцияның ығысуына байланысты мерзімді дұрыс есептемеу де болуы мүмкін. Кейінірек УДЗ-ны динамикада орындау арқылы толығырақ ақпарат алуға болады. Салмағы аз, кішкентай ұрық кішкентай ата-аналарда да болуы мүмкін, бұл тұқым қуалайтын және патологиялық сипатқа ие емес.

Сәбидегі генетикалық ауытқулар

Бұл мәселеге көбінесе бірінші рет бала көтеретін жасы үлкен әйелдер тап болады. Сондықтан барлық болашақ аналарға 1-2 аптадан кейін скринингтік зерттеуден өту ұсынылады. Нәтижелер туа біткен аномалиялардың ықтималдығын анықтауға көмектеседі. Мұндай аномалиялар анықталған жағдайда генетикпен кеңес беру тағайындалады және жүктілікті жалғастырудың орындылығы талқыланады. Окончательное решение всегда остается за будущими родителями.

Токсикоздың ауыр өтуі

Он аптада барлық әйелдерде токсикоздың жеңілдеуі байқалмайды. Көбінесе жағымсыз белгілерді сезіну жалғасады. Осы мерзімге дейін жүкті әйел 1-2 кг салмақ қосуы керек. Егер токсикоз қатты болса, жиі құсса және тамақтан бас тартса, салмақ жоғалуы мүмкін. Егер салмақ жоғалуы сындық деңгейге жетсе, болашақ ананы ауруханаға жатқызып, ем тағайындайды.

Несеп-жыныс жолдары инфекцияларының асқынуы

Жамбас аймағында қан айналымының күшеюіне, зәр шығару жүйесіне түсетін салмақтың артуына және иммунитеттің әлсіреуіне байланысты болашақ ананың несеп шығару жүйесінің созылмалы қабыну аурулары асқынуы мүмкін. Бұл жағдайда әйел іштің ауырсынуына, зәр шығару кезіндегі ашынуға, қынаптан ерекше бөліністерге немесе зәрдің түсінің өзгеруіне шағымдануы мүмкін. Дене температурасы да көтерілуі мүмкін. Аурудың себебін анықтап, тексеруден кейін кешенді ем жүргізу маңызды.

Суық тию

Жүктіліктің 10-шы аптасында әйелдердің иммундық қорғанысының төмендеуі байқалады. Бұл жүктілікті сақтауға көмектесетін табиғи биологиялық процесс. Алайда, иммунитеттің әлсіреуі инфекциялардың қаупін арттырады, сондықтан көптеген әйелдер осы мерзімде немесе одан бұрын суық тиюмен бетпе-келеді. Өздігінен емделмеу және дереу дәрігерге қаралу маңызды. Терапевт суық тиюді емдеуге арналған дәрілерді тағайындап, жүктілік мерзіміне сәйкес қауіпсіз емдеу схемасын ұсынады.

Не істеуге болады және не істеуге болмайды

Жүктіліктің 10-шы аптасында ұрықтың жүйелерінің қалыптасуы аяқталып, оның белсенді өсуі басталады. Плацентаның қорғаныш функциялары болашақ сәбиді қорғайды. Алайда, бұл болашақ ананың жаңа жағдайын ұмытып, әдеттегі өмір салтын жалғастыра алатынын білдірмейді. Жүктілік мерзімі ұлғайған сайын, бейқам өмір сүру мүмкіндігі тез азаяды. Сондықтан, қазірдің өзінде не істеуге болатынын және неден бас тарту керектігін түсіну маңызды.

Болашақ анаға не істеуге болады:

  • Жұмысқа бару – физикалық белсенділікті сақтау жүктіліктің өтуіне оң әсер етеді және артық салмақ жинаудан аулақ болуға көмектеседі.
  • Дәрумендер мен ұсынылған дәрілерді қабылдау – 10-шы аптада фолий қышқылын қабылдау жалғасады және поливитаминді кешендерді қабылдау басталады.
  • Жеңіл спорт түрлерімен айналысу – дәрігерлер жүзуді, жаяу серуендеуді және қарапайым йога асаналарын ұсынады.
  • Оқуды жалғастыру – 10-шы аптада бос уақыт көбірек пайда болады, бұл өз біліміне көңіл бөлуге мүмкіндік береді.
  • Достармен уақыт өткізу – жүктілік ауру емес, және егер жүктілік жақсы өтіп жатса, әдеттегі өмір салтын жүргізуге, достармен кездесуге және саяхаттауға болады.
  • 2-3 кг-нан артық көтермеу – іш әлі еңкейуге кедергі жасамайды, бірақ арқаға түсетін салмақ қазірдің өзінде артқан, сондықтан ауыр заттарды отырып, тізе бүгіп көтерген жөн.

Болашақ анаға не істеуге болмайды:

  • Алкогольді тұтынудан аулақ болыңыз – ол балаға өтіп, жасушалардың бөліну процесін бұзады.
  • Майлы, тұзды, қуырылған және ысталған тағамдарды жеуге тырыспаңыз – бұл бүйректердің жұмысына теріс әсер етеді және қантамыр ауруларының қаупін арттырады.
  • Бас ауруына арналған дәрілерді және басқа да дәрі-дәрмектерді дәрігермен кеңеспей қабылдамаңыз – тіпті аз мөлшерде болса да, ұрыққа тератогенді әсер етуі мүмкін.
  • Ауыр заттарды көтермеңіз және қатты физикалық жүктемелерден аулақ болыңыз – бұл іш қуысының қысымын арттырып, түсік қаупін ұлғайтуы мүмкін.
  • Татуировкалар мен татуаждардан бас тартыңыз – бұл процедуралар жүктілік кезінде, соның ішінде 10-шы аптада қарсы көрсетілімді.
  • Белсенді өмір салтын, саяхаттарды және спортпен шұғылдануды шектеңіз – әсіресе егер жүктіліктің үзілу қаупі болса немесе бұл болашақ ананың денсаулығына зиян келтіруі мүмкін болса.
  • Ыстық ванналарды қабылдамаңыз және саунаға немесе моншаға бармаңыз – температураның жоғарылауы 10 апта мерзімінде жүктіліктің өздігінен үзілуіне әкелуі мүмкін.

Дұрыс тамақтану

Денсаулықты нығайтатын өмір салты мен дұрыс тамақтану жүктіліктің сәтті өтуінде шешуші рөл атқарады. 10‑аптада гинекологтар әдетте нақты кеңестер бермейді, сондықтан болашақ анаға эмбрионның дамуы үшін қандай тағамдар пайдалы екенін өз бетінше түсіну маңызды.
10‑аптада ұсынылады:
  • Ашытылған сүт өнімдерін көбірек тұтыныңыз. Пайдалы бактериялары бар өнімдерді таңдап, орауындағы ақпаратты оқыңыз. Күнделікті рационға йогурт, кефир және қаймақ сияқты өнімдерді қосыңыз. Бұл тағамдар ішек микрофлорасының тепе‑теңдігін сақтап, иммунитетті күшейтіп, ас қорыту мәселелерінің алдын алады.
  • Күн сайын майы аз ет жегіңіз. Ол жаңа ағзаның қалыптасуы үшін қажетті ақуызға бай. Майы аз ет түрлері салмақ қосуды бақылауға көмектеседі және жүктілікке байланысты диабеттің даму қаупін төмендетеді.
  • Маусымдық көкөністер мен жемістерді рационға қосыңыз. Олар дәрумендер мен минералдарға бай, әсіресе 10‑аптада қажет. Көкөніс пен жемістің қабығы талшыққа бай болғандықтан зиянды заттарды шығаруға көмектеседі және іш қатудың алдын алады.
  • Баяу сіңірілетін көмірсуларға артықшылық беріңіз. Олар тойымды сезіндіреді және ағзаны тұрақты энергиямен қамтамасыз етеді. Күнделікті мәзірге ботқа, қатты бидайдан жасалған макарон және тұтас дәнді нан қосыңыз.
  • Теңіз өнімдерін тұтыныңыз, бірақ экзотикалық түрлерден аулақ болыңыз (мысалы, осьминогтар мен ұлулар). Аптасына бірнеше рет балық, теңіз балдыры, креветкалар мен кальмар жеу жеткілікті — олар пайдалы майлар мен В тобы витаминдеріне бай.
10‑аптада токсикоз әдетте жеңілдейді, сондықтан болашақ ана дәруменге бай пайдалы тағамдар дайындауға мүмкіндік алады. Жылдам тамақтану орындары мен мейрамханалардан шынымен пайдалы тағам табу қиын болуы мүмкін, сол себепті жүктілік кезінде, әсіресе 10‑аптада, тамақты үйде дайындаған дұрыс.
Негізгі ережелер:
  • Ет, балық, жұмыртқа және басқа да жануарлар текті өнімдерді мұқият пісіріңіз.
  • Көкөністерді, жемістерді және жапырақты көкөністерді мүмкіндігінше аз өңдеңіз.
  • Аз мөлшерде, жиі тамақтаныңыз.
  • Күні бойы жеткілікті су ішуді қадағалаңыз.
  • Күніне 4–5 рет тамақтануға тырысыңыз.

Витаминдер мен минералдарға қажеттілік

Жүктіліктің алғашқы кезеңінен бастап көптеген аналар поливитаминдік кешендерді қабылдауды бастайды. Бұл препараттар ағзадағы маңызды витаминдер мен минералдардың қажетті деңгейін ұстап тұруға көмектеседі және олардың жетіспеушілігінің алдын алады, сол арқылы ұрықтың қалыпты дамуына қолдау көрсетеді. Бірнеше синтетикалық қоспа барлық қажеттілікті толық жаба бермейді, сондықтан гинеколог қосымша дәрумендер мен минералдарды тағайындауы мүмкін.

А витамині

Ерте мерзімдерде ретинолдың (А витаминінің белсенді формасы) артық қабылдануы ұрықтың дамуына жағымсыз әсер етуі мүмкін. Сондықтан жүктіліктің алғашқы апталарында A витаминін қосымша көп мөлшерде қабылдаудан сақ болу қажет. Дегенмен қалыпты мөлшердегі А витамині маңызды, ал табиғи көздерінен алу қауіпсізрек:
  • жаңа піскен сәбіз;
  • тауық жұмыртқасының сарысы;
  • сиыр сүті.

В тобы витаминдері

Фолий қышқылына (В9) ерекше мән беріңіз: ол ұрықтың жүйке түтігінің қалыптасуын төмендету үшін маңызды. В тобының витаминдері жасушалардың бөлінуіне және энергетикалық алмасуға қатысады. Оларды тамақтану арқылы алу жақсы, ал қажет болған жағдайда дәрігер қосымша препараттар тағайындайды.
  • сүт;
  • қышқыл сүттен жасалатын ірімшік (творог);
  • кефир;
  • ет;
  • теңіз өнімдері;
  • қырыққабат.

D витамині

Жүктіліктің алғашқы апталарынан бастап анаға D витамині қажет болуы мүмкін — ол әсіресе кальцийдің жасушаларға сіңуіне көмектеседі және сүйек жүйесінің қалыптасуына қатысты. Егер қанда деңгейі төмен болса, дәрігер оны D витаминімен толтыруды ұсынуы мүмкін. D витаминінің табиғи көздері:
  • сары май;
  • майлы балық;
  • тауық жұмыртқасы;
  • қызыл ет.

K тобы витаминдері

Бұл дәрумендер қанның ұюына қатысады және қалыпты қан жоғалтуды болдырмауға көмектеседі. 10‑аптадан бастап олар репродуктивтік жүйенің қалыпты жұмысын қолдауға пайдалы. K витаминінің көздері:
  • шпинат;
  • сельдерей;
  • қырыққабат;
  • тауық еті.

Калий мен магний

Бұл минералдар ағзаның қалыпты қызметі үшін маңызды: жүрек және бұлшықет тонусын қолдайды, жүйке жүйесінің жұмысын реттейді. 10‑аптада олардың жеткілікті болуы әсіресе маңызды. Калий мен магнийге бай тағамдар:
  • банан;
  • жаңғақтар;
  • інжір;
  • кептірілген өрік (курага);
  • кепкен өрік (чернослив);
  • минералды су.

Кальций мен фосфор

Бала мен оның сүйек құрылымының дұрыс қалыптасуы үшін кальций мен фосфор қажет. 10‑аптада ана бұл микроэлементтерге тәуелді. Кальций мен фосфордың көздері:
  • қатты ірімшік;
  • қызыл балық;
  • тауық жұмыртқасы;
  • бауыр мен бүйрек;
  • творог (қышқыл сүт ірімшігі).

Селен мен мырыш

Бұл элементтер иммундық жүйені және метаболизмді қалыпты ұстап тұруға көмектеседі, сондай‑ақ ана ағзасының қорғаныс реакцияларын қолдайды. 10‑аптада олар репродуктивтік жүйенің және ұрықтың қалыпты дамуы үшін маңызды. Селен мен мырыш көздері:
  • ет;
  • теңіз балдыры;
  • қырыққабат;
  • креветкалар;
  • жүгері;
  • бадам.

Темір және йод

10‑аптада темір ағзада қанықтылықты қамтамасыз ету және болашақ ананың қан қалыптасуын қолдау үшін қажет. Йод — қалқанша безінің жұмысы және метаболизм үшін маңызды; оның жетіспеушілігі ұрықтың дамуына әсер етуі мүмкін. Темір мен йодқа бай тағамдар:
  • балық;
  • жұмыртқа;
  • ет;
  • бауыр;
  • уылдырық;
  • гранат;
  • фейхоа;
  • авокадо;
  • жүзім;
  • креветкалар.
Маңызды! Жүктілігіңізді қадағалап отырған дәрігер ұсынған мультивитаминді кешенді таңдаңыз.

Пайдалы кеңестер

Жүктіліктің он аптасынан бастап өз денеңізге ерекше көңіл бөлу маңызды, өйткені оның параметрлері тез өзгереді. Терідегі созылмалардың пайда болуын болдырмау үшін тері күтіміне арналған косметикалық майлар мен кремдерді жүйелі түрде қолданған дұрыс.
Балаға ықтимал тәуекелдерді азайту үшін косметикадағы химиялық заттарды қолдануды мүмкіндігінше шектеу ұсынылады. Шашыңызды тамырынан бояудан бас тартқан жөн, алайда имиджіңізді өзгерткіңіз келсе — қауіпсіз бояғыштарды таңдаңыз және оларды шаштың тамырынан емес, ұштары жақта қолдануға тырысыңыз.
Он аптасына қарай отбасындағы эмоциялық ахуал әдетте тұрақтанады. Болашақ әкеге психологиялық және физикалық қолдау көрсетуді жалғастыру маңызды. Бұл кезең салыстырмалы түрде тыныш саналады, және егер жұбайыңыз өзін жақсы сезінсе, бұл — саяхаттарға шығу, кешкі серуендер жасау және ерлі-зайыптылар арасындағы жақындықты нығайту үшін тамаша уақыт.

Болашақ аналарға арналған жаттығулар

Жүктіліктің 10‑шы аптасындағы спортпен шұғылдану болашақ ананың денсаулығына жағымды әсер етеді. Дегенмен қарсы көрсеткіштер болса немесе өзін жайсыз сезінсеңіз, фитнесті босанғаннан кейінге қалдыру дұрыс болады. Шектеулер жоқ болса, жаттықтырушының қадағалауымен спортзалда жаттығуға немесе үй жағдайында орындауға болатын қарапайым жаттығулар кешенін таңдап алуға болады:
  • Бұлшықеттерді созу: ауырсынудың қарқындылығын бақылауға, қажетті уақытта босаңсуға және бұлшықеттерді табиғи босануға дайындауға көмектеседі.
  • Йога: 10‑шы аптаға сай келетін кейбір асаналар бұлшықеттер мен буындарды босаңсытып, арқадағы және бел аймағындағы жүктемені жеңілдетеді.
  • Степ: көп серуендеуге мүмкіндігіңіз болмаса, степ‑жаттығулар қозғалыс белсенділігінің жетіспеушілігін толықтыруға көмектеседі.
Жүктіліктің 10‑шы аптасындағы барлық жаттығулардың ішінде аквааэробика ерекше маңызды. Ол бұлшықеттерді босаңсытуға, арқаға байланысты проблемалардың алдын алуға, дұрыс дене қалпын ұстап тұруға және артық калорияларды жағуға көмектеседі.

Жүктілік кезіндегі жайсыздықтар

Іш қату

10-аптада жүкті әйелдерде көбіне іш қату байқалады. Бұл әдетте ішектің перистальтикасының баяулауы мен прогестерон гормонының әсерінен болады. Сонымен қатар тамақтану әдеттерінің өзгеруі мен сұйықтық жұмсаруына байланысты нәжіс жиі қатаяды. Жатыр әлі кішкентай болғандықтан ішекке айтарлықтай қысым жасамайды. Сондықтан болашақ аналар үшін іш қатуды болдырмау мақсатында рационыңызды мүмкіндігінше ертерек түзету маңызды: талшықты көбіра тұтыну, жеткілікті су ішу және жеңіл дене жаттығуларын қосу керек.

Іш өту

10-аптада кейде іш өту байқалуы мүмкін. Егер эпизодтар тәулігіне 2 реттен аспаса және тамақтануға айтарлықтай кедергі келтірмесе, әдетте алаңдауға себеп жоқ. Алайда нәжіс сұйық болып, тәулігіне 3 немесе одан көп рет қайталанса, бұл инфекция, тағамдық улану немесе дәрі-дәрмектің жанама әсері болуы мүмкін және организм үшін қауіпті — сұйықтық пен тұз жоғалтуға әкелуі ықтимал. Мұндай кезде дәрігерге жедел хабарлап, қажетті медициналық көмек алу керек.

Жүрек айнуы мен құсу

Бұл белгілер токсикоздың классикалық көріністері болып табылады және 10-аптада жиі кездеседі. Егер құсу тәулігіне 2 реттен аспаса және тамақтану режимі сақталатын болса, әдетте бұл қауіпсіз. Көптеген жағдайларда 1–2 аптадан кейін жеңілдейді. Алайда құсу жиіленіп, дене салмағының азаюы немесе дегидратация белгілері пайда болса, міндетті түрде дәрігерге қаралыңыз.

Бас ауыруы

10-аптада әйелдердің шамамен 70%-ында бас ауыруы болуы мүмкін, көбіне жағымсыз тамырлы сипатта жүреді. Оны стресс, ұйқының бұзылуы, қан қысымының өзгерістері, кейде магний тапшылығы немесе басқа жағдайлар тудыруы мүмкін. Егер бас ауруы үнемі қайталанса немесе өте күшті болса, дәрігерге қаралып, жүкті әйелге қауіпсіз болатын ем мен препараттарды анықтау маңызды.

Артериялық қан қысымының ауытқулары

Жүрек-қан тамыр жүйесіне түсетін жүктеме артып, 10-аптада қан қысымының ауытқуы байқалуы мүмкін. Қан тамырларының спазмы қысымның көтерілуіне және қауіпті жағдайға әкелуі мүмкін. Ерекше белгілеріне — бас ауруы, бұлшықеттің кернеуі, құлақта шу кіреді. Мұндай жағдайды елемей қалуға болмайды: қысым көтерілген кезде дереу дәрігерге немесе жедел жәрдемге хабарласыңыз. Кейде бұл әлсіздік пен ұйқышылдықты тудырады. Қысым жоғарылаған сәтте жеңіл көмектесетін қарапайым әдістер: бір кесек шоколад жеу, жасыл шай ішу және жеңіл бас массажы.

Іштегі ауырсыну

10-аптада іште әртүрлі сипаттағы ауырсынулар болуы мүмкін. Көптеген жағдайларда бұл қалыпты: жатыр ұлғайып, оның байламдары созылады, іштің бұлшықеттері белсенді өзгереді. Алайда өткір, қатты немесе қанмен қоса жүретін ауырсынулар түсік қаупі немесе басқа асқынулардың белгісі болуы мүмкін — мұндай кезде дереу медициналық көмек қажет. Жеңіл тартып тұратын сезімдер әдетте қорқынышты емес әрі дәрігер бақылауымен өтеді.

Арқа ауруы

10-аптада арқадағы жеңіл ауырсынулар жиі кездеседі: гормоналды өзгерістер байламдардың босаңсуына әкеліп, омыртқаға қосымша жүктеме тудырады. Қате дене қалпы немесе ауыр зат көтеру ауырсынуды күшейтуі мүмкін. Демалу, жылы душ, жеңіл жаттығулар мен физиотерапия арқылы жағдайды жеңілдетуге болады. Қатты немесе ұзаққа созылған ауырсыну болса, міндетті түрде дәрігерге жүгініңіз — маман тиісті ем тағайындайды.

Суық тию (простуда)

10-аптада суық тию жүктілік кезіндегі жиі кездесетін мәселелердің бірі болуы мүмкін. Симптомдары: мұрынның ағуы, жөтел, тамақтың першуі және дене қызуының сәл көтерілуі. Егер жалпы жағдайыңыз қатты нашарламаған болса, төсек режимін сақтау, көп сұйықтық ішу және жеңіл күтім жеткілікті болады. Қажет болса және дәрігер ұсынса ғана қауіпсіз дәрілерді қабылдаңыз. Көп жағдайда жеңіл суық тиюлер 5–7 күн ішінде өтеді; егер жағдай нашарласа, дәрігерге қаралыңыз.

Циститтің өршуі

Несеп қабының қабынуы — жүктілік кезінде әйелдерде жиі кездесетін проблема. 10-аптада жатырдың өсуі несеп жолдарына әсер етіп, босаңсу немесе босап қалу салдарынан инфекция шығуға ықпал етуі мүмкін. Егер қуықтан ауыру, тез-тез дәретке тұру, зәр шығару кезінде жанып ауру сезімі, қандағы өзгерістер немесе температураның көтерілуі байқалса, дереу дәрігерге барыңыз. Бактериалды инфекция анықталса, дәрігер жүкті әйелге қауіпсіз әрі тиімді антибиотик тағайындайды — уақытылы емдеу бүйрекке таралу сияқты асқынулардан сақтайды.

Он апталық жүктілік кезінде қалай ұйықтауға болады?

  • Жүктіліктің бірінші триместрінде кез келген ұйқы позициясы қолайлы. Алайда, бүйіріңізбен ұйықтауды (негізінен сол жақпен) жаттығу ұсынылады, бұл сіздің жүктілігіңіз дамыған сайын пайдалы болады.

Он апталық жүктілікте ішім қатты болуы керек пе?

  • Брэкстон Хикс жиырылулары – бұл жалған жиырылулар (жалған босану), олар сіздің ішіңізді қатты және тас сияқты ете алады. Бұл құбылыс бірінші триместрде қалыпты емес, екінші триместрде немесе одан кейін пайда болады. Алайда, жүктіліктің ерте кезеңдерінде ас қорытудың бұзылуы және іштің кебуі жиі кездеседі және іштің ауырсынуына себеп болуы мүмкін.

Он апта жүктілік қанша айға тең?

  • Он апта жүктілік екі жарым айға тең.

CHECKLIST

  • Мейрамханаларда мен тек жақсылап қуырылған етті тапсырыс беремін. Үйде ет дайындағанда оны толықтай жақсылап пісіріп дайындаймын.
  • Ішіммен бірге бірнеше суретке түскім келеді! Мен жүктілік фотосессиясына маманданған фотографқа жазылып қойдым.
  • Жүктілік пен босану — бұл толқытатын сәт, бірақ мен сонымен қатар үлкен суретті ойлаймын — біз ата-анамыз боламыз! Мен жұбайыммен бірге ата‑ана дағдыларына арналған сабақтарға жазылдым, жақсырақ дайындалу үшін.
  • Жүктілік кезінде тіс мәселелері жиі кездеседі. Мен алдын ала шара қабылдадым — тістерім мен тіс еттерімді тексерту үшін стоматологқа жазылып қойдым, бәрі дұрыс па екенін білу үшін.
  • Айналаға әлі байқалмайды, бірақ мен ішімде, жамбастарымда және бөкселерімде терінің созыла бастағанын байқаймын. Терінің қышуына жол бермеу үшін күнде ылғалдандырғыш май жағамын.
  • Шалбарларым сәл тарылай бастады, сондықтан мен жаңаларын алып қойдым немесе белге ұзартқыш қолданамын. Ерте қам жасаған жөн — бір күні оянып, киер ештеңем жоқ екенін түсінгім келмейді.
  • Біз жұбайыммен нәрестенің мойын аймағының мөлдірлігін (NT) анықтайтын скринингтен өту керек пе, жоқ па — соны талқыладық, бұл Даун синдромының тәуекелін бағалауға көмектеседі. Мен дәрігермен осы тестке жазылу керек пе екенін кеңесіп сөйлестім.
9 апта 10 апта

Жүктіліктің осы аптасындағы болашақ аналар

Барлық болашақ аналарды көру

Жүктіліктің 10-аптасындағы ең үздік жазбалар

Байланыс

Қызметтер

Жоба туралы