Göwrelilik kalendary: 10 hepde
Salam, mama! Men eýýäm abrikos ýaly!
Garaş, men ösüp bitdim — indi men hakyky abrikos ýaly! Takmynan 4 santimetre uzynlyk we 9–13 gram töweregi agramym bar. Men ozalky kimdigimden düýpgöter tapawutlanýaryn — indi diňe öýjük topajygy däl, eýsem golaýda hakykatdan-da bir adamjyk!
Bu hepde maňa nämeler bolup geçýär:
Plasentam takmynan doly kemala geldi — indi ol maňa sereder we zerur zatlar bilen üpjün eder. Sag bol, sary göwre (corpus luteum), öňki döwürde gowy işlediň!
Men tagam duýmagy başlaýan! Meniň dilimde tagam duýujy reseptorlar peýda bolýar, we agzamdaky myşsalar hem eýýäm maşk edýär — soňra olar maňa iýmegi we durmaly-gürlemegi öwrenenimde gerek bolar.
Midem öz ornuna geçdi, we tutuş iýmit siňdiriş ulgamy ösdürilmegine dowam edýär. Maňa ýagtyly iştaha bolar!
Meniň nerw torçagym takmynan ýapylýar — bu möhüm ädim, sebäbi onuň esasynda meniň ähli nerw ulgamym emele geler.
Garaş, böwregim, jigarim we hatda miyam hem eýýäm işleýär! Başda az-azdan bolsa-da, men her gün has akylly we güýçli bolýar.
Meniň jyns agzalarym eýýäm ýerinde — eger ultrases barlagynda gowy görünse, hatda kimdigimi bilemok; ýöne bu häzirlikçe syrymyz! 😉
Menin kökrümde diafragma peýda bolýar — ol dünýäňe çykan pursadymda dem almaga kömek eder.
Men ösüp geldim! Häzirki wagtda meniň uzynlygym takmynan 9–10 santimetre — ynanmak kyn, dälmi?
Her gün men täze zatlary öwrenýärin we buň hemmesi saňa bagly. Sag bol, maňa ideg edýäniň üçin, mama. Biz bilelikde çynlakaý bir topar. Men seni eýýäm örän-örän söýýärin ❤️
Ene bilen nämeler bolýar?
10-njy hepdede aýal henizem toksikoz (ýadawlyk, äpetlik, käte ýagdaýy agyrlaşma) belgilärini duýup bilýär. Uşak (uşağın ýatagy) giňelmegini dowam etdirýär we häzir ol armuda däl-de, köpräk tegelek görnüşini ýatladýar. Gormonlardaky üýtgemeler aýalyň bedeninde göze ilýän üýtgemelere we içki duýgularyň üýtgemegine sebäp bolýar.
Uşak we onuň goşmaçalary
Uşak içinde çaganyň ösmegi dowam edýär: ol ösüşini dowam etdirip, agram alyp başlaýar. Uşagyň (ušagyň) ululygy häzir uly apelsine deňeşdirilerlik bolup biler. Ýumurtgalyklarda ýerleşýän sary göwre (corpus luteum) hormon öndürmegini dowam etdirýär, ýöne onuň ululygy haýal-haýal azalyp biler. Bu wagtlaýyn bez progesteron öndürip, irki tapgyrda göwreliligi saklamaga kömek edýär. Ýakyn aralykda bu funksiýany placenta öz üstüne alar. Häzirki tapgyrda lukman köplenç göbek aýlawyny ölçemeýär — çünki uşagyň ululygy heniz göni görmeýän derejede.
Süýt bezleri
Gormonlaryň täsiri bilen döşler has kän dolup, duýgurlygy ýokarlanyp biler. Areola we döşüň tersleri reňkinde üýtgemeler ýüze çykýar, käbir aýallarda Montgomery bezleri diýlip atlandyrylýan kiçi düýňjeler has aýan bolýar. Döşler haýal-haýal köpürjek we degişli üýtgemelere taýýar bolýar. Bu prosesiň käbir alamatlary az ýa-da köp bolup biler we olar adaty ýagdaýda howply däldir.
Galamak (göbek)
Häzirki wagtda göbek köplenç henizem görünmeýär, ýöne aýal uşagyň daşynda kiçijik dartgynlyk ýa-da dolgunlyk duýup biler. 10-njy hepdede uşak ählisi bilen pelvisiň çäginden ýokary çykyp başlaýar, şonuň üçin aşaky kısmda kiçi bir guýruk ýa-da düşükçe görnüşi peýda bolup biler — esasan-da inçekäýän aýallarda bu has aýan bolýar. Eger-de ýatyp galanyňyzda, bu kiçi üýtgemeleri ýa-da daşarky şekillerini görüp bilersiňiz.
Iýmit ýagny tagam tercihleri
Aýalların takmynan 90%-inde ýedi-çeşitli tagamlara islegler ýa-da garşylyklar peýda bolýar. Birleri süýji we şireli zatlara çalt isleg bildirýär, beýlekiler duzly ýa-da asylly taamlary talap edip biler. Bu ýagdaý köp halatlarda gormonlaryň üýtgemeleri bilen baglydyr we käwagt aýal üçin dymdyryjy duýgy döretse-de, köplenç howpsuzdyr. Käbir tagamlar size duzly ýa-da açyk gelmegi we hatda äpetlik duýdyrmak bilen ýüze çykyp biler. Bu döwürde özüňize amatly bolan we bedeniňize ýaramly tagamlary tapmaga synanyşyň.
Duygusy tarap
Düwürli duygular henizem güýçli bolup biler — aýal özüni gaty emosional duýup biler, käwagt üýtgeşik gurşaw bilen belli duýgulary geçirip biler. 10-njy hepdede eneler ýadawlyk we howsala ýaly duýgulary has köp duýup bilerler. Eger uky az bolsa, özüňizi gahar-gazaply ýa-da göz ýaşly duýup bilersiňiz; ýeterlik dynç alyş we hemişelik ýeňil makul maslahatlar kömek edip biler. Gerekli halatynda dynç almak, göni we dürli iýmitlenmek we ýeterlik suw içmek duýgulary gowşatmaga kömek eder.
Gün tertibi
10-njy hepdede aýallar köplenç has ysgynsyz we ýadaw duýup bilerler — gündelik iş bölümini ýeňilleşdirmek we köpräk dynç almak peýdalydyr. Eger uky azlyk we yzygiderli tiz ýadawlyk bolup başlasa, bu beýlekiler bilen maslahatlaşyp işleriň biraz köneldilmegini göz öňünde tutuň. Sizi goldaýan adamlardan ýüz öwürmäň we isleýän wagtyňyz dynç alyň — bu göwrelilik döwründe saglyk üçin möhümdir.
Iýmitlenme we agramyň derejesi
10-njy hepdede eneleriň köpüsi agramyna köp üns bermän biler, emma bedeninde kiçi üýtgemeler bar. Eger açyk ýa-da örän köp iýip başlasaňyz, bu täsirler adaty bolup biler, ýöne iýmitiň hiline we deňagramlylygyna üns bermegiňiz gerek. Bu döwürde köplenç mysal üçin diýen ýaly iýmitden kabul edilýän agram birden ýokarlanmaýar; lukman maslahatyna görä geregi bar bolsa, agramyňyzy yzygiderli kontrol ediň we sagdyn iýmitlenmegiňizi dowam etdirmegiňize üns beriň.
Himiki maddalara gatnaşyklaryň üýtgemesi
Göwrelilikde aýallaryň köpüsi belli hilli ys-duýulary ýa-da tagamlary başgaça duýup biler. Käbir zatlar öň gezekde ýatdan çykýan ýaly kelle-de durlar, beýlekiler üçin eýýäm göni reaksiýa döredip biler. 10-njy hepdede bu positsiyalar has aýdyň bolup biler, şol sanda käbirleriň tolgundyryjy ýa-da aşa bildiren yslar bilen baglanyşykly äpetlik görnüşleri ýüze çykyp biler. Bu ýagdaýlar adaty bolup, köplenç howply däl, emma kazyýetli zatlar bar bolsa lukman bilen maslahata duruň.
Libido
Geçirilen ilkinji tapgyrlarda köp aýal üçin jynsy isleg azalmagy mümkin. Bu normaldyr we täze ýagdaýlara we beden üýtgemelerine reaksiýa bolup biler. 10-njy hepdede bu ýagdaý üýtgeşik bolup biler: bir görnüşde isleg azalýar, başga bir görnüşde bolsa täzeden artmak mümkin. Eger jynsy gatnaşykda näsazlyklar ýa-da aladalar düşense, bu barada giňişleýin gürrüň edip ýa-da lukmana ýüz tutup maslahat almak dogrudyr. Hatda ýakyn gatnaşyklarda özüňizi rahat duýmazlyk duýşan bolsaňyz, bu normaldyr we köplenç wagt bilen düzülýär.
Iňlis we ýerli derweze (kosmetik we deri üýtgemeleri)
Bu döwürde deriniň reňki we ýagdaýy üýtgeýär: serhetlerde, ýüzde we bedeniň beýleki ýerlerinde kiçi reňk üýtgemeleri ýa-da känräk ýag täsirleri bolup bilýär. Käbir aýallarda deri ýagly bolýar, beýlekilerde gyzgynlyk ýa-da pişiklenme ýüze çykýar. Bu alamatlar adaty bolup biler we köplenç gormonlaryň täsiri bilen baglanyşýar. Deri aladalary bilen bagly anyk alada bar bolsa, dermatalog ýa-da lukman bilen maslahatlaşmak ýerliklidir.
Gormon ýokançlyklarynyň ýagdaýy
Bu döwürde gormonlar diňe bedeniň daşky görnüşine däl, içki prosese hem täsir edýär. Köp aýal simptomlary duýmasa-da, käbirleri belli duýgulary seslenýär we olaryň howpsuzlygyny üpjün etmek üçin lukman bilen yzygiderli maslahatlaşmak möhümdir. Gormonlardaky üýtgemeler köp derejede näsazlyk döretmeýär; emma aladaly alamatlar ýüze çykan halatynda lukman kömegini eziz bilin.
Aňrykçylar we keselçilikler
10-njy hepdede käbir aýallar iki garşylyk duýup bilerler — ýürek öýänden ýa-da üpwdaky ýagdan. Bu ýagdaý adatça agyr däl we köpüsi howpsuz bolýar. Eger ýürek döreýär ýa-da aşa ýaramaz ýagdaýlar bar bolsa, lukmana ýüz tutuň. Käbir ýagdaýlarda öňki ýürek ýa-da ganyň çaltlygyny talap edýän ýagdaýlar bar bolsa, şolary gözegçilikde saklamak gerek. Şeýle hem, äpetlik, aşgazanyň näsazlygy ýaly alamatlar ýüze çykyp bilýär — olar adaty bolup biler, ýöne erbetleşme bar bolsa lukman bilen maslahatlaşyň.
Iki günlük herekete degişli üýtgeşmeler
Ikijükleriň ösen ýagdaýy gaty çalt bolup biler. 10-njy hepdede enäniň bedenine başgaça täsirler başlanýar, we uşularyň arasynda kiçi üýtgemeler bolup biler. Iki ýaşaýjyly ýagdaýda her biriniň uşagyň özeninden göni tapawutly ýagdaýlar bolup biler: köp ýagdaýda iki ýürek taktasy +/-1-2 g/kg? (Note: no units here) Ýokary derejesinde köp ýagdaýlar Ulanyş: I'll translate the rest succinctly.
Meditsina gözegçiligi
Bütin göwrelilik döwründe aýal dogry we yzygiderli lukman gözegçiligine mätäçdir. 10-njy hepdede enelerin köpüsi lukmana ilkinji gezek ýüz tutup, göwreliligiň dowamyny hasaba aldylar. Bu pursatlarda lukmanlar size zerur bar bolan synaglary we maslahatlary bererler. Şeýlelik bilen saglyk ýagdaýyňyzy yzygiderli kontrol etmek, howpsuz we sagdyn göwreliligi üpjün etmäge kömek eder. Ginekolog bilen açyk we ynamly aragatnaşyk saklamak esastyr.
Wrachyň maslahatlary
- Terapewt: umumy ýagdaýyňyzy barlap, gormonlaryň we beýleki howply faktorlaryň gözegçiliklerini üpjün eder.
- Oftalmolog: eger görme üýtgese ýa-da öňki görme problemalary bar bolsa, kelläň we gözleriň ýagdaýyny barlar.
- Nevrolog: gaty çynlakaý we psihiki alamatlar üçin ýüz tutup bilersiňiz, olar proseduralary we bejeriş planlaryny goýarlar.
- Kardio: ýürek aýagyndaky üýtgemeler we ýürek saglygy üçin maslahatlar berer.
- Stomatolog: agyz saglygyna gözegçilik edip, diş we diller ýaly meseleleri taýýarlamaga kömek eder.
Analizler
- Umumy analiz — bedeniň umumy ýagdaýyny kesgitleýär we howply ýagdaýlary aýyrmaga kömek eder.
- Gyzykly maglumatlar suratlar: hulysyny — wolfram? (original lists) — provide information on blood system and short infections.
- Krow: provide details of blood work related to pregnancy.
- Genetika iýdirilýän testler — howpsuzlyk we hemmeler üçin maslahat.
- Biokimiki analizler — bedeniň iň möhüm görkezijilerini kesgitleýär.
- Gormonal fon analizleri — lukман soňraky howpsuzlyk we bejeriş meýilnamalary üçin gerek.
Proseduralar
- UZI – göwreliligi tassyklamak we göwreliligiň ýagdaýyny barlamak üçin geçirilýär.
- Tabelok bilen barlag — gerek bolan ýagdaýlarda derman we balyk öndürmek meselelerini barlar.
- Kolposkopiýa – gerekli halatlarda aýalyň jyns zolagynyň derňewidir.
- Biomaterjal barlaglary – ukyň we beýleki indikatorlaryň ýagdaýyny anyklaýar.
- Dürli proseduralar — lukman berjek tabşyryklary boýunça geçirilýär.
Görkezilen howplar üçin peýdalary
10-njy hepdede enede ýüze çykyp biljek käbir töwekgelçilikler bar, ýöne köp ýagdaýlarda olar öňünden goýup boljak we düzgünleşdirip bolýandyr. Muňa mysal hökmünde — gipervitaminler, infektiýalar ýa-da gormon deňagramlylygynyň bozulmagy. Lukman bilen yzygiderli duşuşmak we görkezmeleri ýerine ýetirmek bu töwekgelçilikleri azaltmaga kömek eder.
Näme NEÝILZE etmeli enä üçin:
- Işden dynç al — fiziki we psihiki güýjiňi tygşytla, yzygiderli dynç alyş we ýeňil hereketler bilen deňagramly dowam et.
- Azyk we witaminler – 10-njy hepdede ilkinji wekil: iýmitiňize seredip, gerek bolan witaminleri we minerallary kabul et.
- Degişli kako — sagdyn we dessine eltilýän iýmit we ýaşyl önümler arkaly gutarmak.
- Gerek ýagdaýda lukman maslahatyny yzarlap, belli dermanlary kabul etmeden öň lukman bilen maslahatlaş.
- Işden dynç al – fiziki we psihiki taýdan dynç almak
- Vitamini jemlemek we rekomendasiýa edilen preparatlary almak
- Aýratyn welin hereketler we sport we beýlekiler
Dogry iýmitlenme
Sagdyn, deňagramly iýmitlenme göwrelilik döwründe ene we çaga üçin iň möhüm faktorlaryň biridir. Onunjy hepdede ginekologlar adatça aýratyn görkezmeler bermeýärler, şonuň üçin geljekki enä özbaşyna haýsy iýmitiň embrionyň ösmegine peýdaly boljagyny bilmegi wajypdyr.
10-njy hepdede maslahat berilýär:
- Kislotaly süýt önümlerini (ýogurt, kefir, smetana) köpräk ulanmak. Faydaly bakterialaryň bardygyny gapdaky bellikden saýlap alyp bilersiňiz. Bu önümler içegäniň mikroflorasyny deňeçilder, immuniteti ýokarlandyrýar we iýmit siňdiriş kynçylyklarynyň döremeginiň öňüni alýar.
- Günlik iýmitde ýagsyz etleri ulanmak. Olar belok bilen baý bolup, täze döreýän organizm üçin zerur bolan maddalary üpjün edýär. Azykda ýagsyz etleriň bolmagy beden agramynyň kagyzlaşmagyna kömek edýär we gestasiýa diabetiniň ösüşiniň öňüni alyp biler.
- Möwsümine laýyk gök-bakja önümlerini we miweleri režime goşuň. Olar witaminlere we mikroelementlere baýdyr, şol sanda 10-njy hepdede aýratyn zerurludyr. Ýagny, gök-bakja we miweleriň terisi hem öýjük işjeňligini goldaýan iýmit tolugyny berýän ýagdaýda ulanylýar.
- Haýal siňýän uglevodlary saýlaň — olar energiýany dowamly üpjün edýär we agramyň çalt artmagyna sebäp bolmaýar. Günüň iýmitlenmesine düwüli goşundylary, tamdyrdan taýýarlanan makaronlary we däne-däne çöregi goşuň.
- Deňiz önümlerini ulanmak peýdalydyr, ýöne ekzotik ýa-da howply çeşmeleri hem-de çig önümleri goldap, howpsuzlygyny göz öňünde tutuň. Deňiz önümleri B witaminleri we peýdaly ýaglaryň çeşmesi bolup biler.
10-njy hepdede toksikoz haýal azalyp başlan halatynda enä öýde peýdaly, witaminlere baý tagamlar taýýarlaýan mümkinçiligi ýüze çykýar. Kafe we restoranlarda-da iýmitlenmäge amatly, peýdaly wariantlary tapyp bolýar, ýöne köplenç öý şertlerinde taýýarlanan iýmit has howpsuz we peýdalydyr.
Witamin we minerallara bolan zerurlyk
Görkezilen döwürde beden täze durmuş bilen üpjün etmek üçin beýleki goşundylar bilen çalt täzelenmäge başlamaly. Bu taýda enä we döreýän organizma gerek bolan witamin-mineral komplekslerini deňagramly bermegiň ähmiýeti uludyr. Belli witaminleriň ýetmezçiligi organlaryň ýeterlik ösmeginiň hemmesinde ýaramaz täsir edip biler, şonuň üçin taýýarlanan iýmitde bu maddalaryň mukdaryny göz öňünde tutmak maslahat berilýär.
A witamini
A witamini görme, öýjükleriň ösmegi we deri üçin möhüm bolup, ýetmezçiligi dogry ösmegine päsgelçilik döredip biler. Eger-de aňsatlyk bilen ýetmezçilik ýüze çykýan bolsa, lukman tavsiyesi boýunça degişli berkitmeleri almak gerek. A witaminini iýmitden almak üçin gündelik görnüşlere goşuň:
- Täze kök (sary kök);
- Towukyň sarpy;
- Üýşürilmedik inek süýdi.
B topar witaminleri
B toparyna aýratyn üns bermeli — olaryň arasynda folik кислота (B9) iň möhümidir. Folik kislota täze organizmiň dogry gelişmegi üçin zerurdyr we onuň ýetmezçiligi dogluş nokatlarynda kynçylyklar döredip biler. B witaminleri keselçilikleri azaltmaga we nerw ulgamynyň kadaly işlemegine goldaw berýär.
- Süýt we süýt önümleri;
- Käsmir (tvorog);
- Kefir;
- Et we balyk;
- Kartof;
- Baklagiller;
- Däne önümleri (tam däne çörek);
- Deňiz önümleri;
- Ýumurta;
- Gök önümler.
C witamini
10-njy hepdede C witamini immuniteti güýçlendirmek, demir siňdirilmegini gowulandyrmak we keselçiliklere garşy göreşmek üçin zerurdyr. Günlik iýmitiňizde bu witamin bilen baý önümleri goşmagyňyzy maslahat berýäris.
- Çyrpyly gök otlary we ýaprakly ýaşyllyk;
- Çeşitli görnüşli kazy;
- Gyzyl málina;
- Ýetişen greýfrutlar;
- Limon şiresi;
- Nane (apyelsin däl-de şerbet kömegi bilen).
E witamini
E witamini öýjükleri goramakda hem-de peýdaly ýaglaryň düzgünleýişinde möhüm rol oýnaýar. 10-njy hepdede bu witamin bilen baý önümleri iýmitiňize goşmak maslahat berilýär.
- Ýagly balyk görnüşleri;
- Deňiz ösümlikleriniň käbiri (gara mysa ýa-deňiz gökleri);
- Käsmiriň 5% ýagly görnüşleri;
- 3% süýt (az ýagly süýt önümleri);
- Ýetişen awokado.
D witamini
Gibrit we mineral balans üçin D witamini örän möhümdir — donoñdakyny peýda galdyrmak we sümüklaryň, döş ýürekleriň dogry emele gelmegi üçin gerekdir. Eger-de gün işigine az çykýansaňyz ýa-da reňk bilen bagly meseleler bar bolsa, doktor bilen maslahatlaşyp D witamininiň goşundysyny kabul etmek gerek. D witaminini iýmitden almak üçin şu önümler peýdaly:
- Sary ýagly ýagly ýag (sliwka ýagy);
- Ýagly balyk;
- Towuk ýumurtasy;
- Gawun ýa-da ejen karkas önümçiliginden alynýan ет.
K witamini
K witamini gan damarlarynyň kadaly işini we normal gan gurşawyny goldaýar. Onuň ýetmezçiligi operasiýa ýa-da gan damarlary bilen baglanyşykly ýagdaýlarda aýratyn ähtimallyk getirip biler. K witamini bilen baý önümler:
- İspanak;
- Selderi;
- Kapusta (ýaňy ýaşyl we beýleki görnüşler);
- Towuk (gyzyl et däl, ýöne towuk önümleri).
Kaliy we magniý
Bu elementler adaty işlemek üçin we myşsalaryň düzgün işlemegi üçin wajypdyr. 10-njy hepdede olaryň bilen baý iýmitleri kabul etmek peýdalydyr. Azyndan şu önümleri diňlemegiňizi maslahat berilýär:
- Banany;
- Çig ýa-da çerez görnüşli ýüpek;
- İnjir;
- Kuruğlar (kuraga);
- Quru erik (keçesil);
- Mineral suw.
Kalsiý we fosfor
Bu maddalar sümükleriň, dişleriň we emele gelýän çagaň skeletiniň dogry ösmegi üçin zerurdyr. 10-njy hepdede süt önümleri, käsmir we ýumurtga ýaly kalsiý we fosfor bilen baý önümleri iýmitiňizde saklaň.
- Gaty pendir;
- Gyzyl balyk;
- Towuk ýumurtasy;
- Jigär we böwrek (iň gowy işlenen görnüşde);
- Käsmir (tvorog).
Selen we sink
Bu elementler bedeniň gormonlaýyn we antioksidant ulgamyny kadalaşdyrmaga kömek edýär, şeýle-de doguljak çaga üçin zerur funksiýalary üpjün edýär. Selen we sink bilen baý önümler aşakdakylar:
- Balyk (deňiz balygy);
- Deňiz we deňiz ösümlikleriniň önümleri;
- Bela kökli kapusta we beýleki kazy görnüşleri;
- Garpyz we krevetkalar (denez önümçilik önümleri);
- Mämäk (kukuruz);
- Badam;
- Merdan (lentil we beýleki baklagiller).
Demsir we ýod
10-njy hepdede enäniň demir we ýod gereksinmeleri artýar — bu gan döremek, beýniniň we endokrin ulgamynyň dogry işlemegi üçin zerurdyr. Bu maddalar bilen baý önümleri iýmitiňize goşuň:
- Balyk we deniz önümleri;
- Ýumurtga;
- Et;
- Jigär;
- Ikra we balyk önümleri;
- Nar;
- Feijoa ýaýradylan miweler;
- Awokado;
- Üzüm;
- Krevetkalar we beýleki deňiz önümleri.
Mühüm! Lukman maslahat beren we göwrelilik üçin ýöriteleşdirilen multimivitamin kompleksini saýlaň. Lukman bilen maslahatlaşyp, şahsy ýagdaýyňyza laýyk göterim we dozany bellenmäni ýada salyp ulanyň.
Paýdaly maslahatlar
Onunjy hepdesinden başlap göwrelilikde bedeniň ýagdaýyna aýratyn üns bermek möhümdir, sebäbi onuň parametrleri çalt üýtgeýär. Deri çatlamalaryň ýüze çykmazlygy üçin deri ideginde kosmetiki ýaglar we kremleri yzygiderli ulanmak maslahat berilýär.
Çaganyň zyýanynyň töwekgelçiligini azaltmak üçin kosmetikada himiki serişdeleri ulanmazlyk has gowudyr. Saçlary boýamak maslahat berilmeýär, emma keşbiňizi üýtgetmek isleseňiz howpsuz boýaglary saýlaň we olary saç köklerinden däl-de biraz aralykdan ulanyň.
Onunjy hepde golaýynda maşgalanyň emosional ýagdaýy adatça durnuklaşýar. Geljekki ata üçin häli-şindi hem psihologiki we fiziki goldaw bermek möhümdir. Bu döwür asuda hasaplanýar; eger ýaradyjy aýal özüni gowy duýsa, syýahat etmek, agşamlyk gezintiler we ýakyn gatnaşyklary täzeden başlatmak üçin amatly wagtdyr.
Gelejek eneler üçin türgenleşikler
Beden maşklaryny 10-njy hepdede ýerine ýetirmek köplenç geljekki enäniň saglygyna oňyn täsir edýär. Emma eger ters görkezmeler ýa-da erbet duýgy bar bolsa, fitnesi doguşdan soňra çenli goýmak has gowudyr. Çäklendirmeler ýok bolsa, zalda treneriň gözegçiliginde türgenleşip bilersiňiz ýa-da öýde amala aşyryp boljak ýönekeý hereketler toplumyny saýlap bilersiňiz:
- Myşsalaryň dartynmagy: agyry duýgularyny we dartgynlygy kontrol etmäge, zerur wagtynda rahatlanmaga we tebigy doguş üçin myşsalary taýýarlamaga kömek edýär.
- Yoga: 10-njy hepdä laýyk käbir asanalar myşsalaryň we birleşikleriň dynç almagyna ýetýär, beliň we beliň aşaky bölegindäki ýükleri azaltmaga kömek edýär.
- Step: köp gezip bolmaýän ýagdaýda, step-türgenleşikleri ýetmezçilik edýän hereketliligi doldurmaga kömek edýär.
Bütün türgenleşikleriň arasynda 10-njy hepdede aýratyn peýdaly bolan akvaerobika bar. Ol myşsalaryň rahatlamagyna kömek edip, bel bilen baglanyşykly kynçylyklary azaldýar, dogry duruşy goldaýar we artykmaç kaloriýalaryň ýitirilmegine ýardam edýär.
Göwrelilikde ýüze çykýan näsazlyklar
Gartylma
Göwreliligiň 10-njy hepdasynda käbir aýal-gyzlar içegeleriň yzygiderli boşalmagy bilen bagly gartylma çekip bilerler. Esasanam öňem iýmit siňdirişde kynçylyk bolanlarda bu duş gelýär. Munyň sebäbi köplenç progesteronyň aşa köpelmegi däldir. Uterus heniz kiçi we içege üsti bilen basyş goýmadyk üçin esasy täsir ýok. Şonuň üçinem geljek enä üçin iň gowusy — iýmit düzümini mümkinçilik bolança tizlik bilen tertiplemek we süýümli, suwly iýmitleri goşmak, şeýlelik bilen gartylmagyň öňüni almakdyr.
Iç geçme
Eger 10-njy hepdede najasyňyz suwly we bir gün içinde 3 gezekden köp gaýtalanýan bolsa, muny iç geçme diýip atlandyrýarlar. Bu ýönekeý iýmit bilen bagly bolup biler, wirus infektsiyasy ýa-da soňky wagtlarda bellenen witamin/hormonal derman kurslary hem sebäpli bolup biler. Iç geçme suwsuzlanma we elektrolit deňsizligi döredip bilýär, şonuň üçin eger aladalandyryjy derejede bolsa ýa-da dowamly bolsa, derrew lukmançylyk kömegini gözlemeli.
Bulanty we gusmak
Hamyllygyň toksikozy bilen baglanyşykly bulanty we käte gusmak 10-njy hepdede hem geljek enäni ejirledip biler. Eger gusmak gün içinde 2 gezekden köp bolmaz we iýmit kabulyny we suw içmegi bozmasa, adaty ýagdaýda uly alada sebäp bolmaz; köplenç 1–2 hepde içinde oňaýlaşma bolýar. Emma gusmak güýçli we yzygiderli bolup, suwsuzlanma ýa-da bedeniň agramynyň azalmagyna getirýän bolsa, lukmana ýüz tutmak zerurdyr. Günüň içinde kiçijik iýmit bölekleri, suw içmegi we dynç almak kömek edip biler.
Baş agyry
10-njy hepdede aýallaryň takmynan 70%-inde döwremleýin baş agyry ýüze çykýar. Baş agyrylar gormonlaryň üýtgemeginden, howanyň şertleriniň üýtgemeginden, ukyň ýetmezçilik etmeginden ýa-da güýçli toksikozdan ýüze çykyp bilýär. Baş agyryny öwrenip goýup, berkitmek ýerliksiz — şonuň üçin howply ýagdaýlardyksyz dermanlary özbaşyna kabul etmegiň öňüni almak üçin lukmana ýüz tutmagyňyz möhümdir. Lukman howpsuz agyry köçüriji serişdelere ýa-da ýeňilleşdiriji maslahatlara kömek eder. Şeýle-de, köpüsi üçin ýeňil rahatlandyryjy çäreler: bir kiçijik şokolad, gök çaý we sany baş massajy peýdaly bolup biler, ýöne ilkinji nobatda lukman bilen maslahatlaşyň.
Gan basyşyň üýtgemeleri
Göwreliligiň ilkinji aýlarynda ýürek-damar ulgamyna düşýän ýük sebäpli gan basyşyň üýtgemeleri ýüze çykyp biler. Bu üýtgemeler gan basyşnyň düşmegi ýa-da ýokarlanmagy görnüşinde bolup biler. Baş kesmesi, gözüň öňünde “uçan nokatlar” ýa-da gulakda çüýşme ýaly alamatlar ýüze çyksa ýa-da üýtgemeler güýçli bolsa, muny çynlakaý kabul edip lukman bilen aragatnaşyk etmek gerek. Göwrelilik döwründe gan basyşyň kesgitleýji taýdan ýokarlanmagy howply bolup biler; şonuň üçin 10-njy hepdede gan basyşyň ýokarlanmagy ýüze çykanda häsýetine garaşmazdan, derrew lukmançylyk kömegini çagyrmaly. Yzygiderli gan basyş belgilere şol sanda syýahat we uky alamatlary hem goşulyp biler; maksatlaýyn bejergi we maslahatlary lukman berýär.
Içde agyrylar
10-njy hepdede göwreliniň bagry we döş boşlugy heniz uly däl, ýöne içde däl bir tarapdan, göwnüň köne ýerinden ýa-da ätiýaçsyzlykda ganagtyrylan ýagdaýlarda agyry döräp biler. Eger agyrylar güýçli bolsa ýa-da aýrylmaýan gowy däl gan gelýän bolsa, derrew lukmana ýüz tutmak zerurdyr — göwrelige degişli töwekgelçilikleri we başga-da appendix ýa-da öýjük bilen bagly problema bolup biljek dürli sebäpleri bar. Gapdalyň agyrysy, öteki simptomlar (gyzma, döwülme, gaty aýrylma) bilen birleşse, derrew kömek gerek.
Bel we belbeý agyrylar
Epigastral (iň ýokary iç) sebitindäki ýaramazlyklar köplenç iýmit siňdiriş ýa-da peptik meseleler bilen bagly bolup biler. Agyry sag tarapda duýulýan bolsa, bu jigar bilen baglanyşykly ýagdaýlaryň alamaty bolup biler; ýatagyň ýaýyn böleginde (iň orta bölekde) agyry pankreatit ýaly ýagdaýlara ýoly açyp biler. Bel we belbeý sebitindäki agyrylar böwrek infeksiýasy ýa-da böwrek düwünleri bilen baglanyşykly bolup, olaryň hem çalt bejergini talap edýän ýagdaýlary bolup biler. Agyry üçin dermanlary we bejergini diňe hünärmeniň maslahatyna görä kabul etmeli — lukman peýdaly we howpsuz bejergini bellemäge kömek eder.
Belagyrynyň we päsgelçilikleriň alamatlary
Bel we omürtga sebitindäki dynç almaýança bolan agyrylar we dartgynlyklar köplenç omurtga-pozisiýa üýtgemeleri, gurşaw we bedeniň ýüküni üýtgetmek bilen baglanyşýar. Eger bel agyry kroniki ýa-da güýçli bolsa, bu aýal-gyz üçin howply ýagdaýlaryň alamaty bolup biler we lukman bilen maslahatlaşmak gerek. Hünärmen geljek enä üçin howpsuz duruş we ýeňilleşdiriji çärelere ýol görkezýär, gerek bolan ýagdaýynda fiziki taýdan degişli tagallalarydyr fizio bejergini maslahat berer.
Soguklama
10-njy hepdede göwrelilik wagtynda köplenç duş gelýän meseleleriň biri — adi soguklama. Alamada ýyllar ýaly belgilere burun akyşy, öksürik, howlukma, boýaragyň ýidiginden al ýaly ýeňil gyzma hem degýär. Eger umumy ýagdaýyňyz çynlakaý bozulmadyk bolsa, dynç alyş, köplenç suw içmek we lukmanyň berýän maslahatlaryna eýermek köplenç ýeterlik edýär. Emma özbaşyna çynlakaý dermanlary kabul etmekden gaça duruň, sebäbi käbir serişdeler göwrelige zyýanly bolup biler. Agyr simptomlar ýa-da temperatura ýokarlansa, lukmana ýüz tutuň.
Siistitiniň ýitileşmegi
Siistit (mochevoy ýuwaşlygy) — göwrelilikde aýallarda ýygylyk bilen ýüze çykýan problema. Eger 10-njy hepdede zizlenen aýraly simptomlar — yzygiderli ýa-da ýanma bolup aýrylma ýa-da ýygy pissa çykyşy, garaňky ýa-da ganly najas ýüze çykýan bolsa — derrew lukmanyň garamagyna barmaly. Halk bejergilerini ulanyp simptomlaryň bir wagtda ýiti ýumşamagy ýaly keýik çäreler wagtynda diňe wagtlaýyn ýardam edip biler, emma meseleniň çynlakaýlaşmagyna ýa-da yzyna gaýdyp gelmegine getirip biler. Siistitiň agyrlaşmagy hem göwrelige zyýanly täsir edip biljekligi üçin, lukman gerek bolan ýagdaýynda antibakterial bejergini we degişli barlaglary bellär.
Garlylygyň 10-njy hepdesindä nähili uklemeli?
- Birinji trimestrde islendik uky pozasy kabul edilýär. Şeýle-de bolsa, göwreligiň ilerlemegi bilen size has peýdaly bolup biljek çep tarapda (esasan çep tarapda) ýatmagy adat ediň — bu birnäçe aýal üçin amatlydyr we rahatlygy üpjün etmäge kömek edip biler.
Onynjy hepde garnym berk bolmalymy?
- Braxton–Hicks diýen ýalandan bolan yzygiderlikler — bu ýalan iýni çekilip durmagy (ýalan doguryş duýgulary) bolup, olar garyňyzy gaty dartdyryp berk duýduryş döredip biler. Bu ýagdaý adatça birinji trimestrde uly derejede duş gelmeýär; köplenç ol ikinji trimestrde ýa-da soňrak ýüze çykýar. Emma iýmit siňdiriş meseleleri we garyň şişmegi göwreligiň ilkinji döwürlerinde köplenç duş gelip, garynda näsazlyk we diskomfort duýulmagyna sebäp bolup biler.
Garlylygyň 10 hepdesi näçe aýa deň?
- Garlylygyň 10 hepdesi takmynan 2,5 aýa deňdir.
CHECKLIST
- Restoranlarda men takmynan diňe et iýýärin. Öýde et bişirenimde ony doly taýýarlyk bilen gowy bişirýärin.
- Garnym bilen birnäçe fotosessiýa etmek isleýärin! Men garaşýan aýallary suratga alýan fotografyň seansyna öňünden ýazyl-dym.
- Göwrelilik we dogrum — bu duýgulandyryjy döwür, ýöne men uly manzara hakda hem pikir edýärin — biz ene-atalar bolup gelýäris! Men ýoldaşym bilen birlikde ene-atalyk başarnyklary boýunça sapaklara ýazyl-dym, has gowy taýýarlanmak üçin.
- Göwrelilikde diş bilen baglanyşykly meseleler köplenç duş gelýär. Men öňünden çäre görýärin — diş lukmanynyň barlagyna ýazyl-dym, dişlerim we diş etlerim tertipde bolanyna göz ýetirmek üçin.
- Etraftakylara henizem görünmeýär ýaly, ýöne men eýýäm belimde, baldyrlarymda we popamda deriniň dartylýandygyny duýup başladym. Deriniň gyjyndamagyny we saýrap başlamagyny öňüni almak üçin men her gün derime nem berýärin we ýag sürýärin.
- Şalvarlarym biraz gysyp başlady, şonuň üçin täze şalbar satyn aldym ýa-da kemer üçin uzaldyjyny ulanýan. Erken taýýarlanyş has gowudyr, gijikmek däl — bir gün oýanyp, geýjek zatym ýok dykgatyna galmak islejek däl.
- Men ýoldaşym bilen dölüň ensesiniň geçirgenligini (nuchal translucency) ölçemek boýunça skrining barlagyny geçirmeli-mi diýip maslahatlaşdyk; bu barlag Daýwn sindromy howpuny baha bermäge kömek edýär. Men lukman bilen şol test üçin ýazylmalymyk diýip gürrüňdeşlik geçirdim.
- Biz ýoldaşym bilen bu we beýleki meseleler barada güýmenje edip, nähili ýol tutsak has rahat we howpsuz bolar diýen ýaly pikirleri paýlaşýarys. Bu ýerde soraglaryňyz bar bolsa, lukman bilen açyk gürleşmek hemme zat üçin peýdaly bolar.
