Каляндар цяжарнасці на тыдні 10
Прывітанне, мама! Я ўжо як абрыкос!
Уяўляеш, я вырас — цяпер я па памеры як сапраўдны абрыкос! Амаль 4 сантыметры ў даўжыню і ўжо 9–13 грам вага. Я ўжо так моцна адрозніваюся ад таго, кім быў раней — гэта ўжо не проста камочак клетак, а амаль сапраўдны чалавечак!
Вось што адбываецца са мной на гэтым тыдні:
У мяне амаль цалкам сфармавалася плацэнта — яна цяпер будзе клапаціцца пра мяне і забяспечваць усім неабходным. Дзякуй, жоўтае цела, ты цудоўна спраўлялася дагэтуль!
Я пачынаю адчуваць рухі! На маім языку з'яўляюцца смаковыя рэцэптары, а цягліцы ў роце ўжо трэніруюцца — пазней яны спатрэбяцца, калі я навучуся есці і размаўляць без перапынку.
Мой страўнічак заняў сваё правільнае месца, і ўся стрававальная сістэма працягвае развівацца. У мяне будзе моцны апетыт!
Маё нервовае трубачка амаль зачынілася — гэта важны крок, бо з яе вырастзе ўся мая нервовая сістэма.
Уяўляеш, мае ныркі, печань і нават мозг ужо працуюць! Хай пакуль па-трохі, але кожны дзень я становлюся ўсё разумнейшым і мацнейшым.
Мае палавыя органы ўжо на месцы — калі на УЗІ будзе добра бачна, можна нават даведацца, хто я. А пакуль гэта сакрэт! 😉
У грудзях у мяне фармуецца дыяфрагма — яна дапаможа мне дыхаць, калі я выйду да цябе ў гэты вялікі свет.
Я вырас! Цяпер я ўжо каля 9–10 сантыметраў у даўжыню — проста неверагодна, праўда?
Кожны дзень я вучуся чагосьці новага, і ўсё гэта дзякуючы табе. Дзякуй, што клапацішся пра мяне, мама. Мы з табой сапраўдная каманда. Я ўжо вельмі-вельмі люблю цябе ❤
Што адбываецца з мамай
На 10-м тыдні цяжарнасці жанчына ўсё яшчэ можа адчуваць сімптомы таксікозу. Матка працягвае павялічвацца ў памерах і цяпер больш нагадвае шар, а не грушу. Гарманальныя змены прыводзяць да бачных змен у целе жанчыны і ўнутраных адчуванняў.
Матка і прыдаткі
Унутры маткі будучае дзіця працягвае расці і набіраць вагу. Памер маткі цяпер супастаўны з вялікім апельсінам. Жоўтае цела ў яечніках працягвае функцыянаваць, хоць яго дыяметр пачынае памяншацца. Гэтая часовая залоза выпрацоўвае прогестэрон, які падтрымлівае нармальнае цячэнне цяжарнасці і прадухіляе заўчасныя скарачэнні маткі. Неўзабаве плацэнта возьме на сябе гэтую функцыю. На дадзеным этапе лекар яшчэ не вымярае акружнасць жывата, бо памеры маткі пакуль недастаткова вялікія для гэтага.
Малочныя залозы
Пад уплывам гармонаў грудзі становіцца больш акруглай і павялічваецца ў памерах, рыхтуючыся да лактацыі. У малочных залозах штодня павялічваюцца долі, што можа запатрабаваць замены ніжняй бялізны, бо звыклы бюстгальтар становіцца цесным і нязручным. Саскі могуць змяніць колер і стаць больш пігментаванымі, хоць у некаторых жанчын гэты працэс адбываецца пазней. На сасках таксама могуць стаць заўважныя залозы Мантгомеры – светлыя кропкі, размешчаныя па ўсёй арэоле.
Жывот
З боку яшчэ не відаць, што жанчына рыхтуецца стаць маці, бо жывот застаецца плоскім. Аднак сама будучая мама заўважае значныя змены. Да 10-й тыдні цяжарнасці матка пачынае выходзіць з поласці малога таза, і ў ніжняй частцы жывата з'яўляецца невялікі пагорак, асабліва заўважны ў стройных дзяўчат. Калі легчы на спіну, можна ўбачыць відавочную выпукласць. Жанчыны з больш шчыльным целаскладам заўважаць гэты працэс пазней з-за наяўнасці тлушчавой праслойкі, але ў іх таксама адбываецца невялікае павелічэнне аб'ёмаў у ніжнім сегменце жывата, што можа адчувацца па вопратцы.
Харчовыя прыхільнасці
У 90% цяжарных жанчын назіраюцца змены ў харчовых перавагах. Адных цягне на салёнае, іншых — на салодкае. Гэта звязана са зменамі гарманальнага фону і раннім таксікозам. На 10 тыдні цяжарнасці гэтыя дзівацтвы ў харчовых прыхільнасцях не знікаюць, а ў некаторых жанчын нават узмацняюцца. Актыўнае развіццё плода можа выклікаць дэфіцыт вітамінаў і мікраэлементаў, асабліва ў тых, хто пакутуе ад цяжкага таксікозу. Гэта можа прывесці да жадання з'есці мел, вапну або паспрабаваць незвычайныя спалучэнні прадуктаў, напрыклад, марозіва з часнаком.
Эмацыйны бок
Да 10 тыдні цяжарнасці перапады настрою становяцца менш выяўленымі. Калі раней жанчына магла спантанна заплакаць або рассмяяцца, то цяпер яна становіцца больш стрыманай. Аднак эмоцыі ўсё яшчэ пераважаюць над розумам. Таму будучыя мамы да завяршэння першага трыместра застаюцца ўразлівымі, адчувальнымі і крыўднымі, патрабуючы да сябе ўважлівага стаўлення. Эмацыйны стан шмат у чым залежыць ад абстаноўкі ў сям'і і стаўлення навакольных.
Рэжым дня
Да 10-га тыдня цяжарнасці ў будучых мам звычайна праходзіць павышаная сонлівасць. Калі раней яны клаліся спаць рана і прачыналіся позна, то цяпер іх рэжым нармалізуецца. У гэты перыяд жанчыны могуць заўважыць павышэнне працаздольнасці. Ім больш не хочацца праводзіць шмат часу ў ложку, з'яўляецца жаданне больш гуляцца і мець зносіны з навакольным светам. Калі адначасова зніжаецца інтэнсіўнасць таксікозу, будучая мама вяртаецца да звычайнага рытму жыцця і адчувае сябе добра.
Стан скуры і валасоў
Падчас цяжарнасці большасць жанчын заўважаюць паляпшэнне стану валасоў. Да 10-га тыдня яны менш выпадаюць і набываюць жывы бляск. Гэта можа быць звязана з адмовай ад хімічных сродкаў, такіх як фарбы, лакі і сродкі для кладкі. Скура, дзякуючы змене гарманальнага фону, становіцца больш прыгожай. Праходзяць высыпанні і лакальныя запаленні на твары, бровы становяцца гусцейшымі, а на шчоках з'яўляецца здаровы румянец.
Лібіда
На пачатку першага трыместра многія будучыя мамы могуць адмовіцца ад інтрымных адносін. Гэта звязана са зніжэннем лібіда з-за высокага ўзроўню прогестэрону. Да 10-га тыдня гэтая праблема звычайна праходзіць. Муж можа заўважыць, што жанчына стала больш ласкавай і ў яе часцей узнікае жаданне да інтрымных адносін. Важна памятаць, што гэты бок вельмі індывідуальны для кожнай жанчыны. Некаторыя могуць заставацца абыякавымі да інтрымных адносін на працягу ўсяго перыяду цяжарнасці.
Змена цела
Да дзесятай тыдні на жываце будучай мамы можа з'явіцца цёмная палоска, якая праходзіць ад лобнай косткі да пупка і на больш позніх тэрмінах падымаецца вышэй. Не варта турбавацца аб гэтых зменах, бо яны знікнуць пасля родаў. Таксама з-за гарманальных змен можа з'явіцца лёгкі пушок у вобласці грудной клеткі і вакол пупка. Расліннасць можа павялічыцца ў інтрымных зонах, падпахавых западзінах, на нагах і ў вобласці пахвіны.
Стан унутраных органаў
На дзесятай тыдні аб'ём цыркулюючай крыві працягвае павялічвацца, што павялічвае нагрузку на сасуды і сэрца. Будучыя мамы могуць заўважыць пачашчэнне пульса і зніжэнне артэрыяльнага ціску, што звязана з пераразмеркаваннем крывацёку ў сасудах. Таксама павялічваецца нагрузка на ныркі, што прыводзіць да пачашчэння пазываў да мачавыпускання. Зніжаная актыўнасць кішэчніка, назіраная ў першыя тыдні, паступова прыходзіць у норму.
Хранічныя захворванні
Многія будучыя мамы маюць хранічныя захворванні. На ранніх тэрмінах цяжарнасці яны рэдка абвастраюцца, бо арганізм яшчэ не адчувае значнай нагрузкі. Аднак да 10 тыдняў нагрузка на ўнутраныя органы павялічваецца, што можа прывесці да абвастрэння мочапалавых інфекцый, сасудзістых захворванняў, паталогій дыхальнай сістэмы, алергічных рэакцый і іншых хранічных недугаў.
Адчуванне дзіцяці
На 10-м тыдні некаторыя жанчыны сцвярджаюць, што адчуваюць рухі будучага дзіцяці. Гэтыя адчуванні часта параўноўваюць з плаваннем рыбкі або лопаннем бурбалак. Аднак у большасці выпадкаў такія адчуванні з'яўляюцца памылковымі. Павышаная актыўнасць кішэчніка і газаўтварэнне на гэтым тэрміне могуць быць прыняты за рухі дзіцяці. Хоць малыш ужо рухаецца ва ўлонні, яго памеры пакуль не дазваляюць будучай маме гэта адчуць.
Развіццё двайнят
Развіццё двайнят адбываецца вельмі хутка. Ужо на 10-м тыдні фарміруецца плацэнта, якая будзе надзейна абараняць малых ад негатыўных знешніх фактараў. У адрозненне ад аднаплоднай цяжарнасці, памер кожнага з двайнят складае каля 5 см, а іх агульная маса цела не перавышае 10 грамаў. Малыя могуць знаходзіцца ў адным плодным пузыры і мець агульную плацэнту або размяшчацца ў асобных мяшках з асобнымі плацэнтамі. Даведацца пра гэтыя асаблівасці шматплоднай цяжарнасці можна падчас УГД.
Медыцынскае абследаванне
На працягу ўсёй цяжарнасці будучая мама мае патрэбу ў пастаянным медыцынскім назіранні. Да 10-га тыдня большасць жанчын ужо становяцца на ўлік па вядзенні цяжарнасці. З гэтага моманту ім неабходна рэгулярна наведваць акушэра-гінеколага. Гэтыя візіты дапамагаюць ацаніць стан здароўя будучай мамы і своечасова выявіць магчымыя паталогіі. Акрамя таго, гінеколаг сочыць за развіццём плёну і пры неабходнасці карэктуе працу арганізма жанчыны.
Лекары
- Тэрапеўт: ацэньвае агульны стан арганізма і выяўляе хранічныя захворванні, якія могуць быць небяспечныя ў перыяд цяжарнасці.
- Афтальмолаг: правярае зрок, бо некаторыя паталогіі могуць запатрабаваць прызначэння кесарава сячэння.
- Неўролаг: выяўляе неўралагічныя і псіхічныя захворванні, якія могуць ускладніць працэс выношвання.
- Кардыёлаг: ацэньвае працу сэрца, што асабліва важна з-за павышанай нагрузкі на міякард падчас цяжарнасці.
- Стаматолаг: праводзіць агляд паражніны рота і ацэньвае неабходнасць санацыі, бо карыесныя зубы могуць быць крыніцай інфекцыі.
Аналізы
- Агульны аналіз мачы – дапамагае ацаніць стан мочавыдзяляльнай сістэмы і выключыць інфекцыі.
- Мазок з похвы на флору – дае інфармацыю пра стан палавой сістэмы і выяўляе схаваныя інфекцыі.
- Аналіз крыві на згортвальнасць – выключае захворванні, якія пагражаюць цяжарнасці, такія як трамбафілія.
- Аналіз крыві на ТОРЧ-інфекцыі – дапамагае выключыць сур'ёзныя хваробы, якія могуць выклікаць заганы развіцця плёну або прывесці да выкідка.
- Біяхімічны аналіз крыві – дае поўнае ўяўленне пра стан арганізма цяжарнай жанчыны.
- Даследаванне гарманальнага фону – дапамагае вызначыць узроўні прогестэрону і харыянічнага ганадатрапіну.
Працэдуры
- УГД – праводзіцца па паказаннях пры падазрэнні на пагрозу перапынення цяжарнасці.
- Лячэнне з дапамогай таблетак і ін'екцый – неабходна пры наяўнасці паказанняў і паталогій, якія пагражаюць здароўю будучага дзіцяці.
- Кальпаскапія – выконваецца кожнай жанчыне на тэрміне 10 або 12 тыдняў.
- Біманальнае абследаванне – дазваляе ацаніць адпаведнасць памераў маткі тэрміну цяжарнасці.
- ЭКГ – прызначаецца для ацэнкі стану сэрца.
- Іншыя працэдуры – рэкамендуюцца індывідуальна пры наяўнасці паказанняў.
Цяжкасці цяжарнасці
На дзясятым тыдні цяжарнасці рызыкі значна зніжаюцца ў параўнанні з больш раннімі тэрмінамі. Тым не менш, да 40% жанчын могуць сутыкнуцца з рознымі цяжкасцямі ў працэсе выношвання.
Самаадвольнае перапыненне цяжарнасці
З павелічэннем тэрміну цяжарнасці рызыка самаадвольнага перапынення змяншаецца. Да дзясятага тыдня верагоднасць спынення развіцця плёну мінімальная, але ўсё ж існуе. Асноўныя прыкметы паталогіі ўключаюць болі ў жываце, крывацёкі і рэзкае знікненне сімптомаў цяжарнасці. У большасці выпадкаў пры самаадвольным перапыненні цяжарнасці патрабуецца хірургічнае ўмяшанне.
Пагроза перапынення
Многія жанчыны могуць сутыкнуцца з пагрозай выкідка да канца першага трыместра. У гэты перыяд актыўнасць жаўтковага цела зніжаецца, а плацэнта яшчэ не завяршыла сваё фарміраванне. Пры пагрозе выкідка могуць узнікнуць спазмы ў жываце, крывавыя вылучэнні, а на УГД можа быць бачна адслаенне плодных абалонак ад сценкі маткі. Для захавання цяжарнасці неабходна неадкладная медыцынская дапамога. У большасці выпадкаў жанчыну шпіталізуюць у аддзяленне паталогіі цяжарных.
Цэрвікальная недастатковасць
Гэта стан характарызуецца заўчасным скарачэннем шыйкі маткі і прагрэсуючым раскрыццём унутранага зёва. Многія жанчыны не адчуваюць сімптомаў, таму праблема часта выяўляецца выпадкова падчас гінекалагічнага агляду. Пры своечасовым выяўленні ёсць усе шансы захаваць цяжарнасць. Цэрвікальная недастатковасць патрабуе захавання палавога і эмацыйнага спакою на працягу ўсяго тэрміну цяжарнасці.
Затрымка ў развіцці плёну
Да дзясятага тыдня будучае дзіця павінна мець пэўныя памеры і адпавядаць агульнапрынятым параметрам. Калі яго даўжыня або меркаваная маса цела не ўкладаюцца ў нормы, гэта можа сведчыць аб затрымцы ў развіцці. Прычынай таксама можа быць няправільны разлік тэрміну, звязаны са зрухам авуляцыі. Больш дакладную інфармацыю можна атрымаць пазней, выконваючы УГД у дынаміцы. Малаімаверны плён невялікага памеру таксама можа быць у некрупных бацькоў, што з'яўляецца спадчынным і не мае паталагічнага паходжання.
Генетычныя адхіленні ў дзіцяці
Часцей за ўсё з гэтай праблемай сутыкаюцца жанчыны старэйшага ўзросту, якія нараджаюць упершыню. Таму ўсім будучым мамам рэкамендуецца прайсці скрынінгавае даследаванне праз 1-2 тыдні. Вынікі дапамогуць вызначыць верагоднасць прыроджаных анамалій. У выпадку выяўлення такіх анамалій прызначаецца кансультацыя генетыка, і абмяркоўваецца мэтазгоднасць працягу цяжарнасці. Канчатковае рашэнне заўсёды застаецца за будучымі бацькамі.
Цяжкія праявы таксікозу
На дзясятым тыдні не ва ўсіх жанчын змяншаецца выяўленасць таксікозу. Шмат хто працягвае адчуваць непрыемныя сімптомы. Да гэтага тэрміну цяжарная жанчына павінна набраць ад 1 да 2 кг. Пры выяўленым таксікозе, частым ванітах і адвраце да ежы можа назірацца страта вагі. Калі страта вагі становіцца крытычнай, будучую маму шпіталізуюць і прызначаюць лячэнне.
Абвастрэнне мочапалавых інфекцый
З-за ўзмоцненага кровазвароту ў малой тазе, павелічэння нагрузкі на выдзяляльную сістэму і аслаблення імунітэту ў будучай мамы могуць абвастрыцца хранічныя запаленчыя захворванні мочавыдзяляльнай сістэмы. У гэтым выпадку жанчына можа скардзіцца на болі ў жываце, рэзі пры мачавыпусканні, незвычайныя вылучэнні з похвы або змяненне колеру мачы. Таксама можа павышацца тэмпература цела. Важна ўстанавіць прычыну недамагання і пасля абследавання правесці комплекснае лячэнне.
Прастуда
На 10-м тыдні цяжарнасці ў жанчын назіраецца зніжэнне імуннай абароны. Гэта натуральны біялагічны працэс, які дапамагае падтрымліваць цяжарнасць. Аднак аслабленне імунітэту павялічвае рызыку інфекцый, таму многія жанчыны сутыкаюцца з прастудамі ўжо на гэтым тэрміне або раней. Важна не займацца самалячэннем і адразу звяртацца да ўрача. Тэрапеўт прызначыць прэпараты для лячэння прастуды і парэкамендуе бяспечную схему лячэння, якая адпавядае тэрміну цяжарнасці.
Што можна і чаго нельга
На 10-м тыдні цяжарнасці завяршаецца фарміраванне сістэм эмбрыёна, і пачынаецца яго актыўны рост. Ахоўныя функцыі плацэнты засцерагаюць будучага малога. Аднак гэта не азначае, што будучая мама можа забыцца пра сваё новае становішча і працягваць весці звыклы лад жыцця. З павелічэннем тэрміну цяжарнасці магчымасць бесклапотнага існавання будзе імкліва памяншацца. Таму ўжо зараз важна разумець, што можна рабіць, а ад чаго лепш адмовіцца.
Што МОЖНА будучай маме:
- Наведваць працу – падтрыманне фізічнай актыўнасці станоўча ўплывае на цячэнне цяжарнасці і дапамагае пазбегнуць залішняга набору вагі.
- Прымаць вітаміны і рэкамендаваныя лекі – на 10 тыдні працягваецца прыём фаліевага кіслаты і пачынаецца прыём полівітамінна-мінеральных комплексаў.
- Займацца лёгкімі відамі спорту – урачы раяць плаванне, пешыя прагулкі і простыя асаны ёгі.
- Працягваць вучобу – на 10 тыдні з'яўляецца больш вольнага часу, што дазваляе надаць увагу ўласнай адукацыі.
- Праводзіць час з сябрамі – цяжарнасць не з'яўляецца хваробай, і пры спрыяльным цячэнні можна весці звыклы лад жыцця, сустракацца з сябрамі і падарожнічаць.
- Падымаць не больш за 2-3 кг – жывоцік яшчэ не замінае нахіляцца, але нагрузка на спіну ўжо павялічана, таму падымаць цяжкія рэчы лепш з становішча седзячы на кукішках.
Чаго НЕЛЬГА будучай маме:
- Пазбягайце ўжывання алкаголю – ён пранікае да дзіцяці і парушае працэс дзялення клетак.
- Старайцеся не есці тлустую, салёную, смажаную і вэнджаную ежу – гэта негатыўна ўплывае на працу нырак і павялічвае рызыку сасудзістых захворванняў.
- Не прымайце лекі ад галаўнога болю і іншыя медыкаменты без кансультацыі з урачом – нават невялікія дозы могуць аказаць тэратогеннае ўздзеянне на плод.
- Не падымайце цяжары і пазбягайце моцных фізічных нагрузак – гэта можа павысіць унутрыбрушнае ціск і павялічыць рызыку выкідка.
- Адмоўцеся ад татуіровак і татуажу – гэтыя працэдуры супрацьпаказаны падчас цяжарнасці, уключаючы 10 тыдзень.
- Абмяжуйце актыўны лад жыцця, падарожжы і заняткі спортам – асабліва калі ёсць пагроза перапынення цяжарнасці або гэта можа нашкодзіць здароўю будучай мамы.
- Не прымайце гарачыя ванны і не наведвайце сауну або лазню – павышэнне тэмпературы можа прывесці да самаадвольнага перапынення цяжарнасці на тэрміне 10 тыдняў.
Правільнае харчаванне
Здаровы лад жыцця і правільнае харчаванне гуляюць ключавую ролю ў паспяховым працягу цяжарнасці. На 10-й тыдні гінеколагі звычайна не даюць спецыфічных рэкамендацый, таму будучай маме важна самаастойна разумець, які рацыён будзе карысны для развіцця эмбрыёна.
На 10-й тыдні цяжарнасці рэкамендуецца:
- Ужывайце больш кісламалочных прадуктаў. Выбірайце прадукцыю з карыснымі бактэрыямі — пра гэта звычайна пазначаецца на ўпакоўцы. Уключайце ў свой штодзённы рацыён ёгурты, кефір і смятану. Гэтыя прадукты падтрымліваюць баланс мікраарганізмаў у кішачніку, умацоўваюць імунітэт і дапамагаюць пазбегнуць праблем з пераварваннем.
- Штодня ўжывайце нежырнае мяса. Яно багата бялком, неабходным для фарміравання новага арганізма. Разумны выбар мяса дапаможа кантраляваць набор вагі і зніжаць рызыку гестацыйнага дыябету.
- Дадавайце ў рацыён сезонныя агародніны і садавіну. Яны багатыя вітамінамі і мікраэлементамі, дапамагаюць выводзіць шкодныя рэчывы з арганізма і прадухіляюць завалы.
- Аддавайце перавагу павольным вугляводам. Яны не выклікаюць рэзкіх скачкоў цукру ў крыві і забяспечваюць працяглую энергію. Уключайце ў штодзённае меню кашы, макароны з цвёрдых гатункаў і цэльназярнёвы хлеб.
- Ужывайце морапрадукты. Пазбягайце экзатычных відаў, такіх як асьміногі і слімакі. Дастаткова некалькі разоў на тыдзень есці рыбу, морапрадукты, крэветкі і кальмары. Гэтыя прадукты багатыя карыснымі тлушчамі і вітамінамі групы В.
На 10-й тыдні цяжарнасці, калі таксікоз звычайна аслабляе, у будучай мамы з'яўляецца магчымасць рыхтаваць карысныя стравы з высокім утрыманнем вітамінаў. У кафэ хуткага харчавання і ў некаторых рэстаранах бывае цяжка знайсці сапраўды здаровую ежу, таму ў перыяд цяжарнасці, асабліва на 10-й тыдні, рэкамендуецца гатаваць дома.
Асноўныя правілы:
- Дбайна рыхтуйце мяса, рыбу, яйкі і іншыя прадукты жывёльнага паходжання.
- Старайцеся мінімальна апрацоўваць агародніну, садавіну і зеляніну, каб захоўваць вітаміны.
- Ешце невялікімі порцыямі.
- Сачыце за дастатковым спажываннем вады.
- Харчуйцеся 4–5 разоў на дзень.
Патрэбы ў вітамінах і мінералах
Пачынаючы з 10-й тыдні цяжарнасці многія будучыя мамы пачынаюць прымаць полівітамінныя комплексы. Гэтыя прэпараты забяспечваюць штодзённае паступленне неабходных рэчываў у арганізм і дапамагаюць прадухіліць дэфіцыт вітамінаў і мікраэлементаў, які можа прывесці да ўскладненняў. Аднак штучныя дабаўкі не заўсёды адрозніваюцца высокай якасцю, таму гінеколагі рэкамендуюць рабіць акцэнт на разнастайным і збалансаваным харчаванні.
Вітамін А
Калі на ранніх тэрмінах цяжарнасці дадатковы прыём рэцінолу можа нашкодзіць будучаму дзіцяці, то з 10-й тыдня важна забяспечыць дастатковае паступленне вітаміну А у арганізм. У гэты перыяд фарміруюцца органы зроку і слыху, якія будуць працягваць развівацца. Вітамін А гуляе ключавую ролю ў гэтых працэсах. Яго недахоп можа прывесці да лушчэння скуры і пагаршэння зроку. Таму з 10-й тыдня рэкамендуецца ўключаць у рацыён:
- Свежая морква
- Курыны жаўток
- Каровінае малако
Вітаміны групы В
Асаблівую ўвагу варта надаць фалійнай кіслаце, вядомай як вітамін B9. Гэты вітамін гуляе ключавую ролю ў фарміраванні нервовай сістэмы і касцёвага мозгу на 10-й тыдні цяжарнасці. Таксама будучай маме патрэбны піридоксін, або вітамін B6, які падтрымлівае нармальную працу нервовай сістэмы і дапамагае спраўляцца з эмоцыямі.
Вітамін E
Да 10-й тыдні цяжарнасці многія будучыя мамы прымаюць дадаткова токаферол для падтрымкі правільнай працы жоўтага цела і функцыянавання яечнікаў. З 10-й тыдня можна ўводзіць вітамін E у рацыён праз прадукты:
- Тлустыя сарты чырвонай рыбы
- Марская капуста
- Тварог (ад 5% тлустасці)
- Малако 3%
- Саспелы авакада
Вітамін D
З 10-й тыдня цяжарнасці павялічваецца патрэба будучай мамы ў вітаміне D, які неабходны для фарміравання касцёвай сістэмы плёну. Калі раней у плёне дамінуюць храсткі, то цяпер яны паступова акамяняюцца — фарміруюцца моцныя косці. Каб атрымаць патрэбную колькасць вітаміну D, уключайце ў рацыён прадукты:
- Пячонка
- Тлустая рыба
- Курыныя яйкі
- Карава?
- Капуста
Вітаміны групы K
Рэчывы гэтай падгрупы забяспечваюць нармальны кровазварот і правільную працу сасудаў. З 10-й тыдня яны неабходныя для фарміравання сардэчна‑сасудзістай сістэмы плёну. Пры дэфіцыце могуць узнікаць парушэнні ў працы сардэчана‑сасудзістай сістэмы. Штодзённыя крыніцы вітаміну K:
- Шпінат
- Сэлера
- Капуста
- Курыца
Калій і магній
Гэтыя мікраэлементы жыццёва важныя для нармальнай працы сэрца будучай мамы. Недахоп на 10-й тыдні цяжарнасці можа выклікаць тахікардыю, павышаную стомленасць, мышачныя спазмы і галаўакружэнне. Калій і магній таксама неабходныя для развіцця плёну — яны ўдзельнічаюць у фарміраванні нырак, пячонкі і падстраўнікавай залозы; без іх павялічваецца рызыка самапраізвольнага выкідка. Штодзённыя крыніцы:
- Бананы
- Арэшкі
- Інжыр
- Курага
- Чарнасліў
- Мінеральная вада
Кальцый і фосфар
Для правільнага фарміравання дзіцяці на 10-й тыдні цяжарнасці неабходна забяспечыць нармальны рост скелета, таму кальцый і фосфар вельмі важныя. Для падтрымання балансу гэтых мікраэлементаў уключайце ў рацыён:
- Твёрды сыр
- Чырвоная маліна
- Спелыя грэйпфруты
- Сок лімона
- Мякаць апельсіна
Селен і цынк
Гэтыя важныя элементы неабходныя на 10-й тыдні цяжарнасці. Яны садзейнічаюць абароне арганізма і падтрымліваюць прафілактычныя механізмы, удзельнічаюць у фарміраванні нервовай сістэмы плёну, рэгулююць працу мозгу і спрыяюць лепшаму стану скуры ў будучай мамы. Штодзённыя крыніцы селену і цынку:
- Лістовыя зеляніны
- Розныя віды капусты
- Чырвоная маліна
- Спелыя грэйпфруты
- Сок лімона
- Мякаць апельсіна
Жалеза і ёд
На 10-й тыдні цяжарнасці будучаму дзіцяці асабліва патрэбна жалеза. Яно дапамагае прадухіляць анемію і зніжаць рызыку недастатковай насычанасці крыві кіслародам, а таксама спрыяе здароваму стану маці. Іод важны для функцыі шчытападобнай залозы і развіцця нервовай сістэмы. Штодзённыя крыніцы жалеза і ёду ўключаюць:
- Рыба
- Яйкі
- Мяса
- Печань
- Ікра
- Гранаты
- Фейхоа
- Авакада
- Вінаград
- Крэветкі
Важна! Выбірайце мультывітамінны комплекс, рэкамендаваны вашым урачом, які назірае за цяжарнасцю.
Карысныя парады
Пачынаючы з 10-га тыдня цяжарнасці, важна ўдзяляць асаблівую ўвагу стану свайго цела, бо яно хутка змяняецца. Каб пазбегнуць з'яўлення расцяжак, раім рэгулярна выкарыстоўваць касметычныя алеі і крэмы для догляду за скурай.
Каб мінімізаваць рызыку для дзіцяці, лепш адмовіцца ад выкарыстання касметыкі, якая ўтрымлівае моцныя хімічныя рэчывы. Не варта фарбаваць валасы, але калі хочацца змяніць імідж, выбірайце бяспечныя фарбы і наносіце іх не ад каранёў валасоў.
Да 10-га тыдня цяжарнасці эмацыйны стан у сям'і звычайна стабілізуецца. Будучаму бацьку па-ранейшаму важна аказваць псіхалагічную і фізічную падтрымку. Гэты перыяд лічыцца спакойным, і калі жонка пачувае сябе добра, гэта выдатны час для паездак, вечаровых прагулак і інтымнай блізкасці.
Практыкаванні для будучых мам
Заняткі спортам на 10-м тыдні цяжарнасці станоўча ўплываюць на здароўе будучай мамы. Аднак калі ёсць супрацьпаказанні ці дрэннае самаадчуванне, лепш адкласці фітнес да пасляпалоу перыяду. Пры адсутнасці абмежаванняў можна трэніравацца ў зале пад наглядам трэнера або выбраць комплекс простых практыкаванняў для хатніх трэніровак:
- Расцяжка цягліц: дапамагае кантраляваць інтэнсіўнасць болю, расслабляцца ў патрэбны момант і рыхтаваць мышцы да родаў.
- Ёга: некаторыя асаны, прыдатныя на 10-м тыдні, спрыяюць расслабленню цягліц і суставаў, здымаюць нагрузку са спіны і паяснічнай вобласці.
- Стэп: калі няма магчымасці шмат хадзіць, стэп-трэніроўкі дапамогуць папоўніць недахоп рухальнай актыўнасці.
Сярод усіх трэніровак на 10-м тыдні цяжарнасці асабліва вылучаецца аквааэробіка. Яна дапамагае расслабіць мышцы, прадухіляе праблемы са спінай, падтрымлівае правільную паставу і спрыяе спальванню лішніх калорый.
Недамаганні пры цяжарнасці
Завалы
На 10-м тыдні цяжарнасці жанчыны часам сутыкаюцца з заваламі. Асабліва гэта тычыцца тых, у каго ўжо былі праблемы з страваваннем. Прычынай рэдкіх спаражненняў з'яўляецца лішак прогестэрону. Матка яшчэ невялікая і не цісне на кішачнік. Таму будучай маме важна як мага хутчэй скарэктаваць свой рацыён, каб пазбегнуць завал.
Дыярэя
Калі на 10-м тыдні цяжарнасці ў жанчыны назіраецца рэдкі вадкі крэсла, гэта не заўсёды нагода для хвалявання. Пра дыярэю кажуць, калі крэсла становіцца вадзяністым і паўтараецца больш за 3 разы на суткі. Прычынай могуць быць шкодная ежа, атручванне, інфекцыя або прыём пэўных вітамінаў. Пры дыярэі варта неадкладна звярнуцца па медыцынскую дапамогу.
Млоснасць і ваніты
Гэтыя сімптомы таксікозу могуць суправаджаць будучую маму і на 10-м тыдні. Калі эпізоды ваніты здараюцца не больш за 2 разы на дзень і не парушаюць рэжым харчавання, нагоды для хвалявання няма. Праз 1-2 тыдні яны звычайна праходзяць. Аднак, калі ваніты становіцца знясільваючай, выклікае абязводжванне або страту масы цела, неабходна звярнуцца да ўрача.
Галаўны боль
Да 70% жанчын на 10-м тыдні цяжарнасці адчуваюць перыядычныя галаўныя болі. Гэта часта звязана з падвышанай адчувальнасцю будучых мам. Яны могуць рэагаваць на магнітныя хвалі, змены надвор'я, недасыпанне або пакутаваць ад таксікозу. Цярпець галаўны боль нельга, таму важна звярнуцца да ўрача, каб даведацца, якія бяспечныя лекавыя сродкі можна прымаць на дадзеным тэрміне.
Перапады артэрыяльнага ціску
З-за ўзмоцненай нагрузкі на сардэчна-сасудзістую сістэму будучыя мамы на 10-м тыдні цяжарнасці асабліва схільныя да перападаў артэрыяльнага ціску. Сасудзісты спазм можа прывесці да яго павышэння, што з'яўляецца небяспечным станам. Характэрныя прыкметы ўключаюць галаўны боль, мушкі перад вачыма і звон у вушах. Цярпець гэты стан не толькі непрыемна, але і небяспечна. Таму пры павышэнні ціску на 10-м тыдні неабходна выклікаць хуткую дапамогу. Пры паніжаным ціску могуць узнікаць апатыя і сонлівасць. У гэтым выпадку дапамогуць правераныя сродкі: шакаладка, зялёны чай і масаж галавы.
Болі ў жываце
Боль у жывоце можа сведчыць пра праблемы з страваваннем. Калі боль адчуваецца справа, гэта можа ўказваць на праблемы з печанню. Дыскамфорт у сярэдзіне жывата можа быць звязаны з праблемамі кішэчніка. Калі непрыемныя адчуванні лакалізуюцца ў ніжняй частцы жывата і паўтараюцца рэгулярна, гэта можа сведчыць пра праблемы з мочапалавой сістэмай. У кожным з гэтых выпадкаў важна неадкладна звярнуцца да ўрача, каб выключыць небяспечныя для цяжарнасці станы. Толькі спецыяліст можа вызначыць прычыну дыскамфорту і пры неабходнасці прызначыць лячэнне.
Болі ў спіне
На 10-м тыдні цяжарнасці плён яшчэ мае невялікія памеры, таму сур'ёзнай нагрузкі на спіну няма. Аднак многія сучасныя жанчыны з-за седзячага ладу жыцця могуць адчуваць праблемы з хрыбетнікам, якія асабліва адчуваюцца да канца першага трыместра. Таксама болі ў паясніцы могуць быць прыкметай праблем з ныркамі. У любым выпадку неабходна прайсці абследаванне і атрымаць індывідуальныя рэкамендацыі ад урача.
Прастуда
На дзясятым тыдні цяжарнасці адной з асноўных праблем можа стаць прастуда, з якой сутыкаюцца больш за 30% жанчын. Сімптомы ўключаюць насмарк, кашаль, першынне ў горле і нязначнае павышэнне тэмпературы цела. Калі ваша самаадчуванне не моцна пагоршылася, дастаткова прытрымлівацца пасцельнага рэжыму, піць шмат вадкасці і прытрымлівацца здаровага харчавання. Звычайна прыкметы прастуды праходзяць праз 5-7 дзён.
Абвастрэнне цыстыту
Запаленне мачавой бурбалкі – частая праблема ў жанчын у цікавым становішчы. На 10-м тыдні цяжарнасці матка пачынае актыўна павялічвацца, што аказвае ціск на мачавы пузыр і можа выклікаць абвастрэнне запаленчага працэсу. Лячэнне цыстыту павінна праводзіцца па схеме, прызначанай урачом, таму самастойнае лячэнне не рэкамендуецца. Выкарыстанне народных сродкаў можа прывесці да адваротнага эфекту і нанесці шкоду будучай маме.
Як мне спаць, калі я на дзясятым тыдні цяжарнасці?
- У першым трыместры прыдатнае практычна любое становішча для сну. Аднак рэкамендуецца спаць на баку (асабліва на левым) — гэта будзе карысна па меры прагрэсавання цяжарнасці.
Ці павінен мой жывот быць цвёрдым на дзясятым тыдні?
- Скарачэнні Брэкстона-Хікса — гэта фальшывыя схапленні (фальшывыя роды), якія могуць зрабіць жывот вельмі напружаным і цвёрдым. Звычайна гэта не назіраецца ў першым трыместры і з’яўляецца ў другім трыместры або пазней. Аднак праблемы са страваваннем і ўздуцце жывата распаўсюджаныя на ранніх тэрмінах цяжарнасці і могуць выклікаць дыскамфорт у жываце.
Дзесяць тыдняў цяжарнасці — колькі гэта месяцаў?
- Дзесяць тыдняў цяжарнасці прыкладна адпавядаюць двум з паловай месяцам.
CHECKLIST
- У рэстаранах я замаўляю толькі добра пражарэнае мяса. Калі гатую дома, я добра пражарваю яго да поўнай гатоўнасці.
- Я хачу зрабіць некалькі фота з жывоцікам! Я запісалася на сесію да фатографа, які спецыялізуецца на здымках цяжарных.
- Цяжарнасць і роды — гэта хвалююча, але я таксама думаю пра агульную карціну — мы становімся бацькамі! Я запісалася з партнёрам на заняткі па падрыхтоўцы да родаў, каб лепш падрыхтавацца і даведацца, як аказваць падтрымку.
- Праблемы з зубамі абвастрылася падчас цяжарнасці. Я стаўлюся больш уважліва да гігіены паражніны рота і запісалася да стаматолага, каб лячыць зубы і дзясны падчас цяжарнасці.
- Навакольным яшчэ не заўважна, што я цяжарная, але я ўжо бачу, што скура на жывоце, сцягнах і ягадзіцах пачынае расцягвацца. Я штодня карыстаюся ўвільгатняльным алеем, каб пазбегнуць свербу і сухасці скуры.
- Мае штаны пачынаюць трохі ціснуць, таму я набыла новую вопратку або выкарыстоўваю падаўжальнік для пояса. Лепш занадта рана, чым позна — не хачу аднойчы прачнуцца і зразумець, што мне няма што апрануць!
- Мы з партнёрам абмеркавалі, ці праходзіць нам скрынінг на хромасомныя парушэнні, уключна з сіндромам Даўна. Я дамовілася з урачом, каб вызначыць, ці варта нам запісвацца на гэты тэст.
